உங்களுக்கு வலிமை இல்லை என்றால் எப்படி உதவுவது. போதிய பலம் இல்லாவிட்டால் எங்கு பலம் கிடைக்கும்? வலிமை மற்றும் ஆற்றலை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது

அம்மா எப்பொழுதும் காலை உணவை சாப்பிட வைப்பார். ஆனால் அவள் வீட்டிலிருந்து ஓடும் போது ஒரு பேகல் அல்லது மஃபின் விழுங்குவதை அர்த்தப்படுத்தியிருக்க வாய்ப்பில்லை. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது, ஆனால் அவை விரைவாக எரிவதால் அவை வேகமாக இருக்கும். இரண்டு மணி நேரத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே அழிந்து போவீர்கள்.
சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்தின் கலவையானது குளுக்கோஸைச் செயலாக்கும் நமது உடலின் திறனின் காரணமாக ஒரு தற்காலிக ஆற்றல் ஊக்கத்தை மட்டுமே அளிக்கிறது. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, எனவே இரத்த சர்க்கரை உடனடியாக உயர்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் இன்சுலின் குறிப்பிடத்தக்க வெளியீடு உள்ளது. இன்சுலின் இரத்த சர்க்கரையை கொழுப்பாக மாற்றுவதன் மூலம் குறைக்கிறது. சில நேரங்களில் இது சாதாரண அளவை விட சர்க்கரை அளவு குறைவதற்கும் கார்போஹைட்ரேட் பசியின் நிகழ்வுக்கும் வழிவகுக்கிறது. சர்க்கரை அளவு அதிகமாகக் குறைந்தால், உங்கள் மனதில் பனிமூட்டமாகி, பலருக்கு கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் ஏற்படும்.
ஆற்றலை அதிகரிப்பது எப்படி:
தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், அவை குளுக்கோஸாக உடைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும்.
உதாரணமாக, ஒரு தட்டு ஓட்மீல் அல்லது தக்காளி மற்றும் வெங்காயத்துடன் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த முட்டைகள்.

2. உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறதா? நீங்கள் என்ன செய்தாலும், பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டாம். வகுப்புகள் உங்களுக்கு சுறுசுறுப்பை சேர்க்கும். பண்டைய காலங்களில் கூட, தத்துவவாதிகள் மற்றும் மருத்துவர்கள் உடற்கல்வி இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது என்று நம்பினர். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. உடல் பயிற்சியில் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள், கடுமையான மன அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது மன, மன மற்றும் உணர்ச்சிப் பின்னடைவு அதிகரித்துள்ளதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் மாரத்தான் செய்ய வேண்டியதில்லை. எடையுடன் ஓடுபவர்களை விட அல்லது ஏரோபிக்ஸ் செய்பவர்களை விட நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சியை செய்பவர்கள் சோர்வை வேகமாக போக்குவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஆற்றலை அதிகரிப்பது எப்படி:
ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அது வெறும் 10 நிமிடங்கள் கூட. உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால், அலுவலகத்திற்கு பாதி வழியில் நடந்து செல்லுங்கள். முடிந்தால், எழுந்தவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது எஸ்பிரெசோவை விட நன்றாக உங்களை எழுப்பும்.
மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வாக உணர்ந்தால், 10-20 நிமிடங்கள் நடக்கவும். கம்ப்யூட்டரில் உட்கார்ந்து வேலை செய்யாமல் சிறிது நேரம் நிற்பது கூட உங்கள் தசைகளுக்கும் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் நல்லது.

3. அடியில்லா கப் காபி

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு ஐந்தாவது கப் காபி குடிக்கிறீர்களா? காஃபின் உங்களை இரவு முழுவதும் விழிப்புடன் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஹார்மோன்களிலும் ஏதாவது செய்கிறது. சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கும் இரண்டு ஹார்மோன்களான அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் உற்பத்தியை காபி தூண்டுகிறது. ஆனால் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்காது, எனவே விரைவில் நீங்கள் வீரியத்திற்காக மற்றொரு கோப்பை குடிக்க வேண்டும். பிரச்சனை என்னவென்றால், மூன்றாவது கோப்பைக்குப் பிறகு, காஃபின் வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது. கடற்பாசியை பிழிவது போன்றது.
பகலில் நிறைய காபி குடிப்பவர்கள் அட்ரினலின் உற்பத்தியை அதிகமாகத் தூண்டலாம், இது இறுதியில் அதன் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஆற்றலை அதிகரிப்பது எப்படி:
ஒரு நாளைக்கு காபியின் அளவைக் குறைக்கவும் - நீங்கள் அதை முழுமையாக கைவிட வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளைக்கு 1-3 கப் உங்களுக்கு தொனியைக் கொடுக்கும். காபி வயதானவர்களின் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, காபியை தங்கள் வாழ்நாளில் பாதி குடிப்பவர்கள் அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியாவால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

