সুন্দর মুখের ত্বকের জন্য কোন পণ্য আছে? সুন্দর মুখের ত্বকের জন্য ডায়েট: রেসিপি সহ মেনু। আপনার খাদ্য থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি নির্মূল

প্রতিটি মেয়ে (মহিলা) চমৎকার ত্বকের অবস্থা নিয়ে গর্ব করতে পারে না। খুব তৈলাক্ত, শুষ্ক, লালভাব সহ - এগুলি এমন সমস্যা যা ফেয়ার লিঙ্গের প্রতিনিধিদের একটি বড় সংখ্যার মুখোমুখি হয়।

মুখের ত্বকের যত্নের মধ্যে শুধুমাত্র ক্রিমগুলির দৈনিক প্রয়োগ এবং টোনার ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত নয়। আমরা প্রতিদিন যে খাবার গ্রহণ করি তা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমরা যা খাই তা সরাসরি আমাদের মুখে প্রতিফলিত হয়।

তাছাড়া আমাদের পুষ্টির ফলাফল আসতে সময় লাগে না। কোন কম গুরুত্ব নেই যে পরিমাণে নির্দিষ্ট খাবার শোষিত হয়।

আপনি নিজেকে কি সীমাবদ্ধ করা উচিত?

সূর্যমুখীর তেল

এই পণ্য শরীরের জন্য ক্ষতিকারক নয়. এবং কোন অবস্থাতেই এটা প্রত্যাখ্যান করা উচিত নয়। কিন্তু আমাদের খাদ্যতালিকায় এটি কী আকারে উপস্থাপিত হয় এবং কতটা গ্রহণ করা হয় তা ত্বকের জন্য খুব কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।

রান্নার প্রক্রিয়া চলাকালীন, তেল তাপ চিকিত্সা সাপেক্ষে। বিনামূল্যে র্যাডিকেল গঠিত হয়, যা মুখের ত্বকের অবস্থার উপর সবচেয়ে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রচুর পরিমাণে তাদের উপস্থিতি ত্বকের ফ্যাটি অ্যাসিড গঠনে পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে।

"চর্বিযুক্ত সমস্যা" এড়াতে আপনার তাপ-চিকিত্সা করা সূর্যমুখী তেলের ব্যবহার কমাতে হবে। স্বাভাবিক পরিমাণ, যা তৈলাক্ত ত্বকের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে না, তা হবে: প্রতিদিন 1 কেজি ওজনের প্রতি 1 গ্রাম।

গ্লুকোজ

অতিরিক্ত চিনি ব্রণ হতে পারে। গ্লুকোজ ব্যাকটেরিয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত সুস্বাদু খাবার। তারা মুখের উপর বিভিন্ন ফুসকুড়ি চেহারা উস্কে দেয়।

গ্লুকোজ কোলাজেনের প্রবল প্রতিপক্ষ - তরুণ, আঁটসাঁট ত্বকের অন্যতম প্রধান সহযোগী। গ্লুকোজ সহজভাবে এটি ধ্বংস করে যদি এর আদর্শ অতিক্রম করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 30-45 গ্রাম চিনি ত্বকের অবস্থার উপর কোন প্রভাব ফেলবে না, তবে বর্ধিত পরিমাণ ইতিমধ্যেই ক্ষতিকারক।

প্রোটিন

প্রোটিন পণ্য (বিশেষ করে পশু প্রোটিন) প্রচুর পরিমাণে কিছু অঙ্গের কাজ করা কঠিন করে তোলে। আমরা লিভার এবং অন্ত্র সম্পর্কে কথা বলছি।

ফলস্বরূপ, টক্সিন শরীরে প্রবেশ করে, যার ফলে মুখে বিভিন্ন ফুসকুড়ি এবং জ্বালা হয়।

প্রতিদিনের ডোজ যেটিতে আপনি আপনার মুখের ত্বককে বিভিন্ন সমস্যা থেকে রক্ষা করতে পারেন তা হল প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনে 1 গ্রাম প্রোটিন।

কৌটাজাত খাবার

বা বরং, আচার। অতিরিক্ত লবণ শরীরে তরল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে এবং এর সাথে অনেক বিষাক্ত পদার্থ যা মুখে ব্রণ আকারে ফুসকুড়িকে উস্কে দেয়। তাই আপনাকে প্রতিদিন 50 গ্রাম লবণাক্ত খাবার খাওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে হবে।

চা

এটিতে ক্যাফিন এবং অ্যালকালয়েড রয়েছে, যা পেরিফেরাল জাহাজের খিঁচুনিতে অবদান রাখে। এটি ত্বকে রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং পুষ্টির কার্যকলাপ হ্রাস করে।

ফলে মুখের ত্বক শুষ্ক হয়। যাদের ত্বক ইতিমধ্যেই শুষ্কতার প্রবণতা রয়েছে তাদের প্রতিদিন দুই গ্লাসের বেশি চা পান করা এড়িয়ে চলা উচিত।

মদ

অ্যালকোহল ডার্মিসের উপরের স্তর শুকিয়ে যেতে পারে। অতএব, মহিলাদের শক্তিশালী পানীয় তাদের ব্যবহার সীমিত করা উচিত। কখনও কখনও আপনি নিজেকে ডিনারে অর্ধেক গ্লাস ওয়াইন পান করার অনুমতি দিতে পারেন, তবে মোট ডোজ প্রতি সপ্তাহে 50-100 মিলি এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

মুখের ত্বকের জন্য উপকারী পণ্য

শাকসবজি

সুস্থ, সুন্দর ত্বকের জন্য এগুলোই সেরা সঙ্গী। গাজর, সবুজ শাক, কুমড়া যা সেবাম বিচ্ছেদ প্রক্রিয়াকে স্বাভাবিক করে তোলে। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে মাত্র 100 গ্রাম শাকসবজি আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল করে তুলবে। এবং এই সবজিতে থাকা বিটা-ক্যারোটিন এবং প্রোভিটামিন ভিটামিন এ এতে সাহায্য করবে।

তারা পাচনতন্ত্রের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে। প্রতিদিন এক গ্লাস কেফির স্বাভাবিক অন্ত্রের উদ্ভিদ বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট।

চর্বিযুক্ত মাছ

150 গ্রাম ফ্যাটি মাছ সপ্তাহে দুবার, এবং আপনি মুখের প্রদাহজনক প্রক্রিয়া সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। এবং পুরো শরীরের জন্য সাধারণভাবে এর সুবিধাগুলি অমূল্য।

ফল, সিরিয়াল, বাদাম, জলপাই - এই সমস্ত পণ্য প্রতিটি মহিলার দৈনন্দিন খাদ্যে উপস্থিত থাকা উচিত। তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি দরকারী পদার্থের বিষয়বস্তু ত্বককে ভাল অবস্থায় রাখবে এবং তার যৌবনকে দীর্ঘায়িত করবে।

আপনি প্রায় কিছু খেতে পারেন, তবে আপনাকে অবশ্যই প্লেটে কী এবং কী পরিমাণে তা দেখতে হবে। এবং এটি সংশোধন করা কঠিন হবে না।

আপনার সাধারণ পোরিজে কয়েকটি বাদাম বা কয়েকটি স্ট্রবেরি যোগ করতে কিছুই লাগে না, যার ফলে খাবারের স্বাভাবিক স্বাদে বৈচিত্র্য আসে এবং একই সাথে আপনার যৌবন এবং সৌন্দর্য দীর্ঘায়িত হয়।

আমরা যখন একজন ব্যক্তিকে দেখি তখন আমরা কী মনোযোগ দিই? প্রথমত, অবশ্যই, মুখ এবং তার ত্বকে। স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর ত্বক আমাদের দ্বারা অবিলম্বে নোট করা হয় এবং একজন ব্যক্তির মুখের বৈশিষ্ট্য যাই হোক না কেন, এই ফ্যাক্টরের কারণে সে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বেশ কয়েকটি পয়েন্ট আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। আসুন জেনে নেওয়া যাক ত্বকের জন্য স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি কী, যাতে কেবল আমরাই নয়, আমাদের কথোপকথনকারীরাও এই দৃশ্যটি উপভোগ করতে পারে।

