Mama visada versdavo tave valgyti pusryčius. Tačiau vargu ar ji norėjo nuryti beigelį ar bandelę bėgdama iš namų. Maistas, kuriame gausu greitųjų angliavandenių, yra labai skanus, tačiau jie yra greiti, nes greitai sudega. Po poros valandų jau būsite sugniuždyti.
Cukraus ir krakmolo deriniai suteikia tik laikiną energijos užtaisą dėl mūsų organizmo gebėjimo apdoroti gliukozę. Greitieji angliavandeniai labai greitai pasisavinami iš virškinamojo trakto, todėl iš karto pakyla cukraus kiekis kraujyje ir į kraują išsiskiria reikšmingas insulino išsiskyrimas. Insulinas sumažina cukraus kiekį kraujyje, paversdamas jį riebalais. Kartais tai lemia cukraus kiekio sumažėjimą žemiau normos ir angliavandenių bado atsiradimą. Jei cukraus kiekis nukrenta per daug, jūsų protas gali tapti miglotas, todėl daugeliui žmonių bus sunku susikaupti.
Kaip padidinti energiją:
Pradėkite dieną nuo grūdų ir baltymų, kurie ilgiau suskaidomi į gliukozę ir ilgiau išlaikys jūsų energijos lygį.
Pavyzdžiui, lėkštė avižinių dribsnių arba pora virtų ar keptų kiaušinių su pomidorais ir svogūnais.
2. Fizinio aktyvumo trūkumas
Per daug pavargęs treniruotis? Kad ir ką darytumėte, nepraleiskite treniruočių. Užsiėmimai suteiks jums judrumo. Dar senovėje filosofai ir gydytojai tikėjo, kad be kūno kultūros būti sveikam neįmanoma. Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta mažina cholesterolio kiekį kraujyje, kuris prisideda prie aterosklerozės išsivystymo. Įrodyta, kad žmonės, kurie nuolat aktyviai užsiima fizine veikla, padidino protinį, protinį ir emocinį atsparumą, kai atlieka sunkią protinę ar fizinę veiklą.
Ir nereikia važiuoti maratonų. Tyrimai rodo, kad žmonės, atliekantys mažo poveikio pratimus, pavyzdžiui, vaikštantys, numalšina nuovargį greičiau nei tie, kurie bėgioja ar užsiima aerobika su svoriais.
Kaip padidinti energiją:
Mankštinkitės kiekvieną dieną, net jei tai trunka tik 10 minučių. Jei tikrai trūksta laiko, eikite pusiaukelėje į biurą. Jei įmanoma, pratimus atlikite vos atsikėlus. Tai jus pažadins geriau nei espresas.
Jei po pietų jau jaučiatės pavargę, pasivaikščiokite 10–20 minučių. Net trumpas stovėjimas dirbant, o ne sėdėjimas prie kompiuterio yra naudingas raumenims ir kraujotakai.
3. Puodelis kavos be dugno
Ar jau geriate penktą puodelį kavos per dieną? Kofeinas ne tik palaikys jus visą naktį, bet ir paveiks jūsų hormonus. Kava skatina adrenalino ir kortizolio – dviejų judrumą didinančių hormonų – gamybą. Tačiau poveikis trunka neilgai, todėl greitai norisi išgerti dar vieną puodelį energijos. Problema ta, kad po trečio puodelio kofeinas nustoja veikti. Tai tarsi kempinės išspaudimas.
Žmonės, kurie per dieną geria daug kavos, gali per daug stimuliuoti adrenalino gamybą, o tai galiausiai sukelia jo trūkumą, o tai sukelia nuovargį ir išsekimą.
Kaip padidinti energiją:
Sumažinkite kavos kiekį per dieną – nereikės jo visiškai atsisakyti. 1-3 puodeliai per dieną suteiks jums tonuso. Tyrimai rodo, kad kava gerina vyresnio amžiaus žmonių smegenų veiklą. Be to, žmonės, kurie pusę savo gyvenimo geria kavą, rečiau serga Alzheimerio liga ir demencija.
4. Saldūs užkandžiai
Jau 16 val., jums reikia pasikrauti. Ar norėtumėte nueiti iki šokolado aparato? Neteisingas žingsnis.. Saldumynai iš tikrųjų išeikvoja jūsų energijos atsargas.
