„Naktinis slogumas“ yra baisus priešas beveik visiems, kurie stengiasi laikytis sveikos mitybos. Neleidžia užmigti ir tamsoje varo prie šaldytuvo. Deja, jam sunku atsispirti, daugeliui tai neįmanoma. Bet galima pasiduoti ir suvalgyti ką nors nelabai kenksmingo.
Iki vakaro maistas organizme apdorojamas daug prasčiau nei pirmoje dienos pusėje, nes visi procesai mūsų organizme sulėtėja ir jis ruošiasi miegui. O tu ten eini – kotletas, riebus, šnypščiantis. Kokia dovana! Ir jis nebus tinkamai virškinamas ir beveik visiškai nusės ant šlaunų.
Bet anekdotai yra juokai, o vakarais norisi ir valgyti. O jei grįžai namo apie 22 val., po įtemptos dienos, tai kaip čia nepavalgysi. Žinoma, mums reikia pavakarieniauti. Tačiau ne kiekviena vakarienė bus gera prieš pat miegą.
Yra keletas taisyklių: pirma, vakarienė neturėtų būti pagrindinis dienos valgis. Jei negalite normaliai papietauti, sutelkite dėmesį į pusryčius. O vakarienė turi būti kuo lengvesnė, bet kartu ir pastebima.
Antra, pavalgius patartina šiek tiek palaukti ir iš karto nekristi į lovą. Trečia, apsvarstykite galimybę vengti valgyti prieš miegą. Geriausias laikas vakarienei yra 3-4 valandos prieš miegą, o valanda prieš išgeriant stiklinę kefyro ar pieno.
Tačiau atminkite, kad staigiai atsiplėšti nuo šaldytuvo nėra išeitis. Tau vis tiek nepavyks. Vakarienę galite padaryti kuo lengvesnę ir sveikesnę. Tam pravers mūsų 9 vėlyvo vakaro užkandžių idėjos.
Ką galite valgyti prieš miegą:
1. Sumuštinis
Bet ne paprastų, o ant pilno grūdo krekerių. Toks užkandis ne tik numalšins alkį, bet ir nepaveiks figūros.
2. Kefyras
Gerti kefyrą. Jis ne tik padeda virškinimui, bet ir yra baltymų bei kalcio šaltinis ir be cukraus.
3. Košė
Išsivirk sau košės. Jei manote, kad gerai tik ryte, tada klystate. Tiesiog nepamirškite, kad javai turi būti pilno grūdo, o pienas – neriebus. Piene taip pat yra medžiagų, kurios padeda užmigti.
4. Keptas obuolys
Jei prieš miegą norisi ko nors saldaus, vietoj pyragų ir saldumynų pamėgink suvalgyti keptą obuolį. Įdėkite į mikrobangų krosnelę 3 minutėms, pabarstykite cinamonu ir užpilkite medumi. Obuoliai turi daug vitamino C ir skaidulų bei mažai kalorijų.
5. Kalakutiena
Kitas būdas ramiai valgyti ir miegoti – kepta kalakutiena. Pasigaminkite kalakutienos sumuštinį, kaip pagrindą naudodami daug skaidulų turinčius kviečių krekerius.
6. Šaldytos sultys arba vaisiai
Jeigu labai norisi ledų, rekomenduojame sultis iš anksto užšaldyti formoje. Taip gausite vaisinį, gaivų desertą, bet be cukraus ir riebalų. Kita ledų alternatyva – šaldyti bananai, kuriuos prieš šaldant galima pamirkyti jogurte. Jie yra mažiau kaloringi, o juose esantis kalis puikiai padeda užmigti.
7. Migdolai
Riešutai yra labai kaloringi ir sveiki, todėl jie tikrai padės sunaikinti naktinį kirminą. Čia svarbu susilaikyti nuo persivalgymo 10 migdolų ne tik numalšins alkį, bet ir aprūpins organizmą B grupės vitaminais bei magniu.
8. Kokosų pienas su braškėmis
Kokosų pienas yra puikus kalcio, baltymų, geležies, vitaminų E ir C bei... niacino šaltinis – taip! Juk pirmasis Parkinsono ir Alzheimerio ligos požymis yra būtent jos trūkumas! Na, o naudingąsias braškių savybes žino visi: jose taip pat yra vitamino C, folio rūgšties ir magnio, be to, jose mažai kalorijų.
