Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и эротичный танец называется бути дэнс, его суть заключается в ритмичных движениях попой и бедрами. И все больше девушек мечтают научиться танцевать попой, для этого существуют специальные упражнения.
Тренировка
Прежде чем начать трясти ягодицами, надо привести их в порядок. Подкачать попу, привести мышцы в тонус с помощью упражнений, которые необходимо выполнять систематически и регулярно.
- Приседания. Цель: сделать попу более рельефной и упругой. Ягодичные мышцы станут сильнее.
- Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены по бокам.
- Приседать низко, плавно согнув колени, попу слегка отставить назад.
- Выполнять 10 раз по 2 подхода, лучше всего утром и вечером.
- Крокодильчик. Цель: научится двигать ягодицами поочередно. Попа станет более подвижной.
- Сесть на пол, ноги прямые перед собой.
- Идти передвигая ягодицами.
- 30 шагов вперёд и столько же назад.
- Выполнять ежедневно в любое время.
- Махи ногой. Цель: подтянутые и упругие ягодицы.
- Поза стоя на четвереньках, руки прямые.
- Делать махи ногой верх, колени согнуты.
- Правой 8 раз,
- Левой 8 раз.
- Сделать 3 подхода.
- Выполнять ежедневно.
Движения в booty dance
После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать к танцам. Движения желательно выполнять перед зеркалом и под ритмичную музыку. Для начала нужно освоить самое простое движение.
- Встать лицом к зеркалу.
- Ноги немного согнуты в коленях.
- Руками упереться в колени.
- Начинать двигать ягодицами, как будто в трусиках находится ненужный предмет, старайтесь убрать его бедрами. Для реалистичности можно даже положить монетку в трусы.
- Руки и ноги не двигаются, спина прямая.
С первого раза может не получиться, не нужно расстраиваться. Если тренировки проходили правильно, то со временем вы достигните нужного результата. После того как освоено простое движение, можно переходить к более сложным.
Движение бути шейк
- Встать в боковую позицию, ноги разведены в стороны, руки держать на бедрах или прямыми.
- Отвести немного попу назад.
- Наклонять таз вниз, ноги слегка сгибать в коленях,
- Постепенно прибавлять скорость в движении.
Вращение бедрами
- Ноги на ширине плеч, руки в бока.
- Вращать тазом по кругу, спина прямая.
- Увеличить скорость вращения.
- Опускаться вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая движения тазом.
- Подниматься вверх.
Тряска ягодицами
- Исходная позиция как в движении бути шейк.
- Подтянуть мышцы ягодиц.
- Делать движения попой верх вниз.
- Можно попробовать делать движения каждой ягодицей поочередно.
После того как получится "тряска ягодиц", можно попробовать другое движение для этого:
- Принять позу "кошечки", для этого встать на колени, ноги в разные стороны, руки немного вперед.
- Сокращаем мышцы ягодиц верх и вниз и поочередно, как в предыдущем движении.
Чтобы узнать, в каких ещё танцах трясут попой, прочитайте статью Как называется танец попой.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
ДРУГОЕ
Как научиться танцевать попой?Довольно популярными стали в последнее время танцы, в которых основные танцевальные…
Как называется танец попой?Каких только танцевальных направлений ни существует! И с каждым годом нас радуют все новые и…
Как научиться танцевать танец живота?Танец живота - это танцевальная техника, распространенная на востоке. Это очень…
Как научиться тверку?Приблизительно двадцать лет назад сформировался новый и очень откровенный женский стиль танца -…
По мнению ведущих тренеров мира, мышцы пресса можно накачать достаточно быстро. Достаточно выполнять правильные…
Как накачать жопу?Обладательницы красивой упругой попы невольно притягивают взгляды мужчин. Если вы хотите стать одной…
Как подтянуть мышцы?Красивое тело - это не обязательно модельные параметры, главное - оно должно быть подтянутым. Было…
Как похудеть попой?Чтобы похудеть в области бедер, нужно придерживаться особого режима питания и выполнять специальные…
Какая женщина не хочет, чтобы ее ягодицы всегда оставались подтянутыми и упругими. Это желание естественно, но чтобы…
Как научиться танцу живота?Танец живота - разновидность восточного танца, в основе которого лежит пластичность и…
Как похудеть в ногах выше колен?Ноги у всех людей разной формы. У кого-то они полные, у кого-то - худые, у кого-то…
Широчайшие (латеральные) мышцы спины расположены по бокам туловища ниже плеч и выше поясницы. Это самые заметные мышцы,…
Как танцевать восточные танцы?Многие из нас задаются вопросом, как танцевать восточные танцы? И это неудивительно, ведь…
– экзотическое танцевальное направление, являющееся пока необычным и мало распространенным на территории России. Этот танец вобрал в себя ямайские, африканские традиционные движения, приправленные элементами американского стриптиза – весьма интригующе, не правда ли? Зажигательность и раскованность движений этого танца постепенно завоевывает все больше и больше последовательниц.