Prisimeni, kas nutiko tavo pusryčiams? Saldumynai taip pat išprovokuoja spartų energijos padidėjimą, kuris staiga užleidžia vietą krizei. Tas pats atsitinka su energetiniais gėrimais, tokiais kaip „Red Bull“. Energetiniai gėrimai ypač kenksmingi antsvorį turintiems žmonėms. Nutukę žmonės jau gamina per daug insulino dėl suvartojamo cukraus pertekliaus.
Saldumynai į savo organizmą siunčia dar vieną cukraus dalį. Galiausiai tai gali sukelti atsparumą insulinui (kai insulino nepasisavina ląstelės ir jis kaupiasi kraujyje), tai yra diabeto būklė.
Taip pat saugokitės "sveikų" sulčių, nes jose taip pat dažnai yra cukraus. Stiklinėje sulčių gali būti 8-10 arbatinių šaukštelių cukraus – kaip ir stiklinėje kokakolos.
Ką daryti:
Geriau rinkitės rupius maisto produktus ar baltyminius užkandžius, pavyzdžiui, kalakutienos gabalėlį, apvyniotą aplink morkos ar saliero gabalėlį, mmmm….
Gaivus, mažai cukraus turintis variantas būtų gazuotas mineralinis vanduo su šlakeliu sulčių.
Žaliosios sojos pupelės yra puikus sojų ir baltymų šaltinis, labai naudingos moterims, nes jose yra fitoestrogenų – nesteroidinių augalinių junginių, kurie žmogaus organizme gali veikti ne tik kaip estrogenai, bet ir kaip antiestrogenai. Pavyzdžiui, skirtingai nei tikrieji estrogenai, jie ne stimuliuoja, o slopina nuo hormonų priklausomų navikų augimą.
Riešutai, ypač pistacijos, migdolai ir graikiniai riešutai, yra dar vienas energijos šaltinis. Juose gausu baltymų, sveikųjų riebalų ir antioksidantų. Tačiau neturėtumėte jų valgyti saujomis, nes jie yra labai kaloringi. Jei laikotės dietos, valgykite ne daugiau kaip 300 g per dieną.
5. Jūs nevartojate pakankamai magnio
Ar užmiegate prie biuro stalo? Mieguistumas, galvos svaigimas, ašarojimas ir raumenų silpnumas yra magnio trūkumo simptomai.
Magnis yra pagrindinis elementas, palaikantis organizmo funkcionalumą – jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Jis palaiko raumenų ir nervų funkciją, reguliarų širdies plakimą, imunitetą ir kaulų stiprumą.
Tam tikrų rūšių vaistai, tokie kaip diuretikai ir antibiotikai, gali sukelti magnio trūkumą.
Ką daryti:
Valgyti žalias lapines daržoves, tokias kaip špinatai, yra geriausias magnio šaltinis. Taip pat kai kurių rūšių žuvyse, pavyzdžiui, otuose, vienoje 100 g porcijoje yra 90 mg magnio. Riešutuose, sveikuose grūduose ir pupelėse taip pat gausu magnio.
Moterims magnio reikia 310-320 mg per parą, daugiau nėščiosioms (350-400 mg) ir žindančioms (310-360 mg). Galite vartoti maisto papildus, kurių sudėtyje yra magnio. bet pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
6. Gausios menstruacijos
Ar mėnesinių metu nukrentate nuo kojų? Galite sirgti geležies stokos anemija – sindromu, kuriam būdinga sutrikusi hemoglobino sintezė dėl geležies trūkumo. Šis mineralas yra atsakingas už hemoglobino, kuris yra atsakingas už deguonies transportavimą į audinius, gamybą. Moterys yra jautriausios geležies stokos anemijai dėl gausių ir užsitęsusių menstruacijų bei gimdos miomų. Nuovargis yra vienas iš požymių, kiti yra dusulys, galvos svaigimas ir silpnumas. Kava ar mankšta nepadės nuo tokio nuovargio. Atrodė, kad žmogui trūko deguonies.
Kaip padidinti energiją:
Moterims reikia 18 mg geležies per dieną, mažiau, jei esate vyresnis nei 51 metų (8 mg).
Kreipkitės į gydytoją ir atlikite geležies kiekio kraujyje tyrimą. Nevartokite geležies patys, nes geležies papildai gali sukelti skrandžio sutrikimus, vidurių užkietėjimą ir kitas virškinimo problemas.
