"גרגרני לילה" הם האויב הנורא של כמעט כל מי שמנסה להקפיד על תזונה בריאה. הוא לא נותן לך להירדם ומסיע אותך למקרר בחושך. אבוי, קשה להתנגד לו, עבור רבים זה בלתי אפשרי. אבל אתה יכול להיכנע ולאכול משהו לא מאוד מזיק.
עד הערב, המזון מעובד בגוף הרבה יותר גרוע מאשר במחצית הראשונה של היום, שכן כל התהליכים בגופנו מואטים והוא מתכונן לשינה. ואתה הולך לשם - קציצה, שומנית, רוחשת. איזו מתנה! והוא לא יתעכל כראוי וישקע כמעט כולו על הירכיים.
אבל בדיחות הן בדיחות, ובערבים אנשים גם רוצים לאכול. ואם אתה חוזר הביתה בסביבות 22:00, אחרי יום עמוס, אז איך אפשר שלא לאכול כאן. כמובן, אנחנו צריכים לאכול ארוחת ערב. אבל לא כל ארוחת ערב תהיה טובה זמן קצר לפני השינה.
ישנם מספר כללים: ראשית, ארוחת ערב לא צריכה להיות הארוחה העיקרית של היום. אם אינך יכול לאכול ארוחת צהריים רגילה, העבר את המיקוד לארוחת בוקר. וארוחת הערב צריכה להיות קלה ככל האפשר, אבל באותו זמן מורגשת.
שנית, רצוי להמתין מעט לאחר האכילה ולא ליפול מיד למיטה. ושלישית, שקול להימנע מאכילה סמוך לשעת השינה. הזמן הטוב ביותר לארוחת ערב הוא 3-4 שעות לפני השינה, ושעה לפני שאתה יכול לשתות כוס קפיר או חלב.
אבל זכרו שלקרוע את עצמכם בפתאומיות מהמקרר זו לא אופציה. אתה עדיין תיכשל. אתה יכול להפוך את ארוחת הערב שלך לקלילה ובריאה ככל האפשר. לשם כך, 9 רעיונות החטיפים שלנו לשעות הלילה המאוחרות יהיו שימושיים.
מה אתה יכול לאכול לפני השינה:
1. סנדוויץ'
אבל לא פשוט, אלא על קרקרים מקמח מלא. חטיף כזה לא רק ישביע את הרעב שלך, אלא לא ישפיע על הגזרה שלך.
2. קפיר
לשתות קפיר. לא רק שהוא מסייע לעיכול, אלא שהוא גם מקור לחלבון וסידן והוא נטול סוכר.
3. דייסה
תבשל לעצמך דייסה. אם אתה חושב שזה טוב רק בבוקר, אז אתה טועה. רק זכרו שהדגנים צריכים להיות דגנים מלאים והחלב צריך להיות דל שומן. חלב מכיל גם חומרים שעוזרים להירדם.
4. תפוח אפוי
אם אתה רוצה משהו מתוק לפני השינה, אז במקום עוגות וממתקים, נסה לאכול תפוח אפוי. מכניסים למיקרוגל ל-3 דקות, מפזרים מעל קינמון ויוצקים דבש. תפוחים עשירים בויטמין C וסיבים ודלים בקלוריות.
5. בשר הודו
דרך נוספת לאכול ולישון בשלווה היא בשר הודו אפוי. הכינו כריך הודו באמצעות קרקרים חיטה עשירים בסיבים כבסיס.
6. מיץ או פירות קפואים
אם אתם ממש רוצים גלידה, מומלץ להקפיא את המיץ בתבנית מראש. כך מקבלים קינוח פירותי ומרענן, אך ללא הסוכר והשומן. חלופה נוספת לגלידה היא בננות קפואות, אותן ניתן לטבול ביוגורט לפני ההקפאה. הם דלים בקלוריות, והאשלגן שהם מכילים הוא עזר מצוין לשינה.
7. שקדים
אגוזים עשירים מאוד בקלוריות ובריאים, כך שהם בהחלט יעזרו להרוג את תולעת הלילה. כאן חשוב להתאפק ולא לאכול יותר מדי 10 שקדים לא רק ישביעו את הרעב אלא גם יספקו לגופכם ויטמינים מקבוצת B ומגנזיום.
