Jakie produkty na piękną skórę twarzy? Dieta dla pięknej skóry twarzy: menu z przepisami. Wyeliminuj zdrowe tłuszcze z diety

Nie każda dziewczyna (kobieta) może pochwalić się doskonałą kondycją skóry. Zbyt tłusta, sucha, zaczerwieniona – to problemy, z którymi boryka się duża liczba przedstawicieli płci pięknej.

Pielęgnacja skóry twarzy to nie tylko codzienna aplikacja kremów i stosowanie toników. Ważną rolę odgrywa żywność, którą spożywamy na co dzień. To, co jemy, odbija się bezpośrednio na naszej twarzy.

Co więcej, na rezultaty naszego odżywiania nie trzeba długo czekać. Niemałe znaczenie ma ilość wchłaniania niektórych pokarmów.

Do czego warto się ograniczyć?

Olej słonecznikowy

Produkt nie jest szkodliwy dla organizmu. I pod żadnym pozorem nie należy odmówić. Niemałe znaczenie dla skóry ma jednak to, w jakiej formie występuje w naszej diecie i w jakich ilościach jest spożywane.

Podczas gotowania olej poddawany jest obróbce cieplnej. Tworzą się wolne rodniki, które najbardziej negatywnie wpływają na stan skóry twarzy. Ich obecność w dużych ilościach prowadzi do zmian w składzie kwasów tłuszczowych skóry.

Aby uniknąć „problemów z tłuszczem”, należy zmniejszyć spożycie oleju słonecznikowego poddanego obróbce cieplnej. Normalna ilość, która nie wpływa na wzrost tłustej skóry, będzie wynosić: 1 gram na 1 kg masy ciała dziennie.

Glukoza

Nadmiar cukru może powodować trądzik. Glukoza jest świetnym, smacznym pokarmem dla bakterii. Prowokują pojawienie się różnych wysypek na twarzy.

Glukoza jest także zagorzałym przeciwnikiem kolagenu – jednego z głównych sprzymierzeńców młodej, jędrnej skóry. Glukoza po prostu ją niszczy, jeśli jej norma zostanie przekroczona. Przykładowo 30-45 gramów cukru dziennie nie będzie miało żadnego wpływu na stan skóry, ale zwiększona ilość jest już szkodliwa.

Białko

Produkty białkowe (zwłaszcza białko zwierzęce) w dużych ilościach utrudniają funkcjonowanie niektórych narządów. Mówimy o wątrobie i jelitach.

W rezultacie toksyny dostają się do organizmu, co z kolei prowadzi do różnych wysypek i podrażnień na twarzy.

Dzienna dawka, przy której możesz chronić skórę twarzy przed różnymi problemami, to 1 gram białka na 1 kg masy ciała.

Konserwy

A raczej ogórki kiszone. Nadmiar soli prowadzi do zatrzymywania płynów w organizmie, a wraz z nimi wielu toksyn, które powodują wysypki w postaci trądziku na twarzy. Dlatego powinieneś ograniczyć spożycie słonych potraw do 50 gramów dziennie.

Herbata

Zawiera kofeinę i alkaloidy, które przyczyniają się do skurczu naczyń obwodowych. Zmniejsza to przepływ krwi i składników odżywczych do skóry.

Rezultatem jest sucha skóra twarzy. Kobiety posiadające skórę już skłonną do wysuszania powinny unikać picia więcej niż dwóch szklanek herbaty dziennie.

Alkohol

Alkohol może powodować wysuszenie górnej warstwy skóry właściwej. Dlatego kobiety powinny ograniczyć spożycie mocnych napojów. Czasami można pozwolić sobie na wypicie do obiadu pół kieliszka wina, jednak całkowita dawka nie powinna przekraczać 50-100 ml na tydzień.

Produkty korzystne dla skóry twarzy

Warzywa

To najlepsi towarzysze zdrowej i pięknej skóry. Marchew, warzywa, dynia normalizują proces wydzielania sebum. Już 100 gramów warzyw w codziennej diecie sprawi, że Twoja skóra będzie zdrowa i pełna blasku. Pomogą w tym beta-karoten i prowitamina witamina A, które są zawarte w tych warzywach.

Mają korzystny wpływ na układ trawienny. Do utrzymania prawidłowej flory jelitowej wystarczy jedna szklanka kefiru dziennie.

Tłusta ryba

150 gramów tłustych ryb dwa razy w tygodniu i możesz zapomnieć o procesach zapalnych na twarzy. A jego korzyści w ogóle dla całego organizmu są bezcenne.

Owoce, płatki zbożowe, orzechy, oliwki – wszystkie te produkty powinny znaleźć się w codziennej diecie każdej kobiety. Zawartość w nich szeregu przydatnych substancji pozwoli utrzymać skórę w dobrej kondycji i przedłuży jej młodość.

Można jeść niemal wszystko, jednak zdecydowanie trzeba zwracać uwagę na to, co znajduje się na talerzu i w jakich ilościach. A naprawienie tego nie będzie trudne.

Dodanie kilku orzechów lub kilku truskawek do zwykłej owsianki nic nie kosztuje, urozmaicając w ten sposób zwykły smak potrawy, a jednocześnie przedłużając młodość i urodę.

Na co zwracamy uwagę, gdy widzimy jakąś osobę? Przede wszystkim oczywiście na twarz i jej skórę. Zdrowa i piękna skóra jest przez nas natychmiast zauważalna i niezależnie od tego, jakie rysy twarzy ma dana osoba, automatycznie staje się ona dzięki temu kilka punktów atrakcyjniejsza. Przekonajmy się, jakie produkty są najzdrowsze dla skóry, abyśmy nie tylko my, ale i nasi rozmówcy mogli cieszyć się tym widokiem.

Aby zrozumieć, które produkty są najbardziej korzystne dla skóry, należy dowiedzieć się, czym jest skóra i jakie funkcje pełni. Skóra jest zewnętrzną powłoką ciała żywych istot. U osoby dorosłej skóra sięga od półtora metra do dwóch i pół. Ma swoje własne funkcje:

  • ochronny;
  • oddechowy;
  • termoregulacyjny;
  • giełda;
  • chłonny;
  • wydalniczy;
  • odporny.

