মেডিটেশন কোর্স। বাড়িতে নতুনদের জন্য ধ্যান. আমি কোথায় টিএম শিখতে পারি?

আমি যে দেড় বছরে এমআইএফ-এ কাজ করছি, আমি ব্যবসা এবং স্ব-উন্নয়নের উপর কয়েক ডজন বই পড়েছি। এবং তাদের বেশিরভাগই উপদেশ ধারণ করে: প্রতিদিন ধ্যান করার জন্য সময় আলাদা করুন।

এবং আমি খুব ভালো করেই জানি এই অভ্যাসের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া কতটা কঠিন। আমি আপনার সাথে আমার ধ্যানমূলক পর্যবেক্ষণ শেয়ার করব এবং আপনাকে বলব কোথায় শুরু করতে হবে এবং কীভাবে সচেতনতার পথ থেকে বিচ্যুত হবেন না।

ধ্যান কি

ধ্যান মানসিক প্রশিক্ষণের একটি প্রাচীন পদ্ধতি। ধ্যানের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার মনকে অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ থেকে পরিষ্কার করতে পারেন, নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন এবং আপনার শরীরের মানসিক এবং শারীরিক ভারসাম্য সামঞ্জস্য করতে পারেন।

ব্যক্তিগতভাবে, ধ্যান আমাকে চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। নিজের সাথে একা নীরবতায় কয়েক মিনিটের চেয়ে দ্রুত ভীতিকর চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পায় না। উপরন্তু, এই সংক্ষিপ্ত বিরতি আমাকে আমার সুস্থতা বিশ্লেষণ করতে, দুর্বল পয়েন্টগুলি সনাক্ত করতে এবং সম্ভব হলে তাদের শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আমি আরও ভাল খাওয়া শুরু করেছি, অনেক খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেয়েছি এবং শারীরিক কার্যকলাপে সময় দিতে শুরু করেছি।

এছাড়াও, ধ্যান প্রক্রিয়ার প্রধান উপাদান - সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে আমি চরম জীবনের পরিস্থিতিতে সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখেছি। সর্বোপরি, কেবল আমার শ্বাস পরিবর্তন করে, আমি বর্তমান মুহুর্তের প্রতি আমার অনুভূতি এবং মনোভাব পরিবর্তন করতে পারি।

এটি নিজে চেষ্টা করো. নীচের ছবিটি দেখুন এবং আপনার শ্বাস এবং নিঃশ্বাস সিঙ্ক্রোনাইজ করুন:

.

কয়েক মিনিটের জন্য এই ছন্দে শ্বাস নিন। তুমি কি অনুভব কর? আপনার পেশী শিথিল আছে? আপনি কি নিয়মিত উদ্বেগ থেকে বাঁচতে পেরেছেন?

যখন আমি প্রথম এই ছবিটি অনুসারে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করি, তখন আমি প্রায় এই ধরনের ছন্দ থেকে দম বন্ধ করেছিলাম - সেগুলি খুব অস্বাভাবিক ছিল। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আমি এটি হ্যাং পেয়েছিলাম - এবং এটি আক্ষরিক অর্থে দুই বা তিন মিনিট সময় নেয় - আমি শ্বাস নেওয়ার সম্পূর্ণ শক্তি বুঝতে শুরু করি। আপনি যদি প্রভাবটি পছন্দ করেন তবে আপনি অন্যান্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির জন্য ইন্টারনেট এবং বইগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন যা আপনাকে আরও ভাল শিথিল করতে বা বিপরীতভাবে, মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।

এটি কিসের জন্যে

নিশ্চয় আপনি শুনেছেন যে প্রচুর পরিমাণে গবেষণা রয়েছে যা প্রমাণ করে। এই অনুশীলনটি আপনাকে শিথিল করতে, আরও সচেতনভাবে বাঁচতে, দ্রুত শান্ত হতে, সমস্যার আসল সমাধান খুঁজে পেতে এবং কেবল একটি শ্বাস নিতে সহায়তা করে।

উদাহরণস্বরূপ, সম্প্রতি, ওরেগন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা শিক্ষার্থীদের "শান্ত একাগ্রতা" এর অবস্থা বজায় রাখতে বলেছেন, অর্থাৎ, এমন চিন্তা এড়াতে যা একজন ব্যক্তির চেতনা দখল করতে পারে এবং তাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। পরীক্ষাগুলো এক মাস ধরে প্রতিদিন ত্রিশ মিনিট ধরে চলতে থাকে। পুরো কোর্সটি এগারো ঘণ্টা ধরে চলে। প্রোগ্রামের শেষে, ছাত্রদের আরেকটি এমআরআই মস্তিষ্কের স্ক্যান করা হয়।

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ধ্যান তথাকথিত সাদা পদার্থের অবস্থার উন্নতি করেছে, যা অগ্রবর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্সকে মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশের সাথে সংযুক্ত করে। ফলস্বরূপ, শিক্ষার্থীদের তাদের চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

কয়েক বছর আগে, আমি নিজের উপর পরীক্ষা চালানোর নিয়ম করেছিলাম, যা আমি আপনাকেও করতে পরামর্শ দিই। তাছাড়া, প্রথম ধাপের জন্য আপনার কার্যত কিছুই দরকার নেই...

ধ্যানের প্রথম ধাপ

আমার ধ্যান অভিজ্ঞতা সরাসরি আমার প্রকল্পের সাথে সম্পর্কিত। কয়েক বছর আগে আমি 100টি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করেছি যা আমি আমার জীবনে কখনও চেষ্টা করিনি এবং এটিকে "লাইফলিস্ট" বলে অভিহিত করেছি। এই তালিকার একটি আইটেম হল ধ্যান করা শেখা।

তখনই আমি TED কনফারেন্স থেকে অ্যান্ডি প্যাডিকমের ভিডিও দেখতে পাই এবং হেডস্পেস পরিষেবার অস্তিত্ব সম্পর্কে জানতে পারি। এটি একটি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন যা ব্যবহারকারীদের শেখায় কিভাবে সঠিকভাবে শিথিল করতে হয়, শ্বাস নিতে হয় এবং ধ্যান করতে হয়। তারপরে প্রথমবারের মতো আমি ভেবেছিলাম যে ধ্যান কোনও ধরণের বৌদ্ধ অনুশীলন নয়, তবে একটি সম্পূর্ণ কার্যকরী সরঞ্জাম যা প্রতিদিনের জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করার মতো।

আমি অ্যাপটি ডাউনলোড করেছি, আমার হেডফোন লাগিয়েছি এবং আরাম করার চেষ্টা করেছি। স্বাভাবিকভাবেই, এর থেকে কিছুই আসেনি, যদিও আমি শ্বাসের সাথে বন্ধুত্ব করতে পেরেছিলাম। চিন্তাভাবনা ক্রমাগত আমার মাথায় উড়ে যায় এবং আমার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ আমাকে অসম্পূর্ণ কাজগুলির কথা মনে করিয়ে দেয়।

পরের দিন গল্পের পুনরাবৃত্তি হলো, তৃতীয় দিনের মতো। কিন্তু চতুর্থ বারের পরে, আমি অবশেষে শিথিল করতে এবং অবসেসিভ চিন্তাভাবনা থেকে কিছুটা দূরে সরে যেতে পেরেছি। এটা ছিল সচেতনতার ছোট্ট একটি বিজয়!

