மாலையில் நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்? எடை இழக்கும்போது இரவில் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன உணவுகள். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் எடை மீது அதன் விளைவு

ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் "இரவு பெருந்தீனிகள்" பயங்கரமான எதிரி. அவர் உங்களை தூங்க விடாமல், இருட்டில் குளிர்சாதனப் பெட்டிக்கு அழைத்துச் செல்கிறார். ஐயோ, அவரை எதிர்ப்பது கடினம், பலருக்கு அது சாத்தியமற்றது. ஆனால் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்காத ஒன்றை நீங்கள் கொடுக்கலாம் மற்றும் சாப்பிடலாம்.

மாலைக்குள், உணவு நாளின் முதல் பாதியை விட உடலில் மிகவும் மோசமாக பதப்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் நம் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் மெதுவாகி, அது தூக்கத்திற்குத் தயாராகிறது. நீங்கள் அங்கு செல்லுங்கள் - ஒரு கட்லெட், கொழுப்பு, சிஸ்லிங். என்ன பரிசு! மேலும் இது சரியாக ஜீரணிக்கப்படாது மற்றும் கிட்டத்தட்ட தொடைகளில் முழுமையாக குடியேறும்.

ஆனால் நகைச்சுவைகள் நகைச்சுவைகள், மாலையில் மக்கள் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். இரவு 10 மணிக்கு மேல் வீட்டிற்கு வந்தால், வேலையாக இருந்த பிறகு, நீங்கள் எப்படி இங்கே சாப்பிட முடியாது. நிச்சயமாக, நாங்கள் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் ஒவ்வொரு இரவு உணவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு நன்றாக இருக்காது.

பல விதிகள் உள்ளன: முதலாவதாக, இரவு உணவு அன்றைய முக்கிய உணவாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் சாதாரண மதிய உணவை சாப்பிட முடியாவிட்டால், காலை உணவிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இரவு உணவு முடிந்தவரை இலகுவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் கவனிக்கத்தக்கது.

இரண்டாவதாக, சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் காத்திருந்து உடனடியாக படுக்கையில் விழக்கூடாது. மூன்றாவதாக, படுக்கைக்கு அருகில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இரவு உணவிற்கு சிறந்த நேரம் படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன், மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது பால் குடிக்கலாம்.

ஆனால் திடீரென்று குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து உங்களை கிழித்துக்கொள்வது ஒரு விருப்பமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் தோல்வியடைவீர்கள். உங்கள் இரவு உணவை முடிந்தவரை இலகுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றலாம். இதைச் செய்ய, எங்கள் 9 இரவு நேர சிற்றுண்டி யோசனைகள் கைக்குள் வரும்.

படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்:

1. சாண்ட்விச்

ஆனால் வெற்று அல்ல, ஆனால் முழு மாவு பட்டாசுகள் மீது. அத்தகைய சிற்றுண்டி உங்கள் பசியை மட்டும் திருப்திப்படுத்தாது, ஆனால் உங்கள் உருவத்தை பாதிக்காது.

2. கேஃபிர்

கேஃபிர் குடிக்கவும். இது செரிமானத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் ஆதாரமாகவும் உள்ளது மற்றும் சர்க்கரை இல்லாதது.

3. கஞ்சி

நீங்களே கொஞ்சம் கஞ்சி சமைக்கவும். காலையில் மட்டும் நல்லது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். தானியங்கள் முழு தானியமாகவும், பால் குறைந்த கொழுப்புள்ளதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாலில் தூங்குவதற்கு உதவும் பொருட்களும் உள்ளன.

4. வேகவைத்த ஆப்பிள்

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், கேக் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு பதிலாக, வேகவைத்த ஆப்பிளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். மைக்ரோவேவில் 3 நிமிடம் வைக்கவும், அதன் மேல் இலவங்கப்பட்டை தூவி தேன் ஊற்றவும். ஆப்பிள்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது.

5. துருக்கி இறைச்சி

நிம்மதியாக சாப்பிடவும் தூங்கவும் மற்றொரு வழி சுட்ட வான்கோழி இறைச்சி. நார்ச்சத்து நிறைந்த கோதுமை பட்டாசுகளைப் பயன்படுத்தி வான்கோழி சாண்ட்விச் தயாரிக்கவும்.

6. உறைந்த சாறு அல்லது பழம்

நீங்கள் உண்மையிலேயே ஐஸ்கிரீம் விரும்பினால், முன்கூட்டியே சாற்றை ஒரு அச்சில் உறைய வைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு பழம், புத்துணர்ச்சியூட்டும் இனிப்பு கிடைக்கும், ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல். ஐஸ்கிரீமுக்கு மற்றொரு மாற்று உறைந்த வாழைப்பழங்கள் ஆகும், இது உறைபனிக்கு முன் தயிரில் நனைக்கப்படலாம். அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, மேலும் அவற்றில் உள்ள பொட்டாசியம் ஒரு சிறந்த தூக்க உதவியாகும்.

7. பாதாம்

கொட்டைகள் அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமானவை, எனவே அவை இரவு புழுவைக் கொல்ல முற்றிலும் உதவும். இங்கு 10 பாதாம் பருப்புகளை அதிகமாக உண்பதில் இருந்து உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் பசியைப் போக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியத்தையும் வழங்கும்.

8. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் தேங்காய் பால்

தேங்காய் பால் கால்சியம், புரதம், இரும்பு, வைட்டமின்கள் E மற்றும் C ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும்... நியாசின் - ஆம்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கான முதல் அறிகுறி அதன் குறைபாடுதான்! ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் அனைவருக்கும் தெரியும்: அவை வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன.

9. சோயா பொருட்கள்

நீங்கள் சில சில்லுகளை சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? சோயாபீன்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை உப்பு மற்றும் மிருதுவானவை, ஆனால் அவை உருளைக்கிழங்கை விட மிகக் குறைவான கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன.

மனித உடலைப் பொறுத்தவரை, நீர் ஒரு இயற்கை திரவமாகும், ஏனெனில் அதில் 70% க்கும் அதிகமானவை உள்ளன. எனவே, அதன் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, நீங்கள் அதை போதுமான அளவில் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா? உங்கள் தூக்கம் நன்றாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்குமா?

படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் இரவில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் இப்போது ஒரு நபர் குடிக்கவில்லை, மேலும் உடல் மெதுவாக இருந்தாலும், திரவத்தை உட்கொள்கிறது. இருப்பினும், எல்லோரும் இரவில் கழிப்பறைக்கு அடிக்கடி பயணம் செய்வதிலிருந்து தூக்கமின்மையை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், அதே போல் படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர், ஒயின் அல்லது பிற திரவத்தின் பெரிய உட்செலுத்தலுக்குப் பிறகு அடுத்த நாள் காலையில் வீக்கம். எனவே, சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கமின்மை இல்லாதவர்கள் அடிக்கடி எழுந்த பிறகு மட்டுமே படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க முடியும்.

படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரின் நன்மைகள்

படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, எனவே ஒரு கண்ணாடி ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவாக இருக்கும். இது உடலுக்கு பின்வரும் நன்மைகளை வழங்கும்:

1. இரவில், இது உங்கள் நீரேற்ற அளவை சரியான அளவில் நிரப்பும், இது நீரிழப்பு அபாயத்தைத் தடுக்கும்.
2. அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் துரிதப்படுத்தப்படும், இது எடை இழக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். கொழுப்பு செல்கள் செயலாக்கம் இரவில் வேகமாக செல்கிறது, மேலும் நீர் இந்த செயல்முறையை இன்னும் வேகப்படுத்துகிறது.
3. பகலில், ஒரு நபர் அதிக அளவு நச்சுகளைப் பெறுகிறார், இது இரவில் உடல் உட்செலுத்துகிறது. இது தேவையான அளவு திரவத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளது.
4. நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நல்ல வழி, ஏனெனில் இது வயிற்றை நிரப்புகிறது, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் தாமதமான சிற்றுண்டிகளை நீக்குகிறது.
5. படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வயிற்றுக்கு நல்லது. இரைப்பை குடல் சாதாரணமாக செயல்படத் தொடங்குகிறது. சிறிய திரவம் இருந்தால், அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கும், இது தவிர்க்க முடியாமல் நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இரவில் ஒரு நல்ல சிற்றுண்டியை விரும்புவோருக்கு, ஒரு கிளாஸ் சிறிது அமிலத்தன்மை கொண்ட நீர் ஒரு இதயமான இரவு உணவை ஜீரணிக்க உதவும்.

எனவே, நன்றாக தூங்குவதற்கும், ஆரோக்கியமாகவும், எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க, படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பகலில் நீங்கள் திரவத்தை இழக்க முடியாது, எனவே வயிற்றை நீட்டாமல் இருக்கவும், சில மணிநேரங்களில் உடலைப் பழக்கப்படுத்தவும் அதை அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

எத்தனை மணி வரை தண்ணீர் குடிப்பீர்கள்?

நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கும் நேரம் நல்ல தூக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடனடியாக இதைச் செய்தால், கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற தூண்டுதலில் இருந்து சில மணி நேரம் கழித்து எழுந்திருக்கும் ஆபத்து உள்ளது. இது ஒரு விரைவான தூக்கம், எழுந்திருப்பது விரும்பத்தக்கதல்ல. எனவே, மாலையில் திரவங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 60-80 நிமிடங்கள் என்று கருதப்படுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதன் தீமை

நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு இரவில் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. உடலில் சில பிரச்சனைகள் இருந்தால் மாலையில் எந்த பானமும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இதில் அடங்கும்:

1. சிறுநீரக செயல்பாட்டில் தோல்வி. படுக்கைக்கு முன் நிறைய திரவம், இந்த நேரத்தில் மனித உடல் முற்றிலும் செயலற்றதாக இருக்கும் போது, ​​முழுமையாக செயலாக்க முடியாது, ஏனெனில் சிறுநீரகங்களின் வடிகால் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது. இது பல்வேறு காரணங்களுக்கு வழிவகுக்கும். எளிய எடிமா அல்லது, பொதுவாக, பெருமூளை வீக்கம், இதயத்தில் அதிக அழுத்தம், இது மரணத்தை கூட விளைவிக்கும்.
2. சிறுநீர்ப்பையில் உள்ள சிக்கல்கள், அதன் அனைத்து நெகிழ்ச்சித்தன்மை இருந்தபோதிலும், நிறைய திரவத்தை குடித்த பிறகு விரிவடையும். பகலில் மூளை காலியாவதைப் பற்றி தேவையான சமிக்ஞையைப் பெற்றால், இரவில் அதை இழக்கும் அபாயம் உள்ளது. கட்டுப்பாடற்ற காலியாக்கம் ஏற்படவில்லை என்றால், காலையில் இந்த பகுதி காயப்படுத்தலாம் மற்றும் பல விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்களை அனுபவிக்கலாம்.
3. வாஸ்குலர் நோயியல். படுக்கைக்கு முன் சிறிது தண்ணீர் குடிப்பது ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் அது நிறைய இருந்தால் மற்றும் திரும்பப் பெறுவதில் தாமதம் ஏற்பட்டால், இரத்த ஓட்ட அமைப்பு தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும். பாத்திரங்கள் வீங்கி கடுமையாக சேதமடையலாம்.
4. நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையில் தோல்வி. உடலில் உப்பு அளவு குறைவதால் நிலைமை மோசமடைகிறது, படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் நிறைய திரவத்தை குடித்தால் தவிர்க்க முடியாமல் ஏற்படும். சோடியம் அளவின் வீழ்ச்சியும் பாதிக்கப்படுகிறது, இது வலிப்பு, நனவு இழப்பு மற்றும் நரம்புத் தாக்குதல்களைத் தூண்டும்.

கனிம நீர்

அதன் அனைத்து பயன்கள் இருந்தபோதிலும், ஆனால் மருத்துவ காரணங்களுக்காக மட்டுமே, அது நாளின் முதல் பாதியில் எடுக்கப்பட வேண்டும். இரவில், உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் மெதுவாக இருக்கும்போது, ​​​​மினரல் வாட்டரில் இருந்து சுவடு கூறுகளின் புதிய வருகை ஆபத்தானதாக மாறும், ஏனெனில் அவற்றில் சில அதிகரித்த அளவை உருவாக்கும், மேலும் சில குறைந்த அளவை உருவாக்கும். இத்தகைய ஏற்றத்தாழ்வு உடலுக்கு பயனளிக்காது மற்றும் அதன் செயல்பாட்டில் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சோடா

இரவில் சோடா குடிப்பது வயிற்றில் குண்டை போட்டது போன்றது. தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், உப்பு, சர்க்கரை அல்லது வாயுக்கள் இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். காபி மற்றும் கோகோ அவற்றின் அதிக காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாக கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன;

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, தண்ணீர் அல்லது பாலில் செய்யப்பட்ட தேன் பானத்துடன் தண்ணீரை மாற்றுவதை மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், மேலும் அரைத்த இஞ்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவும். அவர்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவார்.

பெரும்பாலும் உடலே தேவையான அளவு திரவத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அது போதுமானதாக இல்லாதபோது ஒரு தாகத்தை சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, அது அதிகமாக இருந்தால், அது உடலில் இருந்து பின்னர் அல்லது கழிப்பறைக்குச் செல்வதன் மூலம் அதை நீக்குகிறது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய சராசரி அளவு திரவம் உள்ளதா?

ஒவ்வொரு சுயமரியாதை மருத்துவர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று தனது கருத்தை தெரிவிக்கிறார். சிலர் இதைப் பற்றி நினைவுச்சின்னப் படைப்புகளை எழுதுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள். அவற்றில் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை பின்வருமாறு:

• டாக்டர் அகாப்கின் நீரிழப்பைத் தடுக்க வெப்பத்தில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான தெளிவான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார், மேலும் இந்த விஷயத்தில் உங்கள் உடலைக் கேட்க கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறார்.
• முழு உடலின் சிகிச்சைக்காக Batmanghelidj படி தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது உணவில் இருந்து தேநீர், காபி மற்றும் சோடாவை தெளிவாக விலக்குகிறது, இது அவற்றின் டையூரிடிக் விளைவு காரணமாக, உடலுக்கு தேவையான திரவத்தை இழக்கிறது.
• தொற்று நோய் நிபுணர் கிறிஸ்டோபர் வான் துலேக்கனின் படைப்புகளில், மிதமான திரவ நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் பற்றாக்குறை அல்லது அதிகப்படியான மனிதர்களுக்கு சமமாக ஆபத்தானது.

தூக்கத்திற்கு தேன் கலந்த தண்ணீரின் நன்மைகள்

ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் நீர்த்த தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை நன்றாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த பானத்தின் சர்க்கரை சுவை அனைவருக்கும் பிடிக்காது, எனவே நீங்கள் அதில் எலுமிச்சை சாற்றை சேர்க்கலாம், இரண்டு சொட்டுகள்.

தேன் நீர் அல்லது பால் தூக்கத்தை நன்றாகவும், அமைதியாகவும், ஆழமாகவும் ஆக்குகிறது, பெருநாளுக்கு முன் உடலை மீட்டெடுக்கிறது. இது உங்களை பதட்டம் மற்றும் பல நரம்பியல் கோளாறுகளிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது. நெஞ்செரிச்சல் உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கிறது என்றால், எலுமிச்சை சோடாவை எளிதில் மாற்றும், ஏனெனில் இது இரைப்பை சாற்றின் அமிலத்தன்மை அளவையும் குறைக்கும்.

