வீட்டில் குழந்தைகளுடன் செயல்பாடுகள். சார்ஜிங்: காலையிலும் மாலையிலும் பயிற்சிகள் இளைய மாணவருக்கு எப்போது பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

முடிவு எங்கிருந்தும் எடுக்கப்படவில்லை, ஜிம்னாஸ்டின் சிறிதளவு முன்னேற்றம் கூட ஜிம்மிலும் அதற்கு வெளியேயும் ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான வேலையாகும். பள்ளியில் இருந்ததைப் போலவே, ஆசிரியர் வீட்டுப்பாடம் கொடுக்கிறார், எனவே எங்கள் பயிற்சியாளர் வீட்டிலேயே மீண்டும் பயிற்சிகளை வழங்குகிறார். வீட்டுப்பாடம் அதிக நேரம் எடுக்கக்கூடாது. 40-45 நிமிடங்கள் அதிகபட்சம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம். உடனடியாக கயிறு மீது உட்காருவதை விட, தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை வெப்பமாக்குவதற்கு அதிக நேரம் செலவிடுவது நல்லது. அத்தகைய நடவடிக்கைகளில் இருந்து, துரதிருஷ்டவசமாக, எந்த அர்த்தமும் இருக்காது. எனவே, தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வீட்டில் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி? நாம் கண்டுபிடிப்போம்.

வீட்டில் குழந்தைகளுக்கு சூடு

பேலன்ஸ் பள்ளியில் வகுப்புகளுக்குச் செல்லும் குழந்தைகள் என்ன உடற்பயிற்சி மற்றும் அதை எப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பயிற்சியாளர் காண்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், கோட்பாட்டிலும் உடற்பயிற்சியின் சரியான செயல்பாட்டைப் பற்றி பேசுகிறார். மன அழுத்தத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்க உதவும் எளிய பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகள் அரை-கால்விரல்கள், குந்துகைகள், பல்வேறு சாய்வுகள் (வலது, இடது, பின்புறம்) வெளியேறும். ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் உட்கார வேண்டும், இதனால் வகுப்பின் போது ஒரு நொடி கூட ஓய்வெடுக்க முடியாத கால்களில் விரல்கள் இருப்பதைப் பெண் நினைவில் கொள்கிறாள். ஒரு மினி வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

வீட்டில் குழந்தைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய பகுதி

குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகளைத் தயாரித்தல்

முதல் உடற்பயிற்சி தசைகள் வெப்பமடைவதை தொடர வேண்டும், அது ஒரு மடிப்பு என்றால் அது சிறந்தது. மடிப்பு நேராக முழங்கால்கள் மற்றும் நேராக முதுகில் செய்யப்படுகிறது. வெறுமனே, வயிறு இடுப்பு மீது பொய் வேண்டும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​பாப்லைட்டல் தசைநார்கள் நீட்டப்படுகின்றன, இது நீளமான கயிறு (முன் கால்) நீட்சியை மேலும் பாதிக்கும். மடிப்புக்குப் பிறகு, பட்டாம்பூச்சி பயிற்சி பின்வருமாறு. "பட்டாம்பூச்சி" போது, ​​குடல் தசைநார்கள் மற்றும் தொடையின் பின்புறத்தின் பகுதி ஆகிய இரண்டும் நீட்டப்படுகின்றன. குதிகால் முடிந்தவரை பூசாரிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது, வயிறு காலில் உள்ளது, மற்றும் முழங்கால்கள் தரையில் உள்ளது. உடற்பயிற்சி கூட பிளவு நீட்சிக்கு ஜிம்னாஸ்ட்டை தயார் செய்கிறது. தொடை உடற்பயிற்சி "கோழி" முன் மேற்பரப்பு நீட்டுகிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் முதுகை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும்.

தசைநார்கள் வெப்பமடைவதற்கும் நீட்டுவதற்கும் அடுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு "தவளை" ஆக இருக்கலாம், இதன் போது இடுப்பு நீட்டப்பட்டு கால்கள் குறுக்கு கயிறுகளாக நீட்டுவதற்கு தயாராக உள்ளன. முழங்கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஒரே வரிசையில் இருப்பது முக்கியம். "தவளை" அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் மாறி மாறி நேராக்க கால்களை (அரை-குறுக்கு கயிறு) சேர்க்கலாம். கால்களுக்கு இடையில் ஒரு கோடு உள்ளது.

கால்கள் சூடாகும்போது, ​​​​உங்கள் முதுகில் நீட்ட வேண்டும். எளிய பயிற்சிகள் மூலம் சூடாகவும். உதாரணமாக, "பூனை". பூனைக்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, பின்னால் குனியவும். ஒரு தரமான உடற்பயிற்சி மூலம், சாக்ஸ் கண்களை அடைய வேண்டும், மற்றும் கன்னம் கூட. ஆனால் உடலியல் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. துரதிருஷ்டவசமாக, எல்லோரும் அத்தகைய ஆழமான "மோதிரத்தை" உருவாக்க முடியாது, எனவே உங்கள் முதுகில் காயமடையாமல், எல்லாவற்றையும் கவனமாக, உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு செய்ய வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் முதுகெலும்பு எங்கள் எல்லாமே. "மோதிரத்திற்கு" பிறகு நீங்கள் ஒரு "கூடை" செய்யலாம். உடற்பயிற்சி முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மட்டுமல்ல, தோள்பட்டை மூட்டுகளையும் உருவாக்குகிறது.

வீட்டுப்பாடத்திற்கான அடிப்படை பயிற்சிகள்

நீட்டித்த பிறகு, தசை பதற்றம் தேவைப்படும் பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். இவை பிரஸ் மற்றும் பேக்கிற்கான இடமாற்றங்கள். இளைய தொடக்க ஜிம்னாஸ்ட்களுக்கு, மூலையில் பத்திரிகைகளுக்கு ஒரு பயிற்சி இருக்கும். பூசாரி மீது அமர்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களால் உச்சவரம்புக்கு உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, குறைந்தபட்சம் 10 எண்ணிக்கைகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்யவும். பின்புற தசைகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு படகு செய்ய வேண்டும்: தரையில் இருந்து கைகள் மற்றும் கால்களை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்துவது. உயர்ந்தது சிறந்தது. குறைந்தது 10 கணக்குகளை சரிசெய்தல்.

