איך לעזור לעצמך אם אין לך כוח. איפה אתה יכול לקבל כוח אם אין לך מספיק כוח? כיצד להחזיר כוח ואנרגיה

אמא תמיד גרמה לך לאכול ארוחת בוקר. אבל לא סביר שהיא התכוונה לבלוע בייגל או מאפין בזמן בריצה מהבית. מזון עשיר בפחמימות מהירות הוא טעים מאוד, אבל הם מהירים כי הם נשרפים מהר. בעוד כמה שעות כבר תהיו הרוסים.
שילובים של סוכר ועמילן מספקים רק דחיפה אנרגטית זמנית בשל היכולת של הגוף שלנו לעבד גלוקוז. פחמימות מהירות נספגות מהר מאוד ממערכת העיכול ולכן הסוכר בדם עולה מיד ויש שחרור משמעותי של אינסולין לדם. אינסולין מוריד את רמת הסוכר בדם על ידי הפיכתו לשומן. לפעמים זה מוביל לירידה ברמות הסוכר מתחת לנורמה ולהופעת רעב לפחמימות. אם רמות הסוכר יורדות יותר מדי, המוח שלך עלול להיות מעורפל, ולגרום לאנשים רבים להתקשות להתרכז.
איך להגדיל את האנרגיה:
התחל את היום שלך עם דגנים וחלבונים שלוקח יותר זמן להתפרק לגלוקוז וישאיר אותך ברמות האנרגיה שלך זמן רב יותר.
לדוגמה, צלחת שיבולת שועל או זוג ביצים מבושלות או מטוגנות עם עגבניות ובצל.

2. חוסר פעילות גופנית

עייף מדי בשביל להתאמן? מה שלא תעשה, אל תדלג על אימונים. השיעורים יוסיפו לך זריזות. אפילו בימי קדם, פילוסופים ורופאים האמינו שאי אפשר להיות בריא בלי חינוך גופני. מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה מפחיתה את כמות הכולסטרול בדם התורמת להתפתחות טרשת עורקים. אנשים הפעילים באופן עקבי בפעילות גופנית הוכחו כבעלי חוסן נפשי, מנטלי ורגשי מוגבר בעת ביצוע פעילויות נפשיות או גופניות מאומצות.
ואתה לא צריך לעשות מרתונים. מחקרים מראים שאנשים שעושים פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, כמו הליכה, מקלים על עייפות מהר יותר מאלה שרצים או עושים אירובי עם משקולות.
איך להגדיל את האנרגיה:
התאמן כל יום, גם אם זה רק 10 דקות. אם אתם ממש קצרים בזמן, לכו באמצע הדרך למשרד. אם אפשר, בצע תרגילים ברגע שאתה קם. זה יעיר אותך טוב יותר מאספרסו.
אם אתם כבר מרגישים עייפים לאחר ארוחת הצהריים, צאו להליכה של 10-20 דקות. אפילו עמידה קצת בזמן העבודה במקום לשבת ליד המחשב טובה לשרירים ולזרימת הדם.

3. כוס קפה ללא תחתית

האם אתה כבר שותה את כוס הקפה החמישית שלך ביום? לא רק שקפאין ישאיר אותך ער כל הלילה, זה גם עושה משהו להורמונים שלך. קפה ממריץ את ייצור האדרנלין והקורטיזול, שני הורמונים המגבירים את הזריזות. אבל ההשפעה לא נמשכת זמן רב, אז די מהר אתה רוצה לשתות עוד כוס בשביל המרץ. הבעיה היא שאחרי הכוס השלישית, הקפאין מפסיק לפעול. זה כמו לסחוט ספוג.
אנשים ששותים הרבה קפה במהלך היום יכולים לעורר יתר על המידה את ייצור האדרנלין, שבסופו של דבר גורם למחסור בו, מה שמוביל לעייפות ותשישות.
איך להגדיל את האנרגיה:
הפחיתו את כמות הקפה ליום – לא חייבים לוותר עליו לחלוטין. 1-3 כוסות ביום יתנו לך גוון. מחקרים מראים שקפה משפר את תפקוד המוח אצל מבוגרים. בנוסף, אנשים ששותים קפה מחצית חייהם רגישים פחות למחלת אלצהיימר ודמנציה.