8. חלב קוקוס עם תותים
חלב קוקוס הוא מקור מצוין לסידן, חלבון, ברזל, ויטמינים E ו-C ו... ניאצין - כן! אחרי הכל, הסימן הראשון למחלת פרקינסון ואלצהיימר הוא דווקא המחסור בה! ובכן, התכונות המועילות של תותים ידועות לכולם: הם מכילים גם ויטמין C, חומצה פולית ומגנזיום, ובנוסף, הם דלים בקלוריות.
9. מוצרי סויה
אתה רוצה ללגום קצת צ'יפס? קח פולי סויה. הם גם מלוחים ופריכים, אבל יש בהם הרבה פחות שומן וקלוריות מאשר בתפוחי אדמה.
עבור גוף האדם, מים הם נוזל טבעי, מכיוון שהם מורכבים מיותר מ-70% מהם. לכן, לתפקוד תקין שלו, אתה צריך לשתות אותו בכמות מספקת. אבל האם אפשר לשתות מים לפני השינה? האם השינה שלכם תהיה טובה וגופכם בריא?תזונאים ורופאים חולקים את דעתם מתי מים הם ישועה ומתי הם אויב.
מים לפני השינה עוזרים לשמור על הבריאות בלילה, כי כרגע אדם לא שותה, והגוף, למרות שהוא איטי יותר, צורך נוזלים. עם זאת, כולם חוו נדודי שינה מנסיעות תכופות לשירותים בלילה, כמו גם נפיחות למחרת בבוקר לאחר חליטות גדולות של מים, יין או נוזל אחר לפני השינה. לכן, רק אותם אנשים שאין להם בעיות כליות ונדודי שינה לאחר יקיצות תכופות יכולים לשתות מים לפני השינה.
היתרונות של כוס מים לפני השינה
אסור לשתות כמויות גדולות של מים לפני השינה, אז כוס תהיה מינון מקובל. זה יספק את היתרונות הבאים לגוף:
- בלילה, הוא ישלים את רמות הלחות שלך ברמה המתאימה, מה שימנע את הסיכון להתייבשות.
- כל התהליכים המטבוליים יאצו, וזה שימושי לירידה במשקל. עיבוד תאי השומן עובר מהר יותר בלילה, והמים מאיצים את התהליך הזה עוד יותר.
- במהלך היום, אדם מקבל כמות גדולה של רעלים, אותם הגוף מזריק בלילה. אם הוא אינו מכיל את רמת הנוזל הנדרשת, זה כמעט בלתי אפשרי, אשר טומן בחובו בעיות בריאותיות חמורות.
- שתיית מספיק מים לאורך היום ומיד לפני השינה היא דרך טובה לרדת במשקל, מכיוון שהיא ממלאת את הבטן, מונעת אכילת יתר וחטיפים מאוחרים.
- שתיית מים לפני השינה טובה לבטן. מערכת העיכול מתחילה לתפקד כרגיל. אם יש מעט נוזלים, החומציות תגדל, מה שיוביל בהכרח לצרבת. לכן, למי שאוהב לאכול חטיף טוב בלילה, כוס מים מחומצת מעט תעזור לעכל ארוחת ערב דשנה.
לכן, כדאי לשתות מים לפני השינה כדי לישון טוב יותר ולהרגיש בריא ועירני. אתה לא יכול למנוע מעצמך נוזלים במהלך היום, ולכן רצוי ליטול אותם במינונים כדי לא למתוח את הבטן, ובשעות מסוימות על מנת להרגיל את הגוף.
עד איזה שעה אתה שותה מים?
הזמן שבו אתה שותה מים משחק תפקיד גדול בשינה טובה. אם אתה עושה זאת מיד לפני השינה, אז קיים סיכון להתעורר כמה שעות לאחר מכן מהדחף ללכת לשירותים. וזו שנת REM, כשהתעוררות אינה רצויה. לכן, הזמן הטוב ביותר ליטול נוזלים בערב נחשב ל-60-80 דקות לפני השינה.
החיסרון של שתיית מים לפני השינה
שתיית מים בלילה כדי לעזור לך לישון טוב יכולה גם להיות מסוכנת לבריאות שלך. כל משקה מאוחר בערב יכול להיות כל כך מזיק אם יש בעיות מסוימות בגוף. זה עשוי לכלול:
- כשל בתפקוד הכליות. הרבה נוזלים לפני השינה, כאשר גוף האדם אינו פעיל לחלוטין בשלב זה, לא ניתן לעיבוד מלא, מכיוון שתפקוד הניקוז של הכליות נפגע. זה יכול להוביל למגוון רחב של סיבות. בצקת פשוטה או, באופן כללי יותר, בצקת מוחית, לחץ מוגזם על הלב, שעלול אפילו להיות קטלני.
