Моральная усталость отличается от физической. В этом и есть основной подвох этого утомления. Дело в том, что когда мы физически устаем, то мы это ощущаем в теле. Нам хочется полежать, отдохнуть, поспать, принять теплую ванную. И мы это делаем. Таким образом наше тело отдыхае т, и мы можем дальше функционировать.
Что же касается моральной усталости, то тут все не так просто. Дело в том, что мы можем моральную усталость долго не замечать. А когда она уже наберет силу, то человек просто ничего не может и не хочет делать.
Из-за чего может возникать моральная усталость? И как вовремя защитить себя от этого явления?
1. Монотонная работа.
Монотонная работа быстро вызывает утомление. Наша психика так устроена, что нам нужно разнообразие, переключение с одного объекта на другой, с одной деятельности - на другую. И таким образом мы можем сохранять должный уровень внимания. Если работа монотонная, то требуется очень много сил на то, чтобы сохранить интерес к деятельности.
Если ваша работа имеет монотонный характер, то старайтесь свою жизнь разнообразить другой деятельностью. Например, выбрать для себя хобби, чтобы иметь возможность переключаться и наполняться от творческой деятельности.
Либо в течение рабочего дня переключаться на другую деятельность, которая задействует разные сферы (память,внимание, мышление, воображение). Достаточно подумать, как это можно организовать.
2. Перегруженность, когда человек не успевает насладиться результатами.
Результат от деятельности имеет немалое значение для каждого человека. Но еще важно иметь возможность насладиться тем, что получилось в итоге. Например, художник, создав картину, может долгое время ей любоваться, инженер, сдав проект, может получать радость от выполненного задания.
Но если у художника много заказов, а у инженера один проект сменяет другой или несколько идут параллельно, то сложно найти время для чувства удовлетворения. Скорее просто все превращается в карусель, где одна лошадка сменяет другую.
Попробуйте себя разгружать по мере возможности. И если это невозможно, например, в силу того, что работодатель выжимает вас по поной программе, то может есть смысл пересмотреть свои цели и приоритеты, найти другое место?
3. Деятельность с не очевидным результатом или результат сильно отсрочен.
Бывает и такое. Например, работа продавца в продуктовом магазине. Вереница покупателей, выдача товара, работа кассира. Вроде деятельность идет, но результат этой деятельности кажется не очевидным. Или работа с социальными сетями. Процесс идет, а результат может быть очень сильно отсрочен. Особенно тяжело, когда руководство этого не понимает и требует быстрых достижений. Любая работа, связанная с людьми и их мнением, взглядами, активизацией к какой-то деятельности - все это может занимать много времени и результат не всегда очевиден сразу.
Постарайтесь больше обращать внимание на небольшие цели. Например, сегодня я пробил больше чеков и получил больше выручку. Или сегодня я сделал больше постов в группу и получил три положительных отзыва, успешно справился с троллем и так далее.
В наше время бесконечного стресса и эмоциональной перегрузки нет ничего удивительного, что так быстро может приходить моральная усталость. Только подумайте, каждый день испытывать невероятное внутреннее напряжение! Никто долго такого не выдержит. Все равно через год-полтора моральная усталость придет.
Потому и выживает тот, кто умеет работать со своими эмоциями и знает немало техник антистрессового характера. Чем больше в запасе конструктивных способов расслабиться, тем лучше!
5. Высокий уровень ответственности без должного вознаграждения.
Работа с людьми, крупными строительными объектами. Когда на кону жизнь и безопасность других людей. И все это низко оплачивается. Получается, что каждый день человек отдает свои нервы, силы и душу за эту работу, а в замен не получает должного уровня жизни. Здесь просто возникает вопрос «Зачем?». И часто нет ответа. Даже фанаты своего дела рано или поздно задумываются о том, что можно иметь больше при таком уровне ответственности.
Здесь только искать варианты повысить вознаграждение за свой труд. В ином случае моральная усталость гарантированна.
6. Отсутствие переключения и нормального отдыха.