4. חטיפים מתוקים

השעה 16:00 ואתה צריך לטעון מחדש. האם תרצו ללכת למכונת השוקולד? מהלך לא נכון.. ממתקים למעשה מדלדלים את מאגרי האנרגיה שלך.
זוכר מה קרה לארוחת הבוקר שלך? ממתקים גם מעוררים עלייה מהירה באנרגיה, מה שמפנה בפתאומיות למשבר. אותו דבר קורה עם משקאות אנרגיה כמו רד בול. משקאות אנרגיה מזיקים במיוחד לאנשים הסובלים מעודף משקל. אנשים שמנים כבר מייצרים יותר מדי אינסולין בגלל הסוכר שהם צורכים עודף.
ממתקים שולחים מנה נוספת של סוכר לגופם. זה יכול בסופו של דבר להוביל לעמידות לאינסולין (כאשר אינסולין אינו נספג בתאים ומצטבר בדם), מצב לסוכרת.
היזהרו גם ממיצים "בריאים", שכן הם גם עמוסים לרוב בסוכר. כוס מיץ יכולה להכיל 8-10 כפיות סוכר - ממש כמו כוס קולה.
מה לעשות:
עדיף לבחור מזונות גסים או חטיפי חלבון, כמו פרוסת הודו עטופה סביב חתיכת גזר או סלרי, מממממ...
אפשרות מרעננת ודלת סוכר תהיה מים מינרליים מוגזים עם שפריץ של מיץ.
פולי סויה ירוקים הם מקור מצוין לסויה וחלבון, ומועילים מאוד לנשים מכיוון שהם מכילים פיטואסטרוגנים, תרכובות צמחיות לא סטרואידיות שיכולות לפעול לא רק כאסטרוגנים, אלא גם כאנטי-אסטרוגנים בגוף האדם. לדוגמה, בניגוד לאסטרוגנים אמיתיים, הם אינם מעוררים, אלא מדכאים את הצמיחה של גידולים תלויי הורמונים.
אגוזים, במיוחד פיסטוקים, שקדים ואגוזי מלך, הם מקור נוסף לאנרגיה. הם עמוסים בחלבון, שומנים בריאים ונוגדי חמצון. אבל לא כדאי לאכול חופנים מהם, מכיוון שהם עשירים בקלוריות. אם אתה בדיאטה, אכל לא יותר מ-300 גרם ליום.

5. אתה לא לוקח מספיק מגנזיום

האם אתה נרדם ליד שולחן העבודה שלך? נמנום, סחרחורת, דמעות וחולשת שרירים הם סימפטומים של מחסור במגנזיום.
מגנזיום הוא יסוד מרכזי התומך בפונקציונליות של הגוף - הוא מעורב ביותר מ-300 תגובות ביוכימיות. זה תומך בתפקוד השרירים והעצבים, דופק סדיר, חסינות וחוזק העצם.
סוגים מסוימים של תרופות, כגון משתנים ואנטיביוטיקה, עלולים לגרום למחסור במגנזיום.
מה לעשות:
אכילת ירקות עלים ירוקים כמו תרד היא המקור הטוב ביותר למגנזיום. כמו כן, סוגי דגים מסוימים, כמו הליבוט, מכילים 90 מ"ג מגנזיום במנה אחת של 100 גרם. גם אגוזים, דגנים מלאים ושעועית עשירים במגנזיום.
נשים צריכות 310-320 מ"ג מגנזיום ליום, יותר לנשים בהריון (350-400 מ"ג) והנקה (310-360 מ"ג). ניתן ליטול תוספי תזונה המכילים מגנזיום. אבל תבדוק עם הרופא שלך קודם.

6. מחזור כבד

האם את נופלת מהרגליים במהלך המחזור? ייתכן שיש לך אנמיה מחוסר ברזל, תסמונת המאופיינת בסינתזת המוגלובין לקויה עקב מחסור בברזל. מינרל זה אחראי על ייצור המוגלובין, שאחראי על הובלת חמצן לרקמות. נשים רגישות ביותר לאנמיה מחוסר ברזל עקב מחזור כבד וממושך ושרירנים ברחם. עייפות היא אחד הסימנים, אחרים כוללים קוצר נשימה, סחרחורת וחולשה. קפה או פעילות גופנית לא יעזרו לעייפות מסוג זה. זה היה כאילו אדם חווה מחסור בחמצן.
איך להגדיל את האנרגיה:
נשים זקוקות ל-18 מ"ג ברזל ליום, פחות אם אתה מעל גיל 51 (8 מ"ג).
פנה לרופא שלך וקבל בדיקת דם לרמת הברזל. אל תיקח ברזל בעצמך כי תוספי ברזל עלולים לגרום לקלקול קיבה, עצירות ובעיות עיכול אחרות.
בנוסף, עדיף לצרוך מזונות עשיר בברזל, כמו:
מוצרי בשר:בשר בקר, כבד, כליות, לשון,
דייסות ודגנים:שעועית, עדשים, כוסמת, אפונה
ירקות וירוקים:תפוחי אדמה (אפויים חדשים עם קליפה), עגבניות, בצל, ירקות ירוקים, דלעת, סלק, גרגיר נחלים, תרד, פטרוזיליה.
פירות:בננות, תפוחים, אגסים, שזיפים, אפרסמונים, רימונים, אפרסקים, משמשים (משמשים מיובשים),
פירות יער:אוכמניות, תותים/תותים, דומדמניות שחורות וחמוציות (אפשר לקנות קפואים, זה גם עוזר, אפשר חמוציות מסוכרות).
מיצים:גזר, סלק, רימון, "מיץ פירות אדום"; מיץ תפוחים שתוכנן במיוחד לנשים בהריון עם תכולת ברזל גבוהה.
אַחֵר:אגוזי מלך, קוויאר שחור/אדום, פירות ים, חלמון ביצה, שוקולד מריר, פטריות מיובשות, פירות יבשים, המטוגן.