- בעיות בשלפוחית השתן, שלמרות כל גמישותה תתרחב לאחר שתיית נוזלים מרובה. ואם במהלך היום המוח מקבל את האות הדרוש על התרוקנות, אז בלילה יש סיכון לפספס אותו. ואם לא מתרחש ריקון לא מוסדר, אז בבוקר האזור הזה עלול לכאוב ולסבול מעוד מספר הפתעות לא נעימות.
- פתולוגיות כלי דם. שתיית מעט מים לפני השינה אינה מסוכנת, אך אם יש הרבה מהם ויש עיכוב בגמילה, מערכת הדם תהיה מותקפת. הכלים עלולים להתנפח ולהיפגע קשות.
- כשל במערכת העצבים ובמוח. המצב מחמיר עקב ירידה ברמות המלחים בגוף, שתתרחש בהכרח אם תשתו הרבה נוזלים לפני השינה. כמו כן מושפעת ירידה ברמות הנתרן, שעלולה אף לעורר עוויתות, אובדן הכרה והתקפי עצבים.
מים מינרלים
למרות כל התועלת שלו, אך רק מסיבות רפואיות, יש ליטול אותו במחצית הראשונה של היום. בלילה, כאשר כל התהליכים בגוף מואטים, זרימה חדשה של יסודות קורט ממים מינרליים עלולה להפוך למסוכנת, מכיוון שחלק מהם יווצר רמה מוגברת, וחלק יווצר רמה ירידה. חוסר איזון כזה אינו מיטיב עם הגוף ומביא לשיבושים בתפקודו.
סודה
שתיית סודה בלילה היא כמו לשים פצצה בבטן. שעה לפני השינה, אתה צריך לשתות רק מים נקיים ללא מלח, סוכר או גזים. קפה וקקאו אסורים בתכלית האיסור בגלל תכולת הקפאין הגבוהה שלהם; אתה בהחלט לא תוכל להירדם איתם.
באופן מפתיע, הרופאים מאשרים להחליף מים במשקה דבש העשוי עם מים או חלב, וג'ינג'ר מגורר יעזור למערכת החיסון. אחריהם יישן אדם כמו תינוק.
לעתים קרובות הגוף עצמו מווסת את כמות הנוזלים הנדרשת. הוא שולח אות צמא כאשר אין מספיק ממנו, וכאשר הוא מוגזם, הוא מוסר מהגוף מאוחר יותר או בכניסה לשירותים. אבל האם יש כמות נוזלים ממוצעת שאתה צריך לשתות ביום?
כל רופא שמכבד את עצמו מביע את דעתו על כמה מים לשתות ביום. חלקם כותבים על כך יצירות מונומנטליות, בעוד שאחרים מזכירים זאת בשוגג. המעניינים שבהם הם הבאים:
- ד"ר אגאפקין נותן המלצות ברורות כמה מים אתה צריך לשתות בחום כדי למנוע התייבשות, וממליץ בחום להקשיב לגוף שלך בעניין זה.
- השימוש במים לפי Batmanghelidj לטיפול בכל הגוף מוציא בבירור תה, קפה וסודה מהתזונה, אשר בשל השפעתם המשתנת, מונעים מהגוף את הנוזלים הדרושים.
- בעבודותיו של המומחה למחלות זיהומיות, כריסטופר ואן טולקן, דוגלת בצריכת נוזלים מתונה, מכיוון שחוסר או עודף שלה מסוכן באותה מידה לבני אדם.
היתרונות של מים עם דבש לשינה
כף דבש מדוללת בכוס מים חמימים עוזרת להירדם טוב יותר ולהאיץ תהליכים מטבוליים בגוף. לא כולם אוהבים את הטעם הממותק של המשקה הזה, אז אתה יכול להוסיף לו מיץ לימון, רק כמה טיפות.
מי דבש או חלב עושים שינה טובה, רגועה ועמוקה, משקמים את הגוף לפני היום הגדול. זה חוסך ממך חרדה ומספר הפרעות עצביות. אם צרבת מונעת ממך להירדם, אז לימון יכול בקלות להחליף סודה, שכן הוא גם יוריד את רמת החומציות של מיץ הקיבה.
אסור להשתמש במי דבש לילדים ולאנשים הסובלים מתגובה אלרגית למוצרי דבורים, מכיוון שהם מסוכנים לחייהם ולבריאותם.
מתי לשתות מים אחרי האוכל?