কোন পণ্যগুলি ত্বকের জন্য সবচেয়ে উপকারী তা বোঝার জন্য, ত্বক কী এবং এর কাজগুলি খুঁজে বের করা প্রয়োজন। ত্বক হল জীবের দেহের বাইরের আবরণ। একজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে, ত্বক দেড় মিটার থেকে আড়াই মিটার পর্যন্ত পৌঁছায়। এটির নিজস্ব ফাংশন রয়েছে:

• প্রতিরক্ষামূলক
• শ্বাসযন্ত্রের;
• তাপ নিয়ন্ত্রক;
• বিনিময়
• গ্রহণযোগ্য;
• মলমূত্র
• ইমিউন

ত্বক হল মানুষের বৃহত্তম অঙ্গ, শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়ায় সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই কারণেই আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ, এবং আমরা এটি কেবল বাইরে থেকে নয়, ভিতরে থেকেও করতে পারি।

সুস্থ ও সুন্দর ত্বকের প্রধান শত্রু

মানুষের অলস প্রকৃতি আমাদের আশা করে যে ত্বকের ত্রুটিগুলি সংশোধন করতে বা এটিকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য, আমাদের শুধুমাত্র একটি ব্যয়বহুল ক্রিম কিনতে হবে এবং অন্তত সময়ে সময়ে ত্বকে প্রয়োগ করতে হবে। কিন্তু, আফসোস, এটি সেই উপকারের একটি ছোট অংশ যা দিয়ে আমরা প্রতিদিন অনুপযুক্ত এবং ভারসাম্যহীন পুষ্টির দ্বারা আমাদের ত্বকের ক্ষতিকে ঢেকে রাখি।

আমাদের বাইরের শেলের জন্য কী ক্ষতিকর তা তালিকাভুক্ত করা যাক:

• অপ্রাকৃত মিষ্টি (বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজ);
• বেকারি পণ্য (যেকোনো ধরনের পেস্ট্রি);
• সসেজ এবং ধূমপান করা মাংস (অনেক খাদ্য সংযোজন ধারণকারী);
• লবণ;
• অ্যালকোহল

উপরের সবকটির খুব বেশি ব্যাখ্যার প্রয়োজন নেই। বেশিরভাগ মানুষই জানেন যে আপনি যদি খুব বেশি নোনতা খাবার খান তবে সকালে আপনার চোখের নীচে ফুলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এবং মিষ্টি এবং প্রচুর সংখ্যক বান, এমনকি খামির-মুক্ত, ব্রণ (পিম্পল) এর চেহারাকে উস্কে দেবে। বিশ্বাস করুন, শুধু কিশোর-কিশোরীরাই নয়, প্রাপ্তবয়স্করাও এতে ভোগেন।

ধূমপান করা মাংস, তাদের চিত্তাকর্ষক পরিমাণ প্রিজারভেটিভ এবং অন্যান্য পদার্থ যা গড় ব্যক্তির কাছে খুব স্পষ্ট নয়, অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। পরিবর্তে, উচ্চ মাত্রায় অ্যালকোহল শুধুমাত্র লিভারেই নয়, ত্বকেও ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। নিয়মিত অ্যালকোহল সেবনের সাথে, রোসেসিয়া বিকশিত হয়, সেইসাথে ডিহাইড্রেশন এবং ফলস্বরূপ, ত্বকের দ্রুত বার্ধক্য।

গুরুত্বপূর্ণ ! আমাদের ত্বক আমরা যা খাই তার প্রতিফলন। সুস্থ ও সুন্দর ত্বকের প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাপ হল সঠিক পুষ্টি।

একটু রসায়ন, বা কি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হয়

কেন ভিটামিন এবং ক্যারোটিনয়েডগুলি ত্বকের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝার জন্য, শরীরের রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত ভ্রমণ প্রয়োজন।

প্রতিদিন, প্রচুর পরিমাণে ফ্রি র্যাডিক্যাল বিভিন্ন উপায়ে মানবদেহে প্রবেশ করে। এগুলি হল অন্তত একটি ইলেক্ট্রনের অভাবের অণু, এবং এই কণাগুলি, মানবদেহে প্রবেশ করে, নিজেদের জন্য অনুপস্থিত অংশগুলি পেতে চেষ্টা করে। যদি তারা এই ধরনের ইলেকট্রন খুঁজে পায়, তারা তাদের সম্পূর্ণ অণু থেকে দূরে নিয়ে যায়, এইভাবে কোষের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হয়। কোষগুলি আর তাদের কার্য সম্পাদন করতে পারে না, অর্থাৎ, মুক্ত র্যাডিকেলের অক্সিডেটিভ ক্রিয়াকলাপের ফলে ক্ষতি ঘটে।

বিজ্ঞানীদের সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে শরীরে ফ্রি র‌্যাডিক্যালের আধিক্য ক্যান্সারের বিকাশের জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে, যেমন বা।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, বা, অন্য কথায়, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়াগুলিকে বিলম্বিত এবং দমন করতে পারে। এগুলি হল অসংখ্য রাসায়নিক: ভিটামিন, পলিফেনল। সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট তাজা বেরি, ফল, বাদাম, শাকসবজি, কোকো এবং সবুজ চা পাওয়া যায়।

কেন ত্বকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রয়োজন?

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি, ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে, কোলাজেনের উত্পাদন নিশ্চিত করে, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সূক্ষ্ম রেখা এবং গভীর বলির চেহারা বন্ধ করতে পারে।

ভিটামিন এ ছিদ্রগুলিতে সামগ্রিক তেলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। ভাল ত্বকের যত্নের সাথে মিলিত হলে, এই ভিটামিন গ্রহণ ব্রণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন সি মেলানিন উৎপাদন কমায়, যা আপনার চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

মানবদেহে প্রবেশ করে, বিটা-ক্যারোটিন ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়, যা স্বাস্থ্যকর শ্লেষ্মা ঝিল্লি এবং ত্বক বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।

হলুদ এবং কমলা রঙের ফল এবং শাকসবজি হল বিটা-ক্যারোটিনের ভালো খাদ্যতালিকাগত উৎস এবং ত্বক রক্ষায় কার্যকরী, বিশেষ করে রোদে পোড়া থেকে। ভিটামিন এ এবং এর ডেরিভেটিভস, যাকে রেটিনয়েড বলা হয়, ব্রণ নিরাময়ের জন্য এবং অকালে বার্ধক্য এবং রোদে ক্ষতিগ্রস্ত ত্বকের জন্য উপকারী কারণ ভিটামিন এ কোলাজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।

ভিটামিন সি শরীরের কোলাজেন উৎপাদন এবং টিস্যু মেরামতের জন্য প্রয়োজন। এটি বার্ধক্যজনিত ত্বকের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন সি-এর অভাব শুষ্ক, রুক্ষ ত্বক এবং এমনকি হালকা ক্ষতও হতে পারে। ভিটামিন সি কোলাজেন এবং প্রোকোলাজেনের সংশ্লেষণ নিশ্চিত করে এবং ভিটামিন ই এর সংমিশ্রণে বিশেষভাবে কার্যকর।

সেলেনিয়াম বিশেষ প্রোটিনের অংশ - সেলেনোপ্রোটিন, যা এনজাইমের অংশ। তারা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের ক্রমাগত আক্রমণকে প্রতিহত করে। আপনি এটি লিভার, গমের জীবাণু, ব্রাজিল বাদাম, ব্রুয়ার খামির, সামুদ্রিক খাবার এবং টুনাতে খুঁজে পেতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া - তারুণ্যময় ত্বক

আসুন তালিকা করি কোন পণ্যগুলি মুখ এবং শরীরের ত্বকের জন্য সবচেয়ে উপকারী:

• বেরি
• গাঢ় সবুজ শাক
• সবুজ চা
• বাদাম এবং শস্য
• সামুদ্রিক শৈবাল
• কমলা এবং হলুদ রঙে শাকসবজি এবং ফল
• সব্জির তেল
• দই।

বেশিরভাগ বেরি, যেমন ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, কারেন্টস এবং ক্র্যানবেরিগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে, যা মসৃণ, দৃঢ় ত্বকের জন্য কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে। বেরিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বার্ধক্য রোধ করে।