И в завершение скажу о том, что без нормального отдыха не будет нормальной работы. Я знаю, как сейчас многие работают. Скажу про Москву. Купить жилье в городе или недалеко от метро не всем удается. И многие сейчас берут квартиры в пригороде. Что это значит? Это значит вставать в пять утра. Два часа на дорогу до работы. Плюс ненормированный график. Работа допоздна. И еще два часа на дорогу домой. В итоге: в пять встал в час ночи лег спать. О чем тут говорить? Тут не только моральная усталость, тут и физических сил не хватит на такую деятельность. Так и живем.
А если еще и высокий уровень ответственности. Тогда человек постоянно в голове крутит свои задачи, стараясь ничего не забыть. Нет нормального отдыха. И вот приходит моральная усталость. Заметили как сильно снизился срок работы на одном месте? Как часто стали переходить люди из одной компании в другую? Все почему? Потому что очень быстро приходит усталость. Но и на новом месте лучше не становится. И снова бег по кругу.
Как вы справляетесь со своей моральной усталостью? Был о ли такое, что совсем ничего уже не хотелось делать? Как вы это преодолели?
(психолог, консультант, тренер, писательница, основатель проекта Центр развития личности Life and Art)
Опишу ситуацию. За последние несколько лет выпала большая психологическая нагрузка. После института где то через год я устроился работать в торгово-розничную компанию. Если Вы не знаете, то сообщу что из самых сложных стрессовых сфер в частной сфере, самая стрессовая сфера это торговля. А самая стрессовая сфера в торговле это сфера розничной торговли. Так вот придя в эту сферу, я за пять лет поднялся с малой должности до должности директора компании. Чтобы сделать такой рывок в карьере за пять лет работы, приходилось работать под предельными стрессовыми нагрузками. Я работал, добивался высоких результатов в работе, увеличивал прибыль компании до десятикратных показателей. Чувствовал себя как бронированный, пока другие морально сыпались и переживали я целенаправленно шёл к своей цели. Отчасти стремился к большой должности чтобы обезопасить себя от бедности, которая сопровождала меня большую часть моей жизни. Несмотря на все усмешки родни и знакомых, что я не смогу накопить на автомобиль, я умудряюсь в течение двух лет накопить на машину, отучиться на права и сесть за руль собственного автомобиля купленного за счет откладываний заработной платы. К четвертому году работы, я женился. Но к тому моменту мой отец к пятидесяти годам ушел к другой и завел другую семью , мать ушла в глубокую депрессию . Получилось так, что свадьбу организовала моя сестра, а все финансовые вопросы на себя взял я. Отец поприсутствовал в роли свадебного генерала и собрав все деньги поступившие как подарки отправился в другой город и там потратил все на другой свадьбе. А я еще полтора года платил кредит, который он взял на свадебные расходы. Отец практически исчез из нашей жизни, уйдя в свои заботы. После свадьбы моя жена забеременела двойней. Так как моя мать находилась в состоянии депрессии и не выходила из комнаты, смотря с утра до вечера сериалы, то все заботы по беременности жены легли на меня. Беременность оказалась проблемной, один из двойняшек умер внутри на шестом месяце, второй жил и родился преждевременно. Но спустя 18 часов после рождения умер. Практически всю беременность моя жена провела в больницах и роддомах. С утра я был на работе, после работы почти ежедневно ехал в больницу к жене, чтобы её поддержать. Мать была морально недееспособна, чтобы оказать нам поддержку, поэтому и еда, и внимание и финансовый вопрос был на мне. Когда умерли детки при этой беременности , я переживал это очень сильно. Внешне никому не показывал, потому, что никто не оказывал поддержки. Мать в депрессии , отец самоустранился. Старался поддержать жену. Спустя год, начались проблемы на работе. Это жена учредителя, начал бестактно вмешиваться в мои решения, запихивая везде свою родню и говоря приказным тоном. Подчиняться в режиме унижения я не пожелал, и уволился. Благо были накопления, благодаря которым в год финансового кризиса я спокойно сидел дома и искал работу, имея возможность выбирать. Несмотря на то, что мать моя практически зарабатывала копейки, жена