4. இனிப்பு தின்பண்டங்கள்

மாலை 4 மணி ஆகிறது, நீங்கள் ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சாக்லேட் இயந்திரத்திற்கு நடக்க விரும்புகிறீர்களா? தவறான நடவடிக்கை.. இனிப்புகள் உண்மையில் உங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்களைக் குறைக்கின்றன.
உங்கள் காலை உணவுக்கு என்ன நடந்தது என்பதை நினைவில் கொள்க? இனிப்புகள் ஆற்றலில் விரைவான அதிகரிப்பைத் தூண்டுகின்றன, இது திடீரென்று நெருக்கடிக்கு வழிவகுக்கிறது. ரெட் புல் போன்ற ஆற்றல் பானங்களிலும் இதேதான் நடக்கும். ஆற்றல் பானங்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். பருமனானவர்கள் ஏற்கனவே அதிகமாக உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் காரணமாக அதிக அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கின்றனர்.
இனிப்புகள் சர்க்கரையின் மற்றொரு பகுதியை அவர்களின் உடலுக்கு அனுப்புகின்றன. இது இறுதியில் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும் (இன்சுலின் உயிரணுக்களால் உறிஞ்சப்படாமல் இரத்தத்தில் சேரும் போது), நீரிழிவு நோய்க்கான ஒரு நிபந்தனை.
"ஆரோக்கியமான" பழச்சாறுகளில் ஜாக்கிரதை, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. ஒரு கிளாஸ் ஜூஸில் 8-10 டீஸ்பூன் சர்க்கரை இருக்கலாம் - ஒரு கிளாஸ் கோக் போல.
என்ன செய்ய:
கேரட் அல்லது செலரி துண்டு, ம்ம்ம்ம்....
ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும், குறைந்த சர்க்கரை விருப்பமானது சாற்றுடன் கூடிய கார்பனேட்டட் மினரல் வாட்டராக இருக்கும்.
பச்சை சோயாபீன்கள் சோயா மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் அவை பெண்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத தாவர கலவைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஈஸ்ட்ரோஜன்களாக மட்டுமல்லாமல், மனித உடலில் ஆன்டிஸ்ட்ரோஜன்களாகவும் செயல்படுகின்றன. உதாரணமாக, உண்மையான எஸ்ட்ரோஜன்கள் போலல்லாமல், அவை தூண்டுவதில்லை, மாறாக ஹார்மோன் சார்ந்த கட்டிகளின் வளர்ச்சியை அடக்குகின்றன.
கொட்டைகள், குறிப்பாக பிஸ்தா, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், மற்றொரு ஆற்றல் மூலமாகும். அவை புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் ஏற்றப்படுகின்றன. ஆனால் கலோரிகள் அதிகமாக இருப்பதால், அவற்றை கைநிறைய சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் உணவில் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 300 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.

5. நீங்கள் போதுமான மெக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை

உங்கள் அலுவலக மேசையில் நீங்கள் தூங்குகிறீர்களா? தூக்கம், தலைசுற்றல், கண்ணீர் மற்றும் தசை பலவீனம் ஆகியவை மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாகும்.
மெக்னீசியம் உடலின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஒரு முக்கிய உறுப்பு - இது 300 க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு, சீரான இதய துடிப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் எலும்பு வலிமை ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது.
சிறுநீரிறக்கிகள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற சில வகையான மருந்துகள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.
என்ன செய்ய:
கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். மேலும், ஹாலிபுட் போன்ற சில வகை மீன்களில், ஒரு 100 கிராம் பரிமாறலில் 90 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது.
பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 310-320 மி.கி மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு (350-400 மி.கி) மற்றும் தாய்ப்பால் (310-360 மி.கி). நீங்கள் மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

6. கடுமையான மாதவிடாய்

மாதவிடாயின் போது காலில் விழுந்து விடுகிறீர்களா? உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை இருக்கலாம், இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக ஹீமோகுளோபின் தொகுப்பு குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நோய்க்குறி. இந்த தாது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு பொறுப்பாகும், இது திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கு பொறுப்பாகும். அதிக மற்றும் நீடித்த மாதவிடாய் மற்றும் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் காரணமாக இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு பெண்கள் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சோர்வு அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், மற்றவற்றில் மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை அடங்கும். காபி அல்லது உடற்பயிற்சி இந்த வகையான சோர்வுக்கு உதவாது. ஒரு நபர் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை அனுபவிப்பது போல் இருந்தது.
ஆற்றலை அதிகரிப்பது எப்படி:
பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 18 மி.கி இரும்புச்சத்து தேவை, நீங்கள் 51 (8 மி.கி) க்கு மேல் இருந்தால் குறைவாக.
உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொண்டு இரும்புச் சத்துக்கான இரத்தப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். இரும்புச் சத்துக்கள் வயிற்றுக் கோளாறு, மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமானப் பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும் என்பதால் இரும்புச் சத்துகளை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
கூடுதலாக, உணவுகளை உட்கொள்வது சிறந்தது இரும்புச்சத்து நிறைந்தது, போன்றவை:
இறைச்சி பொருட்கள்:மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல், சிறுநீரகம், நாக்கு,
கஞ்சி மற்றும் தானியங்கள்:பீன்ஸ், பருப்பு, பக்வீட், பட்டாணி
காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்:உருளைக்கிழங்கு (தோலுடன் புதிதாக சுடப்பட்டது), தக்காளி, வெங்காயம், பச்சை காய்கறிகள், பூசணி, பீட், வாட்டர்கெஸ், கீரை, வோக்கோசு.
பழங்கள்:வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ், பேரிச்சம்பழம், மாதுளை, பீச், ஆப்ரிகாட் (உலர்ந்த பாதாமி),
பெர்ரி:அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்/ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கருப்பு திராட்சை வத்தல் மற்றும் குருதிநெல்லிகள் (உறைந்தவைகளை நீங்கள் வாங்கலாம், இதுவும் உதவுகிறது; நீங்கள் சர்க்கரை கலந்த கிரான்பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம்).
சாறுகள்:கேரட், பீட்ரூட், மாதுளை, "சிவப்பு பழச்சாறு"; அதிக இரும்புச்சத்து கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆப்பிள் சாறு.
மற்றவை:அக்ரூட் பருப்புகள், கருப்பு/சிவப்பு கேவியர், கடல் உணவு, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, டார்க் சாக்லேட், உலர்ந்த காளான்கள், உலர்ந்த பழங்கள், ஹீமாடோஜென்.

