Si të ndihmoni veten nëse nuk keni forcë. Ku mund të merrni forcë nëse nuk keni forcë të mjaftueshme? Si të rivendosni forcën dhe energjinë

Mami të bënte gjithmonë të hani mëngjes. Por nuk ka gjasa që ajo të kishte për qëllim të gëlltiste një bagel ose kifle ndërsa ikte nga shtëpia. Ushqimi i pasur me karbohidrate të shpejta është shumë i shijshëm, por ato janë të shpejta sepse digjen shpejt. Brenda disa orësh tashmë do të jeni të shkatërruar.
Kombinimet e sheqerit dhe niseshtës ofrojnë vetëm një nxitje të përkohshme të energjisë për shkak të aftësisë së trupit tonë për të përpunuar glukozën. Karbohidratet e shpejta përthithen shumë shpejt nga trakti gastrointestinal, kështu që sheqeri në gjak rritet menjëherë dhe ka një çlirim të konsiderueshëm të insulinës në gjak. Insulina ul sheqerin në gjak duke e kthyer atë në yndyrë. Ndonjëherë kjo çon në një rënie të niveleve të sheqerit nën normale dhe shfaqjen e urisë për karbohidrate. Nëse nivelet e sheqerit bien shumë, mendja juaj mund të bëhet e mjegulluar, duke bërë që shumë njerëz të kenë probleme me përqendrimin.
Si të rrisni energjinë:
Filloni ditën tuaj me drithëra dhe proteina që duan më shumë për t'u shpërbërë në glukozë dhe do t'ju mbajnë në nivelet tuaja të energjisë më gjatë.
Për shembull, një pjatë me tërshërë ose disa vezë të ziera ose të skuqura me domate dhe qepë.

2. Mungesa e aktivitetit fizik

Shumë i lodhur për të ushtruar? Çfarëdo që të bëni, mos e anashkaloni stërvitjen. Klasat do t'ju shtojnë shkathtësinë. Edhe në kohët e lashta, filozofët dhe mjekët besonin se ishte e pamundur të jesh i shëndetshëm pa edukim fizik. Hulumtimet tregojnë se ushtrimet e rregullta reduktojnë sasinë e kolesterolit në gjak që kontribuon në zhvillimin e aterosklerozës. Njerëzit që janë vazhdimisht aktivë në ushtrime fizike janë treguar të kenë rritje të elasticitetit mendor, mendor dhe emocional kur kryejnë aktivitete të rënda mendore ose fizike.
Dhe nuk keni pse të bëni maratonë. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që bëjnë ushtrime me ndikim të ulët, si ecja, e lehtësojnë lodhjen më shpejt se ata që vrapojnë ose bëjnë gjimnastikë me pesha.
Si të rrisni energjinë:
Ushtroni çdo ditë, edhe nëse është vetëm 10 minuta. Nëse nuk keni shumë kohë, ecni në gjysmë të rrugës për në zyrë. Nëse është e mundur, bëni ushtrime sapo të ngriheni. Do t'ju zgjojë më mirë se ekspres.
Nëse tashmë ndiheni të lodhur pas drekës, bëni një shëtitje 10-20 minuta. Edhe qëndrimi pak në këmbë gjatë punës në vend që të uleni në kompjuter është i mirë për muskujt dhe rrjedhjen e gjakut.

3. Filxhan kafeje pa fund

A po pini tashmë filxhanin tuaj të pestë të kafesë në ditë? Jo vetëm që kafeina do t'ju mbajë zgjuar gjatë gjithë natës, por gjithashtu i bën diçka hormoneve tuaja. Kafeja stimulon prodhimin e adrenalinës dhe kortizolit, dy hormone që rrisin shkathtësinë. Por efekti nuk zgjat shumë, kështu që shumë shpejt dëshironi të pini një filxhan tjetër për energji. Problemi është se pas filxhanit të tretë, kafeina pushon së punuari. Është si të shtrydhni një sfungjer.
Njerëzit që pinë shumë kafe gjatë ditës mund të mbistimulojnë prodhimin e adrenalinës, e cila në fund të fundit shkakton një mungesë të saj, gjë që çon në lodhje dhe rraskapitje.
Si të rrisni energjinë:
Zvogëloni sasinë e kafesë në ditë – nuk keni pse të hiqni dorë plotësisht. 1-3 filxhanë në ditë do t'ju japin ton. Hulumtimet tregojnë se kafeja përmirëson funksionin e trurit tek të moshuarit. Përveç kësaj, njerëzit që pinë kafe gjysmën e jetës së tyre janë më pak të ndjeshëm ndaj sëmundjes së Alzheimerit dhe demencës.

