Восточные танцы полных женщин. Танец живота для полных

Танцы для похудения – это не миф, это действительно прекрасная альтернатива комплексам физических упражнений, утренним или вечерним пробежкам, занятиям в тренажерном зале, которые порой бывают однообразны, и могут быстро наскучить. Ведь танцы настолько многогранны и разнообразны, что каждый может найти что-то новое и выбрать направление себе по вкусу. К тому же различные танцы задействуют разные группы мышц. Так, например, восточные танцы, танец живота активно задействуют область живота и бедер; ирландские танцы или степ помогут подтянуть мышцы ног.

Предлагаем Вам следующие танцевальные направления для похудания:

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Здоровый образ жизни – то, о чем сейчас говорят повсюду, пишут на страницах журналов и газет. Здоровый образ жизни, физическая активность, правильное питание, спорт – это действительно очень важная часть жизни человека, куда можно отнести не только спорт, но также и танцы.

Танцы для похудения в Москве

Многие люди хотят иметь стройную и подтянутую фигуру, быть здоровыми и привлекательными. И все идут к этой цели разными способами. Кто-то садится на разнообразные диеты, становится вегетарианцем, кто-то уходит с головой в спорт или посещает тренажерный зал, занимается утренними или вечерними пробежкам, посещает бассейн или предпочитает водную аэробику, а остальные отдают предпочтение танцам.

Также существуют специальные танцы для похудения в Москве , которые помогут не только уделить внимание всем мышцам, равномерно нагружать их, не создавая никаких проблем или неприятных ощущений, но и подарят море прекрасных эмоций, хорошего настроения. Разнообразные движения, ритмы, комбинации, никакого однообразия, которое может наскучить и отбить все желание заниматься.

Уроки танцев для похудения - стоит попробовать

Уроки танцев для похудения - сочетают в себе нагрузку на все группы мышц, они помогут вам стать более стройными и здоровыми. А, как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. Если у вас стройная и подтянутая фигура, нет никакого намека на лишний вес, ваше самочувствие само собой станет лучше, вы будете чувствовать энергетический подъем, прилив бодрости и сил. Вы, сами того не подозревая, станете оптимистом. Мир будет казаться ярче и прекрасней.

Танцевальные школы предлагают разнообразные занятия по всевозможным направлениям: латиноамериканские танцы , реггетон, зумба, степ, стрип-пластика, современная хореография, хип-хоп. Каждый найдет то, что близко ему по духу, по настроению. А можно и вообще тренироваться и развиваться по разным направлениям, сочетать несколько стилей и жанров, пробовать себя в импровизации. Какое это незабываемое ощущение и наслаждение, когда сливаешься воедино с музыкой, своим партнером, и просто чувствуешь гармонию и умиротворение. Или же наоборот получаешь необыкновенный драйв, заряд энергии и позитива.

Главное пожелать и поставить цель. А сообща идти к поставленной цели гораздо легче. К тому же опытные инструкторы и тренеры помогут вам преодолеть все трудности, превзойти все свои ожидания и подняться на вершину. Если вы хотите быть стройными и подтянутыми, гибкими и пластичными, энергичными и жизнерадостными, то уроки танцев для похудения – это то, что нужно именно вам! Наша школа всегда рада новым посетителям, двери нашей школы всегда открыты для вас. Приходите, и вы увидите, что все возможно и все в ваших силах. А мы вам в этом поможем.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Как танец живота способен помочь полным женщинам похудеть

Для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, необходимо чтобы ваш организм тратил несколько больше энергии, чем он получает вместе с пищей. Можно, соответственно, утверждать, что существует два способа избавления от лишнего веса. Это, с одной стороны увеличение энергозатрат, с другой стороны – уменьшение калорийности питания.

В случае если диета является слишком строгой, а калорий с продуктами питания слишком мало поступает, мы получаем не только замедленный обмен веществ, но и неважно себя чувствуем, возникают проблемы с волосами и кожей. Физическая нагрузка, если она систематическая, может «разрешить» нам немного больше еды, чем позволить может себе среднестатистическая женщина, которая ведет сидячий образ жизни. Помимо этого, если физическая нагрузка вам приносит удовлетворение, то она действует как природный антидепрессант – это источник эндорфинов. Для полных женщин это как раз кстати. Под воздействием эндорфинов уменьшается тяга к употреблению продуктов, т.е. снижается аппетит.

Для полных женщин танец живота – это просто «спасение». При занятиях танцем живота за один час сжигается от 400 ккал. Движения, присутствующие в данном танце (тряски, восьмерки, удары, качалки) создают весьма значительную нагрузку на наши мышцы, увеличивают тонус ягодиц, живота. Можно уверенно сказать, что 3-4 занятия в неделю способны в полной мере заменить традиционные занятия аэробики для похудения. Пока женщина танцует, ее пульс постоянно находится в области жиросжигания. Танец живота при рациональном питании обязательно поможет полным женщинам сбросить лишние килограммы.

