আপনার শক্তি না থাকলে কীভাবে নিজেকে সাহায্য করবেন। পর্যাপ্ত শক্তি না থাকলে আপনি শক্তি কোথায় পাবেন? কীভাবে শক্তি এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করবেন

মা সবসময় তোমাকে সকালের নাস্তা খেতে দেয়। তবে এটি অসম্ভাব্য যে তিনি বাড়ি থেকে দৌড়ানোর সময় একটি ব্যাগেল বা মাফিন গিলেছিলেন। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খুব সুস্বাদু, কিন্তু তারা দ্রুত হয় কারণ তারা দ্রুত পুড়ে যায়। কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনি ইতিমধ্যেই ধ্বংস হয়ে যাবেন।
চিনি এবং স্টার্চের সংমিশ্রণ শুধুমাত্র আমাদের শরীরের গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করার ক্ষমতার কারণে একটি অস্থায়ী শক্তি বৃদ্ধি করে। দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে খুব দ্রুত শোষিত হয়, তাই রক্তে শর্করা অবিলম্বে বেড়ে যায় এবং রক্তে ইনসুলিনের উল্লেখযোগ্য নিঃসরণ হয়। ইনসুলিন রক্তে শর্করাকে চর্বিতে পরিণত করে কমায়। কখনও কখনও এর ফলে চিনির মাত্রা স্বাভাবিকের নিচে কমে যায় এবং কার্বোহাইড্রেট ক্ষুধার্ত হওয়ার ঘটনা ঘটে। যদি চিনির মাত্রা খুব বেশি কমে যায়, তাহলে আপনার মন কুয়াশাচ্ছন্ন হয়ে যেতে পারে, যার ফলে অনেক লোককে মনোযোগ দিতে সমস্যা হয়।
কিভাবে শক্তি বাড়ানো যায়:
শস্য এবং প্রোটিনগুলি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন যা গ্লুকোজে পরিণত হতে বেশি সময় নেয় এবং আপনাকে আপনার শক্তির স্তরে আরও বেশি সময় ধরে রাখবে।
উদাহরণস্বরূপ, ওটমিলের একটি প্লেট বা টমেটো এবং পেঁয়াজের সাথে কয়েকটি সেদ্ধ বা ভাজা ডিম।

2. শারীরিক কার্যকলাপের অভাব

ওয়ার্কআউট করতে খুব ক্লান্ত? আপনি যাই করুন না কেন, প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যাবেন না। ক্লাস আপনাকে চটপটে যোগ করবে। এমনকি প্রাচীনকালেও, দার্শনিক এবং ডাক্তাররা বিশ্বাস করতেন যে শারীরিক শিক্ষা ছাড়া সুস্থ থাকা অসম্ভব। গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ হ্রাস করে যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশে অবদান রাখে। যারা শারীরিক ব্যায়ামে ধারাবাহিকভাবে সক্রিয় তাদের মানসিক, মানসিক এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পেয়েছে যখন কঠোর মানসিক বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করা হয়।
এবং আপনাকে ম্যারাথন করতে হবে না। গবেষণা দেখায় যে যারা কম-প্রভাব ব্যায়াম করেন, যেমন হাঁটা, যারা ওজন নিয়ে দৌড়ান বা অ্যারোবিক্স করেন তাদের তুলনায় দ্রুত ক্লান্তি দূর করে।
কিভাবে শক্তি বাড়ানো যায়:
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, এমনকি যদি এটি মাত্র 10 মিনিট হয়। যদি আপনার সময় খুব কম হয়, তবে অফিসের অর্ধেক পথ হেঁটে যান। সম্ভব হলে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ব্যায়াম করুন। এটি আপনাকে এসপ্রেসোর চেয়ে ভালোভাবে জাগিয়ে তুলবে।
আপনি যদি লাঞ্চের পরে ক্লান্ত বোধ করেন তবে 10-20 মিনিট হাঁটুন। এমনকি কম্পিউটারে বসে কাজ করার পরিবর্তে কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করা আপনার পেশী এবং রক্ত ​​​​প্রবাহের জন্য ভাল।

3. কফির তলাবিহীন কাপ

আপনি কি ইতিমধ্যেই প্রতিদিন আপনার পঞ্চম কাপ কফি পান করছেন? ক্যাফেইন আপনাকে সারা রাত জাগিয়ে রাখবে না, এটি আপনার হরমোনের জন্যও কিছু করে। কফি অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, দুটি হরমোন যা তত্পরতা বাড়ায়। কিন্তু প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হয় না, তাই খুব শীঘ্রই আপনি শক্তির জন্য অন্য কাপ পান করতে চান। সমস্যা হল যে তৃতীয় কাপের পরে, ক্যাফেইন কাজ করা বন্ধ করে দেয়। এটা একটা স্পঞ্জ বের করার মত।
যারা দিনে প্রচুর কফি পান করেন তারা অ্যাড্রেনালিনের উত্পাদনকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত এটির ঘাটতি ঘটায়, যা ক্লান্তি এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।
কিভাবে শক্তি বাড়ানো যায়:
প্রতিদিন কফির পরিমাণ হ্রাস করুন - আপনাকে এটি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে না। দিনে 1-3 কাপ আপনাকে টোন দেবে। গবেষণা দেখায় যে কফি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। এছাড়াও, যারা অর্ধেক জীবন কফি পান করেন তারা আলঝেইমার রোগ এবং ডিমেনশিয়াতে কম সংবেদনশীল।