4. Ushqime të ëmbla

Është ora 16:00 dhe duhet të rimbushesh. Dëshironi të ecni në makinën e çokollatës? Lëvizje e gabuar.. Ëmbëlsirat në fakt shterrojnë rezervat tuaja të energjisë.
E mbani mend çfarë ndodhi me mëngjesin tuaj? Ëmbëlsirat provokojnë gjithashtu një rritje të shpejtë të energjisë, e cila papritur ia lë vendin një krize. E njëjta gjë ndodh me pijet energjike si Red Bull. Pijet energjike janë veçanërisht të dëmshme për njerëzit me mbipeshë. Njerëzit obezë tashmë prodhojnë shumë insulinë për shkak të sheqerit që konsumojnë me tepricë.
Ëmbëlsirat dërgojnë një pjesë tjetër të sheqerit në trupin e tyre. Në fund të fundit, kjo mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës (kur insulina nuk absorbohet nga qelizat dhe grumbullohet në gjak), një kusht për diabetin.
Kujdes edhe nga lëngjet "të shëndetshme", pasi ato janë gjithashtu të ngarkuara shpesh me sheqer. Një gotë lëng mund të përmbajë 8-10 lugë çaji sheqer – njësoj si një gotë Coca-Cola.
Çfarë duhet bërë:
Është më mirë të zgjidhni ushqime të trashë ose ushqime me proteina, të tilla si një fetë gjeldeti të mbështjellë rreth një copë karrote ose selino, mmmm….
Një opsion freskues dhe me pak sheqer do të ishte uji mineral i gazuar me një spërkatje lëngu.
Soja jeshile është një burim i shkëlqyer i sojës dhe proteinave, dhe është shumë i dobishëm për gratë, sepse ato përmbajnë fitoestrogjene, komponime bimore jo-steroide që mund të veprojnë jo vetëm si estrogjenë, por edhe si antiestrogjenë në trupin e njeriut. Për shembull, ndryshe nga estrogjenet reale, ato nuk stimulojnë, por përkundrazi shtypin rritjen e tumoreve të varur nga hormonet.
Arrat, veçanërisht fëstëkët, bajamet dhe arrat, janë një tjetër burim energjie. Ato janë të ngarkuara me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe antioksidantë. Por nuk duhet të hani grushta prej tyre, pasi ato janë të larta në kalori. Nëse jeni në dietë, hani jo më shumë se 300 g në ditë.

5. Nuk po merrni mjaftueshëm magnez

A të zë gjumi në tavolinën e zyrës? Përgjumja, marramendja, lotët dhe dobësia e muskujve janë simptoma të mungesës së magnezit.
Magnezi është një element kyç që mbështet funksionalitetin e trupit - ai është i përfshirë në më shumë se 300 reaksione biokimike. Ai mbështet funksionin e muskujve dhe nervave, rrahjet e rregullta të zemrës, imunitetin dhe forcën e kockave.
Disa lloje të barnave, të tilla si diuretikët dhe antibiotikët, mund të shkaktojnë mungesë magnezi.
Çfarë duhet bërë:
Ngrënia e perimeve me gjethe jeshile si spinaqi është burimi më i mirë i magnezit. Gjithashtu, disa lloje peshqish, si shojza, përmbajnë 90 mg magnez në një porcion prej 100 g. Arrat, drithërat dhe fasulet janë gjithashtu të pasura me magnez.
Gratë kanë nevojë për 310-320 mg magnez në ditë, më shumë për gratë shtatzëna (350-400 mg) dhe për ushqyerjen me gji (310-360 mg). Ju mund të merrni suplemente dietike që përmbajnë magnez. por së pari konsultohuni me mjekun tuaj.

6. Menstruacione të rënda

A bini nga këmbët gjatë menstruacioneve? Ju mund të keni anemi të mungesës së hekurit, një sindromë e karakterizuar nga sinteza e dëmtuar e hemoglobinës për shkak të mungesës së hekurit. Ky mineral është përgjegjës për prodhimin e hemoglobinës, e cila është përgjegjëse për transportimin e oksigjenit në inde. Gratë janë më të ndjeshme ndaj anemisë së mungesës së hekurit për shkak të menstruacioneve të rënda dhe të zgjatura dhe fibroideve të mitrës. Lodhja është një nga shenjat, të tjera përfshijnë gulçim, marramendje dhe dobësi. Kafeja apo stërvitja nuk do ta ndihmojnë këtë lloj lodhjeje. Dukej sikur një person po përjetonte mungesë oksigjeni.
Si të rrisni energjinë:
Gratë kanë nevojë për 18 mg hekur në ditë, më pak nëse jeni mbi 51 vjeç (8 mg).
Kontaktoni mjekun tuaj dhe bëni një test gjaku për nivelet e hekurit. Mos e merrni vetë hekurin sepse suplementet e hekurit mund të shkaktojnë shqetësime në stomak, kapsllëk dhe probleme të tjera të tretjes.
Përveç kësaj, është mirë të konsumoni ushqime e pasur me hekur, të tilla si:
Produktet e mishit: viçi, mëlçia, veshkat, gjuha,
Qull dhe drithëra: fasule, thjerrëza, hikërror, bizele
Perimet dhe zarzavatet: patate (të reja të pjekura me lëkurë), domate, qepë, perime jeshile, kungull, panxhar, lakërishtë, spinaq, majdanoz.
Frutat: banane, mollë, dardha, kumbulla, hurma, shegë, pjeshkë, kajsi (kajsi të thata),
Manaferrat: boronicat, luleshtrydhet/luleshtrydhet, rrush pa fara e zezë dhe boronicat e kuqe (mund të blini të ngrira, kjo gjithashtu ju ndihmon; mund të keni boronicë me sheqer).
Lëngjet: karrota, panxhari, shega, “lëngu i frutave të kuq”; Lëng molle i krijuar posaçërisht për gratë shtatzëna me përmbajtje të lartë hekuri.
Të tjera: arra, havjar i zi/kuq, ushqim deti, e verdha veze, çokollatë e zezë, kërpudha të thata, fruta të thata, hematogjen.

