แม่มักจะให้คุณกินอาหารเช้า แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่เธอหมายถึงการกลืนเบเกิลหรือมัฟฟินขณะวิ่งออกจากบ้าน อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเร็วนั้นอร่อยมาก แต่ก็เร็วเพราะเผาผลาญเร็ว อีกไม่กี่ชั่วโมงคุณก็จะเสียหายแล้ว
การผสมน้ำตาลและแป้งจะช่วยเพิ่มพลังงานได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น เนื่องจากความสามารถของร่างกายในการแปรรูปกลูโคส คาร์โบไฮเดรตชนิดเร็วจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วจากทางเดินอาหาร ดังนั้นน้ำตาลในเลือดจึงเพิ่มขึ้นทันทีและมีการปล่อยอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือดอย่างมีนัยสำคัญ อินซูลินช่วยลดน้ำตาลในเลือดโดยเปลี่ยนเป็นไขมัน บางครั้งสิ่งนี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลลดลงต่ำกว่าปกติและเกิดอาการหิวคาร์โบไฮเดรต หากระดับน้ำตาลลดลงมากเกินไป จิตใจของคุณอาจจะขุ่นมัว ส่งผลให้หลายๆ คนมีปัญหาในการมีสมาธิ
วิธีเพิ่มพลังงาน:
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยธัญพืชและโปรตีนที่ใช้เวลาสลายตัวเป็นกลูโคสนานกว่าและจะทำให้คุณอยู่ในระดับพลังงานได้นานขึ้น
ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตหนึ่งจานหรือไข่ต้มหรือทอดสองสามฟองพร้อมมะเขือเทศและหัวหอม
2. ขาดการออกกำลังกาย
เหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย? ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่าข้ามการฝึกอบรม ชั้นเรียนจะเพิ่มความคล่องตัวให้กับคุณ แม้แต่ในสมัยโบราณ นักปรัชญาและแพทย์เชื่อว่าการมีสุขภาพที่ดีนั้นเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการศึกษาทางกายภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดที่ก่อให้เกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัว ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแสดงให้เห็นว่ามีความยืดหยุ่นทางจิตใจ จิตใจ และอารมณ์เพิ่มขึ้นเมื่อทำกิจกรรมทางจิตหรือทางกายที่ต้องใช้กำลังมาก
และคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน การวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน จะคลายความเหนื่อยล้าได้เร็วกว่าผู้ที่วิ่งหรือแอโรบิกแบบยกน้ำหนัก
วิธีเพิ่มพลังงาน:
ออกกำลังกายทุกวันแม้จะแค่ 10 นาทีก็ตาม หากคุณตรงเวลามาก ให้เดินไปครึ่งทางถึงที่ทำงาน หากเป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายทันทีที่ลุกขึ้น มันจะปลุกคุณให้ตื่นได้ดีกว่าเอสเพรสโซ
หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังอาหารกลางวัน ให้เดินประมาณ 10-20 นาที แม้แต่การยืนสักพักขณะทำงานแทนการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ก็ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อและการไหลเวียนของเลือด
3. ถ้วยกาแฟที่ไม่มีที่สิ้นสุด
คุณดื่มกาแฟแก้วที่ห้าต่อวันแล้วหรือยัง? คาเฟอีนไม่เพียงทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืนเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณด้วย กาแฟกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมน 2 ชนิดที่เพิ่มความคล่องตัว แต่เอฟเฟกต์จะอยู่ได้ไม่นาน ดังนั้นเร็ว ๆ นี้คุณอยากจะดื่มอีกแก้วเพื่อความกระฉับกระเฉง ปัญหาคือหลังจากแก้วที่สาม คาเฟอีนจะหยุดทำงาน มันเหมือนกับการบีบฟองน้ำออก
คนที่ดื่มกาแฟมากๆ ในระหว่างวันสามารถกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนมากเกินไป ซึ่งท้ายที่สุดจะทำให้เกิดการขาดสารอะดรีนาลีน ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียในที่สุด
วิธีเพิ่มพลังงาน:
ลดปริมาณกาแฟต่อวัน - คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มเลย วันละ 1-3 แก้วจะทำให้คุณมีน้ำเสียง การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากาแฟช่วยเพิ่มการทำงานของสมองในผู้สูงอายุ นอกจากนี้ ผู้ที่ดื่มกาแฟเพียงครึ่งชีวิตจะมีความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมน้อยลง
4. ขนมหวาน
4 โมงเย็นแล้ว คุณต้องชาร์จพลัง คุณอยากจะเดินไปที่เครื่องช็อคโกแลตไหม? ผิดท่า.. ขนมหวานทำให้พลังงานสำรองของคุณหมดไปจริงๆ
จำสิ่งที่เกิดขึ้นกับอาหารเช้าของคุณได้ไหม? ขนมหวานยังกระตุ้นให้เกิดพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้เกิดวิกฤติในทันที สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับเครื่องดื่มชูกำลังเช่น Red Bull เครื่องดื่มให้พลังงานเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อผู้ที่มีน้ำหนักเกิน คนอ้วนผลิตอินซูลินมากเกินไปอยู่แล้วเนื่องจากมีน้ำตาลที่บริโภคมากเกินไป
ขนมหวานส่งน้ำตาลอีกส่วนหนึ่งเข้าสู่ร่างกาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลินได้ในที่สุด (เมื่ออินซูลินไม่ถูกดูดซึมโดยเซลล์และสะสมในเลือด) ซึ่งเป็นภาวะสำหรับโรคเบาหวาน
ระวังน้ำผลไม้ที่ "ดีต่อสุขภาพ" ด้วยเช่นกัน เนื่องจากมักเต็มไปด้วยน้ำตาล น้ำผลไม้หนึ่งแก้วสามารถมีน้ำตาลได้ 8-10 ช้อนชา เช่นเดียวกับโค้กหนึ่งแก้ว
สิ่งที่ต้องทำ:
ควรเลือกอาหารหยาบหรือของขบเคี้ยวที่มีโปรตีน เช่น ไก่งวงฝานห่อแครอทหรือขึ้นฉ่าย อืม….
