Mama ťa vždy nútila raňajkovať. Ale je nepravdepodobné, že mala na mysli prehltnutie bagety alebo muffinu pri úteku z domu. Jedlo bohaté na rýchle sacharidy je veľmi chutné, no sú rýchle, pretože sa rýchlo spaľujú. Za pár hodín už budete zničení.
Kombinácie cukru a škrobu poskytujú len dočasné zvýšenie energie vďaka schopnosti nášho tela spracovať glukózu. Rýchle sacharidy sa veľmi rýchlo vstrebávajú z gastrointestinálneho traktu, takže hladina cukru v krvi okamžite stúpa a dochádza k výraznému uvoľňovaniu inzulínu do krvi. Inzulín znižuje hladinu cukru v krvi premenou na tuk. Niekedy to vedie k poklesu hladiny cukru pod normu a výskytu sacharidového hladu. Ak hladina cukru príliš klesne, vaša myseľ sa môže zahmliť, čo mnohým ľuďom spôsobí problémy so sústredením.
Ako zvýšiť energiu:
Začnite svoj deň obilninami a bielkovinami, ktorým trvá dlhšie, kým sa rozložia na glukózu, a udržia vás dlhšie na úrovni energie.
Napríklad tanier ovsených vločiek alebo pár varených alebo vyprážaných vajec s paradajkami a cibuľou.
2. Nedostatok fyzickej aktivity
Príliš unavený na cvičenie? Čokoľvek robíte, tréning nevynechávajte. Triedy vám pridajú agilitu. Už v staroveku filozofi a lekári verili, že bez telesnej výchovy nie je možné byť zdravý. Výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie znižuje množstvo cholesterolu v krvi, ktorý prispieva k rozvoju aterosklerózy. U ľudí, ktorí sú sústavne aktívni vo fyzickom cvičení, sa preukázala zvýšená mentálna, mentálna a emocionálna odolnosť pri vykonávaní namáhavých duševných alebo fyzických aktivít.
A nemusíte robiť maratóny. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa venujú cvičeniu s nízkym dopadom, ako je chôdza, zmierňujú únavu rýchlejšie ako tí, ktorí behajú alebo robia aerobik so závažím.
Ako zvýšiť energiu:
Cvičte každý deň, aj keď je to len 10 minút. Ak máte naozaj málo času, choďte do polcesty do kancelárie. Ak je to možné, cvičte hneď, ako vstanete. Zobudí vás lepšie ako espresso.
Ak sa už po obede cítite unavení, urobte si 10-20 minútovú prechádzku. Dokonca aj krátke státie pri práci namiesto sedenia pri počítači je dobré pre vaše svaly a prietok krvi.
3. Bezodná šálka kávy
Pijete už piatu šálku kávy denne? Nielen, že vás kofeín udrží hore celú noc, ale robí niečo aj s vašimi hormónmi. Káva stimuluje produkciu adrenalínu a kortizolu, dvoch hormónov, ktoré zvyšujú obratnosť. Účinok však netrvá dlho, takže čoskoro budete chcieť vypiť ďalšiu šálku na silu. Problém je, že po tretej šálke kofeín prestáva účinkovať. Je to ako vytlačiť špongiu.
Ľudia, ktorí počas dňa pijú veľa kávy, môžu nadmerne stimulovať tvorbu adrenalínu, čo v konečnom dôsledku spôsobuje jeho nedostatok, čo vedie k únave a vyčerpaniu.
Ako zvýšiť energiu:
Znížte množstvo kávy za deň – nemusíte sa jej úplne vzdať. 1-3 šálky denne vám dodajú tón. Výskumy ukazujú, že káva zlepšuje funkciu mozgu u starších ľudí. Navyše ľudia, ktorí pijú kávu polovicu svojho života, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť Alzheimerovou chorobou a demenciou.
4. Sladké občerstvenie
Je 16:00 a potrebujete nabiť. Chceli by ste sa prejsť k stroju na čokoládu? Nesprávny krok.. Sladkosti v skutočnosti vyčerpávajú vaše energetické zásoby.
