ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಫಲಿತಾಂಶವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ; ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ನ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಪ್ರಗತಿಯ ಸೂಚಕವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಗೋಡೆಗಳ ಹೊರಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ಅಸೈನ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. 40-45 ನಿಮಿಷಗಳು ಗರಿಷ್ಠ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಡಕುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು? ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಿಸಿಯೂಟ

ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತುದಾರನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅರ್ಧ-ಟೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ವಿವಿಧ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು (ಬಲ, ಎಡ, ಹಿಂದೆ). ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಕೂಡ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಾಗದ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹುಡುಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಿನಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ

ಮಕ್ಕಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದು ಪಟ್ಟು ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪಟ್ಟು ನೇರವಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತರುವಾಯ ರೇಖಾಂಶದ ಹುರಿಮಾಡಿದ (ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು) ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟು ನಂತರ ಚಿಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬರುತ್ತದೆ. ಚಿಟ್ಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಂಜಿನಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಬಟ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "ಕೋಳಿ" ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಕಪ್ಪೆ" ಆಗಿರಬಹುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಸಂದುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡ ವಿಭಜನೆಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. "ಕಪ್ಪೆ" ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ನೇರಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಸೆಮಿ-ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್). ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಗೆರೆಯೂ ಇದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಕಿಟ್ಟಿ". ಬೆಕ್ಕಿನ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಸಾಕ್ಸ್ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಆದರೆ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಆಳವಾದ "ಉಂಗುರವನ್ನು" ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲವೂ ಆಗಿದೆ. "ರಿಂಗ್" ನಂತರ ನೀವು "ಬುಟ್ಟಿ" ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಕಿರಿಯ ಹರಿಕಾರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ಮೂಲೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ನೀವು ದೋಣಿ ಮಾಡಬೇಕು: ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೆಚ್ಚಿನದು ಉತ್ತಮ. ಕನಿಷ್ಠ 10 ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು.

ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೇತುವೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸೇತುವೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ (ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು) ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತರುವುದು.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬರ್ಚ್ ಮರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ವಿಭಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಂದು ಸಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಎಳೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬಟ್ ಅಲ್ಲ (ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ಪಾಯಿಂಟ್). ಹೊರೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆರಾನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ) ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅನೇಕ ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವೈದ್ಯರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅತ್ಯಂತ ಅರ್ಹ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾವಂತ ವೈದ್ಯರೂ ಸ್ವತಃ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಏನು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನು ಯಾವ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಈ ರೋಗ ಮತ್ತು ಅದರ ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ನಿರಂತರ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಳುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ರೋಗವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಈ ರೋಗದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ತುದಿಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾಲಿಗೆ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ನರಗಳು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಹ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಅಂತಹ ರೋಗವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವಿನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕೂಡ ಇದೆ.
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರತೆಯೂ ಇದೆ.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೈಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿರಲು, ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಈ ರೀತಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಕಾಲಿಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಳಾಂತರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಬೇಕು. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
2. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ. ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವನು ತನ್ನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದರಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ತದನಂತರ ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಗುಂಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯತೆ, ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಟಾನಿಕ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣೆ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತೂಕಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗತಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಗ್ರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಹೊರಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿವೆ. ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ, "ಕತ್ತರಿ" ಮತ್ತು "ಚಕ್ರ" ಮಾಡಿ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು 20 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಾವು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ, ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉದ್ದವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

120 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದದ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಭುಜ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಬಳಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಆರಂಭಿಕ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕೈಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು;
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇತರ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು: ರೋಲರ್, ಬೆಂಚ್, ವಾಲ್ ಬಾರ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಫೋಟೋಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ, ವಿನೋದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ತಂತ್ರ, ಬಹುಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಫೋಟೋಗಳು

ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ತಂದೆ ತಮ್ಮ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಲೀನಾ ಕಬೇವಾ, ಐರಿನಾ ಚಶ್ಚಿನಾ ಮತ್ತು ಲೇಸನ್ ಉತ್ಯಶೆವಾ ಅವರಂತೆ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ; ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಬೇಕು? ತೀವ್ರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು? ರಾಂಬ್ಲರ್/ಕುಟುಂಬವು ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ನೀಡುತ್ತದೆ!

