Le résultat n'est pas tiré de nulle part, un indicateur du moindre progrès d'un gymnaste est un travail long et minutieux à la fois dans le gymnase et à l'extérieur. Comme à l'école, le professeur donne des devoirs à la maison, notre coach donne des exercices à répéter à la maison. Les devoirs ne devraient pas prendre beaucoup de temps. 40-45 minutes est le maximum. Il est très important de commencer votre entraînement par un échauffement. Il vaut mieux passer plus de temps à réchauffer les ligaments et les articulations que de s'asseoir immédiatement sur la ficelle. De telles activités, malheureusement, cela n'aura aucun sens. Alors, comment faire de la gymnastique rythmique à la maison pour les sportifs débutants ? Nous allons comprendre.
Échauffement pour les enfants à la maison
Les enfants qui suivent des cours à l'école Balance doivent savoir quel exercice et comment le faire, car l'entraîneur non seulement montre, mais parle aussi en théorie de l'exécution correcte de l'exercice. Vous devriez commencer l'entraînement avec des exercices simples qui aident à préparer le corps au stress. De tels exercices sont des sorties aux demi-orteils, des squats, diverses inclinaisons (à droite, à gauche, en arrière). Vous devez également vous asseoir sur vos orteils avant de commencer les exercices de gymnastique, afin que la fille se souvienne qu'il y a des doigts sur ses pieds qui ne peuvent pas être relâchés même une seconde pendant le cours. Après un mini échauffement, vous pouvez commencer l'entraînement.
La partie principale de la gymnastique pour enfants à la maison
Préparation des exercices pour enfants
Le premier exercice doit continuer à échauffer les muscles, et il est préférable qu'il s'agisse d'un pli. Le pli se fait avec les genoux droits et le dos droit. Idéalement, le ventre doit reposer sur les hanches. Lors de cet exercice, les ligaments poplités sont étirés, ce qui affectera davantage l'étirement de la ficelle longitudinale (jambe avant). Après le pli, l'exercice papillon suit. Pendant le «papillon», les ligaments inguinaux et une partie de l'arrière de la cuisse sont étirés. Les talons sont pressés autant que possible contre le prêtre, le ventre repose sur les pieds et les genoux sur le sol. L'exercice prépare également la gymnaste pour l'étirement fractionné. Étire la surface avant de l'exercice de la cuisse "poulet". Lorsque vous effectuez cet exercice, gardez vos genoux joints et appuyez fermement votre dos contre le sol.
Le prochain exercice d'échauffement et d'étirement des ligaments peut être une «grenouille», au cours de laquelle les aines sont étirées et les jambes sont préparées pour s'étirer en ficelle transversale. Il est important que les genoux et les fesses soient sur la même ligne. Lorsque la "grenouille" est plus ou moins maîtrisée, vous pouvez ajouter en alternance un redressement des pattes (ficelle demi-transversale). Il y a aussi une ligne entre les jambes.
Lorsque les jambes sont réchauffées, vous devez étirer votre dos. Échauffez-vous avec des exercices simples. Par exemple, "chat". Après le chat, allongé sur le ventre, penchez-vous en arrière et vers l'intérieur. Avec un exercice de qualité, les chaussettes doivent atteindre les yeux, et même le menton. Mais il ne faut pas oublier la physiologie. Malheureusement, tout le monde ne peut pas faire un «anneau» aussi profond, il est donc important de tout faire avec soin, au mieux de vos capacités, sans vous blesser au dos, car la colonne vertébrale est notre tout. Après la "bague", vous pouvez faire un "panier". L'exercice développe non seulement la flexibilité du dos, mais développe également les articulations des épaules.
Exercices de base pour les devoirs
Après les étirements, vous devez commencer des exercices qui nécessitent une tension musculaire. Ce sont des swaps pour la presse et retour. Pour les plus jeunes gymnastes débutantes, le corner sera un exercice pour la presse. Assis sur le prêtre, levez vos jambes avec vos orteils vers le plafond et fixez cette position pendant au moins 10 temps. Pour les muscles du dos, il faut faire un bateau : élévation simultanée des bras et des jambes depuis le sol. Plus c'est haut, mieux c'est. Fixation également au moins 10 comptes.
Après ces exercices simples pour la presse et le dos, vous devez faire un pont. Ici, vous devez vous assurer que les doigts sont dirigés vers les talons et que les coudes ne regardent pas dans des directions différentes. La tâche principale dans le pont est de vous arracher la tête du sol aussi haut que possible. La tâche principale du pont de gymnastique est de rapprocher le plus possible les doigts des talons (au toucher).
Le prochain exercice sera un bouleau. Un tel exercice apparemment sans prétention cause souvent des difficultés. Les enfants ne parviennent souvent pas à trouver un équilibre. Cet exercice permet de sentir son corps dans l'espace et de renforcer le corset musculaire.
