Vallëzim për humbje peshe në shtëpi. Vallëzim për humbje peshe. Palestra në shtëpi? Lehtësisht

Vallëzim për humbje peshe në shtëpi janë të mjaftueshme mënyrë efektive humb peshe. Duke kërcyer, jo vetëm që eliminoni kilogramët e tepërt, por edhe e bëni figurën tuaj më të saktë dhe të bukur. Sot, shumë njerëz regjistrohen në studio vallëzimi në klasat e humbjes së peshës, ku një instruktor profesionist do t'ju shpjegojë dhe do t'ju tregojë se si dhe çfarë lëvizjesh duhet të bëni për të arritur rezultate efektin e dëshiruar. Por, për fat të keq, jo të gjithë mund ta përballojnë atë.

Cilat kërcime ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt në shtëpi? Këto përfshijnë vallëzime orientale, irlandeze, latine, latine dhe lloje të tjera. Së pari dhe opsionet e fundit treni, i dyti ka një efekt pozitiv jo vetëm në stomak, por edhe në pjesë të tjera të trupit, i treti është një grup lëvizjesh që do t'ju ndihmojnë të humbni kilogramët e tepërt nga vithet dhe kofshët. Stomaku Vallet latine do të ndihmojë gjithashtu në pompimin.

Absolutisht të gjithëve u pëlqen të kërcejnë. Disa njerëz e bëjnë më mirë, disa e bëjnë më keq. Por të gjithë mund të zotërojnë disa hapa. Çfarë kërcimesh duhet të bëni në shtëpi për të humbur peshë shpejt dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj? Për shembull, ajo zhvillon plasticitet, dhe vallet e Amerikës Latine janë mjaft energjike dhe ritmike. Kilet e tepërta do të zhduken gradualisht nëse ushtroni rregullisht.

Ju nuk duhet të praktikoni kërcimin pa përgatitje paraprake. Para fillimit të klasave, duhet të ngroheni siç duhet, të ngrohni çdo muskul dhe vetëm atëherë të filloni.

Vlen të përmenden përfitimet e mëposhtme të humbjes së peshës duke përdorur një program vallëzimi në shtëpi:

Trajnimi në shtëpi për humbje peshe mund të bëhet në çdo kohë të përshtatshme për ju, dhe nuk keni pse të përshtateni me instruktorin dhe grupin, duke shtyrë çështjet tuaja më të rëndësishme.
Nuk do të duhet të paguani asgjë për këtë metodë të humbjes së peshës, pasi do të praktikoni në shtëpi duke përdorur video në internet dhe klasat do të jenë efektive.
Të gjithë muskujt marrin pjesë në procesin e kërcimit, kështu që nuk duhet të mendoni për heqjen e centimetrave shtesë nga kofshët tuaja veç e veç.
Vallëzimi është shumë argëtues, ky aktivitet jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por do t'ju sjellë edhe shumë kënaqësi.
Përveç stomakut të hollë dhe të tonifikuar dhe pjesëve të tjera të trupit, do të keni muskuj të shëndetshëm dhe të forcuar.
Vallëzimi do t'ju ndihmojë të relaksoheni.

Përveç kësaj, gjatë orëve do të mësoni shumë lëvizje të bukura, të cilën më vonë mund ta shfaqni në çdo festë. Vlen gjithashtu të theksohet se gjatë kërcimit përmirësohet ndjeshëm qarkullimi i gjakut, rritet kullimi limfatik dhe kështu me ndihmën e lëvizjeve intensive digjen depozitat e tepërta të yndyrës. Më poshtë kemi përzgjedhur më drejtime interesante kërcime të shkëlqyera për të humbur peshë.

Zumba

Kercim i belit

Salsa

Aerobi e vallëzimit

Hip-hop

Hapi irlandez

Pra, me ndihmën ushtrime kërcimi. Nuk është aq e vështirë nëse ndiqni këshillat e instruktorit. Dhe nuk ka rëndësi nëse keni shkuar për të kërcyer me një profesionist apo thjesht shikoni video në internet. Për të filluar, duhet të lexoni me kujdes rekomandime të përgjithshme për klasa kërcimi.

Rregulla të rëndësishme para fillimit të trajnimit:

Asnjëherë mos filloni lëvizjet aktive gjatë stërvitjes pa përgatitje paraprake. Së pari, ngrohni muskujt tuaj me ushtrime speciale dhe vetëm atëherë filloni stërvitjen.
Zgjidhni pikërisht kërcimin për humbje peshe që ju pëlqen. Irlandishtja, për shembull, ndihmon në formimin e qëndrimit të saktë, lëvizjet orientale dhe latine ndihmojnë në stërvitjen e stomakut, etj.
Gjeni maksimumin vendin e duhur valle. Kjo mund të jetë një dhomë e gjërë e jetesës ose një korridor i madh, këshillohet që ta shihni veten në pasqyrë gjatë stërvitjes.
Eliminoni të gjithë faktorët që ju acarojnë. Fikni telefonin, dërgoni kafshën tuaj në një dhomë tjetër dhe këshillohet që të jeni vetëm në shtëpi, në mënyrë që askush të mos ju shpërqendrojë.
Këpucët dhe rrobat me të cilat do të kërceni duhet të jenë të rehatshme. Nëse jeni duke ushtruar në shtëpi, vishni çorape (vetëm nëse dyshemeja në shtëpi nuk është e rrëshqitshme), pantallona të shkurtra elastike ose dollakë dhe një bluzë të gjerë.
Nëse keni ngrënë më parë, prisni një orë ose një orë e gjysmë para se të filloni të lëvizni.
Për humbje efektive në peshë luani muzikë të shpejtë ritmike që ju pëlqen.
Mos prisni rezultate fenomenale nga mësimi juaj i parë, sepse në fillim jo gjithçka do të funksionojë, gjëja kryesore është të shijoni procesin.

Çdokush mund të mësojë të kërcejë nëse dëshiron. Prandaj, mbani mend se gjëja kryesore në këtë çështje janë trajnime të shumta.

Nëse nuk e dini se sa kohë ju duhet për të ushtruar për të humbur peshë, atëherë alternativa më e mirë është të ushtroheni për 2 orë 3 herë në javë ose 30 minuta 5 herë në javë. Pas stërvitjes është e nevojshme. Vetëm mos e teproni. Sidomos herën e parë.

Në një shënim! Nuk ka kuptim të vallëzoni nëse hapni frigoriferin pas mësimit dhe filloni ta zbrazni. Hani pjesë të vogla 4-5 herë në ditë, mundësisht ushqime të shëndetshme.

Avantazhi më i madh i kësaj metode të humbjes së peshës është humor i madh. Në fund të fundit, klasat e kërcimit ju ngarkojnë me energji për tërë ditën. Me ndihmën e tyre, jo vetëm që do të humbni peshë, por do të fitoni edhe vetëbesim.

