Maman te faisait toujours prendre le petit-déjeuner. Mais il est peu probable qu’elle ait voulu avaler un bagel ou un muffin en fuyant la maison. Les aliments riches en glucides rapides sont très savoureux, mais ils sont rapides car ils brûlent rapidement. Dans quelques heures, vous serez déjà dévasté.
Les combinaisons de sucre et d'amidon ne fournissent qu'un regain d'énergie temporaire en raison de la capacité de notre corps à traiter le glucose. Les glucides rapides sont absorbés très rapidement par le tractus gastro-intestinal, de sorte que la glycémie augmente immédiatement et qu'il y a une libération importante d'insuline dans le sang. L'insuline abaisse la glycémie en la transformant en graisse. Parfois, cela entraîne une baisse du taux de sucre en dessous de la normale et l'apparition d'une faim de glucides. Si le taux de sucre baisse trop, votre esprit peut devenir brumeux, ce qui entraîne des difficultés de concentration pour de nombreuses personnes.
Comment augmenter l'énergie :
Commencez votre journée avec des céréales et des protéines qui mettent plus de temps à se décomposer en glucose et vous maintiendront à votre niveau d'énergie plus longtemps.
Par exemple, une assiette de flocons d'avoine ou quelques œufs durs ou au plat avec des tomates et des oignons.
2. Manque d'activité physique
Trop fatigué pour vous entraîner ? Quoi que vous fassiez, ne sautez pas l’entraînement. Les cours vous ajouteront de l'agilité. Même dans les temps anciens, les philosophes et les médecins croyaient qu’il était impossible d’être en bonne santé sans éducation physique. La recherche montre que l'exercice régulier réduit la quantité de cholestérol dans le sang qui contribue au développement de l'athérosclérose. Il a été démontré que les personnes qui pratiquent régulièrement de l’exercice physique ont une résilience mentale, mentale et émotionnelle accrue lorsqu’elles effectuent des activités mentales ou physiques intenses.
Et vous n'êtes pas obligé de faire des marathons. La recherche montre que les personnes qui pratiquent des exercices à faible impact, comme la marche, soulagent leur fatigue plus rapidement que celles qui courent ou font de l'aérobic avec des poids.
Comment augmenter l'énergie :
Faites de l'exercice tous les jours, même si ce n'est que 10 minutes. Si vous manquez vraiment de temps, marchez à mi-chemin jusqu'au bureau. Si possible, faites des exercices dès que vous vous levez. Cela vous réveillera mieux qu’un expresso.
Si vous vous sentez déjà fatigué après le déjeuner, faites une promenade de 10 à 20 minutes. Même rester debout un peu pendant que vous travaillez au lieu d'être assis devant l'ordinateur est bon pour vos muscles et votre circulation sanguine.
3. Une tasse de café sans fond
Buvez-vous déjà votre cinquième tasse de café par jour ? Non seulement la caféine vous empêchera de dormir toute la nuit, mais elle aura également un effet sur vos hormones. Le café stimule la production d'adrénaline et de cortisol, deux hormones qui augmentent l'agilité. Mais l'effet ne dure pas longtemps, donc très bientôt, vous aurez envie d'en boire une autre tasse pour vous revigorer. Le problème est qu’après la troisième tasse, la caféine cesse d’agir. C'est comme presser une éponge.
Les personnes qui boivent beaucoup de café pendant la journée peuvent surstimuler la production d'adrénaline, ce qui finit par provoquer une carence en celle-ci, entraînant fatigue et épuisement.
Comment augmenter l'énergie :
Réduisez la quantité de café par jour - vous n'êtes pas obligé d'y renoncer complètement. 1 à 3 tasses par jour vous donneront du tonus. La recherche montre que le café améliore les fonctions cérébrales chez les personnes âgées. De plus, les personnes qui boivent du café la moitié de leur vie sont moins susceptibles de souffrir de la maladie d'Alzheimer et de démence.
4. Des collations sucrées
Il est 16h et vous avez besoin de vous ressourcer. Aimeriez-vous marcher jusqu'à la machine à chocolat ? Mauvais mouvement.. Les sucreries épuisent en fait vos réserves d’énergie.
