Wynik nie bierze się znikąd, wyznacznikiem nawet najmniejszego postępu gimnastyczki jest długa i żmudna praca zarówno na sali gimnastycznej, jak i poza jej murami. Tak jak w szkole nauczyciel zadaje pracę domową, tak nasz trener daje ćwiczenia do powtórzenia w domu. Odrabianie zadań domowych nie powinno zająć dużo czasu. Maksymalnie 40-45 minut. Bardzo ważne jest, aby rozpocząć trening od rozgrzewki. Lepiej poświęcić więcej czasu na rozgrzewkę więzadeł i stawów, niż od razu robić szpagaty. Niestety, takie działania nie przyniosą żadnego pożytku. Jak zatem początkujący sportowcy mogą ćwiczyć gimnastykę artystyczną w domu? Dowiemy się.
Rozgrzewka dla dzieci w domu
Dzieci uczęszczające na zajęcia w szkole Balance muszą wiedzieć, jakie ćwiczenie i jak je wykonać, ponieważ trener nie tylko pokazuje, ale także w teorii opowiada o prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Trening warto rozpocząć od prostych ćwiczeń, które pomogą przygotować organizm na stres. Takimi ćwiczeniami są ćwiczenia na pół palca, przysiady, różne skłony (prawo, lewo, plecy). Przed rozpoczęciem ćwiczeń gimnastycznych należy także usiąść na palcach, aby dziewczynka pamiętała, że na jej stopach znajdują się palce, których w trakcie ćwiczenia nie można rozluźnić ani na sekundę. Po mini rozgrzewce możesz przystąpić do treningu.
Główna część zajęć gimnastycznych dla dzieci w domu
Przygotowanie ćwiczeń dla dzieci
Pierwsze ćwiczenie powinno kontynuować rozgrzewkę mięśni, a najlepiej, jeśli jest to fałd. Zagięcie odbywa się przy prostych kolanach i prostych plecach. Idealnie, brzuch powinien leżeć na biodrach. Podczas wykonywania tego ćwiczenia rozciągane są więzadła podkolanowe, co w konsekwencji wpływa na rozciąganie sznurka podłużnego (noga przednia). Po złożeniu następuje ćwiczenie motyla. Podczas motyla rozciągane są zarówno więzadła pachwinowe, jak i część tylnej części uda. Pięty są dociśnięte jak najbliżej pośladków, brzuch leży na stopach, a kolana na podłodze. Ćwiczenie przygotowuje również gimnastyczkę do rozciągania się w szpagatach. Ćwiczenie „kurczak” rozciąga przednią powierzchnię uda. Wykonując to ćwiczenie, trzymaj kolana razem, a plecy mocno dociśnięte do podłogi.
Kolejnym ćwiczeniem rozgrzewającym i rozciągającym więzadła może być „żaba”, podczas której rozciągane są pachwiny i przygotowywane nogi do rozciągnięcia w rozszczepienie poprzeczne. Ważne jest, aby kolana i pośladki były w jednej linii. Gdy „żaba” zostanie już mniej więcej opanowana, można dodać naprzemienne prostowanie nóg (rozszczepienie półpoprzeczne). Pomiędzy nogami znajduje się również jedna linia.
Kiedy nogi są ciepłe, musisz rozciągnąć plecy. Należy rozgrzać się prostymi ćwiczeniami. Na przykład „kotek”. Po kocie należy położyć się na brzuchu i odchylić do tyłu. Przy dobrym wykonywaniu ćwiczenia skarpetki powinny sięgać oczu, a nawet brody. Ale nie powinniśmy zapominać o fizjologii. Niestety nie każdy potrafi wykonać tak głęboki „pierścień”, dlatego ważne jest, aby wszystko robić ostrożnie, najlepiej jak potrafimy, nie uszkadzając pleców, bo kręgosłup jest dla nas wszystkim. Po „pierścieniu” możesz zrobić „koszyk”. Ćwiczenie nie tylko rozwija elastyczność pleców, ale także rozwija stawy barkowe.
Podstawowe ćwiczenia do ćwiczeń w domu
Po rozciągnięciu należy rozpocząć ćwiczenia wymagające napięcia mięśni. Są to ćwiczenia pompujące mięśnie brzucha i pleców. Dla najmłodszych początkujących gimnastyczek ćwiczeniem narożnikowym będzie ćwiczenie mięśni brzucha. Siedząc na tyłku, podnieś nogi palcami do sufitu i unieruchom tę pozycję przez co najmniej 10 odliczeń. W przypadku mięśni pleców powinieneś wykonać łódkę: jednocześnie podnosząc ręce i nogi z podłogi. Im wyżej, tym lepiej. Naprawa również co najmniej 10 kont.
Po tych prostych ćwiczeniach na mięśnie brzucha i pleców musisz zrobić most. Tutaj powinieneś upewnić się, że palce są skierowane w stronę pięt, a łokcie nie są skierowane w różnych kierunkach. Głównym zadaniem na moście jest podniesienie głowy z podłogi jak najwyżej. Głównym zadaniem mostka gimnastycznego jest zbliżenie palców jak najbliżej (przed dotknięciem) pięt.
Następnym ćwiczeniem będzie brzoza. To pozornie proste ćwiczenie często sprawia trudności. Dzieci często nie potrafią znaleźć równowagi. To ćwiczenie pozwala poczuć swoje ciało w przestrzeni i wzmocnić gorset mięśniowy.