4. মিষ্টি স্ন্যাকস

বিকাল ৪টা বাজে এবং আপনাকে রিচার্জ করতে হবে। আপনি কি চকোলেট মেশিনে যেতে চান? ভুল পদক্ষেপ.. মিষ্টি আসলে আপনার শক্তি রিজার্ভ হ্রাস.
তোমার সকালের নাস্তার কি হয়েছিল মনে আছে? মিষ্টিগুলি শক্তির দ্রুত বৃদ্ধিকেও উস্কে দেয়, যা হঠাৎ করে একটি সংকটের পথ দেয়। রেড বুলের মতো এনার্জি ড্রিংকসের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। অতিরিক্ত ওজনের মানুষের জন্য এনার্জি ড্রিংক বিশেষভাবে ক্ষতিকর। স্থূল ব্যক্তিরা ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি খাওয়ার কারণে খুব বেশি ইনসুলিন তৈরি করে।
মিষ্টি তাদের শরীরে চিনির আরেকটি অংশ পাঠায়। এটি অবশেষে ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করতে পারে (যখন ইনসুলিন কোষ দ্বারা শোষিত হয় না এবং রক্তে জমা হয়), ডায়াবেটিসের একটি শর্ত।
এছাড়াও "স্বাস্থ্যকর" জুস থেকে সতর্ক থাকুন, কারণ সেগুলি প্রায়শই চিনি দিয়ে লোড হয়। এক গ্লাস রসে 8-10 চা চামচ চিনি থাকতে পারে - ঠিক এক গ্লাস কোকের মতো।
কি করো:
মোটা খাবার বা প্রোটিন স্ন্যাকস বেছে নেওয়া ভালো, যেমন টার্কির টুকরো গাজর বা সেলারির চারপাশে মোড়ানো, mmmm….
একটি রিফ্রেশিং, কম চিনির বিকল্পটি হবে কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটারের সাথে রসের স্প্ল্যাশ।
সবুজ সয়াবিন সয়া এবং প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস, এবং মহিলাদের জন্য খুবই উপকারী কারণ এতে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন, নন-স্টেরয়েডাল উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে যা শুধুমাত্র ইস্ট্রোজেন হিসেবেই নয়, মানবদেহে অ্যান্টিস্ট্রোজেন হিসেবেও কাজ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বাস্তব ইস্ট্রোজেনের বিপরীতে, তারা উদ্দীপিত করে না, বরং হরমোন-নির্ভর টিউমারগুলির বৃদ্ধিকে দমন করে।
বাদাম, বিশেষ করে পেস্তা, বাদাম এবং আখরোট শক্তির আরেকটি উৎস। এগুলিতে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। তবে আপনার মুষ্টিমেয় খাওয়া উচিত নয়, কারণ এতে ক্যালোরি বেশি। আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে প্রতিদিন 300 গ্রামের বেশি খাবেন না।

5. আপনি পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করছেন না

আপনি কি আপনার অফিসের ডেস্কে ঘুমিয়ে পড়েন? তন্দ্রা, মাথা ঘোরা, কান্না এবং পেশী দুর্বলতা ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ।
ম্যাগনেসিয়াম একটি মূল উপাদান যা শরীরের কার্যকারিতা সমর্থন করে - এটি 300 টিরও বেশি জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় জড়িত। এটি পেশী এবং স্নায়ু ফাংশন, নিয়মিত হার্টবিট, অনাক্রম্যতা এবং হাড়ের শক্তি সমর্থন করে।
কিছু নির্দিষ্ট ধরনের ওষুধ, যেমন মূত্রবর্ধক এবং অ্যান্টিবায়োটিক, ম্যাগনেসিয়ামের অভাব সৃষ্টি করতে পারে।
কি করো:
পালং শাকের মতো সবুজ শাক খাওয়া ম্যাগনেসিয়ামের সবচেয়ে ভালো উৎস। এছাড়াও, কিছু ধরণের মাছ, যেমন হালিবুট, এক 100 গ্রাম পরিবেশনে 90 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম ধারণ করে। বাদাম, গোটা শস্য এবং মটরশুটি এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ।
মহিলাদের প্রতিদিন 310-320 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরও বেশি (350-400 মিলিগ্রাম) এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর (310-360 মিলিগ্রাম)। আপনি ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। কিন্তু প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

6. ভারী ঋতুস্রাব

আপনার মাসিকের সময় কি আপনার পা পড়ে যায়? আপনার আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা হতে পারে, আয়রনের অভাবের কারণে হিমোগ্লোবিন সংশ্লেষণের প্রতিবন্ধকতার দ্বারা চিহ্নিত একটি সিন্ড্রোম। এই খনিজটি হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের জন্য দায়ী, যা টিস্যুতে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য দায়ী। ভারী এবং দীর্ঘস্থায়ী মাসিক এবং জরায়ু ফাইব্রয়েডের কারণে মহিলারা আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতায় সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল। ক্লান্তি লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, অন্যগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা এবং দুর্বলতা। কফি বা ব্যায়াম এই ধরনের ক্লান্তিতে সাহায্য করবে না। যেন একজন ব্যক্তি অক্সিজেনের অভাব অনুভব করছেন।
কিভাবে শক্তি বাড়ানো যায়:
মহিলাদের প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন, যদি আপনার বয়স 51 এর বেশি হয় (8 মিলিগ্রাম)।
আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আয়রনের মাত্রার জন্য একটি রক্ত ​​​​পরীক্ষা করুন। নিজে আয়রন গ্রহণ করবেন না কারণ আয়রনের পরিপূরকগুলি পেট খারাপ, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
এ ছাড়া খাবার খাওয়াই ভালো আয়রন সমৃদ্ধ, যেমন:
মাংস পণ্য:গরুর মাংস, যকৃত, কিডনি, জিহ্বা,
porridges এবং সিরিয়াল:মটরশুটি, মসুর ডাল, বকওয়াট, মটর
শাকসবজি এবং শাকসবজি:আলু (ত্বকের সাথে নতুন বেকড), টমেটো, পেঁয়াজ, সবুজ শাকসবজি, কুমড়া, বীট, পালং শাক, পার্সলে।
ফল:কলা, আপেল, নাশপাতি, বরই, পার্সিমন, ডালিম, পীচ, এপ্রিকট (শুকনো এপ্রিকটস),
বেরি:ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি/স্ট্রবেরি, কালো কারেন্ট এবং ক্র্যানবেরি (আপনি হিমায়িত কিনতে পারেন, এটিও সাহায্য করে; আপনি চিনিযুক্ত ক্র্যানবেরি খেতে পারেন)।
রস:গাজর, বিটরুট, ডালিম, "লাল ফলের রস"; আপেলের রস বিশেষভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উচ্চ আয়রন সামগ্রী সহ ডিজাইন করা হয়েছে।
অন্যান্য:আখরোট, কালো/লাল ক্যাভিয়ার, সামুদ্রিক খাবার, ডিমের কুসুম, ডার্ক চকলেট, শুকনো মাশরুম, শুকনো ফল, হেমাটোজেন।

7. পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া

মহিলাদের রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। আপনি যদি রাতে কম ঘুমান, দিনের বেলা 10-20 মিনিট ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এমনকি দিনের বেলা অল্প ঘুমের পরেও, কাজের ক্ষমতা এবং সেইজন্য শ্রমের উত্পাদনশীলতা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়।
এছাড়াও আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে, আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং আপনার শরীরকে সতেজ করতে 10-15 মিনিটের জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করুন।

8. স্ট্রেস

মস্তিষ্কের জন্য, কাজের জন্য দেরি হওয়ার ভয় বা সাবার-দাঁতযুক্ত বাঘের দাঁতের মধ্যে কোনও পার্থক্য নেই। যেভাবেই হোক, অ্যাড্রেনালিন ফাইট-অথবা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া আমাদের গতি বা কর্মের জন্য শক্তি দেয়। কিন্তু যদি না আপনি সত্যিই একটি বিশাল ক্ষুধার্ত বিড়াল থেকে দৌড়াচ্ছেন, হরমোনগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চতর ঘনত্বে রক্তে সঞ্চালিত হতে থাকে, যা স্নায়ুতন্ত্র বা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে শান্ত হতে বাধা দেয়। এটি আপনার শরীরকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং কম শক্তির মাত্রা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, হজমের সমস্যা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন:
একটি স্ট্রেস-বাস্টিং টুল রয়েছে যা মহিলারা যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করতে পারেন: শ্বাস নেওয়া।
- শান্ত এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে, আপনি মানসিক দোলনা প্রতিরোধ করতে পারেন।
- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি আপনাকে শান্ত হতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করবে।
- ধীর এবং গভীর, শান্ত এবং আরো ছন্দময়
আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস, যত তাড়াতাড়ি আমরা শ্বাসপ্রশ্বাসের এই পদ্ধতিতে অভ্যস্ত হব, তত তাড়াতাড়ি এটি আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠবে।

আরও সহজ কিছু? শুধু হাসি! এটি আপনার মুখের পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।

কিভাবে আপনি ক্লান্তি সঙ্গে মানিয়ে নিতে? আপনি কি অন্য উপায় জানেন? আমাদের সাথে শেয়ার করুন!

জুন 11, 2012 --- আনা |

একটি বিশ্বাস আছে যে যখন আমরা ক্লান্ত বোধ করি (এবং অবকাশ এখনও অনেক দূরে), যখন আমাদের উদ্দেশ্যমূলকভাবে কিছু বড় (গুরুত্বপূর্ণ, দীর্ঘ) কাজ করার জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকে না, তখন আমাদের কেবল প্রয়োজন "সঠিক ব্যাটারি খুঁজুন" . অর্থাৎ রিচার্জ।

যাইহোক, এক বছরের বাচ্চাদের দিকে তাকান, একটি দুই বছরের বাচ্চা। যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক তার সমস্ত নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করে, তবে দিনের শেষে ক্লান্তি থেকে সে কেবল ভেঙে পড়বে।

পর্যাপ্ত শক্তি না থাকলে শক্তি কোথায় যায়? আর এটা করার শক্তি কোথায় পাব, সময় থাকতে, বেঁচে থাকার, করতে পারব?

সম্ভবত, দুই বছর বয়স থেকে ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য কিছুই পরিবর্তন হয়নি। শক্তি একই, কিন্তু দক্ষতা শত, হাজার গুণ বেশি। বুদ্ধিমত্তা, বোধগম্যতা, করার ক্ষমতা এবং শেখার ক্ষমতা, প্রয়োজনীয় তথ্য খুঁজে বের করার এবং সে অনুযায়ী কাজ করার ক্ষমতা - এমনকি একটি ইঞ্জিন ওভারহল, এমনকি ওয়ালপেপার ঝুলিয়ে রাখা। আমরা সবকিছু করতে পারি। শুধু যথেষ্ট শক্তি নেই।

নীতিগতভাবে, শুধুমাত্র একটি উদ্দেশ্য "গর্ত" আছে যার মধ্যে আমাদের শক্তি প্রবাহিত হয়। এই মানসিকতা.

আমরা চিন্তায় শক্তি নষ্ট করি। বিশেষ করে সেইসব পরিস্থিতির জন্য যেগুলো এখনো কাটিয়ে ওঠেনি। যা শেষ হয় না এবং এখনও শেষ হয় না।

আমরা একটি "নিজের ভাবমূর্তি" তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করি - একটি ভাল স্ব, একটি মূল্যবান স্ব। যা অবশ্যই অন্যদের প্রয়োজন হবে।

আমরা আমাদের পৃথিবী বজায় রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করি, এমনকি... যে এটি সঠিক, কিন্তু এটি ভুল। "সবাই" এটা করে, কিন্তু যারা চুষে খায় তারাই এটা করে। আমি কি সেই ব্যক্তিকে বলব যে সে কী ভুল করছে, নাকি আমি পাশ কাটিয়ে চলে যাব?