ตัวเลือกที่ให้ความสดชื่นและมีน้ำตาลต่ำคือน้ำแร่อัดลมพร้อมน้ำผลไม้เล็กน้อย
ถั่วเหลืองเขียวเป็นแหล่งถั่วเหลืองและโปรตีนที่ดีเยี่ยม และมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงเนื่องจากมีไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ซึ่งไม่เพียงแต่ทำหน้าที่เป็นเอสโตรเจนเท่านั้น แต่ยังเป็นแอนตี้เอสโตรเจนในร่างกายมนุษย์ด้วย ตัวอย่างเช่น ไม่เหมือนกับเอสโตรเจนจริง ๆ ตรงที่พวกมันไม่ได้กระตุ้น แต่เป็นการยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้องอกที่ขึ้นกับฮอร์โมน
ถั่วต่างๆ โดยเฉพาะถั่วพิสตาชิโอ อัลมอนด์ และวอลนัท เป็นแหล่งพลังงานอีกชนิดหนึ่ง อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารต้านอนุมูลอิสระ แต่คุณไม่ควรกินหลายกำมือเนื่องจากมีแคลอรีสูง หากคุณกำลังควบคุมอาหาร ให้กินไม่เกิน 300 กรัมต่อวัน
5. คุณไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ
คุณเผลอหลับคาโต๊ะทำงานหรือเปล่า? อาการง่วงซึม เวียนศีรษะ น้ำตาไหล และกล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นอาการของการขาดแมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของร่างกาย โดยเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 ชนิด ช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท หัวใจเต้นสม่ำเสมอ ภูมิคุ้มกัน และความแข็งแรงของกระดูก
ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะและยาปฏิชีวนะ อาจทำให้เกิดการขาดแมกนีเซียมได้
สิ่งที่ต้องทำ:
การรับประทานผักใบเขียว เช่น ผักโขม เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีที่สุด นอกจากนี้ ปลาบางชนิด เช่น ปลาฮาลิบัต มีแมกนีเซียม 90 มก. ต่อมื้อ 100 กรัม ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วต่างๆ ก็อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเช่นกัน
ผู้หญิงต้องการแมกนีเซียม 310-320 มก. ต่อวัน มากกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ (350-400 มก.) และให้นมบุตร (310-360 มก.) คุณสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแมกนีเซียมได้ แต่ควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน
6. ประจำเดือนมามาก
คุณหลุดเท้าระหว่างมีประจำเดือนหรือไม่? คุณอาจมีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการสังเคราะห์ฮีโมโกลบินบกพร่องเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก แร่ธาตุนี้มีหน้าที่ในการผลิตฮีโมโกลบินซึ่งมีหน้าที่ขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กมากที่สุดเนื่องจากมีประจำเดือนมามากและยาวนานและเนื้องอกในมดลูก ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณอย่างหนึ่ง อาการอื่นๆ ได้แก่ หายใจไม่สะดวก เวียนศีรษะ และอ่อนแรง กาแฟหรือการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้ความเหนื่อยล้าประเภทนี้เกิดขึ้นได้ ราวกับว่าบุคคลกำลังประสบกับภาวะขาดออกซิเจน
วิธีเพิ่มพลังงาน:
ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็ก 18 มก. ต่อวัน ลดลงหากคุณอายุเกิน 51 ปี (8 มก.)