Чем еще хорош данный танец для полных?

Для полных дам танец живота приносит пользу не только в том, что можно сбросить лишний вес, но имеются и множество других «плюсов». Кроме физической нагрузки на организм танец живота является тренингом уверенности в себе, в своей женской привлекательности. Когда полная женщина наблюдает за более стройными женщинами, танцующими танец живота, у них создается уверенность, что у самих так никогда не получится. Но когда женщина сама начинает красиво двигаться, она как будто достигает своей цели, которой, казалось бы, никогда не сбыться. Танец живота способен снять различные психологические проблемы, с которыми приходится сталкиваться полным дамам в нашем обществе. Он помогает приобрести уверенность в своей красоте. Кроме этого, занимаясь танцем живота, полная женщина приобретает новый круг общения.

Красивое музыкальное сопровождение оказывает на нервную систему терапевтическое воздействие. Во время этого танца происходит мощнейший оздоровительный массаж всех наших внутренних органов. Танцевальные движения – это прекрасная профилактика, а также лечение целлюлита. Также данный танец – это прекрасная растяжка для мышц, он способствует развитию гибкости и грации. Кроме этого при выполнении танцевальных упражнений укрепляются мышцы живота и спины.

Каково мнение фитнес-тренера по поводу танца живота для полных

Несмотря на значимую пользу, не всякий танец живота способствует похудению. Если женщина достаточно тренированная, то ей обязательно нужно выполнять все движения с достаточно хорошей амплитудой, не отдыхая и концентрируясь только на качестве работы. Достичь большой нагрузки на организм и высокого пульса можно просто плавно отрабатывая технику движений. Самое основное – нельзя «экономить» на движениях, следует работать в полную силу. Танец живота для похудения эффективен только тогда, когда полная женщина занимается регулярно, с удовольствием и придерживается рационального питания.

Сегодня танцы для женщин выступают не только в качестве способа самовыражения. Многие прибегают к этому средству вынужденно, поскольку хотят с его помощью обрести стройную фигуру. Даже специалисты подтверждают: если хотите подкорректировать свой вес, то начните заниматься танцами.

Поэтому сегодня многие солидные фитнес-клубы проводят уроки танцев для похудения. Однако, за эти программы платить приходится немало. Но можно избавиться от лишних килограммов, не неся столь высокие затраты. Для этого можно начать заниматься танцами в домашних условиях.

Танцы пользуются большой популярностью среди женщин в качестве способа, позволяющего подкорректировать фигуру и получить представление о своём внутреннем мире. Существует несколько способов научиться танцам: некоторые разучивают элементы по видеозаписям, кто-то развивает навыки, посещая групповые уроки.

Стройность плюс оздоровление

По словам психологов, по эффективности среди других методов похудения танцы не имеют равных. Причина этого заключается в том, что во время занятий человек защищён от стрессовых ситуаций, которые являются главным недостатком низкокалорийных диет.

Поэтому, когда нервная система не выдерживает, человек начинает стремительно поедать все, что обнаруживает в своём холодильнике.

Благодаря танцам у человека постоянно поддерживается хорошее настроение , поскольку в условиях совершения ритмичных и плавных движений под приятную музыку тело вырабатывает эндорфины.

Положительный эффект от занятия танцами заключается и в улучшении качества кровотока, усилении лимфодренажа, а также ускорении обмена веществ , который позволяет организму более активно сжигать жировые скопления.

Но коррекция фигуры не является единственным положительным эффектом танцев. Люди, которые много времени посвящают им, становится более раскрепощёнными, начинают лучше узнавать свой внутренний мир, обретают внутреннюю гармонию .

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью

Практически любой человек, который решил заниматься танцами, может быть уверен, что это занятие не принесёт ему вреда. Однако, прежде не помешает познакомиться с определёнными рекомендациями.

Ведь при занятии танцами возникает определённая , поэтому отдельным людям они могут быть противопоказаны:

Правила занятий танцами для похудения дома

Познакомившись с противопоказаниями и поняв, что вы можете заниматься танцами для похудения, можно перейти к рассмотрению базовых правил танцевальных уроков.

Рекомендуется заниматься танцами для похудения там, где вы будете ощущать внутреннюю гармонию. Отлично подойдёт для уроков помещение с зеркалом , благодаря которому вы сможете наблюдать за своими движениями.

Позаботьтесь о том, чтобы в помещении, где вы будете танцевать, не было внешних раздражителей. Старайтесь заниматься в те часы, когда дома не останется никого из ваших домочадцев, на время уроков рекомендуется отключить телефоны и не думать о бытовых проблемах.