Nous terminons l'entraînement avec des ficelles. Nous tirons la ficelle en une seule ligne et nous nous asseyons sur le sol avec deux jambes, et non un butin (en levant la jambe avant et le talon du dos, regardez le plafond). Il est très important de tirer la ficelle à la toute fin de la charge. Après le grand écart, vous pouvez vous mettre debout dans le héron (sur une jambe) ou sauter, sans oublier de vous dégourdir les jambes.
Dans les temps modernes, de nombreuses personnes qui commencent à tomber malades se tournent immédiatement vers toutes sortes de médecins et commencent à compter pleinement sur son aide. Parfois, certaines personnes se tournent vers l'aide de toutes sortes de techniques non conventionnelles. Il suffit de se rappeler une chose, que tout comme même le médecin le plus qualifié et le plus instruit ne peut pas poser un diagnostic correct par lui-même, la personne elle-même ne peut pas dire exactement de quoi elle est malade et on ne sait pas à partir de quelle maladie commencer soi-même -traitement.
Beaucoup de gens à notre époque sont diagnostiqués avec une maladie telle que l'ostéochondrose des vertèbres cervicales. De plus, de nombreux patients ont presque la même attitude envers cette maladie et son traitement immédiat, quel que soit leur âge. De très nombreux patients, qui, bien sûr, pensent à leur vie future, n'oublient pas de faire des exercices thérapeutiques spéciaux, ce qui est probablement l'un des éléments les plus importants menant au rétablissement d'un malade. À l'heure actuelle, un grand nombre de personnes qui ne veulent pas faire de gymnastique souffrent de douleurs constantes, qu'elles tentent de noyer avec toutes sortes de médicaments, oubliant à quel point cette maladie est dangereuse pour la santé humaine.
Actuellement, certaines caractéristiques de cette maladie sont distinguées
l'ostéochondrose cervicale est une maladie assez grave, qui est un trouble spécifique du système des vertèbres cervicales. Cela est dû à des terminaisons nerveuses pincées ou à un déplacement des vertèbres cervicales, ce qui entraîne des maux de tête très sévères et sévères et, dans certains cas, des maladies cardiaques. Avec cette maladie, des vertiges surviennent très souvent et parfois la langue devient engourdie. Il faut aussi dire que lorsque les nerfs cervicaux sont pincés, toutes sortes de changements se produisent dans le fonctionnement des organes internes, ce qui peut entraîner toutes sortes de maladies.
Par conséquent, vous devez comprendre exactement qu'avec une telle maladie, une gymnastique claire et correcte est nécessaire, ce qui aidera à faire face à une telle maladie dès que possible.
Symptômes de la maladie d'ostéochondrose cervicale:
- Lorsqu'une telle maladie est détectée, elle contribue le plus souvent à l'apparition de maux de tête très sévères.
- Il y a des vertiges.
- Il y a aussi un inconfort spécifique qui apparaît après qu'une personne tourne la tête très brusquement.
- Il existe également une instabilité de la pression artérielle.
- La personne peut ressentir des étourdissements ou toutes sortes d'acouphènes.
- Parfois, les personnes atteintes de ce type de maladie ressentent très souvent des douleurs thoraciques, qui peuvent être transmises aux mains.
- Les mains de la personne peuvent devenir engourdies.
Par conséquent, pour que de tels symptômes ne soient pas détectés, il est nécessaire, dès les premiers stades d'une telle maladie, de commencer immédiatement à pratiquer des exercices thérapeutiques, ce qui réduira le risque de développer la maladie et guérira parfois complètement une personne de ce type de mal.
Très souvent, les médecins qui ont identifié ce type de maladie chez leurs patients leur recommandent très souvent immédiatement de commencer une activité physique, qui, bien sûr, est sélectionnée spécifiquement pour chaque personne séparément. C'est un programme physique opportun qui peut empêcher le développement de toutes sortes de déplacements des vertèbres cervicales.
Exercices spéciaux pour une bonne gymnastique cervicale:
- Tout d'abord, le patient doit s'allonger en position horizontale. Ensuite, une main est placée sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Après avoir besoin de respirer doucement et assez lentement, et après la même sortie. Il est nécessaire à ce moment de détendre complètement tout votre corps et de répéter cet exercice environ huit à dix fois trois ou quatre fois par semaine.
- Le patient est allongé sur le ventre en position horizontale. Avec des mouvements lents, il lève la tête et le torse, tout en posant ses mains sur le sol. Cette position devrait durer environ une minute ou une minute et demie. Et puis vous devez également revenir en douceur à la position de départ. Cet exercice doit également être fait environ trois ou quatre fois en une semaine.