Trening kończymy szpagatami. Przeciągamy sznurek po jednej linii i siadamy na podłodze obiema nogami, a nie tyłkiem (uniesienie przedniej nogi i pięta tyłu skierowane są w stronę sufitu). Bardzo ważne jest, aby sznurki ciągnąć na samym końcu ładunku. Po szpagatach możesz stanąć w pozycji czapli (na jednej nodze) lub podskoczyć, pamiętając o rozprostowaniu nóg.
W dzisiejszych czasach wiele osób, które zaczynają chorować, natychmiast zwraca się do wszelkiego rodzaju lekarzy i zaczyna w pełni liczyć na jego pomoc. Czasem niektórzy sięgają po różnego rodzaju niekonwencjonalne techniki. Trzeba tylko pamiętać o jednym, że tak jak nawet najbardziej wykwalifikowany i wykształcony lekarz nie jest w stanie postawić sobie prawidłowej diagnozy, tak też człowiek sam nie jest w stanie powiedzieć dokładnie na co choruje i nie jest jasne na jaką chorobę cierpi i to nie jest jasne, czy należy rozpocząć niezależne leczenie.
Obecnie u wielu osób diagnozuje się taką chorobę, jak osteochondroza kręgów szyjnych. Również wielu pacjentów ma niemal taki sam stosunek do tej choroby i jej natychmiastowego leczenia, niezależnie od wieku. Wielu pacjentów, którzy oczywiście myślą o swoim przyszłym życiu, nie zapomina o wykonaniu specjalnych ćwiczeń terapeutycznych, które są prawdopodobnie jednym z najważniejszych elementów prowadzących do wyzdrowienia chorego. W tej chwili duża liczba osób, które nie chcą uprawiać gimnastyki, cierpi na ciągły ból, który starają się zagłuszyć wszelkiego rodzaju lekami, zapominając, jak niebezpieczna jest ta choroba dla zdrowia ludzkiego.
Obecnie zidentyfikowano niektóre cechy tej choroby
Osteochondroza odcinka szyjnego kręgosłupa jest dość poważną chorobą, będącą specyficznym zaburzeniem układu kręgowego szyjnego. Dzieje się tak na skutek ściągnięcia zakończeń nerwowych lub przemieszczenia kręgów szyjnych, co prowadzi do bardzo silnych i silnych bólów głowy, a w niektórych przypadkach do chorób serca. W przypadku tej choroby bardzo często występują zawroty głowy, a czasami język staje się drętwy. Trzeba również powiedzieć, że gdy nerwy szyjne są zaciśnięte, zachodzą różnego rodzaju zmiany w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych, co może prowadzić do różnego rodzaju chorób.
Dlatego musisz jasno zrozumieć, że przy takiej chorobie konieczna jest jasna i poprawna gimnastyka, która pomoże poradzić sobie z taką chorobą w możliwie najkrótszym czasie.
Objawy osteochondrozy szyjnej:
- Wykrycie takiej choroby najczęściej przyczynia się do pojawienia się bardzo silnych bólów głowy.
- Pojawiają się zawroty głowy.
- Istnieje również specyficzny dyskomfort, który pojawia się, gdy osoba bardzo gwałtownie odwraca głowę.
- Występuje również niestabilność ciśnienia krwi.
- Osoba może odczuwać zawroty głowy lub wszelkiego rodzaju szumy uszne.
- Czasami osoby cierpiące na tego typu choroby bardzo często odczuwają ból w klatce piersiowej, który może przenosić się na ramiona.
- Ręce danej osoby mogą drętwieć.
Dlatego, aby nie wykryć takich objawów, konieczne jest natychmiastowe rozpoczęcie ćwiczeń terapeutycznych w pierwszych stadiach takiej choroby, co zmniejszy prawdopodobieństwo rozwoju choroby, a czasami całkowicie wyleczy osoby na tego typu chorobę.
Bardzo często lekarze, którzy zidentyfikowali ten typ choroby u swoich pacjentów, często od razu zalecają rozpoczęcie aktywności fizycznej, która oczywiście dobierana jest indywidualnie dla każdej osoby. Jest to program fizyczny, który może zapobiec rozwojowi wszelkiego rodzaju przemieszczeń kręgów szyjnych.
Specjalne ćwiczenia poprawiające gimnastykę odcinka szyjnego kręgosłupa:
- Przede wszystkim pacjent powinien położyć się w pozycji poziomej. Następnie jedną rękę kładziemy na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Następnie należy wziąć spokojny i dość powolny oddech, a następnie wyjść w ten sam sposób. W tym momencie musisz całkowicie rozluźnić całe ciało i powtarzać to ćwiczenie około ośmiu do dziesięciu razy, trzy lub cztery razy w tygodniu.
- Pacjent leży na brzuchu w pozycji poziomej. Powolnymi ruchami podnosi głowę i tułów, opierając dłonie na podłodze. Ta pozycja powinna trwać około jednej do półtorej minuty. A potem musisz także płynnie powrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie należy również wykonać około trzy lub cztery razy w tygodniu.
