ஓரியண்டல் நடனங்கள் மிகவும் அழகான குண்டான பெண்கள். எடை இழப்புக்கு வீட்டில் நடனம்: குறிப்புகள் மற்றும் வீடியோக்கள்

தொப்பை நடனம் எப்படி அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

விடுபடுவதற்காக கூடுதல் பவுண்டுகள், உங்கள் உடல் உணவைப் பெறுவதை விட சற்று அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுவது அவசியம். அதன்படி, அதிக எடையை அகற்ற இரண்டு வழிகள் உள்ளன என்று வாதிடலாம். இது ஒருபுறம், ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிப்பு, மறுபுறம், கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவு.

உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் உணவில் இருந்து மிகக் குறைந்த கலோரிகள் வழங்கப்பட்டால், நாம் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்கிறோம் மற்றும் முடி மற்றும் தோலில் சிக்கல்கள் உள்ளன. உடல் செயல்பாடு, முறையானதாக இருந்தால், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் சராசரி பெண் சாப்பிடுவதை விட சற்று அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்கலாம். கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு திருப்தியைத் தருகிறது என்றால், அது ஒரு இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன்டாக செயல்படுகிறது - இது எண்டோர்பின்களின் மூலமாகும். அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு இது ஒரு விஷயம். எண்டோர்பின்களின் செல்வாக்கின் கீழ், உணவு உண்ணும் ஆசை குறைகிறது, அதாவது. பசி குறைகிறது.

அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு, தொப்பை நடனம் வெறுமனே ஒரு "இரட்சிப்பு". தொப்பை நடனம் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஒரு மணி நேரத்தில் 400 கிலோகலோரி எரிகிறது. இந்த நடனத்தில் இருக்கும் அசைவுகள் (குலுக்கல், ஃபிகர் எட்டுகள், உதைகள், ராக்கிங்) நமது தசைகளில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சுமையை உருவாக்கி, பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தொனியை அதிகரிக்கிறது. வாரத்திற்கு 3-4 வகுப்புகளை முழுமையாக மாற்ற முடியும் என்று நாம் நம்பிக்கையுடன் கூறலாம் பாரம்பரிய நடவடிக்கைகள்எடை இழப்புக்கான ஏரோபிக்ஸ். ஒரு பெண் நடனமாடும் போது, ​​அவளது துடிப்பு தொடர்ந்து கொழுப்பு எரியும் பகுதியில் இருக்கும். சீரான உணவுடன் கூடிய தொப்பை நடனம் நிச்சயமாக அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும்.

வேறென்ன நல்லது இந்த நடனம்முழுமையாக?

அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு, தொப்பை நடனம் உடல் எடையை குறைப்பதைத் தாண்டி பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. அதிக எடை, ஆனால் இன்னும் பல "நன்மைகள்" உள்ளன. தவிர உடல் செயல்பாடுஉடலில், தொப்பை நடனம் என்பது ஒருவரின் பெண்பால் கவர்ச்சியில் தன்னம்பிக்கைக்கான பயிற்சியாகும். ஒரு கொழுத்த பெண் மெலிந்த பெண்களைப் பார்க்கும்போது, நடனம் நடனம்வயிற்றில், தாங்கள் ஒருபோதும் வெற்றிபெற மாட்டோம் என்ற நம்பிக்கையை அடைகிறார்கள். ஆனால் ஒரு பெண் தன்னை அழகாக நகர்த்தத் தொடங்கும் போது, ​​அவள் தன் இலக்கை அடைவதாகத் தெரிகிறது, அது ஒருபோதும் நிறைவேறாது. தொப்பை நடனம் பல்வேறு நிவாரணம் அளிக்கும் உளவியல் பிரச்சினைகள்குண்டான பெண்கள் நம் சமூகத்தில் சந்திக்க வேண்டிய பிரச்சனைகள். இது உங்கள் அழகில் நம்பிக்கையைப் பெற உதவுகிறது. கூடுதலாக, தொப்பை நடனம் செய்வதன் மூலம், ஒரு குண்டான பெண் பெறுகிறார் புதிய வட்டம்தொடர்பு.

அழகு இசைக்கருவிநரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நடனத்தின் போது, ​​நம் அனைவருக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் மசாஜ் உள் உறுப்புக்கள். நடன அசைவுகள்- இது செல்லுலைட்டின் சிறந்த தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையாகும். மேலும், இந்த நடனம் தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த நீட்சியாகும், இது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கருணையின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, செயல்படுத்தும் போது நடன பயிற்சிகள்வயிறு மற்றும் முதுகின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

ப்ளஸ் சைஸ் உள்ளவர்களுக்கான பெல்லி டான்ஸ் பற்றி உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் கருத்து என்ன?

குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், ஒவ்வொரு தொப்பை நடனமும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்காது. ஒரு பெண் போதுமான பயிற்சி பெற்றிருந்தால், அவள் நிச்சயமாக அனைத்து இயக்கங்களையும் நல்ல வீச்சுடன் செய்ய வேண்டும், ஓய்வெடுக்காமல், வேலையின் தரத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும். இயக்கங்களின் நுட்பத்தை சீராக பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலில் அதிக சுமை மற்றும் அதிக துடிப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் அடையலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இயக்கங்களில் "சேமிக்க" முடியாது; நீங்கள் முழு பலத்துடன் வேலை செய்ய வேண்டும். ஒரு குண்டான பெண் தொடர்ந்து, மகிழ்ச்சியுடன், சீரான உணவைக் கடைப்பிடித்தால் மட்டுமே எடை இழப்புக்கான தொப்பை நடனம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இயக்கம் என்று வரும்போது, ​​அது பற்றி பலவிதமான எண்ணங்களை அடிக்கடி எழுப்புகிறது சொந்த உடல், குறிப்பாக தரமற்ற உடலமைப்பு கொண்டவர்களில்.
யு கொழுத்த பெண்கள்மற்றும் துருவ நடனம் பயிற்சி செய்யும் பெண்கள், அவர்களின் ஒரு உயர்ந்த விழிப்புணர்வு உடல் வடிவம்மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டது மற்றும் இது எல்லையற்ற பெருமை முதல் மனச்சோர்வு பதட்டம் வரை முரண்பட்ட உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும்.

"பிளஸ்-சைஸ்" என்ற சொல் பொதுவாக 12 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆடைகளை அணியும் பெண்களை விவரிக்கப் பயன்படுகிறது (ஆசிரியர் குறிப்பு: அமெரிக்காவில் ஆடை அளவு 12 என்பது ரஷ்யாவில் 48 க்கு ஒத்திருக்கிறது). பிளஸ்-அளவிற்கு பொதுவான ஒத்த சொற்கள் பின்வருமாறு: முழு, பரந்த-எலும்பு, வளைவு மற்றும் பெரியது. "வளைவு", "பசியைத் தூண்டும் வடிவங்களுடன்" ஆகியவை வளைந்த உருவத்தைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உண்மையுடன் சிறிதும் தொடர்பில்லாத அனுமானங்களின் அடிப்படையில் பலர் கொழுத்த மக்களுடன் உறவுகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

மேலும் உண்மை இதுதான்:

· பருமனானவர்கள் மற்ற எவரையும் போல் சிற்றின்ப நடனம் ஆடலாம்
· ஒவ்வொன்றும் இல்லை தடித்த மனிதன்எல்லோரும் தங்கள் உடலமைப்பைப் பற்றி வெட்கப்படுவதில்லை என்பது போல, எடை இழக்க விரும்புகிறார்
· எடை என்பது ஒரு நபரின் உடற்தகுதியின் அளவை நேரடியாகக் குறிக்காது
· கொழுப்புள்ளவர்கள் நடனமாடுவது மற்றவர்களை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க தூண்டும்
· இல்லை சரியான ஊட்டச்சத்துஎடை பிரச்சினைகளுக்கு எப்போதும் முக்கிய காரணம் அல்ல

நடனமாடும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் அனுபவிக்கும் உண்மையான கவலைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

எனது அளவுகளில் இதைச் செய்ய முடியுமா? பைலன் என்னை ஆதரிக்க முடியுமா?

கவர்ச்சிகரமான மற்றும் நன்கு பொருந்தக்கூடிய நடன ஆடைகளை நான் எங்கே காணலாம்?

யாரும் என்னை ஆதரிக்க முடியாத அளவுக்கு நான் மிகவும் கனமாக இருக்கிறேன்.

நான் முயற்சி செய்ய விரும்புகிறேன், ஆனால் வகுப்பில் மிகவும் பருமனான நபராக நான் இருக்க விரும்பவில்லை.

என்ன செய்வது பெரிய மார்பகங்கள்மோசமான நிலைகளில்?

நான் சிறியவனாக இருந்தால் மிகவும் சிறந்த துருவ நடனக் கலைஞனாக இருப்பேன்.

யாராவது என்னை சீரியஸாக எடுத்துக் கொள்வார்களா என்பது சந்தேகமே.

