ריצ'רד או קונור פסיכולוגיה של הרגלים רעים. "הפסיכולוגיה של הרגלים רעים" ריצ'רד אוקונור פסיכולוגיה של הרגלים רעים קרא במלואו

ריצ'רד אוקונור

פסיכולוגיה של הרגלים רעים

ריצ'רד אוקונור

שנה את המוח שלך כדי לשבור הרגלים רעים, להתגבר על התמכרויות, לכבוש התנהגות הרסנית

העורכת המדעית אנה לוגווינסקאיה

פורסם באישור מריצ'רד אוקונור, דוקטור, ג/ו הסוכנות הספרותית לוין גרינברג וסוכנות הספרות תקציר

תמיכה משפטית לבית ההוצאה ניתנת על ידי משרד עורכי הדין Vegas-Lex.

ספר זה משלים היטב על ידי:

ג'ון נורקרוס, קריסטין לוברג וג'ונתון נורקרוס

ג'יימס פרוצ'סקה, ג'ון נורקרוס, קרלו די קלמנטה

ריצ'רד אוקונור

מתוך מכתבו של פאולוס הקדוש אל הרומאים:

"כי אני לא מבין מה אני עושה: כי אני לא עושה מה שאני רוצה, אבל מה שאני שונא, אני עושה."

אני פסיכותרפיסט עם יותר משלושים שנות ניסיון, מחברם של מספר ספרים שאני יכול להתגאות בהם. למדתי תיאוריות רבות לגבי תודעה אנושית ופסיכופתולוגיה, ושיטות רבות של פסיכותרפיה. אבל, במבט לאחור על הקריירה שלי, אני מבין עד כמה מוגבלות היכולות האנושיות. אנשים רבים מגיעים לטיפול כי הם "חוסמים את עצמם" בדרכים שונות: הם מערערים את מיטב הניסיונות שלהם להשיג את מה שהם רוצים, ואינם רואים כיצד הם עצמם יוצרים מחסומים לאהבה, להצלחה ולאושר. נדרשת עבודה טיפולית קפדנית כדי להבין מה בדיוק הם עושים לעצמם. אבל עדיין Oנדרש יותר מאמץ כדי לעזור להם להתנהג אחרת. וכמובן, אני מבחין באותן תכונות בעצמי, למשל, הרגלים רעים שחשבתי שנפטרתי מהם מזמן. לצערנו, אנחנו תמיד נשארים עצמנו.

התנהגות הרסנית עצמית היא בעיה אנושית אוניברסלית, אבל אנשי מקצוע לא שמים לב אליה מספיק, ומעט ספרים מתארים אותה. זה כנראה בגלל שרוב התיאוריות מפרשות התנהגויות הרס עצמי כסימפטומים של בעיה עמוקה יותר: התמכרות, דיכאון או הפרעת אישיות. אבל אנשים רבים שלא יכולים להפסיק להתנהג בדרכם, אין להם אבחנה סטנדרטית. לעתים קרובות מדי התנהגות גוררת אותנו לחור שממנו איננו יכולים לזחול החוצה, למרות שאנו מבינים שזה הופך אותנו לחסרי משמעות. ישנם גם דפוסים של התנהגות הרסנית שאיננו מודעים אליהם, אך חוזרים על עצמם שוב ושוב. בדרך כלל, חלק ניכר מהעבודה בפסיכותרפיה מוקדשת לזיהוי סטריאוטיפים כאלה.

אז מהות העניין היא שיש כמה כוחות חזקים שחיים בתוכנו שמתנגדים לשינוי, גם כשאנחנו רואים בבירור שהוא חיובי. קשה לשבור הרגלים רעים. לפעמים אפילו נדמה שיש לנו שני מוחות: האחד רוצה רק את הטוב ביותר, והשני מתנגד נואשות בניסיון לא מודע לשמור על מצב העניינים. ידע חדש על אופן פעולת המוח שלנו מאפשר להבין את הדואליות הזו של האישיות, נותן הדרכה לפעולה ותקווה שנוכל להתגבר על הפחדים וההתנגדות הפנימית שלנו.

פסיכותרפיסטים עוזרים להרבה אנשים, אבל עדיין יש יותר מדי לקוחות לא מרוצים שלא קיבלו את מה שבאו בשבילו. ספר זה מיועד לאלה שמאוכזבים, אינם מצפים עוד לעזרה, וחשים נידונים לנצח "להבקיע מטרות משלו". זה מיועד למי שמעולם לא חשב על טיפול, אבל יודע שלפעמים הם האויב הגרוע ביותר של עצמם - וסביר להניח שהאנשים האלה הם הרוב על הפלנטה. יש הרבה סיבות למצוא תקווה עכשיו. יחד, התחומים השונים של פסיכולוגיה ומדעי המוח יכולים לספק לך מדריך להשתחרר מכל הרגל הרס עצמי שמפריע לך בחייך.

