Výsledok sa neberie odnikiaľ, ukazovateľom aj najmenšieho pokroku gymnastky je dlhá a usilovná práca v telocvični aj mimo nej. Tak ako v škole učiteľ zadáva domáce úlohy, tak aj náš tréner dáva cvičenia na zopakovanie doma. Domáce úlohy by nemali zabrať veľa času. 40-45 minút je maximum. Je veľmi dôležité začať cvičenie rozcvičkou. Je lepšie venovať viac času zahrievaniu väzov a kĺbov, ako si hneď sadnúť na špagát. Z takýchto aktivít, žiaľ, nebude mať zmysel. Ako teda robiť rytmickú gymnastiku doma pre začínajúcich športovcov? prídeme na to.
Rozcvička pre deti doma
Deti, ktoré chodia na hodiny do Balance school, by mali vedieť, aký cvik a ako ho robiť, pretože tréner nielen ukazuje, ale aj teoreticky hovorí o správnom prevedení cviku. S tréningom by ste mali začať jednoduchými cvikmi, ktoré pomáhajú pripraviť telo na stres. Takéto cvičenia sú výstupy do polprstov, drepy, rôzne sklony (doprava, doľava, dozadu). Pred začatím gymnastických cvičení by ste si mali tiež sadnúť na prsty, aby si dievča zapamätalo, že na nohách má prsty, ktoré sa počas hodiny nemôžu uvoľniť ani na sekundu. Po mini rozcvičke môžete začať trénovať.
Hlavná časť detskej gymnastiky doma
Príprava detských cvičení
Prvé cvičenie by malo pokračovať v zahrievaní svalov a najlepšie, ak ide o záhyby. Záhyb sa vykonáva s rovnými kolenami a rovným chrbtom. V ideálnom prípade by mal žalúdok ležať na bokoch. Pri vykonávaní tohto cviku dochádza k naťahovaniu popliteálnych väzov, čo ďalej ovplyvní natiahnutie pozdĺžneho špagátu (predná noha). Po zložení nasleduje motýlikársky cvik. Počas „motýľa“ sa napínajú inguinálne väzy a časť zadnej strany stehna. Päty sú čo najviac pritlačené k kňazovi, žalúdok leží na nohách a kolená na podlahe. Cvičenie pripravuje gymnastku aj na delený strečing. Naťahuje prednú plochu stehna na cvičenie "kura". Pri vykonávaní tohto cvičenia držte kolená pri sebe a chrbát pevne pritlačte k podlahe.
Ďalším cvikom na zahriatie a natiahnutie väzov môže byť „žaba“, pri ktorej sa natiahnu slabiny a nohy sa pripravia na natiahnutie do priečneho špagátu. Je dôležité, aby kolená a zadok boli na rovnakej línii. Keď je „žaba“ viac-menej zvládnutá, môžete pridať striedavo vyrovnávanie nôh (polovičný priečny špagát). Medzi nohami je tiež jedna čiara.
Keď sú nohy zahriate, musíte si natiahnuť chrbát. Zahrejte sa jednoduchými cvikmi. Napríklad "mačka". Po mačke ležiac na bruchu sa ohnite späť a dovnútra. Pri kvalitnom cvičení by ponožky mali siahať do očí, ba dokonca aj po bradu. Nemali by sme však zabúdať na fyziológiu. Bohužiaľ, nie každý dokáže urobiť taký hlboký „prsteň“, takže je dôležité robiť všetko opatrne, najlepšie ako viete, bez toho, aby ste si zranili chrbát, pretože chrbtica je naše všetko. Po "krúžku" môžete urobiť "košík". Cvičenie rozvíja nielen pružnosť chrbta, ale rozvíja aj ramenné kĺby.
Základné cvičenia na domácu úlohu
Po strečingu musíte začať cvičenia, ktoré vyžadujú svalové napätie. Ide o swapy pre tlač a späť. Pre najmenších začínajúcich gymnastov bude kútik cvičením pre tlač. Sediac na kňazovi, zdvihnite nohy prstami k stropu a zafixujte túto polohu aspoň na 10 impulzov. Pre chrbtové svaly by ste mali urobiť loď: súčasné zdvihnutie rúk a nôh z podlahy. Čím vyššie, tým lepšie. Oprava aspoň 10 účtov.
Po týchto jednoduchých cvičeniach pre tlač a chrbát musíte urobiť most. Tu by ste sa mali uistiť, že prsty smerujú k pätám a lakte sa nepozerajú rôznymi smermi. Hlavnou úlohou v moste je odtrhnúť hlavu od podlahy čo najvyššie. Hlavnou úlohou gymnastického mostíka je priblížiť prsty k pätám čo najbližšie (na dotyk).
Ďalším cvičením bude breza. Takéto zdanlivo nenáročné cvičenie často spôsobuje ťažkosti. Deti často nevedia nájsť rovnováhu. Toto cvičenie vám umožní cítiť svoje telo v priestore a posilniť svalový korzet.
