Test typu nadwozia online na podstawie parametrów. Typy kobiecej sylwetki: nauka rozpoznawania, wybór diety i garderoby. Po pierwsze, talia i biodra

Każda kobieta jest wyjątkowa na swój sposób, cechy jej sylwetki są wyjątkowe. Jednak naukowcom udało się zidentyfikować kilka typów postaci kobiecych, co pozwala nam klasyfikować nasze kobiety według pewnych cech.

W sumie znana jest duża liczba rodzajów figur, ale w rzeczywistości stosuje się tylko pięć głównych, które nazywane są figurami geometrycznymi lub literami. Niewiele osób wie, że znając dokładnie swój typ sylwetki, możesz łatwo nauczyć się, jak pięknie i stylowo się ubierać. Nie bez powodu mówią, że nie ma brzydkich kobiet – jest źle dobrana garderoba. Znając wszystkie cechy swoich kości, złogów tłuszczu i tkanki mięśniowej, z łatwością dobierzesz dla siebie indywidualny plan treningowy i dobierzesz optymalny styl ubioru.

W tym artykule przyjrzymy się cechom klasyfikacji typów ciała u kobiet i opiszemy pięć głównych typów ciała. Powiemy Ci również bardziej szczegółowo, jak określić typ sylwetki i jak wybrać odpowiednie ubrania w oparciu o budowę ciała.

Cechy klasyfikacji postaci kobiecych według typu

Od dawna udowodniono, że cechy strukturalne kobiecej sylwetki są dziedziczone. Wszystkie inne zmiany mogą być nieistotne i zależeć od określonego stylu życia, kultury żywieniowej i aktywności fizycznej. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zmniejszyć rozmiar bioder, jeśli masz kształt gruszki i odwrotnie, jeśli masz kształt odwróconego trójkąta, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zmniejszyć szerokość ramion.

Tak czy inaczej, nie ma idealnej kobiecej sylwetki. W różnych stuleciach za idealne uznawano zupełnie różne typy postaci kobiecych. W epoce kamienia duże kobiety uważano za standard, w średniowieczu preferowano figurę z obszerną talią. I dopiero w ostatnich latach ideały i stereotypy uległy zmianie i pojawiły się idealne proporcje, które wynoszą 90-60-90. Wiele dziewcząt miesiącami nie je i wyczerpuje się wysiłkiem fizycznym, aby osiągnąć takie parametry. Ważne jest jednak, aby zwracać uwagę nie na parametry, ale na proporcje, które składają się na typy postaci u kobiet.

Typy ciała zostały sklasyfikowane na podstawie proporcji ciała kobiety. Aby określić typ sylwetki, należy wziąć pod uwagę stosunek parametrów ramion, talii i bioder. Obecnie istnieje wiele różnych klasyfikacji postaci kobiecych. Istnieje klasyczna klasyfikacja oparta na podobieństwie figury do kształtów geometrycznych lub owoców. Można również rozróżnić klasyfikację według nadgarstka i układu metabolicznego typów ciała. Można także zidentyfikować kilka nowych typów postaci, które pojawiły się w związku ze zmianami w cechach kobiecego ciała: brokuły, bakłażany, dynia piżmowa.

Typy sylwetki kobiet – opis

Rozważmy najpopularniejszą i najczęściej stosowaną klasyfikację typów kobiecego ciała, gdzie każdemu typowi odpowiada w jednym przypadku pewna figura geometryczna, w innym owocu, a w trzecim literze alfabetu.

Typ gruszki

Czasami w literaturze można spotkać nieco inne nazwy: typ figury kobiecej w kształcie litery A, typ figury trójkątnej. Ten typ kobiecej sylwetki można słusznie nazwać najbardziej kobiecym i atrakcyjnym. To właśnie te dziewczęta i kobiety mają cerę idealnie dopasowaną do płci pięknej - wąskie ramiona, średniej wielkości piersi, szersze biodra. Najczęściej osoby o budowie gruszkowej mają dłuższą górną część ciała. Charakteryzują się płaską klatką piersiową lub małą klatką piersiową, ale wyraźnie widoczną talią, na której praktycznie nie gromadzi się tkanka tłuszczowa.

Podczas przybierania na wadze tłuszcz u samic gruszek gromadzi się przede wszystkim na biodrach, pośladkach, łydkach, podbrzuszu i rzadziej w okolicy talii. Ale taka kobieta zawsze ma cienkie ramiona i całą górną część ciała. Na pierwszy rzut oka tego typu figurę można odnieść wrażenie, że góra jest znacznie lżejsza od dołu.

Dużą wadą takiej sylwetki jest skłonność do pojawiania się cellulitu, który od dawna stał się głównym wrogiem pięknej kobiecej sylwetki. Kolejną wadą jest to, że w miarę przybierania na wadze sylwetka w kształcie gruszki staje się coraz bardziej widoczna, a okolica bioder staje się zauważalnie obszerniejsza. Szczególnie ważne jest, aby osoby o sylwetce trójkątnej zawsze utrzymywały prawidłową postawę, w przeciwnym razie wszelkie niedoskonałości staną się jeszcze bardziej widoczne.

Wskazówki dotyczące diety i treningu:

  • Przede wszystkim, jeśli zdecydujesz się zmienić coś w swojej sylwetce, musisz intensywnie wykonywać złożone ćwiczenia.
  • W przypadku osób o sylwetce gruszkowej należy zwrócić szczególną uwagę na utratę wagi w nogach i pośladkach. Dlatego eksperci zalecają stosowanie ćwiczeń ukierunkowanych specjalnie na te grupy mięśni.
  • Należy zwrócić uwagę na górną część ciała, aby cała sylwetka wyglądała harmonijnie i nie było nacisku na ciężkie biodra.
  • Kobiety o takiej sylwetce bardzo szybko przybierają na wadze i są podatne na nadwagę. Dlatego ważne jest, aby dobrze się odżywiać.
  • Dietetycy twierdzą, że gruszki żeńskie mają szybszy metabolizm po południu, dlatego zaleca się obfite jedzenie wieczorem. Jednocześnie zmniejsz ilość jedzenia spożywanego rano i po południu.
  • Zaleca się spożywanie większej ilości owoców, warzyw i produktów zbożowych.
  • Ważne jest, aby stale monitorować ilość wypijanej wody. Norma wynosi 30 ml na 1 kg masy ciała.
  • Ćwiczenia odpowiednie dla kobiet o kształcie gruszki: mostki pośladkowe, przysiady z wyskokiem, wypady w przód.

Typ budowy ciała – klepsydra

Ten typ figury nazywany jest także „ósemką”, „gitarą” lub „figurą w kształcie X”. Wszystkie te imiona opisują być może najbardziej idealne proporcje kobiecego ciała. Są to te same osławione 90-60-90, tylko wartości mogą się nieznacznie różnić. Obecnie ten typ figury uważany jest za standard kobiecej urody, chociaż jest to błędne i czasami stronnicze. Właścicielkę tego typu sylwetki charakteryzują te same proporcje parametrów ramion i bioder, natomiast talia jest bardzo wąska, a czasem nawet nadmiernie.

Kobiety z figurą klepsydry zawsze wyglądają dobrze. Kiedy przybierasz na wadze, tłuszcz gromadzi się równomiernie w biodrach i klatce piersiowej, a talia pozostaje wąska. Główną wadą figury klepsydry jest pojawienie się „uszu” w okolicy bioder, gdy przybierasz na wadze. Można je łatwo usunąć poprzez aktywność fizyczną i dostosowanie diety.

Smukła talia, średniej wielkości piersi, lekko wypukłe pośladki i opadające biodra, 30 cm różnica między parametrami to największe marzenie wielu kobiet, nawet z zupełnie innym typem sylwetki, której parametry nie są już tak idealne. Nie powinieneś do tego dążyć, prawdopodobnie nigdy się to nie uda. Wystarczy podkreślić zalety swojego typu sylwetki, a Twoje ciało stanie się idealne.