В чем суть bootydance
Основная база бути дэнс, или как его еще называют, "swag танец" (тряска попой) заключается в ритмичных движениях пятой точкой, а именно:
- вращение, удары бедрами;
- тряска ягодицами, основанная на полной изоляции остальных групп мышц;
- работа мышцами живота;
- характерные движения коленями.
Движения бути данса способствуют укреплению женского здоровья, а также бешеной популярности у противоположного пола.
Бути данс: как научиться танцевать правильно?
Как и любая новинка в танцевальной индустрии, бути данс входит в российскую танцевальную культуру маленькими шажками, постепенно. Потому, к сожалению, мало найдется фитнес клубов, в которых преподают этот горячий танец. Если в вашем городе учителя бути данса нет, вы практически ничего не потеряете, если будете заниматься дома самостоятельно. Ведь ничего сложного в этом танце, несмотря на зрелищность, нет. Итак, как научиться этому нетривиальному танцу:
- 1. Выбираем подходящую школу танцев. Если такой нет, делаем подборку видео-уроков, которыми, благо, полнится Интернет.
- 2. Выделяем в своем расписании 2-3 дня, по которым будем заниматься. Имейте в виду, наилучший результат вы покажете, если каждая тренировка будет длиться 45 минут - час.
- 3. Перед каждым уроком (не важно, дома или в студии) необходимо проводить разминку – пусть вас не обманывает видимая легкость и непринужденность движений. Травмироваться можно очень серьезно – не пренебрегайте мерами безопасности.
- 4. Далее следует небольшая растяжка. Как ее правильно выполнять, также можно посмотреть в Интернете.
- 5. После того, как тело подготовлено, приступаем к разучиванию базовых движений. Не пытайтесь постичь сразу все – продвигайтесь по одному-двум движениям за раз.
- 6. В середине занятия снова должно найтись время на растяжку. Если все будете делать правильно, очень скоро сядете на продольный и поперечный шпагат (или хот бы полу-шпагат).
- 7. В конце занятия соедините разученные движения в связку. Так и вы, и ваше тело, запомните нужные положения.
Что даст вам бути данс? – Очень много
Танцуя бути дэнс, вы раскрепоститесь, раскроете свою сексуальность, пресечете комплексы. С точки зрения здоровья этот танец также весьма полезен:
- 1. тонус мышц;
- 2. профилактика застойных женских заболеваний;
- 3. решение проблем с тазо-бедренными, поясничными суставами;
- 4. улучшение циркуляции крови.
Как видим, бути данс скрывает много положительного. Не стесняйтесь, попробуйте бути данс – очень скоро вы не узнаете себя, а от поклонников не будет отбоя. Вливайтесь в модную струю – двигайте телом!
Тверк – это не только красиво, но и полезно. Этот танец, является прекрасным способом заменить ваши привычные приседания, и стать прекрасной альтернативой фитнесу.
Лучшие упражнения для ягодиц
Тверкинг (twerking, twerk, booty dance, booty shake) пришел к нам с расцветом западной поп-культуры, где зародился в 1990-е годы. Двигать попой умеет Рианна, Ники Минаж, Майли Сайрус, Игги Азалия, Шакира и Бейонсе.
10 причин, которые доказывают, что тверк – это не только красиво, но и полезно!
1. Тверкинг – отличный способ похудеть. Попробуйте хотя бы 5 минут потверкать, и вы поймете, почему.
2. Тверк – хорошая альтернатива фитнесу: во время танца задействованы не только ягодичные мышцы, но и мышцы таза, ног и пресса.
3. Тверкинг – это хорошая кардионагрузка, которая помогает похудеть, и тренирует мышцы сердечнососудистой системы.
4. Booty dance улучшает кровообращение в нижнем отделе живота и органах таза, что очень полезно для женского здоровья.
5. Также тверк прекрасно раскрепощает и добавляет уверенности в себе.
6. Тверкинг помогает овладеть телом, делает вас пластичной и грациозной.
7. Женщины избавляются от менструальних болей, нарушений функции кишечника, застоя желчи и других неприятностей, которые с нами случаются.
8. В конце концов шикарная попа вам обеспечена!
9. Вы почувствуете, как повышается ваш уровень либидо.
10. Овладев этой техникой танца, мужчины будут у ваших ног!
Смотрите видео о том, как танцевать фристайл-тверк
Танцы, при которых трясут попой приобрели большую популярность во всем мире. Такие танцы выглядят эротично и вызывающе, привлекая внимание зрителей. Однако далеко не все могут трясти попой без подготовки. Многим для этого требуются предварительные тренировки и определенный опыт.