குழந்தைகள் மற்றும் தேனீ தயாரிப்புகளுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவு உள்ளவர்களுக்கு தேன் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது அவர்களின் வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

சாப்பிட்ட பிறகு எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் சிலருக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு சிறியதாக இருக்கும், மற்றவர்கள் அதை குடிக்க முடியாது. திரவப் பற்றாக்குறை இருந்தால், உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையும் வலிக்கும், ஆனால் உணவு உட்கொள்வது உங்கள் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறதா? உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் ஒரு நபரை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது என்றால், உணவுக்குப் பிறகு என்ன நடக்கும்?

சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்: குடலில் நுழைந்த 25-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உணவு உடைக்கத் தொடங்குகிறது.

இரைப்பை சாறு உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. எனவே, உணவின் போது அல்லது உடனடியாக குடிக்கப்படும் திரவம் அதை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது மற்றும் வெளியேறும் நீர் சிறுகுடலில் உறிஞ்சப்பட வேண்டிய இடத்திலிருந்து நன்மை பயக்கும் பொருட்களை எடுத்துச் செல்கிறது. இது செரிமான அமைப்பின் அனைத்து உறுப்புகளிலும் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

வயிறு நிலையான பதற்றத்தில் இருக்கும், டியோடெனமும் இருக்கும், ஏனென்றால் அவை உடலுக்கு இன்னும் அதிக இரைப்பை சாறு கொடுக்க வேண்டும். ஒரு நபர் வயிற்றில் கனம் மற்றும் அதிகரித்த வாய்வு ஆகியவற்றை உணர்கிறார், இது ஒரு நிலையான செயல்முறையுடன் இரைப்பை குடல் நோய்க்குறியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். என்ன சாப்பிட்டது என்பதும் முக்கியம். எனவே, பழத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்குள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், கஞ்சிக்குப் பிறகு 2.5 மணி நேரம் கடக்க வேண்டும், இறைச்சி - 4 மணி நேரம்.

தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த நேரம் மற்றும் பொதுவான பரிந்துரைகள் பற்றிய நினைவூட்டல்

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் சிறிய அளவில் மற்றும் கண்டிப்பாக சரியான நேரத்தில். உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே பைகள் அல்லது வீங்கிய விரல்களுடன் காலையில் எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன்பு இதைச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடலை குதிக்க-தொடக்க எழுந்தவுடன் உடனடியாக தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.

• தண்ணீரின் அளவு ஒரு கண்ணாடிக்கு மேல் இல்லை.
• சிறுநீரகங்கள் சாதாரணமாக செயல்பட உதவும் சிறிய சிப்ஸில் மெதுவாக குடிக்கவும்.
• குளிர்ந்த திரவத்தை குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தொண்டை புண் ஏற்படலாம்.
• சூடான நீர் பல் பற்சிப்பியை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தொண்டை மற்றும் உணவுக்குழாயின் சளி சவ்வை காயப்படுத்தலாம். அதில் தேன் விரைவாக கரைவது கூட அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை இழக்கிறது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.
• படுக்கைக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும். அறை வெப்பநிலை ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
• ஒவ்வொரு உடலும் தனிப்பட்டது, எனவே ஒரு நாளைக்கு திரவத்தின் அளவு தனிப்பட்டது, இது உங்களுக்கு குறிப்பாக எவ்வளவு தேவை என்பதைக் கண்டறியும் சோதனைகள் மூலம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு நபர் தண்ணீர் இல்லாமல் வாழ முடியாது, அது மற்ற பானங்கள் பதிலாக முடியாது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர் சிலருக்கு வழக்கமாக இருக்கும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இரண்டு லிட்டர் போதாது. உடலில் உள்ள அனைத்து வேலைகளும் சரியாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க எல்லாவற்றிலும் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம். மற்றும் தண்ணீர் விதிவிலக்கல்ல.

உங்களுக்கு தெரியும், தேநீரில் காஃபின் உள்ளது, இது உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எச்சரிக்கை நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் வேலையில் ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு சிறிது ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் பலர் படுக்கைக்கு முன் இந்த பானத்தை குடிக்க விரும்புகிறார்கள். இது சம்பந்தமாக, முற்றிலும் தர்க்கரீதியான கேள்வி எழுகிறது: படுக்கைக்கு முன் தேநீர் குடிக்க முடியுமா, அது சரியான ஓய்வில் தலையிடாது?

தேநீர் அல்லது காபி: படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்?காபி பானங்களை விட தேநீரில் குறைந்த அளவு காஃபின் இருப்பதால், படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, சில வகையான தேநீரில் அமினோ அமிலம் எல்-தியானைன் உள்ளது, இது உடலின் பொதுவான தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மனித தூக்கத்தில் நன்மை பயக்கும்.

படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு கருப்பு அல்லது பச்சை தேநீர் குடிப்பது உங்கள் ஓய்வு அட்டவணையை சீர்குலைக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதன் காரணமாக, மைக்கேல் ப்ரூஸ், எம்.டி., நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லத் திட்டமிடுவதற்கு குறைந்தது 4 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கப் தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

கிரீன் டீ - ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைக் காக்கும்

மருத்துவர்கள் மற்றும் நரம்பியல் வல்லுநர்கள் தூக்கக் கோளாறுகள் (மூச்சுத்திணறல்) பற்றிய ஆராய்ச்சியில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளனர், இது இருதய நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த துறையில், கிரீன் டீயில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தூக்கக் கோளாறுகளின் போது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் இந்த சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் நீங்கள் கிரீன் டீயுடன் அதிகமாக எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, ஏனென்றால் அதை அதிக அளவில் குடிப்பது பல பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, குமட்டல் தோன்றலாம், இதயத் துடிப்பு முடுக்கி, சுவாசம் அடிக்கடி மாறும், முகத்தின் வீக்கம் மற்றும் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை கூட ஏற்படலாம். கிரீன் டீயின் சராசரி நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 10 கோப்பைகளுக்கு மேல் இல்லை.