உண்மையில் புரிந்து கொள்ள சிறந்த வழி கொழுப்பு மக்கள்துருவ நடனம் என்பது நிலையான தொடர்பு பற்றியது.
குறிப்பிட்ட நபர்களைத் தனிமைப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக - இது மிகவும் புண்படுத்தக்கூடியதாக இருக்கலாம் - உங்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான கூடுதல் வாய்ப்புகளை உருவாக்குங்கள். மின்னஞ்சல், தொலைபேசி மூலம், அநாமதேய ஆன்லைன் ஆய்வுகள் மற்றும் சாதாரண தனிப்பட்ட உரையாடல்கள் மூலம்.

ஆசிரியர்களின் பன்முகத்தன்மை மற்றும் விரிவான பாடத்திட்டம்

வளைந்த ஆசிரியர்கள்.
தரமற்ற அளவுகளைக் கொண்ட ஆசிரியர்கள், உடல் வகை உடல் செயல்பாடுகளில் தலையிடாது என்பதை தனிப்பட்ட உதாரணம் மூலம் நிரூபிக்கிறது. கூடுதலாக, நடனமாடும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் உணரக்கூடிய தனிமையையும் அவை அழிக்கின்றன. பல்வேறு பயிற்றுவிப்பாளர்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, பயிற்சி செய்து, பணியமர்த்துவது அவசியம்.

பாடத்திட்டத்தின் பன்முகத்தன்மை.
துருவ நடனம் வலிமை, சமநிலை மற்றும் மேடைக் கலைக்கு சமமான முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது என்பதை பாடத் திட்டங்கள் பிரதிபலிக்க வேண்டும். எல்லோரையும் போல, கொழுத்த மக்கள் ஒரு பகுதியில் போராடலாம் ஆனால் மற்றொரு பகுதியில் சிறந்து விளங்கலாம். அவர்களுக்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குங்கள். கூர்மையான கால்விரல்கள், நேராக முழங்கால்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பாணிஅனைவருக்கும் கிடைக்கும். வெற்றியின் சிறிய உணர்வு கூட மீண்டும் வர ஒரு காரணமாக இருக்கும். யாராவது சுவாரஸ்யமாக ஏதாவது செய்வதை நீங்கள் கண்டால், அதை மற்றவர்களுக்குக் கற்பிக்க அவர்களை அழைக்கவும்!

கடுமையான நடவடிக்கைக்குப் பிறகு நல்ல வழிரிலாக்ஸ் என்பது "புட்டி" பாணியில் இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களை நகர்த்துவதை வலியுறுத்தும் ஒரு நடனம். இது பெரிய வாய்ப்புஒரு சிறந்த பிட்டம் உள்ளவர்களுக்கு, கவனத்தின் மையமாக இருக்க வேண்டும் - மேலும் இங்கே மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்!

சரிசெய்தல்.
உங்கள் சொந்த உடல் எடையை உயர்த்த வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள், ஏறுதல் போன்றவை, பருமனானவர்களுக்கு மிகவும் சவாலாக இருக்கும். வலிமையின் படிப்படியான வளர்ச்சியுடன் கூட, கால்கள் அல்லது பெரிய மார்பகங்களின் முழுமையால் சிரமங்கள் ஏற்படலாம். எனவே, எந்தவொரு பயிற்சியிலும் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய ஆசிரியர்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்:

• ஆயத்த பயிற்சிகளின் போது கூடுதல் ஆதரவுக்காக சுவர் மற்றும் தரையைப் பயன்படுத்தவும்.


• ஒரு உடற்பயிற்சியின் 4-5 மாறுபாடுகளை வழங்குங்கள் வெவ்வேறு நிலைகளில்சிரமங்கள்.


• மாணவர்கள் தங்களுக்கு எது சிறப்பாகச் செயல்படும் என்பதைப் பார்க்க வெவ்வேறு பிடியை முயற்சி செய்யுங்கள்.


• முடிவுகள் நேரம் எடுக்கும் என்பதை மாணவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

சமநிலை. சமநிலை மற்றும் சரியான உடல் நிலைப்பாடு ஆகியவை பிளஸ் சைஸ் நடனக் கலைஞர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள கருவிகள். அவர்கள் தங்கள் சொந்த எடையுடன் வேலை செய்ய கற்றுக்கொண்டால், அவர்களின் வலிமை வேகமாக வளரும். ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம்- முன்கை நிற்கிறது: உங்கள் இடுப்பு நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே இருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது மிகவும் எளிதானது.