Kundërindikimet për vallëzim

Nëse dëshironi të humbni peshë shpejt përmes kërcimit ose fitnesit, duhet të dini se këto aktivitete kanë një sërë kundërindikacionesh specifike.

Ato kryesore:

Disponueshmëria sëmundje të caktuara(dështimi i veshkave, sëmundjet kardiovaskulare, kronike dhe të ngjashme). NË në këtë rast Vallëzimi mund të shkaktojë dëme serioze për shëndetin tuaj.
Periudha e shtatzënisë dhe laktacionit. Gjatë shtatzënisë, nuk duhet të humbni kurrë peshë, veçanërisht nëse ushtroni stres në muskujt e barkut, pasi kjo mund të çojë në. pasoja të pakëndshme jo vetëm për ju, por edhe për fëmijën. Dhe gjatë periudhës ushqyerja me gji Ushtrimi mund të çojë në humbjen e qumështit.
Në rast të problemeve me sistemin e frymëmarrjes, kërcimi dinamik nuk rekomandohet, pasi mund të përkeqësojë sëmundjen.
Nëse nuk ndiheni mirë, keni të ftohtë ose keni temperaturë të lartë, nuk rekomandohet të kërceni.
Mos e bëni këtë gjatë ciklit menstrual ushtrime fizike, pasi mund të ketë gjakderdhje ose stomaku mund të bëhet shumë i lënduar.
Venat varikoze, hernia, neoplazi të caktuara dhe zhvendosja vertebrale janë pengesa për disa lëvizje kërcimi.
Nëse keni probleme me kyçet, skoliozë, keni pasur lëndime në gju, ose jeni obezë të shkallës së parë, atëherë kërcimi me pole nuk rekomandohet për ju.

Sot ka shumë lloje kërcimesh për humbje peshe. Nëse dëshironi, mund të merrni mësime private nga një profesionist, të studioni në grup ose të studioni vetë në shtëpi. Gjëja kryesore është të ndiqni rregulla të caktuara dhe bëje me kënaqësi. Dhe nëse keni kundërindikacione të caktuara, konsultohuni me mjekun tuaj.

Kështu, kërcimi është një nga mënyrat më efektive dhe më të këndshme për të humbur peshë. Ata nuk ndihmojnë vetëm për të hequr qafe kile të tepërta ov, por edhe kanë ndikim pozitiv per shendetin tend. Pra, do të dukeni më të rinj, më të freskët, më në formë. Muskujt tuaj do të jenë të tonifikuar.

Shënim! Nëse ndiheni më keq pas ushtrimeve, këshillohuni menjëherë me mjekun tuaj.

Për më tepër, një person që është në vallëzim do të jetë në gjendje të lërë përshtypje këdo në pistën e vallëzimit gjatë një feste ose ngjarjeje korporative pa asnjë problem. Dhe nëse zgjidhni llojin e kërcimit që ju pëlqen më shumë, atëherë ushtrimet do t'ju sjellin kënaqësi dhe do t'ju përmirësojnë humorin. Dhe gjëja kryesore është që ju nuk duhet të lodheni me dieta të padurueshme ose të kaloni një kohë të gjatë në palestër.

Gratë monitorojnë me kujdes pamjen e tyre. Në mënyrë që të ndiheni si bukuroshe, duhet të mbani mend për flokët tuaj, veshjet dhe, natyrisht, figurën tuaj. Nuk është gjithmonë e mundur të shkosh në një palestër, klub fitnesi ose të blesh një pajisje stërvitore. Në këtë rast, për të mbajtur veten në të shkëlqyer palestër fizike, vallëzimi do të bëjë.

Le të kërcejmë, të humbim peshë dhe të bëhemi më të shëndetshëm

Për klasat e koreografisë nuk ju nevojiten:

kostot materiale;
trajnime speciale;
nuk merr shumë kohë.

Dhe gjithashtu kërcimi në shtëpi do të jetë një alternativë për ata që kanë turp të kërcejnë në publik me figurën e tyre.

Si të kërceni saktë për të humbur peshë? Nuk ka njerëz që nuk i pëlqen të kërcejë. Vetëm se disa njerëz kërcejnë më mirë, e disa jo. Duke dëgjuar muzikë, çdo person fillon të shtrëngojë këmbën, të rrotullojë ijet, të shtrëngojë shpatullat ose kokën.

Në mënyrë që kërcimi të sjellë përfitime shëndetësore dhe të nxisë humbjen e peshës, duhet të zotëroni disa lëvizje. Kërcimi i barkut zhvillon hirin dhe fleksibilitetin, vallet energjike të Amerikës Latine janë të shkëlqyera për energji, duke ndihmuar në shkrirjen e kilogramëve të tepërt.

Ashtu si me çdo aktivitet fizik, para se të filloni të kërceni, duhet të ngroheni, ngroheni dhe shtrini muskujt tuaj dhe vetëm atëherë filloni.

Efekti përfundimtar do të varet nga rregullsia e ushtrimeve. Klasat mund të mbahen çdo ditë tjetër - për një orë ose çdo ditë - për gjysmë ore, pushimet nuk duhet të jenë shumë të gjata.

Ju mund të kërceni në çdo kohë të ditës, por jo më herët se 1 orë pas takimin e fundit ushqimi. Pas vallëzimit, është gjithashtu e padëshirueshme të hani menjëherë; Rrini në të ushqyerjen e duhur, përjashtojnë:

yndyrë;
rosto;
e embel;
Miell.

Rezultatet do t'ju befasojnë shumë shpejt. Mendoni paraprakisht për vendndodhjen ku do të zhvillohet trajnimi. Kjo duhet të jetë një dhomë e gjerë, e ajrosur mirë. E veçanta veshje sportive, nuk është e nevojshme për të kërcyer, gjëja kryesore është se nuk kufizon lëvizjen. Këpucët duhet të jenë të rehatshme;

Përfitimet e shkollimit në shtëpi

Stërvitje në shtëpi për të rivendosur peshë të tepërt mund të kryhet në kohë e lirë: mëngjes, pasdite ose mbrëmje. Ju nuk duhet të vareni nga orari i palestrës ose grupi i gjimnastikës ritmike ku shkonit më parë, dhe nuk keni pse të riprogramoni aktivitetet tuaja për një kohë tjetër.

Duke bërë koreografi në shtëpi, nuk do të paguani asnjë qindarkë. Instruktori juaj do të jetë mësime video nga interneti dhe efektiviteti i klasave do të jetë jo më pak se kur punoni me një trajner.