- Le troisième exercice est également effectué allongé sur le ventre. Vos bras devront être étendus le long de tout votre corps. En même temps, la tête doit tourner doucement vers la droite, puis doucement vers la gauche. Cet exercice est effectué environ cinq ou six fois.
La gymnastique est un ensemble universel d'exercices et se distingue par sa diversité, sa simplicité et son accessibilité. Chaque athlète, quel que soit son âge ou son niveau de forme physique, est en mesure de choisir l'ensemble d'exercices de gymnastique le plus approprié et d'améliorer sa santé globale.
L'exécution régulière d'exercices de gymnastique affectera sensiblement le soulagement de la masse musculaire, la flexibilité, la mobilité, l'endurance du corps, réduira l'excès de poids et affectera également positivement la respiration, l'activité cardiaque et le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
Selon la direction des exercices, la gymnastique est divisée en développement général, tonique, athlétique et récréatif.
La gymnastique d'amélioration de la santé ou thérapeutique implique la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices prescrits par le médecin, sélectionnés individuellement pour chaque patient.
L'éducation physique athlétique se distingue par l'utilisation de divers équipements sportifs pour renforcer l'effet gymnastique. Comme poids, poids, haltères, extenseurs ou simulateurs de puissance sont souvent utilisés.
L'effet tonique est obtenu grâce à l'accompagnement musical, à la continuité des exercices et à un certain rythme de mouvement.
Une telle gymnastique fait partie intégrante des programmes de perte de poids et se concentre strictement sur les zones à problèmes du corps.
Cependant, parmi tous les types d'exercices de gymnastique, le plus populaire et le plus demandé est le développement général.
Gymnastique générale de développement
Les exercices de gymnastique universels se caractérisent par des mouvements universels et réparateurs qui ont un effet complexe sur tous les organes et systèmes du corps.
Cette gymnastique est la base de toute activité sportive, adaptée aux enfants et aux personnes âgées, ne nécessite pas d'entraînement particulier et comprend de nombreuses variantes de complexité variable.
Exercices sans objets
L'option d'entraînement la plus pratique et la plus abordable consiste à effectuer des exercices sans équipement sportif supplémentaire. La liberté d'action permet de s'engager activement en dehors du gymnase ou du club de fitness, à la maison ou à l'air frais. Dans ce cas, la charge est son propre poids, la fréquence et la netteté des mouvements.
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices universels que vous pouvez inclure dans votre complexe de gymnastique :
La position de départ est debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les omoplates rapprochées, la tête relevée et les yeux tournés vers l'avant. Levez alternativement vos bras sur les côtés, vers l'avant, faites "ciseaux" et "roue", en faisant au moins deux répétitions pour chacun des mouvements énumérés.
À partir d'une position de départ similaire, nous effectuons des inclinaisons vers l'avant et vers l'arrière, vers les côtés gauche et droit, ainsi que des mouvements circulaires. Chaque option est exécutée 20 fois.
À partir d'une position debout, nous faisons un squat profond, après quoi nous revenons à la position de départ, en levant alternativement le genou de chaque jambe vers la poitrine. Ensuite, des balançoires et des fentes des jambes sont effectuées. Chaque exercice est répété jusqu'à 20 fois dans plusieurs approches.
Exercices de bâton
Pour diversifier les exercices et améliorer l'effet, vous pouvez utiliser un bâton de gymnastique ou tout autre objet allongé approprié.
À l'aide d'un projectile aussi long de 120 cm, les muscles de l'épaule, de la colonne vertébrale et des pectoraux se balancent autant que possible, les articulations, les ligaments et les tendons se développent.
Ainsi, à l'aide d'un bâton de gymnastique, vous pouvez effectuer un exercice pour tordre la colonne vertébrale:
- Prenez la position de départ en position debout, en plaçant vos pieds à la largeur des épaules, en appuyant vos pieds parallèlement au sol, en soulevant votre menton et en redressant votre poitrine;
- Fixez le projectile sur les coudes derrière le dos;
- En gardant le dos droit et sans décoller les jambes du sol, faites des mouvements vers la gauche et vers la droite ;
- Tous les mouvements doivent être effectués sans l'aide des mains et uniquement grâce aux muscles du dos et de l'abdomen;
- Effectuez l'exercice environ 30 fois, en le répétant en trois séries.
D'autres appareils peuvent être utilisés comme matériel de gymnastique : un rouleau, un banc, un mur suédois, des haltères.
Les photos d'exercices de gymnastique montrent clairement que le plus souvent, une telle éducation physique est pratiquée facilement, de manière amusante et dans une grande entreprise. Technique simple, polyvalence et accessibilité font de la gymnastique une partie intégrante de la vie de toute personne soucieuse de sa santé et de sa forme physique.