এগুলি হল আমাদের দৈনন্দিন খরচের উৎস, স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় পদ্ধতি ছাড়াও কাজ, ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক এবং যোগাযোগ।

এবং যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে উপরে তালিকাভুক্ত তিনটি ক্ষেত্রের মধ্যে যেকোন একটি আপনার অনেক সময় নেয়, আপনি সম্ভবত এটিতে অনেক প্রচেষ্টা করেছেন।

এই মুহুর্তে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: "কেন আমি এটা করছি? এটা আমাকে কি দেয়?

সর্বোপরি, সমস্যা সম্পর্কে সচেতনতা, পরিস্থিতি এবং বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতনতা, এই পরিস্থিতিতে নিজের সম্পর্কে প্রায় অর্ধেক যুদ্ধ। যে প্রচেষ্টার মাধ্যমে আপনি লোভনীয় "ব্যাটারি" পাবেন (অথবা বরং "এটি ফেরত পান", নিজের কাছে ফিরিয়ে দিন) তা হল থামানো এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করা: আমি কোথায় শক্তি পাব, কোথায় আমি এটি ব্যয় করব, কেন আমার কি সাধারণ কাজ করার মতো যথেষ্ট শক্তি নেই?

অস্বাভাবিক ক্ষেত্রে উল্লেখ না. অভূতপূর্ব।

যা, ভাল, এটা স্বীকার, আপনি অন্তত কখনও কখনও চান.

এবং আপনি শক্তি বিনিয়োগ করে এমন একটি পরিস্থিতি কীভাবে ছেড়ে দেওয়া যায় সে সম্পর্কে।

আমরা প্রায়শই কাজের দিনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হিসাবে ক্লান্তির অনুভূতি উপলব্ধি করি। যাইহোক, ঘুমের সমস্যা, উদাসীনতা এবং শক্তির অভাব স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করতে পারে। ক্লান্তি, যা ঘুমের অভাব বা কর্মক্ষেত্রে অত্যধিক চাপের দিন, শীঘ্রই বা পরে সবাই সম্মুখীন হয়, কিন্তু যদি এই ধরনের অনুভূতি ধ্রুবক হয়ে যায় এবং সুস্পষ্ট কারণ দ্বারা ব্যাখ্যা করা না হয়, তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করার এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার কারণ রয়েছে এই নিবন্ধে সাইটটি যে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করবে তার জন্য পরীক্ষা করা।

খুব তীব্রভাবে ব্যায়াম করা ক্লান্তির একটি সাধারণ কারণ

আপনি যদি খেলাধুলা শুরু করেন বা আপনার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন (সেটি দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, অ্যারোবিক্স বা অন্য ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ হোক), কিন্তু আপনি সারা দিন ক্লান্ত বোধ করেন বা রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি হতে পারেন আপনার workouts এর তীব্রতা কমাতে.

আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, আপনার শরীরের তত বেশি বিশ্রাম প্রয়োজন। এবং যদি আপনি সঠিক বিশ্রাম এবং পুষ্টির যত্ন না নেন, তাহলে আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার সময় নেই, যার কারণে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন।

অতএব, স্বাস্থ্যকর ঘুমের যত্ন নিন, একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রয়োজনে দিনে 20 মিনিটের জন্য ঘুমান যাতে শরীরকে বিশ্রামের সময় দেয়। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখতে ভুলবেন না।

• অ্যালার্জি এবং গ্লুটেন অসহিষ্ণুতা;
• রক্তাল্পতা;
• মূত্র নিরোধক;
• থাইরয়েড গ্রন্থির ব্যাধি;
• অস্থির পা সিন্ড্রোম;
• বিষণ্ণতা.

ক্রমাগত ক্লান্তির কারণ হিসাবে গ্লুটেনের প্রতি অ্যালার্জি এবং অসহিষ্ণুতা

যখন ছোট অন্ত্রে প্রদাহ দেখা দেয়, তখন পুষ্টি সঠিকভাবে রক্ত ​​​​প্রবাহে শোষিত হতে পারে না এবং শরীরে শক্তির অভাব হয়। নাক বন্ধ, যা প্রায়শই অ্যালার্জির সাথে থাকে, রাতে স্বাভাবিক শ্বাস এবং ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে। অতএব, অ্যালার্জেনের সাথে যোগাযোগ শনাক্ত করা এবং নির্মূল করা গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে সময়মত অ্যান্টিহিস্টামাইন গ্রহণ করা যদি এই ধরনের যোগাযোগ অনিবার্য হয়।

কেন ক্রমাগত ক্লান্তি রক্তাল্পতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের অন্যতম লক্ষণ?

রক্তাল্পতা দেখা দেয় যখন শরীরে পর্যাপ্ত লোহিত রক্ত ​​কণিকা তৈরি হয় না বা যখন লোহিত রক্তকণিকায় পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিন থাকে না। এতে শরীরে অক্সিজেনের ঘাটতি দেখা দেয়, যা ক্লান্তি ও দুর্বলতা সৃষ্টি করে। আয়রনের ঘাটতি রক্তস্বল্পতার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি, তবে B12 এর অভাব, অস্থি মজ্জার অস্বাভাবিকতা বা ভারী পিরিয়ডও রক্তাল্পতার কারণ হতে পারে। অ্যানিমিয়া নির্ণয় এবং চিকিত্সা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞ দ্বারা বাহিত হয়।