7. போதுமான தூக்கம் வரவில்லை

பெண்களுக்கு இரவில் 7-9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. நீங்கள் இரவில் குறைவாக தூங்கினால், பகலில் 10-20 நிமிடங்கள் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். பகலில் ஒரு சிறிய தூக்கத்திற்குப் பிறகும், வேலை செய்யும் திறன் மற்றும் அதனால் உழைப்பு உற்பத்தித்திறன் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலைப் புதுப்பிக்கவும் 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யவும்.

8. மன அழுத்தம்

மூளையைப் பொறுத்தவரை, வேலைக்குத் தாமதமாகிவிடுமோ என்ற பயம் அல்லது வாள்வெட்டுப் புலியின் பற்களில் இருப்பது எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. எப்படியிருந்தாலும், அட்ரினலின் சண்டை அல்லது விமான பதில் வேகம் அல்லது செயலுக்கான ஆற்றலை நமக்கு வழங்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு பெரிய பசியுள்ள பூனையிலிருந்து ஓடவில்லை என்றால், ஹார்மோன்கள் இரத்தத்தில் நீண்ட நேரம் உயர்ந்த செறிவுகளில் தொடர்ந்து பரவி, நரம்பு மண்டலம் அல்லது உள் உறுப்புகளை அமைதிப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. இது உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்து, குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள், நாள்பட்ட வலி, செரிமானப் பிரச்சனைகள், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும்.
இதை எப்படி சமாளிப்பது:
பெண்கள் எங்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் கருவி ஒன்று உள்ளது: சுவாசம்.
- அமைதியான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தின் உதவியுடன், நீங்கள் உணர்ச்சி ஊசலாடுவதைத் தடுக்கலாம்.
- உங்கள் சுவாசத்தின் நீளத்தை அதிகரிப்பது உங்களை அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
- மெதுவான மற்றும் ஆழமான, அமைதியான மற்றும் அதிக தாள
நமது சுவாசம், இந்த சுவாச முறையை எவ்வளவு சீக்கிரம் பழகுகிறோமோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் அது நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிவிடும்.

இன்னும் எளிமையான ஏதாவது? சிரிக்கவும்! இது உங்கள் முக தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது, உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது? உங்களுக்கு வேறு வழிகள் தெரியுமா? எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

ஜூன் 11, 2012 --- அண்ணா |

நாம் சோர்வாக உணரும்போது (விடுமுறை இன்னும் தொலைவில் உள்ளது), சில பெரிய (முக்கியமான, நீண்ட) காரியங்களைச் செய்வதற்குப் போதுமான பலம் இல்லாதபோது, ​​நாம் செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு நம்பிக்கை உள்ளது. "சரியான பேட்டரியைக் கண்டுபிடி" . அதாவது ரீசார்ஜ்.

இருப்பினும், ஒரு வயது குழந்தைகளைப் பாருங்கள், இரண்டு வயது குழந்தை. ஒரு வயது வந்தவர் தனது அனைத்து அசைவுகளையும் திரும்பத் திரும்பச் செய்தால், அவர் நாள் முடிவில் சோர்விலிருந்து வெறுமனே சரிந்துவிடுவார்.

போதிய பலம் இல்லையென்றால் வலிமை எங்கே போகும்? அதைச் செய்ய, நேரத்தைப் பெற, உயிர்வாழ, அதைச் செய்யக்கூடிய வலிமையை நான் எங்கிருந்து பெறுவது?

பெரும்பாலும், இரண்டு வயதிலிருந்து தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்காக எதுவும் மாறவில்லை. வலிமை ஒன்றுதான், ஆனால் திறன்கள் நூற்றுக்கணக்கான, ஆயிரக்கணக்கான மடங்கு அதிகம். நுண்ணறிவு, புரிதல், செய்யும் திறன் மற்றும் கற்கும் திறன், தேவையான தகவல்களைக் கண்டுபிடித்து அதன் படி அதைச் செய்யும் திறன் - ஒரு இயந்திரத்தை மாற்றியமைப்பது கூட, வால்பேப்பரைத் தொங்கவிடுவது கூட. நாம் அனைத்தையும் செய்ய முடியும். போதுமான பலம் இல்லை.

கொள்கையளவில், நமது வலிமை பாயும் ஒரே ஒரு புறநிலை "துளை" மட்டுமே உள்ளது. இதுவே ஆன்மா.

கவலையில் ஆற்றலை வீணாக்குகிறோம். குறிப்பாக இதுவரை வாழாத அந்த சூழ்நிலைகளுக்கு. எது கடைசி மற்றும் இன்னும் முடிவடையவில்லை.

