Aké produkty existujú pre krásnu pokožku tváre? Diéta pre krásnu pokožku tváre: jedálny lístok s receptami. Vylúčenie zdravých tukov zo stravy

Nie každé dievča (žena) sa môže pochváliť vynikajúcim stavom pokožky. Príliš mastné, suché, so začervenaním - to všetko sú problémy, ktorým čelí veľké množstvo predstaviteľov nežného pohlavia.

Starostlivosť o pleť tváre zahŕňa nielen každodenné nanášanie krémov a používanie pleťových vôd. Dôležitú úlohu zohráva strava, ktorú denne konzumujeme. To, čo jeme, sa priamo odráža na našej tvári.

Navyše, výsledky našej výživy na seba nenechajú dlho čakať. Nemenej dôležité je množstvo, v ktorom sa niektoré potraviny vstrebávajú.

V čom by ste sa mali obmedziť?

Slnečnicový olej

Tento produkt nie je škodlivý pre telo. A za žiadnych okolností by ste to nemali odmietnuť. Ale v akej forme je prezentovaný v našej strave a koľko ho skonzumujeme, nemá pre pokožku malý význam.

Počas procesu varenia olej podlieha tepelnému spracovaniu. Vznikajú voľné radikály, ktoré najviac negatívne vplývajú na stav pokožky tváre. Ich prítomnosť vo veľkých množstvách vedie k zmenám v zložení mastných kyselín v pokožke.

Aby ste sa vyhli „problémom s tukom“, mali by ste znížiť spotrebu tepelne upraveného slnečnicového oleja. Normálne množstvo, ktoré neovplyvňuje nárast mastnej pleti, bude: 1 gram na 1 kg hmotnosti a deň.

Glukóza

Nadbytok cukru môže viesť k akné. Glukóza je skvelá chutná potravina pre baktérie. Vyvolávajú výskyt rôznych vyrážok na tvári.

Glukóza je tiež horlivým odporcom kolagénu - jedného z hlavných spojencov mladej, napnutej pokožky. Glukóza ho jednoducho zničí, ak sa prekročí jeho norma. Napríklad 30-45 gramov cukru denne nebude mať na stav pokožky žiadny vplyv, ale zvýšené množstvo už škodí.

Proteín

Proteínové produkty (najmä živočíšne bielkoviny) vo veľkom množstve sťažujú fungovanie niektorých orgánov. Hovoríme o pečeni a črevách.

V dôsledku toho sa do tela dostávajú toxíny, ktoré následne vedú k rôznym vyrážkam a podráždeniam na tvári.

Denná dávka, ktorou ochránite pokožku tváre pred rôznymi problémami, je 1 gram bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti.

Konzervované potraviny

Alebo skôr kyslé uhorky. Nadbytok soli vedie k zadržiavaniu tekutín v tele a s ním aj mnohých toxínov, ktoré vyvolávajú vyrážky v podobe akné na tvári. Mali by ste sa teda obmedziť v konzumácii slaných jedál na 50 gramov denne.

Čaj

Obsahuje kofeín a alkaloidy, ktoré prispievajú k spazmu periférnych ciev. Tým sa znižuje aktivita prietoku krvi a živín do pokožky.

Výsledkom je suchá pokožka tváre. Ženy s pokožkou už náchylnou na suchosť by sa mali vyhýbať pitiu viac ako dvoch pohárov čaju denne.

Alkohol

Alkohol môže spôsobiť vysušenie hornej vrstvy dermy. Preto by ženy mali obmedziť konzumáciu silných nápojov. Niekedy si môžete dovoliť vypiť pol pohára vína na večeru, ale celková dávka by nemala presiahnuť 50-100 ml týždenne.

Produkty prospešné pre pokožku tváre

Zelenina

Sú to najlepší spoločníci pre zdravú a krásnu pleť. Mrkva, zelenina, tekvica sú to, čo normalizuje proces oddeľovania kožného mazu. Len 100 gramov zeleniny vo vašej každodennej strave urobí vašu pokožku zdravou a žiarivou. A s tým pomôže betakarotén a provitamínový vitamín A, ktoré táto zelenina obsahuje.

Priaznivo pôsobia na tráviaci systém. Jeden pohár kefíru denne stačí na udržanie normálnej črevnej flóry.

Mastné ryby

150 gramov tučných rýb dvakrát týždenne a na zápalové procesy na tvári môžete zabudnúť. A jeho benefity vo všeobecnosti pre celé telo sú na nezaplatenie.

Ovocie, obilniny, orechy, olivy - všetky tieto produkty by mali byť prítomné v každodennej strave každej ženy. Obsah množstva užitočných látok v nich udrží pokožku v dobrej kondícii a predĺži jej mladosť.

Zjesť sa dá takmer čokoľvek, no určite si treba dávať pozor, čo je na tanieri a v akom množstve. A napraviť to nebude ťažké.

Pridanie pár orechov alebo pár jahôd do bežnej kaše nestojí nič, čím spestríte obvyklú chuť jedla a zároveň predĺžite svoju mladosť a krásu.

Čomu venujeme pozornosť, keď vidíme človeka? V prvom rade, samozrejme, na tvári a jej pokožke. Zdravú a krásnu pokožku si okamžite všimneme a bez ohľadu na to, aké rysy tváre má človek, automaticky sa vďaka tomuto faktoru stáva o niekoľko bodov atraktívnejším. Poďme zistiť, aké sú tie najzdravšie produkty pre pokožku, aby sme si pohľad užili nielen my, ale aj naši spolubesedníci.

Aby sme pochopili, ktoré produkty sú pre pleť najprospešnejšie, je potrebné zistiť, čo je pleť zač a aké má funkcie. Koža je vonkajší obal tela živých bytostí. U dospelého človeka koža dosahuje od jeden a pol metra do dva a pol. Má svoje vlastné funkcie:

  • ochranný;
  • respiračné;
  • termoregulačné;
  • výmena;
  • vnímavý;
  • vylučovací;
  • imúnna.

