ரிச்சர்ட் ஓ கானர் கெட்ட பழக்கங்களின் உளவியல். "கெட்ட பழக்கங்களின் உளவியல்" ரிச்சர்ட் ஓ'கானர் கெட்ட பழக்கங்களின் உளவியல் முழுமையாக வாசிக்கவும்

ரிச்சர்ட் ஓ'கானர்

கெட்ட பழக்கங்களின் உளவியல்

ரிச்சர்ட் ஓ'கானர்

கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க, போதை பழக்கங்களை வெல்ல, சுய அழிவு நடத்தையை வெல்ல உங்கள் மூளையை மாற்றவும்

அறிவியல் ஆசிரியர் அன்னா லோக்வின்ஸ்கயா

Richard O'Connor, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency மற்றும் Synopsis Literary Agency ஆகியோரின் அனுமதியுடன் வெளியிடப்பட்டது

பதிப்பகத்திற்கான சட்ட ஆதரவு வேகாஸ்-லெக்ஸ் சட்ட நிறுவனத்தால் வழங்கப்படுகிறது.

இந்த புத்தகம் நன்கு பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது:

ஜான் நோர்கிராஸ், கிறிஸ்டின் லோபெர்க் மற்றும் ஜொனாடன் நோர்கிராஸ்

ஜேம்ஸ் ப்ரோசாஸ்கா, ஜான் நோர்கிராஸ், கார்லோ டி கிளெமென்டே

ரிச்சர்ட் ஓ'கானர்

செயின்ட் பால் ரோமர்களுக்கு எழுதிய கடிதத்திலிருந்து:

"நான் என்ன செய்கிறேன் என்று எனக்குப் புரியவில்லை: ஏனென்றால் நான் விரும்பியதைச் செய்யவில்லை, ஆனால் நான் வெறுக்கிறேன், நான் செய்கிறேன்."

நான் முப்பது வருடங்களுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு உளவியலாளர், நான் பெருமைப்படக்கூடிய பல புத்தகங்களை எழுதியவர். மனித உணர்வு மற்றும் மனநோயியல் பற்றிய பல கோட்பாடுகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையின் பல முறைகளை நான் படித்திருக்கிறேன். ஆனால், எனது தொழிலைத் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, மனித திறன்கள் எவ்வளவு மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். பலர் சிகிச்சைக்கு வருகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் பல்வேறு வழிகளில் "தங்களைத் தடுக்கிறார்கள்": அவர்கள் விரும்பியதை அடைவதற்கான சிறந்த முயற்சிகளை அவர்கள் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் காதல், வெற்றி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு எப்படி தடைகளை உருவாக்குகிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கவில்லை. அவர்கள் தங்களுக்கு என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு கடினமான சிகிச்சை வேலை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் இன்னும் ஓஅவர்கள் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்ள அதிக முயற்சி தேவை. நிச்சயமாக, என்னுள் இருக்கும் அதே குணாதிசயங்களை நான் கவனிக்கிறேன், எடுத்துக்காட்டாக, நான் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே விடுபட்டேன் என்று நினைத்த கெட்ட பழக்கங்கள். எங்கள் வருத்தத்திற்கு, நாங்கள் எப்போதும் நாமாகவே இருக்கிறோம்.