Photo d'exercices de gymnastique
Pourquoi les mamans et les papas s'efforcent-ils de faire ressembler leurs filles à Alina Kabaeva, Irina Chashchina et Laysan Utyasheva ? à partir de quel âge les filles doivent-elles être inscrites en section de gymnastique rythmique ; quels sont les dangers des étirements intensifs et quel est l'avantage indéniable d'une activité physique régulière ? Rambler/Family propose de faire le tri dès maintenant !
Au fait, saviez-vous que la gymnastique rythmique est un sport relativement jeune pour les filles et les filles. L'École supérieure du mouvement artistique a été ouverte à Saint-Pétersbourg en 1913. Les "parents" de cette direction sportive étaient les danseurs de ballet du Théâtre Mariinsky. Depuis 1980, la gymnastique rythmique est inscrite au programme des Jeux Olympiques.
Gymnastique rythmique - la princesse du sport
Si vous décidez d'inscrire votre fille dans la section gymnastique rythmique, rappelez-vous que l'âge optimal pour commencer est de cinq à six ans. Certains préfèrent commencer le plus tôt possible - dans trois ou quatre ans. Mais ne vous précipitez pas, ne privez pas le bébé de son enfance.
De plus, les enfants de trois ans comprennent peu ce que les mentors sportifs attendent d'eux. Il est possible que le bébé ait peur d'un grand gymnase inconfortable, commence à pleurer en classe et demande à rentrer à la maison. Mais les enfants plus âgés sont plus obéissants, suivent les ordres de l'entraîneur, mémorisent de nouveaux éléments acrobatiques et se font facilement des amis.
Il ne vaut pas non plus la peine d'être en retard avec le début de la formation. Par exemple, il sera difficile pour les élèves de première année de maîtriser les éléments sportifs en raison du manque de flexibilité inhérent aux enfants d'âge préscolaire. Cela ne signifie pas que les filles de six ou sept ans et plus doivent oublier la gymnastique rythmique. Vous pouvez vous inscrire dans une section et ne pas pour obtenir des résultats sportifs, mais pour votre propre plaisir, assister à un ou deux cours par semaine.
Quant aux critères de sélection des jeunes gymnastes, tout dépend ici de l'accent mis sur les résultats. Si nous parlons de grands sports, alors les grandes filles élancées avec une bonne coordination des mouvements et une excellente mémoire réussiront en gymnastique rythmique (les gymnastes doivent mémoriser de nombreuses connexions entre des éléments acrobatiques disparates). Les filles sujettes à la plénitude, qui gèrent mal leur corps, sont peu susceptibles d'intéresser l'entraîneur.
Mais si on parle d'activités amateurs, alors le groupe accepte des bébés « divers » : minces, dodus, petits, grands, souples et « raides ». Certains parents envoient leur fille à la gymnastique rythmique, espérant que des cours réguliers corrigeront la posture de la fille, l'aideront à perdre du poids et la rendront plus sophistiquée et féminine.
Il n'est pas rare que les filles qui satisfont à la plupart des exigences ne montrent pas de bons résultats, car elles n'ont ni flexibilité ni diligence. Comme le montre la pratique, il est possible de comprendre si un jeune athlète réussira déjà quelques semaines après le début des cours. Dans la plupart des cas, les gymnastes quittent le sport à l'âge de 16-17 ans, laissant la place à des successeurs plus jeunes. Dans le même temps, de nombreuses filles continuent de s'entraîner, mais dans un statut différent. Ils peuvent entrer à la Faculté d'éducation physique, se consacrer à la chorégraphie, travailler comme instructeurs de conditionnement physique ou former de petits gymnastes dans leur propre école de sport.
Inconvénient ou avantage ?
Filles en gymnastique rythmique
La gymnastique rythmique est sans aucun doute le sport le plus esthétique, gracieux et inspirant. Des filles aux maillots de bain lumineux, aux touffes de cheveux froncées à l'arrière de la tête, qui maîtrisent parfaitement leurs corps souples et exécutent des numéros acrobatiques virtuoses, ne peuvent que susciter le ravissement des observateurs extérieurs. Et seuls les "artistes" eux-mêmes et leurs entraîneurs stricts savent ce qui se cache vraiment derrière cette légèreté et cette beauté aériennes.
Les mouvements automatiques impeccablement perfectionnés des gymnastes sont le résultat de nombreuses heures d'entraînement quotidien, qui s'accompagnent de douleurs musculaires, de fatigue et souvent d'irritations dues à l'écart entre les résultats et les attentes.
Mais tout cela se passe dans les coulisses. En apparence, la gymnastique rythmique est la mieux adaptée aux filles. Cependant, vous devez comprendre que ce sport, comme tout autre, est semé d'embûches. Mais cela peut aussi apporter des avantages inestimables à l'enfant.