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

ধ্যানে আমার প্রথম পদক্ষেপের পর থেকে প্রায় তিন বছর কেটে গেছে। এই সময়ে, আমি হেডস্পেসের অর্ধেকেরও বেশি পাঠ শুনতে পেরেছি, মননশীলতার বিষয়ে কয়েক ডজন বই পড়েছি এবং নিজের সাথে কয়েকশ ঘন্টা একা কাটাতে পেরেছি। এবং আমি ইহা পছন্দ করি.

যেমনটি আমি আগেই বলেছি, ধ্যানের অনুশীলন আমাকে মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করেছে, এবং আমাকে শিখিয়েছে কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় এবং আরও সচেতনভাবে বাঁচতে হয়।

আমি বলতে পারি না যে আমি প্রতিদিন ধ্যান অনুশীলন করি - মাঝে মাঝে বিরতি কয়েক সপ্তাহ ধরে চলে। যাইহোক, আমি এখনও এই অনুশীলনে ফিরে এসেছি এবং ধ্যান এবং এর ফলাফলগুলি উপভোগ করতে থাকি।

বর্তমানে আমার ক্যালেন্ডারে প্রতিদিন একটি 15-মিনিটের টাস্ক আছে যার নাম "কিছুই করবেন না"। লাঞ্চের পরপরই আমি আমার ল্যাপটপ বন্ধ করে ধ্যান করি। এটি 15 মিনিটের শান্তি এবং শান্ত, এই সময় আমি সোফায় বসতে পারি, চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকতে পারি বা রাস্তায় ধীরে ধীরে হাঁটতে পারি। এই সময় শুধু আমার এবং বর্তমান মুহূর্ত।

আপনার প্রথম ধ্যান

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে বা আপনার কর্মদিবসের সময় কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। শুরু করার জন্য, আক্ষরিকভাবে 5-7 মিনিট যথেষ্ট হবে। একটি চেয়ারে বসুন, সোজা করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়া বাতাসের গতিবিধিতে মনোনিবেশ করুন - প্রতিটি শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সাথে উদ্ভূত সংবেদনগুলি শুনুন।

সম্ভবত কিছুক্ষণ পরে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি বিভ্রান্ত হয়েছেন। আপনি যখন এটি আবিষ্কার করেন, তখন নিজেকে মারবেন না এবং আবার আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করার চেষ্টা করবেন না। অবশেষে, আপনার মন শান্ত হতে পারে এবং একটি হ্রদের আয়নার পৃষ্ঠের মতো মসৃণ হতে পারে, তবে তা নাও হতে পারে। এমনকি যদি আপনি পরম শান্ত অনুভূতি ক্যাপচার পরিচালনা করেন, এটি ক্ষণস্থায়ী হতে পারে। যাই ঘটুক না কেন, শুধু প্রদত্ত হিসাবে গ্রহণ করুন।

এক মিনিট পরে, আপনার চোখ খুলুন এবং চারপাশে তাকান। আপনি সবেমাত্র আপনার প্রথম ধ্যান সেশন সম্পন্ন করেছেন।

আরও তত্ত্ব

যখন প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া হয়, আপনি তাত্ত্বিক এবং ব্যবহারিক জ্ঞান দিয়ে আপনার দক্ষতাকে শক্তিশালী করতে চান। প্রায় প্রতিটি ব্যবসায়িক বইয়ে ধ্যান করার জন্য সময় নেওয়ার গুরুত্ব সম্পর্কে একটি নোট রয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, এখানেই সব শেষ হয়ে যায়। যাইহোক, এমন বই রয়েছে যা সম্পূর্ণরূপে মননশীলতা এবং ধ্যানের বিষয়টিকে কভার করে এবং কৌশলগুলি সম্পর্কে বিশদে যায়।

আমি দুটি বই সবচেয়ে পছন্দ করেছি। এটি লক্ষণীয় যে একটি একজন বিজ্ঞানী এবং অন্যটি একজন বৌদ্ধ সন্ন্যাসী লিখেছেন এবং উভয়েই ধ্যানের উপকারিতাগুলিতে বিশ্বাসী।

মাইন্ডফুলনেস (মার্ক উইলিয়ামস) একটি আট সপ্তাহের ধ্যান কোর্স। লেখক অনেক ধ্যানের কৌশল অফার করেন, তাদের প্রতিটির সুবিধা সম্পর্কে কথা বলেন এবং যারা ধ্যান করতে শুরু করেন তাদের মধ্যে অবশ্যই উদ্ভূত অনেক প্রশ্নের উত্তর দেন।

"নীরবতা" (থিচ নাট হ্যান) - চারপাশে ক্রমাগত গোলমাল থাকা সত্ত্বেও কীভাবে সমতা বজায় রাখা যায় তা লেখক দেখান। সবচেয়ে উত্তাল জায়গায়ও কীভাবে শান্ত থাকা যায়। এতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং মননশীলতার কৌশলও রয়েছে।

এছাড়াও, কিছু বই বিশদে না গিয়ে এক বা অন্যভাবে ধ্যানের অনুশীলন সম্পর্কে কথা বলে। উদাহরণস্বরূপ, অলস গুরুর বইটি বিছানায় ধ্যান করার পরামর্শ দেয়:

আপনার মনকে তাড়াহুড়ো থেকে দূরে সরিয়ে সঠিক মনের ফ্রেমে প্রবেশ করার এটিও একটি দুর্দান্ত উপায়।

একটি নোটে

1. ধ্যান করার জন্য, আপনাকে আপনার চুল টাক কাটতে হবে না, সন্ন্যাসী হতে হবে এবং কয়েকদিন ধরে পদ্মের অবস্থানে বসে থাকতে হবে।
2. কিছু সময় আলাদা করুন, শুরু করার জন্য 5-7 মিনিট যথেষ্ট হবে। এই সময়ে, একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং ধ্যান করুন।
3. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ গ্রহণ করা। অ্যানিমেটেড ছবির সাথে আপনার ইনহেলেশন এবং নিঃশ্বাস সিঙ্ক্রোনাইজ করার চেষ্টা করুন।
4. চিন্তা করবেন না যদি আপনার মাথায় ঘুরপাক খায়। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
5. ধ্যানের পরে, রুটিন কার্যকলাপে ফিরে যেতে তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনার অনুভূতি শুনতে 2-3 মিনিট সময় নিন: আপনি কেমন অনুভব করছেন? বিরতি ভালো লেগেছে নাকি? আপনি কি "পরিষ্কার মাথা" নিয়ে রুটিন বিষয়ে ফিরে যেতে প্রস্তুত?
6. পরের দিনের জন্য একটি ধ্যান বিরতি নির্ধারণ করুন।

