결과는 아무데도 가져온 것이 아니며 체조 선수의 가장 작은 발전을 나타내는 지표는 체육관 안팎에서 길고 힘든 작업입니다. 학교에서와 마찬가지로 선생님이 숙제를 내주므로 코치는 집에서 반복 연습을 합니다. 숙제에 많은 시간이 걸리지 않아야 합니다. 40-45분이 최대입니다. 워밍업으로 운동을 시작하는 것이 매우 중요합니다. 꼬기에 즉시 앉는 것보다 인대와 관절을 따뜻하게하는 데 더 많은 시간을 보내는 것이 좋습니다. 불행히도 그러한 활동에서는 의미가 없습니다. 그렇다면 초보자를 위한 집에서 리듬체조는 어떻게 해야 할까요? 우리는 알아낼 것입니다.
집에서 아이들을 위한 워밍업
Balance 학교에서 수업을 듣는 아이들은 트레이너가 운동의 올바른 실행에 대해 보여줄뿐만 아니라 이론적으로도 이야기하기 때문에 어떤 운동과 운동 방법을 알아야합니다. 신체가 스트레스에 대비하도록 도와주는 간단한 운동으로 훈련을 시작해야 합니다. 이러한 운동은 반 발가락, 스쿼트, 다양한 성향 (오른쪽, 왼쪽, 뒤로)으로의 출구입니다. 또한 체조 운동을 시작하기 전에 발가락에 앉아야 소녀가 수업 중 잠시라도 긴장을 풀 수없는 발에 손가락이 있다는 것을 기억할 수 있습니다. 미니 워밍업 후 훈련을 시작할 수 있습니다.
집에서 어린이 체조의 주요 부분
어린이 운동 준비
첫 번째 운동은 계속해서 근육을 워밍업해야 하며 주름살이면 가장 좋습니다. 접기는 곧은 무릎과 곧은 등으로 이루어집니다. 이상적으로는 배가 엉덩이에 있어야합니다. 이 운동을 할 때 슬와 인대가 늘어나 세로 꼬기(앞다리)의 스트레칭에 더 많은 영향을 미칩니다. 폴드 후 나비 운동이 이어집니다. "나비"동안 사타구니 인대와 허벅지 뒤쪽 부분이 늘어납니다. 발 뒤꿈치는 가능한 한 사제에게 눌려지고 배는 발에, 무릎은 바닥에 눕습니다. 이 운동은 또한 스플릿 스트레치를 위해 체조 선수를 준비시킵니다. 허벅지 운동 "닭"의 앞면을 늘립니다. 이 운동을 할 때 무릎을 모으고 등을 바닥에 단단히 누르십시오.
인대 워밍업 및 스트레칭을위한 다음 운동은 "개구리"가 될 수 있으며, 그 동안 사타구니가 늘어나고 다리가 가로 꼬기로 늘어날 준비가됩니다. 무릎과 엉덩이가 같은 선상에 있는 것이 중요합니다. "개구리"가 어느 정도 마스터되면 다리를 번갈아 가며 추가 할 수 있습니다 (반 가로 꼬기). 다리 사이에도 한 줄이 있습니다.
다리가 따뜻해지면 등을 펴야합니다. 간단한 운동으로 워밍업하십시오. 예를 들어 "고양이"입니다. 고양이를 따라 배를 대고 누워서 뒤로 구부리십시오. 양질의 운동으로 양말은 눈과 턱까지 닿아야 합니다. 그러나 우리는 생리학을 잊어서는 안 됩니다. 불행히도 모든 사람이 그렇게 깊은 "링"을 만들 수는 없으므로 척추가 우리의 전부이기 때문에 등을 다 치지 않고 최선을 다해 모든 것을 신중하게 수행하는 것이 중요합니다. "링" 후에 "바구니"를 만들 수 있습니다. 운동은 등의 유연성을 길러줄 뿐만 아니라 어깨 관절도 발달시킨다.
숙제를 위한 기본 운동
스트레칭 후에는 근육 긴장이 필요한 운동을 시작해야 합니다. 이것은 프레스와 백을 위한 스왑입니다. 막내 초보 체조 선수들에게 코너는 언론을 위한 운동이 될 것이다. 사제에 앉아 발가락으로 다리를 천장까지 올리고 최소 10 카운트 동안이 자세를 고정하십시오. 등 근육의 경우 바닥에서 팔과 다리를 동시에 들어 올리는 보트를해야합니다. 높을수록 좋습니다. 또한 최소 10개의 계정을 수정합니다.
언론과 등을위한 간단한 운동 후에 다리를 만들어야합니다. 여기에서 손가락이 발 뒤꿈치를 향하고 팔꿈치가 다른 방향으로 보이지 않는지 확인해야합니다. 다리의 주요 임무는 가능한 한 높이 바닥에서 머리를 찢는 것입니다. 체조 다리의 주요 임무는 손가락을 발 뒤꿈치에 최대한 가깝게 (만지기 위해) 가져 오는 것입니다.