Be to, geriausia vartoti maistą turtingas geležies, toks kaip:
Mėsos produktai: jautiena, kepenys, inkstai, liežuvis,
Košės ir dribsniai: pupelės, lęšiai, grikiai, žirniai
Daržovės ir žalumynai: bulvės (keptos naujos su lupena), pomidorai, svogūnai, žalios daržovės, moliūgai, burokėliai, rėžiukai, špinatai, petražolės.
Vaisiai: bananai, obuoliai, kriaušės, slyvos, persimonai, granatai, persikai, abrikosai (džiovinti abrikosai),
Uogos: mėlynės, braškės/braškės, juodieji serbentai ir spanguolės (galima nusipirkti šaldytų, tai irgi padeda; galima cukruotų spanguolių).
Sultys: morkos, burokėliai, granatai, „Raudonos vaisių sultys“; Obuolių sultys, specialiai sukurtos nėščioms moterims, turinčioms daug geležies.
Kita: graikiniai riešutai, juodieji/raudonieji ikrai, jūros gėrybės, kiaušinio trynys, juodasis šokoladas, džiovinti grybai, džiovinti vaisiai, hematogenas.
7. Nepakankamai miegas
Moterims reikia 7-9 valandų miego per naktį. Jei naktį miegate mažiau, pabandykite nusnūsti 10-20 minučių per dieną. Net ir po trumpo snaudulio dienos metu darbingumas, taigi ir darbo našumas, smarkiai išauga.
Taip pat pabandykite medituoti 10–15 minučių, kad padidintumėte energijos lygį, išvalytumėte protą ir atnaujintumėte kūną.
8. Stresas
Smegenims nėra skirtumo tarp baimės pavėluoti į darbą ar atsidurti kardadantiam tigrui. Bet kuriuo atveju, adrenalino reakcija „kovok arba bėk“ suteikia mums energijos greičiui ar veiksmui. Tačiau nebent tikrai bėgate nuo didžiulės alkanos katės, hormonai ir toliau ilgą laiką cirkuliuoja kraujyje padidintomis koncentracijomis, neleisdami nurimti nei nervų sistemai, nei vidaus organams. Tai gali nualinti jūsų kūną ir sukelti problemų, tokių kaip mažas energijos lygis, lėtinis skausmas, virškinimo problemos, širdies ligos ir diabetas.
Kaip su tuo susidoroti:
Yra viena stresą mažinanti priemonė, kurią moterys gali naudoti bet kur: kvėpavimas.
— Ramaus ir gilaus kvėpavimo pagalba galite išvengti emocinių svyravimų.
- Iškvėpimo ilginimas padės nusiraminti ir atsipalaiduoti.
- Kuo lėčiau ir giliau, ramiau ir ritmingiau
mūsų kvėpavimas, kuo greičiau priprasim prie šio kvėpavimo būdo, tuo greičiau jis taps neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi.
Kažkas dar paprastesnio? Tiesiog šypsokis! Tai atpalaiduoja veido raumenis ir mažina įtampą, padeda padidinti energijos lygį.
Kaip susidorojate su nuovargiu? Ar žinote kitų būdų? Pasidalinkite su mumis!
2012 m. birželio 11 d. --- Anna |
Manoma, kad kai jaučiamės pavargę (o atostogos dar toli), kai objektyviai neturime pakankamai jėgų nuveikti kokį nors didelį (svarbų, ilgą) dalyką, tada tiesiog reikia „Rasti tinkamą bateriją“ . Tai yra, įkrauti.
Tačiau pažiūrėkite į vienerių metų vaikus, dvejų metų kūdikį. Jei suaugęs žmogus kartotų visus savo judesius, dienos pabaigoje iš nuovargio jis paprasčiausiai griūtų.
Kur dingsta jėgos, jei jėgų neužtenka? O kur man pasisemti jėgų tai daryti, turėti laiko, išgyventi, sugebėti?
Greičiausiai tau asmeniškai niekas nepasikeitė nuo dvejų metų. Jėga ta pati, bet įgūdžiai šimtus, tūkstančius kartų didesni. Sumanumas, supratimas, mokėjimas daryti ir mokėjimas mokytis, gebėjimas rasti reikiamą informaciją ir daryti pagal ją – net kapitališkai suremontuoti variklį, net pakabinti tapetus. Mes galime viską. Tiesiog neužtenka jėgų.
Iš esmės yra tik viena objektyvi „skylė“, į kurią patenka mūsų jėgos. Tai yra psichika.