  • Kobietom z figurą klepsydry zaleca się zbilansowanie diety. Ważne jest, aby stale utrzymywać wagę, aby tkanka tłuszczowa była równomiernie rozłożona po całym ciele, a dokładniej na biodrach i klatce piersiowej.
  • Nie powinieneś pozwalać sobie na głód, ponieważ poprzez ciągłe objadanie się na pewno przybędziesz na wadze.
  • Niech śniadanie i kolacja będą głównymi posiłkami, a pomiędzy nimi dozwolone będą dwie lekkie przekąski.
  • Oprzyj swoją dietę na produktach mlecznych, rybach, owocach i warzywach.
  • Zaleca się stosowanie ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, tak aby nie wyróżniać żadnej partii ciała. Tylko w ten sposób można zachować idealne proporcje klepsydry.
  • Instruktorzy zalecają wykonywanie aerobiku, który wykorzystuje różnorodne ćwiczenia: bieganie, chodzenie, jazdę na rowerze, stepper i inne ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Typ kształtu - prostokąt

Ten typ figury ma również swoje własne cechy i jest daleki od ideału. U kobiety tego typu ramiona, talia i biodra mają prawie takie same parametry, dlatego ten typ sylwetki nazywany jest prostokątem. Czasami można znaleźć inne nazwy charakteryzujące budowę ciała, na przykład linijkę lub banana lub figurę w kształcie litery H. Typ ten charakteryzuje się dość szeroką klatką piersiową, czasem wystającym brzuchem i niewyraźnymi biodrami z wystającymi kośćmi miednicy.

Kobiety o takiej sylwetce często przypominają nastolatki, a nawet wyglądają trochę jak mężczyźni. Głównym problemem jest tendencja do nadwagi, która prowadzi do całkowitego braku proporcji pomiędzy ramionami, talią i biodrami. Jednak przy ciągłym wysiłku fizycznym i właściwym odżywianiu można osiągnąć idealne parametry. Bardzo często na wybiegach można spotkać kobiety o sylwetce prostokątnej.

Figura typu H jest najbardziej podatna na regulacje. Nawet przy niewielkiej ilości ćwiczeń można zobaczyć rezultaty. Z natury takie kobiety mają bardzo giętkie mięśnie, które można łatwo kształtować w pożądanym kierunku.

Wskazówki żywieniowe i treningowe:

  • Głównym problemem kobiet o prostokątnej sylwetce jest wystający brzuch i brak talii. Eksperci zalecają intensywne ćwiczenie prawidłowego odżywiania i stosowanie diety niskokalorycznej.
  • Aby uzyskać optymalne proporcje należy unikać spożywania soli i alkoholu, zwłaszcza piwa i wędlin.
  • Tempo metabolizmu kobiet tego typu jest średnie, dlatego zaleca się spożywanie małych porcji w ciągu dnia.
  • Aby utrzymać tego typu sylwetkę w idealnej kondycji, ważna jest regularna aktywność fizyczna. Eksperci zalecają wykonywanie różnych ćwiczeń brzucha. Aby uzyskać krągłości i wygląd talii, należy stale pracować nad obszarem brzucha.
  • Konieczne jest również zaangażowanie się w trening siłowy, który ma na celu zwiększenie objętości bioder i pośladków, aby nadać kobiecej sylwetce.
  • Ćwiczenia cardio są idealne dla kobiet o prostokątnej sylwetce. To długi jogging i spacery.

Typ nadwozia - jabłko

Ten typ kobiecej sylwetki często nazywany jest innymi definicjami: typu O, owalnego, okrągłego lub diamentowego, czasami można spotkać się z nazwą diament. Zazwyczaj posiadaczki tego typu sylwetki mają tendencję do nadwagi. Ich cechą charakterystyczną są te same parametry klatki piersiowej i talii, co nadaje sylwetce podobieństwo do jabłka lub owalu. Przede wszystkim kobiety o sylwetce w kształcie litery O mają gładką linię biegnącą od klatki piersiowej do bioder, co jest typowe dla kobiet z lekką nadwagą.

Często takie kobiety mają problemy z nadwagą w brzuchu i plecach. Ale są właścicielkami wysokiego i dużego biustu, smukłych i długich nóg. W starożytności światowej sławy artyści malowali takie kobiety na swoich obrazach, uznając ich postać za figurę odniesienia. Z natury takie kobiety charakteryzują się wdziękiem i arystokratyczną postawą.

Możesz łatwo zamienić wszystkie cechy swojego ciała we własną broń. Podkreśl twarz świeżym makijażem i załóż obcisłą sukienkę, która pięknie podkreśli Twoje biodra i smukłe nogi.

Wskazówki żywieniowe i treningowe:

  • Piętą achillesową kobiet o sylwetce O jest problem nadwagi. Najczęściej pojawia się w okolicy brzucha i talii.
  • Aby zachować prawidłowe proporcje i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, zaleca się ścisłe monitorowanie diety. Ważne jest, aby trzymać się diety niskowęglowodanowej.
  • Do głównych pokarmów dla kobiet o sylwetce jabłka najlepiej używać świeżych owoców i warzyw, chudych ryb i mięs, różnych pełnoziarnistych płatków śniadaniowych, twarogu i niskotłuszczowego kefiru. Najważniejsze jest to, że wszystkie te produkty są bogate w witaminy, minerały i pierwiastki śladowe.
  • Ważna jest także regularna aktywność fizyczna.
  • Zaleca się wykonywanie ćwiczeń brzucha, skośnych i bocznych brzucha. Eksperci zalecają wykonywanie następujących ćwiczeń: pompek, burpees z wyskokiem i jazdy na rowerze.

Typ nadwozia: odwrócony trójkąt

Ten typ sylwetki u kobiet często nazywany jest literą V, literą T, truskawką lub marchewką. Wszystkie te nazwy opisują sylwetkę z wąską talią, średniej wielkości piersiami, wąskimi biodrami, ale za to z dość masywnymi ramionami, które sprawiają, że kobieca sylwetka przypomina męską.

Kobiety o tego typu sylwetce najczęściej spotykane są wśród sportowców uprawiających na przykład pływanie czy tenis. Dzieje się tak dlatego, że cały nadmiar tłuszczu gromadzi się wyłącznie w górnej części ciała: w ramionach, ramionach, klatce piersiowej i szyi. Ponadto właścicielka tego typu sylwetki ma długie i smukłe nogi. Wszystkie te cechy sprawiają, że kobiety mogą odnosić duże sukcesy i odporność w sporcie.

Kobiety o takich figurach łatwo rozpoznać. Bardzo często ich górna część ciała jest znacznie masywniejsza i jednocześnie krótsza od dolnej. Nogi posiadaczek figur odwróconego trójkąta są prawie zawsze długie i smukłe, co jest najważniejszą zaletą budowy ciała takiej kobiety.

Wskazówki żywieniowe i treningowe:

  • Kobietom o tego typu sylwetce zaleca się także prawidłowe odżywianie i rygorystyczne regulowanie spożycia tłuszczów i węglowodanów. Najlepiej jest preferować produkty bogate w błonnik. Ważne jest również, aby w codziennej diecie uwzględnić jak najwięcej białka, jednocześnie ograniczając spożycie produktów mlecznych.
  • Cały trening powinien mieć na celu zrównoważenie proporcji górnej i dolnej części ciała. Aby to zrobić, musisz wykonać ćwiczenia siłowe, aby zbudować masę mięśniową ud i pośladków.
  • Osobom o sylwetce odwróconego trójkąta zaleca się wykonywanie „supersetów”: podnoszenia ciężarów z niewielką liczbą powtórzeń.

Zdjęcia typów sylwetek gwiazd

Światowe gwiazdy również nie mają idealnej sylwetki, ale starają się podkreślić wszystkie atuty swojego typu sylwetki. Przyjrzyjmy się zdjęciom typów ciała różnych znanych osób.

Typ figury klepsydry - Sophia Loren, Scarlett Johansson, Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Halle Berry.

Typ gruszki - Christina Aguilera, Kate Winslet, Beyoncé, Jennifer Lopez.