ব্রকলি এবং পালং শাকের মতো গাঢ় সবুজ শাক-সবজি অ্যান্টি-এজিং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ এবং লুটিনে সমৃদ্ধ। এটি কোষের হাইড্রেশন (জলের স্যাচুরেশন) উদ্দীপিত করে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধির প্রক্রিয়াতেও অংশগ্রহণ করে।

গ্রিন টিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভোনয়েডও বেশি থাকে। এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত। তারা, ঘুরে, wrinkles চেহারা প্রতিরোধ এবং ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

বাদাম এবং শস্য ভিটামিন এ এবং ই সমৃদ্ধ। এই ভিটামিনগুলি বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে এবং সূর্যের ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করে বাদাম এবং শস্যে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলো ত্বককে শুষ্ক হতে বাধা দেয়। ফাইবার, যা শস্য, অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করে, যা ত্বকের সাধারণ অবস্থার উপর ভাল প্রভাব ফেলে।

ডিম হল চর্বি, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার। ডিম ত্বকের কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার এবং ত্বককে স্যাচুরেট করার একটি কার্যকর উপায়। এই পণ্যটিতে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যেমন ভিটামিন বি এবং ই, যা শরীরের কোষ দ্বারা সহজেই শোষিত হয়। এই ভিটামিন বিশেষ করে শরীর ও ত্বকের বার্ধক্য রোধ করে।

সামুদ্রিক শৈবাল খনিজ এবং ট্রেস উপাদান সমৃদ্ধ, তবে সর্বোপরি, এটি আয়োডিনে সমৃদ্ধ। আয়োডিন থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে, যা বিপাকের সাথে জড়িত। ডায়েটে প্রবর্তিত শেত্তলাগুলি ধীরে ধীরে শরীরকে পরিষ্কার করে, যা ত্বকের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, শেত্তলাগুলির সাথে, এর ইমিউনোলজিকাল সুরক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি মানবদেহে প্রবেশ করে।

সালমন, সার্ডিনস, ম্যাকেরেল, টুনা এবং ট্রাউট, যা কোলাজেন ধারণ করে, এছাড়াও ওমেগা -3 ফ্যাটের চমৎকার উৎস, যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কারণে ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে। ওমেগা-৩ ফ্যাট ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে, এর টার্গর বাড়ায় এবং ত্বককে ক্ষতিকারক পদার্থের প্রতি আরও প্রতিরোধী করে তোলে।

কমলা এবং হলুদ রঙের শাকসবজি এবং ফল যেমন জাম্বুরা, আপেল, মিষ্টি আলু, গাজর, এপ্রিকট, আম এবং বেল মরিচে বিটা-ক্যারোটিন থাকে। এই পদার্থটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ত্বকের শুষ্কতা এবং ফ্ল্যাকিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, বলিরেখা মসৃণ করতে সাহায্য করে এবং সূর্যের রশ্মি থেকে রক্ষা করে।

উদ্ভিজ্জ তেল, যেমন সামুদ্রিক বাকথর্ন, ফ্ল্যাক্সসিড, আঙ্গুর, গমের জীবাণু তেল এবং আরও অনেকগুলি সহ, দরকারী পদার্থের ভাণ্ডার। তেল চুল, ত্বক এবং নখের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, নখের চারপাশের ত্বকে নিয়মিত এক ফোঁটা তেল মালিশ করলে হ্যাংনেল দূর হয়। এবং উদ্ভিজ্জ তেল খাওয়া অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে।

মধু. এই মৌমাছি পণ্যের নিরাময় বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কে না জানে? এতে ভিটামিন, এনজাইম, খনিজ, জৈব অ্যাসিড এবং স্যাকারাইডের বহুগামীতা রয়েছে। তারা সব ধরনের ত্বকের জন্য মধুকে একটি চমৎকার অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং পুষ্টিকর এজেন্ট করে তোলে।

একজন ব্যক্তির অন্ত্রের অবস্থা সহজেই তার মুখের ত্বকের অবস্থা দ্বারা বিচার করা যেতে পারে। ত্বক পরিষ্কার থাকলে অন্ত্র পুরোপুরি কাজ করে। দই, সেইসাথে সিরিয়াল, শাকসবজি এবং উদ্ভিজ্জ তেল, সক্রিয় অংশ নেয়।

গুরুত্বপূর্ণ ! স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সময়, মনে রাখবেন যে সেগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য সবচেয়ে দরকারী পদ্ধতিও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, স্টিমিং, স্ট্যুইং, বেকিং।

আমরা বাইরে থেকে প্রভাব বিস্তার করি

অবশ্যই, শরীরের অবস্থা এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ত্বকের চেহারা একজন ব্যক্তি কী খায় তার উপর নির্ভর করে। কিন্তু ত্বককে বাইরে থেকেও পুষ্ট করা যায়, যেমন মুখোশ প্রয়োগ করে, এক্সফোলিয়েটিং স্ক্রাব তৈরি করে, এবং উপরে তালিকাভুক্ত অনেক পণ্য এই উদ্দেশ্যে বেশ উপযুক্ত। ঘরে তৈরি "ক্রিম", স্ক্রাব এবং মুখোশের নিঃসন্দেহে সুবিধাগুলি হল প্রস্তুতির সহজতা এবং অতিরিক্ত প্রিজারভেটিভের অনুপস্থিতি।

গ্রীষ্মে, আপনি বেরি থেকে মুখোশ তৈরি করতে পারেন যা আপনার ত্বককে ভিটামিন দিয়ে পরিপূর্ণ করবে। উপযুক্ত স্ট্রবেরি, বন্য স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, গুজবেরি। শীতকালে বেরি থেকে মুখোশ তৈরি করার জন্য, আপনি পরবর্তীতে ব্যবহারের জন্য কিছু কাটা ফল হিমায়িত করতে পারেন। ভিবার্নাম, ক্র্যানবেরি এবং রোয়ান হিমায়িত হওয়ার পরেও সমস্ত ভিটামিনকে পুরোপুরি ধরে রাখে।

শাকসবজি (বাঁধাকপি, কুমড়া, টমেটো, জুচিনি এবং অন্যান্য) থেকে তৈরি মুখোশ এবং সবুজ শাক (ডিল, পার্সলে, লেটুস ইত্যাদি) থেকে তৈরি মুখোশগুলি ত্বককে সাদা করতে, নরম করতে, সতেজ করতে এবং টোন করতে সহায়তা করে। এই জাতীয় মুখোশগুলি সারা বছর তৈরি করা যেতে পারে, বিশেষত যদি আপনি শাকসবজি এবং ভেষজ গুণমানের বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী হন। যাইহোক, আপনি বাড়িতে নিজেই শাক চাষ করতে পারেন।

উদ্ভিজ্জ তেলের মিশ্রণ শিল্প স্ক্যাল্প মাস্কের প্রাকৃতিক বিকল্প। এটি প্রাকৃতিক হাইড্রেশন এবং পুষ্টির জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। প্রধান জিনিস এই মাস্ক ব্যবহার করার পরে কোন তেল অপসারণ করার জন্য আপনার চুল পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলা হয়।

এর অ্যান্টিসেপটিক বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, মধু - নিয়মিত মাস্ক হিসাবে ব্যবহৃত হয় - তৈলাক্ত ত্বকের চিকিত্সায় একটি দুর্দান্ত সহায়তা। একই সময়ে, প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার সময় এর পুনর্জন্মের ব্যতিক্রমী ক্ষমতা এটিকে শুষ্ক বা বার্ধক্যজনিত ত্বকের জন্য আদর্শ করে তোলে।

মধু ব্যবহার করার একমাত্র নেতিবাচক দিক হল স্টিকি টেক্সচার। যদিও মধুর এই গুণটি কসমেটোলজিতে খুব কার্যকরভাবে ব্যবহার করা হয়।

সামুদ্রিক শৈবাল এমন একটি পণ্য যা প্রায়শই অ্যান্টি-সেলুলাইট এবং অ্যান্টি-এজিং চিকিত্সায় ব্যবহৃত হয়। তারা গভীর স্তরগুলি পরিষ্কার করে, কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং ত্বকে উপকারী পুষ্টি সরবরাহ করে।

ওটস এবং গমের দানা থেকে তৈরি স্ক্রাবগুলি ত্বককে আলতোভাবে পালিশ করে এবং পরিষ্কার করে, যেখানে এক্সফোলিয়েটিং মাস্ক প্রয়োগ করা হয় সেখানে রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে।

