Mama zawsze kazała ci jeść śniadanie. Ale jest mało prawdopodobne, że miała na myśli połknięcie bajgla lub babeczki podczas ucieczki z domu. Jedzenie bogate w szybkie węglowodany jest bardzo smaczne, ale są szybkie, ponieważ szybko się spalają. Za kilka godzin będziesz już zdruzgotany.
Kombinacje cukru i skrobi zapewniają jedynie tymczasowy zastrzyk energii ze względu na zdolność naszego organizmu do przetwarzania glukozy. Szybkie węglowodany bardzo szybko wchłaniają się z przewodu pokarmowego, przez co poziom cukru we krwi natychmiast wzrasta i następuje znaczne uwalnianie insuliny do krwi. Insulina obniża poziom cukru we krwi, zamieniając go w tłuszcz. Czasami prowadzi to do spadku poziomu cukru poniżej normy i wystąpienia głodu węglowodanowego. Jeśli poziom cukru spadnie zbyt mocno, Twój umysł może stać się zamglony, co powoduje, że wiele osób ma problemy z koncentracją.
Jak zwiększyć energię:
Zacznij dzień od zbóż i białek, które dłużej rozkładają się na glukozę i dzięki temu dłużej utrzymasz poziom energii.
Na przykład talerz płatków owsianych lub kilka gotowanych lub sadzonych jajek z pomidorami i cebulą.
2. Brak aktywności fizycznej
Zbyt zmęczony, aby ćwiczyć? Cokolwiek robisz, nie opuszczaj treningu. Zajęcia dodadzą Ci zwinności. Już w starożytności filozofowie i lekarze wierzyli, że bez wychowania fizycznego nie da się zachować zdrowia. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia zmniejszają ilość cholesterolu we krwi, który przyczynia się do rozwoju miażdżycy. Wykazano, że osoby stale aktywne fizycznie mają zwiększoną odporność psychiczną, umysłową i emocjonalną podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń umysłowych lub fizycznych.
I nie musisz robić maratonów. Badania pokazują, że osoby wykonujące ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie, łagodzą zmęczenie szybciej niż osoby biegające lub ćwiczące aerobik z ciężarami.
Jak zwiększyć energię:
Ćwicz codziennie, nawet jeśli ma to być tylko 10 minut. Jeśli naprawdę masz mało czasu, przejdź do biura w połowie drogi. Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia zaraz po wstaniu. Pobudzi Cię lepiej niż espresso.
Jeśli po obiedzie czujesz się już zmęczony, wybierz się na 10-20 minutowy spacer. Nawet stanie na chwilę podczas pracy zamiast siedzenia przy komputerze jest dobre dla mięśni i przepływu krwi.
3. Filiżanka kawy bez dna
Czy pijesz już piątą filiżankę kawy dziennie? Kofeina nie tylko sprawi, że nie zaśniesz przez całą noc, ale także ma wpływ na hormony. Kawa stymuluje produkcję adrenaliny i kortyzolu, dwóch hormonów zwiększających zwinność. Ale efekt nie utrzymuje się długo, więc już wkrótce będziesz chciał wypić kolejną filiżankę dla wigoru. Problem w tym, że po trzeciej filiżance kofeina przestaje działać. To jak wyciskanie gąbki.
Osoby pijące dużo kawy w ciągu dnia mogą nadmiernie pobudzić produkcję adrenaliny, co ostatecznie powoduje jej niedobór, co prowadzi do zmęczenia i wyczerpania.
Jak zwiększyć energię:
Zmniejsz ilość kawy dziennie – nie musisz z niej całkowicie rezygnować. 1-3 filiżanki dziennie zapewnią ci ton. Badania pokazują, że kawa poprawia funkcjonowanie mózgu u osób starszych. Ponadto osoby pijące kawę przez połowę życia są mniej podatne na chorobę Alzheimera i demencję.
4. Słodkie przekąski
Jest 16:00 i trzeba naładować baterie. Chcesz iść do maszyny z czekoladą? Zły ruch.. Słodycze faktycznie wyczerpują Twoje rezerwy energii.
Pamiętasz, co stało się z twoim śniadaniem? Słodycze powodują także szybki wzrost energii, który gwałtownie ustępuje miejsca kryzysowi. To samo dzieje się z napojami energetycznymi, takimi jak Red Bull. Napoje energetyzujące są szczególnie szkodliwe dla osób z nadwagą. Osoby otyłe już wytwarzają zbyt dużo insuliny ze względu na spożywane w nadmiarze cukier.
Słodycze wysyłają do organizmu kolejną porcję cukru. Ostatecznie może to prowadzić do insulinooporności (kiedy insulina nie jest wchłaniana przez komórki i gromadzi się we krwi), czyli stanu cukrzycy.
Uważaj także na „zdrowe” soki, ponieważ często zawierają też cukier. Szklanka soku może zawierać 8-10 łyżeczek cukru – podobnie jak szklanka coli.
Co robić:
Lepiej wybierać gruboziarniste potrawy lub przekąski białkowe, np. plaster indyka owinięty wokół kawałka marchewki lub selera, mmmm….
Orzeźwiającą opcją o niskiej zawartości cukru będzie gazowana woda mineralna z odrobiną soku.
Zielona soja jest doskonałym źródłem soi i białka i jest bardzo korzystna dla kobiet, ponieważ zawiera fitoestrogeny, niesteroidowe związki roślinne, które mogą działać nie tylko jako estrogeny, ale także jako antyestrogeny w organizmie człowieka. Na przykład, w przeciwieństwie do prawdziwych estrogenów, nie stymulują, a raczej hamują wzrost nowotworów hormonozależnych.
Kolejnym źródłem energii są orzechy, zwłaszcza pistacje, migdały i orzechy włoskie. Są bogate w białko, zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze. Nie należy jednak jeść ich garściami, ponieważ są one bogate w kalorie. Jeśli jesteś na diecie, nie spożywaj więcej niż 300 g dziennie.
5. Przyjmujesz za mało magnezu
Czy zasypiasz przy biurku? Senność, zawroty głowy, płaczliwość i osłabienie mięśni są objawami niedoboru magnezu.
Magnez jest kluczowym pierwiastkiem wspierającym funkcjonowanie organizmu – bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych. Wspomaga funkcjonowanie mięśni i nerwów, regularne bicie serca, odporność i siłę kości.
Niektóre rodzaje leków, takie jak leki moczopędne i antybiotyki, mogą powodować niedobór magnezu.
Co robić:
Najlepszym źródłem magnezu są zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak. Ponadto niektóre rodzaje ryb, np. halibut, zawierają 90 mg magnezu w jednej 100 g porcji. Orzechy, produkty pełnoziarniste i fasola są również bogate w magnez.
Kobiety potrzebują 310-320 mg magnezu dziennie, więcej w przypadku kobiet w ciąży (350-400 mg) i karmiących piersią (310-360 mg). Można przyjmować suplementy diety zawierające magnez. ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.
6. Obfite miesiączki
Czy spadasz z nóg podczas okresu? Możesz mieć niedokrwistość z niedoboru żelaza – zespół charakteryzujący się upośledzoną syntezą hemoglobiny z powodu niedoboru żelaza. Minerał ten odpowiada za produkcję hemoglobiny, która odpowiada za transport tlenu do tkanek. Kobiety są najbardziej podatne na anemię z niedoboru żelaza z powodu obfitych i długotrwałych miesiączek oraz mięśniaków macicy. Jednym z objawów jest zmęczenie, inne obejmują duszność, zawroty głowy i osłabienie. Kawa ani ćwiczenia nie pomogą na tego typu zmęczenie. To było tak, jakby człowiekowi brakowało tlenu.
Jak zwiększyć energię:
Kobiety potrzebują 18 mg żelaza dziennie, mniej jeśli masz ponad 51 lat (8 mg).
Skontaktuj się z lekarzem i wykonaj badanie krwi na poziom żelaza. Nie przyjmuj żelaza samodzielnie, ponieważ suplementy żelaza mogą powodować rozstrój żołądka, zaparcia i inne problemy trawienne.
Ponadto najlepiej jest spożywać pokarmy bogaty w żelazo, Jak na przykład:
Produkty mięsne: wołowina, wątroba, nerki, język,
Kaszki i płatki zbożowe: fasola, soczewica, kasza gryczana, groch
Warzywa i warzywa: ziemniaki (pieczone nowe ze skórką), pomidory, cebula, warzywa zielone, dynia, buraki, rzeżucha, szpinak, natka pietruszki.
Owoce: banany, jabłka, gruszki, śliwki, persymony, granaty, brzoskwinie, morele (morele suszone),
Jagody: jagody, truskawki/truskawki, czarne porzeczki i żurawiny (można kupić mrożone, to też pomaga; można mieć żurawiny w cukrze).
Soki: marchew, burak, granat, „Sok z czerwonych owoców”; Sok jabłkowy specjalnie opracowany dla kobiet w ciąży o wysokiej zawartości żelaza.
Inny: orzechy włoskie, kawior czarny/czerwony, owoce morza, żółtko jaja, gorzka czekolada, suszone grzyby, suszone owoce, hematogen.
7. Niewystarczająca ilość snu
Kobiety potrzebują 7-9 godzin snu na dobę. Jeśli śpisz mniej w nocy, spróbuj zdrzemnąć się na 10-20 minut w ciągu dnia. Nawet po krótkiej drzemce w ciągu dnia zdolność do pracy, a tym samym wydajność pracy, gwałtownie wzrasta.
Spróbuj także medytować przez 10–15 minut, aby zwiększyć poziom energii, oczyścić umysł i odświeżyć ciało.
8. Stres
Dla mózgu nie ma różnicy pomiędzy strachem przed spóźnieniem się do pracy a wpadnięciem w zęby tygrysa szablozębnego. Tak czy inaczej, adrenalina w reakcji walki lub ucieczki daje nam energię do szybkości i działania. Ale jeśli naprawdę nie uciekasz przed ogromnym, głodnym kotem, hormony nadal krążą we krwi w podwyższonych stężeniach przez długi czas, uniemożliwiając uspokojenie układu nerwowego lub narządów wewnętrznych. Może to wyniszczać organizm i powodować problemy, takie jak niski poziom energii, chroniczny ból, problemy trawienne, choroby serca i cukrzyca.
Jak sobie z tym poradzić:
Jest jedno narzędzie do walki ze stresem, którego kobiety mogą używać wszędzie: oddychanie.
— Za pomocą spokojnego i głębokiego oddychania możesz zapobiec wahaniom emocjonalnym.
- Zwiększenie długości wydechu pomoże Ci się uspokoić i zrelaksować.
- Im wolniej i głębiej, spokojniej i bardziej rytmicznie
naszego oddychania, im szybciej przyzwyczaimy się do tej metody oddychania, tym szybciej stanie się ona integralną częścią naszego życia.
Coś jeszcze prostszego? Uśmiechnij się! To rozluźnia mięśnie twarzy i łagodzi napięcie, pomagając zwiększyć poziom energii.
Jak radzisz sobie ze zmęczeniem? Znasz inne sposoby? Podziel się z nami!
11 czerwca 2012 --- Anna |
Istnieje przekonanie, że gdy czujemy się zmęczeni (a do wakacji jeszcze daleko), gdy obiektywnie nie mamy już sił na zrobienie jakiejś dużej (ważnej, długiej) rzeczy, to po prostu musimy „znajdź odpowiednią baterię” . Czyli naładować.
Jednak spójrz na jednoroczne dzieci, dwuletnie dziecko. Gdyby dorosły powtarzał wszystkie swoje ruchy, pod koniec dnia po prostu upadłby ze zmęczenia.
Gdzie idzie siła, jeśli nie ma wystarczającej siły? A skąd wziąć na to siłę, żeby mieć czas, żeby przetrwać, żeby móc to zrobić?
Najprawdopodobniej nic się dla ciebie osobiście nie zmieniło od drugiego roku życia. Siła jest taka sama, ale umiejętności są setki, tysiące razy większe. Inteligencja, zrozumienie, umiejętność działania i zdolność uczenia się, umiejętność wyszukiwania niezbędnych informacji i wykonywania ich zgodnie z nimi - nawet remontu silnika, a nawet wieszania tapet. Możemy zrobić wszystko. Po prostu za mało siły.
W zasadzie istnieje tylko jedna obiektywna „dziura”, do której wpływa nasza siła. To jest psychika.
Marnujemy energię na zamartwianie się. Zwłaszcza w sytuacjach, które jeszcze nie zostały przeżyte. Które trwają i jeszcze się nie kończą.
Poświęcamy dużo energii na tworzenie i utrzymywanie „wizerunku siebie” – dobrego siebie, wartościowego „ja”. Które z pewnością będą potrzebne innym.
Poświęcamy ogromną ilość energii na utrzymanie naszego świata, a nawet... Że to jest słuszne, ale to jest złe. „Wszyscy” to robią, ale robią to tylko ci, którzy są do bani. Czy powinienem powiedzieć tej osobie, co robi źle, czy powinienem przejść obok niej?
Są to nasze codzienne źródła wydatków, oprócz normalnych procedur fizjologicznych, samej pracy, bliskich relacji i komunikacji.
A jeśli zauważysz, że któryś z trzech wymienionych powyżej obszarów zajmuje Ci dużo czasu, to prawdopodobnie włożyłeś w niego sporo wysiłku.
W tym momencie bardzo ważne jest, aby zadać sobie pytanie: „Dlaczego to robię? Co mi to daje?
Przecież świadomość problemu, świadomość sytuacji i aktualnego stanu rzeczy, siebie w tej sytuacji to prawie połowa sukcesu. Połowa wysiłku, dzięki któremu zdobędziesz upragnioną „baterię” (a raczej „odzyskasz ją”, zwrócisz sobie) polega na zatrzymaniu się i zadaniu sobie pytania: skąd biorę siłę, gdzie ją wydaję, po co czy nie mam dość sił na zwykłe rzeczy.
Nie mówiąc już o nietypowych przypadkach. Bez precedensu.
Którego, cóż, przyznaj, przynajmniej czasami chcesz.
I o tym, jak odpuścić sytuację, w którą inwestujesz siły.
Często postrzegamy uczucie zmęczenia jako integralną część dnia pracy. Jednak problemy ze snem, apatia i brak energii mogą wskazywać na problemy zdrowotne. Zmęczenie będące konsekwencją braku snu lub nadmiernie stresującego dnia w pracy prędzej czy później spotyka każdego, ale jeśli takie uczucie będzie się utrzymywać i nie da się wytłumaczyć oczywistymi przyczynami, warto się nad tym zastanowić i skonsultować się z lekarzem należy sprawdzić pod kątem problemów zdrowotnych, do których doprowadzi witryna opisana w tym artykule.
Częstą przyczyną zmęczenia jest zbyt intensywny wysiłek fizyczny
Jeśli zaczynasz uprawiać sport lub decydujesz się na zwiększenie intensywności swoich zwykłych treningów (bieganie, pływanie, aerobik lub inny rodzaj aktywności fizycznej), ale w ciągu dnia czujesz się zmęczony lub masz problemy z zasypianiem w nocy, możesz chcieć zmniejsz intensywność swoich treningów.
Im więcej ćwiczysz, tym więcej odpoczynku potrzebuje Twoje ciało. A jeśli nie zadbasz o odpowiedni odpoczynek i odżywianie, Twoje mięśnie nie mają czasu na regenerację, dlatego odczuwasz zmęczenie.
Dlatego dbaj o zdrowy sen, staraj się kłaść spać o tej samej porze, a jeśli zajdzie taka potrzeba, śpij w ciągu dnia przez 20 minut, aby dać organizmowi czas na odpoczynek. Nie zapomnij o wystarczającej ilości białka w swojej diecie.
- alergie i nietolerancja glutenu;
- niedokrwistość;
- insulinooporność;
- zaburzenia tarczycy;
- syndrom niespokojnych nóg;
- depresja.
Alergie i nietolerancja glutenu jako przyczyna ciągłego zmęczenia
Kiedy w jelicie cienkim pojawia się stan zapalny, składniki odżywcze nie mogą zostać prawidłowo wchłonięte do krwioobiegu, a organizmowi brakuje energii. Zatkany nos, który często towarzyszy alergiom, utrudnia normalne oddychanie i sen w nocy. Dlatego ważne jest, aby identyfikować i eliminować kontakt z alergenami, a jeśli taki kontakt jest nieunikniony, w odpowiednim czasie zastosować leki przeciwhistaminowe.
Dlaczego ciągłe zmęczenie jest jednym z objawów anemii i insulinooporności?
Niedokrwistość występuje, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości czerwonych krwinek lub gdy w czerwonych krwinkach nie ma wystarczającej ilości hemoglobiny. Prowadzi to do braku tlenu w organizmie, co powoduje zmęczenie i osłabienie. Niedobór żelaza jest jedną z najczęstszych przyczyn anemii, ale niedobór witaminy B12, nieprawidłowości w szpiku kostnym lub obfite miesiączki mogą również prowadzić do anemii. Diagnozę i leczenie anemii przeprowadza wykwalifikowany specjalista.
Insulinooporność oznacza, że komórki nie otrzymują wystarczającej ilości glukozy. A ponieważ komórki nie mogą prawidłowo wchłaniać cukru, nie mogą uzyskać wystarczającej ilości energii. Insulinooporność prowadzi również do przyrostu masy ciała, sprzyja stanom zapalnym i negatywnie wpływa na poziom energii. Aby rozwiązać ten problem, spróbuj zrezygnować ze cukru i uprawiać aktywność fizyczną lub możesz od razu zgłosić się do lekarza, który doradzi najwłaściwsze rozwiązanie problemu.
Ciągłe zmęczenie spowodowane dysfunkcją tarczycy
Tarczyca kontroluje funkcjonowanie wielu narządów w organizmie, w tym mózgu, serca, wątroby i skóry. Jeśli tarczyca nie pracuje wystarczająco aktywnie, człowiek czuje się zmęczony na skutek zmian w reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie.
Możliwe przyczyny zmęczenia to anemia, depresja, niedoczynność tarczycy, alergie, nietolerancja glutenu, zespół niespokojnych nóg i insulinooporność.
Aby wykluczyć lub potwierdzić tę potencjalną przyczynę zmęczenia, należy udać się do lekarza, który wykona niezbędne badania i badania. Lekarz wybierze również rozwiązanie problemu tarczycy w zależności od przypadku.
Współczesny człowiek zmuszony jest żyć w ciągłym napięciu. Ciężkie tygodnie pracy, konflikty w domu, obowiązki domowe – wszystko to powoduje chroniczne zmęczenie. Wyraża się to jako choroba psychiczna; osoba traci chęć wykonywania zwykłych czynności. Jak prawidłowo rozpocząć walkę z chorobą i jak dalej żyć, gdy nie masz już sił?
Jak znaleźć siłę do życia?
Nazywa się to brakiem witalności apatia. Objawia się brakiem zainteresowania życiem i chęcią dalszego istnienia. Psychologowie zalecają kilka metod leczenia tego objawu:
- Musisz wziąć papier i napisać na nim wszystko, co dzieje się w twojej duszy. Następnie musisz ukryć lub spalić swoją notatkę. Jeśli taki pomysł wydaje się głupi, możesz porozmawiać o wszystkim z nieznajomym. Po tym działaniu powinna nastąpić niewielka ulga;
- Odizoluj się od natury, odpocznij od zgiełku miasta. Idź do lasu, pooddychaj świeżym powietrzem, posłuchaj śpiewu ptaków. Taki relaks przywróci siły witalne;
- Psychologowie mówią: aby pozbyć się negatywności, nie można trzymać emocji w sobie. Jeśli chcesz płakać, musisz płakać, chcesz krzyczeć, musisz krzyczeć i tak dalej.
Jeśli nie możesz rozwiązać problemu w domu, musisz skontaktować się ze specjalistą.
Jak znaleźć siłę do życia?
Apatia to uczucie, które nie zauważa czasu. Może zacząć dręczyć człowieka od samego rana. Obudzi się i będzie zbyt leniwy, aby iść do pracy lub zająć się obowiązkami domowymi, mimo wczesnej pory będzie czuł się lekko zmęczony. Jak znaleźć siłę, aby dalej istnieć? Wymagany naładuj swoje ciało i możesz to zrobić na trzy sposoby:
- Odpowiednie odżywianie- doskonałe „baterie” dla organizmu. Badania wykazały, że osoba jedząca wyłącznie zdrową żywność czuje się bardziej energiczna i mniej zestresowana. Osoby jedzące konserwatywną, tłustą i niezdrową żywność zawsze czują się zmęczone z powodu dużego obciążenia organizmu;
- Cytrus dodaje wigoru, poprawia samopoczucie i dodaje energii na cały dzień. Jest to o wiele lepsze i zdrowsze niż wypicie szklanki kawy. Jeśli masz alergię na cytrusy, możesz cieszyć się ich aromatem: dodaj olejek pomarańczowy do swojego żelu pod prysznic lub perfum;
- Kolejnym źródłem radości jest sport. Lekkie poranne ćwiczenia pozwolą Ci szybciej się obudzić i zyskać siłę na cały dzień. Jeśli nie sprawia Ci to przyjemności, po prostu włącz swoje ulubione piosenki i tańcz, nawet jeśli nie wiesz, jak to zrobić.
Codziennie przestrzegaj tych prostych zasad, dodatkowo pracuj nad sobą: staraj się stłumić depresję, szukaj pozytywnych aspektów w każdej sytuacji, twórz dla siebie nowe cele w życiu.
Kilka głównych przyczyn zmęczenia i depresji
Zanim zaczniesz walczyć z chorobą, musisz poznać jej przyczynę. Zmęczenie może pojawić się z powodu:
- Z ciągłym stresem i depresją. Najpierw cierpią na to komórki mózgowe, a potem całe ciało jako całość. Osoba całkowicie traci poczucie radości, może pozostać w bezruchu przez kilka godzin i nie opuszczać pokoju przez kilka dni. W takiej sytuacji może pomóc jedynie psycholog z dużym doświadczeniem lub leczenie farmakologiczne;
- Z niedoborem witamin. Zmęczenie może również wystąpić z powodu braku witamin z grupy B, kwasu foliowego i hemoglobiny. Najpierw pojawia się uczucie zmęczenia, następnie rozwija się anemia, w wyniku czego organizm zaczyna pracować z połową wydajności;
- Z dietami. Osoba odchudzająca się ogranicza spożycie glukozy, co powoduje osłabienie komórek. Zmęczenie pojawia się w większym stopniu po monodietach i dniach postu;
- Z dużą aktywnością fizyczną. Intensywne zajęcia sportowe prowadzą do zmęczenia;
- Z dużym obciążeniem psychicznym. Często uczniowie przez długi czas po sesji są w stanie stresu i depresji.
Oprócz pięciu głównych powodów, Zmęczenie może być również związane z przyjmowaniem leków, niektóre z nich powodują duży stres dla organizmu.
Co może się stać, jeśli depresja nie będzie leczona?
Jak już wspomniano: stres, depresja, brak sił witalnych nie są problemami przejściowymi, lecz zaburzeniem funkcjonowania organizmu. Tę chorobę należy jak najszybciej wyleczyć, w przeciwnym razie może się pogorszyć.
Istnieje kilka negatywnych aspektów, do których może prowadzić depresja:
- Komórki nie będą już wypełnione tlenem, co spowoduje anemię;
- Osoba zamknie się w sobie, przestanie komunikować się z przyjaciółmi, rodziną i chodzić do pracy;
- Zanika sens życia, cel i siła do dalszej egzystencji;
Depresja wpływa zarówno na psychiczne, jak i fizyczne aspekty człowieka. W 3% przypadków długotrwały stres prowadzi do samobójstwa.
Czy można pozbyć się zmęczenia za pomocą leków?
Istnieje kilka sposobów leczenia chronicznego zmęczenia leki:
- Leki zawierające ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego. Poprawiają pracę mózgu, uspokajają i normalizują sen. Zaleca się ich przyjmowanie w celu poprawy stanu połączeń nerwowych;
- Ogólne przywrócenie sił zapewnia nienasycony kwas Omega-3. Wpływa na cały organizm;
- Jeśli odczuwasz irytację i niepokój, lek „Tenoten” lub nalewka z serdecznika pomoże go złagodzić.
Każdy z powyższych leków należy przyjmować trzy razy dziennie. Nie zaleca się przyjmowania leku w nocy.
Co zrobić, aby nie dopuścić do pojawienia się depresji?
Depresja i zmęczenie to nieprzyjemne stany. Nikt nie chciałby się z nim spotkać. Można temu zapobiec prowadząc zdrowy tryb życia:
- Nie przeciążaj organizmu: naprzemienny odpoczynek i praca;
- Wystarczająca ilość snu, śpij co najmniej siedem godzin dziennie, to wystarczy, aby przywrócić witalność;
- Porzuć złe nawyki: picie kawy, alkoholu i nikotyny. Zawierają szkodliwe substancje, które zmniejszają rezerwy energetyczne organizmu;
- Rób tylko te rzeczy, które sprawiają ci przyjemność. Nie zmuszaj się do zrobienia czegoś, czego nie lubisz;
- Komunikuj się tylko z miłymi i pozytywnymi ludźmi.
Czy od nieokreślonego czasu dręczy Cię pytanie, jak dalej żyć, skoro nie masz już sił? Nie wiesz jak samodzielnie uporać się z tym problemem? Nie wahaj się poprosić o pomoc specjalistę; jest to dość powszechna choroba; jeśli nie zostanie wyleczona na czas, możesz wyrządzić nieodwracalne szkody w organizmie.
Wideo: jak zdobyć motywację do życia?
Zmęczenie i apatia po długim dniu pracy są czymś normalnym i naturalnym. Aby zdrowy człowiek wrócił do normy, wystarczy dobrze się wyspać lub po prostu dożyć weekendu. Jeśli jednak nawet odpoczynek nie pomoże Ci wrócić do zdrowia, czas pomyśleć o wizycie u lekarza.
Budząc się rano, masz trudności z ubieraniem się i przez resztę dnia czujesz się ospały? Brakuje Ci w weekendy siły i ochoty na choćby spacer, a w tygodniu tym bardziej? Czy po przejściu kilku pięter schodów jesteś gotowy upaść ze słabości? Wszystkie te objawy mogą wskazywać na poważne problemy zdrowotne; Część z nich można jednak rozwiązać samodzielnie, inne wymagają pomocy specjalisty. Autorzy wydanej w Ameryce książki „Sygnały ostrzegawcze czerwonego światła Twojego ciała” wymienili 8 najczęstszych przyczyn ciągłego zmęczenia.
1. Brak witaminy B12
Witamina ta pomaga w funkcjonowaniu komórek nerwowych i czerwonych krwinek w organizmie. Te ostatnie z kolei biorą udział w transporcie tlenu do tkanek, bez czego organizm nie jest w stanie przetworzyć składników odżywczych na potrzebną mu energię. Stąd osłabienie spowodowane niedoborem witaminy B12. Stan ten można rozpoznać po innych objawach: na przykład bardzo często towarzyszy mu biegunka, a czasami drętwienie palców rąk i nóg oraz problemy z pamięcią.
Co robić. Niedobór witamin wykrywa się za pomocą prostego badania krwi. Jeśli wynik będzie pozytywny, najprawdopodobniej zaleci się spożywanie większej ilości mięsa, ryb, nabiału i jaj. Witamina jest również dostępna w postaci leczniczej, ale jest słabo wchłaniana i zwykle przepisuje się ją tylko w skrajnych przypadkach.
2. Niedobór witaminy D
Witamina ta jest wyjątkowa, ponieważ jest wytwarzana samodzielnie przez nasz organizm. To prawda, że w tym celu trzeba codziennie spędzać co najmniej 20-30 minut na słońcu, a najnowsza krytyka entuzjastów opalania wcale temu nie pomaga. Prasa pełna jest ostrzeżeń, że opalanie może prowadzić do przedwczesnego starzenia się, plam starczych i raka. Jest to oczywiście częściowo prawda, ale nadmierna ostrożność jest nie mniej niebezpieczna dla zdrowia. Lekarze ostrzegają, że niedobór witaminy D może powodować problemy z sercem, wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia neurologiczne i niektóre rodzaje nowotworów.
Co robić. Poziom witaminy D sprawdza się także za pomocą badania krwi. Można go uzupełnić dietą rybną, jajami i wątrobą. Ale opalanie też jest konieczne. Aby pozbyć się zmęczenia, wystarczy 10 minut dziennie na świeżym powietrzu.
3. Przyjmowanie leków
Przeczytaj ulotkę dołączoną do opakowania leku, który zażywasz. Ewentualne skutki uboczne obejmują zmęczenie, apatię i osłabienie. Niektórzy producenci mogą jednak „ukrywać” przed Tobą te informacje. Na przykład leki przeciwhistaminowe (stosowane w leczeniu alergii) mogą dosłownie pozbawić Cię energii, chociaż nie przeczytasz tego na etykiecie. Wiele leków przeciwdepresyjnych i beta-blokerów (leków na nadciśnienie) ma podobny efekt.
Co robić. Każdy człowiek inaczej reaguje na leki. Forma, a nawet marka leku może mieć znaczenie. Poproś swojego lekarza, aby znalazł Ci inny - może zmiana tabletek pozwoli Ci wrócić do formy.
4. Wadliwe działanie tarczycy
Problemy z tarczycą mogą również obejmować zmiany masy ciała (szczególnie trudności w utracie wagi), suchość skóry, dreszcze i nieregularne miesiączki. Są to typowe objawy niedoczynności tarczycy – niedoczynności tarczycy, przez którą w organizmie brakuje hormonów regulujących metabolizm. W zaawansowanym stanie choroba może prowadzić do chorób stawów, chorób serca i niepłodności. 80% pacjentów to kobiety.
Co robić. Idź do endokrynologa i zdecyduj, jak intensywne leczenie potrzebujesz. Z reguły pacjenci muszą stosować hormonalną terapię zastępczą do końca życia, chociaż wyniki uzasadniają koszty.
5. Depresja
Słabość jest jednym z najczęstszych towarzyszy depresji. Na tę plagę cierpi średnio około 20% światowej populacji.
Co robić. Jeśli nie chcesz brać tabletek i iść do psychologa, spróbuj uprawiać sport. Aktywność fizyczna jest naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym, promującym produkcję „szczęśliwego” hormonu – serotoniny.
6. Problemy jelitowe
Celiakia, czyli celiakia, dotyka około 1 na 133 osoby. Polega na niezdolności jelit do trawienia glutenu ze zbóż, to znaczy, gdy przez tydzień usiądziesz na pizzy, ciasteczkach, makaronie lub chlebie, zaczynają się wzdęcia, biegunka, dyskomfort w stawach i ciągłe zmęczenie. Organizm reaguje na brak składników odżywczych, których nie może przyjąć ze względu na niezdolność jelit do ich wchłonięcia.
Co robić. Najpierw wykonaj kilka badań, aby upewnić się, że problem rzeczywiście tkwi w jelitach. W niektórych przypadkach w celu potwierdzenia diagnozy wymagane jest badanie endoskopowe. Jeśli odpowiedź brzmi tak, będziesz musiał poważnie przemyśleć swoją dietę.
7. Problemy z sercem
Około 70% kobiet, które przeszły zawał serca, skarży się na nagłe i długotrwałe ataki osłabienia i ciągłego zmęczenia, które poprzedzają zawał serca. I chociaż sam zawał serca nie jest tak bolesny dla pięknej połowy ludzkości, odsetek zgonów wśród kobiet stale rośnie.
Co robić. Jeśli masz inne objawy problemów z sercem - utratę apetytu, trudności w oddychaniu, rzadki, ale ostry ból w klatce piersiowej - lepiej skonsultować się z kardiologiem. Może być konieczne wykonanie elektrokardiogramu (EKG), echokardiogramu lub badania ultrasonograficznego serca. Leczenie zależy od wyników. Aby zapobiec chorobom serca, możesz zmienić dietę na dietę niskotłuszczową i wykonywać lekkie ćwiczenia.
8. Cukrzyca
Ta podstępna choroba może cię wyniszczyć na dwa sposoby. Po pierwsze: kiedy poziom cukru we krwi pacjenta jest zbyt wysoki, glukoza (czyli energia potencjalna) jest dosłownie wypłukiwana z organizmu i marnowana. Okazuje się, że im więcej zjesz, tym gorzej się poczujesz. Nawiasem mówiąc, stan stale podwyższonego poziomu cukru we krwi ma swoją nazwę - potencjalna cukrzyca lub stan przedcukrzycowy. Nie jest to jeszcze choroba, ale tak samo objawia się uporczywym zmęczeniem.
Drugim problemem jest silne pragnienie: pacjent dużo pije, przez co wstaje kilka razy w nocy „z potrzeby” – co to za zdrowy sen?
Co robić. Inne objawy cukrzycy obejmują zwiększone oddawanie moczu, zwiększony apetyt i utratę wagi. Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na tę chorobę, najlepszym sposobem sprawdzenia swoich podejrzeń jest wykonanie badania krwi. Jeśli masz cukrzycę, będziesz musiał przestrzegać diety, regularnie sprawdzać poziom cukru we krwi, przyjmować leki i ewentualnie ćwiczyć. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie stan przedcukrzycowy, utrata wagi i zwiększenie aktywności fizycznej może zapobiec pogorszeniu się stanu.