7. לא ישנים מספיק

נשים זקוקות ל-7-9 שעות שינה בלילה. אם אתה ישן פחות בלילה, נסה לנמנם במשך 10-20 דקות במהלך היום. גם לאחר תנומה קצרה במהלך היום, כושר העבודה, ולכן פריון העבודה, עולה בחדות.
נסה גם לעשות מדיטציה במשך 10-15 דקות כדי להעלות את רמות האנרגיה שלך, לנקות את המוח ולרענן את הגוף.

8. מתח

מבחינת המוח, אין הבדל בין הפחד מאיחור לעבודה או להיות בשיניים של נמר בעל שן חרב. כך או כך, תגובת האדרנלין להילחם או לברוח נותנת לנו את האנרגיה למהירות או לפעולה. אבל אלא אם כן אתה באמת בורח מחתול רעב ענק, ההורמונים ממשיכים להסתובב בדם בריכוזים גבוהים במשך זמן רב, ומונעים ממערכת העצבים או האיברים הפנימיים להירגע. זה יכול לשחוק את הגוף ולגרום לבעיות כמו רמות אנרגיה נמוכות, כאבים כרוניים, בעיות עיכול, מחלות לב וסוכרת.
איך מתמודדים עם זה:
יש כלי אחד להפסקת מתח שנשים יכולות להשתמש בו בכל מקום: נשימה.
— בעזרת נשימה רגועה ועמוקה ניתן למנוע תנודות רגשיות.
- הגדלת אורך הנשיפה תעזור לך להירגע ולהירגע.
- האיטי והעמוק יותר, רגוע וקצבי יותר
הנשימה שלנו, ככל שנקדים להתרגל לשיטת הנשימה הזו, כך היא תהפוך מוקדם יותר לחלק בלתי נפרד מחיינו.

משהו אפילו יותר פשוט? פשוט חייכו! זה מרפה את שרירי הפנים שלך ומקל על מתחים, ועוזר להגביר את רמות האנרגיה שלך.

איך מתמודדים עם עייפות? האם אתה מכיר דרכים אחרות? שתף איתנו!

11 ביוני 2012 --- אנה |

יש אמונה שכשאנחנו מרגישים עייפים (והחופשה עוד רחוקה), כשאובייקטיבית אין לנו מספיק כוח לעשות משהו גדול (חשוב, ארוך), אז אנחנו פשוט צריכים "מצא את הסוללה הנכונה" . כלומר, להטעין מחדש.

עם זאת, תסתכל על ילדים בני שנה, תינוק בן שנתיים. אם מבוגר יחזור על כל תנועותיו, הוא פשוט היה מתמוטט מעייפות עד סוף היום.

לאן הולך הכוח אם אין מספיק כוח? ומאיפה אני יכול לקבל את הכוח לעשות את זה, שיהיה לי זמן, לשרוד, להיות מסוגל לעשות את זה?

סביר להניח ששום דבר לא השתנה עבורך באופן אישי מאז גיל שנתיים. החוזק זהה, אבל הכישורים גדולים מאות, אלפי מונים. אינטליגנציה, הבנה, יכולת עשייה ויכולת למידה, יכולת למצוא את המידע הדרוש ולעשות אותו לפיו - אפילו לשפץ מנוע, אפילו לתלות טפטים. אנחנו יכולים לעשות הכל. פשוט אין מספיק כוח.

באופן עקרוני, יש רק "חור" אובייקטיבי אחד שאליו זורם הכוח שלנו. זו הנפש.

אנחנו מבזבזים אנרגיה בדאגה. במיוחד עבור אותם מצבים שעדיין לא חוו. מה שנמשך ועדיין לא נגמר.

