엄마는 항상 너에게 아침을 먹게 했어. 하지만 그녀가 집에서 뛰면서 베이글이나 머핀을 삼킨다는 뜻은 아닐 것입니다. 빠른 탄수화물이 풍부한 음식은 매우 맛있지만 빨리 타기 때문에 속도가 빠릅니다. 몇 시간만 지나면 당신은 이미 황폐화될 것입니다.
설탕과 전분의 조합은 우리 몸의 포도당 처리 능력으로 인해 일시적인 에너지 증가만을 제공합니다. 빠른 탄수화물은 위장관에서 매우 빠르게 흡수되므로 혈당이 즉시 상승하고 인슐린이 혈액으로 상당히 방출됩니다. 인슐린은 혈당을 지방으로 전환시켜 혈당을 낮춥니다. 때로는 이로 인해 당 수치가 정상 이하로 떨어지고 탄수화물 배고픔이 발생합니다. 설탕 수치가 너무 떨어지면 정신이 흐려지고 많은 사람들이 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
에너지를 증가시키는 방법:
포도당으로 분해되는 데 시간이 더 오래 걸리고 에너지 수준을 더 오래 유지하는 곡물과 단백질로 하루를 시작하세요.
예를 들어, 오트밀 한 접시 또는 토마토와 양파를 곁들인 삶은 계란이나 튀긴 계란 두 개 등이 있습니다.
2. 신체 활동 부족
운동하기에는 너무 피곤합니까? 무엇을 하든 훈련을 빼먹지 마세요. 수업은 당신에게 민첩성을 더해줄 것입니다. 고대에도 철학자와 의사들은 체육 없이는 건강해지는 것이 불가능하다고 믿었습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 죽상동맥경화증 발병에 기여하는 혈액 내 콜레스테롤 양을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 지속적으로 신체 운동을 하는 사람들은 격렬한 정신적 또는 육체적 활동을 수행할 때 정신적, 정신적, 정서적 탄력성이 증가하는 것으로 나타났습니다.
그리고 마라톤을 할 필요도 없습니다. 걷기 등 충격이 적은 운동을 하는 사람들은 달리거나 웨이트를 이용한 에어로빅을 하는 사람들보다 피로가 더 빨리 해소된다는 연구 결과가 있습니다.
에너지를 증가시키는 방법:
단 10분이라도 매일 운동하세요. 시간이 정말 부족하다면 사무실까지 중간쯤 걸어가세요. 가능하다면 일어나자마자 운동을 하세요. 에스프레소보다 잠에서 더 잘 깨울 거예요.
점심 식사 후에 이미 피곤하다면 10~20분 정도 산책을 해보세요. 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것보다 잠시 서서 일하는 것도 근육과 혈액순환에 좋습니다.
3. 바닥이 없는 커피 한잔
벌써 하루에 다섯 잔의 커피를 마시고 있나요? 카페인은 밤새 잠을 이루지 못하게 할 뿐만 아니라 호르몬에도 영향을 미칩니다. 커피는 민첩성을 증가시키는 두 가지 호르몬인 아드레날린과 코티솔의 생성을 자극합니다. 그러나 그 효과는 오래 지속되지 않으므로 곧 활력을 되찾기 위해 한 잔 더 마시고 싶을 것입니다. 문제는 세 번째 컵 이후에는 카페인이 작동을 멈춘다는 것입니다. 스펀지를 짜내는 것과 같습니다.
낮에 커피를 많이 마시는 사람은 아드레날린 생성을 과도하게 자극하여 결국 결핍을 초래하여 피로와 탈진을 초래할 수 있습니다.
에너지를 증가시키는 방법:
하루에 커피 양을 줄이세요. 완전히 포기할 필요는 없습니다. 하루에 1~3잔을 마시면 톤이 좋아집니다. 연구에 따르면 커피는 노인의 뇌 기능을 향상시킵니다. 또한, 인생의 절반 동안 커피를 마시는 사람들은 알츠하이머병과 치매에 덜 취약합니다.
4. 달콤한 스낵
오후 4시가 되니 재충전이 필요합니다. 초콜릿 자판기까지 걸어가시겠어요? 잘못된 움직임.. 과자는 실제로 에너지 보유량을 고갈시킵니다.
