กินอะไรให้ผิวสวย. อาหารผิวหน้าสวย เมนูพร้อมสูตร ขจัดไขมันที่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคน (ผู้หญิง) ที่สามารถอวดสภาพผิวที่ดีเยี่ยมได้ มันเกินไป, แห้ง, มีรอยแดง - ทั้งหมดนี้เป็นปัญหาที่เพศที่ยุติธรรมจำนวนมากต้องเผชิญ

การดูแลผิวหน้าไม่เพียงแต่การทาครีมทุกวันและการใช้โทนิคเท่านั้น อาหารที่เราบริโภคทุกวันมีบทบาทสำคัญ สิ่งที่เรากินจะสะท้อนโดยตรงไปที่ใบหน้าของเรา

นอกจากนี้ ผลลัพธ์ของโภชนาการของเรายังมาไม่ถึง ความสำคัญเท่าเทียมกันคือปริมาณที่อาหารบางชนิดถูกดูดซึม

คุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่อะไร?

น้ำมันดอกทานตะวัน

ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรปฏิเสธ แต่ในรูปแบบที่นำเสนอในอาหารของเราและปริมาณการบริโภคมีความสำคัญต่อผิวไม่น้อย

ในระหว่างกระบวนการปรุงอาหาร น้ำมันจะต้องผ่านกรรมวิธีทางความร้อน อนุมูลอิสระก่อตัวขึ้นซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพผิวของใบหน้า การมีอยู่ในปริมาณมากทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบกรดไขมันของผิวหนัง

เพื่อหลีกเลี่ยง "ปัญหาไขมัน" คุณควรลดการบริโภคน้ำมันดอกทานตะวันที่ผ่านการอบด้วยความร้อน ปริมาณปกติที่ไม่ส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของผิวมันคือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

กลูโคส

น้ำตาลที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดสิวได้ กลูโคสเป็นอาหารที่อร่อยสำหรับแบคทีเรีย พวกเขากระตุ้นให้เกิดผื่นต่างๆบนใบหน้า

กลูโคสยังเป็นศัตรูตัวฉกาจของคอลลาเจน ซึ่งเป็นหนึ่งในพันธมิตรหลักของผิวที่อ่อนเยาว์ กลูโคสจะทำลายมันหากเกินเกณฑ์ปกติ ตัวอย่างเช่น น้ำตาล 30-45 กรัมต่อวันจะไม่ส่งผลต่อสภาพผิว แต่อย่างใด แต่ปริมาณที่เพิ่มขึ้นก็เป็นอันตรายแล้ว

โปรตีน

ผลิตภัณฑ์โปรตีน (โดยเฉพาะโปรตีนจากสัตว์) ในปริมาณมากทำให้อวัยวะบางส่วนทำงานได้ยาก เรากำลังพูดถึงตับและลำไส้

เป็นผลให้สารพิษเข้าสู่ร่างกายซึ่งนำไปสู่ผดผื่นและอาการระคายเคืองต่างๆ บนใบหน้า

ปริมาณรายวันที่คุณสามารถปกป้องผิวหน้าจากปัญหาต่างๆ ได้คือโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

อาหารกระป๋อง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักดอง เกลือส่วนเกินนำไปสู่การกักเก็บของเหลวในร่างกายและด้วยสารพิษมากมายที่กระตุ้นให้เกิดผื่นในรูปแบบของสิวบนใบหน้า ดังนั้นคุณควรจำกัดการกินเค็มให้ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน

ชา

มันมีคาเฟอีนและอัลคาลอยด์ซึ่งกระตุ้นให้หลอดเลือดส่วนปลายกระตุก สิ่งนี้จะลดกิจกรรมของการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปยังผิวหนัง

ผลที่ตามมาคือผิวแห้ง สำหรับผู้หญิงที่มีผิวที่แห้งกร้านอยู่แล้ว ไม่ควรดื่มชามากกว่าสองแก้วต่อวัน

แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์สามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นให้ชั้นบนของผิวหนังแห้ง ดังนั้นผู้หญิงควร จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ บางครั้งในมื้อเย็นคุณสามารถดื่มไวน์ได้ครึ่งแก้ว แต่ปริมาณรวมไม่ควรเกิน 50-100 มล. ต่อสัปดาห์

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อผิวหน้า

ผัก

เหล่านี้คือคู่หูที่ดีที่สุดของผิวสวยสุขภาพดี แครอท ผักใบเขียว ฟักทอง ที่ทำให้กระบวนการแยกซีบัมเป็นปกติ ผักเพียง 100 กรัมในอาหารประจำวันของคุณจะทำให้ผิวของคุณแข็งแรงและเปล่งปลั่ง และเบต้าแคโรทีนและโปรวิตามินเอที่มีอยู่ในผักเหล่านี้จะช่วยในเรื่องนี้

มีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร kefir หนึ่งแก้วต่อวันก็เพียงพอที่จะรักษาพืชในลำไส้ให้เป็นปกติ

น้ำมันปลา

ปลาที่มีน้ำมัน 150 กรัมสัปดาห์ละสองครั้งและคุณสามารถลืมกระบวนการอักเสบบนใบหน้าได้ และประโยชน์ของมันโดยทั่วไปสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดนั้นประเมินค่ามิได้

ผลไม้, ซีเรียล, ถั่ว, มะกอก - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรมีอยู่ในอาหารประจำวันของผู้หญิงทุกคน เนื้อหาของสารที่มีประโยชน์จำนวนหนึ่งในนั้นจะช่วยให้ผิวของใบหน้าอยู่ในสภาพดีและยืดอายุของเยาวชน

คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง แต่อย่าลืมติดตามสิ่งที่อยู่ในจานและในปริมาณเท่าใด และไม่ต้องใช้เวลามากในการแก้ไข

การเพิ่มถั่วสองสามลูกหรือสตรอเบอร์รี่สองสามตัวลงในโจ๊กปกตินั้นไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ซึ่งจะทำให้รสชาติปกติของจานมีความหลากหลายและในขณะเดียวกันก็ยืดอายุความเยาว์วัยและความงาม

เราใส่ใจอะไรเมื่อเราเห็นคน ๆ หนึ่ง? ก่อนอื่นแน่นอนบนใบหน้าและผิวหนัง ผิวที่มีสุขภาพดีและสวยงามนั้นสังเกตได้ทันทีจากเรา และไม่ว่าบุคคลจะมีใบหน้าแบบไหน เขาก็จะกลายเป็นจุดที่น่าดึงดูดใจโดยอัตโนมัติเนื่องจากปัจจัยนี้ มาดูกันว่าผลิตภัณฑ์ใดมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผิว ไม่เพียงแต่เราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคู่สนทนาของเราด้วย

เพื่อให้เข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ใดมีประโยชน์ต่อผิวมากที่สุด จำเป็นต้องค้นหาว่าผิวคืออะไรและมีหน้าที่อะไร ผิวหนังเป็นชั้นนอกของร่างกายของสิ่งมีชีวิต ในผู้ใหญ่ผิวหนังจะมีความยาวตั้งแต่หนึ่งเมตรครึ่งถึงสองเมตรครึ่ง มันมีหน้าที่ของตัวเอง:

• ป้องกัน;
• ทางเดินหายใจ
• อุณหภูมิ;
• แลกเปลี่ยน;
• เปิดกว้าง;
• ขับถ่าย;
• มีภูมิคุ้มกัน.

