날씬함을 유지하기 위해 체육관에서 며칠 동안 사라지고 끊임없이 다이어트를 할 필요가 없습니다. 살찌지 않고 정상적으로 먹는 비법을 공개합니다. 과체중.
아침을 먹다
누구나 살을 빼기 위해 무엇을 먹을까에 관심이 있지만, 소녀들이 언제 먹을까 궁금해하는 경우는 그리 많지 않습니다. 예를 들어 정오가 아닌 기상 후 30분 또는 1시간 후에 아침을 먹는 것이 중요합니다. 아침을 거르는 사람들은 점심을 두 배로 먹고 밤에 배를 채우는 경우가 많아 체중에 분명히 부정적인 영향을 미친다. 일어나자마자 한 잔 마시는 것을 규칙으로 삼아라 따뜻한 물레몬을 사용하면 소화 과정이 시작되고 30-40분 후에 배가 고파집니다.
물을 마시다
또 다른 중요한 규칙을 위한 날씬한 체형- 물을 많이 마시거나, 오히려 일일 허용량을 마신다. 평균적으로 사람은 체중 1kg당 30ml를 마셔야 합니다. 신진 대사를 촉진하고 몸에서 유해 물질과 노폐물을 제거하는 데 도움이되는 물입니다. 수분 균형이 깨지면 무기력하고 몸이 좋지 않습니다. 탈수의 첫 징후입니다.
배고플 때만 먹어라
저장하려면 아름다운 모습, 몸이 정말로 연료를 보급해야 할 때만 먹는 것이 중요합니다. 아침 식사 후 불과 한 시간 반 만에 쿠키, 사탕 또는 샌드위치 등 무언가를 입에 던지고 싶어하는 경우가 많기 때문에 동의하십시오. 굶주림의 진정한 느낌은 아무데도 가지 않고 배가 덜컹 거리며 거짓 느낌은 무시하면 빨리 사라집니다. 무언가를 먹고 싶을 때 물 한 잔을 마시고 조금 걸으십시오. 그 후에 새로운 음식이 필요한지 몸이 알려줍니다.
지방을 두려워하지 말라
체중 감량을 위해 무엇을 먹을지 궁금하십니까? 식단에서 우리 몸의 건강하고 필수적인 지방을 제외하지 마십시오. 이를 통해 신속하게 충분히 섭취하고 일반적으로 덜 먹습니다. 그러나 식물성 기름, 견과류, 유제품, 가금류, 생선, 계란, 아보카도, 콩 등 건강한 지방만을 선택하십시오. 그러나 식단의 양은 적당해야 함을 잊지 마십시오.
소량의 식사를 하십시오
과식하지 말고 항상 조금씩 먹으십시오. 아름다운 모습을 원하는 사람들에게 매우 중요한 규칙입니다. 위장에있는 엄청난 양의 음식은 잘 소화되지 않고 결국 과체중의 형태로 느껴집니다. 하루에 4-5 번 작은 부분을 섭취하십시오. 이렇게하면 항상 포만감과 기분이 좋아질 수 있습니다. 배가 가벼운 느낌으로 테이블에서 일어나야 함을 기억하십시오.
적절한 영양 또는 체중을 늘리지 않는 방법에 대한 기사 계속. 숫자, 비율 및 추가.
분명히 많은 친숙한 상황에서 봄이 오면 자연이 어떻게 살아나고 모든 것이 새로워지는지 봅니다. 사람들이 겨울 옷을 벗고 가벼운 옷으로 갈아입는 모습이 인상적입니다. 우리는 우리의 모습을 기억하고 생각하기 시작합니다.
어딘가에서 우리는 필요한 것보다 더 많이 먹는 것을 눈치 채지 않고 가능한 한 음식을 너무 많이 가로 채고 긴장을 풀고 과자를 먹고 TV 앞에서 음식을 먹습니다. 친숙한?! 예, 잠자리에 들기 전에 냉장고로 "극단적"으로 이동하거나 밤에 "더 나은"경우에는 일반적으로 조용히 있습니다.
나는 멀리서 이것으로 충분했습니다. 냉장고, 당신은 내 방으로 이동합니다.
솔직히 많은 사람들이 이렇게 하지만 하계나는 더 날씬하고 더 건강해지고 싶다. 어떤 사람들은 운동이 적절한 식단에 추가되어야 한다는 사실을 깨닫지 못하고 즉시 체육관 회원권을 구입합니다. 될 때까지 제대로먹고 운동해도 원하는 결과를 얻지 못합니다.
