Çfarë ushqimesh duhet të hani për një lëkurë të bukur. Dietë për lëkurë të bukur të fytyrës: menu me receta. Eliminoni yndyrnat e shëndetshme nga dieta juaj

Jo çdo vajzë (grua) mund të mburret me gjendje të shkëlqyer të lëkurës. Shumë i yndyrshëm, i thatë, me skuqje - të gjitha këto janë probleme me të cilat përballet një numër i madh i seksit më të bukur.

Kujdesi për lëkurën e fytyrës përfshin jo vetëm aplikimin e përditshëm të kremrave dhe përdorimin e tonikëve. Një rol të rëndësishëm luan ushqimi që konsumojmë çdo ditë. Ajo që hamë reflektohet drejtpërdrejt në fytyrën tonë.

Për më tepër, rezultatet e të ushqyerit tonë nuk vonojnë të vijnë. Po aq e rëndësishme është edhe sasia në të cilën përthithet një ushqim i caktuar.

Me çfarë duhet të kufizoheni?

Vaj luledielli

Ky produkt nuk është i dëmshëm për trupin. Dhe në asnjë rast nuk duhet ta refuzoni atë. Por në çfarë forme paraqitet në dietën tonë dhe sa konsumohet nuk ka rëndësi të vogël për lëkurën.

Gjatë procesit të gatimit, vaji i nënshtrohet trajtimit të nxehtësisë. Formohen radikalet e lira, të cilat në mënyrën më negative ndikojnë në gjendjen e lëkurës së fytyrës. Prania e tyre në sasi të mëdha çon në një ndryshim në përbërjen e acideve yndyrore të lëkurës.

Për të shmangur “problemet e yndyrës” duhet të reduktoni konsumin e vajit të lulediellit të trajtuar me nxehtësi. Sasia normale që nuk ndikon në rritjen e lëkurës së yndyrshme do të ishte: 1 gram për 1 kg peshë trupore në ditë.

Glukoza

Sheqeri i tepërt mund të çojë në akne. Glukoza është një ushqim shumë i shijshëm për bakteret. Ato provokojnë shfaqjen e skuqjeve të ndryshme në fytyrë.

Glukoza është gjithashtu një kundërshtar i flaktë i kolagjenit - një nga aleatët kryesorë të lëkurës së re të tonifikuar. Glukoza thjesht e shkatërron atë nëse tejkalohet norma e saj. Për shembull, 30-45 gram sheqer në ditë nuk do të ndikojnë në gjendjen e lëkurës në asnjë mënyrë, por një vëllim i shtuar tashmë është i dëmshëm.

Proteina

Produktet proteinike (veçanërisht proteinat shtazore) në sasi të mëdha e vështirësojnë punën e disa organeve. Po flasim për mëlçinë dhe zorrët.

Si rezultat, toksinat hyjnë në trup, të cilat nga ana tjetër çojnë në skuqje dhe acarime të ndryshme në fytyrë.

Doza ditore me të cilën mund të mbroni lëkurën e fytyrës nga probleme të ndryshme është 1 gram proteinë për 1 kg peshë trupore.

Ushqim të konservuar

Më konkretisht, turshitë. Teprica e kripës çon në mbajtjen e lëngjeve në trup, e me të edhe shumë toksina që provokojnë skuqje në formën e akneve në fytyrë. Pra, duhet të kufizoni veten në të ngrënit të kripur deri në 50 gram në ditë.

Çaj

Ai përmban kafeinë dhe alkaloide, të cilat nxisin spazmën e enëve periferike. Kjo zvogëlon aktivitetin e qarkullimit të gjakut dhe lëndëve ushqyese në lëkurë.

Rezultati është lëkura e thatë. Për gratë me lëkurë tashmë të prirur për tharje, është mirë të mos pinë më shumë se dy gota çaj në ditë.

Alkooli

Alkooli mund të veprojë si një provokues i tharjes së shtresës së sipërme të dermës. Prandaj, gratë duhet të kufizojnë konsumin e pijeve të forta. Ndonjëherë në darkë mund të përballoni të pini gjysmë gote verë, por doza totale nuk duhet të kalojë 50-100 ml në javë.

Produkte të dobishme për lëkurën e fytyrës

Perimet

Këta janë shoqëruesit më të mirë të lëkurës së shëndetshme të bukur. Karota, zarzavate, kungulli - që normalizon procesin e ndarjes së sebumit. Vetëm 100 gram perime në dietën tuaj të përditshme do ta bëjnë lëkurën tuaj të shëndetshme dhe rrezatuese. Dhe beta-karotina dhe provitamina e vitaminës A, të cilat gjenden në këto perime, do të ndihmojnë në këtë.

Ata kanë një efekt të dobishëm në sistemin e tretjes. Një gotë kefir në ditë është e mjaftueshme për të ruajtur florën normale të zorrëve.

peshk me vaj

150 gram peshk me vaj dy herë në javë dhe mund të harroni proceset inflamatore në fytyrën tuaj. Dhe përfitimet e tij në përgjithësi për të gjithë organizmin janë të paçmueshme.

Frutat, drithërat, arrat, ullinjtë – të gjitha këto produkte duhet të jenë të pranishme në dietën e përditshme të çdo gruaje. Përmbajtja e një numri substancash të dobishme në to do të mbështesë lëkurën e fytyrës në gjendje të mirë dhe do të zgjasë rininë e saj.

Mund të hani pothuajse gjithçka, por sigurohuni që të mbani shënim se çfarë është në pjatë dhe në çfarë sasie. Dhe nuk do të duhet shumë për ta rregulluar atë.

Nuk kushton asgjë për të shtuar disa arra ose disa luleshtrydhe në qullën e zakonshme, duke diversifikuar shijen e zakonshme të gjellës dhe në të njëjtën kohë duke zgjatur rininë dhe bukurinë e saj.

Çfarë i kushtojmë vëmendje kur shohim një person? Para së gjithash, natyrisht, në fytyrë dhe lëkurën e saj. Lëkura e shëndetshme dhe e bukur vihet re menjëherë tek ne dhe çfarëdo tipare të fytyrës të ketë një person, ai automatikisht bëhet disa pikë më tërheqës për shkak të këtij faktori. Le të zbulojmë se cilat janë produktet më të dobishme për lëkurën, që jo vetëm ne, por edhe bashkëbiseduesit tanë të shijojnë pamjen.

