ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು? ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಮ್ಮ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಮನೆಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವಾಗ ಅವಳು ಬಾಗಲ್ ಅಥವಾ ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ನುಂಗಲು ಬಯಸಿದ್ದಳು ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವುದರಿಂದ ಅವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಾಶವಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಸಿವಿನ ಸಂಭವ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:
ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ವಿಭಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ

ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ತತ್ವಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಂಬಿದ್ದರು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮಾನಸಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:
ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷವಾದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಕಚೇರಿಗೆ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ನಡೆಯಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಿಂತರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

3. ತಳವಿಲ್ಲದ ಕಪ್ ಕಾಫಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಐದನೇ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಮೂರನೇ ಕಪ್ ನಂತರ, ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಪಂಜನ್ನು ಹಿಸುಕಿದಂತೆ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:
ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 1-3 ಕಪ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಟೋನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

4. ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು

ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ತಪ್ಪು ನಡೆ.. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಥಟ್ಟನೆ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ರೆಡ್ ಬುಲ್ ನಂತಹ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ನಲ್ಲಿಯೂ ಇದೇ ಆಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ), ಮಧುಮೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ.
"ಆರೋಗ್ಯಕರ" ರಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ರಸವು 8-10 ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಲೋಟ ಕೋಕ್‌ನಂತೆಯೇ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು:
ಒರಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟರ್ಕಿಯ ತುಂಡು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿ, mmmm....
ರಿಫ್ರೆಶ್, ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಆಯ್ಕೆಯು ರಸದ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳು, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಜವಾದ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಅವು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಬೀಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಸ್ತಾ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

5. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ - ಇದು 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ, ನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು:
ಪಾಲಕದಂತಹ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಾಲಿಬಟ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 90 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಕೂಡ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 310-320 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (350-400 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವವರಿಗೆ (310-360 ಮಿಗ್ರಾಂ). ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

6. ಭಾರೀ ಮುಟ್ಟಿನ

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬೀಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಈ ಖನಿಜವು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಭಾರೀ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮುಟ್ಟಿನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆಯಾಸವು ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇತರರು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದನಂತೆ.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು 51 (8 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸಮಾಧಾನ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:ಗೋಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ನಾಲಿಗೆ,
ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು:ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಹುರುಳಿ, ಬಟಾಣಿ
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್:ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಜಲಸಸ್ಯ, ಪಾಲಕ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳು:ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಪ್ಲಮ್, ಪರ್ಸಿಮನ್, ದಾಳಿಂಬೆ, ಪೀಚ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ (ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್),
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು:ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು / ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು (ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು).
ರಸಗಳು:ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ದಾಳಿಂಬೆ, "ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ"; ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇತರೆ:ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಪ್ಪು / ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೆಮಟೋಜೆನ್.

7. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

8. ಒತ್ತಡ

ಮೆದುಳಿಗೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ ಬರುವ ಭಯ ಅಥವಾ ಸೇಬರ್-ಹಲ್ಲಿನ ಹುಲಿಯ ಹಲ್ಲಿನ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಮಗೆ ವೇಗ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಹಸಿದ ಬೆಕ್ಕಿನಿಂದ ಓಡದಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತವೆ, ನರಮಂಡಲ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಶಾಂತವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು:
ಮಹಿಳೆಯರು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡ-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ಸಾಧನವಿದೆ: ಉಸಿರಾಟ.
- ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ನಿಶ್ವಾಸದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಲಯಬದ್ಧ
ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಸರಳವಾದ ಏನಾದರೂ? ಸುಮ್ಮನೆ ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕು! ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮಗೆ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಜೂನ್ 11, 2012 --- ಅಣ್ಣಾ |

ನಾವು ದಣಿದಿರುವಾಗ (ಮತ್ತು ರಜೆ ಇನ್ನೂ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ), ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ (ಪ್ರಮುಖ, ದೀರ್ಘ) ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ. "ಸರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಟರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ" . ಅಂದರೆ, ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು, ಎರಡು ವರ್ಷದ ಮಗು ನೋಡಿ. ವಯಸ್ಕನು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಅವನು ಆಯಾಸದಿಂದ ಕುಸಿಯುತ್ತಾನೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಬದುಕಲು, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಎರಡು ವರ್ಷದಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನೂ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನೂರಾರು, ಸಾವಿರಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ಎಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ವಾಲ್‌ಪೇಪರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹರಿಯುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ "ರಂಧ್ರ" ಇದೆ. ಇದು ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರ.

ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಬದುಕಿರದ ಆ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ. ಯಾವುದು ಕೊನೆಯದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

"ನಮ್ಮ ಚಿತ್ರ"-ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ವಯಂ, ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಆತ್ಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇತರರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು... ಇದು ಸರಿ, ಆದರೆ ಅದು ತಪ್ಪು. "ಎಲ್ಲರೂ" ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೀರುವವರು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನಾನು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕೇ?

ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೆಚ್ಚಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ, ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ.

ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮೂರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: “ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಇದು ನನಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅರಿವು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ "ಬ್ಯಾಟರಿ" (ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, "ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ", ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ) ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲವೇ?