아침 식사 때 무슨 일이 일어났는지 기억하시나요? 과자는 또한 급격한 에너지 증가를 유발하여 갑자기 위기를 초래합니다. Red Bull과 같은 에너지 음료에서도 똑같은 일이 일어납니다. 에너지 음료는 과체중인 사람들에게 특히 해롭습니다. 비만인 사람들은 설탕을 과도하게 섭취하기 때문에 이미 너무 많은 인슐린을 생산합니다.
과자는 설탕의 또 다른 부분을 몸에 보냅니다. 이는 결국 당뇨병의 상태인 인슐린 저항성(인슐린이 세포에 흡수되지 않고 혈액에 축적되는 경우)으로 이어질 수 있습니다.
또한 "건강에 좋은" 주스에도 설탕이 많이 함유되어 있으므로 주의하세요. 주스 한 잔에는 콜라 한 잔과 마찬가지로 8-10 티스푼의 설탕이 포함될 수 있습니다.
해야 할 일:
당근이나 셀러리 조각을 감싼 칠면조 조각과 같은 거친 음식이나 단백질 간식을 선택하는 것이 더 좋습니다.
상쾌하고 설탕 함량이 낮은 옵션은 주스를 곁들인 탄산 미네랄 워터입니다.
풋대두는 콩과 단백질의 훌륭한 공급원이며 인체에서 에스트로겐뿐만 아니라 항에스트로겐으로도 작용할 수 있는 비스테로이드성 식물 화합물인 식물성 에스트로겐을 함유하고 있기 때문에 여성에게 매우 유익합니다. 예를 들어 실제 에스트로겐과 달리 호르몬 의존성 종양의 성장을 자극하지 않고 오히려 억제합니다.
견과류, 특히 피스타치오, 아몬드, 호두는 또 다른 에너지원입니다. 단백질, 건강한 지방, 항산화제가 풍부합니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 한 줌씩 먹으면 안 됩니다. 다이어트 중이라면 하루에 300g 이하로 섭취하세요.
5. 마그네슘을 충분히 섭취하지 않고 있습니다.
사무실 책상에서 잠이 드시나요? 졸음, 현기증, 눈물, 근육 약화는 마그네슘 결핍의 증상입니다.
마그네슘은 신체의 기능을 지원하는 핵심 요소입니다. 300개 이상의 생화학 반응에 관여합니다. 근육과 신경 기능, 규칙적인 심장 박동, 면역력 및 뼈 강도를 지원합니다.
이뇨제 및 항생제와 같은 특정 유형의 약물은 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다.
해야 할 일:
시금치와 같은 녹색 잎채소를 섭취하는 것이 마그네슘의 가장 좋은 공급원입니다. 또한 광어와 같은 일부 생선에는 100g당 90mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 견과류, 통곡물, 콩에도 마그네슘이 풍부합니다.
여성의 경우 하루 310~320mg의 마그네슘이 필요하며, 임산부(350~400mg)와 모유 수유 중인 여성(310~360mg)의 경우 더 많은 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘이 함유된 건강보조식품을 섭취할 수 있습니다. 하지만 먼저 의사와 상의하세요.
6. 월경과다
생리 중에 발에서 떨어지나요? 철분 결핍으로 인해 헤모글로빈 합성 장애가 특징인 증후군인 철 결핍성 빈혈이 있을 수 있습니다. 이 미네랄은 산소를 조직으로 운반하는 헤모글로빈 생성을 담당합니다. 여성은 과다하고 장기간의 월경과 자궁근종으로 인해 철결핍성 빈혈에 가장 취약합니다. 피로는 징후 중 하나이며 다른 징후에는 호흡 곤란, 현기증 및 허약함이 포함됩니다. 커피나 운동은 이런 종류의 피로에는 도움이 되지 않습니다. 마치 사람이 산소 부족을 겪고 있는 것 같았습니다.
에너지를 증가시키는 방법:
여성에게는 하루 18mg의 철분이 필요하며, 51세 이상인 경우에는 그보다 적은 양(8mg)이 필요합니다.
의사에게 연락하여 철분 수치에 대한 혈액 검사를 받으십시오. 철분 보충제는 배탈, 변비 및 기타 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 철분을 직접 복용하지 마십시오.
또한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 철분이 풍부하다, 와 같은:
육류 제품:쇠고기, 간, 신장, 혀,
죽과 시리얼:콩, 렌즈 콩, 메밀, 완두콩
야채와 채소:감자(껍질을 벗겨 새로 구운 것), 토마토, 양파, 녹색 야채, 호박, 사탕무, 물냉이, 시금치, 파슬리.