Tu te souviens de ce qui est arrivé à ton petit-déjeuner ? Les sucreries provoquent également une augmentation rapide de l'énergie, qui cède brusquement la place à une crise. La même chose se produit avec les boissons énergisantes comme Red Bull. Les boissons énergisantes sont particulièrement nocives pour les personnes en surpoids. Les personnes obèses produisent déjà trop d’insuline à cause du sucre qu’elles consomment en excès.
Les sucreries envoient une autre portion de sucre dans leur corps. En fin de compte, cela peut conduire à une résistance à l’insuline (lorsque l’insuline n’est pas absorbée par les cellules et s’accumule dans le sang), une condition du diabète.
Méfiez-vous également des jus « sains », car ils sont aussi souvent chargés en sucre. Un verre de jus peut contenir 8 à 10 cuillères à café de sucre, tout comme un verre de Coca.
Ce qu'il faut faire:
Mieux vaut choisir des aliments grossiers ou des snacks protéinés, comme une tranche de dinde enroulée autour d'un morceau de carotte ou de céleri, mmmm….
Une option rafraîchissante et faible en sucre serait de l’eau minérale gazeuse avec un peu de jus.
Le soja vert est une excellente source de soja et de protéines et est très bénéfique pour les femmes car il contient des phytoestrogènes, des composés végétaux non stéroïdiens qui peuvent agir non seulement comme œstrogènes, mais également comme anti-œstrogènes dans le corps humain. Par exemple, contrairement aux véritables œstrogènes, ils ne stimulent pas, mais suppriment plutôt la croissance des tumeurs hormono-dépendantes.
Les noix, notamment les pistaches, les amandes et les noix, sont une autre source d’énergie. Ils regorgent de protéines, de graisses saines et d’antioxydants. Mais il ne faut pas en manger par poignées, car ils sont riches en calories. Si vous suivez un régime, n'en consommez pas plus de 300 g par jour.
5. Vous ne consommez pas suffisamment de magnésium
Vous vous endormez à votre bureau ? La somnolence, les étourdissements, les larmoiements et la faiblesse musculaire sont des symptômes d'une carence en magnésium.
Le magnésium est un élément clé qui soutient le fonctionnement de l'organisme : il est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques. Il soutient la fonction musculaire et nerveuse, le rythme cardiaque régulier, l’immunité et la solidité des os.
Certains types de médicaments, comme les diurétiques et les antibiotiques, peuvent provoquer une carence en magnésium.
Ce qu'il faut faire:
Manger des légumes à feuilles vertes comme les épinards est la meilleure source de magnésium. De plus, certains types de poissons, comme le flétan, contiennent 90 mg de magnésium par portion de 100 g. Les noix, les grains entiers et les haricots sont également riches en magnésium.
Les femmes ont besoin de 310 à 320 mg de magnésium par jour, davantage pour les femmes enceintes (350 à 400 mg) et celles qui allaitent (310 à 360 mg). Vous pouvez prendre des compléments alimentaires contenant du magnésium. mais consultez d'abord votre médecin.
6. Menstruations abondantes
Est-ce que vous tombez des pieds pendant vos règles ? Vous souffrez peut-être d'anémie ferriprive, un syndrome caractérisé par une altération de la synthèse de l'hémoglobine due à une carence en fer. Ce minéral est responsable de la production d’hémoglobine, responsable du transport de l’oxygène vers les tissus. Les femmes sont les plus sensibles à l’anémie ferriprive en raison de menstruations abondantes et prolongées et de fibromes utérins. La fatigue est l'un des signes, d'autres incluent l'essoufflement, les étourdissements et la faiblesse. Le café ou l’exercice n’aideront pas à ce type de fatigue. C'était comme si une personne manquait d'oxygène.
Comment augmenter l'énergie :
Les femmes ont besoin de 18 mg de fer par jour, moins si elles ont plus de 51 ans (8 mg).
Contactez votre médecin et faites un test sanguin pour connaître votre taux de fer. Ne prenez pas de fer vous-même, car les suppléments de fer peuvent provoquer des maux d'estomac, de la constipation et d'autres problèmes digestifs.