பத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்திற்கான இந்த எளிய பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு பாலம் செய்ய வேண்டும். விரல்கள் குதிகால் நோக்கி செலுத்தப்படுவதையும், முழங்கைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் பார்க்காமல் இருப்பதையும் இங்கே உறுதி செய்ய வேண்டும். பாலத்தின் முக்கிய பணி உங்கள் தலையை முடிந்தவரை தரையில் இருந்து கிழிப்பதாகும். ஜிம்னாஸ்டிக் பாலத்தின் முக்கிய பணி விரல்களை முடிந்தவரை நெருக்கமாக (தொடுவதற்கு) குதிகால்களுக்கு கொண்டு வர வேண்டும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு பிர்ச் ஆகும். அத்தகைய வெளித்தோற்றத்தில் unpretentious உடற்பயிற்சி, அடிக்கடி சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது. குழந்தைகள் பெரும்பாலும் சமநிலையைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை விண்வெளியில் உணரவும், தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நாங்கள் கயிறுகளுடன் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கிறோம். நாம் ஒரு வரியில் கயிறு இழுக்க மற்றும் இரண்டு கால்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, மற்றும் ஒரு கொள்ளை (முன் கால் உயர்த்தி மற்றும் பின்புறம் குதிகால் உச்சவரம்பு பார்க்க) இல்லை. சுமையின் முடிவில் கயிறு இழுப்பது மிகவும் முக்கியம். பிளவுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஹெரானில் (ஒரு காலில்) நிற்கலாம் அல்லது குதிக்கலாம், உங்கள் கால்களை நீட்ட மறக்காதீர்கள்.

நவீன காலங்களில், நோய்வாய்ப்படத் தொடங்கும் பலர் உடனடியாக அனைத்து வகையான மருத்துவர்களையும் அணுகி, அவருடைய உதவியை முழுமையாக நம்பத் தொடங்குகிறார்கள். சில நேரங்களில் சிலர் அனைத்து வகையான வழக்கத்திற்கு மாறான நுட்பங்களின் உதவிக்கு திரும்புகிறார்கள். ஒரு விஷயத்தை மட்டும் நினைவில் கொள்வது அவசியம், மிகவும் தகுதியான மற்றும் படித்த மருத்துவரால் கூட சரியான நோயறிதலைச் செய்ய முடியாது, எனவே அந்த நபர் தனக்கு என்ன நோய் என்று சரியாகச் சொல்ல முடியாது, எந்த நோயிலிருந்து தன்னைத் தொடங்குவது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. - சிகிச்சை.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் போன்ற நோயால் நம் காலத்தில் நிறைய பேர் கண்டறியப்படுகிறார்கள். மேலும், பல நோயாளிகள் இந்த நோய் மற்றும் அதன் உடனடி சிகிச்சைக்கு ஏறக்குறைய ஒரே அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் எந்த வயதினராக இருந்தாலும் சரி. பல நோயாளிகள், நிச்சயமாக, தங்கள் எதிர்கால வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், சிறப்பு சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்ய மறக்காதீர்கள், இது ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் மீட்புக்கு வழிவகுக்கும் மிக முக்கியமான பாகங்களில் ஒன்றாகும். இந்த நேரத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய விரும்பாத ஏராளமான மக்கள் தொடர்ந்து வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அவர்கள் அனைத்து வகையான மருந்துகளாலும் மூழ்கடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், இந்த நோய் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு ஆபத்தானது என்பதை மறந்துவிடுகிறது.

தற்போது, ​​இந்த நோயின் சில அம்சங்கள் வேறுபடுகின்றன

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது மிகவும் தீவிரமான நோயாகும், இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் அமைப்பில் ஒரு குறிப்பிட்ட கோளாறு ஆகும். இது நரம்பு முடிவின் கிள்ளுதல் அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது மிகவும் கடுமையான மற்றும் கடுமையான தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில் இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நோயால், தலைச்சுற்றல் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, சில சமயங்களில் நாக்கு உணர்ச்சியற்றதாகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் நரம்புகள் கிள்ளும் போது, ​​உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் அனைத்து வகையான மாற்றங்களும் ஏற்படுகின்றன, இது அனைத்து வகையான நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும் என்றும் சொல்ல வேண்டும்.

எனவே, அத்தகைய நோயுடன், தெளிவான மற்றும் சரியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவசியம் என்பதை நீங்கள் சரியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது அத்தகைய நோயை விரைவில் சமாளிக்க உதவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயின் அறிகுறிகள்:

• அத்தகைய நோய் கண்டறியப்பட்டால், பெரும்பாலும் இது மிகவும் கடுமையான தலைவலி தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
• தலைச்சுற்றல் உள்ளன.
• ஒரு நபர் தனது தலையை மிகவும் கூர்மையாக மாற்றிய பின் தோன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அசௌகரியமும் உள்ளது.
• இரத்த அழுத்தத்திலும் உறுதியற்ற தன்மை உள்ளது.
• நபர் லேசான தலைவலி அல்லது அனைத்து வகையான டின்னிடஸ் உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம்.
• சில நேரங்களில் இந்த வகை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அடிக்கடி மார்பு வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், இது கைகளுக்கு பரவுகிறது.
• நபரின் கைகள் மரத்துப் போகலாம்.

எனவே, இதுபோன்ற அறிகுறிகள் கண்டறியப்படாமல் இருக்க, அத்தகைய நோயின் முதல் கட்டங்களில் உடனடியாக சிகிச்சை பயிற்சிகளில் ஈடுபடத் தொடங்குவது அவசியம், இது நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும், மேலும் சில நேரங்களில் ஒரு நபரை முழுமையாக குணப்படுத்தும். இந்த வகை நோய்.

மிக பெரும்பாலும், தங்கள் நோயாளிகளில் இந்த வகை நோயை கண்டறிந்த மருத்துவர்கள் உடனடியாக உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இது நிச்சயமாக ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் அனைத்து வகையான இடப்பெயர்வுகளின் வளர்ச்சியையும் தடுக்கக்கூடிய ஒரு சரியான நேரத்தில் உடல் திட்டமாகும்.