ליטר מים ביום יהיה קטן להפליא עבור חלק, בעוד שאחרים לא יוכלו לשתות אותו. אם יש מחסור בנוזל, כל שריר בגוף יכאב, אבל האם צריכת מזון משפיעה על הרווחה שלך? אם מים 30 דקות לפני הארוחה מונעים מאדם אכילת יתר, אז מה קורה לאחר הארוחה?
עובדות מעניינות: מזון מתחיל להתפרק 25-40 דקות לאחר הכניסה למעיים.
מיץ קיבה עוזר לספיגתו. לכן, נוזל ששותים במהלך הארוחה או מיד לאחריה מדלל אותו והמים היוצאים מוציאים חומרים מועילים מהמקום במעי הדק שבו הם צריכים להיספג. זה מעמיס על כל איברי מערכת העיכול.
הקיבה תהיה במתח תמידי, וכך גם התריסריון, כי הם צריכים לתת לגוף עוד יותר מיץ קיבה. אדם מרגיש כבדות בבטן וגזים מוגברת, אשר בתהליך מתמיד יוביל לפתולוגיות במערכת העיכול. חשוב גם מה נאכל. אז, אחרי פירות אתה יכול לשתות מים בתוך 30 דקות, ואחרי דייסה 2.5 שעות אמורות לעבור, בשר - 4 שעות.
תזכורת לגבי הזמן הטוב ביותר לשתות מים והמלצות כלליות
אתה צריך לשתות מים לפני השינה, אבל בכמויות קטנות ובקפידה בזמן הנכון. כדי להימנע מהתעוררות בבוקר עם שקיות מתחת לעיניים או אצבעות נפוחות, עליך לעשות זאת 40 דקות לפני השינה. חשוב לשתות מים מיד לאחר ההתעוררות כדי להניע את הגוף.
- נפח המים אינו יותר מכוס.
- שתו לאט, בלגימות קטנות, שיסייעו לתפקוד תקין של הכליות.
- אין לשתות נוזל קר, שכן יש לכך השפעה שלילית על חילוף החומרים ועלול לגרום לכאב גרון.
- מים חמים פוגעים באמייל השן ועלולים לפגוע בקרום הרירי של הגרון והוושט. אפילו הפירוק המהיר של הדבש בו מוביל לעובדה שהוא מאבד את תכונותיו המועילות.
- כדאי לשתות כוס מים חמים לפני ואחרי השינה. טמפרטורת החדר מקובלת.
- כל גוף הוא אינדיבידואלי, לכן כמות הנוזלים ליום היא אינדיבידואלית; יש לבחור אותו באמצעות ניסויים, ולגלות כמה נדרש במיוחד עבורך.
אדם לא יכול לחיות בלי מים, ואי אפשר להחליף אותם במשקאות אחרים. אולי כמה כוסות מים נקיים ביום יהיו הנורמה עבור חלק, אבל עבור אחרים שני ליטר זה לא מספיק. חשוב לשמור על איזון בכל דבר כדי שכל העבודה בגוף תהיה נכונה ומאוזנת. ומים אינם יוצאי דופן.
כידוע, תה מכיל קפאין, מה שמגביר את התפוקה ומוביל למצב ערני. אבל אנשים רבים מעדיפים לשתות את המשקה הזה ממש לפני השינה כדי להירגע קצת ולהירגע אחרי יום קשה בעבודה. בהקשר זה עולה שאלה הגיונית לחלוטין: האם ניתן לשתות תה לפני השינה והאם זה לא יפריע למנוחה נכונה?
תה או קפה: מה אפשר לשתות לפני השינה?בשל העובדה שתה מכיל מינון נמוך יותר של קפאין ממשקאות קפה, מומלץ לצרוך אותו מספר שעות לפני השינה. בנוסף, ידוע שחלק מסוגי התה מכילים את חומצת האמינו L-theanine, המובילה להרפיה כללית של הגוף ומשפיעה לטובה על שנת האדם.
יש לציין ששתיית תה שחור או ירוק כמה שעות לפני השינה עלולה לשבש את שגרת המנוחה שלך. בגלל זה, מייקל ברוי, MD, ממליץ לשתות כוס תה לפחות 4 שעות לפני שאתם מתכננים ללכת לישון.
תה ירוק - שומר על שינה בריאה
רופאים ומדעני מוח עוסקים באופן פעיל במחקר של הפרעות שינה (דום נשימה), מה שמוביל לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות מזיקות אחרות. בתחום זה הוכח כי נוגדי החמצון הכלולים בתה הירוק מונעים התפתחות של בעיות אלו על ידי נטרול השפעות הרדיקלים החופשיים בזמן הפרעות שינה.
