Ne kiekviena mergina (moteris) gali pasigirti puikia odos būkle. Per riebi, sausa, paraudusi – visa tai yra problemos, su kuriomis susiduria nemaža dalis dailiosios lyties atstovių.
Veido odos priežiūra apima ne tik kasdienį kremų naudojimą ir tonikų naudojimą. Maistas, kurį vartojame kasdien, atlieka svarbų vaidmenį. Tai, ką valgome, tiesiogiai atsispindi mūsų veide.
Be to, mūsų mitybos rezultatai netrunka gauti. Nemaža reikšmės turi tam tikrų maisto produktų pasisavinimo kiekis.
Kuo reikėtų apsiriboti?
Saulėgrąžų aliejus
Šis produktas nėra kenksmingas organizmui. Ir jokiu būdu neturėtumėte to atsisakyti. Bet kokia forma jis pateikiamas mūsų racione ir kiek jo suvartojama, odai ne mažiau svarbu.
Virimo metu aliejus yra termiškai apdorojamas. Susidaro laisvieji radikalai, kurie labiausiai neigiamai veikia veido odos būklę. Jų buvimas dideliais kiekiais lemia odos riebalų rūgščių sudėties pokyčius.
Norėdami išvengti „riebalų problemų“, turėtumėte sumažinti termiškai apdoroto saulėgrąžų aliejaus vartojimą. Normalus kiekis, kuris neturi įtakos riebios odos padidėjimui, bus: 1 gramas 1 kg svorio per dieną.
gliukozė
Per didelis cukraus kiekis gali sukelti spuogus. Gliukozė yra puikus skanus maistas bakterijoms. Jie provokuoja įvairių bėrimų atsiradimą ant veido.
Gliukozė taip pat yra aršus kolageno – vieno iš pagrindinių jaunos, stangresnės odos sąjungininkų – priešininkas. Gliukozė ją tiesiog sunaikina, jei viršijama jos norma. Pavyzdžiui, 30-45 gramai cukraus per dieną neturės jokios įtakos odos būklei, tačiau padidėjęs kiekis jau kenkia.
Baltymas
Baltymų produktai (ypač gyvuliniai baltymai) dideliais kiekiais apsunkina kai kurių organų veiklą. Mes kalbame apie kepenis ir žarnas.
Dėl to į organizmą patenka toksinai, kurie savo ruožtu sukelia įvairius veido bėrimus ir sudirgimus.
Dienos dozė, kuria galite apsaugoti savo veido odą nuo įvairių bėdų, yra 1 gramas baltymų 1 kg kūno svorio.
Konservuoti maisto produktai
Arba, marinuoti agurkai. Druskos perteklius sukelia skysčių susilaikymą organizme, o kartu su juo ir daug toksinų, kurie išprovokuoja bėrimus spuogų pavidalu ant veido. Taigi sūraus maisto valgymą turėtumėte apriboti iki 50 gramų per dieną.
Arbata
Jame yra kofeino ir alkaloidų, kurie prisideda prie periferinių kraujagyslių spazmų. Tai sumažina kraujotakos ir maistinių medžiagų į odą aktyvumą.
Rezultatas – sausa veido oda. Moterys, kurių oda jau linkusi į sausumą, turėtų vengti gerti daugiau nei dvi stiklines arbatos per dieną.
Alkoholis
Alkoholis gali išsausinti viršutinį dermos sluoksnį. Todėl moterys turėtų apriboti stipriųjų gėrimų vartojimą. Kartais per vakarienę galima leisti sau išgerti pusę taurės vyno, tačiau bendra dozė neturi viršyti 50-100 ml per savaitę.
Naudingi produktai veido odai
Daržovės
Tai geriausi sveikos, gražios odos palydovai. Morkos, žalumynai, moliūgai yra tai, kas normalizuoja riebalų atsiskyrimo procesą. Vos 100 gramų daržovių kasdieniniame racione padarys jūsų odą sveiką ir spindinčią. Tam padės beta karotinas ir provitaminas A, kurių yra šiose daržovėse.
Jie turi teigiamą poveikį virškinimo sistemai. Normaliai žarnyno florai palaikyti pakanka vienos stiklinės kefyro per dieną.
Riebi žuvis
150 gramų riebios žuvies du kartus per savaitę, o uždegiminius veido procesus galite pamiršti. Ir apskritai jo nauda visam kūnui yra neįkainojama.
Vaisiai, dribsniai, riešutai, alyvuogės – visi šie produktai turi būti kiekvienos moters kasdienėje mityboje. Juose esantis nemažai naudingų medžiagų išlaikys gerą odos būklę ir pailgins jos jaunystę.
Valgyti galima beveik bet ką, bet būtinai reikia žiūrėti, kas ir kokiu kiekiu yra lėkštėje. Ir tai ištaisyti nebus sunku.
Nieko nekainuoja į savo įprastą košę įberti porą riešutų ar kelias braškes, taip paįvairinant įprastą patiekalo skonį ir tuo pačiu pratęsiant jaunystę bei grožį.
Į ką atkreipiame dėmesį matydami žmogų? Pirmiausia, žinoma, ant veido ir jo odos. Sveiką ir gražią odą iškart pastebime ir kad ir kokius veido bruožus žmogus bebūtų, dėl šio faktoriaus jis automatiškai tampa keliais taškais patrauklesnis. Išsiaiškinkime, kokie produktai yra sveikiausi odai, kad ne tik mes, bet ir mūsų pašnekovai galėtų mėgautis vaizdu.
Norint suprasti, kurie produktai yra naudingiausi odai, būtina išsiaiškinti, kas yra oda ir kokios jos funkcijos. Oda yra išorinė gyvų būtybių kūno danga. Suaugusio žmogaus oda siekia nuo pusantro metro iki dviejų su puse. Ji turi savo funkcijas:
- apsauginis;
- kvėpavimo takų;
- termoreguliacinis;
- mainai;
- imlus;
- ekskrecinis;
- imuninis.
