Richarda O'Connora
Psychologia złych nawyków
Richarda O'Connora
Zmień swój mózg, aby przełamać złe nawyki, przezwyciężyć uzależnienia i pokonać zachowania autodestrukcyjne
Redaktor naukowy Anna Logvinskaya
Opublikowano za zgodą doktora Richarda O'Connora, c/o Levine Greenberg Literary Agency i Synopsis Literary Agency
Obsługę prawną wydawnictwa zapewnia kancelaria prawna Vegas-Lex.
© Richard O'Connor, dr, 2014
© Tłumaczenie na język rosyjski, publikacja w języku rosyjskim, projekt. Mann, Iwanow i Ferber LLC, 2015
Dopełnieniem tej książki są:
Johna Norcrossa, Kristin Loberg i Jonathona Norcrossa
James Prochaska, John Norcross, Carlo di Clemente
Richarda O'Connora
Z Listu św. Pawła do Rzymian:
„Bo nie rozumiem, co czynię: bo nie czynię tego, co chcę, ale to, czego nienawidzę, to czynię”.
Jestem psychoterapeutą z ponad trzydziestoletnim doświadczeniem, autorem kilku książek, z których mogę być dumny. Przestudiowałem wiele teorii dotyczących ludzkiej świadomości i psychopatologii oraz wiele metod psychoterapii. Jednak patrząc wstecz na moją karierę, rozumiem, jak ograniczone są ludzkie możliwości. Wiele osób przychodzi na terapię, ponieważ na różne sposoby „blokują się”: podważają najlepsze wysiłki w dążeniu do tego, czego chcą, i nie widzą, jak same tworzą bariery na drodze do miłości, sukcesu i szczęścia. Zrozumienie, co dokładnie sobie robią, wymaga żmudnej pracy terapeutycznej. Ale nadal O Aby pomóc im zachować się inaczej, potrzeba więcej wysiłku. I oczywiście zauważam u siebie te same cechy, na przykład złe nawyki, których myślałam, że już dawno się pozbyłam. Ku naszemu rozczarowaniu zawsze pozostajemy sobą.
Zachowania autodestrukcyjne są uniwersalnym problemem człowieka, jednak profesjonaliści nie zwracają na nie wystarczającej uwagi i niewiele książek je opisuje. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że większość teorii interpretuje zachowania autodestrukcyjne jako objawy głębszego problemu: uzależnienia, depresji lub zaburzeń osobowości. Ale wiele osób, które nie mogą przestać wchodzić sobie w drogę, nie ma standardowej diagnozy. Zbyt często zachowanie wciąga nas w dziurę, z której nie możemy się wydostać, mimo że rozumiemy, że to czyni nas nieistotnymi. Istnieją również wzorce zachowań autodestrukcyjnych, z których nie jesteśmy świadomi, ale które powtarzają się w kółko. Zwykle większość pracy w psychoterapii poświęcona jest rozpoznawaniu takich stereotypów.
Istota sprawy polega więc na tym, że żyją w nas potężne siły, które opierają się zmianom, nawet jeśli wyraźnie widzimy, że są one korzystne. Złe nawyki są trudne do przełamania. Czasem nawet wydaje się, że mamy dwa mózgi: jeden chce tylko tego, co najlepsze, a drugi desperacko się opiera, w nieświadomej próbie utrzymania stanu rzeczy. Nowa wiedza o działaniu naszego mózgu pozwala zrozumieć tę dwoistość osobowości, daje wskazówki do działania i daje nadzieję, że uda nam się pokonać własne lęki i wewnętrzny opór.
Psychoterapeuci pomagają wielu ludziom, ale wciąż jest zbyt wielu niezadowolonych klientów, którzy nie otrzymali tego, po co przyszli. To książka dla tych, którzy są rozczarowani, nie oczekują już żadnej pomocy i czują się skazani na wieczne „strzelanie sobie bramek”. Jest dla tych, którzy nigdy nie myśleli o terapii, ale wiedzą, że czasami sami są swoim najgorszym wrogiem – a ci ludzie stanowią najprawdopodobniej większość na świecie. Jest wiele powodów, dla których warto teraz szukać nadziei. Łącznie różne dziedziny psychologii i nauk o mózgu mogą dostarczyć ci wskazówek, jak uwolnić się od wszelkich autodestrukcyjnych nawyków, które stają ci na drodze w twoim życiu.