אבל לא כדאי להיסחף יותר מדי עם תה ירוק, מכיוון ששתייתו בכמויות גדולות עלולה להוביל למספר תופעות לוואי. לכן, עלולות להופיע בחילות, פעימות הלב יואצות והנשימה תהפוך לתכיפות יותר, נפיחות בפנים ואפילו תגובה אלרגית עלולה להתרחש. הצריכה הממוצעת של תה ירוק היא לא יותר מ-10 כוסות ליום.
חשוב לדעת שלעלי תה שונים יש תכולת קפאין שונה, התלויה ב:
- גיל העלה ומגווןו;
- זמן הקציר;
- מקומות איסוף תה;
- שיטת ייבוש;
- רמת התסיסה.
אולי לא תצליחו למצוא תה ירוק נטול קפאין, אבל יש דרך תוצרת בית למזער את הכמות. לפני הבישול זורקים את עלי התה למים רותחים למשך כ-20 שניות, ולאחר מכן מכינים את המשקה עצמו.
לתה ששותים בלילה יש השפעה משתנת משמעותית. זו הסיבה שאתה עלול לחוות אי נוחות בלילה עקב דחפים תכופים בשלפוחית השתן. אם בנוסף לכל זה יש בעיות בכליות, אז מובטחות נפיחות בבוקר והתעוררות קשה.
השפעות חיוביות של תה ירוק על הגוף:
- מקל על נפיחות בבוקר;
- מפחית נוגדי חמצון ושורף שומן באופן פעיל;
- נלחם במתח;
- מגביר חסינות;
- מונע עששת;
- מחזיר את מאזן המים.
לכן, שתיית תה ירוק לפני השינה אינה מומלצת שכן תכולת הקפאין עשויה למנוע מכם להירדם. אבל זה יהיה שימושי לשתות אותו בבוקר, לאחר ההתעוררות ולאורך כל היום.
תה צמחים
מהו המשקה הטוב ביותר לשתות לפני השינה?כמובן, כזה שאינו מכיל קפאין. תה צמחים הוא שברוב המקרים משפיע לטובה על השינה, משפר את איכותה. ביניהם:
- מבוסס על ולריאן;
- עשוי מקאווה (פלפל משכר);
- משקה תה קמומיל;
- לבנדר ולימון מליסה;
- תה מתפרחת עולש (רופאים רבים ממליצים לשתות עולש לפני השינה כי הוא אינו מכיל קפאין; במקביל, המוצר מרגיע את הגוף, מוריד מעט את לחץ הדם ונלחם בנדודי שינה).
תה קמומיל ושינה
ההשפעות החיוביות של קמומיל על הגוף עדיין לא נחקרו במלואן, אבל צמח זה הוא מרכיב נפוץ במשקאות הנצרכים לפני השינה. קמומיל עוזר לך להירדם במהירות מכיוון שהוא מרגיע את גוף האדם. בנוסף, צוין כי קמומיל:
- נלחם בנדודי שינה;
- גורם לשינה להימשך זמן רב יותר;
- משפר את הריכוז בזמן ער;
- מספק תגובה אנושית רגועה יותר לגירויים מהסביבה החיצונית.
נקודה חשובה בשתיית משקה על בסיס קמומיל היא שאסור לחרוג מהנורמה של 100-150 מ"ל נוזל לפני ההירדמות. לפיכך, שתיית תה שחור או ירוק לפני השינה אינה מומלצת בשל תכולת הקפאין החזקה במשקה. אבל אתה יכול ליהנות מכוס תה צמחים לפני השינה, שתהיה לו השפעה מרגיעה כללית על הגוף.
רשימת ספרות משומשת:
- לוין יא. י., קוברוב ג. ו. כמה גישות מודרניות לטיפול בנדודי שינה // רופא מטפל. - 2003. - מס' 4.
- Kotova O. V., Ryabokon I. V. היבטים מודרניים של טיפול בנדודי שינה // רופא מטפל. - 2013. - מס' 5.
- טי אי איבנובה, ז א קירילובה, ל יא רביצ'ב. נדודי שינה (טיפול ומניעה). - מ.: מדגיז, 1960.