মেডিটেশন কোর্স, যা আপনাকে যোগ জার্নাল এবং ইগর বার্খিন দ্বারা অফার করা হয়েছে, এটি ভারত এবং তিব্বতের মননশীল ঐতিহ্য অনুসারে ধ্যান অনুশীলনের একটি পদ্ধতিগত ভূমিকা। একটি মহানগরের আধুনিক জীবনের বাস্তবতা বিবেচনায় নিয়ে, কোর্সটির জন্য দীর্ঘ দৈনিক পাঠের প্রয়োজন হয় না। অবশ্যই, আপনি যদি কিছু ভালভাবে আয়ত্ত করতে চান তবে এটিতে আরও বেশি সময় ব্যয় করা ভাল, তবে আমাদের যদি অল্প অবসর সময় থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে আমরা কিছুই শিখতে পারি না। আমাদের নিজের মনের উপর নিয়ন্ত্রণের জন্য ধন্যবাদ, যা আমরা ধ্যানে শিখি, সময় এবং স্থানের অতিরিক্ত সংস্থানগুলি আমাদের জীবনে উন্মুক্ত হয়, তাই এটি কেবল শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। কোর্সটি কেবল তাদের জন্যই নয় যারা ধ্যানে নতুন, কিন্তু যারা ইতিমধ্যেই ধ্যান করার চেষ্টা করেছেন এবং বিভিন্ন অসুবিধার সম্মুখীন হয়েছেন তাদের জন্যও কার্যকর হতে পারে। এমনকি অভিজ্ঞ ধ্যান অনুশীলনকারীরাও এই কোর্সে নতুন দিকগুলি আবিষ্কার করতে, তাদের অনুশীলনকে রিফ্রেশ করতে এবং নতুন সুপারিশ এবং পদ্ধতিগুলির সাথে পরিচিত হতে সক্ষম হবেন।

পদ্ধতির উত্স হল তিব্বতি যোগের ঐতিহ্য: ধ্যানের ব্যাখ্যা মূলত প্রজ্ঞা পারমিতার শিক্ষা বা স্বজ্ঞাত জ্ঞানের পরিপূর্ণতার উপর ভিত্তি করে এবং প্রাণায়াম এবং শারীরিক অনুশীলনের উত্স হল "সূর্যের মিলনের যন্ত্র" এবং চাঁদ," সংক্ষেপে "যন্ত্র যোগ" (তিব্বতীয় আন্দোলনের যোগ)।

কোর্সটিতে একটি পরিচায়ক বক্তৃতা এবং 28 দিনের মধ্যে দশটি পাঠ শেখানো হয়।

কোর্স প্রোগ্রামের মধ্যে রয়েছে: শরীরকে মুক্ত করার জন্য ব্যায়াম করা এবং ধ্যানের জন্য বসার প্রস্তুতি, ধ্যানের জন্য একটি পৃথক অবস্থান আবিষ্কার করা, শ্বাস-প্রশ্বাসকে মুক্ত করা, শরীরের মননশীলতা এবং শারীরিক সংবেদন বিকাশ, ইতিবাচক মানসিক সম্ভাবনা প্রকাশ করা, আপনার মন আবিষ্কার করা এবং পর্যবেক্ষণ করা, মানসিক স্থিতিশীলতা বিকাশ করা, A এবং HUM শব্দের সাথে শ্বাস নেওয়া, "আমি" অনুসন্ধানের ধ্যান।

• নতুন উপাদান ব্যাখ্যা করে একটি ছোট ভিডিও টিউটোরিয়াল;
• বেশ কয়েকটি ব্যায়ামের ভিডিও যা আপনাকে আপনার শরীরকে আলগা করতে, আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলি খুলতে, আপনার পিঠ সোজা করতে এবং আপনার শ্বাসকে মুক্ত করতে দেয়;
• একটি অডিও রেকর্ডিং যেখানে আপনি প্রাথমিকভাবে একজন নেতার সাথে ধ্যান করতে পারেন। অডিও রেকর্ডিং আপনাকে আপনি যা শিখেছেন তা মনে রাখতে এবং নতুন অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করার অনুমতি দেয় এবং তারপরে বর্তমান পাঠের উপাদানগুলি আয়ত্ত করতে দেয়। ধীরে ধীরে অনুশীলন পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করার পরে, আপনি অডিও রেকর্ডিংয়ের উপর নির্ভর না করে স্বাধীনভাবে সেগুলি ব্যবহার করতে যেতে পারেন;
• ধ্যান অনুশীলনের জন্য সাধারণ নির্দেশিকা, সবচেয়ে সাধারণ বাধাগুলি অতিক্রম করার জন্য টিপস, সেইসাথে বিভিন্ন ধরণের ধ্যান অনুশীলন সম্পর্কে ওভারভিউ তথ্য।

চূড়ান্ত পাঠটি কোর্সের সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেয় এবং দৈনন্দিন অনুশীলনের জন্য একটি জটিল উদাহরণ দেয়।

মস্কো ইউনিভার্সিটি অফ যোগে মেডিটেশন স্কুল
ধ্যান হল চেতনা জাগ্রত করার পথ। মনের কোলাহল থেকে মুক্তির পথ।

ধ্যান সম্পর্কে যা জানা যায়।

ধ্যানকে বলা হয় সচেতনতার শিল্প, নীরবে থাকা, আপনার মনের প্রকৃতি পর্যবেক্ষণ করা। নীরবে থাকা, নিজের ভিতরে যাওয়া এবং আপনার চেতনায় যা ঘটে তা পর্যবেক্ষণ করা। ফলস্বরূপ, আমরা একটি অতীন্দ্রিয় অবস্থা, দৈনন্দিন মনের সীমার বাইরে একটি রাষ্ট্র, ব্যক্তিগত উপলব্ধির বাইরে একটি রাষ্ট্র অর্জন করি।

ঐতিহাসিকভাবে, আলেকজান্ডার দ্য গ্রেট থেকে নিকোলা টেসলা পর্যন্ত অনেক অসামান্য ব্যক্তিত্ব ধ্যানের মাধ্যমে মহাবিশ্বের প্রশ্নের উত্তর চেয়েছিলেন। আধুনিক বিশ্বে, জীবনের সম্ভাবনা এবং দক্ষতা বাড়ানোর জন্য, ক্রীড়াবিদ থেকে মহাকাশচারী পর্যন্ত অনেক পেশার দ্বারা ধ্যান অনুশীলন করা হয়।

এমনকি যদি আমরা উচ্চতর লক্ষ্য এবং চেতনার নতুন সম্ভাবনাগুলি সরিয়ে ফেলি যা ধ্যানের সঠিক অনুশীলন প্রদান করে, ধ্যান হল দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার এবং চাপ প্রতিরোধের বিকাশের সর্বোত্তম উপায়!

আপনার নিরাপদ এবং কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য, মেডিটেশন স্কুল একটি বিশেষ শিক্ষাগত এবং ব্যবহারিক কোর্স তৈরি করেছে:

এই পদ্ধতিতে একটি সক্রিয় মনকে দ্রুত শান্ত করতে এবং সর্বাধিক নিরাময় সুবিধা প্রদানের জন্য পরিপূরক কৌশলগুলির ব্যবহার জড়িত।

একটি মেডিটেশন স্কুলে এই কোর্সটি শেষ করার পরে, আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় তত্ত্ব শিখবেন (দর্শন থেকে শারীরবৃত্তীয় দিক), ব্যবহারিক পদ্ধতিতে মাস্টার এবং আরও স্বাধীন অনুশীলনের জন্য মৌলিক দক্ষতা অর্জন করবেন।

ধ্যান এবং যোগের মূল অনুশীলন

ধ্যানের অনুশীলন সম্পর্কে আমরা কী জানি এবং কেন এটি সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ লোক দ্বারা অনুশীলন করা হয়?