அடையாளங்கள் விருந்தோம்பல் ஸ்டூடியோக்கள்

சிறப்புப் பொருட்களின் சலுகை (ஆடைகள், பாகங்கள்), கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது பெரிய அளவுகள்.

பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொருவரும் "உண்மையான துருவ நடனக் கலைஞராக" இருக்க விரும்புகிறார்கள். வெறுமனே, பிராண்டட் தயாரிப்புகளும் பிளஸ் அளவுகளில் கிடைக்க வேண்டும். அத்தகைய வகைப்படுத்தலை வைத்திருப்பது லாபகரமாக இல்லாவிட்டால், உரிமையாளர்கள் ஒவ்வொரு அளவின் மாதிரியையும் கையிருப்பில் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் மாதந்தோறும் விரும்பிய அளவுகளுக்கு தனிப்பட்ட ஆர்டர்களை வைக்கலாம்.

நம்பகமானது சரி செய்யப்பட்டது தூண்கள்.

அனைத்து உபகரணங்களும் உறுதியாக நிறுவப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் மாணவர்கள் பயிற்சியின் போது முற்றிலும் பாதுகாப்பாக உணருவார்கள். கோபுரத்துடன் கூடிய தள்ளாடும் மேடை மேடை நடனக் கலைஞர்களின் சாத்தியக்கூறுகளை மட்டுப்படுத்தும்.

புகைப்படங்கள் பல்வேறு வகையானபுள்ளிவிவரங்கள்.

ஸ்டுடியோவில் ஆட்சி செய்யும் பல்வேறு வடிவங்களை காட்சிப்படுத்தவும். ஸ்டுடியோவில் மாணவர்கள், ஆசிரியர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், நடனக் கலைஞர்கள் ஆகியோரின் புகைப்படங்களைத் தொங்கவிட்டு, ஒரு சூடான மற்றும் நட்பு சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்.

துருவ நடனம், அல்லது துருவ நடனம் (துருவ நடனம், இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது - வலிமை, ஏரோபிக் மற்றும் நீட்சி, அத்துடன் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கூறுகள். எனவே, இது அனைத்தும் பைலனை அணுகுவதில் இருந்து தொடங்குகிறது, ஆனால் அடிப்படை பயிற்சிகள்பாயில், அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. ரசிகர்கள் துருவ நடனம்நடனம் ஆடும்போது, ​​தசைகள் உங்களுக்குத் தெரியாத அளவுக்கு வேலை செய்யும் என்று கூறுங்கள் சாதாரண வாழ்க்கை! ஆனால் அறிமுகப் பாடத்திற்குப் பிறகு கண்டிப்பாக நோய்வாய்ப்படத் தொடங்குவார்கள்.

ஒரு விதியாக, நல்ல உடல் தயாரிப்பு இல்லாமல் தங்கள் முதல் துருவ நடனப் பாடத்திற்கு வரும் பெண்கள் விளையாட்டை விளையாடுவதற்கும் தங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஆசைப்படுகிறார்கள் - இல்லையெனில் இந்த கடினமான, ஆனால் கவர்ச்சியான துருவ நடன வித்தைகளை எவ்வாறு செய்வது?

ரெக்கேடன்

பிரபலமானது

தீக்குளிக்கும் ரெக்கேட்டன் என்பது நல்ல உடல் தயாரிப்பு தேவைப்படும் ஒரு நடனமாகும். இது பனாமா மற்றும் புவேர்ட்டோ ரிக்கோவில் தோன்றியது, ஆனால் விரைவில் பரவலாக பரவியது, முதலில் லத்தீன் அமெரிக்காவிலும் பின்னர் உலகம் முழுவதும். மென்மையான சல்சா அல்லது பச்சாட்டாவைப் போலல்லாமல், ரெஜெண்டன் கடினமான மற்றும் வேகமான தாளத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எனவே வகுப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் டி-ஷர்ட்டை கழற்றலாம்!

நடனத்தின் போது முக்கிய சுமை கால்கள், இடுப்பு, பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு செல்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு சுற்று, உந்தப்பட்ட பட் கனவு கண்டால், ரெக்கேட்டனைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூலம், இந்த நடனம் ஒரு சிறந்த கொழுப்பு பர்னர் ஆகும், ஏனெனில் செயலில் "குலுக்கலின்" போது அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்கின்றன மற்றும் உங்கள் உடல் உயர்தர கார்டியோ உடற்பயிற்சியைப் பெறுகிறது.