Oda yra didžiausias žmogaus organas, atliekantis vienodai svarbų vaidmenį įvairiuose kūno procesuose. Štai kodėl taip svarbu rūpintis savo oda, o tai galime padaryti ne tik maitindami ją iš išorės, bet ir iš vidaus.
Pagrindiniai sveikos ir gražios odos priešai
Tingi žmogaus prigimtis verčia tikėtis, kad norint ištaisyti odos netobulumus ar ją atjauninti, tereikia nusipirkti brangų kremą ir juo bent karts nuo karto patepti odą. Bet, deja, tai tik maža dalis naudos, su kuria mes padengiame žalą, kurią mūsų odai daro kasdien dėl netinkamos ir nesubalansuotos mitybos.
Išvardinkime, kas kenkia mūsų išoriniam apvalkalui:
- nenatūralūs saldumynai (ypač ilgalaikis saugojimas);
- duonos gaminiai (bet kokio tipo pyragaičiai);
- dešros ir rūkyta mėsa (su daugybe maisto priedų);
- druskos;
- alkoholio.
Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, nereikalauja daug paaiškinimų. Dauguma žino, kad valgant per daug sūraus maisto, didelė tikimybė, kad ryte patins po akimis. O saldainiai ir daugybė bandelių, net ir bemielių, išprovokuos spuogų (spuogelių) atsiradimą. Patikėkite, nuo to kenčia ne tik paaugliai, bet ir subrendę žmonės.
Rūkyta mėsa, turinti įspūdingą kiekį konservantų ir kitų, paprastam žmogui nelabai aiškių medžiagų, gali sukelti alergines reakcijas. Savo ruožtu didelės alkoholio dozės neigiamai veikia ne tik kepenis, jas sukelia, bet ir odą. Reguliariai vartojant alkoholį, išsivysto rožinė, taip pat dehidratacija ir dėl to greitas odos senėjimas.
Svarbu! Mūsų oda yra to, ką valgome, atspindys. Pirmas ir svarbiausias žingsnis link sveikos ir gražios odos – tinkama mityba.
Šiek tiek chemijos, arba kas yra antioksidantai
Norint suprasti, kodėl vitaminai ir karotinoidai tokie svarbūs odai, būtina trumpai pasižvalgyti po organizme vykstančius cheminius procesus.
Kasdien į žmogaus organizmą įvairiais būdais patenka didžiulis kiekis laisvųjų radikalų. Tai molekulės, kuriose trūksta bent vieno elektrono, o šios dalelės, prasiskverbdamos į žmogaus kūną, bando gauti trūkstamas dalis sau. Jei jie randa tokius elektronus, jie atima juos iš ištisų molekulių, taip padarydami didelę žalą ląstelėms. Ląstelės nebegali atlikti savo funkcijų, tai yra, žala atsiranda dėl oksidacinio laisvųjų radikalų veikimo.
Naujausi mokslininkų tyrimai rodo, kad laisvųjų radikalų perteklius organizme sukuria palankią terpę vėžio vystymuisi, pavyzdžiui, ar.
Antioksidantai, arba, kitaip tariant, antioksidantai, gali sulėtinti ir slopinti oksidacinius procesus. Tai daugybė cheminių medžiagų: vitaminų, polifenolių. Daugiausia antioksidantų yra šviežiose uogose, vaisiuose, riešutuose, daržovėse, kakavoje, žaliojoje arbatoje.
Kodėl odai reikalingi antioksidantai?
Antioksidantai, neutralizuodami kenksmingus laisvuosius radikalus, užtikrina kolageno gamybą, kuris svarbus odos elastingumui ir tvirtumui palaikyti. Antioksidantai gali sustabdyti smulkių linijų ir gilių raukšlių atsiradimą.
Vitaminas A padeda sumažinti bendrą riebalų kiekį porose. Kartu su gera odos priežiūra, šio vitamino vartojimas gali padėti sumažinti spuogus. Vitaminas C sumažina melanino gamybą, o tai padeda pagerinti jūsų išvaizdą.
Svarbiausi antioksidantai
Patekęs į žmogaus organizmą beta karotinas virsta vitaminu A, kuris būtinas sveikoms gleivinėms ir odai palaikyti.
Geltonos ir oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės yra geri beta karotino šaltiniai, jie veiksmingai apsaugo odą, ypač nuo saulės nudegimo. Vitaminas A ir jo dariniai, vadinami retinoidais, yra naudingi gydant spuogus ir priešlaikiškai senstančiai bei saulės pažeistai odai, nes vitaminas A skatina kolageno gamybą.
Vitaminas C reikalingas organizmui kolageno gamybai ir audinių atstatymui. Tai ypač svarbu senstančiai odai. Vitamino C trūkumas sukelia sausą, šiurkščią odą ir net nežymius mėlynių atsiradimą. Vitaminas C užtikrina kolageno ir prokolageno sintezę, ypač efektyvus kartu su vitaminu E.
Selenas yra specialių baltymų – selenoproteinų, kurie yra fermentų dalis, dalis. Jie neutralizuoja nuolatinius laisvųjų radikalų atakas. Jį galite rasti kepenyse, kviečių gemaluose, braziliniuose riešutuose, alaus mielėse, jūros gėrybėse ir tunuose.
Sveika mityba – jaunatviška oda
Išvardinkime, kurie produktai yra naudingiausi veido ir kūno odai:
- Uogos
- Tamsiai žalios lapinės daržovės
- Žalioji arbata
- Riešutai ir grūdai
- Jūros dumbliai
- Oranžinės ir geltonos spalvos daržovės ir vaisiai
- Daržovių aliejus
- Jogurtas.
Daugumoje uogų, tokių kaip gervuogės, mėlynės, braškės, avietės, serbentai ir spanguolės, yra daug antioksidantų, kurie padeda gaminti kolageną, kad oda būtų lygi ir stangri. Uogose esantys antioksidantai stabdo senėjimą.
Tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir špinatai, gausu senėjimą stabdančių antioksidantų ir gausu liuteino. Jis skatina ląstelių drėkinimą (vandens prisotinimą), taip pat dalyvauja odos elastingumo didinimo procesuose.
Žaliojoje arbatoje taip pat yra daug antioksidantų ir flavonoidų. Jo priešuždegiminės savybės buvo žinomos ilgą laiką. Jie savo ruožtu padeda išvengti raukšlių atsiradimo ir padidina apsauginę odos funkciją.
Riešutuose ir grūduose gausu vitaminų A ir E. Šie vitaminai lėtina senėjimo procesus ir saugo odą nuo saulės žalos. Riešutuose ir grūduose yra daug organizmui reikalingų riebalų. Jie neleidžia odai išsausėti. Skaidulos, tai yra grūdai, gerina žarnyno judrumą, o tai gerai veikia bendrą odos būklę.
Kiaušinis yra maistas, kuriame gausu riebalų, baltymų, vitaminų ir mineralų. Kiaušiniai yra veiksmingas būdas skatinti odos ląstelių augimą ir prisotinti odą. Šiame produkte yra daug antioksidantų, tokių kaip vitaminai B ir E, kuriuos organizmo ląstelės lengvai pasisavina. Šie vitaminai stabdo kūno ir ypač odos senėjimą.
Jūros dumbliuose gausu mineralų ir mikroelementų, bet visų pirma juose gausu jodo. Jodas stimuliuoja skydliaukę, kuri dalyvauja medžiagų apykaitoje. Į racioną įtraukti dumbliai švelniai valo organizmą, o tai teigiamai veikia odos būklę. Taip pat su dumbliais į žmogaus organizmą patenka maistinės medžiagos, reikalingos jo imunologinei apsaugai.
Lašiša, sardinės, skumbrė, tunas ir upėtakis, kuriuose yra kolageno, taip pat yra puikūs omega-3 riebalų šaltiniai, kurie padeda sumažinti laisvųjų radikalų daromą žalą. Omega-3 riebalai padeda išlaikyti odos hidrataciją, didina jos turgorą ir daro odą atsparesnę kenksmingoms medžiagoms.
Oranžinės ir geltonos spalvos daržovės ir vaisiai, pavyzdžiui, greipfrutai, obuoliai, saldžiosios bulvės, morkos, abrikosai, mangai ir paprikos, turi beta karotino. Ši medžiaga yra antioksidantas ir padeda kovoti su odos sausumu ir pleiskanojimu, padeda išlyginti raukšles ir saugo nuo saulės spindulių.
Augaliniai aliejai, tokie kaip šaltalankių, linų sėmenų, vynuogių, kviečių gemalų aliejus ir daugelis kitų, yra naudingų medžiagų sandėlis. Aliejai turi teigiamą poveikį plaukams, odai ir nagams. Pavyzdžiui, reguliariai įtrynus lašelį aliejaus į odą aplink nagus, nagai pašalinami. O valgant augalinius aliejus normalizuojasi žarnyno veikla.
Medus. Kas nežino apie šio bičių produkto gydomąsias savybes? Jame yra vitaminų, fermentų, mineralų, organinių rūgščių ir sacharidų poligamija. Dėl jų medus yra puiki antibakterinė ir maitinanti priemonė visų tipų odai.
Apie žmogaus žarnyno būklę galima nesunkiai spręsti pagal jo veido odos būklę. Jeigu oda švari, vadinasi, puikiai veikia žarnynas. Jogurtas, taip pat grūdai, daržovės ir augaliniai aliejai aktyviai dalyvauja.
Svarbu! Teikdami pirmenybę sveikiems produktams, atminkite, kad yra ir naudingiausių būdų juos apdoroti. Pavyzdžiui, garuose, troškinimui, kepimui.
Mes darome įtaką iš išorės
Žinoma, kūno būklė ir odos išvaizda daugeliu atvejų priklauso nuo to, ką žmogus valgo. Tačiau odą galima maitinti ir iš išorės, būtent taikant kaukes, darant šveičiamuosius šveitiklius, o daugelis aukščiau išvardintų produktų šiems tikslams visai tinka. Neabejotini naminių „kremų“, šveitiklių ir kaukių pranašumai yra lengvas paruošimas ir papildomų konservantų nebuvimas.
Vasarą iš uogų galite pasidaryti kaukes, kurios prisotins odą vitaminais. Tinka braškės, miško braškės, avietės, agrastai. Norėdami žiemą pasigaminti kaukes iš uogų, dalį nuskintų vaisių galite tiesiog užšaldyti vėlesniam naudojimui. Viburnum, spanguolės ir šermukšniai puikiai išlaiko visus vitaminus net ir sušalus.
Kaukės iš daržovių (kopūstų, moliūgų, pomidorų, cukinijų ir kt.) ir kaukės iš žalumynų (krapų, petražolių, salotų ir kt.) padeda balinti odą, ją minkština, gaivina ir tonizuoja. Tokias kaukes galima gaminti ištisus metus, ypač jei esate įsitikinę daržovių ir žolelių kokybe. Beje, žalumynus namuose galite užsiauginti ir patys.
Augalinių aliejų mišiniai yra natūralūs pramoninių galvos odos kaukių pakaitalai. Tai puikus pasirinkimas natūraliam drėkinimui ir mitybai. Svarbiausia yra kruopščiai išskalauti plaukus, kad pašalintumėte riebalus po šios kaukės naudojimo.
Dėl savo antiseptinių savybių medus – reguliariai naudojamas kaip kaukė – puikiai padeda gydyti riebią odą. Tuo pačiu metu dėl išskirtinio gebėjimo atsinaujinti ir aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis jis idealiai tinka sausai ar senstančiai odai.
Vienintelis medaus naudojimo trūkumas yra lipni tekstūra. Nors šios kokybės medus labai efektyviai naudojamas kosmetologijoje.