Wzory zachowań autodestrukcyjnych
uzależnienie od Internetu
Objadanie się
Izolacja społeczna
Hazard
Oczywiste kłamstwa
Bezczynność
Samopoświęcenie
Przepracowanie (z przepracowania)
Działania samobójcze
Anoreksja/bulimia
Niemożność wyrażenia siebie
Uzależnienie od gier wideo i sportu
Kradzież i kleptomania
Niemożność ustalenia priorytetów (zbyt wiele zadań na liście rzeczy do zrobienia)
Pociąganie do „niewłaściwych” ludzi
Richarda O'Connora
Psychologia złych nawyków
Richarda O'Connora
Zmień swój mózg, aby przełamać złe nawyki, przezwyciężyć uzależnienia i pokonać zachowania autodestrukcyjne
Redaktor naukowy Anna Logvinskaya
Opublikowano za zgodą doktora Richarda O'Connora, c/o Levine Greenberg Literary Agency i Synopsis Literary Agency
Obsługę prawną wydawnictwa zapewnia kancelaria prawna Vegas-Lex.
© Richard O'Connor, dr, 2014
© Tłumaczenie na język rosyjski, publikacja w języku rosyjskim, projekt. Mann, Iwanow i Ferber LLC, 2015
* * *Dopełnieniem tej książki są:
Odpicuj się!
Johna Norcrossa, Kristin Loberg i Jonathona Norcrossa
Psychologia pozytywnej zmiany
James Prochaska, John Norcross, Carlo di Clemente
Mózg rządzi
Jana Medynę
Depresja zostaje zniesiona
Richarda O'Connora
Z Listu św. Pawła do Rzymian:
„Bo nie rozumiem, co czynię: bo nie czynię tego, co chcę, ale to, czego nienawidzę, to czynię”.
Jestem psychoterapeutą z ponad trzydziestoletnim doświadczeniem, autorem kilku książek, z których mogę być dumny. Przestudiowałem wiele teorii dotyczących ludzkiej świadomości i psychopatologii oraz wiele metod psychoterapii. Jednak patrząc wstecz na moją karierę, rozumiem, jak ograniczone są ludzkie możliwości. Wiele osób przychodzi na terapię, ponieważ na różne sposoby „blokują się”: podważają najlepsze wysiłki w dążeniu do tego, czego chcą, i nie widzą, jak same tworzą bariery na drodze do miłości, sukcesu i szczęścia. Zrozumienie, co dokładnie sobie robią, wymaga żmudnej pracy terapeutycznej. Ale nadal O Aby pomóc im zachować się inaczej, potrzeba więcej wysiłku. I oczywiście zauważam u siebie te same cechy, na przykład złe nawyki, których myślałam, że już dawno się pozbyłam. Ku naszemu rozczarowaniu zawsze pozostajemy sobą.
Zachowania autodestrukcyjne są uniwersalnym problemem człowieka, jednak profesjonaliści nie zwracają na nie wystarczającej uwagi i niewiele książek je opisuje. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że większość teorii interpretuje zachowania autodestrukcyjne jako objawy głębszego problemu: uzależnienia, depresji lub zaburzeń osobowości. Ale wiele osób, które nie mogą przestać wchodzić sobie w drogę, nie ma standardowej diagnozy. Zbyt często zachowanie wciąga nas w dziurę, z której nie możemy się wydostać, mimo że rozumiemy, że to czyni nas nieistotnymi. Istnieją również wzorce zachowań autodestrukcyjnych, z których nie jesteśmy świadomi, ale które powtarzają się w kółko. Zwykle większość pracy w psychoterapii poświęcona jest rozpoznawaniu takich stereotypów.
Istota sprawy polega więc na tym, że żyją w nas potężne siły, które opierają się zmianom, nawet jeśli wyraźnie widzimy, że są one korzystne. Złe nawyki są trudne do przełamania. Czasem nawet wydaje się, że mamy dwa mózgi: jeden chce tylko tego, co najlepsze, a drugi desperacko się opiera, w nieświadomej próbie utrzymania stanu rzeczy. Nowa wiedza o działaniu naszego mózgu pozwala zrozumieć tę dwoistość osobowości, daje wskazówki do działania i daje nadzieję, że uda nam się pokonać własne lęki i wewnętrzny opór.
