경쟁 Yasnaya Polyana. Yasnaya Polyana Literary Prize의 긴 목록이 발표되었습니다. 지명 "외국 문학"

당신은 외형, 내배엽 또는 중배엽입니까? 나는 당신을 위해 완전한 가이드체형을 결정하고 그에 따라 최대 결과를 위해 운동을 조정하는 방법을 배우게 됩니다.

수년에 걸쳐 신체 유형을 분류하는 다양한 방법이 개발되었습니다. 인간의 몸. 아유르베다 의학에서는 이미 5000년 전에 등장한 산스크리트어의 가르침을 바탕으로 체형 또는 체질을 Vata, Pitta 및 Kapha의 세 가지 구성 요소로 나누었습니다.

1940년에 William H. Sheldon은 신체형 이론을 세계에 소개했습니다. 이 이론은 세 가지 주요 신체 유형이 있으며 이러한 각 유형에는 고유한 특성이 있다고 제안합니다. Sheldon의 이론은 많은 분야에서 기초가 되었습니다. 문학 출판물체중 감량, 훈련 및 보디 빌딩과 관련된 연구. Sheldon의 연구에 따르면 신체 유형에 따른 모든 사람은 외배엽, 중형 또는 내배형의 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

모든 사람이 모든 유형의 체격 특성과 완전히 일치하는 것은 아닙니다. 일반적으로 각각의 징후가 있지만 항상 하나가 다른 것보다 우세합니다. 체형을 결정하는 방법은 무엇입니까? 당신은 정신적으로 청소년기로 돌아가서 나이 변화와 일과 생활 방식의 특징과 관련된 변화가 당신을 지금의 당신으로 만들기 전의 당신이 어떤 모습이었는지 기억해야 합니다. 불행히도 신체 유형을 결정할 때 예를 들어 체질량 지수를 결정할 때와 같이 계산기를 사용할 수 없습니다.

Ectomorph는 endomorph의 반대입니다. 일반적으로 이러한 유형의 체격은 다음과 같은 특징이 있습니다.

좁은 어깨와 엉덩이.
이마가 높고 가늘고 좁은 얼굴.
얇고 좁은 가슴과 몸통.
체지방 비율이 매우 낮습니다.
마른 팔과 다리.

외형을 위한 운동:

빈도/주기화:

각 세션에 대해 1-2개의 근육 그룹에 대해 분할 운동을 수행합니다.
일주일에 한 번 각 신체 부위를 훈련하십시오.
운동 사이에 충분한 휴식을 취하십시오. 근육이 이전 운동에서 아직 "떠나지"않았다고 느끼면 절대 훈련하지 마십시오.
적어도 한 달에 한 번 훈련 프로그램을 변경하십시오.
각 운동의 강도를 높이십시오: 더 많은 무게, 많은 분량세트와 반복.
몸을 열심히 일하게 만드십시오. 그러나 짧은 시간에.

세트와 반복:

다하다 기본 운동깊은 근육 섬유에 관여하는 무게로.
격리를 피하십시오.
평균적으로 각 접근 방식에서 5-10회 반복합니다.
신체 부위별로 6~8세트 실시한다.
과도한 운동을 하지 않도록 주의하십시오(남성이든 여성이든 관계없이 근육량의 성장을 늦출 수 있습니다).
모집 과정이 너무 느린 경우 "충격 요법"을 사용하십시오. 각 신체 부위에 대해 한 가지 운동을 10회 반복하는 10세트입니다. 이러한 교육은 8주에 한 번만 허용됩니다.

강함:

세트 사이의 휴식 시간을 줄이는 것이 아니라 무게를 늘리는 데 집중하십시오.
세트 사이에 최소 60초 휴식을 취하십시오.
운동 사이에 최소 5분 휴식 다른 그룹근육.
때때로 수퍼세트, 트라이세트 및 기타 강도 높은 옵션으로 훈련하되 너무 흥분하지 마십시오.

회복:

더 장기간회복은 더 많은 휴식일을 의미합니다.
외배엽은 대사율이 매우 높으므로 매일 밤 최소 8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.
가능하면 낮에 짧은 낮잠을 자십시오.
피로를 느끼거나 근육이 완전히 회복되지 않은 경우 훈련하지 마십시오.

유산소 운동은 최소한으로, 일주일에 세 번 이상 하지 마십시오. 이러한 부하가 너무 많으면 채용 프로세스가 중단될 수 있습니다.
운동당 20분 이상 심박수를 목표 심박수의 최저 수준으로 유지하면서 저강도 유산소 운동을 하십시오. 목표 심박수를 결정하려면 220에서 나이를 빼고 0.6과 0.8을 곱하십시오.
최적의 에어로빅 훈련 옵션: 고정식 자전거 및 러닝머신에서의 격렬한 걷기.