De plus, il est préférable de consommer des aliments riche en fer, tel que:
Produits carnés: boeuf, foie, rognons, langue,
Porridges et céréales : haricots, lentilles, sarrasin, pois
Légumes et légumes verts : pommes de terre (nouvelles cuites avec la peau), tomates, oignons, légumes verts, potiron, betteraves, cresson, épinards, persil.
Des fruits: bananes, pommes, poires, prunes, kakis, grenades, pêches, abricots (abricots secs),
Baies : myrtilles, fraises/fraises, cassis et canneberges (vous pouvez en acheter surgelées, cela aide aussi ; vous pouvez avoir des canneberges sucrées).
Jus : carotte, betterave, grenade, « Jus de fruits rouges » ; Jus de pomme spécialement conçu pour les femmes enceintes à haute teneur en fer.
Autre: noix, caviar noir/rouge, fruits de mer, jaune d'œuf, chocolat noir, champignons séchés, fruits secs, hématogène.
7. Ne pas dormir suffisamment
Les femmes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous dormez moins la nuit, essayez de faire une sieste de 10 à 20 minutes pendant la journée. Même après une courte sieste dans la journée, la capacité de travail, et donc la productivité du travail, augmente fortement.
Essayez également de méditer pendant 10 à 15 minutes pour augmenter votre niveau d’énergie, vider votre esprit et rafraîchir votre corps.
8. Stress
Pour le cerveau, il n’y a pas de différence entre la peur d’être en retard au travail ou d’être entre les dents d’un tigre à dents de sabre. Quoi qu’il en soit, la réponse d’adrénaline de combat ou de fuite nous donne l’énergie nécessaire pour accélérer ou agir. Mais à moins que vous ne fuyiez vraiment un énorme chat affamé, les hormones continuent de circuler dans le sang à des concentrations élevées pendant longtemps, empêchant le système nerveux ou les organes internes de se calmer. Cela peut épuiser votre corps et causer des problèmes tels qu’un faible niveau d’énergie, des douleurs chroniques, des problèmes digestifs, des maladies cardiaques et du diabète.
Comment gérer cela :
Il existe un outil anti-stress que les femmes peuvent utiliser n’importe où : la respiration.
— Grâce à une respiration calme et profonde, vous pouvez éviter les sautes d'humeur.
- Augmenter la durée de votre expiration vous aidera à vous calmer et à vous détendre.
- Le plus lent et le plus profond, le plus calme et le plus rythmé
notre respiration, plus vite nous nous habituerons à cette méthode de respiration, plus vite elle deviendra partie intégrante de notre vie.
Quelque chose d'encore plus simple ? Souriez simplement! Cela détend les muscles de votre visage et soulage les tensions, contribuant ainsi à augmenter votre niveau d’énergie.
Comment gérer la fatigue ? Connaissez-vous d'autres moyens ? Partage avec nous!
11 juin 2012 --- Anna |
Il existe une croyance selon laquelle lorsque nous nous sentons fatigués (et que les vacances sont encore loin), lorsque nous n'avons objectivement pas assez de force pour faire quelque chose de grand (important, long), alors il nous suffit de le faire. "Trouver la bonne batterie" . Autrement dit, rechargez.
Cependant, regardez les enfants d'un an, les bébés de deux ans. Si un adulte répétait tous ses mouvements, il s'effondrerait simplement de fatigue à la fin de la journée.
Où va la force s’il n’y a pas assez de force ? Et où puis-je trouver la force de le faire, d’avoir le temps, de survivre, de pouvoir le faire ?
Très probablement, rien n'a changé pour vous personnellement depuis l'âge de deux ans. La force est la même, mais les compétences sont des centaines, des milliers de fois supérieures. L'intelligence, la compréhension, la capacité de faire et la capacité d'apprendre, la capacité de trouver les informations nécessaires et de les faire en fonction de celles-ci - même de réviser un moteur, même d'accrocher du papier peint. Nous pouvons tout faire. Mais pas assez de force.
En principe, il n’existe qu’un seul « trou » objectif dans lequel se jette notre force. C'est la psyché.
Nous gaspillons de l’énergie à nous inquiéter. Surtout pour les situations qui n'ont pas encore été vécues. Qui durent et ne se terminent pas encore.