প্রাকৃতিক দই বা ঘোল সহজেই একটি ভাল ময়শ্চারাইজিং এবং পুষ্টিকর ক্রিম প্রতিস্থাপন করতে পারে। এই পণ্যগুলি গোসলের পরে ত্বকের অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে। অবশ্যই, প্রসাধনী পদ্ধতির জন্য আপনার সংযোজন ছাড়া শুধুমাত্র দই গ্রহণ করা উচিত।

গুরুত্বপূর্ণ ! আপনার যদি অ্যালার্জি হয়, তাহলে আপনার পুরো মুখ বা শরীরে মাস্ক লাগানোর আগে, আপনার কব্জি বা কনুইতে ত্বকের প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করুন।

শুধু জল যোগ করুন

জল একটি বিশেষ পণ্য নয়, কিন্তু এটি ছাড়া জীবন এবং সুস্থ ত্বক কল্পনা করা অসম্ভব। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা আপনার ত্বককে ভেতর থেকে ময়শ্চারাইজ করে সুন্দর দেখায়। উপরন্তু, আপনি যদি পর্যাপ্ত জল পান না করেন, শীঘ্রই বা পরে এটি শুষ্ক ত্বকের দিকে পরিচালিত করবে এবং ফলস্বরূপ, বলি এবং দ্রুত বিবর্ণ হয়ে যাবে। তারা বলে যে একজন ব্যক্তি যখন জন্মগ্রহণ করেন, তখন তার 95% জল থাকে এবং বৃদ্ধ বয়সে এটি শরীরে 65% এর বেশি হয় না। 1.5 লিটার জল খুব ন্যূনতম যা প্রত্যেক ব্যক্তির প্রয়োজন।

প্রকৃতির উপহার যা একজন ব্যক্তি তার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ব্যবহার করতে পারে, এবং বিশেষ করে ত্বক, এত বৈচিত্র্যময় যে আমরা কেবল আমাদের সুবিধার জন্যই ব্যবহার করতে পারি। নিয়মিত, সুষম এবং সঠিকভাবে খাওয়ার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি সহজেই তার শরীরকে সঠিক উপায়ে সামঞ্জস্য করতে পারে এবং তার ত্বকের সৌন্দর্য এবং উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে আনতে পারে। এটি প্রথম বা এমনকি চতুর্থবার কাজ নাও করতে পারে, তবে এটি মূল্যবান হবে। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে প্রশংসার শব্দ ছাড়াও, সুন্দর ত্বকের পাশাপাশি, আপনি আত্মবিশ্বাস, আপনার শরীর জুড়ে শক্তি এবং একটি দুর্দান্ত মেজাজও অর্জন করবেন।

অ্যান্টন প্যালাজনিকভ

গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট, থেরাপিস্ট

কাজের অভিজ্ঞতা 7 বছরেরও বেশি।

পেশাগত দক্ষতা:গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং বিলিয়ারি সিস্টেমের রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা।

ত্বকের পণ্য ব্যবহার করে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে অবাঞ্ছিত তৈলাক্ততা কমাতে পারেন। যদিও চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এবং কসমেটোলজিস্টদের কাছে এখনও এই প্রশ্নের একটি স্পষ্ট উত্তর নেই কেন ত্বক অত্যধিক সিবাম নিঃসরণ করতে শুরু করে। জেনেটিক্স, স্ট্রেস, দুর্বল পুষ্টি, অনুপযুক্ত প্রসাধনী - এইগুলি ভারসাম্যহীনতার সম্ভাব্য কারণ। যাইহোক, পুষ্টির ক্ষেত্রে সমস্যাযুক্ত ত্বকের উন্নতির জন্য সুপারিশগুলি তৈরি করা হয়েছে এবং প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ।

• পুরো শস্য, সাদা ময়দার বিপরীতে, শরীরকে আরও ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রোটিন সরবরাহ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে না।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন এ যুক্ত ফল এবং শাকসবজি উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারে খুব সহায়ক। এর অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব, সেইসাথে ত্বকের ছিদ্র পরিষ্কারের জন্য মূল্যবান। প্রতিদিন আপনার পছন্দের লেটুস, ব্রকলি, গাজর বা কুমড়ো খাওয়ার নিয়ম করুন। ডেজার্টের জন্য - ঋতু অনুসারে: এপ্রিকট, ট্যানজারিন, আম, পেঁপে বা তালিকাভুক্ত ফল থেকে তাজা রস।

• পশুর চর্বি সব খাবার থেকে বাদ দেওয়া হয়। আমরা উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করি, এবং তারপরে পরিমিত।

তৈলাক্ত ত্বকের জন্য মাছ (সমুদ্র এবং মিঠা পানি) একটি স্বাস্থ্যকর পণ্য। এতে থাকা পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড অতিরিক্ত চর্বি কমায়। মাছের থালাগুলি বেকড, সিদ্ধ, ভাজাভুজি বা স্টিম করা উচিত।

আরও কিছু ব্যবহারিক টিপস:

• অস্বাস্থ্যকর ভাজা বা গভীর ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন;
• কম চর্বিযুক্ত কেফির, দই, কুটির পনির পছন্দ করুন;
• চামড়া ছাড়া মুরগি খান;
• ফাস্ট ফুড প্রতিষ্ঠান এড়িয়ে চলুন;
• রেডিমেড স্ন্যাকস কিনবেন না;
• তার কাঁচা আকারে সম্ভাব্য সবকিছু নিন;
• প্রচুর পরিমানে পরিষ্কার পানি এবং মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টি পান করুন।

এছাড়াও সহজ কিন্তু কার্যকর মুখোশের রেসিপি রয়েছে যা খাদ্য পণ্য থেকে বাড়িতে সহজেই তৈরি করা যায়।

শুষ্ক ত্বকের জন্য পণ্য

সঠিক বাহ্যিক মুখের যত্ন সহ, শুষ্ক ত্বকের জন্য পণ্যগুলি একটি সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর চেহারার চাবিকাঠি হবে। শুষ্ক ত্বক প্রায়শই মহিলাদের জর্জরিত করে। সমস্যাটি বিভিন্ন কারণে উস্কে দেওয়া হয়: জেনেটিক্স থেকে অ্যালার্জি থেকে প্রসাধনী, ঠান্ডা বা তাপ। আক্রমনাত্মক স্বাস্থ্যবিধি পণ্য, আর্দ্রতা, ভিটামিন বা পুষ্টির অভাবের কারণে শুষ্কতা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, মেনু তাদের বাড়ানোর জন্য সামঞ্জস্য করা আবশ্যক।

• পর্যাপ্ত সাধারণ জল পান করুন;
• ভিটামিন এ, বি, ই সমৃদ্ধ খাবার খান। এগুলি হল দুগ্ধজাত পণ্য, বিশেষ করে দই, সবুজ শাকসবজি, ফল - গমের জীবাণু, এপ্রিকট, অ্যাভোকাডো, তরমুজ;

• প্রতিদিন অন্তত সামান্য গাজর এবং কুমড়ো খান, যাতে অপরিবর্তনীয় বিটা-ক্যারোটিন থাকে;
• পুরোপুরি শুষ্কতা প্রতিরোধ করে; ডিম, অ্যাসপারাগাস, রসুন, পেঁয়াজে যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে;
• জলপাই এবং তিসির তেল শুষ্ক ত্বকের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বিস্ময়কর প্রাকৃতিক প্রতিকার;
• বেরি (আঙ্গুর, কারেন্ট), আপেল, টমেটো, দই, চিনির বিট, বেতের চিনি পাতলা ত্বকের পুষ্টির জন্য দুর্দান্ত - এতে বায়োকেমিক্যাল আলফা অ্যাসিড রয়েছে।

শুষ্ক ত্বকের প্রধান সমস্যা হল দ্রুত বার্ধক্য। উপকারী প্রভাব বাড়ানোর জন্য, কিছু ত্বকের পণ্য পুষ্টিকর মাস্ক আকারে ব্যবহার করা যেতে পারে। কিন্তু আপনাকে দৃঢ়ভাবে ত্যাগ করতে হবে তা হল অ্যালকোহল। আপনারও কফির অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়। এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না!