Effets secondaires d'un exercice intense :
Douleur musculaire. Jusqu'à l'âge de sept ans environ, les gymnastes sont engagés dans la préparation physique générale du corps, puis ils apprennent les nombres pour les performances en compétition. Pendant cette période, l'accent est mis sur les étirements. En même temps, les sensations sont assez douloureuses, presque toutes les filles (même les plus plastiques par nature) pleurent pendant les étirements.
Grande activité physique. Les jeunes enfants font de l'exercice quelques heures par jour. Mais le temps consacré à la formation augmente avec l'âge. Ainsi, les adolescentes qui se préparent aux compétitions font 10 à 14 heures par jour ! D'où - des blessures, le développement de maladies professionnelles (de nombreux gymnastes ont des problèmes de colonne vertébrale, de genoux et de chevilles) et parfois même des dépressions nerveuses.
Régimes et sensation de faim. Pour maintenir une bonne forme physique, les gymnastes, en particulier celles qui sont sujettes à la satiété, sont obligées de réduire leurs calories quotidiennes. Les régimes sont très fréquents chez ceux qui se préparent pour la prochaine compétition ou qui ont pris des kilos en trop pendant les vacances.
Il existe des légendes sur les entraîneurs qui interdisent à leurs pupilles de manger. À un moment donné, la star de la gymnastique rythmique russe Alina Kabaeva s'est vu fortement recommander par les mentors sportifs de ne pas manger après cinq ou six heures du soir. Et sa collègue Laysan Utyasheva a rappelé comment, poussée à l'épuisement par l'entraînement et les régimes, elle mangeait de la nourriture pour chiens.
Heures d'école manquées. Comme mentionné ci-dessus, les gymnastes consacrent la majeure partie de leur temps à l'entraînement en salle. Dans le même temps, les performances scolaires laissent beaucoup à désirer. Et ce n'est même pas une question de paresse : les filles n'ont tout simplement pas le temps de se préparer pour les cours et d'y assister. Les plus assidus résolvent des problèmes de mathématiques ou se préparent pour un laboratoire de biologie directement dans le vestiaire, entre les entraînements.
Filles de gymnaste
Bonne forme physique. Dès leur plus jeune âge, les filles-gymnastes développent une belle posture et une démarche correctes. Les petits athlètes se distinguent de leurs pairs par le resserrement des muscles, la grâce, l'endurance et la plasticité. Les filles ont un sens du rythme développé, elles se déplacent parfaitement sur presque toutes les musiques. Et les gymnastes sont très artistiques et sûres d'elles.
Santé. Le sport assure le développement harmonieux du corps d'un enfant en pleine croissance. Selon les médecins, une activité physique régulière renforce le système musculo-squelettique et les muscles. Grâce à la gymnastique rythmique, vous pouvez sauver la fille du pied bot et de la scoliose naissante. Il est également indéniable que les jeunes sportifs sont moins sujets aux rhumes.
Caractère tempéré. La gymnastique offre une stabilité émotionnelle, rend l'enfant discipliné, déterminé. Les filles et les femmes qui ont fait de la gymnastique dans leur enfance disent unanimement que le sport a tempéré leur caractère, leur a appris à résoudre des problèmes sans émotions inutiles, à atteindre des objectifs et à s'améliorer.
engouement positif. L'exercice est l'un des antidépresseurs les meilleurs et les plus abordables. Le fait est que pendant l'entraînement, le corps produit les soi-disant hormones du bonheur - les endorphines. De plus, la gymnastique rythmique peut être considérée comme un passe-temps intéressant.
Les parents se sentent beaucoup plus calmes lorsqu'ils savent que leur enfant consacre son temps libre à une noble cause et n'erre pas sans but dans la cour, étant soumis à la mauvaise influence des pairs et des enfants plus âgés.
Y aller ou ne pas y aller : l'avis des parents
« En régions, il ne faut pas compter sur la réussite sportive mondiale, ici on ne parle que de sports de masse. Si les parents veulent que leurs enfants deviennent des stars de la gymnastique rythmique, ils doivent aller à Moscou et s'y entraîner.
La gymnastique rythmique est un sport très cher: le maillot de bain coûte à partir de 5 000 roubles, un ballon - à partir de 3 000 roubles. Et vous devez également acheter une corde à sauter, un cerceau, un ruban. En même temps, les objets « grandissent » avec l'enfant. De plus, les compétitions et les voyages au camp d'entraînement nécessitent certains frais financiers.
A Sébastopol, nous devons louer une salle, car nous n'avons pratiquement pas de salles adaptées à ce sport, ou elles sont dans un état délabré. Par conséquent, les parents, envoyant leur enfant à la gymnastique rythmique, doivent comprendre que de nombreuses dépenses seront nécessaires », partage l'avis du chef de l'une des sociétés de Sébastopol, Vyacheslav Tertus, qui a inscrit sa fille à la gymnastique rythmique alors qu'elle avait 4,5 ans. ans.