வெவ்வேறு தேயிலை இலைகளில் வெவ்வேறு காஃபின் உள்ளடக்கம் உள்ளது என்பதை அறிவது முக்கியம், இது சார்ந்தது:

• இலையின் வயது மற்றும் அதன் வகை;
• அறுவடை காலம்;
• தேநீர் சேகரிக்கும் இடங்கள்;
• உலர்த்தும் முறை;
• நொதித்தல் நிலை.

காஃபின் இல்லாத கிரீன் டீயை உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அளவைக் குறைக்க வீட்டில் ஒரு வழி உள்ளது. காய்ச்சுவதற்கு முன், தேயிலை இலைகள் சுமார் 20 விநாடிகளுக்கு கொதிக்கும் நீரில் வீசப்படுகின்றன, பின்னர் பானம் தயாரிக்கப்படுகிறது.

இரவில் குடித்த தேநீர் குறிப்பிடத்தக்க டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதனால்தான் அடிக்கடி சிறுநீர்ப்பை தூண்டுதலால் இரவில் நீங்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம். இவை அனைத்திற்கும் மேலாக சிறுநீரகங்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், காலையில் வீக்கம் மற்றும் கடினமான விழிப்புணர்வு உத்தரவாதம்.

உடலில் பச்சை தேயிலையின் நேர்மறையான விளைவுகள்:

• காலையில் வீக்கத்தை நீக்குகிறது;
• ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை தீவிரமாக எரிக்கிறது;
• மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது;
• பல் சிதைவைத் தடுக்கிறது;
• நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது.

எனவே, படுக்கைக்கு முன் கிரீன் டீ குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் காஃபின் உள்ளடக்கம் உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கலாம். ஆனால் காலையில் எழுந்ததும், நாள் முழுவதும் குடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மூலிகை தேநீர்

படுக்கைக்கு முன் குடிக்க சிறந்த பானம் எது?நிச்சயமாக, காஃபின் இல்லாத ஒன்று. மூலிகை டீஸ் தான் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தூக்கத்தில் நன்மை பயக்கும், அதன் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. அவர்களில்:

• வலேரியன் அடிப்படையில்;
• காவா (போதை மிளகு) இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது;
• கெமோமில் தேநீர் பானம்;
• லாவெண்டர் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம்;
• சிக்கரி மஞ்சரிகளில் இருந்து தேநீர் (பல மருத்துவர்கள் படுக்கைக்கு முன் சிக்கரி குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அதில் காஃபின் இல்லை; அதே நேரத்தில், தயாரிப்பு உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை சிறிது குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது).

கெமோமில் தேநீர் மற்றும் தூக்கம்

உடலில் கெமோமில் நேர்மறையான விளைவுகள் இன்னும் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, ஆனால் இந்த ஆலை படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளும் பானங்களின் பொதுவான அங்கமாகும். கெமோமில் நீங்கள் விரைவாக தூங்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது மனித உடலைத் தளர்த்துகிறது. கூடுதலாக, கெமோமில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது:

• தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது;
• தூக்கம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்;
• விழித்திருக்கும் போது செறிவை மேம்படுத்துகிறது;
• வெளிப்புற சூழலில் இருந்து தூண்டுதல்களுக்கு அமைதியான மனித எதிர்வினையை உறுதி செய்கிறது.

கெமோமில் அடிப்படையிலான பானத்தை குடிக்கும்போது ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் 100-150 மில்லி திரவத்தின் விதிமுறையை மீறக்கூடாது. எனவே, பானத்தில் வலுவான காஃபின் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் படுக்கைக்கு முன் கருப்பு அல்லது பச்சை தேநீர் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் மூலிகை தேநீர் ஒரு கப் அனுபவிக்க முடியும், இது உடலில் ஒரு பொது ஓய்வு விளைவை ஏற்படுத்தும்.

பயன்படுத்தப்பட்ட இலக்கியங்களின் பட்டியல்:

• லெவின் யா ஐ., கோவ்ரோவ் ஜி.வி. தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கான சில நவீன அணுகுமுறைகள் // கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர். - 2003. - எண். 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. தூக்கமின்மை சிகிச்சையின் நவீன அம்சங்கள் // கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர். - 2013. - எண். 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. தூக்கமின்மை (சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு). - எம்.: மெட்கிஸ், 1960.

நன்றாக தூங்க படுக்கைக்கு முன் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒரு வேதனையான கேள்வி. படுக்கைக்குச் செல்லும்போது குடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை: உங்களுக்கு தாகமாக இருந்தால், நூறு முதல் நூற்று ஐம்பது மில்லி தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, இல்லையெனில் நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க வேண்டும். கழிப்பறை, மற்றும் காலையில் கண்ணாடியில் உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே காயங்களுடன் உங்கள் வீங்கிய முகத்தைப் பார்க்க வேண்டும். இருப்பினும், ஏதாவது குடிக்கும் பழக்கம் காரணமாக தூங்க முடியாதவர்கள் தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை: சரியான பானம் தயார் செய்தால் போதும்.