சரியான கர்ப்பப்பை வாய் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறப்பு பயிற்சிகள்:

1. முதலில், நோயாளி ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் ஒரு கை வயிற்றில், மற்றொன்று மார்பில் வைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு மென்மையான மற்றும் மிகவும் மெதுவாக மூச்சு எடுக்க வேண்டும் பிறகு, மற்றும் அதே வெளியேறும் பிறகு. இந்த நேரத்தில் உங்கள் முழு உடலையும் முழுமையாக நிதானப்படுத்தி, இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு சுமார் எட்டு முதல் பத்து முறை மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யவும்.
2. நோயாளி தனது வயிற்றில் கிடைமட்ட நிலையில் படுத்துக் கொள்கிறார். மெதுவான அசைவுகளுடன், அவர் தலை மற்றும் உடற்பகுதியை உயர்த்துகிறார், அதே நேரத்தில் தரையில் கைகளை வைத்திருக்கிறார். இந்த நிலை சுமார் ஒன்று அல்லது ஒன்றரை நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் தொடக்க நிலைக்கு சீராக திரும்ப வேண்டும். இந்த பயிற்சியை ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்ய வேண்டும்.
3. மூன்றாவது உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றில் படுத்து செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கைகள் முழு உடலிலும் நீட்டப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், தலையை சுமூகமாக வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் சீராக மாற்ற வேண்டும். இந்த பயிற்சி ஐந்து அல்லது ஆறு முறை செய்யப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒரு உலகளாவிய பயிற்சிகள் மற்றும் அதன் பன்முகத்தன்மை, எளிமை மற்றும் அணுகல் ஆகியவற்றால் வேறுபடுகிறது. ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும், வயது அல்லது உடல் தகுதியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், மிகவும் பொருத்தமான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன் தசை வெகுஜனத்தின் நிவாரணம், நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம், உடலின் சகிப்புத்தன்மை, அதிக எடையைக் குறைத்தல், மேலும் சுவாசம், இதய செயல்பாடு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கும்.

பயிற்சிகளின் திசையைப் பொறுத்து, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொது வளர்ச்சி, டானிக், தடகள மற்றும் பொழுதுபோக்கு என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் அல்லது சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செயல்படுத்துகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக் விளைவை மேம்படுத்த பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தடகள உடற்கல்வி வேறுபடுகிறது. எடைகளாக, எடைகள், பார்பெல்ஸ், எக்ஸ்பாண்டர்கள் அல்லது பவர் சிமுலேட்டர்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

டானிக் விளைவு இசைக்கருவி, பயிற்சிகளின் தொடர்ச்சி மற்றும் இயக்கங்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தின் மூலம் அடையப்படுகிறது.

இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எடை இழப்பு திட்டங்களின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் மற்றும் உடலின் பிரச்சனை பகுதிகளில் கடுமையான கவனம் செலுத்துகிறது.

இருப்பினும், அனைத்து வகையான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளிலும், மிகவும் பிரபலமான மற்றும் தேவை பொதுவான வளர்ச்சியாகும்.

பொது வளர்ச்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

யுனிவர்சல் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளிலும் அமைப்புகளிலும் சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் உலகளாவிய மற்றும் மறுசீரமைப்பு இயக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு விளையாட்டு நடவடிக்கைக்கும் அடிப்படையாகும், இது குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது, சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை மற்றும் மாறுபட்ட சிக்கலான பல வேறுபாடுகளை உள்ளடக்கியது.

பொருள்கள் இல்லாத பயிற்சிகள்

கூடுதல் விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் வசதியான மற்றும் மலிவு பயிற்சி விருப்பம். செயல்படும் சுதந்திரம் உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கு வெளியே, வீட்டில் அல்லது புதிய காற்றில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. இந்த வழக்கில், சுமை அதன் சொந்த எடை, அதிர்வெண் மற்றும் இயக்கங்களின் கூர்மை.

உங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில உலகளாவிய பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன:

தொடக்க நிலை நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு, தலை உயர்த்தப்பட்டு, கண்கள் எதிர்நோக்குகின்றன. மாறி மாறி உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் மேலே உயர்த்தவும், முன்னோக்கி, "கத்தரிக்கோல்" மற்றும் "சக்கரம்" செய்யவும், பட்டியலிடப்பட்ட ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் குறைந்தது இரண்டு மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

இதேபோன்ற தொடக்க நிலையில் இருந்து, நாம் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி, இடது மற்றும் வலது பக்கங்களுக்கு சாய்வுகளை உருவாக்குகிறோம், அதே போல் வட்ட இயக்கங்களையும் செய்கிறோம். ஒவ்வொரு விருப்பமும் 20 முறை செய்யப்படுகிறது.

நிற்கும் நிலையில் இருந்து, நாங்கள் ஒரு ஆழமான குந்துவை உருவாக்குகிறோம், அதன் பிறகு நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம், மாறி மாறி ஒவ்வொரு காலின் முழங்காலை மார்புக்கு உயர்த்துகிறோம். அடுத்து, கால்களின் ஊசலாட்டம் மற்றும் நுரையீரல்கள் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் பல அணுகுமுறைகளில் 20 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

குச்சி பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்த மற்றும் விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி அல்லது வேறு எந்த பொருத்தமான நீளமான பொருட்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

120 செமீ நீளமுள்ள எறிபொருளின் உதவியுடன், தோள்பட்டை, முதுகெலும்பு மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள் முடிந்தவரை ஊசலாடுகின்றன, மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் உருவாகின்றன.

எனவே, ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியின் உதவியுடன், முதுகெலும்பைத் திருப்ப ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்:

• நிற்கும்போது தொடக்க நிலையை எடுங்கள், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இணையாக அழுத்தி, உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பை நேராக்குங்கள்;
• பின்னால் முழங்கை வளைவுகளில் எறிபொருளை சரிசெய்யவும்;
• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து எடுக்காமல், இடது மற்றும் வலது பக்கமாக இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்;
• அனைத்து இயக்கங்களும் கைகளின் உதவியின்றி செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் காரணமாக மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்;
• உடற்பயிற்சியை சுமார் 30 முறை செய்யவும், அதை மூன்று செட்களில் செய்யவும்.

பிற சாதனங்களை ஜிம்னாஸ்டிக் கருவியாகப் பயன்படுத்தலாம்: ஒரு ரோலர், ஒரு பெஞ்ச், ஒரு ஸ்வீடிஷ் சுவர், டம்ப்பெல்ஸ்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் புகைப்படங்கள் பெரும்பாலும் இதுபோன்ற உடற்கல்வி எளிதாகவும், வேடிக்கையாகவும், ஒரு பெரிய நிறுவனத்திலும் செய்யப்படுகின்றன என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகின்றன. எளிமையான நுட்பம், பல்துறை மற்றும் அணுகல் ஆகியவை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை அவரது உடல்நலம் மற்றும் உடல் தகுதியைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக ஆக்குகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் புகைப்படம்

அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்கள் ஏன் தங்கள் மகள்களை அலினா கபேவா, இரினா சாஷ்சினா மற்றும் லேசன் உத்யஷேவா போன்றவர்களாக மாற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள்; எந்த வயதிலிருந்து பெண்கள் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரிவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்; தீவிர நீட்சியின் ஆபத்துகள் என்ன மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மறுக்க முடியாத நன்மை என்ன? ராம்ப்ளர்/குடும்பச் சலுகைகள் இப்போதே தீர்த்துக்கொள்ள!