Koža je najväčší ľudský orgán, ktorý hrá rovnako dôležité úlohy v rôznych telesných procesoch. Preto je také dôležité starať sa o svoju pokožku a môžeme to urobiť tak, že ju budeme vyživovať nielen zvonku, ale aj zvnútra.

Úhlavní nepriatelia zdravej a krásnej pleti

Lenivá povaha človeka nám dáva nádej, že na to, aby sme napravili nedokonalosti pleti alebo ju omladili, nám stačí kúpiť si drahý krém a natrieť ho aspoň z času na čas na pleť. Ale, žiaľ, toto je len malý zlomok benefitov, ktorými denne pokrývame škody spôsobené našej pleti nesprávnou a nevyváženou výživou.

Vymenujme, čo škodí nášmu vonkajšiemu obalu:

  • neprirodzené sladkosti (najmä dlhodobé skladovanie);
  • pekárenské výrobky (akýkoľvek druh pečiva);
  • údeniny a údeniny (obsahujúce mnohé prísady do potravín);
  • soľ;
  • alkohol.

Všetko vyššie uvedené nevyžaduje veľa vysvetľovania. Väčšina ľudí vie, že ak zjete príliš veľa slaného jedla, je vysoká pravdepodobnosť, že vám ráno pod očami budú opuchy. A sladkosti a veľké množstvo buchiet, dokonca aj bez kvasníc, vyvolajú výskyt akné (pupienky). Verte, že tým trpia nielen tínedžeri, ale aj zrelí ľudia.

Údeniny so svojím pôsobivým množstvom konzervačných látok a iných látok, ktoré nie sú bežnému človeku príliš jasné, môžu spôsobiť alergické reakcie. Vysoké dávky alkoholu majú zase škodlivý vplyv nielen na pečeň, ktorú spôsobujú, ale aj na pokožku. Pri pravidelnej konzumácii alkoholu vzniká rosacea, ale aj dehydratácia a v dôsledku toho rýchle starnutie pokožky.

Dôležité! Naša pokožka je odrazom toho, čo jeme. Prvým a najdôležitejším krokom k zdravej a krásnej pleti je správna výživa.

Trochu chémie, alebo čo sú to antioxidanty

Aby sme pochopili, prečo sú vitamíny a karotenoidy pre pokožku také dôležité, je potrebná krátka exkurzia do chemických procesov prebiehajúcich v tele.

Každý deň sa do ľudského tela dostáva rôznymi cestami obrovské množstvo voľných radikálov. Sú to molekuly, ktorým chýba aspoň jeden elektrón, a tieto častice, prenikajúce do ľudského tela, sa snažia získať chýbajúce časti pre seba. Ak takéto elektróny nájdu, odoberú ich z celých molekúl, čím spôsobia značné poškodenie buniek. Bunky už nemôžu vykonávať svoje funkcie, to znamená, že dochádza k poškodeniu v dôsledku oxidačného pôsobenia voľných radikálov.

Najnovšie výskumy vedcov ukazujú, že nadbytok voľných radikálov v organizme vytvára priaznivé prostredie pre vznik rakoviny, ako je alebo.

Antioxidanty, alebo inak povedané antioxidanty, dokážu oddialiť a potlačiť oxidačné procesy. Ide o množstvo chemikálií: vitamíny, polyfenoly. Najviac antioxidantov sa nachádza v čerstvom ovocí, ovocí, orechoch, zelenine, kakau a zelenom čaji.

Prečo pleť potrebuje antioxidanty?

Antioxidanty neutralizáciou škodlivých voľných radikálov zabezpečujú tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý pre udržanie pružnosti a pevnosti pokožky. Antioxidanty môžu zastaviť výskyt jemných liniek a hlbokých vrások.

Vitamín A pomáha znižovať celkovú hladinu mazu v póroch. V kombinácii s dobrou starostlivosťou o pleť môže užívanie tohto vitamínu pomôcť znížiť akné. Vitamín C znižuje produkciu melanínu, čo pomáha zlepšiť váš vzhľad.

Najdôležitejšie antioxidanty

Pri vstupe do ľudského tela sa betakarotén premieňa na vitamín A, ktorý je potrebný na udržanie zdravých slizníc a pokožky.

Žlté a oranžové ovocie a zelenina sú dobrým potravinovým zdrojom betakaroténu a sú účinné pri ochrane pokožky, najmä pred spálením. Vitamín A a jeho deriváty, nazývané retinoidy, sú užitočné pri liečbe akné a pri predčasne starnúcej a slnkom poškodenej pokožke, pretože vitamín A stimuluje tvorbu kolagénu.

Vitamín C telo potrebuje na tvorbu kolagénu a obnovu tkaniva. To je dôležité najmä pre starnúcu pleť. Nedostatok vitamínu C vedie k suchej, drsnej pokožke a dokonca aj k miernym podliatinám. Vitamín C zabezpečuje syntézu kolagénu a prokolagénu a je obzvlášť účinný v kombinácii s vitamínom E.

Selén je súčasťou špeciálnych bielkovín – selenoproteínov, ktoré sú súčasťou enzýmov. Pôsobia proti neustálym útokom voľných radikálov. Nájdete ho v pečeni, pšeničných klíčkoch, para orechoch, pivovarských kvasniciach, morských plodoch a tuniakovi.

Zdravé stravovanie – mladistvá pleť

Uveďme si, ktoré produkty sú pre pokožku tváre a tela najprospešnejšie:

  • Bobule
  • Tmavo zelená listová zelenina
  • Zelený čaj
  • Orechy a obilniny
  • Morské riasy
  • Zelenina a ovocie v oranžovej a žltej farbe
  • Zeleninový olej
  • Jogurt.