была без работы, и я был без работы. Семья ни в чем не нуждалась благодаря собранным ранее накоплениям. Спустя пять месяцев я нашел работу. Так как ситуация стабилизировалась, мы с женой решили попробовать снова. И она забеременела. Так же как и в прошлый раз, при любой угрозе, я выкладывал много денег, лишь бы беременность прошла нормально. Так же я почти всю ее беременность после работы бежал в роддом где она лежала на сохранении. Летом этого года, она родила девочку. Обида от того как грязно обошлись со мной на прежней работе, а так же боль от потери двойняшек при первой беременности начал постепенно угасать. Малышка начала оживлять омертвевшие клетки моей души. Но тут неймется моей жене и матери, которые ругаются каждый день. Из за этих ссор начинаем ругаться мы с женой. Моя жена звонит своей матери, которая приезжает и забирает её в другую страну. Спустя неделю я еду в другую страну и забираю обратно свою жену и ребенка. После этого моё уважение к жене снижается очень сильно, так как в кризисный момент семейной жизни она предпочла послушать свою мать и уехать из страны, вместо того, чтобы дождаться меня и решить этот вопрос со мной. Но вот моей дочке три месяца, её ложат в больницу с осложненной аллергией. Аллергия осложнилась из за слабой квалификации местного участкового врача, которая до последнего говорила что все в порядке. А когда моя жена не поверила и поехала проверить в аллергоцентр, там ахнули и немедленно отправили в больницу. Неделю кололи антибиотики, чтобы прошли гнойнички. И в конце прошлой недели решили взять кровь с пальчика на анализ. И тут выяснилось что кровь с пальчика течет и не останавливается. Никакие примочки не помогли. Немедленно перевели в отделение гематологии. Подозревают внутриутробную инфекцию. Я бросаю все, вылетаю с работы. Потом на следующий день отпрашиваюсь с работы и еду с утра сдавать кровь моей дочки на анализ в лабораторию. Теперь ждём результаты анализов. Предполагаемая неделя в больнице уже растянулась на две недели. И опять я(теперь в обед мама, вечером я) каждый день бегу после работы в больницу везя лекарства, памперсы, и диетическую еду. А внутри у меня растёт моральная усталость от нагрузки выпавшей за все эти годы, меня раздражает один факт того, что я снова еду в больницу и снова стою возле окон больницы. По сути, все эти годы я брал на себя всю моральную нагрузку и молча нёс, понимая что никто кроме меня это никто не сделает. А сейчас у меня накопилась огромная моральная усталость. Мне хочется послать всех подальше. Часто посещают мысли о разводе, чтобы жениться на здоровой женщине, с которой мне не придется все время торчать в больницах. Когда начинается негатив от матери, хочется просто съехать. Сейчас меня всё достало. Меня бесит поход в больницу, нагруженным пакетами с «заказами». Хочу всех послать и сказать справляйтесь сами или попусту взять решить весь вопрос суицидом, потому что я всю моральную, психическую, финансовую нагрузку беру на себя, не могу позволить себе расслабиться, а проблем все больше и больше. Не вижу им конца и края. Как это пережить, больше всего напрягает, что я все тащу один, остальные предпочитают быть в стороне или играть роль слабых. Я устал, хочу все закончить разом. Как быть?
Руслан, добрый день.
Читаю Ваше письмо и такое ощущение, что я бегу марафон 42 км. Причем, я даже не думала его бежать. А как то так получилось, что бегу. Сил нет, а бегу. Понимаю, что умру на финале, а бегу. Уже ничего не хочу, а все равно бегу.
Тяжелое чувство. Действительно хочется остановиться и что то делать другое. Или хотя бы отдохнуть.
Руслан, у вас гипертрофированное чувство ответственности. Вы не позволяете себе расслабиться и отдохнуть. Хочеться взять вас за руку и привести к психологу . Не пожалейте на себя время и опять же финансы. Потратье их на себя. Позвольте себе помочь. есть индивидуальные консультации, есть групповая терапия.
С уважением Т.Ш.
Хороший ответ 3 Плохой ответ 2Здравствуйте, Руслан.
Отчетливо "вижу" Ваши передвижения в добывании денег..., в "делании" добрых дел..., вижу Ваших родных и близких..., Ваши переживания, которые только с Вами...,
Вашу усталость...,
Ваше бесконечное отчаяния...
Очень трудно отвечать на такой Ваш вопрос...