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของมนุษย์ มีบทบาทสำคัญเท่าเทียมกันในกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการดูแลผิวของคุณจึงมีความสำคัญ และเราสามารถทำได้โดยไม่เพียงแต่บำรุงผิวจากภายนอกเท่านั้น แต่ยังต้องบำรุงจากภายในด้วย

ศัตรูตัวฉกาจของผิวสวยสุขภาพดี

ธรรมชาติที่เกียจคร้านของมนุษย์ทำให้เราหวังว่าในการแก้ไขความไม่สมบูรณ์ของผิวหรือฟื้นฟูผิว คุณเพียงแค่ต้องซื้อครีมราคาแพงและทาครีมอย่างน้อยเป็นครั้งคราวบนผิว แต่อนิจจา นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของผลประโยชน์ที่เราครอบคลุมความเสียหายที่เกิดกับผิวของเราในแต่ละวันด้วยโภชนาการที่ไม่เหมาะสมและไม่สมดุล

เราแสดงรายการสิ่งที่เป็นอันตรายต่อเปลือกนอกของเรา:

• ขนมผิดธรรมชาติ (โดยเฉพาะการเก็บรักษาระยะยาว);
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ (ขนมอบทุกชนิด);
• ไส้กรอกและเนื้อรมควัน (ที่มีวัตถุเจือปนอาหารหลายชนิด);
• เกลือ;
• แอลกอฮอล์

ทั้งหมดข้างต้นไม่ขออธิบายอะไรมาก คนส่วนใหญ่รู้ว่าถ้าคุณกินเค็มในตอนเช้าจะมีอาการบวมใต้ตาโดยมีความเป็นไปได้สูง และขนมและขนมปังจำนวนมากแม้จะไม่มียีสต์ก็จะกระตุ้นให้เกิดสิว (สิว) เชื่อฉันเถอะว่าไม่ใช่แค่วัยรุ่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่เป็นผู้ใหญ่ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ด้วย

ผลิตภัณฑ์รมควันที่มีสารกันบูดในปริมาณที่น่าประทับใจและสารอื่น ๆ ที่ไม่ชัดเจนสำหรับคนธรรมดาสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ในทางกลับกัน การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงจะส่งผลเสียต่อตับ ซึ่งเป็นสาเหตุ แต่ยังส่งผลต่อผิวหนังด้วย เมื่อดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ โรซาเซียจะพัฒนาเช่นเดียวกับการขาดน้ำและส่งผลให้ผิวหนังแก่เร็ว

สำคัญ! ผิวของเราเป็นภาพสะท้อนของสิ่งที่เรากินเข้าไป ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการมีผิวสวยสุขภาพดีคือโภชนาการที่เหมาะสม

เคมีเล็กน้อยหรือสารต้านอนุมูลอิสระคืออะไร

เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดวิตามินและแคโรทีนอยด์จึงมีความสำคัญต่อผิวหนัง การอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับกระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น

ทุกวัน อนุมูลอิสระจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ในรูปแบบต่างๆ สิ่งเหล่านี้คือโมเลกุลที่ปราศจากอิเล็กตรอนอย่างน้อยหนึ่งตัว และอนุภาคเหล่านี้เมื่อเข้าไปในร่างกายมนุษย์แล้ว พยายามที่จะหาส่วนที่ขาดหายไปสำหรับตัวมันเอง หากพบอิเล็กตรอนดังกล่าว ก็จะดึงอิเล็กตรอนดังกล่าวออกจากโมเลกุลทั้งหมด ทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อเซลล์ เซลล์ไม่สามารถทำหน้าที่ได้อีกต่อไป นั่นคือ ความเสียหายเกิดขึ้นจากปฏิกิริยาออกซิเดชันของอนุมูลอิสระ

การศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าอนุมูลอิสระส่วนเกินในร่างกายสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาของโรคมะเร็ง เช่น หรือ

สารต้านอนุมูลอิสระหรืออีกนัยหนึ่งคือสารต้านอนุมูลอิสระสามารถชะลอและยับยั้งกระบวนการออกซิเดชั่นได้ เหล่านี้เป็นสารเคมีมากมาย: วิตามิน, โพลีฟีนอล สารต้านอนุมูลอิสระส่วนใหญ่พบในผลเบอร์รี่สด ผลไม้ ถั่ว ผัก โกโก้ ชาเขียว

ทำไมผิวถึงต้องการสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระโดยการต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายช่วยให้แน่ใจว่ามีการผลิตคอลลาเจนซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของผิว สารต้านอนุมูลอิสระสามารถหยุดการปรากฏของเส้นริ้วและริ้วรอยลึก

วิตามินเอช่วยลดระดับน้ำมันโดยรวมในรูขุมขน ผสานกับการบำรุงผิวที่มีคุณภาพ วิตามินนี้ สามารถช่วยลดการเกิดสิวได้ วิตามินซีช่วยลดการสร้างเมลานินซึ่งช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ

สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุด

เมื่อเข้าสู่ร่างกายมนุษย์เบต้าแคโรทีนจะถูกแปลงเป็นวิตามินเอซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของเยื่อเมือกและผิวหนัง

ผักและผลไม้สีเหลืองและสีส้มเป็นแหล่งอาหารที่ดีของเบต้าแคโรทีน และมีประสิทธิภาพในการปกป้องผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการถูกแดดเผา วิตามินเอและอนุพันธ์ที่เรียกว่าเรตินอยด์มีประโยชน์ในการรักษาสิวและผิวที่แก่ก่อนวัยและผิวที่ถูกทำลายจากแสงแดด เนื่องจากวิตามินเอจะกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน

ร่างกายต้องการวิตามินซีในการผลิตคอลลาเจนและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผิวที่แก่ก่อนวัย การขาดวิตามินซีทำให้ผิวแห้ง หยาบกร้าน และเกิดรอยฟกช้ำได้ง่าย วิตามินซีให้การสังเคราะห์คอลลาเจนและโปรคอลลาเจน และมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับวิตามินอี

ซีลีเนียมเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนพิเศษ - ซีลีโนโปรตีนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์ พวกเขายังต่อต้านการโจมตีอย่างต่อเนื่องของอนุมูลอิสระ พบได้ในตับ จมูกข้าวสาลี ถั่วบราซิล บริวเวอร์ยีสต์ อาหารทะเล และปลาทูน่า

โภชนาการเพื่อสุขภาพ - ผิวอ่อนเยาว์

เราแสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผิวหน้าและผิวกาย:

• ผลเบอร์รี่
• ผักใบเขียวเข้ม
• ชาเขียว
• ถั่วและธัญพืช
• สาหร่ายทะเล
• ผักและผลไม้สีส้มและสีเหลือง
• น้ำมันพืช
• โยเกิร์ต.

ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่ เช่น แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ลูกเกด และแครนเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่ช่วยผลิตคอลลาเจนเพื่อให้ผิวเรียบเนียนและอ่อนนุ่ม สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในผลเบอร์รี่ช่วยป้องกันความชรา

ผักใบเขียวเข้ม เช่น บรอกโคลีและผักโขมนั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอวัยและอุดมไปด้วยลูทีน กระตุ้นความชุ่มชื้น (ความอิ่มตัวของน้ำ) ของเซลล์ และยังมีส่วนร่วมในกระบวนการเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว

ชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์สูง คุณสมบัติต้านการอักเสบเป็นที่ทราบกันมานานแล้ว ในทางกลับกันช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยและเพิ่มฟังก์ชันการป้องกันของผิวหนัง

ถั่วและธัญพืชอุดมไปด้วยวิตามินเอและอี วิตามินเหล่านี้ช่วยชะลอกระบวนการชราและปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดด ถั่วและธัญพืชมีไขมันจำนวนมากที่จำเป็นต่อร่างกาย ป้องกันไม่ให้ผิวแห้ง ไฟเบอร์ซึ่งเป็นธัญพืชช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งมีผลดีต่อสภาพทั่วไปของผิวหนัง

ไข่เป็นอาหารที่อุดมด้วยไขมัน โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ ไข่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ผิวและทำให้อิ่มน้ำ ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน B และ E ซึ่งเซลล์ของร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย วิตามินเหล่านี้ป้องกันการแก่ของร่างกายและผิวหนังโดยเฉพาะ

สาหร่ายทะเลอุดมไปด้วยแร่ธาตุและธาตุต่างๆ แต่เหนือสิ่งอื่นใด พวกมันอุดมไปด้วยไอโอดีน ไอโอดีนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหาร สาหร่ายที่นำเข้าสู่อาหารช่วยทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยนซึ่งมีผลดีต่อสภาพผิว นอกจากนี้ สาหร่ายยังมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการป้องกันทางภูมิคุ้มกันเข้าสู่ร่างกายมนุษย์

ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาเทราต์ที่มีคอลลาเจนอัดแน่นอยู่ก็เป็นแหล่งที่ดีของไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น เพิ่ม turgor และทำให้ผิวต้านทานต่อสารอันตราย

ผักและผลไม้ที่มีสีส้มและสีเหลือง เช่น ส้มโอ แอปเปิ้ล มันเทศ แครอท แอปริคอต มะม่วง พริกหยวก มีเบต้าแคโรทีน สารนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยต่อสู้กับผิวแห้งและเป็นขุย ช่วยให้ริ้วรอยเรียบเนียน และปกป้องจากแสงแดด

น้ำมันพืช เช่น ซีบัคธอร์น ลินสีด องุ่น น้ำมันจมูกข้าวสาลี และอื่น ๆ อีกมากมาย รวมทั้งเป็นคลังของสารที่มีประโยชน์ น้ำมันดีต่อผม ผิว และเล็บ ตัวอย่างเช่น การถูน้ำมันลงบนผิวหนังรอบๆ เล็บเป็นประจำจะช่วยขจัดเสี้ยน และการใช้น้ำมันพืชในอาหารทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ

น้ำผึ้ง. ใครไม่ทราบเกี่ยวกับคุณสมบัติการรักษาของผลิตภัณฑ์ผึ้งนี้? ประกอบด้วยวิตามิน เอนไซม์ แร่ธาตุ กรดอินทรีย์ และแซคคาไรด์ ทำให้น้ำผึ้งเป็นสารต้านแบคทีเรียที่ดีเยี่ยมและบำรุงสำหรับทุกสภาพผิว

เป็นการง่ายที่จะตัดสินสภาพของลำไส้ของบุคคลโดยสภาพผิวหน้าของเขา ถ้าผิวสะอาด ลำไส้ก็ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ โยเกิร์ตรวมทั้งซีเรียล ผัก และน้ำมันพืชมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน

สำคัญ! เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ โปรดจำไว้ว่ายังมีวิธีที่มีประโยชน์มากที่สุดในการประมวลผล ตัวอย่างเช่น การนึ่ง การตุ๋น การอบ

เราทำหน้าที่ภายนอก

แน่นอน สถานะของร่างกายและประเภทของผิวหนังในกรณีส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คนกิน แต่ผิวยังสามารถรับการบำรุงจากภายนอกได้ เช่น มาสก์ ขัดผิว และผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่ระบุไว้ข้างต้นก็ค่อนข้างจะเหมาะกับจุดประสงค์เหล่านี้ ข้อดีที่ไม่ต้องสงสัยของ "ครีม" แบบโฮมเมด สครับและมาสก์คือการเตรียมที่ง่ายดายและไม่มีสารกันบูดเพิ่มเติม

ในฤดูร้อนคุณสามารถทำมาสก์จากผลเบอร์รี่ที่จะทำให้ผิวของคุณชุ่มชื่นด้วยวิตามิน เหมาะสม สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ มะยม ในการทำมาสก์จากผลเบอร์รี่ในฤดูหนาว ค่าใช้จ่ายส่วนหนึ่งของการเก็บเกี่ยว เพียงแช่แข็งเพื่อใช้ในภายหลัง Kalina, แครนเบอร์รี่, เถ้าภูเขายังคงรักษาวิตามินทั้งหมดไว้ได้อย่างสมบูรณ์แบบแม้หลังจากการแช่แข็ง

มาสก์ผัก (กะหล่ำปลี ฟักทอง มะเขือเทศ ซูกินี และอื่นๆ) และมาสก์สีเขียว (ผักชีฝรั่ง พาร์สลีย์ ผักกาดหอม และอื่นๆ) ช่วยให้ผิวขาวขึ้น นุ่มขึ้น สดชื่นและปรับสีผิว มาสก์ดังกล่าวสามารถทำได้ตลอดทั้งปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมั่นใจในคุณภาพของผักและสมุนไพร โดยวิธีการที่คุณสามารถปลูกผักที่บ้านด้วยตัวคุณเอง

ส่วนผสมของน้ำมันพืชเป็นสารทดแทนตามธรรมชาติสำหรับมาสก์อุตสาหกรรมสำหรับหนังศีรษะ นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการให้ความชุ่มชื้นและการบำรุงตามธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือการล้างผมให้สะอาดจากน้ำมันหลังจากมาสก์

เนื่องจากคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อ น้ำผึ้งที่ใช้เป็นมาสก์เป็นประจำจึงเป็นตัวช่วยที่ดีในการรักษาผิวมัน ในขณะเดียวกัน ความสามารถพิเศษในการสร้างใหม่ในขณะที่ให้สารอาหารที่จำเป็นทำให้เหมาะสำหรับผิวแห้งหรือผิวที่แก่ก่อนวัย

ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของการใช้น้ำผึ้งคือเนื้อเหนียว แม้ว่าน้ำผึ้งคุณภาพนี้จะใช้ในเครื่องสำอางค์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สาหร่ายทะเลเป็นผลิตภัณฑ์ที่มักใช้ในการต่อต้านเซลลูไลท์และต่อต้านริ้วรอย ช่วยทำความสะอาดผิวชั้นลึก กระตุ้นการเติบโตของเซลล์ และให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์แก่ผิว

สครับที่ทำจากเมล็ดข้าวโอ๊ตบดและข้าวสาลีจะช่วยขัดผิวและทำความสะอาดผิวอย่างอ่อนโยน กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่มาสก์ขัดผิว

โยเกิร์ตธรรมชาติหรือเวย์สามารถแทนที่ครีมให้ความชุ่มชื้นและบำรุงผิวที่ดีได้อย่างง่ายดาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้คืนความสมดุลของกรดเบสของผิวหลังอาบน้ำ แน่นอนว่าสำหรับขั้นตอนเครื่องสำอางควรใช้โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่งเท่านั้น