Mes švaistome energiją nerimaujant. Ypač toms situacijoms, kurios dar nebuvo išgyventos. Kurie tęsiasi ir dar nesibaigia.
Mes išleidžiame daug energijos kurdami ir palaikydami „savęs įvaizdį“ – gerą save, vertingą save. Kurių tikrai prireiks kitiems.
Mes išleidžiame milžinišką kiekį energijos savo pasauliui palaikyti ir net... Kad tai teisinga, bet tai neteisinga. „Visi“ tai daro, bet tai daro tik tie, kurie čiulpia. Ar turėčiau pasakyti tam žmogui, ką jis daro ne taip, ar turėčiau praeiti pro šalį?
Tai mūsų kasdieniai išlaidų šaltiniai, be įprastų fiziologinių procedūrų, paties darbo, artimų santykių ir bendravimo.
Ir jei pastebėsite, kad kuri nors iš trijų aukščiau išvardytų sričių atima daug jūsų laiko, tikriausiai įdedate daug pastangų.
Šiuo metu labai svarbu savęs paklausti: „Kodėl aš tai darau? Ką tai man duoda?
Juk problemos suvokimas, situacijos ir esamos padėties, savęs šioje situacijoje suvokimas yra beveik pusė darbo. Pusė pastangų, per kurias gausi trokštamą „bateriją“ (tiksliau „atsigrąžink“, grąžinsi sau), yra sustoti ir paklausti savęs: iš kur aš semiu jėgų, kur jas išleidžiu, kodėl ar aš neturiu pakankamai jėgų daryti įprastus dalykus.
Jau nekalbant apie neįprastus atvejus. Beprecedentis.
Ko, pripažink, bent kartais norisi.
Ir apie tai, kaip atsikratyti situacijos, į kurią investuoji jėgas.
Nuovargio jausmą dažnai suvokiame kaip neatsiejamą darbo dienos dalį. Tačiau miego sutrikimai, apatija ir energijos trūkumas gali rodyti sveikatos problemas. Su nuovargiu, kuris yra miego trūkumo ar pernelyg įtemptos darbo dienos pasekmė, anksčiau ar vėliau susiduria visi, tačiau jei toks jausmas tampa nuolatinis ir nepaaiškinamas aiškiomis priežastimis, yra pagrindo apie tai pagalvoti ir kreiptis į gydytoją. Šiame straipsnyje patikrinkite, ar nėra sveikatos problemų, su kuriomis svetainė susidurs.
Per intensyvus pratimas yra dažna nuovargio priežastis
Jei pradedate sportuoti arba nusprendėte padidinti įprastų treniruočių intensyvumą (bėgimas, plaukimas, aerobika ar kita fizinė veikla), bet visą dieną jaučiatės pavargę arba sunku užmigti naktį, galbūt norėsite sumažinti savo treniruočių intensyvumą.
Kuo daugiau sportuosite, tuo daugiau poilsio reikia jūsų kūnui. O jei nepasirūpinate tinkamu poilsiu ir mityba, jūsų raumenys nespėja atsigauti, todėl jaučiatės pavargę.
Todėl pasirūpinkite sveiku miegu, stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu, o jei reikia, dieną pamiegokite 20 minučių, kad organizmas turėtų laiko pailsėti. Nepamirškite savo mityboje turėti pakankamai baltymų.
- alergijos ir glitimo netoleravimas;
- anemija;
- atsparumas insulinui;
- skydliaukės veiklos sutrikimai;
- neramių kojų sindromas;
- depresija.
Alergija ir glitimo netoleravimas kaip nuolatinio nuovargio priežastis
Kai plonojoje žarnoje atsiranda uždegimas, maistinės medžiagos negali tinkamai įsisavinti į kraują ir organizmui trūksta energijos. Nosies užgulimas, kuris dažnai lydi alergiją, trukdo normaliam kvėpavimui ir nakties miegui. Todėl svarbu nustatyti ir pašalinti sąlytį su alergenais, taip pat laiku vartoti antihistamininius vaistus, jei toks kontaktas neišvengiamas.
Kodėl nuolatinis nuovargis yra vienas iš anemijos ir atsparumo insulinui simptomų?
Anemija atsiranda, kai organizmas negamina pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių arba kai raudonuosiuose kraujo kūneliuose nėra pakankamai hemoglobino. Dėl to organizme trūksta deguonies, o tai sukelia nuovargį ir silpnumą. Geležies trūkumas yra viena iš dažniausių anemijos priežasčių, tačiau B12 trūkumas, kaulų čiulpų anomalijos ar gausios mėnesinės taip pat gali sukelti anemiją. Anemijos diagnozę ir gydymą atlieka kvalifikuotas specialistas.