다음 운동은 자작 나무입니다. 이러한 겉보기에 소박한 운동은 종종 어려움을 초래합니다. 아이들은 종종 균형을 찾지 못합니다. 이 운동을 통해 공간에서 몸을 느끼고 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.
우리는 꼬기로 운동을 마칩니다. 우리는 꼬기를 한 줄로 당기고 전리품이 아닌 두 다리로 바닥에 앉습니다 (앞다리를 올리고 뒤의 뒤꿈치는 천장을 봅니다). 하중이 끝날 때 꼬기를 당기는 것이 매우 중요합니다. 분할 후 다리를 펴는 것을 잊지 않고 헤론 (한쪽 다리)에 서거나 점프 할 수 있습니다.
현대에 병에 걸리기 시작하는 많은 사람들은 즉시 모든 종류의 의사에게 의지하고 그의 도움에 전적으로 의존하기 시작합니다. 때때로 어떤 사람들은 모든 종류의 틀에 얽매이지 않는 기술의 도움을 받습니다. 가장 유능하고 교육을 많이 받은 의사라도 스스로 정확한 진단을 내릴 수 없듯이 그 사람 자신도 자신이 어떤 병에 걸렸는지 정확히 말할 수 없고 어떤 질병으로 시작해야 할지 명확하지 않다는 사실 하나만 기억하면 됩니다. -치료.
우리 시대의 많은 사람들이 자궁 경부 척추의 골 연골 증과 같은 질병으로 진단됩니다. 또한 많은 환자들이 나이에 관계없이 이 질병과 즉각적인 치료에 대해 거의 동일한 태도를 보입니다. 물론 미래의 삶에 대해 생각하는 많은 환자들은 아마도 아픈 사람의 회복으로 이어지는 가장 중요한 부분 중 하나인 특별한 치료 운동을 하는 것을 잊지 않습니다. 현재 체조를 원하지 않는 많은 사람들은이 질병이 인체 건강에 얼마나 위험한지 잊고 모든 종류의 약물로 익사하려고하는 끊임없는 고통에 시달립니다.
현재이 질병의 일부 기능은 구별됩니다.
자궁 경부 osteochondrosis는 자궁 경부 척추 시스템의 특정 장애 인 다소 심각한 질병입니다. 이것은 신경 말단이 조이거나 경추의 변위로 인해 매우 심하고 심한 두통을 유발하고 경우에 따라 심장병을 유발합니다. 이 질병으로 현기증이 자주 발생하고 때로는 혀가 마비됩니다. 또한 경추신경이 눌리면 내장기관의 기능에 온갖 변화가 일어나 각종 질병에 걸릴 수 있다는 점도 말해야 한다.
따라서 그러한 질병에는 가능한 한 빨리 그러한 질병에 대처하는 데 도움이 될 명확하고 올바른 체조가 필요하다는 것을 정확히 이해해야합니다.
자궁경부 골연골증의 증상:
- 그러한 질병이 발견되면 대부분 매우 심한 두통이 나타납니다.
- 현기증이 있습니다.
- 사람이 머리를 매우 날카롭게 돌린 후에 나타나는 특정 불편 함도 있습니다.
- 또한 혈압이 불안정합니다.
- 현기증이나 모든 종류의 이명을 경험할 수 있습니다.
- 때때로 이러한 유형의 질병을 가진 사람들은 손으로 전염될 수 있는 흉통을 매우 자주 경험합니다.
- 손이 마비될 수 있습니다.
따라서 그러한 증상을 감지하지 않으려면 그러한 질병의 첫 단계에서 즉시 치료 운동을 시작해야 질병 발병 가능성을 줄이고 때로는 사람을 완전히 치료할 수 있습니다. 이런 종류의 질병.
매우 자주 환자에서 이러한 유형의 질병을 확인한 의사는 신체 활동을 시작하도록 즉시 권장합니다. 물론 각 사람에 대해 별도로 선택됩니다. 경추의 모든 종류의 변위를 예방할 수있는시기 적절한 물리적 프로그램입니다.
적절한 자궁 경부 체조를 위한 특별 운동:
- 우선, 환자는 수평 자세로 눕습니다. 그런 다음 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 댑니다. 부드럽고 상당히 느린 호흡이 필요한 후와 동일한 종료 후. 이때 몸 전체의 긴장을 완전히 풀고 이 운동을 일주일에 서너 번 정도 8~10회 반복하는 것이 필요하다.
- 환자는 수평 자세로 뱃속에 눕습니다. 천천히 움직이면서 머리와 몸통을 들어 올리고 손을 바닥에 얹습니다. 이 자세는 약 1분 또는 1분 30초 동안 지속되어야 합니다. 그런 다음 원활하게 시작 위치로 돌아가야 합니다. 이 운동도 일주일에 서너 번 정도 해야 합니다.