אנו משקיעים אנרגיה רבה ביצירה ותחזוקה של "דימוי של עצמנו" - עצמי טוב, עצמי בעל ערך. מה שבוודאי יזדקק לאחרים.

אנו מוציאים כמות עצומה של אנרגיה בשמירה על העולם שלנו, ואפילו... שזה נכון, אבל זה לא נכון. "כולם" עושים את זה, אבל רק מי שמבאס עושה את זה. האם עלי לספר לאותו אדם מה הוא עושה לא בסדר, או שעלי לעבור ליד?

אלו הם מקורות ההוצאות היומיומיים שלנו, בנוסף להליכים הפיזיולוגיים הרגילים, העבודה עצמה, קשרים קרובים ותקשורת.

ואם אתם שמים לב שאחד משלושת התחומים המפורטים למעלה גוזל הרבה מזמנכם, סביר להניח שהשקעתם בזה הרבה מאמץ.

ברגע זה חשוב מאוד לשאול את עצמך: "למה אני עושה את זה? מה זה נותן לי?

הרי מודעות לבעיה, מודעות למצב ולמצב העניינים הנוכחי, של עצמך במצב הזה היא כמעט חצי מהקרב. חצי מהמאמץ שבאמצעותו תקבלו את ה"סוללה" הנכספת (או ליתר דיוק, "תחזירו אותה", תחזירו אותה לעצמכם) הוא לעצור ולשאול את עצמכם: מאיפה אני שואב את הכוח, מאיפה אני מוציא אותו, למה האם אין לי מספיק כוח לעשות דברים רגילים.

שלא לדבר על מקרים חריגים. חֲסַר תַקְדִים.

מה, ובכן, תודו בזה, שלפחות לפעמים אתם רוצים.

ועל איך להרפות ממצב שבו אתה משקיע כוח.

לעיתים קרובות אנו תופסים את תחושת העייפות כחלק בלתי נפרד מיום העבודה. עם זאת, בעיות שינה, אדישות וחוסר אנרגיה עלולים להעיד על בעיות בריאותיות. עייפות, שהיא תוצאה של חוסר שינה או יום לחוץ מדי בעבודה, במוקדם או במאוחר כולם מתמודדים, אבל אם תחושה כזו הופכת קבועה ואינה מוסברת מסיבות ברורות, יש סיבה לחשוב על זה ולהתייעץ עם רופא להיבדק עבור הבעיות הבריאותיות שהאתר יוביל אליהן במאמר זה.

פעילות גופנית אינטנסיבית מדי היא סיבה שכיחה לעייפות

אם אתה מתחיל לעסוק בספורט או מחליט להגביר את האינטנסיביות של האימונים הרגילים שלך (בין אם זה ריצה, שחייה, אירובי או סוג אחר של פעילות גופנית), אבל אתה מרגיש עייף במהלך היום או מתקשה להירדם בלילה, אולי תרצה להפחית את עוצמת האימונים שלך.

ככל שאתה מתאמן יותר, הגוף שלך צריך יותר מנוחה. ואם אינכם דואגים למנוחה ותזונה נכונה, לשרירים שלכם אין זמן להתאושש, ובגלל זה אתם חשים עייפות.

לכן הקפידו על שינה בריאה, השתדלו ללכת לישון במקביל, ובמידת הצורך ישנו במהלך היום 20 דקות כדי לתת לגוף זמן לנוח. אל תשכח להכיל מספיק חלבון בתזונה שלך.

• אלרגיות ואי סבילות לגלוטן;
• אֲנֶמִיָה;
• תנגודת לאינסולין;
• הפרעות בבלוטת התריס;
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה;
• דִכָּאוֹן.

אלרגיות ואי סבילות לגלוטן כגורם לעייפות מתמדת

כאשר מתרחשת דלקת במעי הדק, חומרים מזינים אינם יכולים להיספג כראוי לזרם הדם ולגוף חסר אנרגיה. גודש באף, המלווה לרוב אלרגיות, מפריע לנשימה רגילה ולשינה בלילה. לכן, חשוב לזהות ולחסל מגע עם אלרגנים, כמו גם לקחת אנטיהיסטמינים בזמן אם מגע כזה הוא בלתי נמנע.

מדוע עייפות מתמדת היא אחד התסמינים של אנמיה ועמידות לאינסולין?