- Trzecie ćwiczenie również wykonujemy leżąc na brzuchu. Twoje ramiona będą musiały być rozciągnięte wzdłuż całego ciała. Jednocześnie głowa powinna płynnie obracać się w prawo, a następnie płynnie w lewo. Ćwiczenie to wykonuje się około pięciu lub sześciu razy.
Gimnastyka jest uniwersalnym zestawem ćwiczeń, wyróżniającym się różnorodnością, prostotą i przystępnością. Każdy sportowiec, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej, jest w stanie dobrać najodpowiedniejszy zestaw ćwiczeń gimnastycznych i poprawić swój ogólny stan zdrowia.
Regularne wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych znacząco wpłynie na odciążenie masy mięśniowej, elastyczności, mobilności, wytrzymałości organizmu, utratę wagi, a także będzie miało pozytywny wpływ na oddychanie, pracę serca i funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
W zależności od kierunku ćwiczeń gimnastyka dzieli się na ogólnorozwojową, tonizującą, lekkoatletyczną i zdrowotną.
Gimnastyka zdrowotna lub lecznicza polega na wykonywaniu zestawu ćwiczeń przepisanych przez lekarza, dobranych indywidualnie dla każdego pacjenta.
Sportowe wychowanie fizyczne charakteryzuje się wykorzystaniem różnorodnego sprzętu sportowego w celu wzmocnienia efektu gimnastycznego. Jako ciężarki często wykorzystuje się ciężarki, sztangi, ekspandery czy sprzęt do treningu siłowego.
Efekt toniczny osiąga się poprzez akompaniament muzyczny, ciągłość ćwiczeń i określone tempo ruchów.
Taka gimnastyka jest integralną częścią programów odchudzania i jest ściśle skoncentrowana na problematycznych obszarach ciała.
Jednak spośród wszystkich rodzajów ćwiczeń gimnastycznych najbardziej popularne i poszukiwane są ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Gimnastyka ogólnorozwojowa
Uniwersalne ćwiczenia gimnastyczne charakteryzują się uniwersalnymi i ogólnoustrojowymi ruchami wzmacniającymi, które kompleksowo oddziałują na wszystkie narządy i układy organizmu.
Gimnastyka taka stanowi podstawę każdej aktywności sportowej, jest odpowiednia zarówno dla dzieci, jak i osób starszych, nie wymaga specjalnego treningu i obejmuje wiele odmian o różnym stopniu złożoności.
Ćwiczenia bez przedmiotów
Najwygodniejszą i najtańszą opcją treningową jest wykonywanie ćwiczeń bez dodatkowego sprzętu sportowego. Swoboda działania daje możliwość bycia aktywnym poza siłownią czy klubem fitness, w domu lub na świeżym powietrzu. W tym przypadku obciążeniem jest Twoja własna waga, częstotliwość i ostrość ruchów.
Poniżej znajduje się kilka uniwersalnych ćwiczeń, które można włączyć do swojego kompleksu gimnastycznego:
Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, łopatki ściągnięte, głowa uniesiona, oczy skierowane przed siebie. Na przemian podnosimy ręce do góry na boki, do przodu, wykonujemy „nożyczki” i „koło”, wykonując co najmniej dwa powtórzenia dla każdego z wymienionych ruchów.
Z podobnej pozycji wyjściowej wykonujemy pochylenia do przodu i do tyłu, w lewo i w prawo oraz wykonujemy ruchy okrężne. Każdą opcję wykonuje się 20 razy.
Z pozycji stojącej wykonujemy głęboki przysiad, po czym wracamy do pozycji wyjściowej, na przemian podnosząc kolano każdej nogi do klatki piersiowej. Następnie wykonywane są wymachy nogami i wypady. Każde ćwiczenie powtarza się do 20 razy w kilku podejściach.
Ćwiczenia z kijem
Możesz urozmaicić ćwiczenia i wzmocnić efekt za pomocą kija gimnastycznego lub innego odpowiedniego wydłużonego przedmiotu.
Za pomocą tak długiego pocisku o długości 120 cm mięśnie ramion, pleców i piersiowe są maksymalnie napompowane, rozwijają się stawy, więzadła i ścięgna.
Tak więc za pomocą kija gimnastycznego możesz wykonać ćwiczenie skręcające kręgosłup:
- Przyjmij początkową pozycję stojącą, rozstawiając stopy na szerokość barków, dociskając stopy równolegle do podłogi, unosząc brodę i prostując klatkę piersiową;
- Zamocuj pocisk na łokciach za plecami;
- Trzymając plecy prosto i nie odrywając stóp od podłogi, wykonuj ruchy w lewo i prawo;
- Wszystkie ruchy należy wykonywać bez pomocy rąk i wyłącznie przy użyciu mięśni pleców i brzucha;
- Wykonaj ćwiczenie około 30 razy, powtarzając je w trzech podejściach.
Jako sprzęt gimnastyczny można wykorzystać inny sprzęt: rolki, ławeczki, drabinki, hantle.
Zdjęcia ćwiczeń gimnastycznych wyraźnie pokazują, że najczęściej takie wychowanie fizyczne odbywa się łatwo, przyjemnie i w dużym gronie. Prosta technika, wszechstronność i dostępność sprawiają, że gimnastyka jest integralną częścią życia każdej osoby dbającej o swoje zdrowie i sprawność fizyczną.
