„Nocne żarłoki” to straszny wróg niemal każdego, kto stara się przestrzegać zdrowej diety. Nie pozwala zasnąć i po ciemku prowadzi do lodówki. Niestety, trudno mu się oprzeć, dla wielu jest to niemożliwe. Ale możesz się poddać i zjeść coś niezbyt szkodliwego.
Wieczorem jedzenie jest przetwarzane w organizmie znacznie gorzej niż w pierwszej połowie dnia, ponieważ wszystkie procesy w naszym organizmie zwalniają i przygotowuje się do snu. I idziesz tam - kotlet, tłusty, skwierczący. Co za prezent! Nie zostanie też odpowiednio strawiony i niemal w całości opadnie na uda.
Ale żarty żartami, a wieczorami też chce się jeść. A jeśli wrócisz do domu około 22:00, po pracowitym dniu, to jak tu nie zjeść. Oczywiście musimy zjeść kolację. Ale nie każdy obiad będzie dobry tuż przed pójściem spać.
Zasad jest kilka: po pierwsze, obiad nie powinien być głównym posiłkiem dnia. Jeśli nie możesz zjeść normalnego lunchu, skup się na śniadaniu. A obiad powinien być jak najlżejszy, ale jednocześnie zauważalny.
Po drugie, wskazane jest, aby poczekać trochę po jedzeniu i nie od razu kłaść się do łóżka. Po trzecie, rozważ unikanie jedzenia przed snem. Najlepszy czas na kolację to 3-4 godziny przed snem i godzinę przed wypiciem szklanki kefiru lub mleka.
Pamiętaj jednak, że nagłe oderwanie się od lodówki nie wchodzi w grę. Nadal poniesiesz porażkę. Możesz sprawić, że Twój obiad będzie tak lekki i zdrowy, jak to tylko możliwe. Aby to zrobić, przyda się nasze 9 pomysłów na wieczorną przekąskę.
Co możesz zjeść przed snem:
1. Kanapka
Ale nie zwykłe, ale na pełnoziarnistych krakersach. Taka przekąska nie tylko zaspokoi Twój głód, ale nie wpłynie negatywnie na Twoją sylwetkę.
2. Kefir
Pij kefir. Nie tylko wspomaga trawienie, ale jest także źródłem białka i wapnia i nie zawiera cukru.
3. Owsianka
Ugotuj sobie owsiankę. Jeśli myślisz, że dobrze jest tylko rano, to się mylisz. Pamiętaj tylko, że płatki powinny być pełnoziarniste, a mleko powinno być niskotłuszczowe. Mleko zawiera także substancje ułatwiające zasypianie.
4. Pieczone jabłko
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego przed snem, to zamiast ciast i słodyczy spróbuj zjeść pieczone jabłko. Wstawić do kuchenki mikrofalowej na 3 minuty, posypać cynamonem i polać miodem. Jabłka są bogate w witaminę C i błonnik, a przy tym niskokaloryczne.
5. Mięso z indyka
Innym sposobem na spokojny sen i jedzenie jest pieczone mięso z indyka. Przygotuj kanapkę z indykiem, używając jako podstawy krakersów pszennych bogatych w błonnik.
6. Zamrożony sok lub owoc
Jeśli naprawdę masz ochotę na lody, zalecamy wcześniejsze zamrożenie soku w foremce. W ten sposób otrzymasz owocowy, orzeźwiający deser, ale bez cukru i tłuszczu. Inną alternatywą dla lodów są mrożone banany, które przed zamrożeniem można zanurzyć w jogurcie. Są mniej kaloryczne, a zawarty w nich potas doskonale wspomaga sen.
7. Migdały
Orzechy są bardzo bogate w kalorie i zdrowe, więc na pewno pomogą zabić robaka nocnego. Tutaj ważne jest, aby powstrzymać się od nadmiernego objadania się. 10 migdałów nie tylko zaspokoi głód, ale także dostarczy organizmowi witamin z grupy B i magnezu.