אנמיה מתרחשת כאשר הגוף אינו מייצר מספיק תאי דם אדומים או כאשר אין מספיק המוגלובין בתאי הדם האדומים. זה מוביל לחוסר חמצן בגוף, מה שגורם לעייפות וחולשה. מחסור בברזל הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לאנמיה, אך מחסור ב-B12, הפרעות במח עצם או מחזור כבד עלולים להוביל גם לאנמיה. אבחון וטיפול באנמיה מתבצע על ידי מומחה מוסמך.

תנגודת לאינסולין פירושה שתאים לא מקבלים מספיק גלוקוז. ומכיוון שתאים אינם יכולים לספוג סוכר כראוי, הם לא יכולים לקבל מספיק אנרגיה. תנגודת לאינסולין מובילה גם לעלייה במשקל, מעודדת דלקת ומשפיעה לרעה על רמות האנרגיה. כדי לפתור בעיה זו, נסו לוותר על הסוכר ולעשות פעילות גופנית, או שתוכלו מיד להתייעץ עם רופא שימליץ על הפתרון המתאים ביותר לבעיה.

עייפות מתמדת כתוצאה מתפקוד לקוי של בלוטת התריס

בלוטת התריס שולטת בתפקודם של איברים רבים בגוף, כולל המוח, הלב, הכבד והעור. אם בלוטת התריס אינה פועלת מספיק פעילה, אדם מרגיש עייף עקב שינויים בתגובות הכימיות המתרחשות בגוף.

גורמים אפשריים לעייפות כוללים אנמיה, דיכאון, תת פעילות בלוטת התריס, אלרגיות, אי סבילות לגלוטן, תסמונת רגל חסרת מנוח ותנגודת לאינסולין.

כדי לשלול או לאשר גורם פוטנציאלי זה לעייפות, אתה צריך לראות רופא שיבצע את הבדיקה והבדיקות הנדרשות. הרופא שלך גם יבחר פתרון לבעיית בלוטת התריס שלך בהתאם למקרה שלך.

האדם המודרני נאלץ לחיות במתח מתמיד. שבועות קשים של עבודה, קונפליקטים בבית, מטלות בית - כל זה גורם לעייפות כרונית. זה מתבטא כמחלה פסיכולוגית; אדם מאבד את הרצון לבצע את פעולותיו הרגילות. איך להתחיל להילחם נכון במחלה ואיך לחיות אם אין לך כוח?

איך למצוא את הכוח לחיות?

חוסר חיוניות נקרא אֲדִישׁוּת. זה מתבטא בחוסר עניין בחיים וברצון להתקיים הלאה. פסיכולוגים ממליצים על מספר שיטות לטיפול בסימפטום זה:

• אתה צריך לקחת נייר ולכתוב עליו את כל מה שקורה בנשמה שלך. לאחר מכן, עליך להסתיר או לצרוב את הפתק שלך. אם רעיון כזה נראה טיפשי, אז אתה יכול לדבר על הכל עם זר. לאחר פעולה זו, צריכה להתרחש הקלה קלה;
• התבודדו עם הטבע, קחו הפסקה מהמולת העיר. ללכת ליער, לנשום את האוויר הצח, להקשיב לשיר הציפורים. הרפיה כזו תחזיר את החיוניות;
• פסיכולוגים אומרים: כדי להיפטר משליליות, אתה לא יכול לשמור את הרגשות שלך בתוך עצמך. אם אתה רוצה לבכות אתה צריך לבכות, אתה רוצה לצרוח, אתה צריך לצעוק וכו'.

אם אתה לא יכול להתגבר על הבעיה בבית, אז אתה צריך לפנות למומחה.

איך למצוא את הכוח לחיות?

אדישות היא תחושה שאינה שמה לב לזמן. זה יכול להתחיל לייסר אדם כבר מהבוקר. הוא יתעורר ויתעצל מכדי ללכת לעבודה או לעשות מטלות בית; למרות השעה המוקדמת, הוא ירגיש מעט עייף. איך למצוא את הכוח להמשיך להתקיים? נדרש להטעין את הגוף שלך, ואתה יכול לעשות זאת בשלוש דרכים:

• תזונה נכונה- "סוללות" מצוינות לגוף. מחקרים הראו שאדם שאוכל רק מזון בריא מרגיש יותר אנרגטי ופחות לחוץ. אנשים שאוכלים מזון שמרני, שומני ולא בריא תמיד מרגישים עייפים בשל העומס הרב על הגוף;
• פרי הדרנותן מרץ, משפר את הרווחה וממריץ אותך ליום. זה הרבה יותר טוב ובריא משתיית כוס קפה. אם אתה אלרגי להדרים, אתה יכול ליהנות מהארומה שלו: הוסף שמן אתרי תפוז לג'ל הרחצה או הבושם שלך;
• מקור נוסף שנותן עליזות הוא ספּוֹרט. תרגילי בוקר קלים יאפשרו לך להתעורר מהר יותר ולצבור כוח לכל היום. אם זה לא גורם לך הנאה, אז פשוט הפעל את השירים האהובים עליך ורקוד, גם אם אתה לא יודע איך לעשות את זה.

