மோசமான மனநிலையில். மோசமான மனநிலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி: சிறந்த உளவியல் நுட்பங்கள்

அவ்வப்போது, ​​நாம் அனைவரும் சிறந்ததை உணரவில்லை: நம் ஆன்மாவில் வெறுமை உள்ளது, நம் கண்களில் சோகமும் சோகமும் உள்ளது, மற்றும் நம் கைகள் கைவிடுகின்றன, அன்றாட நடவடிக்கைகள் நம்மை மனச்சோர்வினால் நிரப்புகின்றன. அத்தகைய வரையறை அடிப்படையில் தவறானது என்றாலும், அத்தகைய நிலையை மோசமான மனநிலை என்று நாங்கள் நியாயப்படுத்துகிறோம்.

வானிலை போன்ற மனநிலை, ஒருபோதும் மோசமாக இருக்காது. அது சோகம், துக்கம், மனச்சோர்வு, அவமானம், சோகம், மனச்சோர்வு, முதலியனவாக இருக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இந்த உணர்வுக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதும், நீங்கள் மனநிலையில் இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது மற்றும் அதை எவ்வாறு திரும்பப் பெறுவது என்பது முக்கியம்.

யார் குற்றவாளி?

ஒரு மோசமான மனநிலையால் "மூடப்பட்டிருக்கும்" போது, ​​நாம் விட்டுவிடுகிறோம், நாம் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, அத்தகைய நிலைக்கு வழிவகுத்த காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். பிடிப்பு என்னவென்றால், ஒரு மோசமான மனநிலைக்கான காரணம் அந்த நபரிடமே உள்ளது, வெளி உலகில் அல்ல.

நீங்கள் உங்களுடன் இணைந்து செயல்பட வேண்டும் மற்றும் வெளிப்புற காரணங்கள் மற்றும் சிக்கல்களைச் சார்ந்து இருப்பதைக் கடக்க வேண்டும், இதனால் அவை மோசமான மனநிலைக்கு காரணமாக இருக்காது. மூலம், இதேபோன்ற சூழ்நிலை மன அழுத்தத்துடன் ஏற்படுகிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் இல்லை, ஆனால் சூழ்நிலைக்கான நமது அணுகுமுறை உள்ளது.

இல்லையெனில், அதே அழுத்த காரணி (உதாரணமாக, ஒரு முதலாளியுடன் ஒரு வாக்குவாதம்) சிலருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு கவனிக்கப்படாமல் போகிறது என்ற உண்மையை விளக்க முடியாது.

முதலுதவி

ஒரு மோசமான மனநிலை, அல்லது அது இல்லாதது, வாழ்க்கைத் தரம், சக ஊழியர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உறவுகள் மற்றும் வேலை உற்பத்தித்திறனை பெரிதும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் அழவும் வருத்தப்படவும் விரும்பும் எல்லா நேரங்களிலும், உலகம் வண்ணமயமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் தோன்றுவதை நிறுத்துகிறது, மேலும் நேற்று உங்களை மகிழ்வித்தது இன்று அக்கறையின்மையை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது.

உங்களை நினைத்து வருந்துவதில் தவறில்லை. இந்த உணர்வை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விடுவிக்கவும். மிக முக்கியமான விஷயம், எடுத்துச் செல்லக்கூடாது.

முதல் நாளே தோல்வியுற்ற வேலை/வாழ்க்கை/காதல்/படிப்பு என்று அழலாம், ஆனால் இரண்டாவது நாளில் உங்களை நீங்களே இழுத்துக்கொண்டு நடிக்கத் தொடங்க வேண்டும். முடிவில், உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்களே நினைவில் கொள்வீர்கள், ஆனால் இதற்கான பொன்னான நேரத்தை நீங்கள் இழப்பீர்கள்.

ஆற்றல் மற்றும் வலிமை இழப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தின் இரண்டாவது கட்டம், செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைத் தள்ளி வைப்பதாகும். அவர்கள் எவ்வளவு முக்கியமானவர்களாக இருந்தாலும், அவர்களைக் கையாளாதீர்கள், அவர்களை நாளை அல்லது நாளை மறுநாள் நகர்த்தவும் (எத்தனை மிக முக்கியமான விஷயங்கள் உண்மையில் முக்கியமற்றவை மற்றும் உங்கள் பங்கேற்பு தேவையில்லை என்று நீங்களே ஆச்சரியப்படுவீர்கள்). நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களில் மட்டும் உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள் (குளியலில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள், பூங்காவில் நடப்பது, ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவது போன்றவை).

மூன்றாவது நிலை மிகவும் கடினமானது. அவசரப் பிரச்சனைகளின் சுமையிலிருந்து உங்களை விடுவித்து, சுய இரக்கத்தை முழுமையாக அனுபவித்த பிறகு, சுயபரிசோதனையைத் தொடங்குங்கள்: ஏன் மனநிலை இல்லை, அது மறைவதற்கு முன்பு உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடந்தது?

இந்த வழக்கில், முக்கிய விஷயம் விளைவுடன் காரணத்தை குழப்பக்கூடாது. வீட்டுப்பாடம் செய்ய விரும்பாத மகன், உடைந்த தட்டு அல்லது கழுவப்படாத பாத்திரங்கள் மோசமான மனநிலைக்கு காரணம் அல்ல. இது ஒரு விளைவு மட்டுமே. அதனால்தான் எல்லாமே எரிச்சலூட்டும், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயமும் முன்பு கவனிக்கப்படாமல் இருக்கும்.

அப்படியானால் என்ன காரணம்?

மோசமான மனநிலைக்கான காரணம் பொதுவாக ஒட்டுமொத்தமாக இருக்கும். முதலில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத அதே விஷயம் இதுதான், ஆனால் கோப்பை நிரம்பி, அதன் உள்ளடக்கங்கள் வெளியேறும் நேரம் வருகிறது.

1. நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை;
2. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை;
3. வேலை, உறவுகளில் அதிருப்தி;
4. தன்னைத்தானே உயர்த்திய கோரிக்கைகள்;
5. உள்ளார்ந்த அவநம்பிக்கை;
6. எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த ஆசை, முதலியன;

ஒரு வழியைக் கண்டறிதல்

உங்கள் மோசமான மனநிலைக்கு அடிபணிய வேண்டாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்து, அதிலிருந்து விடுபட உழைக்கத் தயாராக இருந்தால், இந்த முறைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் ஆசைகளைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், முன்பு தடைசெய்யப்பட்டதை அனுமதிக்கவும் (இரவில் ஒரு துண்டு சாக்லேட், விலையுயர்ந்த ரவிக்கை, ஒரு புதிய நகங்களை, முதலியன;
• உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு போ. இந்த செயல்பாடு முதலில் சந்தேகத்திற்குரியதாகவும் பயனற்றதாகவும் தெரிகிறது. இருப்பினும், பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, உடல் ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு பொறுப்பான சிறப்பு ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது;
• படைப்பாற்றலைப் பெறுங்கள் - எம்பிராய்டரி, வரைதல், பின்னல், தையல். எந்த வகையான ஊசி வேலையும் நல்லிணக்கம் மற்றும் சுய திருப்தி உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது;
• புன்னகை. அது சக்தி மூலம் இருக்கட்டும், ஆனால் உடலில் பல செயல்முறைகள் இரு வழி முறையில் நடைபெறுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நாம் நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​சிரிக்கிறோம், நாம் சிரிக்கும்போது, ​​​​நமது மனநிலை நன்றாக இருக்கும். உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவதற்கான சொற்றொடர்கள், நகைச்சுவைகளைப் பார்ப்பது, நகைச்சுவைகளைப் படிப்பது - எல்லா முறைகளும் நல்லது.