과일:바나나, 사과, 배, 자두, 감, 석류, 복숭아, 살구(말린 살구),
딸기:블루베리, 딸기/딸기, 블랙 커런트, 크랜베리(냉동 제품을 구입할 수도 있습니다. 이것도 도움이 됩니다. 설탕을 첨가한 크랜베리를 섭취할 수도 있습니다).
주스:당근, 비트 뿌리, 석류, "붉은 과일 주스"; 철분 함량이 높은 임산부를 위해 특별히 고안된 사과 주스입니다.
다른:호두, 블랙/레드 캐비어, 해산물, 달걀 노른자, 다크 초콜릿, 말린 버섯, 말린 과일, 헤마토겐.
7. 충분한 수면을 취하지 못함
여성은 하루에 7~9시간의 수면이 필요합니다. 밤에 잠이 부족하다면 낮에 10~20분 정도 낮잠을 자도록 노력하세요. 낮에 잠깐 낮잠을 자더라도 작업 능력, 즉 노동 생산성이 급격히 증가합니다.
또한 에너지 수준을 높이고 마음을 맑게 하며 몸을 상쾌하게 하기 위해 10-15분 동안 명상을 해보세요.
8. 스트레스
두뇌의 경우, 직장에 지각하는 것에 대한 두려움과 검치호의 이빨에 빠지는 것에 대한 두려움 사이에는 차이가 없습니다. 어느 쪽이든, 아드레날린이 솟구치는 투쟁-도피 반응은 우리에게 속도나 행동을 위한 에너지를 제공합니다. 그러나 정말로 배고픈 거대한 고양이에게서 도망치는 것이 아니라면, 호르몬은 오랫동안 높은 농도로 혈액 속에서 계속 순환하여 신경계나 내부 장기가 진정되는 것을 방해합니다. 이는 신체를 지치게 하고 에너지 수준 저하, 만성 통증, 소화기 문제, 심장병 및 당뇨병과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
이를 처리하는 방법:
여성이 어디서나 사용할 수 있는 스트레스 해소 도구는 바로 호흡입니다.
— 차분하고 깊은 호흡을 통해 감정의 동요를 예방할 수 있습니다.
- 숨을 내쉬는 시간을 늘리면 마음을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
- 더 느리고 더 깊고, 더 차분하고 더 리드미컬합니다.
우리의 호흡은 이 호흡 방법에 빨리 익숙해질수록 더 빨리 우리 삶의 필수적인 부분이 될 것입니다.
좀 더 간단한가요? 그냥 웃으세요! 이는 얼굴 근육을 이완시키고 긴장을 완화시켜 에너지 레벨을 높이는 데 도움이 됩니다.
피로를 어떻게 극복하시나요? 다른 방법을 알고 있나요? 우리와 공유하세요!
2012년 6월 11일 --- 안나 |
우리가 피곤할 때 (그리고 휴가가 아직 멀었을 때) 객관적으로 큰 (중요하고 긴) 일을 할 힘이 충분하지 않을 때, 우리는 단지 “맞는 배터리를 찾아보세요” . 즉, 재충전이다.
그런데 한 살짜리 아이, 두 살짜리 아기를 보세요. 어른이 모든 동작을 반복하면 하루가 끝날 무렵 피로로 쓰러질 것입니다.
힘이 부족하면 그 힘은 어디로 가는가? 그리고 그것을 할 수 있고, 시간을 갖고, 생존하고, 그것을 할 수 있는 힘을 어디서 얻을 수 있습니까?
아마도 두 살 이후로 개인적으로 아무것도 변하지 않았을 것입니다. 힘은 같지만, 실력은 수백, 수천배 더 뛰어납니다. 지능, 이해력, 수행 능력 및 학습 능력, 필요한 정보를 찾아 그에 따라 수행하는 능력, 심지어 엔진을 점검하고 벽지를 걸 수도 있습니다. 우리는 모든 것을 할 수 있습니다. 힘이 충분하지 않습니다.
원칙적으로 우리의 힘이 흘러 들어가는 객관적인 "구멍"은 단 하나뿐입니다. 이것이 정신입니다.
우리는 걱정하느라 에너지를 낭비합니다. 특히 아직 겪어보지 못한 상황에서는 더욱 그렇습니다. 마지막이고 아직 끝나지 않았습니다.