Selon le parent, la décision d'inscrire ou non l'enfant dans la section de gymnastique rythmique devrait être prise par les mamans et les papas avec le médecin. Au cours des premières années de formation, vous devez surveiller de près votre fille afin de remarquer une éventuelle détérioration du bien-être dans le temps. Si la gymnastique rythmique nuit manifestement à la santé de la fille, vous pouvez passer à un sport alternatif - la gymnastique esthétique, dont la charge est moins intense.
Y aller ou ne pas y aller : l'avis du professeur
Marina Budaeva, professeur de chorégraphie et consultante spécialisée du service Pomogatel.ru, recommande de donner un enfant au sport professionnel dès l'âge de quatre ans, car à cet âge, les données nécessaires à la gymnastique sont plus facilement développées: éversion, flexibilité, endurance et discipline .
«Avec de bonnes données naturelles, vous pouvez entrer dans un groupe de gymnastique rythmique amateur jusqu'à 10-12 ans. À un âge plus avancé, il est très difficile d'étirer l'enfant au niveau requis, et la discipline stricte qui se produit en gymnastique peut blesser le psychisme fragile d'un adolescent en période de puberté », note l'expert.
Selon Marina Budaeva, la gymnastique rythmique régulière renforce le système immunitaire, les muscles et les articulations. Il améliore également le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. Mais tous les médicaments en grande quantité sont des poisons : des charges excessives sont nocives pour la santé.
« Un autre inconvénient non négligeable de la gymnastique rythmique est que les filles doivent se limiter sur le plan nutritionnel pour aller sur le tapis sans un gramme de graisse en trop. Malheureusement, une telle recherche d'harmonie conduit souvent au développement de l'anorexie mentale, ainsi qu'au diagnostic d '«aménorrhée primaire»: en raison d'un manque de graisse corporelle, le corps ne peut pas synthétiser les hormones sexuelles féminines et la fille commence à prendre du retard sur elle peers in development », note le chorégraphe .
« De plus, je ne recommanderais pas la gymnastique rythmique aux enfants au psychisme sensible. Vous pouvez faire attention à des sports tels que la natation synchronisée, le patinage artistique, la danse de salon », conseille Marina Budaeva.
Y aller ou ne pas y aller : l'avis d'un psychologue
Selon Elena Koneeva, psychologue, docteure en sciences pédagogiques, professeure au département de psychologie de l'Institut de psychologie de Moscou, la sélection pour le sport commence à l'âge de sept ans. Au niveau amateur, la gymnastique rythmique peut être commencée avant la fin de la période favorable (sensible) de développement de la flexibilité - jusqu'à 11-14 ans.
« Dans certaines écoles, la gymnastique rythmique est le troisième cours d'éducation physique, même au lycée. Étant donné que ce type de gymnastique est purement féminin, parmi les avantages des cours figurent la formation de la posture, de la grâce, de la musicalité, de la danse et de la formation chorégraphique. Afin de maintenir des formes gracieuses, on apprend aux filles à manger des aliments sains dès les premiers jours de cours, et cette habitude reste avec elles pour le reste de leur vie », souligne Elena Koneeva.
Le seul point négatif pour les personnes impliquées dans la gymnastique rythmique, selon l'expert, survient au stade de la réalisation de l'esprit sportif le plus élevé. La participation à des compétitions internationales entraîne une surcharge, un surmenage, un surmenage, qui, à leur tour, peuvent entraîner des blessures.
Quant aux dépenses financières des parents dont les filles aiment la gymnastique rythmique, alors, comme le note Elena Koneeva, si un enfant est sélectionné pour une école de sport, les cours y sont gratuits. Les cours dans une section d'une école ou d'un club coûteront 5 000 roubles par mois.
Et enfin - conseil aux mamans et papas : avant d'inscrire un enfant dans une section de gymnastique rythmique, demandez-lui s'il est intéressé par ce sport. Si votre bébé ne veut pas faire d'exercices, aucune persuasion ne l'aidera. Sinon, quand une fille aime la gymnastique rythmique, s'entraîne intensément et rêve d'exploits sportifs, soutenez sa passion et n'oubliez pas de dire à quel point vous êtes fier d'elle. Que le sport soit amusant !
Photo: Comment faire des exercices le matin
L'exercice du matin est une bonne habitude qui vous permet de garder tout le corps en forme, d'améliorer votre santé et de rester en forme. Après sa mise en œuvre, le bien-être général s'améliore, l'attention augmente, les organes et systèmes internes s'enrichissent en oxygène. La procédure d'amélioration de la santé apportera le maximum d'avantages si elle est effectuée sur une base régulière. Considérez comment faire les exercices correctement et quels exercices devraient être utilisés pour cela.