Для этих занятий вам потребуется специальная одежда и обувь , которая должна быть удобной. По мнению большинства, не так уж и плохо танцевать в старых поношенных майках и заштопанных тренчиках.

Однако, это является большой ошибкой, ведь наши предки во время танцев совершали ритмичные движения, позволяющие им настроиться на энергию космоса. Маловероятно, что космические силы обрадуются дырявым брюкам.

Если взглянуть на это более приземлённым взглядом, то для танцев более подходит красивая сексуальная одежда, ведь она задаёт установку на обретение идеальной фигуры, а это уже повышает ваши шансы получить желаемый эффект от занятий.

Проводить занятия в домашних условиях желательно каждый день, но не менее 5 раз в неделю. При определении продолжительности учитывают физическую подготовку. Однако, обычно длительность должна составлять в пределах от 30 минут до 1 часа. Закончив очередное занятие, не помешает выполнить упражнения на растяжку.
Не стоит расстраиваться, если первые попытки похудеть с помощью танцев закончились неудачей. Главное - не сдаваться и продолжать работать над собой, и в результате вы достигнете своей цели.
Если вы только что закончили танцевать, то воздержитесь в течение некоторого времени от приёма пищи. Перерыв должен длиться, по крайней мере, один час.

Столько же времени должно пройти и после последнего приёма пищи, прежде чем можно будет приступить к тренировкам. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то старайтесь больше съедать продуктов, содержащих много клетчатки и белков .

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать

Среди всех вариантов наиболее подходящим являются одиночные танцы . Начинать обучение этому искусству с парных занятий не рекомендуется потому, что здесь приходится наблюдать за движениями партнёра и заучивать последовательности Па.

Если главная ваша цель - похудеть, то вы должны сосредоточиться на работе с определёнными группами мышц, плавности движений, развитии навыков контроля отдельных групп мышц.

Виды танцев для похудения

Из всего многообразия видов танцев для похудения можно выбрать любой из следующих:

Для того чтобы понять, какой танец для похудения подойдёт именно вам, необходимо учитывать свой темперамент, уровень подготовки и личные предпочтения.

Однако, если опираться на практический опыт, то лучше всего начинать с танца живота . В качестве доводов в пользу восточных танцев можно привести то, что они способствуют формированию женственной фигуры, позволяют научиться плавным движениям, а также дарят незабываемое удовольствие от созерцания гибких и красивых движений.

Не стоит забывать о том, что через танец живота в древности раскрывалась внутренняя энергия и сексуальный потенциал женщин. Начать заниматься танцами стоит не только потому, что это очень красиво.

Многих женщин в них привлекает то, что при регулярных занятиях можно заметно похудеть. Причём этот метод советуют специалисты как самый лучший, называя в качестве главного довода то, что люди, которые пытаются научиться танцевать, не подвержены нервным срывам, а при различных диетах это не редкость.

Помимо вышеуказанной пользы, эти занятия помогают стать более раскрепощённым, а также обрести взаимопонимание со своим внутренним миром.

Когда речь заходит о движении, это часто вызывает разнообразные мысли по поводу собственного тела, особенно у людей с нестандартным телосложением.
У полных девушек и женщин, занимающихся танцами на пилоне, обостренное осознание того, что их физическая форма отлична от окружающих и это может вызывать противоречивые эмоции, варьирующиеся от безграничной гордости до угнетающей тревоги.

Понятие «plus-size» обычно используется для описания женщин, которые носят 12 размер одежды и больше (прим. ред. 12 размер одежды в США соответствует 48 в России). Распространенные синонимы для понятия «plus-size» включают следующие: полный, с широкой костью, пышнотелый и крупный. «Фигуристая», «с аппетитными формами» также употребляются для указания на пышную фигуру. Очень многие выстраивают общение с полными людьми на основе предположений, которые имеют мало общего с действительностью.

А правда такова:

· Полные люди могут танцевать на пилоне так же чувственно, как и все остальные
· Не каждый полный человек хочет снизить вес, равно как не каждый стесняется своего телосложения
· Вес как таковой не указывает напрямую на уровень физической подготовки человека
· Танцующие полные люди могут мотивировать других к физической активности
· Неправильное питание далеко не всегда является основной причиной проблем с весом

Примеры реальных опасений, которые могут испытывать полные люди, занимающиеся танцами:

Смогу ли я делать это с моими размерами? Сможет ли пилон меня выдержать?

Где я смогу найти привлекательную и хорошо сидящую на мне одежду для танца?

Я слишком тяжелая, чтобы кто-то смог подстраховать меня.

Мне хочется попробовать, но я не хочу оказаться самой полной на занятиях.

Что делать с большой грудью в неудобных положениях?