ইনসুলিন প্রতিরোধের অর্থ হল কোষগুলি পর্যাপ্ত গ্লুকোজ গ্রহণ করে না। এবং কোষগুলি সঠিকভাবে চিনি শোষণ করতে পারে না বলে তারা পর্যাপ্ত শক্তি পেতে পারে না। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ওজন বাড়ায়, প্রদাহ বাড়ায় এবং শক্তির মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, চিনি ত্যাগ করার এবং ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, অথবা আপনি অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন যিনি সমস্যার সবচেয়ে উপযুক্ত সমাধানের পরামর্শ দেবেন।

থাইরয়েডের কর্মহীনতার কারণে ক্রমাগত ক্লান্তি

থাইরয়েড গ্রন্থি মস্তিষ্ক, হৃদয়, যকৃত এবং ত্বক সহ শরীরের অনেক অঙ্গের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে। থাইরয়েড গ্রন্থি যথেষ্ট সক্রিয়ভাবে কাজ না করলে, শরীরে রাসায়নিক বিক্রিয়ায় পরিবর্তনের কারণে একজন ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করেন।

ক্লান্তির সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যানিমিয়া, বিষণ্নতা, হাইপোথাইরয়েডিজম, অ্যালার্জি, গ্লুটেন অসহিষ্ণুতা, অস্থির লেগ সিন্ড্রোম এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ।

ক্লান্তির এই সম্ভাব্য কারণটি বাতিল বা নিশ্চিত করতে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে যিনি প্রয়োজনীয় পরীক্ষা এবং পরীক্ষাগুলি করবেন। আপনার ডাক্তার আপনার কেসের উপর ভিত্তি করে আপনার থাইরয়েড সমস্যার সমাধানও বেছে নেবেন।

আধুনিক মানুষ প্রতিনিয়ত টেনশনে থাকতে বাধ্য। কঠোর সপ্তাহের কাজ, বাড়িতে দ্বন্দ্ব, গৃহস্থালির কাজ - এই সমস্ত দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সৃষ্টি করে। এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতা হিসাবে প্রকাশ করা হয়; একজন ব্যক্তি তার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার ইচ্ছা হারায়। কীভাবে সঠিকভাবে রোগের সাথে লড়াই শুরু করবেন এবং শক্তি না থাকলে কীভাবে বেঁচে থাকবেন?

কীভাবে বেঁচে থাকার শক্তি খুঁজে পাওয়া যায়?

জীবনীশক্তির অভাব বলা হয় উদাসীনতা. এটি জীবনের প্রতি আগ্রহের অভাব এবং আরও অস্তিত্বের আকাঙ্ক্ষা দ্বারা প্রকাশিত হয়। মনোবিজ্ঞানীরা এই উপসর্গের চিকিৎসার বিভিন্ন পদ্ধতির পরামর্শ দেন:

• আপনাকে কাগজ নিতে হবে এবং আপনার আত্মায় যা ঘটছে তা লিখতে হবে। এর পরে, আপনাকে আপনার নোট লুকাতে বা বার্ন করতে হবে। যদি এই ধরনের ধারণা বোকা মনে হয়, তাহলে আপনি একজন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে সবকিছু সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। এই কর্মের পরে, সামান্য ত্রাণ ঘটতে হবে;
• প্রকৃতির সাথে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন, শহরের কোলাহল থেকে বিরতি নিন। বনে যান, তাজা বাতাসে শ্বাস নিন, পাখিদের গান শুনুন। এই ধরনের শিথিলতা জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার করবে;
• মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন: নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনি আপনার আবেগকে নিজের ভিতরে রাখতে পারবেন না। আপনি যদি কাঁদতে চান, আপনাকে কাঁদতে হবে, আপনি চিৎকার করতে চান, আপনাকে চিৎকার করতে হবে, ইত্যাদি।

আপনি যদি বাড়িতে সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে না পারেন তবে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।

বেঁচে থাকার শক্তি কিভাবে খুঁজে পাওয়া যায়?

উদাসীনতা এমন একটি অনুভূতি যা সময়কে লক্ষ্য করে না। এটি খুব সকাল থেকেই একজন ব্যক্তিকে যন্ত্রণা দিতে শুরু করতে পারে। তিনি জেগে উঠবেন এবং কাজে যেতে বা গৃহস্থালির কাজ করতে খুব অলস হবেন; ভোরবেলা থাকা সত্ত্বেও, তিনি কিছুটা ক্লান্ত বোধ করবেন। কিভাবে বিদ্যমান অবিরত শক্তি খুঁজে পেতে? প্রয়োজন আপনার শরীর চার্জ করুন, এবং আপনি এটি তিনটি উপায়ে করতে পারেন:

• সঠিক পুষ্টি- শরীরের জন্য চমৎকার "ব্যাটারি"। গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি যে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খায় সে বেশি উদ্যমী এবং কম চাপ অনুভব করে। যারা রক্ষণশীল, চর্বিযুক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খান তারা সবসময় শরীরের উপর ভারী বোঝার কারণে ক্লান্ত বোধ করেন;
• সাইট্রাসশক্তি দেয়, সুস্থতা উন্নত করে এবং দিনের জন্য আপনাকে শক্তি দেয়। এক গ্লাস কফি পানের চেয়ে এটি অনেক ভালো এবং স্বাস্থ্যকর। আপনার যদি সাইট্রাস থেকে অ্যালার্জি থাকে তবে আপনি এর সুগন্ধ উপভোগ করতে পারেন: আপনার শাওয়ার জেল বা পারফিউমে কমলা অপরিহার্য তেল যোগ করুন;
• প্রফুল্লতা দেয় আরেকটি উৎস খেলা. হালকা সকালের ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে এবং সারা দিনের জন্য শক্তি অর্জন করতে দেয়। যদি এটি আপনাকে আনন্দ না দেয়, তবে আপনার পছন্দের গান এবং নাচ চালু করুন, এমনকি যদি আপনি এটি করতে জানেন না।