ติดต่อแพทย์ของคุณและรับการตรวจเลือดเพื่อดูระดับธาตุเหล็ก อย่ารับประทานธาตุเหล็กเองเพราะว่าอาหารเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน ท้องผูก และปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ ได้
นอกจากนี้ควรบริโภคอาหารเป็นดีที่สุด อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก, เช่น:
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์:เนื้อวัว, ตับ, ไต, ลิ้น,
ข้าวต้มและธัญพืช:ถั่ว, ถั่วเลนทิล, บัควีท, ถั่วลันเตา
ผักและผักใบเขียว:มันฝรั่ง (อบใหม่ทั้งเปลือก), มะเขือเทศ, หัวหอม, ผักใบเขียว, ฟักทอง, หัวบีท, วอเตอร์เครส, ผักโขม, ผักชีฝรั่ง
ผลไม้:กล้วย, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, พลัม, ลูกพลับ, ทับทิม, ลูกพีช, แอปริคอต (แอปริคอตแห้ง)
ผลเบอร์รี่:บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่/สตรอเบอร์รี่ แบล็คเคอร์แรนท์ และแครนเบอร์รี่ (คุณสามารถซื้อแบบแช่แข็งได้ ซึ่งก็ช่วยได้เช่นกัน คุณสามารถทานแครนเบอร์รี่แบบใส่น้ำตาลก็ได้)
น้ำผลไม้:แครอท, บีทรูท, ทับทิม, “น้ำผลไม้สีแดง”; น้ำแอปเปิ้ลออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีธาตุเหล็กสูง
อื่น:วอลนัท คาเวียร์สีดำ/แดง อาหารทะเล ไข่แดง ดาร์กช็อกโกแลต เห็ดแห้ง ผลไม้แห้ง ฮีมาโตเจน
7. นอนหลับไม่เพียงพอ
ผู้หญิงต้องการนอนคืนละ 7-9 ชั่วโมง หากคุณนอนหลับน้อยลงในเวลากลางคืน พยายามงีบหลับในระหว่างวันเป็นเวลา 10-20 นาที แม้จะงีบหลับช่วงสั้นๆ ในระหว่างวัน ความสามารถในการทำงานและประสิทธิภาพการทำงานของแรงงานก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ลองนั่งสมาธิสัก 10-15 นาทีเพื่อเพิ่มระดับพลังงาน ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และทำให้ร่างกายสดชื่น
8. ความเครียด
สำหรับสมองไม่มีความแตกต่างระหว่างความกลัวที่จะไปทำงานสายหรือกลัวเสือเขี้ยวดาบ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การตอบสนองของอะดรีนาลีนแบบสู้หรือหนีจะทำให้เรามีพลังงานสำหรับความเร็วหรือการกระทำ แต่ถ้าคุณไม่วิ่งหนีจากแมวที่หิวโหยตัวใหญ่จริงๆ ฮอร์โมนจะยังคงไหลเวียนในเลือดในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นเป็นเวลานาน ส่งผลให้ระบบประสาทหรืออวัยวะภายในไม่สามารถสงบลงได้ สิ่งนี้อาจทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมและก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ระดับพลังงานต่ำ อาการปวดเรื้อรัง ปัญหาทางเดินอาหาร โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
วิธีจัดการกับสิ่งนี้:
มีเครื่องมือคลายเครียดอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงสามารถใช้ได้ทุกที่ นั่นก็คือ การหายใจ
— ด้วยความช่วยเหลือของความสงบและการหายใจลึก คุณสามารถป้องกันไม่ให้อารมณ์แปรปรวนได้
- การเพิ่มความยาวของการหายใจออกจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายได้
- ยิ่งช้าลงและลึกขึ้น สงบลง และมีจังหวะมากขึ้น
การหายใจของเรายิ่งเราคุ้นเคยกับวิธีหายใจเร็วเท่าไรก็ยิ่งกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราเร็วเท่านั้น
มีอะไรที่ง่ายกว่านี้อีกไหม? แค่ยิ้ม! วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและคลายความตึงเครียด ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
คุณรับมือกับความเหนื่อยล้าได้อย่างไร? คุณรู้วิธีอื่น ๆ หรือไม่? แบ่งปันกับเรา!
11 มิถุนายน 2555 --- แอนนา |
มีความเชื่อว่าเมื่อเรารู้สึกเหนื่อย (และวันหยุดยังอีกไกล) เมื่อเรามีกำลังไม่เพียงพอที่จะทำสิ่งใหญ่ (สำคัญ ยาว) เราก็ต้องทำ “ค้นหาแบตเตอรี่ที่เหมาะสม” . นั่นก็คือการเติมเงิน
อย่างไรก็ตาม ลองมองดูเด็กอายุหนึ่งขวบ และทารกสองขวบดูสิ หากผู้ใหญ่เคลื่อนไหวซ้ำทั้งหมด เขาก็จะทรุดลงจากความเหนื่อยล้าเมื่อสิ้นวัน
แรงจะไปไหนถ้าแรงไม่พอ? แล้วจะหาแรงทำได้ที่ไหน มีเวลา อยู่รอด ที่จะทำได้?
เป็นไปได้มากว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวตั้งแต่อายุสองขวบ ความแข็งแกร่งเท่าเดิม แต่ทักษะนั้นมากกว่าร้อยพันเท่า ความฉลาด ความเข้าใจ ความสามารถในการทำและความสามารถในการเรียนรู้ ความสามารถในการค้นหาข้อมูลที่จำเป็นและทำตามนั้น แม้แต่การยกเครื่องเครื่องยนต์ แม้กระทั่งการติดวอลเปเปอร์ เราสามารถทำทุกอย่างได้ แค่แรงไม่พอ..