..."Я устал, хочу все закончить разом. Как быть?..."
Думаю, Вы не нуждаетесь в советах.
Скорее - в "освещении" всего того, где Вы находитесь - и тогда Вы сами выберете свой дальнейший путь.
В связи с этим вспоминаю слова из книги книг, из Библии -
"спасись сам, и тогда спасутся вокруг тебя..,"
Не ручаюсь за точность изложения, но суть такая.
Как? Как спастись самому?
Боюсь, не смогу передать - словами - в письме.
Боюсь, что смогу передать только тот путь, который знаю сам, и он подходит только для меня.
Скорее - могу помочь Вам увидеть -
Себя - со стороны,
Жизнь - с других точек зрения,
Смыслы - не только те, которые есть у Вас,
Ситуацию - взгляд со стороны,
Чувства - другие,
Переживания - разные,
Возможности - иные.
Думаю - выбор Вы сможете сделать сами.
Не такой, чтобы все закончить разом - такого выбора не бывает, это не выбор, а поражение.
Которого Вы не заслуживаете.
С уважением,
Г.Идрисов.
Хороший ответ 6 Плохой ответ 0Здравствуйте, Руслан!
Количество и тяжесть выпавших на Вашу долю испытаний впечатляет. Я очень искренне Вам сочувствую. Есть такое расхожее "народное" мнение, что каждому человеку на его долю выпадает ровно столько испытаний и потрясений, сколько он может вынести, и не каплей больше. Знаете, я не очень люблю так называемую "народную мудрость", так как зачастую она содержит в себе много стереотипов, шаблонов и стандартизированных программ, но здесь всё-таки соглашусь. Человек может вынести многое, и до начала испытаний даже не подозревает, насколько много. Мне почему-то кажется, что Вы очень ответственный и верный человек, и не сможете просто так взять и бросить тех, кто от Вас зависит. И за это я Вас очень уважаю. Но о себе заботиться непременно нужно. Стресс (а точнее дистресс, как в Вашем случае) - штука коварная и разрушительная, в ним нужно держать ухо востро. Стресс нужно профилактировать по возможности, а если он уже "вдарил", то минимизировать его вредные последствия для психики и физического здоровья (т.к. последствиями дистресса часто становятся психосоматические расстройства). Поскольку Вы человек небедный, то, думаю, Вам следует потратить часть с таким трудом заработанных денег, на себя, на поддержание своего психологического состояния. С последствиями стресса можно работать и снижать их негативное влияние, можно грамотно и эффективно проживать кризисные состояния и утраты (а в Вашей жизни утрат было много, и мне неясно из письма, как Вы их прожили). Поэтому рекомендую Вам регулярно (по крайней мере, в кризисный период) ходить к психологу , тому, с кем у Вас устновится наилучший контакт, взаимопонимание и доверие. Всего наилучшего, Елена.
Хороший ответ 5 Плохой ответ 1Здравствуйте, Руслан! Очень печально осознавать, что тот путь, который у нас есть - мы сознательно или бессознательно выбираем сами... От этого еще тяжелее, так как вырваться из порочного бега по-кругу не только не возможно, но и страшно, так как опыта другого просто нет! Можно конечно на все махнуть рукой и поехать на Канары, но ведь такое даже в голову не придет, а если и подумаешь, то на самом деле - это не выход из создавшегося положения... От этого тоска и безысходность не человеческая... С осознаванием того еще, что это создавалось собственными руками и мыслями..?! Полезно осознать свои чувства, в связи с тем, что происходит сейчас в Вашей жизни, познакомиться с ними, признать, принять, чтобы затем прожить и отпустить.., чтобы очиститься внутренне и пересмотреть свою жизнь - с той ценностью, что "Самое лучшее, что я могу сделать для своих близких - это самому становиться счастливым!!!" С этого предлагаю Вам и начать! А для начала - ответить себе на эти вопросы, чтобы яснее и отчетливее видеть свою ситуацию: Как я к себе отношусь? Что я в себе игнорирую и чего избегаю? Чего я боюсь? Знаю ли я свои собственные границы? Изменяю ли себе? И если "да", то в чем? Я работаю, чтобы не быть бедным? Или, для того, чтобы стать богатым и финансово успешным? Кому и чего я должен? Должны ли мне другие? И если "да", то в чем? А если "нет", то должен ли я себе что-либо? И т.д. Отвечая на эти вопросы - и проживая возникающие чувства, - Вы сможете выбраться из "этой долговой ямы" и начать жить с новым энергетическим потенциалом и новым видением происходящего в Вашей жизни! Помощь психолога станет Вам просто необходимой! Моральный и физический отдых хотя бы на недельку, - сможет восстановить Ваши силы, чтобы лучше разобраться в себе! И на досуге, просто для себя - рекомендую Вам прочитать в моей статье "Осознавание в Гештальт-Терапии", в конце, - жизненную философию Гештальта, написанную в своеобразных девяти заповедях К.Наранхо! Мне кажется - Вам это поможет! Всего Вам доброго. С уважением Людмила К.