Väčšina bobuľového ovocia, ako sú černice, čučoriedky, jahody, maliny, ríbezle a brusnice, má vysoký obsah antioxidantov, ktoré pomáhajú produkovať kolagén pre hladkú a pevnú pokožku. Antioxidanty obsiahnuté v bobuliach zabraňujú starnutiu.

Tmavozelená listová zelenina, ako je brokolica a špenát, je plná antioxidantov proti starnutiu a je bohatá na luteín. Stimuluje hydratáciu (sýtosť vody) buniek a podieľa sa aj na procesoch zvyšovania elasticity pokožky.

Zelený čaj má tiež vysoký obsah antioxidantov a flavonoidov. Jeho protizápalové vlastnosti sú známe už dlho. Tie zase pomáhajú predchádzať vzniku vrások a zvyšujú ochrannú funkciu pokožky.

Orechy a obilniny sú bohaté na vitamíny A a E. Tieto vitamíny spomaľujú proces starnutia a chránia pokožku pred poškodením slnkom. Orechy a obilniny obsahujú veľké množstvo tukov, ktoré telo potrebuje. Zabraňujú vysušovaniu pokožky. Vláknina, čo je zrná, zlepšuje črevnú motilitu, čo má dobrý vplyv na celkový stav pokožky.

Vajíčko je potravina bohatá na tuky, bielkoviny, vitamíny a minerály. Vajcia sú účinným spôsobom, ako stimulovať rast kožných buniek a nasýtiť pokožku. Tento produkt obsahuje veľa antioxidantov, ako sú vitamíny B a E, ktoré sú ľahko absorbované bunkami tela. Tieto vitamíny zabraňujú najmä starnutiu organizmu a pokožky.

Morské riasy sú bohaté na minerály a stopové prvky, no predovšetkým sú bohaté na jód. Jód stimuluje štítnu žľazu, ktorá sa podieľa na metabolizme. Riasy zavedené do stravy jemne prečisťujú organizmus, čo priaznivo pôsobí na stav pokožky. S riasou sa do ľudského tela dostávajú aj živiny potrebné na jej imunologickú ochranu.

Losos, sardinky, makrela, tuniak a pstruh, ktoré obsahujú kolagén, sú tiež výborným zdrojom omega-3 tukov, ktoré pomáhajú znižovať škody spôsobené voľnými radikálmi. Omega-3 tuky pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú, zvyšujú jej turgor a robia pokožku odolnejšou voči škodlivým látkam.

Zelenina a ovocie oranžovej a žltej farby, ako je grapefruit, jablká, sladké zemiaky, mrkva, marhule, mango a paprika, obsahujú betakarotén. Táto látka je antioxidant a pomáha bojovať proti suchosti a šupinateniu pokožky, pomáha vyhladzovať vrásky a chráni pred slnečnými lúčmi.

Rastlinné oleje, ako je rakytník, ľanové semienko, hrozno, olej z pšeničných klíčkov a mnoho ďalších, vrátane, sú skladom užitočných látok. Oleje priaznivo pôsobia na vlasy, pokožku a nechty. Napríklad pravidelné vtieranie kvapky oleja do pokožky okolo nechtov odstraňuje záhyby. A konzumácia rastlinných olejov normalizuje činnosť čriev.

Med. Kto by nevedel o liečivých vlastnostiach tohto včelieho produktu? Obsahuje polygamiu vitamínov, enzýmov, minerálov, organických kyselín a sacharidov. Vďaka nim je med vynikajúci antibakteriálny a výživný prostriedok pre všetky typy pleti.

Stav čriev človeka sa dá ľahko posúdiť podľa stavu pokožky na tvári. Ak je pokožka čistá, potom črevá fungujú perfektne. Aktívne sa na ňom podieľa jogurt, ako aj obilniny, zelenina a rastlinné oleje.

Dôležité! Keď uprednostňujete zdravé produkty, nezabudnite, že existujú aj najužitočnejšie spôsoby ich spracovania. Napríklad dusenie, dusenie, pečenie.

Ovplyvňujeme zvonku

Samozrejme, stav tela a vzhľad pokožky vo väčšine prípadov závisí od toho, čo človek je. Pokožku je však možné vyživovať aj zvonka, a to nanášaním masiek, peelingovými peelingmi a mnohé z vyššie uvedených produktov sú na tieto účely celkom vhodné. Nepochybnými výhodami domácich „krémov“, peelingov a masiek je ľahká príprava a absencia ďalších konzervačných látok.

V lete si môžete vyrobiť masky z bobúľ, ktoré nasýtia pokožku vitamínmi. Vhodné jahody, lesné jahody, maliny, egreše. Ak chcete v zime vyrobiť masky z bobúľ, môžete jednoducho zmraziť niektoré zozbierané ovocie na neskoršie použitie. Kalina, brusnice a jarabina dokonale zachovávajú všetky vitamíny aj po zmrazení.

Masky zo zeleniny (kapusta, tekvica, paradajka, cuketa a iné) a masky zo zeleniny (kôpor, petržlen, hlávkový šalát atď.) pomáhajú vybieliť pokožku, zjemniť ju, osviežiť a tonizovať. Takéto masky je možné vyrábať po celý rok, najmä ak ste si istí kvalitou zeleniny a bylín. Mimochodom, zeleninu môžete pestovať doma sami.

Zmesi rastlinných olejov sú prírodnými náhradami priemyselných masiek na pokožku hlavy. Je to vynikajúca možnosť pre prirodzenú hydratáciu a výživu. Hlavná vec je po použití tejto masky dôkladne opláchnuť vlasy, aby ste odstránili všetok olej.

Med – pravidelne používaný ako maska ​​– je vďaka svojim antiseptickým vlastnostiam skvelým pomocníkom pri liečbe mastnej pleti. Jeho výnimočná schopnosť regenerovať a zároveň poskytovať základné živiny ho robí ideálnym pre suchú alebo starnúcu pleť.

Jedinou nevýhodou použitia medu je lepkavá štruktúra. Aj keď sa táto kvalita medu veľmi efektívne používa v kozmeteológii.