ত্বকের জন্য দুগ্ধজাত পণ্য

দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি সর্বদাই ত্বকের প্রয়োজনীয় পণ্যগুলির শীর্ষে থাকে। আপনার কম চর্বিযুক্তগুলি বেছে নেওয়া উচিত। কারণ অন্যান্য পদার্থ ত্বকের উপকার করে - প্রাথমিকভাবে ভিটামিন এ।

দুগ্ধজাত পণ্য:

• চুল, নখ, দাঁত, হাড় শক্তিশালী করুন;
• ব্যাকটেরিয়াগুলির সংস্কৃতি রয়েছে যা পুট্রেফ্যাক্টিভ অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাকে ধ্বংস করে;
• অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি;
• নিয়মিত ব্যবহার করলে এগুলি আপনার শ্বাসকে সতেজ করে।

এই জাতীয় প্রভাবের ফলাফল আক্ষরিক অর্থে "মুখে" এবং ফলাফলটি খুব ইতিবাচক।

• ত্বকের জন্য প্রাকৃতিক দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ: দই, কেফির, কুটির পনির, টক ক্রিম। বিশেষজ্ঞরা আমাদের বাড়িতে তৈরি পণ্যগুলির কথা মনে করিয়ে দেন যেগুলি সভ্যতার দ্বারা অযাচিতভাবে ভুলে যাওয়া এবং প্রতিস্থাপন করা হয়েছে: দই, গাঁজানো বেকড দুধ, বেকড দুধ এবং ভেরেনেট। তাদের স্বাভাবিকতা পছন্দসই ফলাফলের একটি গ্যারান্টি।

প্রাকৃতিক টক দুধ জনপ্রিয় মুখোশের ভিত্তিও তৈরি করে। মধু, ফল বা বেরি পাল্প, কুসুম, জলপাই বা বাদাম তেল, ঘৃতকুমারীর রস এবং অন্যান্য উপাদান কেফিরের সাথে মিশিয়ে, আমরা একটি পুষ্টিকর, ময়শ্চারাইজিং, সতেজ, নরম করার প্রভাব সহ একটি দুর্দান্ত পণ্য পাই।

একটি ময়শ্চারাইজিং এবং নরম মাস্কের জন্য রেসিপি:

• আধা চামচ (চা চামচ) অলিভ অয়েলের সাথে এক চামচ মধু মিশিয়ে নিন, ফিলার ছাড়া একই পরিমাণ দই, ঘৃতকুমারীর রস যোগ করুন। 15 মিনিটের জন্য মিশ্রণটি প্রয়োগ করুন। গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, গ্যাস ছাড়াই মিনারেল ওয়াটার দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

তরুণ ত্বকের জন্য পণ্য

সৌন্দর্যের জন্য ত্যাগের প্রয়োজন। অতএব, আসুন "শেষ থেকে" শুরু করা যাক: আসুন প্রথমে ভোজ্য, তবে ক্ষতিকারক, যদিও গন্ধ এবং স্বাদে খুব লোভনীয় সবকিছুই ত্যাগ করি। এর পরে, আমরা তরুণ ত্বকের জন্য পণ্যগুলির সাথে মেনুতে বৈচিত্র্য আনব।

দরকারী নয়

• টিনজাত খাবার (মাংস, মাছ, শাকসবজি, কমপোট);
• আধা সমাপ্ত পণ্য;
• তাক-স্থিতিশীল খাবার;
• অতিরিক্ত লবণযুক্ত এবং অতিরিক্ত মশলাদার খাবার।

ত্বক আক্ষরিক অর্থে সাহায্যের জন্য চিৎকার করে যখন এটি খোসা ছাড়ে, শুষ্ক এবং খিটখিটে হয়ে যায়, যখন এর মসৃণতা এবং স্থিতিস্থাপকতা অদৃশ্য হয়ে যায়। এই সংকেতগুলি উপেক্ষা করা যায় না, যেহেতু প্রাথমিক পর্যায়ে তাকে ত্রুটিগুলি থেকে মুক্তি দিতে এবং স্বাস্থ্য এবং তারুণ্য পুনরুদ্ধার করতে ডায়েটে ছোটখাটো সমন্বয় করা যথেষ্ট। নিয়মিত ত্বকের পণ্যগুলি এই কাজটি করতে পারে, যদি আপনি নিয়মিত তাদের যথেষ্ট পরিমাণে ব্যবহার করেন।

• প্রাথমিক ত্বকের বার্ধক্যের একটি নতুন তত্ত্ব বিকিরণ এবং ভারী ধাতুকে দায়ী করে। ধারণা করা হয় যে পণ্য, পানি এবং বায়ু দূষিত বিকিরণ এবং ক্ষতিকারক ধাতুগুলি শরীরে প্রবেশ করে, কোষীয় স্তরে এটি ধ্বংস করে। এই ক্ষেত্রে গঠিত র্যাডিকেলগুলি অবশ্যই অপসারণ করতে হবে, যা ফলগুলির অন্তর্নিহিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির দ্বারা সফলভাবে সম্পন্ন হয়, যা গাঢ় সবুজ এবং উজ্জ্বল রঙের। সবুজ পেঁয়াজ এবং লেটুস, ব্রকলি এবং জলপাই, গাজর, টমেটো এবং বেল মরিচের মধ্যে তাদের প্রচুর রয়েছে। মধুর সাথে গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি চমৎকার উৎস।

খোসা ছাড়ানো এবং অপ্রীতিকর শুষ্কতা নির্দেশ করে যে খাদ্যে পর্যাপ্ত ভিটামিন এ নেই। এটি চর্বি দিয়ে শোষিত হয়, তাই ফার্মাসিস্টরা তেল সমাধানের আকারে একটি ঘনীভূত ওষুধ সরবরাহ করে। ভিটামিন এ জনপ্রিয় মুখের ক্রিমগুলির একটি নিয়মিত উপাদান।

শোষণকারী পণ্যগুলি অকাল বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে তাদের অবদান রাখে:

• কাঁচা সবজি, ফল;
• তুষ;
• বিভিন্ন সিরিয়াল থেকে porridges.

পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি প্রদাহ, বলিরেখা, স্থিতিস্থাপকতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং এটি প্রতিকূল বাহ্যিক কারণগুলির জন্য দুর্বল করে তোলে। ফ্যাটি মাছ অভাব পূরণ করবে: স্যামন, হেরিং, টুনা, ম্যাকেরেল, এবং উদ্ভিদ গ্রুপ থেকে - বাদাম, বীজ, জলপাই এবং অন্যান্য তেল। বাদামকে সাধারণত অনন্ত যৌবনের পণ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয় - অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পদার্থের উপস্থিতির জন্য যা পুনর্নবীকরণ প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড) মুখের ত্বক সহ শরীরের জন্য অপরিহার্য। এটা ছাড়া, wrinkles প্রত্যাশিত তুলনায় অনেক আগে প্রদর্শিত হবে. অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (ভিটামিন সি) এর ভাণ্ডার - তাজা ফল, আচারযুক্ত সবজি এবং ফল, ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস। এটা বিবেচনা করা আবশ্যক যে এটি তাপ চিকিত্সা সহ্য করে না।

• বায়োটিন (ভিটামিন এইচ) ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধ করতে পারে এবং সতেজতা ফিরিয়ে আনতে পারে। এটি কুসুম, লিভার, দুধ, বাদাম এবং ব্রুয়ার খামিরের চেয়ে বেশি পাওয়া যেতে পারে।

প্রোটিনের অভাব ক্ষত এবং ফাটল গঠনের দ্বারা প্রকাশিত হয় যা খারাপভাবে নিরাময় করে। ত্বকের কোষ পুনর্নবীকরণের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। মাছ, মুরগি, টার্কি, কুটির পনির এই সমস্যাটি পুরোপুরি মোকাবেলা করবে। প্রোটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ গ্রুপ হল এনজাইম। এগুলি উচ্চ তাপমাত্রার দ্বারা ধ্বংস হয়ে যায়, তাই এগুলি শুধুমাত্র কাঁচা খাবারে সংরক্ষণ করা হয়।

ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার জন্য পণ্য

ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার জন্য পণ্যগুলি বেশ কয়েকটি গ্রুপ নিয়ে গঠিত; তারা "সম্মিলিতভাবে" এর স্থিতিস্থাপকতা নিশ্চিত করে, এবং সেইজন্য স্বাস্থ্য এবং তারুণ্য।