Skóra jest największym organem człowieka, pełniącym równie ważne role w różnych procesach zachodzących w organizmie. Dlatego tak ważna jest pielęgnacja skóry, a możemy to zrobić odżywiając ją nie tylko od zewnątrz, ale także od wewnątrz.

Główni wrogowie zdrowej i pięknej skóry

Leniwa natura człowieka napawa nadzieją, że aby skorygować niedoskonałości skóry lub ją odmłodzić wystarczy kupić drogi krem ​​i przynajmniej od czasu do czasu nałożyć go na skórę. Ale to niestety tylko niewielka część korzyści, którymi pokrywamy szkody wyrządzane naszej skórze każdego dnia przez niewłaściwe i niezbilansowane odżywianie.

Wymieńmy, co jest szkodliwe dla naszej zewnętrznej powłoki:

  • nienaturalne słodycze (szczególnie długotrwałe przechowywanie);
  • wyroby piekarnicze (dowolny rodzaj ciasta);
  • kiełbasy i wędliny (zawierające wiele dodatków do żywności);
  • sól;
  • alkohol.

Wszystko powyższe nie wymaga większego wyjaśnienia. Większość ludzi wie, że jeśli zjesz za dużo słonego jedzenia, istnieje duże prawdopodobieństwo, że rano pojawią się obrzęki pod oczami. A słodycze i ogromna liczba bułek, nawet bez drożdży, spowodują pojawienie się trądziku (pryszczów). Uwierz mi, cierpią na to nie tylko nastolatki, ale także osoby dojrzałe.

Wędliny, zawierające imponującą ilość konserwantów i innych substancji, które nie są zbyt jasne dla przeciętnego człowieka, mogą powodować reakcje alergiczne. Z kolei duże dawki alkoholu niekorzystnie wpływają nie tylko na wątrobę, powodując ją, ale także na skórę. Przy regularnym spożywaniu alkoholu rozwija się trądzik różowaty, a także odwodnienie i w efekcie szybkie starzenie się skóry.

Ważny! Nasza skóra jest odbiciem tego, co jemy. Pierwszym i najważniejszym krokiem do zdrowej i pięknej skóry jest prawidłowe odżywianie.

Trochę chemii, czyli czym są przeciwutleniacze

Aby zrozumieć, dlaczego witaminy i karotenoidy są tak ważne dla skóry, konieczna jest krótka wycieczka po procesach chemicznych zachodzących w organizmie.

Każdego dnia na różne sposoby do organizmu człowieka przedostaje się ogromna ilość wolnych rodników. Są to cząsteczki pozbawione przynajmniej jednego elektronu, a cząstki te wnikając do organizmu człowieka, próbują pozyskać dla siebie brakujące części. Jeśli znajdą takie elektrony, zabierają je całym cząsteczkom, powodując w ten sposób znaczne uszkodzenia komórek. Komórki nie mogą już pełnić swoich funkcji, to znaczy do uszkodzeń dochodzi w wyniku oksydacyjnego działania wolnych rodników.

Z ostatnich badań naukowców wynika, że ​​nadmiar wolnych rodników w organizmie stwarza sprzyjające środowisko dla rozwoju nowotworów m.in.

Przeciwutleniacze, inaczej mówiąc, przeciwutleniacze, mogą opóźniać i tłumić procesy oksydacyjne. Są to liczne substancje chemiczne: witaminy, polifenole. Najwięcej przeciwutleniaczy znajduje się w świeżych jagodach, owocach, orzechach, warzywach, kakao i zielonej herbacie.

Dlaczego skóra potrzebuje przeciwutleniaczy?

Przeciwutleniacze, neutralizując szkodliwe wolne rodniki, zapewniają produkcję kolagenu, który jest ważny dla utrzymania elastyczności i siły skóry. Przeciwutleniacze mogą zatrzymać pojawianie się drobnych linii i głębokich zmarszczek.

Witamina A pomaga zmniejszyć ogólny poziom sebum w porach. W połączeniu z dobrą pielęgnacją skóry, przyjmowanie tej witaminy może pomóc w zmniejszeniu trądziku. Witamina C zmniejsza produkcję melaniny, co pomaga poprawić wygląd.

Najważniejsze przeciwutleniacze

Dostając się do organizmu ludzkiego, beta-karoten przekształca się w witaminę A, która jest niezbędna do utrzymania zdrowych błon śluzowych i skóry.

Żółte i pomarańczowe owoce i warzywa są dobrym źródłem beta-karotenu w diecie i skutecznie chronią skórę, zwłaszcza przed poparzeniem słonecznym. Witamina A i jej pochodne, zwane retinoidami, są przydatne w leczeniu trądziku oraz przedwcześnie starzejącej się i uszkodzonej przez słońce skóry, ponieważ witamina A stymuluje produkcję kolagenu.

Witamina C jest potrzebna organizmowi do produkcji kolagenu i naprawy tkanek. Jest to szczególnie ważne w przypadku starzejącej się skóry. Brak witaminy C prowadzi do suchej, szorstkiej skóry, a nawet łagodnych siniaków. Witamina C zapewnia syntezę kolagenu i prokolagenu, szczególnie efektywna jest w połączeniu z witaminą E.

Selen wchodzi w skład specjalnych białek – selenoprotein, które wchodzą w skład enzymów. Przeciwdziałają ciągłym atakom wolnych rodników. Znajdziesz go w wątrobie, kiełkach pszenicy, orzechach brazylijskich, drożdżach piwnych, owocach morza i tuńczyku.

Zdrowe odżywianie – młoda skóra

Wymieńmy, które produkty są najbardziej korzystne dla skóry twarzy i ciała:

  • Jagody
  • Ciemnozielone warzywa liściaste
  • Zielona herbata
  • Orzechy i ziarna
  • Wodorost
  • Warzywa i owoce w kolorach pomarańczowym i żółtym
  • Olej roślinny
  • Jogurt.