영양물 섭취:

신체 변화의 주요 자극 요인은 정확하고 균형 잡힌 식단, 인체의 구조를 고려합니다.
2.5-3시간마다 하루에 5-7끼의 작은 식사(단백질 쉐이크 포함)를 섭취하십시오.
일일 단백질 섭취량을 체중 1kg당 2~3g으로 늘립니다.
단백질은 전체 식단의 25-30%, 탄수화물은 약 50%, 지방은 20-25%를 구성해야 합니다.
잠자기 90분 전에 단백질 쉐이크를 마신다.
섬유소 섭취를 늘리고 설탕 섭취를 줄이십시오.
저혈당 식품 섭취: 콩, 옥수수, 참마, 오트밀, 파스타, 현미, 통곡물.
좋은 종합 비타민/미네랄을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

생활 양식

스트레스를 피하고 시각화, 요가 및 명상을 사용하여 긴장을 푸는 방법을 배우십시오. 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 근육 성장을 방해할 수 있습니다.
많은 에너지가 필요한 활동량을 최소화하십시오.
에너지를 최대한 절약하도록 노력하십시오.
매일 최소 2.5리터의 물을 마신다.

체형: 중배엽

mesomorph 체형은 endomorph와 ectomorph 사이 어딘가에 있습니다. 이 경우 체형을 찾는 방법은 무엇입니까? Mesomorphs는 다음과 같이 구별됩니다.

큰 머리, 넓은 어깨그리고 좁은 허리.
강한 팔뚝과 엉덩이를 가진 근육질의 몸.
체지방 비율이 매우 낮습니다.
이 사람들은 유전적으로 재능이 있습니다. Mesomorph는 보디 빌더에게 이상적인 체격입니다.
긴 몸통, 큰 가슴, 좋은 허리-어깨 비율.

훈련 을 위한 중배엽:

빈도/주기화:

중형에 속하는 사람들의 몸은 기본적인 웨이트 운동에 잘 반응합니다.
교육 프로그램이 다양할수록 더 나은 결과.
3-4주간의 고강도 훈련과 2주간의 저강도 훈련을 번갈아 가며 실시하십시오. 따라서 근육량을 늘리고 근력을 높이며 근육 연소에 저항할 수 있습니다.

세트와 반복:

웨이트를 사용한 빠르고 기본적인 운동 후 격리 운동으로 전환합니다.
대부분의 근육군은 세트당 8~12회 반복합니다.
대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리의 경우 6회에서 25회까지 번갈아 반복합니다.
타고난 유전적 이점으로 인해 성장 속도가 빨라질 것이라는 기대에 무리하지 않도록 주의하십시오.

강함:

몸이 익숙해지지 않도록 훈련 강도, 운동, 접근 횟수, 반복 횟수, 무게 및 휴식 시간을 지속적으로 변경하십시오.
훈련 프로그램에 쉬운 날, 무거운 날, 적당한 날이 포함되어 있는지 확인하십시오.
결합하다 적당한 속도빠른 반복으로.
부분 반복, 강제 반복, 하향식 세트, 복합 세트, 조기 피로 등 운동 강도를 지속적으로 변경하십시오.

회복:

적절한 휴식 없이는 유전적 이점을 완전히 활용할 수 없습니다.
매일 밤 7.5-9시간을 자도록 하십시오.
아직 완전히 회복되지 않은 신체 부위를 훈련하지 마십시오.
동기 부여, 에너지 및 힘이 부족하다고 느끼면 하루 더 쉬십시오.

최대 근육 성장을 위해 유산소 운동을 줄이십시오. 일주일에 세 번 이상 20-30분 동안(5분 - 워밍업, 15-20분 - 목표 심박수 유지, 5분 - 히치).
목표 심박수를 평균 수준으로 유지하십시오.
권장 활동: 계단 오르기, 러닝머신, 빠르게 걷기 및 운동용 자전거.
달리기를 좋아한다면 일주일에 세 번, 1.5-2km 이하로 달리십시오. 동시에 다른 유산소 운동은 피하십시오.
많은 mesomorphs는 유산소 운동을 하는 것이 또한 다리 성장을 촉진한다고 지적합니다.

영양물 섭취:

일일 단백질 요구량은 체중 1kg당 최소 2g입니다.
탄수화물 섭취량을 충분히 유지하십시오 높은 레벨, 총 칼로리의 약 60%; 야채, 현미, 기름기 없는 콩, 렌즈콩, 통곡물을 선택하십시오.
지방의 양을 15-20% 이하로 제한하십시오.
닭고기, 칠면조 고기, 달걀 흰자, 살코기, 생선에서 발견되는 살코기 단백질을 충분히 섭취하십시오.

생활 양식:

짧은 시간에 너무 많은 일을 하려고 하지 마세요. 이 접근 방식은 부상, 과도한 훈련 및 근육 연소로 이어질 수 있습니다.
시간을내어 몸에 귀를 기울이는 법을 배우십시오.
인내심을 가지되 끈기를 가지십시오.
하루에 적어도 2.5리터의 물을 마신다.

체형: 엔도모프

엔도모프는 물리적으로 상당히 "크다". 당신의 체격이 바로 그런 것이라고 생각한다면, 당신은 아마도 다음과 같은 특징을 스스로 알아차릴 것입니다.

넓은 엉덩이와 좁은 어깨. 종종 그림은 배 유형입니다.
어깨와 엉덩이를 포함하여 몸 전체에 지방이 상당히 많습니다.
몸의 나머지 부분의 크기만을 강조하는 매우 얇은 발목과 손목.
넓은 뼈 구조.
느린 신진 대사.
내배엽형은 쉽게 살이 찌고 지방을 심하게 태웁니다.
종종 근육을 숨길 수있는 지방 덩어리가 축적되기 쉽습니다.