Atsparumas insulinui reiškia, kad ląstelės negauna pakankamai gliukozės. Ir kadangi ląstelės negali tinkamai įsisavinti cukraus, jos negali gauti pakankamai energijos. Atsparumas insulinui taip pat padidina svorį, skatina uždegimą ir neigiamai veikia energijos lygį. Norėdami išspręsti šią problemą, pabandykite atsisakyti cukraus ir sportuoti, arba galite nedelsdami kreiptis į gydytoją, kuris patars tinkamiausią problemos sprendimą.
Nuolatinis nuovargis dėl skydliaukės disfunkcijos
Skydliaukė kontroliuoja daugelio kūno organų, įskaitant smegenis, širdį, kepenis ir odą, veiklą. Jei skydliaukė neveikia pakankamai aktyviai, žmogus jaučiasi pavargęs dėl organizme vykstančių cheminių reakcijų pokyčių.
Galimos nuovargio priežastys yra anemija, depresija, hipotirozė, alergijos, glitimo netoleravimas, neramių kojų sindromas ir atsparumas insulinui.
Norint atmesti ar patvirtinti šią galimą nuovargio priežastį, reikia kreiptis į gydytoją, kuris atliks reikiamą tyrimą ir tyrimus. Gydytojas taip pat parinks skydliaukės problemos sprendimą, atsižvelgdamas į jūsų atvejį.
Šiuolaikinis žmogus yra priverstas gyventi nuolatinėje įtampoje. Sunkios darbo savaitės, konfliktai namuose, buities darbai – visa tai sukelia lėtinį nuovargį. Tai išreiškiama kaip psichologinė liga, žmogus praranda norą atlikti įprastus veiksmus. Kaip teisingai pradėti kovą su liga ir kaip gyventi toliau, jei neturite jėgų?
Kaip rasti jėgų gyventi toliau?
Gyvybingumo stoka vadinama apatija. Tai pasireiškia nesidomėjimu gyvenimu ir noru egzistuoti toliau. Psichologai rekomenduoja kelis šio simptomo gydymo būdus:
- Turite paimti popierių ir užrašyti ant jo viską, kas vyksta jūsų sieloje. Tada turite paslėpti arba sudeginti savo užrašą. Jei tokia mintis atrodo kvaila, tuomet nepažįstamam žmogui galite apie viską išsikalbėti. Po šio veiksmo turėtų atsirasti nedidelis palengvėjimas;
- Atsiribokite nuo gamtos, pailsėkite nuo miesto šurmulio. Eik į mišką, įkvėpk gryno oro, klausyk paukščių giedojimo. Toks atsipalaidavimas sugrąžins gyvybingumą;
- Psichologai sako: norint atsikratyti negatyvo, emocijų negalima laikyti savyje. Jei nori verkti, reikia verkti, norisi rėkti, reikia šaukti ir pan.
Jei negalite įveikti problemos namuose, turite susisiekti su specialistu.
Kaip rasti jėgų gyventi?
Apatija yra jausmas, kuris nepastebi laiko. Tai gali pradėti kankinti žmogų nuo pat ryto. Jis pabus ir bus tingus, kad galėtų eiti į darbą ar atlikti namų ruošos darbus; nepaisant ankstyvos valandos, jis jausis šiek tiek pavargęs. Kaip rasti jėgų tęsti egzistavimą? Privaloma įkrauti savo kūną, ir tai galite padaryti trimis būdais:
- Tinkama mityba- puikios „baterijos“ kūnui. Tyrimai parodė, kad žmogus, kuris valgo tik sveiką maistą, jaučiasi energingesnis ir mažiau patiria stresą. Žmonės, kurie valgo konservatyvų, riebų ir nesveiką maistą, visada jaučia nuovargį dėl didelio organizmo krūvio;
- Citrusiniai suteikia energijos, gerina savijautą ir suteikia energijos visai dienai. Tai daug geriau ir sveikiau nei išgerti stiklinę kavos. Jei esate alergiškas citrusiniams vaisiams, galite mėgautis jų aromatu: įlašinkite apelsinų eterinio aliejaus į dušo želė ar kvepalus;
- Kitas šaltinis, suteikiantis linksmumo, yra Sportas. Lengva rytinė mankšta leis greičiau pabusti ir pasisemti jėgų visai dienai. Jei tai neteikia jums malonumo, tiesiog įsijunkite mėgstamas dainas ir šokite, net jei nežinote, kaip tai padaryti.