மூலம், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளுக்கான ஒப்பீட்டளவில் இளம் விளையாட்டு என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கலை இயக்கத்தின் உயர்நிலைப் பள்ளி 1913 இல் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் திறக்கப்பட்டது. இந்த விளையாட்டு திசையின் "பெற்றோர்கள்" மரின்ஸ்கி தியேட்டரின் பாலே நடனக் கலைஞர்கள். 1980 முதல், ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் திட்டத்தில் ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - விளையாட்டு இளவரசி

உங்கள் மகளை ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரிவில் சேர்க்க முடிவு செய்தால், தொடங்குவதற்கான உகந்த வயது ஐந்து முதல் ஆறு ஆண்டுகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிலர் முடிந்தவரை சீக்கிரம் தொடங்க விரும்புகிறார்கள் - மூன்று அல்லது நான்கு ஆண்டுகளில். ஆனால் அவசரப்பட வேண்டாம், குழந்தை பருவத்தை இழக்காதீர்கள்.

கூடுதலாக, மூன்று வயது குழந்தைகளுக்கு விளையாட்டு வழிகாட்டிகளுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பற்றிய புரிதல் இல்லை. குழந்தை ஒரு சங்கடமான பெரிய ஜிம்மிற்கு பயந்து, வகுப்பில் அழ ஆரம்பித்து, வீட்டிற்குச் செல்லும்படி கேட்கலாம். ஆனால் வயதான குழந்தைகள் மிகவும் கீழ்ப்படிதலுடன், பயிற்சியாளரின் கட்டளைகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள், புதிய அக்ரோபாட்டிக் கூறுகளை மனப்பாடம் செய்து எளிதாக நண்பர்களை உருவாக்குகிறார்கள்.

பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் தாமதமாக இருப்பதும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, பாலர் குழந்தைகளில் உள்ளார்ந்த நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாததால் விளையாட்டு கூறுகளை மாஸ்டர் செய்வது முதல் வகுப்பு மாணவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். ஆறு அல்லது ஏழு வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மறந்துவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் ஒரு பிரிவில் சேரலாம் மற்றும் விளையாட்டு முடிவுகளை அடைய வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக, வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம்.

இளம் ஜிம்னாஸ்ட்களுக்கான தேர்வு அளவுகோல்களைப் பொறுத்தவரை, இங்கே எல்லாம் முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. பெரிய விளையாட்டுகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், இயக்கங்களின் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சிறந்த நினைவகம் கொண்ட மெல்லிய உயரமான பெண்கள் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் வெற்றி பெறுவார்கள் (ஜிம்னாஸ்ட்கள் வேறுபட்ட அக்ரோபாட்டிக் கூறுகளுக்கு இடையில் பல தொடர்புகளை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டும்). முழுமைக்கு ஆளாகக்கூடிய பெண்கள், தங்கள் உடலை மோசமாக நிர்வகிக்கிறார்கள், பயிற்சியாளருக்கு ஆர்வமாக இருக்க வாய்ப்பில்லை.

ஆனால் நாங்கள் அமெச்சூர் செயல்பாடுகளைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், குழு "பல்வேறு" குழந்தைகளை ஏற்றுக்கொள்கிறது: மெல்லிய, குண்டான, குறுகிய, உயரமான, நெகிழ்வான மற்றும் "கடினமான". சில பெற்றோர்கள் தங்கள் மகளை தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு அனுப்புகிறார்கள், வழக்கமான வகுப்புகள் பெண்ணின் தோரணையை சரிசெய்யும், உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றும் அவளை மிகவும் நுட்பமான, பெண்ணாக மாற்றும் என்று நம்புகிறார்கள்.

பெரும்பாலான தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் சிறுமிகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது விடாமுயற்சி இல்லாததால், சரியான முடிவுகளைக் காட்டாமல் இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, வகுப்புகள் தொடங்கிய சில வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு இளம் விளையாட்டு வீரர் வெற்றியை அடைவாரா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முடியும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஜிம்னாஸ்ட்கள் 16-17 வயதில் விளையாட்டை விட்டு வெளியேறி, இளைய வாரிசுகளுக்கு வழிவகுக்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், பல பெண்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறுகிறார்கள், ஆனால் வேறு நிலையில் உள்ளனர். அவர்கள் உடற்கல்வி பீடத்தில் நுழையலாம், நடன அமைப்பில் தங்களை அர்ப்பணிக்கலாம், உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்களாக பணியாற்றலாம் அல்லது தங்கள் சொந்த விளையாட்டு பள்ளியில் சிறிய ஜிம்னாஸ்ட்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம்.

தீங்கு அல்லது நன்மை?

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பெண்கள்

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் அழகியல், அழகான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் விளையாட்டு. பிரகாசமான நீச்சலுடைகளில் தலையின் பின்புறத்தில் கூடியிருக்கும் முடிகளுடன் கூடிய பெண்கள், தங்கள் நெகிழ்வான உடலைக் கச்சிதமாகக் கட்டுப்படுத்தி, கலைநயமிக்க அக்ரோபாட்டிக் எண்களைச் செய்கிறார்கள், வெளிப்புற பார்வையாளர்களிடையே மகிழ்ச்சியைத் தூண்ட முடியாது. இந்த காற்றோட்டமான லேசான தன்மை மற்றும் அழகுக்கு பின்னால் உண்மையில் என்ன இருக்கிறது என்பதை "கலைஞர்கள்" மற்றும் அவர்களின் கடுமையான பயிற்சியாளர்களுக்கு மட்டுமே தெரியும்.

ஜிம்னாஸ்ட்களின் குறைபாடற்ற முழுமையான, தானியங்கி இயக்கங்கள் பல மணிநேர தினசரி பயிற்சியின் விளைவாகும், இது தசை வலி, சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி எரிச்சல் ஆகியவற்றுடன் முடிவுகளுக்கும் எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் இடையிலான முரண்பாட்டின் விளைவாகும்.

ஆனால் இவை அனைத்தும் திரைக்குப் பின்னால் உள்ளன. தோற்றத்தில், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இருப்பினும், இந்த விளையாட்டு, மற்றதைப் போலவே, ஆபத்துகள் நிறைந்ததாக இருப்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் அது குழந்தைக்கு விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளைத் தரலாம்.