Хороший ответ 2 Плохой ответ 1Устали на работе и от личных проблем? И так каждый день? Если вы, как и большинство людей, ответили положительно, скорее всего, причина в том, что вы слишком долго не давали себе нормально отдыхать . У вас накопилась моральная усталость .
Конечно, чтобы справляться со своими профессиональными обязанностями, очень важно уметь сконцентрироваться на делах. Однако, если вы уже дошли до предела своих сил (как физических, так и духовных), то настало время остановиться и сделать передышку. Следуйте нашим советам и вы узнаете, как победить моральную усталость .
Вот увидите, вы почувствуете себя более свежими и энергичными, и снова будете готовы приступить к своим повседневным обязанностям.
1. Оценивайте свои победы по затраченным усилиям, а не по результату
Моральная усталость (или даже психическое истощение) появляется из-за чрезмерной требовательности к себе. Большинство из нас привыкли оценивать свои победы по результатам.
Это означает, что вне зависимости от того, чего вы добились и сколько усилий затратили, если конечная «большая» цель не достигнута, вы будете чувствовать себя неудачником.
На самом деле все не так страшно. Если делать все правильно, то вы сможете «измерить» свой прогресс. Просто старайтесь не заниматься этим постоянно, при выполнении каждой, даже самой незначительной задачи.
Вознаграждайте себя за все «маленькие» победы, за каждый верный шаг на пути к намеченной цели .
2. Прибавьте увлечение и отнимите ответственность
Еще один способ преодолеть психическое истощение и усталость — это оставить в стороне большую часть своих обязательств. Когда вы двигаетесь вперед только потому, что «должны», постепенно все становится для тяжким бременем. Даже позитивные моменты не приносят никакого удовольствия и удовлетворения.
Это может относиться ко всему: начиная от заботы о детях, вашей профессии и заканчивая новым местом работы.
Страсть и увлечение, напротив, станут мощным толчком вперед. Найдите то, чем вам действительно нравится заниматься, и постарайтесь найти на это время, чтобы сделать частью жизни.
Если вы вынуждены находиться на рабочем месте с 9 до 17, что не особо радует, но позволяет «платить по счетам» и другой возможности у вас нет, подумайте о своем .
Может, это будут какие-то занятия по вечерам или спорт в выходные дни.
Позвольте себе немного изменить свой привычный (и наскучивший) ритм жизни, и поверьте, она сразу заиграет новыми красками!
3. Воссоединитесь с природой
Давайте начистоту, когда вы последний раз отдыхали на природе? Даже если вы заботитесь о чистоте окружающей среды, скорее всего, вы нечасто выбираетесь из душного офиса на прогулку.
Вы просто не привыкли к этому, «нет времени», постоянно куда-то торопитесь. Но мы не говорим о том, что вы должны отправляться на экскурсию каждые 2 дня или идти в поход и покорять горные вершины.
Достаточно 15-минутной, но ежедневной . Придумайте, как это можно осуществить, утренняя пробежка, забота о собственном саде, кормление птиц в ближайшем парке и т. д.
Если у вас есть собака, обязательно воспользуйтесь возможностью гулять с ней каждый день. Это тоже поможет победить моральную усталость.
