กิจกรรมร่วมกับเด็กๆที่บ้าน การชาร์จ: ออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็น เมื่อใดควรทำแบบฝึกหัดสำหรับเด็กอายุน้อยกว่า - วิธีเตรียมตัวสำหรับยิมนาสติก

ผลลัพธ์ไม่ได้ถูกพรากไปจากที่ไหนเลยตัวบ่งชี้ถึงความก้าวหน้าเพียงเล็กน้อยของนักกายกรรมก็คือการทำงานที่ยาวนานและอุตสาหะทั้งในยิมและภายนอก ที่โรงเรียน ครูสั่งการบ้าน โค้ชของเราจึงให้แบบฝึกหัดทำซ้ำที่บ้าน การบ้านไม่ควรใช้เวลามาก สูงสุดคือ 40-45 นาที การเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมาก เป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาอุ่นเครื่องเอ็นและข้อต่อมากกว่านั่งบนเกลียวทันที จากกิจกรรมดังกล่าว น่าเสียดาย จะไม่มีสาระ ดังนั้นจะทำยิมนาสติกลีลาที่บ้านสำหรับนักกีฬามือใหม่ได้อย่างไร? เราจะคิดออก

อุ่นเครื่องให้เด็กๆที่บ้าน

เด็ก ๆ ที่ไปเรียนที่โรงเรียน Balance ควรรู้ว่าแบบฝึกหัดอะไรและต้องทำอย่างไรเพราะผู้ฝึกสอนไม่เพียงแสดงให้เห็น แต่ในทางทฤษฎียังพูดถึงการฝึกหัดที่ถูกต้องด้วย คุณควรเริ่มฝึกด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียด แบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นการออกจากครึ่งนิ้ว, squats, ความโน้มเอียงต่างๆ (ไปทางขวา, ไปทางซ้าย, หลัง) คุณควรนั่งบนนิ้วเท้าก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเพื่อที่หญิงสาวจะจำได้ว่ามีนิ้วบนเท้าของเธอซึ่งไม่สามารถผ่อนคลายได้แม้แต่วินาทีเดียวในชั้นเรียน หลังจากมินิวอร์มอัพ คุณสามารถเริ่มฝึกซ้อมได้

ส่วนหลักของยิมนาสติกเด็กที่บ้าน

เตรียมแบบฝึกหัดสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายครั้งแรกควรอบอุ่นร่างกายกล้ามเนื้อต่อไป และจะดีที่สุดหากเป็นรอยพับ การพับทำได้โดยใช้เข่าตรงและหลังตรง ตามหลักการแล้ว ท้องควรอยู่ที่สะโพก เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ เอ็นแบบ popliteal จะถูกยืดออก ซึ่งจะส่งผลต่อการยืดเส้นใหญ่ตามยาว (ขาหน้า) ต่อไป หลังจากพับแล้ว ออกกำลังกายแบบผีเสื้อต่อไป ในช่วง "ผีเสื้อ" เอ็นทั้งขาหนีบและส่วนหลังของต้นขาจะถูกยืดออก กดส้นเท้าไปที่นักบวชให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ท้องวางอยู่บนเท้า และเข่าอยู่บนพื้น การออกกำลังกายยังช่วยเตรียมนักกายกรรมให้พร้อมสำหรับการยืดเหยียดด้วย เหยียดพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาออกกำลังกาย "ไก่" เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ให้เข่าชิดกันและกดหลังให้แน่นกับพื้น

การออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับการอุ่นเครื่องและยืดเอ็นอาจเป็น "กบ" ในระหว่างที่ขาหนีบถูกยืดออกและขาก็พร้อมสำหรับการยืดเป็นเกลียวตามขวาง สิ่งสำคัญคือเข่าและก้นต้องอยู่ในแนวเดียวกัน เมื่อ "กบ" เชี่ยวชาญไม่มากก็น้อยคุณสามารถเพิ่มการยืดขาสลับกันได้ (เกลียวครึ่งขวาง) นอกจากนี้ยังมีเส้นหนึ่งเส้นระหว่างขา

เมื่อขาอบอุ่นขึ้น คุณจะต้องยืดหลัง อบอุ่นร่างกายด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ตัวอย่างเช่น "แมว" หลังจากที่แมวนอนหงาย งอตัวเข้าด้านใน ด้วยการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ ถุงเท้าควรถึงดวงตาและแม้แต่คาง แต่เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับสรีรวิทยา น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่จะสร้าง "วงแหวน" ที่ลึกขนาดนี้ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำทุกอย่างอย่างระมัดระวังอย่างสุดความสามารถ โดยไม่ทำให้หลังได้รับบาดเจ็บ เพราะกระดูกสันหลังคือทุกสิ่งของเรา หลังจาก "แหวน" คุณสามารถสร้าง "ตะกร้า" ได้ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่พัฒนาความยืดหยุ่นของหลังเท่านั้น แต่ยังพัฒนาข้อต่อไหล่ด้วย

แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการบ้าน

หลังจากยืดกล้ามเนื้อแล้ว คุณต้องเริ่มออกกำลังกายที่ต้องใช้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้เป็นการสลับสำหรับการกดและย้อนกลับ สำหรับนักยิมนาสติกมือใหม่ที่อายุน้อยที่สุด มุมจะเป็นแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน นั่งบนนักบวชยกขาของคุณโดยให้เท้าของคุณขึ้นไปบนเพดานและกำหนดตำแหน่งนี้ไว้อย่างน้อย 10 ครั้ง สำหรับกล้ามเนื้อหลัง คุณควรเล่นเรือ: ยกแขนและขาขึ้นจากพื้นพร้อมกัน ยิ่งสูงยิ่งดี แก้ไขบัญชีอย่างน้อย 10 บัญชี

หลังจากออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับการกดและหลัง คุณจะต้องสร้างสะพาน ที่นี่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วชี้ไปที่ส้นเท้าและข้อศอกไม่มองไปในทิศทางที่ต่างกัน ภารกิจหลักในสะพานคือการฉีกศีรษะของคุณออกจากพื้นให้สูงที่สุด ภารกิจหลักของสะพานยิมนาสติกคือการนำนิ้วไปที่ส้นเท้าให้ใกล้ที่สุด (เพื่อสัมผัส)

แบบฝึกหัดต่อไปจะเป็นไม้เรียว การออกกำลังกายที่ดูเหมือนไม่โอ้อวดเช่นนี้มักทำให้เกิดปัญหา เด็กมักไม่สามารถหาจุดสมดุลได้ การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณรู้สึกถึงร่างกายของคุณในอวกาศและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