Większość jagód, takich jak jeżyny, jagody, truskawki, maliny, porzeczki i żurawiny, zawiera dużo przeciwutleniaczy, które pomagają w produkcji kolagenu zapewniającego gładką i jędrną skórę. Przeciwutleniacze zawarte w jagodach zapobiegają starzeniu się.

Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak brokuły i szpinak, są pełne przeciwutleniaczy przeciwdziałających starzeniu i są bogate w luteinę. Pobudza nawodnienie (nasycenie wodą) komórek, a także uczestniczy w procesach zwiększania elastyczności skóry.

Zielona herbata jest również bogata w przeciwutleniacze i flawonoidy. Jego właściwości przeciwzapalne są znane od dawna. One z kolei zapobiegają powstawaniu zmarszczek i zwiększają funkcję ochronną skóry.

Orzechy i ziarna są bogate w witaminy A i E. Witaminy te spowalniają proces starzenia i chronią skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Orzechy i ziarna zawierają duże ilości tłuszczów potrzebnych organizmowi. Zapobiegają wysuszaniu skóry. Błonnik pochodzący ze zbóż poprawia motorykę jelit, co korzystnie wpływa na ogólny stan skóry.

Jajko to pokarm bogaty w tłuszcze, białka, witaminy i minerały. Jajka to skuteczny sposób na stymulację wzrostu komórek skóry i nasycenie skóry. Produkt zawiera wiele przeciwutleniaczy, takich jak witaminy B i E, które są łatwo wchłaniane przez komórki organizmu. Witaminy te zapobiegają w szczególności starzeniu się organizmu, a zwłaszcza skóry.

Wodorosty są bogate w minerały i pierwiastki śladowe, ale przede wszystkim są bogate w jod. Jod pobudza tarczycę, która bierze udział w metabolizmie. Wprowadzone do diety algi delikatnie oczyszczają organizm, co korzystnie wpływa na kondycję skóry. Również w przypadku alg do organizmu człowieka dostają się składniki odżywcze niezbędne do ich ochrony immunologicznej.

Łosoś, sardynki, makrela, tuńczyk i pstrąg, które zawierają kolagen, są również doskonałym źródłem tłuszczów omega-3, które pomagają zmniejszyć szkody spowodowane przez wolne rodniki. Tłuszcze omega-3 pomagają utrzymać nawilżenie skóry, zwiększają jej napięcie i czynią skórę bardziej odporną na szkodliwe substancje.

Warzywa i owoce o kolorze pomarańczowym i żółtym, takie jak grejpfruty, jabłka, słodkie ziemniaki, marchew, morele, mango i papryka, zawierają beta-karoten. Substancja ta jest przeciwutleniaczem, pomaga zwalczać suchość i łuszczenie się skóry, pomaga wygładzić zmarszczki i chroni przed promieniami słonecznymi.

Oleje roślinne, takie jak rokitnik, siemię lniane, winogronowy, olej z kiełków pszenicy i wiele innych, w tym, są magazynem przydatnych substancji. Olejki korzystnie wpływają na włosy, skórę i paznokcie. Na przykład regularne wcieranie kropli olejku w skórę wokół paznokci usuwa paznokcie. A spożywanie olejów roślinnych normalizuje pracę jelit.

Miód. Kto nie zna leczniczych właściwości tego produktu pszczelego? Zawiera poligamię witamin, enzymów, minerałów, kwasów organicznych i sacharydów. Dzięki nim miód jest doskonałym środkiem antybakteryjnym i odżywczym dla każdego rodzaju skóry.

Stan jelit danej osoby można łatwo ocenić na podstawie stanu skóry na twarzy. Jeśli skóra jest czysta, jelita działają doskonale. Jogurt, a także zboża, warzywa i oleje roślinne biorą czynny udział.

Ważny! Preferując zdrowe produkty, pamiętaj, że istnieją również najbardziej przydatne metody ich przetwarzania. Na przykład gotowanie na parze, duszenie, pieczenie.

Wpływamy z zewnątrz

Oczywiście kondycja organizmu i wygląd skóry w większości przypadków zależy od tego co dana osoba je. Ale skórę można odżywiać także od zewnątrz, a mianowicie nakładając maseczki, wykonując peelingi złuszczające i wiele z powyższych produktów doskonale nadaje się do tego celu. Niewątpliwymi zaletami domowych „kremów”, peelingów i maseczek jest łatwość przygotowania i brak dodatkowych konserwantów.

Latem możesz zrobić maseczki z jagód, które nasycą Twoją skórę witaminami. Odpowiednie truskawki, poziomki, maliny, agrest. Aby zrobić maseczkę z jagód zimą, możesz po prostu zamrozić część zebranych owoców do późniejszego wykorzystania. Kalina, żurawina i jarzębina doskonale zachowują wszystkie witaminy nawet po zamrożeniu.

Maseczki z warzyw (kapusta, dynia, pomidor, cukinia i inne) oraz maski z warzyw (koperek, pietruszka, sałata itp.) pomagają wybielić skórę, zmiękczyć ją, odświeżyć i uelastycznić. Takie maski można wykonywać przez cały rok, zwłaszcza jeśli masz pewność co do jakości warzyw i ziół. Nawiasem mówiąc, możesz sam uprawiać warzywa w domu.

Mieszanki olejków roślinnych są naturalnymi zamiennikami przemysłowych maseczek do skóry głowy. To doskonała opcja na naturalne nawilżenie i odżywienie. Najważniejsze jest, aby po zastosowaniu tej maski dokładnie spłukać włosy, aby usunąć olej.

Dzięki swoim właściwościom antyseptycznym miód - stosowany regularnie jako maska ​​- jest doskonałą pomocą w pielęgnacji skóry tłustej. Jednocześnie jego wyjątkowa zdolność do regeneracji przy jednoczesnym dostarczaniu niezbędnych składników odżywczych sprawia, że ​​jest idealny dla skóry suchej lub starzejącej się.