9. Sojos gaminiai
Ar norite pagurkšnoti traškučių? Paimkite sojų pupeles. Jie taip pat sūrūs ir traškūs, tačiau turi daug mažiau riebalų ir kalorijų nei bulvėse.
Žmogaus organizmui vanduo yra natūralus skystis, nes jame yra daugiau nei 70 proc. Todėl, norint normaliai funkcionuoti, reikia gerti pakankamais kiekiais. Bet ar galima gerti vandenį prieš miegą? Ar miegas bus geras, o kūnas sveikas?Dietologai ir gydytojai dalijasi nuomonėmis, kada vanduo yra išsigelbėjimas, o kada – priešas.
Vanduo prieš miegą padeda palaikyti sveikatą naktį, nes šiuo metu žmogus negeria, o organizmas, nors ir lėčiau, bet vartoja skysčius. Tačiau visi yra patyrę nemigą dėl dažnų kelionių į tualetą naktį, taip pat patinimą kitą rytą po didelių vandens, vyno ar kito skysčio užpylimų prieš miegą. Todėl vandens prieš miegą gali gerti tik tie žmonės, kurie po dažnų pabudimų neturi problemų su inkstais ir nemiga.
Stiklinės vandens prieš miegą pranašumai
Prieš miegą neturėtumėte gerti daug vandens, todėl stiklinė bus priimtina dozė. Tai suteiks kūnui tokią naudą:
- Naktį jis papildys jūsų hidratacijos lygį tinkamu lygiu, o tai padės išvengti dehidratacijos rizikos.
- Paspartės visi medžiagų apykaitos procesai, o tai naudinga metant svorį. Naktį riebalų ląstelių apdorojimas vyksta greičiau, o vanduo dar labiau pagreitina šį procesą.
- Per dieną žmogus gauna didelį kiekį toksinų, kuriuos organizmas suleidžia naktį. Jei jame nėra reikiamo skysčio lygio, tai beveik neįmanoma, o tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
- Gerti pakankamai vandens visą dieną ir prieš pat miegą yra geras būdas numesti svorio, nes jis užpildo skrandį, pašalina persivalgymą ir vėlyvus užkandžius.
- Vandens gėrimas prieš miegą yra naudingas skrandžiui. Virškinimo traktas pradeda normaliai funkcionuoti. Jei skysčio bus mažai, padidės rūgštingumas, o tai neišvengiamai sukels rėmenį. Todėl mėgstantiems gerai užkąsti naktį, stiklinė šiek tiek parūgštinto vandens padės suvirškinti sočią vakarienę.
Todėl prieš miegą turėtumėte gerti vandenį, kad geriau išsimiegotumėte ir jaustumėtės sveiki bei žvalūs. Dieną skysčių atimti iš savęs negalima, todėl patartina jį vartoti dozėmis, kad netemptų skrandžio, o tam tikromis valandomis, kad organizmas pripratintų.
Iki kurio laiko geriate vandenį?
Laikas, kuriuo geriate vandenį, vaidina svarbų vaidmenį geram miegui. Jei tai darysite prieš pat einant miegoti, kyla pavojus po kelių valandų pabusti nuo noro eiti į tualetą. O tai yra REM miegas, kai keltis nepageidautina. Todėl geriausiu laiku gerti skysčius vakare laikomas 60-80 minučių prieš miegą.
Vandens gėrimo prieš miegą trūkumas
Vandens gėrimas naktį, kad padėtumėte gerai išsimiegoti, taip pat gali būti pavojingas jūsų sveikatai. Bet koks gėrimas vėlai vakare gali būti toks žalingas, jei organizme yra tam tikrų problemų. Tai gali būti:
- Inkstų funkcijos sutrikimas. Daug skysčių prieš miegą, kai žmogaus organizmas šiuo metu visiškai neaktyvus, negali visiškai perdirbti, nes sutrinka inkstų drenažo funkcija. Tai gali sukelti įvairių priežasčių. Paprasta edema arba, apskritai, smegenų edema, per didelis stresas širdžiai, kuris gali būti net mirtinas.
- Problemos su šlapimo pūsle, kuri, nepaisant viso savo elastingumo, išgėrus daug skysčių išsiplės. O jei dieną smegenys gauna reikiamą signalą apie ištuštinimą, tai naktį kyla pavojus jo praleisti. O jei nereguliuojamas tuštinimasis neįvyksta, tai ryte ši vieta gali skaudėti ir patirti daugybę kitų nemalonių staigmenų.