Absolutisht të gjithë muskujt punojnë në vallëzim, kështu që ushtrimet ndihmojnë:

hiqni barkun;
zvogëloni vëllimin e ijeve;
shtrëngoni muskujt;
përmirësimi i fleksibilitetit;
përmirësoni shëndetin e shtyllës kurrizore

Lëvizja në muzikë është një aktivitet argëtues dhe emocionues. Klasat e vallëzimit do t'ju ndihmojnë të heqni qafe sikletin dhe të kapërceni ndrojtjen.

Gjatë orëve koreografike, do të mësoni lëvizje të bukura, të këndshme me të cilat mund të befasoni miqtë tuaj në një festë të përbashkët. Lëvizjet ritmike të shoqëruara me muzikë përmirësojnë qarkullimin e gjakut, ndihmojnë në ngopjen e gjakut me oksigjen, gjë që në fund do të ndikojë në përmirësimin pamjen. Drenazhimi limfatik do të rritet dhe proceset metabolike do të normalizohen. Gjatë stërvitjes intensive, kaloritë digjen dhe yndyra e trupit zvogëlohet.

Drejtimet kryesore në koreografi

Vallëzimi në shtëpi për fillestarët është thjesht i pazëvendësueshëm kur humbni peshë, rishikimet e konfirmojnë këtë. Falë internetit dhe bollëkut të mësimeve në internet, ju mund të zgjidhni klasa në fusha të ndryshme.

Zumba energjike

Lëvizjet e këtij kërcimi domenikane janë shumë energjike, ndaj efekti do të jetë i dukshëm pas vetëm disa seancave stërvitore.. Në 20 minutat e para do të humbni tre djersitje, ky është një djegës i shkëlqyer i yndyrës.

Një plus i madh është se absolutisht të gjithë muskujt janë të ngarkuar, përfshirë zemrën. Enët e gjakut forcohen, metabolizmi normalizohet, glukoza në gjak zvogëlohet dhe sistemi imunitar forcohet.

Zumba djeg deri në 500 kilokalori në një seancë. Valltarë profesionistë nën ngarkesa të rënda humbasin më shumë sasi e madhe kalorive. Për sa i përket efektivitetit në luftën kundër kalorive, Zumba barazohet me klasat e kikboksit dhe pajisjet efektive kardio.

Valle lindore

Vallëzimi për humbje peshe në shtëpi është aq i dobishëm sa efekti i tij në trupin e një gruaje nuk mund të mbivlerësohet. Në thelb valle orientale- rrotullim i qetë dhe aktiv i ijeve dhe gjoksit. Lëvizje të tilla normalizojnë qarkullimin e gjakut në organet e legenit. Ato ndihmojnë në rregullimin e funksionimit të vezoreve, dhe kjo është parandalimi i infertilitetit dhe dhimbjes gjatë menstruacioneve.

Një orë kërcimi oriental mund të djegë deri në 300 kilokalori. Klasat e shoqëruara me muzikë orientale do t'ju shtrëngojnë ijet, të pasmet dhe barkun.

Unë nuk kam kërcyer bark për aq kohë sa do të doja - më pak se një vit, por nuk pendohem aspak dhe prandaj pres rastin të kujdesem sërish për veten. Për të kërcyer belly dance, nuk duhet të jesh i ri dhe atletik në grupin tonë kishte gra shumë më të mëdha se unë dhe me ndërtime shumë të ndryshme.

Më pëlqen shumë kultura e Lindjes dhe muzika e tyre. E imagjinoj veten si një princeshë indiane, vendos një rrip me monedha dhe filloj të kërcej. Ndihmojnë mësimet video që mund t'i shikoni në internet. Për shkak se muskujt e barkut dhe të kofshëve digjen, mendoj se efekti nuk do të vonojë shumë.

Valentina Sergeeva, 44 vjeç.

Muzika e ngadaltë dhe e ngadaltë i lë vendin muzikës së shpejtë dhe të zjarrtë. Gjendja është lozonjare. Pasioni në marrëdhënien time me bashkëshortin është rikthyer. Ai nxiton në shtëpi nga puna. Kërcimi oriental ndihmoi jo vetëm për shëndetin, por edhe përmirësimin e marrëdhënieve në familje. Faleminderit.

Ekaterina, 37 vjeç.

Kërcim strip për femra të pasionuara

Shumë e ngjashme me klasat e gjimnastikës, të plotësuara me vallëzim stile të ndryshme . Gjatë ngritjes së shiritave, të gjithë muskujt punojnë, rreth 500 kilokalori digjen në një orë stërvitje intensive. Ngarkesa shpërndahet në të gjithë trupin, kështu që e gjithë figura do të shtrëngohet dhe shtylla kurrizore do të forcohet.

Në dy muaj, qëndrimi juaj do të ndryshojë, lëvizjet tuaja do të bëhen sensuale dhe të këndshme, duke shtuar seksualitetin dhe besimin në imazhin tuaj. Të luash këtë sport është kënaqësi e pastër.

Fillova të studioja dhe mendova se do të ishte e lehtë. Por tani për tani, nga të gjitha lëvizjet që mund të bëj, mund të përdredh ijet e mia. Burrit tim i pëlqeu mësimi im i parë dhe më tha të mos ndalesha me kaq. Mundohem të stërvitem pa dëshmitarë, kjo më bën të ndihem më rehat. Rezultatet tashmë janë inkurajuese.

Tatiana Borisova

Samba, rumba dhe salsa

I qetë dhe në të njëjtën kohë lëvizjet ritmike dëgjimi i muzikës është i shkëlqyeshëm për humbje peshe. Vallet ndezëse të Amerikës Latine përfshijnë të gjitha grupet e muskujve. Samba është më së shumti opsioni më i mirë, por edhe më e vështira.

Kam dy muaj që stërvitem në një studio kërcimi. U regjistrova atje për të zvogëluar madhësinë time, veçanërisht në bark dhe ijë. Prandaj zgjodha vallet latino-amerikane. Me kalimin e kohës, vura re se i gjithë trupi im ndihej i ri. Duket se është më e qetë, e pavarur. Qëndrimi dhe çehrja ime u përmirësuan dhe hiri u shfaq në ecjen time. Barku është shtrënguar, ijet janë bërë më të holla. Më pëlqen shumë vetja.

Galina Vorontsova, 33 vjeç.

Hip-hop: lëvizja drejt përsosmërisë

Kërcimi sportiv djeg në mënyrë efektive kilogramët e tepërt, zhvillon qëndrueshmërinë, skalit trupin, e bën belin fleksibël dhe të hollë dhe e bën absin të bukur. Aktivitete të tilla janë më intensivet me energji dhe mund të mos jenë të përshtatshme për të gjithë.