Kasdien laikykitės šių paprastų taisyklių, be to, dirbkite su savimi: pasistenkite nuslopinti depresiją, kiekvienoje situacijoje ieškokite teigiamų aspektų, kurkite sau naujus gyvenimo tikslus.
Keletas pagrindinių nuovargio ir depresijos priežasčių
Prieš pradėdami kovoti su liga, turite žinoti jos pagrindinę priežastį. Nuovargis gali atsirasti dėl:
- Su nuolatiniu stresu ir depresija. Pirmiausia nuo to kenčia smegenų ląstelės, o paskui – visas kūnas. Žmogus visiškai praranda džiaugsmo jausmą, jis gali keletą valandų nejudėti ir kelias dienas neišeiti iš kambario. Tokioje situacijoje gali padėti tik didelę patirtį ar medikamentinį gydymą turintis psichologas;
- Su vitaminų trūkumu. Nuovargis taip pat gali atsirasti dėl B grupės vitaminų, folio rūgšties ir hemoglobino trūkumo. Pirmiausia atsiranda nuovargio jausmas, vėliau išsivysto mažakraujystė, ko pasekoje – organizmas pradeda dirbti puse pajėgumo;
- Su dietomis. Svorio metantis žmogus riboja gliukozės suvartojimą, todėl ląstelės būna silpnos. Nuovargis labiau pasireiškia po monodietų ir badavimo dienų;
- Su dideliu fiziniu krūviu. Intensyvi sportinė veikla sukelia nuovargį;
- Su dideliu psichiniu krūviu. Dažnai po sesijos studentai ilgą laiką būna streso ir depresijos būsenoje.
Be penkių pagrindinių priežasčių, Nuovargis taip pat gali būti susijęs su vaistų vartojimu, kai kurie iš jų sukelia daug streso organizmui.
Kas gali nutikti, jei depresija nebus gydoma?
Kaip jau minėta: stresas, depresija, gyvybingumo trūkumas nėra laikinos problemos, tai organizmo veiklos sutrikimas. Ši liga turi būti išgydyta kuo greičiau, kitaip ji gali pablogėti.
Yra keletas neigiamų aspektų, kuriuos gali sukelti depresija:
- Ląstelės nebebus užpildytos deguonimi, todėl išsivystys anemija;
- Žmogus pasitrauks į save, nustos bendrauti su draugais, artimaisiais, eiti į darbą;
- Dingsta gyvenimo prasmė, tikslas ir stiprybė tolesnei egzistencijai;
Depresija veikia tiek psichologinius, tiek fizinius žmogaus aspektus. 3% atvejų užsitęsęs stresas sukelia savižudybę.
Ar įmanoma atsikratyti nuovargio vaistais?
Egzistuoja keletas būdų, kaip išgydyti lėtinį nuovargį vaistai:
- Vaistai, kurių sudėtyje yra Ginkgo biloba lapų ekstrakto. Jie gerina smegenų veiklą, ramina ir normalizuoja miegą. Rekomenduojama juos gerti nervinių jungčių būklei pagerinti;
- Bendrą jėgų atstatymą užtikrina nesočioji Omega-3 rūgštis. Tai veikia visą kūną;
- Jei jaučiate dirglumą ir nerimą, tada vaistas "Tenoten" arba motininės žolės tinktūra padės jį sumažinti.
Kiekvienas iš aukščiau išvardytų vaistų turi būti vartojamas tris kartus per dieną. Nerekomenduojama vaisto vartoti naktį.
Ką daryti, kad nepasireikštų depresija?
Depresija ir nuovargis yra nemalonios sąlygos. Joks žmogus nenorėtų su juo susitikti. Galite užkirsti kelią jo atsiradimui vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu:
- Neperkraukite savo kūno: kaitaliokite poilsį ir darbą;
- Miegokite pakankamai, miegokite bent septynias valandas per dieną, to pakanka gyvybingumui atkurti;
- Atsisakykite žalingų įpročių: kavos, alkoholio ir nikotino. Juose yra kenksmingų medžiagų, mažinančių organizmo energijos atsargas;
- Darykite tik tuos dalykus, kurie jums teikia malonumą. Neverskite savęs daryti to, kas jums nepatinka;
- Bendraukite tik su maloniais ir pozityviais žmonėmis.