মেডিটেশন হল যোগব্যায়াম এবং মানব বিকাশের অন্যান্য শাখার কৌশলগুলির একটি সেট, যার সারমর্ম হল চেতনাকে একটি পরিষ্কার এবং কেন্দ্রীভূত অবস্থায় নিয়ে আসা।

ধ্যান হল আত্ম-উপলব্ধির জন্য সর্বোচ্চ যোগ পদ্ধতি। প্রাচ্যে, যোগব্যায়াম ধ্যান বা ধ্যানের মাধ্যমে বোঝা এবং অনুশীলন করা হয়। পশ্চিমে, যোগব্যায়াম শরীরের অবস্থান (আসন) অনুশীলনের সাথে যুক্ত হয়ে গেছে, যা ধারণার বিভ্রান্তি এবং প্রতিস্থাপনের দিকে পরিচালিত করেছে। এবং আসন, হঠ যোগের একটি অংশ হিসাবে, চেতনার স্থিতিশীলতা অর্জনের মাধ্যমে, যেখানে মন শারীরিক সংবেদন দ্বারা কম বিভ্রান্ত হয়, শুধুমাত্র একটি ধ্যানের অবস্থায় ডুবে যেতে সাহায্য করে।

ধ্যানকে প্রায়শই সাক্ষ্য দেওয়া, নীরবে বসে থাকা এবং মনকে পর্যবেক্ষণ করা, কখনও কখনও স্থির একাগ্রতার সাথে উল্লেখ করা হয়। কেবল নীরবে বসে থাকা, নিজের ভিতরে যাওয়া এবং আপনার মনে যা ঘটে তা পর্যবেক্ষণ করা। দৈনন্দিন মনের বাইরে একটি রাষ্ট্র. অ-মনের অবস্থা।

কিন্তু যে মনকে সংযত করা বা অতিক্রম করা দরকার তা কী?

যেমন একজন মেডিটেশন মাস্টার বলেছেন: "মন পৃথিবীর সবচেয়ে জটিল এবং অজানা ঘটনা, যা মানুষের বাস্তবতাকে রূপ দেয়।" ধ্যান আমাদের মনকে চিন্তা করতে এবং সচেতনতা জাগ্রত করতে শিখতে দেয়। এবং আমরা যত বেশি সচেতন হব, মনের শক্তি ত্যাগ করব, তত বেশি স্বাধীনতা এবং সুখ আমরা লাভ করব!

মন প্রায়ই অহং দ্বারা চিহ্নিত করা হয়. কিন্তু এটা সম্পূর্ণ সঠিক নয়, কারণ... মানব মানসিকতার কাঠামোর দিকে আরও সামগ্রিকভাবে তাকালে (এই বিষয়গুলি বক্তৃতায় আরও বিশদে আলোচনা করা হয়েছে: "মনের প্রকৃতি"), অহং হল মনের অনেক অংশের মধ্যে একটি মাত্র! অতএব, মন এবং অহং শনাক্ত করা প্রায় যোগব্যায়াম এবং আসন সনাক্তকরণের সমান।

আজ, ধ্যান হল সবচেয়ে কার্যকরী এবং হাজার হাজার বছরের পরীক্ষিত অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি যা মনকে শান্ত করা, অভ্যন্তরীণ নীরবতা এবং প্রশান্তি অর্জন করা।

আমাদের ওয়েবসাইটের এই বিভাগে ধ্যান সম্পর্কিত সাহিত্য পাওয়া যাবে। ধ্যান সম্পর্কিত সাহিত্য আপনাকে ধ্যানের মূল বিষয়গুলির তাত্ত্বিক জ্ঞান অর্জন করতে দেয়, তবে আমরা সুপারিশ করি যে আপনি একজন অভিজ্ঞ শিক্ষকের নির্দেশনায় শেখার প্রক্রিয়াটি গ্রহণ করুন।
ধ্যানের মূল বিষয়গুলি শেখানো। মস্কো মেডিটেশন স্কুল।
যোগ বিশ্ববিদ্যালয় নতুনদের জন্য ধ্যান প্রশিক্ষণ প্রদান করে। অভিজ্ঞ যোগব্যায়াম শিক্ষকরা আপনাকে একটি নতুন বিশ্ব খুলতে দেবে - একটি পরিষ্কার, শান্ত চেতনা এবং মনস্তাত্ত্বিক শান্তির বিশ্ব!

ধ্যান একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি অজ্ঞতার অন্ধকার থেকে মনকে জাগ্রত করে।

নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন সৃজনশীল সহ নতুন ক্ষমতা বিকাশ করে এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়। শরীরকে ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থায় আনা হলে অনেক অসুস্থতা অদৃশ্য হয়ে যায়। মেডিটেশনের অনুশীলনকে ফলিত উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা অস্বাভাবিক নয়। উদাহরণস্বরূপ, বুদ্ধিমত্তা পরিষেবাগুলি মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে একটি স্থিতিশীল মানসিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ধ্যান ব্যবহার করে। ব্যবসায়িক লোকেরা তাদের সমস্যাগুলি আরও কার্যকরভাবে সমাধান করতে এবং কেবল মানসিকতা আনলোড করতে ধ্যানের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে। অতএব, ধ্যান আধ্যাত্মিক পরিপূর্ণতা অর্জনের জন্য অনেক তপস্বী হওয়া বন্ধ করে দিয়েছে এবং আধুনিক মানুষের চাপের সমস্যা সমাধান এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে শুরু করেছে।

নিজের থেকে ধ্যান করা শেখা বেশ কঠিন। একজন আধুনিক ব্যক্তির মন, বিশেষ করে যারা একটি বড় শহরে বাস করে, তাদের মন বেশ অস্থির এবং অভ্যন্তরীণ নীরবতার অবস্থা অর্জন করা বেশ কঠিন হতে পারে। এখানে আপনার মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য অনুসারে মৌলিক নীতিগুলি, বাধাগুলি বোঝা এবং ধ্যানে প্রবেশের সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি এই পদ্ধতি যা দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল দেবে এবং কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে নিয়ে যাবে।

মস্কো ইউনিভার্সিটি অফ যোগে, ধ্যান প্রশিক্ষণ 2টি ফর্ম্যাটে সঞ্চালিত হয়:

1. 7-15 জনের একটি দলে প্রশিক্ষণ (3টি মডুলার মেডিটেশন কোর্স)

2. একজন শিক্ষকের সাথে ব্যক্তিগত একের পর এক প্রশিক্ষণ
আপনি একটি আবেদন জমা দিয়ে যোগ ধ্যান অনুশীলন শিখতে আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করতে পারেন মেডিটেশন ট্রেনিং