עקבו אחר הכללים הפשוטים הללו בכל יום, בנוסף, עבדו על עצמכם: נסו לדכא דיכאון, חפשו היבטים חיוביים בכל מצב, צרו לעצמכם מטרות חדשות בחיים.

מספר גורמים עיקריים לעייפות ודיכאון

לפני שאתה נלחם במחלה, אתה צריך לדעת את הסיבה השורשית שלה. עייפות עשויה להופיע עקב:

1. עם מתח ודיכאון מתמידים.ראשית, תאי המוח סובלים מכך, ולאחר מכן כל הגוף כולו. אדם מאבד לחלוטין את תחושת השמחה, הוא יכול להישאר ללא תנועה במשך מספר שעות ולא לצאת מהחדר במשך מספר ימים. רק פסיכולוג בעל ניסיון רב או טיפול תרופתי יכול לעזור במצב כזה;
2. עם מחסור בוויטמין.עייפות עלולה להתרחש גם עקב מחסור בויטמיני B, חומצה פולית והמוגלובין. ראשית, מופיעה תחושת עייפות, ואז מתפתחת אנמיה, כתוצאה מכך - הגוף מתחיל לעבוד בחצי קיבולת;
3. עם דיאטות.אדם שיורד במשקל מגביל את צריכת הגלוקוז שלו, מה שגורם לתאים להיות במצב של חולשה. עייפות מופיעה במידה רבה יותר לאחר חד דיאטות וימי צום;
4. עם פעילות גופנית כבדה.פעילות ספורטיבית אינטנסיבית מובילה לעייפות;
5. עם עומס נפשי כבד.לעתים קרובות תלמידים נמצאים במצב של מתח ודיכאון במשך זמן רב לאחר הפגישה.

בנוסף לחמש הסיבות העיקריות, עייפות עשויה להיות קשורה גם לנטילת תרופות, חלקם מפעילים לחץ רב על הגוף.

מה יכול לקרות אם דיכאון לא מטופל?

כפי שכבר ציינו: מתח, דיכאון, חוסר חיוניות הם לא בעיות זמניות, הם הפרעה לתפקוד הגוף. יש לרפא מחלה זו בהקדם האפשרי, אחרת היא עלולה להחמיר.

ישנם מספר היבטים שליליים שדיכאון יכול להוביל אליהם:

• התאים לא יתמלאו עוד בחמצן, וכתוצאה מכך אנמיה;
• האדם ייסוג לתוך עצמו, יפסיק לתקשר עם חברים, קרובי משפחה, וילך לעבודה;
• משמעות החיים, המטרה והכוח לקיום נוסף נעלמים;

דיכאון משפיע הן על ההיבטים הפסיכולוגיים והן בהיבט הפיזי של האדם. ב-3% מהמקרים מתח ממושך מוביל להתאבדות.

האם ניתן להיפטר מעייפות באמצעות תרופות?

קיים מספר דרכים לרפא עייפות כרוניתתרופות:

• תרופות המכילות תמצית עלי גינקו בילובה. הם משפרים את תפקוד המוח, מרגיעים ומנרמלים את השינה. מומלץ לקחת אותם כדי לשפר את מצב הקשרים העצביים;
• שיקום כללי של חוזק מסופק על ידי חומצה בלתי רוויה של אומגה 3. זה משפיע על הגוף כולו;
• אם יש לך תחושה של גירוי וחרדה, אז התרופה "Tenoten" או תמיסת motherwort תעזור להקל עליה.

יש ליטול כל אחת מהתרופות הנ"ל שלוש פעמים ביום. לא מומלץ ליטול את התרופה בלילה.

מה לעשות כדי למנוע את הופעת הדיכאון?

דיכאון ועייפות הם מצבים לא נעימים. אף אדם לא ירצה להיתקל בו. אתה יכול למנוע את התרחשותו על ידי ניהול אורח חיים בריא:

• אל תעמיס על הגוף שלך: מנוחה ועבודה לסירוגין;
• לישון מספיק, לישון לפחות שבע שעות ביום, זה מספיק כדי להחזיר את החיוניות;
• לוותר על הרגלים רעים: שתיית קפה, אלכוהול וניקוטין. הם מכילים חומרים מזיקים המפחיתים את מאגרי האנרגיה של הגוף;
• עשה רק את הדברים שמביאים לך הנאה. אל תכריח את עצמך לעשות משהו שאתה לא אוהב;
• לתקשר רק עם אנשים נעימים וחיוביים.