Nous dépensons beaucoup d’énergie pour créer et entretenir une « image de nous-mêmes » : un bon moi, un moi précieux. Ce qui sera sûrement nécessaire à d’autres.
Nous dépensons énormément d’énergie pour entretenir notre monde, et même... C'est vrai, mais c'est faux. « Tout le monde » fait ça, mais seuls ceux qui sont nuls le font. Dois-je dire à cette personne ce qu’elle fait de mal, ou dois-je passer à côté ?
Ce sont nos sources de dépenses quotidiennes, en plus des procédures physiologiques normales, du travail lui-même, des relations étroites et de la communication.
Et si vous remarquez que l’un des trois domaines énumérés ci-dessus prend beaucoup de votre temps, vous y consacrez probablement beaucoup d’efforts.
À ce moment-là, il est très important de se demander : « Pourquoi je fais ça ? Qu'est-ce que cela me donne ?
Après tout, la conscience du problème, la conscience de la situation et de l'état actuel des choses, de soi-même dans cette situation représentent près de la moitié de la bataille. La moitié de l'effort par lequel vous obtiendrez la « batterie » tant convoitée (ou plutôt « la récupérer », la rendre à vous-même) consiste à vous arrêter et à vous demander : où puis-je trouver la force, où est-ce que je la dépense, pourquoi est-ce que je n'ai pas assez de force pour faire des choses ordinaires.
Sans parler des cas inhabituels. Sans précédent.
Ce que, eh bien, admettez-le, vous le souhaitez au moins parfois.
Et comment abandonner une situation dans laquelle vous investissez de la force.
Nous percevons souvent la sensation de fatigue comme faisant partie intégrante de la journée de travail. Cependant, les problèmes de sommeil, l’apathie et le manque d’énergie peuvent indiquer des problèmes de santé. La fatigue, conséquence du manque de sommeil ou d'une journée de travail trop stressante, est tôt ou tard confrontée à tout le monde, mais si un tel sentiment devient constant et ne s'explique pas par des raisons évidentes, il y a des raisons d'y réfléchir et de consulter un médecin. à vérifier pour les problèmes de santé que le site entraînera dans cet article.
Faire de l'exercice trop intensément est une cause fréquente de fatigue
Si vous commencez à faire du sport ou décidez d'augmenter l'intensité de vos entraînements habituels (que ce soit la course, la natation, l'aérobic ou tout autre type d'activité physique), mais que vous vous sentez fatigué tout au long de la journée ou que vous avez du mal à vous endormir la nuit, vous voudrez peut-être réduisez l’intensité de vos entraînements.
Plus vous faites d’exercice, plus votre corps a besoin de repos. Et si vous ne prenez pas soin de vous reposer et de vous nourrir correctement, vos muscles n'ont pas le temps de récupérer, c'est pourquoi vous vous sentez fatigué.
Par conséquent, veillez à un sommeil sain, essayez de vous coucher à la même heure et, si nécessaire, dormez pendant la journée pendant 20 minutes pour donner au corps le temps de se reposer. N'oubliez pas d'avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation.
- allergies et intolérances au gluten;
- anémie;
- résistance à l'insuline;
- troubles de la glande thyroïde;
- syndrome des jambes sans repos ;
- dépression.
Les allergies et intolérances au gluten comme cause de fatigue constante
Lorsqu’une inflammation survient dans l’intestin grêle, les nutriments ne peuvent pas être correctement absorbés dans la circulation sanguine et le corps manque d’énergie. La congestion nasale, qui accompagne souvent les allergies, interfère avec la respiration et le sommeil normaux la nuit. Par conséquent, il est important d'identifier et d'éliminer tout contact avec les allergènes, ainsi que de prendre des antihistaminiques en temps opportun si un tel contact est inévitable.
Pourquoi la fatigue constante est-elle l’un des symptômes de l’anémie et de la résistance à l’insuline ?
L'anémie survient lorsque le corps ne produit pas suffisamment de globules rouges ou lorsqu'il n'y a pas suffisamment d'hémoglobine dans les globules rouges. Cela entraîne un manque d’oxygène dans le corps, ce qui provoque fatigue et faiblesse. La carence en fer est l'une des causes les plus courantes d'anémie, mais une carence en vitamine B12, des anomalies de la moelle osseuse ou des règles abondantes peuvent également entraîner une anémie. Le diagnostic et le traitement de l'anémie sont effectués par un spécialiste qualifié.