Я бы намного лучше танцевала на пилоне, если бы была меньше.

Сомневаюсь, что кто-то будет воспринимать меня всерьез.

Лучший способ на самом деле понять полных людей, занимающихся танцами на пилоне, заключается в постоянном общении.
Вместо того, чтобы выделять отдельных людей - это может сильно обидеть - создайте дополнительные возможности для общения с вами, в том числе по электронной почте, по телефону, посредством анонимных онлайн опросов и непринужденных личных бесед.

Разнообразие преподавателей и всесторонняя программа обучения

Преподаватели с пышными формами .
Преподаватели с нестандартными размерами на личном примере демонстрируют, что телосложение не препятствует физической активности. К тому же, они разрушают ту изолированность, которую могут ощущать полные люди, занимающиеся танцами. Нужно подбирать, обучать и нанимать различных инструкторов.

Разнообразие учебных планов .
Планы занятий должны отражать то, что в танце на пилоне одинаковое внимание уделяется силе, удержанию равновесия и сценическому мастерству. Как и все остальные, полные люди могут испытывать затруднения в одной области, но достигать успехов в другой. Создайте для них базу. Натянутые носочки, прямые колени и индивидуальный стиль доступны каждому. Даже малейшее ощущение успеха станет причиной для того, чтобы прийти снова. Если видите, что у кого-то получается что-то интересное, предложите им научить этому других!

После напряженного занятия хороший способ расслабиться - это танец с акцентом на движениях бедрами и ягодицами в стиле «бути». Это прекрасная возможность для тех, у кого выдающаяся попа, оказаться в центре внимания - и здесь уж чем больше, тем лучше!

Корректирование .
Упражнения, при выполнении которых требуется поднимать вес собственного тела, например, лазание, могут оказаться для полных людей очень сложными. Даже при постепенном развитии силы могут возникать затруднения, связанные с полнотой ног или большой грудью. Поэтому преподаватели должны быть готовы внести необходимые изменения в любые упражнения.

Полезные советы:

Используйте стену и пол для дополнительной опоры во время подготовительных упражнений.

Предложите 4-5 вариантов одного упражнения с разными уровнями сложности.

Предложите ученикам попробовать разные хваты для того, чтобы определить наиболее подходящий для них.

Напоминайте ученикам, что на достижение результатов нужно время.

Убедитесь в том, что предлагая альтернативные упражнения, вы не недооцениваете способности занимающихся. Все заслуживают того, чтобы перед ними ставили планку повыше. Если хоть на момент ученики почувствуют, что вы сомневаетесь в их успехе, их позитивный настрой может быстро улетучиться.

Равновесие . Равновесие и правильное положение тела - чрезвычайно полезные инструменты для полных танцоров. Когда они научаться работать со своим весом, то сила будет развиваться быстрее. Яркий пример - стойки на предплечьях: когда бедра располагаются прямо над плечами, поднять ноги гораздо легче.

Признаки гостеприимной студии

Предложение специализированных товаров (одежды, аксессуаров) с учетом больших размеров.

Выглядеть как «настоящий поул-дэнсер» хотят все занимающиеся. В идеале, фирменная продукция должна быть доступна также и для больших размеров. Если держать подобный ассортимент невыгодно, владельцы могут иметь в запасе по образцу каждого размера и ежемесячно размещать индивидуальные заказы на нужные размеры.

Надежно закрепленные пилоны .

Позаботьтесь о том, что все снаряды были установлены прочно, чтобы, занимаясь на них, ученики чувствовали себя в полной безопасности. Шатающаяся подиумная сцена с пилоном ограничит возможности танцующих.

Фотографии с различными типами фигуры.

Наглядно продемонстрируйте разнообразие форм, царящее в студии. Развесьте в студии фотографии учениц, преподавателей, спортсменов, танцоров и создайте теплую и дружелюбную атмосферу.

Pole dance, или танец с шестом(пилоном, как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону, а с базовых упражнений на коврике, направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают, что во время танца работают такие мышцы, о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия.

Как правило, девушки, которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance, обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные, но такие сексуальные трюки с шестом?

Реггетон

Танец живота

Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами, которым есть, чем« потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия, если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен, особенно активно работают косые мышцы, которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.

Более того, танец живота поможет проработать мышцы бедра, не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!

Ирландский степ

Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке, и бег, и степ-аэробику… Словом, ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех, кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.

Правда, верхняя часть тела в нем практически не задействована, но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!

Фламенко

Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела, обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений, так что скучать на занятии точно не придется.

Во-первых, в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса, во-вторых, фламенко требует идеальной осанки, а значит, танец очень полезен для позвоночника. И, наконец, фламенко — это пластика и плавность движений, что не повредит никому.