7. Nuk flini mjaftueshëm

Gratë kanë nevojë për 7-9 orë gjumë në natë. Nëse flini më pak gjatë natës, përpiquni të flini për 10-20 minuta gjatë ditës. Edhe pas një sy gjumë të shkurtër gjatë ditës, kapaciteti i punës, dhe për rrjedhojë produktiviteti i punës, rritet ndjeshëm.
Provoni gjithashtu të meditoni për 10-15 minuta për të rritur nivelet e energjisë, për të pastruar mendjen dhe për të freskuar trupin tuaj.

8. Stresi

Për trurin, nuk ka asnjë ndryshim midis frikës për t'u vonuar në punë ose të qenit në dhëmbët e një tigri me dhëmbë saber. Sido që të jetë, reagimi i adrenalinës lufta ose fluturimi na jep energji për shpejtësi ose veprim. Por nëse nuk jeni vërtet duke vrapuar nga një mace e madhe e uritur, hormonet vazhdojnë të qarkullojnë në gjak në përqendrime të larta për një kohë të gjatë, duke parandaluar që sistemi nervor ose organet e brendshme të qetësohen. Kjo mund të dëmtojë trupin tuaj dhe të shkaktojë probleme të tilla si nivele të ulëta të energjisë, dhimbje kronike, probleme me tretjen, sëmundje të zemrës dhe diabeti.
Si të merreni me këtë:
Ekziston një mjet kundër stresit që gratë mund ta përdorin kudo: frymëmarrjen.
— Me ndihmën e frymëmarrjes së qetë dhe të thellë, mund të parandaloni lëkundjet emocionale.
- Rritja e gjatësisë së nxjerrjes do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të relaksoheni.
- Sa më e ngadaltë dhe më e thellë, më e qetë dhe më ritmike
frymëmarrja jonë, sa më shpejt të mësohemi me këtë metodë të frymëmarrjes, aq më shpejt do të bëhet pjesë e pandashme e jetës sonë.

Diçka edhe më e thjeshtë? Vetem buzeqesh! Kjo relakson muskujt e fytyrës tuaj dhe lehtëson tensionin, duke ndihmuar në rritjen e niveleve tuaja të energjisë.

Si e përballoni lodhjen? A dini mënyra të tjera? Ndani me ne!

11 qershor 2012 --- Anna |

Ekziston një besim se kur ndihemi të lodhur (dhe pushimet janë ende larg), kur objektivisht nuk kemi forcë të mjaftueshme për të bërë diçka të madhe (të rëndësishme, të gjatë), atëherë thjesht duhet të "Gjeni baterinë e duhur" . Kjo është, rimbushje.

Megjithatë, shikoni fëmijët një vjeç, një foshnjë dyvjeçare. Nëse një i rritur do të përsëriste të gjitha lëvizjet e tij, ai thjesht do të rrëzohej nga lodhja deri në fund të ditës.

Ku shkon forca nëse nuk ka forcë të mjaftueshme? Dhe ku mund të gjej forcën për ta bërë atë, për të pasur kohë, për të mbijetuar, për ta bërë atë?

Me shumë mundësi, asgjë nuk ka ndryshuar për ju personalisht që nga mosha dy vjeçare. Forca është e njëjtë, por aftësitë janë qindra, mijëra herë më të mëdha. Inteligjenca, të kuptuarit, aftësia për të bërë dhe aftësia për të mësuar, aftësia për të gjetur informacionin e nevojshëm dhe për ta bërë atë sipas tij - madje edhe riparimi i një motori, madje edhe varja e letër-muri. Ne mund të bëjmë gjithçka. Thjesht nuk ka forcë të mjaftueshme.

Në parim, ekziston vetëm një "vrimë" objektive në të cilën rrjedh forca jonë. Kjo është psikika.