4. Углеводы и моральная усталость
Казалось бы, какая связь? Поскольку наш мозг — это орган, который расходует больше всего , отрицательные калории и избыточное потребление сахара будут совсем некстати и не на пользу. Это только приведет к еще большей усталости.
Вместо этого постарайтесь есть максимально натуральные продукты. Пусть в них будет минимум натуральных сахаров или не будет вовсе.
Еще было бы неплохо ограничить потребление соли и постепенно исключать из рациона привычные вредные продукты (фаст фуд , полуфабрикаты, мучное, жирное, жареное и пр.).
5. Полностью откажитесь от алкогольных напитков и сахара
Как насчет того, чтобы отказаться от сахара на весь день? А на два? А что если попробовать так всю неделю?Вот увидите, вы сразу почувствуете, как моральная усталость покидает вас .
Вы станете более активными, через пару недель заметите необычайный прилив энергии, а еще — приятный бонус — сбросите несколько лишних килограммов.
- Первый шаг: внимательно читайте все этикетки продуктов и напитков .
- Уверены, что вы будете удивлены, увидев количество сахара, которое в них содержится (даже если на первый взгляд это абсолютно «нейтральные» и «безвредные» продукты).
- Кроме того, вам будет необходимо полностью исключить из своего рациона алкоголь . И несмотря на то, что красное сухое или пиво могут быть полезны для здоровья, лучше отказаться и от них, если вы настроены справиться со своей моральной усталостью.
- Помните, что потребление алкогольных напитков должно быть делом «случайным» (то есть по случаю) и в очень умеренных количествах.
6. Придерживайтесь строгого режима сна
Самые успешные люди очень строго относятся к своему режиму сна , это факт. Вы редко увидите, что такой человек спит в «неположенное» время или большее количество часов, чем это необходимо его организму. 10 рекомендаций, которые помогут победить усталость и ощутить прилив энергии
Инструкция
Если приходится выполнять монотонную и мало интересную работу, человек, пребывая в состоянии равнодушия, может постепенно почувствовать раздражение от однообразия жизни и отсутствия ярких событий. Моральная усталость проявляется в недовольстве текущим положением дел и раздражением ко всему окружающему.
При продолжительной интенсивной работе и отсутствии соответствующего отдыха человек устает не только физически, но и морально. Накопившаяся усталость и бешеный ритм жизни приводит к нервному истощению, которое выражается в отсутствии каких-либо эмоций и желаний. Возникает единственная потребность - побыть вдали от цивилизации, а человек чувствует себя опустошенным, выбившимся из сил.
Постоянные личные проблемы и заботы могут привести к разочарованию и выводу, что нет в жизни счастья. Морально уставший человек чувствует себя загнанным в угол: ничего нельзя изменить, а жизненные события состоят из преодоления трудностей. Жизнь протекает в борьбе и заботах о будущем.
Частые стрессовые ситуации на работе вынуждают человека постоянно находиться в состоянии боевой готовности, а нервное напряжение ведет к тому, что личность начинает искать подвох во всем и воспринимать окружающих как источник угрозы. Возникает моральная усталость и негативное отношение к людям и жизни.
При долгом непонимании в общении с близкими людьми или безуспешных попытках добиться искренних отношений наступает моральная усталость, которая выражается в смирении. Человек наконец осознает, что все попытки являются безуспешными и вычеркивает из своей жизни того, с кем не нашел общий язык. Он морально устает от контактов с конкретной личностью.
Когда человек вынужден поступать в угоду чужих интересов и обстоятельств и идти против своих принципов, он начинает чувствовать свою ничтожность. Личность теряет уверенность в себе и испытывает душевную боль от того, что не может быть самим собой. Человек вынужден играть роль, он морально подавлен.
Глобальная переоценка ценностей, разочарование в своих верованиях, способностях и отсутствие успешных результатов деятельности ведут к депрессивному состоянию. Личность становится печальной и апатичной и не видит выхода из ситуации. Моральная усталость - это безразличие ко всему, а в первую очередь к своей жизни.
Чувство одиночества, отсутствие любви и по-настоящему искренних отношений может привести к моральной усталости. Человек ощущает, что он никому не интересен и не нужен в этом мире. Ему не от кого получить помощь и поддержку в трудную минуту, поэтому наступает глубокая тоска.
