বাড়িতে শিশুদের সঙ্গে কার্যকলাপ. চার্জিং: সকালে এবং সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা একটি ছোট ছাত্রের জন্য কখন ব্যায়াম করা ভাল - কীভাবে জিমন্যাস্টিকসের জন্য প্রস্তুত করা যায়

ফলাফলটি কোথাও থেকে নেওয়া হয় না, জিমন্যাস্টের এমনকি সামান্য অগ্রগতির একটি সূচক হল জিমে এবং এর বাইরে উভয়ই একটি দীর্ঘ এবং শ্রমসাধ্য কাজ। স্কুলে যেমন, শিক্ষক হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট দেন, তাই আমাদের কোচ বাড়িতে পুনরাবৃত্তির জন্য ব্যায়াম দেন। বাড়ির কাজে বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়। 40-45 মিনিট সর্বোচ্চ। ওয়ার্ম-আপ দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অবিলম্বে সুতার উপর বসে থাকার চেয়ে লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করা ভাল। এই ধরনের কার্যকলাপ থেকে, দুর্ভাগ্যবশত, কোন জ্ঞান হবে. সুতরাং, শিক্ষানবিস ক্রীড়াবিদদের জন্য বাড়িতে ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস কীভাবে করবেন? আমরা খুঁজে বের করব।

বাড়িতে শিশুদের জন্য ওয়ার্ম আপ

যে শিশুরা ব্যালেন্স স্কুলে ক্লাসে যায় তাদের জানা উচিত কী ব্যায়াম এবং কীভাবে এটি করতে হবে, কারণ প্রশিক্ষক কেবল দেখায় না, তবে তাত্ত্বিকভাবে অনুশীলনের সঠিক সম্পাদন সম্পর্কেও কথা বলে। আপনার সাধারণ ব্যায়ামের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত যা শরীরকে চাপের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এই ধরনের ব্যায়াম হল অর্ধ-আঙ্গুল, স্কোয়াট, বিভিন্ন প্রবণতা (ডান দিকে, বাম দিকে, পিছনে) থেকে প্রস্থান। জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর বসতে হবে, যাতে মেয়েটি মনে রাখে যে তার পায়ে আঙ্গুল রয়েছে যা ক্লাস চলাকালীন এক সেকেন্ডের জন্যও শিথিল করা যায় না। একটি মিনি ওয়ার্ম-আপের পরে, আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।

বাড়িতে বাচ্চাদের জিমন্যাস্টিকসের প্রধান অংশ

শিশুদের ব্যায়াম প্রস্তুতি

প্রথম ব্যায়ামটি পেশীগুলিকে উষ্ণ করা চালিয়ে যাওয়া উচিত এবং এটি একটি ক্রিজ হলে এটি সর্বোত্তম। ভাঁজ সোজা হাঁটু এবং একটি সোজা ফিরে সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়। আদর্শভাবে, পেট নিতম্বের উপর শুয়ে থাকা উচিত। এই ব্যায়ামটি করার সময়, পপলাইটাল লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হয়, যা অনুদৈর্ঘ্য সুতা (সামনের পা) প্রসারিতকে আরও প্রভাবিত করবে। ভাঁজ পরে, প্রজাপতি ব্যায়াম অনুসরণ করে। "প্রজাপতি" চলাকালীন, ইনগুইনাল লিগামেন্ট এবং উরুর পিছনের অংশ উভয়ই প্রসারিত হয়। হিল যতটা সম্ভব পুরোহিতের কাছে চাপা হয়, পেট পায়ের উপর এবং হাঁটু মেঝেতে থাকে। ব্যায়ামটি স্প্লিট স্ট্রেচের জন্য জিমন্যাস্টকেও প্রস্তুত করে। জাং ব্যায়াম "মুরগির" সামনে পৃষ্ঠ প্রসারিত। এই ব্যায়ামটি করার সময়, আপনার হাঁটু একসাথে রাখুন এবং আপনার পিঠটি মেঝেতে শক্তভাবে চাপুন।

লিগামেন্টগুলিকে উষ্ণ করার এবং প্রসারিত করার জন্য পরবর্তী ব্যায়ামটি একটি "ব্যাঙ" হতে পারে, যার সময় কুঁচকিগুলি প্রসারিত করা হয় এবং পাগুলিকে ট্রান্সভার্স সুতলিতে প্রসারিত করার জন্য প্রস্তুত করা হয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে হাঁটু এবং বাট একই লাইনে থাকে। যখন "ব্যাঙ" কমবেশি আয়ত্ত করা হয়, আপনি পর্যায়ক্রমে পা সোজা (অর্ধ-ট্রান্সভার্স সুতা) যোগ করতে পারেন। পায়ের মাঝখানেও এক লাইন আছে।

পা উষ্ণ হয়ে গেলে, আপনাকে আপনার পিঠ প্রসারিত করতে হবে। সাধারণ ব্যায়াম দিয়ে ওয়ার্ম আপ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "বিড়াল"। বিড়ালের পরে, আপনার পেটে শুয়ে, পিছনে এবং ভিতরে বাঁকুন। একটি মানের ব্যায়াম সঙ্গে, মোজা চোখ পৌঁছানো উচিত, এমনকি চিবুক. কিন্তু আমরা শারীরবৃত্তি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। দুর্ভাগ্যবশত, সবাই এত গভীর "রিং" তৈরি করতে পারে না, তাই আপনার পিঠে আঘাত না করে, আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী সবকিছু সাবধানে করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ মেরুদণ্ড আমাদের সবকিছু। "রিং" পরে আপনি একটি "ঝুড়ি" করতে পারেন। ব্যায়াম শুধু পিঠের নমনীয়তাই বিকশিত করে না, কাঁধের জয়েন্টেরও বিকাশ ঘটায়।

বাড়ির কাজের জন্য প্রাথমিক ব্যায়াম

প্রসারিত করার পরে, আপনাকে ব্যায়াম শুরু করতে হবে যার জন্য পেশী টান প্রয়োজন। এগুলি প্রেস এবং পিছনের জন্য অদলবদল। সর্বকনিষ্ঠ শিক্ষানবিস জিমন্যাস্টদের জন্য, কোণটি প্রেসের জন্য একটি ব্যায়াম হবে। পুরোহিতের উপর বসে, আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে সিলিং পর্যন্ত বাড়ান এবং কমপক্ষে 10 গণনার জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। পিছনের পেশীগুলির জন্য, আপনার একটি নৌকা করা উচিত: মেঝে থেকে একযোগে বাহু এবং পা উঠানো। যত বেশি তত ভালো। কমপক্ষে 10টি অ্যাকাউন্টও ঠিক করা হচ্ছে।

প্রেস এবং পিছনের জন্য এই সাধারণ অনুশীলনের পরে, আপনাকে একটি সেতু তৈরি করতে হবে। এখানে আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আঙ্গুলগুলি হিলের দিকে পরিচালিত হয় এবং কনুইগুলি বিভিন্ন দিকে না দেখায়। সেতুর প্রধান কাজটি যতটা সম্ভব উঁচু মেঝে থেকে আপনার মাথা ছিঁড়ে ফেলা। জিমন্যাস্টিক সেতুর প্রধান কাজ হল আঙ্গুলগুলিকে যতটা সম্ভব হিলের কাছে নিয়ে আসা (স্পর্শ করা)।