• জল দিয়ে শুরু করা যাক। বেশিরভাগ শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যা প্রতিটি কোষের গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ নিশ্চিত করে তা জলজ পরিবেশে ঘটে। এই প্রতিক্রিয়াগুলির গতি এবং স্বচ্ছতা, খাদ্য শোষণ এবং টক্সিন অপসারণ জলের আয়তন এবং গুণমানের উপর নির্ভর করে। প্রতিদিন মানুষের শরীরের প্রায় দুই লিটার তরল প্রয়োজন।

বেগুন, বাগানের শাক, লেবু, লিভার, খামির, শস্যের রুটিতে একগুচ্ছ বি ভিটামিন থাকে। এগুলো ত্বককে টোনড রাখে, আর্দ্রতা পুনরুদ্ধার ও ধরে রাখতে সাহায্য করে।

• এবং আবার গ্রিন টি সম্পর্কে। এটি একটি অনন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার, পলিফেনল সমৃদ্ধ যা স্থিতিস্থাপকতা সমর্থন করে। একই সারিতে বেরি রয়েছে: ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, বরই, মটরশুটি, আর্টিকোকস। এগুলির মধ্যে থাকা পদার্থগুলির কাজগুলি হ'ল ফ্রি র্যাডিক্যালগুলিকে "নিরপেক্ষ" করা এবং কোষের ঝিল্লিগুলিকে ধ্বংস থেকে রক্ষা করা।

ভিটামিন ডি, কে, এবং এফ স্থিতিস্থাপকতায় অবদান রাখে। উদ্ভিজ্জ তেল, কলিজা, মাছ, ডিম, বীজ এবং চিনাবাদামে তাদের অনেকগুলি রয়েছে।

ভিটামিন ই এর উপস্থিতির কারণে জলপাই এবং অন্যান্য তেল মূল্যবান। এটি বার্ধক্য কমায়, ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখে এবং কার্যকরভাবে অভ্যন্তরীণ আর্দ্রতা ধরে রাখে। এই জন্য ধন্যবাদ, ত্বক একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বয়স হয় না।

অসম্পৃক্ত জৈব অ্যাসিড ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করে, ইলাস্টিক থাকতে সাহায্য করে। তারা বাদাম, শণের বীজ, সামুদ্রিক খাবার এবং অন্যান্য ত্বকের পণ্যের সাথে আসে। আর্দ্রতা ধরে রাখে এবং ছিদ্র শ্বাস নিতে সাহায্য করে। ওমেগা -6 শরীরে যথেষ্ট, ওমেগা -3 পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন। যুগল হিসাবে, তারা তাদের প্রচেষ্টাকে দ্বিগুণ করে, তাদের পুনর্জীবনের দিকে পরিচালিত করে।

• ভিটামিন সি ছাড়া উপায় নেই। এটি কোলাজেন গঠন, ছোট ক্ষত নিরাময় এবং রক্তনালীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করে। সাইট্রাস ফল, কিউই, কারেন্টস, ক্র্যানবেরি, পালং শাক, মরিচ, আলুতে রয়েছে।

ত্বক ময়শ্চারাইজিং পণ্য

হাইড্রেটেড ত্বক সুন্দর ত্বক। ত্বককে ময়শ্চারাইজ করার জন্য পণ্যগুলির সাহায্যে, আয়নায় এমন কিছু প্রতিফলন করা বেশ সম্ভব যা দেখতে আনন্দদায়ক।

• জলপাই এবং জলপাই তেল

ওলিক অ্যাসিড স্থিতিস্থাপকতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। ভাল চর্বি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শোষণ করতে সাহায্য করে যা বিভিন্ন উদ্ভিদের খাবার থেকে আসে এবং বর্জ্য অপসারণ করে।

• প্রাকৃতিক দই

এগুলিতে চিনি দেওয়ার দরকার নেই। যাদের মিষ্টি দাঁত আছে তাদের জন্য মধু, কিশমিশ এবং শুকনো এপ্রিকট যোগ করা ভালো। এতে থাকা উপকারী মাইক্রোফ্লোরা প্রদাহ, এমনকি একজিমার চিকিৎসা করে।

হাইড্রেশনের ক্ষেত্রে মাছের প্রোটিন কাজে আসে। পুষ্টিবিদরা স্যামন, সার্ডিন এবং ট্রাউটের সুপারিশ করেন কারণ তাদের শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত পদার্থের উচ্চ উপাদান রয়েছে।

• বেরি, ফল, সবজি

মাঠ, বাগান এবং বন্য প্রকৃতির উপহারে স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক জিনিস রয়েছে। হলুদ-লাল সব শেডের ফল ক্যারোটিনয়েড দিয়ে পরিপূর্ণ, যা এমনকি ম্যালিগন্যান্ট টিউমারকেও প্রতিরোধ করতে পারে। বেরি চমৎকার প্রাকৃতিক ডেজার্ট। বিশেষত, রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরি, অ্যান্থোসায়ানিনের সাহায্যে, অতিবেগুনী রশ্মির অতিরিক্ত মাত্রা থেকে রক্ষা করে।

• প্রাকৃতিক মধু

এটি একটি অনন্য ত্বক ময়শ্চারাইজিং পণ্য। এর উপযোগিতার দিক থেকে এটি অন্যতম নেতা। স্বাদ এবং নিরাময় - উভয়ের সুবিধার তালিকা করার চেয়ে মধুতে কী নেই তা বলা সহজ। এই মৌমাছি পণ্যের অনেক বৈচিত্র আছে, তাদের সব খুব মূল্যবান।

জল ছাড়া, হাইড্রেশন নীতিগতভাবে অসম্ভব। যদি মেনুটি বৈচিত্র্যময় হতে পারে তবে প্রতিটি ক্ষেত্রে জলের সম্মানের জায়গা রয়েছে। এর মানের জন্য প্রয়োজনীয়তাগুলিও একই: পরিষ্কার, রাসায়নিক, চিনি এবং গ্যাস ছাড়াই।

• মশলা

দেখা যাচ্ছে যে এমনকি মশলায় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। ডিল-পার্সলে এবং পেঁয়াজ-রসুন উল্লেখ না। অতএব, যে মহিলারা তার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে চান তাদের রান্নাঘরে স্থানীয় এবং আমদানিকৃত উভয় মশলাই অপরিহার্য। অবশ্যই, তাদের অপব্যবহার করা যাবে না: "ওভার-" এর চেয়ে "অন্ডার" করা ভাল।

• ভিটামিন কমপ্লেক্স

কখনও কখনও, ডাক্তারদের পরামর্শে, ফার্মাসিউটিক্যালস দিয়ে ত্বকে খাদ্য পণ্যের প্রভাব বাড়ানো প্রয়োজন। এতে কোনো ভুল নেই, শুধু স্ব-ওষুধের মাধ্যমে দূরে সরে যাবেন না।

ত্বকের জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পণ্য

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সেলুলার স্তরে অঙ্গ এবং সিস্টেমের পুনর্নবীকরণের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সমস্ত প্রকৃতি তাদের মধ্যে সমৃদ্ধ, এবং বিভিন্ন ফল এক ডিগ্রী বা অন্য তাদের মধ্যে সমৃদ্ধ। এগুলি প্রাণীর উত্সের খাবারেও উপস্থিত থাকে। আমরা এই জাতীয় ত্বকের পণ্যগুলির একটি নমুনা তালিকা অফার করি।