Për të kuptuar se cilat produkte janë më të dobishme për lëkurën, është e nevojshme të zbuloni se çfarë është lëkura dhe funksionet e saj. Lëkura është mbulesa e jashtme e trupit të qenieve të gjalla. Në një të rritur, lëkura arrin nga një metër e gjysmë në dy e gjysmë. Ka funksionet e veta:

• mbrojtëse;
• respiratore;
• termorregullues;
• shkëmbim;
• pranues;
• ekskretuese;
• imune.

Lëkura është organi më i madh i njeriut, duke luajtur role po aq të rëndësishme në procese të ndryshme të trupit. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kujdeseni për lëkurën tuaj dhe ne mund ta bëjmë këtë duke e ushqyer jo vetëm nga jashtë, por edhe nga brenda.

Armiqtë kryesorë të lëkurës së shëndetshme dhe të bukur

Natyra dembele e njeriut na bën të shpresojmë se për të korrigjuar papërsosmëritë e lëkurës ose për ta rinovuar atë, mjafton të blini një krem ​​të shtrenjtë dhe ta aplikoni, mirë, të paktën herë pas here në lëkurë. Por, mjerisht, kjo është vetëm një pjesë e vogël e përfitimeve me të cilat ne mbulojmë dëmtimet e shkaktuara në lëkurën tonë në baza ditore nga ushqimi jo i duhur dhe i pabalancuar.

Ne rendisim atë që është e dëmshme për guaskën tonë të jashtme:

• ëmbëlsirat e panatyrshme (veçanërisht ruajtja afatgjatë);
• produkte buke (çdo lloj pastiçerie);
• salcice dhe mish të tymosur (që përmbajnë shumë aditivë ushqimorë);
• kripë;
• alkoolit.

Të gjitha sa më sipër nuk kërkojnë shumë shpjegime. Shumica e njerëzve e dinë se nëse hani kripë, atëherë në mëngjes do të ketë ënjtje nën sy me një shkallë të lartë probabiliteti. Dhe ëmbëlsirat dhe një numër i madh simite, edhe pa maja, do të provokojnë shfaqjen e akneve (puçrrave). Më besoni, jo vetëm adoleshentët, por edhe njerëzit e pjekur vuajnë nga kjo.

Produktet e tymosura, me sasinë mbresëlënëse të konservuesve dhe substancave të tjera që nuk janë shumë të qarta për laik, mund të shkaktojnë reaksione alergjike. Nga ana tjetër, dozat e larta të alkoolit ndikojnë negativisht jo vetëm në mëlçi, duke shkaktuar, por edhe në lëkurë. Me konsumimin e rregullt të alkoolit, zhvillohet rosacea, si dhe dehidratimi dhe, si rezultat, plakja e shpejtë e lëkurës.

E rëndësishme! Lëkura jonë është një reflektim i asaj që hamë. Hapi i parë dhe më i rëndësishëm për një lëkurë të shëndetshme dhe të bukur është ushqimi i duhur.

Pak kimi, ose çfarë janë antioksidantët

Për të kuptuar pse vitaminat dhe karotenoidet janë kaq të rëndësishme për lëkurën, është i nevojshëm një devijim i shkurtër në proceset kimike që ndodhin në trup.

Çdo ditë, një numër i madh i radikalëve të lirë hyjnë në trupin e njeriut në mënyra të ndryshme. Këto janë molekula pa të paktën një elektron, dhe këto grimca, duke depërtuar në trupin e njeriut, përpiqen të marrin pjesët që mungojnë vetë. Nëse gjejnë elektrone të tilla, ato i marrin nga molekula të tëra, duke shkaktuar kështu dëme të konsiderueshme në qeliza. Qelizat nuk mund të kryejnë më funksionet e tyre, domethënë dëmtimi ndodh si rezultat i veprimit oksidativ të radikalëve të lirë.

Studimet e fundit nga shkencëtarët tregojnë se një tepricë e radikaleve të lira në trup krijon një mjedis të favorshëm për zhvillimin e sëmundjeve onkologjike, si p.sh.

Antioksidantët, ose, me fjalë të tjera, antioksidantët, mund të vonojnë dhe shtypin proceset oksiduese. Këto janë kimikate të shumta: vitamina, polifenole. Shumica e antioksidantëve gjenden në manaferrat e freskëta, frutat, arrat, perimet, kakao, çajin jeshil.

Pse lëkura ka nevojë për antioksidantë

Antioksidantët, duke neutralizuar radikalet e lira të dëmshme, sigurojnë prodhimin e kolagjenit, i cili është i rëndësishëm për ruajtjen e elasticitetit dhe forcës së lëkurës. Antioksidantët mund të ndalojnë shfaqjen e linjave të holla dhe rrudhave të thella.

Vitamina A ndihmon në uljen e nivelit të përgjithshëm të vajit në pore. E kombinuar me kujdesin cilësor të lëkurës, kjo vitaminë mund të ndihmojë në uljen e akneve. Vitamina C redukton prodhimin e melaninës, e cila ndihmon në përmirësimin e pamjes.

Antioksidantët më të rëndësishëm

Duke hyrë në trupin e njeriut, beta-karotina shndërrohet në vitaminë A, e cila është e nevojshme për të mbajtur një gjendje të shëndetshme të mukozave dhe lëkurës.

Frutat dhe perimet e verdha dhe portokallia janë burime të mira dietike të beta-karotenit dhe janë efektive në mbrojtjen e lëkurës, veçanërisht nga djegia nga dielli. Vitamina A dhe derivatet e saj, të quajtura retinoidë, janë të dobishme për trajtimin e akneve dhe për lëkurën që është plakur para kohe dhe e dëmtuar nga dielli, pasi vitamina A stimulon prodhimin e kolagjenit.

Vitamina C i nevojitet trupit për prodhimin e kolagjenit dhe riparimin e indeve. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për plakjen e lëkurës. Mungesa e vitaminës C çon në lëkurë të thatë, të ashpër dhe madje edhe mavijosje të lehtë. Vitamina C siguron sintezën e kolagjenit dhe prokolagjenit, dhe është veçanërisht efektive në kombinim me vitaminën E.

Seleni është pjesë e proteinave të veçanta - selenoproteinave, të cilat janë pjesë e enzimave. Ato gjithashtu kundërshtojnë sulmet e vazhdueshme të radikalëve të lirë. Mund ta gjeni në mëlçi, embrion gruri, arra braziliane, maja birre, ushqim deti dhe ton.

Ushqimi i shëndetshëm - lëkurë rinore

Ne rendisim se cilat produkte janë më të dobishmet për lëkurën e fytyrës dhe trupit:

• Manaferrat
• Perime me gjethe jeshile të errët
• Çaji jeshil
• Arra dhe drithëra
• Alga deti
• Perimet dhe frutat në ngjyrë portokalli dhe të verdhë
• Vaj perimesh
• Kos.