Morské riasy sú produkt, ktorý sa často používa pri liečbe celulitídy a starnutia. Čistia hlboké vrstvy, stimulujú rast buniek a poskytujú pokožke prospešné živiny.

Peelingy vyrobené z mletých zŕn ovsa a pšenice jemne leštia a čistia pokožku, stimulujúc prietok krvi do oblasti, kde sa aplikuje exfoliačná maska.

Prírodný jogurt alebo srvátka môžu ľahko nahradiť dobrý hydratačný a výživný krém. Tieto produkty obnovujú acidobázickú rovnováhu pokožky po sprche. Samozrejme, na kozmetické procedúry by ste mali brať iba jogurty bez prísad.

Dôležité! Ak ste alergický, pred nanesením masky na celú tvár alebo telo skontrolujte kožnú reakciu na zápästí alebo lakti.

Stačí pridať vodu

Voda nie je špeciálny produkt, no život a zdravú pokožku si bez nej nemožno predstaviť. Pitie veľkého množstva tekutín pomáha vašej pokožke vyzerať krásne tým, že ju zvlhčuje zvnútra. Navyše, ak nepijete dostatok vody, skôr či neskôr to povedie k suchej pokožke a následne k tvorbe vrások a rýchlemu vyblednutiu. Hovorí sa, že keď sa človek narodí, pozostáva z 95% vody a v starobe to nie je viac ako 65% v tele. 1,5 litra vody je minimum, ktoré potrebuje každý človek.

Dary prírody, ktorými si človek môže udržať svoje zdravie a najmä pokožku, sú také rozmanité, že ich môžeme využiť len vo svoj prospech. Pravidelným, vyváženým a správnym stravovaním si človek ľahko upraví svoje telo tým správnym spôsobom a prinavráti pokožke krásu a žiarivosť. Možno sa to nepodarí na prvý a ani na štvrtýkrát, ale bude to stáť za to. Okrem slov obdivu od rodiny a priateľov získate okrem krásnej pleti aj sebavedomie, elán v celom tele a skvelú náladu.

Anton Palaznikov

Gastroenterológ, terapeut

Pracovná prax viac ako 7 rokov.

Profesionálne zručnosti: diagnostika a liečba chorôb tráviaceho traktu a žlčových ciest.

Používaním pleťových produktov môžete výrazne znížiť nežiaducu mastnotu. Aj keď dermatológovia a kozmetológovia zatiaľ nemajú jasnú odpoveď na otázku, prečo pokožka začína vylučovať príliš veľa mazu. Genetika, stres, zlá výživa, nevhodná kozmetika – to sú možné príčiny nerovnováhy. Odporúčania na zlepšenie problémovej pleti z hľadiska výživy však boli vypracované a sú dostupné každému.

  • Celozrnné obilniny na rozdiel od bielej múky dodajú telu viac vlákniny, antioxidantov a bielkovín a neovplyvňujú hladinu cukru v krvi.

Ovocie a zelenina s obsahom antioxidantov a vitamínu A sú veľmi nápomocné pri diéte s vysokým obsahom tuku. Cenný pre svoj protizápalový účinok, ako aj pre čistenie kožných pórov. Stanovte si pravidlo, že každý deň budete jesť šalát, brokolicu, mrkvu alebo tekvicu. Ako dezert - podľa sezóny: marhuľa, mandarínky, mango, papája alebo čerstvé šťavy z uvedeného ovocia.

  • Živočíšne tuky sú vylúčené zo všetkých jedál. Používame rastlinný olej a potom s mierou.

Ryby (morské a sladkovodné) sú tiež zdravým produktom pre mastnú pleť. Polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahuje, znižujú nadbytočný obsah tuku. Jedlá z rýb by sa mali pripravovať pečené, varené, grilované alebo dusené.

Niekoľko ďalších praktických rád:

  • Vyhnite sa nezdravým vyprážaným alebo vyprážaným jedlám;
  • uprednostňujte nízkotučný kefír, jogurt, tvaroh;
  • jesť kuracie mäso bez kože;
  • vyhnúť sa zariadeniam rýchleho občerstvenia;
  • nekupujte hotové občerstvenie;
  • brať všetko možné v surovej forme;
  • pite veľa čistej vody a nesladeného zeleného čaju.

Existujú aj recepty na jednoduché, ale účinné masky, ktoré sa dajú ľahko pripraviť doma z potravinárskych výrobkov.

Produkty pre suchú pokožku

Spolu so správnou vonkajšou starostlivosťou o tvár budú produkty pre suchú pokožku kľúčom ku krásnemu a zdravému vzhľadu. Suchá pokožka pomerne často trápi ženy. Problém vyvolávajú rôzne dôvody: od genetiky cez alergie až po kozmetiku, chlad či teplo. Príčinou sucha môžu byť agresívne hygienické prostriedky, nedostatok vlhkosti, vitamínov či živín. V tomto prípade je potrebné upraviť jedálny lístok tak, aby sa zvýšil.

  • piť dostatok čistej vody;
  • jesť potraviny bohaté na vitamíny A, B, E. Ide o mliečne výrobky, najmä jogurt, zelenú zeleninu, ovocie – pšeničné klíčky, marhule, avokádo, melón;
  • Jedzte každý deň aspoň trochu mrkvy a tekvice, ktoré obsahujú nenahraditeľný betakarotén;
  • dokonale zabraňuje suchu; je ho dosť vo vajciach, špargli, cesnaku, cibuli;
  • Olivové a ľanové oleje sú úžasné prírodné prostriedky v boji proti suchej pokožke;
  • Bobuľové ovocie (hrozno, ríbezle), jablká, paradajky, jogurt, cukrová repa, trstinový cukor sú výborné na výživu stenčenej pokožky – obsahujú biochemické alfa kyseliny.