- 세 번째 운동도 엎드려서 수행됩니다. 팔은 몸 전체를 따라 확장되어야 합니다. 동시에 머리는 오른쪽으로 부드럽게 돌린 다음 왼쪽으로 부드럽게 돌립니다. 이 운동은 5~6회 정도 실시합니다.
체조는 보편적인 운동 세트이며 다양성, 단순성 및 접근성으로 구별됩니다. 각 운동선수는 연령이나 체력 수준에 관계없이 가장 적절한 체조 운동 세트를 선택하고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
체조 운동의 정기적 인 수행은 근육량 완화, 유연성, 이동성, 신체 지구력, 과체중 감소, 호흡, 심장 활동 및 위장관 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
운동의 방향에 따라 체조는 일반 발달, 강장제, 운동 및 레크리에이션으로 나뉩니다.
건강 개선 또는 치료 체조에는 각 환자에 대해 개별적으로 선택된 의사가 처방한 일련의 운동이 포함됩니다.
체육 체육은 체조 효과를 높이기 위해 다양한 스포츠 장비를 사용하는 것이 특징입니다. 웨이트, 웨이트, 바벨, 익스팬더 또는 파워 시뮬레이터가 자주 사용됩니다.
강장 효과는 음악 반주, 운동의 연속성 및 일정한 속도의 움직임을 통해 달성됩니다.
이러한 체조는 체중 감량 프로그램의 필수적인 부분이며 신체의 문제 영역에 엄격하게 중점을 둡니다.
그러나 모든 유형의 체조 운동 중에서 가장 인기 있고 수요가 많은 것은 일반적인 발달입니다.
일반 발달 체조
보편적 체조 운동은 신체의 모든 기관과 시스템에 복잡한 영향을 미치는 보편적이고 회복적인 움직임이 특징입니다.
이러한 체조는 어린이와 노인 모두에게 적합한 모든 스포츠 활동의 기초이며 특별한 훈련이 필요하지 않으며 다양한 복잡성의 많은 변형을 포함합니다.
물체가 없는 운동
가장 편리하고 저렴한 훈련 옵션은 추가 스포츠 장비 없이 운동을 수행하는 것입니다. 활동의 자유를 통해 체육관이나 피트니스 클럽 외부, 집 또는 신선한 공기 속에서 활동적으로 참여할 수 있습니다. 이 경우 부하는 자체 무게, 빈도 및 움직임의 선명도입니다.
다음은 체조 단지에 포함할 수 있는 몇 가지 보편적인 운동입니다.
시작 위치는 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 견갑골을 모으고 머리를 들고 눈은 앞을 향합니다. 번갈아 가며 팔을 옆으로 들어 올리고 "가위"와 "휠"을 수행하고 나열된 각 동작에 대해 최소 두 번 반복합니다.
유사한 시작 위치에서 우리는 원형 운동뿐만 아니라 좌우로 앞뒤로 기울어집니다. 각 옵션은 20회 수행됩니다.
서있는 자세에서 우리는 깊은 스쿼트를 한 다음 시작 위치로 돌아가 각 다리의 무릎을 가슴까지 번갈아 올립니다. 다음으로 다리의 스윙과 런지가 수행됩니다. 각 운동은 여러 접근 방식으로 최대 20회 반복됩니다.
스틱 운동
운동을 다양화하고 효과를 높이려면 체조 스틱이나 기타 적합한 길쭉한 물체를 사용할 수 있습니다.
120cm의 긴 발사체 덕분에 어깨, 척추 및 가슴 근육이 최대한 흔들리고 관절, 인대 및 힘줄이 발달합니다.
따라서 체조 스틱을 사용하여 척추를 비틀기 위한 운동을 수행할 수 있습니다.
- 서있는 동안 시작 자세를 취하고 발을 어깨 너비로 벌리고 발을 바닥과 평행하게 누르고 턱을 들어 올리고 가슴을 곧게 펴십시오.
- 등 뒤의 팔꿈치 굽힘에 발사체를 고정하십시오.
- 등을 똑바로 유지하고 다리를 바닥에서 떼지 않고 왼쪽과 오른쪽으로 움직입니다.
- 모든 움직임은 손을 사용하지 않고 등 근육과 복부 근육을 통해서만 이루어져야 합니다.
- 운동을 약 30회 실시하고 3세트 반복합니다.
롤러, 벤치, 스웨덴 벽, 아령과 같은 다른 장치를 체조 장비로 사용할 수 있습니다.
체조 운동 사진은 대부분 그러한 체육이 쉽고 재미 있고 대기업에서 수행된다는 것을 분명히 보여줍니다. 간단한 기술, 다양성 및 접근성으로 인해 체조는 건강과 체력에 관심이 있는 모든 사람의 삶에서 없어서는 안될 부분입니다.
체조 연습 사진
엄마와 아빠가 딸을 Alina Kabaeva, Irina Chashchina 및 Laysan Utyasheva처럼 보이게 만드는 이유는 무엇입니까? 소녀들은 몇 살부터 리듬 체조 섹션에 등록해야 합니까? 집중적인 스트레칭의 위험은 무엇이며 규칙적인 운동의 부인할 수 없는 이점은 무엇입니까? Rambler/Family가 지금 당장 정리할 것을 제안합니다!