Zdjęcia ćwiczeń gimnastycznych
Dlaczego matki i ojcowie starają się, aby ich córki były takie jak Alina Kabaeva, Irina Chashchina i Laysan Utyasheva; W jakim wieku dziewczynki należy zapisywać do sekcji gimnastyki artystycznej? Jakie niebezpieczeństwa niesie ze sobą intensywne rozciąganie i jakie są niezaprzeczalne korzyści płynące z regularnych ćwiczeń? Rambler/Family oferuje rozwiązanie problemu już teraz!
Swoją drogą, czy wiesz, że gimnastyka artystyczna to stosunkowo młody sport dla dziewcząt i kobiet. W 1913 roku w Petersburgu otwarto Wyższą Szkołę Ruchu Artystycznego. „Rodzicami” tego kierunku sportowego byli tancerze baletowi Teatru Maryjskiego. Od 1980 roku gimnastyka rytmiczna jest włączona do programu igrzysk olimpijskich.
Gimnastyka artystyczna – księżniczka sportu
Jeśli zdecydujesz się zapisać córkę do sekcji gimnastyki artystycznej, pamiętaj, że optymalny wiek do rozpoczęcia zajęć to pięć do sześciu lat. Niektórzy wolą zacząć tak wcześnie, jak to możliwe – w wieku trzech lub czterech lat. Ale nie ma się co spieszyć, nie pozbawiaj dziecka dzieciństwa.
Ponadto trzylatki w niewielkim stopniu rozumieją, czego wymagają od nich mentorzy sportowi. Może się zdarzyć, że Maluch przestraszy się niewygodnej dużej sali gimnastycznej, zacznie płakać na zajęciach i poprosi o powrót do domu. Starsze dzieci są jednak bardziej posłuszne, wykonują polecenia trenera, zapamiętują nowe elementy akrobatyczne i łatwo nawiązują przyjaźnie.
Nie ma też sensu spóźniać się na rozpoczęcie treningów. Na przykład pierwszoklasistom trudno będzie opanować elementy sportowe ze względu na brak elastyczności charakterystyczny dla dzieci w wieku przedszkolnym. Nie oznacza to, że dziewczęta w wieku sześciu, siedmiu lat i starsze muszą zapomnieć o gimnastyce artystycznej. Do sekcji można zapisać się i ćwiczyć nie dla osiągnięcia wyników sportowych, ale dla własnej przyjemności, uczęszczając na jedne lub dwa zajęcia tygodniowo.
Jeśli chodzi o kryteria selekcji młodych gimnastyczek, wszystko zależy od skupienia się na wynikach. Jeśli mówimy o sportach na wielką skalę, to smukłe, wysokie dziewczyny z dobrą koordynacją ruchów i doskonałą pamięcią odniosą sukces w gimnastyce artystycznej (gimnastyka musi pamiętać wiele powiązań między różnymi elementami akrobatyki). Dziewczyny, które mają tendencję do nadwagi i mają słabą kontrolę nad swoim ciałem, raczej nie będą interesujące dla trenera.
Ale jeśli mówimy o zajęciach amatorskich, to grupa przyjmuje dzieci „różnej wielkości”: chude, pulchne, niskie, wysokie, giętkie i „sztywne”. Niektórzy rodzice wysyłają córkę na gimnastykę artystyczną, mając nadzieję, że regularne zajęcia poprawią postawę dziewczynki, pomogą jej pozbyć się zbędnych kilogramów i sprawią, że będzie bardziej wyrafinowana i kobieca.
Nierzadko zdarza się, że dziewczęta spełniające większość wymagań osiągają słabe wyniki z powodu braku elastyczności lub pracowitości. Jak pokazuje praktyka, już po kilku tygodniach od rozpoczęcia zajęć można zrozumieć, czy młody sportowiec odniesie sukces. W większości przypadków gimnastyczki odchodzą ze sportu w wieku 16–17 lat, ustępując miejsca młodszym następcom. Jednocześnie wiele dziewcząt nadal trenuje, ale w innym statusie. Mogą zapisać się na Wydział Wychowania Fizycznego, poświęcić się choreografii, pracować jako instruktorzy fitness lub trenować małe gimnastyczki we własnej szkole sportowej.
Szkoda czy korzyść?
Dziewczyny na zajęciach z gimnastyki artystycznej
Gimnastyka artystyczna to niewątpliwie najbardziej estetyczny, pełen wdzięku i inspirujący sport. Dziewczęta i dziewczęta w jasnych strojach kąpielowych z kokami zebranymi z tyłu głowy, doskonale kontrolujące swoje elastyczne ciała i wykonujące wirtuozowskie popisy akrobatyczne, nie mogą nie wywołać zachwytu wśród zewnętrznych obserwatorów. I tylko sami „artyści” i ich surowi trenerzy wiedzą, co tak naprawdę kryje się za tą zwiewną lekkością i pięknem.
Nienagannie dopracowane ruchy gimnastyczek, doprowadzone do automatyzmu, są efektem wielu godzin codziennych treningów, którym towarzyszą bóle mięśni, zmęczenie, a często irytacja na skutek niespełniających oczekiwań wyników.
Ale to wszystko dzieje się za kulisami. Z wyglądu gimnastyka rytmiczna idealnie nadaje się dla dziewcząt. Musisz jednak zrozumieć, że ten sport, jak każdy inny, jest obarczony niebezpieczeństwem. Ale może też przynieść dziecku nieocenione korzyści.