Если человек морально устал, как отдохнуть?
Надо заняться спортом, физической активностью. Занимаюсь периодически плаванием, йогой, наступает очень приятное чувство физического расслабления. Также надо нормализовать сон, побольше гулять на свежем воздухе.
Если устал морально - считаю, что надо направить себя на познание другой области жизни (походите в музеи - по читай те историю), спорт - очень хорошо отвлекает и дает прилив бодрости.
Вот мне тоже бы не мешало морально,психологически,как там еще бывает,но отдохнуть от всех,вот чтоб никто меня вообще не тревожил...вот я сейчас наполовину отдыхаю ото всех...одна,никого нет,одиноко,что-то хочется,но...да включите музыку себе,вот как я сейчас и отдыхайте....
Что бы получить отдых, полноценный психологического расслабления, необходимо хотя бы какое-то время побыть одному, в уединение.
Но, в том положение, нет определнного правила или метода, который бы подходил к любому человеку и являл бы из себя совершенный шаблон поведения или определнных действий. У каждого человека свой метод, сво индивидуальное восприятие и реакция на то или другое. Но, вести необходимо себя так, как вы пожелаете лично, несмотря ни на что, именно в ту минуту, в то мгновение, выпить ли немного вина, слушая любимую музыку, или же обдумывая или составляя какой либо план действий, что бы осуществить его в будущем, возможно просто помечтать, по-вспоминать какие либо светлые и радостные моменты из своей жизни, а может вс это разом выполнить. Но вс это перечисленное не дат самого отдыха как такового, это всего лишь дат временное расслабление, сброс напряжения, но что, несомненно, полезно и необходимо, но вс-таки не решает главного, главного того, что не дат полноценно отдохнуть. А что бы получить настоящий отдых, тут уже намного сложней, так как необходимо осознание того, что вы нашли выход, увидели просвет, и уверенны в том, что ваше положение измениться в желанную вами сторону, что вы нашли может сами, или же получили помощь со стороны, которая будет сопутствовать вам и сменит вашу жизнь так, что обновит е в такой степени, что введт вас в определнную свободу, где вы будете в состояние и иметь возможность осуществить свою жизненную цель, осуществив е и воплотив в жизни самое главное и важное для вас, то, что пока находится в стадии желаний и мечты. Пока не появится это что-то, пока не произойдт подобное осознание - отдыха как такового не будет, а будет лишь временное психологическое расслабление и снятие напряжения. Такое расслабление можно получить и поездкой на море или же ещ на какой либо курорт, и лишь найдя или получив средства к изменению своего положения к желаемому вами результату, и осознания того, что это произошло или вот-вот произойдт, но в чм вы полностью уверены, способно дать настоящий отдых, даже если вы будете прибывать в то время далеко не в курортном месте. А в принципе в любом.
Не буду давать слишком длинный ответ,в отличие от уважаемой мною Аналостанки.Ограничусь скромной рекомендацией - выпейте немного водочки или шнапсика,и жизнь засверкает во всм многообразии е красок.)))
Если доза оказалась небольшой для погружения в нирвану,можно е увеличить.
Я думаю, что человек морально устает тогда, когда живет не своей жизнью. Делает не то, что хочется, а то, что нужно.Конечно, все мы делаем то, что нужно, но в отношениях хочу и надо должна быть гармония. А у вас явно преобладает надо. Попробуйте уравновесить эти отношения, побаловав себя отказом от лишних обязательств. Не спешите гладить шнурки сыну, заворачивать бутерброды мужу и утешать дочь, которой в очередной раз нечего надеть на дискотеку или в школу. Не приходите в отчаяние от того, что начальник велел выполнить проект, а на работе о нем никто, кроме вас, и не думает, и только вы тревожитесь о качестве выполненной работы. Вам, вероятно, свойственна гиперответственность с самопожертвованием, и, как следствие, повышенная тревожность. Вы не обязаны делать ВС! Делегируйте полномочия: шнурками и бутербродами пусть займутся ваши мужчины самостоятельно. Не переживайте за дочь по мелочам - так из вас тянут энергию. Лучше скажите дочери: Знаешь, дорогая, что-то я тоже давно не покупала себе обновок, пойду похожу по магазинам. И купите обновку СЕБЕ!, хоть дешевые колготки, но СЕБЕ, и никому больше! Распределите часть домашней работы между домочадцами, и скажите, что не будете им напоминать о своевременном выполнении их обязанностей, они тоже тут живут и ответственны за дом в равной степени. Не успели сделать проект на работе - ну и черт с ним, не вы же отвечаете за него, а весь отдел. Вот и не парьтесь - для этого начальник есть. Вам надо научиться (перестроить внутренние установки) быть свободной. Помните, как в советском фильме сказала Золушка:Ведь это так вредно не получать того, чего ты хочешь и заслуживаешь. И если вы сей минут хотите вышивать крестиком, а надо готовить ужин - садитесь и вышивайте. Пусть дочь просто почистит и сварит картошку к купленной селедке, и все будут сыты без деликатесов. А деликатесы Вы приготовите тогда, когда захотите ВЫ.