Jūros dumbliai yra produktas, kuris dažnai naudojamas anticeliulitinėse ir senėjimo procedūroms. Jie išvalo giliuosius sluoksnius, skatina ląstelių augimą ir aprūpina odą naudingomis maistinėmis medžiagomis.
Šveitikliai, pagaminti iš maltų avižų ir kviečių grūdelių, švelniai poliruoja ir valo odą, stimuliuoja kraujotaką toje vietoje, kur naudojama šveičiamoji kaukė.
Natūralus jogurtas ar išrūgos gali nesunkiai pakeisti gerą drėkinamąjį ir maitinamąjį kremą. Šios priemonės atkuria odos rūgščių ir šarmų pusiausvyrą po dušo. Žinoma, kosmetinėms procedūroms reikėtų imti tik jogurtus be priedų.
Svarbu! Jei esate alergiškas, prieš tepdami kaukę ant viso veido ar kūno, patikrinkite riešo ar alkūnės odos reakciją.
Tiesiog įpilkite vandens
Vanduo nėra ypatingas produktas, tačiau be jo neįmanoma įsivaizduoti gyvenimo ir sveikos odos. Geriant daug skysčių, oda atrodo gražiai, nes ją drėkina iš vidaus. Be to, jei negersite pakankamai vandens, anksčiau ar vėliau oda išsausės, todėl susidarys raukšlės ir greitai išbluks. Sakoma, kad kai žmogus gimsta, jį sudaro 95% vandens, o senatvėje jo organizme yra ne daugiau kaip 65%. 1,5 litro vandens yra pats minimumas, kurio reikia kiekvienam žmogui.
Gamtos dovanos, kuriomis žmogus gali palaikyti savo sveikatą, o ypač odą, yra tokios įvairios, kad galime jas panaudoti tik savo labui. Reguliariai, subalansuotai ir teisingai maitindamasis žmogus gali nesunkiai tinkamai sureguliuoti savo kūną ir atkurti odos grožį bei spindesį. Galbūt tai nepavyks pirmą ar net ketvirtą kartą, bet bus verta. Be šeimos ir draugų susižavėjimo žodžių, be gražios odos įgausite ir pasitikėjimo savimi, viso kūno žvalumo ir puikios nuotaikos.
Antonas Palaznikovas
Gastroenterologas, terapeutas
Darbo patirtis daugiau nei 7 metai.
Profesionalūs įgūdžiai: virškinamojo trakto ir tulžies sistemos ligų diagnostika ir gydymas.
Naudodami odos produktus galite žymiai sumažinti nepageidaujamą riebumą. Nors dermatologai ir kosmetologai dar neturi aiškaus atsakymo į klausimą, kodėl oda pradeda išskirti per daug riebalų. Genetika, stresas, prasta mityba, netinkama kosmetika – tai galimos disbalanso priežastys. Tačiau rekomendacijos, kaip pagerinti probleminę odą mitybos požiūriu, yra sukurtos ir prieinamos kiekvienam.
- Nesmulkinti grūdai, skirtingai nei baltieji miltai, aprūpina organizmą daugiau skaidulų, antioksidantų ir baltymų bei neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra antioksidantų ir vitamino A, yra labai naudingi dietai, kurioje yra daug riebalų. Vertingas dėl priešuždegiminio poveikio, taip pat valo odos poras. Laikykitės taisyklės kasdien valgyti pasirinktas salotas, brokolius, morkas ar moliūgus. Desertui – pagal sezoną: abrikosai, mandarinai, mangai, papajos arba šviežios sultys iš išvardytų vaisių.
- Gyvūniniai riebalai neįtraukiami į visus patiekalus. Mes naudojame augalinį aliejų, o tada saikingai.
Žuvis (jūros ir gėlo vandens) taip pat yra sveikas produktas riebiai odai. Jame esančios polinesočiosios riebalų rūgštys mažina riebalų perteklių. Žuvies patiekalai turi būti ruošiami kepti, virti, kepti ant grotelių arba garuose.
Dar keli praktiniai patarimai:
- Venkite nesveiko kepto ar gruzdinto maisto;
- pirmenybę teikia neriebiam kefyrui, jogurtui, varškei;
- valgyti vištieną be odos;
- vengti greito maisto įstaigų;
- nepirkite gatavų užkandžių;
- paimkite viską, kas įmanoma, neapdorota forma;
- gerti daug švaraus vandens ir nesaldintos žaliosios arbatos.
Taip pat yra paprastų, bet veiksmingų kaukių, kurias galima nesunkiai pasigaminti namuose iš maisto produktų, receptų.
Produktai sausai odai
Kartu su tinkama išorine veido priežiūra, sausai odai skirtos priemonės bus raktas į gražią ir sveiką išvaizdą. Sausa oda gana dažnai kankina moteris. Problemą provokuoja įvairios priežastys: nuo genetikos iki alergijos kosmetikai, šalčiui ar karščiui. Sausumą gali sukelti agresyvios higienos priemonės, drėgmės, vitaminų ar maistinių medžiagų trūkumas. Tokiu atveju meniu reikia pakoreguoti, kad juos padidintumėte.
- gerti pakankamai paprasto vandens;
- valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų A, B, E. Tai pieno produktai, ypač jogurtas, žalios daržovės, vaisiai – kviečių gemalai, abrikosai, avokadai, melionai;
- Kasdien suvalgykite bent po truputį morkų ir moliūgų, kuriuose yra nepakeičiamo beta karotino;
- puikiai apsaugo nuo sausumo; jo užtenka kiaušiniuose, šparaguose, česnakuose, svogūnuose;
- Alyvuogių ir sėmenų aliejai – nuostabios natūralios priemonės kovojant su išsausėjusia oda;
- Suplonėjusią odą puikiai pamaitina uogos (vynuogės, serbentai), obuoliai, pomidorai, jogurtas, cukriniai runkeliai, cukranendrių cukrus – juose yra biocheminių alfa rūgščių.