Në shkollë më vinte turp të shkoja në orët e edukimit fizik për shkak të peshës së tepërt dhe barkut të dalë. Në fillim ishte shumë e vështirë për të kërcyer hip-hop. Lëvizjet ishin të ngathëta dhe stomaku më dridhej për të qeshur. Në 3 muaj stërvitje dhe ushqim të duhur, humba 8 kg, barku im pothuajse u zhduk. E lë klasën i lagur, por lufta nuk ka mbaruar ende. Nuk ka kufi për përsosmërinë dhe unë përpiqem për të. Kam bërë shumë miq në shkollë dhe jam bërë më i lirë për të komunikuar.

Alina, 16 vjeç.

Breakdancing vallëzimi në rrugë

Ashtu si hip-hop, ai i përket llojit sportiv, kërkon shumë përpjekje fizike dhe qëndrueshmëri, në këmbim korrigjon shpejt të metat e figurës dhe zhvillon një ndjenjë ritmi.

Klasa në platformën hap

Ecja është stërvitja më e mirë për trupin.

Mjekët rekomandojnë që pacientët me probleme kardiovaskulare të ecin më shumë në ajër të pastër.

Nëse gjithçka është në rregull me ju, stërvitja në stepper vetëm sa do të përmirësojë shëndetin tuaj. Do të bëjë formë e bukur këmbët, kofshët dhe vithet.

Përveç bukurisë, puna në këtë aparat do të ndihmojë:

Bëni muskujt e këmbëve më të fortë.
Forconi muskujt e zemrës dhe aparatin vestibular.
Është një parandalim i shkëlqyer i osteoporozës dhe artritit.
Do të heqë qafe depozitat e yndyrës në anët.
Forcon brezin e shpatullave.
I bën gjinjtë tuaj më të fortë.
Rrit tonin e lëkurës.

Numri i kalorive të humbura varet drejtpërdrejt nga peshë fillestare atlet. Në peshë të rëndë dhe do të digjni më shumë kalori. Në një orë stërvitje në një simulator, një person me mbipeshë do të humbasë deri në 800 kilokalori.

Unë jam një vajzë, jo më e re, kam probleme me këmbët, doktori thotë se kjo është për shkak të peshës së tepërt. Më pushtoi gulçimi dhe nuk mund të ngjitesha në katin e katërt. Me këshillën e mjekut, fillova të organizoj shëtitje në këmbë. Vajza ime më sugjeroi që të studioja në shtëpi. Kam gjetur mësime video për ecjen në garë. Kur gjendja ime u përmirësua, doja diçka më komplekse. Më dhanë një platformë hapash. Unë studioj kur askush nuk është në shtëpi. Ndez video mësimin, muzikën dhe eci. Gradualisht, gjatë gjashtë muajve, humba 19 kg peshë të tepërt. Frymëmarrja është zhdukur, tani po stërvitem me një ritëm më të shpejtë. Muskujt u bënë më të fortë, lëkura u shtrëngua. Kur eci me mbesën time, kalimtarët më quajnë nëna e saj. E bukur.

Valentina, 52 vjeç.

Unë jam 15 vjeç, jam mirë, thjesht ndihem keq para të huajt. Më vinte turp të recitoja poezi para klasës. Një mik më ftoi në klasa kërcimi. Kishte shumë opsione, por më pëlqeu shumë të ecja në agjërim, muzikë ritmike në stepper. Zbulova se ka shumë video mësimore në internet dhe fillova të stërvitem në shtëpi. Nuk e di ku, por më erdhi vetëbesimi dhe guximi. Nuk kam frikë të dukem qesharake. Ndoshta për shkak të reflektimit tim të bukur në pasqyrë.

Kundërindikimet për mësimet e vallëzimit

Nëse vendosni të humbni peshë përmes fitnesit ose kërcimit, atëherë mos harroni se ka një sërë kundërindikacionesh. Ato kryesore janë:

Nëse keni ndonjë kundërindikacion për të marrë vallëzim, konsultohuni me mjekun tuaj. Nëse nuk ju rekomandohet punë aktive, ju mund të gjeni veten një kërcim me të me një ritëm të ngadaltë, e cila nuk ju shkakton siklet gjatë stërvitjes.

Rezulton se vallëzimi është mënyra më efektive dhe më e këndshme nga të gjitha mënyrat për të humbur peshë. Ato jo vetëm që humbin kilogramët, por kanë një efekt pozitiv në shëndet dhe humor. Do të jeni në formë, të freskët dhe të rinj. Sa herë që është e mundur, përdorni vallëzimin në shtëpi për të humbur peshë.

Kur vini në një festë apo ngjarje korporative, do t'i mahnitni punonjësit dhe miqtë tuaj se sa me hijeshi dhe lirshmëri mund ta trajtoni pistën e vallëzimit.

Nëse ndiheni më keq pas ushtrimeve me muzikë, konsultohuni me një mjek.

Kujdes, vetëm SOT!

Disa njerëz ende besojnë se procesi i djegies së yndyrës është një procedurë komplekse, e lodhshme dhe rraskapitëse. Por kërcimi i fitnesit për humbje peshe do ta kthejë atë në një aktivitet argëtues dhe emocionues. Për më tepër, të gjithë mund të zgjedhin një drejtim për shijen e tyre.

Në fakt, çdo vallëzim është një ndihmës i madh për gratë që humbin peshë. Ato ofrojnë aktivitet fizik mjaft intensiv, rritje të konsumit të oksigjenit, lëvizje aktive dhe më e rëndësishmja, shëndet të mirë dhe qëndrim pozitiv. Kjo tashmë është mjaft e mjaftueshme për të lehtësuar procesin e humbjes së peshës.

Për më tepër, kërcimi siguron një ngarkesë në të gjithë muskujt e trupit, dhe jo vetëm në disa grupe të izoluara, dhe përmirëson qëndrimin dhe plasticitetin e lëvizjeve, koordinimin. E rëndësishme dhe aspekti psikologjik. Në të vërtetë, për shumë njerëz, kërcimi u lejon atyre të heqin qafe stresin dhe lodhjen e akumuluar, të rrisin vetëvlerësimin dhe të rimbushin energjinë e tyre për jetën e përditshme.

Ata praktikisht nuk kanë kundërindikacione dhe janë të përshtatshme për njerëzit e të gjitha moshave. Trajnim fizik, shkalla e aktivitetit dhe përbërja psikologjike.

Dhe tani ka kërcime të veçanta që synojnë drejtpërdrejt djegien e depozitave të yndyrës dhe forcimin e skeletit të muskujve. Shumica e tyre janë përpiluar në bazë të një drejtimi ose një tjetër, kombinojnë disa ose janë zhvillime origjinale.