• ஒரு நல்ல செயலைச் செய்யுங்கள்: கடக்கும் இடத்தில் உங்கள் பாட்டிக்கு ஒரு அட்டைப்பெட்டி பால் மற்றும் ரொட்டியை வாங்கவும், பசியுள்ள பூனைக்குட்டிக்கு உணவளிக்கவும், நண்பருக்கு சில சிறிய மாற்றங்களைக் கொடுங்கள். இது ஒரு சிறிய அல்லது பெரிய நல்ல செயலாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, அத்தகைய செயலின் உண்மை மனநிலையை மீட்டெடுக்க முடியும்;
• இசையைக் கேளுங்கள், மந்தமான, சோகமான பாடல்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் நடனமாடவும் பாடவும் முடியும்;

மோசமான மனநிலை அல்லது மனச்சோர்வு?

இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளுக்கும் இடையில் ஒரு தெளிவான கோட்டை வரைய வேண்டியது அவசியம். வாழ விரும்பாதது, அக்கறையின்மை, சோர்வு, தூக்கமின்மை, எரிச்சல் ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் உறுதியான குறிகாட்டிகள். ஒரு மோசமான மனநிலை அதன் நிலையற்ற நிலையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - இது பல நாட்கள் நீடிக்கும். ஒரு மோசமான மனநிலை வாரங்கள், மாதங்கள், ஆண்டுகள் என இழுத்துச் சென்றால், இது மனச்சோர்வு.

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையை விரிவாக அணுக வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், பூங்காவில் நடந்தால், ஒரு ஐஸ்கிரீம் பேக் உங்களை இந்த நிலையில் இருந்து வெளியே கொண்டு வர முடியாது. இந்த நிலைக்கான காரணங்களைக் கண்டறிய உதவும் உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர்களை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் மாத்திரைகள் மனச்சோர்வின் காரணத்தை குணப்படுத்தாது, ஆனால் அதன் அறிகுறிகளை மட்டுமே நீக்குகின்றன, மேலும் அவற்றை நிறுத்துவது மனச்சோர்வு நிலைக்கு திரும்பும்.

தனித்தனியாக, புத்தாண்டு அல்லது பிறந்தநாளில் பெரும்பாலும் அக்கறையின்மை மற்றும் வாழ்க்கையில் ஆர்வமின்மை ஆகியவை நம்மை முந்துகின்றன என்பதைக் குறிப்பிட வேண்டும். வயது தொடர்பான நெருக்கடிகள் மற்றும் ஒருவரின் வாழ்க்கையை மறுமதிப்பீடு செய்தல், அடையப்பட்ட முடிவுகள் கேள்விக்குட்படுத்தப்பட்டதன் காரணமாக இருக்கலாம்.

இந்த நிலை ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கவில்லை என்றால், உங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு நிபுணரை (உளவியலாளர்) தொடர்புகொள்வதும் நல்லது.

தலைப்பில் வீடியோ: நீங்கள் மனநிலையில் இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது

எல்லா மக்களும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டவர்கள். சில அடிக்கடி, சில குறைவாக அடிக்கடி. மற்றும், நிச்சயமாக, சுற்றியுள்ள அனைத்தும் எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு நிகழ்வும், நேர்மறையாக இருந்தாலும், மகிழ்ச்சியடையாது, ஆனால் ஏமாற்றத்தைத் தருகிறது. மென்மையான வசந்த சூரியன் உங்கள் கண்களை காயப்படுத்தும் போது, ​​மற்றும் முற்றத்தில் அண்டை குழந்தைகளின் கிண்டல் ஒரு காது புழு. நீங்கள் ஒரு மோசமான நபர் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் மனநிலையை அழித்தது யார்? உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக் கொள்ளாதீர்கள். மோசமான மனநிலை வெளிப்புற காரணங்களின் விளைவு அல்ல. பிரச்சனையின் ரகசியம் எப்போதும் உள்ளேயே இருக்கிறது. மேலும் பொய் சொல்லாதீர்கள். அது உண்மையல்ல என்று கூறுவது. நம் வாழ்வில் நடக்கும் அனைத்திற்கும் நாமே பொறுப்பு என்பதை ஒப்புக்கொள்வோம்.

சில காரணங்களால், மக்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையில் தங்களை மூழ்கடிக்க விரும்புகிறார்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளுக்கும் காரணங்களைத் தேட முயல்வது போல் இருக்கிறது. அவர்கள் அனுதாபிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கின்றனர். இதில் சில நன்மைகள் உள்ளன. உண்மையான நண்பர்கள் வருந்துவார்கள், ஒருவேளை அவர்கள் ஆலோசனையுடன் உதவுவார்கள். இந்த வழியில் வாழ்க்கை எளிதானது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலும் ஒரு நபர் தனது சோம்பல், குறைந்த அளவிலான உந்துதல், ஆசை இல்லாமை ஆகியவற்றை நியாயப்படுத்துகிறார்.

மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது? மொட்டில் வெளிப்படுத்துங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒருவித பிரச்சனை ஏற்படும் போது... நிறுத்து! மனச்சோர்வின் விதை மண்ணில் விழும் தருணம் இது. நீங்கள் எந்தப் பக்கத்திலிருந்து நிலைமையைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். ஒரு பிரச்சனையை எப்படி பார்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்ய முடியுமா? இதை யார் நமக்குத் தீர்மானிப்பது?

நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், உங்களை நீங்களே ஆராயுங்கள். உங்கள் நல்ல மனநிலையை அச்சுறுத்துவது எது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்களே கேளுங்கள்? உடலுக்கு, மனதிற்கு, ஆன்மாவிற்கு என்ன நடக்கும்? மோசமான மனநிலையின் முதல் அறிகுறிகளைக் காண இது உதவும். பின்னர் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். எந்த? மோசமான மனநிலையில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எந்த மனநிலையை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

ஒருவரின் சொந்த உணர்வுகளை கவனிப்பது மற்றும் உணர்திறன் என்பது ஒரு உள்ளார்ந்த குணம் அல்ல. இது உளவியல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் உருவாகிறது. பெரும்பாலான தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் உங்களைப் புரிந்துகொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டவை.

மோசமான மனநிலைக்கான காரணங்கள் என்ன? பெரும்பாலும் இது நம் உடலில் இருந்து ஒரு சமிக்ஞையாகும். அவர் எங்களிடம் கூறுகிறார்: "என்னிடம் ஏதோ தவறு உள்ளது." இது ஒரு பழக்கமான சூழ்நிலை - நீங்கள் காலையில் எழுந்திருங்கள், நீங்கள் ஏன் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நேற்று என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மனம் நிறைந்த இரவு உணவு! உணவியல் நிபுணர்கள் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கவில்லை - இது உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உடலில் கொழுப்பு படிவதை ஊக்குவிக்கிறது. உளவியலாளர்கள் தங்கள் சக ஊழியர்களுடன் உடன்படுகிறார்கள். ஏறக்குறைய அசைவற்று கிடந்த ஏழு முதல் பத்து மணி நேரம் கழித்து, உணவு தேங்கி அழுகும் செயல்முறைகள் தொடங்கும். மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது? உறங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் உணவு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகில்லியின் இரண்டு வாரங்கள் முதல் மூன்று வாரங்கள் படிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஃபைபர் சாப்பிடலாம், இது மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகிறது - இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது.