Pagrindinė sausos odos problema – greitas senėjimas. Norint sustiprinti teigiamą poveikį, kai kurie odos produktai gali būti naudojami maitinamųjų kaukių pavidalu. Bet ko reikia ryžtingai atsisakyti, tai alkoholio. Jūs taip pat neturėtumėte per daug vartoti kavos. Ir būtinai pakankamai išsimiegokite!
Pieno produktai odai
Pieno produktai visada yra būtinų odos produktų viršuje. Reikėtų rinktis tuos, kuriuose mažiau riebalų. Kadangi odai naudingos kitos medžiagos – pirmiausia vitaminas A.
Pieno produktai:
- stiprinti plaukus, nagus, dantis, kaulus;
- turi bakterijų kultūrų, kurios naikina puvimo žarnyno mikroflorą;
- padidinti imunitetą;
- Reguliariai naudojant jie gaivina kvapą.
Tokio poveikio rezultatas tiesiogine prasme yra „ant veido“, o rezultatas yra labai teigiamas.
- Odai svarbu naudoti natūralius pieno produktus: jogurtą, kefyrą, varškę, grietinę. Specialistai primena civilizacijos nepelnytai pamirštus ir išstumtus naminius gaminius: jogurtą, raugintą keptą pieną, keptą pieną, varenetus. Jų natūralumas yra norimo rezultato garantas.
Natūralus rūgštus pienas taip pat yra populiarių veido kaukių pagrindas. Sumaišę su kefyru medų, vaisių ar uogų minkštimą, trynius, alyvuogių ar migdolų aliejų, alavijo sultis ir kitus ingredientus, gauname puikų produktą, turintį maitinančio, drėkinančio, gaivinančio, minkštinančio poveikio.
Drėkinančios ir minkštinančios kaukės receptas:
- Sumaišykite pusę šaukšto (šaukštelio) alyvuogių aliejaus su šaukštu medaus, įpilkite tiek pat jogurto be užpildų, alavijo sulčių. Užtepkite mišinį 15 minučių. Nuplaukite šiltu vandeniu, nuplaukite mineraliniu vandeniu be dujų.
Produktai jaunatviškai odai
Grožis reikalauja aukų. Todėl pradėkime „nuo galo“: pirmiausia paaukokime viską, kas valgoma, bet kenksminga, nors ir labai vilioja kvapu ir skoniu. Toliau meniu paįvairinsime jaunatviškai odai skirtais produktais.
Nenaudingas
- konservai (mėsa, žuvis, daržovės, kompotai);
- pusgaminiai;
- stovintys indai;
- persūdytas ir per aštrus maistas.
Oda tiesiogine prasme šaukiasi pagalbos, kai lupiasi, tampa sausa ir dirgli, kai išnyksta jos glotnumas ir elastingumas. Negalima ignoruoti šių signalų, nes ankstyvoje stadijoje pakanka šiek tiek pakoreguoti mitybą, kad ji atsikratytų defektų ir atkurtų sveikatą bei jaunystę. Įprasti odos priežiūros produktai gali atlikti šią užduotį, jei reguliariai jų naudosite pakankamai.
- Viena iš naujausių ankstyvojo odos senėjimo teorijų kaltina spinduliuotę ir sunkiuosius metalus. Daroma prielaida, kad produktai, vanduo ir oras, užteršti radiacija ir kenksmingais metalais, patekę į organizmą, sunaikina jį ląstelių lygiu. Tokiu atveju susidariusius radikalus būtina pašalinti, o tai sėkmingai atlieka vaisiams būdingi antioksidantai, kurie yra tamsiai žali ir ryškios spalvos. Daug jų yra žaliuose svogūnuose ir salotose, brokoliuose ir alyvuogėse, morkose, pomidoruose ir paprikose. Žalioji arbata su medumi yra puikus antioksidantų šaltinis.
Lupimasis ir nemalonus sausumas rodo, kad maiste nepakanka vitamino A. Daug jo yra raudonuose ir oranžiniuose vaisiuose. Jis absorbuojamas su riebalais, todėl vaistininkai siūlo koncentruotą vaistą aliejaus tirpalo pavidalu. Vitaminas A taip pat yra įprastas populiarių veido kremų ingredientas.
Adsorbuojantys produktai prisideda prie kovos su priešlaikiniu senėjimu:
- žalios daržovės, vaisiai;
- sėlenos;
- košės iš įvairių grūdų.
Polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumas sukelia uždegimus, raukšles, praranda elastingumą ir daro jį pažeidžiamą neigiamų išorinių veiksnių. Trūkumą užpildys riebi žuvis: lašiša, silkė, tunas, skumbrė, o iš augalų grupės – riešutai, sėklos, alyvuogių ir kiti aliejai. Riešutai paprastai laikomi amžinos jaunystės produktais – dėl antioksidantų ir atsinaujinimo procesus greitinančių medžiagų.
Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra nepakeičiamas organizmui, taip pat ir veido odai. Be jo raukšlės atsiranda daug anksčiau nei tikėtasi. Askorbo rūgšties (vitamino C) sandėlis – švieži vaisiai, marinuotos daržovės ir vaisiai, vaisių ir daržovių sultys. Būtina atsižvelgti į tai, kad jis neatlaiko terminio apdorojimo.
- Biotinas (vitaminas H) gali užkirsti kelią suglebimui ir atkurti gaivumą. Jo gali būti daugiau nei tryniuose, kepenyse, piene, riešutuose ir alaus mielėse.
Baltymų trūkumas pasireiškia blogai gyjančių žaizdų ir įtrūkimų susidarymu. Natūralus odos ląstelių atsinaujinimo procesas sulėtėja. Žuvis, vištiena, kalakutiena, varškė puikiai susidoros su šia problema. Svarbi baltymų grupė yra fermentai. Aukšta temperatūra juos sunaikina, todėl konservuojami tik žaliame maiste.
Produktai odos elastingumui
Odos elastingumą didinančios priemonės susideda iš kelių grupių, kurios „bendrai“ užtikrina jos elastingumą, taigi ir sveikatą bei jaunystę.