Pamätáte si, čo sa stalo s vašimi raňajkami? Sladkosti tiež vyvolávajú rýchly nárast energie, ktorý náhle ustúpi kríze. To isté sa deje s energetickými nápojmi ako Red Bull. Energetické nápoje škodia najmä ľuďom s nadváhou. Obézni ľudia už produkujú príliš veľa inzulínu kvôli cukru, ktorý konzumujú v nadmernom množstve.
Sladkosti posielajú do ich tela ďalšiu porciu cukru. V konečnom dôsledku to môže viesť k inzulínovej rezistencii (keď inzulín nie je absorbovaný bunkami a hromadí sa v krvi), čo je stav cukrovky.
Pozor aj na „zdravé“ džúsy, pretože sú tiež často nabité cukrom. Pohár džúsu môže obsahovať 8-10 lyžičiek cukru – rovnako ako pohár koly.
Čo robiť:
Je lepšie zvoliť hrubé jedlá alebo proteínové pochutiny, ako napríklad plátok moriaka obalený kúskom mrkvy alebo zeleru, mmmm….
Osviežujúcou možnosťou s nízkym obsahom cukru by bola sýtená minerálna voda s kvapkou šťavy.
Zelené sójové bôby sú výborným zdrojom sóje a bielkovín a sú veľmi prospešné pre ženy, pretože obsahujú fytoestrogény, nesteroidné rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu v ľudskom tele pôsobiť nielen ako estrogény, ale aj ako antiestrogény. Napríklad na rozdiel od skutočných estrogénov nestimulujú, ale skôr potláčajú rast hormonálne závislých nádorov.
Ďalším zdrojom energie sú orechy, najmä pistácie, mandle a vlašské orechy. Sú nabité bielkovinami, zdravými tukmi a antioxidantmi. Nemali by ste ich však jesť po hrstiach, pretože majú vysoký obsah kalórií. Ak držíte diétu, nejedzte viac ako 300 g denne.
5. Neprijímate dostatok horčíka
Zaspávate pri kancelárskom stole? Ospalosť, závraty, slzenie a svalová slabosť sú príznaky nedostatku horčíka.
Horčík je kľúčovým prvkom, ktorý podporuje funkčnosť organizmu – podieľa sa na viac ako 300 biochemických reakciách. Podporuje činnosť svalov a nervov, pravidelný srdcový tep, imunitu a pevnosť kostí.
Niektoré typy liekov, ako sú diuretiká a antibiotiká, môžu spôsobiť nedostatok horčíka.
Čo robiť:
Jedenie zelenej listovej zeleniny, ako je špenát, je najlepším zdrojom horčíka. Taktiež niektoré druhy rýb, ako napríklad halibut, obsahujú 90 mg horčíka v jednej 100 g porcii. Orechy, celé zrná a fazuľa sú tiež bohaté na horčík.
Ženy potrebujú 310-320 mg horčíka denne, viac pre tehotné ženy (350-400 mg) a dojčiace ženy (310-360 mg). Môžete užívať doplnky stravy s obsahom horčíka. ale najprv sa poraďte so svojím lekárom.
6. Silná menštruácia
Padáte počas menštruácie z nôh? Môžete mať anémiu z nedostatku železa, syndróm charakterizovaný poruchou syntézy hemoglobínu v dôsledku nedostatku železa. Tento minerál je zodpovedný za produkciu hemoglobínu, ktorý je zodpovedný za transport kyslíka do tkanív. Ženy sú najviac náchylné na anémiu z nedostatku železa v dôsledku silnej a dlhotrvajúcej menštruácie a maternicových myómov. Jedným zo znakov je únava, medzi ďalšie patrí dýchavičnosť, závraty a slabosť. Káva ani cvičenie tomuto typu únavy nepomôžu. Človek akoby pociťoval nedostatok kyslíka.
Ako zvýšiť energiu:
Ženy potrebujú 18 mg železa denne, menej, ak máte viac ako 51 rokov (8 mg).
Kontaktujte svojho lekára a urobte si krvný test na hladinu železa. Neužívajte železo sami, pretože doplnky železa môžu spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť, zápchu a iné tráviace problémy.