그건 그렇고, 리듬 체조는 소녀와 소녀들에게 비교적 어린 스포츠라는 것을 알고 계셨습니까? Higher School of the Art Movement는 1913년 상트페테르부르크에서 문을 열었습니다. 이 스포츠 방향의 "부모"는 Mariinsky Theatre의 발레 댄서였습니다. 1980년부터 리듬체조가 올림픽 정식 종목으로 채택되었습니다.
리듬 체조 - 스포츠의 공주
딸을 리듬 체조 섹션에 등록하기로 결정했다면 시작할 최적의 연령은 5~6세라는 점을 기억하십시오. 일부는 3~4년 안에 가능한 한 빨리 시작하는 것을 선호합니다. 그러나 서두르지 말고 어린 시절의 아기를 박탈하지 마십시오.
또한 3세 아동은 스포츠 멘토가 자신에게 요구하는 것이 무엇인지 거의 이해하지 못합니다. 아기가 불편한 대형 체육관을 두려워하고 수업 시간에 울기 시작하고 집에 가라고 요청할 수 있습니다. 그러나 나이가 많은 아이들은 더 순종적이고 코치의 명령을 따르고 새로운 곡예 요소를 암기하고 쉽게 친구를 사귈 수 있습니다.
훈련 시작에 늦는 것도 가치가 없습니다. 예를 들어, 미취학 아동에게 내재된 유연성 부족으로 인해 1학년 아동은 스포츠 요소를 마스터하기 어려울 것입니다. 이것은 6세 또는 7세 이상의 소녀들이 리듬 체조를 잊을 필요가 있다는 것을 의미하지 않습니다. 섹션에 등록하고 스포츠 결과를 얻는 것이 아니라 자신의 즐거움을 위해 일주일에 한두 번 수업에 참석할 수 있습니다.
젊은 체조 선수의 선발 기준에 관해서는 여기 모든 것이 결과에 중점을 둡니다. 큰 스포츠에 대해 이야기하면 움직임의 조정이 좋고 기억력이 뛰어난 날씬한 키가 큰 소녀가 리듬 체조에서 성공할 것입니다 (체조 선수는 이질적인 곡예 요소 간의 많은 연결을 암기해야 함). 포만감이 있고 몸을 제대로 관리하지 못하는 소녀는 코치에게 관심이 없을 것입니다.
그러나 아마추어 활동에 대해 이야기하고 있다면 그룹은 얇고 통통하고 키가 작고 키가 크고 유연하며 "뻣뻣한" "다양한"아기를 받아들입니다. 일부 부모는 정규 수업이 소녀의 자세를 교정하고 체중 감량을 돕고 그녀를 더 세련되고 여성스럽게 만들기를 바라며 딸을 리듬 체조에 보냅니다.
대부분의 요구 사항을 충족하는 소녀들이 유연성이나 부지런함이 없기 때문에 적절한 결과를 나타내지 않는 것은 드문 일이 아닙니다. 실습에서 알 수 있듯이 젊은 운동 선수가 수업 시작 후 몇 주 후에 이미 성공할 것인지 이해할 수 있습니다. 대부분의 경우 체조 선수는 16-17세에 스포츠를 떠나 젊은 후계자들에게 양보합니다. 동시에 많은 소녀들이 훈련을 계속하지만 다른 지위에 있습니다. 그들은 체육 학부에 입학하거나, 안무에 전념하거나, 피트니스 강사로 일하거나, 자신의 스포츠 학교에서 작은 체조 선수를 훈련시킬 수 있습니다.
피해 또는 이익?
리듬 체조의 소녀들
리듬 체조는 의심할 여지 없이 가장 심미적이고 우아하며 영감을 주는 스포츠입니다. 뒷통수를 모은 밝은 색의 수영복 차림의 소녀들은 유연한 몸을 완벽하게 컨트롤하며 곡예의 기교를 선보이며 보는 이들의 환호를 자아낸다. 그리고 "아티스트" 자신과 그들의 엄격한 코치만이 이 경쾌한 가벼움과 아름다움 뒤에 무엇이 있는지 알고 있습니다.
흠잡을 데 없이 완벽해진 체조 선수의 자동 동작은 많은 시간의 일일 훈련의 결과이며 결과와 기대치 사이의 불일치로 인해 근육통, 피로 및 종종 짜증이 동반됩니다.
그러나이 모든 것은 무대 뒤에 있습니다. 외모적으로는 리듬체조가 여자아이에게 가장 잘 어울린다. 그러나 다른 스포츠와 마찬가지로 이 스포츠에도 위험이 따른다는 점을 이해해야 합니다. 그러나 그것은 또한 아이에게 매우 귀중한 혜택을 가져다 줄 수 있습니다.
격렬한 운동의 부작용:
근육통.체조 선수는 대략 7세까지 신체의 일반적인 신체 준비에 종사하고 그 이후에는 경기에서 공연하기 위해 숫자를 배웁니다. 이 기간 동안 스트레칭에 중점을 둡니다. 동시에 감각은 매우 고통스럽고 거의 모든 소녀 (본질적으로 가장 플라스틱 인 소녀조차도)는 스트레칭 중에 울습니다.
훌륭한 신체 활동.어린 아이들은 하루에 몇 시간씩 운동을 합니다. 그러나 훈련에 할애하는 시간은 나이가 들수록 증가합니다. 그래서 대회를 준비하는 10대 소녀들은 하루에 10~14시간씩 연습합니다! 따라서 부상, 직업병 발병 (많은 체조 선수가 척추, 무릎 및 발목에 문제가 있음), 때로는 신경 쇠약까지 발생합니다.
다이어트와 배고픔.좋은 체형을 유지하기 위해 체조 선수, 특히 배가 부르기 쉬운 체조 선수는 일일 칼로리를 줄여야 합니다. 다이어트는 다음 대회를 준비하거나 휴가 기간 동안 살이 찐 사람들 사이에서 매우 일반적입니다.
와드에게 식사를 금지하는 코치에 대한 전설이 있습니다. 한때 러시아 리듬 체조의 스타 Alina Kabaeva는 스포츠 멘토로부터 저녁 5 ~ 6시 이후에는 먹지 말라고 강력히 권장했습니다. 그리고 그녀의 동료인 Laysan Utyasheva는 훈련과 식이요법으로 지쳐 개밥을 먹은 과정을 회상했습니다.
학교 시간을 놓쳤습니다.위에서 언급했듯이 체조 선수는 체육관에서 훈련하는 데 대부분의 시간을 할애합니다. 동시에 학교 성적은 많이 부족합니다. 그리고 그것은 게으름에 관한 것이 아닙니다. 소녀들은 단순히 수업을 준비하고 참석할 시간이 없습니다. 가장 부지런한 사람은 운동 사이에 라커룸에서 바로 수학 문제를 풀거나 생물학 연구실을 준비합니다.
체조 여자
좋은 신체 형태.어린 나이부터 소녀 체조 선수는 아름다운 올바른 자세와 걸음 걸이를 개발합니다. 작은 운동 선수는 긴장된 완화 근육, 우아함, 지구력 및 가소성에서 동료와 다릅니다. 소녀들은 발달 된 리듬 감각을 가지고 있으며 거의 모든 음악에 완벽하게 움직입니다. 그리고 체조 선수들은 매우 예술적이고 자신감이 넘칩니다.
건강.스포츠는 성장하는 어린이 신체의 조화로운 발달을 보장합니다. 의사들에 따르면 규칙적인 신체 활동은 근골격계와 근육을 강화시킵니다. 리듬 체조를 통해 소녀를 만곡 족과 초기 척추 측만증에서 구할 수 있습니다. 젊은 운동선수들이 감기에 덜 걸리는 것도 부인할 수 없는 사실입니다.
템퍼링 캐릭터.체조는 정서적 안정을 제공하고 아이를 훈련하고 목적이 있습니다. 어린 시절 체조를 한 소녀와 여성은 스포츠가 성격을 단련하고 불필요한 감정없이 문제를 해결하고 목표를 달성하며 자신을 개선하도록 가르쳤다 고 만장일치로 말합니다.
긍정적인 열광. 운동은 가장 좋고 가장 저렴한 항우울제 중 하나입니다. 사실 훈련 중에 신체는 소위 행복의 호르몬 인 엔돌핀을 생성합니다. 또한 리듬체조는 재미있는 취미라고 할 수 있습니다.
부모는 자녀가 여가 시간을 합당한 대의에 바치고 마당에서 목적없이 방황하지 않고 또래와 큰 아이들의 나쁜 영향을 받는다는 것을 알 때 훨씬 더 차분해집니다.
갈까 말까 : 부모님의 의견
“지역에서는 글로벌 스포츠 성공에 의존해서는 안됩니다. 여기서는 대중 스포츠에 대해서만 이야기하고 있습니다. 부모가 자녀를 리듬체조 스타로 키우고 싶다면 모스크바로 가서 훈련을 해야 한다.
리듬 체조는 매우 비싼 스포츠입니다. 수영복 비용은 5,000 루블, 공은 3,000 루블입니다. 그리고 줄넘기, 후프, 리본도 사야합니다. 동시에 개체는 아이와 함께 "성장"합니다. 또한 대회 및 훈련 캠프 여행에는 일정한 재정적 비용이 필요합니다.
세 바스 토폴에서는이 스포츠에 적합한 홀이 거의 없거나 낡은 상태에 있기 때문에 홀을 임대해야합니다. 따라서 자녀를 리듬 체조에 보내는 부모는 많은 비용이 필요하다는 것을 이해해야합니다.”라고 소녀가 4.5 살 때 리듬 체조에 딸을 등록한 Sevastopol 회사 Vyacheslav Tertus 중 하나의 책임자의 의견을 공유합니다. 살이에요.
부모에 따르면 리듬체조 입단 여부는 엄마 아빠가 의사와 함께 결정해야 한다. 훈련 첫해에는 웰빙의 악화 가능성을 알아 차리기 위해 딸을 면밀히 모니터링해야합니다. 리듬 체조가 분명히 딸의 건강에 해를 끼치는 경우 덜 강렬한 부하 인 미적 체조와 같은 대체 스포츠로 전환 할 수 있습니다.
갈까 말까 : 선생님의 의견
Pomogatel.ru 서비스의 안무 교사이자 전문 컨설턴트인 Marina Budaeva는 4세부터 프로 스포츠에 아이를 줄 것을 권장합니다. .
“좋은 자연 데이터가 있으면 최대 10-12세의 아마추어 리듬 체조 그룹에 들어갈 수 있습니다. 나중에 아이를 필요한 수준으로 늘리는 것은 매우 어렵고 체조에서 발생하는 엄격한 규율은 사춘기 십대의 연약한 정신을 해칠 수 있습니다.”라고 전문가는 말합니다.
Marina Budaeva에 따르면 규칙적인 리듬 체조는 면역 체계, 근육 및 관절을 강화합니다. 또한 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다. 그러나 대량의 모든 의약품은 독입니다. 과도한 부하는 건강에 해 롭습니다.
“리듬 체조의 또 다른 중요한 단점은 소녀들이 1g의 과도한 지방 없이 카펫을 타기 위해 영양 섭취를 제한해야 한다는 것입니다. 불행히도 그러한 조화 추구는 종종 신경성 식욕 부진증의 발달과 "원발성 무월경"진단으로 이어집니다. 체지방이 부족하여 신체가 성 여성 호르몬을 합성 할 수 없으며 소녀는 뒤쳐지기 시작합니다. 개발 중인 동료들”이라고 안무가는 말합니다.
“또한 정신이 민감한 아이들에게는 리듬 체조를 권장하지 않습니다. 싱크로나이즈드 스위밍, 피겨 스케이팅, 볼룸 댄스와 같은 스포츠에 주목할 수 있습니다.”라고 Marina Budaeva는 조언합니다.
갈 것인가 말 것인가 : 심리학자의 의견
심리학자이자 모스크바 심리학 연구소 심리학과 교수 인 교육학 박사 인 Elena Koneeva에 따르면 스포츠 선택은 7 세부터 시작됩니다. 아마추어 수준에서 리듬 체조는 유리한 (민감한) 유연성 개발 기간 (최대 11-14 세)이 끝나기 전에 시작할 수 있습니다.
“일부 학교에서는 리듬체조가 체육의 3과목인데, 심지어 고등학교에서도요. 이러한 유형의 체조는 순전히 여성적이기 때문에 수업의 장점 중 하나는 자세, 우아함, 음악성, 춤 및 안무 훈련의 형성입니다. 우아한 형태를 유지하기 위해 소녀들은 수업 첫날부터 건강한 음식을 먹도록 배웁니다. 이 습관은 남은 생애 동안 그들과 함께합니다.”라고 Elena Koneeva는 강조합니다.
전문가에 따르면 리듬 체조에 관련된 사람들에게 유일한 부정적인 점은 최고의 스포츠맨십을 달성하는 단계에서 발생합니다. 국제 대회에 참가하면 과부하, 과로, 과도한 긴장으로 이어져 부상을 입을 수 있습니다.
딸이 리듬 체조를 좋아하는 부모의 재정적 비용에 관해서는 Elena Koneeva가 지적했듯이 자녀가 스포츠 학교에 선발되면 그곳의 수업은 무료입니다. 학교 또는 클럽 섹션의 수업 비용은 한 달에 5,000 루블입니다.
그리고 마지막으로 엄마 아빠를 위한 조언: 리듬 체조 섹션에 아이를 등록하기 전에 아이가 이 스포츠에 얼마나 관심이 있는지 물어보세요. 아기가 운동을 원하지 않는다면 아무리 설득해도 도움이 되지 않습니다. 그렇지 않으면 소녀가 리듬 체조를 좋아하고 집중적으로 훈련하고 스포츠 성과를 꿈꾸면 그녀의 열정을 지원하고 그녀가 얼마나 자랑스러워하는지 이야기하는 것을 잊지 마십시오. 스포츠를 재미있게 하자!
사진: 아침 운동 방법
아침 운동은 몸 전체를 좋은 상태로 유지하고 건강을 개선하며 건강을 유지할 수 있는 좋은 습관입니다. 구현 후 일반적인 웰빙이 향상되고 주의력이 증가하며 내부 장기 및 시스템에 산소가 풍부합니다. 건강 개선 절차는 정기적으로 수행되는 경우 최대의 이점을 가져올 것입니다. 운동을 올바르게 수행하는 방법과 이를 위해 어떤 운동을 사용해야 하는지 고려하십시오.