Shumica e manave, të tilla si manaferrat, boronicat, luleshtrydhet, mjedrat, rrush pa fara dhe boronicat, janë të pasura me antioksidantë që ndihmojnë në prodhimin e kolagjenit për ta mbajtur lëkurën të lëmuar dhe të butë. Antioksidantët që përmbajnë manaferrat parandalojnë plakjen.

Perimet me gjethe jeshile të errët si brokoli dhe spinaqi janë plot me antioksidantë kundër plakjes dhe janë të pasura me luteinë. Stimulon hidratimin (ngopjen me ujë) të qelizave, si dhe është i përfshirë në proceset e rritjes së elasticitetit të lëkurës.

Çaji jeshil është gjithashtu i lartë në antioksidantë dhe flavonoide. Vetitë e tij anti-inflamatore janë të njohura për një kohë të gjatë. Ato, nga ana tjetër, ndihmojnë në parandalimin e shfaqjes së rrudhave dhe rrisin funksionin mbrojtës të lëkurës.

Arrat dhe drithërat janë të pasura me vitamina A dhe E. Këto vitamina ngadalësojnë procesin e plakjes dhe mbrojnë lëkurën nga dëmtimet e diellit. Arrat dhe drithërat përmbajnë një sasi të madhe të yndyrave të nevojshme për trupin. Ato parandalojnë tharjen e lëkurës. Fibra, e cila është drithërat, përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve, e cila ka një efekt të mirë në gjendjen e përgjithshme të lëkurës.

Një vezë është një ushqim i pasur me yndyrna, proteina, vitamina dhe minerale. Vezët janë një mënyrë efektive për të stimuluar rritjen e qelizave të lëkurës dhe për ta ngopur atë. Ky produkt është i pasur me antioksidantë, si vitaminat B dhe E, të cilat absorbohen lehtësisht nga qelizat e trupit. Këto vitamina parandalojnë plakjen e trupit dhe lëkurës në veçanti.

Algat e detit janë të pasura me minerale dhe elementë gjurmë, por mbi të gjitha janë të pasura me jod. Jodi stimulon gjëndrën tiroide, e cila është e përfshirë në metabolizëm. Algat, të futura në dietë, pastrojnë butësisht trupin, gjë që ka një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës. Gjithashtu, me algat, në trupin e njeriut hyjnë lëndët ushqyese të nevojshme për mbrojtjen imunologjike të saj.

Salmoni i mbushur me kolagjen, sardelet, skumbri, toni dhe trofta janë gjithashtu burime të shkëlqyera të yndyrave omega-3, të cilat ndihmojnë në reduktimin e dëmtimit nga radikalet e lira. Yndyrnat omega-3 ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës të hidratuar, rrisin turgorin e saj dhe e bëjnë lëkurën më rezistente ndaj substancave të dëmshme.

Perimet dhe frutat me ngjyrë portokalli dhe të verdhë, si grejpfruti, mollët, patatet e ëmbla, karotat, kajsitë, mangot, specat zile, përmbajnë beta-karoten. Kjo substancë është një antioksidant dhe ndihmon në luftimin e lëkurës së thatë dhe të krisur, ndihmon në zbutjen e rrudhave dhe mbron nga rrezet e diellit.

Vajrat vegjetale, të tilla si buka e detit, farat e lirit, rrushi, vaji i embrionit të grurit dhe shumë të tjerë, duke përfshirë, janë një depo e substancave të dobishme. Vajrat janë të mirë për flokët, lëkurën dhe thonjtë. Për shembull, fërkimi i rregullt i një pike vaji në lëkurën rreth thonjve largon gërvishtjet. Dhe përdorimi i vajrave bimore në ushqim normalizon funksionin e zorrëve.

I dashur. Kush nuk di për vetitë shëruese të këtij produkti të bletëve? Ai përmban poligami të vitaminave, enzimave, mineraleve, acideve organike dhe saharideve. Ata e bëjnë mjaltin një agjent të shkëlqyer antibakterial dhe ushqyes për të gjitha llojet e lëkurës.

Është e lehtë të gjykosh gjendjen e zorrëve të një personi nga gjendja e lëkurës së fytyrës së tij. Nëse lëkura është e pastër, atëherë zorrët funksionojnë në mënyrë perfekte. Kosi, si dhe drithërat, perimet dhe vajrat bimore, janë të përfshirë në mënyrë aktive.

E rëndësishme! Kur zgjidhni produkte të shëndetshme, mbani mend se ekzistojnë edhe metodat më të dobishme për përpunimin e tyre. Për shembull, avullimi, zierja, pjekja.

Ne veprojmë jashtë

Sigurisht, gjendja e trupit dhe lloji i lëkurës në shumicën e rasteve varet nga ajo që ha një person. Por lëkura mund të ushqehet edhe nga jashtë, përkatësisht të aplikoni maska, të bëni scrube eksfoliuese dhe shumë nga produktet e listuara më sipër janë mjaft të përshtatshme për këto qëllime. Përparësitë e padyshimta të "kremrave", pastrimeve dhe maskave të bëra në shtëpi janë lehtësia e përgatitjes dhe mungesa e konservuesve shtesë.

Në verë, ju mund të bëni maska ​​nga manaferrat që do të ngopin lëkurën tuaj me vitamina. Të përshtatshme, luleshtrydhe, luleshtrydhe, mjedra, gooseberries. Për të bërë maska ​​nga manaferrat në dimër, kushton një pjesë e të korrave, thjesht ngrini për përdorim të mëvonshëm. Kalina, boronicat, hiri malor i ruajnë në mënyrë të përkryer të gjitha vitaminat edhe pas ngrirjes.

Maska me perime (lakër, kungull, domate, kungull i njomë dhe të tjera) dhe maska ​​jeshile (kopër, majdanoz, marule etj.) ndihmojnë në zbardhjen e lëkurës, zbutjen e saj, freskimin dhe tonifikimin. Maska të tilla mund të bëhen gjatë gjithë vitit, veçanërisht nëse jeni të sigurt në cilësinë e perimeve dhe barishteve. Nga rruga, ju mund të rritni zarzavate në shtëpi vetë.

Përzierjet e vajrave bimore janë zëvendësues natyralë të maskave industriale për lëkurën e kokës. Ky është një opsion i shkëlqyeshëm për hidratim dhe ushqim natyral. Gjëja kryesore është të shpëlani flokët mirë nga vaji pas një maske të tillë.