தீவிர உடற்பயிற்சியின் பக்க விளைவுகள்:

தசை வலி.ஏழு வயது வரை, ஜிம்னாஸ்ட்கள் உடலின் பொதுவான உடல் தயாரிப்பில் ஈடுபட்டுள்ளனர், அதன் பிறகு அவர்கள் போட்டிகளில் நிகழ்ச்சிகளுக்கான எண்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இந்த காலகட்டத்தில், நீட்சிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், உணர்வுகள் மிகவும் வேதனையானவை, கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களும் (இயற்கையால் மிகவும் பிளாஸ்டிக் கூட) நீட்சியின் போது அழுகிறார்கள்.

சிறந்த உடல் செயல்பாடு.சிறு குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப பயிற்சிக்கான நேரம் அதிகரிக்கிறது. எனவே, போட்டிகளுக்குத் தயாராகும் டீனேஜ் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 10-14 மணிநேரம் செய்கிறார்கள்! எனவே - காயங்கள், தொழில்சார் நோய்களின் வளர்ச்சி (பல ஜிம்னாஸ்ட்களுக்கு முதுகெலும்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் பிரச்சினைகள் உள்ளன), மற்றும் சில நேரங்களில் நரம்பு முறிவுகள் கூட.

உணவு முறைகள் மற்றும் பசி வேதனைகள்.நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க, ஜிம்னாஸ்ட்கள், குறிப்பாக முழுமைக்கு வாய்ப்புள்ளவர்கள், தங்கள் தினசரி கலோரிகளை குறைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். அடுத்த போட்டிக்குத் தயாராவோர் அல்லது விடுமுறை நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றவர்களிடையே உணவுமுறை மிகவும் பொதுவானது.

தங்கள் வார்டுகளை சாப்பிடுவதைத் தடைசெய்யும் பயிற்சியாளர்களைப் பற்றிய புராணக்கதைகள் உள்ளன. ஒரு காலத்தில், ரஷ்ய ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நட்சத்திரமான அலினா கபீவா, மாலை ஐந்து அல்லது ஆறு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது என்று விளையாட்டு வழிகாட்டிகளால் கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்பட்டார். பயிற்சி மற்றும் உணவுப்பழக்கத்தால் சோர்வடைந்து, நாய் உணவை எப்படி சாப்பிட்டேன் என்பதை அவரது சக ஊழியர் லேசன் உத்யஷேவா நினைவு கூர்ந்தார்.

பள்ளி நேரம் தவறிவிட்டது.மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஜிம்னாஸ்ட்கள் தங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை ஜிம்மில் பயிற்சிக்கு செலவிடுகிறார்கள். அதே நேரத்தில், பள்ளி செயல்திறன் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. இது சோம்பேறித்தனத்தைப் பற்றியது அல்ல: வகுப்புகளுக்குத் தயாராகவும் அவற்றில் கலந்துகொள்ளவும் பெண்களுக்கு நேரமில்லை. மிகவும் விடாமுயற்சியுடன் கணிதப் பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பது அல்லது உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் லாக்கர் அறையில் உயிரியல் ஆய்வகத்திற்குத் தயாராகிறது.

ஜிம்னாஸ்ட் பெண்கள்

நல்ல உடல் வடிவம்.சிறு வயதிலிருந்தே, பெண்கள்-ஜிம்னாஸ்ட்கள் அழகான சரியான தோரணை மற்றும் நடையை உருவாக்குகிறார்கள். சிறிய விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் சகாக்களிடமிருந்து இறுக்கமான நிவாரண தசைகள், கருணை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டி ஆகியவற்றில் வேறுபடுகிறார்கள். பெண்கள் தாளத்தின் வளர்ந்த உணர்வைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் எந்த இசைக்கும் சரியாக நகர்கிறார்கள். ஜிம்னாஸ்ட்கள் மிகவும் கலை மற்றும் தன்னம்பிக்கை கொண்டவர்கள்.

ஆரோக்கியம்.வளரும் குழந்தையின் உடலின் இணக்கமான வளர்ச்சியை விளையாட்டு உறுதி செய்கிறது. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம், நீங்கள் கிளப்ஃபுட் மற்றும் ஆரம்ப ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து பெண்ணைக் காப்பாற்றலாம். இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஜலதோஷம் குறைவாகவே உள்ளது என்பதையும் மறுக்க முடியாது.

மனதைக் கவரும் பாத்திரம்.ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது, குழந்தையை ஒழுக்கமாகவும், நோக்கமாகவும் ஆக்குகிறது. குழந்தை பருவத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்த பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஒருமனதாக விளையாட்டு தங்கள் குணத்தை மென்மையாக்கியது, தேவையற்ற உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் பிரச்சினைகளை தீர்க்கவும், இலக்குகளை அடையவும், தங்களை மேம்படுத்தவும் கற்றுக் கொடுத்தது.

நேர்மறை மோகம். உடற்பயிற்சி சிறந்த மற்றும் மலிவான ஆண்டிடிரஸன்களில் ஒன்றாகும். உண்மை என்னவென்றால், பயிற்சியின் போது, ​​​​உடல் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்குகிறது - எண்டோர்பின்கள். கூடுதலாக, தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்காக கருதப்படலாம்.

சகாக்கள் மற்றும் வயதான குழந்தைகளின் மோசமான செல்வாக்கிற்கு ஆளாகி, தங்கள் குழந்தை தனது ஓய்வு நேரத்தை ஒரு தகுதியான காரணத்திற்காக ஒதுக்குகிறது என்பதையும், முற்றத்தில் இலக்கின்றி அலையவில்லை என்பதையும் அறிந்தால் பெற்றோர்கள் மிகவும் அமைதியாக உணர்கிறார்கள்.

போகலாமா போகக்கூடாது: பெற்றோரின் கருத்து

"பிராந்தியங்களில், உலகளாவிய விளையாட்டு வெற்றியை ஒருவர் நம்பக்கூடாது, இங்கே நாம் வெகுஜன விளையாட்டுகளைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறோம். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நட்சத்திரங்களாக மாற விரும்பினால், அவர்கள் மாஸ்கோவிற்குச் சென்று அங்கு பயிற்சி பெற வேண்டும்.

ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் விலையுயர்ந்த விளையாட்டு: நீச்சலுடை 5,000 ரூபிள், ஒரு பந்து - 3,000 ரூபிள் இருந்து. மேலும் நீங்கள் ஒரு ஜம்ப் கயிறு, ஒரு வளையம், ஒரு ரிப்பன் வாங்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், பொருள்கள் குழந்தையுடன் "வளரும்". மேலும், பயிற்சி முகாமுக்கு போட்டிகள் மற்றும் பயணங்கள் சில நிதி செலவுகள் தேவை.