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಅಭೂತಪೂರ್ವ.

ಇದು, ಸರಿ, ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು.

ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಎಲ್ಲರೂ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಭಾವನೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಕಾರಣವಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸೈಟ್ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು.

ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ (ಅದು ಓಟ, ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ), ಆದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

• ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ;
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ;
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ಖಿನ್ನತೆ.

ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ಕಾರಣವಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟುಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಂತಹ ಸಂಪರ್ಕವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್ಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಏಕೆ?

ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ B12 ಕೊರತೆ, ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯ ಅಸಹಜತೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಅವಧಿಗಳು ಸಹ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ, ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ.

ಆಯಾಸದ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸೇರಿವೆ.

ಆಯಾಸದ ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಅಥವಾ ದೃಢೀಕರಿಸಲು, ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ. ಕಠಿಣ ವಾರಗಳ ಕೆಲಸ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ರೋಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು?

ಬದುಕುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಚೈತನ್ಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿ. ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರೆಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಲ್ಪನೆಯು ಮೂರ್ಖತನವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು;
• ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ, ನಗರದ ಗದ್ದಲದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಳಬೇಕು, ನೀವು ಕಿರುಚಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕೂಗಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಬದುಕುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಎಂದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸದ ಭಾವನೆ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ; ಮುಂಜಾನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೂರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ- ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ "ಬ್ಯಾಟರಿಗಳು". ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ;
• ಸಿಟ್ರಸ್ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ನೀವು ಸಿಟ್ರಸ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಶವರ್ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ನೀಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲ ಕ್ರೀಡೆ. ಲಘು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

1. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ.ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ; ಅವನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಲನರಹಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು;
2. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ.ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಲೂ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ದೇಹವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ;
3. ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಆಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
4. ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ;
5. ಭಾರೀ ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.

ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಯಾಸವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಏನಾಗಬಹುದು?

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ: ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಹುರುಪು ಕೊರತೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲ, ಅವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ರೋಗವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಗುಣಪಡಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ;
• ಮುಂದಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವನದ ಅರ್ಥ, ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;

ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳೆರಡರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 3% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳುಔಷಧಗಳು:

• ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ ಎಲೆಯ ಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಗಳು. ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಔಷಧ "ಟೆನೋಟೆನ್" ಅಥವಾ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಟಿಂಚರ್ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವನನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದರ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಪರ್ಯಾಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು;
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಕುಡಿಯುವುದು. ಅವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ;
• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ;
• ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ.

ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೀಡಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ; ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ; ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗುಣಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: ಬದುಕಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಸುದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಸಹಜ ಮತ್ತು ಸಹಜ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಬದುಕಬೇಕು. ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು? ಒಂದೆರಡು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು; ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ "ಯುವರ್ ಬಾಡಿ'ಸ್ ರೆಡ್ ಲೈಟ್ ವಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಿಗ್ನಲ್ಸ್" ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ 8 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

1. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನರ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು, ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ B12 ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಸಾರದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು.ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಳ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಹ ಔಷಧೀಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಟೀಕೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ, ವಯಸ್ಸಿನ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ತುಂಬಿದೆ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ನಿಜ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ, ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು.ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀನಿನ ಆಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯ. ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

3. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಯ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಇನ್ಸರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಓದಿ. ಬಹುಶಃ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಯಾರಕರು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ "ಮರೆಮಾಡಬಹುದು". ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು (ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಔಷಧಿಗಳು) ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು.ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಔಷಧದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡ್ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ - ಬಹುಶಃ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.

4. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯ

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ), ಒಣ ಚರ್ಮ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ - ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ-ನಿಯಂತ್ರಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದುವರಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ರೋಗವು ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 80% ರೋಗಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು.ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತವೆ.

5. ಖಿನ್ನತೆ

ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಚರರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 20% ಜನರು ಈ ಉಪದ್ರವದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು.ನೀವು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, "ಸಂತೋಷ" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಥವಾ ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ, ಸುಮಾರು 133 ಜನರಲ್ಲಿ 1 ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕರುಳಿನ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪಿಜ್ಜಾ, ಕುಕೀಸ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಅತಿಸಾರ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕರುಳಿನ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು.ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಎಂಡೋಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

7. ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಸುಮಾರು 70% ಮಹಿಳೆಯರು ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ದಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವು ಮಾನವೀಯತೆಯ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು.ನೀವು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಅಪರೂಪದ ಆದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಎದೆ ನೋವು - ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ (ಇಸಿಜಿ), ಎಕೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

8. ಮಧುಮೇಹ

ಈ ಕಪಟ ರೋಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಡಿಸಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು: ರೋಗಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಅಂದರೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಶಕ್ತಿ) ಅಕ್ಷರಶಃ ದೇಹದಿಂದ ತೊಳೆದು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್. ಇದು ಇನ್ನೂ ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಲವಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ: ರೋಗಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ "ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ" ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ - ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ?

ಏನ್ ಮಾಡೋದು.ಮಧುಮೇಹದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ. ನಿಮಗೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.