"நம்மைப் பற்றிய பிம்பத்தை"-ஒரு நல்ல சுயம், மதிப்புமிக்க சுயத்தை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறோம். இது நிச்சயமாக மற்றவர்களுக்கு தேவைப்படும்.

நாம் நமது உலகத்தை பராமரிக்க அதிக சக்தியை செலவிடுகிறோம், மேலும்... இது சரி, ஆனால் அது தவறு. "எல்லோரும்" இதைச் செய்கிறார்கள், ஆனால் உறிஞ்சுபவர்கள் மட்டுமே இதைச் செய்கிறார்கள். அவர் என்ன தவறு செய்கிறார் என்று நான் அந்த நபரிடம் சொல்ல வேண்டுமா அல்லது நான் கடந்து செல்ல வேண்டுமா?

சாதாரண உடலியல் செயல்முறைகள், வேலை, நெருங்கிய உறவுகள் மற்றும் தகவல்தொடர்பு ஆகியவற்றுடன் இவை நமது அன்றாட செலவுகளின் ஆதாரங்கள்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மூன்று பகுதிகளில் ஏதேனும் ஒன்று உங்கள் நேரத்தை அதிகம் எடுத்துக் கொள்வதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் அதில் நிறைய முயற்சிகளை மேற்கொள்வீர்கள்.

இந்த நேரத்தில் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்: "நான் ஏன் இதைச் செய்கிறேன்? இது எனக்கு என்ன தருகிறது?

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த சூழ்நிலையில் தன்னைப் பற்றிய பிரச்சனையின் விழிப்புணர்வு, நிலைமை மற்றும் தற்போதைய விவகாரங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வு கிட்டத்தட்ட பாதி போரில் உள்ளது. நீங்கள் விரும்பும் "பேட்டரி" (அல்லது அதற்கு பதிலாக, "அதைத் திரும்பப் பெறுங்கள்", அதை நீங்களே திருப்பித் தருவீர்கள்) முயற்சியில் பாதியை நிறுத்தி உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எனக்கு வலிமை எங்கிருந்து கிடைக்கும், நான் அதை எங்கே செலவிடுகிறேன், ஏன் சாதாரண காரியங்களைச் செய்ய எனக்குப் போதுமான பலம் இல்லையா?

அசாதாரண நிகழ்வுகளை குறிப்பிட தேவையில்லை. முன்னெப்போதும் இல்லாதது.

இது, சரி, ஒப்புக்கொள், நீங்கள் சில நேரங்களில் விரும்புகிறீர்கள்.

நீங்கள் பலத்தை முதலீடு செய்யும் சூழ்நிலையை எப்படி விட்டுவிடுவது என்பது பற்றி.

வேலை நாளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக சோர்வு உணர்வை நாம் அடிக்கடி உணர்கிறோம். இருப்பினும், தூக்கம், அக்கறையின்மை மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை ஆகியவை உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம். சோர்வு, இது தூக்கமின்மை அல்லது வேலையில் அதிக மன அழுத்தத்தின் விளைவாக, விரைவில் அல்லது பின்னர் எல்லோரும் எதிர்கொள்கிறார்கள், ஆனால் அத்தகைய உணர்வு நிலையானதாகி, வெளிப்படையான காரணங்களால் விளக்கப்படாவிட்டால், அதைப் பற்றி சிந்திக்கவும் மருத்துவரை அணுகவும் காரணம் இருக்கிறது. இந்தக் கட்டுரையில் தளம் ஏற்படுத்தும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளைச் சரிபார்க்க வேண்டும்.

மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது சோர்வுக்கான பொதுவான காரணமாகும்

நீங்கள் விளையாடத் தொடங்கினால் அல்லது உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க முடிவு செய்தால் (அது ஓட்டம், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது வேறு வகையான உடல் செயல்பாடு), ஆனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் விரும்பலாம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை. சரியான ஓய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் தசைகள் மீட்க நேரம் இல்லை, அதனால்தான் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.

எனவே, ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும், தேவைப்பட்டால், பகலில் 20 நிமிடங்கள் தூங்கவும், உடல் ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்கவும். உங்கள் உணவில் போதுமான புரதம் இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

• ஒவ்வாமை மற்றும் பசையம் சகிப்புத்தன்மை;
• இரத்த சோகை;
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு;
• தைராய்டு சுரப்பியின் கோளாறுகள்;
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி;
• மன அழுத்தம்.

ஒவ்வாமை மற்றும் பசையம் சகிப்புத்தன்மை ஒரு காரணமாக நிலையான சோர்வு

சிறுகுடலில் வீக்கம் ஏற்படும் போது, ​​ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியாக இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை மற்றும் உடலில் ஆற்றல் இல்லை. நாசி நெரிசல், அடிக்கடி ஒவ்வாமையுடன் சேர்ந்து, சாதாரண சுவாசம் மற்றும் இரவில் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது. எனவே, ஒவ்வாமைகளுடன் தொடர்பைக் கண்டறிந்து அகற்றுவது முக்கியம், அதே போல் அத்தகைய தொடர்பு தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தால், சரியான நேரத்தில் ஆண்டிஹிஸ்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இரத்த சோகை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அறிகுறிகளில் நிலையான சோர்வு ஏன்?