Typ prostokąta – Milla Jovovich, Keira Knightley, Cameron Diaz, Lindsay Lohan.

Typ ciała jabłka - Alla Pugacheva, Kelly Osborne.

Typ sylwetki odwróconego trójkąta – Demi Moore, Renee Zellweger.

Jak określić typ swojej budowy ciała

Każda kobieta może wypracować idealną sylwetkę. Musisz tylko dowiedzieć się, jakim typem sylwetki jesteś. Aby określić typ budowy ciała kobiety, należy znaleźć miarkę, wziąć kartkę papieru i ołówek i przystąpić do pomiarów.

  • Przede wszystkim musisz zmierzyć objętość swoich piersi. Aby to zrobić, weź miarkę w dłonie i połóż ją poziomo na najzwyklejszym biustonoszu bez pianki. Miarka powinna przebiegać wzdłuż najbardziej wystającego punktu. Jednocześnie upewnij się, że jest on ściśle równoległy. Zapisz parametry na kartce papieru.
  • Następnym krokiem jest zmierzenie talii. Aby to zrobić, za pomocą miarki zmierz najwęższą część brzucha, nie wciągając go.
  • Zmierz biodra w najszerszym i najbardziej wystającym miejscu.
  • Objętość klatki piersiowej i bioder jest prawie równa, a talia węższa o około 20-30 cm – typ figury klepsydry.
  • Objętość klatki piersiowej, bioder i talii jest prawie taka sama, więc jesteś właścicielem typu prostokątnego.
  • Objętość piersi jest znacznie mniejsza niż objętość bioder, wówczas typ sylwetki to gruszka.
  • Objętość piersi jest znacznie większa niż objętość bioder – typ sylwetki odwróconego trójkąta.
  • Objętość Twojej talii i klatki piersiowej jest imponująca - Twój typ sylwetki to jabłko.

Możesz określić swój typ ciała online, korzystając ze specjalnych programów internetowych. Aby to zrobić, wpisz parametry swojego ciała w specjalne pola i kliknij Oblicz. Sam program w ciągu kilku sekund określi, jaki masz typ sylwetki.

Jak dobrać ubrania do typu sylwetki

Jak wspomniano powyżej, nie ma czegoś takiego jak brzydka sylwetka - jest źle dobrana garderoba. Oto kilka wskazówek, jak wybrać odpowiednie ubrania w zależności od budowy ciała kobiety. Kiedy już wiesz, w co się ubrać w zależności od typu sylwetki, możesz umiejętnie i zręcznie łączyć stylizacje, aby podkreślić swoje atuty i ukryć wady.

Jak wybrać odpowiednią garderobę - gruszka

  • Ubrania powinny podkreślać górną część ciała.
  • Koniecznie zabierz ze sobą kilka topów, T-shirtów z odkrytymi ramionami i bez rękawów. z odkrytymi ramionami, z dekoltem.
  • Odpowiednie są koszule i bluzki z szerokimi rękawami.
  • Bluzki z szerokim dekoltem, który korzystnie podkreśla biust.
  • Sukienki w kształcie gruszki nadają się z wysokim stanem lub z falbanką pod linią biustu. Można nosić także sukienki z dekoltem w kształcie litery V.
  • Dół najlepiej czarny i wykonany z grubej tkaniny.
  • Z asortymentu spódnic preferuj spódnice ołówkowe.
  • Lepiej nosić spodnie o lekko prostym kroju, z przedłużeniem od bioder.
  • Najlepiej kupować odzież wierzchnią dopasowaną i wykonaną z grubego materiału, można też przymierzyć płaszcz z poduszkami na ramionach.

Jak wybrać odpowiednią garderobę – klepsydra

  • To jedyny typ sylwetki, który pasuje niemal do każdego ubrania.
  • Preferuj garderobę, która podkreśli prawidłowe proporcje klatki piersiowej i bioder, a także podkreśli wąską talię.
  • Wybieraj sukienki o dopasowanym kroju. To samo można powiedzieć o odzieży wierzchniej, takiej jak płaszcz czy płaszcz przeciwdeszczowy.
  • Ważne jest również podkreślenie talii paskiem, dlatego wybieraj koszule, bluzki i odzież wierzchnią z paskiem.
  • Bluzki i sukienki z dość dużym dekoltem w kształcie litery V.
  • Do spódnic można wybrać spódnice w kształcie litery A lub z wysokim stanem.
  • Lepiej wybrać proste spodnie i dżinsy.
  • Sukienka obcisła i kopertowa podkreślą wszystkie atuty Twojej sylwetki.
  • Możesz wybrać absolutnie dowolny strój kąpielowy w oparciu o figurę klepsydry, tutaj musisz kierować się cechami strukturalnymi swojego ciała.
  • Unikaj luźnych ubrań, które zakryją Twoją figurę.
  • Lepiej też usunąć ze swojej garderoby spodnie i dżinsy z niskim stanem.

Jak wybrać odpowiednią szafę - korpus prostokątny

  • Należy tak dobierać ubrania do tego typu sylwetki, aby zachować równowagę pomiędzy górną i dolną częścią ciała.
  • Najlepiej kupować odzież wierzchnią dopasowaną, ewentualnie z paskiem.
  • Sukienki tubowe, sukienki obcisłe z sukienkami z odkrytymi ramionami lub sukienkami kopertowymi.
  • Dopasowana spódnica w kształcie litery A lub przeciwsłoneczna.
  • Topy i T-shirty najlepiej nosić z krótkim rękawem lub bez rękawów.
  • Aby skorygować tego typu sylwetkę, możesz nosić sukienki, spódnice i płaszcze z ukośnym dołem.
  • Bluzki i bluzki z dekoltem owalnym lub kwadratowym.
  • Lepiej preferować ubrania wykonane z gęstych i masywnych tkanin, które podkreślają talię.

Jak wybrać odpowiednią garderobę - korpus w kształcie odwróconego trójkąta

  • Uzupełnij swoją garderobę ubraniami, które optycznie powiększą i podkreślą Twoje nogi oraz zakryją zbyt obszerny top.
  • Lepiej wybrać bluzki i bluzki z dekoltem w kształcie litery V lub owalnym.
  • Swetry, kurtki, koszule nie powinny mieć nadmiernej objętości w rękawach.
  • Lepiej jest nosić ciemną górę i jasny dół.
  • Odzież wierzchnia powinna być nieco luźna, na przykład płaszcz trapezowy.
  • Lepiej nosić spodnie lub dżinsy z niskim stanem.
  • W stylu biznesowym możesz wybrać topy lub sukienki z baskinką na wysokości bioder. To wizualnie zwiększy ich objętość.
  • Wybieraj spódnice z dużą ilością zakładek, tiulu lub obszernych kieszeni.

Jak wybrać odpowiednią garderobę - typ ciała jabłko

  • Ubierając się dla tego typu sylwetki, należy skupić się na smukłych nogach i górnej części ciała, ukrywając jednocześnie okolice brzucha.
  • Odzież wierzchnią najlepiej nosić w kształcie trapezu o sylwetce w kształcie litery A.
  • Lepiej też wybierać sukienki o linii A, kopertowe i z wysokim stanem pod biustem.
  • Szerokie spódnice do kolan lub nieco dłuższe.
  • Spodnie są proste lub lekko rozszerzane, z wysokim stanem.
  • Preferuj zwykłe ubrania.

Nie goń za ideałami, które są całkowicie nieodpowiednie dla Twojego typu sylwetki. Lepiej zrobić wszystko, co możliwe, aby podkreślić wszystkie zalety swojego ciała i ukryć mankamenty.

Dopóki ludzie nie nauczyli się, jak używać prostej matematyki do określenia typu budowy ciała, trudno było określić, jakie ubrania będą pasować do konkretnych wymiarów danej osoby. A dzięki Hillary Kerr wiemy, że nie każdy trend w modzie pasuje do każdego typu sylwetki – i to jest w porządku. Nie panikuj i kupuj najświeższe informacje, musisz wybrać rzeczy, które będą na Ciebie dobrze pasować. Zamiast porównywać swoje ciało do zdjęć gwiazd, które nie dodadzą Ci pewności siebie, wypróbuj prostą technikę obliczeniową eksperta w dziedzinie mody Bradleya Bayou. Jego system wykorzystuje matematykę do określenia typu ciała.