สำคัญ! หากคุณแพ้ ให้ตรวจสอบปฏิกิริยาของผิวหนังบริเวณข้อมือหรือข้อศอกก่อนใช้มาสก์ให้ทั่วใบหน้าหรือลำตัว

เพียงแค่เติมน้ำ

น้ำไม่ใช่ผลิตภัณฑ์พิเศษ แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงชีวิตและผิวที่แข็งแรงโดยปราศจากน้ำ การดื่มน้ำมากๆจะช่วยให้ผิวดูสวยชุ่มชื้นจากภายใน นอกจากนี้ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ไม่ช้าก็เร็วจะทำให้ผิวแห้ง และส่งผลให้เกิดริ้วรอยและเหี่ยวย่นในระยะแรก พวกเขากล่าวว่าเมื่อคนเราเกิดมาประกอบด้วยน้ำ 95% และในวัยชราร่างกายนี้มีน้ำไม่เกิน 65% น้ำ 1.5 ลิตรเป็นขั้นต่ำที่ทุกคนต้องการ

ของประทานจากธรรมชาติที่บุคคลสามารถรักษาสุขภาพของตนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผิวหนังนั้น มีความหลากหลายมากจนเราสามารถนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์ได้เท่านั้น การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ สมดุล และเหมาะสม คนเราสามารถตั้งค่าร่างกายของเขาในทางที่ถูกต้อง และคืนความงามและความสดใสให้กับผิวของเขา อาจใช้ไม่ได้ในครั้งแรกหรือแม้แต่ครั้งที่สี่ แต่ก็คุ้มค่า นอกจากคำชื่นชมจากครอบครัวและเพื่อนฝูงแล้ว นอกจากผิวสวย ยังจะได้ความมั่นใจในตัวเอง ร่าเริง สดใส ทั้งร่างกายและอารมณ์ที่ดีอีกด้วย

อันตัน ปาลาซนิคอฟ

แพทย์ระบบทางเดินอาหาร, นักบำบัด

ประสบการณ์ทำงานมากกว่า 7 ปี

ทักษะวิชาชีพ:การตรวจวินิจฉัยและรักษาโรคของระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินน้ำดี

ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์สำหรับผิว คุณสามารถลดความมันที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างมาก แม้ว่าคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่าทำไมผิวถึงเริ่มหลั่งซีบัมมากเกินไป แต่แพทย์ผิวหนังและแพทย์ด้านความงามยังไม่มี พันธุศาสตร์ ความเครียด โภชนาการที่ไม่ดี เครื่องสำอางที่ไม่เหมาะสม สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของความไม่สมดุล อย่างไรก็ตาม คำแนะนำสำหรับการปรับปรุงผิวที่มีปัญหาในด้านโภชนาการได้รับการพัฒนาและพร้อมให้ทุกคนใช้

• เมล็ดธัญพืชไม่เหมือนแป้งขัดขาว ให้ใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และโปรตีนแก่ร่างกายมากกว่า ไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด

ผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเอมีประโยชน์มากในอาหารที่มีไขมันสูง มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีคุณค่ารวมทั้งทำความสะอาดรูขุมขน ทำให้เป็นกฎในการกินผักกาดหอม บรอกโคลี แครอท หรือฟักทองที่คุณเลือกทุกวัน สำหรับของหวาน - ตามฤดูกาล: แอปริคอต ส้มเขียวหวาน มะม่วง มะละกอ หรือน้ำผลไม้สดจากผลไม้ที่ระบุไว้

• ไม่รวมไขมันสัตว์ในอาหารทุกมื้อ เราใช้น้ำมันพืชแล้วในปริมาณที่พอเหมาะ

ปลา (ทะเลและน้ำจืด) ก็เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับผิวมันเช่นกัน กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีอยู่ในนั้นช่วยลดปริมาณไขมันที่มากเกินไป ควรเตรียมอาหารประเภทปลาอบ ต้ม ย่าง หรือนึ่ง

เคล็ดลับการปฏิบัติเพิ่มเติมเล็กน้อย:

• หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือทอดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• ชอบ kefir ไขมันต่ำ, โยเกิร์ต, คอทเทจชีส;
• กินไก่โดยไม่มีผิวหนัง
• เลี่ยงร้านฟาสต์ฟู้ด
• อย่าซื้อของว่างสำเร็จรูป
• ทุกสิ่งที่เป็นไปได้ เอาไปดิบ;
• ดื่มน้ำสะอาดมากๆ ชาเขียวไม่หวาน

นอกจากนี้ยังมีสูตรสำหรับมาสก์ที่เรียบง่ายแต่ได้ผลดีซึ่งง่ายต่อการเตรียมจากอาหารที่บ้าน

ผลิตภัณฑ์สำหรับผิวแห้ง

ร่วมกับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าภายนอกที่เหมาะสมสำหรับผิวแห้งจะเป็นกุญแจสำคัญในการดูสวยงามและมีสุขภาพดี ผิวแห้งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิง ปัญหาเกิดจากสาเหตุหลายประการ: จากพันธุกรรมไปจนถึงการแพ้เครื่องสำอางความเย็นหรือความร้อน ความแห้งกร้านอาจเกิดจากผลิตภัณฑ์สุขอนามัยที่รุนแรง ขาดความชุ่มชื้น วิตามินหรือสารอาหาร ในกรณีนี้เมนูจะต้องปรับไปในทิศทางที่เพิ่มขึ้น

• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
• กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A, B, E ผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะโยเกิร์ต, ผักใบเขียว, ผลไม้ - จมูกข้าวสาลี, แอปริคอท, อะโวคาโด, แตงโม;

• กินแครอทฟักทองอย่างน้อยวันละนิดซึ่งมีเบต้าแคโรทีนซึ่งขาดไม่ได้ในแง่ของประโยชน์
• กำมะถันป้องกันความแห้งกร้านได้อย่างสมบูรณ์แบบ มันเพียงพอในไข่, หน่อไม้ฝรั่ง, กระเทียม, หัวหอม;
• มะกอก น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ - การเยียวยาธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับผิวแห้ง
• ผลเบอร์รี่ (องุ่น, ลูกเกด), แอปเปิ้ล, มะเขือเทศ, โยเกิร์ต, หัวบีท, น้ำตาลอ้อยนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการบำรุงผิวที่บาง - พวกมันมีกรดอัลฟ่าทางชีวเคมี

ปัญหาหลักของผิวแห้งคือการแก่เร็ว เพื่อเพิ่มผลประโยชน์ ผลิตภัณฑ์ผิวบางชนิดสามารถใช้ในรูปแบบของมาสก์บำรุงผิวได้ แต่สิ่งที่ต้องเลิกเด็ดขาดคือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่าใช้กาแฟในทางที่ผิด และต้องนอนให้เพียงพอ!

ผลิตภัณฑ์นมสำหรับผิว

ผลิตภัณฑ์นมมักจะอยู่ในอันดับแรกเสมอในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ผิวต้องมี ควรเลือกที่มีไขมันน้อย เนื่องจากสารอื่นๆ มีประโยชน์ต่อผิว - วิตามินเอเป็นหลัก

ผลิตภัณฑ์นม:

• เสริมสร้างผม เล็บ ฟัน กระดูก;
• มีวัฒนธรรมของแบคทีเรียที่ทำลายจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เน่าเสีย
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ช่วยให้ลมหายใจหอมสดชื่นเมื่อใช้เป็นประจำ

ผลลัพธ์ของอิทธิพลดังกล่าวคือ "บนใบหน้า" อย่างแท้จริงและผลลัพธ์ก็เป็นไปในเชิงบวกมาก

• สิ่งสำคัญคือต้องใช้ผลิตภัณฑ์นมจากธรรมชาติสำหรับผิว: โยเกิร์ต, kefir, คอทเทจชีส, ครีม ผู้เชี่ยวชาญเตือนเราให้นึกถึงผลิตภัณฑ์ทำเองที่บ้านซึ่งอารยธรรมถูกลืมและถูกแทนที่อย่างไม่สมควร: นมเปรี้ยว นมหมัก นมผงอบ และวาเรเน็ต ความเป็นธรรมชาติของพวกเขาคือการรับประกันผลลัพธ์ที่ต้องการ

นมเปรี้ยวธรรมชาติยังเป็นพื้นฐานของมาสก์หน้ายอดนิยมอีกด้วย การผสมน้ำผึ้ง, เนื้อผลไม้หรือผลเบอร์รี่, ไข่แดง, น้ำมันมะกอกหรืออัลมอนด์, น้ำว่านหางจระเข้และส่วนผสมอื่น ๆ กับ kefir เราได้ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมพร้อมการบำรุง, ให้ความชุ่มชื้น, สดชื่น, ทำให้ผิวอ่อนนุ่ม

สูตรมาสก์เพิ่มความชุ่มชื้น:

• ผสมน้ำมันมะกอกครึ่งช้อนชากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเติมโยเกิร์ตที่ไม่มีสารตัวเติมน้ำว่านหางจระเข้ในปริมาณที่เท่ากัน ทาส่วนผสมเป็นเวลา 15 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่น ล้างด้วยน้ำแร่โดยไม่ใช้แก๊ส

ผลิตภัณฑ์เพื่อผิวอ่อนเยาว์

ความงามต้องมีการเสียสละ ดังนั้นเรามาเริ่ม "จากจุดสิ้นสุด": เริ่มต้นด้วยเราจะเสียสละทุกสิ่งที่กินได้ แต่เป็นอันตรายแม้ว่าจะมีกลิ่นและรสชาติที่เย้ายวนมากก็ตาม ต่อไปเราจะขยายเมนูเนื่องจากผลิตภัณฑ์สำหรับผิวอ่อนเยาว์

ไม่มีประโยชน์

• อาหารกระป๋อง (เนื้อ, ปลา, ผัก, ผลไม้แช่อิ่ม);
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อาหารระยะยาว
• อาหารเค็มและเผ็ดมากเกินไป

ผิวจะร้องขอความช่วยเหลือเมื่อมันลอกเป็นขุย แห้งและระคายเคืองเมื่อความเรียบเนียนและความยืดหยุ่นหายไป ไม่สามารถเพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านี้ได้เนื่องจากในระยะแรกก็เพียงพอที่จะปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อยเพื่อกำจัดข้อบกพร่องฟื้นฟูสุขภาพและความเยาว์วัย งานดังกล่าวอยู่ในอำนาจของผลิตภัณฑ์ผิวหนังทั่วไป - ด้วยการใช้เป็นประจำในปริมาณที่เพียงพอ

• หนึ่งในทฤษฎีใหม่ล่าสุดของการแก่ก่อนวัยของผิวหนังกล่าวโทษรังสีและโลหะหนัก สันนิษฐานว่าผลิตภัณฑ์ที่ปนเปื้อนด้วยรังสีและโลหะที่เป็นอันตราย น้ำ อากาศ เข้าสู่ร่างกายทำลายในระดับเซลล์ อนุมูลที่เกิดขึ้นในกรณีนี้จะต้องถูกกำจัดออกซึ่งดำเนินการโดยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในผลไม้ที่มีสีเขียวเข้มและสีสดใส มีหลายชนิดในต้นหอมและผักกาดหอม บรอกโคลีและมะกอก แครอท มะเขือเทศ และพริกหยวก ชาเขียวผสมน้ำผึ้งเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม

การปอกเปลือกความแห้งกร้านอันไม่พึงประสงค์บ่งชี้ว่ามีวิตามิน A ไม่เพียงพอในอาหาร มีมากในผลไม้สีแดงส้ม มันถูกดูดซึมด้วยไขมัน ดังนั้นเภสัชกรจึงเสนอการเตรียมแบบเข้มข้นในรูปแบบของสารละลายน้ำมัน วิตามินเอยังเป็นส่วนประกอบปกติในครีมทาหน้ายอดนิยมอีกด้วย

ผลิตภัณฑ์ดูดซับมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับริ้วรอยก่อนวัย:

• ผักดิบผลไม้
• รำข้าว;
• โจ๊กจากธัญพืชต่างๆ

การขาดกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจะนำไปสู่การอักเสบ ริ้วรอย การสูญเสียความยืดหยุ่น ทำให้เสี่ยงต่อปัจจัยภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ ปลาที่มีไขมันจะเติมเต็มการขาดแคลน: ปลาแซลมอน, ปลาเฮอริ่ง, ปลาทูน่า, ปลาแมคเคอเรล, จากกลุ่มพืช - ถั่ว, เมล็ดพืช, มะกอกและน้ำมันอื่น ๆ โดยทั่วไปแล้วถั่วถือเป็นผลิตภัณฑ์ของเยาวชนนิรันดร์ - สำหรับการมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารที่เร่งกระบวนการต่ออายุ

วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) เป็นสิ่งที่ร่างกายขาดไม่ได้รวมถึงผิวหน้าด้วย หากไม่มีมัน ริ้วรอยจะปรากฏขึ้นเร็วกว่านี้มาก คลังเก็บกรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี) - ผลไม้สด ผักและผลไม้ดอง น้ำผักและผลไม้ อย่าลืมพิจารณาว่าไม่ทนต่อการอบชุบด้วยความร้อน

• ไบโอติน (วิตามิน เอช) สามารถป้องกันการหย่อนคล้อยและคืนความสดชื่น พบได้มากกว่าในไข่แดง ตับ นม ถั่ว บริวเวอร์ยีสต์

การขาดโปรตีนนั้นเกิดจากการก่อตัวของบาดแผลและรอยแตกที่ไม่สามารถรักษาได้ดี กระบวนการผลัดเซลล์ผิวตามธรรมชาติช้าลง ปลา, เนื้อไก่, ไก่งวง, คอทเทจชีสจะรับมือกับปัญหานี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ เอนไซม์เป็นกลุ่มโปรตีนที่สำคัญ พวกมันถูกทำลายด้วยอุณหภูมิสูง ดังนั้นพวกมันจึงถูกเก็บไว้ในอาหารดิบเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์เพื่อความยืดหยุ่นของผิว

ผลิตภัณฑ์เพื่อความยืดหยุ่นของผิวประกอบด้วยหลายกลุ่ม พวกเขา "ความพยายามร่วมกัน" ให้ความยืดหยุ่น ดังนั้นสุขภาพและความเยาว์วัย

• เริ่มกันที่น้ำ ในสภาพแวดล้อมทางน้ำ กระบวนการทางสรีรวิทยาส่วนใหญ่ที่รับประกันกิจกรรมที่สำคัญของแต่ละเซลล์เกิดขึ้น ความเร็วและความชัดเจนของปฏิกิริยาเหล่านี้ การดูดซึมอาหาร และการกำจัดสารพิษขึ้นอยู่กับปริมาณและคุณภาพของน้ำ ทุกวันร่างกายมนุษย์ต้องการของเหลวประมาณสองลิตร

มะเขือยาว ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ตับ ยีสต์ ขนมปังธัญพืช มีวิตามินบี 1 ชุด ทำให้ผิวอยู่ในสภาพดีช่วยฟื้นฟูและรักษาความชุ่มชื้น

• และกลับไปที่ชาเขียว เป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่ไม่เหมือนใคร อุดมไปด้วยโพลีฟีนอลที่ช่วยเสริมความยืดหยุ่น ในแถวเดียวกัน - ผลเบอร์รี่: แบล็กเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, พลัม, ถั่ว, อาร์ติโช้ค หน้าที่ของสารที่มีอยู่ในพวกมันคือการ "ต่อต้าน" อนุมูลอิสระและปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากการถูกทำลาย

วิตามิน D, K, F ช่วยสร้างความยืดหยุ่น มีหลายชนิดใน น้ำมันพืช ตับ ปลา ไข่ เมล็ดพืช ถั่วลิสง

น้ำมันมะกอกและน้ำมันอื่นๆ มีคุณค่าเนื่องจากมีวิตามินอี ช่วยชะลอความร่วงโรย รักษาความชุ่มชื้นในผิวและรักษาความชุ่มชื้นภายในได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยเหตุนี้ผิวจึงไม่แก่เป็นเวลานาน

ฟื้นฟูผิว ช่วยให้ผิวยืดหยุ่น กรดอินทรีย์ไม่อิ่มตัว มีทั้งถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ อาหารทะเล และผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับผิวอื่นๆ กักเก็บความชุ่มชื้น ช่วยให้รูขุมขนหายใจ โอเมก้า 6 เพียงพอในร่างกาย โอเมก้า 3 ต้องได้รับการเติมเต็ม พวกเขาเพิ่มความพยายามเป็นสองเท่าเพื่อนำไปสู่การฟื้นฟู

• ไม่มีวิตามินซีด้วย ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน สมานแผลเล็ก เสริมความแข็งแรงของหลอดเลือด มีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยว กีวี ลูกเกด แครนเบอร์รี่ ผักโขม พริก มันฝรั่ง

ผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว

ผิวชุ่มชื้นคือผิวสวย ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะทำให้ภาพสะท้อนในกระจกดูน่ามอง

• มะกอกและน้ำมันมะกอก

กรดโอเลอิกมีผลดีต่อความยืดหยุ่น ไขมันดีช่วยดูดซับสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในอาหารจากพืชหลากหลายชนิดและกำจัดของเสีย

• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

คุณไม่จำเป็นต้องใส่น้ำตาลลงไป ฟันหวานดีกว่าที่จะเพิ่มน้ำผึ้ง, ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในนั้นรักษาอาการอักเสบแม้กระทั่งโรคเรื้อนกวาง

โปรตีนจากปลามีประโยชน์มากในการให้ความชุ่มชื้น นักโภชนาการแนะนำปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาเทราต์ เนื่องจากมีปริมาณสารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ทรงพลังสูง

• ผลเบอร์รี่, ผลไม้, ผัก

ของกำนัลจากทุ่งนา สวนผลไม้ และธรรมชาติในป่ามีสิ่งจำเป็นมากมายสำหรับสุขภาพ ผลไม้ทุกเฉดสีเหลืองแดงอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ ซึ่งสามารถต้านมะเร็งได้ด้วยซ้ำ ผลเบอร์รี่เป็นของหวานจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ด้วยความช่วยเหลือของแอนโธไซยานินป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตเกินขนาด

• น้ำผึ้งธรรมชาติ

นี่คือผลิตภัณฑ์พิเศษสำหรับผิวชุ่มชื้น ด้วยประโยชน์ - หนึ่งในผู้นำ ง่ายกว่าที่จะบอกว่าอะไรไม่มีในน้ำผึ้งมากกว่าการระบุข้อดี - ทั้งรสชาติและการรักษา ผลิตภัณฑ์จากผึ้งนี้มีมากมายหลายชนิดล้วนมีคุณค่ามาก

โดยหลักการแล้วหากไม่มีน้ำ การให้น้ำเป็นไปไม่ได้ หากเมนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้น้ำในแต่ละกรณีจะมีความภาคภูมิใจ ข้อกำหนดด้านคุณภาพก็เหมือนกัน: สะอาด, ปราศจากสารเคมี, น้ำตาลและก๊าซ

• เครื่องเทศ

ปรากฎว่าแม้แต่เครื่องเทศก็มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ไม่ต้องพูดถึงผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและหัวหอมกระเทียม ดังนั้นเครื่องเทศทั้งในประเทศและนำเข้าจึงขาดไม่ได้ในครัวของผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว แน่นอนว่าพวกเขาไม่ควรถูกทำร้าย เป็นการดีกว่าที่จะ "ต่ำกว่า" มากกว่า "เกิน"

• คอมเพล็กซ์วิตามิน

บางครั้งตามคำแนะนำของแพทย์ จำเป็นต้องเพิ่มประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับผิวหนังด้วยการเตรียมยา ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนี้ คุณไม่ควรหลงระเริงกับการใช้ยาด้วยตนเอง

ผลิตภัณฑ์ต่อต้านอนุมูลอิสระของผิวหนัง

สารต้านอนุมูลอิสระมีผลดีต่อการต่ออายุอวัยวะและระบบในระดับเซลล์ ธรรมชาติทั้งหมดอุดมไปด้วยพวกเขาไม่ทางใดก็ทางหนึ่งผลไม้ต่าง ๆ ก็อุดมไปด้วยพวกเขา พวกมันยังมีอยู่ในอาหารที่มาจากสัตว์ เรานำเสนอรายการตัวอย่างผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสำหรับผิว

• ผลไม้สีส้ม, สีเหลืองสดใส, สีแดง (มะเขือเทศ, ฟักทอง, พริก, แครอท, แอปริคอต) พวกเขามีโปรวิตามินเอซึ่งมีหน้าที่ในการผลัดเซลล์ผิวใหม่
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ (กีวี, ส้ม, ลูกเกด, สตรอเบอร์รี่) ส่วนประกอบของกรดแอสคอร์บิกเหล่านี้ทำให้หลอดเลือดแข็งแรง มีส่วนในการสร้างคอลลาเจน และ "ชะลอ" ความชรา
• ปลา (ปลาทู, ปลาเฮอริ่ง, ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน) แหล่งที่มาของกรดที่จำเป็น, วิตามิน A, D. ภายใต้อิทธิพลของพวกเขา ริ้วรอยจะเรียบขึ้น, ผิวสร้างใหม่, สดชื่นและคืนความอ่อนเยาว์
• คอทเทจชีสไม่ได้เป็นเพียงคลังเก็บแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อฟันและกระดูกเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซีลีเนียม วิตามินอี ชะลอกระบวนการเหี่ยวแห้งตามธรรมชาติที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ไปสู่อนาคตที่ไม่แน่นอน
• กลุ่มพืชตระกูลธัญพืชและพืชตระกูลถั่วมีซิลิกอนซึ่งเป็นวัสดุสำหรับคอลลาเจนและวิตามินบีต่าง ๆ การปรากฏตัวของพวกมันทำให้ผิวอ่อนนุ่มและส่งเสริมการผลัดเซลล์ผิวใหม่ ขนมปังโฮลวีตและซีเรียลนั้นยอดเยี่ยมในการทำความสะอาดลำไส้ซึ่งส่งผลต่อความงามของผิวอย่างน่าอัศจรรย์
• ชาเขียวเป็นหนึ่งในอาหารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดสำหรับผิว

ผลิตภัณฑ์เพื่อความยืดหยุ่นของผิว

ผลิตภัณฑ์สำหรับความยืดหยุ่นของผิวควรมีวิตามินต่าง ๆ : A, C, E, PP, N. เป็นคอมเพล็กซ์ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาปกป้องจากปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ รังสีอัลตราไวโอเลต ออกซิเดชัน และการสูญเสียความชื้น

• ความยืดหยุ่นของผิวนั้นมาจากเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสติน หากแตกออกผิวจะจางลงสูญเสียความยืดหยุ่น บนใบหน้ามีริ้วรอย ระเบิดมือตามปกติสามารถต้านทานกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์ได้สำเร็จ ช่วยยืดอายุการมีอยู่ของไฟโบรบลาสต์ซึ่งสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ชะลอการเกิดริ้วรอย ผลไม้มหัศจรรย์ช่วยสมานแผล ฟื้นฟูเซลล์ผิว ต่อต้านการเปลี่ยนแปลงตามวัย

ริ้วรอยเล็กๆ อันเป็นผลมาจากการสูญเสียความยืดหยุ่นเกิดจากการขาดกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ ร่างกายสามารถอิ่มตัวได้โดยใช้อาหารทะเล เมล็ดพืชต่างๆ และไขมันพืช

วิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยป้องกันความชรา พบในลูกเกด โรสฮิป ผลไม้ตระกูลส้ม น้ำผลไม้สด ผักดองและผักดองมากกว่าผลิตภัณฑ์จากพืชชนิดอื่น

ความชราเป็นเหมือนกระบวนการผลัดเซลล์ผิวใหม่ ไม่มีรอยย่นโดยปราศจากความหย่อนยาน การระคายเคืองโดยปราศจากความแห้งกร้าน; และในทางกลับกัน - เยาวชนที่ไม่มีความสดชื่นและความกระจ่างใสของผิว และเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกอาหารสำหรับข้อบกพร่องแต่ละอย่างออกจากกัน เนื่องจากผลิตภัณฑ์บำรุงผิวแต่ละชนิดมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่างกัน บางทีการเน้นเสียงเล็กน้อยในทิศทางใดทิศทางหนึ่งก็เป็นไปได้ และแนวโน้มทั่วไปพร้อมกับตัวบ่งชี้ปกติอื่นๆ ก็คือการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างมีเหตุผล

ผลิตภัณฑ์สำหรับผิวสีแทน

ติดทนนานแม้ผิวสีแทนและสีบลอนด์(k)am และสีน้ำตาล(k)am ความละเอียดอ่อนอยู่ในที่ร่ม หลายคนยอมจ่ายเงินก้อนโตเพื่อให้ผิวแทนตลอดทั้งปี ไม่ใช่แค่ฤดูร้อนเท่านั้น เพราะเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านเครื่องสำอางจึงต้องใช้สารเคมีจำนวนมาก คิดค้นสูตรโลชั่นและครีมที่มีประสิทธิภาพ มีคนอื่นคิดวิธีอาบแดด - ทุกความต้องการเพื่อเงินของคุณ! ผลิตภัณฑ์ฟอกหนังจะช่วยเร่งผลลัพธ์ที่ต้องการ

ผิวไหม้เกิดจากการสร้างเมลานินในผิวหนัง ปริมาณเม็ดสีจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของปริมาณแสงแดดและระยะเวลาในการสัมผัส ผลิตภัณฑ์จะต้องมีสารที่ส่งเสริมการฟอกหนังอย่างแน่นอน:

• ทริปโตเฟน, ไทโรซีน (กรดอะมิโน);
• เบต้าแคโรทีน (โปรวิตามิน);
• วิตามินอี
• ซีลีเนียม;
• ไลโคปีน (เม็ดสี)

พบสารเหล่านี้ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• แครอท (น้ำผลไม้สักแก้วบนชายหาดเป็นทางเลือกที่ดี);
• แอปริคอต (ในฤดู - 200 กรัมทุกวัน);
• ลูกพีช;
• องุ่น;
• แตงโม;
• แตงโม;
• มะเขือเทศ;
• เนื้อ;
• ตับ;
• อาหารทะเล.

สิ่งที่ผิวสีแทน "ไม่ชอบ" คือ ชา กาแฟ ผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลต ไขมัน และรมควัน

ควรเน้นย้ำว่าผลิตภัณฑ์สำหรับผิวเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้เกิดผิวสีแทนได้ อย่างไรก็ตาม อาหารดังกล่าวช่วยเพิ่มความหมองคล้ำ แก้ผิวสีแทน และทำให้เป็นธรรมชาติ ผิวได้รับการปกป้องจากรังสีดวงอาทิตย์และอายุที่มากเกินไป

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักผิว

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าผู้หญิงจะแต่งตัวสีคล้ำตามสมัยนิยมแค่ไหน ผู้หญิงก็อยากที่จะ "หน้าแดงและขาวขึ้น" มานานแล้ว เพื่อจุดประสงค์นี้นางเอกในเทพนิยายหลายคนใช้วิธีการรักษาที่น่าอัศจรรย์ตั้งแต่ซินเดอเรลล่าไปจนถึงราชินี

ทุกวันนี้ ความงามเป็นบริการของสาขาวิทยาศาสตร์และอุตสาหกรรมทั้งหมดที่ให้บริการเครื่องสำอางสำหรับทุกโอกาส แต่เราจะมุ่งเน้นไปที่วิธีการลดน้ำหนักที่ประหยัดที่สุดด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์พิเศษสำหรับผิว

ผิวหนังถูกฟอกขาวในหลายกรณี:

• เมื่อพวกเขาต้องการกำจัดฝ้ากระที่น่ารำคาญ
• เพื่อขจัดเม็ดสี
• ฟอกสีความมืดมากเกินไป
• ฉันไม่ชอบผิว

ผลิตภัณฑ์จำนวนมากมีผลทำให้สว่างขึ้น:

• แตงกวา;
• ผักชีฝรั่ง (ยาต้ม);
• ดอกแดนดิไลอัน, แบร์เบอร์รี่, ยาร์โรว์, ชะเอมเทศ (ยาต้ม);
• น้ำผลไม้จากผลเบอร์รี่ต่างๆ
• kefir, ครีมเปรี้ยว, หางนม;
• มะนาว;
• ข้าว (น้ำซุป);
• น้ำมันหอมระเหย (ส้มโอ มะนาว ส้ม มิ้นต์ ยูคาลิปตัส ต้นชา)