சுய அழிவு நடத்தை என்பது ஒரு உலகளாவிய மனித பிரச்சனை, ஆனால் தொழில் வல்லுநர்கள் அதில் போதுமான கவனம் செலுத்துவதில்லை, மேலும் சில புத்தகங்கள் அதை விவரிக்கின்றன. பெரும்பாலான கோட்பாடுகள் சுய அழிவு நடத்தைகளை ஆழமான பிரச்சனையின் அறிகுறிகளாக விளக்குவதால் இது சாத்தியமாகும்: அடிமையாதல், மனச்சோர்வு அல்லது ஆளுமை கோளாறு. ஆனால் தங்கள் சொந்த வழியில் செல்வதை நிறுத்த முடியாத பலருக்கு நிலையான நோயறிதல் இல்லை. இது நம்மை முக்கியமற்றதாக ஆக்குகிறது என்பதை நாம் புரிந்து கொண்டாலும், அடிக்கடி நடத்தை நம்மை ஒரு துளைக்குள் இழுத்துச் செல்கிறது. சுய அழிவு நடத்தை முறைகளும் உள்ளன, அவை நமக்குத் தெரியாது, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன. பொதுவாக, உளவியல் சிகிச்சையில் பெரும்பாலான வேலைகள் இத்தகைய ஸ்டீரியோடைப்களை அங்கீகரிப்பதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆக, மாற்றத்தை எதிர்க்கும் சக்தி வாய்ந்த சில சக்திகள் நமக்குள் வாழ்கின்றன, அது சாதகமானது என்பதை நாம் தெளிவாகக் கண்டாலும் கூட, விஷயத்தின் சாராம்சம். கெட்ட பழக்கங்களை உடைப்பது கடினம். சில நேரங்களில் நமக்கு இரண்டு மூளைகள் இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது: ஒன்று சிறந்ததை மட்டுமே விரும்புகிறது, மற்றொன்று விவகாரங்களின் நிலையைத் தக்கவைக்க ஒரு மயக்க முயற்சியில் தீவிரமாக எதிர்க்கிறது. நமது மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றிய புதிய அறிவு, ஆளுமையின் இந்த இரட்டைத்தன்மையைப் புரிந்துகொள்வதை சாத்தியமாக்குகிறது, செயலுக்கான வழிகாட்டுதலை அளிக்கிறது மற்றும் நமது சொந்த அச்சங்களையும் உள் எதிர்ப்பையும் சமாளிக்க முடியும் என்று நம்புகிறோம்.

உளவியலாளர்கள் நிறைய பேருக்கு உதவுகிறார்கள், ஆனால் இன்னும் பல அதிருப்தி வாடிக்கையாளர்கள் தாங்கள் வந்ததைப் பெறவில்லை. இந்த புத்தகம் ஏமாற்றமடைந்தவர்களுக்கானது, இனி எந்த உதவியையும் எதிர்பார்க்காது, மற்றும் "சொந்த இலக்குகளை" என்றென்றும் அழிந்துவிடும். இது சிகிச்சையைப் பற்றி ஒருபோதும் சிந்திக்காதவர்களுக்கானது, ஆனால் சில சமயங்களில் அவர்கள் தங்கள் சொந்த மோசமான எதிரிகள் என்பதை அறிவார்கள் - மேலும் இந்த மக்கள் கிரகத்தில் பெரும்பான்மையானவர்கள். இப்போது நம்பிக்கையைக் கண்டுபிடிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. உளவியல் மற்றும் மூளை அறிவியலின் பல்வேறு துறைகள் ஒன்றாக சேர்ந்து, உங்கள் வாழ்க்கையின் வழியில் வரும் எந்தவொரு சுய அழிவு பழக்கங்களிலிருந்தும் உங்களை விடுவிப்பதற்கான வழிகாட்டியை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

சுய அழிவு நடத்தை வடிவங்கள்

இணைய போதை

மிதமிஞ்சி உண்ணும்

சமூக தனிமை

சூதாட்டம்

வெளிப்படையான பொய்கள்

செயலற்ற தன்மை

சுய தியாகம்

அதிக வேலை (அதிக வேலையிலிருந்து)

தற்கொலை நடவடிக்கைகள்

பசியின்மை/புலிமியா

தன்னை வெளிப்படுத்த இயலாமை

வீடியோ கேம் மற்றும் விளையாட்டு போதை

திருட்டு மற்றும் கிளெப்டோமேனியா

முன்னுரிமை கொடுக்க இயலாமை (செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் பல பணிகள்)

"தவறான" நபர்களுக்கு ஈர்ப்பு

ரிச்சர்ட் ஓ'கானர்

கெட்ட பழக்கங்களின் உளவியல்

ரிச்சர்ட் ஓ'கானர்

அறிவியல் ஆசிரியர் அன்னா லோக்வின்ஸ்கயா

* * *

இந்த புத்தகம் நன்கு பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது:

நீங்களே பிம்ப்!