Okrem toho je najlepšie konzumovať potraviny bohaté na železo, ako napríklad:
Mäsové výrobky: hovädzie mäso, pečeň, obličky, jazyk,
Kaše a obilniny: fazuľa, šošovica, pohánka, hrášok
Zelenina a zelenina: zemiaky (pečené nové so šupkou), paradajky, cibuľa, zelená zelenina, tekvica, cvikla, žerucha, špenát, petržlen.
Ovocie: banány, jablká, hrušky, slivky, žerucha, granátové jablká, broskyne, marhule (sušené marhule),
Bobule:čučoriedky, jahody/jahody, čierne ríbezle a brusnice (môžete kúpiť mrazené, aj to pomáha, môžete si dať pocukrované brusnice).
Šťavy: mrkva, červená repa, granátové jablko, „šťava z červeného ovocia“; Jablková šťava špeciálne určená pre tehotné ženy s vysokým obsahom železa.
Iné: vlašské orechy, čierny/červený kaviár, morské plody, vaječný žĺtok, horká čokoláda, sušené huby, sušené ovocie, hematogén.
7. Nedostatočný spánok
Ženy potrebujú 7-9 hodín spánku za noc. Ak v noci spíte menej, skúste si cez deň zdriemnuť na 10-20 minút. Už po krátkom spánku počas dňa sa pracovná kapacita, a teda produktivita práce prudko zvyšuje.
Skúste tiež meditovať 10-15 minút, aby ste zvýšili hladinu energie, vyčistili myseľ a osviežili telo.
8. Stres
Pre mozog nie je rozdiel medzi strachom z meškania do práce alebo v zuboch šabľozubého tigra. Tak či onak, adrenalínová odozva boja alebo letu nám dáva energiu na rýchlosť alebo akciu. Ale pokiaľ naozaj neutekáte pred obrovskou hladnou mačkou, hormóny naďalej kolujú v krvi vo zvýšených koncentráciách po dlhú dobu a bránia tak nervovému systému alebo vnútorným orgánom v upokojení. To môže opotrebovať vaše telo a spôsobiť problémy, ako je nízka hladina energie, chronická bolesť, tráviace problémy, srdcové choroby a cukrovka.
Ako sa s tým vysporiadať:
Existuje jeden nástroj na odbúravanie stresu, ktorý môžu ženy použiť kdekoľvek: dýchanie.
— Pomocou pokojného a hlbokého dýchania môžete zabrániť emočným výkyvom.
- Zvýšenie dĺžky výdychu vám pomôže upokojiť sa a uvoľniť sa.
- Čím pomalšie a hlbšie, pokojnejšie a rytmickejšie
naše dýchanie, čím skôr si na tento spôsob dýchania zvykneme, tým skôr sa stane neoddeliteľnou súčasťou nášho života.
Ešte niečo jednoduchšie? Len sa usmej! To uvoľňuje svaly tváre a uvoľňuje napätie, čo pomáha zvýšiť vašu energetickú hladinu.
Ako sa vyrovnávate s únavou? Poznáte iné spôsoby? Podeľte sa s nami!
11. jún 2012 --- Anna |
Existuje presvedčenie, že keď sa cítime unavení (a dovolenka je ešte ďaleko), keď objektívne nemáme dosť síl na to, aby sme urobili nejakú veľkú (dôležitú, dlhú) vec, potom jednoducho potrebujeme „Nájdite správnu batériu“ . Teda dobiť.
Však sa pozrite na ročné deti, dvojročné bábätko. Ak by dospelý opakoval všetky svoje pohyby, do konca dňa by jednoducho skolaboval od únavy.
Kam mizne sila, ak nie je dostatok sily? A kde na to vziať silu, mať čas, prežiť, dokázať to?
S najväčšou pravdepodobnosťou sa pre vás osobne od dvoch rokov nič nezmenilo. Sila je rovnaká, ale schopnosti sú stovky, tisíckrát väčšie. Inteligencia, porozumenie, schopnosť robiť a schopnosť učiť sa, schopnosť nájsť si potrebné informácie a urobiť to podľa nich – aj prerobiť motor, dokonca zavesiť tapetu. Dokážeme všetko. Len málo sily.
V zásade existuje len jedna objektívna „diera“, do ktorej prúdi naša sila. Toto je psychika.