ಅಂದಹಾಗೆ, ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ. ಹೈಯರ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಆರ್ಟ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು 1913 ರಲ್ಲಿ ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ನಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಲಾಯಿತು. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದೇಶನದ "ಪೋಷಕರು" ಮಾರಿನ್ಸ್ಕಿ ಥಿಯೇಟರ್ನ ಬ್ಯಾಲೆ ನೃತ್ಯಗಾರರು. 1980 ರಿಂದ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಕ್ರೀಡೆಗಳ ರಾಜಕುಮಾರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗಳನ್ನು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಯಸ್ಸು ಐದರಿಂದ ಆರು ವರ್ಷಗಳು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ - ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ತನ್ನ ಬಾಲ್ಯದ ಮಗುವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೂರು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ತಮ್ಮಿಂದ ಏನನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕವನು ಅಹಿತಕರ ದೊಡ್ಡ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಧೇಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ತರಬೇತುದಾರರ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹೊಸ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳ ನಮ್ಯತೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ-ದರ್ಜೆಯವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು.

ಯುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಸಮಯದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಚಲನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಎತ್ತರದ ಹುಡುಗಿಯರು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಅನೇಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು). ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಳಪೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಾವು ಹವ್ಯಾಸಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗುಂಪು "ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರದ" ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: ತೆಳುವಾದ, ಕೊಬ್ಬಿದ, ಸಣ್ಣ, ಎತ್ತರದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು "ಗಟ್ಟಿಯಾದ". ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗಳನ್ನು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಹುಡುಗಿಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಶ್ರದ್ಧೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು 16-17 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತೊರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಿರಿಯ ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗಬಹುದು, ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ರೀಡಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನ?

ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು

ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೌಂದರ್ಯದ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೂದಲಿನ ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಲಾಕೃತಿಯ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೊರಗಿನ ವೀಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು "ಕಲಾವಿದರು" ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತರಬೇತುದಾರರು ಮಾತ್ರ ಈ ಗಾಳಿಯ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಹಿಂದೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ನಿಷ್ಪಾಪ ಚಲನೆಗಳು, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ತೆರೆಮರೆಯಲ್ಲಿದೆ. ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಇತರರಂತೆ ಅಪಾಯದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.

ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು:

ಸ್ನಾಯು ನೋವು.ಸುಮಾರು ಏಳು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ; ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು (ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರೂ ಸಹ) ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಅಳುತ್ತಾರೆ.

ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಸಮಯವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 10-14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ! ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಔದ್ಯೋಗಿಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಅನೇಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ), ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿದ ಮೂರ್ಛೆ.ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರು, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತಮ್ಮ ಆಟಗಾರರನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರರ ಬಗ್ಗೆ ದಂತಕಥೆಗಳೂ ಇವೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯಾದ ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ತಾರೆ ಅಲೀನಾ ಕಬೇವಾವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ಸಂಜೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಲೇಸನ್ ಉತ್ಯಶೇವಾ ಅವರು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿ ನಾಯಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಿದರು ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು.

ಶಾಲೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸೋಮಾರಿತನದ ವಿಷಯವೂ ಅಲ್ಲ: ಹುಡುಗಿಯರು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರದ್ಧೆಯುಳ್ಳವರು ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹುಡುಗಿಯರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು

ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ರೂಪ.ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ, ಹುಡುಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳು ಸುಂದರವಾದ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವರ, ಕೆತ್ತನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅನುಗ್ರಹ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಲಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಕಲಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯ.ಕ್ರೀಡೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ, ಕ್ಲಬ್ಫೂಟ್ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿದೆ.

ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮಗುವನ್ನು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರೀಡೆಯು ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿತು, ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಹವ್ಯಾಸ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹವ್ಯಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ತಮ್ಮ ಮಗು ತನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಯೋಗ್ಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅಲೆದಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಗೆಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಪೋಷಕರು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೋಗಬಾರದು: ಪೋಷಕರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

"ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗತಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬಾರದು; ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮೂಹಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಕ್ಷತ್ರಗಳಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು ಮಾಸ್ಕೋಗೆ ಹೋಗಿ ಅಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಹಳ ದುಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ: ಚಿರತೆಗಳ ಬೆಲೆ 5,000 ರಿಂದ, ಒಂದು ಚೆಂಡು - 3,000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ. ನೀವು ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಹೂಪ್ ಮತ್ತು ರಿಬ್ಬನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುಗಳು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ "ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ". ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಶಿಬಿರಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಹಣಕಾಸಿನ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸೆವಾಸ್ಟೊಪೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಭಾಂಗಣವನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ಸಭಾಂಗಣಗಳಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವು ಶಿಥಿಲಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ”ಎಂದು ಸೆವಾಸ್ಟೊಪೋಲ್ ಕಂಪನಿಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ವ್ಯಾಚೆಸ್ಲಾವ್ ಟೆರ್ಟಸ್ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಗಳನ್ನು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರು. ಹುಡುಗಿಗೆ 4.5 ವರ್ಷ.

ಪೋಷಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಗುವನ್ನು ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕೆ ಎಂಬ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗಳ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಸೌಂದರ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಅದರ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೋಗಬಾರದು: ಶಿಕ್ಷಕರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಶಿಕ್ಷಕ, Pomogatel.ru ಸೇವೆಯ ತಜ್ಞ ಸಲಹೆಗಾರ ಮರೀನಾ ಬುಡೇವಾ ಮಗುವನ್ನು ನಾಲ್ಕನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮತದಾನ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು.

"ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 10-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಹವ್ಯಾಸಿ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ನಂತರದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಶಿಸ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರ ದುರ್ಬಲವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಘಾತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, "ತಜ್ಞ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು.

ಮರೀನಾ ಬುಡೇವಾ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಗಳು ವಿಷವಾಗಿದೆ: ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

“ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಔನ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಹುಡುಗಿಯರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ಲಿಮ್‌ನೆಸ್‌ನ ಇಂತಹ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ “ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಮೆನೋರಿಯಾ” ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹಿಂದುಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ,” ಎಂದು ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ .

"ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ಡ್ ಈಜು, ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮರೀನಾ ಬುಡೇವಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೋಗಬಾರದು: ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಪೆಡಾಗೋಗಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಮಾಸ್ಕೋ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಸೈಕಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯು ಏಳನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ (ಸೂಕ್ಷ್ಮ) ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದ ಮೊದಲು ನೀವು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - 11-14 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ.

“ಕೆಲವು ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲೂ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೂರನೇ ಪಾಠವಾಗಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತರಗತಿಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಭಂಗಿ, ಅನುಗ್ರಹ, ಸಂಗೀತ, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಆಕರ್ಷಕವಾದ ರೂಪಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅವರ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಎಲೆನಾ ಕೊನೀವಾ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯು ಓವರ್ಲೋಡ್, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕರ ಆರ್ಥಿಕ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಎಲೆನಾ ಕೊನೀವಾ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಮಗುವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಶಾಲೆಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಉಚಿತ. ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ 5,000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಂದಿರಿಗೆ ಸಲಹೆ: ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವರು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಮನವೊಲಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹುಡುಗಿ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದಾಗ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳ ಕನಸು ಕಂಡಾಗ, ಅವಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲಿ!

ಫೋಟೋ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಧಾನವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನರಮಂಡಲವು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೂರದ ಓಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರವೂ ನೀವು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಇತರ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಂದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇಡೀ ದಿನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬಯಕೆಯು ಅರ್ಹವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.

ಬೇಷರತ್ತಾದ ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ಸ್;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು - ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹುಶಃ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಮುಂಬರುವ ಕೆಲಸದ ಆಡಳಿತಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಜೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೊನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಮಯ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರವು ಅವರ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕಾದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ರಕ್ತವು ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೀವು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ;
2. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ;
3. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳದ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಬದಲಿಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
4. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು - ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದಲೂ ನಡೆಸಬೇಕು;
5. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ "ಬಲದ ಮೂಲಕ" ತರಬೇತಿಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
6. 90 ಬೀಟ್‌ಗಳ ನಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 110 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಲಹೆ:ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆತುರಪಡದೆ ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸರಳ ರೂಪದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅಂತಹ ಲಾಭಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಅವಳು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ವೇಗದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150 ಬೀಟ್ಗಳ ಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಧುರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಂಗೀತದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವುದು

ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮೊದಲ 5 ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಂತ್ಯವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ:

• ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು;
• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆಗಳು;
• ನಿಧಾನ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು.

ಕೈಗಳಿಗೆ:

ದೇಹಕ್ಕೆ:

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ:

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳು

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು:

1. ಲೆಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು;
2. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು - ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಬೆಂಚ್‌ನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದಿಂದ;
3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು;
4. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಕ್ರಂಚಸ್, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೂಪ್ನ ತಿರುಗುವಿಕೆ;
5. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
6. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಚಲನಗಳು - ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇನ್ನೊಂದು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಟೋ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ;
7. ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಚಲನ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
8. ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು;
9. ಲಂಬವಾದ ಚಲನೆಗಳು - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
10. ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು.

ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಕೂಡ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಂಗಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಂಬರುವ ಹೊರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳು

• ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಒತ್ತು - ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಜಾಗೃತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸುವುದು - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು;
• ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಭರವಸೆ - ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ;
• ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು - ಸಂಜೆ ದಣಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವಿನ ಬದಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.