পরবর্তী ব্যায়াম একটি বার্চ হবে। যেমন একটি আপাতদৃষ্টিতে unpretentious ব্যায়াম, প্রায়ই অসুবিধা সৃষ্টি করে। শিশুরা প্রায়ই ভারসাম্য খুঁজে পায় না। এই ব্যায়ামটি আপনাকে মহাকাশে আপনার শরীর অনুভব করতে এবং পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করতে দেয়।

আমরা twines সঙ্গে workout শেষ. আমরা এক লাইনে সুতা টান এবং দুই পা দিয়ে মেঝেতে বসি, এবং একটি লুট নয় (সামনের পা বাড়াই এবং পিছনের গোড়ালি সিলিংয়ের দিকে তাকাই)। লোডের একেবারে শেষে সুতা টানানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিভক্ত হওয়ার পরে, আপনি হেরনে দাঁড়াতে পারেন (এক পায়ে) বা লাফ দিতে পারেন, আপনার পা প্রসারিত করতে ভুলবেন না।

আধুনিক সময়ে, অনেক লোক যারা অসুস্থ হতে শুরু করে তারা অবিলম্বে সমস্ত ধরণের ডাক্তারের কাছে যান এবং সম্পূর্ণরূপে তার সাহায্যের উপর নির্ভর করতে শুরু করেন। কখনও কখনও কিছু লোক সমস্ত ধরণের অপ্রচলিত কৌশলগুলির সাহায্যে ফিরে আসে। শুধু একটা কথা মনে রাখা দরকার, যেভাবে সবচেয়ে যোগ্য ও শিক্ষিত ডাক্তারও নিজের জন্য সঠিক রোগ নির্ণয় করতে পারে না, তেমনি ব্যক্তি নিজেও বলতে পারে না সে ঠিক কী রোগে আক্রান্ত এবং কোন রোগ থেকে নিজেকে শুরু করবে তাও স্পষ্ট নয়। -চিকিৎসা।

আমাদের সময়ে অনেক লোক সার্ভিকাল কশেরুকার অস্টিওকন্ড্রোসিসের মতো রোগে আক্রান্ত হয়। এছাড়াও, অনেক রোগীর এই রোগ এবং এর তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার প্রতি প্রায় একই মনোভাব রয়েছে, তাদের বয়স যাই হোক না কেন। অনেক রোগী, যারা অবশ্যই তাদের ভবিষ্যত জীবন সম্পর্কে চিন্তা করেন, বিশেষ থেরাপিউটিক ব্যায়াম করতে ভুলবেন না, যা সম্ভবত অসুস্থ ব্যক্তির পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলির মধ্যে একটি। এই সময়ে, বিপুল সংখ্যক লোক যারা জিমন্যাস্টিকস করতে চান না তারা ক্রমাগত ব্যথায় ভোগেন, যা তারা সমস্ত ধরণের ওষুধ দিয়ে নিমজ্জিত করার চেষ্টা করে, ভুলে যায় যে এই রোগটি মানব স্বাস্থ্যের জন্য কতটা বিপজ্জনক।

বর্তমানে, এই রোগের কিছু বৈশিষ্ট্য আলাদা করা হয়

সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিস একটি বরং গুরুতর রোগ, যা সার্ভিকাল কশেরুকার সিস্টেমের একটি নির্দিষ্ট ব্যাধি। এটি চিমটি করা স্নায়ুর শেষের কারণে বা সার্ভিকাল কশেরুকার স্থানচ্যুতির কারণে, যা খুব গুরুতর এবং গুরুতর মাথাব্যথা এবং কিছু ক্ষেত্রে হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে। এই রোগের সাথে, মাথা ঘোরা খুব প্রায়ই ঘটে এবং কখনও কখনও জিহ্বা অসাড় হয়ে যায়। এটিও বলা উচিত যে যখন সার্ভিকাল স্নায়ু চিমটি করা হয়, তখন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতায় সমস্ত ধরণের পরিবর্তন ঘটে যা সমস্ত ধরণের রোগের কারণ হতে পারে।

অতএব, আপনাকে ঠিক বুঝতে হবে যে এই জাতীয় রোগের সাথে, পরিষ্কার এবং সঠিক জিমন্যাস্টিকস প্রয়োজনীয়, যা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই জাতীয় রোগের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে।

সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিস রোগের লক্ষণ:

• যখন এই জাতীয় রোগ সনাক্ত করা হয়, প্রায়শই এটি খুব গুরুতর মাথাব্যথার উপস্থিতিতে অবদান রাখে।
• মাথা ঘোরা আছে।
• একটি নির্দিষ্ট অস্বস্তিও রয়েছে যা একজন ব্যক্তির খুব তীব্রভাবে মাথা ঘুরানোর পরে প্রদর্শিত হয়।
• রক্তচাপেও অস্থিরতা আছে।
• ব্যক্তি হালকা মাথা ব্যথা বা সব ধরণের টিনিটাসের অনুভূতি অনুভব করতে পারে।
• কখনও কখনও এই ধরনের রোগে আক্রান্ত লোকেরা প্রায়শই বুকে ব্যথা অনুভব করে, যা হাতে সংক্রমণ হতে পারে।
• ব্যক্তির হাত অসাড় হয়ে যেতে পারে।

অতএব, এই জাতীয় লক্ষণগুলি সনাক্ত না করার জন্য, এই জাতীয় রোগের প্রথম পর্যায়ে অবিলম্বে থেরাপিউটিক ব্যায়াম শুরু করা প্রয়োজন, যা রোগের বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করবে এবং কখনও কখনও একজন ব্যক্তিকে সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করবে। এই ধরনের অসুস্থতা।

খুব প্রায়ই, চিকিত্সকরা যারা তাদের রোগীদের মধ্যে এই ধরণের রোগ সনাক্ত করেছেন তারা প্রায়শই অবিলম্বে তাদের শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার পরামর্শ দেন, যা অবশ্যই প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদাভাবে নির্বাচিত হয়। এটি একটি সময়োপযোগী শারীরিক প্রোগ্রাম যা সার্ভিকাল কশেরুকার সব ধরণের স্থানচ্যুতিকে রোধ করতে পারে।

সঠিক সার্ভিকাল জিমন্যাস্টিকসের জন্য বিশেষ ব্যায়াম:

1. প্রথমত, রোগীকে একটি অনুভূমিক অবস্থানে শুয়ে থাকতে হবে। তারপরে এক হাত পেটে, অন্যটি বুকের উপর রাখা হয়। আপনি একটি মসৃণ এবং মোটামুটি ধীর শ্বাস নিতে হবে, এবং একই প্রস্থান পরে. এই মুহুর্তে আপনার পুরো শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করা প্রয়োজন এবং এই অনুশীলনটি সপ্তাহে প্রায় আট থেকে দশ বার তিন বা চারবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. রোগী একটি অনুভূমিক অবস্থানে তার পেটে শুয়ে আছে। ধীর গতির সাথে, সে তার মাথা এবং তার ধড় তুলছে, মেঝেতে তার হাত বিশ্রামের সময়। এই অবস্থানটি প্রায় এক বা দেড় মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। এবং তারপরে আপনাকে মসৃণভাবে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। এই ব্যায়ামটিও এক সপ্তাহে প্রায় তিন বা চারবার করতে হবে।
3. তৃতীয় ব্যায়ামটিও আপনার পেটে শুয়ে সঞ্চালিত হয়। আপনার বাহুগুলি আপনার পুরো শরীর বরাবর প্রসারিত করতে হবে। একই সময়ে, মাথাটি মসৃণভাবে ডানদিকে এবং তারপরে মসৃণভাবে বাম দিকে ঘুরতে হবে। এই ব্যায়াম প্রায় পাঁচ বা ছয় বার সঞ্চালিত হয়।