Skutki uboczne intensywnego treningu:
Ból w mięśniach. Do około siódmego roku życia gimnastyczki angażują się w ogólny trening fizyczny ciała, a dopiero potem uczą się procedur występów na zawodach. W tym okresie nacisk kładziony jest na rozciąganie. Wrażenia są dość bolesne, prawie wszystkie dziewczyny (nawet najbardziej elastyczne z natury) płaczą podczas rozciągania.
Świetna aktywność fizyczna. Młodsze dzieci ćwiczą kilka godzin dziennie. Jednak ilość czasu poświęcanego na trening zwiększa się wraz z wiekiem. Tak więc nastolatki przygotowujące się do zawodów uczą się 10–14 godzin dziennie! Prowadzi to do kontuzji, rozwoju chorób zawodowych (wiele gimnastyczek ma problemy z kręgosłupem, kolanami i kostkami), a czasami nawet załamań nerwowych.
Diety i omdlenia głodowe. Aby utrzymać dobrą formę fizyczną, gimnastyczki, szczególnie te podatne na otyłość, zmuszone są ograniczać dzienne spożycie kalorii. Diety są bardzo powszechne wśród osób przygotowujących się do kolejnych zawodów lub przybrały na wadze w czasie wakacji.
Krążą nawet legendy o trenerach, którzy zabraniają swoim zawodnikom jeść. Kiedyś gwiazda rosyjskiej gimnastyki artystycznej Alina Kabajewa stanowczo zalecała mentorom sportowym, aby nie jadła po piątej lub szóstej wieczorem. A jej koleżanka Laysan Utyasheva wspomina, jak wyczerpana treningiem i dietą jadła karmę dla psów.
Opuszczone zajęcia szkolne. Jak wspomniano powyżej, gimnastyczki poświęcają większość czasu na treningi na siłowni. Jednocześnie wyniki w szkole pozostawiają wiele do życzenia. I nie jest to nawet kwestia lenistwa: dziewczyny po prostu nie mają czasu na przygotowanie się do zajęć i uczęszczanie na nie. Najpilniejsi rozwiązują zadania matematyczne lub przygotowują się do zajęć z biologii bezpośrednio w szatni, w przerwach między treningami.
Dziewczyny gimnastyczki
Dobra forma fizyczna. Od najmłodszych lat gimnastyczki rozwijają piękną, prawidłową postawę i chód. Mali sportowcy różnią się od swoich rówieśników umięśnionymi, wyrzeźbionymi mięśniami, wdziękiem, wytrzymałością i elastycznością. Dziewczyny mają rozwinięte poczucie rytmu, doskonale poruszają się do niemal każdej muzyki. Gimnastycy są również bardzo artystyczni i pewni siebie.
Zdrowie. Sport zapewnia harmonijny rozwój rosnącego organizmu dziecka. Według lekarzy regularna aktywność fizyczna wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy i mięśnie. Dzięki gimnastyce artystycznej dziewczynę można uratować przed stopą końsko-szpotawą i początkową skoliozą. Nie można zaprzeczyć, że młodzi sportowcy są mniej podatni na przeziębienia.
Wzmocnienie charakteru. Gimnastyka zapewnia stabilność emocjonalną, sprawia, że dziecko jest zdyscyplinowane i celowe. Dziewczęta i kobiety, które w dzieciństwie uprawiały gimnastykę, zgodnie twierdzą, że sport wzmocnił ich charakter, nauczył rozwiązywać problemy bez zbędnych emocji, osiągać cele i doskonalić się.
Pozytywne hobby. Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych i najtańszych leków przeciwdepresyjnych. Faktem jest, że podczas treningu organizm wytwarza tzw. hormony szczęścia – endorfiny. Ponadto gimnastykę artystyczną można uznać za ciekawe hobby.
Rodzice czują się dużo spokojniej, gdy wiedzą, że ich dziecko swój wolny czas poświęca szczytnemu celowi, a nie błąka się bez celu po podwórku, narażony na zły wpływ rówieśników i starszych dzieci.
Iść czy nie iść: opinia rodziców
„W regionach nie należy liczyć na światowy sukces sportowy, tutaj mówimy tylko o sporcie masowym. Jeśli rodzice chcą, aby ich dzieci zostały gwiazdami gimnastyki artystycznej, muszą pojechać do Moskwy i tam trenować.
Gimnastyka artystyczna to bardzo drogi sport: trykoty kosztują od 5000, piłka – od 3000 rubli. Musisz także kupić skakankę, obręcz i wstążkę. Jednocześnie przedmioty „rosną” wraz z dzieckiem. Zawody i obozy przygotowawcze również wymagają pewnych nakładów finansowych.
W Sewastopolu musimy wynająć halę, ponieważ praktycznie nie mamy hal odpowiednich do tego sportu lub są one w opłakanym stanie. Dlatego rodzice, wysyłając swoje dziecko na gimnastykę artystyczną, muszą zrozumieć, że będzie to wymagało wielu wydatków” – podziela opinię szefa jednej z firm w Sewastopolu, Wiaczesława Tertusa, który zapisał córkę na zajęcia z gimnastyki artystycznej, gdy dziewczynka miała 4,5 roku.