- Kraujagyslių patologijos. Prieš miegą gerti šiek tiek vandens nepavojinga, tačiau jei jo bus daug ir vėluojama atitraukti, kraujotakos sistema bus atakuojama. Kraujagyslės gali išsipūsti ir būti rimtai pažeistos.
- Nervų sistemos ir smegenų nepakankamumas. Situacija pablogėja dėl sumažėjusio druskos kiekio organizme, kuris neišvengiamai atsiras, jei prieš miegą gersite daug skysčių. Taip pat turi įtakos natrio kiekio sumažėjimas, kuris gali net išprovokuoti traukulius, sąmonės netekimą ir nervų priepuolius.
Mineralinis vanduo
Nepaisant viso naudingumo, bet tik dėl medicininių priežasčių, jį reikia vartoti pirmoje dienos pusėje. Naktį, kai sulėtėja visi organizme vykstantys procesai, naujas mikroelementų antplūdis iš mineralinio vandens gali tapti pavojingas, nes dalis jų suformuos padidėjusį, o kai kurių – sumažėjusį lygį. Toks disbalansas nėra naudingas organizmui ir sukelia jo veikimo sutrikimus.
Soda
Naktį gerti sodą yra tarsi įkišti bombą į skrandį. Valandą prieš miegą reikia gerti tik švarų vandenį be druskos, cukraus ar dujų. Kava ir kakava yra griežtai draudžiami dėl didelio kofeino kiekio, su jais tikrai nepavyks užmigti.
Keista, kad gydytojai pritaria vandens pakeitimui medaus gėrimu, pagamintu iš vandens ar pieno, o tarkuotas imbieras padės imuninei sistemai. Po jų žmogus miegos kaip kūdikis.
Dažnai organizmas pats reguliuoja reikiamą skysčių kiekį. Kai jo nepakanka, siunčia troškulio signalą, o esant pertekliui, vėliau arba nuėjus į tualetą pasišalina iš organizmo. Bet ar yra vidutinis skysčių kiekis, kurį turėtumėte išgerti per dieną?
Kiekvienas save gerbiantis gydytojas išsako savo nuomonę, kiek vandens reikia išgerti per dieną. Vieni apie tai rašo monumentalius kūrinius, kiti užsimena apie tai. Įdomiausi iš jų yra šie:
- Daktaras Agapkinas pateikia aiškias rekomendacijas, kiek vandens reikia išgerti karštyje, kad išvengtumėte dehidratacijos, ir primygtinai pataria šiuo klausimu klausytis savo kūno.
- Vandens naudojimas pagal Batmanghelidj viso kūno terapijai aiškiai pašalina iš dietos arbatą, kavą ir soda, kurie dėl savo diuretinio poveikio atima iš organizmo reikalingų skysčių.
- Infekcininkų Christopherio van Tulekkeno darbuose pasisakoma už saikingą skysčių vartojimą, nes jo trūkumas ar perteklius yra vienodai pavojingas žmonėms.
Vandens su medumi nauda miegui
Stiklinėje šilto vandens atskiestas šaukštas medaus padeda geriau užmigti ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Saldus šio gėrimo skonis patinka ne visiems, todėl į jį galima įlašinti citrinos sulčių, vos porą lašų.
Medaus vanduo ar pienas daro miegą gerai, ramiai ir giliai, atkuria kūną prieš didžiąją dieną. Tai apsaugo jus nuo nerimo ir daugelio neuralginių sutrikimų. Jei rėmuo trukdo užmigti, tai citrina gali nesunkiai pakeisti soda, nes ji taip pat sumažins skrandžio sulčių rūgštingumą.
Draudžiama medaus vandenį vartoti vaikams ir žmonėms, turintiems alerginę reakciją į bičių produktus, nes tai pavojinga jų gyvybei ir sveikatai.
Kada gerti vandenį pavalgius?
Litras vandens per dieną vieniems bus neįtikėtinai mažas, o kiti negalės jo išgerti. Jei trūksta skysčių, skaudės kiekvieną kūno raumenį, tačiau ar maistas turi įtakos savijautai? Jei vanduo 30 minučių prieš valgį neleidžia žmogui persivalgyti, tai kas atsitinka po valgio?