Dla uproszczenia w tym artykule omówimy tylko cztery główne typy budowy ciała, ale jeśli chcesz uzyskać bardziej szczegółowe informacje, zalecamy przeczytanie książki Bayou's The Science of Sexuality, w której udziela on wskazówek, jak wybrać odpowiednie ubrania dla 48 różnych typów budowy ciała . Pamiętaj, że Twój rozmiar nie ma znaczenia, Twoja sylwetka nadal będzie należeć do określonego typu, ponieważ najważniejsza nie jest sama waga, ale sposób jej rozłożenia.

Weź więc miarkę i postępuj zgodnie z instrukcjami, aby zrozumieć, jak określić typ swojej sylwetki i wybrać dla niej odpowiednie ubrania.

Pierwszy krok: wykonaj pomiary

Szerokość ramienia

Poproś kogoś, aby pomógł Ci zmierzyć ramiona, ponieważ sam nie jest w stanie dokonać tego pomiaru. Szerokość mierzy się w poziomie, łącząc wystające skrajne punkty na obu ramionach. Taśma powinna ściśle przylegać do ciała, ale nie być ciasna.

Obwód talii

Zmierz obwód talii w najwęższym miejscu tuż nad pępkiem. Miarka powinna ściśle przylegać do talii.

Musisz poprawnie zmierzyć podstawowe parametry swojej sylwetki: szerokość ramion, obwód klatki piersiowej, obwód talii i obwód bioder

Obwód klatki piersiowej

Naciągnij miarkę w najbardziej wystających punktach klatki piersiowej i wokół pleców. Nie naciągaj taśmy zbyt mocno, aby uniknąć ucisku klatki piersiowej.

Obwód bioder

Zacznij od jednego biodra (poniżej kości biodrowej), chwyć wybrzuszenie brzucha, a następnie owiń taśmę wokół pośladków w najbardziej wystających miejscach.

Krok drugi: określ typ swojej budowy ciała

Teraz, gdy wykonałeś niezbędne pomiary, możesz użyć tych liczb do określenia typu budowy ciała. Zauważysz, że w poniższych równaniach obwód klatki piersiowej i szerokość ramion będą czasami musiały zostać zamienione. Powinny to zrobić osoby, które mają szczególnie duży lub mały biust, a także te, które mają nieproporcjonalnie wąskie lub szerokie ramiona.

Może zaistnieć sytuacja, gdy figura należy do dwóch różnych kategorii. Dzieje się tak, gdy istnieje znacząca różnica między szerokością ramion a obwodem klatki piersiowej. Przykładowo, jeśli zastosujesz parametr „obwód biustu”, możesz otrzymać figurę „gruszki”, ale jeśli weźmiesz pod uwagę szerokość ramion, to Twoja sylwetka będzie typu „klepsydry”. Jeśli taka sytuacja wystąpi, podczas dokonywania zakupów będziesz musiał wziąć pod uwagę obie opcje. Kiedy przymierzysz, zrozumiesz, które ubrania będą na Tobie najlepiej wyglądać.

Podstawowe typy budowy ciała

Przyjrzyjmy się teraz czterem głównym typom budowy ciała. Na podstawie opisu spróbuj określić, do której kategorii należy Twoje ciało, a następnie przetestuj swoje przypuszczenia, korzystając z równań Bayou.

Odwrócony trójkąt

Sylwetka „odwróconego trójkąta” charakteryzuje się szerokimi ramionami w porównaniu do bioder lub obfitym biustem i wąskimi biodrami.

Odwrócony trójkąt

Jeśli uważasz, że Twoja figura jest odwróconym trójkątem, warto to potwierdzić za pomocą liczb. Szerokość ramion lub obwód klatki piersiowej powinna być co najmniej o 5% większa od obwodu bioder.

Wzór: szerokość ramion lub obwód klatki piersiowej/obwód bioder ≥ 1,05

Na przykład jesteś „odwróconym trójkątem”, jeśli Twoje ramiona mają 91,5 cm, a biodra nie więcej niż 87 cm.

Jakie ubrania powinieneś nosić?

Wybieraj ubrania, które podkreślają talię i rozszerzają się u dołu – to zrównoważy szeroką górę i wąską dolną część ciała.

Dopasowana marynarka jest odpowiednia dla sylwetki w kształcie odwróconego trójkąta.

Prostokąt

Twoje ramiona, biust i biodra mają mniej więcej taką samą objętość. Nie ma wyraźnie określonej talii.

Prostokąt

Co powiedzą liczby? Twoja sylwetka jest uważana za prostokąt, jeśli Twoja talia jest o mniej niż 25% mniejsza niż szerokość ramion lub obwód biustu.

Wzór: obwód talii/(szerokość ramion lub obwód klatki piersiowej) ≥ 0,75.

W takim przypadku różnica między parametrami ramion, klatki piersiowej i bioder powinna mieścić się w granicach 5% od siebie. Weź największą liczbę (zwykle szerokość ramion), niech tę liczbę umownie nazwiemy x, pozostałe dwie liczby - y i z. Pomnóż x przez 0,95. Jeśli y i z są większe niż wynikowa wartość, wówczas parametry różnią się od siebie w granicach 5%.

Na przykład jesteś „prostokątem”, jeśli szerokość twoich ramion wynosi 91,5 cm, a obwód talii wynosi 68 cm lub więcej.

Jakie ubrania powinieneś nosić?

Spódnice z detalami dodającymi objętości dolnej części ciała: falbankami, kokardkami, kieszeniami są odpowiednie dla sylwetek prostokątnych. Ten przedmiot wizualnie zrównoważy dolną część ciała.

Spódnica z wełny Jacquemus - nietypowy krój wizualnie zrównoważy górną i dolną część ciała

Trójkąt (gruszka)

Ten typ charakteryzuje się szerokimi biodrami w porównaniu z ramionami i dobrze zaznaczoną talią.

Trójkąt lub gruszka

Masz trójkątną sylwetkę, jeśli Twoje biodra są o więcej niż 5% większe niż szerokość ramion lub obwód klatki piersiowej.

Wzór: obwód bioder/(szerokość ramion lub obwód klatki piersiowej) ≥ 1,05

Na przykład jesteś „trójkątem”, jeśli Twoje ramiona mają 91,5 cm, a biodra co najmniej 96 cm.

Jakie ubrania powinieneś nosić?

Dopasowana sukienka z okrągłą spódnicą idealnie sprawdzi się przy sylwetce trójkątnej. Sukienka ta ukryje szerokie biodra i podkreśli wąską talię.

Dopasowana sukienka z półsłoneczną spódnicą

Klepsydra

Obwód klatki piersiowej i bioder jest w przybliżeniu taki sam, talia jest cienka.

„Jaki jest mój typ sylwetki?”, „Jak określić mój typ sylwetki?” – pytają czytelniczki rubryki Moda i Styl

Te pytania są zawsze aktualne, ponieważ kobieta w każdym wieku chce być atrakcyjna, podkreślać swoje mocne strony i ukrywać wady. Znajomość typu budowy ciała pozwoli Ci najpierw uzyskać wskazówki dotyczące odpowiednich stylów. Dobrze dobrany styl ubioru pozwoli stworzyć harmonijny wizerunek, niemalże w połowie gotowy.

Zawsze możesz sprawdzić swój typ budowy ciała na forum BabaDed, zadając pytanie w tej sekcji.