জিমন্যাস্টিকস হল ব্যায়ামের একটি সর্বজনীন সেট এবং এর বৈচিত্র্য, সরলতা এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতার দ্বারা আলাদা করা হয়। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ, বয়স বা শারীরিক সুস্থতার স্তর নির্বিশেষে, জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের সবচেয়ে উপযুক্ত সেট বেছে নিতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম।

জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের নিয়মিত পারফরম্যান্স লক্ষণীয়ভাবে পেশী ভর, নমনীয়তা, গতিশীলতা, শরীরের সহনশীলতা, অতিরিক্ত ওজন কমাতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস, কার্ডিয়াক কার্যকলাপ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।

ব্যায়ামের দিকনির্দেশের উপর নির্ভর করে, জিমন্যাস্টিকসকে সাধারণ উন্নয়নমূলক, টনিক, অ্যাথলেটিক এবং বিনোদনমূলক ভাগে ভাগ করা হয়।

স্বাস্থ্য-উন্নতি বা থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস প্রতিটি রোগীর জন্য পৃথকভাবে নির্বাচিত ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ব্যায়ামের একটি সেট বাস্তবায়ন জড়িত।

অ্যাথলেটিক শারীরিক শিক্ষা জিমন্যাস্টিক প্রভাব বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করে আলাদা করা হয়। ওজন হিসাবে, ওজন, বারবেল, প্রসারক বা পাওয়ার সিমুলেটরগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়।

টনিক প্রভাব বাদ্যযন্ত্র অনুষঙ্গ, ব্যায়ামের ধারাবাহিকতা এবং আন্দোলনের একটি নির্দিষ্ট গতির মাধ্যমে অর্জন করা হয়।

এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ এবং শরীরের সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির উপর কঠোর ফোকাস রয়েছে।

যাইহোক, সমস্ত ধরণের জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের মধ্যে, সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং চাহিদা সাধারণ বিকাশমূলক।

সাধারণ উন্নয়নমূলক জিমন্যাস্টিকস

ইউনিভার্সাল জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম সার্বজনীন এবং পুনরুদ্ধারমূলক আন্দোলন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের উপর একটি জটিল প্রভাব ফেলে।

এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস প্রতিটি ক্রীড়া কার্যকলাপের ভিত্তি, শিশু এবং বয়স্ক উভয়ের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না এবং বিভিন্ন জটিলতার বিভিন্নতা অন্তর্ভুক্ত করে।

বস্তু ছাড়া ব্যায়াম

সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং সাশ্রয়ী মূল্যের প্রশিক্ষণের বিকল্প হল অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম ছাড়াই অনুশীলন করা। কর্মের স্বাধীনতা জিম বা ফিটনেস ক্লাবের বাইরে, বাড়িতে বা তাজা বাতাসে সক্রিয়ভাবে জড়িত হওয়া সম্ভব করে তোলে। এই ক্ষেত্রে, লোড তার নিজস্ব ওজন, ফ্রিকোয়েন্সি এবং আন্দোলনের তীক্ষ্ণতা।

নীচে কয়েকটি সর্বজনীন ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

প্রারম্ভিক অবস্থানটি দাঁড়িয়ে আছে, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, কাঁধের ব্লেডগুলি একত্রিত করা হয়েছে, মাথা উঁচু করা হয়েছে এবং চোখ সামনের দিকে তাকিয়ে আছে। পর্যায়ক্রমে আপনার বাহুগুলি পাশ দিয়ে উপরে তুলুন, এগিয়ে যান, "কাঁচি" এবং "চাকা" করুন, তালিকাভুক্ত প্রতিটি আন্দোলনের জন্য কমপক্ষে দুটি পুনরাবৃত্তি করুন।

অনুরূপ প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আমরা বাম এবং ডান দিকে, সেইসাথে বৃত্তাকার আন্দোলনগুলিকে সামনে এবং পিছনের দিকে ঝোঁক করি। প্রতিটি বিকল্প 20 বার সঞ্চালিত হয়।

একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, আমরা একটি গভীর স্কোয়াট তৈরি করি, তারপরে আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি, পর্যায়ক্রমে প্রতিটি পায়ের হাঁটুকে বুকে উত্থাপন করি। এর পরে, পায়ের দোল এবং ফুসফুস সঞ্চালিত হয়। প্রতিটি ব্যায়াম বিভিন্ন পদ্ধতিতে 20 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি হয়।

লাঠি ব্যায়াম

ব্যায়ামগুলিকে বৈচিত্র্যময় করতে এবং প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক বা অন্য কোনও উপযুক্ত প্রসারিত বস্তু ব্যবহার করতে পারেন।

120 সেন্টিমিটারের দীর্ঘ প্রক্ষেপণের সাহায্যে, কাঁধ, মেরুদণ্ড এবং পেক্টোরাল পেশীগুলি যতটা সম্ভব সুইং করে, জয়েন্ট, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনগুলি বিকশিত হয়।

সুতরাং, একটি জিমন্যাস্টিক স্টিকের সাহায্যে, আপনি মেরুদণ্ড মোচড়ের জন্য একটি অনুশীলন করতে পারেন:

• দাঁড়ানোর সময় শুরুর অবস্থান নিন, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখুন, আপনার পা মেঝেতে সমান্তরালভাবে টিপুন, আপনার চিবুক তুলে নিন এবং আপনার বুক সোজা করুন;
• পিছনে পিছনে কনুই bends উপর প্রক্ষিপ্ত ফিক্স;
• আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার পা মেঝে থেকে না নিয়ে, বাম এবং ডান দিকে নড়াচড়া করুন;
• সমস্ত নড়াচড়া অবশ্যই হাতের সাহায্য ছাড়াই করা উচিত এবং শুধুমাত্র পিছনে এবং পেটের পেশীগুলির কারণে;
• অনুশীলনটি প্রায় 30 বার করুন, এটি তিনটি সেটে পুনরাবৃত্তি করুন।

অন্যান্য ডিভাইসগুলি জিমন্যাস্টিক সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে: একটি বেলন, একটি বেঞ্চ, একটি সুইডিশ প্রাচীর, ডাম্বেল।

জিমন্যাস্টিক অনুশীলনের ফটোগুলি স্পষ্টভাবে দেখায় যে প্রায়শই এই জাতীয় শারীরিক শিক্ষা সহজে, মজাদার এবং একটি বড় সংস্থায় সঞ্চালিত হয়। সহজ কৌশল, বহুমুখিতা এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতা জিমন্যাস্টিকসকে প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ করে তোলে যারা তার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতার বিষয়ে যত্নশীল।

জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের ছবি

কেন মা এবং বাবা তাদের মেয়েদের আলিনা কাবায়েভা, ইরিনা চশচিনা এবং লায়সান উত্যাশেভার মতো দেখতে চেষ্টা করেন; কোন বয়স থেকে মেয়েদের রিদমিক জিমন্যাস্টিক বিভাগে ভর্তি হতে হবে; নিবিড় স্ট্রেচিংয়ের বিপদ কী এবং নিয়মিত ব্যায়ামের অনস্বীকার্য সুবিধা কী? র‍্যাম্বলার/পরিবার এখনই এটি সাজানোর প্রস্তাব দেয়!