உடலில் போதுமான இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்யாதபோது அல்லது இரத்த சிவப்பணுக்களில் போதுமான ஹீமோகுளோபின் இல்லாதபோது இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது. இது உடலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் B12 குறைபாடு, எலும்பு மஜ்ஜை அசாதாரணங்கள் அல்லது அதிக மாதவிடாய் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும். இரத்த சோகை நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது செல்கள் போதுமான குளுக்கோஸைப் பெறுவதில்லை. மேலும் செல்கள் சர்க்கரையை சரியாக உறிஞ்ச முடியாததால், அவை போதுமான ஆற்றலைப் பெற முடியாது. இன்சுலின் எதிர்ப்பானது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இந்த சிக்கலை தீர்க்க, சர்க்கரையை விட்டுவிட்டு உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், அவர் பிரச்சனைக்கு மிகவும் பொருத்தமான தீர்வைக் கூறுவார்.

தைராய்டு செயலிழப்பு காரணமாக நிலையான சோர்வு

தைராய்டு சுரப்பி மூளை, இதயம், கல்லீரல் மற்றும் தோல் உட்பட உடலில் உள்ள பல உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. தைராய்டு சுரப்பி போதுமான அளவு சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், உடலில் ஏற்படும் இரசாயன எதிர்வினைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக ஒரு நபர் சோர்வாக உணர்கிறார்.

சோர்வுக்கான சாத்தியமான காரணங்கள் இரத்த சோகை, மனச்சோர்வு, ஹைப்போ தைராய்டிசம், ஒவ்வாமை, பசையம் சகிப்புத்தன்மை, அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

சோர்வுக்கான இந்த சாத்தியமான காரணத்தை நிராகரிக்க அல்லது உறுதிப்படுத்த, தேவையான பரிசோதனை மற்றும் சோதனைகளை மேற்கொள்ளும் ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வழக்கின் அடிப்படையில் உங்கள் தைராய்டு பிரச்சனைக்கான தீர்வையும் தேர்ந்தெடுப்பார்.

நவீன மனிதன் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் வாழ வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறான். கடினமான வார வேலைகள், வீட்டில் மோதல்கள், வீட்டு வேலைகள் - இவை அனைத்தும் நாள்பட்ட சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. இது ஒரு உளவியல் நோயாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது; ஒரு நபர் தனது வழக்கமான செயல்களைச் செய்வதற்கான விருப்பத்தை இழக்கிறார். நோயை எவ்வாறு சரியாக எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் உங்களுக்கு வலிமை இல்லையென்றால் எப்படி வாழ்வது?

வாழ்வதற்கான வலிமையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

உயிர்ச்சக்தி இல்லாமை அழைக்கப்படுகிறது அக்கறையின்மை. வாழ்க்கையில் ஆர்வமின்மை மற்றும் மேலும் இருப்பதற்கான விருப்பத்தால் இது வெளிப்படுகிறது. உளவியலாளர்கள் இந்த அறிகுறிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல முறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• நீங்கள் காகிதத்தை எடுத்து உங்கள் ஆத்மாவில் நடக்கும் அனைத்தையும் எழுத வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் குறிப்பை மறைக்க அல்லது எரிக்க வேண்டும். அத்தகைய யோசனை முட்டாள்தனமாகத் தோன்றினால், நீங்கள் ஒரு அந்நியரிடம் எல்லாவற்றையும் பற்றி பேசலாம். இந்த நடவடிக்கைக்குப் பிறகு, சிறிது நிவாரணம் ஏற்பட வேண்டும்;
• இயற்கையுடன் உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நகரத்தின் சலசலப்பில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காட்டுக்குச் செல்லுங்கள், புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும், பறவைகள் பாடுவதைக் கேளுங்கள். இத்தகைய தளர்வு உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கும்;
• உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள்: எதிர்மறையிலிருந்து விடுபட, உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்களுக்குள் வைத்திருக்க முடியாது. நீங்கள் அழ விரும்பினால், நீங்கள் அழ வேண்டும், நீங்கள் கத்த வேண்டும், நீங்கள் கத்த வேண்டும், மற்றும் பல.

வீட்டிலேயே சிக்கலைச் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

வாழ்வதற்கான வலிமையை எப்படி கண்டுபிடிப்பது?

அக்கறையின்மை என்பது நேரத்தை கவனிக்காத ஒரு உணர்வு. இது ஒரு நபரை காலையில் இருந்து துன்புறுத்த ஆரம்பிக்கும். அவர் எழுந்து வேலைக்குச் செல்லவோ அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்யவோ மிகவும் சோம்பேறியாக இருப்பார்; அதிகாலையில் இருந்தாலும், அவர் சற்று சோர்வாக உணருவார். இருப்பதைத் தொடர வலிமையைக் கண்டறிவது எப்படி? தேவை உங்கள் உடலை வசூலிக்கவும், நீங்கள் இதை மூன்று வழிகளில் செய்யலாம்:

• சரியான ஊட்டச்சத்து- உடலுக்கு சிறந்த "பேட்டரிகள்". ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே உண்ணும் ஒரு நபர் அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், மன அழுத்தம் குறைவாகவும் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பழமைவாத, கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணும் மக்கள் எப்போதும் உடலில் அதிக சுமை காரணமாக சோர்வாக உணர்கிறார்கள்;
• சிட்ரஸ்வீரியத்தை அளிக்கிறது, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நாளுக்கு உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. ஒரு கிளாஸ் காபி குடிப்பதை விட இது மிகவும் சிறந்தது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. நீங்கள் சிட்ரஸுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அதன் நறுமணத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்: உங்கள் ஷவர் ஜெல் அல்லது வாசனை திரவியத்தில் ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்;
• மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றொரு ஆதாரம் விளையாட்டு. லேசான காலை உடற்பயிற்சி நீங்கள் வேகமாக எழுந்திருக்க மற்றும் நாள் முழுவதும் வலிமை பெற அனுமதிக்கும். இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை என்றால், உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களை இயக்கி நடனமாடுங்கள், அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும் கூட.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும், கூடுதலாக, நீங்களே வேலை செய்யுங்கள்: மனச்சோர்வை அடக்க முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நேர்மறையான அம்சங்களைப் பார்க்கவும், வாழ்க்கையில் உங்களுக்காக புதிய இலக்குகளை உருவாக்கவும்.

சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான பல முக்கிய காரணங்கள்

நீங்கள் ஒரு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முன், அதன் மூல காரணத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சோர்வு இதன் காரணமாக தோன்றலாம்:

1. நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுடன்.முதலில், மூளை செல்கள் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றன, பின்னர் முழு உடலும். ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை முற்றிலுமாக இழக்கிறார்; அவர் பல மணி நேரம் அசைவில்லாமல் இருக்க முடியும் மற்றும் பல நாட்களுக்கு அறையை விட்டு வெளியேற முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் விரிவான அனுபவம் அல்லது மருந்து சிகிச்சையுடன் ஒரு உளவியலாளர் மட்டுமே உதவ முடியும்;
2. வைட்டமின் குறைபாட்டுடன்.பி வைட்டமின்கள், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் இல்லாததால் சோர்வு ஏற்படலாம். முதலில், சோர்வு உணர்வு தோன்றுகிறது, பின்னர் இரத்த சோகை உருவாகிறது, இதன் விளைவாக - உடல் அரை திறனில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது;
3. உணவு முறைகளுடன்.உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபர் குளுக்கோஸின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறார், இதனால் செல்கள் பலவீனமான நிலையில் இருக்கும். மோனோ-டயட் மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களுக்குப் பிறகு சோர்வு அதிக அளவில் தோன்றும்;
4. கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுடன்.தீவிர விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்;
5. அதிக மன சுமையுடன்.பெரும்பாலும் மாணவர்கள் அமர்வுக்குப் பிறகு நீண்ட நேரம் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு நிலையில் உள்ளனர்.

ஐந்து முக்கிய காரணங்களைத் தவிர, சோர்வு மருந்துகளை உட்கொள்வதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், அவர்களில் சிலர் உடலில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள்.

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி: மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, உயிர்ச்சக்தி இல்லாமை ஆகியவை தற்காலிக பிரச்சினைகள் அல்ல, அவை உடலின் செயல்பாட்டின் இடையூறு. இந்த நோயை விரைவில் குணப்படுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் அது மோசமடையக்கூடும்.

மனச்சோர்வு ஏற்படக்கூடிய பல எதிர்மறை அம்சங்கள் உள்ளன:

• செல்கள் இனி ஆக்ஸிஜனால் நிரப்பப்படாது, இதன் விளைவாக இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது;
• நபர் தனக்குள்ளேயே விலகுவார், நண்பர்கள், உறவினர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்திவிட்டு, வேலைக்குச் செல்வார்;
• வாழ்க்கையின் பொருள், நோக்கம் மற்றும் மேலும் இருப்பதற்கான வலிமை மறைந்துவிடும்;

மனச்சோர்வு ஒரு நபரின் உளவியல் மற்றும் உடல் அம்சங்களை பாதிக்கிறது. 3% வழக்குகளில், நீடித்த மன அழுத்தம் தற்கொலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

மருந்துகளால் சோர்வைப் போக்க முடியுமா?

உள்ளது நாள்பட்ட சோர்வை குணப்படுத்த பல வழிகள்மருந்துகள்:

• ஜின்கோ பிலோபா இலை சாறு கொண்ட மருந்துகள். அவை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, அமைதியான மற்றும் தூக்கத்தை இயல்பாக்குகின்றன. நரம்பியல் இணைப்புகளின் நிலையை மேம்படுத்த அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• வலிமையின் பொது மறுசீரமைப்பு நிறைவுறா ஒமேகா -3 அமிலத்தால் வழங்கப்படுகிறது. இது முழு உடலையும் பாதிக்கிறது;
• உங்களுக்கு எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் இருந்தால், "டெனோடென்" அல்லது மதர்வார்ட் டிஞ்சர் என்ற மருந்து அதைப் போக்க உதவும்.