깨어난 후에도 인체는 한동안 수면 상태에 있습니다. 폐가 수축되고 신경계가 억제되며 혈액 순환이 감소합니다. 따라서 아침에 심각한 부하를 가하는 것은 권장하지 않습니다. 장거리 달리기와 근력 운동은 신체에 대한 실제 테스트가 될 것입니다. 부상의 위험이 있거나 내부 시스템의 불균형을 유발합니다.
그러나 충전은 아침 활동을 위한 다양하고 유용한 옵션입니다. 간단하지만 효과적인 일련의 운동은 근육을 강화하고 뇌와 내부 장기의 산소 포화도를 개선하며 신진 대사 과정을 가속화합니다. 그 후에도 하루 종일 사무실에 앉아 있어야하더라도 적어도 상반기에는 칼로리가 축적되지 않고 연소되므로 필요합니다.
충전에는 다른 유형의 부하와 근본적인 차이점이 있습니다. 그 목표는 하루 종일 활기차게 포화시키는 것입니다. 근력 운동과 유산소 운동은 몸을 지치게 하고, 그 후에 유일한 욕망은 충분한 휴식입니다. 충전은 관절과 근육을 위한 일련의 워밍업 운동입니다.
무조건적인 이점:
- 아침에 힘을 낼 수 있습니다.
- 에너지와 긍정적인 감정으로 가득 차 있습니다.
- 면역 체계를 강화합니다.
- 육체적 지구력 증가;
- 다른 유형의 신체 활동과 달리 약간의 시간이 걸립니다.
언제 어떻게 할 것인가 - 일정을 짜라
아침 운동은 아마도 집에서 하는 가장 인기 있는 운동 방법일 것입니다. 그러나 일부 사람들은 여전히 운동을 올바르게 하는 방법을 모릅니다. 반드시 아침부터 시작해야 합니다. 따라서 다가오는 작업 모드에 맞게 몸을 설정하고 하루 종일 활력을 얻습니다.
저녁에는 거의 모든 사람의 힘이 이미 고갈되었으므로 일련의 운동을 수행해도 원하는 활력을 얻지 못하지만 반대로 마지막 에너지를 빼앗아갑니다. 그러나 건강 증진뿐만 아니라 체중 감량도 원한다면 저녁 운동으로 운동을 보충하는 것이 좋습니다.
충전 시간은 다를 수 있습니다. 초보자는 10분 동안 연습하는 것이 좋으며 점차적으로 시간을 30분까지 늘릴 수 있습니다. 아침 운동의 기본은 시행의 규칙성입니다. 매일 해야 하지만 어떤 이유로 충전을 연기해야 하는 경우에도 화를 내지 마십시오. 일주일에 5일 운동하면 이미 눈에 띄는 결과를 얻고 몸을 강화하며 웰빙을 개선할 수 있습니다.
사진: 아침 운동 방법 - 운동은 아침 식사 전에 해야 합니다. 단, 그 전에 반드시 물 한 컵을 마셔야 합니다. 배고픔이 느껴지면 주스 나 차 한 잔을 부을 수 있습니다. 밤 이후의 혈액은 걸쭉한 상태입니다. 즉시 충전을 시작하면 심장에 과부하가 걸릴 것입니다.
- 가장 쉬운 운동부터 시작하여 점차 더 어려운 운동으로 이동하십시오.
- 힘을 빼앗기지 않고 오히려 활력을 더하는 최적의 하중 콤플렉스를 선택하십시오. 또는 충전 시간을 단축하십시오.
- 올바르게 호흡하십시오-흡입은 가슴뿐만 아니라 위장에서도 수행되어야합니다.
- 활동하는 동안 즐거운 일에 대해 생각하십시오. "힘을 통한"훈련이 원하는 결과로 이어지지 않기 때문에 충전이 더 효과적입니다.
- 90비트의 맥박으로 시작하여 점차 110비트로 높입니다.
조언:서두르지 않고 계획된 일을 할 시간이 있도록 미리 시간을 계획하십시오. 기상과 출근 사이에는 적어도 한 시간은 있어야 합니다. 충전 후 샤워를 하십시오. 가급적이면 대비를 하십시오. 따라서 근육의 긴장을 완화하고 추가적인 힘을 얻습니다. 아침 식사는 운동을 마친 후 30분 후에 하는 것이 좋습니다.
개인적인 동기
충전은 상당히 단순한 형태의 신체 활동처럼 보이지만 대부분의 사람들은 그럴 시간이 없습니다. 한 시간 더 자는 것을 포기하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 우선 아침 활동에 대한 태도를 바꾸고 건강과 몸매 유지를 위해 이것을하고 있음을 이해해야합니다.
운동은 행복한 미래를 위한 투자임을 이해하십시오. 얼마나 많은 노력을 투자하면 그러한 양의 배당금을 기대할 수 있습니다. 훈련 전에 향기로운 촛불을 켜고 맛있는 차를 마시고 리드미컬 한 음악을 켜십시오. 그러면 훈련 과정이 정말 즐거워 보일 것입니다.