Cvičenie ukončíme špagátmi. Potiahneme špagát v jednej línii a posadíme sa na podlahu dvoma nohami a nie korisťou (zdvihnutím prednej nohy a pätou vzadu sa pozeráme na strop). Veľmi dôležité je ťahať špagát na samom konci záťaže. Po medzičasoch sa môžete postaviť do volavky (na jednej nohe) alebo skákať, pričom nezabudnite natiahnuť nohy.
V modernej dobe sa mnohí ľudia, ktorí začnú ochorieť, okamžite obrátia na všemožných lekárov a začnú sa plne spoliehať na jeho pomoc. Niekedy sa niektorí ľudia obrátia na pomoc najrôznejších nekonvenčných techník. Treba si zapamätať len jedno, že tak ako si ani ten najkvalifikovanejší a najvzdelanejší lekár nedokáže sám stanoviť správnu diagnózu, tak ani človek sám nevie presne povedať, s čím je chorý a nie je jasné, od ktorej choroby začať -liečba.
Mnoho ľudí v našej dobe je diagnostikovaných s takou chorobou, ako je osteochondróza krčných stavcov. Taktiež mnohí pacienti majú k tejto chorobe a jej okamžitej liečbe takmer rovnaký postoj bez ohľadu na vek. Veľmi veľa pacientov, ktorí, samozrejme, myslia na svoj budúci život, nezabúda na špeciálne terapeutické cvičenia, ktoré sú pravdepodobne jednou z najdôležitejších častí vedúcich k uzdraveniu chorého človeka. V tejto dobe veľké množstvo ľudí, ktorí nechcú robiť gymnastiku, trpí neustálou bolesťou, ktorú sa snažia utopiť všetkými druhmi liekov, pričom zabúdajú, aké nebezpečné je toto ochorenie pre ľudské zdravie.
V súčasnosti sa rozlišujú niektoré znaky tejto choroby
cervikálna osteochondróza je pomerne závažné ochorenie, ktoré je špecifickou poruchou v systéme krčných stavcov. Je to spôsobené zovretými nervovými zakončeniami alebo posunutím krčných stavcov, čo vedie k veľmi silným a silným bolestiam hlavy a v niektorých prípadoch k srdcovým ochoreniam. Pri tejto chorobe sa veľmi často vyskytujú závraty, niekedy aj znecitlivenie jazyka. Malo by sa tiež povedať, že keď sú krčné nervy zovreté, vo fungovaní vnútorných orgánov sa vyskytujú všetky druhy zmien, ktoré môžu viesť k všetkým druhom chorôb.
Preto musíte presne pochopiť, že s takouto chorobou je potrebná jasná a správna gymnastika, ktorá pomôže čo najskôr zvládnuť takúto chorobu.
Príznaky cervikálnej osteochondrózy:
- Keď sa takáto choroba zistí, najčastejšie prispieva k vzniku veľmi silných bolestí hlavy.
- Existujú závraty.
- Existuje aj špecifické nepohodlie, ktoré sa objaví po tom, čo človek veľmi prudko otočí hlavu.
- Existuje tiež nestabilita krvného tlaku.
- Osoba môže pociťovať závraty alebo všetky druhy tinnitu.
- Niekedy ľudia s týmto typom ochorenia veľmi často pociťujú bolesť na hrudníku, ktorá sa môže preniesť aj na ruky.
- Ruky osoby môžu znecitlivieť.
Preto, aby sa takéto príznaky nezistili, je potrebné v prvých štádiách takejto choroby okamžite začať s terapeutickými cvičeniami, ktoré znížia pravdepodobnosť vzniku choroby a niekedy úplne vyliečia osobu z tento typ ochorenia.
Veľmi často lekári, ktorí identifikovali tento typ ochorenia u svojich pacientov, veľmi často okamžite odporúčajú, aby začali s fyzickou aktivitou, ktorá sa samozrejme vyberá špeciálne pre každú osobu zvlášť. Je to včasný fyzický program, ktorý môže zabrániť rozvoju všetkých druhov posunov krčných stavcov.
Špeciálne cvičenia pre správnu cervikálnu gymnastiku:
- V prvom rade by si mal pacient ľahnúť do vodorovnej polohy. Potom sa jedna ruka položí na žalúdok, druhá na hrudník. Potom, čo musíte urobiť hladký a pomerne pomalý dych, a po rovnakom výstupe. V tejto chvíli je potrebné úplne uvoľniť celé telo a toto cvičenie opakovať približne osem až desaťkrát tri až štyrikrát týždenne.
- Pacient leží na bruchu v horizontálnej polohe. Pomalými pohybmi dvíha hlavu a trup, pričom sa opiera rukami o podlahu. Táto pozícia by mala trvať približne jednu alebo jeden a pol minúty. A potom sa tiež musíte plynulo vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie je tiež potrebné vykonať asi trikrát alebo štyrikrát za týždeň.