8. Mleko kokosowe z truskawkami
Mleko kokosowe to doskonałe źródło wapnia, białka, żelaza, witamin E i C oraz… niacyny – tak! Przecież pierwszą oznaką choroby Parkinsona i Alzheimera jest właśnie jej niedobór! Cóż, dobroczynne właściwości truskawek są znane każdemu: zawierają także witaminę C, kwas foliowy i magnez, a do tego są niskokaloryczne.
9. Produkty sojowe
Chcesz przeżuć trochę chipsów? Weź soję. Są też słone i chrupiące, ale mają znacznie mniej tłuszczu i kalorii niż ziemniaczane.
Dla organizmu człowieka woda jest naturalną cieczą, gdyż składa się z niej w ponad 70%. Dlatego do normalnego funkcjonowania należy go pić w wystarczających ilościach. Ale czy można pić wodę przed snem? Czy Twój sen będzie dobry, a organizm zdrowy?Dietetycy i lekarze dzielą się swoimi opiniami na temat tego, kiedy woda jest wybawieniem, a kiedy wrogiem.
Woda przed snem pomaga zachować zdrowie w nocy, ponieważ w tej chwili człowiek nie pije, a organizm, choć wolniej, zużywa płyny. Jednak każdy doświadczył bezsenności spowodowanej częstymi nocnymi wyjściami do toalety, a także obrzękiem następnego ranka po dużych naparach wody, wina lub innego płynu przed snem. Dlatego tylko osoby, które nie mają problemów z nerkami i bezsenności po częstych przebudzeniach, mogą pić wodę przed snem.
Korzyści ze szklanki wody przed snem
Nie należy pić dużych ilości wody przed snem, dlatego akceptowalna dawka będzie szklanka. Zapewni organizmowi następujące korzyści:
- W nocy uzupełni poziom nawodnienia organizmu na właściwym poziomie, co zapobiegnie ryzyku odwodnienia.
- Wszystkie procesy metaboliczne przyspieszą, co jest przydatne przy odchudzaniu. W nocy przetwarzanie komórek tłuszczowych przebiega szybciej, a woda jeszcze bardziej przyspiesza ten proces.
- W ciągu dnia człowiek otrzymuje dużą ilość toksyn, które organizm wstrzykuje w nocy. Jeśli nie zawiera wymaganego poziomu płynu, jest to prawie niemożliwe, co jest obarczone poważnymi problemami zdrowotnymi.
- Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia i bezpośrednio przed snem to dobry sposób na odchudzanie, ponieważ wypełnia żołądek, eliminując przejadanie się i późne przekąski.
- Picie wody przed snem jest dobre dla żołądka. Przewód żołądkowo-jelitowy zaczyna normalnie funkcjonować. Jeśli płynu jest mało, kwasowość wzrośnie, co nieuchronnie doprowadzi do zgagi. Dlatego tym, którzy lubią wieczorem zjeść dobrą przekąskę, szklanka lekko zakwaszonej wody pomoże strawić obfity obiad.
Dlatego warto pić wodę przed snem, aby lepiej spać, czuć się zdrowo i czujnie. Nie można pozbawiać się płynów w ciągu dnia, dlatego wskazane jest przyjmowanie go w dawkach, aby nie rozciągać żołądka i o określonych porach, aby organizm się przyzwyczaił.
Do której godziny pijesz wodę?
Pora, w której pijesz wodę, odgrywa dużą rolę w dobrym śnie. Jeśli zrobisz to bezpośrednio przed pójściem spać, istnieje ryzyko, że obudzisz się kilka godzin później z chęci pójścia do toalety. I to jest sen REM, kiedy przebudzenie nie jest pożądane. Dlatego za najlepszy moment na wieczorne przyjmowanie płynów uważa się 60-80 minut przed pójściem spać.
Wady picia wody przed snem
Picie wody w nocy, aby pomóc Ci dobrze spać, może być również niebezpieczne dla zdrowia. Każdy napój późnym wieczorem może być tak szkodliwy, jeśli występują pewne problemy w organizmie. Może to obejmować:
- Nieprawidłowa czynność nerek. Duża ilość płynów przed snem, kiedy organizm ludzki jest w tym czasie całkowicie nieaktywny, nie może zostać całkowicie przetworzona, ponieważ funkcja drenażu nerek jest upośledzona. Może to prowadzić do wielu różnych przyczyn. Prosty obrzęk lub, bardziej ogólnie, obrzęk mózgu, nadmierne obciążenie serca, które może być nawet śmiertelne.
- Problemy z pęcherzem, który mimo całej swojej elastyczności będzie się rozszerzał po wypiciu dużej ilości płynu. A jeśli w ciągu dnia mózg otrzyma niezbędny sygnał o opróżnieniu, w nocy istnieje ryzyko, że go przeoczysz. A jeśli nie nastąpi nieuregulowane opróżnianie, rano obszar ten może boleć i spotkać wiele innych nieprzyjemnych niespodzianek.
- Patologie naczyniowe. Wypicie niewielkiej ilości wody przed snem nie jest niebezpieczne, jednak jeśli będzie jej dużo i nastąpi opóźnienie w odstawieniu, układ krwionośny będzie zagrożony. Naczynia mogą puchnąć i ulec poważnemu uszkodzeniu.
- Niewydolność układu nerwowego i mózgu. Sytuacja pogarsza się ze względu na spadek poziomu soli w organizmie, co nieuchronnie nastąpi, jeśli wypijesz dużo płynów przed snem. Wpływa to również na spadek poziomu sodu, który może nawet wywołać drgawki, utratę przytomności i ataki nerwowe.
Woda mineralna
Pomimo całej swojej przydatności, ale tylko ze względów medycznych, należy go przyjmować w pierwszej połowie dnia. W nocy, gdy wszystkie procesy w organizmie ulegają spowolnieniu, nowy napływ pierwiastków śladowych z wody mineralnej może stać się niebezpieczny, ponieważ część z nich utworzy poziom podwyższony, a inny obniżony. Taki brak równowagi nie jest korzystny dla organizmu i prowadzi do zakłóceń w jego funkcjonowaniu.
Soda
Picie napojów gazowanych w nocy jest jak wkładanie bomby do żołądka. Na godzinę przed snem należy pić wyłącznie czystą wodę bez soli, cukru i gazów. Kawa i kakao są surowo zabronione ze względu na dużą zawartość kofeiny i na pewno nie będziesz mógł przy nich zasnąć.
Co zaskakujące, lekarze aprobują zastąpienie wody napojem miodowym sporządzonym na wodzie lub mleku, a starty imbir wspomoże układ odpornościowy. Po nich człowiek będzie spał jak dziecko.
Często organizm sam reguluje wymaganą ilość płynu. Wysyła sygnał pragnienia, gdy jest go za mało, a gdy jest go w nadmiarze, usuwa go z organizmu później lub idąc do toalety. Ale czy istnieje średnia ilość płynów, którą należy pić dziennie?
Każdy szanujący się lekarz wyraża swoją opinię na temat tego, ile wody należy pić dziennie. Niektórzy piszą na ten temat monumentalne dzieła, inni wspominają o tym mimochodem. Najciekawsze z nich to:
- Doktor Agapkin jasno podaje, ile wody należy pić w czasie upałów, aby zapobiec odwodnieniu i zdecydowanie zaleca słuchanie swojego organizmu w tej kwestii.
- Stosowanie wody według Batmanghelidja do terapii całego organizmu jednoznacznie wyklucza z diety herbatę, kawę i napoje gazowane, które ze względu na działanie moczopędne pozbawiają organizm niezbędnych płynów.
- W pracach specjalisty chorób zakaźnych Christophera van Tulekkena zaleca się umiarkowane spożycie płynów, gdyż ich brak lub nadmiar jest równie niebezpieczny dla człowieka.
Korzyści wody z miodem na sen
Łyżka miodu rozpuszczona w szklance ciepłej wody pomaga lepiej zasnąć i przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie. Nie każdemu podoba się słodki smak tego napoju, dlatego można do niego dodać sok z cytryny, wystarczy kilka kropli.
Woda z miodem lub mleko sprawiają, że sen jest dobry, spokojny i głęboki, regenerując organizm przed ważnym dniem. Uchroni Cię przed stanami lękowymi i wieloma zaburzeniami neurologicznymi. Jeśli zgaga nie pozwala ci zasnąć, cytryna może z łatwością zastąpić napój gazowany, ponieważ obniży również poziom kwasowości soku żołądkowego.
Zabrania się stosowania wody miodowej u dzieci i osób z reakcją alergiczną na produkty pszczele, gdyż jest to niebezpieczne dla ich życia i zdrowia.
Kiedy pić wodę po jedzeniu?
Dla jednych litr wody dziennie będzie niewiarygodnie mało, inni nie będą w stanie jej wypić. Jeśli zabraknie płynów, będą boleć wszystkie mięśnie ciała, ale czy przyjmowanie pokarmu wpływa na Twoje samopoczucie? Jeśli woda na 30 minut przed posiłkiem zapobiega przejadaniu się, to co dzieje się po posiłku?
Ciekawostki: pokarm zaczyna się rozkładać 25-40 minut po wejściu do jelit.
Sok żołądkowy pomaga go wchłonąć. Dlatego też płyn wypity w trakcie lub bezpośrednio po posiłku powoduje jego rozrzedzenie, a wypływająca woda zabiera korzystne substancje z miejsca w jelicie cienkim, gdzie powinny zostać wchłonięte. Stanowi to obciążenie dla wszystkich narządów układu trawiennego.
Żołądek będzie w ciągłym napięciu, podobnie jak dwunastnica, ponieważ muszą dostarczyć organizmowi jeszcze więcej soku żołądkowego. Osoba odczuwa ciężkość w żołądku i zwiększone wzdęcia, co przy ciągłym procesie doprowadzi do patologii żołądkowo-jelitowych. Ważne jest również to, co zostało zjedzone. Tak więc po owocach można pić wodę w ciągu 30 minut, a po owsiance powinno minąć 2,5 godziny, mięso - 4 godziny.
Przypomnienie o najlepszym czasie picia wody i ogólnych zaleceniach
Wodę należy pić przed pójściem spać, ale w małych ilościach i ściśle o właściwej porze. Aby uniknąć budzenia się rano z workami pod oczami lub opuchniętymi palcami, należy to zrobić 40 minut przed snem. Ważne jest, aby pić wodę natychmiast po przebudzeniu, aby pobudzić organizm do działania.
- Objętość wody to nie więcej niż szklanka.
- Pij powoli, małymi łykami, co pomoże w prawidłowym funkcjonowaniu nerek.
- Nie pij zimnego płynu, gdyż ma to negatywny wpływ na metabolizm i może powodować ból gardła.
- Gorąca woda uszkadza szkliwo zębów i może uszkodzić błonę śluzową gardła i przełyku. Nawet szybkie rozpuszczenie się w nim miodu powoduje, że traci on swoje korzystne właściwości.
- Należy wypić szklankę ciepłej wody zarówno przed snem, jak i po nim. Temperatura pokojowa jest akceptowalna.
- Każdy organizm jest indywidualny, dlatego ilość płynów na dzień jest indywidualna, należy ją dobrać poprzez eksperymenty, aby dowiedzieć się, ile jest potrzebne konkretnie dla Ciebie.