நீங்கள் ஒரு அடைத்த அறையில் தூங்கும்போது நீங்கள் மிகவும் மோசமான மனநிலைக்கு வருவீர்கள். சரியான ஓய்வுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜன் உடலில் இல்லை. மேலும் அவர் பலவீனம் மற்றும் கனவுகளின் உணர்வுடன் பழிவாங்குகிறார். ஆனால் அவர்கள் ஒருபோதும் மக்களை உற்சாகப்படுத்த மாட்டார்கள். ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய விஷயம் தேவை - படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திறந்த ஜன்னல் அல்லது வழக்கமான காற்றோட்டம்.

பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்களில் மோசமான மனநிலை நிலையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் விரும்பத்தகாதவர்களுடன் ஒரே குடியிருப்பில் வசிக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. நீங்கள் எப்போதும் மோசமான ஒன்றை எதிர்பார்க்க வேண்டும், தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில் ஒரு மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு அகற்றுவது? அவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.

மோசமான மனநிலை, என்ன செய்வது? இன்று தோன்றியதா? நேற்று நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் உட்கொண்டீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இந்த பொருள் உடலை பதட்டமான-அழுத்த நிலையில் ஆழ்த்துகிறது. அவரது அதிகப்படியான அளவு அடுத்த நாள் காஃபின் ஹேங்கொவருடன் அச்சுறுத்துகிறது. மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது? உங்கள் தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது காபி, பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீரில் காணப்படுகிறது.

ஏன் மோசமான மனநிலை? நீங்கள் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இயக்கம் இல்லாததால், உடலின் செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் மோசமாக வழங்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில் ஒரு மோசமான மனநிலை உடலில் இருந்து ஒரு அழுகை. மேலும் நகரத் தொடங்குங்கள், விளையாட்டு விளையாடுங்கள், அது உடனடியாக பின்வாங்கும்.

நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பார்க்கும்போது, ​​இரவில் வசதியாக தூங்குங்கள், நிலையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காதீர்கள், காபியுடன் மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் நிறைய நகர்த்தாதீர்கள், ஆனால் பிரச்சனை ஒரு மோசமான மனநிலையில் உள்ளது, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? காரணம் சிறுநீரக பிரச்சனை அல்லது பித்த தேக்கமாக இருக்கலாம். சிறுநீரகம் சரியாக வேலை செய்யாதபோது, ​​உடலில் சிறுநீர் தேங்கி நிற்கும். உடலில் விஷம் கலந்திருக்கிறது. அதிக தண்ணீர் மற்றும் ஒரு டையூரிடிக் குடிக்கவும். பித்த தேக்கத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால், பித்தப்பை நன்றாக வேலை செய்கிறதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் கொலரெடிக் மருந்துகளையும் குடிக்கலாம்.

தொடர்ந்து மோசமான மனநிலை மிகவும் ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் மோசமான மனநிலைக்கான காரணங்கள் என்ன என்பது முக்கியமல்ல. மனச்சோர்வு ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடனான அவரது உறவுகளை மோசமாக்குகிறது, மேலும் அவரது வேலை செய்யும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

மனச்சோர்விலிருந்து மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனச்சோர்வுடன் நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். இது மூன்று கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது - மனநிலை கோளாறுகள், தன்னியக்க கோளாறுகள் மற்றும் சோர்வு.

மோசமான மனநிலை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அந்த நபருக்கு மனநிலைக் கோளாறு உள்ளது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உலகம் மந்தமாகவும் சாம்பல் நிறமாகவும் தெரிகிறது. பெரும்பாலும், ஒரு மனநிலைக் கோளாறு ஒரு நிலையான மோசமான மனநிலையைக் காட்டிலும் மனநிலை ஊசலாடுகிறது. காலையில் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் உங்களை மகிழ்விக்கும், ஆனால் மாலையில் நீங்கள் கனத்தையும் மனச்சோர்வையும் உணர்கிறீர்கள். அல்லது காலை மோசமான மனநிலை மாலையில் மறைந்துவிடும். பின்னர், "நீங்கள் ஏன் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள்?" என்ற கேள்வியைக் கேட்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று தோன்றுகிறது. இது அவ்வாறு இல்லை - நீங்களே கேட்க வேண்டும்.

சில சமயங்களில் மனச்சோர்வு, பதட்டம், விரக்தி மற்றும் அலட்சியம் போன்ற உணர்வுகளுடன் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையும் இருக்கும். ஒருவேளை ஒரு நபர் மோசமான மனநிலையை கவனிக்க மாட்டார். ஆனால் "ஆன்மாவில் ஒரு கல்" என்ற உணர்வு மனச்சோர்வின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கும். சில இடங்களில் மனச்சோர்வு நாள்பட்ட வலியில் வெளிப்படும் போது அரிதான நிகழ்வுகள் உள்ளன, மேலும் இந்த வலிக்கான காரணத்தை எந்த மருத்துவர்களும் அடையாளம் காண முடியாது.

மிக பெரும்பாலும், நீண்ட கால மன அழுத்தம் கவலையுடன் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். பதட்டத்தை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியம். இது அன்பானவர்களுக்கான நிலையான நியாயமற்ற பயம், தூங்கிவிடுமோ என்ற பயம் மற்றும் அடிக்கடி கனவுகள் ஆகியவற்றுடன் இருக்கலாம். சில நேரங்களில் பதட்டம் பதட்டமாகவும், ஒரே இடத்தில் உட்கார இயலாமையாகவும் வெளிப்படுகிறது.

பதட்டம், பீதியின் உணர்வில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது (இதன் அறிகுறிகள் விரைவான இதயத் துடிப்பு, காற்று இல்லாத உணர்வு, உடலில் நடுக்கம் போன்றவை), பெரும்பாலும் முழு மன அழுத்தத்தின் பின்னணியில் ஏற்படுகிறது. மனச்சோர்வின் வகைகளில் ஒன்று தன்னை வெளிப்படுத்துவது இதுதான் - ஆர்வமுள்ள மனச்சோர்வு.

ஆர்வமுள்ள மனச்சோர்வைப் போலல்லாமல், ஒரு நபர் அமைதியாக உட்கார முடியாதபோது, ​​​​மற்ற வகையான மனச்சோர்வு ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கிறது. அவர் ஒரு நாளைக்கு பன்னிரெண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குகிறார், தூக்கம் காலை வீரியத்தைத் தராது. சூப் தயாரிப்பது அல்லது கம்பளத்தை வெற்றிடமாக்குவது போன்ற சாதாரண வேலைகள் கடினமானதாகவும் அர்த்தமற்றதாகவும் தெரிகிறது. பெரும்பாலும், இது அக்கறையற்ற மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியாகும்.

தடுப்பு செயல்முறைகள் மோட்டார் செயல்பாட்டை மட்டுமல்ல, மன செயல்முறைகளையும் பாதிக்கின்றன. கவனம் மற்றும் நினைவகம் மோசமடைகிறது, சிந்திக்க கடினமாகிறது. சிறிது நேரம் படித்த பிறகு அல்லது டிவி பார்த்த பிறகு சோர்வாக உணர்கிறேன்.