Ar jus neribotą laiką kankino klausimas, kaip gyventi toliau, jei neturite jėgų? Nežinote, kaip patys susitvarkyti su šia problema? Nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistą, tai gana dažna liga, kurios laiku nepagydoma galite padaryti nepataisomą žalą savo organizmui.
Vaizdo įrašas: kaip paskatinti gyventi?
Nuovargis ir apatija po ilgos darbo dienos yra normalu ir natūralu. Kad sugrįžtų į normalų gyvenimą, sveikam žmogui tereikia gerai išsimiegoti arba tiesiog išgyventi iki savaitgalio. Tačiau jei net poilsis nepadeda grįžti į vėžes, metas pagalvoti apie apsilankymą pas gydytoją.
Ar pabudus ryte sunku apsirengti ir likusią dienos dalį jautiesi mieguistas? Savaitgaliais pritrūksta jėgų ir noro net pasivaikščioti, o darbo dienomis – tuo labiau? Paėjęs porą laiptų, ar esi pasiruošęs nukristi iš silpnumo? Visi šie požymiai gali rodyti rimtas sveikatos problemas; Tačiau kai kuriuos iš jų galima išspręsti savarankiškai, o kitiems reikalinga specialisto pagalba. Amerikoje išleistos knygos „Your Body's Red Light Warning Signals“ autoriai įvardijo 8 dažniausiai pasitaikančias nuolatinio nuovargio priežastis.
1. Vitamino B12 trūkumas
Šis vitaminas padeda jūsų organizmo nervų ląstelėms ir raudonųjų kraujo kūnelių funkcionavimui. Pastarieji savo ruožtu dalyvauja pernešant deguonį į audinius, be kurio organizmas negali perdirbti maistinių medžiagų į jam reikalingą energiją. Taigi silpnumas dėl B12 trūkumo. Šią būklę galima atpažinti pagal kitus požymius: pavyzdžiui, labai dažnai ją lydi viduriavimas, o kartais – rankų ir kojų pirštų tirpimas, atminties sutrikimai.
Ką daryti. Vitaminų trūkumas nustatomas atlikus paprastą kraujo tyrimą. Jei jis parodys teigiamą rezultatą, greičiausiai jums bus patarta valgyti daugiau mėsos, žuvies, pieno produktų ir kiaušinių. Vitaminas taip pat yra vaistinėje formoje, tačiau jis prastai absorbuojamas ir paprastai skiriamas tik kraštutiniais atvejais.
2. Vitamino D trūkumas
Šis vitaminas yra unikalus, nes mūsų organizmas jį gamina nepriklausomai. Tiesa, tam reikia kasdien bent 20-30 minučių praleisti saulėje, o naujausia įdegio entuziastų kritika tam visiškai nepadeda. Spaudoje gausu perspėjimų, kad saulės vonios gali sukelti ankstyvą senėjimą, amžiaus dėmes ir vėžį. Iš dalies tai, žinoma, tiesa, tačiau per didelis atsargumas yra ne mažiau pavojingas sveikatai. Gydytojai įspėja, kad vitamino D trūkumas gali sukelti širdies problemų, aukštą kraujospūdį, neurologinius sutrikimus ir kai kurių rūšių vėžį.
Ką daryti. Vitamino D kiekis taip pat tikrinamas atliekant kraujo tyrimą. Galite jį papildyti žuvies dieta, kiaušiniais ir kepenimis. Tačiau degintis irgi būtina. Nuovargiui atsikratyti pakaks 10 minučių per dieną gryname ore.
3. Vaistų vartojimas
Perskaitykite vaisto, kurį vartojate, pakuotės lapelį. Galimas šalutinis poveikis yra nuovargis, apatija ir silpnumas. Tačiau kai kurie gamintojai šią informaciją gali „slėpti“ nuo jūsų. Pavyzdžiui, antihistamininiai vaistai (vartojami nuo alergijos) gali tiesiogine prasme išeikvoti jūsų energiją, nors etiketėje to neperskaitysite. Daugelis antidepresantų ir beta blokatorių (vaistų nuo hipertenzijos) turi panašų poveikį.
Ką daryti. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į vaistus. Vaisto forma ir net prekės ženklas gali būti svarbūs. Paprašykite savo gydytojo, kad jis surastų jums kitą – galbūt pakeitę tabletes galėsite grįžti į formą.