훈련 을 위한 엔도모프:

빈도/주기화:

더 자주, 특히 유산소 운동이 필요합니다.
각 신체 부위에 대해 3-5가지 운동 세트를 스스로 결정하고 2-3가지를 선택하십시오.
운동을 시작할 때 복근 운동을 하십시오.
첫 달에는 전신 운동을 하십시오. 그런 다음 점차적으로 별도의 것으로 전환하십시오.
훈련의 주요 목표는 신진 대사 속도를 높이고 지방을 줄이는 것입니다.
두 번째 또는 세 번째 운동마다 훈련 프로그램을 변경하십시오.
실험하는 것을 두려워하지 마십시오. 익숙한 프로그램과 다른 새로운 것을 주기적으로 시도하십시오.

세트와 반복:

각 운동은 세트 사이에 최소한의 휴식과 함께 가능한 한 강렬해야 합니다.
각 신체 부위에 대해 8세트 이상 수행하지 마십시오.
무거운 무게로 저강도 운동을 피하십시오.
상체는 9-12회, 다리와 종아리는 12-25회 반복합니다.

강함:

높은 강도를 유지하고 세트 사이의 휴식 시간은 60초 이하입니다.
또한 부하 수준이 세트마다 감소하는 하향식 접근 방식을 사용합니다.

회복:

자주 훈련하되 같은 신체 부위에 대해 운동 사이에 최소 48시간의 간격을 두도록 하십시오.
느린 신진 대사로 더 이상 잠을 잘 필요가 없습니다. 7.5시간이면 충분합니다.

유산소 운동이 핵심 아름다운 몸엔도모프를 위해.
빠르게 걷기, 운동용 자전거, 런닝머신 및 계단 오르기에 적합합니다.
목표 심박수로 5~20분 동안 일주일에 최소 3회 유산소 운동을 하세요(각각 워밍업 및 쿨다운 5분 추가).

영양물 섭취:

지방 섭취를 줄이십시오.
적당량의 저지방 단백질을 섭취하십시오.
저지방 유제품을 선택하십시오.
늦은 간식을 피하십시오. 그래도 이런 일이 발생하면 지방 함량이 최소인 것을 선택하십시오.
소량씩 자주 식사하여 혈당 급증을 피하고 신진대사 속도를 높이며 식욕을 보다 효과적으로 조절하십시오.
칼로리를 계산합니다.
천천히 먹어.
약간의 배고픔으로 식사를 마칩니다.
레모네이드와 술을 피하십시오.

영상 삶:

체육관 밖에서 생활에 더 많은 활동을 추가하십시오. 하이킹, 자전거 타기, 걷기, 수영, 활동적인 스포츠 및 무술을 즐기십시오.
휴식을 잊지 마세요.
하루에 적어도 2.5리터의 물을 마신다.

결론

이제 자신의 신체 유형(또는 유형의 조합)을 알 수 있으므로 이 지식에 따라 먹고 훈련할 수 있으며, 이는 진행을 크게 가속화할 것입니다.

많은 여성들이 케이트 모스가 이상형이라고 생각합니다. 그러나 피트니스 측면에서 볼 때 그것은 매우 멀다.

mesomorph 신체 유형은 이상적인 것으로 간주됩니다. 영양과 훈련에 대한 올바른 접근 방식을 통해 이를 달성할 수 있습니다. 물론 이것은 쉽지 않을 것입니다. 특히 식습관과 같은 문제가 이미 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 힘든 일꿈의 몸으로 인도할 뿐만 아니라 건강을 개선하고 노화 과정의 시작을 지연시킬 것입니다. 그리고 100% 중배엽형이라도 결국 영양을 엄격하게 모니터링하고 신체 활동을 조정해야 한다는 점을 기억하십시오. 선천적으로 완벽한 사람은 없지만 누구나 건강하고 강해질 수 있다는 것이 훨씬 더 중요합니다.

옷을 제대로 선택하고 선택하려면 적절한 식단, 구조의 특성을 이해하는 것이 필요합니다. 자신의 몸. 신체 유형을 결정하는 방법? 우리가 제공하는 몇 가지 방법이 있습니다

올바른 옷 선택과 올바른 식단을 선택하려면 자신의 몸의 구조적 특징을 이해해야 합니다. 신체 유형을 결정하는 방법? 우리가 제안하는 몇 가지 방법이 있습니다.

3가지 체형이 있습니다. 무감각 유형은 가로 치수보다 세로 치수가 우세한 것이 특징입니다. 이 유형에 속하는 사람들은 뼈가 얇고 팔다리가 길고 근육이 잘 발달하지 않습니다. 일반적으로 체중은 신장과 체중의 비율 표에 표시된 평균 매개 변수보다 낮습니다. Asthenics는 천천히 체중을 늘리고 있습니다. 이런 일이 발생하면 여분의 파운드가 빨리 사라집니다.정상 체형은 가장 조화로운 것으로 간주됩니다. 특징- 신체의 비례 매개변수. 대표자 이 유형의과체중 경향이 있을 수 있으므로 단식을 제한하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.탄수화물과 지방이 많은 음식. Hypersthenic (소풍) 신체 유형은 넓은 뼈 골격이 특징입니다. 이 유형의 대표자는 과도한 지방 조직이 없어도 거대해 보이며 체중은 체중 대 신장 비율 표에 표시된 평균 매개 변수보다 약간 높습니다. 또한 hypersthenics는 빠르게 체중을 늘립니다.

신체 유형을 결정하는 방법

물론 이미 위의 표시로 체격 유형을 쉽게 결정할 수 있지만 확실성을 위해 더 정확한 방법을 사용할 수 있습니다. 그렇다면 체격 유형을 올바르게 결정하는 방법은 무엇입니까? 할 수 있어요:
- Solovyov 방법 사용;
- 태양 신경총 영역의 늑골 각도를 결정함으로써;
Mark Bricklin 방법을 사용합니다.

Solovyov의 방법

Solovyov 방법에 따라 신체 유형을 결정하려면 손목의 가장 얇은 부분의 부피를 센티미터로 측정해야합니다.

결과 해독:
천식형 : 남성 18cm 미만, 여성 15cm 미만
Normosthenic type: 남성 18-20cm, 여성 15-17cm
Hypersthenic type : 남자는 20cm 이상, 여자는 17cm 이상

모서리 각도 결정 방법

거울 앞에 서서 흉골 아래 갈비뼈 포크에 손바닥 갈비뼈를 놓은 다음 각도를 측정합니다 (분도기 또는 눈으로 결정할 수 있음). Normosthenics에서 각도는 대략 90도이고 hypersthenics는 둔각이며 asthenics는 예리한 각도입니다.

마크 브릭클린 방법

Mark Bricklin 방법은 팔꿈치 너비 측정을 기반으로 합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 팔꿈치를 90도로 구부립니다(손가락이 위를 향하고 손바닥이 몸을 향하도록 벌림). 크고 집게 손가락다른 손으로 팔꿈치의 가장 돌출된 지점 사이의 거리를 결정하고 눈금자로 측정합니다(손가락을 올려놓기만 하면 됩니다). 다음은 정상 체형의 특징적인 결과입니다. 지표가 정상보다 높으면 과체중이고 낮 으면 무력합니다.

남자들
높이 159 cm까지 - 6.35-7.32 cm
높이 169 cm까지 - 6.68-7.32 cm
높이 179 cm까지 - 6.99-7.62 cm
높이 189 cm까지 - 6.99-7.94 cm
신장 190cm 초과 - 7.32-8.26cm

여성
높이 145 cm까지 - 5.72-6.35 cm
높이 155 cm까지 - 5.72-6.35 cm
신장 166~175cm - 6.03~6.67cm

Mark Bricklin의 표에는 숫자가 인치(1인치 = 2.54cm)로 표시되어 있지만 위의 수치는 센티미터로 변환됩니다(반올림해야 함).

안녕하세요, 스포츠, 건강 및 미용에 관한 제 사이트의 손님 여러분. 오늘 우리의 대화는 우선 생리적 특성의 잘못된 정의로 인해 적절한 영양 선택과 일련의 운동에 대해 종종 질문이있는 초보 보디 빌더에게 흥미로울 것입니다. 그리고 주요 어려움은 자신의 몸의 질량과 정확하게 연결되어 있습니다.

따라서 오늘 저는 다이어트와 운동이 해부학 및 신체 구조와 완전히 일치하도록 신체 유형을 찾는 방법에 관심이 있고 도움이 필요한 모든 사람들을 계몽할 것을 제안합니다.

남성과 여성 모두 세 그룹으로 체격의 조건부 구분이 있습니다.

외형;
중배엽;
Endromorph.

일반적으로 스포츠 사이트와 보디 빌더 사이에 존재하는 것은 이러한 정의입니다. 따라서 아직 훈련을 접하지 않은 사람들은 만날 수 있습니다. 다음 특성체격: 무감각, 정상 체질 및 과체중.

사실 용어에는 차이가 없습니다. 그러므로 어떤 체질이 어떤 정의에 해당하는지, 그리고 당신의 유형을 정확히 결정하는 방법을 알아내어 앞으로 어려움이 없을 것입니다. 체육관.

얇은 뼈

먼저 목록에서 조건부로 너비보다 길이가 훨씬 더 긴 사람, 남성 및 여성을 고려하십시오. 무력한 것은 바로이 체격입니다. 즉, 외형입니다.

거울 속 자신을 봐 전체 높이: 팔, 다리가 길고 날씬한 경우 긴 목, 체지방이 거의 없으며 근육 발달이 많이 필요합니다. 당신은 외형 또는 무력증입니다. 나는 확신한다 그리고 갈비뼈당신은 또한 길쭉한 모양을 가지고 있습니다. 즉, 심장과 폐가 동일하다는 것을 의미합니다. 특성 차이그리고 상대적으로 작은 크기.

당신의 위장관은 당신이 음식에서 얻는 요소의 빠르고 활동적인 분해 및 동화에 특별히 배치되지 않습니다. 그래서 다른 체형을 가진 사람들에 비해 볼륨이 가장 어렵습니다.

정상적인 뼈

볼록한 가슴, 비례적으로 발달한 사지 및 괜찮은 근육을 가진 넓은 어깨를 가진 사람이 거울에서 당신을 본다면 당신은 중형 또는 정상체형입니다. 뼈, 즉 골격이 잘 발달되어 있고 구조적 지표 내장그들의 생리는 모든 규범에 부합하고 모든 것을 충족합니다. 필요한 요구 사항보디 빌딩을 위해.

당신은 운이 좋습니다 - 자연은 당신에게 실질적으로 부여했습니다 완벽한 몸"시계처럼" 작동하는 유기체. 그리고 이것은 스포츠에서의 당신의 잠재력이 대자연이 당신에게 준 모습을 갖기 위해 많은 노력을 기울여야 하는 많은 운동 선수들의 부러움의 대상이라는 것을 의미합니다.

넓은 뼈

거울을 보고 키가 작은 사람에게 윙크를 하면 몸무게에 비해 횡경막이 마른 친구보다 훨씬 높기 때문에 가슴이 위에서 아래로 납작하고 둥근 모양을 하고 있으며 피하지방의 양은 등과 같은 끊임없는 전투의 대상인 당신은 엔도모프(endomorph) 또는 하이퍼스테닉(hypersthenic)입니다.

당신의 뼈는 매우 넓지만 이것은 나쁘지 않습니다. 그러나 극도로 느린 신진대사는 바로 피부 아래에 지방을 더하는 적입니다. 끊임없는 투쟁당신이 너무 지쳤습니다. 당연히 체중 증가는 전혀 문제가 되지 않습니다. 오히려 문제는 그를 막는 것이다.

정확히 결정하는 방법

물론, 신체 유형에 대한 순전히 시각적인 정의가 항상 100% 사실이 아닐 수도 있습니다. 물론 더 정확한 방법이 있습니다.

첫째, 인터넷이 넘쳐난다. 엄청난 양귀하의 지표를 확실하게 결정할 수 있는 특별한 온라인 계산기. 그러나 이것은 스스로 완벽하게 할 수 있습니다. 특히 어떤 식 으로든 손목이나 팔꿈치의 두께로 측정해야하기 때문입니다.

훨씬 더 자주 그들은 손목에서 체격을 정확하게 측정하므로 이 방법에 집중합시다. 그렇다면 그것을 측정하는 올바른 방법은 무엇입니까? 센티미터 또는 최소한 줄자를 사용하십시오. 손에서 시계를 떼고 액세서리를 착용한 곳에서 손의 지름을 측정하십시오.

당신이 남자이고 룰렛이 18cm 미만인 것으로 판명되면 당신은 외배엽, 즉 무력증입니다. 여성의 경우이 수치는 15cm 미만이며 측정 값이 18-20cm, 여성의 경우 15-17cm이면 중형, 즉 정상 체형입니다. 마지막으로, 줄자가 20cm 이상이고 여성의 손이 17cm보다 두꺼우면 이것은 당신이 내배엽형이라는 것을 의미하는 하이퍼스테닉 체격의 지표입니다.

팔꿈치 관절의 측정은 눈금자를 사용하여 수행됩니다. 이렇게하려면 팔을 앞으로 펴고 팔꿈치에서 정확히 90 ° 각도로 구부린 다음 자유로운 손의 엄지와 집게 손가락으로 팔꿈치 관절을 잡고 손가락 사이의 거리를 측정하십시오. 획득한 지표의 그라데이션을 직접 쉽게 찾을 수 있습니다. 그러나 실제로 거울과 손목 측정만으로도 체형을 정확하게 판단할 수 있습니다.

따라서 자신의 유형을 알게 되면 이미 몇 가지를 이해할 수 있습니다. 생리적 특징보디빌딩의 목표를 명확하게 정하고 목표를 달성하기 위해 올바른 영양과 일련의 운동을 선택하십시오.

당신이 어떤 체격을 가지고 있든, 스포츠를 하는 것은 유익할 뿐입니다, 당신의 목표를 결정하고, 방문하십시오 온라인 스포츠 스토어, 필요한 장비 또는 스포츠 영양을 선택하고 행동합니다.

이상으로 이 글을 마치겠습니다. 곧 다음 에디션에서 뵙겠습니다.

체형 여성 옵션인간 헌법의 규범.이것은 헌법이 기능을 정의한다는 것을 의미합니다. 모습소유자의 건강 상태. 구조의 주요 특징 여성의 몸가지다 유전적 성격, 하지만 처음에는 자신의 체형 유형을 알면 다음과 같이 할 수 있습니다. 초기적시에 조정하십시오.

여성 인물의 변형

여성 신체의 외모를 평가하는 여러 시스템이 있습니다. 가장 일반적인 것은 매우 간단하고 이해할 수 있는 방법체형 정의:

무력증 (또는 hyposthenic);
정상 체질;
hypersthenic.

자신의 체형을 아는 것이 특별히 중요하지 않다고 생각한다면 확신합니다. 특정 유형의 그림은 "땀을 흘릴" 수 있는 다양한 문제 영역으로 구별됩니다. 체육관, 식단, 삶의 리듬을 바꾸고 최고의 옷을 선택하십시오.

손목 크기 - 그림 유형의 지표

귀찮게 하고 싶지 않거나 결정하기 어려운 경우가 있습니다. 자신의 견해실루엣이지만 여성의 경우 손목둘레를 재는 것만으로 체형을 쉽게 판단할 수 있는 방법이 있다. Solovyov의 색인은 유형을 결정하는 데 도움이 되는 매개변수입니다. 손목 둘레와 센티미터 단위로 같습니다.

지표 계산:

15 미만 - 무감각;
구역 15-17 - 정상 체조;
17 이상 - hypersthenic.

외형 여성의 무력한 체형

일반적으로 받아 들여지는 의견에 따르면 이들은 날씬하고 얇은 인물의 매우 행복한 소유자입니다. 다른 여성들에 따르면, 이들은 여성 마녀많이 먹고 실제로 체중이 늘지 않는 사람. 같은 동전의 양면이 있다는 점에 유의하십시오. 젊었을 때 무감각 한 여성은 날씬하지만 나이가 들면서 지방은 여전히 \u200b\u200b가장 동정적이지 않은 곳인 등과 허리에 축적되어 부정확하고 불균형 한 이미지를 형성합니다.
좋은 상태를 유지하는 문제에 물리적 형태지질이 천천히 축적되기 때문에 그러한 여성에게는 더 쉽습니다. 마이너스 중에서 우리는이 소녀들이 힘이 넘치고 가늘고 활기차지 만 훈련받지 않은 젊은 여성이 가장 낮은 수준의 지구력과 힘 지표를 가지고 있음에 주목합니다.

근육의 발달은 외배엽에 대한 순전히 고문으로 바뀝니다. 성장 과정이 지방뿐만 아니라 근육에서도 느려지기 때문입니다. 그렇기 때문에 실루엣에 스포티하고 펌핑 된 느낌을주는 것이 매우 어렵습니다.
그러한 여성의 모습은 남성들 사이에서 특히 인기가 없습니다. 왜냐하면 그들은 각이 있고 유쾌한 원형이 없으며 십대처럼 보이기 때문입니다. 전시 중인 모든 모델 대표적인 예이 체형.
몸통의 짧아진 "상부" 부분과 긴 팔다리는 "귀에서 다리"라는 환상을 만듭니다. 약하게 발달된 지질 조직은 종종 가슴의 크기에 영향을 미치며 때로는 부재를 유발합니다.
좁은 어깨와 가슴, 좁은 발과 손, 좁은 허리! 손목으로 그림의 유형을 결정하는 데 도움이 되는 Solovyov 지수는 15 미만입니다.
훈련에 관해서는 그러한 여성이 과체중을 다룰 필요가 거의 없기 때문에 더 쉽습니다. ectomorph 여성은 유산소 운동을 피하면서 스플릿 형태로 근력 운동을 즉시 시작할 수 있습니다.
원하는 결과를 얻은 후에는 불쾌하지만 효과적인 "건조"절차를 반드시 거쳐야합니다.
가능한 체중 감량으로이 젊은 여성들은 먼저 근육을 "떠나기"시작하므로 칼로리 제한은 체형 형성에 도움이되지 않습니다. 만병통치약 - 특별한 식이요법과 근력 운동.

Normosthenic 신체 유형 - mesomorphs

아무리 변경 가능한 지시 청소년 패션날씬한 젊은 여성에 대한 수요, 중형 여성의 모습 (normosthenic)은 고전적인 아름다움의 이상으로 간주됩니다. 그들은 초췌하거나 서커스 여성처럼 보이지 않습니다. 그들의 신체는 잘 발달된 근육 조직과 최소한의 체지방으로 비례적입니다. 그러한 소녀들은 운동 능력이 뛰어나고 본질적으로 양각되어 있습니다.
Mesomorph는 원하는 경우 즉시 지방 매장량과 헤어지고 즉시 근육량을 얻습니다. 본질적으로 신진 대사 수준은 높지만 나이가 들면 적절한 신체 활동이 없으면 신진 대사 과정이 크게 느려지고 체중이 빠르게 증가합니다.

위의 신체 부분은 아래 부분보다 약간 작습니다. 다리는 "귀에서"가 아니지만 짧지도 않습니다. 동시에 가슴, 손, 발의 평균 크기.
손목 크기에 대한 Solovyov의 지수는 15-17입니다.
종종 그 수치는 악명 높은 것과 비슷합니다. 모래시계, 그리고 언제 여분의 파운드배 또는 사과.
비슷한 매개 변수를 가진 젊은 여성은 가능한 한 최단 시간에 스포츠 기록을 달성할 수 있습니다.
탐욕스러운 형태의 경우 여성이 홀에서 땀을 흘려야하기 때문에 "말벌 허리"의 문제는이 경우 매우 심각합니다. 스포츠 분야 중에서 주목할 가치가 있습니다. 게임 유형: 농구, 배구, 에어로빅, 테니스.

몸통의 Hypersthenic 구성 - endomorphs

Endomorphs (hypersthenic 유형의 사람들)는 조각가와 예술가가 작품에서 사랑으로 노래 한 사람들입니다. Botticelli의 "Venus de Milo", Titian의 "Danae", 현대 뷰티 아이콘 Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé 및 기타 "in the body"여성들은 이러한 유형의 "body arrangement"의 생생한 구현입니다. 무성한 숙녀는 여성 스러움과 관능으로 유명합니다.

그런 소녀들은 그들의 과체중유전, 그 좋은 사람남자들이 뼈에 몸을 던지지 않는다는 사실이 많이 있어야 하지만 근본적인 차이가 있다. 지방 조직이 태어날 때부터 내배엽은 근육 조직보다 더 많은 것을 가지고 있지만 이것이 그러한 여성이 영원한 충만을 누릴 운명이라는 의미는 아닙니다. 공정한 섹스의 이러한 변형은 그 모습을 정상으로 되돌리기 위해 더 많은 시간과 노력을 기울여야합니다. 게으름 만이 그러한 소녀들을 펌핑하고 탄력적으로 만드는 것을 허용하지 않습니다.
가로 치수가 세로 치수보다 우세합니다(다리와 팔이 짧음). 가슴은 넓고 같은 허리, 거대한 엉덩이, 큰 관절, 발과 손.
Solovyov 지수는 17개 이상의 위치에 있습니다.

근육량보다 지방량이 우선합니다.
여성스러운 둥근 모양과 좋은 근육질 톤의 조합은 훈련된 엔도모프 여성에게 매혹적이고 흥미진진한 모습을 줄 것입니다.
그러나 그러한 젊은 여성이 갑자기 살을 빼고 시든 바퀴벌레로 변하기로 결정하면 그녀는 엄청난 노력을 기울여야 할 것이며 성공할 것 같지 않습니다.
체중 감량에 성공하더라도 소녀의 외모는 고통스럽고 불균형합니다. 그러한 개인의 경우 근육이 아름답게 자라지 만 먼저 태워야하는 빽빽한 지방층 아래에서 근육을보기가 어렵습니다. 후자는이 형태의 대사 과정이 이전 두 가지보다 속도가 현저히 떨어지기 때문에 문제가됩니다.
저장된 지방은 빼기 어려우며 훈련을 위해서는 평균 부하의 집중적인 유산소 운동을 선택하고 저탄수화물 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 고장과 휴식은 잃어버린 킬로그램의 즉각적인 반환으로 이어질 것임을 기억하십시오.

기본을 배웠는지 여성 유형체격, 우리는 그들의 특징, 장점 및 단점을 설명했습니다. 아시다시피 "나쁜"또는 "좋은"체격은 없으며 각각 고유 한 열정이 있습니다. 그러나 있음에 유의하십시오. 공통 기능모두를 위한 - 아름다움과 여성 건강체육관 방문의 규칙성에 직접적으로 의존합니다.

실루엣이 어떤 유형이든 상관없이 적절한 영양신체 활동 증가는 여성의 매력을 오랫동안 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

비디오: 여성 체격의 유형

인체는 무게, 모양, 비율과 같은 고유한 특성을 가지고 있습니다. 본체 유형을 구별하는 것이 일반적입니다. 각 사람이 그것을 눕혀도 유전 수준, 어린 시절에 고칠 수 있습니다. 식이 요법과 훈련을 선택하는 동안 신체의 구조와 특징을 고려해야 합니다.

체형

그림의 유형은 여러 시스템으로 나뉩니다. 유명한 독일 의사 중 한 명이 관계를 찾았습니다. 심리적 특징그리고 somatotype의 특성. Kretschmer는 세 가지 신체 유형을 명명합니다.

무력감;
정상 체질;
hypersthenic.

하나 또는 다른 구성의 소유자가 자신의 모습에 항상 만족하는 것은 아닙니다. 원하는 경우 간단한 권장 사항에 따라 자신의 외모를 변경하여 남성과 여성의 체격을 더 날씬하고 완벽하게 만들 수 있습니다. 어떤 경우에는 식습관을 바꿔야 하고, 때로는 건강한 생활 방식으로 전환해야 합니다. 스스로 작업을 빨리 시작할수록 결과에 더 빨리 만족할 것입니다.

무력한 체격

이 유형의 인물의 대표자는 다음과 같이 구별됩니다.

얇음;
길고 얇은 목;
평평한 가슴;
좁은 어깨;
길쭉한 얇은 사지;
긴 얼굴;
얇은 코;
평균 이상의 성장.

날씬한 체격을 가진 사람들은 근육이 제대로 발달하지 않았기 때문에 강건하고 강하지 않습니다. 그러한 사람들의 장점은 활력, 가벼움, 우아함이라고 할 수 있습니다. 그러한 모습을 가진 여성은 연약하고 여성스러워 보이기 때문에 종종 이성의 관심의 중심에 있습니다. 또한 무력증 환자는 결코 고통받지 않습니다. 초과 중량, 충만하지 않기 때문입니다. 그러한 사람들의 신진 대사는 매우 빠르며 지방 조직의 침착을 방지합니다.

정상 체형

Normostenics는 다음과 같은 특징이 있습니다.

비례도;
날씬한 다리;
얇은 허리.

종종이 체질의 공정한 섹스는 중간 키입니다. 그러한 여성들은 좋은 조정력을 가지고 있으며 속도와 선명도로 구별됩니다. 운동 체격의 남성은 잘 발달된 근육, 강하고 잘 형성된 골격, 볼록한 가슴, 균형 잡힌 다리를 가지고 있습니다. 스포츠에서는 정상 체조가 농구, 배구, 테니스 및 수중 에어로빅을 선호하는 것이 좋습니다. 이 구성의 소유자는 이성의 관심을 즐깁니다.

Hypersthenic 체격

이 헌법의 대표자는 다음과 같습니다.

넓고 무거운 뼈;
큰 어깨;
넓은 가슴;
약간 짧아진 팔다리.

그러한 사람들의 성장은 평균 이하입니다. 자연은 그들에게 힘과 지구력을 부여했지만 유연성과 우아함에서 그들을 구했습니다. 이러한 이유로 그러한 인물의 소유자는 단점을 제거하는 데 도움이 될 스포츠 분야를 선택해야합니다. 그러한 스포츠 중에는 요가, 무술, callanetics가 있습니다. 체격이 치밀한 사람들은 신진대사가 매우 느려서 종종 문제가 생깁니다. 그들은 우선권을 부여함으로써 자신의 불완전함에 대처할 수 있을 것입니다. 건강한 생활삶.

Sheldon에 따른 신체 유형

미국의 유명한 심리학자이자 화폐학자인 Herbert Sheldon은 사람의 체격이 그의 기질을 결정할 수 있다고 제안합니다. 그러나 이러한 의존성은 숨겨져 있으며 특정 속성을 강조하여 육체와 정신의 관계를 밝힐 수 있습니다. 그가 개발한 사진 기술과 인체 측정 계산을 사용하여 심리학자는 사람의 주요 신체 유형을 설명할 수 있었습니다.

내배엽;
중형;
외형.

중형 체형

mesomorph는 다음과 같은 특징으로 구별됩니다.

자연 근육;
지방이 없다;
육중한 몸;
두꺼운 뼈;
볼륨있는 근육.

그러한 사람들은 보디빌딩에서 성공할 가능성이 가장 높습니다. 정상적인 체격을 가진 사람은 성장 잠재력이 뛰어나고 근력을 얻을 수 있습니다. 이 종의 대표자는 일반적으로 외배엽과 내배엽으로 분류됩니다. 그렇기 때문에 모든 사람이 똑같이 조각된 아름다운 근육을 만들 수 있는 것은 아닙니다.

엔도모프 체형

Endomorphs는 다음과 같이 다른 모든 것과 구별됩니다.

둥글고 부드러운 몸체;
높은 비율의 지방 조직;
작은 어깨;
짧은 사지;
배 모양의 체형.

체격이 강한 사람은 신진대사가 느리다. 그들은 과체중 경향이 있어서 매우 쉽게 살이 찌고, 킬로그램을 빼기 위해서는 스스로 열심히 노력해야 합니다. 이 헌법의 소유자 중에는 많은 팝스타와 여배우가 있습니다. 그러나 둥근 모양조차도 그들을 망치지는 않지만 매력적이고 특별한 외모의 장점을 강조합니다. 더 날씬해지고 더 완벽해지는 것이 그들에게 도움이 될 것입니다. 육체적 운동그리고 .

외형 체형

Ectomorphs에는 다음과 같은 차이점이 있습니다.

얇음;
길고 얇은 뼈;
마른 근육;
약간 살찐.

이러한 체형을 가진 사람들은 보디빌딩에 대한 성향이 가장 적기 때문에 체육관에서 거의 볼 수 없습니다. 체육관에서 얇은 체격을 가진 사람을 발견했다면 이것은 드문 예외가 될 것입니다. 그 중 대부분은 특정 기능을 가진 사람들입니다. 물리적 특징몸을 펌핑하여 더 강하고 매력적으로 만듭니다.

신체 유형을 결정하는 방법

체질이 위의 체형 중 어느 체질에 속하는지 알아내는 것은 그리 어렵지 않다. 체격의 정의는 손목 둘레의 크기로 계산됩니다. 평균 키의 남성의 경우 다음 척도가 고려됩니다. 표시기가 15-17.5cm 범위에 있으면 이것은 깨지기 쉬운 뼈 기초, 17.5-20cm-중간 및 20cm 이상이라는 신호입니다. - 강력한. 손목 둘레는 발목 둘레에 비례하며 5~6센티미터 더 큽니다.

그러나 상반신보다 하반신이 더 큰 사람도 있다. 안에 이 경우손목 둘레는 16.5cm, 발목은 25cm이며 발목은 손목과 다르지 않습니다. 계산 결과가 어떻든간에 사람이 스포츠에서 특정 높이에 도달 할 수 없다고 여전히 말하지 않기 때문에 화를 낼 필요가 없습니다. 유일한 것은 당신이 조금 더 노력해야한다는 것입니다. 당신은 당신 자신을 믿어야 하고 당신이 어떤 수준에서 시작해야 하는지에 상관없이 당신이 변할 수 있다는 것을 믿어야 합니다.