Hlavným problémom suchej pokožky je rýchle starnutie. Na umocnenie priaznivých účinkov možno niektoré pleťové prípravky použiť vo forme výživných masiek. Čoho sa však musíte rezolútne vzdať, je alkohol. Nemali by ste nadužívať ani kávu. A uistite sa, že máte dostatok spánku!

Mliečne výrobky na pokožku

Mliečne výrobky sú vždy na vrchole produktov na pleť, ktoré musíte mať. Mali by ste si vybrať tie, ktoré majú menej tuku. Pretože pokožke prospievajú aj iné látky – predovšetkým vitamín A.

Mliečne výrobky:

  • posilniť vlasy, nechty, zuby, kosti;
  • obsahujú kultúry baktérií, ktoré ničia hnilobnú črevnú mikroflóru;
  • zvýšiť imunitu;
  • Pri pravidelnom používaní osviežujú dych.

Výsledok takéhoto vplyvu je doslova „na tvári“ a výsledok je veľmi pozitívny.

  • Je dôležité používať prírodné mliečne výrobky na pokožku: jogurt, kefír, tvaroh, kyslá smotana. Odborníci nám pripomínajú domáce produkty, na ktoré civilizácia nezaslúžene zabudla a vytlačila: jogurt, fermentované pečené mlieko, pečené mlieko a varenetky. Ich prirodzenosť je zárukou požadovaného výsledku.

Prírodné kyslé mlieko tvorí aj základ obľúbených pleťových masiek. Zmiešaním medu, dužiny z ovocia alebo bobúľ, žĺtkov, olivového alebo mandľového oleja, šťavy z aloe a ďalších prísad s kefírom získame vynikajúci produkt s výživným, zvlhčujúcim, osviežujúcim, zjemňujúcim účinkom.

Recept na hydratačnú a zjemňujúcu masku:

  • Zmiešajte polovicu lyžice (čajovej lyžičky) olivového oleja s lyžicou medu, pridajte rovnaké množstvo jogurtu bez plnív, šťavu z aloe. Aplikujte zmes na 15 minút. Opláchnite teplou vodou, umyte minerálnou vodou bez plynu.

Produkty pre mladistvú pleť

Krása si vyžaduje obetu. Začnime preto „od konca“: obetujme najskôr všetko, čo je jedlé, ale škodlivé, hoci veľmi lákavé vo vôni a chuti. Ďalej si jedálniček spestríme prípravkami pre mladistvú pleť.

Nepoužiteľné

  • konzervované potraviny (mäso, ryby, zelenina, kompóty);
  • polotovary;
  • riad stabilný na polici;
  • presolené a príliš korenené jedlo.

Pokožka doslova kričí o pomoc, keď sa olupuje, stáva sa suchou a podráždenou, keď mizne jej hladkosť a pružnosť. Tieto signály nemožno ignorovať, pretože v počiatočnom štádiu stačí urobiť malé úpravy stravy, aby sa zbavila defektov a obnovila zdravie a mladosť. Túto úlohu zvládnu bežné pleťové prípravky, ak ich pravidelne používate dostatok.

  • Jedna z najnovších teórií skorého starnutia pleti obviňuje radiáciu a ťažké kovy. Predpokladá sa, že produkty, voda a vzduch kontaminované žiarením a škodlivými kovmi, ktoré vstupujú do tela, ho zničia na bunkovej úrovni. Radikály vzniknuté v tomto prípade musia byť odstránené, čo sa úspešne darí antioxidantom, ktoré sú obsiahnuté v plodoch, ktoré sú tmavo zelené a svetlé. Je ich veľa v zelenej cibuľke a šaláte, brokolici a olivách, mrkve, paradajkách a paprike. Zelený čaj s medom je výborným zdrojom antioxidantov.

Olupovanie a nepríjemná suchosť naznačujú, že v strave je málo vitamínu A. Veľa je ho v červenom a oranžovom ovocí. Vstrebáva sa s tukmi, preto lekárnici ponúkajú koncentrovaný liek vo forme olejového roztoku. Vitamín A je tiež pravidelnou zložkou obľúbených krémov na tvár.

Adsorbčné produkty prispievajú k boju proti predčasnému starnutiu:

  • surová zelenina, ovocie;
  • otruby;
  • kaše z rôznych obilnín.

Nedostatok polynenasýtených mastných kyselín vedie k zápalom, vráskam, strate elasticity a robí ho zraniteľným voči nepriaznivým vonkajším faktorom. Nedostatok zaplnia tučné ryby: losos, sleď, tuniak, makrela a z rastlinnej skupiny orechy, semená, olivové a iné oleje. Orechy sú všeobecne považované za produkty večnej mladosti – pre prítomnosť antioxidantov a látok, ktoré urýchľujú procesy obnovy.

Vitamín C (kyselina askorbová) je pre telo, vrátane pokožky tváre, nepostrádateľný. Bez nej sa vrásky objavia oveľa skôr, ako sa očakávalo. Zásobník kyseliny askorbovej (vitamín C) - čerstvé ovocie, nakladaná zelenina a ovocie, ovocné a zeleninové šťavy. Je nevyhnutné vziať do úvahy, že neznesie tepelné spracovanie.

  • Biotín (vitamín H) môže zabrániť ochabnutiu a obnoviť sviežosť. Môže byť viac ako v žĺtkoch, pečeni, mlieku, orechoch a pivovarských kvasniciach.

Nedostatok bielkovín sa prejavuje tvorbou rán a prasklín, ktoré sa zle hoja. Prirodzený proces obnovy kožných buniek sa spomaľuje. Ryby, kuracie mäso, morka, tvaroh sa s týmto problémom dokonale vyrovnajú. Dôležitou skupinou bielkovín sú enzýmy. Ničia ich vysoké teploty, preto sa uchovávajú len v surových potravinách.

Produkty pre pružnosť pokožky

Produkty na pružnosť pokožky pozostávajú z niekoľkých skupín, „spoločne“ zabezpečujú jej elasticitu, a teda zdravie a mladosť.