যাইহোক, আপনি কি জানেন যে ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস মেয়েদের এবং মেয়েদের জন্য একটি অপেক্ষাকৃত তরুণ খেলা। 1913 সালে সেন্ট পিটার্সবার্গে শিল্প আন্দোলনের উচ্চ বিদ্যালয় খোলা হয়েছিল। এই ক্রীড়া নির্দেশনার "পিতামাতা" ছিলেন মারিনস্কি থিয়েটারের ব্যালে নৃত্যশিল্পী। 1980 সাল থেকে, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস অলিম্পিক গেমসের প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস - খেলাধুলার রাজকুমারী

আপনি যদি আপনার মেয়েকে রিদমিক জিমন্যাস্টিক বিভাগে ভর্তি করার সিদ্ধান্ত নেন, মনে রাখবেন যে শুরু করার সর্বোত্তম বয়স পাঁচ থেকে ছয় বছর। কেউ কেউ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করতে পছন্দ করেন - তিন বা চার বছরে। তবে তাড়াহুড়ো করবেন না, শিশুকে শৈশব থেকে বঞ্চিত করবেন না।

উপরন্তু, তিন বছর বয়সী ছেলেমেয়েদের ক্রীড়া পরামর্শদাতাদের কী প্রয়োজন সে সম্পর্কে খুব কমই বোঝাপড়া আছে। এটা সম্ভব যে শিশুটি একটি অস্বস্তিকর বড় জিম থেকে ভয় পাবে, ক্লাসে কাঁদতে শুরু করবে এবং বাড়িতে যেতে বলবে। কিন্তু বড় বাচ্চারা আরও বাধ্য, কোচের আদেশগুলি অনুসরণ করে, নতুন অ্যাক্রোবেটিক উপাদানগুলি মুখস্ত করে এবং সহজেই বন্ধু তৈরি করে।

প্রশিক্ষণ শুরুর সাথে দেরি করাও মূল্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রি-স্কুলারদের মধ্যে অন্তর্নিহিত নমনীয়তার অভাবের কারণে প্রথম-গ্রেডারের জন্য ক্রীড়া উপাদানগুলি আয়ত্ত করা কঠিন হবে। এর অর্থ এই নয় যে ছয় বা সাত বছর বা তার বেশি বয়সী মেয়েদের ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে। আপনি একটি বিভাগে নথিভুক্ত করতে পারেন এবং ক্রীড়া ফলাফল অর্জন করতে না, কিন্তু আপনার নিজের আনন্দের জন্য, সপ্তাহে এক বা দুটি ক্লাসে যোগদান করতে পারেন।

তরুণ জিমন্যাস্টদের জন্য নির্বাচনের মানদণ্ড হিসাবে, এখানে সবকিছু ফলাফলের উপর ফোকাসের উপর নির্ভর করে। যদি আমরা বড় খেলাধুলার কথা বলি, তাহলে নড়াচড়ার ভাল সমন্বয় এবং চমৎকার মেমরি সহ পাতলা লম্বা মেয়েরা ছন্দময় জিমন্যাস্টিকসে সফল হবে (জিমন্যাস্টদের আলাদা অ্যাক্রোবেটিক উপাদানগুলির মধ্যে অনেক সংযোগ মনে রাখতে হবে)। যে মেয়েরা পূর্ণতা প্রবণ, দুর্বলভাবে তাদের শরীর পরিচালনা করে, তারা কোচের কাছে আগ্রহী হওয়ার সম্ভাবনা কম।

কিন্তু যদি আমরা অপেশাদার ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে কথা বলি, তবে দলটি "বিভিন্ন" বাচ্চাদের গ্রহণ করে: পাতলা, মোটা, ছোট, লম্বা, নমনীয় এবং "কঠোর"। কিছু বাবা-মা তাদের মেয়েকে ছন্দময় জিমন্যাস্টিকসে পাঠান, এই আশায় যে নিয়মিত ক্লাসগুলি মেয়েটির ভঙ্গি সংশোধন করবে, তাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং তাকে আরও পরিশীলিত, মেয়েলি করে তুলবে।

যেসব মেয়েরা বেশিরভাগ প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে তাদের সঠিক ফলাফল না দেখানো অস্বাভাবিক নয়, কারণ তাদের নমনীয়তা বা পরিশ্রম নেই। অনুশীলন দেখায়, ক্লাস শুরু হওয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে একজন তরুণ ক্রীড়াবিদ সাফল্য অর্জন করবে কিনা তা বোঝা সম্ভব। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, জিমন্যাস্টরা 16-17 বছর বয়সে খেলা ছেড়ে দেয়, তরুণ উত্তরসূরিদের পথ দেয়। একই সময়ে, অনেক মেয়ে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যায়, তবে একটি ভিন্ন স্থিতিতে। তারা শারীরিক শিক্ষা অনুষদে প্রবেশ করতে পারে, কোরিওগ্রাফিতে নিজেদের নিয়োজিত করতে পারে, ফিটনেস প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করতে পারে বা তাদের নিজস্ব স্পোর্টস স্কুলে ছোট জিমন্যাস্টদের প্রশিক্ষণ দিতে পারে।

ক্ষতি না উপকার?

ছন্দময় জিমন্যাস্টিকসে মেয়েরা

ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস নিঃসন্দেহে সবচেয়ে নান্দনিক, সুন্দর এবং অনুপ্রেরণামূলক খেলা। মাথার পিছনে জড়ো করা চুলের টুকরো সহ উজ্জ্বল সাঁতারের পোশাক পরা মেয়েরা, যারা তাদের নমনীয় দেহের নিখুঁত নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং virtuoso acrobatic সংখ্যাগুলি সম্পাদন করে, তারা বাইরের পর্যবেক্ষকদের মধ্যে আনন্দ জাগিয়ে তুলতে পারে না। এবং শুধুমাত্র "শিল্পী" নিজেরাই এবং তাদের কঠোর প্রশিক্ষকরা জানেন যে এই বায়বীয় হালকাতা এবং সৌন্দর্যের পিছনে কী দাঁড়িয়ে আছে।

জিমন্যাস্টদের অনবদ্যভাবে নিখুঁত, স্বয়ংক্রিয় নড়াচড়াগুলি প্রতিদিনের বহু ঘন্টার প্রশিক্ষণের ফলাফল, যা ফলাফল এবং প্রত্যাশার মধ্যে পার্থক্যের ফলে পেশী ব্যথা, ক্লান্তি এবং প্রায়শই জ্বালা সহ থাকে।

কিন্তু এসবই পর্দার আড়ালে। চেহারাতে, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস মেয়েদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। যাইহোক, আপনাকে বুঝতে হবে যে এই খেলাটি, অন্য যে কোনও মতো, বিপদে পরিপূর্ণ। কিন্তু এটি সন্তানের জন্য অমূল্য সুবিধাও আনতে পারে।

তীব্র ব্যায়ামের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া:

পেশী ব্যথা.প্রায় সাত বছর বয়স পর্যন্ত, জিমন্যাস্টরা শরীরের সাধারণ শারীরিক প্রস্তুতিতে নিযুক্ত থাকে এবং তার পরে তারা প্রতিযোগিতায় পারফরম্যান্সের জন্য নম্বর শিখে। এই সময়ের মধ্যে, প্রসারিত করার উপর জোর দেওয়া হয়। একই সময়ে, sensations বেশ বেদনাদায়ক, প্রায় সব মেয়েরা (এমনকি প্রকৃতির দ্বারা সবচেয়ে প্লাস্টিক বেশী) stretching সময় কাঁদে।

দুর্দান্ত শারীরিক কার্যকলাপ।ছোট বাচ্চারা দিনে কয়েক ঘন্টা ব্যায়াম করে। কিন্তু প্রশিক্ষণের জন্য নিবেদিত সময়ের পরিমাণ বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, কিশোরী মেয়েরা যারা প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে তারা দিনে 10-14 ঘন্টা করে! তাই - আঘাত, পেশাগত রোগের বিকাশ (অনেক জিমন্যাস্টের মেরুদণ্ড, হাঁটু এবং গোড়ালিতে সমস্যা থাকে), এবং কখনও কখনও এমনকি স্নায়বিক ভাঙ্গনও হয়।

ডায়েট এবং ক্ষুধার যন্ত্রণা।ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার জন্য, জিমন্যাস্টরা, বিশেষত যারা পূর্ণতা প্রবণ, তাদের দৈনিক ক্যালোরি কমাতে বাধ্য হয়। যারা পরবর্তী প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন বা ছুটির দিনে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করেছেন তাদের মধ্যে ডায়েট খুবই সাধারণ।

কোচদের সম্পর্কে কিংবদন্তি রয়েছে যারা তাদের ওয়ার্ডদের খেতে নিষেধ করেছিলেন। এক সময়ে, রাশিয়ান ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসের তারকা আলিনা কাবায়েভাকে ক্রীড়া পরামর্শদাতারা সন্ধ্যা পাঁচ বা ছয়টার পরে না খাওয়ার জন্য দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করেছিলেন। এবং তার সহকর্মী লায়সান উত্যাশেভা স্মরণ করেছেন যে কীভাবে প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটের দ্বারা ক্লান্তিতে চালিত হয়ে তিনি কুকুরের খাবার খেয়েছিলেন।

মিস স্কুল ঘন্টা.উপরে উল্লিখিত হিসাবে, জিমন্যাস্টরা তাদের বেশিরভাগ সময় জিমে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যয় করে। একই সময়ে, স্কুলের পারফরম্যান্স কাঙ্ক্ষিত হওয়ার মতো অনেক কিছু ছেড়ে যায়। এবং এটি অলসতার বিষয়েও নয়: মেয়েদের ক্লাসের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার এবং তাদের উপস্থিত হওয়ার সময় নেই। সবচেয়ে পরিশ্রমী গণিতের সমস্যাগুলি সমাধান করে বা ওয়ার্কআউটের মধ্যে লকার রুমে জীববিজ্ঞানের ল্যাবের জন্য প্রস্তুত হয়।

জিমন্যাস্ট মেয়েরা

ভাল শারীরিক ফর্ম।অল্প বয়স থেকেই, মেয়েরা-জিমন্যাস্টরা একটি সুন্দর সঠিক ভঙ্গি এবং হাঁটার বিকাশ করে। ছোট অ্যাথলেটরা তাদের সমবয়সীদের থেকে আঁটসাঁট ত্রাণ পেশী, করুণা, সহনশীলতা এবং প্লাস্টিকতায় আলাদা। মেয়েদের ছন্দের একটি বিকশিত বোধ রয়েছে, তারা প্রায় কোনও সংগীতে পুরোপুরি চলে যায়। এবং জিমন্যাস্টরা খুব শৈল্পিক এবং আত্মবিশ্বাসী।

স্বাস্থ্য.খেলাধুলা একটি ক্রমবর্ধমান শিশুর শরীরের সুরেলা বিকাশ নিশ্চিত করে। চিকিত্সকদের মতে, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ musculoskeletal সিস্টেম এবং পেশী শক্তিশালী করে। ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসের মাধ্যমে, আপনি মেয়েটিকে ক্লাবফুট এবং প্রাথমিক স্কোলিওসিস থেকে বাঁচাতে পারেন। এটাও অনস্বীকার্য যে তরুণ ক্রীড়াবিদদের সর্দি-কাশির প্রবণতা কম।

টেম্পারিং চরিত্র।জিমন্যাস্টিকস মানসিক স্থিতিশীলতা প্রদান করে, শিশুকে সুশৃঙ্খল, উদ্দেশ্যমূলক করে তোলে। মেয়েরা এবং মহিলারা যারা শৈশবে জিমন্যাস্টিকস করেছিলেন তারা সর্বসম্মতভাবে বলে যে খেলাধুলা তাদের চরিত্রকে মেজাজ করে, তাদের অপ্রয়োজনীয় আবেগ ছাড়াই সমস্যাগুলি সমাধান করতে, লক্ষ্য অর্জন করতে এবং নিজেদের উন্নতি করতে শিখিয়েছিল।

ইতিবাচক মোহ. ব্যায়াম হল অন্যতম সেরা এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এন্টিডিপ্রেসেন্টস। আসল বিষয়টি হ'ল প্রশিক্ষণের সময়, শরীর তথাকথিত সুখের হরমোন তৈরি করে - এন্ডোরফিন। উপরন্তু, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস একটি আকর্ষণীয় শখ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।

পিতামাতারা অনেক শান্ত বোধ করেন যখন তারা জানেন যে তাদের সন্তান তার অবসর সময় একটি যোগ্য কারণের জন্য নিবেদন করে, এবং সমবয়সীদের এবং বড় বাচ্চাদের খারাপ প্রভাবের শিকার হয়ে উঠোনে উদ্দেশ্যহীনভাবে ঘুরে বেড়ায় না।

যাওয়া বা না যাওয়া: অভিভাবকদের মতামত

“অঞ্চলে, একজনকে বিশ্বব্যাপী ক্রীড়া সাফল্যের উপর নির্ভর করা উচিত নয়, এখানে আমরা কেবল গণ ক্রীড়া সম্পর্কে কথা বলছি। পিতামাতারা যদি চান যে তাদের সন্তানরা ছন্দময় জিমন্যাস্টিকসের তারকা হয়ে উঠুক, তবে তাদের মস্কোতে যেতে হবে এবং সেখানে প্রশিক্ষণ নিতে হবে।

ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস একটি খুব ব্যয়বহুল খেলা: সাঁতারের পোষাকের দাম 5,000 রুবেল থেকে, একটি বল - 3,000 রুবেল থেকে। এবং আপনাকে একটি জাম্প দড়ি, একটি হুপ, একটি পটি কিনতে হবে। একই সময়ে, বস্তুগুলি সন্তানের সাথে "বড়" হয়। এছাড়াও, প্রশিক্ষণ শিবিরে প্রতিযোগিতা এবং ভ্রমণের জন্য নির্দিষ্ট আর্থিক খরচ প্রয়োজন।

সেভাস্টোপলে, আমাদের একটি হল ভাড়া নিতে হবে, যেহেতু আমাদের কাছে এই খেলার জন্য উপযুক্ত কোনো হল নেই, বা সেগুলি জরাজীর্ণ অবস্থায় রয়েছে। অতএব, পিতামাতারা, তাদের সন্তানকে ছন্দময় জিমন্যাস্টিকসে পাঠালে, তাদের বোঝা উচিত যে প্রচুর ব্যয়ের প্রয়োজন হবে, ”সেভাস্তোপল সংস্থাগুলির একজনের প্রধানের মতামত শেয়ার করেছেন ব্যাচেস্লাভ টারটাস, যিনি তার মেয়েকে ছন্দময় জিমন্যাস্টিকসে ভর্তি করেছিলেন যখন মেয়েটির বয়স ছিল 4.5। বছর পুরনো.