우리는 좋은 자아, 가치 있는 자아인 '자신의 이미지'를 만들고 유지하는 데 많은 에너지를 소비합니다. 다른 사람들에게는 반드시 필요할 것입니다.
우리는 세상을 유지하는데 엄청난 양의 에너지를 소비합니다. 심지어... 이것은 맞지만 그것은 틀렸다. “모든 사람”이 이것을 합니다. 그러나 이것은 형편없는 사람만이 하는 것입니다. 그 사람이 뭘 잘못하고 있는지 말해야 할까요, 아니면 그냥 지나쳐야 할까요?
이는 정상적인 생리적 절차, 업무 자체, 긴밀한 관계 및 의사 소통 외에도 일상적인 비용 소스입니다.
그리고 위에 나열된 세 가지 영역 중 하나라도 시간이 많이 걸린다는 사실을 알게 된다면 해당 영역에 많은 노력을 기울였을 것입니다.
지금 이 순간 스스로에게 “내가 왜 이 일을 하고 있는가?”라고 자문해 보는 것이 매우 중요합니다. 이것이 나에게 무엇을 제공합니까?
결국, 이 상황에서 자신에 대한 문제 인식, 상황 및 현재 상황에 대한 인식은 거의 절반의 전투입니다. 탐나는 "배터리"(또는 "돌려받기", 자신에게 돌려주기)를 얻는 노력의 절반은 멈추고 스스로에게 묻는 것입니다. 어디서 힘을 얻습니까, 어디서 소비합니까, 왜 나는 평범한 일을 할 힘이 부족한가?
특이한 경우는 말할 것도 없습니다. 전례 없는.
글쎄요, 당신은 적어도 가끔은 원한다는 것을 인정합니다.
그리고 힘을 투자하는 상황을 버리는 방법에 대해.
우리는 종종 피로감을 근무일의 필수적인 부분으로 인식합니다. 그러나 수면 문제, 무관심, 에너지 부족은 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 수면 부족이나 직장에서의 과도한 스트레스로 인해 발생하는 피로는 조만간 모든 사람이 직면하게 되지만, 그러한 느낌이 지속되고 명백한 이유에 의해 설명되지 않는 경우에는 이에 대해 생각하고 의사와 상담할 이유가 있습니다. 이 기사에서 사이트로 인해 발생할 건강 문제를 확인하십시오.
너무 강렬한 운동은 피로의 일반적인 원인입니다.
스포츠를 시작하거나 평소 운동 강도를 높이기로 결정했지만(달리기, 수영, 에어로빅 또는 기타 유형의 신체 활동) 하루 종일 피곤함을 느끼거나 밤에 잠들기 어려운 경우 다음을 수행할 수 있습니다. 운동 강도를 줄이세요.
운동을 많이 할수록 몸에는 더 많은 휴식이 필요합니다. 그리고 적절한 휴식과 영양섭취를 하지 않으면 근육이 회복할 시간이 없어 피로감을 느끼게 됩니다.
그러므로 건강한 수면을 챙기고, 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하고, 필요하다면 낮에 20분 정도 자서 몸이 쉴 시간을 갖도록 하세요. 식단에 충분한 단백질을 섭취하는 것을 잊지 마세요.
- 알레르기 및 글루텐 불내증;
- 빈혈증;
- 인슐린 저항성;
- 갑상선 장애;
- 하지 불안 증후군;
- 우울증.
지속적인 피로의 원인인 글루텐에 대한 알레르기 및 불내증
소장에 염증이 생기면 영양소가 혈류로 제대로 흡수되지 못하고 몸에 에너지가 부족해진다. 종종 알레르기를 동반하는 코막힘은 밤에 정상적인 호흡과 수면을 방해합니다. 따라서 알레르기 항원과의 접촉을 확인하고 제거하는 것이 중요하며, 그러한 접촉이 불가피한 경우 적시에 항히스타민제를 복용하는 것이 중요합니다.
지속적인 피로가 빈혈과 인슐린 저항성의 증상 중 하나인 이유는 무엇입니까?
빈혈은 신체가 적혈구를 충분히 생산하지 못하거나 적혈구에 헤모글로빈이 충분하지 않을 때 발생합니다. 이로 인해 몸에 산소가 부족해 피로와 허약함을 유발하게 됩니다. 철분 결핍은 빈혈의 가장 흔한 원인 중 하나이지만 B12 결핍, 골수 이상, 월경 과다 등도 빈혈을 유발할 수 있습니다. 빈혈의 진단 및 치료는 자격을 갖춘 전문가가 수행합니다.