- Pradėkime nuo vandens. Dauguma fiziologinių procesų, užtikrinančių kiekvienos ląstelės gyvybinę veiklą, vyksta vandens aplinkoje. Šių reakcijų greitis ir aiškumas, maisto įsisavinimas ir toksinų pasišalinimas priklauso nuo vandens tūrio ir kokybės. Kasdien žmogaus organizmui reikia apie du litrus skysčio.
Baklažanai, daržo žalumynai, ankštiniai augalai, kepenys, mielės, grūdų duona turi B grupės vitaminų, kurie palaiko odos tonusą, padeda atkurti ir išlaikyti drėgmę.
- Ir vėl apie žaliąją arbatą. Tai unikali natūrali priemonė, kurioje gausu polifenolių, kurie palaiko elastingumą. Toje pačioje eilėje yra uogos: gervuogės, mėlynės, braškės, slyvos, pupelės, artišokai. Juose esančių medžiagų funkcijos yra „neutralizuoti“ laisvuosius radikalus ir apsaugoti ląstelių membranas nuo sunaikinimo.
Vitaminai D, K ir F prisideda prie elastingumo. Daug jų yra augaliniuose aliejuose, kepenyse, žuvyje, kiaušiniuose, sėklose ir žemės riešutuose.
Alyvuogių ir kiti aliejai vertingi dėl vitamino E. Lėtina senėjimą, sulaiko drėgmę odoje ir efektyviai išlaiko vidinę drėgmę. Dėl to oda ilgai sensta.
Nesočiosios organinės rūgštys atjaunina odą, padeda išlikti elastingai. Juose yra riešutų, linų sėmenų, jūros gėrybių ir kitų odos gaminių. Sulaiko drėgmę ir padeda poroms kvėpuoti. Omega-6 organizmui pakanka, omega-3 reikia papildyti. Kaip duetas jie padvigubina savo pastangas, nukreipdami juos į atjaunėjimą.
- Be vitamino C taip pat neapsieinama. Skatina kolageno susidarymą, smulkių žaizdelių gijimą, kraujagyslių tvirtumą. Sudėtyje yra citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, serbentuose, spanguolėse, špinatuose, paprikose, bulvėse.
Odos drėkinimo produktai
Drėkinta oda yra graži oda. Odą drėkinančių priemonių pagalba visiškai įmanoma atspindį veidrodyje paversti tokiu, į ką būtų malonu žiūrėti.
- Alyvuogės ir alyvuogių aliejus
Oleino rūgštis teigiamai veikia elastingumą. Gerieji riebalai padeda pasisavinti antioksidantus, gaunamus iš įvairaus augalinio maisto, ir pašalinti atliekas.
- Natūralūs jogurtai
Nereikia į juos dėti cukraus. Mėgstantiems smaližius geriau dėti medaus, razinų, džiovintų abrikosų. Jame esanti naudinga mikroflora gydo uždegimus, net egzemą.
Žuvies baltymai praverčia, kai reikia drėkinti. Mitybos specialistai rekomenduoja lašišą, sardines ir upėtakius, nes juose yra daug medžiagų, turinčių stiprių priešuždegiminių savybių.
- Uogos, vaisiai, daržovės
Laukų, sodų ir laukinės gamtos dovanose yra daug sveikatai reikalingų dalykų. Visų geltonai raudonų atspalvių vaisiuose gausu karotinoidų, kurie gali atsispirti net piktybiniams navikams. Uogos yra puikūs natūralūs desertai. Visų pirma, avietės ir mėlynės antocianinų pagalba apsaugo nuo ultravioletinių spindulių perdozavimo.
- Natūralus medus
Tai unikalus odą drėkinantis produktas. Pagal savo naudingumą jis yra vienas iš lyderių. Lengviau pasakyti, ko medus neturi, nei išvardyti jo privalumus – ir skonį, ir gydymą. Yra daug šio bičių produkto veislių, visos jos labai vertingos.
Be vandens drėkinimas iš esmės neįmanomas. Jei meniu gali būti įvairus, tai vanduo kiekvienu atveju turi garbingą vietą. Reikalavimai jo kokybei irgi tokie patys: švarus, be chemikalų, cukraus ir dujų.
- Prieskoniai
Pasirodo, net prieskoniuose yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Jau nekalbant apie krapus-petražoles ir svogūnus-česnakus. Todėl tiek vietiniai, tiek atvežtiniai prieskoniai yra būtini moters, norinčios drėkinti odą, virtuvėje. Žinoma, jais piktnaudžiauti negalima: geriau „pažeminti“ nei „per-“.
- Vitaminų kompleksai
Kartais, gydytojų patarimu, maisto produktų poveikį odai būtina sustiprinti vaistais. Čia nėra nieko blogo, tik nesijaudinkite dėl savigydos.
Antioksidaciniai produktai odai
Antioksidantai teigiamai veikia organų ir sistemų atsinaujinimą ląstelių lygiu. Visa gamta jų turtinga, o įvairiuose vaisiuose vienaip ar kitaip. Jų yra ir gyvūninės kilmės maiste. Siūlome pavyzdinį tokių odos gaminių sąrašą.
- Oranžiniai, ryškiai geltoni, raudoni vaisiai (pomidorai, moliūgai, paprikos, morkos, abrikosai). Sudėtyje yra provitamino A, kuris yra atsakingas už odos ląstelių atsinaujinimą.
- Vaisiai ir uogos (kivi, apelsinai, serbentai, braškės). Šie askorbo rūgšties sandėliai stiprina kraujagysles, dalyvauja kolageno formavime, „lėtina“ senėjimą.
- Žuvis (skumbrės, silkės, sardinės, lašiša). Nepakeičiamų rūgščių, vitaminų A ir D šaltinis. Jų įtakoje išsilygina raukšlės, oda atsinaujina, tampa gaivesnė ir jaunesnė.