Zdaniem rodzica decyzję o zapisaniu dziecka do sekcji gimnastyki artystycznej powinni podejmować mama i ojcowie wspólnie z lekarzem. W pierwszych latach szkolenia musisz uważnie monitorować swoją córkę, aby na czas zauważyć ewentualne pogorszenie jej stanu zdrowia. Jeśli gimnastyka rytmiczna jest wyraźnie szkodliwa dla zdrowia Twojej córki, możesz przejść na sport alternatywny - gimnastykę estetyczną, której obciążenie jest mniej intensywne.
Iść czy nie iść: opinia nauczyciela
Nauczyciel choreografii, specjalistyczny konsultant serwisu Pomogatel.ru Marina Budaeva zaleca wysyłanie dziecka do sportu zawodowego od czwartego roku życia, ponieważ w tym wieku najłatwiej opracowywać dane niezbędne do gimnastyki: frekwencję, elastyczność, wytrzymałość i dyscyplinę.
„Przy dobrych wrodzonych zdolnościach możesz dostać się do amatorskiej grupy gimnastyki artystycznej w wieku do 10–12 lat. W późniejszym wieku bardzo trudno jest rozciągnąć dziecko do wymaganego poziomu, a ścisła dyscyplina, jaka panuje w gimnastyce, może spowodować traumę w delikatnej psychice nastolatka w okresie dojrzewania” – zauważa ekspert.
Według Mariny Budaevy regularne zajęcia z gimnastyki artystycznej wzmacniają układ odpornościowy, mięśnie i stawy. Poprawia się także funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych. Ale wszystkie leki w dużych ilościach są trucizną: nadmierne obciążenia są szkodliwe dla zdrowia.
„Kolejną istotną wadą gimnastyki artystycznej jest to, że dziewczęta muszą ograniczać się w żywieniu, aby móc chodzić na matę bez ani grama nadmiaru tłuszczu. Niestety, takie dążenie do szczupłej sylwetki często prowadzi do rozwoju jadłowstrętu psychicznego, a także do rozpoznania „pierwotnego braku miesiączki”: z powodu niewystarczającej ilości tłuszczu organizm nie jest w stanie syntetyzować żeńskich hormonów płciowych, a dziewczyna zaczyna pozostawać w tyle za rówieśnikami w fazie rozwoju” – zauważa choreograf.
„Ponadto nie polecałabym zajęć z gimnastyki artystycznej dzieciom o wrażliwej psychice. Można zwrócić uwagę na sporty takie jak pływanie synchroniczne, łyżwiarstwo figurowe, taniec towarzyski” – radzi Marina Budaeva.
Iść czy nie iść: opinia psychologa
Według psychologa, doktora nauk pedagogicznych, profesora Wydziału Psychologii Moskiewskiego Instytutu Psychologii, selekcja do sportu rozpoczyna się w wieku siedmiu lat. Na poziomie amatorskim gimnastykę artystyczną można rozpocząć przed końcem korzystnego (wrażliwego) okresu dla rozwoju elastyczności - do 11–14 lat.
„W niektórych szkołach gimnastyka artystyczna jest nauczana jako trzecia lekcja wychowania fizycznego, nawet w szkole średniej. Ponieważ ten rodzaj gimnastyki jest wyłącznie kobiecy, zalety zajęć obejmują kształtowanie postawy, wdzięku, muzykalności, treningu tanecznego i choreograficznego. Aby zachować zgrabną formę, dziewczęta od pierwszych dni zajęć uczą się zdrowego odżywiania i ten nawyk pozostaje im do końca życia” – podkreśla Elena Koneeva.
Zdaniem eksperta, jedyna wada osób uprawiających gimnastykę artystyczną pojawia się na etapie osiągania najwyższych wyników sportowych. Udział w międzynarodowych zawodach prowadzi do przeciążeń, zmęczenia i nadmiernego wysiłku, co z kolei może prowadzić do kontuzji.
Jeśli chodzi o wydatki finansowe rodziców, których córki interesują się gimnastyką artystyczną, to, jak zauważa Elena Koneeva, jeśli dziecko zostanie wybrane do szkoły sportowej, zajęcia tam będą bezpłatne. Zajęcia w sekcji w szkole lub klubie będą kosztować 5000 rubli miesięcznie.
I na koniec rada dla mam i tatusiów: zanim zapiszesz dziecko do sekcji gimnastyki artystycznej, zapytaj, czy interesuje się tym sportem. Jeśli Twoje dziecko nie chce ćwiczyć, żadna siła perswazji nie pomoże. Inaczej, gdy dziewczyna uwielbia gimnastykę artystyczną, intensywnie trenuje i marzy o osiągnięciach sportowych, wspieraj jej pasję i nie zapomnij porozmawiać o tym, jak bardzo jesteś z niej dumny. Niech sport będzie radością!
Zdjęcie: Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia rano
Poranne ćwiczenia to zdrowy nawyk, który pozwala utrzymać całe ciało w dobrej kondycji, poprawić zdrowie i zadbać o sylwetkę. Po jego wdrożeniu poprawia się ogólne samopoczucie, zwiększa się uwaga, narządy i układy wewnętrzne zostają wzbogacone w tlen. Zabieg zdrowotny przyniesie maksymalne korzyści, jeśli będzie wykonywany regularnie. Przyjrzyjmy się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i jakich ćwiczeń należy do tego użyć.