4. Skydliaukės veiklos sutrikimas
Skydliaukės problemos taip pat gali būti svorio pokyčiai (ypač sunkumai numesti svorio), sausa oda, šaltkrėtis ir menstruacijų sutrikimai. Tai tipiški hipotirozės požymiai – nepakankama skydliaukės veikla, dėl kurios organizme trūksta medžiagų apykaitą reguliuojančių hormonų. Pažengusioje būsenoje liga gali sukelti sąnarių ligas, širdies ligas ir nevaisingumą. 80% pacientų yra moterys.
Ką daryti. Kreipkitės į endokrinologą ir nuspręskite, kokio intensyvaus gydymo jums reikia. Paprastai pacientai turi likti pakaitinę hormonų terapiją visą likusį gyvenimą, nors rezultatai pateisina išlaidas.
5. Depresija
Silpnumas yra vienas dažniausių depresijos palydovų. Vidutiniškai apie 20% pasaulio gyventojų kenčia nuo šios nelaimės.
Ką daryti. Jei nenorite gerti tablečių ir eiti pas psichologą, pabandykite sportuoti. Fizinis aktyvumas yra natūralus antidepresantas, skatinantis „laimės“ hormono serotonino gamybą.
6. Žarnyno problemos
Celiakija arba celiakija serga maždaug 1 iš 133 žmonių. Tai slypi žarnyno nesugebėjimu virškinti javų glitimo, tai yra, vos savaitę pasėdėjus ant picos, sausainių, makaronų ar duonos prasideda pilvo pūtimas, viduriavimas, diskomfortas sąnariuose ir nuolatinis nuovargis. Kūnas reaguoja į maistinių medžiagų trūkumą, kurių negali gauti dėl žarnyno nesugebėjimo jų pasisavinti.
Ką daryti. Pirmiausia atlikite keletą testų, kad įsitikintumėte, jog problema tikrai yra žarnyne. Kai kuriais atvejais diagnozei patvirtinti reikalingas endoskopinis tyrimas. Jei atsakymas yra teigiamas, turėsite rimtai persvarstyti savo mitybą.
7. Širdies problemos
Apie 70% moterų, patyrusių infarktą, skundžiasi staigiais ir užsitęsusiais silpnumo priepuoliais ir nuolatiniu nuovargiu, kurie atsiranda prieš infarktą. Ir nors pats širdies smūgis nėra toks skausmingas sąžiningai žmonijos pusei, moterų mirčių procentas nuolat auga.
Ką daryti. Jei atsiranda kitų širdies sutrikimų simptomų – apetito praradimas, pasunkėjęs kvėpavimas, retas, bet aštrus krūtinės skausmas – geriau kreiptis į kardiologą. Jums gali prireikti elektrokardiogramos (EKG), echokardiogramos arba ultragarsinio širdies tyrimo. Gydymas priklauso nuo rezultatų. Norėdami išvengti širdies ligų, galite pakeisti savo mitybą į neriebią dietą ir atlikti nedidelę mankštą.
8. Cukrinis diabetas
Ši klastinga liga gali jus nuvarginti dviem būdais. Pirma: kai paciento cukraus kiekis kraujyje yra per aukštas, gliukozė (ty potenciali energija) tiesiogine prasme išplaunama iš organizmo ir eina perniek. Pasirodo, kuo daugiau valgysite, tuo blogiau jausitės. Beje, nuolat padidėjusio cukraus kiekio kraujyje būsena turi savo pavadinimą – galimas diabetas arba prediabetas. Tai dar ne liga, bet taip pat pasireiškia nuolatiniu nuovargiu.
Antra problema – stiprus troškulys: pacientas daug geria ir dėl to kelis kartus per naktį keliasi „iš poreikio“ – kas tai per sveikas miegas?
Ką daryti. Kiti diabeto simptomai yra padidėjęs šlapinimasis, padidėjęs apetitas ir svorio kritimas. Jei įtariate, kad sergate šia liga, geriausias būdas patikrinti įtarimus – išsitirti kraują. Jei sergate cukriniu diabetu, turėsite laikytis dietos, reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje, vartoti vaistus ir galbūt mankštintis. Jei jums diagnozuotas prediabetas, svorio metimas ir fizinio aktyvumo padidėjimas gali užkirsti kelią būklei pablogėti.