Për shkak të vetive të tij antiseptike, mjalti - i përdorur rregullisht si maskë - është një ndihmë e madhe në trajtimin e lëkurës së yndyrshme. Në të njëjtën kohë, aftësia e tij e jashtëzakonshme për t'u rigjeneruar duke siguruar lëndë ushqyese thelbësore e bën atë ideal për lëkurën e thatë ose të plakur.

E vetmja pengesë e përdorimit të mjaltit është cilësi ngjitëse. Edhe pse kjo cilësi e mjaltit përdoret në kozmetologji në mënyrë shumë efektive.

Alga deti është një produkt që përdoret shpesh në trajtimet kundër celulitit dhe kundër plakjes. Ato pastrojnë shtresat e thella, stimulojnë rritjen e qelizave dhe sigurojnë lëndë ushqyese të dobishme për lëkurën.

Skrabet e bëra nga kokrrat e bluara të tërshërës dhe grurit eksfolojnë dhe pastrojnë butësisht lëkurën, duke stimuluar rrjedhjen e gjakut në zonën ku aplikohet maska ​​eksfoliuese.

Kosi natyral ose hirra mund të zëvendësojnë lehtësisht një krem ​​të mirë hidratues dhe ushqyes. Këto produkte rivendosin ekuilibrin acido-bazik të lëkurës pas dushit. Sigurisht, për procedurat kozmetike ia vlen të merrni vetëm kos pa aditivë.

E rëndësishme! Nëse jeni alergjik, atëherë përpara se të aplikoni maskën në të gjithë fytyrën ose trupin, kontrolloni reagimin e lëkurës në kyçin e dorës ose bërrylit.

Thjesht shtoni ujë

Uji nuk është një produkt i veçantë, por është e pamundur të imagjinohet vetë jeta dhe lëkura e shëndetshme pa të. Pirja e shumë ujit ndihmon lëkurën të duket bukur, duke e hidratuar atë nga brenda. Përveç kësaj, nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, herët a vonë do të çojë në tharjen e lëkurës dhe rrjedhimisht në formimin e rrudhave dhe zbehjen e hershme të saj. Ata thonë se kur një person lind, ai përbëhet nga 95% ujë, dhe në pleqëri ky trup nuk përmban më shumë se 65%. 1.5 litra ujë është minimumi që i nevojitet çdo personi.

Dhuratat e natyrës me të cilat një person mund të ruajë shëndetin e tij, dhe në veçanti lëkurën, janë aq të ndryshme saqë ne mund t'i përdorim ato vetëm për mirë. Duke ngrënë rregullisht, të ekuilibruar dhe siç duhet, një person mund ta rregullojë trupin e tij në mënyrën e duhur dhe t'i kthejë bukurinë dhe shkëlqimin lëkurës së tij. Mund të mos funksionojë herën e parë apo edhe herën e katërt, por ia vlen. Përveç fjalëve të admirimit nga familjarët dhe miqtë tuaj, përveç lëkurës së bukur, do të merrni edhe vetëbesim, gëzim në të gjithë trupin dhe humor të shkëlqyer.

Anton Palaznikov

Gastroenterolog, terapist

Eksperiencë pune mbi 7 vjet.

Aftesi profesionale: diagnostikimi dhe trajtimi i sëmundjeve të traktit gastrointestinal dhe sistemit biliar.

Me ndihmën e produkteve për lëkurën, ju mund të reduktoni ndjeshëm yndyrën e padëshiruar. Edhe pse një përgjigje të qartë për pyetjen se pse lëkura fillon të sekretojë shumë sebum, dermatologët dhe kozmetologët ende nuk e kanë. Gjenetika, stresi, ushqimi i dobët, kozmetika e papërshtatshme - këto janë shkaqet e mundshme të çekuilibrit. Megjithatë, rekomandimet për përmirësimin e lëkurës problematike në aspektin e të ushqyerit janë zhvilluar dhe janë të disponueshme për të gjithë.

• Drithërat integrale, ndryshe nga mielli i bardhë, i japin trupit më shumë fibra, antioksidantë dhe proteina, nuk ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak.

Frutat dhe perimet që përmbajnë antioksidantë dhe vitaminë A janë shumë të dobishme në një dietë me përmbajtje të lartë yndyre. Efekt i vlefshëm anti-inflamator, si dhe pastrimi i poreve të lëkurës. Bëjeni rregull të hani çdo ditë marule, brokoli, karrota ose kunguj të zgjedhur nga ju. Për ëmbëlsirë - sipas stinës: kajsi, mandarina, mango, papaja ose lëngje të freskëta nga frutat e listuara.

• Yndyrnat shtazore përjashtohen nga të gjitha vaktet. Ne përdorim vaj vegjetal, dhe më pas në moderim.

Peshku (uji i detit dhe i ëmbël) është gjithashtu një produkt i dobishëm për lëkurën e yndyrshme. Acidet yndyrore të pangopura të pranishme në të reduktojnë përmbajtjen e tepërt të yndyrës. Enët e peshkut duhet të përgatiten të pjekura, të ziera, të pjekura në skarë ose në avull.

Disa këshilla më praktike:

• shmangni ushqimet e pashëndetshme të skuqura ose të skuqura;
• preferoni kefir me pak yndyrë, kos, gjizë;
• hani pulë pa lëkurë;
• anashkaloni institucionet e ushqimit të shpejtë;
• mos blini ushqime të gatshme;
• çdo gjë që është e mundur, merrni atë të papërpunuar;
• pini shumë ujë të pastër, çaj jeshil pa sheqer.

Ka edhe receta për maska ​​të thjeshta por efektive që përgatiten lehtësisht në shtëpi nga ushqimi.

Produkte për lëkurë të thatë

Së bashku me produktet e duhura të kujdesit të jashtëm të fytyrës për lëkurën e thatë do të jenë çelësi për një pamje të bukur dhe të shëndetshme. Lëkura e thatë është mjaft e zakonshme për gratë. Problemi provokohet nga arsye të ndryshme: nga gjenetike tek alergjitë tek kozmetika, i ftohti apo nxehtësia. Thatësia mund të shkaktohet nga produkte higjienike agresive, mungesa e lagështirës, ​​vitaminave ose lëndëve ushqyese. Në këtë rast, menyja duhet të rregullohet në drejtim të rritjes së tyre.