தொப்பை நடனம்

தொப்பை நடனம் பெரும்பாலும் குண்டான ஓரியண்டல் அழகிகளுடன் தொடர்புடையது, அவர்கள் "அதிர்ச்சி" தருகிறார்கள். இந்த தப்பெண்ணங்களை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, நீங்கள் டோன்ட் ஏபிஎஸ் கனவு கண்டால் தயங்காமல் வகுப்பிற்கு செல்லுங்கள். நடனத்தின் போது, ​​​​வயிறு தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கும், சாய்ந்த தசைகள் குறிப்பாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், இது ஜிம்மில் கூட பம்ப் செய்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

மேலும், தொப்பை நடனம் உங்கள் தொடை தசைகளை சலிப்பூட்டும் கிளாசிக் குந்துகைகளை செய்யாமல் வேலை செய்ய உதவும். எனவே விரைவில் ரிங்கிங் மோனிஸ்டுகள் கொண்ட ஓரியண்டல் உடையை வாங்கி முன்னேறுங்கள்!

ஐரிஷ் படி

ஐரிஷ் படி தகுதியான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது சிறந்த நடனங்கள்எடை இழப்புக்கு. ஜம்பிங் ரோப், ரன்னிங் மற்றும் ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் மூலம் இது உங்களுக்குப் பதிலாக இருக்கும்... ஒரு வார்த்தையில், ஐரிஷ் நடனம் - சுவாரஸ்யமான விருப்பம்காலை ஓட்டத்திற்குச் செல்ல முடியாதவர்களுக்கு கார்டியோ பயிற்சிகள்.

உண்மை, மேல் உடல் நடைமுறையில் அதில் ஈடுபடவில்லை, ஆனால் நீங்கள் மெல்லிய மற்றும் தொனியான கால்களைக் கனவு கண்டால், இந்த வகை நடனம் நிச்சயமாக உங்களுக்கானது!

ஃபிளமென்கோ

பேரார்வம் கொண்டவர் ஸ்பானிஷ் ஃபிளமெங்கோஉடலின் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்த முடியும், உங்கள் உடலை சீரான சுமையுடன் வழங்குகிறது. நடனம் மிக வேகமான வேகத்தை அமைக்கிறது மற்றும் பல்வேறு அசைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே வகுப்பின் போது நீங்கள் நிச்சயமாக சலிப்படைய மாட்டீர்கள்.

முதலாவதாக, கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் நிறமாக மாறும், இரண்டாவதாக, ஃபிளமெங்கோவுக்கு சிறந்த தோரணை தேவைப்படுகிறது, அதாவது நடனம் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இறுதியாக, ஃபிளெமெங்கோ பிளாஸ்டிக் மற்றும் மென்மையான இயக்கங்கள், இது யாருக்கும் தீங்கு விளைவிக்காது.

எடை இழப்புக்கான நடனம்- இது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல, இது உண்மையில் வளாகங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும் உடற்பயிற்சி, காலை அல்லது மாலை ஜாகிங், ஜிம் வகுப்புகள், சில சமயங்களில் ஒரே மாதிரியானவை மற்றும் விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்தலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நடனம் மிகவும் பன்முகத்தன்மை வாய்ந்தது மற்றும் மாறுபட்டது, எல்லோரும் புதிதாக ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து தங்கள் விருப்பப்படி ஒரு திசையைத் தேர்வு செய்யலாம். கூடுதலாக, பல்வேறு நடனங்கள் அடங்கும் வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள். உதாரணமாக, ஓரியண்டல் நடனங்கள் மற்றும் தொப்பை நடனம் ஆகியவை அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளை தீவிரமாக ஈடுபடுத்துகின்றன; ஐரிஷ் நடனங்கள்அல்லது படி உங்கள் கால் தசைகளை இறுக்க உதவும்.

நாங்கள் உங்களுக்கு பின்வருவனவற்றை வழங்குகிறோம் நடன பாணிகள்எடை இழப்புக்கு:

சோதனை வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யவும்

ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை என்பது பத்திரிகைகள் மற்றும் செய்தித்தாள்களின் பக்கங்களில் எழுதப்பட்ட எல்லா இடங்களிலும் இப்போது பேசப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, உடல் செயல்பாடு, சரியான ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு - இது உண்மையில் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், இதில் விளையாட்டு மட்டுமல்ல, நடனமும் அடங்கும்.