โดยหลักการแล้ว มี "หลุม" วัตถุประสงค์เดียวเท่านั้นที่ความแข็งแกร่งของเราไหลเข้าไป นี่คือจิตใจ
เราเปลืองพลังงานอย่างกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสถานการณ์เหล่านั้นที่ยังไม่ผ่านพ้นไป ซึ่งคงอยู่และยังไม่สิ้นสุด
เราใช้ความพยายามอย่างมากในการสร้างและรักษา “ภาพลักษณ์ของตัวเราเอง”—ตัวตนที่ดี ตัวตนที่มีคุณค่า ซึ่งคนอื่นจะต้องการอย่างแน่นอน
เราใช้พลังงานจำนวนมหาศาลเพื่อรักษาโลกของเรา และแม้แต่... ว่าสิ่งนี้ถูก แต่นั่นเป็นสิ่งที่ผิด “ทุกคน” ทำเช่นนี้ แต่เฉพาะคนที่ห่วยเท่านั้นที่ทำสิ่งนี้ ฉันควรจะบอกคนนั้นว่าเขาทำอะไรผิดหรือฉันควรจะผ่านไป?
สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งที่มาของค่าใช้จ่ายประจำวันของเรา นอกเหนือจากขั้นตอนทางสรีรวิทยาตามปกติ งาน ความสัมพันธ์ใกล้ชิด และการสื่อสาร
และถ้าคุณสังเกตเห็นว่าด้านใดด้านหนึ่งจากสามด้านที่กล่าวมาข้างต้นกินเวลาของคุณมาก คุณอาจใช้ความพยายามอย่างมากในเรื่องนี้
ในขณะนี้ สิ่งสำคัญมากคือต้องถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้? สิ่งนี้ให้อะไรฉัน?
ท้ายที่สุดแล้ว การตระหนักถึงปัญหา ความตระหนักรู้ในสถานการณ์และสถานการณ์ปัจจุบัน ของตัวเองในสถานการณ์นี้มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว ครึ่งหนึ่งของความพยายามที่คุณจะได้รับ "แบตเตอรี่" ที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของ (หรือ "เอามันกลับมา" คืนให้กับตัวเอง) คือการหยุดและถามตัวเอง: ฉันจะได้ความแข็งแกร่งมาจากไหน ฉันจะเอามันไปที่ไหนทำไม ข้าพระองค์ไม่มีแรงพอที่จะทำสิ่งธรรมดาๆ ได้หรือ
ไม่ต้องพูดถึงกรณีที่ไม่ธรรมดา เป็นประวัติการณ์
ซึ่งยอมรับเถอะว่าบางครั้งคุณก็ต้องการ
และเกี่ยวกับวิธีการปล่อยวางสถานการณ์ที่คุณลงทุนอย่างเข้มแข็ง
เรามักจะรับรู้ถึงความรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นส่วนสำคัญของวันทำงาน อย่างไรก็ตาม ปัญหาการนอนหลับ การไม่แยแส และการขาดพลังงานอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ ความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นผลมาจากการอดนอนหรือความเครียดจากการทำงานมาทั้งวัน ทุกคนต้องเผชิญไม่ช้าก็เร็ว แต่หากความรู้สึกดังกล่าวคงที่และไม่ได้อธิบายด้วยเหตุผลที่ชัดเจน ก็มีเหตุผลให้คิดและปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจสอบปัญหาสุขภาพที่เว็บไซต์จะนำไปสู่ในบทความนี้
การออกกำลังกายหนักเกินไปเป็นสาเหตุหนึ่งของความเหนื่อยล้า
หากคุณเริ่มเล่นกีฬาหรือตัดสินใจที่จะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายตามปกติ (ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิก หรือการออกกำลังกายประเภทอื่น) แต่คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวันหรือมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน คุณอาจต้องการ ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ
ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งต้องการการพักผ่อนมากขึ้นเท่านั้น และถ้าคุณไม่ดูแลการพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสม กล้ามเนื้อก็จะไม่มีเวลาฟื้นตัวซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย
ดังนั้นควรดูแลสุขภาพการนอนหลับให้แข็งแรง พยายามเข้านอนให้ตรงเวลา และหากจำเป็น ให้นอนระหว่างวันสัก 20 นาที เพื่อให้ร่างกายมีเวลาได้พักผ่อน อย่าลืมมีโปรตีนในอาหารให้เพียงพอ
- อาการแพ้และการแพ้กลูเตน
- โรคโลหิตจาง;
- ความต้านทานต่ออินซูลิน
- ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- โรคขาอยู่ไม่สุข;
- ภาวะซึมเศร้า.
การแพ้และการแพ้กลูเตนอันเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
เมื่อเกิดการอักเสบในลำไส้เล็ก สารอาหารไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างเหมาะสม และร่างกายขาดพลังงาน อาการคัดจมูกซึ่งมักมาพร้อมกับโรคภูมิแพ้ ขัดขวางการหายใจตามปกติและการนอนหลับตอนกลางคืน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุและกำจัดการสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้รวมทั้งใช้ยาแก้แพ้ในเวลาที่เหมาะสมหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการสัมผัสดังกล่าวได้
เหตุใดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องจึงเป็นอาการหนึ่งของภาวะโลหิตจางและการดื้อต่ออินซูลิน?