많은 사람들이 Kremlin에서 Malysheva 및 Borodina의 다이어트에 이르기까지 모든 종류의 다이어트를 시도하기 시작합니다. 그들은 며칠 동안 굶고 몸을 고문하고 결과적으로 다이어트와 자신에 대한 실망과 불신을 겪습니다. 그러나 간단한 탈출구가 있습니다. 올바르게 먹고 과체중을 늘리지 않고 여분의 파운드를 줄이는 것입니다. 따라서 결론은 올바른 식습관부터 시작하는 것입니다. 이 모든 것은 언뜻보기에 어렵지 않습니다. 적절한 영양 섭취는 다이어트가 아니라 건강한 생활 방식을 유지하고 과체중을 늘리지 않기 위해 먹는 방법에 대한 계획임을 반복합니다. 이 계획은 모든 사람에게 적합합니다.
과체중을 얻지 않는 방법, 어딘가에서 반복하지만 이것이 중요합니다.
종종 소녀들은 하루 종일 먹지 않고 저녁까지 견디며 저녁에는 친구에게 하루 종일 먹지 않았다고 자랑합니다. 그런 다음 요거트를 먹거나 
무 지방 코티지 치즈와이 모든 것이 지방으로 들어갑니다.
과체중이 되지 않으려면 늦어도 4시간 후에는 식사를 해야 합니다. 왜 그런 겁니까? 확실히 우리 몸에는 자체 리듬이 있다는 것을 알고 있습니다. 영양에 관해서는 예외가 아닙니다. 우리가 먹었을 때, 식후 처음 2시간 동안 우리 몸은 음식에서 방출된 에너지로 일합니다.
다음 2시간 동안 몸은 우리 몸에 축적된 지방을 태워 에너지를 사용합니다. 간단히 말해서 신체는 과도한 지방을 태웁니다. 식사 사이에 큰 휴식을 취하면 일어나는 일: 이전 기사에서 언급했듯이 신체는 에너지 축적 모드로 들어갑니다. 우리 몸이 약 4시간 동안 음식을 받지 못하면 "내일 먹지 않으면 어떻게 하느냐"는 원칙에 따라 작동한다고 상상해 보십시오.
따라서 다음 섭취와 함께 모든 음식은 체지방 형태로 저장되기 시작합니다. 이것이 진화 과정에서 자연이 제공한 방법입니다. 따라서 일반 음식을 사용할 수 없을 때 약간의 에너지를 비축할 수 있고 음식을 찾을 때까지 생존할 수 있습니다. 따라서 많이 먹든 적게 먹든 적어도 4시간 간격으로 무언가(가급적 가볍고 건강한)를 먹어야 합니다.
한 끼에 1인분의 양입니다.
일부 저자와 그램 영양학자는 대략 비슷한 권장 사항을 제공하지만 그들의 1인분 크기가 너무 높다는 것을 알았습니다. 한 번에 반 킬로그램의 음식을 먹고 싶습니까? 나는 확실히하지 않습니다. 내 몸무게가 75kg인데도 한 번에 350~400g 이하로 먹는다. 더 자주 먹는 것이 좋지만 덜 먹는 것이 좋습니다. 동시에 위가 늘어나지 않고 소화가 더 쉬워지고 위가 무거워지지 않습니다.
평균적으로 남성용 1 인분은 350-400 gr입니다. 체중이 적 으면 300 gr입니다. 여성의 경우 각각 250-300g. 그리고 200 gr.
음식 1인분에 필요한 비율의 요소는 몇 개입니까?
단백질: 서빙의 50%. 이 중 10%는 식물성 단백질이고 90%는 동물성 단백질입니다. 왜 그런 겁니까? 식물성 단백질은 우리 몸에 필요한 아미노산의 전체 구성을 포함하지 않습니다. 그들은 동물성 단백질에서 발견됩니다. 중요한 것은 단백질이 건축 자재인 유일한 영양소라는 것입니다.
건강한 단백질 공급원: 닭고기, 칠면조 고기, 계란, 살코기, 저지방 생선, 저지방 코티지 치즈.
우리는 (거의) 제외합니다: 지방이 많은 고기 - 쇠고기와 돼지고기, 지방이 많은 코티지 치즈(지방 함량 5% 이상), 지방이 많은 생선.
탄수화물은 우리가 먹는 음식의 35%를 차지해야 합니다. 이전에는 이 비율이 50~60%였습니다. 나는 덜 소비하는 것이 좋습니다. 그 이유는 나중에 설명하겠습니다.
탄수화물은 근육에 에너지를 공급하고 간과 뇌에 에너지를 공급합니다.
최고의 탄수화물 공급원:
- 곡물: 오트밀, 메밀, 보리, 현미
- 과일: 바나나, 사과, 배;
- 밀기울 빵
식단에서 덜 사용하려면:
- 단맛: 설탕, 제과;
- 밀가루: 파스타, 패스트리 및 만두, 빵.