மனச்சோர்வின் இரண்டாவது கூறு தன்னியக்க கோளாறுகள் (தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவின் வெளிப்பாடுகள்). கார்டியலஜிஸ்ட் மற்றும் பொது பயிற்சியாளர் தொடர்புடைய கரிம நோய்களை நிராகரித்திருந்தால், தலைச்சுற்றல், தலைவலி, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், தவறான தூண்டுதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் இரண்டாம் நிலை அறிகுறிகளாகும்.

மனச்சோர்வு இரைப்பைக் குழாயையும் பாதிக்கிறது: பசியின்மை மறைந்துவிடும், மலச்சிக்கல் நான்கு முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு தோன்றுகிறது. வித்தியாசமான மனச்சோர்வுடன், எதிர்மாறாக நடக்கும்: பசியின்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு தோன்றுகிறது. இந்த வகையான மனச்சோர்வு மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகிறது.

மனச்சோர்வு ஒரு நபருக்கு உருவாகும்போது, ​​பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், பாலியல் துறையில் உணர்வுகள் மந்தமாகின்றன. சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு பல முறையற்ற உடலுறவு மற்றும் சுயஇன்பத்தைத் தூண்டுகிறது. ஆண்களுக்கு ஆற்றல் பிரச்சினைகள் உள்ளன. பெண்களில், மாதவிடாய் ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் பத்து முதல் பதினான்கு வரை தாமதமாகிறது.

மனச்சோர்வின் மூன்றாவது கூறு ஆஸ்தெனிக் ஆகும். இது சோர்வு, எரிச்சல், வானிலை மாற்றங்களுக்கு உணர்திறன் ஆகியவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

மனச்சோர்வுடன், தூங்குவதில் சிக்கல்கள் உள்ளன, ஆழமற்ற தூக்கம், தூங்குவதற்கான நிலையான விருப்பத்துடன் ஆரம்ப விழிப்பு.

மனச்சோர்வின் வளர்ச்சி அதன் சொந்த சட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. மிகவும் கடுமையானது மனச்சோர்வு, இதில் வாழ்க்கையின் நோக்கமின்மை மற்றும் தற்கொலை பற்றி கூட எண்ணங்கள் எழுகின்றன. மனச்சோர்வின் இத்தகைய அறிகுறிகளின் வெளிப்பாடு உடனடியாக ஒரு மனநல மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள ஒரு காரணம். கூடிய விரைவில் சரியான அளவுகளில் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது முக்கியம். மருந்துகள் செரோடோனின் (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்), நோர்பைன்ப்ரைன் போன்றவற்றின் அமைப்பை பாதிக்கின்றன. ஒரு நிலையான மனநிலை உளவியல் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது.

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் அடிமையாக்கும் என்று ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது. எனவே, பலர் அவற்றை எடுக்க பயப்படுகிறார்கள். அமைதிப்படுத்திகளின் குழுவிலிருந்து வலுவான மயக்க மருந்துகள் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள் போதைக்கு காரணமாகின்றன. மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் அடிமையாகாது.

மனச்சோர்வின் தன்மைக்கு ஏற்ப ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: சிலர் மனச்சோர்வை பதட்டத்துடன் நடத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் மனச்சோர்வை அக்கறையின்மை மற்றும் அலட்சியத்துடன் நடத்துகிறார்கள். சரியான அளவு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​மூன்றாவது அல்லது நான்காவது வாரத்தில் முதல் முடிவுகள் தோன்றும் - கவலை மறைந்துவிடும், தற்கொலை எண்ணங்கள் மறைந்துவிடும், மனநிலை நிலைகள் மறைந்துவிடும், சுறுசுறுப்பாக வாழ ஆசை தோன்றும். மனச்சோர்வை குணப்படுத்த, நீங்கள் சிகிச்சையின் போக்கை முடிக்க வேண்டும். குறுக்கிடப்பட்டால், மனச்சோர்வு திரும்பலாம்.

ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் சிகிச்சையின் காலம் ஒரு மனநல மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக நான்கு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை நீடிக்கும். சில நேரங்களில் சிகிச்சையின் ஒரு பராமரிப்பு படிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அடையப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்காக இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மனச்சோர்வை அதிக காய்ச்சலுடன் ஒப்பிடலாம். இது உடலில் ஏதோ தவறு இருப்பதைக் குறிக்கிறது. அதை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது. மோசமான மனநிலையின் கட்டத்தில் அதைத் தடுப்பது நல்லது.

இன்று மோசமான மனநிலை என்று தெரிகிறது?! காரணத்தை நிறுவுவது சாத்தியமில்லை அல்லது அவற்றில் பல எண்ணங்கள் உள்ளன, எதை நிறுத்துவது? வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் இதில் தனியாக இல்லை! ஒரு பயங்கரமான மனநிலையை எப்படி சமாளிப்பது?! மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள முறைகளைப் பற்றி பேசலாம். தயாரா?! பின்னர் மேலே செல்லுங்கள்!

ஏன் பயங்கரமான மனநிலை?

நீங்கள் ஒரு மோசமான மனச்சோர்வு மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​உண்மையில் எல்லாம் எரிச்சலூட்டும். சிலர் வெளிப்புற தூண்டுதல்களை நோக்கி ஆக்கிரமிப்பு மூலம் ஒரு பயங்கரமான மனநிலையை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு இது முழுமையான அக்கறையின்மை மற்றும் யாரிடமும் ஒரு வார்த்தை கூட சொல்ல தயக்கம் ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது.

ஒரு நபர் நல்ல மனநிலையில் இல்லாதபோது, ​​​​அவர் ஒரு பயங்கரமான மனநிலையில் இருக்கிறார், என்ன காரணங்கள் இதைத் தூண்டும்? இந்த நிலை பின்வரும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகளால் முன்வைக்கப்படுகிறது:

உங்கள் ஆன்மா வலித்தால், பூனைகள் இடைவிடாமல் கீறினால், உங்கள் நிலையை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். மனச்சோர்வின் சிக்கலை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், உங்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் மட்டுமே, ப்ளூஸில் இருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

நம்மை நாமே கேளுங்கள்

நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் உள் சுயத்துடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் உள் நிலையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். இந்த முறை மட்டுமே உங்கள் மோசமான மனநிலைக்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். உங்கள் உள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? உங்களை சரியாக வருத்தப்படுத்துவது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். சுயாதீனமான உள் வேலைகளால் மட்டுமே ஒரு நபர் தனக்குள்ளேயே அசௌகரியத்தின் காரணத்தைக் கண்டறிய முடியும்.

உங்களை உணருவது மற்றும் உங்கள் நிலையை கவனிப்பது அனைவருக்கும் வழங்கப்படவில்லை. ஒரு நபர் தனது ஆத்மாவை "பார்க்க" முடியாவிட்டால், அவர் ஒரு உளவியலாளரை அணுக வேண்டும். சிறப்பு நுட்பங்கள் மற்றும் உளவியல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உங்கள் உணர்வுகளை புரிந்து கொள்ளவும், அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

எப்படி போராடுவது?

மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது இரும்புப் பெண்மணிக்கு மட்டுமே தெரியும். பெரும்பாலான மக்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஒரு பயங்கரமான மனநிலைக்கும் உணர்ச்சிபூர்வமாக நடந்துகொள்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த நிலை உங்களை உட்புறமாகவோ அல்லது வெளிப்புறமாகவோ அழகாக மாற்றாது. நீங்கள் நீண்ட காலம் அசிங்கமாக இருக்க வேண்டுமா? எனவே, நம்மை ஒன்றாக இழுப்போம்! I. I. Ilf மற்றும் E. Petrov எழுதிய "பன்னிரண்டு நாற்காலிகள்" என்ற புகழ்பெற்ற நாவலில் அவர்கள் சொல்வது போல்: நீரில் மூழ்கும் மக்களைக் காப்பாற்றுவது நீரில் மூழ்கும் மக்களின் வேலை. எனவே, தொடங்குவோம்:

• உங்களை ஒரு பரிசுக்கு உபசரிக்கவும். ப்ளூஸின் முதல் தொடக்கத்தில், நீங்களே ஒரு பரிசை வாங்குங்கள். விரும்பிய புதிய விஷயத்திற்கு உங்கள் பணப்பையில் போதுமான பணம் இல்லாவிட்டாலும், சுவையான சாக்லேட் பட்டியில் அதை நிச்சயமாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். சாக்லேட் எப்போதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும், சில நிமிடங்களில். இது செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன். இதைத்தான் நாம் பெற வேண்டும்.
• உங்களை நேசிக்கவும். நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு என்ன தேவை. "இறகுகள் சுத்தம்": குறிப்புகள் நேராக்க, ஒரு புதிய நகங்களை மற்றும் பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான ஒரு நல்ல மனநிலை ஒரு உத்தரவாதம்.

• உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும். வாழ்க்கை அனுபவம் காட்டுவது போல், ஒரு பேச்லரேட் விருந்து ஒரு மோசமான மனநிலையை மறக்க உதவுகிறது. உங்கள் நண்பர்களுடன் நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் அனைத்து பிரச்சனைகளும் அவ்வளவு தீவிரமானதாகத் தெரியவில்லை.
• ஒரு புதிய காதல் சாகசம். ஒரு பெண் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் பரிசோதனை செய்யலாம். உதாரணமாக, நாங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களுக்குச் சென்று புதிய அறிமுகமானவர்களுடன் எங்கள் மன உறுதியை உயர்த்துகிறோம். குறைந்த பட்சம் ஒரு மாலை நேரமாவது ஏன் பெண்ணாக மாறக்கூடாது?
• நாங்கள் நகைச்சுவை அல்லது மெலோடிராமாவை இயக்குகிறோம். படத்தின் வகை மோசமான மனநிலையில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணின் குணநலன்களைப் பொறுத்தது. சிலர் மெலோடிராமாக்களைப் பற்றி பைத்தியமாக இருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அறிவியல் புனைகதை அல்லது அதிரடி திரைப்படங்களைப் பார்த்து மாலையை பிரகாசமாக்குவதைப் பொருட்படுத்துவதில்லை. முக்கிய விஷயம் ஒரு நல்ல முடிவுடன் உள்ளது. இல்லையெனில், உங்கள் மனநிலை மோசமாகிவிடும்.

"நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்" ஒரு நல்ல மனநிலை - நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம்

சில உணவுகளில் "மகிழ்ச்சி" உள்ளது என்பது சிலருக்குத் தெரியும்: மனநிலையை மேம்படுத்தும் பொருட்கள். எனவே, ஒரு நோட்பேடை எடுக்கவும் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒரு குறிப்பை எழுதவும்:

நிச்சயமாக, யாரும் தங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை ரத்து செய்யவில்லை. நீங்கள் ஏன் உங்களை மகிழ்விக்க முடியாது, குறிப்பாக நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால்? இது மிகவும் அவசியம்!

செயல்பாடுகளைச் சேர்த்தல்

நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான மனநிலையில் இருக்கும்போது என்ன செய்வது? பலர் தங்களை ஒரு போர்வையில் போர்த்திக்கொண்டு, சோபாவில் படுத்து அழத் தொடங்குகிறார்கள், தங்களை நினைத்து வருத்தப்படுகிறார்கள். இந்த "அழிவுபடுத்தும்" விதியை மறந்து விடுங்கள்! உங்களை நகர்த்த கட்டாயப்படுத்துங்கள், உங்கள் உடலை வீரியத்துடன் சார்ஜ் செய்யுங்கள். ஜாகிங், நடனம், உடற்பயிற்சி பயிற்சி, நீச்சல் - அனைத்து சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளும் அக்கறையின்மையை என்றென்றும் மறக்க உதவும்.

சோர்வடைவதற்கு பயப்பட வேண்டாம். நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவுகளை நீங்கள் உணருவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக உளவியல் ரீதியாக சுதந்திரமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணருவீர்கள்.

நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க தயாராக இல்லை என்றால், நடைபயிற்சி ஒரு மாற்று ஆகும். இருப்பினும், நீங்கள் விரைவாக செல்ல வேண்டும். நடையின் வேகம் உங்கள் மனநிலை மேம்படும் வேகத்திற்கு நேர் விகிதாசாரமாகும். நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த ஆக்ஸிஜன் உங்கள் இரத்தத்தை நிறைவு செய்கிறது. இதன் விளைவாக, மந்தமான, அவநம்பிக்கையான எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து விலகிச் செல்கின்றன.

எந்த சூழ்நிலையிலும் கெட்ட விஷயங்களைப் பற்றி நினைக்க வேண்டாம். ஆம் இது கடினமானது. ஆனால் நீங்கள் உங்களை கடக்க வேண்டும். உங்களுக்கு உதவ - ஹெட்ஃபோன்களில் நேர்மறை நடன இசை. பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள்!

புதியதை நோக்கி!

ஒரு பயங்கரமான மனநிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது? புதிய விஷயங்களில் உங்கள் எண்ணங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள்! எ.கா:

தானியங்கு பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். ஜி. பெஷானோவ் இயக்கிய "தி மோஸ்ட் சார்மிங் அண்ட் அட்ராக்டிவ்" படத்தை உடனடியாக நினைவுபடுத்த விரும்புகிறேன்.

மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த எளிய பரிந்துரைகளை இந்த அற்புதமான படம் வழங்குகிறது. பார்த்த பிறகு ஒரு நல்ல மனநிலை உத்தரவாதம். சுய-ஹிப்னாஸிஸ் ஒரு முழு பயனுள்ள கலை.

மோசமான மனநிலைக்கு என்ன பயம்?

முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், மோசமான மனநிலையின் எதிரி சிரிப்பு. சிரிக்கவும்! முகத்தில் உள்ள தசைகள் உணர்ச்சிகளைப் பதிவு செய்கின்றன. எனவே, உதடுகள் புன்னகையில் பரவியவுடன், "வேடிக்கை" எதிர்வினை உடனடியாக மூளைக்குள் நுழைகிறது. நிச்சயமாக, கோட்பாட்டில் எல்லாம் நன்றாக வேலை செய்கிறது. இருப்பினும், மோசமான மனநிலையைத் தாக்க இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட முதல் வழி.

உங்களுக்காக ஒரு சிறிய விடுமுறை. மேலும், காரணம் "உங்கள் காலடியில்" உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, சாம்பியன்ஷிப்பில் உங்களுக்குப் பிடித்த அணியின் வெற்றி, உங்களுக்குப் பிடித்த பூனை அல்லது நாயின் பிறந்த நாள், ஆண்டுவிழாக்கள் போன்றவை. உங்கள் நண்பர்களை அழைத்து இதயத்திலிருந்து வேடிக்கையாக இருங்கள்.