인슐린 저항성은 세포가 충분한 포도당을 받지 못한다는 것을 의미합니다. 그리고 세포는 설탕을 제대로 흡수하지 못하기 때문에 충분한 에너지를 얻을 수 없습니다. 인슐린 저항성은 또한 체중 증가로 이어지고 염증을 촉진하며 에너지 수준에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 문제를 해결하려면 설탕을 끊고 운동을 해보세요. 아니면 문제에 대한 가장 적절한 해결책을 조언해 줄 의사와 즉시 상담할 수도 있습니다.
갑상선 기능 저하로 인한 지속적인 피로
갑상선은 뇌, 심장, 간, 피부 등 신체의 여러 기관의 기능을 조절합니다. 갑상선이 충분히 활발하게 작동하지 않으면 신체에서 일어나는 화학 반응의 변화로 인해 피곤함을 느끼게 됩니다.
피로의 가능한 원인으로는 빈혈, 우울증, 갑상선 기능 저하증, 알레르기, 글루텐 불내증, 하지 불안 증후군 및 인슐린 저항성이 있습니다.
이러한 잠재적인 피로 원인을 배제하거나 확인하려면 필요한 검사와 테스트를 수행할 의사를 만나야 합니다. 담당 의사는 귀하의 사례에 따라 갑상선 문제에 대한 해결책을 선택할 것입니다.
현대인은 끊임없는 긴장 속에서 살아가야 합니다. 힘든 주간의 일, 가정에서의 갈등, 집안일 등 이 모든 것이 만성 피로를 유발합니다. 이는 심리적 질병으로 표현되며, 사람은 평소의 행동을 수행하려는 욕구를 잃습니다. 질병과의 싸움을 올바르게 시작하는 방법과 힘이 없으면 어떻게 살아갈 수 있습니까?
살아갈 힘을 찾는 방법은 무엇입니까?
활력이 부족하다고 합니다 냉담. 그것은 삶에 대한 관심이 부족하고 더 이상 존재하려는 욕구로 나타납니다. 심리학자들은 이 증상을 치료하는 몇 가지 방법을 권장합니다.
- 당신은 종이를 가져다가 당신의 영혼에서 일어나는 모든 일을 적어야합니다. 다음으로 메모를 숨기거나 구워야 합니다. 그러한 생각이 어리석은 것처럼 보인다면 낯선 사람에게 모든 것에 대해 이야기할 수 있습니다. 이 조치 후에는 약간의 완화가 이루어져야 합니다.
- 자연과 함께 자신을 고립시키고, 도시의 번잡함에서 벗어나 휴식을 취해보세요. 숲으로 가서 신선한 공기를 마시고, 새들의 노래를 들어보세요. 그러한 휴식은 활력을 회복할 것입니다.
- 심리학자들은 부정성을 없애기 위해 감정을 자신 안에 가두어 둘 수 없다고 말합니다. 울고 싶으면 울어야 하고, 비명을 지르고 싶으면, 소리쳐야 하고 등등.
집에서 문제를 극복할 수 없다면 전문가에게 문의해야 합니다.
살아갈 힘을 찾는 방법은 무엇입니까?
무관심은 시간을 인지하지 못하는 감정입니다. 아침부터 사람을 괴롭히기 시작할 수 있습니다. 그는 일어나서 너무 게으른 나머지 일하러 가거나 집안일을 할 수 없습니다. 이른 시간에도 불구하고 그는 약간 피곤함을 느낄 것입니다. 계속 존재하는 힘을 찾는 방법은 무엇입니까? 필수의 몸을 충전하다, 다음 세 가지 방법으로 이 작업을 수행할 수 있습니다.
- 적절한 영양- 신체에 탁월한 "배터리". 연구에 따르면 건강한 음식만 먹는 사람은 더 활력이 넘치고 스트레스도 덜 받는 것으로 나타났습니다. 보수적이고 지방이 많고 건강에 해로운 음식을 먹는 사람들은 몸에 무거운 부담으로 인해 항상 피곤함을 느낍니다.
- 감귤류활력을 주고, 웰빙을 향상시키며, 하루 동안 활력을 불어넣습니다. 이것은 커피 한 잔을 마시는 것보다 훨씬 더 좋고 건강에 좋습니다. 감귤류에 알레르기가 있는 경우 감귤류의 향을 즐길 수 있습니다. 샤워 젤이나 향수에 오렌지 에센셜 오일을 첨가하세요.