প্রতিদিন এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন, এছাড়াও, নিজের উপর কাজ করুন: হতাশা দমন করার চেষ্টা করুন, প্রতিটি পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দিকগুলি সন্ধান করুন, জীবনে নিজের জন্য নতুন লক্ষ্য তৈরি করুন।

ক্লান্তি এবং বিষণ্নতার বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ

আপনি একটি রোগের সাথে লড়াই করার আগে, আপনাকে এর মূল কারণ জানতে হবে। এই কারণে ক্লান্তি দেখা দিতে পারে:

1. অবিরাম চাপ এবং বিষণ্নতা সঙ্গে.প্রথমত, মস্তিষ্কের কোষগুলি এতে ভুগছে, তারপরে পুরো শরীর। একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে আনন্দের অনুভূতি হারিয়ে ফেলেন, তিনি কয়েক ঘন্টার জন্য গতিহীন থাকতে পারেন এবং বেশ কয়েক দিন ঘর ছেড়ে যেতে পারেন না। শুধুমাত্র বিস্তৃত অভিজ্ঞতা বা ওষুধের চিকিত্সা সহ একজন মনোবিজ্ঞানী এই ধরনের পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারেন;
2. ভিটামিনের অভাব সহ।বি ভিটামিন, ফলিক অ্যাসিড এবং হিমোগ্লোবিনের অভাবের কারণেও ক্লান্তি হতে পারে। প্রথমত, ক্লান্তির অনুভূতি প্রদর্শিত হয়, তারপর রক্তাল্পতা বিকাশ লাভ করে, ফলস্বরূপ - শরীর অর্ধেক ক্ষমতায় কাজ করতে শুরু করে;
3. ডায়েট সহ।একজন ব্যক্তি যিনি ওজন হারাচ্ছেন তাদের গ্লুকোজ গ্রহণ সীমিত করে, যার ফলে কোষগুলি দুর্বল হয়ে পড়ে। মোনো-ডায়েট এবং উপবাসের দিনগুলির পরে ক্লান্তি আরও বেশি পরিমাণে প্রদর্শিত হয়;
4. ভারী শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে।তীব্র ক্রীড়া কার্যকলাপ ক্লান্তি বাড়ে;
5. ভারী মানসিক ভার নিয়ে।প্রায়শই শিক্ষার্থীরা একটি সেশনের পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য চাপ এবং বিষণ্নতার মধ্যে থাকে।

পাঁচটি প্রধান কারণ ছাড়াও, ক্লান্তি ওষুধ গ্রহণের সাথেও যুক্ত হতে পারে, তাদের কিছু শরীরের উপর অনেক চাপ করা.

বিষণ্নতা যদি চিকিত্সা না করা হয় তাহলে কি হতে পারে?

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে: স্ট্রেস, হতাশা, জীবনীশক্তির অভাব অস্থায়ী সমস্যা নয়, এগুলি শরীরের কার্যকারিতার ব্যাঘাত। এই রোগটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিরাময় করা উচিত, অন্যথায় এটি আরও খারাপ হতে পারে।

বিভিন্ন নেতিবাচক দিক রয়েছে যা হতাশার কারণ হতে পারে:

• কোষগুলি আর অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ হবে না, ফলে রক্তাল্পতা হয়;
• ব্যক্তি নিজেকে প্রত্যাহার করবে, বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ করা বন্ধ করবে এবং কাজে যাওয়া বন্ধ করবে;
• আরও অস্তিত্বের জন্য জীবনের অর্থ, উদ্দেশ্য এবং শক্তি অদৃশ্য হয়ে যায়;

হতাশা একজন ব্যক্তির মানসিক এবং শারীরিক উভয় দিককে প্রভাবিত করে। 3% ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আত্মহত্যার দিকে নিয়ে যায়।

ওষুধ দিয়ে কি ক্লান্তি দূর করা সম্ভব?

বিদ্যমান দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি নিরাময়ের বিভিন্ন উপায়ঔষধ:

• জিঙ্কগো বিলোবা পাতার নির্যাস ধারণকারী ওষুধ। তারা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, শান্ত করে এবং ঘুমকে স্বাভাবিক করে। স্নায়ু সংযোগের অবস্থার উন্নতির জন্য তাদের গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়;
• অসম্পৃক্ত ওমেগা-৩ অ্যাসিড দ্বারা শক্তির সাধারণ পুনরুদ্ধার করা হয়। এটি সমগ্র শরীরকে প্রভাবিত করে;
• আপনার যদি জ্বালা এবং উদ্বেগের অনুভূতি থাকে তবে ড্রাগ "টেনোটেন" বা মাদারওয়ার্ট টিংচার এটি উপশম করতে সহায়তা করবে।

উপরের প্রতিটি ওষুধ অবশ্যই দিনে তিনবার খেতে হবে। রাতে ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

বিষণ্নতা দেখা দেওয়া থেকে প্রতিরোধ করার জন্য কি করতে হবে?

হতাশা এবং ক্লান্তি অপ্রীতিকর অবস্থা। কেউ তার মুখোমুখি হতে চাইবে না। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্ব দিয়ে এর ঘটনা প্রতিরোধ করতে পারেন:

• আপনার শরীর ওভারলোড করবেন না: বিকল্প বিশ্রাম এবং কাজ;
• পর্যাপ্ত ঘুম পান, দিনে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমান, এটি জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য যথেষ্ট;
• খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন: কফি, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন পান করা। তারা ক্ষতিকারক পদার্থ ধারণ করে যা শরীরের শক্তি রিজার্ভ হ্রাস করে;
• শুধুমাত্র সেই কাজগুলি করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। এমন কিছু করতে বাধ্য করবেন না যা আপনি পছন্দ করেন না;
• শুধুমাত্র আনন্দদায়ক এবং ইতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনার শক্তি না থাকলে কীভাবে বাঁচবেন এই প্রশ্নে আপনি কি অনির্দিষ্টকালের জন্য যন্ত্রণা পেয়েছেন? এই সমস্যাটি কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা জানেন না? সাহায্যের জন্য একজন বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না; এটি একটি মোটামুটি সাধারণ অসুস্থতা; যদি এটি সময়মতো নিরাময় না হয় তবে আপনি আপনার শরীরের অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারেন।

ভিডিও: কীভাবে বাঁচতে উদ্দীপনা পাবেন?