Ne harxhojmë energji duke u shqetësuar. Sidomos për ato situata që ende nuk janë jetuar. Që zgjasin dhe nuk mbarojnë ende.

Ne shpenzojmë shumë energji duke krijuar dhe mbajtur një "imazh të vetvetes" - një vetvete të mirë, një vetvete të vlefshme. Që me siguri do t'u nevojiten të tjerëve.

Ne shpenzojmë një sasi të madhe energjie për të ruajtur botën tonë dhe madje... Se kjo është e drejtë, por kjo është e gabuar. "Të gjithë" e bëjnë këtë, por vetëm ata që thithin e bëjnë këtë. A duhet t'i them atij personi se çfarë po bën gabim, apo duhet të kaloj pranë?

Këto janë burimet tona të përditshme të shpenzimeve, përveç procedurave normale fiziologjike, vetë punës, marrëdhënieve të ngushta dhe komunikimit.

Dhe nëse vëreni se ndonjë nga tre fushat e listuara më sipër ju merr shumë kohë, ndoshta keni bërë shumë përpjekje për të.

Në këtë moment është shumë e rëndësishme të pyesni veten: “Pse po e bëj këtë? Çfarë më jep kjo?

Në fund të fundit, vetëdija për problemin, ndërgjegjësimi për situatën dhe gjendjen aktuale të punëve, për veten në këtë situatë është pothuajse gjysma e betejës. Gjysma e përpjekjes përmes së cilës do të marrësh "baterinë" e lakmuar (ose më mirë "ta kthesh", ia kthen vetes) është të ndalosh dhe të pyesësh veten: ku ta gjej forcën, ku ta shpenzoj, pse a nuk kam forcë të mjaftueshme për të bërë gjëra të zakonshme.

Për të mos përmendur raste të pazakonta. E paprecedentë.

Të cilën, mirë, pranoni, të paktën ndonjëherë e dëshironi.

Dhe se si të heqësh dorë nga një situatë në të cilën investon forcë.

Shpesh e perceptojmë ndjenjën e lodhjes si një pjesë integrale të ditës së punës. Megjithatë, problemet me gjumin, apatia dhe mungesa e energjisë mund të tregojnë probleme shëndetësore. Lodhja, e cila është pasojë e mungesës së gjumit ose e një dite tepër stresuese në punë, herët a vonë të gjithë përballen, por nëse një ndjenjë e tillë bëhet konstante dhe nuk shpjegohet me arsye të dukshme, ka arsye për të menduar dhe konsultuar një mjek. për t'u kontrolluar për problemet shëndetësore që do të çojë faqja në këtë artikull.

Ushtrimi shumë intensiv është një shkak i zakonshëm i lodhjes

Nëse filloni të luani sport ose vendosni të rritni intensitetin e stërvitjeve tuaja të zakonshme (qoftë vrapimi, noti, gjimnastika ose një lloj tjetër aktiviteti fizik), por ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës ose keni probleme për të fjetur gjatë natës, mund të dëshironi të zvogëloni intensitetin e stërvitjeve tuaja.

Sa më shumë të ushtroni, aq më shumë ka nevojë trupi juaj për pushim. Dhe nëse nuk kujdeseni për pushimin dhe ushqimin e duhur, muskujt tuaj nuk kanë kohë për t'u rikuperuar, prandaj ndiheni të lodhur.

Prandaj, kujdesuni për gjumë të shëndetshëm, përpiquni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe nëse është e nevojshme, flini gjatë ditës për 20 minuta për t'i dhënë kohë trupit për të pushuar. Mos harroni të keni mjaftueshëm proteina në dietën tuaj.

alergji dhe intolerancë ndaj glutenit;
anemi;
rezistenca ndaj insulinës;
çrregullime të gjëndrës tiroide;
sindromi i këmbëve të shqetësuara;
depresioni.

Alergjitë dhe intoleranca ndaj glutenit si shkaktar i lodhjes së vazhdueshme

Kur inflamacioni ndodh në zorrën e hollë, lëndët ushqyese nuk mund të absorbohen siç duhet në qarkullimin e gjakut dhe trupit i mungon energjia. Mbyllja e hundës, e cila shpesh shoqëron alergjitë, pengon frymëmarrjen normale dhe gjumin gjatë natës. Prandaj, është e rëndësishme të identifikoni dhe eliminoni kontaktin me alergjenët, si dhe të merrni antihistamine në kohën e duhur nëse një kontakt i tillë është i pashmangshëm.

Pse lodhja e vazhdueshme është një nga simptomat e anemisë dhe rezistencës ndaj insulinës?

Anemia ndodh kur trupi nuk prodhon mjaftueshëm qeliza të kuqe të gjakut ose kur nuk ka mjaftueshëm hemoglobinë në qelizat e kuqe të gjakut. Kjo çon në mungesë të oksigjenit në trup, gjë që shkakton lodhje dhe dobësi. Mungesa e hekurit është një nga shkaqet më të zakonshme të anemisë, por mungesa e B12, anomalitë e palcës së eshtrave ose periodat e rënda mund të çojnë gjithashtu në anemi. Diagnoza dhe trajtimi i anemisë kryhet nga një specialist i kualifikuar.