- 유쾌함을 주는 또 다른 원천은 스포츠. 가벼운 아침 운동을 하면 더 빨리 일어나고 하루 종일 힘을 얻을 수 있습니다. 즐거움을 얻지 못한다면 어떻게 해야 할지 모르더라도 좋아하는 노래를 틀고 춤을 추세요.
매일 다음과 같은 간단한 규칙을 따르고 스스로 노력하십시오. 우울증을 억제하고, 모든 상황에서 긍정적인 측면을 찾고, 인생에서 새로운 목표를 세우십시오.
피로와 우울증의 몇 가지 주요 원인
질병과 싸우기 전에, 그 근본 원인을 알아야 합니다. 피로는 다음과 같은 이유로 나타날 수 있습니다.
- 지속적인 스트레스와 우울증.첫째, 뇌 세포가 이로 인해 고통을 받고 그다음에는 몸 전체가 고통받습니다. 사람은 기쁨의 느낌을 완전히 잃고 몇 시간 동안 움직이지 않고 며칠 동안 방을 떠나지 않을 수 있습니다. 그러한 상황에서는 광범위한 경험이나 약물 치료를 받은 심리학자만이 도움을 줄 수 있습니다.
- 비타민 결핍.비타민 B, 엽산 및 헤모글로빈 부족으로 인해 피로가 발생할 수도 있습니다. 첫째, 피로감이 나타나고 결과적으로 빈혈이 발생합니다. 신체는 절반 용량으로 작동하기 시작합니다.
- 다이어트로.체중을 감량하는 사람은 포도당 섭취를 제한하여 세포를 약화시킵니다. 피로는 단일 다이어트와 단식일 후에 더 많이 나타납니다.
- 심한 신체 활동.강렬한 스포츠 활동은 피로를 유발합니다.
- 정신적 부담이 크다.종종 학생들은 세션이 끝난 후 오랫동안 스트레스와 우울 상태에 있습니다.
5가지 주요 원인 외에도 피로는 약물 복용과도 연관될 수 있습니다., 그들 중 일부는 신체에 많은 스트레스를 가합니다.
우울증을 치료하지 않고 방치하면 어떤 일이 일어날 수 있나요?
이미 언급했듯이 스트레스, 우울증, 활력 부족은 일시적인 문제가 아니라 신체 기능의 붕괴입니다. 이 질병은 가능한 한 빨리 치료되어야 하며, 그렇지 않으면 악화될 수 있습니다.
우울증으로 인해 발생할 수 있는 몇 가지 부정적인 측면은 다음과 같습니다.
- 세포는 더 이상 산소로 채워지지 않아 빈혈이 발생합니다.
- 그 사람은 자신에게 물러나고 친구, 친척과의 의사 소통을 중단하고 일하러 갈 것입니다.
- 삶의 의미, 목적, 더 이상의 존재에 대한 힘이 사라집니다.
우울증은 사람의 심리적, 육체적 측면 모두에 영향을 미칩니다. 3%의 경우 장기간의 스트레스가 자살로 이어집니다.
약으로 피로를 없앨 수 있나요?
존재한다 만성피로를 치료하는 여러 가지 방법약물:
- 은행나무잎추출물이 함유된 의약품입니다. 뇌 기능을 개선하고 진정시키며 수면을 정상화합니다. 신경 연결 상태를 개선하기 위해 복용하는 것이 좋습니다.
- 일반적인 강도 회복은 불포화 오메가-3 산에 의해 제공됩니다. 그것은 몸 전체에 영향을 미칩니다.
- 짜증과 불안감이 있으면 "테노텐"이라는 약이나 익모초 팅크가 완화에 도움이 될 것입니다.
위의 약은 각각 하루에 세 번씩 복용해야 합니다. 밤에는 약을 복용하지 않는 것이 좋습니다.
우울증이 나타나지 않게 하려면 어떻게 해야 합니까?
우울증과 피로는 불쾌한 상태입니다. 누구도 그를 만나고 싶어하지 않을 것이다. 건강한 생활 방식을 통해 발생을 예방할 수 있습니다.
- 몸에 과부하를 주지 마십시오. 휴식과 작업을 번갈아 가며 수행하십시오.
- 충분한 수면을 취하고 하루에 최소 7시간을 자면 활력을 회복하기에 충분합니다.