தூக்க மாத்திரைகள் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. முதல் சில நாட்களில் அவை நன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் பின்னர் அவை பயனற்றவையாகின்றன: உடல் அதைப் பயன்படுத்துகிறது, மருந்தின் அதிகரிப்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் இது பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் நடைமுறையில் எந்த மருந்துகளும் இல்லை.

தூங்குவதற்கு, தூக்கத்தில் நன்மை பயக்கும் கூறுகளுடன் நீங்கள் நிறைவுற்றிருக்க வேண்டும்.

இவற்றில் அடங்கும்:

• டிரிப்டோபன்;
• தியானின்;
• அபிஜெனின்;
• பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம்;
• பி வைட்டமின்கள்.

டிரிப்டோபன் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது தினசரி பயோரிதத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பொதுவாக, இந்த ஸ்லீப்பி ஹார்மோன் இருளின் தொடக்கத்துடன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் பிரகாசமான செயற்கை ஒளி, மோசமான வழக்கமான மற்றும் காஃபின் நுகர்வு அதன் தோற்றத்தில் தலையிடுகின்றன.

தியானின் ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கவலை மற்றும் மோசமான மனநிலை ஆகியவை தூக்கமின்மையின் முக்கிய கூட்டாளிகள், மேலும் தியானைன் அவற்றை தீவிரமாக எதிர்த்து, அமைதியைக் கொண்டுவருகிறது.

அபிஜெனின் என்பது கெமோமில் ஃபிளாவனாய்டு ஆகும், இது நரம்பு மண்டலம் எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வை சமாளிக்க உதவுகிறது.

பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்தும். இந்த தாதுக்கள் இதயத்திற்கு நல்லது, உடலில் கடினமாக உழைக்கும் மற்றும் அமைதியற்ற தசை.

உங்கள் உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால் B வைட்டமின்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும், ஆனால் தூங்குவது கடினம் - காரணம் அவற்றின் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம்.

எனவே, தூக்க மாத்திரைகளுக்கு பதிலாக என்ன குடிக்க வேண்டும்? இந்த பொருட்கள் கொண்ட டிங்க்சர்கள், காக்டெய்ல் மற்றும் தேநீர்.

பாரம்பரிய மற்றும் உத்தியோகபூர்வ மருத்துவம் நல்ல தூக்கத்திற்காக காய்ச்சப்படும் மூலிகைகளின் பயனை ஒப்புக்கொள்கிறது.

மிகவும் பிரபலமான:

இரவில் தூங்குவதற்கு கெமோமில் ஒரு சிறந்த மருந்து. அது உண்மையான இரட்சிப்பாக இருக்கலாம்.

கெமோமில் தேநீர் ஒரு சிறந்த மயக்க மருந்தாக பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகிறது. இந்த அழகான பூக்களில் இருந்து பானத்தை குடிப்பவர்கள் ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் தூங்குகிறார்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு டீஸ்பூன் உலர்ந்த பூக்களில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, காய்ச்சவும், வடிகட்டவும், பின்னர் குடிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும் போதுமானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் உள்ளது, இல்லையெனில் நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல எழுந்திருக்க வேண்டும்.

கெமோமைலுக்குப் பிறகு நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய இரண்டாவது விஷயம் லாவெண்டர் ஆகும், மேலும் அதனுடன் ஒன்றாக இருந்தால் இன்னும் சிறந்தது. ஒரு டீஸ்பூன் லாவெண்டர் அதே அளவு கெமோமில் மஞ்சரிகளுடன், கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சுவது, உங்களுக்கு நல்ல மனநிலையையும் அமைதியையும் தரும். காலையில், கனவுகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு நிச்சயமாக ஒரு கனவு புத்தகம் தேவையில்லை - அவை வெறுமனே இருக்காது. கஷாயத்தில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்த்தால் உங்கள் தூக்கம் இனிமையாக இருக்கும்.

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் எலுமிச்சை தைலம் குடிக்கலாம். அதன் சுவை எலுமிச்சை மற்றும் புதினாவை நினைவூட்டுகிறது; குறிப்பாக கஷாயத்தை தேனுடன் சுவைத்தால், சில சிப்ஸுக்குப் பிறகு கவலை நீங்கும்.

படுப்பதற்கு முன் ஏதாவது குடிக்க முடியுமா என்ற கேள்விக்கு மூலிகை உட்செலுத்துதல்கள் ஓரளவு பதிலளித்தன. இப்போது நீங்கள் ஏன் டீ அல்லது காபி குடிக்க முடியாது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

ஒரு கப் தேநீருக்குப் பிறகு, பச்சை நிறமாக இருந்தாலும், காபிக்குப் பிறகும் நீங்கள் தூங்க மாட்டீர்கள். இதற்கெல்லாம் காஃபின் தான் காரணம்.

காஃபின் காலையில் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஊக்கமளிக்கிறது, செறிவு ஊக்குவிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் மாலையில், மாறாக, ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் முக்கியம். இரவு உணவுடன் பிளாக் டீ அல்லது காபி குடிப்பீர்களா? தூக்கமின்மை உறுதி.

படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது சாத்தியமா? மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு விதிவிலக்கு லைட் ஒயின் அல்லது பீர், ஆனால் நூறு முதல் நூற்று ஐம்பது மில்லிலிட்டர்களுக்கு மிகாமல் இருப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் சிறுநீரகங்கள், சிறுநீர்ப்பை, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தினசரி வழக்கம் பாதிக்கப்படும்.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை:

• செர்ரி சாறு;
• பால்;
• வாழை ஸ்மூத்தி;
• தேங்காய் தண்ணீர்;
• பாதாம் பால்;
• தயிர்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் புதிதாகப் பிழிந்த செர்ரி ஜூஸைக் குடிக்கவும் - உங்கள் கனவுகள் தெளிவாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் விழிப்பு புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். தேன், ஜாதிக்காய் அல்லது நொறுக்கப்பட்ட பாதாம் பருப்புகளுடன் கூடிய சூடான பால் டிரிப்டோபான் காரணமாக தூக்கத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு நாற்பத்தைந்து நிமிடங்களுக்கு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று ஸ்பூன் தயிர் உங்களுக்கு எளிதான தூக்கத்தையும், இனிமையான விழிப்புணர்வையும் தரும்.

வாழைப்பழ ஸ்மூத்திகளில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் ஸ்மூத்தியைக் குடியுங்கள் - குழந்தையைப் போல தூங்குங்கள். நீங்கள் தேங்காய் நீரைக் குடித்தால் இதேபோன்ற விளைவு கிடைக்கும்: அதில் அதே தாதுக்களும் உள்ளன.

எனவே, கெமோமில் உட்செலுத்துதல் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, தேன் மற்றும் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல்களை குடிப்பவர்கள், நன்றாக தூங்குவதற்கு படுக்கைக்கு முன் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு எப்படி பதிலளிக்க வேண்டும் என்று எப்போதும் தெரியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிப்பது, ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தினசரி வழக்கத்திற்கு சரியான அணுகுமுறை.

நம் நாட்டில் மட்டுமல்ல, உலகம் முழுவதும் பலர் தேநீர் அருந்த விரும்புகிறார்கள். இந்த பானம் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது. சிலர் மாலை நேரங்களில் தேநீர் விருந்துகளை விரும்புகிறார்கள், மென்மையான சுவை மற்றும் நறுமணத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், அதற்கு நன்றி, அவர்கள் ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நன்றாக நேரத்தை செலவிடலாம், ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கலாம். இருப்பினும், சிலருக்கு ஒரு கேள்வி உள்ளது: படுக்கைக்கு முன் தேநீர் குடிக்க முடியுமா, அல்லது அவ்வாறு செய்யாமல் இருப்பது நல்லதா?

மாலையில் என்ன குடிப்பது நல்லது?

சிலர் மாலையில் ஒரு கப் காபி அருந்துவது வழக்கம், சிலர் கருப்பு அல்லது பச்சை தேநீர் அருந்துவார்கள். படுக்கைக்கு முன் குடிப்பது எது சிறந்தது? டீயில் காபியை விட குறைவான காஃபின் உள்ளது, எனவே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் ஒரு சிறிய டீ பார்ட்டியை நடத்துவது நல்லது. இந்த பானத்தின் சில வகைகளில் எல்-தியானைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இதன் காரணமாக உடல் தளர்வடைந்து அமைதியடைகிறது, இரவு தூக்கத்தை சரிசெய்கிறது.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் உடனடியாக தேநீர் குடிக்கக்கூடாது, இதற்குப் பிறகு தூங்குவது கடினம் மற்றும் இரவு ஓய்வு அமைதியற்றதாக இருக்கும். டாக்டர் மைக்கேல் ப்ரூஸ், தூங்குவதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இதை குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் முழுமையான மற்றும் தரமான தூக்கத்தைப் பெறலாம். மாலையில் கருப்பு தேநீர் குடிக்க முடியுமா? 100 கிராம் தண்ணீருக்கு தோராயமாக 20-30 மில்லிகிராம்கள், புத்துணர்ச்சியூட்டும் காஃபின் போதுமான அளவு இருப்பதால் இதைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

இப்போதெல்லாம், வல்லுநர்கள் பிரச்சினைகள், தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி ஆகியவற்றில் நிறைய ஆராய்ச்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர், இது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் இரத்த நாள நோய்க்குறியியல் ஆகியவற்றின் வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. கிரீன் டீயில் பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன என்பதை மருத்துவர்கள் நிரூபித்துள்ளனர், இதற்கு நன்றி மக்கள் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு, இந்த பானம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது, இதன் விளைவாக தூக்கக் கோளாறுகள் மறைந்துவிடும்.

இருப்பினும், நீங்கள் இந்த பானத்தை அதிகமாக குடிக்கக்கூடாது, அடிக்கடி டீ குடிப்பது பல்வேறு பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உடலில் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை தோன்றலாம், சில நேரங்களில் ஒரு நபர் குமட்டல் உணர்கிறார், விரைவான சுவாசம் தோன்றுகிறது, முடுக்கப்பட்ட இதயத் துடிப்பு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-5 கோப்பைகளுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது. இந்த தாவரத்தின் இலைகளில் பல்வேறு அளவுகளில் காஃபின் இருக்கலாம்:

• அவர்களின் சேகரிப்பு நேரம்;
• வயது, இலைகளின் வகை;
• வளர்ச்சி இடங்கள்;
• உலர்த்தும் முறை;
• நொதித்தல் பட்டம்.