Llojet e vallëzimeve të fitnesit

Në ditët e sotme, shumica e klubeve të fitnesit ofrojnë të paktën një lloj fitnesi kërcimi për humbje peshe. Llojet dhe udhëzimet mund të ndryshojnë, por më shpesh mund të gjeni sa vijon:

Vallëzimi i barkut. Në kohët e lashta femrat orientale ua mësoi vajzave të përgatisin muskujt për shtatzëninë dhe lindjen. Një shtesë e bukur është formacioni linja te bukura trupi, lëvizjet e buta dhe plastike. Aktivitete të tilla janë të përshtatshme edhe për njerëzit që janë dukshëm mbipeshë ose kanë pasur lëndime ose operacione së fundmi. Prandaj, kërcimi i barkut është bërë një nga të preferuarit e gjysmës së drejtë të adhuruesve të fitnesit.

Dhom kercimi. Ata kërkojnë një qëndrim të rreptë ndaj vetes dhe trupit tuaj, stërvitje të gjatë dhe lëvizje të mprehta. Por rezultati është hiri, fleksibiliteti, ecja dhe qëndrimi i bukur. Dhe falë programit të gjerë (5 lloje programesh latine dhe po aq evropianë), nuk do të jetë e vështirë të gjeni diçka të përshtatshme vetëm për ju.

Pol-dance. Deri vonë, pole dancing (pole dancing) konsiderohej diçka jo shumë e denjë, por sot është bërë pjesë e pandashme e botës së fitnesit, dhe shtylla famëkeqe (piloni) është thjesht një tjetër objekt sportiv. Vlen të përmendet se aktivitete të tilla kërkojnë të paktën trajnim bazë fizik, por sigurojnë humbje të mirë të kalorive. Bonus - një kuptim i ri për veten, trupin tuaj dhe aftësitë tuaja, për të mos përmendur shpirtrat e lartë.

Zumba. Ky lloj fitnesi për humbje peshe është një zhvillim origjinal. Mjaft intensive program vallëzimi siguron një shpenzim tepër të lartë kalori - rreth 600 në orë. Kështu, pa ndryshuar dietën dhe mënyrën e zakonshme të jetesës, thjesht duke bërë Zumba 2-3 herë në javë, mund të hiqni qafe 3-4 kilogramë në muaj. Dhe ky është një rezultat domethënës. Mësimet zhvillohen më shpesh në klasa kërcimi ose dhoma në grupe, gjë që e bën më të lehtë mësimin e elementeve të reja. Stërvitja është mjaft intensive dhe disa modifikime përdoren për të rritur efikasitetin, si Zumba me ujë ose stërvitje me peshë.

Baleti i trupit. Ushtrime të bazuara në klasike lëvizjet e baletit, do t'ju lejojë të zhvilloni fleksibilitet dhe koordinim të lëvizjes, qëndrim të bukur. Por, ndryshe nga baleti, ai është i përshtatshëm për njerëzit e çdo moshe, madhësie dhe aftësie fizike, falë lëvizjeve të tij të lehta dhe të sigurta. Ushtrimet zhvillohen në makinë, pa mbështetëse, si dhe në çifte me partnerët. Baleti i trupit siguron humbje të mirë të kalorive, por në psikologjikishtështë më afër jogës meditative dhe Pilates-it.

Aerobic rock and roll. Aerobia, e cila bazohet në lidhjet dhe ritmet klasike të kësaj valle e zjarrtë, shumë do ta pëlqejnë. Dhe lëvizjet mjaft të shpejta dhe aktive do të jenë një ngarkesë e shkëlqyer.

Valle moderne. Për adhuruesit e modernes vallëzimi i klubit zhvilluar programe të shumta, e cila jo vetëm do t'u mësojë bazat, por do t'u sigurojë edhe nivelin e nevojshëm të aktivitetit fizik.

Çfarë është vallëzimi? Ky është një lloj sporti. Kjo performancë muzikore një person, çift ose grup njerëzish. Kjo është ajo që ju lejon të përcillni një histori të vogël tek shikuesi. Kjo është ajo që hap shpirtin dhe lejon që emocionet të dalin.

Valle- Kjo mënyrë e shkëlqyer ju lejon të humbni peshë në shtëpi. Pika e fundit ia vlen të ndalemi në më shumë detaje.

Thelbi i vallëzimit për humbje peshe

Valle- Këto janë lëvizje ritmike që kryhen me një ritëm të qetë ose ritmik. Thelbi kryesor i humbjes së peshës në këtë mënyrë është që absolutisht çdo pjesë e trupit të përpunohet, në këtë mënyrë muskujt përpunohen dhe digjen. kalori shtesë.

Një veçori mahnitëse është se kryerja e një aktiviteti të tillë fizik nuk kërkon fare përgatitje.

Mjafton vetëm të ndizni përbërjen tuaj të preferuar dhe të përpiqeni ta ndjeni atë me gjithë trupin tuaj. Kjo do të përmirësojë disponimin tuaj dhe do të rrisë rrjedhjen e gjakut në trup, duke e detyruar atë të heqë qafe depozitat e urryera të yndyrës.

Ku të fillojë?

Ju duhet të filloni numrin tuaj solo ose një koncert të tërë origjinal me pak përgatitje.

Për klasa do t'ju duhet:

Përgatitni dhomën. Duhet të ketë hapësirë të mjaftueshme në të për të bërë lëvizje amplitude.
Zgjidhni kompozime argëtuese paraprakisht. Ata duhet të jenë të këndshëm.
Një komponent i rëndësishëm është zgjedhja e rrobave dhe këpucëve. Valltari duhet të ndihet sa më rehat, lëvizjet e tij nuk duhet të kufizohen.
Përgatitni një pasqyrë të madhe. Kjo do t'ju lejojë të shijoni plotësisht prodhimin tuaj krijues.
Nëse dëshironi, mund të krijoni mjedisin e duhur: fikni dritat, ndizni qirinj, rregulloni sende dekorative.

Gjëja më e rëndësishme që kërkohet për stërvitje është dëshira për ta bërë trupin tuaj të funksionojë dhe disponueshmëria e kohës së lirë.

Humbja e centimetrave të urryer ndodh për shkak të krijimit Efekti serrë. Temperatura rritet, qarkullimi i gjakut përshpejtohet, djersa lirohet, për shkak të së cilës depozitat e yndyrës zvogëlohen.

Pa u vënë re nga vetja, efekti i formësimit jo vetëm që eliminon rezervat e yndyrës, por gjithashtu pastron shtresat nënlëkurore të zonave tuaja problematike.

Cilat janë përfitimet e kërcimit?

Aktualisht ekziston sasi e madhe më së shumti lloje të ndryshme sportive. Pse duhet t'i jepni përparësi kërcimit?