Psychoterapeuci pomagają wielu ludziom, ale wciąż jest zbyt wielu niezadowolonych klientów, którzy nie otrzymali tego, po co przyszli. To książka dla tych, którzy są rozczarowani, nie oczekują już żadnej pomocy i czują się skazani na wieczne „strzelanie sobie bramek”. Jest dla tych, którzy nigdy nie myśleli o terapii, ale wiedzą, że czasami sami są swoim najgorszym wrogiem – a ci ludzie stanowią najprawdopodobniej większość na świecie. Jest wiele powodów, dla których warto teraz szukać nadziei. Łącznie różne dziedziny psychologii i nauk o mózgu mogą dostarczyć ci wskazówek, jak uwolnić się od wszelkich autodestrukcyjnych nawyków, które stają ci na drodze w twoim życiu.
Richarda O'Connora
Psychoterapeuta z 30-letnim doświadczeniem i autor popularnych książek o leczeniu depresji, szczęścia i złych nawyków. Były dyrektor Northwest Center for Family Service and Mental Health – ośrodka medycznego specjalizującego się w chorobach psychicznych. Obecnie prowadzi prywatną praktykę z biurami w Connecticut i Nowym Jorku, a także udziela konsultacji przez telefon i Skype.
O czym jest ta książka?
Bazując na 30-letnim doświadczeniu psychoterapeuty, autorka proponuje sposoby na pozbycie się najbardziej uporczywych złych nawyków – tych, z którymi już rozpaczliwie próbowałeś walczyć.
Być może niektóre z nich już przypisałeś swojemu „złemu” charakterowi, inne okolicznościom zewnętrznym. Jednak nawet jeśli nawyki nie sięgają zbyt daleko, każdego dnia sprawiają, że czujesz się winny i zżerają Cię poczucie własnej wartości. Próbujesz z nimi walczyć, ale po kilku (zwykle wielu) niepowodzeniach poddajesz się.
Ale jest wyjście! To, że nie jesteś doskonały, nie oznacza, że jesteś beznadziejny.
Wiele badań z zakresu psychologii i neurofizjologii udowodniło już, że mózg zmienia się i rozwija przez całe życie. Kształtowanie dobrych nawyków to umiejętność, którą można nabyć tak samo, jak gra w tenisa czy pisanie na klawiaturze komputera. Jednocześnie bardzo ważny jest wybór najskuteczniejszej strategii podczas pracy nad problemem.
Potrzebujemy mądrego, spokojnego i zaradnego pilota, który potrafi przejąć kontrolę nad wszystkim. Jednocześnie musimy znaleźć taką osobę w sobie.
Kto skorzysta z książki?
Do każdego, kto jest czasem swoim największym wrogiem i zna to z pierwszej ręki
- niemożność rozpoczęcia poszukiwania nowej pracy lub opuszczenia złego związku;
- nieumiejętność zarządzania finansami;
- niezdolność do ustalania priorytetów;
- nadmierna wytrwałość;
- perfekcjonizm;
- przemęczenie;
- niemożność wyrażenia siebie;
- nieuwaga i okrucieństwo wobec innych;
- wybór roli męczennika;
- kunktatorstwo;
- chroniczne opóźnienia;
- niemożność poproszenia o pomoc;
- niemożność relaksu;
- słaby sen;
- zwiększony niepokój;
- przejadanie się;
- brak mobilności;
- zaniedbanie własnego zdrowia;
- palenie;
- alkoholizm;
- Uzależnienie od Internetu;
- uzależnienie od gier komputerowych;
- hazard;
- konflikt;
- skłonność do niebezpiecznej jazdy;
- tendencja do psucia wszystkiego, kiedy wszystko jest w porządku.
Wszystkie te wzorce zachowań autodestrukcyjnych pochodzą z podświadomości, więc często są poza naszą kontrolą. Poczucie winy i wyrzuty sumienia nie pomogą tutaj.
O formacie
Książka „Psychologia złych nawyków” podzielona jest na rozdziały poświęcone konkretnym scenariuszom zachowań. W każdym z nich znajduje się ćwiczenie umożliwiające pracę nad problemem.
Możesz od razu przejść do rozdziału, który rozwiąże Twój problem. Aby jednak lepiej zrozumieć ludzkie zachowania, przydatne będzie przeczytanie całej książki. Autor często odwołuje się do teorii naukowych i terminów psychologicznych. Jednak zawsze z wyjaśnieniami. W rzeczywistości informacje te, wraz z licznymi przykładami z życia wziętymi, podano raczej jako ilustrację.
Richard O'Connor jest autorem książki Psychologia złych nawyków. Połączył w nim wiedzę z psychologii i nauki o ludzkim mózgu, która pomoże ludziom zrozumieć naturę ich działań i, w razie potrzeby, pozbyć się niechcianych nałogów.
Wiadomo, że prawie każda osoba ma takie czy inne złe nawyki. Czasem jest ich świadomy, próbuje walczyć, innym razem nawet nie rozumie, że sam rujnuje sobie życie, szukając przyczyn w świecie zewnętrznym. Jednak porzucenie złych nawyków jest często bardzo trudne.
Gdyby nasz mózg potrzebował jedynie zrozumieć problem, zdać sobie sprawę z negatywnych skutków tego czy innego uzależnienia, wszystko byłoby znacznie łatwiejsze do rozwiązania. Jednak samo zrozumienie nie wystarczy. Nasz mózg wydaje się być podzielony na dwie części, z których jedna stara się wszystko zmienić, a druga ze wszystkich sił stara się utrzymać istniejący porządek. To właśnie cechy naszego mózgu i dwoistość naszej świadomości zostaną omówione w tej książce.
Gdy czytelnicy zrozumieją źródło swoich problemów, znacznie łatwiej będzie im pracować nad sobą i pozbyć się nałogów. Ta książka jest odpowiednia dla każdego, nawet dla tych, którzy są całkowicie zdesperowani w swoich próbach. Rzeczywiście, wśród złych nawyków widać nie tylko głód alkoholu i narkotyków.
Życie ludzkie jest pełne różnorodnych destrukcyjnych nawyków. Może to być na przykład przejadanie się, uzależnienie od rzeczywistości wirtualnej i telewizji, hazard, intymność seksualna, kradzież. Wiele osób jest uzależnionych od pracy, nie dając sobie wytchnienia, przez co cierpią ich relacje z bliskimi i zdrowie. Codziennie obiecują sobie, że spędzą więcej czasu z rodziną, ale znowu zostaje to przełożone na jutro. Czy to nie jest zły nawyk? Należą do nich także ciągłe spóźnienia, nieświadomy wybór destrukcyjnych relacji, pozycja życiowa ofiary i męczennika oraz perfekcjonizm. Właśnie dlatego, że książka wyjaśnia specyfikę działania naszego mózgu, pomagając w walce z wieloma nawykami, możemy powiedzieć, że przyda się każdemu.
Na naszej stronie możesz bezpłatnie i bez rejestracji pobrać książkę „Psychologia złych nawyków” Richarda O’Connora w formacie fb2, rtf, epub, pdf, txt, przeczytać książkę online lub kupić książkę w sklepie internetowym.
Psychologia złych nawyków Richard O'Connor
To książka dla tych, którzy są rozczarowani, nie oczekują już żadnej pomocy i czują się skazani na wieczne „strzelanie sobie bramek”. To jest dla tych, którzy wiedzą, że czasami są swoim największym wrogiem i nie potrafią się kontrolować. Richard O'Connor, znany psychoterapeuta i doktor, wyjaśnia, dlaczego tak trudno przełamać złe nawyki, ujawnia dwoistość naszej osobowości i sugeruje sposoby treningu mimowolnej części mózgu, odzwyczajania jej od destrukcyjnych nawyków i zmiany naszego myślenia. zachowanie na lepsze.
Opublikowano po raz pierwszy w języku rosyjskim.
cytaty
Nie zawsze możesz dostać to, czego chcesz. Niektóre rozczarowania należy zaakceptować, a niektóre należy zrekompensować. Uczucie urazy lub złości, ponieważ życie nie spełnia twoich nierealistycznych oczekiwań, jest stratą czasu”.
Wszyscy wolimy pamiętać czasy, gdy postępowaliśmy właściwie, i zapominać o chwilach, gdy się myliliśmy. Nie wiemy więc, jak uczyć się na podstawie doświadczeń.
Okazuje się, że gdy przypisujemy wartość czemuś większemu niż jego pierwotna wartość, fakt ten wpływa na nasze oczekiwania i ogromnie wpływa na całe nasze życie.