מה לשתות לפני השינה כדי לישון טוב יותר היא שאלה כואבת למי שסובלים מנדודי שינה. רופאים לא ממליצים לשתות בכלל כשהולכים לישון: אם אתה צמא, מותר לשתות מאה עד מאה וחמישים מיליליטר מים, אחרת תצטרך להתעורר באמצע הלילה כדי ללכת ל- שירותים, ובבוקר תצטרך להסתכל על הפנים הנפוחות שלך עם חבורות מתחת לעיניים במראה. אולם מי שאינו יכול להירדם בגלל ההרגל לשתות משהו, אינו צריך לענות את עצמו: מספיק להכין את המשקה הנכון.
לא כדאי ליטול כדורי שינה. הם עובדים היטב בימים הראשונים, אבל אז הם הופכים חסרי תועלת: הגוף מתרגל לזה, נדרשת עלייה במינון, וזה מוביל לתופעות לוואי. אין כמעט תרופות ללא תופעות לוואי.
כדי להירדם, אתה צריך להיות רווי באלמנטים שיש להם השפעה מועילה על השינה.
אלו כוללים:
- טריפטופן;
- תיאנין;
- אפיג'נין;
- אשלגן ומגנזיום;
- ויטמינים מקבוצת B.
טריפטופן מייצר מלטונין, המווסת את הקצב הביולוגי היומי. בדרך כלל, הורמון ישנוני זה מיוצר עם הופעת החשיכה, אך אור מלאכותי עז, שגרה לקויה וצריכת קפאין מפריעים להופעתו.
תיאנין היא חומצת אמינו שמקלה על מתחים. חרדה ומצב רוח רע הם בעלי הברית העיקריים של נדודי שינה, והתיאנין נוגד אותם באופן פעיל, מביא לשלום.
Apigenin הוא פלבנואיד קמומיל המסייע למערכת העצבים להתמודד עם גירוי, דיכאון ועייפות.
אשלגן ומגנזיום מרפים את השרירים. מינרלים אלו טובים ללב, השריר הקשה ביותר וחסר המנוחה בגוף.
ויטמינים מקבוצת B מרגיעים ומרגיעים אותך אם מקפידים על תזונה ושגרה יומית, אבל קשה להירדם - הסיבה עשויה להיות במחסור בהם.
אז מה כדאי לשתות במקום כדורי שינה? טינקטורות, קוקטיילים ותה המכילים חומרים אלו.
הרפואה המסורתית והרשמית מסכימות על התועלת של עשבי תיבול שנרקחו לשינה טובה.
הכי פופולארי:
קמומיל הוא אחת התרופות הטובות ביותר לשינה בלילה. זו יכולה להיות ישועה אמיתית.
תה קמומיל ידוע מאז ימי קדם כחומר הרגעה מצוין. מי ששותים את המשקה מהפרחים החמודים האלה ישנים עמוק ושלווה. מספיק לשפוך מים רותחים על כפית אחת או שתיים של פרחים יבשים, לתת לזה להתבשל, לסנן ואז לשתות כדי להירגע ולנוח טוב. העיקר שנשארו לכם שעתיים לפחות לפני ההירדמות, אחרת תצטרכו לקום ללכת לשירותים.
לבנדר הוא הדבר השני שאפשר לשתות אחרי קמומיל, ואפילו טוב יותר אם ביחד איתו. כפית לבנדר עם אותה כמות של תפרחת קמומיל, שנרקחה במים רותחים, תעניק לך מצב רוח טוב ושלווה. בבוקר אתה בהחלט לא צריך ספר חלומות כדי לפענח את הסיוטים שלך - הם פשוט לא יהיו קיימים. כף דבש שתוסיף לחליטה תהפוך את השינה שלך למתוקה יותר.
אתה יכול גם לשתות מליסה לפני השינה. טעמו מזכיר לימון ונענע; כמה ענפים מבושלים מקלים על בעיות הירדמות מאז ימי הביניים. החרדה תיעלם לאחר כמה לגימות, במיוחד אם תטעמי את הטינקטורה בדבש.
חליטות צמחים ענו באופן חלקי על השאלה האם אפשר לשתות משהו לפני שכיבה. עכשיו בואו נבין למה אתה לא יכול לשתות תה או קפה.
כנראה שלא תירדם אחרי כוס תה, אפילו ירוק, ועוד יותר אחרי הקפה. הכל בגלל קפאין.
קפאין שימושי רק בבוקר. זה ממריץ, מקדם ריכוז, משפר את מצב הרוח, אבל בערב, להיפך, חשוב להירגע ולהירגע. האם אתה שותה תה שחור או קפה עם ארוחת הערב? נדודי שינה מובטחים.