ஜான் நோர்கிராஸ், கிறிஸ்டின் லோபெர்க் மற்றும் ஜொனாடன் நோர்கிராஸ்

நேர்மறை மாற்றத்தின் உளவியல்

ஜேம்ஸ் ப்ரோசாஸ்கா, ஜான் நோர்கிராஸ், கார்லோ டி கிளெமென்டே

மூளை விதிகள்

ஜான் மதீனா

மனச்சோர்வு நீங்கும்

ரிச்சர்ட் ஓ'கானர்

செயின்ட் பால் ரோமர்களுக்கு எழுதிய கடிதத்திலிருந்து:

ரிச்சர்ட் ஓ'கானர்

30 வருட அனுபவமுள்ள உளவியலாளர் மற்றும் மனச்சோர்வு, மகிழ்ச்சி மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பற்றி பிரபலமான புத்தகங்களை எழுதியுள்ளார். குடும்ப சேவை மற்றும் மனநலத்திற்கான வடமேற்கு மையத்தின் முன்னாள் இயக்குனர், மனநோய்க்கான சிறப்பு மருத்துவ மையம். அவர் தற்போது கனெக்டிகட் மற்றும் நியூயார்க்கில் உள்ள அலுவலகங்களில் தனிப்பட்ட பயிற்சியில் உள்ளார், மேலும் தொலைபேசி மற்றும் ஸ்கைப் மூலம் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்.

இந்தப் புத்தகம் எதைப் பற்றியது?

ஒரு மனநல மருத்துவராக 30 வருட அனுபவத்தின் அடிப்படையில், ஆசிரியர் மிகவும் தொடர்ச்சியான கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளை வழங்குகிறார் - நீங்கள் ஏற்கனவே சண்டையிடுவதில் நம்பிக்கையற்றவர்கள்.

அவற்றில் சிலவற்றை உங்கள் “மோசமான” தன்மைக்கும், மற்றவை வெளிப்புற சூழ்நிலைகளுக்கும் நீங்கள் ஏற்கனவே காரணம் கூறியிருக்கலாம். இருப்பினும், பழக்கவழக்கங்கள் வெகுதூரம் செல்லாவிட்டாலும், அவை ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை குற்ற உணர்ச்சியை உண்டாக்குகின்றன மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையை சாப்பிடுகின்றன. நீங்கள் அவர்களை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் பல (பொதுவாக பல) தோல்விகளைச் சந்தித்த பிறகு, நீங்கள் கைவிடுகிறீர்கள்.

ஆனால் ஒரு வழி இருக்கிறது! நீங்கள் முழுமையடையாததால் நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல.

உளவியல் மற்றும் நரம்பியல் இயற்பியல் துறையில் பல ஆய்வுகள் ஏற்கனவே மூளை மாறுகிறது மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் உருவாகிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது. நல்ல பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவது என்பது டென்னிஸ் விளையாடுவது அல்லது கணினி விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்வது போன்ற ஒரு திறமையாகும். அதே நேரத்தில், உங்கள் பிரச்சனையில் பணிபுரியும் போது மிகவும் வெற்றிகரமான மூலோபாயத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய புத்திசாலித்தனமான, அமைதியான மற்றும் சமயோசிதமான பைலட் நமக்குத் தேவை. அதே சமயம் அப்படிப்பட்ட ஒருவரை நமக்குள்ளேயே கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

புத்தகத்தால் யார் பயனடைவார்கள்?

சில சமயங்களில் தனது சொந்த மோசமான எதிரியாக இருக்கும் ஒவ்வொருவருக்கும், முதலில் தெரிந்தவர்களுக்கும்