דפוסי התנהגות הרסנית עצמית

התמכרות לאינטרנט

אכילה מופרזת

בידוד חברתי

הימורים

שקרים ברורים

חוֹסֶר פְּעִילוּת

הקרבה עצמית

עבודה יתר (מעבודה יתרה)

פעולות אובדניות

אנורקסיה/בולמיה

חוסר יכולת לבטא את עצמו

התמכרות למשחקי וידאו וספורט

גניבה וקלפטומניה

חוסר יכולת לתעדף (יותר מדי משימות ברשימת המטלות)

משיכה לאנשים ה"לא נכונים".

ריצ'רד אוקונור

פסיכולוגיה של הרגלים רעים

ריצ'רד אוקונור

שנה את המוח שלך כדי לשבור הרגלים רעים, להתגבר על התמכרויות, לכבוש התנהגות הרסנית

העורכת המדעית אנה לוגווינסקאיה

פורסם באישור מריצ'רד אוקונור, דוקטור, ג/ו הסוכנות הספרותית לוין גרינברג וסוכנות הספרות תקציר

תמיכה משפטית לבית ההוצאה ניתנת על ידי משרד עורכי הדין Vegas-Lex.

* * *

ספר זה משלים היטב על ידי:

סרסר את עצמך!

ג'ון נורקרוס, קריסטין לוברג וג'ונתון נורקרוס

פסיכולוגיה של שינוי חיובי

ג'יימס פרוצ'סקה, ג'ון נורקרוס, קרלו די קלמנטה

חוקי המוח

ג'ון מדינה

הדיכאון מורם

ריצ'רד אוקונור

מתוך מכתבו של פאולוס הקדוש אל הרומאים:

"כי אני לא מבין מה אני עושה: כי אני לא עושה מה שאני רוצה, אבל מה שאני שונא, אני עושה."

ריצ'רד אוקונור

פסיכותרפיסטית בעלת ניסיון של 30 שנה ומחברת ספרים פופולריים על טיפול בדיכאון, אושר והרגלים רעים. לשעבר מנהלת מרכז צפון מערב לשירות המשפחה ובריאות הנפש, מרכז רפואי המתמחה במחלות נפש. כיום הוא עובד בפרקטיקה פרטית עם משרדים בקונטיקט ובניו יורק, וכן מספק ייעוץ בטלפון ובסקייפ.

על מה הספר הזה?

בהתבסס על 30 שנות ניסיון כפסיכותרפיסט, הכותבת מציעה דרכים להיפטר מההרגלים הרעים המתמשכים ביותר - אלה שכבר התייאשת מהם להילחם בהם.

ייתכן שכבר ייחסת את חלקם לאופי ה"רע" שלך, אחרים לנסיבות חיצוניות. עם זאת, גם כשההרגלים לא הולכים רחוק מדי, הם גורמים לך להרגיש אשמה בכל יום ואוכלים את ההערכה העצמית שלך. אתה מנסה להילחם בהם, אבל לאחר שסבל מכמה (בדרך כלל הרבה) כישלונות, אתה מוותר.

אבל יש מוצא! זה שאתה לא מושלם לא אומר שאתה חסר תקווה.

מחקרים רבים בתחום הפסיכולוגיה והנוירופיזיולוגיה כבר הוכיחו שהמוח משתנה ומתפתח לאורך החיים. יצירת הרגלים טובים היא מיומנות שניתן לרכוש בדיוק כמו משחק טניס או הקלדה על מקלדת מחשב. יחד עם זאת, חשוב מאוד לבחור את האסטרטגיה המוצלחת ביותר כאשר עובדים על הבעיה שלכם.

אנחנו צריכים טייס חכם, רגוע ובעל תושייה שיכול להשתלט על הכל. יחד עם זאת, עלינו למצוא אדם כזה בתוכנו.

מי ירוויח מהספר?

לכל מי שהוא לפעמים האויב הכי גדול שלו, שמכיר ממקור ראשון

חוסר יכולת להתחיל לחפש עבודה חדשה או לעזוב מערכת יחסים גרועה;
חוסר יכולת להתמודד עם כספים;
חוסר יכולת לתעדף;
התמדה מוגזמת;
שְׁלֵמוּתָנוּת;
לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה;
חוסר יכולת לבטא את עצמו;
חוסר תשומת לב ואכזריות כלפי אחרים;
בחירת תפקיד של קדוש מעונה;
התמהמהות;
עיכובים כרוניים;
חוסר יכולת לבקש עזרה;
חוסר יכולת להירגע;
שינה ענייה;
חרדה מוגברת;
אכילת יתר;
חוסר ניידות;
הזנחת בריאותו של האדם;
לעשן;
כָּהֳלִיוּת;
התמכרות לאינטרנט;
התמכרות למשחקי מחשב;
הימורים;
סְתִירָה;
נטייה לנהיגה מסוכנת;
נטייה לקלקל הכל בדיוק כשהכל בסדר.

כל הדפוסים הללו של התנהגות הרס עצמי מגיעים מהתת מודע, ולכן הם לרוב מעבר לשליטתנו. רגשות אשמה וחרטה לא יעזרו כאן.