Rezistenca ndaj insulinës do të thotë që qelizat nuk marrin mjaftueshëm glukozë. Dhe për shkak se qelizat nuk mund të thithin sheqerin siç duhet, ato nuk mund të marrin energji të mjaftueshme. Rezistenca ndaj insulinës çon gjithashtu në shtim në peshë, nxit inflamacionin dhe ndikon negativisht në nivelet e energjisë. Për të zgjidhur këtë problem, provoni të hiqni dorë nga sheqeri dhe të bëni ushtrime fizike, ose mund të konsultoheni menjëherë me një mjek i cili do të këshillojë zgjidhjen më të përshtatshme për problemin.

Lodhje e vazhdueshme për shkak të mosfunksionimit të tiroides

Gjëndra tiroide kontrollon funksionimin e shumë organeve në trup, duke përfshirë trurin, zemrën, mëlçinë dhe lëkurën. Nëse gjëndra tiroide nuk punon mjaftueshëm aktivisht, një person ndihet i lodhur për shkak të ndryshimeve në reaksionet kimike që ndodhin në trup.

Shkaqet e mundshme të lodhjes përfshijnë aneminë, depresionin, hipotiroidizmin, alergjitë, intolerancën ndaj glutenit, sindromën e këmbëve të shqetësuara dhe rezistencën ndaj insulinës.

Për të përjashtuar ose konfirmuar këtë shkak të mundshëm të lodhjes, duhet të shihni një mjek i cili do të kryejë ekzaminimin dhe analizat e nevojshme. Mjeku juaj do të zgjedhë gjithashtu një zgjidhje për problemin tuaj të tiroides bazuar në rastin tuaj.

Njeriu modern është i detyruar të jetojë në tension të vazhdueshëm. Javët e vështira të punës, konfliktet në shtëpi, punët e shtëpisë - e gjithë kjo shkakton lodhje kronike. Shprehet si një sëmundje psikologjike, një person humbet dëshirën për të kryer veprimet e tij të zakonshme. Si të filloni të luftoni saktë sëmundjen dhe si të jetoni nëse nuk keni forcë?

Si të gjeni forcën për të jetuar?

Mungesa e vitalitetit quhet apatia. Ajo manifestohet nga mungesa e interesit për jetën dhe dëshira për të ekzistuar më tej. Psikologët rekomandojnë disa mënyra për të trajtuar këtë simptomë:

Ju duhet të merrni letër dhe të shkruani në të gjithçka që po ndodh në shpirtin tuaj. Tjetra, ju duhet të fshehni ose digjni shënimin tuaj. Nëse një ide e tillë duket e trashë, atëherë mund t'i flisni për gjithçka një të huaji. Pas këtij veprimi, duhet të ndodhë lehtësim i lehtë;
Izolohuni me natyrën, bëni një pushim nga zhurma e qytetit. Shkoni në pyll, merrni frymë në ajër të pastër, dëgjoni zogjtë që këndojnë. Një relaksim i tillë do të rivendosë vitalitetin;
Psikologët thonë: për të hequr qafe negativitetin, nuk mund t'i mbani emocionet tuaja brenda vetes. Nëse doni të qani, duhet të qani, doni të bërtisni, duhet të bërtisni, e kështu me radhë.

Nëse nuk mund ta kapërceni problemin në shtëpi, atëherë duhet të kontaktoni një specialist.

Si të gjeni forcën për të jetuar?

Apatia është një ndjenjë që nuk e vëren kohën. Mund të fillojë të mundojë një person që në mëngjes. Ai do të zgjohet dhe do të jetë shumë dembel për të shkuar në punë ose për të bërë punët e shtëpisë; pavarësisht orës së hershme, ai do të ndihet paksa i lodhur. Si të gjeni forcën për të vazhduar ekzistimin? E detyrueshme ngarkoni trupin tuaj, dhe ju mund ta bëni këtë në tre mënyra:

Ushqimi i duhur- "bateri" të shkëlqyera për trupin. Studimet kanë treguar se një person që ha vetëm ushqime të shëndetshme ndihet më energjik dhe më pak i stresuar. Njerëzit që hanë ushqime konservative, të yndyrshme dhe të pashëndetshme ndihen gjithmonë të lodhur për shkak të ngarkesës së madhe në trup;
Agrumet jep energji, përmirëson mirëqenien dhe ju jep energji për ditën. Kjo është shumë më e mirë dhe më e shëndetshme sesa të pish një gotë kafe. Nëse jeni alergjik ndaj agrumeve, mund të shijoni aromën e tij: shtoni vaj esencial portokalli në xhelin ose parfumin tuaj të dushit;
Një burim tjetër që jep gëzim është sport. Ushtrimet e lehta në mëngjes do t'ju lejojnë të zgjoheni më shpejt dhe të fitoni forcë për tërë ditën. Nëse nuk ju sjell kënaqësi, atëherë thjesht ndizni këngët tuaja të preferuara dhe kërceni, edhe nëse nuk dini si ta bëni.