- Tretie cvičenie sa tiež vykonáva v ľahu na bruchu. Vaše ruky budú musieť byť natiahnuté pozdĺž celého tela. Zároveň by sa hlava mala hladko otáčať doprava a potom hladko doľava. Toto cvičenie sa vykonáva asi päť alebo šesťkrát.
Gymnastika je univerzálny súbor cvičení a vyznačuje sa rozmanitosťou, jednoduchosťou a prístupnosťou. Každý športovec, bez ohľadu na vek alebo úroveň fyzickej zdatnosti, si dokáže zvoliť najvhodnejšiu zostavu gymnastických cvičení a zlepšiť celkové zdravie.
Pravidelné vykonávanie gymnastických cvičení citeľne ovplyvní odľahčenie svalovej hmoty, ohybnosť, pohyblivosť, vytrvalosť tela, zníži nadváhu a priaznivo ovplyvní dýchanie, srdcovú činnosť a činnosť tráviaceho traktu.
V závislosti od smeru cvičení sa gymnastika delí na všeobecnú rozvojovú, tonickú, atletickú a rekreačnú.
Zdravie zlepšujúca alebo terapeutická gymnastika zahŕňa realizáciu súboru cvičení predpísaných lekárom, vybraných individuálne pre každého pacienta.
Atletická telesná výchova sa vyznačuje používaním rôznych športových pomôcok na zvýšenie gymnastického účinku. Ako závažia sa často používajú závažia, činky, expandéry alebo silové simulátory.
Tonizujúci účinok sa dosahuje hudobným sprievodom, kontinuitou cvičení a určitým tempom pohybu.
Takáto gymnastika je neoddeliteľnou súčasťou programov na chudnutie a prísne sa zameriava na problémové oblasti tela.
Medzi všetkými typmi gymnastických cvičení je však najobľúbenejší a najžiadanejší všeobecný rozvoj.
Všeobecná rozvojová gymnastika
Univerzálne gymnastické cvičenia sa vyznačujú univerzálnymi a regeneračnými pohybmi, ktoré majú komplexný účinok na všetky orgány a systémy tela.
Takáto gymnastika je základom každej športovej aktivity, vhodná pre deti aj starších ľudí, nevyžaduje špeciálny tréning a zahŕňa veľa variácií rôznej náročnosti.
Cvičenie bez predmetov
Najpohodlnejšou a cenovo dostupnejšou možnosťou tréningu je vykonávať cvičenia bez ďalšieho športového vybavenia. Sloboda konania umožňuje aktívne sa venovať mimo telocvične alebo fitness klubu, doma alebo na čerstvom vzduchu. V tomto prípade je záťažou vlastná hmotnosť, frekvencia a ostrosť pohybov.
Nižšie je uvedených niekoľko univerzálnych cvičení, ktoré môžete zahrnúť do svojho gymnastického komplexu:
Východisková pozícia je v stoji, chodidlá na šírku ramien, lopatky sú spojené, hlava je zdvihnutá a oči sa pozerajú dopredu. Striedavo zdvíhajte ruky do strán, dopredu, robte „nožnice“ a „koleso“ a vykonajte aspoň dve opakovania pre každý z uvedených pohybov.
Z podobnej východiskovej polohy robíme sklony dopredu a dozadu, na ľavú a pravú stranu, ako aj kruhové pohyby. Každá možnosť sa vykoná 20-krát.
Zo stojacej polohy urobíme hlboký drep, po ktorom sa vrátime do východiskovej polohy a striedavo zdvíhame koleno každej nohy k hrudníku. Ďalej sa vykonávajú švihy a výpady nôh. Každé cvičenie sa opakuje až 20-krát v niekoľkých prístupoch.
Cvičenie s palicou
Na spestrenie cvikov a zvýšenie efektu môžete použiť gymnastickú palicu alebo akékoľvek iné vhodné podlhovasté predmety.
Pomocou takého dlhého projektilu 120 cm sa maximálne rozkývajú ramenné, miechové a prsné svaly, rozvíjajú sa kĺby, väzy a šľachy.
Takže pomocou gymnastickej palice môžete vykonať cvičenie na krútenie chrbtice:
- Zaujmite východiskovú pozíciu v stoji, chodidlá umiestnite na šírku ramien, chodidlá zatlačte rovnobežne s podlahou, zdvihnite bradu a narovnajte hrudník;
- Fixujte projektil na lakťových ohyboch za chrbtom;
- Držte chrbát rovno a bez toho, aby ste zložili nohy z podlahy, robte pohyby na ľavú a pravú stranu;
- Všetky pohyby sa musia robiť bez pomoci rúk a len kvôli svalom chrbta a brucha;
- Cvik vykonajte asi 30-krát, opakujte ho v troch sériách.
Ako gymnastické náčinie je možné použiť ďalšie zariadenia: valec, lavička, švédska stena, činky.