Ka disa arsye:

Ushtrimi i rregullt ndihmon në forcimin e skeletit muskulor. Gjatë lëvizjeve, përpunohen absolutisht të gjitha grupet e muskujve.
Trupi do të jetë në dridhje të vazhdueshme. Kjo ndihmon në rinovimin e lëkurës dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Burre i shendosh mund të jetë i sigurt se pas humbjes së peshës lëkura e tij nuk do të ulet.
Ky lloj sporti ndihmon në zbutjen e indit të lëkurës., që do të thotë se celuliti, rrudhat e imëta dhe strijat do të zhduken.
Aktiviteti fizik ngarkon trupin me emocione pozitive. Nëse i kushtoni vëmendje për 15-20 minuta në ditë, më shumë se 3 herë në javë, shëndeti juaj do të përmirësohet dukshëm.
Gjatë stërvitjes, metabolizmi juaj do të rritet ndjeshëm.Është vërtetuar se njeri kërcimtar përjeton më pak probleme me funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe praktikisht nuk është i ekspozuar ndaj stresit dhe depresionit.

Arti i vallëzimitështë një mënyrë për të humbur peshë, për të përmirësuar shëndetin tuaj, për t'u dukur më i ri dhe për të ngritur humorin tuaj.

Si ta bëni kërcimin më efektiv për të humbur peshë?

Ka situata kur një person kërcen çdo ditë, por nuk sheh ndonjë përfitim për trupin e tij. Kjo sugjeron që orët e mësimit po zhvillohen në mënyrë të gabuar. Ia vlen t'i bëjmë ato më efikase.

Ju mund ta arrini këtë rezultat në disa mënyra:

Rritja e efikasitetit- ky është një komponent shumë i rëndësishëm, pa të gjithë puna do të jetë e kotë.

Si të praktikoni në shtëpi - rregulla për fillestarët

Valle- ky nuk është vetëm një grup lëvizje të ndryshme. Ky koncept i referohet një lloj disipline sportive që ka një numër të madh nuancash. Është për këtë arsye që rekomandohet të vizitoni studiot e kërcimit ose të punësoni një trajner personal.

Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë mund të studioni në shtëpi, por duhet t'i përmbaheni disa rregullave:

Në ditët e sotme, absolutisht çdokush mund të mësojë artin e kërcimit. Për ta bërë këtë, thjesht gjeni ndonjë video tutorial në internet që do t'ju ndihmojë.
Mos i mbivlerësoni aftësitë tuaja. Ngarkesat duhet të rriten gradualisht. Për shembull, mund të filloni me 15 minuta në ditë. Çdo herë, kohëzgjatja e stërvitjes duhet të rritet me 5 minuta të tjera derisa kohëzgjatja totale e stërvitjes të jetë 1.5 orë.
Në fazat e para, rekomandohet të praktikoni vetëm para pasqyrës. Kjo do t'ju lejojë të vlerësoni korrektësinë e lëvizjeve. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë duhet të regjistroni performancën tuaj të kërcimit në video dhe më pas ta vlerësoni vetë.

Shpesh lind pyetja se në cilën moshë rekomandohet të filloni të luani këtë sport. Këtu nuk ka kufizime, komponenti i rëndësishëm është dëshira për të hequr qafe kilogramët e tepërt dhe për të pasur një trup të këndshëm.

Palestra në shtëpi? Lehtë!

Me një zgjerues ju mund t'i mbani muskujt tuaj të tonifikuar, të digjni kalori shtesë dhe të formësoni figurën tuaj!

Ushtrimet me një zgjerues përpunojnë të gjitha grupet e muskujve të trupit - ideale për ushtrime në shtëpi.

Ai do t'ju ndihmojë:

Pumponi të pasmet tuaja
Për të djegur kalori
Merrni këmbë të holla
Ngrini krahët dhe shpatullat tuaja
Zëvendësoni dhomën e fitnesit

Cilin drejtim vallëzimi duhet të zgjedh?

Çfarë duhet bërë saktësisht? Kjo pyetje gjithashtu nuk ka rëndësi të vogël. Aktualisht, ka një numër të madh të stileve, programeve dhe ushtrimeve të kërcimit në shtëpi që ju ndihmojnë të humbni peshë.

Teknikat popullore të kërcimit për humbje peshe:

Prodhime të tilla u shfaqën për herë të parë në fillim të viteve 1980. Ata janë tepër energjikë.

Ekziston një mendim se në një orë stërvitje mund të heqësh qafe gjysmën e marrjes ditore të kalorive.

Për të kryer trajnimin, do t'ju duhen patjetër kompozime të Amerikës Latine.

Lëvizjet themelore:

hapa të mprehtë prapa, përpara, nga njëra anë në tjetrën;
kërcime me kthesa elastike;
elementë të salsës;
gjysmë squats.

Avantazhi kryesor i klasave Gjëja e stilit Zumba është se mund të përdoret për të korrigjuar një pjesë të trupit.

Ky është një pozicion ideal për ata që ëndërrojnë të kenë një bel të hollë dhe bark të sheshtë. Klasat do të kërkojnë melodi orientale shumë energjike.

Është e rëndësishme që vazhdimisht të tendosni dhe relaksoni muskujt tuaj.

Ndoshta ky është kërcimi më femëror. Një person që e pëlqen këtë lloj arti mund të njihet nga larg: ai është i këndshëm, ka qëndrim të mirë dhe është tepër i sigurt.

Për stërvitje do t'ju duhen rrobat më seksi, mundësisht të ngushta dhe një performancë muzikore e ngadaltë dhe ritmike.

Lëvizjet mund të jenë shumë të ndryshme, objektivi kryesor- ndjeni trupin tuaj. Vlen të përmendet se shtrirja e mirë është e nevojshme për një performancë të plotë.

Salsa

Drejtimi "Salsa" nënkupton alternimin e lëvizjeve të buta dhe të mprehta me krahët, këmbët dhe të gjithë trupin. Kjo shumëllojshmëri Drejtimi i Amerikës Latineështë ideale për humbje të plotë të peshës në çdo pjesë të trupit.

Hip-hopi është ndoshta lloji i aktivitetit sportiv që djeg më shumë yndyrë. Nuk ka "gjini" si burrat ashtu edhe përfaqësuesit e gjysmës së dobët të njerëzimit mund të arrijnë sukses të barabartë në të.

Kjo kërcim forcon në mënyrë të përkryer muskujt, skalit trupin dhe stërvit qëndrueshmërinë. Zakonisht kryhet në kompozime "të forta".

Fatkeqësisht, ky drejtim nuk është i përshtatshëm për një fillestar. Një detyrë e tillë komplekse kërkon përgatitje të mirë.

Shumë klube sportive po rekrutojnë për një disiplinë interesante - gjimnastikë kërcimi. Si rregull, klasa të tilla zhvillohen në grupe prej 5 deri në 15 persona nën udhëheqje e ndjeshme trajner.

Qëllimi i tyre kryesor– djegia e kalorive, ngritja e humorit, forcimi i tonit të muskujve, imuniteti dhe shëndeti. Nëse dëshironi, trajnimin mund ta bëni në shtëpi.

Aerobia e kërcimit përbëhet tërësisht nga hapa ritmikë, ngritje krahësh dhe këmbësh, kthesa, squats dhe lunges.