지방은 섭취하는 음식의 최소 15%를 차지해야 합니다. 매우 높기 때문에 배제할 수 없습니다. 중요한 요소우리의 식단. 지방은 우리 몸의 많은 생명 과정에 관여합니다.
최고의 공급원: 견과류, 달걀 노른자, 생선 기름, 유채씨 기름, 아마씨 기름.
제외하는 것이 가장 바람직합니다 : 사워 크림, 마요네즈, 해바라기 기름, 튀긴 모든 것.
비타민과 물에 대하여그것이 얼마나 중요한지, 어떻게 그리고 무엇을 읽을 것인가 . 여기에 내용을 추가하겠습니다.
일일 물 소비량:
물 기준 : 소녀 - 하루 1.5 리터;
남성 - 하루 2~3리터.
스포츠에 종사하는 사람들에게는 물 소비 기준이 더 높아질 것입니다.
가장 흥미로운 점은 물을 충분히 섭취하면 다른 액체가 아닌 물이기 때문에 단 것에 대한 갈망이 줄어든다는 것입니다. 따라서 식단에서 탄수화물의 양을 줄이고 살을 뺄 수 있다!? 우리의 뇌는 탄수화물과 함께 물을 에너지원으로 사용합니다. 대단하지 않습니까! 이것은 과학자들에 의해 입증되었습니다.
남용해서는 안되는 것 : 모든 종류의 차, 커피, 모든 종류의 탄산 음료. 그들은 우리 몸에서 물을 제거하기 때문에. 그리고 물론 알코올. 그것은 무엇보다도 우리 몸의 수분을 빼앗아 에너지를 박탈합니다.
체중을 늘리지 않고 체중을 줄이지 않고 좋은 몸매를 유지하려면 건강한 식단에서 가장 중요한 요소입니다.
체중을 늘리지 않는 방법에 대해 자세히 알아보기: 15분 안에 물을 마셔야 합니다. 식전 또는 식후 30분 이내. 그렇지 않으면 동화 과정이 중단되어 잘 알려진 결과를 초래합니다.
구절 재미있는 마지막난 바보야, 바보야
글쎄, 내가 그런 바보는 누구야?
여기 나는 온순하게 웃으며 앉아 있다.
그리고 나는 우울하게 고개를 숙인다.
나는 기억한다 - 5칼로리,
음 - 기껏해야 10칼로리,
그렇지 않으면 남자가 운전할 것이다
또는 후크에 매달려 ...
... 나는 최근에 꿈을 꾸었습니다.
날아갔어 육즙이 많은 시체
그들이 몸 밖으로 날아가는 곳
유난히 뚱뚱한 영혼들...
아, 좋은 꿈은 아니다.
오, 나는 다이어트에 만족하지 않을 것입니다.
슬픔과 함께 잼을 먹는 것이 필요합니다
사탕과 함께 잼을 먹습니다.
처벌은 신속할 것
나는 청바지나 드레스에 맞지 않는다.
남편은 음소거 비난으로 볼 것입니다
내 침대 저울에.
그들은 보 몽드에서 나를 쫓을 것입니다.
발레리나는 나를 비웃을 것이다.
말은 내 아래에서 부러 질 것입니다
발 뒤꿈치와 만주 범프.
난 바보야, 바보야
글쎄, 내가 그런 바보는 누구야?
난 여전히 서서 온순하게 웃고 있어
그리고 찡그린 얼굴로 고개를 숙인다.
저울에 나는 눈물을 떨어뜨리고,
초콜릿 조각을 깨물다
왜 그들은 나를 낳지 않았을까
마른?
그러나 반면에 ... 자세히 살펴보십시오-
그래서 더 착하고 착하고
이것은 뚱뚱한 심장이다
더 자주 울고, 짹짹거리며 감격합니다.
그리고 내 남자는 전혀 기분이 상하지 않습니다.
그는 못생겼고 거의 잠잠해졌습니다.
나에게서 그는 파리로 사라지지 않고,
그는 나를 갈고리에 매달지 않을 것입니다.
너무 많은 행복 - 비슷한 노래
눈금자로 측정하지 마십시오.
그는 나에게 있습니다-부동산 소유자,
일반 직원의 일반.
아니, 나는 마른 바보가되지 않을 것입니다.
아니, 나는 마른 바보가되지 않을 것입니다!
나는 밤을 잡고 정리할 것이다
그림의 장례식 JOR!!!
먹는 방법, 평생을 영위하는 동시에 체중이 증가하지 않는 동시에 좋은 기분을 유지하면서 아마도 모든 사람을 흥분시킬 것입니다. 이것은 오늘 논의될 것입니다.