ধ্যান প্রশিক্ষণএকটি সুনির্দিষ্ট, পদ্ধতিগত প্রক্রিয়া যা একটি দক্ষতা অর্জন নিশ্চিত করে সঠিকধ্যান

ধ্যান প্রশিক্ষণ - কোথা থেকে শুরু করবেন

পরিদর্শন করে শুরু করুন বিনামূল্যে পরিচিতি বক্তৃতা (90 মিনিট)। পাঠটি 3টি অংশ নিয়ে গঠিত।

1. টিএম টেকনিকের পরিচিতি. ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন অনুশীলনের সুবিধা সম্পর্কে তথ্য:

• ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশনের মেডিটেশন, উৎপত্তি এবং প্রধান বৈশিষ্ট্য কী,
• টিএম ক্লাসের ফলাফল: মানসিক সম্ভাবনার বিকাশ, সাইকো-সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি, স্বাস্থ্য, সামাজিক আচরণ এবং পরিবেশের উপর প্রভাবের উপর বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত ডেটা।

2. প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুতি. ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশনের ক্রিয়া পদ্ধতি:

• ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন কিভাবে কাজ করে?
• টিএম শেখা এবং অনুশীলন করা কেন সহজ,
• ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন টেকনিকের মধ্যে কী অনন্য, এবং এটি কীভাবে অন্যান্য ধরণের ধ্যান থেকে আলাদা,
• টিএম কীভাবে শিখবেন - টিএম প্রশিক্ষণ কোর্সের কাঠামোর একটি ওভারভিউ।

3. টিএম টেকনিক সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর।

ধ্যান করা শেখা - পরবর্তী পদক্ষেপ

যদি, পরিচায়ক বক্তৃতায় অংশ নেওয়ার পরে, আপনি ধ্যান প্রশিক্ষণ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য সময় আলাদা করতে হবে দিনে 1.5 ঘন্টাসময় একটানা ৪ দিন.

১ম দিন।ব্যক্তিগত সাক্ষাৎকার(শিক্ষক টিএম এর সাথে কথোপকথন) এবং ব্যক্তিগত নির্দেশাবলী(মহর্ষির ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশন টেকনিকের প্রশিক্ষণ)।

২য় দিন।(সঠিক অনুশীলনের নিশ্চিতকরণ)।

৩য় দিন।আলোচনা এবং অভিজ্ঞতা নিশ্চিতকরণ(অভ্যাসের সময় চাপ উপশমের প্রক্রিয়া ব্যাখ্যা করা এবং অভিজ্ঞতাকে স্থিতিশীল করা)।

৪র্থ দিন।আলোচনা এবং অভিজ্ঞতা নিশ্চিতকরণ(অভিজ্ঞতার আরও স্থিতিশীলতা, ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশনের সাহায্যে চেতনার উচ্চতর অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনার ব্যাখ্যা)।

আমি কোথায় টিএম শিখতে পারি?

ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন ট্রেনিং সেন্টারে প্রত্যয়িত টিএম শিক্ষকদের দ্বারা মেডিটেশন প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয় এবং সেইসব শহর ও শহরে যেখানে এই ধরনের কোনো কেন্দ্র নেই - স্বতন্ত্রভাবে প্রত্যয়িত টিএম শিক্ষকদের দ্বারা।

প্রশিক্ষণের ফর্ম

ধ্যান প্রশিক্ষণ উভয় গ্রুপে (আমাদের সময়সূচী অনুসারে) এবং পৃথকভাবে (আপনার জন্য সুবিধাজনক সময়ে) উভয়ই সঞ্চালিত হয়। টিএম শিক্ষকের পক্ষে শিক্ষার্থীর সাথে দেখা করা সম্ভব।

শিক্ষক টি.এম

মেডিটেশন শেখার পর কি করবেন

ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশনের প্রশিক্ষণ আরও স্বাধীন অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় বোঝাপড়া এবং অভিজ্ঞতা প্রদান করে। মোটকথা, যা যা দরকার তা হল পাস করা ধ্যান প্রশিক্ষণএবং দিনে 2 বার 15 - 20 মিনিটের জন্য নিয়মিত এই কৌশলটি অনুশীলন করা চালিয়ে যান।

যাইহোক, প্রত্যেকে ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন টেকনিকের স্ব-অধ্যয়নকে সমর্থন করার জন্য প্রোগ্রামটির সুবিধা নিতে পারে।

বাড়িতে নতুনদের জন্য ধ্যান কোথায় শুরু করবেন? বেশিরভাগ লোকেরা যারা ধ্যান অনুশীলন শুরু করে এই প্রক্রিয়াটিকে খুব কঠিন করে তোলে। আসলে, ধ্যান একটি খুব সহজ অনুশীলন, কিন্তু অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর। যারা মেডিটেশন শুরু করে তারা খুব দ্রুত পরিবর্তিত হয় এবং বৃদ্ধি পায়। একটি কোর ভিতরে উপস্থিত হয়, একটি সমর্থন যা আত্মবিশ্বাস এবং শান্ত অনুভূতি দেয়। অবশ্যই, এটি স্বাস্থ্য এবং জীবনের অন্যান্য সমস্ত ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

এই নিবন্ধটি নতুনদের কাছ থেকে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের উপর ভিত্তি করে লেখা হয়েছে। মন কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে এটি আমাদের জীবনে হস্তক্ষেপ করে তা দেখার জন্য অনেকেই প্রতিদিন ধ্যান করতে চান। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ কয়েকবার চেষ্টার পর ছেড়ে দেয়। কিন্তু ধ্যান সত্যিই আপনাকে শান্ত আত্মবিশ্বাস এবং আপনি যা চান তা অর্জন করার শক্তি দেয়। প্রতিদিন ধ্যান করার অভ্যাস গঠনের জন্য আরও ধৈর্য এবং অধ্যবসায় লাগে। আমি বিশ্লেষণ করেছি যেগুলি আমার পাঠকদের প্রায়শই উদ্বিগ্ন করে এবং বাড়িতে নতুনদের জন্য এই ধ্যানের পাঠগুলি লিখেছিলাম৷ তাহলে এবার চল.

নতুনদের জন্য সঠিক ধ্যান

আপনি যদি ধ্যানে সম্পূর্ণ নতুন হয়ে থাকেন এবং ঘরে বসে শিক্ষানবিস হিসাবে কীভাবে ধ্যান অনুশীলন করবেন তা শিখতে চান তবে আপনাকে বৌদ্ধ ভিক্ষুদের জন্য লেখা কঠোর পরামর্শ অনুসরণ করার দরকার নেই। ঠিক যেমন আপনি সপ্তাহান্তে মাঝে মাঝে স্কি ছুটি উপভোগ করতে চাইলে অলিম্পিক স্কি চ্যাম্পিয়নের প্রশিক্ষণের সময়সূচী অনুসরণ করার দরকার নেই।

তাছাড়া, এই টিপস শুধুমাত্র আপনার ক্ষতি করতে পারে। এটি অসম্ভাব্য যে আপনার 3 মাস ধরে প্রতিদিন বসার ধৈর্য থাকবে সোজা পিঠে পদ্মের অবস্থানে অভ্যস্ত হওয়া এবং অভ্যন্তরীণ লড়াই এবং ক্ষতিগ্রস্ত স্নায়ু ছাড়া অন্য কোনও ফলাফল না পাওয়া।