האם התייסרת לזמן בלתי מוגבל בשאלה איך לחיות אם אין לך כוח? לא יודעים איך להתמודד עם הבעיה הזו בעצמכם? אל תהססו לבקש עזרה ממומחה; זוהי מחלה שכיחה למדי; אם היא לא נרפאת בזמן, אתה עלול לגרום לנזק בלתי הפיך לגוף שלך.

וידאו: איך לקבל תמריץ לחיות?

עייפות ואדישות לאחר יום עבודה ארוך הן נורמליות וטבעיות. כדי לחזור לשגרה, אדם בריא רק צריך לישון טוב בלילה או פשוט לשרוד עד סוף השבוע. אבל אם אפילו מנוחה לא עוזרת לך לחזור למסלול, זה הזמן לחשוב על ביקור רופא.

כשאתם מתעוררים בבוקר, האם אתם מתקשים להתלבש ומרגישים עייפים למשך שארית היום? בסופי שבוע חסר לכם כוח וחשק אפילו לצאת לטיול, ועוד יותר בימי חול? לאחר הליכה של כמה קומות במדרגות, האם אתה מוכן ליפול מחולשה? כל הסימנים הללו עשויים להצביע על בעיות בריאותיות חמורות; עם זאת, חלקם ניתנים לפתרון בעצמך, בעוד שאחרים דורשים עזרה של מומחה. מחברי הספר "אותות אזהרה של האור האדום של הגוף שלך", שפורסם באמריקה, כינו את 8 הגורמים הנפוצים ביותר לעייפות מתמדת.

1. חוסר בויטמין B12

ויטמין זה עוזר לתאי העצב ולתאי הדם האדומים של הגוף שלך לתפקד. האחרונים, בתורם, מעורבים בהובלת חמצן לרקמות, שבלעדיו הגוף אינו יכול לעבד חומרים מזינים לאנרגיה הדרושה לו. מכאן החולשה עקב מחסור ב-B12. מצב זה יכול להיות מזוהה על פי סימנים אחרים: למשל, הוא מלווה לעתים קרובות מאוד בשלשול, ולעיתים בחוסר תחושה של האצבעות והבהונות ובעיות זיכרון.

מה לעשות.מחסור בוויטמין מתגלה בבדיקת דם פשוטה. אם זה מראה תוצאה חיובית, סביר להניח שימליצו לך לאכול יותר בשר, דגים, מוצרי חלב וביצים. הוויטמין זמין גם בצורה תרופתית, אך נספג בצורה גרועה ונרשם לרוב רק במקרים קיצוניים.

2. מחסור בוויטמין D

ויטמין זה ייחודי מכיוון שהוא מיוצר באופן עצמאי על ידי הגוף שלנו. נכון, בשביל זה אתה צריך לבלות לפחות 20-30 דקות בשמש כל יום, והביקורת האחרונה על חובבי שיזוף לא עוזרת לזה בכלל. העיתונות מלאה באזהרות כי שיזוף עלול להוביל להזדקנות מוקדמת, כתמי גיל וסרטן. זה נכון בחלקו, כמובן, אבל זהירות יתר מסוכנת לבריאות לא פחות. מחסור בוויטמין D, מזהירים הרופאים, עלול לגרום לבעיות לב, לחץ דם גבוה, הפרעות נוירולוגיות וסוגים מסוימים של סרטן.

מה לעשות.רמות ויטמין D נבדקות גם בבדיקת דם. אתה יכול לחדש אותו עם דיאטת דגים, ביצים וכבד. אבל גם שיזוף הכרחי. 10 דקות באוויר הצח ביום יספיקו כדי להיפטר מהעייפות.

3. נטילת תרופות

קרא את תוספת האריזה של התרופה שאתה נוטל. תופעות לוואי אפשריות כוללות עייפות, אדישות וחולשה. עם זאת, יצרנים מסוימים עשויים "להסתיר" מידע זה ממך. לדוגמה, אנטיהיסטמינים (המשמשים לאלרגיות) יכולים ממש לרוקן את האנרגיה שלך, למרות שלא תקרא את זה על התווית. לתרופות רבות נגד דיכאון ולחוסמי בטא (תרופות ליתר לחץ דם) יש השפעה דומה.

מה לעשות.כל אדם מגיב לתרופות בצורה שונה. הצורה ואפילו המותג של התרופה עשויים להשפיע. בקש מהרופא שלך למצוא אחד אחר בשבילך - אולי החלפת גלולות תחזיר אותך לכושר.