  • Začnime vodou. Väčšina fyziologických procesov, ktoré zabezpečujú životnú aktivitu každej bunky, sa vyskytuje vo vodnom prostredí. Rýchlosť a jasnosť týchto reakcií, vstrebávanie potravy a odstraňovanie toxínov závisí od objemu a kvality vody. Každý deň potrebuje ľudské telo asi dva litre tekutín.

Baklažán, záhradná zelenina, strukoviny, pečeň, droždie, obilný chlieb obsahujú súbor vitamínov B. Udržujú tón pleti, pomáhajú obnoviť a udržať vlhkosť.

  • A opäť o zelenom čaji. Ide o jedinečný prírodný liek, bohatý na polyfenoly, ktoré podporujú elasticitu. V tom istom rade sú bobule: černice, čučoriedky, jahody, slivky, fazuľa, artičoky. Úlohou látok v nich obsiahnutých je „neutralizovať“ voľné radikály a chrániť bunkové membrány pred zničením.

K elasticite prispievajú vitamíny D, K a F. Mnohé z nich sú v rastlinných olejoch, pečeni, rybách, vajciach, semenách a arašidoch.

Olivový a iné oleje sú cenné vďaka prítomnosti vitamínu E. Spomaľuje starnutie, zadržiava vlhkosť v pokožke a účinne zadržiava vnútornú vlhkosť. Vďaka tomu pokožka dlho nestarne.

Nenasýtené organické kyseliny omladzujú pokožku a pomáhajú udržiavať elasticitu. Dodávajú sa s orechmi, ľanovými semienkami, morskými plodmi a inými pleťovými produktmi. Zadržiava vlhkosť a pomáha pórom dýchať. Omega-6 je v tele dostatok, omega-3 je potrebné doplniť. Ako duet zdvojnásobujú svoje úsilie a smerujú k omladeniu.

  • Bez vitamínu C to tiež nejde. Podporuje tvorbu kolagénu, hojenie drobných rán a pevnosť ciev. Obsiahnuté v citrusoch, kivi, ríbezliach, brusniciach, špenáte, paprike, zemiakoch.

Výrobky na hydratáciu pokožky

Hydratovaná pleť je krásna pleť. Pomocou produktov na zvlhčenie pokožky je celkom možné urobiť z odrazu v zrkadle niečo, na čo je príjemné sa pozerať.

  • Olivy a olivový olej

Kyselina olejová má priaznivý vplyv na elasticitu. Dobré tuky pomáhajú absorbovať antioxidanty, ktoré pochádzajú z rôznych rastlinných potravín a odstraňujú odpad.

  • Prírodné jogurty

Netreba do nich dávať cukor. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, je lepšie pridať med, hrozienka a sušené marhule. Prospešná mikroflóra, ktorú obsahuje, lieči zápaly, dokonca aj ekzémy.

Rybí proteín príde vhod, pokiaľ ide o hydratáciu. Odborníci na výživu odporúčajú lososa, sardinky a pstruha pre ich vysoký obsah látok so silnými protizápalovými vlastnosťami.

  • Bobule, ovocie, zelenina

Dary polí, záhrad a divokej prírody obsahujú veľa vecí potrebných pre zdravie. Plody všetkých odtieňov žlto-červenej sú plné karotenoidov, ktoré dokážu odolávať aj zhubným nádorom. Bobule sú vynikajúce prírodné dezerty. Najmä maliny a čučoriedky s pomocou antokyánov chránia pred predávkovaním ultrafialovými lúčmi.

  • Prírodný med

Ide o jedinečný produkt na hydratáciu pokožky. Z hľadiska svojej užitočnosti patrí medzi lídrov. Je ľahšie povedať, čo med nemá, ako vymenovať jeho výhody – chuťové aj liečivé. Existuje mnoho druhov tohto včelieho produktu, všetky sú veľmi cenné.

Bez vody je hydratácia v zásade nemožná. Ak sa menu môže meniť, potom má voda v každom prípade čestné miesto. Požiadavky na jeho kvalitu sú tiež rovnaké: čisté, bez chemikálií, cukru a plynu.

  • Korenie

Ukazuje sa, že aj koreniny obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty. Nehovoriac o kôprovo-petržlenovej a cibuľovo-cesnakovej. V kuchyni ženy, ktorá chce hydratovať pokožku, sú preto miestne aj dovážané koreniny nevyhnutnosťou. Samozrejme, nemožno ich zneužiť: je lepšie „pod-“ ako „nad-“.

  • Vitamínové komplexy

Niekedy je na odporúčanie lekárov potrebné zvýšiť účinok potravinových výrobkov na pokožku liečivami. Na tom nie je nič zlé, len sa nenechajte uniesť samoliečbou.

Antioxidačné produkty pre pleť

Antioxidanty majú pozitívny vplyv na obnovu orgánov a systémov na bunkovej úrovni. Celá príroda je na ne bohatá a rôzne plody sú na ne v tej či onej miere bohaté. Nachádzajú sa aj v potravinách živočíšneho pôvodu. Ponúkame vzorový zoznam takýchto pleťových produktov.

  • Oranžové, žiarivo žlté, červené ovocie (paradajky, tekvica, paprika, mrkva, marhule). Obsahuje provitamín A, ktorý je zodpovedný za obnovu kožných buniek.
  • Ovocie a bobule (kivi, pomaranče, ríbezle, jahody). Tieto zásobárne kyseliny askorbovej posilňujú cievy, podieľajú sa na tvorbe kolagénu a „spomaľujú“ starnutie.
  • Ryby (makrela, sleď, sardinka, losos). Zdroj esenciálnych kyselín, vitamínov A a D. Pod ich vplyvom sa vyhladzujú vrásky, pleť sa regeneruje, stáva sa sviežejšou a mladšou.
  • Tvaroh nie je len zásobárňou vápnika, ktorý je tak potrebný pre zuby a kosti. Obsahuje tiež silné antioxidanty selén a vitamín E, ktoré odďaľujú nevyhnutný, bohužiaľ, proces prirodzeného chradnutia na neurčitú budúcnosť.
  • Obilno-strukovinová skupina poľnohospodárskych rastlín obsahuje kremík – materiál pre kolagén, ako aj rôzne vitamíny skupiny B. Ich prítomnosť zjemňuje a podporuje obnovu pokožky. Celozrnný chlieb a cereálie dokonale prečisťujú črevá, čo má zázračný vplyv na krásu pokožky.
  • Zelený čaj patrí medzi najlepšie antioxidačné potraviny pre pokožku.