Извините за длинный ответ, просто кажется, что я вас понимаю.
Если устал морально то я бы тебе посоветовал провести вечер в хорошей компании и съездить куда нибудь в сауну,боулинг и т.д
для меня самый лучший моральный отдых это на природе, охота или рыбалка. в хорошей компании, разумеется с водочкой и на несколько дней. после такого отдыха как заново родился, готов к любым подвигам. на природе можно и в одиночестве отдыхать.
Если ты устал морально и хочешь отдохнуть тогда нужно устать физически и делать такую работу которая доведена до автоматизма что бы головой можно было не думать. А потом лечь и уснуть без памяти.
Мне кажется,важно переключиться.Пойти в лес,с новой компанией, в незнакомое место. Мне иногда помогал переключиться поход на концерт. Когда было плохо,брала билеты в цирк)) Легчало... В-общем,нужно что-то такое,чего вы каждый день не делаете и давно не видели,-сразу же вспомнился праздник Новый год,-сказку вам надо,вот что! Иль съездить на выходные в санаторий,отвлечься. Сходить в поэтический клуб,и послушать...-мысли улетают,-кому что!
Если ты устал морально,
но не слаб материально,
то быстрее на Майорку!
Там тепло, а тут, что толку!
Если денег маловато -
за границу трудновато
тебе съездить, то на речку,
можно смело, взяв аптечку.
Может даже здесь приятней
отдохнуть от суматохи!
Вс сво здесь! Вс понятней!
Караси, собаки, блохи!...
Моральная усталось появляется в следствии многих причин: проблемы в семье и на работе, недосыпание и много другое. Я бы посоветовал отдых на природе. Съездите на рыбалку, охоту, возьмите с собой тех людей, с которыми вам приятно проводить время и отдыхать. Телефон лучше не брать с собой или отключить, чтобы никто не беспокоил. Проведите время, не задумываясь о ваших проблемах. Если дело происходит летом, то можно даже переночевать в палатке, разжечь костер, приготовить еду на огне. Единение с природой очень расслабляет и придает много сил. Хорошим но более затратным вариантом будет поездка куда-либо: на море, в экскурсию. Для начала попробуйте более простой вариант - пробежки, походы в спортивный зал либо любая другая физическая активность. При занятиях спортом у человека вырабатываются специфические элементы, благодаря которым организм чувствует себя лучше и морально отдохнувшим.
Я не очень понимаю смысл выражения - устал морально. Видимо, имеется в виду не простая физическая усталость от ходьбы, бега, или тяжелой работы, а от интеллектуальных усилий? Надо переключаться. На ту же физическую работу, например. Физкультуру, как ни банально это звучит. У меня нет времени ни на фитнес, ни на зарядки, так я пешком хожу с работы и на работу. Полтора часа в день получается, не меньше. За это время разряжаюсь, получаю кучу впечатлений. Вечером люблю посидеть за компом, перекусить вкусненького - сейчас творожок даниссимо жую. Почитать интернет, отвлечься на чужие проблемы, тоже вариант. Своя моральная усталость уже не кажется такой невыносимой.
Устал морально?Соответственно появится усталость и физическая!Мой совет судя по собственному опыту запишись в спортзал,бассейн займи себя спортом!!Вс как рукой снимет