অভিভাবকদের মতে, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিক বিভাগে সন্তানের নাম নথিভুক্ত করা হবে কিনা সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত ডাক্তারের সাথে মায়ের এবং বাবার দ্বারা নেওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের প্রথম বছরগুলিতে, সময়মতো সুস্থতার সম্ভাব্য অবনতি লক্ষ্য করার জন্য আপনাকে আপনার মেয়েকে ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। যদি ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস স্পষ্টতই কন্যার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে, তবে আপনি একটি বিকল্প খেলায় স্যুইচ করতে পারেন - নান্দনিক জিমন্যাস্টিকস, যার লোড কম তীব্র।

যাওয়া বা না যাওয়া: শিক্ষকের মতামত

Pomogatel.ru পরিষেবার কোরিওগ্রাফি শিক্ষক এবং বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতা মেরিনা বুদায়েভা, চার বছর বয়স থেকে একটি শিশুকে পেশাদার খেলাধুলায় দেওয়ার পরামর্শ দেন, যেহেতু এই বয়সে জিমন্যাস্টিকসের জন্য প্রয়োজনীয় ডেটা সবচেয়ে সহজে বিকশিত হয়: পরিবর্তন, নমনীয়তা, সহনশীলতা এবং শৃঙ্খলা .

“ভাল প্রাকৃতিক তথ্য সহ, আপনি 10-12 বছর বয়সী পর্যন্ত একটি অপেশাদার ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস গ্রুপে যেতে পারেন। পরবর্তী বয়সে, শিশুকে প্রয়োজনীয় স্তরে প্রসারিত করা খুব কঠিন, এবং জিমন্যাস্টিকসে যে কঠোর শৃঙ্খলা দেখা দেয় তা বয়ঃসন্ধিকালীন সময়ে একজন কিশোরের ভঙ্গুর মানসিকতাকে আঘাত করতে পারে, ”বিশেষজ্ঞ নোট করেছেন।

মেরিনা বুদাইভা-এর মতে, নিয়মিত ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস ইমিউন সিস্টেম, পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতাও উন্নত করে। কিন্তু প্রচুর পরিমাণে সমস্ত ওষুধই বিষ: অত্যধিক লোড স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক।

"ছন্দময় জিমন্যাস্টিকসের আরেকটি উল্লেখযোগ্য অসুবিধা হল যে মেয়েদের একটি গ্রাম অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই কার্পেটে যাওয়ার জন্য তাদের পুষ্টিতে সীমাবদ্ধ থাকতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের সম্প্রীতির সাধনা প্রায়শই অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসার বিকাশের পাশাপাশি "প্রাথমিক অ্যামেনোরিয়া" নির্ণয়ের দিকে পরিচালিত করে: শরীরের অপর্যাপ্ত চর্বির কারণে, শরীর যৌন মহিলা হরমোন সংশ্লেষ করতে পারে না এবং মেয়েটি তার থেকে পিছিয়ে যেতে শুরু করে। উন্নয়নে সমকক্ষ," কোরিওগ্রাফার নোট করে।

“এছাড়া, আমি সংবেদনশীল মানসিকতার শিশুদের জন্য ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসের সুপারিশ করব না। আপনি সিঙ্ক্রোনাইজড সাঁতার, ফিগার স্কেটিং, বলরুম নাচের মতো খেলাগুলিতে মনোযোগ দিতে পারেন,” মেরিনা বুদায়েভা পরামর্শ দেন।

যেতে হবে বা না যেতে হবে: একজন মনোবিজ্ঞানীর মতামত

মনোবিজ্ঞানী, শিক্ষাগত বিজ্ঞানের ডক্টর, মস্কো ইনস্টিটিউট অফ সাইকোলজির মনোবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক এলেনা কোনেভা-এর মতে, সাত বছর বয়সে খেলাধুলার জন্য নির্বাচন শুরু হয়। অপেশাদার স্তরে, নমনীয়তা বিকাশের অনুকূল (সংবেদনশীল) সময়কাল শেষ হওয়ার আগে ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস শুরু করা যেতে পারে - 11-14 বছর পর্যন্ত।

“কিছু স্কুলে, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিক শারীরিক শিক্ষার তৃতীয় পাঠ, এমনকি উচ্চ বিদ্যালয়েও। যেহেতু এই ধরণের জিমন্যাস্টিকস সম্পূর্ণরূপে মেয়েলি, ক্লাসের সুবিধার মধ্যে রয়েছে অঙ্গবিন্যাস, করুণা, সংগীত, নৃত্য এবং কোরিওগ্রাফিক প্রশিক্ষণ। সুন্দর ফর্ম বজায় রাখার জন্য, মেয়েদের ক্লাসের প্রথম দিন থেকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে শেখানো হয় এবং এই অভ্যাসটি তাদের বাকি জীবন তাদের সাথে থাকে,” এলেনা কোনেভা জোর দিয়ে বলেন।

ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসে জড়িতদের জন্য একমাত্র নেতিবাচক, বিশেষজ্ঞের মতে, সর্বোচ্চ ক্রীড়াশীলতা অর্জনের পর্যায়ে উদ্ভূত হয়। আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ ওভারলোড, ওভারওয়ার্ক, অতিরিক্ত চাপের দিকে পরিচালিত করে, যা ঘুরেফিরে আঘাতের কারণ হতে পারে।

পিতামাতার আর্থিক ব্যয়ের জন্য যাদের মেয়েরা ছন্দময় জিমন্যাস্টিকসের প্রতি অনুরাগী, তারপরে, এলেনা কোনেভা যেমন নোট করেছেন, যদি কোনও শিশুকে স্পোর্টস স্কুলের জন্য নির্বাচিত করা হয়, তবে সেখানে বিনামূল্যে ক্লাস করা হয়। একটি স্কুল বা ক্লাবের একটি বিভাগে ক্লাসের জন্য মাসে 5,000 রুবেল খরচ হবে।

এবং অবশেষে - মা এবং বাবাদের জন্য পরামর্শ: একটি ছন্দময় জিমন্যাস্টিক বিভাগে একটি শিশুকে নথিভুক্ত করার আগে, জিজ্ঞাসা করুন যে সে এই খেলাটিতে কতটা আগ্রহী। যদি আপনার শিশু ব্যায়াম করতে না চায়, তাহলে কোনো প্রকার প্ররোচনা সাহায্য করবে না। অন্যথায়, যখন কোনও মেয়ে ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস পছন্দ করে, নিবিড়ভাবে ট্রেনিং করে এবং খেলাধুলার কৃতিত্বের স্বপ্ন দেখে, তার আবেগকে সমর্থন করুন এবং আপনি তাকে নিয়ে কতটা গর্বিত সে সম্পর্কে কথা বলতে ভুলবেন না। খেলাধুলা মজা হতে দিন!