음악 선택에 특별한주의를 기울여야합니다. 그녀는 놓지 않고 동기를 부여합니다. 운동 세트에 빠른 움직임이 포함되어 있으면 분당 약 150 비트의 템포로 멜로디를 선택하십시오. 운동이 더 편안하고 부드럽다면 느린 구성이 적합합니다. 호흡이 음악의 움직임과 리듬과 조화를 이루는 것이 중요합니다.
우리는 연습 세트를 구성합니다
올바른 운동을 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 충전이 15분 동안 지속되는 경우 처음 5분은 워밍업에 사용해야 합니다. 다음으로 근육 긴장도를 강화하기 위해 부하를 진행하십시오. 방을 돌아 다니면서 워밍업을 시작할 가치가 있습니다. 이 경우 복부 근육이 긴장해야 합니다. 손동작으로 걷기를 보완하십시오. 워밍업의 이상적인 끝은 조깅 또는 점프입니다. 더 역동적인 연습이 이어집니다.
사진 : 아침 운동 : 운동 세트 목:
- 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울이기;
- 전진 및 후진 운동;
- 느린 원형 회전.
손:
몸을 위해:
다리:
추가 하중
표준 프로그램이 너무 단순해 보인다면 다음 연습을 통해 복잡한 프로그램을 보완할 수 있습니다.
- 레그 런지;
- 팔 굽혀 펴기 - 가장 쉬운 방법은 서있는 자세로 벽에 집중하는 것입니다. 그런 다음 벤치에서 팔 굽혀 펴기를 한 다음 발가락 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
- 아령으로 다른 방향으로 기울입니다.
- 언론 운동 - 뒤틀림, 다리 들어 올리기, 체조 후프 회전;
- 익스팬더 운동;
- 다리의 처짐-우리는 한쪽 다리를 앞으로 가져 와서 구부리고 다른 다리는 똑바로 유지하고 발가락에 눕습니다.
- 등 굽힘 - 우리는 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 대고 백 벤드를합니다.
- 판자 자세 유지;
- 수직 운동 - 바닥에 누워 동시에 팔과 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
- 슬로프와 런지.
어떤 효과를 기대할 수 있습니까?
일련의 운동을 정기적으로 사용하는 효과는 오래 가지 않을 것입니다. 단 며칠 만에 당신은 더 쉽게 일어나기 시작할 것이고 몸은 훨씬 더 빨리 작동하기 시작할 것입니다. 아침 운동은 청각 및 시각 기관을 활성화하고 전정 기관의 기능을 정상화하며 무기력 증후군을 제거하고 신경계를 동원합니다.
아침 운동은 혈류를 개선하여 뇌와 다른 기관이 산소로 더 잘 포화되도록 합니다. 심장 근육도 강화됩니다. 규칙적인 운동은 장기, 관절, 근육의 건강에 긍정적인 영향을 미치고 회복 및 재생 과정을 활성화합니다.
아침 활동은 다가오는 부하에 대비하여 몸을 준비하고 정신 활동을 활성화합니다. 따라서 근무일은 더 생산적입니다. 충전을 사용하면 체지방을 버려 체중을 줄일 수도 있습니다.
충전 시 주요 실수
- 하나의 근육 그룹에만 집중 -충전은 모든 근육 그룹을 활성화하는 것을 목표로 하며 그중 하나에만 집중하는 것은 아침 운동의 개념과 완전히 모순됩니다. 많은 사람들이 전신 운동을 할 시간이 충분하지 않고 문제 영역에만주의를 기울인다고 주장합니다. 이 경우 일반적인 음색과 신체의 빠른 각성 효과를 얻을 수 없습니다.
- 충전을 강화된 훈련과 동일시 - 신체 활동의 완전히 다른 두 영역을 혼동하지 마십시오. 첫 번째는 근육의 긴장도를 높이고 전반적인 건강을 강화하는 데 목적이 있습니다. 깨어 난 직후에 할 수 있고 심지어해야합니다. 두 번째는 많은 시간과 에너지가 필요하므로 수면 후 몇 시간 후에 시작해야 합니다.
- 빠른 체중 감량에 대한 희망 - 운동은 체육관을 정기적으로 방문하는 것과 동일한 효과를 제공할 수 없습니다. 체중 감량에 더 느린 효과가 있습니다. 그러나 시간도 많이 걸리지 않습니다. 체형 형성 과정의 속도를 높이려면 적절한식이 영양으로 운동을 보충하고 더 많이 걷습니다.
- 심각한 신체 활동으로 충전 추가-저녁에 지친 운동을 떠나는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 충전 후 힘이 유입되는 대신 에너지 감소를 느낄 위험이 있습니다. 정신 활동이 더 이상 필요하지 않고 운동 후에 휴식을 취할 수 있는 근무일이 끝날 때 달리기 및 근력 운동에 참여하는 것이 가장 좋습니다.