সব কিছুতে, যে কোনো দৈনন্দিন কাজে ধ্যান অনুশীলন করা যেতে পারে। এর জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল অতীত এবং ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা না করে এই মুহূর্তে যা ঘটছে তার প্রতি আপনার মনোযোগ রাখা।

যদি আপনার কাছে মনে হয় যে এই মুহূর্তে আকর্ষণীয় কিছুই ঘটছে না, তাহলে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস বা আপনার শরীরের সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। চিন্তার বিপরীতে, শ্বাস এবং শরীর সর্বদা বর্তমান মুহুর্তে থাকে।

নতুনদের জন্য ধ্যান ভঙ্গি

যখন আমি প্রথম ধ্যান শুরু করি, তখন আমি বেশ কিছু শিক্ষানবিস বই পড়েছিলাম এবং যোগ ক্লাসে বেশ কয়েকবার ধ্যানের সম্মুখীন হয়েছিলাম। কীভাবে সঠিকভাবে বসতে হবে এবং কীভাবে ধ্যানের জন্য একটি জায়গা প্রস্তুত করতে হবে তার পরামর্শ দিয়ে সমস্ত প্রশিক্ষণ উপকরণ শুরু হয়েছিল।

সাধারণত প্রত্যেককে তাদের পিঠ সোজা করে ক্রস-পাযুক্ত অবস্থানে বসতে শেখানো হয়। এটি অবশ্যই খুব ভাল যদি আপনি 5 বছর আগে প্রতিদিন যোগব্যায়াম করে থাকেন। কিন্তু সেই সময়ে আমার মতো আপনার যদি জিমন্যাস্টের নমনীয়তা না থাকে, তাহলে এমন অবস্থানে শান্তিপূর্ণ রাষ্ট্র অর্জনের চেষ্টা করারও কোনো মানে হয় না। আপনার পিঠ এবং জয়েন্টগুলি খুব শীঘ্রই ব্যথা করবে, যদি, অবশ্যই, আপনি একেবারে পদ্মের অবস্থানে বসতে পারেন।

এই ভঙ্গিটি শুধুমাত্র আপনার ধ্যানের ক্ষতি করবে। একজন অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির জন্য, পদ্মের অবস্থানে শরীরকে স্থির রাখার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির ফলে মানসিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায়, যখন ধ্যানে আমরা, বিপরীতে, মনের কার্যকলাপ হ্রাস করার চেষ্টা করি।

অতএব, আমি দৃঢ়ভাবে আপনাকে ধ্যানের অবস্থা শেখার সময় শরীরের অবস্থান সম্পর্কিত সমস্ত প্রশ্ন একপাশে রাখার পরামর্শ দিচ্ছি।

ধ্যান হল অভ্যন্তরীণ নীরবতা এবং শান্তির একটি অবস্থা। শরীর একটি শিথিল, শান্ত এবং গতিহীন অবস্থায় থাকা উচিত। যেই অবস্থানে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির, শিথিল অবস্থায় থাকতে পারেন, সেই অবস্থানে ধ্যান করুন।

এই পরামর্শটি প্রায়শই প্রতিরোধের সাথে দেখা হয় এবং এমনকি বিরক্তিও দেখা যায়, বিশেষ করে যোগ প্রশিক্ষকদের মধ্যে। তারা কয়েক ডজন কারণ দেয় কেন সোজা পিঠে পদ্মের অবস্থানে বসতে গুরুত্বপূর্ণ। তবে এটা নিয়ে বেশি চিন্তা করবেন না। আপনি যদি ধ্যানের শিল্প শেখার বিষয়ে গুরুতর হন তবে সঠিক ভঙ্গি অনুশীলন করার জন্য আপনার কাছে এখনও প্রচুর সময় থাকবে। তবে আমি এখনও নিশ্চিত যে কমপক্ষে প্রথম মাসে আপনাকে অভ্যন্তরীণ অবস্থা বোঝার সাথে একচেটিয়াভাবে মোকাবেলা করতে হবে, অপ্রয়োজনীয় সবকিছু বাদ দিয়ে। এবং তারপরে আপনি আপনার অনুশীলন উন্নত করার বিষয়ে চিন্তা করতে পারেন।

যখন শরীর আরামদায়ক হয়, কাঙ্ক্ষিত মানসিক অভিজ্ঞতা সহজেই অর্জিত হয়, বিশেষ করে যদি আপনি জানেন কিভাবে মনের প্রকৃতিকে আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে হয়।

নতুনদের জন্য ধ্যান অনুশীলন

উপরের সমস্তগুলিকে সংক্ষিপ্ত করে, আপনি ছোট ছোট নির্দেশাবলী তৈরি করতে পারেন যা নতুনদের বাড়িতে ধ্যান করতে সাহায্য করবে।

• এমনভাবে বসুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। যেন আধঘণ্টা টিভি দেখতে যাচ্ছেন বা ফোনে বসে আছেন।
• আপনি কতক্ষণ ধ্যান করবেন তা আগে থেকেই ঠিক করুন। আপনি একটি নরম এবং শান্ত সংকেত সহ একটি টাইমার সেট করতে পারেন।
• কাছাকাছি একটি ঘড়ি বা ফোন রাখুন যাতে ধ্যানের সময় আপনি দেখতে পারেন যে ধ্যান শেষ হতে কতটা সময় বাকি আছে। যতবার খুশি ততবার ঘড়ির দিকে তাকান। আপনি যখনই মনে করেন, "আমি ভাবছি আমি কতক্ষণ ধরে ধ্যান করছি," আপনার ইচ্ছার সাথে লড়াই করার পরিবর্তে আপনার কৌতূহলকে সন্তুষ্ট করুন।
• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার ভিতরে যা ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করুন, কিছুই প্রতিরোধ করবেন না এবং সবকিছু যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন। মেডিটেশনের সময় যা ঘটে তা-ই হওয়া উচিত। শুধু সচেতন থাকুন যে এটি ঘটছে।
• তারপর আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ শুরু করুন। এটি সহজ করার জন্য, প্রথমে আপনার চেতনাকে শুধুমাত্র শ্বাস নেওয়ার উপর মনোনিবেশ করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিন। নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন: "শ্বাস নেওয়া - ঘনত্ব, শ্বাস ছাড়ুন - শিথিলকরণ। শ্বাস নিন - ঘনত্ব, শ্বাস ছাড়ুন - শিথিলতা।"
• এমনকি যদি আপনি একটি বস্তুতে আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর, চিন্তাগুলি এখনও আপনার চেতনার পরিধিতে ঘুরতে থাকবে। এই জরিমানা. মানসিক শিথিলতা এবং ধ্যানের অবস্থা এখনও অর্জন করা হবে, চিন্তাভাবনা এতে হস্তক্ষেপ করবে না।
• যখন মনোযোগ বিভ্রান্ত হয় এবং আপনি ভুলে যান, এটিও ধ্যান প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ এবং এটি একটি ভুল নয়। শান্তভাবে আপনার শ্বাস আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিন এবং চালিয়ে যান।
• ধ্যান শেষ করার পরে, আরও কয়েক মিনিট চুপচাপ বসে থাকুন। শুধু নিজেকে বলুন: "ধ্যান শেষ" এবং বসা চালিয়ে যান, ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক চেতনায় ফিরে যান।