Įdomūs faktai: maistas pradeda irti praėjus 25-40 minučių po patekimo į žarnyną.
Skrandžio sultys padeda jas pasisavinti. Todėl valgio metu arba iš karto po jo išgertas skystis jį atskiedžia, o pasišalinantis vanduo pašalina naudingas medžiagas iš plonosios žarnos vietos, kur jos turėtų pasisavinti. Tai apkrauna visus virškinimo sistemos organus.
Skrandis bus nuolatinėje įtampoje, kaip ir dvylikapirštės žarnos, nes jie turi duoti organizmui dar daugiau skrandžio sulčių. Žmogus jaučia sunkumą skrandyje ir padidėjusį vidurių pūtimą, dėl kurio nuolatinis procesas sukels virškinimo trakto patologijas. Svarbu ir tai, kas buvo suvalgyta. Taigi po vaisių vandens galima išgerti per 30 minučių, o po košės turėtų praeiti 2,5 valandos, mėsos – 4 val.
Priminimas apie geriausią laiką gerti vandenį ir bendros rekomendacijos
Vandenį reikia gerti prieš miegą, bet nedideliais kiekiais ir griežtai tinkamu laiku. Kad nepabustumėte ryte su maišeliais po akimis ar patinusiais pirštais, tai turite padaryti likus 40 minučių prieš miegą. Svarbu iš karto po pabudimo išgerti vandens, kad kūnas pajudėtų.
- Vandens tūris yra ne didesnis kaip stiklinė.
- Gerkite lėtai, mažais gurkšneliais – tai padės normaliai funkcionuoti inkstams.
- Negerkite šalto skysčio, nes tai neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir gali skaudėti gerklę.
- Karštas vanduo pažeidžia dantų emalį, gali pažeisti gerklės ir stemplės gleivinę. Netgi greitas medaus ištirpimas jame lemia tai, kad jis praranda savo naudingąsias savybes.
- Prieš miegą ir po jo turėtumėte išgerti stiklinę šilto vandens. Kambario temperatūra yra priimtina.
- Kiekvienas organizmas yra individualus, todėl skysčių kiekis per dieną yra individualus, jį reikia parinkti eksperimentuojant, išsiaiškinant, kiek jo reikia būtent Jums.
Žmogus negali gyventi be vandens, jo negalima pakeisti kitais gėrimais. Galbūt vieniems pora stiklinių švaraus vandens per dieną bus norma, bet kitiems dviejų litrų neužtenka. Svarbu visame kame išlaikyti pusiausvyrą, kad visas darbas organizme būtų teisingas ir subalansuotas. Ir vanduo nėra išimtis.
Kaip žinote, arbatoje yra kofeino, kuris padidina produktyvumą ir sukelia budrumą. Tačiau daugelis žmonių nori išgerti šį gėrimą prieš pat miegą, norėdami šiek tiek atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos. Šiuo atžvilgiu kyla visiškai logiškas klausimas: ar galima gerti arbatą prieš miegą ir ar tai netrukdys tinkamai pailsėti?
Arbata ar kava: ką galima gerti prieš miegą? Dėl to, kad arbatoje yra mažesnė kofeino dozė nei kavos gėrimuose, ją rekomenduojama gerti kelias valandas prieš miegą. Be to, žinoma, kad kai kuriose arbatos rūšyse yra aminorūgšties L-teanino, dėl kurios kūnas atsipalaiduoja ir teigiamai veikia žmogaus miegą.
Reikėtų pažymėti, kad juodosios ar žaliosios arbatos gėrimas likus kelioms valandoms iki miego gali sutrikdyti jūsų poilsio grafiką. Dėl šios priežasties medicinos mokslų daktaras Michaelas Breusas rekomenduoja išgerti puodelį arbatos bent 4 valandas prieš planuojant eiti miegoti.
Žalioji arbata – saugo sveiką miegą
Gydytojai ir neurologai aktyviai užsiima miego sutrikimų (apnėjos) tyrimais, dėl kurių padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, hipertenzijos, diabeto ir kitų kenksmingų ligų rizika. Šioje srityje buvo įrodyta, kad žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai užkerta kelią šių problemų vystymuisi, nes neutralizuoja laisvųjų radikalų poveikį miego sutrikimų metu.