புத்திசாலித்தனமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறுகிறது

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த மற்றொரு வழி சுய வளர்ச்சியில் ஈடுபடுவது. ஆமாம், விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், அறிவார்ந்த செயல்பாடு பரந்த அளவில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முதலில், நீங்கள் மனரீதியாக வளருங்கள். இரண்டாவதாக, நீங்கள் இன்னும் புத்திசாலியாகிவிடுவீர்கள் என்ற உள் நம்பிக்கை உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும். குறுக்கெழுத்து புதிர்களைத் தீர்க்கவும், நீங்கள் படிக்காத ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைத் திறக்கவும், உளவியல் சோதனைகளை எடுக்கவும், பலகை விளையாட்டுகளை விளையாடவும். இன்னும் சிறப்பாக, உங்களுக்கான செயல்பாடுகளைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? உங்கள் விருப்பத்தைச் சேகரித்து அதைச் செய்யுங்கள்.

மனச்சோர்வில் இருந்து முன்னேறுவது எப்படி?

நிச்சயமாக, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு வழக்கமான முறைகள் வெறுமனே சக்தியற்ற வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் உள்ளன. இருப்பினும், மனச்சோர்வடைந்திருப்பது ஒரு விருப்பமல்ல. மூலம், மனச்சோர்வு படிப்படியாக தன்னம்பிக்கையை இழக்க வழிவகுக்கிறது என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். நாம் தர்க்கரீதியாக சிந்தித்தால், மனச்சோர்வடைந்த, அவநம்பிக்கையான, பாதுகாப்பற்ற நபரிடம் யார் ஆர்வம் காட்டுவார்கள்? அதிகபட்சம், உங்களைப் போன்றவர்களை நீங்கள் "ஈர்ப்பீர்கள்".

ஒரு தீவிர உளவியல் சிக்கல் உள்ளே அமர்ந்தால், ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும். தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டறிய அவர் உங்களுக்கு உதவுவார். எல்லாம் கடந்து செல்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையில் தோல்வி உங்கள் நிரந்தர துணையாக இருக்காது.

வாழ்க்கை வெறும் கருப்பு வெள்ளை மட்டுமல்ல. இது ஒளிரும் மற்றும் பிரகாசமான நேர்மறை நிழல்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் நாள் மற்றும் உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் நீங்கள் எந்த தூரிகை மற்றும் எந்த நிறத்தில் அதை நனைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. வானவில்லின் அனைத்து வண்ணங்களிலும் உங்கள் வாழ்க்கையை வர்ணிக்கவும்!

ஒவ்வொரு கணமும் நேர்மறை மற்றும் பிரகாசமான நிழல்களால் மட்டுமே நிரப்பப்படட்டும். உங்கள் வாழ்க்கையின் வானவில் தைரியமாக நடந்து செல்லுங்கள், வழியில் நீங்கள் ஒருபோதும் மனச்சோர்வை சந்திக்கக்கூடாது!

இந்தக் கட்டுரையைப் பார்த்த பிறகு, மனநிலை என்றால் என்ன, அது ஏன் சில நேரங்களில் மோசமாக இருக்கிறது, அது எவ்வாறு வகைப்படுத்தப்படுகிறது, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த என்ன முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

பின்வரும் சொற்றொடர்கள் பெரும்பாலும் எங்கள் சொற்களஞ்சியத்தில் தோன்றும்: நல்ல, உயர்ந்த ஆவிகள் அல்லது மோசமான மனநிலை. மனநிலை என்றால் என்ன?

இதற்கு பல வரையறைகள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதைத் தேர்ந்தெடுப்போம்:

மனநிலை என்பது ஒரு மனநிலை, உணர்ச்சி நிலை, வாழ்க்கை உணர்வின் ஒரு வடிவம், நமது அனுபவங்களின் பொதுவான நிலை. பல்வேறு சூழ்நிலைகள், வாழ்க்கை மனப்பான்மை மற்றும் மனோபாவம் - அதிக நரம்பு செயல்பாட்டின் வகை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இது அடிக்கடி மாறுகிறது. மனநிலை மனித செயல்பாட்டில் தொடர்புடைய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

வெளிப்படையான காரணமின்றி கூட இது மாறலாம், ஆனால் சில வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் இன்னும் பெரும்பாலும் மோசமான மனநிலையை ஏற்படுத்தும்.

குழந்தைக்காக காத்திருக்கிறேன்

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் உணர்ச்சிவசப்படுவாள், எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியவள், எரிச்சல் உடையவள். அவள் அடிக்கடி கண்களில் கண்ணீர் வடிகிறது, அவள் தவறாக புரிந்து கொள்ள பயப்படுவதால் வீட்டில் உள்ள அனைவராலும் புண்படுத்தப்படுகிறாள்.

ஹார்மோன் மாற்றங்களும் மனநிலை மாற்றங்களில் பங்கு வகிக்கின்றன

கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம் ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் பின்னணியை மாற்றுகிறது, அவளுடைய உடலில் உள்ள அனைத்தும் மாறுகிறது மற்றும் அவள் புதிய நிலைக்கு மாற்றியமைக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலும் முடிவிலும் மோசமான மனநிலையில் உள்ளனர், அவர்கள் நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இதை எப்படி சமாளிப்பது?

முதல் நாட்களிலிருந்து, ஒரு பெண் தாயாகப் போகிறாள் என்று தெரிந்தவுடன், அவள் வாழ்க்கையில் நிறைய மாற வேண்டும்: அவள் குறைவாக வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும், மேலும் புதிய காற்றில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் அவளுக்கு மிகவும் முக்கியம். அவள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்து சமநிலையுடன் இருக்க வேண்டும். இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் அவளுடைய நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் எப்போதும் மேம்படுத்தும். ஆனால் அவ்வப்போது, ​​அவளுக்கு நிபுணர்களின் உதவி தேவைப்படலாம், இதனால் கர்ப்பம் அமைதியாகவும், பிரசவம் எளிதாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் ஏன் எப்போதும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள்?

ஆம், இது நமக்கு நடக்கும். திடீரென்று நம்பிக்கை எங்கோ ஆவியாகி, எதையும் கவனிக்கவில்லை. இந்த நிலையை மோசமான மனநிலை என்கிறோம். ஆனால் மருத்துவத்தில் மனச்சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை போன்ற கருத்துக்கள் உள்ளன, அவை சொந்தமாக கடக்க மிகவும் கடினம். இங்கே நீங்கள் மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களின் உதவியை நாட வேண்டும். மன அழுத்தம் அல்லது துக்கத்துடன் தொடர்புடைய மனநிலைகளை உளவியல் சிகிச்சையின் உதவியுடன் சமாளிக்க முடியும். ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் கட்டமைப்பிற்குள் உள்ள எண்டோஜெனஸ் மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு நோய்க்குறி, கரிம மூளை சேதம் மற்றும் இருமுனை பாதிப்புக் கோளாறு ஆகியவை சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாட்டுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன.

மிகவும் புத்திசாலி மற்றும் சிறந்த ரஷ்ய நடிகை ஃபைனா ரானேவ்ஸ்கயா கூறினார்: "உணவுகள், பேராசை கொண்ட ஆண்கள் மற்றும் மோசமான மனநிலையில் அதை வீணடிக்க வாழ்க்கை மிகவும் குறுகியது."