যে সম্ভবত সব. ধ্যানের এই সহজ পদ্ধতি হল বাড়িতে ধ্যান করা শেখার সর্বোত্তম উপায়। একবার আপনি অন্তত 20 মিনিটের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করতে শিখে গেলে এবং এই ধরনের মানসিক একাগ্রতার ফলে গভীর মানসিক শিথিলতা অর্জন করলে, ধ্যানের আরও ঐতিহ্যবাহী পদ্ধতিতে যান।

নতুনদের জন্য ধ্যানের পাঠ

পাঠ 1 - প্রতিদিন 2 মিনিট ধ্যানে বসুন

মাত্র 2 মিনিটের জন্য বসে থাকা হাস্যকরভাবে সহজ বলে মনে হচ্ছে। আমাদের কাছে মনে হয় যে কাজ যত কঠিন, এর থেকে লাভ তত বেশি। ধ্যানকে শারীরিক প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। প্রায়শই, উত্সাহের মধ্যে, আমরা যতটা সম্ভব করতে চাই, দিনে একশ বার স্কোয়াট করতে চাই এবং ফলস্বরূপ আমাদের কাছে কেবল দুটি ওয়ার্কআউটের জন্য যথেষ্ট। আপনি যদি আপনার সময় নেন এবং প্রথম সপ্তাহে দিনে 2টি স্কোয়াট করেন? শুধু অভ্যাস গড়ে তোলার পর ধীরে ধীরে কষ্ট বাড়বে?

সঙ্গে ধ্যানও। প্রথম সপ্তাহের জন্য দিনে 2 মিনিট দিয়ে শুরু করুন। সবকিছু ঠিকঠাক থাকলে, আরও 2 মিনিট যোগ করুন এবং 4 মিনিটের জন্য দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্য ধ্যান করুন।

এই গতিতে, অনুশীলনের দ্বিতীয় মাসের মধ্যে, প্রতিদিনের ধ্যানের সময়কাল ইতিমধ্যে 10 মিনিট হবে। এবং যে মহান! তবে ছোট শুরু করুন।

পাঠ 2: প্রতি সকালে ধ্যান প্রথম জিনিস করুন

এটা বলা সহজ, "আমি প্রতিদিন ধ্যান করব।" এবং তারপর এটি সম্পর্কে ভুলে যান।

আপনি ঘুম থেকে উঠার সময় আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করুন। এবং একটি নোট রাখুন "ধ্যান!" একটি দৃশ্যমান জায়গায়। একটি বিদ্যমান অভ্যাস ধ্যান বেঁধে. উদাহরণস্বরূপ, সবসময় আপনার দাঁত ব্রাশ করার পরে অনুশীলন করুন। শীঘ্রই আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন যদি আপনি অবিলম্বে দাঁত ব্রাশ করার পরে ধ্যান করতে না বসেন। এর মানে একটা অভ্যাস তৈরি হয়েছে।

পাঠ 3 - পরিপূর্ণতাবাদে জড়িয়ে পড়বেন না

পরিপূর্ণতাবাদে জড়িয়ে পড়বেন না। বেশিরভাগ লোকেরা যারা ধ্যান করা শুরু করে কোথায় বসবেন, কীভাবে বসবেন, কোন বালিশ ব্যবহার করবেন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন... এই সবই ভাল, তবে শুরু করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। একটি চেয়ারে বা সোফায় বা বিছানায় বসে শুরু করুন। আপনি যদি মেঝেতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে কেবল ক্রস-পায়ে বসুন। যাই হোক না কেন, শুরুতে এটি মাত্র 2 মিনিটের জন্য, তাই আপনি সঠিকভাবে ধ্যান করছেন কিনা তা চিন্তা না করে শুধু বসুন। পরে আপনি ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলনের উন্নতি করবেন, তবে আপাতত কেবল একটি শান্ত জায়গায় আরাম করে বসুন।

পাঠ 4 - আপনি কেমন অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন

আপনি ধীরে ধীরে ধ্যানের অনুশীলনে প্রবেশ করার সাথে সাথে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা কেবল স্ক্যান করুন। আপনার শরীর কেমন লাগছে? আপনার মন কি ব্যস্ত, ক্লান্ত বা সমস্যা নিয়ে ব্যস্ত?

পাঠ 5 - আপনার নিঃশ্বাস গণনা করুন

এখন আপনি স্থির হয়ে গেছেন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করা শুরু করুন। আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার ফুসফুসে বাতাস প্রবেশ করার সাথে সাথে আপনার শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। তারপর নিঃশ্বাস ত্যাগ দেখুন। শ্বাস ছাড়ার শেষে, গণনা করুন: এক। এবং তাই 10 পর্যন্ত, তারপর একটি থেকে আবার শুরু করুন.

পাঠ 6 - যখন আপনি বিভ্রান্ত হবেন তখন ফিরে আসুন

আপনার মন ঘুরপাক খাবে। শুরুতে এটি হওয়ার সম্ভাবনা 100%। এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। মোটেই কোন সমস্যা নেই. যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি বিভ্রান্ত হয়েছেন, শান্তভাবে, একটি মৃদু হাসি দিয়ে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিন। এবং আবার একটি থেকে গণনা শুরু করুন। আপনি কিছুটা হতাশা অনুভব করতে পারেন, তবে জেনে রাখুন যে এটি স্বাভাবিক। এটি অভ্যাস এবং আপনি কিছুক্ষণের জন্য প্রায়ই বিভ্রান্ত হবেন।

পাঠ 7. আত্মপ্রেম বিকাশ করুন

অভ্যাসের বাইরে, ধ্যান থেকে বিক্ষিপ্ত হলে, আমরা আমাদের চিন্তায় রাগান্বিত হতে পারি এবং নিজেদের সমালোচনা করতে পারি। এ থেকে ধীরে ধীরে দূরে সরে যাওয়াই ভালো। আপনি যখন ধ্যানের সময় উদ্ভূত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করেন, তখন তাদের সাথে সদয় আচরণ করুন। তাদের বন্ধু হিসেবে দেখুন, শত্রু নয়। এটি আপনার অংশ, নিজের প্রতি সদয় হন।

পাঠ 8 - চিন্তা করবেন না যে আপনি ভুল ধ্যান করছেন

আপনার মনে হবে আপনি কিছু ভুল করছেন। চিন্তা করবেন না, ধ্যান করার কোন নিখুঁত উপায় নেই। ধ্যান সর্বদা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা। আপনি এটা করছেন যে শুধু খুশি.