• pini mjaftueshëm ujë të thjeshtë;
• hani ushqime të pasura me vitamina A, B, E. Këto janë produkte të qumështit, veçanërisht kos, perime jeshile, fruta - embrion gruri, kajsi, avokado, pjepër;

• hani çdo ditë të paktën pak karrota, kunguj, të cilët përmbajnë beta-karoten, i cili është i domosdoshëm për sa i përket dobisë;
• squfuri parandalon në mënyrë të përkryer tharjen; mjafton në vezë, shparg, hudhra, qepë;
• ulliri, vajrat e lirit - ilaçe të mrekullueshme natyrore në luftën kundër lëkurës së thatë;
• manaferrat (rrushi, rrush pa fara), mollët, domatet, kosi, panxhari i sheqerit, sheqeri i kallamit janë të shkëlqyera për të ushqyer lëkurën e holluar - ato përmbajnë acide alfa biokimike.

Problemi kryesor i lëkurës së thatë është plakja e shpejtë. Për të rritur efektet e dobishme, disa produkte të lëkurës mund të përdoren në formën e maskave ushqyese. Por ajo që duhet braktisur me vendosmëri është alkooli. Mos abuzoni me kafen. Dhe sigurohuni që të flini mjaftueshëm!

Produktet e qumështit për lëkurën

Produktet e qumështit janë gjithmonë në vendin e parë ndër produktet e domosdoshme për lëkurën. Ju duhet të zgjidhni ato ku ka më pak yndyrë. Meqenëse substanca të tjera janë të dobishme për lëkurën - kryesisht vitamina A.

Produktet e qumështit:

• forconi flokët, thonjtë, dhëmbët, kockat;
• përmbajnë kultura të baktereve që shkatërrojnë mikroflorën e kalbur të zorrëve;
• rritjen e imunitetit;
• freskon frymëmarrjen me përdorim të rregullt.

Rezultati i një ndikimi të tillë është fjalë për fjalë "në fytyrë", dhe rezultati është shumë pozitiv.

• Është e rëndësishme të përdorni produkte natyrale të qumështit për lëkurën: kos, kefir, gjizë, salcë kosi. Specialistët na kujtojnë produktet e bëra në shtëpi që janë harruar dhe zëvendësuar në mënyrë të pamerituar nga qytetërimi: qumështi i thartuar, qumështi i pjekur i fermentuar, qumështi i pjekur dhe varenet. Natyraliteti i tyre është një garanci për rezultatin e dëshiruar.

Qumështi natyral i thartë është gjithashtu baza e maskave popullore për fytyrën. Duke përzier mjaltin, tulin e frutave ose manave, të verdhat, vajin e ullirit ose bajames, lëngun e aloes dhe përbërës të tjerë me kefir, marrim një produkt të shkëlqyer me një efekt ushqyes, hidratues, freskues, zbutës.

Receta për maskë zbutëse hidratuese:

• Përzieni gjysmë luge (çaj) vaj ulliri me një lugë mjaltë, shtoni të njëjtën sasi jogurti pa mbushës, lëng aloe. Aplikoni përzierjen për 15 minuta. Shpëlajeni me ujë të ngrohtë, lani me ujë mineral pa gaz.

Produkte për rininë e lëkurës

Bukuria kërkon sakrificë. Prandaj, le të fillojmë "nga fundi": për të filluar, ne do të sakrifikojmë gjithçka të ngrënshme, por të dëmshme, megjithëse shumë joshëse në erë dhe shije. Më pas, ne e diversifikojmë menunë për shkak të produkteve për rininë e lëkurës.

Nuk kanë dobi

• ushqim i konservuar (mish, peshk, perime, komposto);
• produkte gjysëm të gatshme;
• ushqim afatgjatë;
• ushqim i kripur dhe tepër pikant.

Lëkura fjalë për fjalë bërtet për ndihmë kur shpërthen, bëhet e thatë dhe e irrituar kur zbutja dhe elasticiteti i saj zhduken. Këto sinjale nuk mund të injorohen, pasi që në një fazë të hershme mjafton të bëhen rregullime të vogla në dietë për ta hequr atë nga defektet, për të rikthyer shëndetin dhe rininë. Një detyrë e tillë është në fuqinë e produkteve të zakonshme të lëkurës - me përdorimin e rregullt të një sasie të mjaftueshme të tyre.

• Një nga teoritë më të reja të plakjes së hershme të lëkurës fajëson rrezatimin dhe metalet e rënda për të. Supozohet se produktet e kontaminuara me rrezatim dhe metale të dëmshme, uji, ajri, duke hyrë në trup, e shkatërrojnë atë në nivel qelizor. Radikalët e formuar në këtë rast duhet të hiqen, gjë që kryhet me sukses nga antioksidantë të natyrshëm në frutat me ngjyrë jeshile të errët dhe të ndritshme. Ka shumë prej tyre në qepët e njoma dhe marule, brokoli dhe ullinj, karrota, domate dhe speca zile. Çaji jeshil me mjaltë është një burim i shkëlqyer i antioksidantëve.

Qërimi, thatësia e pakëndshme tregojnë se në dietë nuk ka mjaftueshëm vitaminë A. Ka shumë në frutat e kuqe, portokalli. Përthithet me yndyrna, kështu që farmacistët ofrojnë një preparat të koncentruar në formën e një solucioni vaji. Vitamina A është gjithashtu një përbërës i rregullt në kremrat e njohur të fytyrës.

Produktet adsorbente kontribuojnë në luftën kundër plakjes së parakohshme:

• perime të papërpunuara, fruta;
• krunde;
• qull nga drithëra të ndryshme.

Mungesa e acideve yndyrore të pangopura çon në inflamacion, rrudha, humbje të elasticitetit, duke e bërë atë të pambrojtur ndaj faktorëve negativë të jashtëm. Peshku yndyror do të plotësojë mungesën: salmoni, harenga, toni, skumbri, nga grupi i bimëve - arra, fara, ulliri dhe vajra të tjerë. Arrat përgjithësisht konsiderohen si produkte të rinisë së përjetshme - për praninë e antioksidantëve dhe substancave që përshpejtojnë proceset e rinovimit.

Vitamina C (acidi askorbik) është e domosdoshme për trupin, duke përfshirë lëkurën e fytyrës. Pa të, rrudhat shfaqen shumë më herët. Një depo e acidit askorbik (vitaminë C) - fruta të freskëta, perime dhe fruta turshi, lëngje frutash dhe perimesh. Sigurohuni që të keni parasysh se nuk i reziston trajtimit të nxehtësisë.

• Biotina (vitamina H) mund të parandalojë rënien dhe të rivendosë freskinë. Mund të gjendet më shumë se në të verdhat, mëlçinë, qumështin, arrat, majanë e birrës.

Mungesa e proteinave manifestohet me formimin e plagëve dhe çarjeve që nuk shërohen mirë. Procesi natyral i rinovimit të qelizave të lëkurës ngadalësohet. Peshku, mishi i pulës, gjeldeti, gjiza do ta përballojnë në mënyrë të përkryer këtë problem. Enzimat janë një grup i rëndësishëm i proteinave. Ata shkatërrohen nga temperaturat e larta, ndaj ruhen vetëm në ushqime të papërpunuara.