โรคโลหิตจางเกิดขึ้นเมื่อร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอหรือเมื่อมีฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายขาดออกซิเจนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอ่อนแรง การขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของโรคโลหิตจาง แต่การขาดวิตามินบี 12 ความผิดปกติของไขกระดูก หรือประจำเดือนมามากก็สามารถนำไปสู่ภาวะโลหิตจางได้เช่นกัน การวินิจฉัยและการรักษาโรคโลหิตจางดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
การดื้อต่ออินซูลินหมายความว่าเซลล์ไม่ได้รับกลูโคสเพียงพอ และเนื่องจากเซลล์ไม่สามารถดูดซึมน้ำตาลได้อย่างเหมาะสม จึงไม่สามารถรับพลังงานได้เพียงพอ การดื้อต่ออินซูลินยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ส่งเสริมการอักเสบ และส่งผลเสียต่อระดับพลังงาน ในการแก้ปัญหานี้ ให้ลองเลิกน้ำตาลและออกกำลังกาย หรือคุณสามารถปรึกษาแพทย์ทันทีซึ่งจะแนะนำวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมที่สุด
ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
ต่อมไทรอยด์ควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงสมอง หัวใจ ตับ และผิวหนัง หากต่อมไทรอยด์ทำงานไม่เพียงพอ บุคคลจะรู้สึกเหนื่อยเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย
สาเหตุที่เป็นไปได้ของความเมื่อยล้า ได้แก่ โรคโลหิตจาง ซึมเศร้า ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ภูมิแพ้ แพ้กลูเตน โรคขาอยู่ไม่สุข และการดื้อต่ออินซูลิน
เพื่อวินิจฉัยหรือยืนยันสาเหตุที่เป็นไปได้ของความเหนื่อยล้า คุณต้องไปพบแพทย์ที่จะทำการตรวจและทดสอบที่จำเป็น แพทย์ของคุณจะเลือกวิธีแก้ไขปัญหาต่อมไทรอยด์ตามกรณีของคุณ
คนสมัยใหม่ถูกบังคับให้ใช้ชีวิตท่ามกลางความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง สัปดาห์แห่งการทำงานหนัก ความขัดแย้งที่บ้าน งานบ้าน ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง มันแสดงออกมาว่าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตบุคคลสูญเสียความปรารถนาที่จะดำเนินการตามปกติของเขา จะเริ่มต่อสู้กับโรคได้อย่างไรและจะมีชีวิตอยู่ได้อย่างไรถ้าไม่มีกำลัง?
จะหาความเข้มแข็งในการใช้ชีวิตได้อย่างไร?
เรียกว่าขาดความมีชีวิตชีวา ไม่แยแส. แสดงออกโดยการขาดความสนใจในชีวิตและความปรารถนาที่จะดำรงอยู่ต่อไป นักจิตวิทยาแนะนำวิธีรักษาอาการนี้หลายวิธี:
- คุณต้องหยิบกระดาษแล้วเขียนทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตวิญญาณของคุณลงไป ถัดไป คุณต้องซ่อนหรือเขียนโน้ตของคุณ หากความคิดดังกล่าวดูโง่เขลา คุณสามารถพูดทุกอย่างให้คนแปลกหน้าฟังได้ หลังจากการกระทำนี้ ควรเกิดการบรรเทาเล็กน้อย
- โดดเดี่ยวกับธรรมชาติ หลีกหนีจากความวุ่นวายในเมือง เข้าป่า สูดอากาศบริสุทธิ์ ฟังเสียงนกร้อง การผ่อนคลายดังกล่าวจะช่วยฟื้นคืนความมีชีวิตชีวา
- นักจิตวิทยากล่าวว่า: เพื่อกำจัดความคิดเชิงลบ คุณไม่สามารถเก็บอารมณ์ไว้ในตัวเองได้ อยากร้องไห้ต้องร้องไห้ อยากกรี๊ด ต้องตะโกนออกมา และอื่นๆ
หากคุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่บ้านได้ คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
จะหาความเข้มแข็งในการใช้ชีวิตได้อย่างไร?