மாஸ்கோவில் எடை இழப்புக்கான நடனம்

பலர் மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள். மேலும் அனைவரும் இந்த இலக்கை நோக்கி நகர்கின்றனர் வெவ்வேறு வழிகளில். யாரோ ஒருவர் பல்வேறு உணவுகளில் செல்கிறார், சைவ உணவு உண்பவராக மாறுகிறார், யாரோ தலைகீழாக விளையாட்டிற்கு செல்கிறார்கள் அல்லது செல்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி கூடம், காலை அல்லது மாலை ஜாகிங் செல்வது, குளத்திற்குச் செல்வது அல்லது வாட்டர் ஏரோபிக்ஸை விரும்புகிறது, மீதமுள்ளவர்கள் நடனமாட விரும்புகிறார்கள்.

சிறப்புகளும் உள்ளன மாஸ்கோவில் எடை இழப்புக்கான நடனம், இது அனைத்து தசைகளுக்கும் கவனம் செலுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எந்த பிரச்சனையும் அல்லது விரும்பத்தகாத உணர்வுகளையும் உருவாக்காமல் அவற்றை சமமாக ஏற்றவும், ஆனால் அற்புதமான உணர்ச்சிகளின் கடலையும் நல்ல மனநிலையையும் கொடுக்கும். பல்வேறு அசைவுகள், தாளங்கள், சேர்க்கைகள், ஏகபோகம் இல்லை, இது சலிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பயிற்சி செய்வதற்கான அனைத்து விருப்பங்களையும் ஊக்கப்படுத்துகிறது.

எடை இழப்புக்கான நடன பாடங்கள் - முயற்சி செய்ய வேண்டியவை

எடை இழப்புக்கான நடன பாடங்கள்- அனைத்து தசைக் குழுக்களின் மன அழுத்தத்தையும் இணைக்கவும், அவை மெலிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற உதவும். மேலும், அவர்கள் சொல்வது போல், ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம். நீங்கள் மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக இருந்தால், அதிக எடையின் எந்த குறிப்பும் இல்லை, உங்கள் ஆரோக்கியம் இயல்பாகவே மேம்படும், நீங்கள் ஆற்றல் அதிகரிப்பு, வீரியம் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சியை உணருவீர்கள். அதை அறியாமலேயே, நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கையாளர் ஆகிவிடுவீர்கள். உலகம் பிரகாசமாகவும் அழகாகவும் தோன்றும்.

நடனப் பள்ளிகள் அனைத்து வகையான பகுதிகளிலும் பல்வேறு வகுப்புகளை வழங்குகின்றன: லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள், ரெக்கேடன், ஜூம்பா, ஸ்டெப், ஸ்ட்ரிப் டான்ஸ், நவீன நடன அமைப்பு, ஹிப் ஹாப். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் ஆவி மற்றும் மனநிலைக்கு நெருக்கமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். அல்லது நீங்கள் பொதுவாக பயிற்சி மற்றும் படி அபிவிருத்தி செய்யலாம் வெவ்வேறு திசைகள், பல பாணிகள் மற்றும் வகைகளை ஒன்றிணைத்து, உங்களை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இசையுடன், உங்கள் கூட்டாளியுடன் ஒன்றிணைந்து, நல்லிணக்கத்தையும் அமைதியையும் உணரும்போது அது என்ன மறக்க முடியாத உணர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சி. அல்லது, மாறாக, நீங்கள் ஒரு அசாதாரண இயக்கம், ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறை ஒரு கட்டணம் கிடைக்கும்.

முக்கிய விஷயம் ஆசை மற்றும் ஒரு இலக்கை அமைக்க வேண்டும். மேலும் ஒன்றாக இலக்கை அடைவது மிகவும் எளிதானது. கூடுதலாக, அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் உங்களுக்கு எல்லா சிரமங்களையும் சமாளிக்க உதவுவார்கள், உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை எல்லாம் தாண்டி மேலே உயரலாம். நீங்கள் மெலிதாகவும், பொருத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், நெகிழ்வாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்பினால், எடை இழப்புக்கான நடனப் பாடங்கள் உங்களுக்குத் தேவை! புதிய பார்வையாளர்களை வரவேற்பதில் எங்கள் பள்ளி எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது, எங்கள் பள்ளியின் கதவுகள் உங்களுக்காக எப்போதும் திறந்தே இருக்கும். வாருங்கள், எல்லாம் சாத்தியம் மற்றும் எல்லாம் உங்கள் சக்திக்குள் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.