Produkty pre pružnosť pokožky

Výrobky na pružnosť pokožky by mali obsahovať rôzne vitamíny: A, C, E, PP, H. Práve tento komplex má aktívne antioxidačné vlastnosti. Chránia pred nepriaznivými faktormi prostredia, ultrafialovým žiarením, oxidáciou a stratou vlhkosti.

  • Elasticitu pokožky zabezpečujú kolagénové a elastínové vlákna. Ak sa rozpadnú, pokožka vädne a stráca elasticitu. To sa prejavuje vráskami na tvári. Obyčajné granátové jablko úspešne odoláva tomuto neželanému procesu. Predlžuje existenciu fibroblastov, z ktorých vlastne vzniká kolagén a elastín. To oneskoruje výskyt vrások. Zázračné ovocie pomáha pri hojení rán, obnove kožných buniek a tvrdohlavo odoláva zmenám súvisiacim s vekom.

Pri nedostatku zdravých mastných kyselín vznikajú jemné vrásky v dôsledku straty elasticity. Telo sa nimi dá nasýtiť pomocou morských plodov, rôznych semienok a rastlinných tukov.

Vitamín C v dostatočnom množstve tiež zabráni starnutiu. Viac ako iné rastlinné produkty ho obsahujú ríbezle, šípky, citrusové plody, čerstvé džúsy, nakladaná a nakladaná zelenina.

Starnutie, rovnako ako obnova pokožky, je zložitý proces. Nie sú žiadne vrásky bez ochabnutia, žiadne podráždenie bez suchosti; a naopak – mladosť bez sviežosti a žiarivosti pleti. A nie je možné vyčleniť samostatnú potravinu pre každý jednotlivý defekt, pretože každý produkt na kožu obsahuje rôzne prospešné vlastnosti. Možné sú len mierne akcenty v jednom alebo druhom smere, ale všeobecným trendom s ostatnými normálnymi ukazovateľmi je racionálna a vyvážená strava.

Výrobky na opaľovanie pokožky

Dlhotrvajúce rovnomerné opálenie pristane blond aj hnedovlasým tváram. Jemnosť spočíva v tieni. Mnoho ľudí je ochotných zaplatiť nemalé peniaze za to, aby mali opálený vzhľad po celý rok, nielen v lete. Z tohto dôvodu kozmetológovia použili veľa chemikálií, vymýšľali účinné recepty na pleťové vody a krémy, niekto iný prišiel so soláriom - akýkoľvek rozmar za vaše peniaze! Prípravky na opaľovanie pokožky pomôžu urýchliť požadovaný výsledok.

K opaľovaniu dochádza v dôsledku tvorby melanínu v koži. Množstvo pigmentu sa zvyšuje úmerne s dávkou slnečného žiarenia a časom ožiarenia. Výrobky musia určite obsahovať látky, ktoré podporujú opálenie:

  • tryptofán, tyrozín (aminokyseliny);
  • beta-karotén (provitamín);
  • vitamín E;
  • selén;
  • lykopén (pigment).

Tieto látky sú obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

  • mrkva (skvelou voľbou je pohár šťavy na pláži);
  • marhule (v sezóne - 200 g denne);
  • broskyne;
  • hrozno;
  • melón;
  • vodný melón;
  • paradajky;
  • mäso;
  • pečeň;
  • morské plody.

Čo opálený „nemá rád“ je čaj, káva, čokoláda, mastné a údené jedlá.

Je potrebné zdôrazniť, že produkty na pokožku samy o sebe nie sú schopné spôsobiť opálenie. Takáto strava však zvýrazňuje tmavú pokožku, posilňuje opálenie a robí ho prirodzeným. Pleť dostáva ochranu pred nadmerným slnečným žiarením a starnutím.

Produkty na zosvetlenie pleti

Bez ohľadu na to, aká módna môže byť umelá tmavá pokožka, ženy už dlho chcú byť „ružové a belšie“. Mnohé rozprávkové hrdinky, od Popolušky až po kráľovné, sa na tento účel uchýlili k zázračným prostriedkom.

V súčasnosti majú krásky k dispozícii celé vedecké a priemyselné odvetvie, ktoré ponúka kozmetiku pre všetky príležitosti. My sa ale zameriame na najhospodárnejšie spôsoby zosvetlenia pomocou špeciálnych pleťových prípravkov.

Koža sa bieli v niekoľkých prípadoch:

  • keď sa chcú zbaviť nepríjemných pieh;
  • na odstránenie pigmentácie;
  • vybieliť prebytočnú tmavú pokožku;
  • Len sa mi nepáči pleť.

Mnoho produktov má rozjasňujúci účinok:

  • uhorky;
  • petržlen (odvar);
  • púpava, medvedica, rebríček, sladké drievko (odvar);
  • šťavy z rôznych bobúľ;
  • kefír, kyslá smotana, srvátka;
  • citrón;
  • ryža (odvar);
  • éterické oleje (grapefruit, citrón, pomaranč, mäta, eukalyptus, čajovník).

Olejová zložka by sa mala pridať do masky po jednej alebo dvoch kvapkách.

Vzhľadom na to, že masky vyrobené z produktov na zosvetlenie pokožky ju vysušujú, po umytí tváre je potrebné naniesť výživný krém.