Tačiau jūs neturėtumėte per daug nusiminti su žaliąja arbata, nes geriant ją dideliais kiekiais, gali atsirasti daugybė šalutinių poveikių. Taigi gali atsirasti pykinimas, pagreitėti širdies plakimas ir padažnėti kvėpavimas, patinti veidą ir net alerginė reakcija. Vidutinis žaliosios arbatos suvartojimas yra ne daugiau kaip 10 puodelių per dieną.
Svarbu žinoti, kad skirtingose arbatos lapuose yra skirtingas kofeino kiekis, kuris priklauso nuo:
- lapo amžius ir jo veislė;
- derliaus metas;
- arbatos rinkimo vietos;
- džiovinimo būdas;
- fermentacijos lygis.
Galbūt negalėsite rasti žaliosios arbatos be kofeino, tačiau yra naminis būdas sumažinti jo kiekį. Prieš verdant arbatos lapeliai apie 20 sekundžių metami į verdantį vandenį, o tada ruošiamas pats gėrimas.
Naktį geriama arbata turi didelį diuretikų poveikį. Štai kodėl naktį galite jausti diskomfortą dėl dažno šlapimo pūslės potraukio. Jei be viso to yra problemų su inkstais, tada ryte patinimas ir sunkus pabudimas garantuojamas.
Teigiamas žaliosios arbatos poveikis organizmui:
- palengvina patinimą ryte;
- mažina antioksidantų kiekį ir aktyviai degina riebalus;
- kovoja su stresu;
- padidina imunitetą;
- apsaugo nuo dantų ėduonies;
- atkuria vandens balansą.
Todėl nerekomenduojama gerti žaliosios arbatos prieš miegą, nes kofeino kiekis gali trukdyti užmigti. Tačiau bus naudinga gerti ryte, pabudus ir visą dieną.
Žolelių arbata
Kokį gėrimą geriausia gerti prieš miegą?Žinoma, tokį, kuriame nėra kofeino. Būtent vaistažolių arbatos daugeliu atvejų turi teigiamą poveikį miegui, pagerindamos jo kokybę. Tarp jų:
- remiantis valerijonu;
- pagamintas iš kava (svaigus pipiras);
- ramunėlių arbatos gėrimas;
- levandų ir melisų;
- arbata iš cikorijos žiedynų (daugelis gydytojų rekomenduoja cikorijas gerti prieš miegą, nes joje nėra kofeino; tuo pačiu produktas ramina organizmą, šiek tiek mažina kraujospūdį ir kovoja su nemiga).
Ramunėlių arbata ir miegas
Teigiamas ramunėlių poveikis organizmui dar nėra iki galo ištirtas, tačiau šis augalas yra dažnas gėrimų, vartojamų prieš miegą, komponentas. Ramunėlės padeda greitai užmigti, nes atpalaiduoja žmogaus kūną. Be to, buvo pastebėta, kad ramunėlės:
- kovoja su nemiga;
- leidžia ilgiau užmigti;
- gerina koncentraciją pabudus;
- suteikia ramesnę žmogaus reakciją į išorinės aplinkos dirgiklius.
Svarbus momentas geriant ramunėlių gėrimą yra tai, kad prieš užmigdami neturėtumėte viršyti 100-150 ml skysčio normos. Taigi prieš miegą nerekomenduojama gerti juodosios ar žaliosios arbatos dėl stipraus kofeino kiekio gėrime. Tačiau prieš miegą galite pasimėgauti puodeliu žolelių arbatos, kuri turės bendrą atpalaiduojantį poveikį organizmui.
Naudotos literatūros sąrašas:
- Levin Ya. I., Kovrovas G. V. Kai kurie šiuolaikiniai nemigos gydymo būdai // Gydantis gydytojas. - 2003. - Nr.4.
- Kotova O. V., Ryabokon I. V. Šiuolaikiniai nemigos terapijos aspektai // Gydantis gydytojas. - 2013. - Nr.5.
- T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichevas. Nemiga (gydymas ir profilaktika). - M.: Medgizas, 1960 m.