- Varškė yra ne tik kalcio, kuris taip reikalingas dantims ir kaulams, sandėlis. Jame taip pat yra galingų antioksidantų seleno ir vitamino E, kurie atitolina neišvengiamą, deja, natūralų nykimo procesą neapibrėžtai ateičiai.
- Žemės ūkio augalų grūdinių-ankštinių augalų grupėje yra silicio – medžiagos kolagenui, taip pat įvairių B grupės vitaminų.Jų buvimas minkština ir skatina odos atsinaujinimą. Rupi duona ir dribsniai puikiai išvalo žarnyną, o tai turi stebuklingą poveikį odos grožiui.
- Žalioji arbata yra vienas geriausių odos antioksidantų.
Produktai odos elastingumui
Odos elastingumui skirtuose produktuose turėtų būti įvairių vitaminų: A, C, E, PP, H. Būtent šis kompleksas pasižymi aktyviomis antioksidacinėmis savybėmis. Jie apsaugo nuo nepalankių aplinkos veiksnių, ultravioletinių spindulių, oksidacijos ir drėgmės praradimo.
- Odai elastingumą suteikia kolageno ir elastino skaidulos. Jei jie suyra, oda nuvysta ir praranda elastingumą. Tai pasireiškia veido raukšlėmis. Paprastas granatas sėkmingai atsispiria šiam nepageidaujamam procesui. Jis pailgina fibroblastų, iš kurių iš tikrųjų susidaro kolagenas ir elastinas, egzistavimą. Tai atitolina raukšlių atsiradimą. Stebuklingas vaisius padeda išgydyti žaizdas, atkurti odos ląsteles ir atkakliai priešinasi su amžiumi susijusiems pokyčiams.
Smulkios raukšlės, atsirandančios dėl elastingumo praradimo, atsiranda, kai trūksta sveikų riebalų rūgščių. Jomis organizmą galima prisotinti naudojant jūros gėrybes, įvairias sėklas ir augalinius riebalus.
Pakankamas vitamino C kiekis taip pat užkirs kelią senėjimui. Daugiau nei kitų augalinių produktų jo yra serbentuose, erškėtuogėse, citrusiniuose vaisiuose, šviežiose sultyse, marinuotose ir raugintose daržovėse.
Senėjimas, kaip ir odos atsinaujinimas, yra sudėtingas procesas. Nėra raukšlių be suglebimo, nėra dirginimo be sausumo; ir atvirkščiai – jaunystė be gaivumo ir odos švytėjimo. Ir neįmanoma išskirti atskiro maisto kiekvienam atskiram defektui, nes kiekvienas odos produktas turi skirtingų naudingų savybių. Galimi tik menki akcentai viena ar kita kryptimi, tačiau bendra tendencija su kitais normaliais rodikliais – racionali, subalansuota mityba.
Odos įdegio produktai
Ilgai išliekantis, tolygus įdegis tinka tiek šviesiaplaukiams, tiek rudaplaukiams veidams. Subtilumas slypi šešėlyje. Daugelis žmonių yra pasirengę mokėti daug pinigų, kad įdegis atrodytų visus metus, o ne tik vasarą. Dėl šios priežasties kosmetologai panaudojo daugybę chemikalų, išrado veiksmingus losjonų ir kremų receptus, kažkas kitas sugalvojo soliariumą - bet kokia užgaida už jūsų pinigus! Odos įdegio priemonės padės greičiau pasiekti norimą rezultatą.
Įdegis atsiranda dėl melanino susidarymo odoje. Pigmento kiekis didėja proporcingai saulės šviesos dozei ir švitinimo laikui. Produktuose tikrai turi būti medžiagų, skatinančių įdegį:
- triptofanas, tirozinas (aminorūgštys);
- beta karotinas (provitaminas);
- vitaminas E;
- seleno;
- likopenas (pigmentas).
Šios medžiagos yra šiuose produktuose:
- morkos (stiklinė sulčių paplūdimyje – puikus pasirinkimas);
- abrikosai (sezono metu – 200 g per dieną);
- persikai;
- vynuogės;
- melionas;
- arbūzas;
- pomidorai;
- mėsa;
- kepenys;
- jūros gėrybės.
Įdegis „nemėgsta“ arbatos, kavos, šokolado gaminių, riebaus ir rūkytų maisto produktų.
Reikia pabrėžti, kad odos gaminiai patys savaime nesugeba sukelti įdegio. Tačiau tokia dieta paryškina tamsią odą, stiprina įdegį, daro jį natūralų. Oda yra apsaugota nuo pernelyg didelės saulės spinduliuotės ir senėjimo.
Odą šviesinantys produktai
Kad ir kokia madinga būtų dirbtinė tamsi oda, moterys jau seniai norėjo būti „visai rožinės ir baltesnės“. Daugelis pasakų herojų – nuo Pelenių iki karalienių – tam griebdavosi stebuklingų priemonių.
Šiais laikais gražuolės savo paslaugoms turi visą mokslo ir pramonės šaką, siūlančią kosmetiką visoms progoms. Tačiau mes sutelksime dėmesį į ekonomiškiausius šviesinimo būdus naudojant specialias odos priemones.
Oda balinama keliais atvejais:
- kai nori atsikratyti erzinančių strazdanų;
- pašalinti pigmentaciją;
- balinti tamsios odos perteklių;
- Man tiesiog nepatinka veido spalva.
Daugelis produktų turi šviesinantį poveikį:
- agurkai;
- petražolės (nuoviras);
- kiaulpienės, meškauogės, kraujažolės, saldymedis (nuoviras);
- įvairių uogų sultys;
- kefyras, grietinė, išrūgos;
- citrina;
- ryžiai (nuoviras);
- eteriniai aliejai (greipfrutų, citrinų, apelsinų, mėtų, eukaliptų, arbatmedžių).
Aliejaus ingredientą į kaukę reikia įlašinti po vieną ar du lašus.