เราออกกำลังกายเสร็จด้วยเกลียว เราดึงเกลียวเป็นเส้นเดียวแล้วนั่งบนพื้นด้วยสองขาไม่ใช่โจร (ยกขาหน้าและส้นเท้าด้านหลังดูเพดาน) สิ่งสำคัญมากคือการดึงเกลียวที่ส่วนท้ายสุดของน้ำหนักบรรทุก หลังจากการแยกตัวคุณสามารถยืนบนนกกระสา (ขาข้างเดียว) หรือกระโดดได้โดยไม่ลืมที่จะเหยียดขา

ในยุคปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากที่เริ่มป่วยหันไปหาแพทย์ทุกประเภททันที และเริ่มพึ่งพาความช่วยเหลือจากเขาอย่างเต็มที่ บางครั้งบางคนหันไปขอความช่วยเหลือจากเทคนิคแหวกแนวทุกประเภท จำเป็นต้องจำสิ่งหนึ่งเท่านั้น แม้แต่แพทย์ที่มีคุณวุฒิและได้รับการศึกษามากที่สุดก็ไม่สามารถวินิจฉัยโรคที่ถูกต้องสำหรับตนเองได้ ดังนั้นตัวบุคคลเองก็ไม่สามารถพูดได้ชัดเจนว่าเขาป่วยด้วยโรคอะไร และไม่ชัดเจนว่าจะเริ่มโรคใด -การรักษา.

ผู้คนจำนวนมากในยุคของเราได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเช่นโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ นอกจากนี้ผู้ป่วยจำนวนมากมีทัศนคติที่เกือบจะเหมือนกันต่อโรคนี้และการรักษาทันทีไม่ว่าพวกเขาจะอายุเท่าใดก็ตาม ผู้ป่วยจำนวนมากที่คิดถึงชีวิตในอนาคตอย่าลืมออกกำลังกายแบบพิเศษซึ่งอาจเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดที่นำไปสู่การฟื้นตัวของผู้ป่วย ในเวลานี้ผู้คนจำนวนมากที่ไม่ต้องการทำยิมนาสติกต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องซึ่งพวกเขาพยายามจมน้ำตายด้วยยาทุกชนิดโดยลืมไปว่าโรคนี้อันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร

ปัจจุบันคุณลักษณะบางประการของโรคนี้มีความโดดเด่น

โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกเป็นโรคที่ค่อนข้างร้ายแรงซึ่งเป็นความผิดปกติเฉพาะในระบบของกระดูกสันหลังส่วนคอ ทั้งนี้เกิดจากการกดทับปลายประสาทหรือเนื่องจากการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งนำไปสู่อาการปวดศีรษะที่รุนแรงและรุนแรงมาก และในบางกรณีอาจนำไปสู่โรคหัวใจ ด้วยโรคนี้อาการวิงเวียนศีรษะมักเกิดขึ้นบ่อยครั้งและบางครั้งลิ้นก็ชา ควรกล่าวด้วยว่าเมื่อเส้นประสาทปากมดลูกถูกบีบ การเปลี่ยนแปลงทุกชนิดจะเกิดขึ้นในการทำงานของอวัยวะภายในซึ่งอาจนำไปสู่โรคทุกชนิด

ดังนั้นคุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าด้วยโรคดังกล่าวจำเป็นต้องมียิมนาสติกที่ชัดเจนและถูกต้องซึ่งจะช่วยรับมือกับโรคดังกล่าวโดยเร็วที่สุด

อาการของโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก:

• เมื่อตรวจพบโรคดังกล่าวส่วนใหญ่มักจะก่อให้เกิดอาการปวดหัวที่รุนแรงมาก
• มีอาการวิงเวียนศีรษะ
• นอกจากนี้ยังมีอาการไม่สบายเฉพาะที่เกิดขึ้นหลังจากที่บุคคลหนึ่งหันศีรษะอย่างรุนแรง
• นอกจากนี้ยังมีความไม่แน่นอนของความดันโลหิต
• บุคคลนั้นอาจรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือหูอื้อทุกชนิด
• บางครั้งผู้ที่เป็นโรคประเภทนี้มักมีอาการเจ็บหน้าอกซึ่งอาจติดต่อถึงมือได้
• มือของบุคคลนั้นอาจชา

ดังนั้นเพื่อไม่ให้ตรวจพบอาการดังกล่าวในระยะแรกของโรคดังกล่าวจึงจำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายเพื่อการรักษาทันทีซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการพัฒนาโรคและบางครั้งก็รักษาบุคคลจาก โรคประเภทนี้

บ่อยครั้งที่แพทย์ที่ระบุโรคประเภทนี้ในผู้ป่วยมักแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายทันทีซึ่งแน่นอนว่าเลือกแยกกันสำหรับแต่ละคนโดยเฉพาะ เป็นโปรแกรมทางกายภาพทันเวลาที่สามารถป้องกันการพัฒนาของการเคลื่อนที่ของกระดูกสันหลังส่วนคอทุกประเภท

แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับยิมนาสติกปากมดลูกที่เหมาะสม:

1. ก่อนอื่นผู้ป่วยควรนอนในท่าแนวนอน จากนั้นมือข้างหนึ่งวางบนท้อง อีกข้างวางบนหน้าอก หลังจากนั้นคุณต้องหายใจเข้าออกอย่างราบรื่นและช้าๆ และหลังจากทางออกเดียวกัน ในตอนนี้มีความจำเป็นต้องผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดอย่างสมบูรณ์และทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ประมาณแปดถึงสิบครั้ง สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์
2. ผู้ป่วยนอนคว่ำหน้าในแนวนอน ด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ เขายกศีรษะและลำตัวขึ้นพร้อมทั้งวางมือบนพื้น ท่านี้ควรใช้เวลาประมาณหนึ่งหรือหนึ่งนาทีครึ่ง จากนั้นคุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่นด้วย แบบฝึกหัดนี้ต้องทำประมาณสามหรือสี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์
3. แบบฝึกหัดที่สามก็ทำโดยนอนคว่ำหน้าเช่นกัน แขนของคุณจะต้องขยายออกไปทั่วทั้งร่างกาย ในเวลาเดียวกันศีรษะควรหันไปทางขวาอย่างราบรื่นจากนั้นไปทางซ้ายอย่างราบรื่น แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการประมาณห้าหรือหกครั้ง

ยิมนาสติกเป็นชุดออกกำลังกายที่เป็นสากลและโดดเด่นด้วยความหลากหลาย ความเรียบง่าย และการเข้าถึงได้ นักกีฬาแต่ละคน โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับสมรรถภาพทางกาย สามารถเลือกชุดออกกำลังกายยิมนาสติกที่เหมาะสมที่สุดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเป็นประจำจะส่งผลอย่างเห็นได้ชัดต่อการบรรเทามวลกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น ความคล่องตัว ความอดทนของร่างกาย ลดน้ำหนักส่วนเกิน และยังส่งผลเชิงบวกต่อการหายใจ กิจกรรมการเต้นของหัวใจ และการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

ยิมนาสติกแบ่งออกเป็นการพัฒนาทั่วไป ยาชูกำลัง กีฬาและสันทนาการทั้งนี้ขึ้นอยู่กับทิศทางของการออกกำลังกาย

ยิมนาสติกเพื่อการปรับปรุงสุขภาพหรือการรักษาเกี่ยวข้องกับการใช้ชุดการออกกำลังกายที่แพทย์กำหนดโดยเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย

พลศึกษาด้านกีฬามีความโดดเด่นด้วยการใช้อุปกรณ์กีฬาต่าง ๆ เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ยิมนาสติก เนื่องจากมักใช้ตุ้มน้ำหนัก ตุ้มน้ำหนัก บาร์เบลล์ เครื่องขยาย หรือเครื่องจำลองกำลัง

เอฟเฟกต์โทนิคเกิดขึ้นได้จากการเล่นดนตรีประกอบ การออกกำลังกายต่อเนื่อง และการเคลื่อนไหวในระดับหนึ่ง

ยิมนาสติกดังกล่าวเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักและเน้นไปที่บริเวณที่มีปัญหาของร่างกายอย่างเคร่งครัด

อย่างไรก็ตามในบรรดาแบบฝึกหัดยิมนาสติกทุกประเภทสิ่งที่ได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการมากที่สุดคือการพัฒนาโดยทั่วไป

ยิมนาสติกพัฒนาการทั่วไป

แบบฝึกหัดยิมนาสติกสากลนั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยการเคลื่อนไหวที่เป็นสากลและการบูรณะซึ่งมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่ออวัยวะและระบบต่างๆของร่างกาย

ยิมนาสติกดังกล่าวเป็นพื้นฐานของกิจกรรมกีฬาทุกประเภทซึ่งเหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้สูงอายุไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษและรวมถึงความซับซ้อนที่แตกต่างกันมากมาย

ออกกำลังกายโดยไม่มีวัตถุ

ตัวเลือกการฝึกที่สะดวกและประหยัดที่สุดคือการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม เสรีภาพในการดำเนินการทำให้สามารถออกกำลังกายนอกยิมหรือฟิตเนสคลับ ที่บ้าน หรือในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ได้ ในกรณีนี้ภาระคือน้ำหนักความถี่และความคมของการเคลื่อนไหวของตัวเอง

ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดสากลที่คุณสามารถรวมไว้ในยิมนาสติกของคุณได้:

ตำแหน่งเริ่มต้นคือการยืน เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ สะบักหัวไหล่ชิดกัน เงยหน้าขึ้น และมองไปข้างหน้า สลับกันยกแขนขึ้นด้านข้าง ไปข้างหน้า ทำ "กรรไกร" และ "ล้อ" โดยทำซ้ำอย่างน้อยสองครั้งสำหรับแต่ละการเคลื่อนไหวที่ระบุไว้

จากตำแหน่งเริ่มต้นที่คล้ายกัน เราทำการเอียงไปข้างหน้าและข้างหลัง ไปทางซ้ายและขวา รวมถึงการเคลื่อนที่เป็นวงกลม แต่ละตัวเลือกจะดำเนินการ 20 ครั้ง

จากท่ายืนเราทำหมอบลึกแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นสลับกันยกเข่าของขาแต่ละข้างขึ้นไปที่หน้าอก ถัดไปจะทำการแกว่งและเหวี่ยงขา แบบฝึกหัดแต่ละครั้งทำซ้ำได้สูงสุด 20 ครั้งในหลายวิธี

การออกกำลังกายแบบติด

ในการกระจายการออกกำลังกายและเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถใช้ไม้ยิมนาสติกหรือวัตถุที่มีความยาวอื่น ๆ ที่เหมาะสมได้

ด้วยความช่วยเหลือของกระสุนปืนยาว 120 ซม. ไหล่, กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหน้าอกจะแกว่งให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้, ข้อต่อ, เอ็นและเส้นเอ็นได้รับการพัฒนา

ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของไม้ยิมนาสติกคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อบิดกระดูกสันหลังได้:

• เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นขณะยืน โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ กดเท้าขนานกับพื้น ยกคางขึ้น และยืดหน้าอก
• แก้ไขกระสุนปืนที่ข้อศอกงอด้านหลัง
• รักษาหลังให้ตรงและไม่ยกขาขึ้นจากพื้น เคลื่อนไหวไปทางซ้ายและขวา
• การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องทำโดยไม่ต้องใช้มือช่วยและเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเท่านั้น
• ทำแบบฝึกหัดประมาณ 30 ครั้ง ทำซ้ำในสามชุด

อุปกรณ์อื่น ๆ สามารถใช้เป็นอุปกรณ์ยิมนาสติกได้: ลูกกลิ้ง, ม้านั่ง, ผนังสวีเดน, ดัมเบลล์

ภาพถ่ายของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแสดงให้เห็นชัดเจนว่าการพลศึกษาส่วนใหญ่มักทำได้ง่าย สนุก และในบริษัทขนาดใหญ่ เทคนิคง่ายๆ ความคล่องตัวและการเข้าถึงได้ทำให้ยิมนาสติกเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของทุกคนที่ใส่ใจสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของเขา

รูปถ่ายของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก

เหตุใดพ่อแม่จึงพยายามทำให้ลูกสาวดูเหมือน Alina Kabaeva, Irina Chashchina และ Laysan Utyasheva เด็กผู้หญิงอายุเท่าไหร่ที่ต้องลงทะเบียนในส่วนยิมนาสติกลีลา การยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างหนักมีอันตรายอย่างไร และการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์อย่างไรที่ไม่อาจปฏิเสธได้? Rambler/Family เสนอให้จัดการตอนนี้!