ஒரு புதிய வேலையைத் தேடத் தொடங்க அல்லது மோசமான உறவை விட்டு வெளியேற இயலாமை;
நிதிகளை கையாள இயலாமை;
முன்னுரிமை கொடுக்க இயலாமை;
அதிகப்படியான நிலைத்தன்மை;
பரிபூரணவாதம்;
அதிக வேலை;
தன்னை வெளிப்படுத்த இயலாமை;
கவனக்குறைவு மற்றும் பிறரிடம் கொடுமை;
ஒரு தியாகியின் பாத்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது;
தள்ளிப்போடுதலுக்கான;
நாள்பட்ட தாமதங்கள்;
உதவி கேட்க இயலாமை;
ஓய்வெடுக்க இயலாமை;
மோசமான தூக்கம்;
அதிகரித்த கவலை;
அதிகப்படியான உணவு;
இயக்கம் இல்லாமை;
ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தை புறக்கணித்தல்;
புகைபிடித்தல்;
குடிப்பழக்கம்;
இணைய போதை;
கணினி விளையாட்டுகளுக்கு அடிமையாதல்;
சூதாட்டம்;
மோதல்;
ஆபத்தான வாகனம் ஓட்டும் போக்கு;
எல்லாம் சரியாக இருக்கும்போது எல்லாவற்றையும் கெடுக்கும் போக்கு.

சுய அழிவு நடத்தையின் இந்த வடிவங்கள் அனைத்தும் ஆழ் மனதில் இருந்து வருகின்றன, எனவே அவை பெரும்பாலும் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை. குற்ற உணர்வு மற்றும் வருத்தம் இங்கே உதவாது.

வடிவம் பற்றி

"கெட்ட பழக்கங்களின் உளவியல்" புத்தகம் குறிப்பிட்ட நடத்தை காட்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட அத்தியாயங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொன்றும் சிக்கலைச் சமாளிக்க ஒரு பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் பிரச்சனையை தீர்க்கும் அத்தியாயத்திற்கு நீங்கள் நேரடியாக செல்லலாம். ஆனால் மனித நடத்தையை நன்கு புரிந்து கொள்ள, புத்தகத்தை முழுமையாகப் படிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆசிரியர் பெரும்பாலும் அறிவியல் கோட்பாடுகள் மற்றும் உளவியல் சொற்களைக் குறிப்பிடுகிறார். இருப்பினும், எப்போதும் விளக்கங்களுடன். உண்மையில், இந்த தகவல், பல நிஜ வாழ்க்கை எடுத்துக்காட்டுகளுடன், ஒரு விளக்கமாக வழங்கப்பட்டுள்ளது.

Richard O'Connor என்பவர் The Psychology of Bad Habits என்ற நூலின் ஆசிரியர். அதில், அவர் உளவியல் மற்றும் மனித மூளையின் அறிவியலின் அறிவை ஒருங்கிணைத்தார், இது மக்கள் தங்கள் செயல்களின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்ளவும், விரும்பினால், தேவையற்ற போதை பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு கெட்ட பழக்கம் உள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது. சில நேரங்களில் அவர் அவர்களைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார், சண்டையிட முயற்சிக்கிறார், மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் அவரே தனது வாழ்க்கையை அழிக்கிறார் என்பதை அவர் புரிந்து கொள்ளவில்லை, வெளி உலகில் காரணங்களைத் தேடுகிறார். ஆனால் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது பெரும்பாலும் மிகவும் கடினம்.

இந்த அல்லது அந்த போதைப்பொருளின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை உணர, நம் மூளை சிக்கலைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்றால், எல்லாம் மிகவும் எளிதாக தீர்க்கப்படும். இருப்பினும், புரிதல் மட்டும் போதாது. நமது மூளை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது, அவற்றில் ஒன்று எல்லாவற்றையும் மாற்ற முயற்சிக்கிறது, மற்றொன்று ஏற்கனவே இருக்கும் ஒழுங்கைப் பராமரிக்க முழு வலிமையுடன் முயற்சிக்கிறது. துல்லியமாக நமது மூளையின் தனித்தன்மைகள், நமது நனவின் இருமை ஆகியவை இந்த புத்தகத்தில் விவாதிக்கப்படும்.

வாசகர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளின் மூலத்தைப் புரிந்துகொண்டால், தாங்களாகவே வேலை செய்து போதை பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இந்த புத்தகம் அனைவருக்கும் ஏற்றது, அவர்களின் முயற்சிகளில் முற்றிலும் அவநம்பிக்கை கொண்டவர்கள் கூட. உண்மையில், கெட்ட பழக்கங்களில் நீங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களுக்கான ஏக்கங்களை மட்டும் காணலாம்.