Après le réveil, le corps humain est encore en état de sommeil pendant un certain temps : les poumons sont resserrés, le système nerveux est inhibé, la circulation sanguine est réduite. Par conséquent, il n'est pas recommandé de se charger sérieusement le matin. Courir sur de longues distances et faire des exercices de musculation seront une véritable épreuve pour le corps. Vous courez le risque de vous blesser ou de provoquer un déséquilibre des systèmes internes.
Mais la recharge est une option polyvalente et utile pour les activités matinales. Un ensemble d'exercices simples mais efficaces tonifiera les muscles, améliorera la saturation du cerveau et des organes internes en oxygène et accélérera les processus métaboliques. Même si après cela, vous devez rester assis toute la journée au bureau, au moins dans la première moitié de la journée, les calories ne s'accumuleront pas, mais seront brûlées, ce qui est nécessaire.
La charge présente des différences fondamentales par rapport aux autres types de charges. Son objectif est de saturer de vivacité pour toute la journée. La musculation et le cardio épuisent le corps, après eux le seul désir est un repos bien mérité. La charge est un ensemble d'exercices d'échauffement pour les articulations et les muscles.
Avantages inconditionnels :
- vous permet de remonter le moral le matin;
- sature d'énergie et d'émotions positives;
- renforce le système immunitaire;
- augmentation de l'endurance physique;
- prend un peu de temps, contrairement à d'autres types d'activité physique.
Quand et comment le faire - établissez un calendrier
L'exercice du matin est peut-être le moyen le plus populaire de s'entraîner à la maison, mais certaines personnes ne savent toujours pas comment faire les exercices correctement. Il devrait certainement commencer le matin. Ainsi, vous configurez votre corps pour le mode de travail à venir et obtenez une charge de vivacité pour toute la journée.
Le soir, presque toutes les forces d'une personne s'épuisent déjà, donc effectuer une série d'exercices n'apportera pas la vigueur souhaitée, mais, au contraire, enlèvera la dernière énergie. Cependant, si vous voulez non seulement améliorer votre santé, mais aussi perdre du poids, alors compléter vos exercices avec des exercices du soir est une excellente idée.
Le temps de charge peut varier. Il est recommandé aux débutants de pratiquer pendant 10 minutes, progressivement la durée peut être augmentée à une demi-heure. La base des exercices du matin est la régularité de leur mise en œuvre. Vous devriez le faire tous les jours, mais ne vous inquiétez pas si, pour une raison quelconque, la charge devait être reportée. En faisant de l'exercice 5 jours par semaine, vous obtiendrez déjà des résultats notables, renforcerez votre corps et améliorerez votre bien-être.
Photo: Comment faire des exercices le matin - l'exercice doit être fait avant le petit déjeuner. Cependant, assurez-vous de boire un verre d'eau avant de le faire. Si vous ressentez une crise de faim, vous pouvez alors verser un verre de jus ou de thé. Le sang après la nuit est dans un état épaissi. Si vous commencez à charger tout de suite, vous surchargerez le cœur ;
- commencez par les exercices les plus faciles, puis passez progressivement aux exercices les plus difficiles ;
- choisissez le complexe de charge optimal, qui n'enlève pas la force, mais ajoute plutôt de la vigueur. Ou raccourcissez le temps de charge;
- respirez correctement - l'inhalation doit être effectuée non seulement par la poitrine, mais également par l'estomac;
- pendant l'activité, pensez à des choses agréables - cela rendra la charge plus efficace, car l'entraînement «par la force» ne conduit pas au résultat souhaité;
- commencez par une impulsion de 90 battements, en l'élevant progressivement à 110 battements.
Conseil: planifiez votre temps à l'avance afin d'avoir le temps de faire ce qui était prévu sans hâte. Entre votre réveil et votre départ au travail, il devrait y avoir au moins une heure. Après le chargement, prenez une douche, de préférence une douche de contraste. Ainsi, vous soulagez la tension des muscles et obtenez un afflux supplémentaire de force. Le petit-déjeuner est recommandé une demi-heure après la fin des exercices.
Motivation personnelle
La charge semble être une forme d'activité physique assez simple, mais la plupart des gens n'y trouvent pas le temps. Il est très difficile de renoncer à une heure de sommeil supplémentaire. Par conséquent, tout d'abord, vous devez changer votre attitude vis-à-vis de l'activité matinale et comprendre que vous le faites pour votre santé et pour maintenir votre silhouette.
Comprenez que l'exercice est un investissement dans votre avenir heureux. Combien d'efforts vous investissez, vous pouvez compter sur un tel volume de dividendes. Avant l'entraînement, allumez une bougie parfumée, buvez une tasse de thé délicieux et allumez de la musique rythmée. Ensuite, le processus de formation vous semblera vraiment agréable.