Apathy เป็นความรู้สึกที่ไม่สังเกตเวลา มันสามารถเริ่มทรมานบุคคลตั้งแต่เช้าตรู่ เขาจะตื่นขึ้นและขี้เกียจเกินกว่าที่จะไปทำงานหรือทำงานบ้าน แม้เช้าตรู่ก็จะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย จะหาความเข้มแข็งเพื่อดำรงอยู่ต่อไปได้อย่างไร? ที่จำเป็น ชาร์จร่างกายของคุณและคุณสามารถทำได้สามวิธี:
- โภชนาการที่เหมาะสม- “แบตเตอรี่” ที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกาย การศึกษาพบว่าคนที่กินแต่อาหารเพื่อสุขภาพจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเครียดน้อยลง คนที่รับประทานอาหารแบบอนุรักษ์นิยม มีไขมัน และไม่ดีต่อสุขภาพมักจะรู้สึกเหนื่อยเนื่องจากร่างกายมีภาระหนัก
- ส้มให้ความแข็งแรง ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและเติมพลังให้คุณในแต่ละวัน สิ่งนี้ดีกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่าการดื่มกาแฟสักแก้วมาก หากคุณแพ้ส้ม คุณสามารถเพลิดเพลินกับกลิ่นหอมของมันได้ โดยเติมน้ำมันหอมระเหยจากส้มลงในเจลอาบน้ำหรือน้ำหอม
- อีกหนึ่งแหล่งที่ให้ความเบิกบานใจก็คือ กีฬา. การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าจะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้นและมีความแข็งแรงตลอดทั้งวัน หากมันไม่ทำให้คุณเพลิดเพลิน ก็เพียงแค่เปิดเพลงโปรดและเต้นแม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรก็ตาม
ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ทุกวัน นอกจากนี้ ดูแลตัวเองด้วย: พยายามระงับอาการซึมเศร้า มองหาแง่บวกในทุกสถานการณ์ สร้างเป้าหมายใหม่ในชีวิตให้กับตัวเอง
สาเหตุหลักหลายประการของความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า
ก่อนที่คุณจะต่อสู้กับโรคคุณจำเป็นต้องรู้สาเหตุของโรคก่อน ความเหนื่อยล้าอาจปรากฏขึ้นเนื่องจาก:
- ด้วยความเครียดและภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องขั้นแรกเซลล์สมองต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ จากนั้นทั้งร่างกายโดยรวม บุคคลสูญเสียความรู้สึกมีความสุขโดยสิ้นเชิงเขาสามารถนิ่งเฉยได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงและไม่ออกจากห้องเป็นเวลาหลายวัน มีเพียงนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ช่ำชองหรือการรักษาด้วยยาเท่านั้นที่สามารถช่วยในสถานการณ์เช่นนี้ได้
- ด้วยการขาดวิตามินความเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากขาดวิตามินบี กรดโฟลิก และฮีโมโกลบิน ขั้นแรกความรู้สึกเหนื่อยล้าปรากฏขึ้นจากนั้นโรคโลหิตจางก็เกิดขึ้นส่งผลให้ร่างกายเริ่มทำงานได้เพียงครึ่งเดียว
- ด้วยการควบคุมอาหารคนที่ลดน้ำหนักจะจำกัดปริมาณกลูโคส ซึ่งทำให้เซลล์อยู่ในสภาพอ่อนแอ อาการเหนื่อยล้าจะปรากฏมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเดี่ยวและอดอาหารหลายวัน
- ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักกิจกรรมกีฬาที่เข้มข้นทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
- ด้วยภาระทางจิตอันหนักหน่วงบ่อยครั้งที่นักเรียนอยู่ในภาวะเครียดและซึมเศร้าเป็นเวลานานหลังจากคาบเรียน
นอกจากเหตุผลหลัก 5 ประการแล้ว ความเหนื่อยล้าอาจเกี่ยวข้องกับการรับประทานยาด้วยบ้างก็สร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก
จะเกิดอะไรขึ้นหากภาวะซึมเศร้าไม่ได้รับการรักษา?
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว: ความเครียด ความซึมเศร้า การขาดความมีชีวิตชีวาไม่ใช่ปัญหาชั่วคราว แต่เป็นการรบกวนการทำงานของร่างกาย โรคนี้ต้องได้รับการรักษาให้หายโดยเร็วที่สุด ไม่เช่นนั้นอาจแย่ลงได้
มีแง่มุมเชิงลบหลายประการที่ภาวะซึมเศร้าสามารถนำไปสู่:
- เซลล์จะไม่เต็มไปด้วยออกซิเจนอีกต่อไป ส่งผลให้เกิดภาวะโลหิตจาง
- บุคคลนั้นจะถอนตัวออกจากตัวเอง เลิกติดต่อกับเพื่อน ญาติ และไปทำงาน
- ความหมายของชีวิต จุดมุ่งหมาย และความแข็งแกร่งเพื่อการดำรงอยู่ต่อไปก็หายไป
อาการซึมเศร้าส่งผลต่อทั้งด้านจิตใจและร่างกายของบุคคล ในกรณี 3% ความเครียดที่ยืดเยื้อนำไปสู่การฆ่าตัวตาย
เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดความเหนื่อยล้าด้วยยา?
มีอยู่ หลายวิธีแก้อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังยา:
- ยาที่มีสารสกัดจากใบแป๊ะก๊วย ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง สงบและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ขอแนะนำให้พาพวกเขาไปปรับปรุงสภาพการเชื่อมต่อของระบบประสาท
- การฟื้นฟูความแข็งแรงโดยทั่วไปนั้นมาจากกรดโอเมก้า 3 ที่ไม่อิ่มตัว มันส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกาย
- หากคุณรู้สึกระคายเคืองและวิตกกังวลยา "Tenoten" หรือทิงเจอร์ motherwort จะช่วยบรรเทาอาการได้
ต้องรับประทานยาข้างต้นแต่ละชนิดวันละสามครั้ง ไม่แนะนำให้รับประทานยาในเวลากลางคืน
จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดอาการซึมเศร้า?
อาการซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าเป็นภาวะที่ไม่พึงประสงค์ คงไม่มีใครอยากเจอเขา คุณสามารถป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นได้ด้วยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี:
- อย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป: พักผ่อนและทำงานแทน
- นอนหลับให้เพียงพอ นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเพียงพอแล้วที่จะฟื้นฟูความมีชีวิตชีวา
- เลิกนิสัยที่ไม่ดี: ดื่มกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และนิโคติน พวกเขามีสารอันตรายที่ช่วยลดพลังงานสำรองของร่างกาย
- ทำเฉพาะสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเท่านั้น อย่าบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ
- สื่อสารกับผู้คนที่น่าพอใจและคิดบวกเท่านั้น
คุณเคยถูกทรมานมาโดยตลอดด้วยคำถามที่ว่าคุณจะมีชีวิตอยู่ต่อไปได้อย่างไรหากคุณไม่มีกำลัง? ไม่ทราบวิธีจัดการกับปัญหานี้ด้วยตัวเอง? อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนี่เป็นความเจ็บป่วยที่พบบ่อยหากไม่หายขาดทันเวลาอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับอันตรายอย่างแก้ไขไม่ได้
วิดีโอ: วิธีรับแรงจูงใจในการใช้ชีวิต?
ความเหนื่อยล้าและไม่แยแสหลังจากวันทำงานอันยาวนานเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ เพื่อให้กลับสู่ภาวะปกติ คนที่มีสุขภาพแข็งแรงเพียงแค่ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหรืออยู่ให้รอดจนถึงสุดสัปดาห์ แต่หากการพักผ่อนไม่ได้ช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติได้ ก็ถึงเวลาที่ต้องคิดถึงการไปพบแพทย์
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า คุณพบว่าการแต่งตัวและรู้สึกเซื่องซึมตลอดทั้งวันเป็นเรื่องยากหรือไม่? ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณขาดเรี่ยวแรงและความปรารถนาที่จะออกไปเดินเล่น และยิ่งกว่านั้นในวันธรรมดาหรือไม่? หลังจากเดินขึ้นบันไดไปสองสามขั้น คุณพร้อมที่จะล้มลงจากความอ่อนแอแล้วหรือยัง? สัญญาณทั้งหมดเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม บางส่วนสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง ในขณะที่บางส่วนต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้เขียนหนังสือ “Your Body's Red Light Warning Signals” ซึ่งตีพิมพ์ในอเมริกาได้ตั้งชื่อ 8 สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
1. ขาดวิตามินบี 12
วิตามินนี้ช่วยให้เซลล์ประสาทและเซลล์เม็ดเลือดแดงทำงานได้ ในทางกลับกันเกี่ยวข้องกับการขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ โดยที่ร่างกายไม่สามารถประมวลผลสารอาหารให้เป็นพลังงานที่ต้องการได้ ดังนั้นความอ่อนแอเนื่องจากการขาดวิตามินบี 12 ภาวะนี้สามารถระบุได้ด้วยสัญญาณอื่นๆ เช่น มักมีอาการท้องร่วงร่วมด้วย และบางครั้งก็มีอาการชาที่นิ้วมือและนิ้วเท้า และปัญหาด้านความจำ
จะทำอย่างไร.การขาดวิตามินตรวจพบได้โดยการตรวจเลือด หากผลเป็นบวก คุณจะได้รับคำแนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม และไข่มากขึ้น วิตามินยังมีอยู่ในรูปแบบยา แต่มีการดูดซึมได้ไม่ดีและมักจะสั่งจ่ายในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น
2. การขาดวิตามินดี
วิตามินนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเนื่องจากร่างกายของเราผลิตขึ้นมาเองโดยอิสระ จริงอยู่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดอย่างน้อย 20-30 นาทีทุกวันและการวิจารณ์ล่าสุดของผู้ที่ชื่นชอบการฟอกหนังไม่ได้ช่วยเรื่องนี้เลย สื่อเต็มไปด้วยคำเตือนว่าการอาบแดดสามารถนำไปสู่การแก่ก่อนวัย จุดด่างแห่งวัย และมะเร็งได้ แน่นอนว่านี่เป็นความจริงบางส่วน แต่การระมัดระวังมากเกินไปก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นกัน แพทย์เตือนว่าการขาดวิตามินดีอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคทางระบบประสาท และมะเร็งบางชนิดได้
จะทำอย่างไร.ตรวจสอบระดับวิตามินดีด้วยการตรวจเลือด คุณสามารถเติมเต็มด้วยอาหารปลา ไข่ และตับ แต่การอาบแดดก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน การได้สูดอากาศบริสุทธิ์วันละ 10 นาทีก็เพียงพอที่จะกำจัดความเหนื่อยล้า
3. การรับประทานยา
อ่านเอกสารกำกับยาที่คุณกำลังรับประทาน ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ความเหนื่อยล้า การไม่แยแส และความอ่อนแอ อย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตบางรายอาจ "ซ่อน" ข้อมูลนี้จากคุณ ตัวอย่างเช่น ยาแก้แพ้ (ใช้สำหรับภูมิแพ้) อาจทำให้พลังงานของคุณหมดไป แม้ว่าคุณจะไม่ได้อ่านบนฉลากก็ตาม ยาแก้ซึมเศร้าและยาเบต้าบล็อคเกอร์ (ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง) หลายตัวก็ให้ผลเช่นเดียวกัน
จะทำอย่างไร.แต่ละคนตอบสนองต่อยาที่แตกต่างกัน รูปแบบและแม้แต่ยี่ห้อของยาก็อาจมีความสำคัญ ขอให้แพทย์หายาตัวอื่นให้คุณ - บางทีการเปลี่ยนยาอาจทำให้คุณกลับมามีรูปร่างสมส่วนได้
4. ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
ปัญหาต่อมไทรอยด์อาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนักได้ยาก) ผิวแห้ง หนาวสั่น และประจำเดือนมาไม่ปกติ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณทั่วไปของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ - ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยเกินไป ส่งผลให้ร่างกายขาดฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญ ในภาวะที่ลุกลาม โรคนี้สามารถนำไปสู่โรคข้อ โรคหัวใจ และภาวะมีบุตรยากได้ 80% ของผู้ป่วยเป็นผู้หญิง
จะทำอย่างไร.ไปพบแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและตัดสินใจว่าคุณต้องการการรักษาแบบเข้มข้นเพียงใด ตามกฎแล้ว ผู้ป่วยจะต้องได้รับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนไปตลอดชีวิต แม้ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะพิสูจน์ได้ว่าต้องเสียค่าใช้จ่ายก็ตาม
5. อาการซึมเศร้า
ความอ่อนแอเป็นหนึ่งในอาการซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุด โดยเฉลี่ยแล้วประมาณ 20% ของประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากภัยพิบัตินี้
จะทำอย่างไร.หากคุณไม่อยากทานยาแล้วไปหานักจิตวิทยาก็ลองเล่นกีฬาดู การออกกำลังกายเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ ซึ่งส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่ "มีความสุข"
6. ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้
โรค Celiac หรือโรค Celiac เกิดขึ้นประมาณ 1 ใน 133 คน มันอยู่ที่ลำไส้ไม่สามารถย่อยกลูเตนของซีเรียลได้นั่นคือทันทีที่คุณนั่งกินพิซซ่าคุกกี้พาสต้าหรือขนมปังเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ท้องอืดท้องเสียไม่สบายข้อต่อและความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ร่างกายตอบสนองต่อการขาดสารอาหารที่ไม่สามารถรับได้เนื่องจากลำไส้ไม่สามารถดูดซึมได้
จะทำอย่างไร.ขั้นแรก ให้ทำการทดสอบหลายครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าปัญหาอยู่ที่ลำไส้จริงๆ ในบางกรณีจำเป็นต้องมีการตรวจส่องกล้องเพื่อยืนยันการวินิจฉัย หากคำตอบคือใช่ คุณจะต้องพิจารณาเรื่องอาหารอย่างจริงจัง
7. ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
ผู้หญิงประมาณ 70% ที่มีอาการหัวใจวายบ่นว่ามีอาการอ่อนแรงและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องที่เกิดขึ้นก่อนหัวใจวายอย่างฉับพลันและยาวนาน แม้ว่าอาการหัวใจวายจะไม่สร้างความเจ็บปวดมากนักสำหรับมนุษย์ครึ่งหนึ่ง แต่เปอร์เซ็นต์การเสียชีวิตของผู้หญิงกลับเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
จะทำอย่างไร.หากคุณมีอาการอื่น ๆ ของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ - เบื่ออาหาร, หายใจลำบาก, อาการเจ็บหน้าอกที่หายาก แต่รุนแรง - ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจจะดีกว่า คุณอาจจำเป็นต้องตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) คลื่นไฟฟ้าหัวใจ หรือการตรวจอัลตราซาวนด์ของหัวใจ การรักษาขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ เพื่อป้องกันโรคหัวใจ คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารไขมันต่ำและออกกำลังกายเบาๆ ได้
8. โรคเบาหวาน
โรคร้ายกาจนี้ทำให้คุณรู้สึกแย่ได้สองวิธี ประการแรก: เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยสูงเกินไป กลูโคส (นั่นคือพลังงานศักย์) จะถูกชะล้างออกจากร่างกายและไปสู่ของเสียอย่างแท้จริง ปรากฎว่ายิ่งกินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งรู้สึกแย่ลงเท่านั้น อย่างไรก็ตามภาวะน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่องมีชื่อของตัวเอง - อาจเป็นโรคเบาหวานหรือภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวาน นี่ยังไม่เป็นโรค แต่มันแสดงออกในลักษณะเดียวกันเมื่อเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
ปัญหาที่สองคือกระหายน้ำมาก: ผู้ป่วยดื่มหนักและด้วยเหตุนี้เขาจึงลุกขึ้นหลายครั้งต่อคืนโดย "ไม่ต้องการ" - การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?
จะทำอย่างไร.อาการอื่นๆ ของโรคเบาหวาน ได้แก่ ปัสสาวะมากขึ้น ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และน้ำหนักลด หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบข้อสงสัยของคุณคือการตรวจเลือด หากคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณจะต้องควบคุมอาหาร ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ รับประทานยา และอาจออกกำลังกายด้วย หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะเสี่ยงก่อนเบาหวาน การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นสามารถป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงได้