রিচার্ড ও কনর খারাপ অভ্যাসের মনোবিজ্ঞান। রিচার্ড ও'কনরের "খারাপ অভ্যাসের মনোবিজ্ঞান" সম্পূর্ণ পড়ুন খারাপ অভ্যাসের মনোবিজ্ঞান

রিচার্ড ও'কনর

খারাপ অভ্যাসের মনোবিজ্ঞান

রিচার্ড ও'কনর

খারাপ অভ্যাস ভাঙতে, আসক্তি কাটিয়ে উঠতে, আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণকে জয় করতে আপনার মস্তিষ্ক পরিবর্তন করুন

বৈজ্ঞানিক সম্পাদক আনা লগভিনস্কায়া

রিচার্ড ও'কনর, পিএইচডি, সি/ও লেভিন গ্রিনবার্গ সাহিত্য সংস্থা এবং সিনপসিস সাহিত্য সংস্থার অনুমতি নিয়ে প্রকাশিত

প্রকাশনা ঘরের জন্য আইনি সহায়তা ভেগাস লেক্স আইন সংস্থা দ্বারা সরবরাহ করা হয়।

এই বইটি এর দ্বারা ভালভাবে পরিপূরক:

জন নরক্রস, ক্রিস্টিন লোবার্গ এবং জোনাথন নরক্রস

জেমস প্রোচাস্কা, জন নরক্রস, কার্লো ডি ক্লেমেন্টে

রিচার্ড ও'কনর

রোমানদের কাছে সেন্ট পলের চিঠি থেকে:

"কারণ আমি বুঝতে পারছি না আমি কি করছি: কারণ আমি যা চাই তা করি না, কিন্তু আমি যা ঘৃণা করি, তাই করি"

আমি একজন সাইকোথেরাপিস্ট যার ত্রিশ বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং আমি গর্বিত হতে পারি এমন বেশ কয়েকটি বইয়ের লেখক। আমি মানুষের চেতনা এবং সাইকোপ্যাথলজি সম্পর্কিত অনেক তত্ত্ব এবং সাইকোথেরাপির অনেক পদ্ধতি অধ্যয়ন করেছি। কিন্তু আমার ক্যারিয়ারের দিকে ফিরে তাকালে আমি বুঝতে পারি মানুষের ক্ষমতা কতটা সীমিত। অনেক লোক থেরাপিস্টের কাছে আসে কারণ তারা অনেক উপায়ে "তাদের পথ অবরুদ্ধ করে": তারা যা চায় তা অর্জনের জন্য তাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টাকে দুর্বল করে দেয় এবং তারা দেখে না যে তারা কীভাবে প্রেম, সাফল্য এবং সুখের পথে বাধা তৈরি করে। তারা নিজেরাই ঠিক কী করছে তা বোঝার জন্য শ্রমসাধ্য থেরাপিউটিক কাজ লাগে। কিন্তু এখনো সম্পর্কিততাদের ভিন্নভাবে আচরণ করতে সাহায্য করার জন্য আরও প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এবং অবশ্যই, আমি নিজের মধ্যে একই বৈশিষ্ট্যগুলি লক্ষ্য করি, উদাহরণস্বরূপ, খারাপ অভ্যাস যা আমি অনেক আগে থেকে পরিত্রাণ পেয়েছি বলে মনে হয়েছিল। আমাদের দুঃখের জন্য, আমরা সবসময় নিজেদেরই থাকি।

স্ব-ধ্বংসাত্মক (আত্ম-ধ্বংসাত্মক) আচরণ একটি সর্বজনীন সমস্যা, কিন্তু পেশাদাররা এটির প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ দেন না এবং বিরল বই এটি বর্ণনা করে। এটি সম্ভবত কারণ বেশিরভাগ তত্ত্ব আত্ম-ধ্বংসাত্মক ক্রিয়াগুলিকে গভীর সমস্যার লক্ষণ হিসাবে ব্যাখ্যা করে: আসক্তি, বিষণ্নতা বা ব্যক্তিত্বের ব্যাধি। কিন্তু অনেক লোক যারা তাদের নিজস্ব উপায়ে আসা বন্ধ করতে পারে না তারা একটি আদর্শ রোগ নির্ণয় পায় না। প্রায়শই, আচরণ আমাদের এমন একটি গর্তে টেনে নিয়ে যায় যেখান থেকে আমরা হামাগুড়ি দিতে পারি না - সমস্ত বোঝার সাথে যে এটি আমাদের তুচ্ছ করে তোলে। এছাড়াও আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের স্টেরিওটাইপ রয়েছে যা আমরা সচেতন নই, তবে বারবার পুনরাবৃত্তি করি। একটি নিয়ম হিসাবে, সাইকোথেরাপির বেশিরভাগ কাজ এই ধরনের স্টেরিওটাইপগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য নিবেদিত।

সুতরাং, নীচের লাইন হল যে আমাদের মধ্যে কিছু শক্তিশালী শক্তি আছে যারা পরিবর্তনকে প্রতিরোধ করে, এমনকি যখন আমরা স্পষ্টভাবে দেখি যে তারা অনুকূল। খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে কঠিন। কখনও কখনও এমনও মনে হয় যে আমাদের দুটি মস্তিষ্ক রয়েছে: একটি কেবল ভাল চায়, এবং অন্যটি পরিস্থিতি বজায় রাখার অচেতন প্রচেষ্টায় মরিয়া হয়ে প্রতিরোধ করছে। আমাদের মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে নতুন জ্ঞান ব্যক্তিত্বের এই দ্বৈততা বোঝা সম্ভব করে তোলে, কর্মের জন্য নির্দেশনা দেয় এবং আশা করি যে আমরা আমাদের নিজেদের ভয় এবং অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধকে অতিক্রম করতে সক্ষম হব।

সাইকোথেরাপিস্ট অনেক লোককে সাহায্য করে, কিন্তু এখনও অনেক অসন্তুষ্ট ক্লায়েন্ট আছে যারা তারা যা জন্য এসেছিল তা পায়নি। এই বইটি তাদের জন্য যারা হতাশ, যারা আর কোন সাহায্যের আশা করেন না, যারা চিরকালের জন্য "নিজস্ব গোল করতে" ধ্বংস বোধ করেন। এটি তাদের জন্য যারা থেরাপি সম্পর্কে কখনও ভাবেননি, তবে জানেন যে কখনও কখনও তারা তাদের নিজের সবচেয়ে খারাপ শত্রু - এবং এই লোকেরা সম্ভবত গ্রহের সংখ্যাগরিষ্ঠ। এখন আশা খুঁজে পাওয়ার অনেক কারণ আছে। একত্রিত হলে, মনোবিজ্ঞান এবং মস্তিষ্ক বিজ্ঞানের বিভিন্ন ক্ষেত্র আপনাকে আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে এমন কোনও আত্ম-ধ্বংসাত্মক অভ্যাস থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য একটি গাইড দিতে পারে।

স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের মডেল

ইন্টারনেট আসক্তি

দ্বিধাদ্বন্দ্ব খাওয়া

সামাজিক বিচ্ছিন্নতা

জুয়া

একটি স্পষ্ট মিথ্যা

অচলতা

আত্মত্যাগ

অতিরিক্ত কাজ (অতিরিক্ত কাজ থেকে)

আত্মঘাতী কর্ম

অ্যানোরেক্সিয়া/বুলিমিয়া

স্ব-প্রকাশের জন্য অক্ষমতা

ভিডিও গেম এবং খেলাধুলায় আসক্তি

চুরি এবং ক্লেপটোম্যানিয়া

অগ্রাধিকার দিতে ব্যর্থতা (করণীয় তালিকায় অনেকগুলি কাজ)

"ভুল" মানুষের প্রতি আকর্ষণ

রিচার্ড ও'কনর

খারাপ অভ্যাসের মনোবিজ্ঞান

রিচার্ড ও'কনর

বৈজ্ঞানিক সম্পাদক আনা লগভিনস্কায়া

* * *

এই বইটি এর দ্বারা ভালভাবে পরিপূরক:

নিজেকে পাম্প আপ!

জন নরক্রস, ক্রিস্টিন লোবার্গ এবং জোনাথন নরক্রস

ইতিবাচক পরিবর্তনের মনোবিজ্ঞান

জেমস প্রোচাস্কা, জন নরক্রস, কার্লো ডি ক্লেমেন্টে

মস্তিষ্কের নিয়ম

জন মদিনা

বিষণ্নতা বাতিল করা হয়

রিচার্ড ও'কনর

রোমানদের কাছে সেন্ট পলের চিঠি থেকে:

রিচার্ড ও'কনর

30 বছরের অভিজ্ঞতা সহ সাইকোথেরাপিস্ট এবং বিষণ্নতা, সুখ এবং খারাপ অভ্যাসের চিকিত্সার উপর জনপ্রিয় বইয়ের লেখক। নর্থওয়েস্ট সেন্টার ফর ফ্যামিলি সার্ভিস অ্যান্ড মেন্টাল হেলথের প্রাক্তন পরিচালক, মানসিক অসুস্থতায় বিশেষজ্ঞ একটি মেডিকেল সেন্টার। তিনি বর্তমানে কানেকটিকাট এবং নিউ ইয়র্কের অফিসগুলির সাথে ব্যক্তিগত অনুশীলনে রয়েছেন এবং ফোন এবং স্কাইপের মাধ্যমে পরামর্শ করছেন।

এই বই সম্পর্কে কি

একজন সাইকোথেরাপিস্ট হিসাবে 30 বছরের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, লেখক সবচেয়ে ক্রমাগত খারাপ অভ্যাসগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়গুলি অফার করেছেন - যেগুলি আপনি ইতিমধ্যে লড়াই করতে মরিয়া।

আপনি ইতিমধ্যেই তাদের কিছুকে আপনার "খারাপ" চরিত্রের জন্য দায়ী করেছেন, অন্যটি বাহ্যিক পরিস্থিতিতে। যাইহোক, এমনকি যখন অভ্যাসগুলি খুব বেশি দূরে না যায়, তারা আপনাকে প্রতিদিন অপরাধী বোধ করে এবং আত্মসম্মানকে এক টুকরো খেয়ে ফেলে। আপনি তাদের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করুন, তবে, বেশ কয়েকটি (আরও প্রায়শই - অনেক) ব্যর্থতার সম্মুখীন হয়ে হাল ছেড়ে দিন।

কিন্তু একটি উপায় আছে! আপনি নিখুঁত না হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি আশাহীন।

মনোবিজ্ঞান এবং নিউরোফিজিওলজির ক্ষেত্রে অনেক গবেষণা ইতিমধ্যেই প্রমাণ করেছে যে সারা জীবন মস্তিষ্কের পরিবর্তন এবং বিকাশ ঘটে। ভাল অভ্যাস গঠন করা একটি দক্ষতা যা টেনিস খেলা বা কম্পিউটার কীবোর্ডে টাইপ করা শেখার মতোই শেখা যায়। একই সময়ে, আপনার সমস্যা নিয়ে কাজ করার সময় সবচেয়ে সফল কৌশল বেছে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আমাদের একজন বুদ্ধিমান, শান্ত এবং সম্পদশালী পাইলট দরকার যিনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। একই সাথে, আমাদের নিজেদের মধ্যে এমন একজন ব্যক্তিকে খুঁজে বের করতে হবে।

বই থেকে কারা উপকৃত হবেন

সকলের কাছে যারা মাঝে মাঝে তাদের নিজের সবচেয়ে খারাপ শত্রু, যারা পরিচিত

একটি নতুন চাকরি খুঁজতে শুরু করতে বা খারাপ সম্পর্ক ছিন্ন করতে অক্ষমতা;
অর্থ পরিচালনা করতে অক্ষমতা;
অগ্রাধিকার দিতে অক্ষমতা;
অত্যধিক অধ্যবসায়;
পরিপূর্ণতাবাদ;
প্রক্রিয়াকরণ থেকে অতিরিক্ত কাজ;
নিজেদের প্রকাশ করতে অক্ষমতা;
অন্যদের প্রতি অসাবধানতা এবং নিষ্ঠুরতা;
একজন শহীদের ভূমিকা নির্বাচন করা;
গড়িমসি;
দীর্ঘস্থায়ী বিলম্ব;
সাহায্য চাইতে অক্ষমতা;
শিথিল করতে অক্ষমতা;
খারাপ ঘুম;
উদ্বেগ বৃদ্ধি;
অত্যধিক খাওয়া;
নিষ্ক্রিয়তা
নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি অবহেলা;
ধূমপান;
মদ্যপান;
ইন্টারনেট আসক্তি;
কম্পিউটার গেমের প্রতি আসক্তি;
জুয়া খেলা;
দ্বন্দ্ব
বিপদজনক চালানো;
সবকিছু ভালো হলেই সবকিছু নষ্ট করার প্রবণতা।

আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের এই সমস্ত নিদর্শনগুলি অবচেতন থেকে আসে, তাই তারা প্রায়শই আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে। অপরাধবোধ এবং অনুশোচনার অনুভূতি এখানে সাহায্য করবে না।

বিন্যাস সম্পর্কে

"খারাপ অভ্যাসের মনোবিজ্ঞান" বইটি আচরণের নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে উত্সর্গীকৃত অধ্যায়গুলিতে বিভক্ত। প্রতিটি সমস্যা নিয়ে কাজ করার জন্য একটি ব্যায়াম রয়েছে।

আপনি আপনার সমস্যার সমাধান করে এমন অধ্যায়ে সরাসরি এড়িয়ে যেতে পারেন। কিন্তু মানুষের আচরণকে আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য, বইটি সম্পূর্ণভাবে পড়া উপযোগী হবে। লেখক প্রায়ই বৈজ্ঞানিক তত্ত্ব এবং মনস্তাত্ত্বিক পদ উল্লেখ করেন। যাইহোক, সর্বদা ব্যাখ্যা সহ। প্রকৃতপক্ষে, এই তথ্য, জীবনের অসংখ্য উদাহরণ সহ, একটি উদাহরণ হিসাবে আরও দেওয়া হয়েছে।

রিচার্ড ও'কনর দ্য সাইকোলজি অফ বাড হ্যাবিটস এর লেখক। এটিতে, তিনি মনোবিজ্ঞান এবং মানব মস্তিষ্কের বিজ্ঞান থেকে জ্ঞানকে একত্রিত করেছেন, যা মানুষকে তাদের কর্মের প্রকৃতি বুঝতে সাহায্য করবে এবং যদি ইচ্ছা হয়, অবাঞ্ছিত আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে পারে।

এটা জানা যায় যে প্রায় প্রতিটি মানুষের কিছু খারাপ অভ্যাস আছে। কখনও কখনও তিনি তাদের সম্পর্কে সচেতন হন, লড়াই করার চেষ্টা করেন, অন্যান্য ক্ষেত্রে তিনি এমনকি বুঝতে পারেন না যে তিনি নিজেই তার জীবন ধ্বংস করছেন, বাইরের জগতে কারণ খুঁজছেন। কিন্তু খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা প্রায়ই খুব কঠিন।

যদি আমাদের মস্তিষ্কের সমস্যা সম্পর্কে যথেষ্ট বোঝাপড়া, এই বা সেই আসক্তির নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে সচেতনতা থাকে তবে সবকিছুই অনেক সহজে সমাধান হয়ে যাবে। যাইহোক, একা বোঝা যথেষ্ট নয়। আমাদের মস্তিষ্ক দুটি ভাগে বিভক্ত বলে মনে হয়, যার একটি সবকিছু পরিবর্তন করতে চায় এবং অন্যটি বিদ্যমান শৃঙ্খলা বজায় রাখার জন্য তার সমস্ত শক্তি দিয়ে চেষ্টা করছে। এটি আমাদের মস্তিষ্কের বৈশিষ্ট্য, আমাদের চেতনার দ্বৈততা সম্পর্কে এবং এই বইটিতে আলোচনা করা হবে।

পাঠকরা তাদের সমস্যার মূল কী তা বোঝার পরে, নিজের উপর কাজ করা, আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া অনেক সহজ হবে। এই বইটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, এমনকি যারা ইতিমধ্যেই তাদের প্রচেষ্টায় সম্পূর্ণ মরিয়া। সর্বোপরি, খারাপ অভ্যাসগুলির মধ্যে আপনি কেবল অ্যালকোহল এবং ড্রাগের জন্য তৃষ্ণা দেখতে পাচ্ছেন না।