• কমলা, উজ্জ্বল হলুদ, লাল ফল (টমেটো, কুমড়া, মরিচ, গাজর, এপ্রিকট)। প্রোভিটামিন এ রয়েছে, যা ত্বকের কোষ পুনর্নবীকরণের জন্য দায়ী।
• ফল এবং বেরি (কিউই, কমলা, currants, স্ট্রবেরি)। অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের এই স্টোরহাউসগুলি রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে, কোলাজেন গঠনে অংশ নেয় এবং বার্ধক্যকে "ধীর করে" দেয়।
• মাছ (ম্যাকারেল, হেরিং, সার্ডিন, সালমন)। অপরিহার্য অ্যাসিডের উৎস, ভিটামিন এ এবং ডি। তাদের প্রভাবে বলিরেখা দূর হয়, ত্বক পুনরুজ্জীবিত হয়, সতেজ ও তরুণ হয়।
• কুটির পনির কেবল ক্যালসিয়ামের ভাণ্ডার নয়, যা দাঁত এবং হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয়। এটিতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন ই রয়েছে, যা অনিবার্য, হায়রে, একটি অনির্দিষ্ট ভবিষ্যতের জন্য প্রাকৃতিক শুকিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়াটিকে বিলম্বিত করে।
• কৃষি উদ্ভিদের শস্য-লেগুম গ্রুপে সিলিকন রয়েছে - কোলাজেনের জন্য একটি উপাদান, সেইসাথে বিভিন্ন বি ভিটামিন। তাদের উপস্থিতি ত্বকের পুনর্নবীকরণকে নরম করে এবং প্রচার করে। সম্পূর্ণ রুটি এবং সিরিয়াল অন্ত্রগুলিকে পুরোপুরি পরিষ্কার করে, যা ত্বকের সৌন্দর্যে একটি অলৌকিক প্রভাব ফেলে।
• গ্রিন টি ত্বকের জন্য সেরা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খাবারের মধ্যে একটি।

ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার জন্য পণ্য

ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার জন্য পণ্যগুলিতে বিভিন্ন ভিটামিন থাকা উচিত: A, C, E, PP, H. এটি এই জটিল যা সক্রিয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তারা প্রতিকূল পরিবেশগত কারণ, অতিবেগুনী বিকিরণ, জারণ এবং আর্দ্রতা হ্রাস থেকে রক্ষা করে।

• ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা কোলাজেন এবং ইলাস্টিন ফাইবার দ্বারা সরবরাহ করা হয়। এগুলি ভেঙে গেলে ত্বক শুকিয়ে যায় এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়। এটি মুখের বলিরেখায় নিজেকে প্রকাশ করে। একটি সাধারণ ডালিম সফলভাবে এই অবাঞ্ছিত প্রক্রিয়া প্রতিরোধ করে। এটি ফাইব্রোব্লাস্টের অস্তিত্বকে দীর্ঘায়িত করে, যেখান থেকে আসলে কোলাজেন এবং ইলাস্টিন তৈরি হয়। এটি বলিরেখা দেখা দিতে বিলম্ব করে। অলৌকিক ফলটি ক্ষত নিরাময়ে, ত্বকের কোষগুলি পুনরুদ্ধার করতে এবং একগুঁয়েভাবে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলিকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাবের সাথে স্থিতিস্থাপকতা হ্রাসের ফলে সূক্ষ্ম বলি। সামুদ্রিক খাবার, বিভিন্ন ধরণের বীজ এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি ব্যবহার করে শরীর তাদের সাথে পরিপূর্ণ হতে পারে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি বার্ধক্য রোধ করবে। অন্যান্য উদ্ভিদজাত দ্রব্যের তুলনায় এটি বেদানা, গোলাপ পোঁদ, সাইট্রাস ফল, তাজা রস, আচার এবং আচারযুক্ত সবজিতে পাওয়া যায়।

বার্ধক্য, ত্বক পুনর্নবীকরণের মতো, একটি জটিল প্রক্রিয়া। স্যাগিং ছাড়া কোন বলি নেই, শুষ্কতা ছাড়া কোন জ্বালা নেই; এবং তদ্বিপরীত - ত্বকের সতেজতা এবং উজ্জ্বলতা ছাড়াই যৌবন। এবং প্রতিটি পৃথক ত্রুটির জন্য একটি পৃথক খাদ্য একক করা অসম্ভব, কারণ প্রতিটি ত্বকের পণ্যে বিভিন্ন উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। শুধুমাত্র এক দিক বা অন্য দিকে সামান্য উচ্চারণ সম্ভব, কিন্তু সাধারণ প্রবণতা, অন্যান্য স্বাভাবিক সূচকগুলির সাথে, একটি যুক্তিযুক্ত, সুষম খাদ্য।

ত্বক ট্যানিং পণ্য

একটি দীর্ঘস্থায়ী, এমনকি ট্যান উভয় স্বর্ণকেশী এবং বাদামী কেশিক মুখের জন্য উপযুক্ত। সূক্ষ্মতা ছায়ায় মিথ্যা। শুধু গ্রীষ্মে নয়, সারা বছর ট্যানড চেহারা পেতে অনেক লোক অনেক টাকা দিতে ইচ্ছুক। এই কারণে, cosmetologists রাসায়নিক টন ব্যবহার করেছেন, লোশন এবং ক্রিম জন্য কার্যকর রেসিপি উদ্ভাবন, অন্য কেউ একটি সোলারিয়াম সঙ্গে এসেছেন - আপনার অর্থের জন্য কোন বাতিক! ত্বক ট্যানিং পণ্য পছন্দসই ফলাফল দ্রুত সাহায্য করবে।

ত্বকে মেলানিন তৈরির কারণে ট্যানিং হয়। সূর্যালোক এবং বিকিরণ সময়ের মাত্রার অনুপাতে রঙ্গক পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। পণ্যগুলিতে অবশ্যই এমন উপাদান থাকতে হবে যা ট্যানিং প্রচার করে:

• ট্রিপটোফান, টাইরোসিন (অ্যামিনো অ্যাসিড);
• বিটা-ক্যারোটিন (প্রোভিটামিন);
• ভিটামিন ই;
• সেলেনিয়াম;
• লাইকোপেন (রঙ্গক)।

এই পদার্থগুলি নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে রয়েছে:

• গাজর (সৈকতে এক গ্লাস রস একটি দুর্দান্ত পছন্দ);
• এপ্রিকট (মৌসুমে - প্রতিদিন 200 গ্রাম);
• পীচ;
• আঙ্গুর;
• তরমুজ;
• তরমুজ;
• টমেটো;
• মাংস
• যকৃত;
• সীফুড

চা, কফি, চকোলেট, চর্বিযুক্ত এবং ধূমপানযুক্ত খাবার যা একটি ট্যান "পছন্দ করে না"।

এটি জোর দেওয়া উচিত যে ত্বকের পণ্যগুলি নিজেরাই ট্যান তৈরি করতে সক্ষম নয়। যাইহোক, এই জাতীয় ডায়েট ত্বকের কালো রঙ বাড়ায়, ট্যানকে শক্তিশালী করে এবং এটি প্রাকৃতিক করে তোলে। ত্বক অতিরিক্ত সৌর বিকিরণ এবং বার্ধক্য থেকে সুরক্ষা পায়।

ত্বক হালকা করার পণ্য

কৃত্রিম গাঢ় ত্বক যতই ফ্যাশনেবল হোক না কেন, মহিলারা দীর্ঘদিন ধরে "সমস্ত গোলাপী এবং সাদা" হতে চায়। সিন্ডারেলা থেকে রানী পর্যন্ত অনেক রূপকথার নায়িকা এই উদ্দেশ্যে অলৌকিক প্রতিকারের আশ্রয় নিয়েছিলেন।

আজকাল, সুন্দরীদের তাদের সেবায় একটি সম্পূর্ণ বৈজ্ঞানিক এবং শিল্প শাখা রয়েছে, যা সমস্ত অনুষ্ঠানের জন্য প্রসাধনী সরবরাহ করে। তবে আমরা বিশেষ ত্বকের পণ্যগুলি ব্যবহার করে হালকা করার সবচেয়ে লাভজনক পদ্ধতিগুলিতে ফোকাস করব।

ত্বক বিভিন্ন ক্ষেত্রে সাদা করা হয়:

• যখন তারা বিরক্তিকর freckles পরিত্রাণ পেতে চান;
• পিগমেন্টেশন অপসারণ করতে;
• অতিরিক্ত কালো ত্বক সাদা করা;
• আমি শুধু গায়ের রং পছন্দ করি না।

অনেক পণ্যের উজ্জ্বল প্রভাব রয়েছে:

• শসা;
• পার্সলে (ক্বাথ);
• dandelion, bearberry, yarrow, licorice (decoction);
• বিভিন্ন বেরির রস;
• কেফির, টক ক্রিম, ঘোল;
• লেবু
• চাল (ক্বাথ);
• অপরিহার্য তেল (আঙ্গুর, লেবু, কমলা, পুদিনা, ইউক্যালিপটাস, চা গাছ)।