Najlepšie produkty pre hladkú pleť

Keď snívate o hladkej pokožke, musíte zo svojej stravy vylúčiť chutné, ale nezdravé jedlá a jedlá z nich a nahradiť ich čerstvou zeleninou, mliečnymi výrobkami a ovocím. Vyhnite sa alkoholickým a sýteným nápojom a zlým návykom.

Pre hladkú pokožku sú obzvlášť dôležité:

  • ryby, morské plody (omega-3 mastné kyseliny, zinok);
  • citrusy, červená zelenina (vitamín C);
  • oranžová a zelená zelenina (vitamín A, beta-karotén);
  • orechy (vitamín E);
  • celé zrná, čierny chlieb (rutín, vitamíny B, E, mastné kyseliny);
  • oleje z rastlín;
  • maslo (trochu);
  • jogurt, kefír.

Pre hladkú pokožku je užitočné začať každé jedlo čerstvou zeleninou alebo ovocím (600 gramov denne). Banány, grapefruity, kivi, citróny, brusnice, kapusta by mali byť na stole každý deň a tri poháre kefíru (jogurtu) by sa mali stať normou. Hrsť alebo dve oriešky – semená sú tiež najlepšími potravinami pre hladkú pokožku.

Takáto výživa spolu s ďalšími prostriedkami určite pomôže vašej pokožke zostať mladou, hladkou a krásnou.

Vedci nám už roky tvrdia, že čokoláda a mastné jedlá nespôsobujú na tvári zápaly a vo všeobecnosti neovplyvňujú čistotu pleti. Výskum dokazuje opak. „Výraz: „Ste to, čo jete“ je pravdivý. Čistá pleť sa neustále obnovuje pomocou látok, ktoré tvoria základ našej stravy,“ hovorí známa americká odborníčka na výživu Cynthia Saas. Ak podľa nej nie sú príčinou kožných problémov hormóny, výsledky diéty budú viditeľné do šiestich týždňov.

Tajomstvo čistej pokožky tváre: 4 pravidlá pre každý deň

Jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v bielom pečive, cestovinách, sušienkach a sladkostiach, sú nepriateľmi čistej pleti. Štúdie ukázali, že prechod na celozrnné výrobky pomáha zbaviť sa akné. Len za desať týždňov sa počet čiernych a bielych bodiek zníži o 28 % a akné o 71 %.

  1. Jedzte menej sacharidov

Veľa jednoduchých sacharidov obsahujú aj rôzne sladkosti, ktoré tiež treba vylúčiť. Musíte sa tiež vzdať alkoholu a kofeínu.

Je lepšie prejsť na hnedú ryžu, quinou a celozrnné výrobky. Už za dva alebo tri týždne budete s potešením sledovať, ako sa vaša pleť zmení, vaša pleť bude čistá, svieža a oddýchnutá.

Za vaše kožné problémy môžu nielen vaše hormóny, ale aj... tie kravské.

Mlieko obsahuje veľa hormónov, ktoré pomáhajú nielen lýtkam rásť, ale podporujú aj rast akné na tvári. Ľudia, ktorí pijú mlieko, majú o 44 % vyššiu pravdepodobnosť vzniku akné ako ľudia, ktorí nepijú.

Skúste na mesiac zo svojho jedálnička čo najviac vylúčiť mliečne výrobky a uvidíte, ako rýchlo sa vám budú kožné vriedky zmenšovať. Mimochodom, môže ísť nielen o hormóny, ale aj o intoleranciu laktózy. Ak chcete zistiť, otestujte sa.

Výlet do výrobnej sekcie supermarketu môže byť zdravší ako návšteva kozmetického salónu. Štúdia Amerického dietetického inštitútu zistila, že ľudia, ktorí jedli šesť porcií čerstvého ovocia a zeleniny každý deň po dobu šiestich mesiacov, vyzerali atraktívnejšie ako tí, ktorí jedli menej týchto potravín.

Koľko zeleniny a ovocia by ste teda mali denne zjesť? Odporúčanie znie: aspoň päť. Hviezdy do svojho jedálnička zaraďujú zeleň a kapustu – tieto potraviny sú bohaté na vitamíny a pomáhajú udržiavať postavu a chrániť pokožku.

Nezabudnite na vitamín C: zaraďte do svojho jedálnička čerešne, červené kapie a kiwi. Zeleninu jedzte surovú, kedykoľvek je to možné. 5 raňajok pre čistú pleť.

Mäso obsahuje omega-6 mastné kyseliny, ktoré spôsobujú zápaly na tvári. Ak chcete znížiť výskyt záchvatov, nahraďte mäso potravinami bohatými na omega-3 mastné kyseliny. Sťahujú kožné bunky a dodávajú jej zdravý lesk. Možno ich nájsť v tučných rybách, ako je losos, tuniak, nechtík, sleď a sardinky.

Protizápalové látky nachádzajúce sa v rastlinných tukoch sú tiež životne dôležité pre čistú a zdravú pokožku. Zásobte sa teda avokádom, extra panenským olivovým olejom, orechmi a semienkami a čoskoro sa budete môcť pochváliť dokonale rovnomerným tónom pleti.

  1. Nepi mlieko
  2. Vyberte si zeleninu a ovocie
  3. Vzdajte sa mäsa

Tri produkty pre čistú pleť každý deň

Obsahuje veľa antioxidantov, ktoré priaznivo pôsobia na pokožku, pomáhajú ju čistiť a hydratovať.

Ideálne na ľahké občerstvenie. Obsahujú vitamín E, ktorý pokožku chráni a vyživuje. Jedzte hrsť denne.

Skúste ich z času na čas pridať do svojho jedálnička – sú veľmi bohaté na vitamín C. To všetko prispeje k zdravej pokožke.

  1. Zelený čaj
  2. Slnečnicové semienka
  3. Kyslá kapusta alebo kimchi

Populárne