Míňame energiu na starosti. Najmä pre tie situácie, ktoré ešte nie sú prežité. Ktoré trvajú a ešte nekončia.
Vynakladáme veľa energie na vytváranie a udržiavanie „obrazu seba samých“ – dobrého ja, hodnotného ja. Ktoré budú určite potrebovať aj iní.
Vynakladáme obrovské množstvo energie na udržiavanie nášho sveta a dokonca... Že je to správne, ale je to nesprávne. Robí to „každý“, ale robia to len tí, ktorí sajú. Mám tomu človeku povedať, čo robí zle, alebo mám prejsť okolo?
To sú naše každodenné zdroje výdavkov, okrem bežných fyziologických postupov, samotnej práce, blízkych vzťahov a komunikácie.
A ak si všimnete, že ktorákoľvek z troch vyššie uvedených oblastí vám zaberá veľa času, pravdepodobne ste do toho vložili veľa úsilia.
V tejto chvíli je veľmi dôležité položiť si otázku: „Prečo to robím? čo mi to dáva?
Veď uvedomenie si problému, uvedomenie si situácie a aktuálneho stavu, seba samého v tejto situácii je takmer polovica úspechu. Polovica úsilia, vďaka ktorému získate vytúženú „batériu“ (alebo skôr „vrátiť“, vrátiť si ju) je zastaviť sa a položiť si otázku: kde beriem silu, kde ju míňam, prečo či nemám dosť síl na bežné veci.
Nehovoriac o neobvyklých prípadoch. Bezprecedentné.
Čo, no uznajte, aspoň niekedy chcete.
A o tom, ako sa zbaviť situácie, do ktorej investujete silu.
Pocit únavy často vnímame ako neoddeliteľnú súčasť pracovného dňa. Problémy so spánkom, apatia a nedostatok energie však môžu naznačovať zdravotné problémy. S únavou, ktorá je dôsledkom nedostatku spánku alebo príliš stresujúceho dňa v práci, sa skôr či neskôr stretne každý, ale ak sa takýto pocit stáva konštantným a nie je vysvetlený zjavnými dôvodmi, je dôvod o tom premýšľať a poradiť sa s lekárom aby ste v tomto článku skontrolovali zdravotné problémy, ku ktorým stránka povedie.
Príliš intenzívne cvičenie je častou príčinou únavy
Ak začnete športovať alebo sa rozhodnete zvýšiť intenzitu svojich zvyčajných tréningov (či už je to beh, plávanie, aerobik alebo iný druh fyzickej aktivity), ale počas dňa sa cítite unavení alebo máte problémy so zaspávaním v noci, možno budete chcieť znížte intenzitu tréningu.
Čím viac cvičíte, tým viac oddychu vaše telo potrebuje. A ak sa nestaráte o správny odpočinok a výživu, vaše svaly nemajú čas na zotavenie, a preto sa cítite unavení.
Dbajte preto na zdravý spánok, snažte sa chodiť spať v rovnakom čase a ak je to potrebné, spite aj cez deň 20 minút, aby si telo oddýchlo. Nezabúdajte na dostatok bielkovín v strave.
- alergie a intolerancia lepku;
- anémia;
- rezistencia na inzulín;
- poruchy štítnej žľazy;
- syndróm nepokojných nôh;
- depresie.
Alergie a intolerancia na lepok ako príčina neustálej únavy
Keď dôjde k zápalu v tenkom čreve, živiny sa nedokážu správne vstrebať do krvného obehu a telu chýba energia. Upchatý nos, ktorý často sprevádza alergie, narúša normálne dýchanie a spánok v noci. Preto je dôležité identifikovať a vylúčiť kontakt s alergénmi, ako aj včas užívať antihistaminiká, ak je takýto kontakt nevyhnutný.
Prečo je neustála únava jedným z príznakov anémie a inzulínovej rezistencie?
Anémia sa vyskytuje, keď telo neprodukuje dostatok červených krviniek alebo keď v červených krvinkách nie je dostatok hemoglobínu. To vedie k nedostatku kyslíka v tele, čo spôsobuje únavu a slabosť. Nedostatok železa je jednou z najčastejších príčin anémie, ale nedostatok B12, abnormality kostnej drene alebo silná menštruácia môžu tiež viesť k anémii. Diagnózu a liečbu anémie vykonáva kvalifikovaný odborník.