Fotografie gymnastických cvičení jasne ukazujú, že takáto telesná výchova sa najčastejšie vykonáva ľahko, zábavne a vo veľkej spoločnosti. Jednoduchá technika, všestrannosť a dostupnosť robí z gymnastiky neoddeliteľnú súčasť života každého človeka, ktorému záleží na svojom zdraví a fyzickej zdatnosti.
Foto gymnastických cvičení
Prečo sa mamy a otcovia snažia, aby ich dcéry vyzerali ako Alina Kabaeva, Irina Chashchina a Laysan Utyasheva; od akého veku musia byť dievčatá zapísané do sekcie rytmickej gymnastiky; aké sú nebezpečenstvá intenzívneho strečingu a aký je nepopierateľný prínos pravidelného cvičenia? Rambler/Family ponúka, že to vyrieši hneď teraz!
Mimochodom, vedeli ste, že rytmická gymnastika je pomerne mladý šport pre dievčatá a dievčatá. Vyššia škola umeleckého hnutia bola otvorená v Petrohrade v roku 1913. "Rodičmi" tohto športového smeru boli baletní tanečníci Mariinského divadla. Od roku 1980 je rytmická gymnastika zaradená do programu olympijských hier.
Rytmická gymnastika - princezná športu
Ak sa rozhodnete prihlásiť svoju dcéru do oddielu rytmickej gymnastiky, pamätajte, že optimálny vek na začiatok je päť až šesť rokov. Niektorí uprednostňujú začať čo najskôr - o tri alebo štyri roky. Ale neponáhľajte sa, nepripravte dieťa o detstvo.
Navyše, trojročné deti málo chápu, čo od nich športoví mentori vyžadujú. Je možné, že sa dieťa bude báť nepohodlnej veľkej telocvične, začne v triede plakať a bude žiadať, aby išlo domov. Ale staršie deti sú poslušnejšie, plnia povely trénera, zapamätajú si nové akrobatické prvky a ľahko sa skamarátia.
Tiež sa neoplatí meškať so začiatkom tréningu. Napríklad pre prvákov bude ťažké zvládnuť športové prvky pre nedostatočnú flexibilitu, ktorá je vlastná predškolákom. To neznamená, že dievčatá vo veku šesť alebo sedem rokov a staršie musia zabudnúť na rytmickú gymnastiku. Môžete sa prihlásiť do sekcie a nerobiť to pre športové výsledky, ale pre svoje potešenie navštevovať jednu alebo dve hodiny týždenne.
Čo sa týka výberových kritérií pre mladých gymnastov, tu všetko závisí od zamerania na výsledky. Ak hovoríme o veľkých športoch, tak štíhle vysoké dievčatá s dobrou koordináciou pohybov a výbornou pamäťou uspejú v rytmickej gymnastike (gymnastky si musia zapamätať mnohé súvislosti medzi nesúrodými akrobatickými prvkami). Dievčatá, ktoré sú náchylné na plnosť, zle spravujú svoje telo, pravdepodobne nebudú pre trénera zaujímavé.
Ale ak hovoríme o amatérskych aktivitách, potom skupina prijíma „rôzne“ deti: tenké, bacuľaté, nízke, vysoké, flexibilné a „tuhé“. Niektorí rodičia posielajú svoju dcéru na rytmickú gymnastiku v nádeji, že pravidelné hodiny napravia dievčenskú pozíciu, pomôžu jej schudnúť a urobia ju sofistikovanejšou, ženskou.
Nie je nezvyčajné, že dievčatá, ktoré spĺňajú väčšinu požiadaviek, nevykazujú správne výsledky, pretože nemajú flexibilitu alebo pracovitosť. Ako ukazuje prax, je možné pochopiť, či mladý športovec dosiahne úspech už niekoľko týždňov po začiatku vyučovania. Vo väčšine prípadov gymnastky opúšťajú šport vo veku 16–17 rokov a ustupujú mladším nástupcom. Zároveň veľa dievčat pokračuje v tréningu, ale v inom postavení. Môžu nastúpiť na Fakultu telesnej výchovy, venovať sa choreografii, pracovať ako fitness inštruktorky alebo trénovať malých gymnastov vo vlastnej športovej škole.
Škoda alebo prospech?
Dievčatá v rytmickej gymnastike
Rytmická gymnastika je nepochybne najestetickejší, najpôvabnejší a najinšpiratívnejší šport. Dievčatá a dievčatá v žiarivých plavkách s chumáčmi vlasov nahrnutých vzadu na hlave, ktoré dokonale ovládajú svoje ohybné telo a predvádzajú virtuózne akrobatické čísla, nemôžu u vonkajších pozorovateľov vzbudzovať radosť. A len samotní „umelci“ a ich prísni tréneri vedia, čo v skutočnosti stojí za touto vzdušnou ľahkosťou a krásou.
Bezchybne dokonalé, automatické pohyby gymnastiek sú výsledkom mnohých hodín každodenného tréningu, ktorý je sprevádzaný bolesťou svalov, únavou a často podráždením v dôsledku nesúladu medzi výsledkami a očakávaniami.