Produkte për elasticitetin e lëkurës

Produktet për elasticitetin e lëkurës përbëhen nga disa grupe, ato "përpjekje të përbashkëta" sigurojnë elasticitetin e saj, e për rrjedhojë shëndetin dhe rininë.

• Le të fillojmë me ujin. Në mjedisin ujor ndodhin shumica e proceseve fiziologjike që sigurojnë aktivitetin jetësor të çdo qelize. Shpejtësia dhe qartësia e këtyre reaksioneve, asimilimi i ushqimit dhe largimi i toksinave varen nga vëllimi dhe cilësia e ujit. Çdo ditë trupi i njeriut ka nevojë për rreth dy litra lëngje.

Patëllxhani, zarzavatet e kopshtit, bishtajoret, mëlçia, majaja, buka me drithëra përmbajnë një grup vitaminash B. Ato e mbajnë lëkurën në formë të mirë, ndihmojnë në rikuperimin dhe ruajtjen e lagështirës.

• Dhe përsëri te çaji jeshil. Është një ilaç natyral unik, i pasur me polifenole që mbështesin elasticitetin. Në të njëjtin rresht - manaferrat: manaferra, boronica, luleshtrydhe, kumbulla, fasule, angjinare. Funksionet e substancave të pranishme në to janë të "neutralizojnë" radikalet e lira dhe të mbrojnë membranat qelizore nga shkatërrimi.

Vitaminat D, K, F kontribuojnë në elasticitet. Ka shumë prej tyre në vajrat bimore, mëlçinë, peshkun, vezët, farat, kikirikët.

Ulliri dhe vajrat e tjerë janë të vlefshëm për shkak të pranisë së vitaminës E. Ai ngadalëson vyshkjen, ruan lagështinë në lëkurë dhe ruan në mënyrë efektive lagështinë e brendshme. Falë kësaj, lëkura nuk plaket për një kohë të gjatë.

Rinovoni lëkurën, duke ndihmuar që të mbeten elastike, acide organike të pangopura. Ato vijnë me arra, fara liri, ushqim deti dhe produkte të tjera të lëkurës. Ruani lagështinë, ndihmoni poret të marrin frymë. Omega-6 është e mjaftueshme në trup, omega-3 duhet të rimbushet. Si duet i dyfishojnë përpjekjet duke i drejtuar drejt përtëritjes.

• As vitaminë C. Nxit formimin e kolagjenit, shërimin e plagëve të vogla, forcën e enëve të gjakut. Përmban agrumet, kivi, rrush pa fara, boronicat, spinaqi, specat, patatet.

Produkte hidratuese të lëkurës

Lëkura e hidratuar është lëkurë e bukur. Me ndihmën e produkteve hidratuese të lëkurës, është mjaft e mundur që reflektimi në pasqyrë të duket i këndshëm për t'u parë.

• Ullinj dhe vaj ulliri

Acidi oleik ka një efekt të dobishëm në elasticitetin. Yndyrnat e mira ndihmojnë në absorbimin e antioksidantëve që gjenden në një sërë ushqimesh me bazë bimore dhe largojnë mbeturinat.

• Kos natyral

Nuk është e nevojshme të vendosni sheqer në to. Dhëmbi i ëmbël është më mirë të shtoni mjaltë, rrush të thatë, kajsi të thata. Mikroflora e dobishme që përmban ajo trajton inflamacionin, madje edhe ekzemën.

Proteina e peshkut është shumë e dobishme kur hidraton. Nutricionistët rekomandojnë salmonin, sardelet dhe troftën për përmbajtjen e tyre të lartë të substancave me veti të fuqishme anti-inflamatore.

• Manaferrat, frutat, perimet

Dhuratat e fushave, pemishteve dhe natyrës së egër përmbajnë shumë gjëra thelbësore për shëndetin. Frutat e të gjitha nuancave të shkallës së verdhë-kuqe janë të bollshme me karotenoidë, të cilat mund t'i rezistojnë edhe tumoreve malinje. Manaferrat janë ëmbëlsira të shkëlqyera natyrore. Në veçanti, mjedrat, boronicat, me ndihmën e antocianit, mbrojnë nga mbidoza e rrezeve ultravjollcë.

• mjaltë natyral

Ky është një produkt unik për hidratimin e lëkurës. Nga dobia e saj - një nga udhëheqësit. Është më e lehtë të thuash atë që nuk ka në mjaltë sesa të renditësh avantazhet - si shije ashtu edhe shërim. Ka shumë lloje të këtij produkti bletësh, të gjitha ato janë shumë të vlefshme.

Pa ujë, hidratimi është i pamundur në parim. Nëse menyja mund të jetë e larmishme, atëherë uji në secilin rast e zë vendin krenar. Kërkesat për cilësinë e tij janë gjithashtu të njëjta: i pastër, pa kimikate, sheqer dhe gaz.

• Erëza

Rezulton se edhe erëzat përmbajnë vitamina, minerale dhe antioksidantë. Për të mos përmendur kopër-majdanoz dhe qepë-hudhër. Prandaj, si erëzat vendase ashtu edhe ato të importuara janë të domosdoshme në kuzhinën e një gruaje që dëshiron të hidratojë lëkurën e saj. Sigurisht, ato nuk duhet të abuzohen: është më mirë "nën-" sesa "mbi-".

• Komplekset e vitaminave

Ndonjëherë, me këshillën e mjekëve, është e nevojshme të rritet efekti i produkteve ushqimore për lëkurën me preparate farmaceutike. Nuk ka asgjë të keqe me këtë, nuk duhet të tërhiqeni vetëm me vetë-mjekim.

Produkte antioksidante të lëkurës

Antioksidantët kanë një efekt pozitiv në rinovimin e organeve dhe sistemeve në nivel qelizor. E gjithë natyra është e pasur me to, në një mënyrë ose në një tjetër fruta të ndryshme janë të pasura me to. Ato janë të pranishme edhe në ushqimet me origjinë shtazore. Ne ofrojmë një listë mostër të produkteve të tilla për lëkurën.