Po przebudzeniu organizm ludzki przez pewien czas pozostaje w stanie snu: płuca są zwężone, układ nerwowy zostaje zahamowany, a krążenie krwi jest zmniejszone. Dlatego nie zaleca się dużego obciążenia rano. Biegi długodystansowe i ćwiczenia siłowe będą prawdziwym sprawdzianem dla organizmu. Ryzykujesz zranieniem lub spowodowaniem braku równowagi w swoich układach wewnętrznych.
Ale ćwiczenia to uniwersalna i przydatna opcja porannej aktywności. Zestaw prostych, ale skutecznych ćwiczeń ujędrni mięśnie, poprawi dotlenienie mózgu i narządów wewnętrznych oraz przyspieszy procesy metaboliczne. Nawet jeśli potem będziesz musiał siedzieć cały dzień w biurze, to przynajmniej w pierwszej połowie dnia kalorie nie będą się kumulować, ale zostaną spalone, co jest konieczne.
Ładowanie różni się zasadniczo od innych rodzajów ładunków. Jego celem jest napełnienie Cię energią na cały dzień. Treningi siłowe i ćwiczenia cardio wyczerpują organizm, po którym jedynym pragnieniem jest zasłużony odpoczynek. Ładowanie to zestaw ćwiczeń rozgrzewających stawy i mięśnie.
Bezwarunkowe zalety:
- pozwala poprawić humor o poranku;
- nasyca energią i pozytywnymi emocjami;
- wzmacnia układ odpornościowy;
- zwiększenie wytrzymałości fizycznej;
- zajmuje niewiele czasu, w przeciwieństwie do innych rodzajów aktywności fizycznej.
Kiedy i jak ćwiczyć – ustal harmonogram
Poranne ćwiczenia są prawdopodobnie najpopularniejszym sposobem ćwiczeń w domu, ale niektórzy nadal nie wiedzą, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Zdecydowanie powinnaś zacząć to robić rano. W ten sposób przygotujesz organizm do nadchodzącego reżimu pracy i zyskasz zastrzyk energii na cały dzień.
Wieczorem prawie cała siła człowieka już się wyczerpuje, więc wykonanie zestawu ćwiczeń nie przyniesie pożądanej wigoru, ale wręcz przeciwnie, zabierze ostatnią energię. Jeśli jednak chcesz nie tylko poprawić swoje zdrowie, ale także schudnąć, to uzupełnienie ćwiczeń wieczornymi ćwiczeniami jest świetnym pomysłem.
Czas ładowania może się różnić. Początkującym zaleca się ćwiczyć przez 10 minut, stopniowo czas ten można zwiększyć do pół godziny. Podstawą porannych ćwiczeń jest ich regularność. Powinieneś ćwiczyć codziennie, ale nie zmartwij się, jeśli z jakiegoś powodu będziesz musiał przełożyć ćwiczenia. Wykonując ćwiczenia 5 dni w tygodniu, już osiągniesz zauważalne rezultaty, wzmocnisz organizm i poprawisz swoje samopoczucie.
Zdjęcie: Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia rano - Ćwiczenia należy wykonywać przed śniadaniem. Jednak przed wykonaniem tej czynności należy wypić szklankę wody. Jeśli poczujesz ukłucie głodu, możesz nalać do szklanki soku lub herbaty. Po nocy krew jest w stanie zgęstniałym. Jeśli od razu zaczniesz ładować, przeciążysz swoje serce;
- zacznij ćwiczenia od najłatwiejszych, stopniowo przechodząc do bardziej skomplikowanych;
- wybierz optymalny zestaw obciążeń, który nie odbiera sił, a dodaje wigoru. Lub skróć czas ładowania;
- oddychaj prawidłowo - inhalację należy wykonywać nie tylko z klatki piersiowej, ale także z żołądka;
- podczas aktywności myśl o przyjemnych rzeczach - dzięki temu ćwiczenie będzie bardziej efektywne, ponieważ trening „na siłę” nie prowadzi do pożądanego rezultatu;
- rozpocznij trening z tętnem 90 uderzeń, stopniowo podnosząc go do 110 uderzeń.
Rada: Zaplanuj swój czas z wyprzedzeniem, abyś mógł zrobić to, co zaplanowałeś, bez pośpiechu. Pomiędzy przebudzeniem a pójściem do pracy powinna upłynąć co najmniej godzina. Po zakończeniu ładowania weź prysznic, najlepiej kontrastowy. W ten sposób rozładujesz napięcie w mięśniach i zyskasz dodatkowy zastrzyk siły. Zaleca się zjedzenie śniadania pół godziny po zakończeniu ćwiczeń.
Motywacja osobista
Ćwiczenia wydają się dość prostą formą aktywności fizycznej, jednak większość ludzi nie znajduje na nie czasu. Bardzo trudno jest zrezygnować z dodatkowej godziny snu. Dlatego przede wszystkim musisz zmienić swoje nastawienie do porannej aktywności i zrozumieć, że robisz to dla swojego zdrowia i utrzymania sylwetki.
Zrozum, że ćwiczenia to inwestycja w twoją szczęśliwą przyszłość. Ile wysiłku włożysz, możesz liczyć na taką wielkość dywidend. Przed treningiem zapal pachnącą świecę, wypij filiżankę pysznej herbaty i włącz rytmiczną muzykę. Wtedy proces szkolenia będzie Ci wydawał się naprawdę przyjemny.