คุณรู้ไหมว่ายิมนาสติกลีลาเป็นกีฬาที่ค่อนข้างใหม่สำหรับเด็กผู้หญิงและเด็กผู้หญิง โรงเรียนอุดมศึกษาแห่งขบวนการศิลปะเปิดทำการในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กในปี พ.ศ. 2456 "ผู้ปกครอง" ของทิศทางกีฬานี้คือนักเต้นบัลเล่ต์ของโรงละคร Mariinsky ตั้งแต่ปี 1980 ยิมนาสติกลีลาได้รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก

ยิมนาสติกลีลา - เจ้าหญิงแห่งกีฬา

หากคุณตัดสินใจส่งลูกสาวของคุณเข้าเรียนวิชายิมนาสติกลีลา โปรดจำไว้ว่าอายุที่เหมาะสมในการเริ่มต้นคือห้าถึงหกปี บางคนชอบที่จะเริ่มให้เร็วที่สุดภายในสามหรือสี่ปี แต่อย่าเร่งรีบอย่ากีดกันลูกน้อยในวัยเด็ก

นอกจากนี้ เด็กอายุ 3 ขวบยังมีความเข้าใจเพียงเล็กน้อยว่าพี่เลี้ยงด้านกีฬาต้องการอะไรจากพวกเขา เป็นไปได้ที่ทารกจะกลัวการเข้ายิมขนาดใหญ่ที่ไม่สะดวกสบาย ร้องไห้ในชั้นเรียนและขอกลับบ้าน แต่เด็กโตจะเชื่อฟังมากกว่า ปฏิบัติตามคำสั่งของโค้ช จดจำองค์ประกอบกายกรรมใหม่ๆ และทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ได้อย่างง่ายดาย

มันไม่คุ้มค่าที่จะมาสายกับการเริ่มต้นการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่น มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ที่จะเชี่ยวชาญองค์ประกอบด้านกีฬาเนื่องจากขาดความยืดหยุ่นในเด็กก่อนวัยเรียน นี่ไม่ได้หมายความว่าเด็กผู้หญิงอายุหกหรือเจ็ดขวบขึ้นไปจะต้องลืมเรื่องยิมนาสติกลีลา คุณสามารถลงทะเบียนในส่วนใดส่วนหนึ่งและไม่ต้องได้ผลการแข่งขันกีฬา แต่เพื่อความสุขของคุณเอง โดยเข้าร่วมชั้นเรียนหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

สำหรับเกณฑ์การคัดเลือกนักยิมนาสติกรุ่นเยาว์ ทุกอย่างที่นี่ขึ้นอยู่กับการเน้นที่ผลลัพธ์ ถ้าเราพูดถึงกีฬาใหญ่ ๆ สาวร่างสูงที่มีการประสานการเคลื่อนไหวที่ดีและความจำที่ดีเยี่ยมจะประสบความสำเร็จในยิมนาสติกลีลา (นักยิมนาสติกต้องจดจำความเชื่อมโยงมากมายระหว่างองค์ประกอบกายกรรมที่แตกต่างกัน) เด็กผู้หญิงที่มีแนวโน้มที่จะอิ่มเอิบและจัดการร่างกายได้ไม่ดีมักไม่ค่อยเป็นที่สนใจของโค้ช

แต่ถ้าเราพูดถึงกิจกรรมสมัครเล่น กลุ่มก็ยอมรับเด็กทารก "หลากหลาย": ผอม อวบ เตี้ย สูง ยืดหยุ่น และ "แข็งทื่อ" พ่อแม่บางคนส่งลูกสาวไปเรียนยิมนาสติกลีลา โดยหวังว่าชั้นเรียนปกติจะช่วยปรับท่าทางของเด็กผู้หญิง ช่วยให้เธอลดน้ำหนัก และทำให้เธอมีความซับซ้อนและเป็นผู้หญิงมากขึ้น

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เด็กผู้หญิงที่มีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดส่วนใหญ่แล้วจะไม่แสดงผลลัพธ์ที่เหมาะสม เนื่องจากพวกเธอไม่มีความยืดหยุ่นหรือความขยันหมั่นเพียร จากการฝึกซ้อมแสดงให้เห็นว่า เป็นไปได้ที่จะเข้าใจว่านักกีฬารุ่นเยาว์จะประสบความสำเร็จภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มเรียนหรือไม่ ในกรณีส่วนใหญ่ นักยิมนาสติกออกจากการแข่งขันเมื่ออายุ 16–17 ปี เพื่อเปิดทางให้กับผู้สืบทอดรุ่นเยาว์ ในขณะเดียวกัน สาวๆ หลายคนก็ยังคงฝึกต่อไปแต่มีสถานะแตกต่างออกไป พวกเขาสามารถเข้าเรียนในคณะพลศึกษา ทุ่มเทให้กับการออกแบบท่าเต้น ทำงานเป็นครูสอนฟิตเนส หรือฝึกนักยิมนาสติกตัวน้อยในโรงเรียนกีฬาของตนเองได้

อันตรายหรือผลประโยชน์?

สาวๆในยิมนาสติกลีลา

ยิมนาสติกลีลาเป็นกีฬาที่สวยงาม สง่างาม และสร้างแรงบันดาลใจที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย เด็กผู้หญิงและเด็กผู้หญิงในชุดว่ายน้ำสีสดใสที่มีผมเป็นช่อรวมตัวกันที่ด้านหลังศีรษะ ซึ่งควบคุมร่างกายที่ยืดหยุ่นได้อย่างสมบูรณ์แบบและแสดงกายกรรมที่เก่งกาจไม่สามารถปลุกเร้าความยินดีในหมู่ผู้สังเกตการณ์ภายนอกได้ และมีเพียง "ศิลปิน" เท่านั้นและโค้ชที่เข้มงวดของพวกเขาเท่านั้นที่รู้ว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความเบาและความงามที่โปร่งสบายนี้

การเคลื่อนไหวอัตโนมัติของนักยิมนาสติกที่สมบูรณ์แบบไร้ที่ติเป็นผลมาจากการฝึกหลายชั่วโมงในแต่ละวัน ซึ่งมาพร้อมกับอาการปวดกล้ามเนื้อ ความเมื่อยล้า และการระคายเคืองบ่อยครั้งอันเป็นผลมาจากความแตกต่างระหว่างผลลัพธ์กับความคาดหวัง

แต่ทั้งหมดนี้อยู่เบื้องหลัง ในลักษณะที่ปรากฏยิมนาสติกลีลาเหมาะที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิง อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่ากีฬาชนิดนี้ก็เต็มไปด้วยอันตรายเช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ แต่ยังสามารถนำผลประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่เด็กได้เช่นกัน

ผลข้างเคียงของการออกกำลังกายอย่างหนัก:

เจ็บกล้ามเนื้อ.นักยิมนาสติกมีส่วนร่วมในการเตรียมร่างกายโดยทั่วไปจนกระทั่งอายุได้เจ็ดขวบ และหลังจากนั้นพวกเขาก็เรียนรู้ตัวเลขสำหรับการแสดงในการแข่งขัน ช่วงนี้จะเน้นการยืดกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันความรู้สึกก็ค่อนข้างเจ็บปวดเด็กผู้หญิงเกือบทุกคน (แม้แต่คนที่เป็นพลาสติกมากที่สุดโดยธรรมชาติ) ร้องไห้ระหว่างยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเด็กเล็กออกกำลังกายสองสามชั่วโมงต่อวัน แต่ระยะเวลาที่ทุ่มเทให้กับการฝึกอบรมจะเพิ่มขึ้นตามอายุ ดังนั้นสาววัยรุ่นที่กำลังเตรียมตัวแข่งขันจึงทำวันละ 10-14 ชั่วโมง! ดังนั้น - การบาดเจ็บการพัฒนาของโรคจากการทำงาน (นักยิมนาสติกหลายคนมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเข่าและข้อเท้า) และบางครั้งก็มีอาการทางประสาทด้วย

อาหารและความหิวโหยเพื่อรักษารูปร่างที่ดี นักยิมนาสติกโดยเฉพาะผู้ที่มีแนวโน้มที่จะอิ่มมักจะถูกบังคับให้ลดแคลอรี่ในแต่ละวัน การลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติมากในหมู่ผู้ที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด

มีตำนานเกี่ยวกับโค้ชที่ห้ามคนไข้กิน ครั้งหนึ่ง Alina Kabaeva ดารายิมนาสติกลีลาชาวรัสเซียได้รับการแนะนำอย่างยิ่งจากผู้ให้คำปรึกษาด้านกีฬาว่าอย่ากินหลังจากห้าหรือหกโมงในตอนเย็น และเพื่อนร่วมงานของเธอ Laysan Utyasheva เล่าว่าด้วยความเหนื่อยล้าจากการฝึกและการรับประทานอาหาร เธอกินอาหารสุนัขได้อย่างไร

พลาดชั่วโมงเรียนดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น นักยิมนาสติกใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการฝึกซ้อมในโรงยิม ในขณะเดียวกัน การแสดงของโรงเรียนก็ยังเป็นที่ต้องการอีกมาก และมันไม่ได้เกี่ยวกับความเกียจคร้านด้วยซ้ำ: เด็กผู้หญิงก็ไม่มีเวลาเตรียมตัวเข้าเรียนและเข้าเรียน คนที่ขยันมากที่สุดในการแก้ปัญหาคณิตศาสตร์หรือเตรียมตัวสำหรับห้องปฏิบัติการชีววิทยาในห้องล็อกเกอร์ระหว่างออกกำลังกาย

สาวนักยิมนาสติก

รูปร่างทางกายภาพที่ดีนักยิมนาสติกสาวตั้งแต่อายุยังน้อยจะพัฒนาท่าทางและการเดินที่ถูกต้องที่สวยงาม นักกีฬาตัวน้อยแตกต่างจากคนรอบข้างในเรื่องของกล้ามเนื้อที่กระชับขึ้น ความสง่างาม ความอดทน และความเป็นพลาสติก เด็กผู้หญิงมีพัฒนาการด้านจังหวะและเข้ากับดนตรีได้เกือบทุกเพลง และนักยิมนาสติกก็มีศิลปะและมั่นใจในตนเองมาก

สุขภาพ.กีฬาช่วยให้ร่างกายของเด็กเจริญเติบโตอย่างกลมกลืน ตามที่แพทย์ระบุ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ด้วยยิมนาสติกลีลาคุณสามารถช่วยเด็กผู้หญิงจากตีนปุกและกระดูกสันหลังคดได้ ปฏิเสธไม่ได้ว่านักกีฬารุ่นเยาว์มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดน้อยกว่า

ตัวละครแบ่งเบายิมนาสติกช่วยให้อารมณ์มั่นคง ทำให้เด็กมีระเบียบวินัย มีจุดมุ่งหมาย เด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่ทำยิมนาสติกในวัยเด็กต่างพูดเป็นเอกฉันท์ว่ากีฬาทำให้ตัวละครของตนสงบลง สอนให้พวกเขาแก้ปัญหาโดยไม่มีอารมณ์ที่ไม่จำเป็น บรรลุเป้าหมาย และพัฒนาตนเอง

ความหลงใหลเชิงบวก. การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในยาแก้ซึมเศร้าที่ดีที่สุดและราคาไม่แพงที่สุด ความจริงก็คือในระหว่างการฝึกซ้อมร่างกายจะผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน นอกจากนี้ยิมนาสติกลีลายังถือเป็นงานอดิเรกที่น่าสนใจอีกด้วย

พ่อแม่จะรู้สึกสงบขึ้นมากเมื่อรู้ว่าลูกอุทิศเวลาว่างให้กับสิ่งที่สมควร และไม่เดินไปเดินเตร่ในสนามหญ้าอย่างไร้จุดหมาย โดยตกอยู่ภายใต้อิทธิพลที่ไม่ดีของเพื่อนฝูงและลูกคนโต

จะไปหรือไม่ไป: ความคิดเห็นของผู้ปกครอง

“ในภูมิภาคนี้ เราไม่ควรพึ่งพาความสำเร็จด้านกีฬาระดับโลก ในที่นี้เรากำลังพูดถึงเฉพาะกีฬามวลชนเท่านั้น หากผู้ปกครองต้องการให้ลูก ๆ กลายเป็นดารายิมนาสติกลีลาพวกเขาก็ต้องไปมอสโคว์และฝึกที่นั่น

ยิมนาสติกลีลาเป็นกีฬาที่มีราคาแพงมาก: ชุดว่ายน้ำราคา 5,000 รูเบิลลูกบอล - จาก 3,000 รูเบิล และคุณต้องซื้อเชือกกระโดด ห่วง ริบบิ้นด้วย ในขณะเดียวกัน วัตถุก็ “เติบโต” ไปพร้อมกับเด็ก นอกจากนี้ การแข่งขันและการเดินทางไปค่ายฝึกอบรมยังต้องมีต้นทุนทางการเงินอยู่ด้วย

เราต้องเช่าห้องโถงในเซวาสโทพอล เนื่องจากเราไม่มีห้องโถงที่เหมาะกับกีฬาชนิดนี้หรืออยู่ในสภาพทรุดโทรม ดังนั้นผู้ปกครองที่ส่งลูกไปเรียนยิมนาสติกลีลาควรเข้าใจว่าจะต้องมีค่าใช้จ่ายจำนวนมาก” แบ่งปันความคิดเห็นของหัวหน้าหนึ่งใน บริษัท เซวาสโทพอล Vyacheslav Tertus ซึ่งลงทะเบียนลูกสาวของเขาในยิมนาสติกลีลาเมื่อเด็กหญิงอายุ 4.5 ปี.