Ndiqni këto rregulla të thjeshta çdo ditë, përveç kësaj, punoni me veten: përpiquni të shtypni depresionin, kërkoni aspekte pozitive në çdo situatë, krijoni qëllime të reja për veten tuaj në jetë.

Disa shkaqe kryesore të lodhjes dhe depresionit

Para se të luftoni një sëmundje, duhet të dini shkakun e saj rrënjësor. Lodhja mund të shfaqet për shkak të:

Me stres dhe depresion të vazhdueshëm. Së pari, qelizat e trurit vuajnë nga kjo, pastaj i gjithë trupi në tërësi. Një person humbet plotësisht ndjenjën e gëzimit, ai mund të qëndrojë i palëvizshëm për disa orë dhe të mos dalë nga dhoma për disa ditë. Vetëm një psikolog me përvojë të gjerë ose trajtim me ilaçe mund të ndihmojë në një situatë të tillë;
Me mungesë vitaminash. Lodhja mund të ndodhë edhe për shkak të mungesës së vitaminave B, acidit folik dhe hemoglobinës. Së pari, shfaqet një ndjenjë lodhjeje, pastaj zhvillohet anemia, si rezultat - trupi fillon të punojë me gjysmën e kapacitetit;
Me dietat. Një person që po humbet peshë kufizon marrjen e glukozës, gjë që i bën qelizat të jenë në gjendje dobësie. Lodhja shfaqet në një masë më të madhe pas monodietave dhe ditëve të agjërimit;
Me aktivitet të rëndë fizik. Aktivitetet sportive intensive çojnë në lodhje;
Me ngarkesë të rëndë mendore. Shpesh studentët janë në gjendje stresi dhe depresioni për një kohë të gjatë pas seancës.

Përveç pesë arsyeve kryesore, Lodhja mund të shoqërohet edhe me marrjen e medikamenteve, disa prej tyre i bëjnë shumë stres trupit.

Çfarë mund të ndodhë nëse depresioni nuk trajtohet?

Siç u përmend tashmë: stresi, depresioni, mungesa e vitalitetit nuk janë probleme të përkohshme, ato janë një prishje e funksionimit të trupit. Kjo sëmundje duhet të kurohet sa më shpejt, përndryshe mund të përkeqësohet.

Ka disa aspekte negative që mund të shkaktojë depresioni:

Qelizat nuk do të mbushen më me oksigjen, duke rezultuar në anemi;
Personi do të tërhiqet në vetvete, do të ndalojë komunikimin me miqtë, të afërmit dhe do të shkojë në punë;
Kuptimi i jetës, qëllimi dhe forca për ekzistencë të mëtejshme zhduket;

Depresioni ndikon si në aspektin psikologjik ashtu edhe atë fizik të një personi. Në 3% të rasteve, stresi i zgjatur çon në vetëvrasje.

A është e mundur të largoni lodhjen me ilaçe?

ekziston disa mënyra për të kuruar lodhjen kronike medikamente:

Barnat që përmbajnë ekstrakt të gjetheve të Ginkgo Biloba. Ato përmirësojnë funksionin e trurit, qetësojnë dhe normalizojnë gjumin. Rekomandohet marrja e tyre për të përmirësuar gjendjen e lidhjeve nervore;
Rivendosja e përgjithshme e forcës sigurohet nga acidi i pangopur Omega-3. Ndikon në të gjithë trupin;
Nëse keni një ndjenjë acarimi dhe ankthi, atëherë ilaçi "Tenoten" ose tinktura e nënës do të ndihmojë në lehtësimin e tij.

Secili nga medikamentet e mësipërme duhet të merret tri herë në ditë. Nuk rekomandohet të merrni ilaçin gjatë natës.

Çfarë duhet bërë për të parandaluar shfaqjen e depresionit?

Depresioni dhe lodhja janë kushte të pakëndshme. Asnjë person nuk do të donte ta takonte. Ju mund ta parandaloni shfaqjen e tij duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme:

Mos e mbingarkoni trupin tuaj: pushim dhe punë alternative;
Flini mjaftueshëm, flini të paktën shtatë orë në ditë, kjo është e mjaftueshme për të rikthyer vitalitetin;
Hiqni dorë nga zakonet e këqija: pirja e kafesë, alkoolit dhe nikotinës. Ato përmbajnë substanca të dëmshme që reduktojnë rezervat e energjisë së trupit;
Bëni vetëm ato gjëra që ju sjellin kënaqësi. Mos e detyroni veten të bëni diçka që nuk ju pëlqen;
Komunikoni vetëm me njerëz të këndshëm dhe pozitivë.