Шаги
Движения Бейонсе
Примите правильную позу. Поставьте ноги немного шире ширины плеч, слегка согните их в коленях и расслабьтесь. Выпрямите плечи и немного выгните спину, отставив попу назад. Не выставляйте попу специально − она выпятится сама собой, когда вы выгнете спину.
Подведите таз. Теперь нижняя часть спины должна представлять собой прямую линию. Другими словами, ваш таз должен располагаться под углом 90 градусов к полу, не выступая ни вперед, ни назад. При этом плечи должны немного выступать вперед, а ноги следует немного согнуть в коленях.
Отставьте попу назад. При этом выгните нижнюю часть спины и выставьте грудь вперед, а плечи назад. Это поможет вам выставить попу. При необходимости потренируйтесь выгибать таз назад.
Повторите это движение. Сначала встаньте так, чтобы таз располагался вертикально, под углом 90 градусов к полу. Затем выгните спину, отставив бедра и попу назад. Начните в медленном темпе, чтобы усвоить технику, потом постепенно увеличивайте скорость. Попробуйте достичь максимального темпа, следя за правильностью движений.
Подключите руки. Знаменитый стиль Бейонсе включает в себя также ритмичные движения руками. Чтобы отточить эти движения, поднесите сначала свои руки к груди, согнув их в локтях под углом примерно 45 градусов запястьями от себя. Слегка согните пальцы, не сжимая их в кулак. Отводя попу назад, немного разведите руки, выпятив грудь вперед. При обратном движении снова сведите руки, выставив плечи вперед. Продолжайте, двигая в такт попой и руками.
Добавьте прыжки (по желанию). Во время своего знаменитого танца Бейонсе иногда подпрыгивает. Для этого примите правильную позу, расставив ноги на ширине плеч. Затем просто прыгните немного вперед и тут же начните трясти попой, как описывалось выше. Отработайте прыжки после того, как освоите остальные движения.
Танец с приседаниями
- Вы трясете попой при движении бедер назад. Это отдельное движение. Вы просто отставляете свой таз назад. Если данное движение кажется вам непривычным, придется потренироваться, поскольку оно является основным. По сути, выгибая таз назад, вы как раз трясете попой.
-
Положите ладони на колени. Это сделает ваш танец более стильным. Кроме того, так вам будет легче удерживать равновесие при движениях. При этом не наклоняйтесь вперед, по-прежнему держа спину прямо.
Отведите бедра назад. Начав с основной позиции, отклоните бедра назад. Сначала проделайте это медленно, разучивая движение. При этом можете перенести вес тела на пятки. Затем постепенно ускоряйте движения попой. И, наконец, трясите попой в быстром темпе. Тренируйтесь, пока не освоите танец.
Это поможет вам сохранить равновесие, и вы не оступитесь, тряся попой. Расставив ноги, равномерно распределите вес тела по обеим ступням. Постарайтесь принять устойчивую позу. Чем шире вы расставите ноги, тем легче вам будет сохранить равновесие во время танца.
Повращайте бедрами, выгнув их вперед, а затем круговым движением назад. В действительности, чтобы трясти попой, требуется лишь движение тазом и бедрами назад. Однако для правильности движений бедрами полезно отработать их в обоих направлениях. Потренируйтесь двигать бедрами вперед, а затем назад. При этом держите спину прямо.
Танец с наклоном вперед
-
Покрутитесь из стороны в сторону. Ускорьте свои движения, раскачиваясь по сторонам и изгибаясь вперед-назад. Повращайте бедрами вперед и назад. При этом следите, чтобы ваши ягодицы были расслаблены. Не напрягайте их. Быстро покрутите тазом, и вы почувствуете, как ваша попа трясется, и ягодицы ударяются друг о друга.
- Это отдельное движение, при котором следует шевелить только тазом. Спина должна оставаться прямой.
- Танцуйте в свое удовольствие, двигаясь естественно и непринужденно.
- Постарайтесь полностью расслабиться, чтобы ваши движения выглядели естественно. Немного согните ноги в коленях, чтобы вам было легче сохранять равновесие.
- Тренируйтесь танцевать перед зеркалом − так вы сможете увидеть, что у вас выходит, а что нет.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поскольку в ходе танца вы будете переносить вес тела вперед, такая поза обеспечит вам равновесие. Следует расставить ноги на ширине плеч, расположив ступни параллельно друг другу носками вперед.
Предупреждения
- Перед тем, как окунуться в быстрый танец, проведите растяжку мышц. Иначе, как и при других интенсивных физических упражнениях, вы можете растянуть мышцы или получить другие повреждения.
- У некоторых не получается трясти попой даже после продолжительных тренировок, так что не расстраивайтесь, если у вас ничего не вышло.