다섯을 대표 실용적인 방법그것은 당신이 여행을 시작하는 데 확실히 도움이 될 것입니다 건강한 생활불편함과 스트레스가 없는 삶.
1. 소량.
아시다시피 체중을 줄이려면 식사 후 약간의 배고픔이 느껴지도록 먹어야하며 10-15 분 안에 지나갈 것입니다. 예를 들어 점심 시간에 첫 번째, 두 번째 및 샐러드에 익숙하고 누군가가 과자에 빠지는 것을 싫어하지 않는다면 저녁 식사의 모든 구성 요소가 한 접시에 들어가는 것이 좋습니다. 굶주림에는 "큰 눈"이 있습니다. 예를 들어 한 접시에 고기와 반찬을 넣고 다른 접시에는 샐러드를 계획하면 두 끼에 두 끼를 모두 먹을 수 있습니다. 과식과 체중 증가. 따라서 피하려면 바람직하지 않은 결과, 이 작은 트릭을 사용하면 행복할 것입니다! 내 점심은 다음과 같습니다. 샐러드 한 접시의 3/4 또는 1/2, 나머지는 메인 코스입니다.
그래서 마침내 인생을 바꾸고 적절한 영양의 세계로 들어가기로 결정했지만 동시에 과자 없이는 할 수 없습니다. 다음으로 이 문제를 처리하는 방법을 보여 드리겠습니다. 저녁 식사 후 사탕과 함께 차를 마시는 일반적인 습관이 있다면이 경우 탈출구가 있습니다. 그림에 대한 피해를 최소화하기 위해 몇 가지 트릭에 의지해야 합니다. 나는 적절한 영양을 섭취한 첫날, 몇 주, 심지어 몇 달 동안 모든 것을 포기하는 것이 매우 어렵다는 것을 이해합니다. 나쁜 습관. 따라서 완전히 거부 할 때까지 심리적 스트레스없이 원활하게 책임있는 단계를 준비하십시오.
이를 위해 필요한 것은 아래 예에서 설명하겠습니다.
또 다른 일반적인 문제인 과식에 대해 이야기해 봅시다. 어떤 이유로 제 시간에 먹을 시간이 없었고 식사 사이의 간격이 너무 큰 것으로 판명되면 모든 종류의 음식에 어떤 열정을 쏟고 싶은지 상상하기 어렵지 않습니다. 그런 상황에서 냉정한 머리로 필요하고 유용한 제품 선택에 접근하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 이 순간에 약간의 작은 쿠키가 빠져나가는 것은 최악의 상황이 아닙니다(나중이 아니라 점심 시간인 경우). 부정적인 결과그림을 위해. 그러나 건강한 음식으로도 철저히 먹고 위장에 무거움이 남아 있다면이 경우는 훨씬 더 어렵습니다.
이러한 상황이 발생하지 않도록 예를 들어 동일한 점심 식사가 무엇인지 미리 생각하고 음식과 "만나는"순간 전에 정신적으로 준비해야합니다. 이미 이해하셨듯이 가장 중요한 작업 중 하나는 - 과식하지 마십시오. 이를 위해 잔인한 굶주림에 대한 무해한 속임수에 참여합시다. 다시 우리는 작은 접시필요한 모든 것을 넣으십시오. 이 상태에서는 자신을 통제하기가 어렵습니다. 어떤 부분도 포만감에 충분하지 않은 것처럼 보이며 사람은 신체에 필요한 것보다 훨씬 더 많은 음식을 섭취합니다. 많은 사람들은 포만감을 느끼자마자 중단하고 더 좋은 때까지 초과분을 그대로 둘 수 있다고 생각하면서 자기기만에 빠집니다. 99%의 경우, 모든 것을 먹게 되어 안타까운 과식으로 이어집니다.
이것을 피하기 위해 모든 것에도 불구하고 평소의 작은 부분을 부과하고 음식을 밟지 말고 침착하고 측정하십시오. 포만감은 즉시 오지 않는다는 것을 기억하십시오.
중요한 팁은 식사 20분 전에 순수한 무탄산수 250-300ml를 마시는 것입니다.
2. 과자에 대한 간식과 사랑.
과식과 관련된 위기 상황을 피하는 데 도움이 되는 또 다른 방법을 알려 드리겠습니다. 식사 사이의 시간 간격을 엄격히 준수해야합니다. 이것은 과식하지 않고 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다. 높은 레벨. 아침 식사 후 3 ~ 4 시간 동안 점심을 먹을 기회가없고 간식이 보여지는 방식으로 일상이 정리 된 사람들에게는 통제 할 수없는 강한 배고픔을 예방할 것입니다.
간식의 역할과 역할에 대해서는 기사에 자세히 썼습니다.
후식으로 단 것을 좋아하는 분들을 위해
여전히 체중 감량을 결심했다면 풍성한 저녁 식사 후 설탕에 절인 치즈 케이크를 잊어야합니다. 불행히도 점심 식사 후 과자와 함께 차를 마시는 전통은 일부 사람들에게는 저녁 식사 후에도 일반적입니다. 그러한 습관은 의심 할 여지없이 소화 과정과 건강 및 물론 수치에 악영향을 미칩니다. 그것은 완전히 버려 지거나 속임수에 의지하고 명백한 해를 신체의 이익으로 바꾸려고 노력해야합니다. 달고 싶은 욕망에 휩싸였을 때처럼 : 저녁은 12-13시 이전에 먹기 때문에 규칙에서 약간 벗어나는 것이 허용된다고 생각하고 가장 건강한 제품을 디저트로 선택했습니다. . 예를 들어 내 냉장고에는 항상 키위가 있습니다. 키위는 비타민C가 풍부해 지방을 분해하고 소화를 돕는다. 이 베리를 좋아하지 않는다면 귤이나 오렌지 몇 조각이 도움이 될 것입니다. 또한 유해한 첨가물이없는 천연 요거트 나 과당 로즈힙 시럽 한 스푼은 단 것에 대한 강한 갈망에 대처하는 데 도움이되었습니다. 안에 최후의 조치수제잼.
이 습관에 대해 과거형으로 말하는 이유는 무엇입니까? 말 그대로 한두 달 동안 위에서 설명한 방식으로 자신을 구했지만 어느 시점에서 몸이 적절하고 건강한 음식에 너무 적응하여 식사 후 달게하고 싶은 욕구가 완전히 사라졌기 때문입니다. 곧 같은 즐거운 행사가 여러분에게도 일어날 것이라고 확신합니다!
3. 완전 수면.
이 항목에 주목하세요! 젊고 신선하게 보이려면 가장 중요한 것은 체중 감량에 효과적입니다. 충분한 수면을 취하십시오. 많은 사람들이 규칙적인 수면 부족이 체중 증가와 관련이 없지만 헛된 것이라고 잘못 생각합니다. 저는 이것이 사실임을 확신을 가지고 보고합니다.
그렇다면 수면 부족과 과체중은 어떤 관계가 있을까요?
- 부적절한 수면은 호르몬 장애로 이어지며, 이는 체중 증가를 포함한 많은 건강 문제로 이어집니다.
- 밤에 에너지를 공급받지 못한 몸은 낮 동안 보상이 필요합니다. 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 하루 종일 배고픔이 어떻게 악화되는지 보셨습니까? 결과적으로 통제되지 않고 죄송합니다. ""및 과식.
- 포만감이 둔해진다. 나는 전체 유기체의 포화 및 정상적인 기능에 충분한 부분 크기를 오랫동안 해결했습니다. 많은 사람들과 마찬가지로 표준 식사 후에도 충분한 수면을 취하지 못하고 더 많이, 아마도 같은 양을 먹을 수 있고 포만감을 느끼지 않는 것 같습니다. 의지력이 없다면 이것은 우리 모두가 피하고 싶어하는 과식으로 이어질 것입니다.
따라서 규칙적인 수면 부족을 겪는 사람이 비만에 걸리기 쉽다는 결론을 내릴 수 있습니다.
4. 운동.
다음 기사에서는 살이 찌지 않고 적극적으로 살을 빼는 방법에 대해 자세히 알려 드리겠습니다. 방문할 시간과 기회가 전혀 없더라도 굶는 다이어트로 스스로를 고문할 필요가 없습니다. 체육관. 그동안 매 식사 후에는 몸이 그것을 소화하고 엉덩이와 옆구리에 지방이 쌓이지 않도록 에너지로 전환하도록 도와야한다고 말할 것입니다. 이렇게하려면 식사 후 산책 여부에 관계없이 가벼운 신체 활동을 준비하십시오. 맑은 공기또는 집 청소. 가장 중요한 것은 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 TV 앞 소파에 누워있는 동안 움직이지 않는 상태로 즉시 도착하지 않는 것입니다. 그런 기회가 있다면 이것은 훌륭하지만 일로 산책로를 마련 할 수 없다면 라이프 스타일에 따라 서빙의 양과 칼로리 함량을 줄이는 것이 좋습니다.
5. 심리적 지원.
평소의 저녁을 포기하고 건강한 식단으로 전환했을 때 냉장고에 붙인 팻말이 도움이 됐다. 그래 그래 그녀 덕분에 미루던 걸 멈췄어 새로운 시스템내일을 위한 음식. 이 접시에 대문자"Ksyusha, 아무것도 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 두꺼운 통으로 변할 것입니다 !!!". 솔직히 말해서 단어가 약간 변경되었고 텍스트가 훨씬 더 거칠게 들리므로 더 많은 인센티브와 일종의 심리적 흔들림을 주었지만 메시지는 보존되었지만 윤리적 이유로 텍스트를 변경해야 했습니다. 오늘 이 방법을 시도해 보세요. 정말 효과가 있습니다!