সারাদিন কাজের পর ক্লান্তি এবং উদাসীনতা স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক। স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য, একজন সুস্থ ব্যক্তির শুধুমাত্র একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে হবে বা শুধুমাত্র সপ্তাহান্ত পর্যন্ত বেঁচে থাকতে হবে। কিন্তু যদি বিশ্রামও আপনাকে ট্র্যাকে ফিরে আসতে সাহায্য না করে, তাহলে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার কথা ভাবার সময় এসেছে।

আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, তখন কি আপনার পোশাক পরতে অসুবিধা হয় এবং দিনের বাকি সময় অলস বোধ হয়? সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, আপনার কি এমনকি হাঁটতে যাওয়ার শক্তি এবং ইচ্ছার অভাব আছে, এমনকি সপ্তাহের দিনগুলিতেও? সিঁড়ি দিয়ে কয়েক ফ্লাইট হাঁটার পরে, আপনি কি দুর্বলতা থেকে নিচে পড়ার জন্য প্রস্তুত? এই সমস্ত লক্ষণ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করতে পারে; তাদের মধ্যে কিছু, যাইহোক, আপনার নিজের সমাধান করা যেতে পারে, অন্যদের একটি বিশেষজ্ঞের সাহায্য প্রয়োজন। আমেরিকায় প্রকাশিত “ইওর বডি’স রেড লাইট ওয়ার্নিং সিগন্যাল” বইটির লেখকরা ধ্রুব ক্লান্তির 8টি সাধারণ কারণের নাম দিয়েছেন।

1. ভিটামিন বি 12 এর অভাব

এই ভিটামিন আপনার শরীরের স্নায়ু কোষ এবং লোহিত রক্তকণিকা কাজ করতে সাহায্য করে। পরেরটি, ঘুরে, টিস্যুতে অক্সিজেন পরিবহনে জড়িত, যা ছাড়া শরীর তার প্রয়োজনীয় শক্তিতে পুষ্টি প্রক্রিয়া করতে পারে না। তাই B12 এর অভাবের কারণে দুর্বলতা। এই অবস্থাটি অন্যান্য লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, এটি প্রায়শই ডায়রিয়া এবং কখনও কখনও আঙ্গুল এবং পায়ের অসাড়তা এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।

কি করো.একটি সাধারণ রক্ত ​​​​পরীক্ষার মাধ্যমে ভিটামিনের অভাব সনাক্ত করা হয়। যদি এটি একটি ইতিবাচক ফলাফল দেখায়, তবে সম্ভবত আপনাকে আরও মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হবে। ভিটামিনটি ঔষধি আকারেও পাওয়া যায়, তবে এটি খারাপভাবে শোষিত হয় এবং সাধারণত শুধুমাত্র চরম ক্ষেত্রে নির্ধারিত হয়।

2. ভিটামিন ডি এর অভাব

এই ভিটামিনটি অনন্য কারণ এটি আমাদের শরীর দ্বারা স্বাধীনভাবে উত্পাদিত হয়। সত্য, এর জন্য আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 20-30 মিনিট রোদে কাটাতে হবে এবং ট্যানিং উত্সাহীদের সর্বশেষ সমালোচনা এটিকে মোটেও সাহায্য করে না। প্রেস সতর্কবার্তায় পূর্ণ যে সূর্যস্নানের ফলে অকাল বার্ধক্য, বয়সের দাগ এবং ক্যান্সার হতে পারে। এটি অবশ্যই আংশিক সত্য, তবে অতিরিক্ত সতর্কতা স্বাস্থ্যের জন্য কম বিপজ্জনক নয়। ভিটামিন ডি-এর অভাব, ডাক্তাররা সতর্ক করেছেন, ফলে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, স্নায়বিক ব্যাধি এবং কিছু ধরণের ক্যান্সার হতে পারে।

কি করো.রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে ভিটামিন ডি-এর মাত্রাও পরীক্ষা করা হয়। আপনি এটি একটি মাছের খাদ্য, ডিম এবং লিভার দিয়ে পূরণ করতে পারেন। কিন্তু সূর্যস্নানও প্রয়োজন। ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে দিনে 10 মিনিট তাজা বাতাসে যথেষ্ট হবে।

3. ওষুধ খাওয়া

আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন তার জন্য প্যাকেজ সন্নিবেশটি পড়ুন। সম্ভবত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে ক্লান্তি, উদাসীনতা এবং দুর্বলতা অন্তর্ভুক্ত। যাইহোক, কিছু নির্মাতারা আপনার কাছ থেকে এই তথ্য "আড়াল" করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিহিস্টামাইনস (অ্যালার্জির জন্য ব্যবহৃত) আক্ষরিক অর্থে আপনার শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে, যদিও আপনি এটি লেবেলে পড়বেন না। অনেক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং বিটা ব্লকার (উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ) একই রকম প্রভাব ফেলে।

কি করো.প্রতিটি ব্যক্তি ওষুধের প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। ফর্ম এবং এমনকি ওষুধের ব্র্যান্ড ব্যাপার হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য অন্য একটি খুঁজে বের করতে বলুন - হয়তো বড়ি পরিবর্তন করা আপনাকে আবার আকারে ফিরিয়ে আনবে।