Atsižvelgiant į tai, kad kaukės, pagamintos iš odą šviesinančių priemonių, ją sausina, nuplovus veidą reikia patepti maitinamuoju kremu.
Geriausi produktai lygiai odai
Svajodami apie lygią odą, turite iš savo raciono pašalinti skanų, bet nesveiką maistą ir iš jų pagamintus patiekalus, pakeisti juos šviežiomis daržovėmis, pieno produktais, vaisiais. Venkite alkoholinių ir gazuotų gėrimų bei žalingų įpročių.
Lygiai odai ypač svarbios:
- žuvis, jūros gėrybės (omega-3 riebalų rūgštys, cinkas);
- citrusiniai vaisiai, raudonos daržovės (vitaminas C);
- oranžinės ir žalios daržovės (vitaminas A, beta karotinas);
- riešutai (vitaminas E);
- nesmulkinti grūdai, juoda duona (rutinas, vitaminai B, E, riebalų rūgštys);
- augaliniai aliejai;
- sviesto (šiek tiek);
- jogurtas, kefyras.
Kad oda būtų lygi, kiekvieną valgį naudinga pradėti nuo šviežių daržovių ar vaisių (600 gramų per dieną). Kasdien ant stalo turėtų būti bananai, greipfrutai, kiviai, citrinos, bruknės, kopūstai, o trys stiklinės kefyro (jogurto) turėtų tapti norma. Sauja ar dvi riešutų – sėklos taip pat yra geriausias maistas lygiai odai.
Tokia mityba kartu su kitomis priemonėmis tikrai padės jūsų odai išlikti jaunai, lygiai ir gražiai.
Daugelį metų mokslininkai mums sako, kad šokoladas ir riebus maistas nesukelia veido uždegimo ir apskritai neturi įtakos odos skaidrumui. Tyrimai įrodo priešingai. „Posakis: „Tu esi tai, ką valgai“ yra teisingas. Švari oda nuolat atkuriama medžiagų, kurios yra mūsų mitybos pagrindas, pagalba“, – sako garsi amerikiečių mitybos specialistė Cynthia Saas. Anot jos, jei odos problemų priežastis – ne hormonai, dietos rezultatai bus matomi per šešias savaites.
Skaidrios veido odos paslaptys: 4 taisyklės kiekvienai dienai
Paprasti angliavandeniai, kurių yra baltoje duonoje, makaronuose, sausainiuose ir saldumynuose, yra skaidrios odos priešai. Tyrimai parodė, kad perėjimas prie nesmulkintų grūdų padeda atsikratyti spuogų. Vos per dešimt savaičių inkštirų ir baltųjų spuogų sumažėja 28 proc., o spuogų – 71 proc.
- Valgykite mažiau angliavandenių
Įvairiuose saldumynuose, kurių taip pat reikėtų atsisakyti, taip pat yra daug paprastų angliavandenių. Taip pat reikia atsisakyti alkoholio ir kofeino.
Geriau pereiti prie rudųjų ryžių, kvinojos ir nesmulkintų grūdų. Jau po dviejų ar trijų savaičių jums bus malonu pastebėti, kaip pasikeis jūsų veido spalva, oda taps švari, gaivi ir pailsėjusi.
Dėl jūsų odos problemų kalti ne tik jūsų hormonai, bet ir... karvės.
Piene yra daug hormonų, kurie ne tik padeda augti veršeliams, bet ir skatina spuogų augimą ant veido. Tie, kurie geria pieną, 44% dažniau susiduria su spuogais nei negeriantys.
Mėnesį pasistenkite iš savo raciono kuo daugiau išbraukti pieno produktų ir pamatysite, kaip greitai sumažės odos bėrimai. Beje, tai gali būti ne tik hormonų, bet ir laktozės netoleravimas. Norėdami sužinoti, atlikite testą.
Kelionė į prekybos centro produktų skyrių gali būti sveikesnė nei apsilankymas grožio salone. Amerikos dietologijos instituto atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, šešis mėnesius kasdien suvalgę šešias porcijas šviežių vaisių ir daržovių, atrodė patrauklesni nei tie, kurie valgė mažiau šių maisto produktų.
Taigi kiek daržovių ir vaisių reikėtų suvalgyti per dieną? Rekomenduojama: bent penki. Žvaigždės į savo racioną įtraukia žalumynus ir kopūstus – šie maisto produktai turi daug vitaminų ir padeda išlaikyti figūrą bei saugo odą.
Nepamirškite apie vitaminą C: į savo racioną įtraukite vyšnių, raudonųjų pipirų ir kivi. Valgykite daržoves žalias, kai tik įmanoma. 5 pusryčiai švariai odai.
Mėsoje yra omega-6 riebalų rūgščių, kurios sukelia veido uždegimą. Kad sumažintumėte spuogų atsiradimą, pakeiskite mėsą maistu, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių. Jie stangrina odos ląsteles ir suteikia jai sveiką švytėjimą. Jų galima rasti riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas, medetkos, silkė ir sardinės.
Priešuždegiminės medžiagos, esančios augaliniuose riebaluose, taip pat yra gyvybiškai svarbios švariai ir sveikai odai. Taigi apsirūpinkite avokadais, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi, riešutais ir sėklomis ir netrukus pasigirsite idealiai tolygiu odos atspalviu.
- Negerkite pieno
- Rinkitės daržoves ir vaisius
- Atsisakykite mėsos
Trys produktai švariai odai kiekvieną dieną
Jame yra daug antioksidantų, kurie teigiamai veikia odą, padeda ją išvalyti ir drėkinti.
Idealiai tinka lengvam užkandžiui. Juose yra vitamino E, kuris saugo ir maitina odą. Suvalgykite saują per dieną.
Pabandykite juos karts nuo karto įtraukti į savo racioną – juose labai daug vitamino C. Visa tai padės jūsų odai pasirūpinti sveikata.
- Žalioji arbata
- Saulėgrąžų sėklos
- Rauginti kopūstai arba kimchi
Populiarus