Ką gerti prieš miegą, kad geriau išsimiegotų – skaudus klausimas tiems, kuriuos kamuoja nemiga. Gydytojai išvis nerekomenduoja gerti einant miegoti: jei esate ištroškęs, leidžiama išgerti nuo šimto iki šimto penkiasdešimt mililitrų vandens, kitaip turėsite pabusti vidury nakties, kad eitumėte į tualetą, o ryte veidrodyje teks žiūrėti į ištinusį veidą su mėlynėmis po akimis. Tačiau tie, kurie negali užmigti dėl įpročio ką nors išgerti, neturi savęs kankinti: užtenka paruošti tinkamą gėrimą.
Nepatartina vartoti migdomųjų. Pirmomis dienomis jie veikia gerai, bet vėliau tampa nenaudingi: organizmas pripranta, reikia didinti dozę, o tai sukelia šalutinį poveikį. Vaistų be šalutinio poveikio praktiškai nėra.
Norėdami užmigti, turite būti prisotinti elementų, kurie turi teigiamą poveikį miegui.
Jie apima:
- triptofanas;
- teaninas;
- apigeninas;
- kalio ir magnio;
- B grupės vitaminų.
Triptofanas gamina melatoniną, kuris reguliuoja kasdienius bioritmus. Paprastai šis mieguistumo hormonas gaminasi sutemus, tačiau ryški dirbtinė šviesa, prasta rutina ir kofeino vartojimas trukdo jo išvaizdai.
Teaninas yra aminorūgštis, mažinanti stresą. Nerimas ir bloga nuotaika yra pagrindiniai nemigos sąjungininkai, o teaninas aktyviai priešinasi jiems, atnešdamas ramybę.
Apigeninas yra ramunėlių flavonoidas, padedantis nervų sistemai susidoroti su dirginimu, depresija ir nuovargiu.
Kalis ir magnis atpalaiduoja raumenis. Šie mineralai naudingi širdžiai – sunkiausiai dirbančiam ir neramiančiam kūno raumeniui.
B grupės vitaminai ramina ir ramina, jei laikotės dietos ir dienos režimo, tačiau sunku užmigti – priežastis gali slypėti jų stoka.
Taigi, ką gerti vietoj migdomųjų? Tinktūros, kokteiliai ir arbatos, kuriose yra šių medžiagų.
Tradicinė ir oficiali medicina sutaria dėl geram miegui paruoštų žolelių naudingumo.
Populiariausias:
Ramunėlės yra viena iš geriausių priemonių užmigti naktį. Tai gali būti tikras išsigelbėjimas.
Ramunėlių arbata nuo senų senovės žinoma kaip puiki raminanti priemonė. Tie, kurie geria gėrimą iš šių mielų gėlių, miega giliai ir ramiai. Užtenka vieną ar du arbatinius šaukštelius džiovintų gėlių užpilti verdančiu vandeniu, leisti užvirti, perkošti, o tada gerti, kad atsipalaiduotumėte ir gerai pailsėtumėte. Svarbiausia, kad iki užmigimo būtų likę bent dvi valandos, antraip teks keltis, kad eitum į tualetą.
Levandos – antras dalykas, kurį galima gerti po ramunėlių, o dar geriau – kartu su jomis. Geros nuotaikos ir ramybės suteiks arbatinis šaukštelis levandų su tiek pat ramunėlių žiedynų, užplikytų verdančiu vandeniu. Ryte jums tikrai nereikės svajonių knygos, kad iššifruotumėte savo košmarus - jų tiesiog nebus. Į užpilą įdėtas šaukštas medaus padarys miegą saldesnį.
Prieš miegą taip pat galite gerti melisą. Jo skonis primena citriną ir mėtą, pora išvirtų šakelių nuo viduramžių palengvina užmigimo problemas. Jau po kelių gurkšnių nerimas praeis, ypač jei tinktūrą gardinsite medumi.
Žolelių užpilai iš dalies atsakė į klausimą, ar galima ką nors išgerti prieš atsigulant. Dabar išsiaiškinkime, kodėl negalite gerti arbatos ar kavos.
Tikriausiai neužmigsite po arbatos puodelio, net žalios, o tuo labiau – po kavos. Viskas dėl kofeino.
Kofeinas naudingas tik ryte. Jis pagyvina, skatina susikaupimą, gerina nuotaiką, tačiau vakare, atvirkščiai, svarbu atsipalaiduoti ir nusiraminti. Ar prie vakarienės geriate juodą arbatą ar kavą? Nemiga garantuota.