পাঠ 9 - আপনার স্ব-কথন বন্ধ করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না

অনেকে মনে করেন যে ধ্যান হল অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ করা এবং সমস্ত চিন্তার মনকে পরিষ্কার করা। এটা ভুল. কখনও কখনও এটি ঘটতে পারে, তবে এটি ধ্যানের উদ্দেশ্য নয়। আপনার যদি চিন্তা থাকে, তাহলে ঠিক আছে। প্রত্যেকেরই তাদের আছে। আমাদের মন চিন্তার কারখানা, এবং আমরা এটি বন্ধ করতে পারি না। পরিবর্তে, কেবল আপনার মনোযোগ ফোকাস করার চেষ্টা করুন, যখনই এটি ঘুরতে শুরু করে তখনই এটিকে ধ্যানের বস্তুতে ফিরিয়ে আনুন।

পাঠ 10 - বিভ্রান্ত হওয়া ঠিক আছে

যখন আপনার বিক্ষিপ্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থাকে, তখন কিছুক্ষণ তাদের সাথে থাকার চেষ্টা করুন। হ্যাঁ, আমি জানি যে উপরে আমি বলেছি যে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে হবে। তবে আপনি ইতিমধ্যে প্রায় এক সপ্তাহ ধরে এটি অনুশীলন করার পরে, আপনি উদ্ভূত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলির সাথে থাকার চেষ্টা করতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা সর্বদা অপ্রীতিকর অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা এড়াতে চেষ্টা করি, যেমন উদ্বেগ, জ্বালা, হতাশা। তবে আশ্চর্যজনকভাবে কখনও কখনও তাদের এড়াতে নয়, তবে কিছুক্ষণ তাদের সাথে থাকা এবং থাকার জন্য এটি দরকারী। শুধু এই অনুভূতির সাথে থাকুন এবং কৌতূহলের সাথে তাদের দেখুন।

পাঠ 11 - নিজেকে জানুন

ধ্যানের অনুশীলন শুধুমাত্র আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য নয়, এটি আপনার মন কীভাবে কাজ করে তা শেখার বিষয়ে। ভিতরে কি হচ্ছে? আপনার মনকে বিচরণ করা, হতাশ হওয়া এবং কঠিন অনুভূতিগুলি এড়াতে দেখে আপনি নিজেকে বুঝতে শুরু করতে পারেন।

পাঠ 12 - নিজের সাথে বন্ধুত্ব করুন

যখন আপনি নিজেকে জানতে শুরু করেন, তখন সমালোচনা ছাড়াই তা করুন। আপনি আপনার সেরা বন্ধুর সাথে দেখা করুন। হাসুন এবং নিজেকে ভালবাসা দিন।

পাঠ 13 - বডি স্ক্যানিং অনুশীলন করুন

যখন আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করতে কিছু সাফল্য পান, তখন অন্য ব্যায়াম চেষ্টা করুন। আপনার পুরো শরীরের একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ স্ক্যান নিন। শরীরের একটি অংশে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, শরীরের সেই অংশে সংবেদন, উত্তেজনা বা শিথিলতা অনুভব করুন। আপনার সারা শরীর জুড়ে আপনার মনোযোগ সরান, আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথার উপরে যান।

পাঠ 14 - আলো এবং শব্দগুলিতে ফোকাস করুন

আবার, আপনি কমপক্ষে এক সপ্তাহ ধরে আপনার শ্বাস পর্যবেক্ষণ করার অভ্যাস করার পরে, আপনি পর্যবেক্ষণ করার জন্য অন্য বস্তুগুলিতে যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চারপাশের আলো। শুধু আপনার চোখ খোলা রেখে বসুন, এক বিন্দুর দিকে তাকান এবং আপনি যে ঘরে আছেন তার আলোতে মনোযোগ দিন। অন্য দিনে, কেবল আপনার চারপাশের শব্দগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।

পাঠ 15 - আপনি যে কোনও জায়গায় ধ্যান করতে পারেন

আপনি যদি অনেক ভ্রমণ করেন বা কাজ করেন তবে আপনি যে কোনও জায়গায়, এমনকি অফিসেও ধ্যান করতে পারেন। পার্কে, ভ্রমণে বা আপনি কোথাও হাঁটতে হাঁটতে। বসার ধ্যান শুরু করার জন্য একটি ভাল অনুশীলন। কিন্তু ধীরে ধীরে সচেতনতা দৈনন্দিন কাজকর্মে চলে আসে এবং তারপর সহজ হাঁটা ধ্যানে পরিণত হতে পারে।

পাঠ 16 - অডিও ধ্যান ব্যবহার করুন

আপনি অডিও নির্দেশাবলী দিয়ে ধ্যান করার চেষ্টা করতে পারেন যদি এটি আপনাকে সাহায্য করে। অনেকে এগুলোকে খুব দরকারী বলে মনে করেন।

পাঠ 17 - বন্ধুদের সাথে ধ্যান করুন

আমি একা ধ্যান করতে পছন্দ করি, তবে আপনি এটি বন্ধুদের, আপনার স্ত্রী বা আপনার স্বামীর সাথে চেষ্টা করতে পারেন। অথবা প্রতিদিন সকালে ধ্যান করার, একে অপরের সাথে চেক ইন করার এবং একে অপরকে সমর্থন করার জন্য একজন বন্ধুর সাথে প্রতিশ্রুতি দিন।

পাঠ 18 - একটি সম্প্রদায় খুঁজুন

আরও ভাল হল এমন লোকদের একটি সম্প্রদায় খুঁজে পাওয়া যারা ধ্যান করে এবং তাদের সাথে যোগ দেয়। অথবা একটি অনলাইন গ্রুপ খুঁজুন এবং তাদের সাথে যোগাযোগ করুন, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, সমর্থন পান, অন্যদের সমর্থন করুন।

পাঠ 19 - ধ্যান করার সময় ঘড়ির দিকে তাকাবেন না

যখন ধ্যানের সময় কমপক্ষে 10 মিনিটে বাড়ে, তখন অনুশীলনের সময় আপনার চোখ খুলতে এবং ঘড়ির দিকে তাকাতে প্রলুব্ধ হবে। আর কত বাকি? আমি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে দুটি কারণে এটি না করাই ভাল। যদি এখনও অনেক সময় বাকি থাকে, আপনি হতাশ বোধ করবেন এবং আপনার অনুশীলনকে নষ্ট করবেন। এবং যদি অল্প সময় বাকি থাকে, তবে শেষের ঠিক আগে ধ্যানে বাধা না দেওয়ার জন্য আপনি নিজেকে তিরস্কার করবেন।

পাঠ 20 - অনুশীলনের পরে হাসুন

আপনি যখন 2 মিনিটের ধ্যান শেষ করেন, তখন হাসুন। নিজেকে জানার জন্য এবং নিজের সাথে বন্ধুত্ব করার জন্য সময় দেওয়ার জন্য নিজেকে ধন্যবাদ৷ এটি আপনার জীবনের আশ্চর্যজনক 2 মিনিট৷

ধ্যান সবসময় সহজ বা আনন্দদায়ক নয়। কিন্তু এই কার্যকলাপ সত্যিই প্রচুর সুবিধা নিয়ে আসে. আমি নিশ্চিত যে নতুনদের জন্য এই ধ্যানের পাঠগুলি আপনার জন্য কার্যকর হবে এবং ধ্যানের অনুশীলন আপনার জীবনে দৃঢ়ভাবে প্রতিষ্ঠিত হবে।

পরে দেখা হবে!

তোমার রিনাত জিনাতুল্লিন