종종 체중 감량 과정에서, 특히 초기 단계, 저녁 식사를 타락, 즉 저녁에 강화되는 식욕 증가로 이어집니다. 계획을 세워야 함을 다시 한 번 상기시켜 드립니다. 일일 배급걷잡을 수 없는 배고픔에 냉장고와 일대일 만남을 피하기 위해. 이것이 잘 끝나지 않을 것이 분명합니다.
당신이 여전히 올바른 방향으로 움직이고 있고, 모든 것을 계획하고, 제대로 먹고 있다고 상상해보세요. 저녁을 먹다가 갑자기 멈출 수 없다는 것을 깨닫고 계속 먹고 싶어집니다. 죄책감이 느껴지면 손이 떨어지고 더 많은 노력의 의미가 사라집니다. 소위 고장이 있습니다. 다 먹은 후 아침에는 건강한 식욕이 없고 잘 짜여진 체계가 무너지고 저녁에는 전날의 역사가 반복된다.
이것 악순환, 당신만이 빠져나갈 수 있는 막다른 골목!
저도 이런 고민을 겪었습니다. 삶의 심리적 태도를 망치지 않도록 도왔습니다. 나는 음식으로 컬트를 만들고 긴 저녁 식사를 즐기는 것을 그만 두었습니다. 나는 에너지와 혜택을 얻는 방법으로 만 음식을 취급하기 시작했습니다. 나를 가장 따뜻하게 해준 것은 저녁은 가볍고 건강한 음식으로 먹고, 아침에는 이미 조금 더 여유가 있는 맛있는 아침을 먹을 것이라는 생각이었다.
그 과정에서 나는 그 약간의 배고픔을 사랑하게 되었다. 특히 조밀하고 무거운 저녁 식사 후 잠자리에 들기 전에 경험했던 것과 비교할 때 말할 수없는 즐거움을 가져다주기 시작했습니다. 저녁의 가벼움과 아침의 맛있는 아침 식사에 대한 기대로 긍정적이고 기쁨을 느끼시기 바랍니다!
체중이 늘지 않는 방법이 도움이 되는지 궁금합니다.
질문이 있거나 도움을 받으려면 의견을 작성하거나 VK에 문의하십시오.
지금은 잘못된 생활 방식, 불균형한 영양, 열악한 생태계로 인해 올바른 신진대사를 가진 사람이 거의 없습니다. 물론 먹고 싶은 것을 먹으면서 전혀 살이 찌지 않는 사람들이 있고 부러울 수밖에 없다. 그러나 체중에 모든 칼로리가 반영된 사람들은 어떻습니까?
아침 식사를 잊지 마세요
밤에는 음식이 몸에 들어 가지 않기 때문에 신진 대사가 중단됩니다. 따라서 아침 식사를 거르면 몸이 계속 잠을 잔다는 사실을 몸에 분명히 알릴 수 있고 몸은 새로운 음식이 도착할 때까지 에너지를 절약해야 한다고 생각합니다. 그리고 정식 아침 식사를하면 과도한 칼로리를 처리하기 시작하는 작업에 신진 대사가 포함됩니다.
식단에 녹차 포함하기
녹차 함유 많은 양영양소. 간을 정화하는 폴리페놀은 간에서 가장 유용한 물질 중 하나로 간주되며 열 발생 물질은 신체의 신진 대사 속도를 높이고 과도한 지방 연소를 돕는 물질입니다.
음식을 다른 활동과 결합하지 마십시오.
소화 과정에 대한 한 가지 매우 중요한 규칙을 기억하십시오. 무엇을 먹느냐가 아니라 어떻게 먹느냐에 초점을 맞춰야 합니다! 음식을 보고 냄새를 맡은 순간부터 소화관에서 과정이 시작되기 때문에 TV나 모니터 화면 앞에서 식사를 하거나 근처에 멋진 잡지를 펼쳐 놓아서는 안 됩니다. 맛을 느끼면서 각 음식을 서두르지 말고 조심스럽게 씹으십시오.
식단에 다양한 음식 포함하기
신체가 충분한 양의 모든 물질을 섭취하려면 과일, 채소, 유제품, 육류, 곡물을 식단에 포함하십시오. 아침 식사는 치즈 조각과 함께 세 몰리나 또는 오트밀 죽을 먹는 것이 유용합니다. 한 달 동안 이렇게 아침 식사를하면 몸이 감사 할 것입니다.