4. תפקוד לקוי של בלוטת התריס

בעיות בבלוטת התריס יכולות לכלול גם שינויים במשקל (בעיקר קושי לרדת במשקל), עור יבש, צמרמורות ואי-סדירות במחזור. אלו הם סימנים אופייניים של תת פעילות של בלוטת התריס - תת פעילות של בלוטת התריס, עקב כך חסרים לגוף הורמונים מווסת את חילוף החומרים. במצב מתקדם המחלה עלולה להוביל למחלות פרקים, מחלות לב ועקרות. 80% מהחולים הן נשים.

מה לעשות.לך לאנדוקרינולוג ותחליט כמה טיפול אינטנסיבי אתה צריך. ככלל, החולים צריכים להישאר בטיפול הורמונלי חלופי עד סוף חייהם, אם כי התוצאות מצדיקות את העלויות.

5. דיכאון

חולשה היא אחד מהמלווים הנפוצים ביותר לדיכאון. בממוצע, כ-20% מאוכלוסיית העולם סובלים ממכה זו.

מה לעשות.אם אתה לא רוצה לקחת כדורים וללכת לפסיכולוג, נסה לעשות ספורט. פעילות גופנית היא נוגד דיכאון טבעי, המקדם את ייצור ההורמון "השמח" סרוטונין.

6. בעיות מעיים

מחלת צליאק, או מחלת צליאק, פוגעת בכ-1 מכל 133 אנשים. היא נעוצה בחוסר היכולת של המעיים לעכל את הגלוטן של הדגנים, כלומר ברגע שיושבים על פיצה, עוגיות, פסטה או לחם במשך שבוע מתחילות נפיחות, שלשולים, אי נוחות במפרקים ועייפות מתמדת. הגוף מגיב למחסור בחומרים מזינים שהוא לא יכול לקבל בגלל חוסר היכולת של המעיים לספוג אותם.

מה לעשות.ראשית, עברו מספר בדיקות כדי לוודא שהבעיה היא באמת במעיים. במקרים מסוימים נדרשת בדיקה אנדוסקופית על מנת לאשר את האבחנה. אם התשובה היא חיובית, תצטרך לשקול מחדש ברצינות את התזונה שלך.

7. בעיות לב

כ-70% מהנשים שעברו התקף לב מתלוננות על התקפים פתאומיים וממושכים של חולשה ועייפות מתמדת שלפני התקף הלב. ולמרות שהתקף הלב עצמו אינו כואב כל כך עבור המחצית היפה של האנושות, אחוז מקרי המוות בקרב נשים גדל כל הזמן.

מה לעשות.אם יש לך תסמינים נוספים של בעיות לב - חוסר תיאבון, קשיי נשימה, כאבים נדירים אך חדים בחזה - עדיף להתייעץ עם קרדיולוג. ייתכן שתזדקק לאלקטרוקרדיוגרמה (ECG), אקו לב או בדיקת אולטרסאונד של הלב. הטיפול תלוי בתוצאות. כדי למנוע מחלות לב, ניתן לשנות את התזונה לתזונה דלת שומן ולעשות פעילות גופנית קלה.

8. סוכרת

למחלה הערמומית הזו יש שתי דרכים לשחוק אותך. ראשית: כאשר רמת הסוכר בדם של המטופל גבוהה מדי, הגלוקוז (כלומר, אנרגיה פוטנציאלית) ממש נשטף מהגוף והולך לפח. מסתבר שככל שתאכלו יותר, כך תרגישו יותר גרוע. אגב, למצב של עלייה מתמדת ברמת הסוכר בדם יש שם משלו - סוכרת פוטנציאלית או טרום סוכרת. זו עדיין לא מחלה, אבל היא מתבטאת באותו אופן בעייפות מתמשכת.

הבעיה השנייה היא צימאון חזק: החולה שותה הרבה, ובגלל זה הוא קם מספר פעמים בלילה "מצריך" - איזו מין שינה בריאה זו?

מה לעשות.תסמינים נוספים של סוכרת כוללים מתן שתן מוגבר, תיאבון מוגבר וירידה במשקל. אם אתה חושד שיש לך מחלה זו, הדרך הטובה ביותר לבדוק את החשדות שלך היא לבצע בדיקת דם. אם יש לך סוכרת, תצטרך להקפיד על דיאטה, לבדוק באופן קבוע את רמת הסוכר בדם, ליטול תרופות ואולי להתאמן. אם אתה מאובחן עם טרום סוכרת, ירידה במשקל והגברת הפעילות הגופנית יכולים למנוע מהמצב להחמיר.