மனித வாழ்க்கை பல்வேறு அழிவு பழக்கங்களால் நிறைந்துள்ளது. உதாரணமாக, இது அதிகப்படியான உணவு, விர்ச்சுவல் ரியாலிட்டி மற்றும் டிவிக்கு அடிமையாதல், சூதாட்டம், பாலியல் நெருக்கம், திருட்டு. பலர் வேலையைச் சார்ந்து இருக்கிறார்கள், தங்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கவில்லை, அதனால்தான் அன்புக்குரியவர்களுடனான அவர்களின் உறவுகள் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் தங்கள் குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிடுவார்கள் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள், ஆனால் இது மீண்டும் நாளை வரை ஒத்திவைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு கெட்ட பழக்கம் இல்லையா? நிலையான தாமதம், அழிவுகரமான உறவுகளின் சுயநினைவின்றி தேர்வு, பாதிக்கப்பட்ட மற்றும் தியாகியின் வாழ்க்கை நிலை மற்றும் பரிபூரணவாதம் ஆகியவையும் இதில் அடங்கும். நமது மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது, பல பழக்கவழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது என்பதற்கான தனித்தன்மைகளை புத்தகம் விளக்குவதால், இது அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாம் கூறலாம்.

எங்கள் இணையதளத்தில் ரிச்சர்ட் ஓ'கானரின் "The Psychology of Bad Habits" புத்தகத்தை இலவசமாகவும், fb2, rtf, epub, pdf, txt வடிவத்தில் பதிவு செய்யாமலும் பதிவிறக்கம் செய்யலாம், புத்தகத்தை ஆன்லைனில் படிக்கலாம் அல்லது ஆன்லைன் ஸ்டோரில் புத்தகத்தை வாங்கலாம்.

ரிச்சர்ட் ஓ'கானரின் கெட்ட பழக்கங்களின் உளவியல்

இந்த புத்தகம் ஏமாற்றமடைந்தவர்களுக்கானது, இனி எந்த உதவியையும் எதிர்பார்க்காமல், "சொந்த இலக்குகளை" என்றென்றும் அழிந்துவிடும். சில சமயங்களில் அவர்களே தங்கள் மோசமான எதிரிகள் மற்றும் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை அறிந்தவர்களுக்கானது. ரிச்சர்ட் ஓ'கானர், புகழ்பெற்ற உளவியலாளர் மற்றும் Ph.D., கெட்ட பழக்கங்களை உடைப்பது ஏன் மிகவும் கடினம் என்பதை விளக்குகிறார், நமது ஆளுமைகளின் இருமையை வெளிப்படுத்துகிறார், மேலும் நமது மூளையின் தன்னிச்சையான பகுதியைப் பயிற்றுவித்து, அழிவுகரமான பழக்கங்களிலிருந்து அதை விலக்கி, நம்மை மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கூறுகிறார். சிறந்த நடத்தை.

முதல் முறையாக ரஷ்ய மொழியில் வெளியிடப்பட்டது.

மேற்கோள்கள்

நீங்கள் விரும்புவதை எப்போதும் பெற முடியாது. சில ஏமாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும், சிலவற்றை ஈடுகட்ட வேண்டும். உங்கள் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ்க்கை வாழாததால் வெறுப்பு அல்லது கோபமாக இருப்பது நேரத்தை வீணடிப்பதாகும்."

நாம் அனைவரும் சரியானதைச் செய்த காலங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், தவறு செய்த நேரத்தை மறந்துவிடவும் விரும்புகிறோம். எனவே அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று எங்களுக்குத் தெரியவில்லை.

அதன் அசல் மதிப்பை விட பெரிய ஒன்றை நாம் மதிப்பைக் கூறும்போது, இந்த உண்மை நம் எதிர்பார்ப்புகளை பாதிக்கிறது மற்றும் நம் முழு வாழ்க்கையையும் பெரிதும் பாதிக்கிறது.