• Frutat portokalli, të verdha të ndezura, të kuqe (domate, kungull, speca, karrota, kajsi). Ato përmbajnë provitaminë A, e cila është përgjegjëse për rinovimin e qelizave të lëkurës.
• Frutat dhe manaferrat (kivi, portokall, rrush pa fara, luleshtrydhe). Këto depo me acid askorbik forcojnë enët e gjakut, marrin pjesë në formimin e kolagjenit dhe "ngadalësojnë" plakjen.
• Peshku (skumbri, harenga, sardele, salmon). Burimi i acideve të nevojshme, vitaminat A, D. Nën ndikimin e tyre, rrudhat zbuten, lëkura rigjenerohet, freskohet dhe rinovohet.
• Gjiza nuk është vetëm një depo e kalciumit, e cila është aq e nevojshme për dhëmbët dhe kockat. Përmban gjithashtu antioksidantë të fuqishëm selen, vitaminë E, duke e shtyrë procesin e pashmangshëm, mjerisht, të zbehjes natyrale për një të ardhme të pacaktuar.
• Grupi drithë-bishtajor i bimëve bujqësore përmban silikon - një material për kolagjenin, si dhe vitamina të ndryshme B. Prania e tyre zbut dhe nxit rinovimin e lëkurës. Buka dhe drithërat me grurë integrale janë të shkëlqyera për pastrimin e zorrëve, gjë që ndikon për mrekulli në bukurinë e lëkurës.
• Çaji jeshil është ndër ushqimet më të mira antioksidante për lëkurën.

Produkte për elasticitetin e lëkurës

Produktet për elasticitetin e lëkurës duhet të përmbajnë vitamina të ndryshme: A, C, E, PP, N. Është ky kompleks që ka veti aktive antioksiduese. Ata mbrojnë kundër faktorëve të pafavorshëm mjedisor, rrezatimit ultravjollcë, oksidimit dhe humbjes së lagështisë.

• Elasticiteti i lëkurës sigurohet nga fibrat e kolagjenit dhe elastinës. Nëse ato shpërbëhen, lëkura zbehet, humbet elasticitetin. Në fytyrë kjo manifestohet me rrudha. Granata e zakonshme i reziston me sukses procesit të padëshiruar. Ai zgjat ekzistencën e fibroblasteve, nga të cilat në të vërtetë formohen kolagjeni dhe elastina. Kjo vonon shfaqjen e rrudhave. Fruti i mrekullisë ndihmon në shërimin e plagëve, rivendosjen e qelizave të lëkurës, reziston me kokëfortësi ndaj ndryshimeve të lidhura me moshën.

Rrudhat e vogla si rezultat i humbjes së elasticitetit ndodhin me mungesë të acideve yndyrore të dobishme. Trupi mund të ngopet me to duke përdorur ushqim deti, një shumëllojshmëri farash dhe yndyrna bimore.

Vitamina C në sasi të mjaftueshme do të parandalojë gjithashtu plakjen. Më shumë se në produktet e tjera bimore, gjendet në rrush pa fara, kofshë trëndafili, agrume, lëngje të freskëta, perime turshi dhe turshi.

Plakja, si rinovimi i lëkurës, është një proces kompleks. Nuk ka rrudha pa zbehje, acarim pa thatësi; dhe anasjelltas - rini pa freski dhe shkëlqim të lëkurës. Dhe është e pamundur të veçosh një ushqim të veçantë për çdo defekt individual, sepse çdo produkt i lëkurës ka veti të ndryshme të dobishme. Ndoshta thekse të vogla në një drejtim ose në një tjetër janë të mundshme, dhe tendenca e përgjithshme, me tregues të tjerë normalë, është një dietë e ekuilibruar racionale.

Produkte për rrezitje të lëkurës

Nxjerrja e vazhdueshme deri në fytyrë dhe bionde(k)am, dhe kafe(k)am. Delikatesa eshte ne hije. Shumë janë të gatshëm të paguajnë shumë para për të pasur një pamje të nxirë gjatë gjithë vitit, jo vetëm në verë. Për shkak të kësaj, kozmetologët kanë ezauruar tonelata kimikatesh, duke shpikur receta efektive për locione dhe kremra, dikush tjetër ka dalë me një dhomë me diell - çdo tekë për paratë tuaja! Produktet për rrezitje të lëkurës do të ndihmojnë në përshpejtimin e rezultatit të dëshiruar.

Djegiet nga dielli shkaktohen nga formimi i melaninës në lëkurë. Sasia e pigmentit rritet në raport me dozën e dritës së diellit dhe kohën e ekspozimit. Produktet sigurisht që duhet të përmbajnë substanca që nxisin rrezitje:

• triptofan, tirozinë (aminoacide);
• beta-karoten (provitamin);
• vitaminë E;
• selenium;
• likopen (pigment).

Këto substanca gjenden në produkte të tilla:

• karota (një gotë lëng në plazh është një zgjedhje e shkëlqyer);
• kajsi (në sezon - 200 g në ditë);
• pjeshkë;
• rrushi;
• pjepër;
• shalqi;
• domate;
• Mish;
• mëlçisë;
• ushqim deti.

Ajo që "nuk i pëlqen" nxirjes është çaji, kafeja, produktet e çokollatës, të yndyrshme dhe të tymosura.

Duhet theksuar se vetëm produktet e lëkurës nuk janë në gjendje të shkaktojnë nxirje. Megjithatë, një dietë e tillë rrit errësirën, rregullon nxirjen, e bën atë të natyrshme. Lëkura është e mbrojtur nga rrezatimi i tepërt diellor dhe plakja.

Produkte për ndriçimin e lëkurës

Pavarësisht se sa në modë është zbehja artificiale, megjithatë, gratë kanë dashur prej kohësh të jenë "të gjitha të skuqura dhe më të bardha". Për këtë qëllim, shumë heroina të përrallave iu drejtuan mjeteve të mrekullueshme - nga Hirushja te mbretëreshat.

Në ditët e sotme bukuroshet janë në shërbim të një dege të tërë shkencore dhe industriale që ofron kozmetikë për të gjitha rastet. Por ne do të fokusohemi në mënyrat më ekonomike të ndriçimit me ndihmën e produkteve speciale për lëkurën.

Lëkura zbardhet në disa raste:

• kur duan të heqin qafe njollat ​​e bezdisshme;
• për të hequr pigmentimin;
• zbardh errësirën e tepërt;
• Thjesht nuk më pëlqen çehrja.

Shumë produkte kanë një efekt ndriçues:

• kastraveca;
• majdanoz (zierje);
• luleradhiqe, ariu, yarrow, jamball (zierje);
• lëngje të manave të ndryshme;
• kefir, salcë kosi, hirrë;
• limon;
• oriz (supë);
• vajra esencialë (grejpfrut, limon, portokall, nenexhik, eukalipt, pemë çaji).

Përbërësi i vajit duhet t'i shtohet maskës një ose dy pika.