ছবি: সকালে কীভাবে ব্যায়াম করবেন

সকালের ব্যায়াম একটি ভালো অভ্যাস যা আপনাকে পুরো শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ফিট রাখতে দেয়। এর বাস্তবায়নের পরে, সাধারণ সুস্থতা উন্নত হয়, মনোযোগ বৃদ্ধি পায়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ হয়। নিয়মিতভাবে করা হলে স্বাস্থ্য-উন্নতির পদ্ধতিটি সর্বাধিক সুবিধা নিয়ে আসবে। কীভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করা যায় এবং এর জন্য কী ব্যায়াম ব্যবহার করা উচিত তা বিবেচনা করুন।

ঘুম থেকে ওঠার পরে, মানুষের শরীর এখনও কিছু সময়ের জন্য ঘুমের অবস্থায় থাকে: ফুসফুস সংকুচিত হয়, স্নায়ুতন্ত্র বাধাগ্রস্ত হয়, রক্ত ​​​​সঞ্চালন হ্রাস পায়। অতএব, সকালে নিজেকে একটি গুরুতর লোড দিতে সুপারিশ করা হয় না। দীর্ঘ দূরত্বের জন্য দৌড়ানো এবং শক্তি ব্যায়াম শরীরের জন্য একটি বাস্তব পরীক্ষা হবে। আপনি আঘাতের ঝুঁকি চালান বা অভ্যন্তরীণ সিস্টেমের ভারসাম্যহীনতাকে উস্কে দেন।

কিন্তু চার্জিং সকালের কার্যকলাপের জন্য একটি বহুমুখী এবং দরকারী বিকল্প। সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়ামের একটি সেট পেশীগুলিকে টোন করবে, অক্সিজেনের সাথে মস্তিষ্ক এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্যাচুরেশন উন্নত করবে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করবে। তার পরেও যদি সারাদিন অফিসে বসে থাকতে হয়, তাহলে অন্তত দিনের প্রথমার্ধে ক্যালরি জমবে না, বরং পুড়ে যাবে, যা প্রয়োজন।

অন্যান্য ধরনের লোড থেকে চার্জিং এর মৌলিক পার্থক্য রয়েছে। এর লক্ষ্য হল সারাদিন প্রাণবন্ততার সাথে পরিপূর্ণ হওয়া। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও শরীরকে নিঃশেষ করে দেয়, তাদের পরে একমাত্র ইচ্ছা একটি উপযুক্ত বিশ্রাম। চার্জিং হল জয়েন্ট এবং পেশীগুলির জন্য ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের একটি সেট।

শর্তহীন সুবিধা:

• আপনাকে সকালে প্রফুল্ল করতে দেয়;
• শক্তি এবং ইতিবাচক আবেগ সঙ্গে saturates;
• ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে;
• শারীরিক সহনশীলতা বৃদ্ধি;
• অন্যান্য ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের বিপরীতে একটু সময় লাগে।

কখন এবং কীভাবে করবেন - একটি সময়সূচী তৈরি করুন

সকালে ব্যায়াম সম্ভবত বাড়িতে ব্যায়াম করার সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায়, কিন্তু কিছু লোক এখনও সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে জানে না। এটি অবশ্যই সকালে শুরু করা উচিত। তাই আপনি আসন্ন কাজের মোডের জন্য আপনার শরীর সেট আপ করুন এবং পুরো দিনের জন্য প্রাণবন্ততার চার্জ পান।

সন্ধ্যায়, একজন ব্যক্তির প্রায় সমস্ত শক্তি ইতিমধ্যেই ফুরিয়ে যাচ্ছে, তাই ব্যায়ামের একটি সেট করা কাঙ্ক্ষিত শক্তি আনবে না, তবে বিপরীতে, শেষ শক্তি কেড়ে নেবে। যাইহোক, যদি আপনি শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান না, তবে ওজনও কমাতে চান, তাহলে সন্ধ্যায় ব্যায়ামের সাথে আপনার ব্যায়ামের পরিপূরক একটি দুর্দান্ত ধারণা।

চার্জ করার সময় পরিবর্তিত হতে পারে। নতুনদের 10 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ধীরে ধীরে সময়কাল অর্ধ ঘন্টা বাড়ানো যেতে পারে। সকালের অনুশীলনের ভিত্তি হ'ল তাদের বাস্তবায়নের নিয়মিততা। আপনার এটি প্রতিদিন করা উচিত, তবে যদি কোনও কারণে চার্জিং স্থগিত করতে হয় তবে মন খারাপ করবেন না। সপ্তাহে 5 দিন ব্যায়াম করে, আপনি ইতিমধ্যে লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করবেন, আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবেন এবং আপনার সুস্থতা উন্নত করবেন।

1. সকালের নাস্তার আগে ব্যায়াম করা উচিত। তবে এটি করার আগে এক গ্লাস পানি পান করতে ভুলবেন না। আপনি যদি ক্ষুধার আক্রমণ অনুভব করেন তবে আপনি এক গ্লাস জুস বা চা ঢালতে পারেন। রাতের পর রক্ত ​​ঘন অবস্থায় থাকে। যদি আপনি এখনই চার্জ করা শুরু করেন, তাহলে আপনি হৃদয়কে ওভারলোড করবেন;
2. সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আরও কঠিন ব্যায়ামে চলে যান;
3. সর্বোত্তম লোড কমপ্লেক্স চয়ন করুন, যা শক্তি কেড়ে নেয় না, বরং শক্তি যোগ করে। অথবা চার্জিং সময় ছোট করুন;
4. সঠিকভাবে শ্বাস নিন - ইনহেলেশন শুধুমাত্র বুকে নয়, পেট দ্বারাও করা উচিত;
5. ক্রিয়াকলাপের সময়, মনোরম জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন - এটি চার্জিংকে আরও কার্যকর করে তুলবে, কারণ "বলের মাধ্যমে" প্রশিক্ষণ কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় না;
6. 90 বীটের একটি পালস দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে এটিকে 110 বিটে উন্নীত করুন।

পরামর্শ:আপনার সময় আগে থেকে পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি তাড়াহুড়ো না করে যা পরিকল্পনা করেছিলেন তা করার জন্য সময় পান। আপনার জাগ্রত হওয়া এবং কাজ করতে যাওয়ার মধ্যে কমপক্ষে এক ঘন্টা থাকা উচিত। চার্জ করার পরে, একটি ঝরনা নিন, বিশেষত একটি বিপরীতে। সুতরাং আপনি পেশী থেকে উত্তেজনা উপশম করুন এবং শক্তির অতিরিক্ত প্রবাহ পান। ব্যায়াম শেষ হওয়ার আধা ঘন্টা পরে ব্রেকফাস্ট করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ব্যক্তিগত অনুপ্রেরণা

চার্জিং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি মোটামুটি সহজ রূপ বলে মনে হয়, তবে বেশিরভাগ লোকেরা এটির জন্য সময় খুঁজে পান না। অতিরিক্ত এক ঘণ্টা ঘুম ছেড়ে দেওয়া খুবই কঠিন। অতএব, প্রথমত, আপনাকে সকালের কার্যকলাপের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে এবং বুঝতে হবে যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং আপনার চিত্র বজায় রাখার জন্য এটি করছেন।