Ar galima prieš miegą išgerti gurkšnį alkoholio? Labai nerekomenduojama. Išimtis – lengvas vynas ar alus, tačiau svarbu neviršyti šimto–šimto penkiasdešimties mililitrų, kitaip nukentės inkstai, šlapimo pūslė, nervų sistema ir kasdienybė.
Šie produktai yra daug sveikesni:
- Vyšnių sultys;
- pienas;
- bananų kokteilis;
- Kokosų vanduo;
- migdolų pienas;
- jogurtas.
Pusvalandį prieš miegą išgerkite šviežiai spaustų vyšnių sulčių – ir jūsų sapnai bus ryškūs, o pabudimas – gaivus. Šiltas pienas, pagardintas medumi, muskato riešutu ar grūstais migdolais, dėl triptofano geriausiai veikia miegą. Du ar trys šaukštai jogurto likus keturiasdešimt penkioms minutėms iki miego palengvins miegą ir malonų pabudimą.
Bananų kokteiliuose gausu magnio ir kalio, valandą prieš miegą išgerkite stiklinę kokteilio – ir miegokite kaip kūdikis. Panašų efektą pasieksite gerdami kokosų vandenį: jame taip pat yra tų pačių mineralų.
Taigi tie, kurie geria ramunėlių užpilus ar dar geriau – kokteilius iš medaus ir pieno, visada žino, kaip atsakyti į klausimą, ką gerti prieš miegą, kad geriau išsimiegotų. Svarbiausia stebėti savo savijautą, vengti alergijų ir turėti tinkamą požiūrį į savo sveikatą bei kasdienybę.
Daugelis žmonių mėgsta gerti arbatą ne tik mūsų šalyje, bet ir visame pasaulyje. Šis gėrimas pagerina darbingumą, pagyvina ir gaivina. Kai kurie žmonės mėgsta vakarais rengti arbatos vakarėlius, mėgaudamiesi subtiliu skoniu ir aromatu, kurių dėka gali gerai praleisti laiką, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti po sunkios dienos. Tačiau kai kam kyla klausimas: ar galima gerti arbatą prieš miegą, ar geriau to nedaryti?
Ką geriausia gerti vakare?
Vieni įpratę vakare išgerti puodelį kavos, kiti – juodąją ar žaliąją arbatą. Ką geriausia gerti prieš miegą? Arbatoje yra daug mažiau kofeino nei kavoje, todėl geriau surengti nedidelį arbatos vakarėlį likus kelioms valandoms iki miego. Kai kuriose šio gėrimo rūšyse yra aminorūgšties L-teanino, kurios dėka kūnas atsipalaiduoja ir nusiramina, prisitaikydamas prie nakties miego.
Nereikėtų gerti arbatos prieš pat miegą, nes po to bus sunku užmigti, o nakties poilsis bus neramus. Daktaras Michaelas Breusas pataria jo gerti ne anksčiau kaip keturios valandos prieš miegą, kad galėtumėte pilnai ir kokybiškai išsimiegoti. Ar galima gerti juodąją arbatą vakare? Geriau to nedaryti, nes jame yra pakankamai gaivinančio kofeino, maždaug 20-30 miligramų 100 gramų vandens.
Žalioji arbata
Šiais laikais specialistai atlieka daugybę problemų, miego sutrikimų ir apnėjos sindromo tyrimų, kurie žymiai padidina diabeto, aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ir kraujagyslių patologijų tikimybę. Gydytojai įrodė, kad žaliojoje arbatoje yra naudingų antioksidantų, dėl kurių žmonės rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, šis gėrimas neutralizuoja laisvuosius radikalus, dėl to išnyksta miego sutrikimai.
Tačiau šio gėrimo per daug gerti nereikėtų, per dažnai geriant arbatą gali atsirasti įvairių šalutinių poveikių. Gali pasireikšti alerginė organizmo reakcija, kartais žmogų pykina, padažnėja kvėpavimas, padažnėja širdies plakimas, tinsta. Jūs neturėtumėte gerti daugiau nei 3-5 puodelius per dieną. Šio augalo lapuose gali būti įvairių kofeino kiekių, atsižvelgiant į:
- jų surinkimo laikas;
- amžius, lapų tipas;
- augimo vietos;
- džiovinimo būdas;
- fermentacijos laipsnis.