Flamenko

Më të famshme valle spanjolle. Trajnon në mënyrë të përsosur pjesën e poshtme të trupit - korrigjon formën e këmbëve, ijeve dhe vitheve. Për të kërcyer do t'ju duhet një atribut i bukur dhe një fustan me një çarje të madhe. Çdo gjest duhet të jetë i qartë dhe i mprehtë. Kjo ndihmon në përmirësimin e koordinimit të lëvizjeve.

Kërcimet më të njohura të Amerikës Latine janë rumba, salsa dhe sambo. Ata të gjithë kanë të njëjtin qëllim - të humbin peshë dhe t'i japin elasticitet lëkurës.

Asnjë përgatitje paraprake nuk kërkohet fare. Mjafton të ndizni muzikën ndezëse dhe vetë trupi do t'ju tregojë se çfarë të bëni.

Personat e përfshirë në këtë sport pohojnë se në një orë stërvitje mund të digjni deri në 1 mijë kalori.

Trajnimi në një platformë hapi kërkon praninë e pajisjeve speciale. Ky është i vetmi aktivitet që nuk kërkon shoqërim muzikor.

Qëllimi i tij kryesor është të kryejë hapa të ndryshëm dhe të kërcejë në platformë. Nëse qëllimi i ushtrimit nuk është vetëm humbja e peshës, por edhe forcimi i muskujve, atëherë rekomandohet ta kryeni atë duke përdorur shtangë dore ose pranga sportive të rënda.

Vallëzimi me trokitje e lehtë

Kjo drejtim krijues, e cila do t'ju lejojë të korrigjoni të gjitha pjesët e trupit. Kalimi i shpejtë nëpër këmbët tuaja ofron dridhje të shkëlqyera në të gjithë trupin tuaj.

Përfitimet e aktiviteteve të tilla janë të mëdha.– kilogramët “shkrihen para syve tanë”, këmbët bëhen të holla dhe të tonifikuara, një dozë kolosale adrenaline hyn në gjak, lëkura bëhet e lëmuar dhe elastike.

Cilin lloj kërcimi të zgjidhni për të djegur kalori? Nuk ka dhe nuk mund të ketë një përgjigje të saktë për këtë pyetje. Detyra kryesore është të zgjidhni një sport që do të sjellë kënaqësi.

Qëllimi kryesor i klasave të tilla është që ato të kryhen me dëshirë. Nëse nuk jeni në humor, atëherë duhet ta ngrini në çdo mënyrë ose ta zhvendosni stërvitjen në një kohë tjetër më të përshtatshme.
Nëse nuk keni pasur kurrë përvojë në këtë lloj aktiviteti, atëherë duhet të filloni trajnimin duke mësuar "bazat". Së pari ju duhet të zgjidhni drejtimi i kërcimit. Tjetra, ju duhet të mësoni lëvizjet themelore nga të cilat përbëhet.
Vallëzimi vetëm është i mërzitshëm dhe jo interesant. Rekomandohet të gjeni një partner të mirë trajnimi ose të krijoni tuajin grup vallëzimi nga disa persona.
Këpucët e zgjedhura siç duhet kanë një rëndësi të veçantë. Rekomandohet të blini këpucë ose pantofla speciale. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë duhet t'i jepni përparësi këpucëve të lehta, të mbyllura dhe të rehatshme.
Këshillohet që dy ose tre klasat e para të zhvillohen në një studio kërcimi. Një koreograf me përvojë do të ndihmojë t'i tregojë një fillestari të gjitha tiparet e drejtimit të tij të zgjedhur dhe të shpjegojë se si kryhen saktë lëvizjet themelore. Pas disa trajnimeve të tilla, mund të filloni të kryeni numra solo në shtëpi.
Para stërvitjes, duhet të ngroheni plotësisht. Kjo do të marrë 10-15 minuta. Nëse e kaloni këtë pjesë të stërvitjes, mund të lëndoheni.

Megjithatë, punonjësit mjekësorë theksojnë linjë e tërë Kundërindikimet në prani të të cilave është më mirë të shmangni këtë aktivitet:

Disa lloje kërcimesh, për shembull, vallet orientale, nuk mund të praktikohen nga njerëzit me këmbë të sheshta.
Lëvizjet ritmike nuk rekomandohen për pacientët me hernie ndërvertebrale.
Një kundërindikacion i rëndësishëm për kërcimin e barkut është funksionimi i dëmtuar i vezoreve dhe sëmundjet e mitrës.
Një kufizim i dukshëm është mosfunksionimi i duhur i mëlçisë, traktit gastrointestinal, sistemit kardiovaskular, fshikëzës dhe veshkave.

Raste të veçanta:

Një situatë e veçantë është shtatzënia dhe ushqyerja me gji dhe çdo sëmundje. Në të gjitha këto raste, lejohet vetëm aktiviteti fizik i moderuar, rekomandohet që fillimisht të konsultoheni me një specialist.
Stërvitja duhet të shtyhet gjatë ciklit menstrual, temperaturë të ngritur dhe shëndet të dobët. Nëse gjatë stërvitjes shfaqet dhimbje e mprehtë, atëherë ushtrimi duhet të ndërpritet menjëherë.

Nëse doni të humbni peshë në një periudhë të shkurtër kohore, dukeni më të rinj, përmirësoni qëndrimin tuaj, formoni figurën tuaj dhe siguroni vetes një nxitje të vazhdueshme emocione pozitive, atëherë duhet t'i jepni përparësi kërcimit.

Ky është një sport ideal për vajzat, e bën trupin të rafinuar, duke mos ndërtuar fare masë muskulore. Për ta bërë këtë, nuk është aspak e nevojshme të regjistroheni në një studio nëse keni kohë të lirë, dëshirë dhe shoqërim të mirë muzikor, mund të stërviteni pa dalë nga shtëpia.

Shumë njerëz mendojnë se për të humbur peshë duhet të ndiqni dieta strikte dhe të lodheni me ushtrime të vështira dhe të mërzitshme.

Por ka një më interesante, magjepsëse dhe në të njëjtën kohë jo më pak mënyrë efektive blerjen forma perfekte, lëkurë e shtrënguar, shëndet i shkëlqyer dhe humor i shkëlqyer.

Sot do të flasim për kërcimin për humbje peshe dhe do të paraqesim mësime video për fillestarët.

Si të humbni peshë me kënaqësi

Vallëzimi do të bëhet ndihmësi juaj në procesin e humbjes së peshës nëse keni një aktiv pozicioni i jetës, nëse orët e palestrës ju duken shumë të mërzitshme dhe monotone, dhe nëse thjesht dëshironi të mësoni të ndjeni trupin tuaj, të bëheni të këndshëm dhe tërheqës.