Ale to všetko je v zákulisí. Vo vzhľade je rytmická gymnastika najvhodnejšia pre dievčatá. Musíte však pochopiť, že tento šport, ako každý iný, je plný nebezpečenstiev. Ale môže to dieťaťu priniesť aj neoceniteľné výhody.
Vedľajšie účinky intenzívneho cvičenia:
Bolesť svalov. Cca do siedmich rokov sa gymnastky venujú všeobecnej fyzickej príprave tela a po nej sa učia čísla za výkony na súťažiach. V tomto období sa kladie dôraz na strečing. Zároveň sú pocity dosť bolestivé, takmer všetky dievčatá (od prírody aj tie najplastickejšie) pri strečingu plačú.
Skvelá fyzická aktivita. Malé deti cvičia niekoľko hodín denne. Ale množstvo času venovaného tréningu sa zvyšuje s vekom. Takže dospievajúce dievčatá, ktoré sa pripravujú na súťaže, robia 10-14 hodín denne! Preto - zranenia, rozvoj chorôb z povolania (veľa gymnastov má problémy s chrbticou, kolenami a členkami) a niekedy aj nervové zrútenia.
Diéty a návaly hladu. Aby si gymnasti udržali dobrú fyzickú kondíciu, najmä tí, ktorí sú náchylní na plnosť, sú nútení znížiť denné kalórie. Diéty sú veľmi rozšírené medzi tými, ktorí sa chystajú na ďalšiu súťaž alebo počas sviatkov nabrali kilá navyše.
O tréneroch, ktorí svojim zverencom zakazujú jesť, kolujú legendy. Kedysi hviezde ruskej rytmickej gymnastiky Aline Kabaevovej športoví mentori dôrazne odporúčali nejesť po piatej alebo šiestej večer. A jej kolegyňa Laysan Utyasheva si zaspomínala, ako vysilená tréningom a diétami jedla psie jedlo.
Vymeškané hodiny v škole. Ako už bolo spomenuté vyššie, gymnastky venujú väčšinu času tréningu v telocvični. Školský výkon zároveň zanecháva veľa želaní. A nie je to ani o lenivosti: dievčatá jednoducho nemajú čas pripravovať sa na hodiny a navštevovať ich. Tí najusilovnejší riešia matematické úlohy alebo sa pripravujú na biologické laboratórium priamo v šatni medzi tréningami.
Gymnastky
Dobrá fyzická forma. Dievčatá-gymnastky si už od útleho veku rozvíjajú krásne správne držanie tela a chôdzu. Malí športovci sa líšia od svojich rovesníkov v stiahnutých reliéfnych svaloch, ladnosti, vytrvalosti a plasticite. Dievčatá majú vyvinutý zmysel pre rytmus, dokonale sa pohybujú na takmer akúkoľvek hudbu. A gymnastky sú veľmi umelecké a sebavedomé.
Zdravie.Šport zabezpečuje harmonický vývoj rastúceho detského organizmu. Pravidelná fyzická aktivita podľa lekárov posilňuje pohybový aparát a svaly. Pomocou rytmickej gymnastiky môžete dievča zachrániť pred PEC a začínajúcou skoliózou. Je tiež nepopierateľné, že mladí športovci sú menej náchylní na prechladnutie.
Temperamentný charakter. Gymnastika poskytuje emocionálnu stabilitu, robí dieťa disciplinovaným, cieľavedomým. Dievčatá a ženy, ktoré v detstve robili gymnastiku, jednomyseľne hovoria, že šport zmiernil ich charakter, naučil ich riešiť problémy bez zbytočných emócií, dosahovať ciele a zlepšovať sa.
pozitívna zamilovanosť. Cvičenie je jedným z najlepších a najdostupnejších antidepresív. Faktom je, že počas tréningu telo produkuje takzvané hormóny šťastia – endorfíny. Okrem toho možno rytmickú gymnastiku považovať za zaujímavý koníček.
Rodičia sa cítia oveľa pokojnejšie, keď vedia, že ich dieťa venuje svoj voľný čas záslužnej veci a nepotuluje sa bezcieľne po dvore a je vystavené zlému vplyvu rovesníkov a starších detí.
Ísť či neísť: názor rodičov
„V regiónoch netreba počítať s celosvetovými športovými úspechmi, tu hovoríme len o masovom športe. Ak rodičia chcú, aby sa ich deti stali hviezdami rytmickej gymnastiky, musia ísť do Moskvy a tam trénovať.
Rytmická gymnastika je veľmi drahý šport: plavky stoja od 5 000 rubľov, lopta - od 3 000 rubľov. A tiež si treba kúpiť švihadlo, obruč, stuhu. Predmety zároveň „rastú“ s dieťaťom. Taktiež súťaže a zájazdy na sústredenie si vyžadujú určité finančné náklady.