Inzulínová rezistencia znamená, že bunky nedostávajú dostatok glukózy. A keďže bunky nedokážu správne absorbovať cukor, nedokážu získať dostatok energie. Inzulínová rezistencia tiež vedie k prírastku hmotnosti, podporuje zápal a negatívne ovplyvňuje hladinu energie. Ak chcete tento problém vyriešiť, skúste sa vzdať cukru a cvičiť, alebo sa môžete ihneď poradiť s lekárom, ktorý vám poradí najvhodnejšie riešenie problému.
Konštantná únava v dôsledku dysfunkcie štítnej žľazy
Štítna žľaza riadi fungovanie mnohých orgánov v tele, vrátane mozgu, srdca, pečene a kože. Ak štítna žľaza nepracuje dostatočne aktívne, človek sa cíti unavený v dôsledku zmien v chemických reakciách vyskytujúcich sa v tele.
Medzi možné príčiny únavy patrí anémia, depresia, hypotyreóza, alergie, intolerancia lepku, syndróm nepokojných nôh a inzulínová rezistencia.
Ak chcete vylúčiť alebo potvrdiť túto potenciálnu príčinu únavy, musíte navštíviť lekára, ktorý vykoná potrebné vyšetrenie a testy. Váš lekár tiež vyberie riešenie vášho problému so štítnou žľazou na základe vášho prípadu.
Moderný človek je nútený žiť v neustálom napätí. Ťažké týždne práce, konflikty doma, domáce práce – to všetko spôsobuje chronickú únavu. Vyjadruje sa ako psychická choroba, človek stráca túžbu vykonávať svoje obvyklé činy. Ako začať s chorobou správne bojovať a ako ďalej žiť, ak nemáte silu?
Ako nájsť silu žiť ďalej?
Nedostatok vitality sa nazýva apatia. Prejavuje sa nezáujmom o život a túžbou existovať ďalej. Psychológovia odporúčajú niekoľko spôsobov liečby tohto príznaku:
- Musíte si vziať papier a napísať naň všetko, čo sa deje vo vašej duši. Ďalej musíte poznámku skryť alebo spáliť. Ak sa vám takýto nápad zdá hlúpy, môžete o všetkom hovoriť s cudzincom. Po tejto akcii by mala nastať mierna úľava;
- Izolujte sa od prírody, oddýchnite si od ruchu veľkomesta. Choďte do lesa, dýchajte čerstvý vzduch, počúvajte spev vtákov. Takáto relaxácia obnoví vitalitu;
- Psychológovia hovoria: aby ste sa zbavili negativity, nemôžete svoje emócie držať v sebe. Ak chcete plakať, musíte plakať, chcete kričať, musíte kričať atď.
Ak nemôžete problém prekonať doma, musíte kontaktovať špecialistu.
Ako nájsť silu žiť?
Apatia je pocit, ktorý nevníma čas. Človeka to môže začať trápiť už od rána. Zobudí sa a bude lenivé chodiť do práce alebo robiť domáce práce, napriek skorej hodine sa bude cítiť mierne unavené. Ako nájsť silu pokračovať v existencii? Požadovaný nabite svoje telo a môžete to urobiť tromi spôsobmi:
- Správna výživa- vynikajúce „batérie“ pre telo. Štúdie ukázali, že človek, ktorý konzumuje iba zdravé jedlá, sa cíti energickejší a menej vystresovaný. Ľudia, ktorí jedia konzervatívne, mastné a nezdravé jedlá, sa vždy cítia unavení kvôli veľkému zaťaženiu tela;
- Citrus dodáva energiu, zlepšuje pohodu a dodáva energiu na celý deň. Je to oveľa lepšie a zdravšie ako vypiť pohár kávy. Ak ste alergický na citrusy, môžete si vychutnať jeho vôňu: pridajte pomarančový esenciálny olej do sprchového gélu alebo parfumu;
- Ďalším zdrojom, ktorý dáva veselosť, je šport. Ľahké ranné cvičenia vám umožnia rýchlejšie sa zobudiť a získať silu na celý deň. Ak vám to neprináša potešenie, tak si len zapnite obľúbené pesničky a tancujte, aj keď neviete, ako na to.