האם אפשר ללגום אלכוהול לפני השינה? מאוד לא מומלץ. יוצא דופן הוא יין קל או בירה, אך חשוב לא לחרוג ממאה עד מאה וחמישים מיליליטר, אחרת הכליות, שלפוחית השתן, מערכת העצבים ושגרת היום יפגעו.
המוצרים הבאים בריאים הרבה יותר:
- מיץ דובדבן;
- חלב;
- שייק בננה;
- מי קוקוס;
- חלב שקדים;
- יוגורט.
שתו מיץ דובדבנים סחוט טרי חצי שעה לפני השינה - והחלומות שלכם יהיו חיים וההתעוררות שלכם תהיה מרעננת. לחלב חם בטעם דבש, אגוז מוסקט או שקדים מרוסקים יש את ההשפעה הטובה ביותר על השינה הודות לטריפטופן. שתיים או שלוש כפות יוגורט ארבעים וחמש דקות לפני השינה יביאו לכם שינה קלה והתעוררות נעימה.
שייק בננה עשיר במגנזיום ואשלגן, שתו כוס שייק שעה לפני השינה – וישנו כמו תינוק. אפקט דומה יתקבל אם תשתו מי קוקוס: הם מכילים גם את אותם מינרלים.
אז מי ששותה חליטות קמומיל או, יותר טוב, קוקטיילים מדבש וחלב, תמיד יודע לענות על השאלה מה לשתות לפני השינה כדי לישון טוב יותר. העיקר הוא לעקוב אחר רווחתך, להימנע מאלרגיות ולהתייחס בצורה נכונה לבריאות ולשגרת יומך.
אנשים רבים אוהבים לשתות תה, לא רק בארצנו, אלא בכל העולם. משקה זה משפר ביצועים, ממריץ ומרענן. יש אנשים שאוהבים לערוך מסיבות תה בערבים, נהנים מהטעם והארומה העדינים, שבזכותם הם יכולים לבלות, להירגע ולהירגע אחרי יום קשה. עם זאת, יש אנשים שיש להם שאלה: האם אפשר לשתות תה לפני השינה, או שעדיף לא לעשות זאת?
מה עדיף לשתות בערב?
חלקם רגילים לשתות כוס קפה בערב, וחלקם שותים תה שחור או ירוק. מה הכי טוב לשתות לפני השינה? בתה יש הרבה פחות קפאין מקפה, ולכן עדיף לערוך מסיבת תה קטנה כמה שעות לפני השינה. כמה זנים של משקה זה מכילים את חומצת האמינו L-theanine, שבזכותה הגוף נרגע ונרגע, מסתגל לשנת לילה.
אין לשתות תה מיד לפני השינה, שכן לאחר מכן יהיה קשה להירדם ומנוחת הלילה תהיה חסרת מנוחה. ד"ר מייקל ברוס ממליץ לשתות אותו לא לפני ארבע שעות לפני השינה כדי שתוכלו לישון בשינה מלאה ואיכותית. האם אפשר לשתות תה שחור בערב? עדיף לא לעשות זאת, מכיוון שהוא מכיל כמות מספקת של קפאין ממריץ, כ-20-30 מיליגרם ל-100 גרם מים.
תה ירוק
כיום, מומחים עורכים מחקר רב על בעיות, הפרעות שינה ותסמונת דום נשימה, מה שמעלה משמעותית את הסבירות לסוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב ופתולוגיות של כלי דם. רופאים הוכיחו כי תה ירוק מכיל נוגדי חמצון שימושיים, שבזכותם אנשים נוטים פחות לפתח מחלות לב וכלי דם; משקה זה מנטרל רדיקלים חופשיים, וכתוצאה מכך הפרעות שינה נעלמות.
עם זאת, אסור לשתות יותר מדי מהמשקה הזה; שתיית תה לעתים קרובות מדי עלולה להוביל לתופעות לוואי שונות. תגובה אלרגית עלולה להופיע בגוף, לפעמים אדם חש בחילות, מופיעה נשימה מהירה, דופק מואץ ומופיעה נפיחות. אסור לשתות יותר מ-3-5 כוסות ביום. העלים של צמח זה עשויים להכיל כמויות שונות של קפאין, בהתאם ל:
- זמן האיסוף שלהם;
- גיל, סוג עלים;
- מקומות צמיחה;
- שיטת ייבוש;
- דרגת התסיסה.
יש דרך אחת פשוטה למזער את תכולת הקפאין בעלים. לפני הבישול יש צורך לשפוך מים רותחים על העלים למשך כ-15-20 שניות, ולאחר מכן ניתן לחלוט אותם בדרך הרגילה.