V Sevastopole si musíme prenajať halu, keďže haly vhodné na tento šport prakticky nemáme, alebo sú v dezolátnom stave. Preto by rodičia, ktorí posielajú svoje dieťa na rytmickú gymnastiku, mali pochopiť, že bude potrebných veľa výdavkov, “zdieľa názor šéfa jednej zo sevastopolských spoločností Vyacheslav Tertus, ktorý svoju dcéru zapísal na rytmickú gymnastiku, keď malo dievča 4,5 roka. rokov starý.
O prihlásení dieťaťa do oddielu rytmickej gymnastiky by podľa rodiča mali rozhodnúť mamičky a oteckovia spolu s lekárom. V prvých rokoch výcviku musíte svoju dcéru pozorne sledovať, aby ste včas zaznamenali možné zhoršenie blahobytu. Ak rytmická gymnastika zjavne poškodzuje zdravie dcéry, môžete prejsť na alternatívny šport - estetickú gymnastiku, ktorej zaťaženie je menej intenzívne.
Ísť či neísť: názor učiteľa
Marina Budaeva, učiteľka choreografie a odborná konzultantka služby Pomogatel.ru, odporúča dať dieťa profesionálnemu športu od štyroch rokov, pretože v tomto veku sa údaje potrebné pre gymnastiku najľahšie rozvíjajú: everzia, flexibilita, vytrvalosť a disciplína. .
„S dobrými prírodnými údajmi sa môžete dostať do amatérskej skupiny rytmickej gymnastiky až do 10-12 rokov. V neskoršom veku je veľmi ťažké natiahnuť dieťa na požadovanú úroveň a prísna disciplína, ktorá sa vyskytuje v gymnastike, môže poškodiť krehkú psychiku tínedžera v období puberty, “poznamenáva odborník.
Podľa Marina Budaeva pravidelná rytmická gymnastika posilňuje imunitný systém, svaly a kĺby. Zlepšuje tiež činnosť srdca a krvných ciev. Ale všetky lieky vo veľkých množstvách sú jed: nadmerné zaťaženie je škodlivé pre zdravie.
„Ďalšou významnou nevýhodou rytmickej gymnastiky je, že dievčatá sa musia obmedziť vo výžive, aby mohli ísť na koberec bez gramu prebytočného tuku. Žiaľ, takáto honba za harmóniou často vedie k rozvoju mentálnej anorexie, ako aj k diagnóze „primárnej amenorey“: v dôsledku nedostatočného telesného tuku telo nedokáže syntetizovať pohlavné ženské hormóny a dievča za ňou začína zaostávať. rovesníci vo vývoji,“ poznamenáva choreograf .
“Okrem toho by som neodporúčal rytmickú gymnastiku deťom s citlivou psychikou. Môžete sa venovať takým športom, ako je synchronizované plávanie, krasokorčuľovanie, spoločenské tance,“ radí Marina Budaeva.
Ísť či neísť: názor psychológa
Podľa Eleny Koneevovej, psychologičky, doktorky pedagogických vied, profesorky katedry psychológie na Moskovskom inštitúte psychológie, výber do športu začína vo veku siedmich rokov. Na amatérskej úrovni možno s rytmickou gymnastikou začať pred skončením priaznivého (citlivého) obdobia rozvoja flexibility - do 11-14 rokov.
„Na niektorých školách je rytmická gymnastika treťou hodinou telesnej výchovy, dokonca aj na strednej škole. Keďže tento typ gymnastiky je čisto ženský, medzi výhody tried patrí formovanie držania tela, pôvab, muzikálnosť, tanec a choreografický tréning. Aby si zachovali pôvabné formy, dievčatá sa od prvých dní vyučovania učia jesť zdravé jedlo a tento zvyk im zostáva po zvyšok života,“ zdôrazňuje Elena Koneeva.
Jediné negatívum pre tých, ktorí sa venujú rytmickej gymnastike, podľa odborníka vzniká vo fáze dosahovania najvyššej športovej zdatnosti. Účasť na medzinárodných súťažiach vedie k preťaženiu, prepracovaniu, prepätiu, čo následne môže viesť k zraneniu.
Pokiaľ ide o finančné výdavky rodičov, ktorých dcéry majú radi rytmickú gymnastiku, potom, ako poznamenáva Elena Koneeva, ak je dieťa vybrané do športovej školy, triedy sú bezplatné. Triedy v sekcii v škole alebo klube budú stáť 5 000 rubľov mesačne.
A nakoniec - rada pre mamičky a oteckov: pred zapísaním dieťaťa do sekcie rytmickej gymnastiky sa opýtajte, aký má záujem o tento šport. Ak vaše dieťa nechce cvičiť, žiadne presviedčanie nepomôže. V opačnom prípade, keď dievča miluje rytmickú gymnastiku, intenzívne trénuje a sníva o športových úspechoch, podporte jej vášeň a nezabudnite hovoriť o tom, ako ste na ňu hrdí. Nech je šport zábava!