La résistance à l’insuline signifie que les cellules ne reçoivent pas suffisamment de glucose. Et comme les cellules ne peuvent pas absorber correctement le sucre, elles ne peuvent pas obtenir suffisamment d’énergie. La résistance à l’insuline entraîne également une prise de poids, favorise l’inflammation et a un impact négatif sur les niveaux d’énergie. Pour résoudre ce problème, essayez d'abandonner le sucre et de faire de l'exercice, ou vous pouvez immédiatement consulter un médecin qui vous conseillera sur la solution la plus appropriée au problème.
Fatigue constante due à un dysfonctionnement de la thyroïde
La glande thyroïde contrôle le fonctionnement de nombreux organes du corps, notamment le cerveau, le cœur, le foie et la peau. Si la glande thyroïde ne fonctionne pas suffisamment activement, une personne se sent fatiguée en raison des changements dans les réactions chimiques se produisant dans le corps.
Les causes possibles de fatigue comprennent l'anémie, la dépression, l'hypothyroïdie, les allergies, l'intolérance au gluten, le syndrome des jambes sans repos et la résistance à l'insuline.
Pour exclure ou confirmer cette cause potentielle de fatigue, vous devez consulter un médecin qui procédera aux examens et tests nécessaires. Votre médecin choisira également une solution à votre problème de thyroïde en fonction de votre cas.
L’homme moderne est contraint de vivre dans une tension constante. De dures semaines de travail, des conflits à la maison, des tâches ménagères, tout cela provoque une fatigue chronique. Elle s'exprime comme une maladie psychologique : une personne perd le désir d'accomplir ses actions habituelles. Comment commencer à combattre correctement la maladie et comment survivre si l’on n’en a pas la force ?
Comment trouver la force de vivre ?
Le manque de vitalité s'appelle apathie. Cela se manifeste par un manque d'intérêt pour la vie et le désir d'exister davantage. Les psychologues recommandent plusieurs méthodes pour traiter ce symptôme :
- Vous devez prendre du papier et y écrire tout ce qui se passe dans votre âme. Ensuite, vous devez masquer ou graver votre note. Si une telle idée vous semble stupide, vous pouvez alors parler de tout à un étranger. Après cette action, un léger soulagement devrait se produire ;
- Isolez-vous avec la nature, faites une pause loin de l'agitation de la ville. Allez en forêt, respirez l'air frais, écoutez le chant des oiseaux. Une telle relaxation redonnera de la vitalité ;
- Les psychologues disent : pour vous débarrasser de la négativité, vous ne pouvez pas garder vos émotions en vous. Si tu veux pleurer, tu dois pleurer, tu veux crier, tu dois crier, et ainsi de suite.
Si vous ne parvenez pas à résoudre le problème à la maison, vous devez contacter un spécialiste.
Comment trouver la force de vivre ?
L'apathie est un sentiment qui ne remarque pas le temps. Cela peut commencer à tourmenter une personne dès le matin. Il se réveillera et sera trop paresseux pour aller travailler ou faire les tâches ménagères ; malgré l'heure matinale, il se sentira légèrement fatigué. Comment trouver la force de continuer à exister ? Requis chargez votre corps, et vous pouvez le faire de trois manières :
- Nutrition adéquat- d'excellentes « batteries » pour le corps. Des études ont montré qu’une personne qui mange uniquement des aliments sains se sent plus énergique et moins stressée. Les personnes qui mangent des aliments conservateurs, gras et malsains se sentent toujours fatiguées en raison de la lourde charge imposée au corps ;
- Agrumes donne de la vigueur, améliore le bien-être et vous dynamise pour la journée. C'est bien meilleur et plus sain que de boire un verre de café. Si vous êtes allergique aux agrumes, vous pouvez profiter de son arôme : ajoutez de l'huile essentielle d'orange à votre gel douche ou parfum ;
- Une autre source qui donne de la gaieté est sport. Des exercices matinaux légers vous permettront de vous réveiller plus rapidement et de reprendre des forces pour toute la journée. Si cela ne vous procure pas de plaisir, allumez simplement vos chansons préférées et dansez, même si vous ne savez pas comment le faire.
