Rezultatas neatsiranda iš niekur, net menkiausios gimnastės pažangos rodiklis yra ilgas ir kruopštus darbas tiek sporto salėje, tiek už jos sienų. Kaip mokykloje mokytojas duoda namų darbus, taip mūsų treneris duoda pratimus kartoti namuose. Namų darbų atlikimas neturėtų užtrukti daug laiko. Maksimalus laikas yra 40–45 minutės. Labai svarbu treniruotę pradėti nuo apšilimo. Geriau skirkite daugiau laiko raiščių ir sąnarių apšilimui, nei iš karto skilkite. Deja, tokia veikla neduos jokios naudos. Taigi, kaip pradedantieji sportininkai gali užsiimti ritmine gimnastika namuose? Mes išsiaiškinsime.
Apšilimas vaikams namuose
Vaikai, einantys į užsiėmimus „Balance“ mokykloje, turi žinoti, kokį pratimą ir kaip tai daryti, nes treneris ne tik parodo, bet ir teoriškai pasakoja apie taisyklingą pratimo atlikimą. Treniruotes reikėtų pradėti nuo paprastų pratimų, kurie padeda paruošti kūną stresui. Tokie pratimai yra pratimai puspirščiui, pritūpimai, įvairūs lenkimai (dešinėn, kairėn, atgal). Taip pat prieš pradedant atlikti gimnastikos pratimus reikėtų atsisėsti ant kojų pirštų, kad mergina prisimintų, jog ant kojų yra pirštai, kurių atliekant pratimą negalima atpalaiduoti nė sekundei. Po mini apšilimo galite pradėti treniruotis.
Pagrindinė vaikų gimnastikos užsiėmimų dalis namuose
Vaikų pratimų ruošimas
Pirmuoju pratimu reikia ir toliau sušildyti raumenis, o geriausia, jei tai būtų klostė. Sulenkimas atliekamas tiesiais keliais ir tiesia nugara. Idealiu atveju skrandis turėtų gulėti ant klubų. Atliekant šį pratimą, ištempiami poplitealiniai raiščiai, kurie vėliau turės įtakos išilginės špagato (priekinės kojos) tempimui. Po lenkimo ateina drugelio mankšta. Drugelio metu tempiami ir kirkšnies raiščiai, ir dalis užpakalinės šlaunies dalies. Kulnai prispausti kuo arčiau užpakalio, skrandis guli ant pėdų, o keliai – ant grindų. Pratimas taip pat paruošia gimnastą tempimui į skilimus. Pratimas „vištiena“ ištempia priekinį šlaunies paviršių. Atlikdami šį pratimą kelius laikykite kartu, o nugarą tvirtai prispauskite prie grindų.
Kitas pratimas apšilimui ir raiščių tempimui gali būti „varlyte“, kurio metu tempiami kirkšniai ir paruošiamos kojos tempimui į skersinį skilimą. Svarbu, kad jūsų keliai ir užpakalis būtų vienoje linijoje. Kai „varlė“ yra daugiau ar mažiau įvaldyta, galite pridėti kintamą kojų tiesinimą (pusiau skersinį padalijimą). Taip pat yra viena linija tarp kojų.
Kai kojos šiltos, reikia ištiesti nugarą. Turėtumėte apšilti atlikdami paprastus pratimus. Pavyzdžiui, „katytė“. Po katės reikia atsigulti ant pilvo ir pasilenkti atgal. Gerai atliekant pratimą, kojinės turi siekti akis ar net smakrą. Tačiau neturėtume pamiršti apie fiziologiją. Deja, ne kiekvienas gali padaryti tokį gilų „žiedą“, todėl svarbu viską daryti atsargiai, pagal savo galimybes, nepažeidžiant nugaros, nes stuburas yra mūsų viskas. Po "žiedo" galite padaryti "krepšelį". Pratimas ne tik lavina nugaros lankstumą, bet ir lavina pečių sąnarius.
Pagrindiniai pratimai namų praktikai
Po tempimo reikia pradėti pratimus, kuriems reikia raumenų įtampos. Tai pilvo ir nugaros siurbimo pratimai. Jauniausiems pradedantiesiems gimnastams kampinis pratimas bus pilvo mankšta. Sėdėdami ant užpakalio, pakelkite kojas pirštais į lubas ir fiksuokite šią padėtį mažiausiai 10 kartų. Nugaros raumenims turėtumėte atlikti valtį: vienu metu pakelkite rankas ir kojas nuo grindų. Kuo aukščiau, tuo geriau. Taip pat bent 10 paskyrų taisymas.
Po šių paprastų pratimų pilvo ir nugaros raumenims reikia padaryti tiltą. Čia turėtumėte įsitikinti, kad pirštai yra nukreipti į kulnus, o alkūnės nėra nukreiptos į skirtingas puses. Pagrindinė užduotis tilte – kuo aukščiau pakelti galvą nuo grindų. Pagrindinė gimnastikos mosto užduotis – kuo arčiau (prieš liečiant) pirštus priartinti prie kulnų.
Kitas pratimas bus beržas. Šis iš pažiūros paprastas pratimas dažnai sukelia sunkumų. Vaikai dažnai neranda pusiausvyros. Šis pratimas leidžia pajusti savo kūną erdvėje ir sustiprinti raumenų korsetą.
Treniruotę baigiame suskilimais. Mes traukiame špagatą išilgai vienos linijos ir sėdime ant grindų abiem kojomis, o ne užpakaliu (priekinės kojos pakėlimas ir nugaros kulnas nukreiptas į lubas). Labai svarbu špagatus traukti pačiame krovinio gale. Po skilimų galima stovėti garnio pozoje (ant vienos kojos) arba šokinėti, nepamirštant ištiesti kojų.
Šiais laikais daugelis žmonių, kurie pradeda sirgti, iš karto kreipiasi į įvairiausius gydytojus ir pradeda visapusiškai tikėtis jo pagalbos. Kartais kai kurie žmonės kreipiasi į pagalbą įvairiausiomis netradicinėmis technikomis. Reikia atsiminti tik vieną dalyką, kad kaip net labiausiai kvalifikuotas ir išsilavinęs gydytojas negali pats sau nustatyti teisingos diagnozės, taip ir žmogus pats negali tiksliai pasakyti, kuo serga ir neaišku, kokia liga jis serga ir tai. nėra aišku pradėti savarankišką gydymą.
Daugeliui žmonių šiais laikais diagnozuojama tokia liga kaip kaklo slankstelių osteochondrozė. Be to, daugelio pacientų požiūris į šią ligą ir neatidėliotiną jos gydymą yra beveik vienodas, visiškai nepriklausomai nuo jų amžiaus. Daugelis pacientų, kurie, žinoma, galvoja apie savo tolimesnį gyvenimą, nepamiršta atlikti specialios gydomosios mankštos, kuri yra bene viena svarbiausių dalių, vedančių link sergančio žmogaus pasveikimo. Šiuo metu nemaža dalis žmonių, nenorinčių užsiimti gimnastika, kenčia nuo nuolatinių skausmų, kuriuos bando nuslopinti visokiais vaistais, pamiršdami, kokia pavojinga ši liga žmonių sveikatai.
Šiuo metu yra nustatyti kai kurie šios ligos požymiai
Kaklo stuburo osteochondrozė yra gana rimta liga, kuri yra specifinis gimdos kaklelio slankstelių sistemos sutrikimas. Taip nutinka dėl suspaustų nervų galūnėlių arba dėl kaklo slankstelių pasislinkimo, dėl kurio labai stipriai ir stipriai skauda galvą, o kai kuriais atvejais – ir širdies ligas. Sergant šia liga labai dažnai svaigsta galva, kartais nutirpsta liežuvis. Taip pat reikia pasakyti, kad užspaudus kaklo nervus, vidaus organų veikloje įvyksta visokių pakitimų, dėl kurių gali susirgti įvairiausiomis ligomis.
Todėl jūs turite aiškiai suprasti, kad sergant tokia liga būtina aiški ir teisinga gimnastika, kuri padės susidoroti su tokia liga per trumpiausią įmanomą laiką.
Gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai:
- Nustačius tokią ligą, dažniausiai tai prisideda prie labai stiprių galvos skausmų atsiradimo.
- Atsiranda galvos svaigimas.
- Taip pat yra specifinis diskomfortas, kuris atsiranda žmogui labai staigiai pasukus galvą.
- Taip pat yra kraujospūdžio nestabilumas.
- Asmuo gali jausti galvos svaigimą arba visų rūšių spengimą ausyse.
- Kartais šia liga sergantys žmonės labai dažnai jaučia krūtinės skausmą, kuris gali būti perduotas ir į rankas.
- Žmogaus rankos gali nutirpti.
Todėl, kad tokie simptomai nebūtų aptikti, jau pirmosiomis tokios ligos stadijomis būtina nedelsiant pradėti terapinę mankštą, kuri sumažins ligos išsivystymo tikimybę, o kartais ir visiškai išgydys. asmuo nuo šios ligos.
Labai dažnai gydytojai, savo pacientams nustatę šios rūšies ligą, dažnai iš karto rekomenduoja pradėti fizinę veiklą, kuri, žinoma, parenkama konkrečiai kiekvienam žmogui individualiai. Tai savalaikė fizinė programa, galinti užkirsti kelią visų rūšių kaklo slankstelių poslinkiams.
Specialūs pratimai taisyklingai kaklo stuburo gimnastikai:
- Pirmiausia pacientas turi atsigulti horizontalioje padėtyje. Tada viena ranka dedama ant skrandžio, kita - ant krūtinės. Po to reikia sklandžiai ir gana lėtai kvėpuoti, o tada tuo pačiu būdu išeiti. Šiuo metu turite visiškai atpalaiduoti visą kūną ir kartoti šį pratimą maždaug nuo aštuonių iki dešimties kartų tris ar keturis kartus per savaitę.
- Pacientas guli ant pilvo horizontalioje padėtyje. Lėtais judesiais jis pakelia galvą ir liemenį, o rankas remdamasis į grindis. Ši padėtis turėtų trukti maždaug nuo vienos iki pusantros minutės. Ir tada jūs taip pat turite sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas taip pat turėtų būti atliekamas maždaug tris ar keturis kartus per savaitę.
- Trečiasis pratimas taip pat atliekamas gulint ant pilvo. Rankos turės būti ištiestos išilgai viso kūno. Tuo pačiu metu galva turi sklandžiai pasukti į dešinę, o po to - į kairę. Šis pratimas atliekamas maždaug penkis ar šešis kartus.
Gimnastika yra universalus pratimų rinkinys, išsiskiriantis įvairove, paprastumu ir prieinamumu. Kiekvienas sportininkas, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio, gali pasirinkti tinkamiausią gimnastikos pratimų kompleksą ir pagerinti bendrą savijautą.
Reguliarus gimnastikos pratimų atlikimas reikšmingai paveiks raumenų masės atsipalaidavimą, lankstumą, judrumą, kūno ištvermę, svorio metimą, taip pat turės teigiamos įtakos kvėpavimui, širdies veiklai ir virškinamojo trakto veiklai.
Priklausomai nuo pratimų krypties, gimnastika skirstoma į bendrąją vystomąją, tonizuojamąją, sportinę ir sveikatą stiprinančią.
Sveikatos gerinimo ar gydomosios gimnastikos metu atliekami gydytojo paskirti pratimai, parenkami kiekvienam pacientui individualiai.
Sportiniam fiziniam lavinimui būdingas įvairios sporto įrangos naudojimas gimnastikos efektui sustiprinti. Kaip svarmenys dažnai naudojami svarmenys, štangos, espanderiai ar jėgos treniruočių įranga.
Tonizuojantis efektas pasiekiamas muzikiniu akompanimentu, pratimų tęstinumu ir tam tikru judesių tempu.
Tokia gimnastika yra neatsiejama svorio metimo programų dalis ir yra griežtai orientuota į problemines kūno vietas.
Tačiau tarp visų gimnastikos pratimų populiariausias ir paklausiausias yra bendrasis lavinamasis pratimas.
Bendroji vystomoji gimnastika
Universalios gimnastikos pratimai pasižymi universaliais ir bendrais stiprinimo judesiais, kurie visapusiškai veikia visus kūno organus ir sistemas.
Tokia gimnastika yra kiekvienos sportinės veiklos pagrindas, tinka tiek vaikams, tiek pagyvenusiems žmonėms, nereikalaujantis specialių treniruočių ir apimantis daugybę įvairaus sudėtingumo variacijų.
Pratimai be daiktų
Patogiausias ir prieinamiausias treniruočių variantas – atlikti pratimus be papildomos sportinės įrangos. Veiksmų laisvė suteikia galimybę būti aktyviais ne sporto salėje ar fitneso klube, namuose ar gryname ore. Šiuo atveju apkrova yra jūsų paties svoris, judesių dažnis ir aštrumas.
Žemiau yra keletas universalių pratimų, kurie gali būti įtraukti į jūsų gimnastikos kompleksą:
Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, pečių ašmenys sutraukti, galva pakelta, akys žiūri į priekį. Pakaitomis keliame rankas aukštyn per šonus, į priekį, darome „žirkles“ ir „ratuką“, atlikdami bent du pakartojimus kiekvienam iš išvardytų judesių.
Iš panašios pradinės padėties pasilenkiame pirmyn ir atgal, į kairę ir dešinę, taip pat sukamaisiais judesiais. Kiekviena parinktis atliekama 20 kartų.
Iš stovimos padėties darome gilų pritūpimą, po kurio grįžtame į pradinę padėtį, pakaitomis keldami kiekvienos kojos kelį prie krūtinės. Toliau atliekami kojų sūpynės ir įtūpstai. Kiekvienas pratimas kartojamas iki 20 kartų keliais būdais.
Pratimai su lazdele
Galite paįvairinti pratimus ir sustiprinti efektą naudodami gimnastikos lazdą ar kitus tinkamus pailgus daiktus.
Tokio ilgio 120 cm sviedinio pagalba maksimaliai išpumpuojami pečių, nugaros ir krūtinės raumenys, lavinami sąnariai, raiščiai, sausgyslės.
Taigi, naudodami gimnastikos lazdą, galite atlikti pratimą, kad susuktumėte stuburą:
- Užimkite pradinę stovėjimo padėtį, pastatykite kojas pečių plotyje, spauskite pėdas lygiagrečiai grindims, pakelkite smakrą ir ištiesinkite krūtinę;
- Pritvirtinkite sviedinį ant alkūnių už nugaros;
- Laikydami nugarą tiesiai ir nepakeldami pėdų nuo grindų, atlikite judesius į kairę ir į dešinę;
- Visi judesiai turi būti atliekami be rankų pagalbos ir tik naudojant nugaros ir pilvo raumenis;
- Pratimą atlikite apie 30 kartų, kartodami trimis būdais.
Kitą įrangą galima naudoti kaip gimnastikos įrangą: volelį, suoliuką, sieninius strypus, hantelius.
Gimnastikos pratimų nuotraukos aiškiai rodo, kad dažniausiai toks fizinis lavinimas atliekamas lengvai, smagiai ir didelėje kompanijoje. Paprasta technika, universalumas ir prieinamumas paverčia gimnastiką neatsiejama kiekvieno savo sveikata ir fizine forma besirūpinančio žmogaus gyvenimo dalimi.
Gimnastikos pratimų nuotraukos
Kodėl mamos ir tėvai stengiasi, kad jų dukros būtų tokios kaip Alina Kabaeva, Irina Chashchina ir Laysan Utyasheva; Kokio amžiaus mergaitės turėtų būti įtrauktos į ritminės gimnastikos skyrių? Kokie yra intensyvaus tempimo pavojai ir kokia neabejotina reguliarių mankštų nauda? Rambler/Family siūlo sutvarkyti tai dabar!
Beje, ar žinojote, kad ritminė gimnastika yra gana jauna sporto šaka merginoms ir moterims. Aukštoji meno sąjūdžio mokykla buvo atidaryta Sankt Peterburge 1913 m. Šios sporto krypties „tėvai“ buvo Mariinsky teatro baleto šokėjai. Nuo 1980 m. ritminė gimnastika įtraukta į olimpinių žaidynių programą.
Ritminė gimnastika – sporto princesė
Jei nuspręsite įrašyti savo dukrą į ritminės gimnastikos skyrių, atminkite, kad optimalus amžius pradėti yra nuo penkerių iki šešerių metų. Kai kurie žmonės nori pradėti kuo anksčiau – nuo trejų ar ketverių metų. Tačiau nereikia skubėti, neatimkite iš kūdikio vaikystės.
Be to, trejų metų vaikai menkai supranta, ko iš jų reikalauja sporto mentoriai. Gali būti, kad mažylis išsigąs nepatogios didelės sporto salės, pamokoje pradės verkti ir prašys namo. Tačiau vyresni vaikai yra paklusnesni, vykdo trenerio komandas, prisimena naujus akrobatikos elementus ir lengvai susidraugauja.
Taip pat nėra prasmės vėluoti pradėti treniruotis. Pavyzdžiui, pirmokams bus sunku įvaldyti sporto elementus dėl ikimokyklinio amžiaus vaikams būdingo lankstumo stokos. Tai nereiškia, kad šešerių ar septynerių metų ir vyresnės mergaitės turi pamiršti ritminę gimnastiką. Užsirašyti į sekciją ir treniruotis galima ne siekti sportinių rezultatų, o savo malonumui, lankant vieną ar du užsiėmimus per savaitę.
Kalbant apie jaunųjų gimnastų atrankos kriterijus, viskas priklauso nuo susitelkimo į rezultatus. Jei kalbėsime apie didžiulį sportą, tai lieknos, aukštos merginos, turinčios gerą judesių koordinaciją ir puikią atmintį, pasieks sėkmę ritminėje gimnastikoje (gimnastės turi prisiminti daugybę sąsajų tarp skirtingų akrobatinių elementų). Mažai tikėtina, kad treneriui bus įdomios merginos, kurios linkusios turėti antsvorį ir blogai kontroliuoja savo kūną.
Bet jei kalbame apie mėgėjišką veiklą, tai į grupę priimami „įvairių dydžių“ kūdikiai: liekni, apkūnūs, žemo ūgio, aukšti, lankstūs ir „kieti“. Kai kurie tėvai siunčia dukrą į ritminę gimnastiką, tikėdamiesi, kad reguliarūs užsiėmimai pataisys mergaitės laikyseną, padės numesti perteklinį svorį ir padaryti ją įmantresnę bei moteriškesnę.
Neretai daugumą reikalavimų atitinkančios merginos pasirodo prastai, nes joms trūksta lankstumo ar kruopštumo. Kaip rodo praktika, galima suprasti, ar jaunas sportininkas pasieks sėkmę praėjus kelioms savaitėms nuo užsiėmimų pradžios. Daugeliu atvejų gimnastai palieka sportą būdami 16–17 metų, užleisdami vietą jaunesniems įpėdiniams. Tuo pačiu metu daugelis merginų ir toliau treniruojasi, tačiau turi skirtingą statusą. Jie gali stoti į Kūno kultūros fakultetą, atsiduoti choreografijai, dirbti kūno rengybos instruktoriais ar treniruoti mažuosius gimnastus savo sporto mokykloje.
Žala ar nauda?
Merginos ritminės gimnastikos užsiėmimuose
Ritminė gimnastika neabejotinai yra pati estetiškiausia, grakščiausia ir įkvepianti sporto šaka. Merginos ir merginos, vilkinčios ryškius maudymosi kostiumėlius, pakaušyje susikaupusiais plaukų kuokštais, puikiai valdančios lankstų kūną ir atliekančios virtuoziškus akrobatinius pasirodymus, gali nekelti malonės pašaliniams stebėtojams. Ir tik patys „menininkai“ ir jų griežti treneriai žino, kas iš tikrųjų slypi už šio erdvaus lengvumo ir grožio.
Nepriekaištingai išdirbti gimnasčių judesiai, atvesti iki automatiškumo, yra daugelio valandų kasdienių treniruočių rezultatas, kurį lydi raumenų skausmas, nuovargis ir dažnai dirginimas dėl lūkesčių neatitinkančių rezultatų.
Tačiau visa tai yra užkulisiuose. Išvaizda ritminė gimnastika idealiai tinka mergaitėms. Tačiau jūs turite suprasti, kad šis sportas, kaip ir bet kuris kitas, yra kupinas pavojų. Tačiau tai taip pat gali atnešti neįkainojamos naudos vaikui.
Šalutinis intensyvių treniruočių poveikis:
Raumenų skausmas. Maždaug iki septynerių metų gimnastai užsiima bendru fiziniu kūno lavinimu, o tik po to išmoksta pasirodymų varžybose rutinos. Šiuo laikotarpiu pagrindinis dėmesys skiriamas tempimui. Pojūčiai gana skausmingi, beveik visos merginos (net ir pačios lanksčiausios) tempimo metu verkia.
Puikus fizinis aktyvumas. Mažesni vaikai treniruojasi po porą valandų per dieną. Tačiau treniruotėms skiriamas laikas didėja su amžiumi. Taigi, paauglės, besiruošiančios varžyboms, mokosi 10–14 valandų per parą! Tai veda prie traumų, profesinių ligų išsivystymo (daugelis gimnastų turi stuburo, kelių ir kulkšnių problemų), o kartais net nervų suirimą.
Dietos ir alkanas alpimas. Kad išlaikytų gerą fizinę formą, gimnastai, ypač linkę į nutukimą, yra priversti mažinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį. Dietos labai paplitusios tarp besiruošiančių kitoms varžyboms ar per šventes priaugusiems papildomų kilogramų.
Sklando net legendos apie trenerius, kurie draudžia savo žaidėjams valgyti. Vienu metu Rusijos ritminės gimnastikos žvaigždei Alinai Kabaevai sporto mentoriai primygtinai rekomendavo nevalgyti po penkių ar šeštų vakaro. O jos kolegė Laysan Utyasheva prisiminė, kaip treniruočių ir dietų išvarginta ji valgė šunų maistą.
Praleido mokyklos veiklą. Kaip minėta aukščiau, gimnastai didžiąją laiko dalį skiria treniruotėms sporto salėje. Tuo pačiu metu mokyklos rezultatai palieka daug norimų rezultatų. Ir tai net ne tinginystė: merginos tiesiog nespėja pasiruošti pamokoms ir jų lankyti. Stropiausi sprendžia matematikos uždavinius ar ruošiasi biologijos laboratorijoms tiesiog rūbinėje, per pertraukas tarp treniruočių.
Merginos gimnastės
Gera fizinė forma. Merginos gimnastės nuo mažens ugdo gražią, taisyklingą laikyseną ir eiseną. Mažieji sportininkai skiriasi nuo savo bendraamžių savo tonizuotais, išpuoselėtais raumenimis, grakštumu, ištverme ir lankstumu. Merginos turi išvystytą ritmo jausmą, puikiai juda pagal beveik bet kokią muziką. Gimnastės taip pat labai artistiškos ir pasitikinčios savimi.
Sveikata. Sportas užtikrina harmoningą augančio vaiko organizmo vystymąsi. Gydytojų teigimu, reguliarus fizinis aktyvumas stiprina raumenų ir kaulų sistemą bei raumenis. Atliekant ritminę gimnastiką, mergaitę galima išgelbėti nuo šleivapėdystės ir prasidėjusios skoliozės. Taip pat neabejotina, kad jauni sportininkai yra mažiau jautrūs peršalimui.
Charakterio stiprinimas. Gimnastika suteikia emocinio stabilumo, daro vaiką drausmingą ir kryptingą. Vaikystėje gimnastiką užsiimančios merginos ir moterys vieningai teigia, kad sportas sustiprino charakterį, išmokė spręsti problemas be nereikalingų emocijų, siekti užsibrėžtų tikslų ir tobulėti.
Pozityvus hobis. Pratimai yra vienas geriausių ir prieinamiausių antidepresantų. Faktas yra tas, kad treniruočių metu organizmas gamina vadinamuosius laimės hormonus – endorfinus. Be to, ritminė gimnastika gali būti laikoma įdomiu pomėgiu.
Tėvai jaučiasi kur kas ramiau, kai žino, kad jų vaikas savo laisvalaikį skiria vertam tikslui, o ne be tikslo klaidžioja kieme, patiriamas blogos bendraamžių ir vyresnių vaikų įtakos.
Eiti ar neiti: tėvų nuomonė
„Regionuose nereikėtų tikėtis pasaulinės sportinės sėkmės, čia kalbame tik apie masinį sportą. Jei tėvai nori, kad jų vaikai taptų ritminės gimnastikos žvaigždėmis, jiems reikia vykti į Maskvą ir ten treniruotis.
Ritminė gimnastika – labai brangi sporto šaka: triko kainuoja nuo 5000, kamuolys – nuo 3000 rublių. Taip pat reikia nusipirkti šokdynę, lanką ir juostelę. Tuo pačiu metu daiktai „auga“ kartu su vaiku. Varžybos ir treniruočių stovyklos taip pat reikalauja tam tikrų finansinių išlaidų.
Sevastopolyje turime nuomotis salę, nes šiam sportui tinkamų salių praktiškai neturime arba jos yra apleistos būklės. Todėl tėvai, siųsdami vaiką į ritminę gimnastiką, turi suprasti, kad tam reikės nemažai išlaidų“, – savo nuomone dalijasi vienos iš Sevastopolio įmonių vadovas Viačeslavas Tertusas, dukrą užrašęs į ritminės gimnastikos užsiėmimus, kai mergaitei buvo 4,5 metų.
Anot tėvo, sprendimą, ar rašyti vaiką į ritminės gimnastikos skyrių, turėtų priimti mamos ir tėčiai kartu su gydytoju. Pirmaisiais treniruočių metais turite atidžiai stebėti savo dukrą, kad laiku pastebėtumėte galimą jos sveikatos pablogėjimą. Jei ritminė gimnastika akivaizdžiai kenkia dukters sveikatai, tuomet galite pereiti prie alternatyvios sporto šakos – estetinės gimnastikos, kurios apkrova ne tokia intensyvi.
Eiti ar neiti: mokytojo nuomonė
Choreografijos mokytoja, tarnybos „Pomogatel.ru“ specialistė konsultantė Marina Budaeva rekomenduoja vaiką siųsti į profesionalų sportą nuo ketverių metų, nes šiame amžiuje gimnastikai būtini duomenys yra lengviausia: aktyvumas, lankstumas, ištvermė ir disciplina.
„Turint gerus prigimtinius gebėjimus, į mėgėjų meninės gimnastikos grupę galima patekti iki 10–12 metų. Vėlesniame amžiuje vaiką labai sunku ištempti iki reikiamo lygio, o gimnastikoje pasitaikanti griežta disciplina gali traumuoti trapią paauglio psichiką brendimo metu“, – pastebi ekspertė.
Marinos Budajevos teigimu, reguliarūs ritminės gimnastikos užsiėmimai stiprina imuninę sistemą, raumenis ir sąnarius. Taip pat pagerėja širdies ir kraujagyslių veikla. Tačiau visi vaistai dideliais kiekiais yra nuodai: per didelės apkrovos kenkia sveikatai.
„Dar vienas reikšmingas ritminės gimnastikos trūkumas yra tai, kad merginos turi apsiriboti mityba, kad galėtų eiti ant kilimėlio be uncijos riebalų pertekliaus. Deja, toks lieknumo siekis dažnai lemia nervinės anoreksijos išsivystymą, taip pat „pirminės amenorėjos“ diagnozę: dėl nepakankamo riebalų kiekio organizmas negali susintetinti moteriškų lytinių hormonų, mergina pradeda atsilikti nuo bendraamžių. kuriant“, – pažymi choreografas .
„Be to, nerekomenduočiau ritminės gimnastikos užsiėmimų jautrios psichikos vaikams. Galite atkreipti dėmesį į tokias sporto šakas kaip sinchroninis plaukimas, dailusis čiuožimas, pramoginiai šokiai“, – pataria Marina Budaeva.
Eiti ar neiti: psichologo nuomonė
Pasak psichologės, pedagogikos mokslų daktarės, Maskvos psichologijos instituto Psichologijos katedros profesoriaus, atranka į sportą prasideda sulaukus septynerių metų. Mėgėjų lygiu ritminę gimnastiką galite pradėti praktikuoti nepasibaigus lankstumui ugdyti palankiam (jautriam) laikotarpiui - iki 11–14 metų.
„Kai kuriose mokyklose ritminė gimnastika mokoma kaip trečia kūno kultūros pamoka net vidurinėje. Kadangi šio tipo gimnastika yra grynai moteriška, užsiėmimų privalumai yra laikysenos formavimas, grakštumas, muzikalumas, šokis ir choreografinis lavinimas. Siekdamos išlaikyti grakščias formas, mergaitės nuo pirmųjų užsiėmimų dienų mokomos valgyti sveiką maistą ir šis įprotis išlieka visą gyvenimą“, – pabrėžia Elena Koneeva.
Vienintelis trūkumas užsiimantiems ritmine gimnastika, anot eksperto, iškyla aukščiausio sportinio meistriškumo pasiekimo etape. Dalyvavimas tarptautinėse varžybose sukelia perkrovą, nuovargį ir pervargimą, o tai savo ruožtu gali baigtis traumomis.
Kalbant apie tėvų, kurių dukros domisi ritmine gimnastika, finansines išlaidas, tai, kaip pastebi Elena Koneeva, jei vaikas parenkamas į sporto mokyklą, užsiėmimai ten yra nemokami. Užsiėmimai skyriuje mokykloje ar klube kainuos 5000 rublių per mėnesį.
Ir pabaigai patarimas mamoms ir tėčiams: prieš registruodami vaiką į ritminės gimnastikos skyrių, paklauskite, kaip jis domisi šia sporto šaka. Jei mažylis nenori daryti pratimų, jokie įtikinėjimai nepadės. Priešingu atveju, kai mergina mėgsta ritminę gimnastiką, intensyviai treniruojasi ir svajoja apie sportinius pasiekimus, palaikykite jos aistrą ir nepamirškite pasikalbėti apie tai, kaip ja didžiuojatės. Tegul sportas teikia džiaugsmą!
Nuotrauka: Kaip teisingai atlikti pratimus ryte
Rytinė mankšta – tai sveikas įprotis, leidžiantis palaikyti gerą viso kūno formą, pagerinti sveikatą ir pasirūpinti figūra. Jį įgyvendinus gerėja bendra savijauta, didėja atidumas, vidaus organai ir sistemos praturtėja deguonimi. Sveikatos procedūra duos didžiausią naudą, jei ji bus atliekama reguliariai. Pažiūrėkime, kaip taisyklingai atlikti pratimus ir kokius pratimus tam naudoti.
Pabudęs žmogaus organizmas kurį laiką būna miego būsenoje: susitraukia plaučiai, slopinama nervų sistema, sutrinka kraujotaka. Todėl ryte nerekomenduojama sau duoti rimto krūvio. Ilgų nuotolių bėgimas ir jėgos pratimai bus tikras išbandymas kūnui. Jūs rizikuojate susižeisti arba sutrikdyti vidinių sistemų pusiausvyrą.
Tačiau mankšta yra universalus ir naudingas rytinės veiklos pasirinkimas. Paprastų, bet veiksmingų pratimų rinkinys tonizuoja jūsų raumenis, pagerins smegenų ir vidaus organų prisotinimą deguonimi, pagreitins medžiagų apykaitos procesus. Net jei po to teks visą dieną sėdėti biure, tai bent jau pirmoje dienos pusėje kalorijos nesikaups, o bus sudegintos, o tai būtina.
Įkrovimas turi esminių skirtumų nuo kitų tipų apkrovų. Jos tikslas – pripildyti jus energijos visai dienai. Jėgos treniruotės ir kardio pratimai išvargina kūną, po kurių vienintelis troškimas – užtarnautas poilsis. Charging – tai apšilimo pratimų rinkinys sąnariams ir raumenims.
Besąlyginiai privalumai:
- leidžia pralinksminti ryte;
- prisotintas energijos ir teigiamų emocijų;
- stiprina imuninę sistemą;
- didinti fizinę ištvermę;
- užtrunka mažai laiko, skirtingai nuo kitų rūšių fizinio aktyvumo.
Kada ir kaip sportuoti – sudarykite tvarkaraštį
Rytinė mankšta yra bene populiariausias būdas mankštintis namuose, tačiau kai kurie žmonės vis dar nežino, kaip taisyklingai atlikti pratimus. Būtinai turėtumėte pradėti tai daryti ryte. Taip paruošite savo kūną artėjančiam darbo režimui ir pasisemsite energijos visai dienai.
Vakare beveik visos žmogaus jėgos jau senka, todėl pratimų komplekso atlikimas neatneš norimo veržlumo, o atvirkščiai – atims paskutinę energiją. Tačiau jei norite ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir sulieknėti, tuomet pratimus papildyti vakarine mankšta yra puiki idėja.
Įkrovimo laikas gali skirtis. Pradedantiesiems rekomenduojama treniruotis 10 minučių, palaipsniui trukmė gali būti padidinta iki pusvalandžio. Rytinės mankštos pagrindas – jų reguliarumas. Turėtumėte mankštintis kiekvieną dieną, tačiau nenusiminkite, jei dėl kokių nors priežasčių mankštą teko atidėti. Darydami pratimus 5 dienas per savaitę jau pasieksite pastebimų rezultatų, sustiprinsite kūną ir pagerinsite savijautą.
Nuotrauka: Kaip teisingai atlikti pratimus ryte - Pratimai turėtų būti atliekami prieš pusryčius. Tačiau prieš tai darydami būtinai išgerkite stiklinę vandens. Jei jaučiate alkį, galite įpilti stiklinę sulčių ar arbatos. Po nakties kraujas yra sutirštėjęs. Jei pradėsite krauti iš karto, perkrausite savo širdį;
- pradėkite pratimus nuo lengviausių, palaipsniui pereidami prie sudėtingesnių;
- pasirinkti optimalų apkrovų rinkinį, kuris neatima jėgų, o suteikia jėgų. Arba sutrumpinkite įkrovimo laiką;
- teisingai kvėpuoti - įkvėpti reikia ne tik iš krūtinės, bet ir iš skrandžio;
- užsiėmimo metu galvokite apie malonius dalykus - tai padarys pratimą efektyvesnį, nes treniruotės „per jėgą“ nepasiekia norimo rezultato;
- pradėkite treniruotis su 90 dūžių pulsu, palaipsniui jį keldami iki 110 dūžių.
Patarimas: Planuokite savo laiką iš anksto, kad neskubėdami galėtumėte padaryti tai, ką suplanavote. Tarp jūsų pabudimo ir išvykimo į darbą turėtų būti bent valanda. Baigę įkrauti, nusiprauskite po dušu, geriausia kontrastiniu. Taip pašalinsite raumenų įtampą ir gausite papildomos jėgos. Pusryčius rekomenduojama pusvalandį baigus pratimus.
Asmeninė motyvacija
Mankšta atrodo gana paprasta fizinio aktyvumo forma, tačiau dauguma žmonių neranda tam laiko. Labai sunku atsisakyti papildomos miego valandos. Todėl pirmiausia reikia pakeisti požiūrį į rytinę veiklą ir suprasti, kad tai darote dėl savo sveikatos ir figūros išlaikymo.
Supraskite, kad mankšta yra investicija į jūsų laimingą ateitį. Kiek pastangų investuosite, galite tikėtis tokio dydžio dividendų. Prieš treniruotę uždekite kvapnią žvakę, išgerkite puodelį skanios arbatos ir įjunkite ritmingą muziką. Tuomet treniruočių procesas jums atrodys tikrai malonus.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas muzikos pasirinkimui. Ji motyvuoja ir neleidžia sustoti. Jei pratimų rinkinys apima greitus judesius, rinkitės melodijas, kurių tempas yra apie 150 dūžių per minutę. Jei treniruotė labiau atpalaiduojanti ir sklandesnė, tuomet tiks lėtos kompozicijos. Svarbu, kad kvėpavimas būtų derinamas su muzikos judesiais ir ritmu.
Pratimų komplekso sudarymas
Pasirinkti tinkamus pratimus nėra sunku. Jei pratimas trunka 15 minučių, tada pirmąsias 5 reikia skirti apšilimui. Tada pradėkite mankštintis, kad sustiprintumėte raumenų tonusą. Apšilimą turėtumėte pradėti vaikščiodami po kambarį. Tuo pačiu metu pilvo raumenys turi būti įtempti. Papildykite ėjimą rankų judesiais. Ideali apšilimo pabaiga yra bėgiojimas vietoje arba šokinėjimas keltuvais. Po to seka dinamiškesni pratimai.
Nuotrauka: Rytinė mankšta: pratimų rinkinys Dėl kaklo:
- pakreipti galvą į dešinę ir į kairę;
- judesiai pirmyn ir atgal;
- lėti žiediniai sukimai.
Rankoms:
Kūnui:
Kojoms:
Papildomos apkrovos
Jei standartinė programa jums atrodo per paprasta, tuomet jos kompleksą galite papildyti šiais pratimais:
- kojų įtūpstai;
- atsispaudimai – lengviausias būdas atsiremti į sieną stovint, tuomet galima daryti atsispaudimus nuo suoliuko, tada nuo grindų ant kojų pirštų;
- lenkimas įvairiomis kryptimis su hanteliais;
- pilvo pratimai - traškėjimas, kojų pakėlimas, gimnastikos lanko sukimas;
- pratimai su plėtikliu;
- įlinkiai kojoms - vieną koją iškeliame į priekį ir sulenkiame, kita lieka tiesi, remiasi į pirštą;
- nugaros įlinkis - nusileidžiame ant kelių, atsiremiame delnais į grindis, darome įlinkius;
- lentos padėties laikymas;
- statmeni judesiai - gulėkite ant grindų, tuo pačiu pakelkite tiesias rankas ir kojas;
- įtūpstai su lenkimais.
Kokio poveikio galima tikėtis?
Reguliariai naudojant pratimų rinkinį efektas pasirodys neilgai. Vos po poros dienų pradėsite lengviau pabusti, o jūsų kūnas pradės dirbti daug greičiau. Rytinė mankšta padeda suaktyvinti klausos ir regos organus, normalizuoja vestibiuliarinio aparato veiklą, šalina letargiją, mobilizuoja nervų sistemą.
Rytinė mankšta pagerina kraujotaką, todėl smegenys ir kiti organai geriau prisotinami deguonimi. Taip pat stiprinamas širdies raumuo. Reguliari mankšta teigiamai veikia organų, sąnarių, raumenų sveikatą, aktyvina atsistatymo ir regeneracijos procesus.
Rytinė veikla paruošia organizmą artėjančiam krūviui ir suaktyvina protinę veiklą. Todėl darbo diena bus produktyvesnė. Pratimai taip pat leidžia numesti svorio netekdami riebalų masės.
Pagrindinės klaidos įkrovimo metu
- akcentavimas tik vienai raumenų grupei – mankšta siekiama suaktyvinti visas raumenų grupes, susikoncentravimas tik į vieną iš jų visiškai prieštarauja rytinės mankštos koncepcijai. Daugelis teigia, kad neturi pakankamai laiko treniruoti visą kūną ir kreipia dėmesį tik į problemines vietas. Tokiu atveju nebus įmanoma pasiekti bendro tonuso ir greito kūno pabudimo efekto;
- prilyginant mankštą su intensyviomis treniruotėmis – nepainiokite dviejų visiškai skirtingų fizinio aktyvumo sričių. Pirmasis skirtas suteikti raumenų tonusą ir sustiprinti bendrą sveikatą. Galite ir netgi turite tai padaryti iškart po pabudimo. Antrasis reikalauja daug laiko ir energijos, jį reikia pradėti praėjus kelioms valandoms po miego;
- tikisi greito svorio metimo – mankšta negali suteikti tokio efekto, kaip reguliarūs apsilankymai sporto salėje. Jis turi lėtesnį poveikį svorio metimui. Tačiau tai neužima daug laiko. Norėdami pagreitinti kūno korekcijos procesą, papildykite pratimus tinkama dietine mityba, daugiau vaikščiokite;
- pratimų papildymas rimta fizine veikla – alinančius pratimus rekomenduojama palikti vakarui. Priešingu atveju vietoj jėgų antplūdžio po įkrovimo rizikuojate jausti energijos praradimą. Bėgimo ir jėgos pratimus geriausia atlikti darbo dienos pabaigoje, kai nebereikia protinės veiklos, o baigus treniruotę galima ramiai pailsėti.