Jedyną wadą miodu jest lepka konsystencja. Chociaż ta jakość miodu jest bardzo skutecznie wykorzystywana w kosmetyce.

Wodorosty to produkt często stosowany w kuracjach antycellulitowych i przeciwstarzeniowych. Oczyszczają głębokie warstwy, stymulują wzrost komórek i dostarczają skórze korzystnych składników odżywczych.

Peelingi na bazie zmielonych ziaren owsa i pszenicy delikatnie nabłyszczają i oczyszczają skórę, stymulując przepływ krwi w miejscu nałożenia maski złuszczającej.

Jogurt naturalny czy serwatka z łatwością zastąpią dobry krem ​​nawilżająco-odżywczy. Produkty te przywracają równowagę kwasowo-zasadową skóry po kąpieli. Oczywiście do zabiegów kosmetycznych należy brać wyłącznie jogurty bez dodatków.

Ważny! Jeżeli jesteś uczulony, to przed nałożeniem maseczki na całą twarz lub ciało sprawdź reakcję skóry na nadgarstku lub łokciu.

Po prostu dodaj wodę

Woda nie jest produktem specjalnym, jednak nie sposób wyobrazić sobie bez niej życia i zdrowej skóry. Picie dużej ilości płynów pomaga zachować piękny wygląd skóry, nawilżając ją od wewnątrz. Ponadto, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, prędzej czy później doprowadzi to do wysuszenia skóry, a w konsekwencji do powstawania zmarszczek i szybkiego blaknięcia. Mówią, że kiedy człowiek się rodzi, składa się z 95% wody, a na starość w organizmie nie więcej niż 65%. 1,5 litra wody to minimum, którego potrzebuje każdy człowiek.

Dary natury, które człowiek może wykorzystać dla utrzymania swojego zdrowia, a zwłaszcza skóry, są tak różnorodne, że możemy je wykorzystać tylko dla własnej korzyści. Jedząc regularnie, zbilansowo i prawidłowo, człowiek może łatwo wyregulować swoje ciało w odpowiedni sposób i przywrócić piękno i blask swojej skórze. Może nie zadziała za pierwszym, a nawet czwartym razem, ale będzie warto. Oprócz słów podziwu ze strony rodziny i przyjaciół, oprócz pięknej skóry, zyskasz także pewność siebie, wigor w całym ciele i świetny nastrój.

Antoni Palaznikow

Gastroenterolog, terapeuta

Doświadczenie zawodowe ponad 7 lat.

Umiejętności zawodowe: diagnostyka i leczenie chorób przewodu pokarmowego i dróg żółciowych.

Stosując produkty do pielęgnacji skóry, możesz znacznie zmniejszyć niepożądane przetłuszczanie się skóry. Choć dermatolodzy i kosmetolodzy nie mają jeszcze jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, dlaczego skóra zaczyna wydzielać zbyt dużo sebum. Genetyka, stres, złe odżywianie, nieodpowiednie kosmetyki – to możliwe przyczyny braku równowagi. Opracowano jednak zalecenia dotyczące poprawy skóry problematycznej pod względem odżywiania i są one dostępne dla każdego.

  • Produkty pełnoziarniste, w przeciwieństwie do białej mąki, dostarczają organizmowi więcej błonnika, przeciwutleniaczy i białek oraz nie wpływają na poziom cukru we krwi.

Owoce i warzywa zawierające przeciwutleniacze i witaminę A są bardzo pomocne w diecie o dużej zawartości tłuszczu. Cenny ze względu na działanie przeciwzapalne i oczyszczające pory skóry. Zasadą jest, aby codziennie jeść wybraną sałatę, brokuły, marchewkę lub dynię. Na deser – w zależności od pory roku: morela, mandarynka, mango, papaja lub świeże soki z wymienionych owoców.

  • Ze wszystkich dań wyłączone są tłuszcze zwierzęce. Używamy oleju roślinnego i to z umiarem.

Ryby (morskie i słodkowodne) to także zdrowy produkt dla skóry tłustej. Zawarte w nim wielonienasycone kwasy tłuszczowe redukują nadmiar tkanki tłuszczowej. Dania rybne należy przygotowywać pieczone, gotowane, grillowane lub gotowane na parze.

Kilka bardziej praktycznych wskazówek:

  • Unikaj niezdrowych smażonych lub smażonych w głębokim tłuszczu potraw;
  • wolą niskotłuszczowy kefir, jogurt, twarożek;
  • jeść kurczaka bez skóry;
  • unikaj lokali typu fast food;
  • nie kupuj gotowych przekąsek;
  • weź wszystko, co możliwe, na surowo;
  • pij dużo czystej wody i niesłodzonej zielonej herbaty.

Istnieją również przepisy na proste, ale skuteczne maseczki, które można łatwo przygotować w domu z produktów spożywczych.

Produkty do skóry suchej

W połączeniu z odpowiednią pielęgnacją zewnętrzną twarzy, produkty do skóry suchej będą kluczem do pięknego i zdrowego wyglądu. Sucha skóra dość często jest plagą kobiet. Problem wynika z różnych przyczyn: od genetyki po alergie na kosmetyki, przeziębienie lub upał. Suchość może być spowodowana agresywnymi produktami higienicznymi, brakiem wilgoci, witamin lub składników odżywczych. W takim przypadku menu należy dostosować w kierunku ich zwiększania.

  • pić wystarczającą ilość czystej wody;
  • jedz pokarmy bogate w witaminy A, B, E. Są to produkty mleczne, zwłaszcza jogurt, zielone warzywa, owoce - kiełki pszenicy, morela, awokado, melon;
  • Codziennie jedz choć trochę marchewki i dyni, które zawierają niezastąpiony beta-karoten;
  • doskonale zapobiega wysuszeniu; jest go wystarczająco dużo w jajkach, szparagach, czosnku, cebuli;
  • Oliwa z oliwek i olej lniany to wspaniałe naturalne środki w walce z suchą skórą;
  • Jagody (winogrona, porzeczki), jabłka, pomidory, jogurt, buraki cukrowe, cukier trzcinowy doskonale odżywiają przerzedzoną skórę - zawierają biochemiczne alfa kwasy.