மீண்டும் அழைப்பை ஆர்டர் செய்யவும்

இன்று, பெண்களுக்கான நடனம் என்பது தன்னை வெளிப்படுத்தும் ஒரு வழியாக மட்டுமல்ல. பலர் இந்த தீர்வை நாட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், ஏனெனில் அவர்கள் அதைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள் மெலிதான உருவம். நிபுணர்கள் கூட உறுதிப்படுத்துகிறார்கள்: உங்கள் எடையை சரிசெய்ய விரும்பினால், நடனமாடத் தொடங்குங்கள்.

எனவே, இன்று பல புகழ்பெற்ற உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் எடை இழப்புக்கான நடனப் பாடங்களை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், இந்த திட்டங்களுக்கு நீங்கள் நிறைய பணம் செலுத்த வேண்டும். ஆனால் அத்தகைய அதிக செலவுகள் இல்லாமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்கள் அகற்றலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் வீட்டில் நடனமாட ஆரம்பிக்கலாம்.

நடனம் பெண்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, இது அவர்களின் உருவத்தை வடிவமைக்கவும் மற்றும் அவர்களின் உள் உலகத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறவும் ஒரு வழியாகும். நடனம் கற்றுக்கொள்வதற்கு பல வழிகள் உள்ளன: சிலர் வீடியோக்களிலிருந்து கூறுகளைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் குழு பாடங்களில் கலந்துகொள்வதன் மூலம் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.

உடல் மெலிவு மற்றும் ஆரோக்கிய முன்னேற்றம்

உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, மற்ற எடை இழப்பு முறைகளில் செயல்திறன் அடிப்படையில் நடனம் சமமாக இல்லை. உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நபர் பாதுகாக்கப்படுவதே இதற்குக் காரணம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், குறைந்த கலோரி உணவுகளின் முக்கிய தீமை இது.

அதனால்தான் எப்போது நரம்பு மண்டலம்அதைத் தாங்க முடியாது, ஒரு நபர் தனது குளிர்சாதன பெட்டியில் கண்டுபிடிக்கும் அனைத்தையும் வேகமாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்.

நடனம் நன்றி, ஒரு நபர் தொடர்ந்து ஆதரித்தது நல்ல மனநிலை , ஏனெனில் இனிமையான இசைக்கு தாள மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களைச் செய்யும் நிலைமைகளில், உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கிறது.

நடனத்தின் நேர்மறையான விளைவு இரத்த ஓட்டத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல், நிணநீர் வடிகால் மேம்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், இது உடல் கொழுப்பு வைப்புகளை இன்னும் தீவிரமாக எரிக்க அனுமதிக்கிறது.

ஆனால் உடல் வடிவமைப்பது நடனத்தின் நேர்மறையான விளைவு மட்டுமல்ல. அவர்களுக்காக நிறைய நேரம் ஒதுக்குபவர்கள் அதிக விடுதலை அடைந்து அவர்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள் உள் உலகம், உள் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறியவும்.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்?

நடனம் ஆட முடிவு செய்யும் எந்தவொரு நபரும் இந்த செயல்பாடு அவருக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதில் உறுதியாக இருக்க முடியும். இருப்பினும், முதலில் சில பரிந்துரைகளுடன் பழகுவது வலிக்காது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நடனமாடும் போது, ​​சில சிக்கல்கள் எழுகின்றன, எனவே அவை சிலருக்கு முரணாக இருக்கலாம்:

வீட்டில் எடை இழப்புக்கு நடனமாடுவதற்கான விதிகள்

முரண்பாடுகளை நன்கு அறிந்த பிறகு, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் நடனமாட முடியும் என்பதை உணர்ந்து, நடன பாடங்களின் அடிப்படை விதிகளை கருத்தில் கொண்டு நீங்கள் செல்லலாம்.

நீங்கள் உள் இணக்கத்தை உணரும் இடத்தில் எடை இழப்புக்கு நடனமாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாடங்களுக்கு சிறந்தது கண்ணாடி கொண்ட அறை, இதற்கு நன்றி உங்கள் அசைவுகளைக் கவனிக்க முடியும்.

நீங்கள் நடனமாடும் அறை வெளிப்புற எரிச்சல் இல்லாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வீட்டில் யாரும் வீட்டில் இருக்காத அந்த நேரத்தில் படிக்க முயற்சிக்கவும்; பாடங்களின் போது, ​​உங்கள் தொலைபேசிகளை அணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் அன்றாட பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

இந்த பாடங்களுக்கு உங்களுக்கு தேவைப்படும் சிறப்பு ஆடை மற்றும் காலணிகள், இது வசதியாக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலானவர்களின் கூற்றுப்படி, பழைய, அணிந்த டி-ஷர்ட்கள் மற்றும் மெண்டட் ஸ்வெட்ஷர்ட்களில் நடனமாடுவது அவ்வளவு மோசமானதல்ல.