செவாஸ்டோபோலில், நாங்கள் ஒரு மண்டபத்தை வாடகைக்கு எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் நடைமுறையில் இந்த விளையாட்டுக்கு ஏற்ற அரங்குகள் எங்களிடம் இல்லை, அல்லது அவை பாழடைந்த நிலையில் உள்ளன. எனவே, பெற்றோர்கள், தங்கள் குழந்தையை தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு அனுப்புவதால், நிறைய செலவுகள் தேவைப்படும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ”என்று செவாஸ்டோபோல் நிறுவனங்களில் ஒன்றான வியாசெஸ்லாவ் டெர்டஸின் கருத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார், அவர் தனது மகளை தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சேர்த்தார். வயது.

பெற்றோரின் கூற்றுப்படி, குழந்தையை ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரிவில் சேர்ப்பதா இல்லையா என்பது பற்றிய முடிவை அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்கள் மருத்துவருடன் சேர்ந்து எடுக்க வேண்டும். பயிற்சியின் முதல் ஆண்டுகளில், சரியான நேரத்தில் நல்வாழ்வில் மோசமடைவதைக் கவனிக்க உங்கள் மகளை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க வேண்டும். தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெளிப்படையாக மகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவித்தால், நீங்கள் ஒரு மாற்று விளையாட்டுக்கு மாறலாம் - அழகியல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சுமை குறைவாக இருக்கும்.

போகலாமா போகாதோ: ஆசிரியர் கருத்து

Pomogatel.ru சேவையின் நடன ஆசிரியரும் சிறப்பு ஆலோசகருமான மெரினா புடேவா, நான்கு வயதிலிருந்தே ஒரு குழந்தையை தொழில்முறை விளையாட்டுகளுக்கு வழங்க பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் இந்த வயதில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குத் தேவையான தரவு மிக எளிதாக உருவாக்கப்படுகிறது: தலைகீழ், நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒழுக்கம். .

"நல்ல இயற்கையான தரவுகளுடன், நீங்கள் 10-12 வயது வரை அமெச்சூர் ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழுவில் சேரலாம். பிற்கால வயதில், குழந்தையை தேவையான நிலைக்கு நீட்டுவது மிகவும் கடினம், மேலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஏற்படும் கடுமையான ஒழுக்கம் பருவமடையும் காலத்தில் ஒரு இளைஞனின் உடையக்கூடிய ஆன்மாவை காயப்படுத்தும், ”என்று நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார்.

மெரினா புடேவாவின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் பெரிய அளவில் உள்ள அனைத்து மருந்துகளும் விஷம்: அதிகப்படியான சுமைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

"ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு என்னவென்றால், ஒரு கிராம் அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லாமல் கம்பளத்தின் மீது செல்ல பெண்கள் ஊட்டச்சத்தில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதுபோன்ற நல்லிணக்கத்தைப் பின்தொடர்வது பெரும்பாலும் அனோரெக்ஸியா நெர்வோசாவின் வளர்ச்சிக்கும், அத்துடன் “முதன்மை அமினோரியா” நோயறிதலுக்கும் வழிவகுக்கிறது: போதிய உடல் கொழுப்பு காரணமாக, உடலால் பாலியல் பெண் ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்க முடியாது, மேலும் பெண் தனக்குப் பின்தங்கத் தொடங்குகிறாள். வளர்ச்சியில் சகாக்கள்,” என்று நடன இயக்குனர் குறிப்பிடுகிறார்.

"கூடுதலாக, உணர்திறன் வாய்ந்த ஆன்மா கொண்ட குழந்தைகளுக்கு ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். ஒத்திசைக்கப்பட்ட நீச்சல், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங், பால்ரூம் நடனம் போன்ற விளையாட்டுகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம், ”என்று மெரினா புடேவா அறிவுறுத்துகிறார்.

செல்ல அல்லது செல்ல வேண்டாம்: ஒரு உளவியலாளரின் கருத்து

எலெனா கோனீவா, உளவியலாளர், கல்வியியல் அறிவியல் மருத்துவர், மாஸ்கோ இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் சைக்காலஜியின் உளவியல் துறையின் பேராசிரியர் கருத்துப்படி, விளையாட்டுக்கான தேர்வு ஏழு வயதில் தொடங்குகிறது. 11-14 ஆண்டுகள் வரை - அமெச்சூர் மட்டத்தில், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நெகிழ்வு வளர்ச்சியின் சாதகமான (உணர்திறன்) காலம் முடிவதற்குள் தொடங்கலாம்.

"சில பள்ளிகளில், உயர்நிலைப் பள்ளியில் கூட, தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்கல்வியின் மூன்றாவது பாடமாகும். இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முற்றிலும் பெண்பால் என்பதால், வகுப்புகளின் நன்மைகளில் தோரணை, கருணை, இசை, நடனம் மற்றும் நடன பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். அழகான வடிவங்களை பராமரிப்பதற்காக, வகுப்புகளின் முதல் நாட்களிலிருந்தே பெண்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணக் கற்பிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் இந்த பழக்கம் அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களுடன் இருக்கும்" என்று எலெனா கோனீவா வலியுறுத்துகிறார்.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு மட்டுமே எதிர்மறையானது, நிபுணரின் கூற்றுப்படி, உயர்ந்த விளையாட்டுத் திறனை அடையும் கட்டத்தில் எழுகிறது. சர்வதேச போட்டிகளில் பங்கேற்பது அதிக சுமை, அதிக வேலை, அதிக அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மகள்கள் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை விரும்பும் பெற்றோரின் நிதிச் செலவுகளைப் பொறுத்தவரை, எலெனா கோனீவா குறிப்பிடுவது போல், ஒரு குழந்தை விளையாட்டுப் பள்ளிக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், அங்கு வகுப்புகள் இலவசம். ஒரு பள்ளி அல்லது கிளப்பில் ஒரு பிரிவில் வகுப்புகள் ஒரு மாதத்திற்கு 5,000 ரூபிள் செலவாகும்.

இறுதியாக - அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்களுக்கான ஆலோசனை: ஒரு தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரிவில் ஒரு குழந்தையைச் சேர்ப்பதற்கு முன், அவர் இந்த விளையாட்டில் எவ்வளவு ஆர்வமாக இருக்கிறார் என்று கேளுங்கள். உங்கள் குழந்தை உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், எந்த வற்புறுத்தலும் உதவாது. இல்லையெனில், ஒரு பெண் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நேசிக்கிறார், தீவிரமாக பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு சாதனைகள் கனவுகள் போது, ​​அவரது உணர்வு ஆதரவு மற்றும் நீங்கள் அவளை பற்றி எவ்வளவு பெருமை பற்றி பேச மறக்க வேண்டாம். விளையாட்டு வேடிக்கையாக இருக்கட்டும்!