לגבי הפורמט

הספר "פסיכולוגיה של הרגלים רעים" מחולק לפרקים המוקדשים לתרחישי התנהגות ספציפיים. כל אחד מכיל תרגיל לעבודה על הבעיה.

אתה יכול לקפוץ ישר לפרק שפותר את הבעיה שלך. אבל כדי להבין טוב יותר את ההתנהגות האנושית, יהיה שימושי לקרוא את הספר במלואו. המחבר מרבה להתייחס לתיאוריות מדעיות ולמונחים פסיכולוגיים. עם זאת, תמיד עם הסברים. למעשה, מידע זה, יחד עם דוגמאות רבות מהחיים האמיתיים, מסופק כהמחשה.

ריצ'רד אוקונור הוא מחבר הספר "הפסיכולוגיה של הרגלים רעים". הוא שילב בו ידע מהפסיכולוגיה וממדע המוח האנושי, שיסייע לאנשים להבין את אופי מעשיהם ואם רוצים, להיפטר מהתמכרויות לא רצויות.

ידוע שכמעט לכל אדם יש הרגלים רעים כאלה או אחרים. לפעמים הוא מודע להם, מנסה להילחם, במקרים אחרים הוא אפילו לא מבין שהוא עצמו הורס את חייו, מחפש סיבות בעולם שבחוץ. אבל לוותר על הרגלים רעים הוא לעתים קרובות מאוד קשה.

אם המוח שלנו רק היה צריך להבין את הבעיה, להבין את ההשפעה השלילית של התמכרות כזו או אחרת, אז הכל היה נפתר הרבה יותר קל. עם זאת, הבנה בלבד אינה מספיקה. נראה שהמוח שלנו מחולק לשני חלקים, שאחד מהם מנסה לשנות הכל, והשני מנסה בכל הכוח לשמור על הסדר הקיים. בדיוק המוזרויות של המוח שלנו, הדואליות של התודעה שלנו יידונו בספר זה.

ברגע שהקוראים יבינו את שורש הבעיות שלהם, יהיה הרבה יותר קל לעבוד על עצמם ולהיפטר מההתמכרויות. ספר זה מתאים לכולם, גם למי שנואשים לחלוטין בניסיונותיהם. ואכן, בין הרגלים רעים ניתן לראות לא רק תשוקה לאלכוהול וסמים.

חיי אדם מלאים במגוון הרגלים הרסניים. לדוגמה, זה יכול להיות אכילת יתר, התמכרות למציאות מדומה וטלוויזיה, הימורים, אינטימיות מינית, גניבה. אנשים רבים תלויים בעבודה, לא נותנים לעצמם הפסקה, וזו הסיבה שהיחסים שלהם עם יקיריהם ובריאותם סובלים. מדי יום הם מבטיחים לעצמם שהם יבלו יותר זמן עם משפחתם, אבל זה שוב נדחה למחר. האם זה לא הרגל רע? אלה כוללים גם איחור מתמיד, בחירה לא מודעת במערכות יחסים הרסניות, עמדת חיים של קורבן ושאהיד ופרפקציוניזם. דווקא בגלל שהספר מסביר את המוזרויות של אופן פעולת המוח שלנו, ועוזר להילחם בהרגלים רבים, אנחנו יכולים לומר שזה יהיה שימושי לכולם.

באתר שלנו תוכלו להוריד את הספר "הפסיכולוגיה של הרגלים רעים" מאת ריצ'רד אוקונור בחינם וללא הרשמה בפורמט fb2, rtf, epub, pdf, txt, לקרוא את הספר באינטרנט או לקנות את הספר בחנות המקוונת.

הפסיכולוגיה של הרגלים רעים ריצ'רד אוקונור

ספר זה מיועד למי שמאוכזב, כבר לא מצפה לעזרה ומרגיש נידון לנצח "להבקיע מטרות משלו". זה מיועד לאלה שיודעים שלפעמים הם האויב הגרוע ביותר של עצמם ואינם יכולים לשלוט בעצמם. ריצ'רד אוקונור, פסיכותרפיסט ודוקטורט ידוע, מסביר מדוע קשה כל כך לשבור הרגלים רעים, חושף את הדואליות של האישיות שלנו, ומציע דרכים לאמן את החלק הבלתי רצוני של המוח שלנו, לגמול אותו מהרגלים הרסניים ולשנות שלנו. התנהגות לטובה.

פורסם ברוסית בפעם הראשונה.

ציטוטים

אתה לא תמיד יכול להשיג את מה שאתה רוצה. יש לקבל אכזבות מסוימות, ויש לפצות על חלקן. להרגיש ממורמר או כעס בגלל שהחיים לא עומדים בציפיות הלא מציאותיות שלך זה בזבוז זמן".

כולנו מעדיפים לזכור את הזמנים שבהם עשינו את הדבר הנכון ולשכוח את הזמנים שבהם טעינו. אז אנחנו לא יודעים איך ללמוד מניסיון.

מסתבר שכאשר אנו מייחסים ערך למשהו גדול מערכו המקורי, עובדה זו משפיעה על הציפיות שלנו ומשפיעה רבות על כל חיינו.