Foto: Ako cvičiť ráno
Ranné cvičenie je dobrý zvyk, ktorý vám umožní udržať celé telo v dobrej kondícii, zlepšiť zdravie a udržať si kondíciu. Po jeho implementácii sa zlepšuje všeobecná pohoda, zvyšuje sa pozornosť, vnútorné orgány a systémy sú obohatené kyslíkom. Procedúra na zlepšenie zdravia prinesie maximálny úžitok, ak sa bude vykonávať pravidelne. Zvážte, ako správne vykonávať cvičenia a aké cvičenia by sa na to mali použiť.
Ľudské telo je po prebudení ešte nejaký čas v stave spánku: pľúca sú stiahnuté, nervový systém brzdený, krvný obeh znížený. Preto sa neodporúča dať si ráno poriadnu záťaž. Beh na dlhé trate a silové cvičenia budú pre telo skutočným testom. Riskujete zranenie alebo vyvolávate nerovnováhu vnútorných systémov.
Nabíjanie je však všestranná a užitočná možnosť pre ranné aktivity. Sada jednoduchých, ale účinných cvičení posilní svaly, zlepší saturáciu mozgu a vnútorných orgánov kyslíkom a urýchli metabolické procesy. Aj keď potom musíte sedieť celý deň v kancelárii, aspoň v prvej polovici dňa sa kalórie nebudú hromadiť, ale budú spálené, čo je nevyhnutné.
Nabíjanie má zásadné rozdiely od iných typov záťaží. Jeho cieľom je nasýtiť živosťou na celý deň. Silový tréning a kardio vyčerpávajú telo, po nich je jedinou túžbou zaslúžený odpočinok. Nabíjanie je súbor zahrievacích cvičení pre kĺby a svaly.
Bezpodmienečné výhody:
- umožňuje vám rozveseliť sa ráno;
- nasýti energiou a pozitívnymi emóciami;
- posilňuje imunitný systém;
- zvýšená fyzická odolnosť;
- trvá trochu času, na rozdiel od iných typov fyzickej aktivity.
Kedy a ako to urobiť - urobte si rozvrh
Ranné cvičenie je možno najobľúbenejší spôsob, ako cvičiť doma, no niektorí ľudia stále nevedia, ako správne cvičiť. Začať by sa malo určite ráno. Takže nastavíte svoje telo na nadchádzajúci pracovný režim a získate náboj živosti na celý deň.
Vo večerných hodinách už človeku dochádza takmer všetka sila, takže vykonanie série cvičení neprinesie požadovanú silu, ale naopak odoberie poslednú energiu. Ak si však chcete nielen zlepšiť zdravie, ale aj schudnúť, potom je doplnenie cvikov o večerné cvičenie skvelý nápad.
Doba nabíjania sa môže líšiť. Začiatočníkom sa odporúča cvičiť 10 minút, postupne sa trvanie môže zvýšiť na pol hodiny. Základom ranných cvičení je pravidelnosť ich vykonávania. Mali by ste to robiť každý deň, ale nebuďte naštvaní, ak by sa z nejakého dôvodu muselo nabíjanie odložiť. Cvičením 5 dní v týždni už dosiahnete znateľné výsledky, spevníte si postavu a zlepšíte si pohodu.
Foto: Ako cvičiť ráno - cvičenie by sa malo vykonávať pred raňajkami. Pred tým však určite vypite pohár vody. Ak pocítite záchvat hladu, môžete si naliať pohár šťavy alebo čaju. Krv po noci je v zhustnutom stave. Ak začnete nabíjať hneď, potom preťažíte srdce;
- začnite s najjednoduchšími cvičeniami, postupne prejdite na ťažšie;
- zvoliť optimálny komplex záťaže, ktorý neuberá na sile, ale dodáva elán. Alebo skrátiť čas nabíjania;
- správne dýchať - vdychovanie by sa malo vykonávať nielen hrudníkom, ale aj žalúdkom;
- počas aktivity premýšľajte o príjemných veciach - to zefektívni nabíjanie, pretože tréning „silou“ nevedie k požadovanému výsledku;
- začnite s pulzom 90 úderov, postupne ho zvyšujte na 110 úderov.
Poradenstvo: naplánujte si čas vopred, aby ste stihli urobiť to, čo bolo naplánované bez zhonu. Medzi prebudením a odchodom do práce by mala byť aspoň hodina. Po nabití sa osprchujte, najlepšie kontrastnou. Takže uvoľníte napätie zo svalov a získate ďalší prílev sily. Raňajky sa odporúčajú pol hodiny po ukončení cvičení.
Osobná motivácia
Nabíjanie vyzerá ako celkom jednoduchá forma fyzickej aktivity, no väčšina ľudí si na to nenájde čas. Je veľmi ťažké vzdať sa hodiny spánku navyše. Preto v prvom rade musíte zmeniť svoj postoj k rannej aktivite a pochopiť, že to robíte pre svoje zdravie a udržanie si postavy.