Ka më shumë se një lloj kërcimi që mund të bëni në shtëpi për të humbur peshë. Prandaj, të gjithë mund të zgjedhin një drejtim sipas dëshirës së tyre - nga kërcimi tërheqës dhe seksi me shirita deri te latinishtja e zjarrtë.

Një nga më të famshmit tani është fitnesi Zumba. Ky është një lloj kërcimi fitnesi për humbje peshe. Mund të mësoni më shumë rreth këtij lloj vallëzimi dhe të shikoni videon në artikullin "Zumba fitnes për humbje peshe - mësime video".

Përfitimet e kërcimit për humbje peshe

Vallëzimi për humbje peshe ka një sërë përparësish në krahasim me llojet e tjera të ushtrimeve:

Rekomandime për t'ju ndihmuar të humbni peshë gjatë vallëzimit

Për të arritur qëllimin tuaj në një kohë më të shkurtër, është e rëndësishme t'i përmbaheni disa rregullave kur praktikoni vallëzimin:

Pavarësisht përfitimeve të shumta, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni stërvitjen. Ai gjithashtu do t'ju ndihmojë të vendosni për zgjedhjen e drejtimit, duke marrë parasysh gjendjen tuaj shëndetësore.

Vallëzimi për humbje peshe në shtëpi - video

Ne kemi përzgjedhur për ju disa nga kërcimet më emocionuese, të cilat do të komentohen nga një trajner fitnesi. Pasi të keni parë videot, mund të zgjidhni një drejtim për veten tuaj dhe të kuptoni teknikën e kërcimit.

Valle lindore

Në këtë video do të njiheni me lëvizjet bazë të kërcimit oriental, të cilat më vonë mund t'i përdorni në kombinime.

Kërcimi oriental është i bukur për misterin dhe lëvizjet e tij të buta. Në të njëjtën kohë, praktikimi i këtij kërcimi do t'ju lejojë të përpunoni shumë grupe muskujsh, të përmirësoni tonin e lëkurës dhe të shpëtoni nga depozitat e tepërta të yndyrës.

Vallëzimi oriental do të jetë një zgjedhje e shkëlqyer për të humbur peshë në shtëpi.

Latina

Ka më shumë se një varietet Vallet e Amerikës Latine(bachata, salsa, zumba), dhe këtu mund të zgjidhni edhe një opsion më interesant për ju.

Ne ju sugjerojmë të njiheni me hapat dhe lëvizjet bazë të salsës. Për më tepër, salsa mund të kërcehet në çifte. Hapat bazë do t'ju ndihmojë të ndjeni trupin tuaj më mirë dhe të përgatiteni drejtpërdrejt për kërcimin.

Vlerësimi i ekspertit nga një trajner fitnesi: Vallëzimi i Amerikës Latine është i përshtatshëm për humbje të shpejtë në peshë për shkak të energjisë së tij. Ky lloj trajnimi është i përshtatshëm për ju nëse nuk dëshironi të kryeni lëvizje monotone, monotone.

Latina do të fokusohet më shumë në muskujt e këmbëve, kofshëve dhe të pasmeve. Ashtu si kërcimet e tjera, do të jetë një stërvitje e shkëlqyer kardio që do të përshpejtojë djegien e yndyrës.

Kërcim strip

Trajnimi synon të punojë të gjitha grupet e muskujve, kështu që rezultatet nuk do të vonojnë shumë. Videoja do t'ju prezantojë me lëvizjet themelore të kërcimit me shirita.

Vlerësimi i ekspertit nga një trajner fitnesi: Kërcimi strip kombinon elemente të kërcimit oriental, latin dhe streçing. Rripi nuk është vetëm kërcimi më i mirë për humbje peshe, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të relaksoheni, të ndjeni seksualitetin tuaj dhe të bëheni më tërheqës.

Vallëzimi me strip do t'ju mësojë të ndjeni trupin tuaj. Do të bëheni më të hijshëm dhe të sigurt.

Hip-hop

Videoja e paraqitur tregon pako të vogla bazuar në lëvizjet bazë hip-hop. Pas mësimit të parë do të jeni në gjendje të kërceni.

Vlerësimi i ekspertit nga një trajner fitnesi: Ky është drejtimi kërcimi do të bëjë për ata që nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa lëvizje. Mjaft kërcim energjik, i cili synon të përpunojë absolutisht të gjitha grupet e muskujve.

Jazz Modern

Videoja tregon një mësim për të mësuar një sekuencë të vogël kërcimi në stilin modern, i cili do t'ju lejojë të provoni dorën tuaj në koreografi moderne dhe shikoni nëse është e duhura për ju.

Vlerësimi i ekspertit nga një trajner fitnesi: Një drejtim relativisht i ri në kërcim. Ai kombinon elemente të shumë stileve: hip-hop, step, rock and roll, techno. Falë kësaj, të gjitha grupet e muskujve përpunohen dhe centimetrat shtesë shkrihen para syve tanë.

Vallëzimi për humbje peshe - komente

Për informacionin tuaj, redaktorët tanë kanë përzgjedhur disa opinione të njerëzve që kanë humbur peshë përmes kërcimit:

Irina:

Para 3 vitesh fillova të merresha me strip dancing. Sinqerisht, në fillim ishte shumë e vështirë sepse nuk kisha bërë asgjë më parë.

Por më tërhoqa aq shumë hiri i vajzave që kërcejnë prej shumë vitesh. Dhe nuk hoqa dorë nga trajnimi.

Tashmë në gjashtë muajt e parë kam arritur të heq qafe 10 kg shtesë dhe më pas të mbaj veten në formë dhe të shijoj stërvitjet e mia.

Olga:

Kohët e fundit kam zgjedhur një drejtim të tillë si hip-hop. Një kërcim shumë efektiv për humbje peshe. Në dy muajt e parë kam humbur 5 kg.

Përveç ushtrimeve, i përmbahem ushqimit të duhur. Unë nuk ha ëmbëlsira, ushqime të yndyrshme ose ushqime me niseshte.

Julia:

Por prapë vendosa të provoj. Pas mësimit të parë u kënaqa. Më pëlqeu shumë, megjithëse jo gjithçka funksionoi herën e parë. Në 4 muaj humba 6 kg.

Arrita të kombinoja biznesin me kënaqësinë: humbjen e peshës dhe përmbushjen e ëndrrës sime të fëmijërisë për të kërcyer.

Vallëzimi padyshim do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Drejtimet janë shumë të ndryshme, kështu që të gjithë mund të gjejnë vallëzime jo vetëm për trupin, por edhe për shpirtin.

Cilin drejtim keni zgjedhur? Çfarë lloj kërcimi keni bërë për të humbur peshë? Çfarë ju tërhoqi më shumë në drejtimin e zgjedhur? Ndani planet, përshtypjet dhe rezultatet tuaja në komente.