Duke qenë se maskat nga produktet për zbardhjen e lëkurës e thajnë lëkurën, pasi të keni larë fytyrën, duhet të aplikoni një krem ​​ushqyes.

Produktet më të mira për lëkurë të lëmuar

Duke ëndërruar për lëkurë të lëmuar, duhet të përjashtoni nga dieta ushqimet dhe pjatat e shijshme, por jo të shëndetshme, duke i zëvendësuar ato me perime të freskëta, produkte qumështi, fruta. Hiqni dorë nga pijet alkoolike dhe të gazuara, zakonet e këqija.

Vlerë të veçantë për lëkurën e lëmuar janë:

• peshk, ushqim deti (acidet yndyrore omega-3, zink);
• agrumet, perimet e kuqe (vitamina C);
• perime portokalli dhe jeshile (vitamina A, beta-karoten);

• arra (vitamina E);
• drithëra, bukë e zezë (rutinë, vitamina B, E, acide yndyrore);
• vajra bimore;
• gjalpë (pak);
• kos, kefir.

Për lëkurë të lëmuar, është e dobishme të filloni çdo vakt me perime ose fruta të freskëta (600 gram në ditë). Bananet, grejpfrutët, kivi, limonët, manaferrat, lakra duhet të jenë në tryezë çdo ditë dhe tre gota kefir (kos) duhet të bëhen normë. Një grusht arra ose dy fara janë gjithashtu produktet më të mira për lëkurë të lëmuar.

Një ushqyerje e tillë, së bashku me mjete të tjera, sigurisht që do të ndihmojë që lëkura juaj të mbetet e re, e lëmuar, e bukur.

Për vite me radhë, shkencëtarët na kanë thënë se çokollata dhe ushqimet e yndyrshme nuk shkaktojnë puçrra në fytyrë dhe përgjithësisht nuk ndikojnë në asnjë mënyrë në lëkurën e pastër. Hulumtimet vërtetojnë të kundërtën. "Shprehja: "Ju jeni ajo që hani" është e vërtetë. Lëkura e pastër rikthehet vazhdimisht me ndihmën e substancave që përbëjnë bazën e dietës sonë, "thotë nutricionistja e famshme amerikane Cynthia Saas. Sipas saj, nëse shkaku i problemeve të lëkurës nuk është te hormonet, rezultatet e dietës do të jenë të dukshme pas gjashtë javësh.

Sekretet e lëkurës së pastër: 4 rregulla për çdo ditë

Karbohidratet e thjeshta që gjenden në bukën e bardhë, makaronat, biskotat dhe ëmbëlsirat janë armiku i lëkurës së pastër. Studimet kanë treguar se kalimi në drithëra integrale ndihmon në heqjen e akneve. Tashmë në dhjetë javë, numri i pikave të zeza dhe të bardha reduktohet me 28%, dhe aknet me 71%.

1. Hani më pak karbohidrate

Në përbërjen e ëmbëlsirave të ndryshme, të cilat gjithashtu duhet të përjashtohen, ka edhe shumë karbohidrate të thjeshta. Ju gjithashtu duhet të hiqni dorë nga alkooli dhe kafeina.

Është më mirë të kaloni te orizi i kaftë, quinoa dhe drithërat. Fjalë për fjalë në dy ose tre javë, do të jeni të lumtur të vini re se si do të ndryshojë çehrja, lëkura do të bëhet e pastër, e freskët dhe e pushuar.

Për problemet e lëkurës nuk janë fajtorë vetëm hormonet tuaja, por edhe ...lopët.

Ka shumë hormone në qumësht që jo vetëm ndihmojnë në rritjen e viçave, por gjithashtu kontribuojnë në rritjen e akneve në fytyrë. Ata që pinë qumësht kanë 44% më shumë gjasa të zhvillojnë akne sesa ata që nuk pinë qumësht.

Mundohuni të eliminoni produktet e qumështit nga dieta juaj për një muaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe do të shihni se si skuqjet e lëkurës do të ulen shpejt. Nga rruga, mund të jetë jo vetëm në hormone, por edhe në intolerancën ndaj laktozës. Për ta zbuluar, bëni testin.

Një udhëtim në seksionin e perimeve të një supermarketi mund të jetë më i dobishëm sesa një vizitë në një sallon bukurie. Një studim i Institutit Amerikan të Dietologjisë zbuloi se njerëzit që hanë gjashtë racione me perime dhe fruta të freskëta çdo ditë për gjashtë muaj duken më tërheqës se ata që hanë më pak nga këto ushqime.

Pra, sa fruta dhe perime duhet të hani në ditë? Rekomandimi është: të paktën pesë. Yjet përfshijnë zarzavate dhe lakër në dietën e tyre – këto ushqime janë të pasura me vitamina dhe ndihmojnë në ruajtjen e figurës dhe mbrojtjen e lëkurës.

Mos harroni për vitaminën C: shtoni qershi, piper të kuq dhe kivi në dietën tuaj. Hani perimet tuaja të gjalla sa herë që të jetë e mundur. 5 mëngjese për lëkurë të pastër.

Mishi përmban acide yndyrore omega-6 që shkaktojnë inflamacion në fytyrë. Për të reduktuar shpërthimet, zëvendësoni mishin me ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3. Ato shtrëngojnë qelizat e lëkurës dhe i japin asaj një shkëlqim të shëndetshëm. Mund t'i gjeni në peshq të yndyrshëm si salmon, ton, marsel, harengë dhe sardele.

Agjentët anti-inflamatorë që gjenden në yndyrnat bimore janë gjithashtu jetik për lëkurë të pastër dhe të shëndetshme. Pra, rezervoni avokado, vaj ulliri ekstra të virgjër, arra dhe fara dhe së shpejti do të jeni në gjendje të tregoni tonin e lëkurës tuaj krejtësisht të barabartë.

1. Mos pi qumësht
2. Zgjidhni perime dhe fruta
3. Hiqni dorë nga mishi

Tre produkte për lëkurë të pastër çdo ditë

Ai përmban shumë antioksidantë që kanë një efekt të dobishëm në lëkurë, ndihmojnë në pastrimin dhe hidratimin e saj.

Ideale për një meze të lehtë. Ato përmbajnë vitaminë E, e cila mbron dhe ushqen lëkurën. Hani një grusht në ditë.

Përpiquni t'i shtoni ato në dietën tuaj herë pas here - ato janë shumë të larta në vitaminë C. E gjithë kjo do të ndihmojë për ta bërë lëkurën të shëndetshme.

1. Çaji jeshil
2. Fara luledielli
3. Lakër turshi ose Kimchi

Popullore