- 나쁜 습관을 버리십시오: 커피, 술, 니코틴을 마시십시오. 여기에는 신체의 에너지 보유량을 감소시키는 유해 물질이 포함되어 있습니다.
- 당신에게 즐거움을 가져다주는 일만 하십시오. 당신이 좋아하지 않는 일을 억지로 하지 마십시오.
- 유쾌하고 긍정적인 사람들과만 소통하세요.
힘이 없으면 어떻게 살아갈 것인가라는 질문으로 무한정 괴로움을 받았습니까? 이 문제를 직접 해결하는 방법을 모르십니까? 주저하지 말고 전문가에게 도움을 요청하십시오. 이것은 매우 흔한 질병입니다. 제때에 치료되지 않으면 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다.
비디오: 생활에 대한 인센티브를 얻는 방법은 무엇입니까?
긴 하루를 보낸 후의 피로와 무관심은 정상적이고 자연스러운 현상입니다. 정상으로 돌아가려면 건강한 사람이 밤에 숙면을 취하거나 주말까지 살아남으면 됩니다. 하지만 휴식을 취해도 정상적인 생활로 돌아가는 데 도움이 되지 않는다면, 이제는 의사를 방문하는 것을 고려해 볼 때입니다.
아침에 일어났을 때 옷을 입는 것이 힘들고 하루 종일 무기력함을 느끼시나요? 주말에는 산책조차 할 힘과 의욕이 부족하고, 평일에는 더욱 그렇죠? 몇 층의 계단을 걷고 난 후 약해져서 넘어질 준비가 되셨나요? 이러한 모든 징후는 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 그러나 그 중 일부는 스스로 해결할 수 있는 반면 다른 일부는 전문가의 도움이 필요합니다. 미국에서 출판된 "신체의 빨간불 경고 신호"라는 책의 저자는 지속적인 피로의 가장 흔한 원인 8가지를 언급했습니다.
1. 비타민 B12 부족
이 비타민은 신체의 신경 세포와 적혈구가 기능하도록 돕습니다. 후자는 산소를 조직으로 운반하는 데 관여하며, 이것이 없으면 신체는 영양분을 필요한 에너지로 처리할 수 없습니다. 따라서 B12 결핍으로 인한 약점이 있습니다. 이 상태는 다른 징후로 식별할 수 있습니다. 예를 들어 설사를 동반하는 경우가 많으며 때로는 손가락과 발가락의 마비 및 기억력 문제가 동반됩니다.
무엇을 해야할지.비타민 결핍은 간단한 혈액 검사로 감지됩니다. 긍정적인 결과가 나타나면 고기, 생선, 유제품 및 계란을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민은 약용 형태로도 이용 가능하지만 흡수가 잘 되지 않아 대개 극단적인 경우에만 처방됩니다.
2. 비타민 D 결핍
이 비타민은 우리 몸에서 독립적으로 생산된다는 점에서 독특합니다. 사실, 이를 위해서는 매일 적어도 20-30분을 햇볕 아래서 보내야 하며, 태닝 애호가에 대한 최신 비판은 전혀 도움이 되지 않습니다. 언론은 일광욕이 조기 노화, 검버섯, 암을 유발할 수 있다는 경고로 가득 차 있습니다. 물론 이것은 부분적으로 사실이지만 과도한주의는 건강에 그다지 위험하지 않습니다. 의사들은 비타민 D 결핍이 심장 문제, 고혈압, 신경 질환 및 일부 암을 유발할 수 있다고 경고합니다.
무엇을 해야할지.비타민 D 수치는 혈액 검사로도 확인됩니다. 생선 식단, 계란, 간으로 보충할 수 있습니다. 그러나 일광욕도 필요합니다. 하루 10분만 맑은 공기를 마시면 피로가 풀립니다.
3. 약 복용
복용하고 있는 약의 패키지 삽입물을 읽으십시오. 부작용으로는 피로, 무관심, 약점 등이 있을 수 있습니다. 그러나 일부 제조업체에서는 이 정보를 귀하에게 "숨길" 수 있습니다. 예를 들어, 항히스타민제(알레르기 치료에 사용됨)는 라벨에서 읽을 수는 없지만 말 그대로 에너지를 소모할 수 있습니다. 많은 항우울제와 베타 차단제(고혈압제)도 비슷한 효과를 나타냅니다.