புகைப்படம்: காலையில் பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி

காலை உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல பழக்கமாகும், இது முழு உடலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கட்டுக்கோப்பாகவும் இருக்க உதவுகிறது. அதன் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, பொது நல்வாழ்வு மேம்படுகிறது, கவனிப்பு அதிகரிக்கிறது, உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டப்படுகின்றன. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் செயல்முறை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நிகழ்த்தப்பட்டால் அதிகபட்ச பலனைத் தரும். பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, இதற்கு என்ன பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

எழுந்த பிறகு, மனித உடல் இன்னும் சிறிது நேரம் தூங்கும் நிலையில் உள்ளது: நுரையீரல் சுருங்குகிறது, நரம்பு மண்டலம் தடுக்கப்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. எனவே, காலையில் உங்களை ஒரு தீவிர சுமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீண்ட தூரம் ஓடுவது மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் உடலுக்கு ஒரு உண்மையான சோதனையாக இருக்கும். நீங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள் அல்லது உள் அமைப்புகளின் ஏற்றத்தாழ்வைத் தூண்டுகிறீர்கள்.

ஆனால் சார்ஜிங் என்பது காலைச் செயல்பாடுகளுக்கு பல்துறை மற்றும் பயனுள்ள விருப்பமாகும். எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தசைகளை தொனிக்கும், ஆக்ஸிஜனுடன் மூளை மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செறிவூட்டலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும். அதன் பிறகு நீங்கள் அலுவலகத்தில் நாள் முழுவதும் உட்கார வேண்டியிருந்தாலும், நாளின் முதல் பாதியில், கலோரிகள் குவிந்துவிடாது, ஆனால் எரிக்கப்படும், இது அவசியம்.

சார்ஜிங் மற்ற வகை சுமைகளிலிருந்து அடிப்படை வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்புடன் செறிவூட்டுவதே இதன் குறிக்கோள். வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ உடலை சோர்வடையச் செய்கிறது, அவர்களுக்குப் பிறகு ஒரே ஆசை தகுதியான ஓய்வு. சார்ஜிங் என்பது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கான வார்ம் அப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.

நிபந்தனையற்ற நன்மைகள்:

• காலையில் உற்சாகப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் நிறைவுற்றது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது;
• அதிகரித்த உடல் சகிப்புத்தன்மை;
• மற்ற வகையான உடல் செயல்பாடுகளைப் போலல்லாமல், சிறிது நேரம் எடுக்கும்.

எப்போது, ​​​​எப்படி செய்வது - ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும்

காலை உடற்பயிற்சி என்பது வீட்டில் வொர்க்அவுட்டிற்கான மிகவும் பிரபலமான வழியாகும், ஆனால் சிலருக்கு இன்னும் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்று தெரியவில்லை. கண்டிப்பாக காலையிலேயே தொடங்க வேண்டும். எனவே, வரவிருக்கும் வேலை முறைக்கு உங்கள் உடலை அமைத்து, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்புக்கான கட்டணத்தைப் பெறுவீர்கள்.

மாலையில், ஒரு நபரின் அனைத்து வலிமையும் ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டது, எனவே பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வது விரும்பிய வீரியத்தைக் கொண்டுவராது, மாறாக, கடைசி ஆற்றலைப் பறிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையையும் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மாலை நேர பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாகச் செய்வது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும்.

சார்ஜிங் நேரம் மாறுபடலாம். தொடக்கநிலையாளர்கள் 10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், படிப்படியாக கால அளவை அரை மணி நேரமாக அதிகரிக்கலாம். காலை பயிற்சிகளின் அடிப்படையானது அவற்றின் செயல்பாட்டின் வழக்கமான தன்மை ஆகும். நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் சில காரணங்களால், சார்ஜ் செய்வதை ஒத்திவைக்க வேண்டியிருந்தால் வருத்தப்பட வேண்டாம். வாரத்தில் 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைவீர்கள், உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தி, உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவீர்கள்.

1. காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் பசியின் தாக்கத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சாறு அல்லது தேநீர் ஊற்றலாம். இரவுக்குப் பிறகு ரத்தம் கெட்டியான நிலையில் இருக்கும். நீங்கள் இப்போதே சார்ஜ் செய்யத் தொடங்கினால், நீங்கள் இதயத்தை ஓவர்லோட் செய்துவிடுவீர்கள்;
2. எளிதான பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக மிகவும் கடினமானவற்றுக்கு நகரும்;
3. உகந்த சுமை வளாகத்தைத் தேர்வுசெய்க, இது வலிமையை எடுத்துக் கொள்ளாது, மாறாக வீரியத்தை சேர்க்கிறது. அல்லது சார்ஜ் செய்யும் நேரத்தை குறைக்கவும்;
4. சரியாக சுவாசிக்கவும் - உள்ளிழுத்தல் மார்பால் மட்டுமல்ல, வயிற்றிலும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்;
5. செயல்பாட்டின் போது, ​​இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - இது சார்ஜ் செய்வதை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும், ஏனெனில் "படை மூலம்" பயிற்சி விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்காது;
6. 90 துடிப்புகளின் துடிப்புடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக அதை 110 துடிப்புகளாக உயர்த்தவும்.

அறிவுரை:உங்கள் நேரத்தை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள், இதனால் திட்டமிடப்பட்டதை அவசரப்படாமல் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் விழித்தெழுவதற்கும் வேலைக்குச் செல்வதற்கும் இடையில் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். சார்ஜ் செய்த பிறகு, குளிக்கவும், முன்னுரிமை ஒரு மாறாக. எனவே நீங்கள் தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்கி, கூடுதல் வலிமையைப் பெறுவீர்கள். பயிற்சிகள் முடிந்த அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு காலை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தனிப்பட்ட உந்துதல்

சார்ஜ் செய்வது மிகவும் எளிமையான உடல் செயல்பாடு போல் தெரிகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில்லை. ஒரு கூடுதல் மணிநேர தூக்கத்தை கைவிடுவது மிகவும் கடினம். எனவே, முதலில், நீங்கள் காலை நடவடிக்கைக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றி, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காகவும், உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்கவும் செய்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் மகிழ்ச்சியான எதிர்காலத்திற்கான முதலீடு என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சியை முதலீடு செய்கிறீர்கள், அத்தகைய ஈவுத்தொகையை நீங்கள் நம்பலாம். பயிற்சிக்கு முன், ஒரு மணம் கொண்ட மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, ஒரு கப் சுவையான தேநீர் குடித்து, தாள இசையை இயக்கவும். பயிற்சியின் செயல்முறை உங்களுக்கு மிகவும் இனிமையானதாகத் தோன்றும்.