ตามที่ผู้ปกครองระบุ การตัดสินใจว่าจะรับเด็กเข้าแผนกยิมนาสติกลีลาหรือไม่ ควรตัดสินใจโดยพ่อแม่ร่วมกับแพทย์ ในปีแรกของการฝึกอบรมคุณต้องติดตามลูกสาวของคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อสังเกตเห็นความเสื่อมโทรมของความเป็นอยู่ที่ดีในเวลา หากยิมนาสติกลีลาส่งผลเสียต่อสุขภาพของลูกสาวอย่างเห็นได้ชัดคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้กีฬาทางเลือกอื่นได้ - ยิมนาสติกเพื่อความงามซึ่งมีความเข้มข้นน้อยกว่า

จะไปหรือไม่ไป: ความคิดเห็นของครู

Marina Budaeva ครูสอนเต้นและที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของบริการ Pomogatel.ru แนะนำให้เด็กเล่นกีฬาอาชีพตั้งแต่อายุ 4 ขวบ เนื่องจากในวัยนี้ข้อมูลที่จำเป็นสำหรับยิมนาสติกได้รับการพัฒนาได้ง่ายที่สุด: การเบี่ยงเบน ความยืดหยุ่น ความอดทน และวินัย .

“ด้วยข้อมูลธรรมชาติที่ดี คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มยิมนาสติกลีลาสมัครเล่นที่มีอายุไม่เกิน 10-12 ปีได้ ในวัยเด็กมันเป็นเรื่องยากมากที่จะยืดเด็กไปสู่ระดับที่ต้องการและวินัยที่เข้มงวดที่เกิดขึ้นในยิมนาสติกสามารถทำร้ายจิตใจที่เปราะบางของวัยรุ่นในช่วงวัยแรกรุ่นได้” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

จากข้อมูลของ Marina Budaeva ยิมนาสติกลีลาเป็นประจำจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน กล้ามเนื้อ และข้อต่อ อีกทั้งยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย แต่ยาทั้งหมดในปริมาณมากเป็นพิษ: ปริมาณที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

“ข้อเสียที่สำคัญอีกประการหนึ่งของยิมนาสติกลีลาคือเด็กผู้หญิงต้องจำกัดโภชนาการของตัวเองเพื่อที่จะไปบนพรมโดยไม่มีไขมันส่วนเกินสักกรัม น่าเสียดายที่การแสวงหาความสามัคคีมักจะนำไปสู่การพัฒนาของอาการเบื่ออาหาร nervosa เช่นเดียวกับการวินิจฉัยของ "ประจำเดือนหมดประจำเดือนหลัก": เนื่องจากไขมันในร่างกายไม่เพียงพอร่างกายจึงไม่สามารถสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศหญิงได้และหญิงสาวก็เริ่มล้าหลังเธอ เพื่อนร่วมงานกำลังพัฒนา” นักออกแบบท่าเต้นกล่าว

“นอกจากนี้ ฉันจะไม่แนะนำยิมนาสติกลีลาให้กับเด็กที่มีจิตใจอ่อนไหว คุณสามารถให้ความสนใจกับกีฬาต่างๆ เช่น ว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์ สเก็ตลีลา เต้นรำบอลรูม” Marina Budaeva แนะนำ

จะไปหรือไม่ไป: ความคิดเห็นของนักจิตวิทยา

ตามที่ Elena Koneeva นักจิตวิทยา Doctor of Pedagogical Sciences ศาสตราจารย์ภาควิชาจิตวิทยาที่ Moscow Institute of Psychology ระบุว่าการคัดเลือกกีฬาเริ่มตั้งแต่อายุเจ็ดขวบ ในระดับสมัครเล่น ยิมนาสติกลีลาสามารถเริ่มได้ก่อนสิ้นสุดระยะเวลาการพัฒนาความยืดหยุ่นที่ดี (อ่อนไหว) - นานถึง 11-14 ปี

“ในบางโรงเรียน ยิมนาสติกลีลาเป็นบทเรียนที่สามของการพลศึกษา แม้แต่ในโรงเรียนมัธยมปลายก็ตาม เนื่องจากยิมนาสติกประเภทนี้เป็นแบบผู้หญิงล้วนๆ ข้อดีของชั้นเรียนนี้คือการก่อตัวของท่าทาง ความสง่างาม ละครเพลง การเต้นรำ และการฝึกออกแบบท่าเต้น เพื่อรักษารูปร่างที่สง่างาม เด็กผู้หญิงได้รับการสอนให้กินอาหารเพื่อสุขภาพตั้งแต่วันแรกของการเรียน และนิสัยนี้จะคงอยู่กับพวกเธอไปตลอดชีวิต” Elena Koneeva เน้นย้ำ

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าข้อเสียเพียงอย่างเดียวของผู้ที่เกี่ยวข้องกับยิมนาสติกลีลาเกิดขึ้นในขั้นตอนของการบรรลุมีน้ำใจนักกีฬาสูงสุด การเข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติทำให้เกิดการโอเวอร์โหลด การทำงานหนักเกินไป ความเครียดมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

สำหรับค่าใช้จ่ายทางการเงินของผู้ปกครองที่ลูกสาวชอบยิมนาสติกลีลาดังที่ Elena Koneeva ตั้งข้อสังเกตว่าหากเด็กได้รับเลือกให้เข้าโรงเรียนกีฬาก็จะเรียนฟรี ชั้นเรียนในส่วนที่โรงเรียนหรือสโมสรจะมีค่าใช้จ่าย 5,000 รูเบิลต่อเดือน

และสุดท้าย - คำแนะนำสำหรับคุณแม่และพ่อ: ก่อนที่จะส่งลูกไปเรียนวิชายิมนาสติกลีลา ให้ถามว่าเขาสนใจกีฬานี้มากแค่ไหน หากลูกน้อยของคุณไม่ต้องการออกกำลังกาย การโน้มน้าวใจสักเท่าไรก็ไม่ช่วยอะไรได้ ไม่เช่นนั้นเมื่อหญิงสาวรักยิมนาสติกลีลา ฝึกฝนอย่างเข้มข้นและฝันถึงความสำเร็จด้านกีฬา สนับสนุนความหลงใหลของเธอ และอย่าลืมพูดถึงว่าคุณภูมิใจในตัวเธอแค่ไหน ให้กีฬาเป็นเรื่องสนุก!