মানুষের জীবন বিভিন্ন ধ্বংসাত্মক অভ্যাস দ্বারা পরিপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, এটি অতিরিক্ত খাওয়া, ভার্চুয়াল বাস্তবতা এবং টিভির উপর নির্ভরতা, জুয়া, যৌন ঘনিষ্ঠতা, চুরি হতে পারে। অনেক লোক নিজেকে বিরতি না দিয়ে কাজের উপর নির্ভর করে, যার কারণে প্রিয়জনের সাথে তাদের সম্পর্ক এবং স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ হয়। তারা প্রতিদিন নিজেদের প্রতিশ্রুতি দেয় যে তারা তাদের পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় কাটাবে, কিন্তু এটি আবার আগামীকাল পর্যন্ত স্থগিত করা হয়েছে। এটা কি খারাপ অভ্যাস নয়? এর মধ্যে রয়েছে ধ্রুবক দেরী, ধ্বংসাত্মক সম্পর্কের একটি অচেতন পছন্দ, একজন শিকার এবং একজন শহীদের জীবন অবস্থান, পরিপূর্ণতাবাদ। সঠিকভাবে কারণ বইটি ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে আমাদের মস্তিষ্ক কাজ করে, অনেক অভ্যাসের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে, আমরা বলতে পারি যে এটি সবার জন্য কার্যকর হবে।

আমাদের ওয়েবসাইটে আপনি রিচার্ড ও'কনরের "দ্য সাইকোলজি অফ ব্যাড হ্যাবিটস" বইটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন এবং fb2, rtf, epub, pdf, txt ফর্ম্যাটে নিবন্ধন ছাড়াই বইটি অনলাইনে পড়তে পারেন বা অনলাইন স্টোর থেকে বইটি কিনতে পারেন৷

রিচার্ড ও'কনরের বদ অভ্যাসের মনোবিজ্ঞান

এই বইটি তাদের জন্য যারা হতাশ, আর কোনো সাহায্যের আশা করেন না এবং চিরকালের জন্য "নিজস্ব লক্ষ্য স্কোর" করার জন্য সর্বনাশ বোধ করেন। এটি তাদের জন্য যারা জানেন যে কখনও কখনও তারা তাদের নিজের সবচেয়ে খারাপ শত্রু এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। রিচার্ড ও'কনর, একজন সুপরিচিত সাইকোথেরাপিস্ট এবং পিএইচডি, ব্যাখ্যা করেছেন কেন খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করা এত কঠিন, আমাদের ব্যক্তিত্বের দ্বৈততা দেখায় এবং আমাদের মস্তিষ্কের অনিচ্ছাকৃত অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার উপায়গুলি পরামর্শ দেয়, এটি ধ্বংসাত্মক অভ্যাস থেকে মুক্তি দেয় এবং আমাদের ভালোর জন্য আচরণ।

প্রথমবারের মতো রাশিয়ান ভাষায় প্রকাশিত।

উদ্ধৃতি

আপনি যা চান তা আপনি সবসময় পেতে পারেন না। কিছু হতাশা অবশ্যই গ্রহণ করতে হবে, এবং কিছু ক্ষতিপূরণ দিতে হবে। আপনার অবাস্তব প্রত্যাশা অনুযায়ী জীবন না চলায় কষ্ট পাওয়া বা রাগ করা সময়ের অপচয়।"

আমরা সব সময় আমরা সঠিক কাজ করেছি মনে রাখতে পছন্দ করি এবং আমরা ভুল সময় ভুলে যাই. তাই আমরা নিজেদের অভিজ্ঞতা থেকে শিক্ষা নিতে পারি না।

এটা দেখা যাচ্ছে যে যখন আমরা একটি মানকে তার প্রারম্ভিক মূল্যের চেয়ে বেশি কিছুর জন্য দায়ী করি, তখন এই সত্যটি আমাদের প্রত্যাশাকে প্রভাবিত করে এবং অনেকাংশে আমাদের সমগ্র জীবনকে প্রভাবিত করে।