இருப்பினும், இது ஒரு பெரிய தவறு, ஏனென்றால் நம் முன்னோர்கள் செய்தார்கள் தாள இயக்கங்கள், விண்வெளியின் ஆற்றலுடன் அவற்றை இசைக்க அனுமதிக்கிறது. துளைகள் கொண்ட கால்சட்டை குறித்து விண்வெளிப் படை மகிழ்ச்சியடைவது சாத்தியமில்லை.

நீங்கள் இதை மிகவும் கீழ்நிலை பார்வையில் இருந்து பார்த்தால், அழகான கவர்ச்சியான ஆடைகள் நடனத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, ஏனென்றால் அவை ஆதாயத்திற்கான மனநிலையை அமைக்கின்றன. சரியான உருவம், மற்றும் இது ஏற்கனவே உங்கள் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது விரும்பிய விளைவுவகுப்புகளில் இருந்து.

• ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டில் வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது, ஆனால் வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முறை. கால அளவை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், வழக்கமாக கால அளவு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை இருக்க வேண்டும். உங்கள் அடுத்த பாடத்தை முடித்த பிறகு, சில நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்வது வலிக்காது.
• நடனம் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கும் உங்கள் முதல் முயற்சி தோல்வியில் முடிந்தால் வருத்தப்பட வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கைவிடுவதும், தொடர்ந்து நீங்களே வேலை செய்வதும் அல்ல, இதன் விளைவாக நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள்.
• நீங்கள் நடனம் முடித்திருந்தால், சிறிது நேரம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இடைவேளை நீடிக்க வேண்டும் குறைந்தபட்சம், ஒரு மணி நேரம்.

அதே அளவு நேரம் கழித்து கடக்க வேண்டும் கடைசி சந்திப்புநீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உணவு. நீங்கள் எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த விரும்பினால், அதிகமான உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைய.

ஃபிளமென்கோ, ஸ்ட்ரிப் அல்லது பெல்லி டான்ஸ் - எதை தேர்வு செய்வது

அனைத்து விருப்பங்களிலும், மிகவும் பொருத்தமானது ஒற்றை நடனங்கள். இந்த கலையை ஜோடி பாடங்களுடன் கற்றுக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இங்கே நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளியின் அசைவுகளைக் கவனிக்க வேண்டும் மற்றும் பா காட்சிகளை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் சில குழுக்கள்தசைகள், இயக்கங்களின் மென்மை, தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன்களின் வளர்ச்சி.

எடை இழப்புக்கான நடன வகைகள்

எடை இழப்புக்கான பல்வேறு வகையான நடனங்களில், பின்வருவனவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

எடை இழப்புக்கான எந்த நடனம் உங்களுக்கு சரியானது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் மனோபாவம், பயிற்சி நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், நடைமுறை அனுபவத்தின் அடிப்படையில், இது சிறந்தது தொப்பை நடனத்துடன் தொடங்குங்கள். சாதகமாக ஓரியண்டல் நடனங்கள்அவை பெண்பால் உருவத்தை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன, மென்மையான அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கின்றன, மேலும் நெகிழ்வான மற்றும் அழகான இயக்கங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதில் இருந்து மறக்க முடியாத மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன என்று கூறலாம்.

பழங்காலத்தில் தொப்பை நடனம் மூலம் பெண்களின் உள்ளார்ந்த ஆற்றல் மற்றும் பாலியல் திறன் வெளிப்பட்டது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. நீங்கள் நடனமாடத் தொடங்க வேண்டும், ஏனெனில் அது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது.

பல பெண்களை அவர்களிடம் ஈர்ப்பது எப்போது என்பதுதான் வழக்கமான வகுப்புகள்நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழக்க முடியும். மேலும், இந்த முறை நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்சிறந்ததாக, முக்கிய வாதமாக மேற்கோளிட்டு, நடனம் கற்க முயற்சிக்கும் நபர்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுவதில்லை நரம்பு முறிவுகள், மற்றும் பல்வேறு உணவுகளுடன் இது அசாதாரணமானது அல்ல.

மேற்கூறிய பலன்களுக்கு மேலதிகமாக, இந்தச் செயல்பாடுகள் நீங்கள் மேலும் விடுதலை பெறவும், உங்கள் உள் உலகத்துடன் பரஸ்பர புரிதலைப் பெறவும் உதவுகின்றன.