4. থাইরয়েড গ্রন্থির ত্রুটি

থাইরয়েড সমস্যার মধ্যে ওজনের পরিবর্তন (বিশেষ করে ওজন কমাতে অসুবিধা), শুষ্ক ত্বক, ঠান্ডা লাগা এবং মাসিকের অনিয়ম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এগুলি হাইপোথাইরয়েডিজমের সাধারণ লক্ষণ - একটি নিষ্ক্রিয় থাইরয়েড গ্রন্থি, যার কারণে শরীরে বিপাক-নিয়ন্ত্রক হরমোনের অভাব রয়েছে। একটি উন্নত অবস্থায়, রোগটি জয়েন্টের রোগ, হৃদরোগ এবং বন্ধ্যাত্ব হতে পারে। রোগীদের 80% মহিলা।

কি করো.একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে যান এবং সিদ্ধান্ত নিন আপনার কতটা নিবিড় চিকিৎসা দরকার। একটি নিয়ম হিসাবে, রোগীদের সারাজীবন হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপিতে থাকতে হয়, যদিও ফলাফলগুলি খরচের ন্যায্যতা দেয়।

5. বিষণ্নতা

দুর্বলতা হতাশার অন্যতম সাধারণ সঙ্গী। গড়ে, বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় 20% এই দুর্যোগে ভোগে।

কি করো.আপনি যদি বড়ি নিতে না চান এবং মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান, খেলাধুলা করার চেষ্টা করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, যা "সুখী" হরমোন সেরোটোনিন উত্পাদনকে প্রচার করে।

6. অন্ত্রের সমস্যা

সিলিয়াক ডিজিজ, বা সিলিয়াক ডিজিজ, 133 জনের মধ্যে প্রায় 1 জনকে প্রভাবিত করে। এটি খাদ্যশস্যের গ্লুটেন হজম করতে অন্ত্রের অক্ষমতার মধ্যে রয়েছে, অর্থাৎ, আপনি এক সপ্তাহের জন্য পিজা, কুকিজ, পাস্তা বা রুটি খেতে বসার সাথে সাথে ফোলাভাব, ডায়রিয়া, জয়েন্টগুলিতে অস্বস্তি এবং অবিরাম ক্লান্তি শুরু হয়। শরীর পুষ্টির অভাবের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায় যা অন্ত্রের শোষণে অক্ষমতার কারণে এটি গ্রহণ করতে পারে না।

কি করো.প্রথমে, সমস্যাটি সত্যিই অন্ত্রে আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে বেশ কয়েকটি পরীক্ষা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করার জন্য এন্ডোস্কোপিক পরীক্ষা প্রয়োজন। যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনাকে আপনার খাদ্যের বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে পুনর্বিবেচনা করতে হবে।

7. হার্টের সমস্যা

প্রায় 70% মহিলা যাদের হার্ট অ্যাটাক হয়েছে তারা হার্ট অ্যাটাকের আগে হঠাৎ এবং দীর্ঘস্থায়ী দুর্বলতা এবং ক্রমাগত ক্লান্তির আক্রমণের অভিযোগ করে। এবং যদিও হার্ট অ্যাটাক নিজেই মানবতার ন্যায্য অর্ধেকের জন্য এতটা বেদনাদায়ক নয়, তবে মহিলাদের মধ্যে মৃত্যুর শতাংশ ক্রমাগত বাড়ছে।

কি করো.আপনার যদি হার্টের সমস্যার অন্যান্য উপসর্গ থাকে - ক্ষুধা হ্রাস, শ্বাস নিতে অসুবিধা, বিরল কিন্তু তীক্ষ্ণ বুকে ব্যথা - একটি কার্ডিওলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আপনার একটি ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (ইসিজি), ইকোকার্ডিওগ্রাম বা হার্টের আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। চিকিত্সা ফলাফলের উপর নির্ভর করে। হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে, আপনি আপনার খাদ্যকে কম চর্বিযুক্ত খাবারে পরিবর্তন করতে পারেন এবং হালকা ব্যায়াম করতে পারেন।

8. ডায়াবেটিস

এই ছলনাময় রোগের আপনাকে পরাজিত করার দুটি উপায় রয়েছে। প্রথম: যখন রোগীর রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি হয়, তখন গ্লুকোজ (অর্থাৎ সম্ভাব্য শক্তি) আক্ষরিক অর্থে শরীর থেকে ধুয়ে যায় এবং নষ্ট হয়ে যায়। দেখা যাচ্ছে যে আপনি যত বেশি খাবেন, তত খারাপ লাগবে। যাইহোক, ক্রমাগত উচ্চ রক্তে শর্করার অবস্থার নিজস্ব নাম রয়েছে - সম্ভাব্য ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিস। এটি এখনও একটি রোগ নয়, তবে এটি ক্রমাগত ক্লান্তিতে একইভাবে নিজেকে প্রকাশ করে।

দ্বিতীয় সমস্যাটি প্রবল তৃষ্ণা: রোগী প্রচুর পরিমাণে পান করেন এবং এর কারণে তিনি "অপ্রয়োজনীয়" রাতে বেশ কয়েকবার উঠেন - এটি কী ধরণের স্বাস্থ্যকর ঘুম?

কি করো.ডায়াবেটিসের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে প্রস্রাব বৃদ্ধি, ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস। আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার এই রোগ আছে, তাহলে আপনার সন্দেহ পরীক্ষা করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার রক্ত ​​পরীক্ষা করা। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনাকে ডায়েট অনুসরণ করতে হবে, নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করতে হবে, ওষুধ খেতে হবে এবং সম্ভবত ব্যায়াম করতে হবে। আপনার যদি প্রিডায়াবেটিস ধরা পড়ে, ওজন কমানো এবং শারীরিক পরিশ্রম বাড়ানো অবস্থার খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।