இலைகளில் உள்ள காஃபின் அளவைக் குறைக்க ஒரு எளிய வழி உள்ளது. காய்ச்சுவதற்கு முன், இலைகளின் மீது கொதிக்கும் நீரை சுமார் 15-20 விநாடிகளுக்கு ஊற்றுவது அவசியம், அதன் பிறகு அவை வழக்கமான வழியில் காய்ச்சலாம்.

படுக்கைக்கு முன் இந்த பானத்தை ஒரு கப் குடித்தால், அது பலவீனமான டையூரிடிக் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இதன் காரணமாக, கழிப்பறைக்கு செல்ல அடிக்கடி தூண்டுதல் காரணமாக ஒரு நபர் இரவில் அசௌகரியத்தை உணருவார். சிறுநீரகங்கள் நன்றாக வேலை செய்யவில்லை மற்றும் உடல் மெதுவாக திரவத்தை நீக்குகிறது என்றால், காலையில் வீக்கம் நிச்சயமாக தோன்றும், மேலும் எழுந்திருப்பது கடினம்.

பச்சை தேயிலையின் முக்கிய நன்மைகள்:

• மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை நீக்குதல்;
• உடல் எடையை குறைக்க உதவும்;
• காலையில் தோன்றும் வீக்கத்தை நீக்குதல்;
• உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துதல்;
• பல் பற்சிப்பி அழிவிலிருந்து பாதுகாக்க;
• நீர் சமநிலையை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கவும்.

மாலையில் இந்த பானத்தை குடிப்பது நல்லதல்ல, பின்னர் தூங்குவது கடினம். காலையிலும் பகலிலும் இதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

மூலிகை உட்செலுத்துதல்

காபி, கருப்பு மற்றும் பச்சை பானங்கள் மாலையில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றால், படுக்கைக்கு முன் என்ன தேநீர் குடிப்பது நல்லது? பதில் எளிது - காஃபின் இல்லாத மற்றவை. மூலிகை உட்செலுத்துதல் கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களுக்கும் ஏற்றது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், அவை இரவில் ஓய்வெடுக்கும் போது உடலில் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இயல்பாக்குகின்றன. மிகவும் பொதுவான மூலிகை பானங்கள்:

• வலேரியன் வேர்கள் காபி தண்ணீர். இந்த தீர்வு ஹிஸ்டீரியா, நரம்பியல், நரம்பு மண்டல கோளாறுகள், தலைவலி, தூக்கமின்மை, மன அதிர்ச்சி, விரைவான இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை அகற்ற உதவுகிறது;
• போதை மிளகிலிருந்து (காவா). தூக்க மாத்திரை மற்றும் மயக்க மருந்தாகவும், மன சமநிலையின்மை மற்றும் மோசமான செயல்திறனுக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• பூக்கும் சாலி. ஃபயர்வீட் தேநீரின் காபி தண்ணீர் பல்வேறு வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது, செரிமான அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, அழற்சி செயல்முறைகள் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது. கூடுதலாக, ஃபயர்வீட் ஒரு பயனுள்ள மயக்க மருந்து மற்றும் ஹிப்னாடிக் ஆகும், இது ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் காபி தண்ணீர். இந்த தீர்வு தலைவலியைக் குறைக்கிறது, ஒரு நபரின் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, பிடிப்புகளை நீக்குகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் இரவு தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது;
• இஞ்சி தேநீர். இஞ்சி வேரில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பானத்தில் பல சுவடு கூறுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வலி ​​நிவாரணி மற்றும் மயக்க மருந்து, ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் எரிச்சலை நீக்குகிறது.
• லாவெண்டர் உட்செலுத்துதல். இது முற்றிலும் அமைதியடைகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது, தூங்க உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இந்த ஆலை ஒரு ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தலைவலியை நீக்குகிறது, மனச்சோர்வு, நரம்பியல் மற்றும் பல நோய்களைக் குணப்படுத்துகிறது;
• சிக்கரி பானம். இருதய அமைப்புக்கு நல்லது, மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்தவை, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்துகிறது. காபி போலல்லாமல், அது உற்சாகத்தை விட அமைதியடைகிறது;
• கெமோமில் தேநீர் முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

கெமோமில் மலர் காபி தண்ணீர்

மனித உடலில் கெமோமில் பூக்களின் விளைவுகளை நிபுணர்கள் இன்னும் ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். இந்த ஆலை உட்புற உறுப்புகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் ஒரு நன்மை பயக்கும் என்பதை அவர்கள் ஏற்கனவே நிறுவியுள்ளனர், எனவே மாலையில் எடுக்கப்பட்ட மூலிகை உட்செலுத்துதல்களில் கெமோமில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் பொருளாகும். கெமோமில் தேநீருக்கு நன்றி, தூங்குவது வேகத்தை அதிகரிக்கிறது, உடல் ஓய்வெடுக்கிறது, மற்றும் நபர் அமைதியடைகிறார். கூடுதலாக, இந்த தாவரத்தின் பூக்கள்:

• இரவு தூக்கத்தின் காலத்தை அதிகரிக்கவும்;
• தூக்கமின்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுங்கள்;
• பகல் நேரத்தில் செறிவை மேம்படுத்துதல்;
• வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு ஒரு நபரின் எதிர்வினை மிகவும் அமைதியானது;
• இரைப்பை குடல் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளின் வீக்கத்தை நீக்குகிறது, இதன் மூலம் நல்வாழ்வை இயல்பாக்குகிறது.