A dla tych, którzy chcą sami spróbować swoich sił, poniżej znajduje się mała klasa mistrzowska:

Wyróżnia się następujące główne typy liczb:

Klepsydra/pulchna klepsydra;

Prostokąt/pulchny prostokąt;

Trójkąt/Gruby Trójkąt;

Odwrócony trójkąt/pulchny odwrócony trójkąt;

Istnieją dwa sposoby samodzielnego sprawdzenia typu budowy ciała:

Naocznie

Przyjrzyj się uważnie swojej sylwetce w lustrze. Wskazane jest, aby w tym momencie mieć na sobie kostium kąpielowy lub bieliznę. Przyjrzyj się zatem swojej sylwetce, szczególnie ramionom, biustowi, talii i biodrom, i określ, do jakiego typu sylwetki najlepiej pasujesz:

Trójkąt (Gruszka) - mały lub średni tułów (tułów to centralna część ciała nie obejmująca głowy, szyi i nóg), wąskie lub opadające ramiona, mały lub średni biust, smukły tułów i wąska klatka piersiowa, wąska talia, pełne dolne biodra, pełne pośladki, nogi od dobrze odżywionych do pełnych. Jeśli masz wąskie lub opadające ramiona, mały biust i pełną talię, szeroką miednicę i bardzo pełne biodra, nogi, łydki, to najprawdopodobniej jesteś - Pulchny Trójkąt .

Klepsydra - mały lub średni tułów, bujny lub średni biust, wyraźnie zaznaczona cienka lub średnia talia, biodra z wyraźnymi zaokrągleniami, zaokrąglone pośladki, smukłe nogi, ramiona i biodra - ta sama szerokość.

Jeśli masz pełną okrągłą szyję, średniej wielkości lub szerokie ramiona, szerokie, często zaokrąglone plecy, w pełni okrągły biust, wyraźną, ale pełną talię, biodra, których szerokość jest proporcjonalna do ramion, pełne, piękne nogi, to najprawdopodobniej ty Czy - Pulchna klepsydra .

Prostokąt lub odwrócony trójkąt - ramiona średniej wielkości lub szerokie, szersze niż biodra (typowe dla odwróconego trójkąta), biust mały do ​​pełnego, talia niewyraźnie zaznaczona (czasami pełna, z małą odległością linii biustu od bioder), biodra wąskie, szczupła nogi.

Jeśli masz pełną szyję, szerokie ramiona, średni lub pełny biust, szeroki i pełny tułów, prawie nie wyraźną pełną talię, płaskie pośladki i smukłe nogi, to najprawdopodobniej jesteś - Pulchny prostokąt lub pulchny odwrócony trójkąt .

Koło - ramiona i biodra są w przybliżeniu takie same, klatka piersiowa i talia również w przybliżeniu takie same lub talia szersza, brzuch wyraźnie wystający, cała sylwetka bardzo pełna, okrągłe, opadające ramiona, pełne ramiona. Nogi są często smukłe, choć pełne, ale pięknie ukształtowane.

Jeśli po oględzinach sylwetki nadal masz wątpliwości, możesz skorzystać z drugiej metody określenia typu sylwetki i...

Wykonaj pomiary

Należy wykonać trzy pomiary:

    obwód talii;

    obwód bioder. Konieczne jest usunięcie całego obwodu w najszerszym miejscu bioder.

Następnie przeanalizuj otrzymane dane:

    Ramiona zrównane z biodrami, talia wyraźnie zaznaczona - klepsydra;

    Wszystkie trzy pomiary są w przybliżeniu takie same - PROSTOKĄT;

    Biodra szersze niż ramiona - TRÓJKĄT („Gruszka”, typ „A”);

    Ramiona szersze niż biodra - ODWRÓCONY TRÓJKĄT (lub „T”).

    Ramiona równe biodrom, bardzo pełna część środkowa (wydęty brzuch), wzrost średni do niskiego, ramiona zaokrąglone – KOŁO.

Kiedy już poznasz swój typ sylwetki, łatwiej będzie Ci wybrać odpowiedni fason sukienek, spódnic, bluzek, spodni i odzieży wierzchniej.

Zapoznaj się z naszą ofertą fasonów płaszczy dla różnych typów sylwetki.

„Gruszka” to płaszcz w kształcie litery A o lekko rozkloszowanej sylwetce.

Płaszcz Lucky Move 7100 RUB

Circle - Płaszcz w stylu kokonu.

Płaszcz Lucky Move za 7 000 RUB

Klepsydra - płaszcz z kopertą i paskiem podkreślającym talię.

Płaszcz Vittoria Vicci 6999 rub.

Prostokąt - lekko dopasowany płaszcz w stylu groszku.

Płaszcz Topshop 5899 RUB

Odwrócony trójkąt to płaszcz z detalami zwracającymi uwagę na środek sylwetki.

Płaszcz Electrostyle 12 999 RUB

Klepsydra - podkreślaj kształty swojej sylwetki, unikaj luźnych ubrań, które zakryją Twoją figurę.

Prostokąt - Noś ubrania podkreślające talię. Jeśli talia i boki są pełne, najlepszą opcją byłoby połączenie obszernej (rozmiarowo!) góry i wąskiego dołu.

Odwrócony trójkąt - Unikaj zwracania uwagi na ramiona i górną część ciała.

Trójkąt - podkreśl, optycznie poszerz linię ramion, unikaj nadmiernej uwagi (ze względu na detale, fakturę, kolor) na biodra, zwłaszcza jeśli uważasz się za osobę tego samego typu sylwetki Pulchny trójkąt .

Koło - odwrócić uwagę od najpełniejszej części ciała - brzucha, przenosząc akcent na linię biustu i nogi. Pamiętaj, że nogi to Twój atut!

Oczywiście czasami zdarzają się mieszane typy figur, np. prostokąt + trójkąt (sylwetka prosta z domyślnie zaznaczoną talią i tzw. „uszami” na biodrach). Lub wysokie kobiety z wyraźnie zaznaczoną wąską talią, ale płaskimi pośladkami i prostymi ramionami. Dlatego jeśli nie potrafisz zaklasyfikować się do żadnej z powyższych grup, napisz do mnie na forum BabaDeda w dziale, a na pewno Ci pomogę.

Zawsze bądź piękna! Stylistka i kreatorka wizerunku Irina Ergina

Witam drogie panie. Czy jesteś gotowy, aby dowiedzieć się wszystkiego o swojej sylwetce? Jesteśmy bardzo różni - podobnie jak nasze wyobrażenia na temat Naszej Idealnej Figury. Niektórzy chcą węższych bioder, inni mniej pełnego biustu... Dlaczego wybieramy uniwersalne produkty na odchudzanie i jak określić typ swojej sylwetki?

Lekarze mówią: różne typy budowy ciała oznaczają różne i różne mechanizmy powstawania nadwagi. Oznacza to, że aby osiągnąć Idealną Figurę, trzeba wpływać na rezerwy strategiczne na różne sposoby!

Chcesz schudnąć? Zrób test i określ, jaki masz typ sylwetki i wybierz rekomendacje stworzone specjalnie dla Ciebie.
Ciekawa jestem, czy masz pomysł, jaka powinna być idealna kobieca sylwetka? Spójrz i porównaj ze swoimi ideałami.

Test typu ciała

Twoja sylwetka:

1. Rozbierz się i spójrz na siebie w lustrze od przodu.

a) ramiona i biodra mają tę samą szerokość, talia jest lekko lub wcale nie zauważalna – B
b) ramiona i biodra tej samej szerokości, talia wyraźnie zaznaczona – B
c) ramiona węższe niż biodra, talia wąska – A
d) szerokie ramiona, stożkowate biodra i talia – G

Teraz spójrz na swój profil. Zacznijmy od pośladków:
a) są płaskie, cofnięte - B i D
b) bardziej zaokrąglone, zakrzywione - A i B

2. Stań przodem do lustra z profilu. Gdzie koncentruje się ciężar?
a) przód: biust, brzuch, „koło zapasowe” (gruby pas powyżej talii) - C i D
b) z tyłu, w okolicy pośladkowej - A
c) równomiernie: przód i tył, biust i pośladki – B

3. Stań tyłem do lustra i rozejrzyj się. Czy masz widoczne sakwy (odkłady tłuszczu w górnej części ud)?
a) nie - C i D
b) tak - A i B

4. Zmierz talię i biodra za pomocą centymetra krawieckiego w najszerszej części. Twoje biodra:
a) o ponad 25 cm szersze od pasa – A i B
b) mniej niż 25 cm szersze od pasa – C i D

Rozkład masy

5. Stań przed lustrem. Spójrz na siebie z przodu, a potem z profilu. Kiedy przybierasz na wadze, najbardziej zauważalne jest:
a) kiedy stoisz twarzą do lustra? Więc stajesz się szerszy - A i B
b) kiedy stoisz bokiem do lustra? Oznacza to, że zwiększasz, że tak powiem, „w głębi” - C i D

6. Na początku byłaś bardzo wdzięczna, ale potem po raz pierwszy przytyłaś 3 kg nadwagi. Gdzie było to najbardziej zauważalne?
a) w podudzie, lekko w okolicy brzucha – B
b) w okolicy brzucha i „koła zapasowego” – B
c) w podudzie – A
d) brzuch, obręcz barkowa, twarz - G

7. Kiedy Twoja nadwaga przekracza 3 kg, gdzie jest ona najbardziej widoczna?
a) brzuch, obręcz barkowa, ramiona powyżej łokcia, górna część ud, czyli pod pasem, po wewnętrznej stronie ud; jednak talia pozostaje - G
b) głównie w dolnej części ud, mniej w górnej części tułowia – A
c) wszędzie: klatka piersiowa, biodra (więcej tam), ale talia nadal pozostaje - B
d) brzuch, „koło zapasowe”, klatka piersiowa, plecy, górna część ud; od pasa i tak ledwo zauważalne, że nic nie zostaje - B

8. Czy gdybyś przytyła kolejne 3 kg, Twoja twarz wyglądałaby na wyraźnie pełniejszą?
a) tak - C i D
b) nie - A i B

9. Czy gdybyś przytyła kolejne 3 kg, Twoje ręce i nogi wyglądały na zauważalnie pełniejsze?
a) tak - B i C
b) nie - A i D

Energia i odżywianie

10. Niezależnie od dzieci, pracy itp., kiedy masz najwięcej energii psychicznej:
a) Powoli się rozpraszam, wieczorem ogarnia mnie największa energia twórcza – B
b) fizycznie cały dzień mam równie energiczną, ale twórczo – po południu – A
c) spostrzeżenia przychodzą do mnie rano, wcześnie chodzę spać – D
d) przypływy i odpływy twórczej energii w ciągu dnia – B

11. Niezależnie od środowiska i pracy (oraz kiedy nie jesteś na diecie), jak lepiej określić swoje nawyki żywieniowe:
a) Cały dzień coś przechwytuję - B
b) Jem nieregularnie, w miarę potrzeby, wieczorem nie objadam się obficie – D
c) brutalny apetyt: jak już zacznę jeść, nie mogę przestać-B
d) Potrafię długo nie jeść, rzadko się objadam – A

Trening fizyczny

12. Jak bardzo byłeś wysportowany w latach szkolnych?
a) nie lubił gimnastyki i zaciętych gier zespołowych. Od zawodów preferuje tenis i spokojne gry – A
b) był wielkim miłośnikiem sportu, uwielbiał gimnastykę, drużynę
igrzyskach, zawodach sportowych i lekkoatletycznych próbowałem brać udział we wszystkich typach – B
c) był wysportowany, uwielbiał rywalizację, ale nie w grach zespołowych, ale w
imprezy indywidualne, tenis punktowy, gimnastyka, taniec - G
d) odniosło sukces we wszystkim, ale bardziej w zawodach zespołowych; Bardziej pociągała mnie nie rywalizacja, ale koleżeństwo w drużynie – B

13. Jeśli chcesz schudnąć, to:
a) przejść na dietę bez zwiększania aktywności fizycznej – A
b) przechodzisz na dietę i nie masz nic przeciwko zwiększeniu aktywności fizycznej, ale nie okazujesz do tego odpowiedniego entuzjazmu - B
c) utrzymuje dietę, regularnie ćwiczy i nie zamierza z niej rezygnować – B
d) wcześniej byłeś wysportowany, ale teraz uzupełniasz sport dietą i zwiększoną aktywnością fizyczną – D

14. Czy jeśli aktywnie uprawiasz sport, popadniesz w depresję? Czy zaczynasz tyć, jeśli przestaniesz ćwiczyć?
a) tak - C i D
b) nie - A i B

Wyniki testu

Teraz policz, którą literę wpisałeś częściej niż inne.



Gdy dominuje w odpowiedziach:

  • „A” - należysz do kategorii Gruszka;
  • „B” - Klepsydra;
  • „B” - Prostokąty;
  • „G” - Trójkąty.

Jeśli żadna litera nie dominuje, ogranicz się do podsumowania liter w sekcjach „Kształt sylwetki” i „Rozkład ciężaru” jako najbardziej orientacyjnych.

Z tych wyjaśnień dowiesz się, gdzie u kobiet określonego typu zwykle gromadzą się złogi tłuszczu.

Dowiesz się, jak dobrać ubrania do swojego typu sylwetki

Typ nadwozia Gruszka, Piramida, typ „A”

W GRUSZKACH:

  • ramiona węższe niż biodra;
  • w talii jest mniej tłuszczu niż na bokach;
  • talia jest zawsze obecna, brzuch jest płaski;
  • biodra są zakrzywione.
  • gdy tyjesz, tyjesz głównie w dolnej części ud i pośladkach;
  • mieć mały biust w porównaniu do bioder;
  • masz wąskie ramiona i cienką szyję;
  • przytyjesz, rzadko przybierasz na wadze w ramionach i twarzy,

to należysz do kategorii Gruszka.

Według innych klasyfikacji figurę tego typu można nazwać: typem A, piramidą.

Wrażenie zewnętrzne: wąskie ramiona, nieco szersza miednica; wrażenie „ciężkiej” dolnej części ciała – pełnych nóg i pośladków.

Jak się tyje: tendencja do odkładania tłuszczu poniżej talii (górna część ciała może nawet wydawać się szczupła, twarz rzadko się tyje); niskie tempo przemiany materii (jeśli nie przestrzegasz specjalnej diety, szybko przybierasz na wadze).


Kobieta Gruszka wyróżnia się własną dynamiką energii: jej energia jest najsłabsza rano i silniejsza wieczorem.

Nie przepada za intensywnymi ćwiczeniami, ale jest gotowa na ćwiczenia pomagające schudnąć i wyszczuplić sylwetkę: joga, pływanie rekreacyjne itp.

Jeśli kobieta o sylwetce gruszki pracuje w pozycji siedzącej, nie ćwiczy i jest zadowolona z życia, to jej procesy metaboliczne ulegają spowolnieniu. Jednak w przypadku wybuchu emocji – zakochania, niezwykłego przyspieszenia rytmu pracy lub nieprzyjemnej sytuacji w pracy – jej procesy metaboliczne mogą przyspieszyć tak bardzo, że w ciągu zaledwie tygodnia straci trzy, cztery kilogramy.

Większa aktywność fizyczna, spacery, pływanie i ćwiczenia fizyczne sprzyjają intensyfikacji procesów metabolicznych.

Gruszki najlepiej tracą na wadze, czują się czujne i energiczne (a zatem chętniej przestrzegają rygorystycznego reżimu), jeśli przestrzegają swojego naturalnego rytmu metabolicznego i preferencji żywieniowych.

Ospałe rano Gruszki zadowalają się nominalnym śniadaniem (co najwyżej trochę owoców), głównym posiłkiem dnia jest lunch, a na kolację znowu mało jedzą.

Najlepsza dla nich dieta to dieta niskotłuszczowa (twarożek, lekka ryba), węglowodany nierafinowane (gotowane ziemniaki, chleb razowy, ciemny ryż), dużo sałaty, warzyw i owoców.

Nawet jeśli nie jesteś urodzonym sportowcem i nie odczuwasz potrzeby ćwiczeń fizycznych, aby utrzymać formę i dobry nastrój (w przeciwieństwie do prostokątów i trójkątów), Gruszki nie powinny zapominać, że wychowanie fizyczne pomoże każdej kobiecie schudnąć i poczuć się lepiej.

Na przykład półgodzinny szybki spacer pozwala spalić do 180 kalorii; następnie procesy metaboliczne przyspieszają jeszcze przez kilka godzin, a kalorie są nadal intensywnie spalane. Ćwiczenia poprawiają napięcie mięśni, elastyczność i siłę ciała.

Wysiłek fizyczny pełni także niezaprzeczalną funkcję poprawy kondycji ogólnej.

Jeśli kobieta Pear wykonuje ćwiczenia pasujące do jej budowy ciała, to z pewnością poprawia to jej nastrój, godzi ją ze sobą, z własnym ciałem; taka kobieta raczej nie podda się i pożre uliczne kanapki na szybko i oddaje się innym ekscesom.

Pływanie dwa razy w tygodniu, codzienny spacer do sklepu lub, jeśli to możliwe, do pracy, wchodzenie po schodach nie windą, ale bieganie – to wszystko pomoże Gruszy zachować zdrowie, dobry nastrój i szczupłość.

Aby przyspieszyć procesy metaboliczne, poprawić zdrowie organizmu i schudnąć, kobietom tego typu zaleca się stosowanie duetu fitożeli „Poranek-Dzień” na odchudzanie, a w przypadku nadwagi TRIO-EFFECT pomoże im przybrać na wadze szczupłość. Zauważalny efekt już po 3 tygodniach!

Typ figury klepsydry - ramiona i biodra tej samej szerokości;
- tłuszcz jest równomiernie rozłożony na klatce piersiowej i biodrach;
- przy dowolnej pełni talia zostaje zachowana;
- Twoje biodra pozostają zakrzywione bez względu na to, ile kilogramów stracisz.

Przybierasz na wadze wszędzie równomiernie, ale szczególnie w dolnej części ud i pośladkach;
- mieć zaokrąglony biust i równie zaokrąglone pośladki;
- nigdy nie trać talii;
- masz mniej więcej zaokrąglone ręce i nogi, to należysz do kategorii Klepsydry.

Według innych klasyfikacji figurę tego typu można nazwać: typem X.

Wrażenie zewnętrzne: Kości średnie; Szerokość ramion jest w przybliżeniu równa szerokości bioder; wąska talia; pełne piersi.

Jak przybrać na wadze: na pośladkach i udach tworzą się złogi tłuszczu; średnie tempo metabolizmu (przybierasz na wadze tylko wtedy, gdy zaczynasz jeść za dużo).


Kobiety z klepsydrą, które ujędrniają boki i biodra zamiast talii, mają pewne zalety. Nie są tak podatne na choroby układu krążenia, dlatego intensywne ćwiczenia aerobowe nie są dla nich konieczne.

Jest to dla nich bardzo przydatne, ponieważ pomimo całego ich naturalnego sportowego charakteru Klepsydra woli tenis, spacery, pływanie i taniec niż poważną pracę na siłowni.

Joga jest również dobra dla tego typu ciała, ponieważ dodaje ci wdzięku i wzmacnia plecy.

Niezwykle korzystne dla Klepsydr jest regularne jedzenie, trzy razy dziennie, rezygnacja z podjadania, na które są bardzo podatne, i drastyczne ograniczenie się w używki, takie jak kawa i alkohol.

Dzięki reżimowi możesz schudnąć. Optymalna dieta dla Klepsydry powinna być bogata w owoce i surowe warzywa, głównymi źródłami białka są ryby, drób, jaja i niskotłuszczowy nabiał.

Owocowe śniadanie z musli lub innym daniem zbożowym to dobry początek nowego dnia.

Słabością kobiet o tej budowie ciała jest uzależnienie od podjadania w ciągu dnia; tak naprawdę po śniadaniu należy unikać jakiegokolwiek jedzenia aż do lunchu, który składa się z dużej zielonej sałatki lub gotowanych warzyw, z niewielką ilością białka dla utrzymania energii, a także budyniu owocowego.

Klepsydra jest często dobrą kucharką; Szybko znajdą sposoby na przygotowanie pysznych dań z tych podstawowych produktów, które nie zagrażają ich sylwetce.

Ćwiczenia to kolejny obszar, w którym równowaga i umiar przynoszą korzyści. Jednak kobietom z Klepsydry nie jest pisane odnosić sukcesy w sportach takich jak bieganie, zawody pływackie, gimnastyka artystyczna czy aerobik, dopóki się nie spocą.

W desperacji też mogą tam spróbować swoich sił, decydując się na ekstremalne środki, ale wolą taniec, jogę itp. Takiej kobiecie skazane jest na zawsze pozostać stromymi biodrami, więc próby zrobienia z siebie sportowca z wąską miednicą będą nieskuteczne. prowadzić jedynie do napadów głodu i utraty naturalnej atrakcyjności.

Wyobraź sobie Wenus Botticellego wyłaniającą się z fal: oto Klepsydra, kobieta o klasycznej sylwetce.

Korpus typu H, prostokątny

  • ramiona i biodra mają tę samą szerokość;
  • talia jest słabo zaznaczona, nawet jeśli schudniesz;
  • mocne, krępe ciało, często smukłe nogi; -
  • proste biodra, płaskie pośladki.
  • wyróżniasz się cienkimi nogami i płaskimi pośladkami, uzyskując nieco pełni poniżej;
  • w miarę przybierania na wadze zwiększa się masa tułowia, głównie brzucha, okolicy „koła zapasowego”, klatki piersiowej, pleców i górnej części ud;
  • gdy przybierasz na wadze, tracisz nawet cień istniejącej wcześniej talii (z prostokąta zamieniasz się raczej w sześcian);
  • stać się „głębszym”, to znaczy przybrać na wadze z przodu;
  • mieć proste kończyny,

to należysz do kategorii Prostokąt.

Według innych klasyfikacji figurę tego typu można nazwać: typem H.

Wygląd: o szerokim lub średnim kośćcu; małe piersi; pełne nogi; wizualne wrażenie w przybliżeniu równej szerokości ramion, talii i miednicy.

Jak przybrać na wadze: tendencja do odkładania się tłuszczu na brzuchu i udach; umiarkowane tempo metabolizmu.

Prostokąty są z natury obdarzone silnym ciałem, ale wymaga to ciągłych, intensywnych ćwiczeń. Wiele kobiet tego typu doświadcza depresji i odczuwa ospałość, jeśli zaniedbują regularne ćwiczenia.

Budowa i temperament kobiet o tej budowie ciała najlepiej nadają się do aerobiku, biegania, pływania, squasha i tenisa. Prostokąty postępują mądrze, poświęcając pół godziny lub więcej na wychowanie fizyczne trzy razy w tygodniu.

W przypadku znacznej otyłości lub długotrwałego zaniedbywania wychowania fizycznego kobieta powinna najpierw skonsultować się z lekarzem, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie, zaczynając od szybkiego marszu i pływania, a dopiero po kilku tygodniach przejść do bardziej intensywnych ćwiczeń.


Potężnej budowie ciała Prostokąta towarzyszy potężny apetyt. Kobietom tym trudno jest przestać się objadać, dlatego wymagają restrykcyjnej diety.

Istnieją wystarczające dowody na to, jak korzystne jest to dla zdrowia i utraty wagi: nie spożywaj jednocześnie skoncentrowanych węglowodanów i skoncentrowanych białek: mięso z sałatką i warzywami jest dobre, ale mięso z chlebem i ziemniakami jest złe.

W skondensowanej formie najlepszą dietą dla Prostokąta, który postawił sobie za cel odzyskanie szczupłej sylwetki, która wyróżniała go w młodości, jest jeden pełny posiłek dziennie, aby nie cierpieć głodu. Kobieta nie tylko nie jest w stanie stosować niskobiałkowej diety „króliczej”, ale jest to dla niej wyczerpujące i sprawia, że ​​wygląda blado i chorowicie.

Prostokątne kobiety z natury są nocnymi markami: jeśli dzieci lub praca nie zmuszają ich do wczesnego wstawania, zazwyczaj rozpoczynają pracę późno, ale długo nie kładą się spać. Oznacza to, że główny posiłek powinien być wieczorem.

A lunch powinien być lekki i niskobiałkowy; na śniadanie - owoce i musli, na lunch - sałatka, gotowane ziemniaki, chleb pitta z sałatą, pomidorem i kilka kawałków awokado. Należy unikać podjadania w ciągu dnia, ale obiad może zawierać wystarczającą ilość białka (smażona ryba, stek lub kurczak), warzywa, a na trzecim coś o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczu (jogurt, świeże owoce).

Jednak kluczem do utrzymania szczupłej, młodzieńczej sylwetki w przypadku prostokąta jest. Prostokąt, podobnie jak Trójkąt, potrzebuje intensywnych ćwiczeń aerobowych co najmniej trzy razy w tygodniu. Prostokąt powinien sprawić, że regułą będzie intensywne pływanie, bieganie, gra w tenisa lub aerobik dwa razy, a najlepiej trzy razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny.

Korpus typu V, trójkątny

  • ramiona szersze niż biodra;
  • zwężająca się talia i biodra;
  • wąska miednica i płaskie pośladki;
  • cienkie nogi poniżej kolan.


  • przytyjesz, przybierasz na wadze w okolicy obręczy barkowej;
  • przybierasz na wadze głównie nad miednicą, czyli na brzuchu, klatce piersiowej, twarzy, „konie zapasowym”, ramionach powyżej łokcia, nad pośladkami i na wewnętrznej stronie ud;
  • mieć proste biodra, które stają się kwadratowe, gdy są pełne;
  • zdobądź mięsiste, kwadratowe plecy i klatkę piersiową, to należysz do tej kategorii

Według innych klasyfikacji figurę tego typu można nazwać: typem T.

Wrażenie zewnętrzne: szerokie ramiona, szersze niż miednica.

Jak przybrać na wadze: tłuszcz odkłada się głównie na tułowiu (plecy, klatka piersiowa, boki); średnie tempo metabolizmu (przybierasz na wadze tylko wtedy, gdy zaczynasz jeść za dużo).

Najlepsza dieta dla kobiet z Trójkąta jest niskotłuszczowa. Mniej tłuszczu, mniej cukru, więcej błonnika – to formuła poparta najnowszymi odkryciami w dziedzinie zdrowego odżywiania. Na podstawie wyników testu okazało się, że kobiety Trójkąta potrzebują więcej białka niż kobiety o innych typach budowy ciała i mniej produktów mlecznych.

Kobieta Trójkąta to zwykle „skowronek”: najwięcej energii ma rano. W związku z tym proces metaboliczny jest taki, że wymaga obfitego śniadania, obfitego lunchu i lekkiej kolacji. Przy intensywnym trybie życia zjedzenie dużego śniadania może być trudne, ale pozwoli zachować energię na cały dzień.

Pożywny obiad dla kobiety pracującej poza domem może również stać się problemem, który z powodzeniem można rozwiązać za pomocą jedzenia zabranego z domu lub przygotowanego w sklepie: na przykład kawałek kurczaka na zimno, bułka, surowa marchewka lub inne warzywa sałatkowe .

Trójkąt czuje się świetnie, gdy regularnie angażuje się w ćwiczenia fizyczne: aerobik, szybkie pływanie, bieganie, jazdę na rowerze. Potrzebuje ćwiczeń zwiększających tętno co najmniej trzy razy w tygodniu.


Trójkąt charakteryzuje się dobrą koordynacją, dlatego lubi energiczne tańce: jazz, stepowanie. Podczas najbardziej aktywnych zajęć spala się do 10 kalorii na minutę, czyli 300 kalorii w pół godziny.

Jednak ćwiczenia nie tylko eliminują nadmiar kalorii; Co ważne, przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie na kilka godzin. Wychowanie fizyczne pomaga również Trójkątom czuć się sprawnym i sprawnym.

Kobiety tego typu charakteryzują się wytrwałością i energią, jednak mają tendencję do dawania się ponieść emocjom, przez co mogą przesadzić w ćwiczeniach. Jeśli pojawią się objawy zmęczenia i bólu mięśni i stawów, należy odpocząć. Intensywny trening fizyczny z przerwami na odpoczynek to klucz do długotrwałego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Mam nadzieję, że po tym teście będziesz wiedzieć, jak określić typ swojej sylwetki i co zrobić, aby ta sama sylwetka się nie zamazała i była zawsze w formie.

Najpierw musisz dowiedzieć się, który z pięciu głównych typów budowy ciała jest Twój. Aby to zrobić, musisz odpowiedzieć na kilka prostych pytań.

Która część Twojej sylwetki jest węższa: biodra czy ramiona?

Jeśli Twoje biodra są szersze niż ramiona, typ Twojej budowy ciała to „ trójkąt".

Jeśli jest odwrotnie...” odwrócony trójkąt".

Popularny

Jeśli biodra i ramiona mają w przybliżeniu tę samą szerokość, potrzebne są drobne wyjaśnienia. Czy Twoja sylwetka ma wyraźną talię?

Jeśli Twoja talia jest znacznie węższa niż szerokość bioder i ramion, Twój typ to „ klepsydra".

Jeśli nie, ostatnie pytanie rozwieje Twoje wątpliwości. Czy masz imponujący rozmiar piersi?

Odpowiedziała twierdząco — Twój typ" jabłko". Negatywne – ty atletyczna budowa figurki.

Teraz powiemy Ci, które rzeczy są najbardziej odpowiednie dla każdego typu, pozwalając skupić się na zaletach i wizualnie wygładzić drobne niedociągnięcia.

Trójkąt

W „trójkątach” górna część ciała jest wizualnie znacznie węższa niż dolna część, więc głównym zadaniem takiej figury jest zrównoważenie objętości góry i dołu. Idealnie sprawdzi się do tego sukienka z dopasowanym stanikiem i rozkloszowanym dołem. Idealnym wyborem będzie nowy wygląd. Korzystnie zademonstrują kruchość ramion i obojczyków oraz ukryją nadmiar objętości w biodrach.

Odwrócony trójkąt

Problem z „odwróconymi trójkątami” jest oczywiście odwrotny – wyraźna różnica wizualna pomiędzy szeroką górą a prawie taką samą szerokością w talii i biodrach. Jaka rzecz może zrównoważyć tę nierównowagę? Jest to marynarka dopasowana, lekko rozkloszowana u dołu. Wyraźnie podkreśli talię, a szeroki dół optycznie doda objętości biodrom.

Sportowa sylwetka

W przypadku dziewcząt o atletycznej sylwetce nie ma dużej różnicy między szerokością ramion, talii i bioder. Problem uzyskania równowagi w sylwetce rozwiąże spódnica, która optycznie zwiększa objętość bioder dzięki wycięciu lub ozdobnym detalom - marszczenia, draperie czy naszywane kieszenie. Dzięki takiej spódnicy zostanie osiągnięta pożądana objętość w biodrach.

Jabłko

Jabłka często mają problemy z rozłożeniem ciężaru na ramiona, plecy i talię. Przy cienkich nogach wszystko zgromadzone przez zimę koncentruje się w górnej części ciała. Łatwo to jednak ukryć za pomocą luźnej sukienki lub sukienki z niskim stanem. Nie kładzie wyraźnego nacisku na pasek i eksponuje swoją mocną stronę - smukłe nogi. A opcje z niską talią również wydłużają sylwetkę.

Klepsydra

Kurtki lub bluzki z kopertą pomogą zwrócić wzrok na mocne strony klepsydry. Podkreślają wąską talię i uwodzicielski dekolt. W połączeniu z obcisłymi dżinsami lub ołówkową spódnicą pokazują, że nie masz nic do ukrycia – natura obdarzyła Cię najbardziej udaną sylwetką ze wszystkich.