신선한 주스도 아침에 승인되며 매우 달콤하면 물로 약간 희석 할 수 있습니다.
식단에 많은 양의 야채와 허브를 포함하는 것을 규칙으로 삼고 서빙하기 전에 야채를 자르지 않는 것이 좋으며 식물성 기름이 들어간 야채 샐러드를 많이 먹지만 사워 크림이나 마요네즈는 먹지 않는 것이 좋습니다.
다이어트에서 가당 탄산수를 모두 제거하고 주스와 신 우유 음료로 대체하십시오.
가능한 한 적게 튀겨 먹도록 노력하고 메뉴에 삶거나 조림을 더 많이 포함시키십시오.
식사 1시간 또는 30분 전에 과일 한 조각을 먹되 식후에는 먹지 마십시오.
식단에서 단 것을 완전히 제거할 수 없다면 적어도 칼로리가 더 정확하게 분배되는 아침에 먹습니다.
일반적인 생활 방식에 주의를 기울이고 8-9시간 정도 자고 야외 활동을 더 자주 하십시오.
최근에 과학자들은 이전에 생각했던 것처럼 탄수화물이 아닌 과도한 지방 섭취로 인해 정확하게 지방을 얻는다는 사실을 발견했습니다.
과학 실험 과정에서 영양사는 어떤 이유로 많은 사람들이 과소 평가하는 인기있는 Atkins 다이어트가 체중을 정상으로 유지할 수 있도록 매우 효과적으로 허용한다고 결정했습니다. American Research Institute의 과학자들은 물론 이유 내에서 오랫동안 많은 양의 지방을 섭취하고 탄수화물을 제한하면 체중이 더 오랫동안 원하는 수준으로 유지된다는 사실을 발견했습니다. 이 정보는 이 식이요법 중에 약 10kg을 감량한 후 과체중이 증가하지 않은 피험자를 수년간 관찰하는 동안 밝혀졌습니다.
1995년부터 2002년까지 약 3,000명이 관찰되었으며, 대부분이 여성이었고, 평균 연령의 피험자들은 50세였으며, 조사 시작 전에 평균 30kg의 체중 감량에 성공했습니다. 피험자들이 관찰한 식단을 비교한 후 1년 후 체중 지표를 측정하였다. 하루 섭취 열량은 1500칼로리 정도였지만 지방 섭취율은 25%에서 29%로, 탄수화물 비율은 55%에서 49%로 줄었다. 또한 이 기간 동안 저탄수화물 식이 요법을 하는 환자의 수가 6%에서 17%로 증가했습니다.
다이어트 환자가 다이어트에 포함되는 경우가 있습니다. 많은 분량탄수화물과 단백질, 그리고 결국 이것은 초과 중량. 그러나 원하는 수준의 체중을 유지하기 위해서는 지방량을 줄이고 탄수화물을 많이 섭취하는 식단을 따라야 한다는 의견이 많다. 뒤에 지난 몇 년 Atkins 다이어트는 선호도가 떨어졌고 저탄수화물 다이어트는 더 이상 적합하지 않으며 영양학자들은 다이어트에 더 많은 저탄수화물 식품을 포함하도록 조언하고 있습니다.
지금은 많은 다이어트와 머리가 간다어떤 것을 선택하는 것이 더 낫다고 생각할 때 동그라미를 치십시오. 의사는 신체의 필요에 귀를 기울이고 몇 가지 규칙을 따르라고 조언합니다. 음식의 양을 줄이고 더 많이 움직이고 때로는 금식 일을 정하면 체중이 점차 정상으로 돌아갑니다.
특히 LadySpcial - Natella의 경우
적절한 영양 섭취로의 전환은 과체중 문제의 존재와 관련이 있습니다. 좋은 몸매를 유지하고 싶은 사람은 누구나 식단을 정상화해야 합니다.
적절한 영양 섭취에는 두 가지가 포함됩니다. 간단한 규칙. 예를 들어, 배고플 필요가 없습니다. 식이 제한은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 몸은 받아야 한다 필요한 금액칼로리와 영양소.
반제품과 준비된 식사를 버리는 것도 가치가 있습니다. 전체 메뉴를 직접 요리하는 것이 좋습니다. 대부분의 공산품에는 다량의 설탕, 방부제 및 첨가제가 포함되어 있습니다. 또한 반제품은 일반적으로 지방, 탄수화물 및 단백질 간의 균형이 좋지 않습니다.
소비되는 칼로리의 수는 하루 소비량을 초과해서는 안됩니다. 영양사는 하루에 1800kcal 이하를 섭취할 것을 권장합니다. 정확한 양은 각 사람에 대해 개별적으로 계산되며, 신체 상태와 생활 방식에 따라 다릅니다.