Pochopte, že cvičenie je investíciou do vašej šťastnej budúcnosti. Koľko úsilia investujete, pri takomto objeme dividend môžete počítať. Pred tréningom si zapáľte voňavú sviečku, vypite šálku lahodného čaju a zapnite rytmickú hudbu. Potom sa vám bude proces tréningu zdať naozaj príjemný.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať výberu hudby. Motivuje bez toho, aby sa pustila. Ak súbor cvičení zahŕňa rýchle pohyby, vyberte melódie s tempom približne 150 úderov za minútu. Ak je cvičenie uvoľnenejšie a plynulejšie, stačia pomalé kompozície. Je dôležité, aby bol dych koordinovaný s pohybmi a rytmom hudby.
Zostavujeme súbor cvičení
Výber správnych cvikov nie je náročný. Ak nabíjanie trvá 15 minút, prvých 5 by malo byť použitých na zahrievanie. Ďalej pokračujte k zaťaženiu na posilnenie svalového tonusu. Rozcvičku sa oplatí začať prechádzkou po miestnosti. V tomto prípade by mali byť brušné svaly napnuté. Doplňte chôdzu pohybmi rúk. Ideálnym koncom rozcvičky je beh na mieste alebo skoky. Nasledujú dynamickejšie cvičenia.
Foto: Ranné cvičenia: súbor cvičení Pre krk:
- naklonenie hlavy na pravú a ľavú stranu;
- pohyby dopredu a dozadu;
- pomalé kruhové rotácie.
Pre ruky:
Pre telo:
Pre nohy:
Dodatočné zaťaženie
Ak sa vám štandardný program zdá príliš jednoduchý, môžete jeho komplex doplniť nasledujúcimi cvičeniami:
- výpady nôh;
- kliky - najjednoduchším spôsobom je zamerať sa na stenu v stoji, potom môžete robiť kliky z lavičky, potom z podlahy na prsty;
- nakláňa sa v rôznych smeroch s činkami;
- cvičenia na lise - krútenie, zdvíhanie nôh, rotácia gymnastickej obruče;
- expandérové cvičenia;
- priehyby pre nohy - vezmeme jednu nohu dopredu a ohýbame ju, druhá zostáva rovná, opierame sa o špičku;
- vychýlenie chrbta - kľakneme si, oprieme dlane o podlahu, urobíme záklony;
- držanie pozície dosky;
- kolmé pohyby - ležať na podlahe, súčasne zdvihnúť rovné ruky a nohy;
- výpady so svahmi.
Aký efekt môžete očakávať?
Účinok pravidelného používania súboru cvikov na seba nenechá dlho čakať. Už za pár dní sa začnete ľahšie prebúdzať a telo začne pracovať oveľa rýchlejšie. Ranné cvičenie pomáha aktivovať sluchové a zrakové orgány, normalizuje činnosť vestibulárneho aparátu, odstraňuje letargický syndróm, mobilizuje nervový systém.
Ranné cvičenie vedie k zlepšeniu prietoku krvi, v dôsledku čoho je mozog a ostatné orgány lepšie nasýtené kyslíkom. Posilňuje sa aj srdcový sval. Pravidelné cvičenie priaznivo pôsobí na zdravie orgánov, kĺbov, svalov, aktivuje regeneračné a regeneračné procesy.
Ranná aktivita pripravuje telo na nadchádzajúcu záťaž, aktivuje duševnú aktivitu. Preto bude pracovný deň produktívnejší. Nabíjanie vám tiež umožňuje znížiť hmotnosť vyhadzovaním tukovej hmoty.
Kľúčové chyby pri nabíjaní
- zamerať sa len na jednu svalovú skupinu – nabíjanie je zamerané na aktiváciu všetkých svalových skupín, zameranie sa len na jednu z nich úplne odporuje konceptu ranných cvičení. Mnohí argumentujú, že nemajú dostatok času na precvičenie celého tela a venujú sa len problémovým partiám. V tomto prípade nebude možné dosiahnuť účinok všeobecného tónu a rýchleho prebudenia tela;
- rovnanie nabíjania a vylepšeného tréningu – nezamieňajte si dve úplne odlišné oblasti fyzickej aktivity. Prvý je zameraný na to, aby svaly posilnili a posilnili celkové zdravie. Môžete a dokonca musíte urobiť hneď po prebudení. Druhá si vyžaduje veľa času a energie, mala by sa začať niekoľko hodín po spánku;
- dúfa v rýchly úbytok hmotnosti - cvičenie nemôže poskytnúť rovnaký účinok ako pravidelné návštevy telocvične. Na chudnutie pôsobí pomalšie. Ani to však nezaberie veľa času. Ak chcete urýchliť proces formovania postavy, doplňte cvičenie správnou diétnou výživou, viac kráčajte;
- pridanie nabíjania s vážnou fyzickou námahou - na večer sa odporúča opustiť cvičenia, ktoré sú vyčerpávajúce. V opačnom prípade namiesto prívalu sily po nabití riskujete pocit poklesu energie. Najlepšie je venovať sa behu a silovým cvičeniam na konci pracovného dňa, keď už nie je potrebná duševná aktivita a po tréningu si môžete oddýchnuť.