รูปถ่าย: วิธีออกกำลังกายในตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นนิสัยที่ดีที่ช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี ปรับปรุงสุขภาพ และรักษาร่างกายให้แข็งแรง หลังจากการนำไปใช้แล้ว ความเป็นอยู่ทั่วไปดีขึ้น ความเอาใจใส่เพิ่มขึ้น อวัยวะและระบบภายในจะอุดมไปด้วยออกซิเจน ขั้นตอนการปรับปรุงสุขภาพจะก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดหากทำเป็นประจำ พิจารณาวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและควรใช้แบบฝึกหัดใดในการดำเนินการนี้

หลังจากตื่นนอน ร่างกายมนุษย์ยังคงอยู่ในสภาวะหลับได้ระยะหนึ่ง ปอดตีบ ระบบประสาทถูกยับยั้ง การไหลเวียนโลหิตลดลง ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้มีภาระหนักมากในตอนเช้า การวิ่งระยะไกลและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะเป็นบททดสอบร่างกายอย่างแท้จริง คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือกระตุ้นให้เกิดความไม่สมดุลของระบบภายใน

แต่การชาร์จถือเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์และหลากหลายสำหรับกิจกรรมยามเช้า ชุดการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพจะกระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มความอิ่มตัวของสมองและอวัยวะภายในด้วยออกซิเจน และเร่งกระบวนการเผาผลาญ แม้ว่าหลังจากนั้นคุณจะต้องนั่งอยู่ในออฟฟิศทั้งวัน แต่อย่างน้อยในครึ่งแรกของวันแคลอรี่จะไม่สะสม แต่จะถูกเผาผลาญซึ่งจำเป็น

การชาร์จมีความแตกต่างพื้นฐานจากการโหลดประเภทอื่น เป้าหมายคือการทำให้อิ่มเอมกับความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน การฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า หลังจากนั้นความปรารถนาเพียงอย่างเดียวคือการพักผ่อนที่สมควรได้รับ การชาร์จเป็นชุดการออกกำลังกายอุ่นเครื่องสำหรับข้อต่อและกล้ามเนื้อ

ข้อดีแบบไม่มีเงื่อนไข:

• ช่วยให้คุณมีกำลังใจในตอนเช้า
• อิ่มตัวด้วยพลังงานและอารมณ์เชิงบวก
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• เพิ่มความอดทนทางกายภาพ
• ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยไม่เหมือนกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ

จะทำเมื่อใดและอย่างไร - จัดทำตารางเวลา

การออกกำลังกายตอนเช้าอาจเป็นวิธีออกกำลังกายที่บ้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่บางคนก็ยังไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้อง มันควรจะเริ่มในตอนเช้าอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณจึงได้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับโหมดการทำงานที่กำลังจะมาถึง และได้รับพลังแห่งความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน

ในตอนเย็นความแข็งแกร่งของบุคคลเกือบทั้งหมดหมดลงแล้ว ดังนั้นการออกกำลังกายชุดหนึ่งจะไม่ทำให้มีความแข็งแรงตามที่ต้องการ แต่ในทางกลับกัน จะนำพลังงานสุดท้ายออกไป อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่เพียงต้องการทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่ยังลดน้ำหนักด้วย การออกกำลังกายตอนเย็นเสริมเป็นความคิดที่ดี

เวลาในการชาร์จอาจแตกต่างกันไป แนะนำให้ผู้เริ่มต้นฝึกเป็นเวลา 10 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็นครึ่งชั่วโมง พื้นฐานของการออกกำลังกายตอนเช้าคือความสม่ำเสมอของการปฏิบัติ คุณควรทำทุกวัน แต่อย่าอารมณ์เสียหากต้องเลื่อนการเรียกเก็บเงินออกไปด้วยเหตุผลบางประการ ด้วยการออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

1. ควรออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า อย่างไรก็ตาม อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนทำเช่นนั้น หากคุณรู้สึกหิวคุณสามารถเทน้ำผลไม้หรือชาสักแก้ว เลือดในตอนกลางคืนจะข้นขึ้น หากเริ่มชาร์จทันที หัวใจจะทำงานหนักเกินไป
2. เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด ค่อยๆ ขยับไปสู่แบบฝึกหัดที่ยากขึ้น
3. เลือกคอมเพล็กซ์โหลดที่เหมาะสมที่สุดซึ่งไม่ทำให้ความแข็งแกร่งหายไป แต่เพิ่มความแข็งแกร่ง หรือลดระยะเวลาการชาร์จให้สั้นลง
4. หายใจอย่างถูกต้อง - ควรหายใจเข้าไม่เพียง แต่ที่หน้าอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระเพาะอาหารด้วย
5. ระหว่างทำกิจกรรม ให้คิดถึงสิ่งที่น่าพึงพอใจ - สิ่งนี้จะทำให้การชาร์จมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะการฝึกแบบ "ใช้กำลัง" ไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ
6. เริ่มต้นด้วยชีพจร 90 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มเป็น 110 ครั้ง

คำแนะนำ:วางแผนเวลาล่วงหน้าเพื่อให้คุณมีเวลาทำตามที่วางแผนไว้โดยไม่เร่งรีบ ระหว่างตื่นนอนและไปทำงานควรมีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง หลังจากชาร์จแล้ว ให้อาบน้ำ โดยควรเลือกแบบที่ตัดกัน ดังนั้นคุณจึงคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและรับความแข็งแกร่งเพิ่มเติม แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าครึ่งชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย

แรงจูงใจส่วนบุคคล

การชาร์จไฟดูเหมือนเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย แต่คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาสำหรับมัน เป็นเรื่องยากมากที่จะสละเวลานอนเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นก่อนอื่น คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อกิจกรรมตอนเช้าและเข้าใจว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เพื่อสุขภาพและรักษารูปร่างของคุณ