Une attention particulière doit être portée au choix de la musique. Elle motive sans lâcher prise. Si l'ensemble d'exercices implique des mouvements rapides, choisissez des mélodies avec un tempo d'environ 150 battements par minute. Si l'entraînement est plus relaxant et fluide, des compositions lentes feront l'affaire. Il est important que la respiration soit coordonnée avec les mouvements et le rythme de la musique.
Nous composons une série d'exercices
Choisir les bons exercices n'est pas difficile. Si la charge dure 15 minutes, les 5 premières doivent être consacrées à un échauffement. Ensuite, passez à la charge pour renforcer le tonus musculaire. Cela vaut la peine de commencer l'échauffement en se promenant dans la pièce. Dans ce cas, les muscles abdominaux doivent être tendus. Complétez la marche avec des mouvements de la main. La fin idéale de l'échauffement est un jogging sur place ou des sauts. Des exercices plus dynamiques suivent.
Photo: Exercices du matin : une série d'exercices Pour le cou :
- incliner la tête vers la droite et vers la gauche;
- mouvements vers l'avant et vers l'arrière ;
- rotations circulaires lentes.
Pour les mains :
Pour le corps :
Pour les jambes :
Charges supplémentaires
Si le programme standard vous semble trop simple, vous pouvez compléter son complexe avec les exercices suivants :
- mouvements brusques des jambes ;
- pompes - le moyen le plus simple est de se concentrer sur le mur en position debout, puis vous pouvez faire des pompes depuis le banc, puis depuis le sol sur vos orteils;
- s'incline dans différentes directions avec des haltères;
- exercices sur la presse - torsions, levées de jambes, rotation du cerceau de gymnastique;
- exercices d'expansion;
- déviations pour les jambes - nous prenons une jambe en avant et la plions, l'autre reste droite, nous nous appuyons sur l'orteil;
- déviation du dos - nous nous agenouillons, posons nos paumes sur le sol, faisons des virages en arrière;
- tenir la position de planche;
- mouvements perpendiculaires - allongez-vous sur le sol, levez en même temps les bras et les jambes droits;
- fentes avec pentes.
A quel effet pouvez-vous vous attendre ?
L'effet de l'utilisation régulière d'un ensemble d'exercices ne tardera pas à venir. Dans quelques jours seulement, vous commencerez à vous réveiller plus facilement et le corps commencera à travailler beaucoup plus rapidement. L'exercice du matin aide à activer les organes auditifs et visuels, normalise le fonctionnement de l'appareil vestibulaire, élimine le syndrome de léthargie et mobilise le système nerveux.
L'exercice du matin améliore la circulation sanguine, ce qui permet au cerveau et aux autres organes d'être mieux saturés en oxygène. Le muscle cardiaque est également renforcé. L'exercice régulier a un effet positif sur la santé des organes, des articulations, des muscles, active les processus de récupération et de régénération.
L'activité du matin prépare le corps à la charge à venir, active l'activité mentale. Par conséquent, la journée de travail sera plus productive. La charge vous permet également de réduire le poids en vidant la masse grasse.
Principales erreurs lors de la charge
- se concentrer sur un seul groupe musculaire - la charge vise à activer tous les groupes musculaires, se concentrer sur un seul d'entre eux contredit complètement le concept des exercices du matin. Beaucoup affirment qu'ils n'ont pas assez de temps pour travailler tout le corps et qu'ils ne prêtent attention qu'aux zones à problèmes. Dans ce cas, il ne sera pas possible d'obtenir l'effet d'un tonus général et d'un réveil rapide du corps;
- assimiler la charge à un entraînement amélioré - ne confondez pas deux domaines d'activité physique complètement différents. Le premier vise à tonifier les muscles et à renforcer la santé globale. Vous pouvez et même devez le faire immédiatement après le réveil. La seconde demande beaucoup de temps et d'énergie, elle doit être démarrée quelques heures après le sommeil ;
- espère une perte de poids rapide - l'exercice ne peut pas produire le même effet que des visites régulières au gymnase. Il a un effet plus lent sur la perte de poids. Cependant, cela ne prend pas beaucoup de temps non plus. Pour accélérer le processus de mise en forme du corps, complétez l'exercice avec une nutrition diététique appropriée, marchez davantage;
- en plus de charger avec un effort physique important - il est recommandé de laisser les exercices épuisants pour la soirée. Sinon, au lieu d'un afflux de force après la charge, vous risquez de ressentir une baisse d'énergie. Il est préférable de s'engager dans des exercices de course et de force à la fin de la journée de travail, lorsque l'activité mentale n'est plus nécessaire, et après l'entraînement, vous pouvez vous détendre.