Suivez ces règles simples chaque jour et travaillez sur vous-même : essayez de supprimer la dépression, recherchez les aspects positifs dans chaque situation, créez-vous de nouveaux objectifs dans la vie.
Plusieurs causes principales de fatigue et de dépression
Avant de combattre une maladie, vous devez en connaître la cause profonde. La fatigue peut apparaître en raison de :
- Avec un stress et une dépression constants. Ce sont d’abord les cellules du cerveau qui en souffrent, puis tout le corps dans son ensemble. Une personne perd complètement le sentiment de joie, elle peut rester immobile pendant plusieurs heures et ne pas quitter la pièce pendant plusieurs jours. Seul un psychologue possédant une vaste expérience ou un traitement médicamenteux peut aider dans une telle situation ;
- Avec carence en vitamines. La fatigue peut également survenir en raison d'un manque de vitamines B, d'acide folique et d'hémoglobine. Tout d'abord, une sensation de fatigue apparaît, puis une anémie se développe, en conséquence - le corps commence à travailler à moitié capacité ;
- Avec des régimes. Une personne qui perd du poids limite sa consommation de glucose, ce qui entraîne un état de faiblesse des cellules. La fatigue apparaît davantage après les mono-régimes et les jours de jeûne ;
- Avec une activité physique intense. Les activités sportives intenses entraînent de la fatigue ;
- Avec une lourde charge mentale. Souvent, les étudiants restent longtemps dans un état de stress et de dépression après une séance.
Outre les cinq raisons principales, La fatigue peut également être associée à la prise de médicaments, certains d’entre eux exercent beaucoup de pression sur le corps.
Que peut-il arriver si la dépression n’est pas traitée ?
Comme déjà mentionné : le stress, la dépression, le manque de vitalité ne sont pas des problèmes temporaires, ils sont un dysfonctionnement du corps. Cette maladie doit être guérie le plus tôt possible, sinon elle risque de s'aggraver.
La dépression peut entraîner plusieurs aspects négatifs :
- Les cellules ne seront plus remplies d’oxygène, ce qui entraînera une anémie ;
- La personne se repliera sur elle-même, cessera de communiquer avec ses amis, ses proches et d'aller travailler ;
- Le sens de la vie, le but et la force pour une existence future disparaissent ;
La dépression affecte à la fois les aspects psychologiques et physiques d'une personne. Dans 3 % des cas, un stress prolongé conduit au suicide.
Est-il possible de se débarrasser de la fatigue avec des médicaments ?
Existe plusieurs façons de guérir la fatigue chronique médicaments :
- Médicaments contenant de l'extrait de feuille de Ginkgo Biloba. Ils améliorent la fonction cérébrale, calment et normalisent le sommeil. Il est recommandé de les prendre pour améliorer l'état des connexions neuronales ;
- La restauration générale de la force est assurée par l'acide oméga-3 insaturé. Cela affecte tout le corps ;
- Si vous ressentez une sensation d'irritation et d'anxiété, le médicament « Tenoten » ou teinture d'agripaume aidera à le soulager.
Chacun des médicaments ci-dessus doit être pris trois fois par jour. Il n'est pas recommandé de prendre le médicament la nuit.
Que faire pour éviter l’apparition d’une dépression ?
La dépression et la fatigue sont des conditions désagréables. Personne ne voudrait le rencontrer. Vous pouvez prévenir son apparition en menant une vie saine :
- Ne surchargez pas votre corps : alternez repos et travail ;
- Dormez suffisamment, dormez au moins sept heures par jour, cela suffit pour retrouver de la vitalité ;
- Abandonnez les mauvaises habitudes : boire du café, de l'alcool et de la nicotine. Ils contiennent des substances nocives qui réduisent les réserves énergétiques de l'organisme ;
- Ne faites que les choses qui vous procurent du plaisir. Ne vous forcez pas à faire quelque chose que vous n'aimez pas ;
- Communiquez uniquement avec des personnes agréables et positives.