Dodržiavajte tieto jednoduché pravidlá každý deň, navyše na sebe pracujte: snažte sa potlačiť depresiu, hľadajte pozitívne stránky v každej situácii, vytvorte si nové ciele v živote.
Niekoľko hlavných príčin únavy a depresie
Predtým, ako budete bojovať s chorobou, musíte poznať jej hlavnú príčinu. Únava sa môže objaviť v dôsledku:
- S neustálym stresom a depresiou. Najprv tým trpia mozgové bunky, potom celé telo ako celok. Človek úplne stráca pocit radosti, môže zostať nehybný niekoľko hodín a niekoľko dní nevychádzať z miestnosti. V takejto situácii môže pomôcť len psychológ s bohatými skúsenosťami alebo medikamentóznou liečbou;
- S nedostatkom vitamínov.Únava sa môže objaviť aj v dôsledku nedostatku vitamínov B, kyseliny listovej a hemoglobínu. Najprv sa objaví pocit únavy, potom sa vyvinie anémia, ako výsledok - telo začne pracovať na polovičnú kapacitu;
- S diétami. Osoba, ktorá stráca váhu, obmedzuje príjem glukózy, čo spôsobuje, že bunky sú v stave slabosti. Únava sa objavuje vo väčšej miere po mono-diéte a dňoch pôstu;
- S ťažkou fyzickou aktivitou. Intenzívne športové aktivity vedú k únave;
- S veľkou psychickou záťažou.Študenti sú často po stretnutí dlho v strese a depresii.
Okrem piatich hlavných dôvodov, Únava môže súvisieť aj s užívaním liekov, niektoré z nich veľmi zaťažujú organizmus.
Čo sa môže stať, ak sa depresia nelieči?
Ako už bolo spomenuté: stres, depresia, nedostatok vitality nie sú dočasné problémy, sú to narušenie fungovania tela. Toto ochorenie sa musí čo najskôr vyliečiť, inak sa môže zhoršiť.
Existuje niekoľko negatívnych aspektov, ku ktorým môže depresia viesť:
- Bunky už nebudú naplnené kyslíkom, čo vedie k anémii;
- Človek sa stiahne do seba, prestane komunikovať s priateľmi, príbuznými a chodiť do práce;
- Mizne zmysel života, účel a sila pre ďalšiu existenciu;
Depresia ovplyvňuje psychickú aj fyzickú stránku človeka. V 3% prípadov vedie dlhotrvajúci stres k samovražde.
Je možné zbaviť sa únavy pomocou liekov?
Existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť chronickú únavu lieky:
- Lieky s obsahom extraktu z listov Ginkgo Biloba. Zlepšujú funkciu mozgu, upokojujú a normalizujú spánok. Odporúča sa ich užívať na zlepšenie stavu nervových spojení;
- Všeobecnú obnovu sily zabezpečuje nenasýtená Omega-3 kyselina. Ovplyvňuje celé telo;
- Ak máte pocit podráždenia a úzkosti, potom vám ho pomôže zmierniť liek „Tenoten“ alebo tinktúra materskej dúšky.
Každý z vyššie uvedených liekov sa musí užívať trikrát denne. Neodporúča sa užívať liek v noci.
Čo robiť, aby sa depresia neobjavila?
Depresia a únava sú nepríjemné stavy. Nikto by sa s ním nechcel stretnúť. Jeho vzniku môžete zabrániť zdravým životným štýlom:
- Nepreťažujte svoje telo: striedajte odpočinok a prácu;
- Dostatok spánku, spánok aspoň sedem hodín denne, to stačí na obnovenie vitality;
- Vzdajte sa zlých návykov: pitie kávy, alkoholu a nikotínu. Obsahujú škodlivé látky, ktoré znižujú energetické zásoby tela;
- Robte len veci, ktoré vám prinášajú potešenie. Nenúťte sa robiť niečo, čo sa vám nepáči;
- Komunikujte len s príjemnými a pozitívnymi ľuďmi.