אם אתה שותה כוס מהמשקה הזה לפני השינה, עליך לזכור שזה משתן חלש. בגלל זה, אדם יחוש אי נוחות בלילה עקב דחפים תכופים ללכת לשירותים. ואם הכליות לא עובדות טוב מאוד והגוף מסיר נוזלים לאט, אז בבוקר בהחלט תופיע נפיחות, ויהיה קשה להתעורר.
היתרונות העיקריים של תה ירוק:
- לחסל מתח ומתח רגשי;
- לעזור להפחית את משקל הגוף;
- להקל על נפיחות המופיעה בבוקר;
- לשפר את המערכת החיסונית של הגוף;
- להגן על אמייל השן מפני הרס;
- לתרום לנורמליזציה של מאזן המים.
לא כדאי לשתות משקה זה בערבים, כיוון שיהיה קשה להירדם מאוחר יותר. הכי מועיל להשתמש בו בבוקר ובמהלך היום.
חליטות צמחים
אם קפה, משקאות שחורים וירוקים לא מומלץ לצרוך בערב, אז איזה תה עדיף לשתות לפני השינה? התשובה פשוטה – כל אחר שאינו מכיל קפאין. מומחים אומרים כי חליטות צמחים מתאימות כמעט לכל האנשים; הן מרגיעות ומשפיעות טוב על הגוף בזמן מנוחה בלילה, משפרות ומנרמלות אותו. משקאות הצמחים הנפוצים ביותר הם:
- מרתח של שורשי ולריאן. תרופה זו מסייעת להיפטר מהיסטריה, נוירוזות, הפרעות במערכת העצבים, כאבי ראש, נדודי שינה, טראומה נפשית, דופק מהיר;
- מפלפל משכר (קאווה). משמש ככדור שינה וכסם הרגעה, וכן לחוסר איזון נפשי וביצועים לקויים;
- סאלי פורחת. מרתחים של תה עשב אש עשירים בוויטמינים שונים, מנרמלים את מערכת העיכול, חילוף החומרים, משמשים לטיפול בתהליכים דלקתיים וזיהומים, לשיפור בריאות הגברים, להורדת לחץ דם ולנרמל את מאזן המים והאלקטרוליטים. בנוסף, עשב האש הוא חומר הרגעה ומהפנט יעיל המשפר את הבריאות הפסיכו-רגשית של האדם;
- מרתח של נענע, מליסה. תרופה זו מפחיתה כאבי ראש, מרגיעה את עצביו של אדם, משחררת עוויתות, משפרת את העיכול, מבטלת נפיחות ומנרמלת את שנת הלילה;
- תה ג'ינג'ר. משקה העשוי משורש ג'ינג'ר מכיל יסודות קורט רבים וחומצות אמינו, מסייע בשיפור המערכת החיסונית, משכך כאבים ומשכך, מנרמל רמות הורמונליות ומבטל עצבנות.
- עירוי לבנדר. זה מרגיע ומרגיע בצורה מושלמת, עוזר לך לישון ומקל על מתח ומתח עצבים. לצמח זה יש השפעה נוגדת עוויתות, מבטל כאבי ראש, מרפא דיכאון, נוירסטניה ומחלות רבות אחרות;
- משקה עולש. טוב למערכת הלב וכלי הדם, עשיר במיקרו-אלמנטים, משפר את מצב הרוח, משפיע לטובה על מערכת העצבים, משפר את החסינות ואת המיקרופלורה של המעיים. בניגוד לקפה, הוא מרגיע ולא מרגש;
- לתה קמומיל יש השפעה מועילה על כל הגוף.
מרתח פרחי קמומיל
מומחים עדיין חוקרים את ההשפעות של פרחי קמומיל על גוף האדם. הם כבר קבעו שלצמח זה יש השפעה מועילה על האיברים הפנימיים, הבריאות והרווחה, ולכן קמומיל הוא מרכיב בשימוש תכוף בחליטות צמחים הנלקחות בערב. הודות לתה קמומיל, ההירדמות מואצת, הגוף נרגע והאדם נרגע. בנוסף, הפרחים של צמח זה:
- להגדיל את משך שנת הלילה;
- עזרה במאבק נגד נדודי שינה;
- לשפר את הריכוז במהלך היום;
- להפוך את התגובה של אדם לגירויים חיצוניים להרבה יותר רגועה;
- להקל על דלקת של מערכת העיכול ואיברים פנימיים אחרים, ובכך לנרמל את הרווחה.