Szczególną uwagę należy zwrócić na dobór muzyki. Motywuje i nie pozwala przestać. Jeśli zestaw ćwiczeń obejmuje szybkie ruchy, wybierz melodie o tempie około 150 uderzeń na minutę. Jeśli trening jest bardziej relaksujący i płynny, odpowiednie są powolne kompozycje. Ważne jest, aby oddech był skoordynowany z ruchami i rytmem muzyki.
Kompilacja zestawu ćwiczeń
Wybór odpowiednich ćwiczeń nie jest trudny. Jeśli ćwiczenie trwa 15 minut, pierwsze 5 należy przeznaczyć na rozgrzewkę. Następnie rozpocznij ćwiczenia, aby wzmocnić napięcie mięśniowe. Rozgrzewkę należy rozpocząć od spaceru po pomieszczeniu. Jednocześnie mięśnie brzucha powinny być napięte. Uzupełniaj chodzenie ruchami ramion. Idealnym zakończeniem rozgrzewki jest jogging w miejscu lub podskoki. Następują bardziej dynamiczne ćwiczenia.
Zdjęcie: Poranne ćwiczenia: zestaw ćwiczeń Na szyję:
- przechylanie głowy w prawo i w lewo;
- ruchy do przodu i do tyłu;
- powolne obroty okrężne.
Dla dłoni:
Dla ciała:
Na nogi:
Dodatkowe obciążenia
Jeśli standardowy program wydaje Ci się zbyt prosty, możesz uzupełnić jego kompleks następującymi ćwiczeniami:
- wykroki na nogi;
- pompki – najłatwiej jest oprzeć się o ścianę w pozycji stojącej, wtedy możesz wykonywać pompki z ławki, a następnie z podłogi na palcach;
- zginanie się w różnych kierunkach z hantlami;
- ćwiczenia brzucha - brzuszki, unoszenie nóg, rotacja obręczy gimnastycznej;
- ćwiczenia z ekspanderem;
- ugięcie nóg - podnosimy jedną nogę do przodu i zginamy ją, druga pozostaje prosta, opierając się na palcu;
- odchylenie pleców - opadamy na kolana, opieramy dłonie na podłodze, wykonujemy ugięcie;
- utrzymywanie pozycji deski;
- ruchy prostopadłe - połóż się na podłodze, jednocześnie podnosząc proste ręce i nogi;
- wypady z wygięciami.
Jakiego efektu możesz się spodziewać?
Efekt regularnego stosowania zestawu ćwiczeń nie będzie widoczny długo. Już za kilka dni zaczniesz się łatwiej budzić, a Twoje ciało zacznie pracować znacznie szybciej. Poranne ćwiczenia pomagają aktywować narządy słuchowe i wzrokowe, normalizują funkcjonowanie aparatu przedsionkowego, eliminują letarg i mobilizują układ nerwowy.
Poranne ćwiczenia prowadzą do poprawy przepływu krwi, w efekcie czego mózg i inne narządy są lepiej nasycone tlenem. Wzmocniony zostaje także mięsień sercowy. Regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na zdrowie narządów, stawów, mięśni, aktywuje procesy odbudowy i regeneracji.
Poranna aktywność przygotowuje organizm na nadchodzące obciążenie i aktywuje aktywność umysłową. Dzięki temu dzień pracy będzie bardziej produktywny. Ćwiczenia pozwalają również schudnąć poprzez utratę tkanki tłuszczowej.
Kluczowe błędy podczas ładowania
- nacisk tylko na jedną grupę mięśniową – ćwiczenie ma na celu aktywizację wszystkich grup mięśni, koncentracja tylko na jednej z nich całkowicie kłóci się z koncepcją porannych ćwiczeń. Wielu twierdzi, że nie mają wystarczająco dużo czasu na ćwiczenie całego ciała i zwracają uwagę tylko na obszary problematyczne. W takim przypadku nie będzie możliwe osiągnięcie efektu ogólnego tonu i szybkiego przebudzenia ciała;
- utożsamianie ćwiczeń z intensywnym treningiem - nie myl dwóch zupełnie różnych obszarów aktywności fizycznej. Pierwszy ma na celu nadanie mięśniom napięcia i wzmocnienie ogólnego stanu zdrowia. Można, a nawet trzeba to zrobić od razu po przebudzeniu. Drugi wymaga dużo czasu i energii i należy go rozpocząć kilka godzin po zaśnięciu;
- liczy na szybką utratę wagi – ćwiczenia nie mogą dać takiego efektu, jak regularne wizyty na siłowni. Ma wolniejszy wpływ na utratę wagi. Jednak nie zajmuje to dużo czasu. Aby przyspieszyć proces korygowania sylwetki, uzupełnij ćwiczenia odpowiednią dietą, więcej chodź;
- uzupełnienie ćwiczeń o poważną aktywność fizyczną – wyczerpujące ćwiczenia warto zostawić na wieczór. W przeciwnym razie zamiast przypływu sił po naładowaniu ryzykujesz odczuciem utraty energii. Ćwiczenia joggingowe i siłowe najlepiej wykonywać na koniec dnia pracy, kiedy aktywność umysłowa nie jest już potrzebna, a po zakończonym treningu można spokojnie odpocząć.