Trápili ste sa nekonečne dlho otázkou, ako ďalej žiť, keď nemáte síl? Neviete, ako si s týmto problémom poradiť sami? Neváhajte požiadať o pomoc odborníka, ide o pomerne bežnú chorobu, ak sa nevylieči včas, môžete svojmu telu spôsobiť nenapraviteľné škody.
Video: ako získať motiváciu žiť?
Únava a apatia po dlhom pracovnom dni sú normálne a prirodzené. Aby sa zdravý človek dostal do normálu, potrebuje sa len dobre vyspať alebo len prežiť do víkendu. Ak vám však ani odpočinok nepomôže vrátiť sa do starých koľají, je čas popremýšľať o návšteve lekára.
Keď sa ráno zobudíte, ťažko sa obliekate a po zvyšok dňa sa cítite letargicky? Chýba vám cez víkend sila a chuť ísť čo i len na prechádzku a ešte k tomu vo všedné dni? Po prejdení niekoľkých schodov ste pripravený spadnúť zo slabosti? Všetky tieto príznaky môžu naznačovať vážne zdravotné problémy; Niektoré z nich je však možné vyriešiť svojpomocne, iné vyžadujú pomoc odborníka. Autori knihy “Your Body's Red Light Warning Signals”, vydanej v Amerike, pomenovali 8 najčastejších príčin neustálej únavy.
1. Nedostatok vitamínu B12
Tento vitamín pomáha nervovým bunkám a červeným krvinkám vášho tela fungovať. Tie sa zasa podieľajú na transporte kyslíka do tkanív, bez ktorého telo nedokáže spracovať živiny na potrebnú energiu. Preto slabosť spôsobená nedostatkom B12. Tento stav možno identifikovať podľa iných príznakov: napríklad je veľmi často sprevádzaný hnačkou, niekedy aj znecitlivením prstov na rukách a nohách a problémami s pamäťou.
Čo robiť. Nedostatok vitamínu sa zistí jednoduchým krvným testom. Ak ukáže pozitívny výsledok, s najväčšou pravdepodobnosťou vám odporučí jesť viac mäsa, rýb, mliečnych výrobkov a vajec. Vitamín je dostupný aj v liečivej forme, ale zle sa vstrebáva a zvyčajne sa predpisuje len v extrémnych prípadoch.
2. Nedostatok vitamínu D
Tento vitamín je jedinečný, pretože ho naše telo produkuje nezávisle. Je pravda, že na to musíte každý deň stráviť aspoň 20-30 minút na slnku a posledná kritika nadšencov opaľovania tomu vôbec nepomáha. Tlač je plná varovaní, že opaľovanie môže viesť k predčasnému starnutiu, stareckým škvrnám a rakovine. Čiastočne je to samozrejme pravda, ale prehnaná opatrnosť nie je zdraviu menej nebezpečná. Nedostatok vitamínu D, varujú lekári, môže mať za následok srdcové problémy, vysoký krvný tlak, neurologické poruchy a niektoré druhy rakoviny.
Čo robiť. Hladiny vitamínu D sa kontrolujú aj krvným testom. Doplniť ho môžete rybou stravou, vajíčkami a pečeňou. Ale aj opaľovanie je potrebné. Na zbavenie sa únavy postačí 10 minút na čerstvom vzduchu denne.
3. Užívanie liekov
Prečítajte si príbalový leták lieku, ktorý užívate. Medzi možné vedľajšie účinky patrí únava, apatia a slabosť. Niektorí výrobcovia vám však tieto informácie „skryjú“. Napríklad antihistaminiká (používané pri alergiách) vám môžu doslova ubrať energiu, hoci sa to na etikete nedočítate. Mnohé antidepresíva a betablokátory (lieky na hypertenziu) majú podobný účinok.
Čo robiť. Každý človek reaguje na lieky inak. Na forme a dokonca aj značke lieku môže záležať. Požiadajte svojho lekára, aby vám našiel inú – možno vás výmena tabletiek dostane späť do formy.
4. Porucha funkcie štítnej žľazy
Problémy so štítnou žľazou môžu zahŕňať aj zmeny hmotnosti (najmä ťažkosti s chudnutím), suchú pokožku, triašku a menštruačné nepravidelnosti. Ide o typické príznaky hypotyreózy – nedostatočnej činnosti štítnej žľazy, kvôli ktorej v tele chýbajú hormóny regulujúce metabolizmus. V pokročilom stave môže choroba viesť k ochoreniam kĺbov, srdcovým chorobám a neplodnosti. 80 % pacientov tvoria ženy.
Čo robiť. Choďte k endokrinológovi a rozhodnite sa, akú intenzívnu liečbu potrebujete. Pacienti musia spravidla zostať na hormonálnej substitučnej liečbe po zvyšok svojho života, hoci výsledky odôvodňujú náklady.
5. Depresia
Slabosť je jedným z najčastejších spoločníkov depresie. V priemere trpí touto pohromou asi 20 % svetovej populácie.
Čo robiť. Ak nechcete brať tabletky a chodiť k psychológovi, skúste športovať. Fyzická aktivita je prirodzené antidepresívum, ktoré podporuje produkciu „hormónu šťastia“ serotonínu.
6. Črevné problémy
Celiakia alebo celiakia postihuje približne 1 zo 133 ľudí. Spočíva v neschopnosti čriev stráviť lepok obilnín, to znamená, že akonáhle si týždeň presedíte na pizze, sušienkach, cestovinách či chlebe, nastupuje nafukovanie, hnačka, nepríjemné pocity v kĺboch a neustála únava. Telo reaguje na nedostatok živín, ktoré nedokáže prijať kvôli neschopnosti čriev ich vstrebať.
Čo robiť. Najprv absolvujte niekoľko testov, aby ste sa uistili, že problém je naozaj v črevách. V niektorých prípadoch je na potvrdenie diagnózy potrebné endoskopické vyšetrenie. Ak je odpoveď áno, budete musieť vážne prehodnotiť svoj jedálniček.
7. Problémy so srdcom
Asi 70 % žien, ktoré prekonali srdcový infarkt, sa sťažuje na náhle a dlhotrvajúce záchvaty slabosti a neustálej únavy, ktoré infarktu predchádzajú. A hoci samotný infarkt nie je pre spravodlivú polovicu ľudstva taký bolestivý, percento úmrtí medzi ženami neustále rastie.
Čo robiť. Ak máte ďalšie príznaky srdcových problémov - strata chuti do jedla, ťažkosti s dýchaním, zriedkavá, ale ostrá bolesť na hrudníku - je lepšie poradiť sa s kardiológom. Možno budete potrebovať elektrokardiogram (EKG), echokardiogram alebo ultrazvukové vyšetrenie srdca. Liečba závisí od výsledkov. Aby ste predišli srdcovým ochoreniam, môžete zmeniť stravu na nízkotučnú a mierne cvičiť.
8. Cukrovka
Táto zákerná choroba má dva spôsoby, ako vás unaviť. Po prvé: keď je hladina cukru v krvi pacienta príliš vysoká, glukóza (teda potenciálna energia) sa z tela doslova vyplaví a ide do odpadu. Ukazuje sa, že čím viac budete jesť, tým horšie sa budete cítiť. Mimochodom, stav neustále zvýšenej hladiny cukru v krvi má svoj vlastný názov - potenciálny diabetes alebo prediabetes. Toto ešte nie je choroba, ale rovnako sa prejavuje pretrvávajúcou únavou.
Druhým problémom je silný smäd: pacient veľa pije, a preto vstáva niekoľkokrát za noc „z núdze“ - čo je to za zdravý spánok?
Čo robiť. Medzi ďalšie príznaky cukrovky patrí zvýšené močenie, zvýšená chuť do jedla a strata hmotnosti. Ak máte podozrenie, že máte túto chorobu, najlepší spôsob, ako skontrolovať svoje podozrenie, je nechať si vyšetriť krv. Ak máte cukrovku, budete musieť dodržiavať diétu, pravidelne si kontrolovať hladinu cukru v krvi, užívať lieky a možno aj cvičiť. Ak máte diagnostikovaný prediabetes, chudnutie a zvýšená fyzická aktivita môžu zabrániť zhoršeniu stavu.