A jeni torturuar për një kohë të pacaktuar nga pyetja se si të jetoni nëse nuk keni forcë? Nuk dini si ta trajtoni vetë këtë problem? Mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një specialist; kjo është një sëmundje mjaft e zakonshme; nëse nuk shërohet në kohë, mund të shkaktoni dëm të pariparueshëm në trupin tuaj.

Video: si të merrni një nxitje për të jetuar?

Lodhja dhe apatia pas një dite të gjatë pune janë normale dhe të natyrshme. Për t'u rikthyer në normalitet, një person i shëndetshëm duhet vetëm të bëjë një gjumë të mirë ose thjesht të mbijetojë deri në fundjavë. Por nëse edhe pushimi nuk ju ndihmon të ktheheni në rrugën e duhur, është koha të mendoni të vizitoni një mjek.

Kur zgjoheni në mëngjes, a e keni të vështirë të visheni dhe të ndiheni letargjik për pjesën tjetër të ditës? Në fundjavë, a ju mungon forca dhe dëshira për të bërë edhe një shëtitje, e aq më tepër gjatë ditëve të javës? Pasi keni ecur disa shkallë, a jeni gati të bini poshtë nga dobësia? Të gjitha këto shenja mund të tregojnë probleme serioze shëndetësore; Disa prej tyre, megjithatë, mund të zgjidhen vetë, ndërsa të tjerët kërkojnë ndihmën e një specialisti. Autorët e librit "Sinjalet paralajmëruese të dritës së kuqe të trupit tuaj", botuar në Amerikë, përmendën 8 shkaqet më të zakonshme të lodhjes së vazhdueshme.

1. Mungesa e vitaminës B12

Kjo vitaminë ndihmon qelizat nervore të trupit tuaj dhe qelizat e kuqe të gjakut të funksionojnë. Këto të fundit, nga ana tjetër, janë të përfshirë në transportimin e oksigjenit në inde, pa të cilat trupi nuk mund të përpunojë lëndët ushqyese në energjinë që i nevojitet. Prandaj dobësia për shkak të mungesës së B12. Kjo gjendje mund të identifikohet nga shenja të tjera: për shembull, shoqërohet shumë shpesh me diarre, dhe ndonjëherë me mpirje të gishtërinjve dhe këmbëve dhe probleme me kujtesën.

Çfarë duhet bërë. Mungesa e vitaminës zbulohet me një analizë të thjeshtë gjaku. Nëse tregon një rezultat pozitiv, me shumë mundësi do t'ju këshillohet të hani më shumë mish, peshk, produkte qumështi dhe vezë. Vitamina është gjithashtu e disponueshme në formë medicinale, por përthithet dobët dhe zakonisht përshkruhet vetëm në raste ekstreme.

2. Mungesa e vitaminës D

Kjo vitaminë është unike sepse prodhohet në mënyrë të pavarur nga trupi ynë. Vërtetë, për këtë ju duhet të kaloni të paktën 20-30 minuta në diell çdo ditë, dhe kritikat e fundit për entuziastët e rrezitjes nuk e ndihmojnë aspak këtë. Shtypi është plot me paralajmërime se bërja e diellit mund të çojë në plakje të parakohshme, njolla të moshës dhe kancer. Kjo është pjesërisht e vërtetë, sigurisht, por kujdesi i tepërt nuk është më pak i rrezikshëm për shëndetin. Mungesa e vitaminës D, paralajmërojnë mjekët, mund të rezultojë në probleme të zemrës, presion të lartë të gjakut, çrregullime neurologjike dhe disa lloje kanceri.

Çfarë duhet bërë. Nivelet e vitaminës D kontrollohen edhe me një analizë gjaku. Mund ta plotësoni me dietë peshku, vezë dhe mëlçi. Por edhe banja diellore është e nevojshme. 10 minuta në ajër të pastër në ditë do të jenë të mjaftueshme për të hequr qafe lodhjen.

3. Marrja e medikamenteve

Lexoni fletën e paketimit për ilaçin që po merrni. Efektet anësore të mundshme përfshijnë lodhjen, apatinë dhe dobësinë. Megjithatë, disa prodhues mund ta "fshehin" këtë informacion nga ju. Për shembull, antihistaminet (të përdorura për alergji) mund t'ju heqin energjinë, megjithëse nuk do ta lexoni në etiketë. Shumë antidepresantë dhe beta bllokues (medikamente për hipertensionin) kanë një efekt të ngjashëm.

Çfarë duhet bërë. Secili person reagon ndryshe ndaj ilaçeve. Forma dhe madje edhe marka e ilaçit mund të kenë rëndësi. Kërkojini mjekut tuaj të gjejë një tjetër për ju - ndoshta ndryshimi i pilulave do t'ju kthejë në formë.