Avez-vous été tourmenté pendant une durée indéterminée par la question de savoir comment vivre si vous n'avez pas de force ? Vous ne savez pas comment résoudre ce problème vous-même ? N'hésitez pas à demander de l'aide à un spécialiste, c'est une maladie assez courante ; si elle n'est pas guérie à temps, vous pouvez causer des dommages irréparables à votre organisme.
Vidéo : comment être incité à vivre ?
La fatigue et l'apathie après une longue journée de travail sont normales et naturelles. Pour revenir à la normale, une personne en bonne santé a simplement besoin de passer une bonne nuit de sommeil ou simplement de survivre jusqu'au week-end. Mais si même le repos ne vous aide pas à vous remettre sur la bonne voie, il est temps de penser à consulter un médecin.
Lorsque vous vous réveillez le matin, avez-vous du mal à vous habiller et vous sentez-vous léthargique pour le reste de la journée ? Le week-end, vous manquez de force et d'envie même de vous promener, et encore plus en semaine ? Après avoir monté quelques escaliers, êtes-vous prêt à tomber de faiblesse ? Tous ces signes peuvent indiquer de graves problèmes de santé ; Certains d’entre eux peuvent cependant être résolus par vous-même, tandis que d’autres nécessitent l’aide d’un spécialiste. Les auteurs du livre « Les signaux d'avertissement de la lumière rouge de votre corps », publié aux États-Unis, ont cité les 8 causes les plus courantes de fatigue constante.
1. Manque de vitamine B12
Cette vitamine aide les cellules nerveuses et les globules rouges de votre corps à fonctionner. Ces derniers, à leur tour, participent au transport de l’oxygène vers les tissus, sans lequel le corps ne peut pas transformer les nutriments en énergie dont il a besoin. D’où la faiblesse due à une carence en B12. Cette affection peut être identifiée par d'autres signes : par exemple, elle s'accompagne très souvent de diarrhée, et parfois d'engourdissements des doigts et des orteils et de problèmes de mémoire.
Ce qu'il faut faire. La carence en vitamines est détectée par une simple prise de sang. Si le résultat est positif, il vous sera probablement conseillé de manger davantage de viande, de poisson, de produits laitiers et d’œufs. La vitamine est également disponible sous forme médicinale, mais elle est mal absorbée et n'est généralement prescrite que dans des cas extrêmes.
2. Carence en vitamine D
Cette vitamine est unique car elle est produite indépendamment par notre corps. Certes, pour cela, vous devez passer au moins 20 à 30 minutes au soleil chaque jour, et les dernières critiques des amateurs de bronzage n'y contribuent pas du tout. La presse regorge d'avertissements selon lesquels les bains de soleil peuvent entraîner un vieillissement prématuré, des taches de vieillesse et des cancers. C’est certes en partie vrai, mais une prudence excessive n’en est pas moins dangereuse pour la santé. Les médecins préviennent qu’une carence en vitamine D peut entraîner des problèmes cardiaques, de l’hypertension artérielle, des troubles neurologiques et certains types de cancer.
Ce qu'il faut faire. Les niveaux de vitamine D sont également vérifiés par une analyse de sang. Vous pouvez le reconstituer avec un régime à base de poisson, d'œufs et de foie. Mais bronzer est aussi nécessaire. 10 minutes au grand air par jour suffiront pour éliminer la fatigue.
3. Prendre des médicaments
Lisez la notice du médicament que vous prenez. Les effets secondaires possibles incluent la fatigue, l’apathie et la faiblesse. Cependant, certains fabricants peuvent vous « cacher » ces informations. Par exemple, les antihistaminiques (utilisés contre les allergies) peuvent littéralement drainer votre énergie, même si vous ne le lirez pas sur l'étiquette. De nombreux antidépresseurs et bêtabloquants (médicaments contre l’hypertension) ont un effet similaire.
Ce qu'il faut faire. Chaque personne réagit différemment aux médicaments. La forme et même la marque du médicament peuvent avoir de l’importance. Demandez à votre médecin de vous en trouver une autre. Peut-être que changer de pilule vous remettra en forme.