ควรเติมส่วนผสมของน้ำมันลงในมาส์กหนึ่งหรือสองหยด

เนื่องจากมาสก์จากผลิตภัณฑ์ปรับผิวขาวทำให้ผิวแห้ง หลังจากล้างหน้าคุณต้องทาครีมบำรุง

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดเพื่อผิวเรียบเนียน

ความฝันของผิวที่เรียบเนียนคุณต้องแยกออกจากอาหารที่อร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารจากพวกเขาโดยแทนที่ด้วยผักสดผลิตภัณฑ์นมผลไม้ เลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลมนิสัยไม่ดี

คุณค่าพิเศษสำหรับผิวเรียบเนียนคือ:

• ปลา อาหารทะเล (กรดไขมันโอเมก้า 3 สังกะสี);
• ผลไม้รสเปรี้ยว ผักสีแดง (วิตามินซี);
• ผักสีส้มและสีเขียว (วิตามินเอ เบต้าแคโรทีน);

• ถั่ว (วิตามินอี);
• ธัญพืช, ขนมปังดำ (รูติน, วิตามิน B, E, กรดไขมัน);
• น้ำมันพืช
• เนย (เล็กน้อย);
• โยเกิร์ต kefir

เพื่อผิวที่เรียบเนียน ควรเริ่มมื้ออาหารแต่ละมื้อด้วยผักหรือผลไม้สด (600 กรัมต่อวัน) กล้วย, ส้มโอ, กีวี, มะนาว, lingonberries, กะหล่ำปลีควรอยู่บนโต๊ะทุกวันและ kefir (โยเกิร์ต) สามแก้วควรกลายเป็นบรรทัดฐาน ถั่วหนึ่งหรือสองเมล็ดก็เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่เรียบเนียน

โภชนาการดังกล่าวพร้อมกับวิธีการอื่น ๆ จะช่วยให้ผิวของคุณคงความอ่อนเยาว์ เรียบเนียน และสวยงามได้อย่างแน่นอน

เป็นเวลาหลายปีที่นักวิทยาศาสตร์บอกเราว่าช็อกโกแลตและอาหารที่มีไขมันไม่ก่อให้เกิดสิวบนใบหน้า และโดยทั่วไปจะไม่ส่งผลต่อผิวใสแต่อย่างใด การวิจัยพิสูจน์เป็นอย่างอื่น “สำนวนที่ว่า 'You are what you eat' นั้นเป็นเรื่องจริง ผิวใสได้รับการฟื้นฟูอย่างต่อเนื่องด้วยความช่วยเหลือของสารที่เป็นพื้นฐานของอาหารของเรา” Cynthia Saas นักโภชนาการชื่อดังชาวอเมริกันกล่าว ตามที่เธอพูด หากสาเหตุของปัญหาผิวไม่ได้อยู่ที่ฮอร์โมน ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารจะมองเห็นได้ภายในหกสัปดาห์

ความลับของผิวใส: กฎ 4 ข้อสำหรับทุกวัน

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่พบในขนมปังขาว พาสต้า บิสกิต และลูกกวาดคือศัตรูตัวฉกาจของผิวใส การศึกษาพบว่าการเปลี่ยนไปใช้เมล็ดธัญพืชช่วยกำจัดสิว ภายในสิบสัปดาห์ จำนวนสิวหัวดำและสิวหัวขาวลดลง 28% และสิวอุดตัน 71%

1. กินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง

ในองค์ประกอบของขนมต่าง ๆ ซึ่งควรได้รับการยกเว้นก็มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมากเช่นกัน คุณต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนด้วย

เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง คีนัว และเมล็ดธัญพืชจะดีกว่า แท้จริงแล้วในสองหรือสามสัปดาห์ คุณจะดีใจที่สังเกตเห็นว่าผิวจะเปลี่ยนไปอย่างไร ผิวจะสะอาด สดชื่นและได้พักผ่อน

ไม่เพียง แต่ฮอร์โมนของคุณเท่านั้นที่ต้องตำหนิสำหรับปัญหาผิวหนัง แต่ยังรวมถึง ... วัวด้วย

มีฮอร์โมนมากมายในนมที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้น่องโตเท่านั้น แต่ยังมีส่วนทำให้สิวบนใบหน้าเติบโตอีกด้วย ผู้ที่ดื่มนมมีโอกาสเกิดสิวมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มนมถึง 44%

พยายามกำจัดผลิตภัณฑ์นมออกจากอาหารของคุณให้ได้มากที่สุดเป็นเวลาหนึ่งเดือน แล้วคุณจะเห็นว่าผื่นที่ผิวหนังจะลดลงอย่างรวดเร็วเพียงใด โดยวิธีการนี้ไม่เพียง แต่ในฮอร์โมนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแพ้แลคโตสด้วย หากต้องการทราบ ให้ทำแบบทดสอบ

การไปเดินดูผักในซูเปอร์มาร์เก็ตอาจมีประโยชน์มากกว่าการไปร้านเสริมสวย การศึกษาโดย American Institute of Dietetics พบว่าผู้ที่รับประทานผักและผลไม้สด 6 ส่วนต่อวันเป็นเวลา 6 เดือนจะดูมีเสน่ห์มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเหล่านี้น้อยลง

คุณควรกินผักและผลไม้กี่ชนิดต่อวัน? คำแนะนำคือ: อย่างน้อยห้า ดาวรวมถึงผักใบเขียวและกะหล่ำปลีในอาหาร - อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและช่วยรักษารูปร่างและปกป้องผิว

อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินซี: เพิ่มเชอร์รี่ พริกแดง และกีวีในอาหารของคุณ กินผักดิบทุกครั้งที่ทำได้ 5 อาหารเช้าเพื่อผิวใส

เนื้อสัตว์มีกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่ทำให้เกิดการอักเสบบนใบหน้า เพื่อลดการเกิดสิว ให้แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขากระชับเซลล์ผิวและให้เรืองแสงที่แข็งแรง คุณสามารถพบไขมันเหล่านี้ได้ในปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า มาร์เซล แฮร์ริ่ง และซาร์ดีน

สารต้านการอักเสบที่พบในไขมันพืชยังมีความสำคัญต่อผิวที่กระจ่างใสและมีสุขภาพดี ดังนั้น ตุนอะโวคาโด น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ถั่วและเมล็ดพืช แล้วคุณจะสามารถอวดสีผิวที่สม่ำเสมออย่างสมบูรณ์แบบได้ในไม่ช้า

1. อย่าดื่มนม
2. เลือกผักและผลไม้
3. งดเนื้อสัตว์

สามผลิตภัณฑ์เพื่อผิวกระจ่างใสทุกวัน

มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อผิวช่วยทำความสะอาดและให้ความชุ่มชื้น

เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างเบาๆ มีวิตามินอีซึ่งช่วยปกป้องและบำรุงผิว กินวันละกำมือ.

พยายามเพิ่มลงในอาหารของคุณเป็นครั้งคราว - มีวิตามินซีสูงมาก ทั้งหมดนี้จะช่วยให้ผิวแข็งแรง

1. ชาเขียว
2. เมล็ดทานตะวัน
3. กะหล่ำปลีดองหรือกิมจิ

เป็นที่นิยม