இசை தேர்வுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். விடாமல் ஊக்கப்படுத்துகிறாள். பயிற்சிகளின் தொகுப்பு வேகமான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியிருந்தால், நிமிடத்திற்கு சுமார் 150 துடிப்புகள் கொண்ட மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வொர்க்அவுட்டை மிகவும் நிதானமாகவும் மென்மையாகவும் இருந்தால், மெதுவான கலவைகள் செய்யும். இசையின் இயக்கங்கள் மற்றும் தாளத்துடன் சுவாசம் ஒருங்கிணைக்கப்படுவது முக்கியம்.

நாங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்குகிறோம்

சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம் அல்ல. சார்ஜ் 15 நிமிடங்கள் நீடித்தால், முதல் 5 வார்ம்-அப்பில் செலவிடப்பட வேண்டும். அடுத்து, தசை தொனியை வலுப்படுத்த சுமைக்கு செல்லுங்கள். அறையைச் சுற்றி நடப்பதன் மூலம் வெப்பமயமாதலைத் தொடங்குவது மதிப்பு. இந்த வழக்கில், வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். கை அசைவுகளுடன் நடைபயிற்சியை நிறைவு செய்யுங்கள். வார்ம்-அப் சிறந்த முடிவு இடத்தில் ஒரு ஜாக் அல்லது தாவல்கள் ஆகும். மேலும் டைனமிக் பயிற்சிகள் பின்பற்றப்படுகின்றன.

கழுத்துக்கு:

• வலது மற்றும் இடது பக்கமாக தலையை சாய்த்து;
• முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய இயக்கங்கள்;
• மெதுவான வட்ட சுழற்சிகள்.

கைகளுக்கு:

உடலுக்கு:

கால்களுக்கு:

கூடுதல் சுமைகள்

நிலையான நிரல் உங்களுக்கு மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றினால், பின்வரும் பயிற்சிகளுடன் அதன் சிக்கலை நீங்கள் சேர்க்கலாம்:

1. கால் மூட்டுகள்;
2. புஷ்-அப்கள் - நிற்கும் நிலையில் சுவரில் கவனம் செலுத்துவதே எளிதான வழி, பின்னர் நீங்கள் பெஞ்சில் இருந்து புஷ்-அப்களை செய்யலாம், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களில் தரையில் இருந்து;
3. டம்பல்ஸுடன் வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்கிறது;
4. பத்திரிகையில் பயிற்சிகள் - முறுக்கு, கால் லிஃப்ட், ஜிம்னாஸ்டிக் வளையத்தின் சுழற்சி;
5. விரிவாக்க பயிற்சிகள்;
6. கால்களுக்கான விலகல்கள் - நாங்கள் ஒரு காலை முன்னோக்கி எடுத்து வளைக்கிறோம், மற்றொன்று நேராக உள்ளது, நாங்கள் கால்விரலில் ஓய்வெடுக்கிறோம்;
7. பின் திசைதிருப்பல் - நாங்கள் மண்டியிட்டு, தரையில் எங்கள் உள்ளங்கைகளை ஓய்வெடுக்கிறோம், பின்வளைவுகளை செய்கிறோம்;
8. பலகை நிலையை வைத்திருத்தல்;
9. செங்குத்து இயக்கங்கள் - தரையில் படுத்து, அதே நேரத்தில் நேராக கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தவும்;
10. சரிவுகளுடன் கூடிய நுரையீரல்கள்.

நீங்கள் என்ன விளைவை எதிர்பார்க்கலாம்?

பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் வழக்கமான பயன்பாட்டின் விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. ஓரிரு நாட்களில், நீங்கள் எளிதாக எழுந்திருக்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் உடல் மிக வேகமாக வேலை செய்யத் தொடங்கும். காலை உடற்பயிற்சி செவிவழி மற்றும் காட்சி உறுப்புகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது, வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, சோம்பல் நோய்க்குறியை நீக்குகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அணிதிரட்டுகிறது.

காலை உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக மூளை மற்றும் பிற உறுப்புகள் ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக நிறைவுற்றவை. இதய தசையும் வலுவடைகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உறுப்புகள், மூட்டுகள், தசைகள் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மீட்பு மற்றும் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது.

காலை செயல்பாடு வரவிருக்கும் சுமைக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது, மன செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது. எனவே, வேலை நாள் அதிக உற்பத்தி செய்யும். சார்ஜிங் கொழுப்பு வெகுஜனத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சார்ஜ் செய்யும் போது முக்கிய தவறுகள்

• ஒரே ஒரு தசைக் குழுவில் கவனம் செலுத்துதல் - சார்ஜிங் என்பது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது காலை பயிற்சிகளின் கருத்துக்கு முற்றிலும் முரணானது. முழு உடலையும் வேலை செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை என்று பலர் வாதிடுகின்றனர், மேலும் அவர்கள் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இந்த வழக்கில், ஒரு பொதுவான தொனியின் விளைவையும் உடலின் விரைவான விழிப்புணர்வையும் அடைய முடியாது;
• மேம்பட்ட பயிற்சியுடன் சார்ஜிங்கை சமன்படுத்துதல் - உடல் செயல்பாடுகளின் முற்றிலும் வேறுபட்ட இரண்டு பகுதிகளை குழப்ப வேண்டாம். முதலாவது தசைகளின் தொனியை வழங்குவதையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக அதைச் செய்யலாம் மற்றும் செய்ய வேண்டும். இரண்டாவதாக நிறைய நேரம் மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அது தூக்கத்திற்குப் பிறகு சில மணிநேரங்கள் தொடங்கப்பட வேண்டும்;
• விரைவான எடை இழப்புக்கான நம்பிக்கை - உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு வழக்கமான வருகைகள் போன்ற விளைவை அளிக்காது. இது எடை இழப்பில் மெதுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இருப்பினும், இது அதிக நேரம் எடுக்காது. உடலை வடிவமைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, சரியான உணவு ஊட்டச்சத்துடன் உடற்பயிற்சியை நிரப்பவும், மேலும் நடக்கவும்;
• தீவிர உடல் உழைப்புடன் சார்ஜ் செய்தல் - மாலையில் சோர்வு தரும் பயிற்சிகளை விட்டுவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், சார்ஜ் செய்த பிறகு வலிமையின் வருகைக்கு பதிலாக, ஆற்றல் குறைவதை நீங்கள் உணருவீர்கள். வேலை நாளின் முடிவில் ஓட்டம் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது சிறந்தது, மன செயல்பாடு இனி தேவைப்படாதபோது, ​​​​வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.