4. Dysfonctionnement de la glande thyroïde
Les problèmes de thyroïde peuvent également inclure des changements de poids (en particulier des difficultés à perdre du poids), une peau sèche, des frissons et des irrégularités menstruelles. Ce sont des signes typiques de l'hypothyroïdie - une glande thyroïde sous-active, à cause de laquelle le corps manque d'hormones régulant le métabolisme. À un stade avancé, la maladie peut entraîner des maladies articulaires, des maladies cardiaques et une infertilité. 80% des patients sont des femmes.
Ce qu'il faut faire. Consultez un endocrinologue et décidez de l'intensité du traitement dont vous avez besoin. En règle générale, les patients doivent suivre un traitement hormonal substitutif pour le reste de leur vie, même si les résultats en justifient les coûts.
5. Dépression
La faiblesse est l’une des compagnes les plus courantes de la dépression. En moyenne, environ 20 % de la population mondiale souffre de ce fléau.
Ce qu'il faut faire. Si vous ne voulez pas prendre de pilules et consulter un psychologue, essayez de faire du sport. L’activité physique est un antidépresseur naturel, favorisant la production de la sérotonine, l’hormone du « bonheur ».
6. Problèmes intestinaux
La maladie coeliaque, ou maladie coeliaque, touche environ 1 personne sur 133. Cela réside dans l'incapacité des intestins à digérer le gluten des céréales, c'est-à-dire que dès que vous restez assis pendant une semaine sur de la pizza, des biscuits, des pâtes ou du pain, des ballonnements, de la diarrhée, des douleurs articulaires et une fatigue constante commencent. Le corps réagit au manque de nutriments qu’il ne peut pas recevoir en raison de l’incapacité des intestins à les absorber.
Ce qu'il faut faire. Tout d’abord, faites plusieurs tests pour vous assurer que le problème vient bien des intestins. Dans certains cas, un examen endoscopique est nécessaire pour confirmer le diagnostic. Si la réponse est oui, vous devrez sérieusement reconsidérer votre alimentation.
7. Problèmes cardiaques
Environ 70 % des femmes ayant subi une crise cardiaque se plaignent de crises de faiblesse soudaines et prolongées et d'une fatigue constante qui précèdent la crise cardiaque. Et bien que la crise cardiaque elle-même ne soit pas si douloureuse pour la belle moitié de l'humanité, le pourcentage de décès chez les femmes ne cesse de croître.
Ce qu'il faut faire. Si vous présentez d'autres symptômes de problèmes cardiaques - perte d'appétit, difficultés respiratoires, douleurs thoraciques rares mais aiguës - il est préférable de consulter un cardiologue. Vous aurez peut-être besoin d'un électrocardiogramme (ECG), d'un échocardiogramme ou d'une échographie du cœur. Le traitement dépend des résultats. Pour prévenir les maladies cardiaques, vous pouvez modifier votre régime alimentaire pour adopter un régime faible en gras et faire de l'exercice léger.
8. Diabète
Cette maladie insidieuse a deux façons de vous épuiser. Premièrement : lorsque le taux de sucre dans le sang d'un patient est trop élevé, le glucose (c'est-à-dire l'énergie potentielle) est littéralement éliminé du corps et est gaspillé. Il s'avère que plus vous mangez, plus vous vous sentirez mal. À propos, l'état de glycémie constamment élevée a son propre nom - diabète potentiel ou prédiabète. Ce n’est pas encore une maladie, mais elle se manifeste de la même manière par une fatigue persistante.
Le deuxième problème est une forte soif : le patient boit beaucoup, et à cause de cela, il se lève plusieurs fois par nuit « par besoin » - de quel genre de sommeil sain s'agit-il ?
Ce qu'il faut faire. D'autres symptômes du diabète comprennent une miction accrue, une augmentation de l'appétit et une perte de poids. Si vous pensez souffrir de cette maladie, la meilleure façon de vérifier vos soupçons est de faire analyser votre sang. Si vous souffrez de diabète, vous devrez suivre un régime, vérifier régulièrement votre glycémie, prendre des médicaments et éventuellement faire de l'exercice. Si vous recevez un diagnostic de prédiabète, perdre du poids et augmenter votre activité physique peuvent empêcher l’aggravation de la maladie.