무엇을 해야할지.사람마다 약물에 다르게 반응합니다. 약물의 형태와 브랜드도 중요할 수 있습니다. 의사에게 다른 약을 찾아달라고 요청하세요. 약을 바꾸면 몸매가 다시 좋아질 수도 있습니다.
4. 갑상선 기능 장애
갑상선 문제에는 체중 변화(특히 체중 감량의 어려움), 건조한 피부, 오한, 월경 불규칙 등도 포함될 수 있습니다. 이것은 갑상선 기능 저하증의 전형적인 징후입니다. 갑상선 기능이 저하되어 신체에 신진 대사 조절 호르몬이 부족합니다. 질병이 진행된 상태에서는 관절 질환, 심장 질환 및 불임으로 이어질 수 있습니다. 환자의 80%가 여성이다.
무엇을 해야할지.내분비 전문의에게 가서 얼마나 집중적인 치료가 필요한지 결정하십시오. 일반적으로 환자는 결과가 비용을 정당화하더라도 남은 생애 동안 호르몬 대체 요법을 계속 받아야 합니다.
5. 우울증
약점은 우울증의 가장 흔한 동반 증상 중 하나입니다. 평균적으로 세계 인구의 약 20%가 이 재앙으로 고통받고 있습니다.
무엇을 해야할지.약을 먹고 심리학자에게 가고 싶지 않다면 스포츠를 해보세요. 신체 활동은 "행복한" 호르몬인 세로토닌의 생성을 촉진하는 천연 항우울제입니다.
6. 장 문제
셀리악병 또는 셀리악병은 대략 133명 중 1명에게 영향을 미칩니다. 장이 곡물의 글루텐을 소화하지 못하는 데 있습니다. 즉, 일주일 동안 피자, 쿠키, 파스타 또는 빵을 먹으면 팽만감, 설사, 관절 불편 및 지속적인 피로가 시작됩니다. 신체는 장이 흡수할 수 없기 때문에 섭취할 수 없는 영양소 부족에 반응합니다.
무엇을 해야할지.먼저, 문제가 실제로 장에 있는지 확인하기 위해 여러 가지 검사를 받습니다. 어떤 경우에는 진단을 확인하기 위해 내시경 검사가 필요합니다. 대답이 '예'라면 식단을 진지하게 재고해야 할 것입니다.
7. 심장 문제
심장마비를 경험한 여성의 약 70%는 심장마비 이전에 갑작스럽고 장기적인 쇠약 발작과 지속적인 피로를 호소합니다. 그리고 심장 마비 자체는 인류의 절반에게는 그다지 고통스럽지 않지만 여성의 사망률은 지속적으로 증가하고 있습니다.
무엇을 해야할지.식욕 부진, 호흡 곤란, 드물지만 날카로운 흉통 등 심장 문제의 다른 증상이 있는 경우 심장 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 심전도(ECG), 심장초음파검사 또는 심장 초음파 검사가 필요할 수 있습니다. 치료는 결과에 따라 달라집니다. 심장병을 예방하려면 식단을 저지방 식단으로 바꾸고 가벼운 운동을 하면 됩니다.
8. 당뇨병
이 교활한 질병에는 두 가지 방법이 있습니다. 첫째, 환자의 혈당 수치가 너무 높으면 포도당(즉, 위치 에너지)이 말 그대로 몸 밖으로 씻겨 나가 낭비됩니다. 더 많이 먹을수록 기분이 더 나빠지는 것으로 나타났습니다. 그건 그렇고, 혈당이 지속적으로 상승한 상태에는 잠재적인 당뇨병 또는 당뇨병 전증이라는 고유한 이름이 있습니다. 이것은 아직 질병은 아니지만 지속적인 피로에서도 같은 방식으로 나타납니다.
두 번째 문제는 강한 갈증입니다. 환자는 술을 많이 마시고 이로 인해 밤에 여러 번 "필요 없이" 일어납니다. 이것은 어떤 종류의 건강한 수면입니까?
무엇을 해야할지.당뇨병의 다른 증상으로는 배뇨 증가, 식욕 증가, 체중 감소 등이 있습니다. 이 질병이 의심된다면 의심을 확인하는 가장 좋은 방법은 혈액 검사를 받는 것입니다. 당뇨병이 있는 경우에는 식단을 따르고, 정기적으로 혈당을 확인하고, 약을 복용하고, 가능하면 운동도 해야 합니다. 당뇨병 전단계로 진단받은 경우, 체중을 감량하고 신체 활동을 늘리면 상태가 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.