Yra vienas paprastas būdas sumažinti kofeino kiekį lapuose. Prieš verdant lapus reikia užpilti verdančiu vandeniu apie 15-20 sekundžių, po to juos galima plikyti įprastu būdu.
Jei prieš miegą išgeriate puodelį šio gėrimo, turėtumėte atsiminti, kad tai silpnas diuretikas. Dėl to žmogus naktį jaus diskomfortą dėl dažno noro eiti į tualetą. O jei inkstai neveikia labai gerai ir organizmas lėtai šalina skysčius, tai ryte tikrai atsiras patinimas, bus sunku pabusti.
Pagrindiniai žaliosios arbatos pranašumai:
- pašalinti stresą ir emocinę įtampą;
- padėti sumažinti kūno svorį;
- palengvinti ryte atsirandantį patinimą;
- pagerinti organizmo imuninę sistemą;
- apsaugoti dantų emalį nuo sunaikinimo;
- prisideda prie vandens balanso normalizavimo.
Šio gėrimo nepatartina gerti vakarais, nes vėliau bus sunku užmigti. Naudingiausia jį naudoti ryte ir dienos metu.
Žolelių užpilai
Jei kavos, juodų ir žalių gėrimų nerekomenduojama gerti vakare, tai kokią arbatą geriau gerti prieš miegą? Atsakymas paprastas – bet koks kitas, kuriame nėra kofeino. Specialistai teigia, kad žolelių užpilai tinka beveik visiems žmonėms, jie ramina ir gerai veikia organizmą naktinio poilsio metu, jį gerindami ir normalizuodami. Labiausiai paplitę žolelių gėrimai yra šie:
- valerijono šaknų nuoviras. Ši priemonė padeda atsikratyti isterijos, neurozių, nervų sistemos sutrikimų, galvos skausmų, nemigos, psichinių traumų, greito širdies plakimo;
- nuo svaiginančių pipirų (kava). Vartojama kaip migdomoji ir raminanti priemonė, taip pat esant psichikos disbalansui ir prastam darbui;
- žydinti Sally. Ugniažolės arbatos nuoviruose gausu įvairių vitaminų, normalizuoja virškinimo sistemą, medžiagų apykaitą, gydomi uždegiminiai procesai ir infekcijos, gerina vyrų sveikatą, mažina kraujospūdį, normalizuoja vandens ir elektrolitų pusiausvyrą. Be to, ugniažolė yra veiksmingas raminamasis ir migdomasis, gerinantis žmogaus psichoemocinę sveikatą;
- mėtų nuoviras, melisa. Ši priemonė mažina galvos skausmą, ramina žmogaus nervus, malšina spazmus, gerina virškinimą, šalina tinimą ir normalizuoja nakties miegą;
- imbiero arbata. Gėrimas iš imbiero šaknies turi daug mikroelementų ir amino rūgščių, padeda stiprinti imuninę sistemą, yra analgetikas ir raminantis, normalizuoja hormonų lygį, šalina dirglumą.
- levandų užpilas. Puikiai ramina ir atpalaiduoja, padeda užmigti, mažina nervinę įtampą ir stresą. Šis augalas turi antispazminį poveikį, šalina galvos skausmą, gydo depresiją, neurasteniją ir daugelį kitų ligų;
- cikorijos gėrimas. Naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai, turtinga mikroelementų, gerina nuotaiką, teigiamai veikia nervų sistemą, gerina imunitetą ir žarnyno mikroflorą. Skirtingai nuo kavos, ji ramina, o ne jaudina;
- Ramunėlių arbata teigiamai veikia visą organizmą.
Ramunėlių žiedų nuoviras
Ekspertai vis dar tiria ramunėlių žiedų poveikį žmogaus organizmui. Jie jau nustatė, kad šis augalas teigiamai veikia vidaus organus, sveikatą ir savijautą, todėl ramunėlės dažnai naudojamas vakare vartojamų žolelių užpiluose. Ramunėlių arbatos dėka greitėja užmigimas, kūnas atsipalaiduoja, žmogus nurimsta. Be to, šio augalo gėlės:
- padidinti nakties miego trukmę;
- pagalba kovojant su nemiga;
- pagerinti koncentraciją dienos metu;
- padaryti žmogaus reakciją į išorinius dirgiklius daug ramesnę;
- palengvinti virškinamojo trakto ir kitų vidaus organų uždegimus ir taip normalizuoti savijautą.