তেলের উপাদানটি একবারে এক বা দুই ফোঁটা মাস্কে যোগ করা উচিত।

স্কিন লাইটনিং প্রোডাক্ট থেকে তৈরি মাস্ক শুকিয়ে যায়, আপনার মুখ ধোয়ার পর আপনাকে একটি পুষ্টিকর ক্রিম লাগাতে হবে।

মসৃণ ত্বকের জন্য সেরা পণ্য

মসৃণ ত্বকের স্বপ্ন দেখে, আপনাকে আপনার খাদ্য থেকে সুস্বাদু কিন্তু অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং তাদের থেকে তৈরি খাবার বাদ দিতে হবে, তাজা শাকসবজি, দুগ্ধজাত পণ্য এবং ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। অ্যালকোহলযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয় এবং খারাপ অভ্যাস এড়িয়ে চলুন।

মসৃণ ত্বকের জন্য বিশেষ মূল্য হল:

• মাছ, সামুদ্রিক খাবার (ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, জিঙ্ক);
• সাইট্রাস, লাল শাকসবজি (ভিটামিন সি);
• কমলা এবং সবুজ শাকসবজি (ভিটামিন এ, বিটা ক্যারোটিন);

• বাদাম (ভিটামিন ই);
• পুরো শস্য, কালো রুটি (রুটিন, ভিটামিন বি, ই, ফ্যাটি অ্যাসিড);
• উদ্ভিদ থেকে তেল;
• মাখন (একটু);
• দই, কেফির।

মসৃণ ত্বকের জন্য, প্রতিটি খাবার তাজা শাকসবজি বা ফল (প্রতিদিন 600 গ্রাম) দিয়ে শুরু করা দরকারী। কলা, আঙ্গুর, কিউই, লেবু, লিঙ্গনবেরি, বাঁধাকপি প্রতিদিন টেবিলে থাকা উচিত এবং তিন গ্লাস কেফির (দই) আদর্শ হওয়া উচিত। একমুঠো বাদাম বা দুই-বীজও মসৃণ ত্বকের জন্য সবচেয়ে ভালো খাবার।

অন্যান্য প্রতিকারের সাথে এই জাতীয় পুষ্টি অবশ্যই আপনার ত্বককে তরুণ, মসৃণ এবং সুন্দর রাখতে সাহায্য করবে।

কয়েক বছর ধরে, বিজ্ঞানীরা আমাদের বলে আসছেন যে চকোলেট এবং চর্বিযুক্ত খাবার মুখে প্রদাহ সৃষ্টি করে না এবং সাধারণভাবে, ত্বকের স্বচ্ছতাকে প্রভাবিত করে না। গবেষণা বিপরীত প্রমাণ করে। "অভিব্যক্তি: "আপনি যা খাচ্ছেন তাই" সত্য। আমাদের ডায়েটের ভিত্তি তৈরি করে এমন পদার্থের সাহায্যে পরিষ্কার ত্বক ক্রমাগত পুনরুদ্ধার করা হয়,” বিখ্যাত আমেরিকান পুষ্টিবিদ সিনথিয়া সাস বলেছেন। তার মতে, ত্বকের সমস্যার কারণ হরমোন না হলে ছয় সপ্তাহের মধ্যে ডায়েটের ফলাফল দেখা যাবে।

পরিষ্কার মুখের ত্বকের গোপনীয়তা: প্রতিদিনের জন্য 4টি নিয়ম

সাদা রুটি, পাস্তা, বিস্কুট এবং মিষ্টিতে পাওয়া সাধারণ কার্বোহাইড্রেট পরিষ্কার ত্বকের শত্রু। গবেষণায় দেখা গেছে যে গোটা শস্যে বদল করা ব্রণ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। মাত্র দশ সপ্তাহের মধ্যে, ব্ল্যাকহেডস এবং হোয়াইটহেডসের সংখ্যা 28% এবং ব্রণ 71% কমে যায়।

1. কম কার্বোহাইড্রেট খান

বিভিন্ন মিষ্টি, যা বাদ দেওয়া উচিত, এছাড়াও অনেক সহজ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এছাড়াও আপনাকে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন ত্যাগ করতে হবে।

বাদামী চাল, কুইনোয়া এবং গোটা শস্যে স্যুইচ করা ভাল। মাত্র দুই বা তিন সপ্তাহের মধ্যে, আপনি খেয়াল করে খুশি হবেন কিভাবে আপনার গায়ের রং পরিবর্তন হবে, আপনার ত্বক পরিষ্কার, সতেজ এবং বিশ্রাম পাবে।

আপনার ত্বকের সমস্যার জন্য শুধু আপনার হরমোনই দায়ী নয়,... গরুর সমস্যাও।

দুধে এমন অনেক হরমোন রয়েছে যা কেবল বাছুরের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে না, মুখের ব্রণ বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে। নন-ড্রিংককারীদের তুলনায় দুধ পানকারীদের ব্রণ হওয়ার সম্ভাবনা ৪৪% বেশি।

এক মাসের জন্য যতটা সম্ভব আপনার খাদ্য থেকে দুগ্ধজাত দ্রব্য বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ত্বকের ব্রেকআউট কত দ্রুত হ্রাস পাবে। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র হরমোনই নয়, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাও হতে পারে। খুঁজে বের করতে, পরীক্ষা করা.

সুপারমার্কেটের উত্পাদন বিভাগে একটি ট্রিপ বিউটি সেলুনে যাওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর হতে পারে। আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ ডায়েটিক্সের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ছয় মাস ধরে প্রতিদিন ছয়টি তাজা ফল এবং শাকসবজি খেয়েছেন তারা এই খাবারগুলির কম খেয়েছেন তাদের চেয়ে বেশি আকর্ষণীয় দেখায়।

তাহলে আপনার প্রতিদিন কতগুলি শাকসবজি এবং ফল খাওয়া উচিত? সুপারিশ হল: কমপক্ষে পাঁচটি। তারকারা তাদের ডায়েটে সবুজ শাক এবং বাঁধাকপি অন্তর্ভুক্ত করে - এই খাবারগুলি ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং তাদের চিত্র বজায় রাখতে এবং তাদের ত্বককে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

ভিটামিন সি সম্পর্কে ভুলবেন না: আপনার ডায়েটে চেরি, লাল ক্যাপসিকাম এবং কিউই যোগ করুন। যখনই সম্ভব সবজি কাঁচা খান। পরিষ্কার ত্বকের জন্য 5টি সকালের নাস্তা।

মাংসে ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা মুখে প্রদাহ সৃষ্টি করে। ব্রেকআউট কমাতে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারের সাথে মাংস প্রতিস্থাপন করুন। তারা ত্বকের কোষগুলিকে শক্ত করে এবং এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর আভা দেয়। এগুলি চর্বিযুক্ত মাছ যেমন স্যামন, টুনা, গাঁদা, হেরিং এবং সার্ডিনগুলিতে পাওয়া যায়।

উদ্ভিদের চর্বিগুলিতে পাওয়া অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এজেন্টগুলি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। তাই অ্যাভোকাডো, অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল, বাদাম এবং বীজের স্টক আপ করুন এবং আপনি শীঘ্রই একটি পুরোপুরি সমান ত্বকের স্বর নিয়ে গর্বিত হবেন।

1. দুধ পান করবেন না
2. শাকসবজি এবং ফল নির্বাচন করুন
3. মাংস ছেড়ে দিন

পরিষ্কার ত্বকের জন্য প্রতিদিন তিনটি পণ্য

এটিতে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ত্বকে উপকারী প্রভাব ফেলে, এটি পরিষ্কার করতে এবং ময়শ্চারাইজ করতে সহায়তা করে।

হালকা নাস্তার জন্য আদর্শ। এগুলিতে ভিটামিন ই রয়েছে, যা ত্বককে রক্ষা করে এবং পুষ্টি জোগায়। দিনে এক মুঠো খান।

এগুলিকে সময়ে সময়ে আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করার চেষ্টা করুন - এগুলি ভিটামিন সি-তে অত্যন্ত সমৃদ্ধ৷ এই সমস্ত আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর করতে সাহায্য করবে৷

1. সবুজ চা
2. সূর্যমুখী বীজ
3. Sauerkraut বা কিমচি

জনপ্রিয়