풍성한 아침 식사와 하루 세 끼 식사
어린 시절부터 아침 식사는 가득 차 있어야한다는 것이 알려져 있습니다. 그날의 에너지 공급을 결정하는 사람은 바로 그 사람입니다. 일반적으로 점심 식사 전에 섭취한 모든 칼로리는 하루가 끝날 때까지 소모됩니다. 조식에는 다음 항목이 포함될 수 있습니다.
- 통곡물 시리얼 및 그래놀라;
- 다른 곡물의 빵;
- 말린 과일 및 견과류;
- 딸기 및 과일;
- 우유, 크림, 사워크림 등
생야채는 식단에 대량으로 포함되어야 합니다. 그들은 좋은 소화를 촉진합니다. 자제력을 위해 매주 메뉴를 만들 수 있습니다. 다이어트를 다양화할 새로운 제품을 매주 소개하는 것이 좋습니다.
대부분의 전문가에 따르면, 최적 모드음식은 하루에 세 번 고려됩니다. 그것은 당신이 필요한 양의 영양소를 얻는 동시에 얻지 못하게합니다. 여분의 파운드. 식사시간은 변경될 수 있습니다. 그래서 아침 7시부터 10시까지 아침을 먹고 12시와 14시에 점심을 먹을 수 있습니다. 저녁은 아무 때나 먹을 수 있고, 그러나 취침 시간 최소 1.5-2시간 전에.
식사가 완전하고 식사 사이에 큰 배고픔이 없는 것이 중요합니다.
탄수화물, 단백질, 지방의 균형
단백질 다이어트의 인기에도 불구하고 탄수화물을 다이어트에서 제외할 수는 없습니다. 물론 단순 탄수화물은 거의 이점이 없습니다. 우선 과자와 패스트리에 적용됩니다. 그러나 복합 탄수화물이 없으면 적절한 영양에너지가 부족한 신체는 단백질을 섭취하기 때문에 상상할 수 없습니다. 복합 탄수화물의 원천은 쌀, 메밀, 콩, 과일입니다.
기름진 음식을 두려워하지 마십시오. 예를 들어, 9% 코티지 치즈는 무지방 치즈보다 몸에 훨씬 더 잘 흡수됩니다. 식단에 불포화산이 풍부한 올리브유를 포함시키는 것은 불필요한 일이 아니며, 버터- 비타민 E와 D의 공급원. 많은 수의건강한 지방은 견과류에서 발견됩니다.
각 식사에는 약 100g의 유제품, 생선, 계란 또는 고기가 포함되어야 합니다. 이러한 음식은 포만감을 느끼는 주요 단백질 공급원입니다.
탄수화물과 함께 단백질은 소화 속도를 늦추고 혈당 수치를 정상화합니다. 또한 단백질은 근육량의 주성분입니다.
체중 정상화를위한 적절한 영양은 단백질 2 부분, 복합 탄수화물 2 부분 및 지방 1 부분을 의미합니다. 이러한 비율에 따라 일일 칼로리 섭취량을 고려하여 소비되는 음식의 양을 계산할 수 있습니다.
물 균형
일반적으로 허용되는 하루 물 소비량은 2 리터입니다. 이 양에는 물 자체뿐만 아니라 과일에 포함된 액체인 수프도 포함됩니다.
물은 몸에서 독소를 제거하고 식욕을 줄이는 데 도움이됩니다. 일일 식단에는 라벤더, 치커리, 백리향 또는 링곤 베리 잎의 다양한 유용한 달인을 포함시킬 수 있습니다. 물에 민트 또는 셀러리 팅크 또는 사과 사이다 식초 몇 티스푼을 추가하면 탁월한 지방 연소 음료를 얻을 수 있습니다. 아니스 별 몇 개를 곁들인 차는 소화를 개선합니다.
야채 국물은 몸에 긍정적인 영향을 미칩니다. 신진 대사를 개선하고 지방 축적 가능성을 최소화합니다. 사탕무, 토마토, 마늘, 부추를 추가하여 야채 국물을 요리 할 수 있습니다. 베이 리프, 파슬리, 백리향. 야채가 부드러워질 때까지 끓입니다. 부용 점심이나 저녁 식사에 마셔야합니다.
적절한 영양은 소비되는 제품과 품질의 균형입니다. 그것은 관하여값 비싼 제품이 아니라 간단하고 직접 조리하는 제품입니다. 매 식사마다 과식하지 않는 것도 중요합니다. 과식한 느낌으로 식탁을 떠나는 것보다 식사 후에 약간 배고픈 것이 낫습니다. 신체는 이전 식사에서 섭취한 음식을 다음 식사 전에 처리해야 합니다.