4. Mosfunksionimi i gjëndrës tiroide

Problemet e tiroides mund të përfshijnë gjithashtu ndryshime në peshë (veçanërisht vështirësi në humbjen e peshës), lëkurë të thatë, të dridhura dhe parregullsi menstruale. Këto janë shenja tipike të hipotiroidizmit - një gjëndër tiroide joaktive, për shkak të së cilës trupit i mungojnë hormonet që rregullojnë metabolizmin. Në një gjendje të avancuar, sëmundja mund të çojë në sëmundje të kyçeve, sëmundje të zemrës dhe infertilitet. 80% e pacientëve janë gra.

Çfarë duhet bërë. Shkoni te një endokrinolog dhe vendosni se sa trajtim intensiv keni nevojë. Si rregull, pacientët duhet të qëndrojnë në terapi zëvendësuese hormonale për pjesën tjetër të jetës së tyre, megjithëse rezultatet justifikojnë kostot.

5. Depresioni

Dobësia është një nga shoqëruesit më të zakonshëm të depresionit. Mesatarisht, rreth 20% e popullsisë së botës vuan nga kjo fatkeqësi.

Çfarë duhet bërë. Nëse nuk doni të merrni pilula dhe të shkoni te një psikolog, provoni të luani sport. Aktiviteti fizik është një antidepresant natyral, duke nxitur prodhimin e serotoninës së hormonit "të lumturisë".

6. Probleme me zorrët

Sëmundja celiac, ose sëmundja celiac, prek afërsisht 1 në 133 njerëz. Qëndron në pamundësinë e zorrëve për të tretur glutenin e drithërave, pra, sapo ulesh mbi pica, biskota, makarona apo bukë për një javë, fillon fryrja, diarreja, shqetësimet në kyçe dhe lodhja e vazhdueshme. Trupi reagon ndaj mungesës së lëndëve ushqyese që nuk mund t'i marrë për shkak të paaftësisë së zorrëve për t'i absorbuar ato.

Çfarë duhet bërë. Së pari, bëni disa teste për t'u siguruar që problemi është me të vërtetë në zorrët. Në disa raste kërkohet ekzaminim endoskopik për të konfirmuar diagnozën. Nëse përgjigja është po, do të duhet të rishikoni seriozisht dietën tuaj.

7. Probleme me zemrën

Rreth 70% e grave që kanë pasur një atak në zemër ankohen për sulme të papritura dhe të zgjatura të dobësisë dhe lodhjes së vazhdueshme që i paraprijnë sulmit në zemër. Dhe megjithëse vetë sulmi në zemër nuk është aq i dhimbshëm për gjysmën e drejtë të njerëzimit, përqindja e vdekjeve midis grave po rritet vazhdimisht.

Çfarë duhet bërë. Nëse keni simptoma të tjera të problemeve të zemrës - humbje oreksi, vështirësi në frymëmarrje, dhimbje të rralla por të mprehta gjoksi - është më mirë të konsultoheni me një kardiolog. Ju mund të keni nevojë për elektrokardiogramë (EKG), ekokardiogramë ose ekzaminim me ultratinguj të zemrës. Trajtimi varet nga rezultatet. Për të parandaluar sëmundjet e zemrës, mund të ndryshoni dietën tuaj në një dietë me pak yndyrë dhe të bëni ushtrime të lehta.

8. Diabeti

Kjo sëmundje tinëzare ka dy mënyra për t'ju lodhur. Së pari: kur niveli i sheqerit në gjak të pacientit është shumë i lartë, glukoza (d.m.th., energjia potenciale) literalisht shpëlahet nga trupi dhe shkon dëm. Rezulton se sa më shumë të hani, aq më keq do të ndiheni. Nga rruga, gjendja e sheqerit në gjak të ngritur vazhdimisht ka emrin e vet - diabeti i mundshëm ose prediabeti. Kjo nuk është ende një sëmundje, por shfaqet në të njëjtën mënyrë në lodhje të vazhdueshme.

Problemi i dytë është etja e fortë: pacienti pi shumë, dhe për shkak të kësaj ai ngrihet disa herë në natë "nga nevoja" - çfarë lloj gjumi i shëndetshëm është ai?

Çfarë duhet bërë. Simptoma të tjera të diabetit përfshijnë urinim të shtuar, rritje të oreksit dhe humbje peshe. Nëse dyshoni se keni këtë sëmundje, mënyra më e mirë për të kontrolluar dyshimet tuaja është të bëni testin e gjakut. Nëse keni diabet, do t'ju duhet të ndiqni një dietë, të kontrolloni rregullisht sheqerin në gjak, të merrni medikamente dhe ndoshta të bëni stërvitje. Nëse jeni diagnostikuar me prediabet, humbja e peshës dhe rritja e aktivitetit fizik mund të parandalojnë përkeqësimin e gjendjes.