বুঝুন যে ব্যায়াম আপনার সুখী ভবিষ্যতের জন্য একটি বিনিয়োগ। আপনি কত প্রচেষ্টা বিনিয়োগ, আপনি লভ্যাংশ যেমন ভলিউম উপর নির্ভর করতে পারেন. প্রশিক্ষণের আগে, একটি সুগন্ধি মোমবাতি জ্বালান, এক কাপ সুস্বাদু চা পান করুন এবং ছন্দময় সঙ্গীত চালু করুন। তাহলে প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াটি আপনার কাছে সত্যিই আনন্দদায়ক বলে মনে হবে।

বিশেষ মনোযোগ সঙ্গীত পছন্দ দেওয়া উচিত. তিনি যেতে না দিয়ে অনুপ্রাণিত. যদি ব্যায়ামের সেটে দ্রুত নড়াচড়া জড়িত থাকে, তাহলে প্রতি মিনিটে প্রায় 150 বীটের টেম্পো সহ সুর বেছে নিন। যদি ওয়ার্কআউটটি আরও শিথিল এবং মসৃণ হয়, তবে ধীর রচনাগুলি করবে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে শ্বাসের গতি এবং সঙ্গীতের ছন্দের সাথে সমন্বয় করা হয়।

আমরা অনুশীলনের একটি সেট রচনা করি

সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন করা কঠিন নয়। যদি চার্জিং 15 মিনিট স্থায়ী হয়, তাহলে প্রথম 5টি ওয়ার্ম-আপে ব্যয় করা উচিত। পরবর্তী, পেশী স্বন শক্তিশালী করার জন্য লোড এগিয়ে যান। ঘরের চারপাশে হাঁটা দিয়ে ওয়ার্ম-আপ শুরু করা মূল্যবান। এই ক্ষেত্রে, পেটের পেশী টান হওয়া উচিত। হাতের নড়াচড়ার সাথে হাঁটার পরিপূরক। ওয়ার্ম-আপের আদর্শ শেষ হল জায়গায় জগ করা বা লাফ দেওয়া। আরো গতিশীল ব্যায়াম অনুসরণ.

ঘাড়ের জন্য:

• মাথাটি ডান এবং বাম দিকে কাত করা;
• এগিয়ে এবং পিছনে আন্দোলন;
• ধীর বৃত্তাকার ঘূর্ণন

হাতের জন্য:

শরীরের জন্য:

পায়ের জন্য:

অতিরিক্ত লোড

যদি স্ট্যান্ডার্ড প্রোগ্রামটি আপনার জন্য খুব সহজ বলে মনে হয়, তবে আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলির সাথে এর জটিলটি পরিপূরক করতে পারেন:

1. পায়ের ফুসফুস;
2. পুশ-আপস - সবচেয়ে সহজ উপায় হল দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় দেয়ালে ফোকাস করা, তারপরে আপনি বেঞ্চ থেকে পুশ-আপ করতে পারেন, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর মেঝে থেকে;
3. ডাম্বেল দিয়ে বিভিন্ন দিকে কাত;
4. প্রেসে ব্যায়াম - মোচড়, পা লিফট, জিমন্যাস্টিক হুপের ঘূর্ণন;
5. এক্সপান্ডার ব্যায়াম;
6. পায়ের জন্য বিচ্যুতি - আমরা একটি পা এগিয়ে নিয়ে যাই এবং এটি বাঁকিয়ে রাখি, অন্যটি সোজা থাকে, আমরা পায়ের আঙ্গুলের উপর বিশ্রাম নিই;
7. ব্যাক ডিফ্লেকশন - আমরা হাঁটু গেড়ে থাকি, মেঝেতে আমাদের হাতের তালু বিশ্রাম করি, ব্যাকবেন্ড করি;
8. তক্তা অবস্থান ধরে রাখা;
9. লম্ব চলাচল - মেঝেতে শুয়ে থাকুন, একই সাথে সোজা হাত এবং পা বাড়ান;
10. ঢাল সঙ্গে lunges.

আপনি কি প্রভাব আশা করতে পারেন?

এক সেট ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যবহারের প্রভাব আসতে বেশি দিন থাকবে না। মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে, আপনি সহজে জেগে উঠতে শুরু করবেন এবং শরীর আরও দ্রুত কাজ করতে শুরু করবে। সকালের ব্যায়াম শ্রবণ এবং চাক্ষুষ অঙ্গগুলিকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে, অলসতা সিনড্রোম দূর করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে গতিশীল করে।

সকালের ব্যায়াম উন্নত রক্ত ​​​​প্রবাহের দিকে পরিচালিত করে, যার ফলস্বরূপ মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য অঙ্গগুলি অক্সিজেনের সাথে ভালভাবে পরিপূর্ণ হয়। হার্টের পেশীও শক্তিশালী হয়। নিয়মিত ব্যায়াম অঙ্গ, জয়েন্ট, পেশীর স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, পুনরুদ্ধার এবং পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া সক্রিয় করে।

সকালের কার্যকলাপ আসন্ন লোডের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে, মানসিক কার্যকলাপ সক্রিয় করে। অতএব, কাজের দিন আরও উত্পাদনশীল হবে। চার্জিং আপনাকে ফ্যাট ভর ডাম্প করে ওজন কমাতেও দেয়।

চার্জ করার সময় মূল ভুল

• শুধুমাত্র একটি পেশী গোষ্ঠীর উপর ফোকাস করুন - চার্জ করার লক্ষ্য হল সমস্ত পেশী গোষ্ঠী সক্রিয় করা, তাদের মধ্যে শুধুমাত্র একটিতে ফোকাস করা সকালের অনুশীলনের ধারণার সম্পূর্ণ বিরোধিতা করে। অনেকে যুক্তি দেন যে তাদের পুরো শরীরে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই এবং তারা কেবল সমস্যা ক্ষেত্রগুলিতে মনোযোগ দেয়। এই ক্ষেত্রে, একটি সাধারণ স্বন এবং শরীরের একটি দ্রুত জাগরণ প্রভাব অর্জন করা সম্ভব হবে না;
• বর্ধিত প্রশিক্ষণের সাথে চার্জিংকে সমান করা - শারীরিক কার্যকলাপের দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ক্ষেত্রকে বিভ্রান্ত করবেন না। প্রথমটির লক্ষ্য পেশীর স্বন দেওয়া এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই আপনি এটি করতে পারেন এবং করতেও পারেন। দ্বিতীয়টির জন্য অনেক সময় এবং শক্তি প্রয়োজন, এটি ঘুমের কয়েক ঘন্টা পরে শুরু করা উচিত;
• দ্রুত ওজন কমানোর আশা - ব্যায়াম নিয়মিত জিমে যাওয়ার মতো একই প্রভাব দিতে পারে না। এটি ওজন কমানোর উপর একটি ধীর প্রভাব আছে। যাইহোক, এটিও খুব বেশি সময় নেয় না। শরীর গঠনের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে, সঠিক খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি সহ ব্যায়ামের পরিপূরক, আরও হাঁটা;
• গুরুতর শারীরিক পরিশ্রমের সাথে চার্জ করার যোগ - সন্ধ্যার জন্য ক্লান্তিকর ব্যায়াম ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যথায়, চার্জ করার পরে শক্তির প্রবাহের পরিবর্তে, আপনি শক্তি হ্রাস অনুভব করার ঝুঁকি নিন। কাজের দিনের শেষে দৌড়ানো এবং শক্তি ব্যায়ামে নিযুক্ত করা ভাল, যখন মানসিক কার্যকলাপের আর প্রয়োজন হয় না, এবং ওয়ার্কআউটের পরে আপনি শিথিল করতে পারেন।