Głównym problemem suchej skóry jest szybkie starzenie się. Aby wzmocnić korzystne działanie, niektóre produkty na skórę można stosować w postaci odżywczych maseczek. Ale tym, co musisz zdecydowanie porzucić, jest alkohol. Nie należy też nadużywać kawy. I pamiętaj o wystarczającej ilości snu!

Produkty mleczne dla skóry

Produkty mleczne zawsze znajdują się na szczycie listy obowiązkowych produktów do pielęgnacji skóry. Należy wybierać te o mniejszej zawartości tłuszczu. Bo inne substancje korzystnie wpływają na skórę – przede wszystkim witamina A.

Nabiał:

  • wzmocnić włosy, paznokcie, zęby, kości;
  • zawierają kultury bakterii niszczących gnilną mikroflorę jelitową;
  • zwiększyć odporność;
  • Stosowane regularnie odświeżają oddech.

Wynik takiego wpływu jest dosłownie „na twarzy”, a wynik jest bardzo pozytywny.

  • Ważne jest, aby stosować dla skóry naturalne produkty mleczne: jogurt, kefir, twaróg, śmietanę. Eksperci przypominają o domowych produktach, które niezasłużenie zostały zapomniane i wyparte przez cywilizację: jogurtach, fermentowanym mleku pieczonym, mleku pieczonym i Varenecie. Ich naturalność jest gwarancją pożądanego rezultatu.

Naturalne kwaśne mleko stanowi również bazę popularnych maseczek do twarzy. Mieszając miód, miazgę owocową lub jagodową, żółtka, oliwę z oliwek lub migdałów, sok z aloesu i inne składniki z kefirem, otrzymujemy doskonały produkt o działaniu odżywczym, nawilżającym, odświeżającym, zmiękczającym.

Przepis na maskę nawilżająco-zmiękczającą:

  • Pół łyżki (łyżeczki) oliwy z oliwek wymieszaj z łyżką miodu, dodaj taką samą ilość jogurtu bez wypełniaczy, soku z aloesu. Nałóż mieszaninę na 15 minut. Spłucz ciepłą wodą, umyj wodą mineralną bez gazu.

Produkty dla młodej skóry

Piękno wymaga poświęceń. Dlatego zacznijmy „od końca”: poświęćmy najpierw wszystko, co jadalne, ale szkodliwe, choć bardzo kuszące w zapachu i smaku. W dalszej kolejności urozmaicimy menu produktami dla młodej skóry.

Nieprzydatne

  • konserwy (mięso, ryby, warzywa, kompoty);
  • półprodukty;
  • naczynia trwałe;
  • przesolone i zbyt pikantne jedzenie.

Skóra dosłownie krzyczy o pomoc, gdy się łuszczy, staje się sucha i drażliwa, gdy zanika jej gładkość i elastyczność. Sygnałów tych nie można zignorować, gdyż już na wczesnym etapie wystarczy dokonać drobnych korekt w diecie, aby pozbyć się jej wad i przywrócić zdrowie i młodość. Zwykłe produkty do pielęgnacji skóry mogą spełnić to zadanie, pod warunkiem, że będziesz ich regularnie używać w odpowiedniej ilości.

  • Jedna z najnowszych teorii na temat wczesnego starzenia się skóry obwinia promieniowanie i metale ciężkie. Zakłada się, że produkty, woda i powietrze zanieczyszczone promieniowaniem i szkodliwymi metalami, dostając się do organizmu, niszczą go na poziomie komórkowym. Powstałe w tym przypadku rodniki należy usunąć, co skutecznie osiągają przeciwutleniacze zawarte w owocach, które są ciemnozielone i jasne. Jest ich mnóstwo w zielonej cebuli i sałacie, brokułach i oliwkach, marchwi, pomidorach i papryce. Zielona herbata z miodem jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy.

Obieranie i nieprzyjemna suchość wskazują, że w diecie nie ma wystarczającej ilości witaminy A. Jest jej dużo w owocach czerwonych i pomarańczowych. Wchłania się wraz z tłuszczami, dlatego farmaceuci oferują skoncentrowany lek w postaci roztworu olejowego. Witamina A to także stały składnik popularnych kremów do twarzy.

Produkty adsorbcyjne przyczyniają się do walki z przedwczesnym starzeniem się:

  • surowe warzywa, owoce;
  • otręby;
  • kaszki z różnych zbóż.

Niedobór wielonienasyconych kwasów tłuszczowych prowadzi do stanów zapalnych, zmarszczek, utraty elastyczności i sprawia, że ​​skóra staje się podatna na niekorzystne czynniki zewnętrzne. Niedobory uzupełnią tłuste ryby: łosoś, śledź, tuńczyk, makrela, a z grupy roślin - orzechy, nasiona, oliwa i inne oleje. Orzechy powszechnie uważane są za produkty wiecznej młodości – ze względu na obecność przeciwutleniaczy i substancji przyspieszających procesy odnowy.

Witamina C (kwas askorbinowy) jest niezbędna dla organizmu, także dla skóry twarzy. Bez niego zmarszczki pojawiają się znacznie wcześniej niż oczekiwano. Magazyn kwasu askorbinowego (witaminy C) - świeże owoce, marynowane warzywa i owoce, soki owocowe i warzywne. Należy koniecznie wziąć pod uwagę, że nie wytrzymuje on obróbki cieplnej.

  • Biotyna (witamina H) może zapobiegać wiotczeniu i przywracać świeżość. Można go znaleźć więcej niż w żółtkach, wątrobie, mleku, orzechach i drożdżach piwnych.

Niedobór białka objawia się powstawaniem ran i pęknięć, które słabo się goją. Naturalny proces odnowy komórek skóry ulega spowolnieniu. Ryba, kurczak, indyk, twarożek doskonale poradzą sobie z tym problemem. Ważną grupą białek są enzymy. Niszczą je wysokie temperatury, dlatego konserwuje się je wyłącznie w surowej żywności.

Produkty poprawiające elastyczność skóry

Produkty na uelastycznienie skóry składają się z kilku grup, „wspólnie” zapewniają jej elastyczność, a co za tym idzie zdrowie i młodość.

  • Zacznijmy od wody. Większość procesów fizjologicznych zapewniających żywotną aktywność każdej komórki zachodzi w środowisku wodnym. Szybkość i przejrzystość tych reakcji, wchłanianie pokarmu i usuwanie toksyn zależą od objętości i jakości wody. Każdego dnia organizm człowieka potrzebuje około dwóch litrów płynów.

Bakłażany, warzywa ogrodowe, rośliny strączkowe, wątroba, drożdże, chleb zbożowy zawierają zestaw witamin z grupy B. Utrzymują koloryt skóry, pomagają przywrócić i zatrzymać wilgoć.

  • I znowu o zielonej herbacie. To wyjątkowy naturalny środek, bogaty w polifenole, które wspomagają elastyczność. W tym samym rzędzie znajdują się jagody: jeżyny, jagody, truskawki, śliwki, fasola, karczochy. Zawarte w nich substancje mają za zadanie „neutralizować” wolne rodniki i chronić błony komórkowe przed zniszczeniem.

Witaminy D, K i F przyczyniają się do elastyczności. Jest ich wiele w olejach roślinnych, wątrobie, rybach, jajach, nasionach i orzeszkach ziemnych.

Oliwa z oliwek i inne oleje są cenne ze względu na obecność witaminy E. Spowalnia proces starzenia, zatrzymuje wilgoć w skórze i skutecznie zatrzymuje wilgoć wewnętrzną. Dzięki temu skóra nie starzeje się przez długi czas.

Nienasycone kwasy organiczne odmładzają skórę, pomagając zachować jej elastyczność. Zawierają orzechy, nasiona lnu, owoce morza i inne produkty do pielęgnacji skóry. Zatrzymuje wilgoć i pomaga porom oddychać. Omega-6 jest wystarczająca w organizmie, omega-3 należy uzupełniać. Jako duet podwajają swoje wysiłki, kierując je w stronę odmłodzenia.

  • Bez witaminy C też nie ma mowy. Wspomaga tworzenie kolagenu, gojenie małych ran i wzmacnianie naczyń krwionośnych. Zawarty w owocach cytrusowych, kiwi, porzeczkach, żurawinie, szpinaku, papryce, ziemniakach.

Produkty nawilżające skórę

Nawilżona skóra to piękna skóra. Za pomocą produktów nawilżających skórę całkiem możliwe jest, aby odbicie w lustrze było przyjemne dla oka.

  • Oliwki i oliwa z oliwek

Kwas oleinowy korzystnie wpływa na elastyczność. Dobre tłuszcze pomagają wchłaniać przeciwutleniacze pochodzące z różnych pokarmów roślinnych i usuwać odpady.

  • Jogurty naturalne

Nie trzeba dodawać do nich cukru. Dla osób lubiących słodycze lepiej dodać miód, rodzynki i suszone morele. Zawarta w nim korzystna mikroflora leczy stany zapalne, a nawet egzemę.

Białko rybne przydaje się, jeśli chodzi o nawodnienie. Dietetycy polecają łososia, sardynki i pstrąga ze względu na wysoką zawartość substancji o silnych właściwościach przeciwzapalnych.

  • Jagody, owoce, warzywa

W darach pól, ogrodów i dzikiej przyrody kryje się wiele rzeczy niezbędnych dla zdrowia. Owoce wszystkich odcieni żółto-czerwonego są bogate w karotenoidy, które są odporne nawet na nowotwory złośliwe. Jagody to doskonały naturalny deser. W szczególności maliny i jagody za pomocą antocyjanów chronią przed przedawkowaniem promieni ultrafioletowych.

  • Naturalny miód

To wyjątkowy produkt nawilżający skórę. Pod względem użyteczności jest jednym z liderów. Łatwiej powiedzieć, czego miód nie ma, niż wymienić jego zalety – zarówno smakowe, jak i lecznicze. Istnieje wiele odmian tego produktu pszczelego, wszystkie są bardzo cenne.

Bez wody nawodnienie jest w zasadzie niemożliwe. Jeśli menu można zmieniać, woda w każdym przypadku ma honorowe miejsce. Wymagania dotyczące jego jakości są również takie same: czysto, bez chemii, cukru i gazu.

  • Przyprawy

Okazuje się, że nawet przyprawy zawierają witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Nie mówiąc już o koperku-pietruszce i cebuli-czosnku. Dlatego zarówno lokalne, jak i importowane przyprawy są koniecznością w kuchni kobiety pragnącej nawilżyć swoją skórę. Oczywiście nie można ich nadużywać: lepiej „pod-” niż „nad-”.

  • Kompleksy witaminowe

Czasami za radą lekarzy konieczne jest wzmocnienie działania produktów spożywczych na skórę środkami farmaceutycznymi. Nie ma w tym nic złego, po prostu nie daj się ponieść samoleczeniu.

Produkty przeciwutleniające dla skóry

Przeciwutleniacze wpływają pozytywnie na odnowę narządów i układów na poziomie komórkowym. Cała natura jest w nie bogata i różne owoce są w nich w takim czy innym stopniu bogate. Występują także w żywności pochodzenia zwierzęcego. Oferujemy przykładową listę takich produktów do pielęgnacji skóry.

  • Owoce pomarańczowe, jasnożółte, czerwone (pomidory, dynia, papryka, marchew, morele). Zawiera prowitaminę A, która odpowiada za odnowę komórkową skóry.
  • Owoce i jagody (kiwi, pomarańcze, porzeczki, truskawki). Te magazyny kwasu askorbinowego wzmacniają naczynia krwionośne, biorą udział w tworzeniu kolagenu i „spowalniają” starzenie.
  • Ryby (makrela, śledź, sardynka, łosoś). Źródło niezbędnych kwasów tłuszczowych, witamin A i D. Pod ich wpływem zmarszczki zostają wygładzone, skóra się regeneruje, staje się świeższa i młodsza.
  • Twarożek to nie tylko magazyn wapnia tak niezbędnego dla zębów i kości. Zawiera także silne przeciwutleniacze, selen i witaminę E, które opóźniają nieunikniony, niestety, naturalny proces więdnięcia na czas nieokreślony.
  • Zbożowo-strączkowa grupa roślin rolniczych zawiera krzem – materiał do produkcji kolagenu, a także różne witaminy z grupy B. Ich obecność zmiękcza i wspomaga odnowę skóry. Chleb razowy i płatki zbożowe doskonale oczyszczają jelita, co cudownie wpływa na piękno skóry.
  • Zielona herbata jest jednym z najlepszych przeciwutleniaczy dla skóry.

Produkty poprawiające elastyczność skóry

Produkty na elastyczność skóry powinny zawierać różne witaminy: A, C, E, PP, H. To właśnie ten kompleks ma aktywne właściwości przeciwutleniające. Chronią przed niekorzystnymi czynnikami środowiska, promieniowaniem ultrafioletowym, utlenianiem i utratą wilgoci.

  • Elastyczność skóry zapewniają włókna kolagenu i elastyny. Jeśli się rozejdą, skóra więdnie i traci elastyczność. Przejawia się to w zmarszczkach na twarzy. Zwykły granat skutecznie przeciwstawia się temu niepożądanemu procesowi. Przedłuża istnienie fibroblastów, z których faktycznie powstaje kolagen i elastyna. Opóźnia to pojawianie się zmarszczek. Cudowny owoc pomaga leczyć rany, odnawiać komórki skóry i uparcie przeciwstawia się zmianom związanym z wiekiem.

Drobne zmarszczki powstałe na skutek utraty elastyczności powstają przy braku zdrowych kwasów tłuszczowych. Organizm można nasycać nimi za pomocą owoców morza, różnorodnych nasion i tłuszczów roślinnych.

Witamina C w odpowiednich ilościach zapobiegnie również procesom starzenia. Bardziej niż inne produkty roślinne występuje w porzeczkach, owocach róży, owocach cytrusowych, świeżych sokach, marynowanych i marynowanych warzywach.

Starzenie się, podobnie jak odnowa skóry, jest procesem złożonym. Nie ma zmarszczek bez zwiotczenia, nie ma podrażnień bez wysuszenia; i odwrotnie – młodość bez świeżości i blasku skóry. I nie da się wyodrębnić osobnego pożywienia dla każdej indywidualnej wady, ponieważ każdy produkt do skóry zawiera inne korzystne właściwości. Możliwe są jedynie niewielkie akcenty w tym czy innym kierunku, ale ogólny trend, przy innych normalnych wskaźnikach, to racjonalna, zbilansowana dieta.

Produkty do opalania skóry

Długotrwała, równomierna opalenizna pasuje zarówno do twarzy blond, jak i brązowowłosych. Subtelność kryje się w cieniu. Wiele osób jest skłonnych zapłacić dużo pieniędzy, aby mieć opaleniznę przez cały rok, a nie tylko latem. Z tego powodu kosmetolodzy zużyli tony środków chemicznych, wymyślając skuteczne receptury na balsamy i kremy, ktoś inny wymyślił solarium - dowolna zachcianka za Twoje pieniądze! Produkty do opalania skóry pomogą przyspieszyć pożądany efekt.

Opalenizna występuje w wyniku tworzenia się melaniny w skórze. Ilość pigmentu wzrasta proporcjonalnie do dawki światła słonecznego i czasu naświetlania. Produkty z pewnością muszą zawierać substancje sprzyjające opalaniu:

  • tryptofan, tyrozyna (aminokwasy);
  • beta-karoten (prowitamina);
  • witamina E;
  • selen;
  • likopen (barwnik).

Substancje te zawarte są w następujących produktach:

  • marchewka (szklanka soku na plaży to świetny wybór);
  • morele (w sezonie – 200 g dziennie);
  • brzoskwinie;
  • winogrona;
  • melon;
  • arbuz;
  • pomidory;
  • mięso;
  • wątroba;
  • owoce morza.

To, czego opalenizna „nie lubi” to herbata, kawa, produkty czekoladowe, tłuste i wędzone potrawy.

Należy podkreślić, że produkty do pielęgnacji skóry same w sobie nie są w stanie wywołać opalenizny. Jednak taka dieta uwydatnia ciemną skórę, wzmacnia opaleniznę i sprawia, że ​​jest ona naturalna. Skóra otrzymuje ochronę przed nadmiernym promieniowaniem słonecznym i starzeniem.

Produkty rozjaśniające skórę

Bez względu na to, jak modna może być sztuczna ciemna skóra, kobiety od dawna chciały być „całe różowe i bielsze”. Wiele bohaterek baśni, od Kopciuszka po królowe, uciekało się w tym celu do cudownych środków.

Dziś piękności mają do dyspozycji całą branżę naukową i przemysłową, oferując kosmetyki na każdą okazję. Ale skupimy się na najbardziej ekonomicznych metodach rozjaśniania za pomocą specjalnych produktów do skóry.

Skóra jest wybielana w kilku przypadkach:

  • gdy chcą pozbyć się irytujących piegów;
  • aby usunąć pigmentację;
  • wybielić nadmiar ciemnej skóry;
  • Po prostu nie podoba mi się ta karnacja.

Wiele produktów ma działanie rozjaśniające:

  • ogórki;
  • pietruszka (wywar);
  • mniszek lekarski, mącznica lekarska, krwawnik pospolity, lukrecja (wywar);
  • soki z różnych jagód;
  • kefir, śmietana, serwatka;
  • cytrynowy;
  • ryż (wywar);
  • olejki eteryczne (grejpfrut, cytryna, pomarańcza, mięta, eukaliptus, drzewo herbaciane).