เข้าใจว่าการออกกำลังกายคือการลงทุนเพื่ออนาคตที่มีความสุขของคุณ คุณลงทุนไปมากขนาดไหน คุณก็สามารถวางใจได้ว่าจะได้รับเงินปันผลจำนวนมหาศาลขนาดนี้ ก่อนออกกำลังกาย จุดเทียนหอม ดื่มชาอร่อยๆ สักแก้ว แล้วเปิดเพลงเป็นจังหวะ จากนั้นกระบวนการฝึกอบรมจะดูน่าพึงพอใจสำหรับคุณมาก

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกเพลง เธอกระตุ้นโดยไม่ปล่อยมือ หากชุดออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเร็ว ให้เลือกทำนองที่มีจังหวะประมาณ 150 ครั้งต่อนาที หากการออกกำลังกายผ่อนคลายและราบรื่นมากขึ้น การจัดองค์ประกอบภาพแบบช้าๆ ก็จะช่วยได้ สิ่งสำคัญคือลมหายใจต้องประสานกับการเคลื่อนไหวและจังหวะของดนตรี

เราจัดทำชุดแบบฝึกหัด

การเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องยาก หากการชาร์จใช้เวลา 15 นาที ควรใช้เวลา 5 นาทีแรกในการอุ่นเครื่อง จากนั้นให้ดำเนินการโหลดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเริ่มต้นวอร์มอัพด้วยการเดินไปรอบๆ ห้องก็คุ้มค่า ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องควรเกร็ง เสริมการเดินด้วยการเคลื่อนไหวของมือ การสิ้นสุดการวอร์มอัพที่เหมาะสมที่สุดคือการจ็อกกิ้งอยู่กับที่หรือการกระโดด ออกกำลังกายแบบไดนามิกเพิ่มเติมตามมา

สำหรับคอ:

• เอียงศีรษะไปทางขวาและซ้าย
• การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลัง
• การหมุนเป็นวงกลมช้า

สำหรับมือ:

สำหรับร่างกาย:

สำหรับขา:

โหลดเพิ่มเติม

หากโปรแกรมมาตรฐานดูเหมือนง่ายเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถเสริมความซับซ้อนด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. แทงขา;
2. วิดพื้น - วิธีที่ง่ายที่สุดคือการมุ่งเน้นไปที่ผนังในท่ายืน จากนั้นคุณสามารถวิดพื้นจากม้านั่ง จากนั้นจากพื้นบนนิ้วเท้าของคุณ
3. เอียงไปในทิศทางที่ต่างกันด้วยดัมเบลล์
4. ออกกำลังกายด้วยการกด - บิด, ยกขา, การหมุนห่วงยิมนาสติก;
5. แบบฝึกหัดขยาย;
6. การโก่งตัวของขา - เราเอาขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วงออีกข้างหนึ่งยังคงตรงเราพักบนนิ้วเท้า
7. การโก่งตัวด้านหลัง - เราคุกเข่าวางฝ่ามือบนพื้นทำท่าหลัง
8. ดำรงตำแหน่งไม้กระดาน
9. การเคลื่อนไหวตั้งฉาก - นอนราบกับพื้นพร้อมยกแขนและขาตรงขึ้น
10. พุ่งด้วยความลาดชัน

คุณคาดหวังผลกระทบอะไรได้บ้าง?

ผลของการใช้ชุดออกกำลังกายเป็นประจำจะเกิดขึ้นไม่นาน ในเวลาเพียงสองสามวัน คุณจะเริ่มตื่นได้ง่ายขึ้น และร่างกายจะเริ่มทำงานเร็วขึ้นมาก การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยกระตุ้นอวัยวะการได้ยินและการมองเห็น ทำให้การทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายเป็นปกติ กำจัดอาการเซื่องซึม และระดมระบบประสาท

การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งผลให้สมองและอวัยวะอื่นๆ มีออกซิเจนอิ่มตัวมากขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจก็แข็งแรงขึ้นเช่นกัน การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพของอวัยวะ ข้อต่อ กล้ามเนื้อ กระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูและการฟื้นฟู

กิจกรรมตอนเช้าเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับภาระที่จะเกิดขึ้น กระตุ้นกิจกรรมทางจิต ดังนั้นวันทำงานจะมีประสิทธิผลมากขึ้น การชาร์จยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการทิ้งมวลไขมัน

ข้อผิดพลาดที่สำคัญเมื่อชาร์จ

• มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว - การชาร์จมีวัตถุประสงค์เพื่อเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวซึ่งขัดแย้งกับแนวคิดของการออกกำลังกายตอนเช้าโดยสิ้นเชิง หลายคนแย้งว่าพวกเขาไม่มีเวลาเพียงพอที่จะออกกำลังกายทั้งร่างกายและให้ความสนใจเฉพาะบริเวณที่มีปัญหาเท่านั้น ในกรณีนี้จะไม่สามารถบรรลุผลของน้ำเสียงทั่วไปและการตื่นตัวของร่างกายอย่างรวดเร็ว
• การชาร์จที่เท่าเทียมกับการฝึกอบรมที่ได้รับการปรับปรุง - อย่าสับสนระหว่างการออกกำลังกายสองด้านที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ประการแรกมีวัตถุประสงค์เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม คุณสามารถและจำเป็นต้องทำทันทีหลังจากตื่นนอนด้วยซ้ำ อย่างที่สองต้องใช้เวลาและพลังงานมากควรเริ่มหลังจากนอนหลับไม่กี่ชั่วโมง
• หวังว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - การออกกำลังกายไม่สามารถให้ผลเช่นเดียวกับการเข้ายิมเป็นประจำ มันมีผลในการลดน้ำหนักช้าลง แต่ก็ใช้เวลาไม่นานเช่นกัน เพื่อเร่งกระบวนการปรับรูปร่าง เสริมการออกกำลังกายด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เดินให้มากขึ้น
• นอกเหนือจากการชาร์จด้วยการออกแรงทางกายภาพอย่างจริงจัง - ขอแนะนำให้ออกจากการออกกำลังกายที่ทำให้เหนื่อยล้าในตอนเย็น มิฉะนั้น แทนที่จะไหลเข้ามาของความแข็งแกร่งหลังการชาร์จ คุณอาจเสี่ยงที่จะรู้สึกว่าพลังงานลดลง วิธีที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายด้วยการวิ่งและฝึกความแข็งแกร่งในตอนท้ายของวันทำงาน เมื่อไม่จำเป็นต้องใช้กิจกรรมทางจิตอีกต่อไป และหลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณก็ผ่อนคลายได้