எனவே, நீங்கள் காலையில் எழுந்து, உங்கள் ஆன்மா முற்றிலும் அதிருப்தி அடைந்ததாக உணரும்போது, ​​​​ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களைப் பற்றியும் தற்போதைய சூழ்நிலையைப் பற்றியும் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். உங்களை நீங்களே ஆதரிக்கவும் அமைதியாகவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மக்கள் மற்றும் வெளிப்புற சூழ்நிலைகளில் அதிக சகிப்புத்தன்மையுடன் இருங்கள். உங்களை நீங்களே ஆய்வு செய்யுங்கள்: உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்கள், நீங்கள் இருப்பதைப் போலவே உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஃபைனா ஜார்ஜீவ்னாவின் வார்த்தைகளை அடிக்கடி நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவர் வாழ்க்கையில் மிகவும் கடினமான நேரத்தை அனுபவித்தார், ஆனால் எல்லாவற்றையும் தத்துவ ரீதியாகவும் நகைச்சுவையுடனும் நடத்தினார்; அவர் ஆயிரக்கணக்கான மக்களின் ஆவிகளை உயர்த்த முடியும்.

உங்கள் நம்பிக்கைகள் மூலம் மோசமான மனநிலையை உங்களால் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் ஆன்மாவுக்கு அதிர்ச்சிகரமான காரணிகளிலிருந்து விலகி, தீர்க்கப்படாத பிரச்சினைகளில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் கவனத்தை மிகவும் இனிமையானவற்றிற்கு மாற்றவும், மேலும் சிக்கல்களை பணிகளாக உடைத்து, அவை வரும்போது அவற்றைத் தீர்க்கவும். மருத்துவ மூலிகைகள் decoctions ஒரு மாறாக மழை அல்லது குளியல் எடுத்து ஓய்வெடுக்க முயற்சி. மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபர்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள், பொழுதுபோக்கு நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள், நகைச்சுவைகளைப் பார்க்கவும் மற்றும் நகைச்சுவையான நாவல்களைப் படிக்கவும்.

காலையில் என் மனநிலை முன்னெப்போதையும் விட மோசமாக உள்ளது

பின்வரும் காரணிகள் இதற்கு பங்களிக்கலாம்:

• காற்றோட்டம் இல்லாத அறையில் நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் தூக்கம் அமைதியற்றதாக மாறும், மேலும் காலை ஒரு மோசமான மனநிலையுடன் தொடங்கும் என்று அச்சுறுத்துகிறது.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன், நீங்கள் நிரம்ப சாப்பிட்டு 7-8 மணிநேரம் அசைவில்லாமல் கழித்தீர்கள். இது குடலில் தேக்கமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, நொதித்தல் மற்றும் சிதைவு செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன, இது முழு உடலையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இரவு உணவு உறங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.
• ஒருவேளை உங்களிடம் "அதிகப்படியான" காஃபின் இருக்கலாம், இது உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது (காபி, கோகோ, சாக்லேட் மற்றும் கருப்பு தேநீர்). அவர்களின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்த மற்றும் மேலும் நகர்த்த - உடல் உடற்பயிற்சி செய்தபின் மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• ஏதேனும் உடல் ரீதியான பிரச்சினைகள் உள்ளன: நோய்த்தொற்றுகள், நாட்பட்ட நோய்கள், நீண்ட கால வலி, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, நரம்பு மண்டலத்தின் நோயியல். மருத்துவர்களின் ஆலோசனைகளைப் பார்வையிடவும் மற்றும் அவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். மனச்சோர்வு ஏற்கனவே இருக்கும் நோய்களை மோசமாக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். எனவே, மனநல மருத்துவர்-உளவியல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் ஏற்கனவே உள்ள நோய்களுக்கான சிகிச்சையுடன் இணைந்து மோசமான மனநிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம்.li>
• உடல் செயலற்ற தன்மை என்பது பொதுவாக சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களின் பற்றாக்குறை ஆகும். இயக்கம் என்பது மகிழ்ச்சி நிறைந்த வாழ்க்கை!

மாதவிடாய் முன் மனநிலை மோசமடைகிறது

சில பெண்கள் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியை (PMS) அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள் ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பதால் இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. சிலர் இதை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தலைவலி, வீக்கம், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் வலி, கீழ் முதுகில் கனம், மார்பின் "வீக்கம்", சோம்பல், படபடப்பு மற்றும் "சூடான ஃப்ளாஷ்" ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். இவை அனைத்தும் எரிச்சல் மற்றும் அடிக்கடி மனநிலை ஊசலாடுகிறது.

PMS மூலம், உடலின் தளர்வு மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு முறைகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். நாமே நம் நிலையை மோசமாக்குகிறோம் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதில் புகைபிடித்தல், காபி மற்றும் மது துஷ்பிரயோகம், மோசமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு சரியாக பதிலளிக்கும் திறன் இல்லாமை ஆகியவை அடங்கும். உளவியலாளர் மற்றும் உளவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் மன அழுத்த எதிர்ப்பு சிகிச்சை மற்றும் சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறலாம்.

ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா, PMS இன் போது தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை மெக்னீசியம் குறைபாட்டால் ஏற்படலாம். மேலும் உடலில் திரவம் தக்கவைத்தல், சோர்வு மற்றும் மார்பக உணர்திறன் ஆகியவை வைட்டமின் பி6 குறைபாடு காரணமாகும். உலர்ந்த apricots மற்றும் persimmons, கொடிமுந்திரி மற்றும் அத்திப்பழங்கள் இனிப்புகள் பதிலாக, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஊட்டச்சத்து கூடுதல் எடுத்து.

மாதவிடாய்க்கு 2-3 நாட்களுக்கு முன், கடுமையான மாதவிடாய் நோய்க்குறியின் போக்கு இருந்தால், காபி மற்றும் சாக்லேட் தடை செய்யப்பட வேண்டும்! உங்கள் உணவில் விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் அனைத்து இயற்கைக்கு மாறான பொருட்களையும் கடுமையாக குறைக்கவும். இவை அனைத்தும் வைட்டமின் பி 6 ஐ அழிக்கின்றன

நடனம் மற்றும் விளையாட்டு செய்யுங்கள் - இது இரத்தத்தில் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

பிரசவத்திற்கு முன் மனச்சோர்வு

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் அவளது சொந்த முன்நிபந்தனைகள் இருக்கலாம், ஆனால் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் பொதுவான காரணிகளும் உள்ளன:

1. வரவிருக்கும் பிறப்புடன் தொடர்புடைய அச்சங்கள்.
2. உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்.
3. உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வு.
4. கணவருடன் பொருத்தமற்ற உறவு.
5. குடும்பத்தில் நிதி பற்றாக்குறையால் பயம்.
6. எதிர்காலத்தில் வாழ்க்கையின் பொதுவான தாளத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்த பயம்.
7. குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பயம்.

பிரசவத்திற்கு முன் இந்த நிலை சாதாரணமானது என்று பலர் கருதுகின்றனர், ஆனால் இது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மன அழுத்தமாக உருவாகலாம், இது தாயின் மற்றும் அவரது குழந்தையின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அதனால்தான் அவளை இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, ஒரு பெண்ணுக்கு அன்புக்குரியவர்களின் நிலையான ஆதரவு தேவை, நண்பர்களுடன் சந்திப்பது மற்றும் வீட்டு வேலைகளில் முடிந்தவரை பிஸியாக இருப்பது. நீங்கள் இன்னும் நேர்மறையாக சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தைரியத்தை சேகரிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பிரசவம் ஒரு இயற்கை செயல்முறை, ஆனால் கடின உழைப்பு. அதற்கு தயாராக இருங்கள், அது உங்களுக்கு விதியின் சிறந்த பரிசை வழங்கும் - ஒரு குழந்தை!

மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு வெற்றிகரமாக சமாளிப்பது?

பல சூழ்நிலைகளில் நாங்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கியுள்ளோம், ஆனால் இது எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஒரு மோசமான மனநிலை ஆழ்ந்த மன அழுத்தமாக உருவாகிறது, பின்னர் நீங்கள் பெறக்கூடிய ஒரே உதவி ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியல் நிபுணரைப் பார்ப்பதுதான்.

நீங்கள் சுய மருந்துகளை நாடக்கூடாது - இது உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது என்று தெரிந்த நிபுணர்களை நம்புங்கள். பொதுவாக இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கப்படும்.

மாஸ்கோவில், உருமாற்ற கிளினிக்கில் நீங்கள் பரிசோதிக்கப்பட்டு பொருத்தமான உதவியைப் பெறலாம். அவரது செயல்பாட்டின் முக்கிய பகுதிகள் மனநல மருத்துவம், உளவியல் மற்றும் நரம்பியல். மருத்துவமனையும் அதன் பயிற்சி பெற்ற ஊழியர்களும் விரைவாக குணமடைய உதவுகிறார்கள். உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் பிசியோதெரபி, ஹிருடோதெரபி, ரிஃப்ளெக்சாலஜி, மசாஜ் மற்றும் மேனுவல் தெரபி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி மருந்து இல்லாத அணுகுமுறைக்கு இங்கு முக்கிய முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. நரம்பியல் மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் இது ஒரு முழுமையான நன்மை. நவீன நோயறிதல் முறைகள் மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி, பல ஆண்டுகளாக நோயாளிகள் தங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவதற்கு உதவி செய்து வரும் உயர் தகுதி வாய்ந்த உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களை இந்த மருத்துவ மனை பயன்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியம்

முற்றிலும் மாறுபட்ட காரணங்களுக்காக மோசமான மனநிலை ஏற்படலாம். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு ஓட்டலில் மோசமாகப் பரிமாறப்பட்டிருக்கலாம், அல்லது காலையில் நீங்கள் போக்குவரத்தில் சிக்கி இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மதிய உணவு சாப்பிடவில்லை.

மோசமான மனநிலையைத் தூண்டும் காரணிகள் நபரைப் பொறுத்தது மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் நீங்கள் மனநிலையில் இல்லாதபோது உங்கள் உடலிலும் உங்கள் மூளையிலும் என்ன நடக்கிறது?

மோசமான மனநிலையின் உயிரியல்

சில உளவியலாளர்கள் நம்புகிறார்கள் ஈகோ குறைவதால் மோசமான மனநிலை ஏற்படுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர் Roy Baumeister முன்வைத்த இந்த யோசனையின்படி, சோதனையைத் தவிர்க்க மக்கள் தங்கள் விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​அவர்கள் தங்கள் அறிவாற்றல் வளங்களைக் குறைக்கிறார்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிடுவதைத் தடுத்து நிறுத்தினால், உணவைச் சொன்னால், நீங்கள் டயட்டில் இருப்பதால், அல்லது நீங்கள் மோசமாகப் பரிமாறப்பட்டதால் மனக்கசப்பினால், அது உங்கள் மூளையை வடிகட்டுகிறது மற்றும் நீங்கள் எரிச்சலடைகிறீர்கள்.

உண்மையாக, நீங்கள் எதையாவது தவிர்க்க எவ்வளவு அதிகமாக முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் எரிச்சலடைவீர்கள்.

இதை ஒருவித மன அழுத்த வரம்பு என்று நினைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கோட்டைக் கடக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையை அனுபவிக்கிறீர்கள், இது கோபம், எரிச்சல் மற்றும் சிடுமூஞ்சித்தனமாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு மோசமான மனநிலை நம் வாழ்க்கையை மாற்றுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. 2009 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் இந்த நிலையைக் கண்டறிந்தனர் மோசமான மனநிலை சுரங்கப் பார்வை உணர்வை ஏற்படுத்துகிறதுமற்றும் பார்வையின் புலத்தை சுருக்குகிறது. மாறாக, நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றைப் பற்றிய பரந்த பார்வை உங்களுக்கு இருக்கும்.

மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், மோசமான மனநிலையைச் சமாளிப்பது மிகவும் எளிதானது. நிச்சயமாக, உங்களுக்கு ஒரு தற்காலிக நிலை உள்ளது மற்றும் நீண்ட கால மனச்சோர்வு இல்லை, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட, சில குறிப்புகள் உதவக்கூடும்.

1. சாப்பிடு

கோட்பாட்டளவில், நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய எந்தவொரு செயலையும் செய்வது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும், ஆனால் பல காரணங்களுக்காக உணவு இந்த விஷயத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முதல் - அவள் அந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுக்கிறதுநீங்கள் பகலில் இழந்தீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடாததாலும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருப்பதாலும் நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், சிற்றுண்டி சாப்பிட்டவுடன் உடனடியாக நிவாரணம் பெறுவீர்கள். மேலும், உணவில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் உணர்ச்சிகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை எந்த வகையிலும் தவிர்க்கிறீர்கள் என்றால், எண்டோர்பின்களை வெளியிடும் மசாலாப் பொருட்களுடன் உணவுகளை மாற்றலாம். இருப்பினும், அதிகமாக சாப்பிடாமல் கவனமாக இருங்கள்.

2. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சில நிமிடங்களில் உங்கள் மனநிலையை கெட்டதில் இருந்து நல்ல நிலைக்கு மாற்றுகிறது. எண்டோர்பின்களின் மிகப்பெரிய ஊக்கத்தை செய்வதன் மூலம் பெறலாம் மிதமான மற்றும் தீவிர தீவிர உடற்பயிற்சி.

உண்மை என்னவென்றால், இதுபோன்ற பயிற்சிகளின் போது சுவாசம் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​​​உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மகிழ்ச்சியான நிலையை ஏற்படுத்துகிறது. உற்சாகம் நீண்ட காலம் நீடிக்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் குறுகிய கால பிரச்சனைகளை மறக்க இது போதுமானதாக இருக்கும்.

3. இசையைக் கேளுங்கள்

இசை உங்கள் மூளையில் டோபமைனை வெளியிடுகிறது. இசை இன்ப உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது, மேலும் மூன்று நிமிட பாடல் உங்கள் இருளை எளிதில் புன்னகையாக மாற்றும். நீங்கள் மெல்லிசையைக் கேட்கும்போது, ​​​​அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள், மேலும் இது மகிழ்ச்சியின் வெடிப்புடன் வெகுமதி அளிக்கப்படலாம்.

4. அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு மோசமான மனநிலை பெரும்பாலும் மிகவும் கவனத்துடன் மற்றும் சிந்தனை நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது குறிப்பிட்ட பணிகளில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இது உங்களுக்கு ஒரு வகையான சுரங்கப்பாதை பார்வையை அளிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் ஒரு திட்டத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும். மேலும், ஒரு மோசமான மனநிலை நம்மை மேலும் வற்புறுத்துகிறது, ஏனெனில் இது குறிப்பிட்ட யோசனைகள் மற்றும் தகவல்தொடர்பு பாணியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.