Składnik olejowy należy dodawać do maski po jednej lub dwóch kroplach na raz.

Biorąc pod uwagę, że maseczki na bazie produktów rozjaśniających wysuszają skórę, po umyciu twarzy należy nałożyć odżywczy krem.

Najlepsze produkty dla gładkiej skóry

Marząc o gładkiej skórze, musisz wykluczyć ze swojej diety smaczne, ale niezdrowe potrawy i potrawy z nich przygotowane, zastępując je świeżymi warzywami, nabiałem i owocami. Unikaj napojów alkoholowych i gazowanych oraz złych nawyków.

Dla gładkiej skóry szczególnie cenne są:

  • ryby, owoce morza (kwasy tłuszczowe omega-3, cynk);
  • cytrusy, czerwone warzywa (witamina C);
  • warzywa pomarańczowe i zielone (witamina A, beta-karoten);
  • orzechy (witamina E);
  • produkty pełnoziarniste, czarne pieczywo (rutyna, witaminy B, E, kwasy tłuszczowe);
  • oleje roślinne;
  • masło (trochę);
  • jogurt, kefir.

Aby uzyskać gładką skórę, warto rozpocząć każdy posiłek od świeżych warzyw lub owoców (600 gramów dziennie). Banany, grejpfruty, kiwi, cytryny, borówki, kapusta powinny być na stole każdego dnia, a trzy szklanki kefiru (jogurtu) powinny stać się normą. Garść orzechów lub dwóch nasion to także najlepszy pokarm dla gładkiej skóry.

Takie odżywianie, wraz z innymi środkami, z pewnością pomoże Twojej skórze zachować młodość, gładkość i piękno.

Naukowcy od lat wmawiają nam, że czekolada i tłuste potrawy nie powodują stanów zapalnych na twarzy i w ogóle nie wpływają na czystość skóry. Badania dowodzą czegoś przeciwnego. „Przysłowie: «Jesteś tym, co jesz» jest prawdziwe. Czysta skóra jest stale przywracana za pomocą substancji stanowiących podstawę naszej diety” – mówi słynna amerykańska dietetyczka Cynthia Saas. Według niej, jeśli przyczyną problemów skórnych nie są hormony, efekty diety będą widoczne już po sześciu tygodniach.

Sekrety czystej skóry twarzy: 4 zasady na każdy dzień

Wrogami jasnej skóry są węglowodany proste, które znajdziemy w białym pieczywie, makaronach, ciastkach i słodyczach. Badania wykazały, że przejście na produkty pełnoziarniste pomaga pozbyć się trądziku. W ciągu zaledwie dziesięciu tygodni liczba zaskórników i zaskórników zmniejsza się o 28%, a trądziku o 71%.

  1. Jedz mniej węglowodanów

Różne słodycze, które również należy wykluczyć, zawierają również dużo węglowodanów prostych. Należy także zrezygnować z alkoholu i kofeiny.

Lepiej przejść na brązowy ryż, komosę ryżową i produkty pełnoziarniste. Już po dwóch, trzech tygodniach z przyjemnością zauważysz, jak zmieni się Twoja cera, skóra stanie się czysta, świeża i wypoczęta.

Za problemy skórne odpowiedzialne są nie tylko hormony, ale także... krowy.

Mleko zawiera wiele hormonów, które nie tylko pomagają w rozwoju cieląt, ale także sprzyjają rozwojowi trądziku na twarzy. Osoby pijące mleko są o 44% bardziej narażone na trądzik niż osoby niepijące.

Postaraj się jak najbardziej wyeliminować nabiał ze swojej diety na miesiąc, a zobaczysz, jak szybko zmniejszą się wypryski na skórze. Nawiasem mówiąc, mogą to być nie tylko hormony, ale także nietolerancja laktozy. Aby się tego dowiedzieć, poddaj się testowi.

Wycieczka do działu z produktami spożywczymi w supermarkecie może być zdrowsza niż wizyta w salonie kosmetycznym. Badanie przeprowadzone przez Amerykański Instytut Dietetyki wykazało, że ludzie, którzy jedli sześć porcji świeżych owoców i warzyw dziennie przez sześć miesięcy, wyglądali atrakcyjniej niż ci, którzy jedli mniej tych produktów.

Ile zatem warzyw i owoców należy jeść dziennie? Zalecenie jest następujące: co najmniej pięć. Gwiazdy włączają do swojej diety warzywa i kapustę - te produkty są bogate w witaminy, pomagają zachować sylwetkę i chronić skórę.

Nie zapomnij o witaminie C: dodaj do swojej diety wiśnie, czerwoną paprykę i kiwi. Jeśli to możliwe, jedz warzywa na surowo. 5 śniadań dla czystej skóry.

Mięso zawiera kwasy tłuszczowe omega-6, które powodują stany zapalne na twarzy. Aby zmniejszyć liczbę wyprysków, zastąp mięso produktami bogatymi w kwasy tłuszczowe omega-3. Napinają komórki skóry i nadają jej zdrowy blask. Można je znaleźć w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, nagietek, śledź i sardynki.

Środki przeciwzapalne znajdujące się w tłuszczach roślinnych są również niezbędne dla czystej i zdrowej skóry. Zaopatrz się więc w awokado, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy i nasiona, a wkrótce będziesz mogła pochwalić się idealnie wyrównanym kolorytem skóry.

  1. Nie pij mleka
  2. Wybieraj warzywa i owoce
  3. Zrezygnuj z mięsa

Trzy produkty dla czystej skóry każdego dnia

Zawiera wiele antyoksydantów, które korzystnie wpływają na skórę, pomagając ją oczyścić i nawilżyć.

Idealne na lekką przekąskę. Zawierają witaminę E, która chroni i odżywia skórę. Jedz garść dziennie.

Spróbuj od czasu do czasu włączyć je do swojej diety – są bardzo bogate w witaminę C. Wszystko to pomoże zachować zdrową skórę.

  1. Zielona herbata
  2. Ziarna słonecznika
  3. Kapusta kiszona lub kimchi

Popularny