மேலே உள்ள மருந்துகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இரவில் மருந்து எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மனச்சோர்வு தோன்றாமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு விரும்பத்தகாத நிலைகள். யாரும் அவரை சந்திக்க விரும்ப மாட்டார்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதன் மூலம் அதன் நிகழ்வைத் தடுக்கலாம்:

• உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள்: மாற்று ஓய்வு மற்றும் வேலை;
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குங்கள், உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்க இது போதுமானது;
• கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள்: காபி, ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் குடிப்பது. அவை உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களைக் குறைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன;
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்;
• இனிமையான மற்றும் நேர்மறையான நபர்களுடன் மட்டுமே தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

பலம் இல்லை என்றால் எப்படி வாழ்வது என்ற கேள்வியில் காலவரையின்றி வேதனைப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இந்த சிக்கலை நீங்களே சமாளிப்பது எப்படி என்று தெரியவில்லையா? ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம்; இது மிகவும் பொதுவான நோய்; இது சரியான நேரத்தில் குணப்படுத்தப்படாவிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும்.

வீடியோ: வாழ்வதற்கான ஊக்கத்தொகையை எவ்வாறு பெறுவது?

நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு சோர்வும் அக்கறையின்மையும் இயல்பானவை மற்றும் இயல்பானவை. இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப, ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நல்ல இரவு தூங்க வேண்டும் அல்லது வார இறுதி வரை உயிர்வாழ வேண்டும். ஆனால் ஓய்வு கூட நீங்கள் பாதையில் திரும்ப உதவவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.

நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், ஆடை அணிவதற்கு சிரமப்படுவீர்களா மற்றும் நாள் முழுவதும் மந்தமாக உணர்கிறீர்களா? வார இறுதி நாட்களில், ஒரு நடைக்கு கூட செல்ல உங்களுக்கு வலிமையும் விருப்பமும் இல்லை, இன்னும் அதிகமாக வார நாட்களில்? ஓரிரு படிக்கட்டுகள் நடந்த பிறகு, பலவீனத்திலிருந்து கீழே விழ நீங்கள் தயாரா? இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்; இருப்பினும், அவற்றில் சிலவற்றை நீங்களே தீர்க்க முடியும், மற்றவர்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படுகிறது. அமெரிக்காவில் வெளியிடப்பட்ட "உங்கள் உடலின் சிவப்பு விளக்கு எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகள்" புத்தகத்தின் ஆசிரியர்கள், நிலையான சோர்வுக்கான 8 பொதுவான காரணங்களை பெயரிட்டுள்ளனர்.

1. வைட்டமின் பி12 இல்லாமை

இந்த வைட்டமின் உங்கள் உடலின் நரம்பு செல்கள் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்கள் செயல்பட உதவுகிறது. பிந்தையது, திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது இல்லாமல் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலில் ஊட்டச்சத்துக்களை செயலாக்க முடியாது. எனவே பி12 குறைபாடு காரணமாக பலவீனம். இந்த நிலை மற்ற அறிகுறிகளால் அடையாளம் காணப்படலாம்: உதாரணமாக, இது மிகவும் அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்குடன் சேர்ந்து, சில சமயங்களில் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களின் உணர்வின்மை மற்றும் நினைவக சிக்கல்களால் ஏற்படுகிறது.

என்ன செய்ய.வைட்டமின் குறைபாடு ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை மூலம் கண்டறியப்படுகிறது. இது ஒரு நேர்மறையான முடிவைக் காட்டினால், நீங்கள் இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளை அதிகமாக சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள். வைட்டமின் மருத்துவ வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது, ஆனால் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. வைட்டமின் டி குறைபாடு

இந்த வைட்டமின் தனித்துவமானது, ஏனெனில் இது நம் உடலால் சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உண்மை, இதற்காக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் செலவிட வேண்டும், மேலும் தோல் பதனிடுதல் ஆர்வலர்களின் சமீபத்திய விமர்சனம் இதற்கு உதவாது. சூரியக் குளியல், முன்கூட்டிய முதுமை, வயதுப் புள்ளிகள் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்ற எச்சரிக்கைகள் பத்திரிகைகள் நிறைந்துள்ளன. இது ஓரளவு உண்மைதான், ஆனால் அதிகப்படியான எச்சரிக்கை ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவான ஆபத்தானது அல்ல. வைட்டமின் டி குறைபாடு, இதய பிரச்சனைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களை விளைவிக்கும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

என்ன செய்ய.இரத்த பரிசோதனை மூலம் வைட்டமின் டி அளவும் சரிபார்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதை மீன் உணவு, முட்டை மற்றும் கல்லீரல் மூலம் நிரப்பலாம். ஆனால் சூரிய குளியல் அவசியம். சோர்வைப் போக்க ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் புதிய காற்றில் போதுமானதாக இருக்கும்.

3. மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துக்கான தொகுப்புச் செருகலைப் படியுங்கள். பக்க விளைவுகளில் சோர்வு, அக்கறையின்மை மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், சில உற்பத்தியாளர்கள் இந்த தகவலை உங்களிடமிருந்து "மறைக்கலாம்". எடுத்துக்காட்டாக, ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் (ஒவ்வாமைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன) உங்கள் ஆற்றலை உண்மையில் வெளியேற்றலாம், இருப்பினும் நீங்கள் அதை லேபிளில் படிக்க மாட்டீர்கள். பல ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் பீட்டா பிளாக்கர்கள் (உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள்) இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

என்ன செய்ய.ஒவ்வொரு நபரும் மருந்துகளுக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள். மருந்தின் வடிவம் மற்றும் பிராண்ட் கூட முக்கியமானதாக இருக்கலாம். உங்களுக்காக இன்னொன்றைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் - மாத்திரைகளை மாற்றுவது உங்களை மீண்டும் வடிவத்திற்கு கொண்டு வரலாம்.

4. தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு

தைராய்டு பிரச்சனைகளில் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (குறிப்பாக உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமம்), வறண்ட சருமம், குளிர்ச்சி மற்றும் மாதவிடாய் முறைகேடுகள் ஆகியவையும் அடங்கும். இவை ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் - செயலற்ற தைராய்டு சுரப்பி, இதன் காரணமாக உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் இல்லை. ஒரு மேம்பட்ட நிலையில், நோய் மூட்டு நோய்கள், இதய நோய் மற்றும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும். நோயாளிகளில் 80% பெண்கள்.

என்ன செய்ய.உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் சென்று உங்களுக்கு எவ்வளவு தீவிர சிகிச்சை தேவை என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். ஒரு விதியாக, நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையில் இருக்க வேண்டும், இருப்பினும் முடிவுகள் செலவுகளை நியாயப்படுத்துகின்றன.

5. மனச்சோர்வு

பலவீனம் மனச்சோர்வின் மிகவும் பொதுவான தோழர்களில் ஒன்றாகும். சராசரியாக, உலக மக்கள்தொகையில் சுமார் 20% பேர் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

என்ன செய்ய.நீங்கள் மாத்திரைகள் எடுத்து ஒரு உளவியலாளரிடம் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், விளையாட்டு விளையாட முயற்சிக்கவும். உடல் செயல்பாடு ஒரு இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன் ஆகும், இது "மகிழ்ச்சியான" ஹார்மோன் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

6. குடல் பிரச்சினைகள்

செலியாக் நோய், அல்லது செலியாக் நோய், தோராயமாக 133 பேரில் ஒருவரை பாதிக்கிறது. இது தானியங்களின் பசையத்தை ஜீரணிக்க குடலின் இயலாமையில் உள்ளது, அதாவது, நீங்கள் ஒரு வாரம் பீட்சா, குக்கீகள், பாஸ்தா அல்லது ரொட்டியில் அமர்ந்தவுடன், வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, மூட்டுகளில் அசௌகரியம் மற்றும் நிலையான சோர்வு தொடங்கும். குடல்கள் அவற்றை உறிஞ்ச இயலாமையால் பெற முடியாத ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு உடல் எதிர்வினையாற்றுகிறது.

என்ன செய்ய.முதலில், பிரச்சனை உண்மையில் குடலில் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த பல சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த எண்டோஸ்கோபிக் பரிசோதனை தேவைப்படுகிறது. பதில் ஆம் எனில், உங்கள் உணவை நீங்கள் தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

7. இதய பிரச்சனைகள்

மாரடைப்பு ஏற்பட்ட சுமார் 70% பெண்கள், மாரடைப்புக்கு முந்தைய பலவீனம் மற்றும் நிலையான சோர்வு ஆகியவற்றின் திடீர் மற்றும் நீடித்த தாக்குதல்கள் குறித்து புகார் கூறுகின்றனர். மாரடைப்பு மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதிக்கு மிகவும் வேதனையாக இல்லை என்றாலும், பெண்களிடையே இறப்பு சதவீதம் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது.

என்ன செய்ய.உங்களுக்கு இதயப் பிரச்சினைகளின் பிற அறிகுறிகள் இருந்தால் - பசியின்மை, சுவாசிப்பதில் சிரமம், அரிதான ஆனால் கூர்மையான மார்பு வலி - இருதய மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்களுக்கு எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ஈசிஜி), எக்கோ கார்டியோகிராம் அல்லது இதயத்தின் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை தேவைப்படலாம். சிகிச்சையானது முடிவுகளைப் பொறுத்தது. இதயநோய் வராமல் தடுக்க, கொழுப்புச் சத்து குறைந்த உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றி, லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

8. சர்க்கரை நோய்

இந்த நயவஞ்சகமான நோய் உங்களை சோர்வடைய இரண்டு வழிகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக: ஒரு நோயாளியின் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​குளுக்கோஸ் (அதாவது, ஆற்றல்) உடலில் இருந்து உண்மையில் கழுவப்பட்டு வீணாகிவிடும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு மோசமாக நீங்கள் உணருவீர்கள் என்று மாறிவிடும். மூலம், தொடர்ந்து உயர்த்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை மாநில அதன் சொந்த பெயர் உள்ளது - சாத்தியமான நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு நோய். இது இன்னும் ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் அது தொடர்ந்து சோர்வாக அதே வழியில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

இரண்டாவது பிரச்சனை வலுவான தாகம்: நோயாளி நிறைய குடிப்பார், இதன் காரணமாக அவர் ஒரு இரவில் "தேவை இல்லாமல்" பல முறை எழுந்திருக்கிறார் - அது என்ன வகையான ஆரோக்கியமான தூக்கம்?

என்ன செய்ய.நீரிழிவு நோயின் மற்ற அறிகுறிகளில் சிறுநீர் கழித்தல், அதிகரித்த பசி மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு இந்த நோய் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் சந்தேகத்தை சரிபார்க்க சிறந்த வழி உங்கள் இரத்த பரிசோதனையை மேற்கொள்வதாகும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும், மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும், மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது ஆகியவை நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.