Bez wody człowiek nie może żyć i nie można go zastąpić innymi napojami. Być może dla niektórych kilka szklanek czystej wody dziennie będzie normą, ale dla innych dwa litry to za mało. Ważne jest, aby we wszystkim zachować równowagę, aby cała praca w organizmie była prawidłowa i zrównoważona. A woda nie jest wyjątkiem.
Jak wiadomo, herbata zawiera kofeinę, która zwiększa produktywność i prowadzi do stanu czujności. Jednak wiele osób woli pić ten napój tuż przed snem, aby trochę się zrelaksować i odprężyć po ciężkim dniu w pracy. W związku z tym pojawia się całkowicie logiczne pytanie: czy można pić herbatę przed snem i czy nie zakłóci to prawidłowego odpoczynku?
Herbata czy kawa: co można pić przed snem? Ze względu na to, że herbata zawiera mniejszą dawkę kofeiny niż napoje kawowe, zaleca się ją spożywać na kilka godzin przed snem. Ponadto wiadomo, że niektóre rodzaje herbat zawierają aminokwas L-teaninę, który prowadzi do ogólnego rozluźnienia organizmu i korzystnie wpływa na sen człowieka.
Należy pamiętać, że picie czarnej lub zielonej herbaty na kilka godzin przed snem może zakłócić Twój rytm odpoczynku. Z tego powodu lekarz Michael Breus zaleca wypicie filiżanki herbaty co najmniej 4 godziny przed planowanym pójściem spać.
Zielona herbata – chroni zdrowy sen
Lekarze i neurolodzy aktywnie angażują się w badania nad zaburzeniami snu (bezdechem), które prowadzą do zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia, nadciśnienia, cukrzycy i innych szkodliwych chorób. Na tym polu udowodniono, że przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie zapobiegają rozwojowi tych problemów, neutralizując działanie wolnych rodników podczas zaburzeń snu.
Nie należy jednak dać się ponieść zielonej herbacie, gdyż picie jej w dużych ilościach może wywołać szereg skutków ubocznych. Mogą więc pojawić się nudności, bicie serca przyspieszy, a oddech stanie się częstszy, może wystąpić obrzęk twarzy, a nawet reakcja alergiczna. Średnie spożycie zielonej herbaty wynosi nie więcej niż 10 filiżanek dziennie.
Warto wiedzieć, że różne liście herbaty mają różną zawartość kofeiny, która zależy od:
- wiek liścia i jego odmiana;
- czas zbiorów;
- miejsca gromadzenia herbaty;
- metoda suszenia;
- poziom fermentacji.
Być może nie będziesz w stanie znaleźć zielonej herbaty niezawierającej kofeiny, ale istnieje domowy sposób na zminimalizowanie jej ilości. Przed zaparzeniem liście herbaty wrzuca się do wrzącej wody na około 20 sekund, po czym przygotowuje się sam napój.
Herbata wypijana wieczorem ma znaczące działanie moczopędne. Z tego powodu możesz odczuwać dyskomfort w nocy z powodu częstego parcia na pęcherz. Jeśli oprócz tego występują problemy z nerkami, gwarantowany jest obrzęk rano i trudne przebudzenie.
Pozytywne działanie zielonej herbaty na organizm:
- łagodzi obrzęki rano;
- redukuje przeciwutleniacze i aktywnie spala tłuszcz;
- walczy ze stresem;
- zwiększa odporność;
- zapobiega próchnicy zębów;
- przywraca równowagę wodną.
Dlatego nie zaleca się picia zielonej herbaty przed snem, ponieważ zawartość kofeiny może utrudniać zasypianie. Ale przydatne będzie picie go rano, po przebudzeniu i przez cały dzień.
herbata ziołowa
Jaki napój najlepiej pić przed snem? Oczywiście taki, który nie zawiera kofeiny. To właśnie herbatki ziołowe w większości przypadków korzystnie wpływają na sen, poprawiając jego jakość. Pomiędzy nimi:
- na bazie waleriany;
- zrobiony z kavy (odurzającego pieprzu);
- napój z herbaty rumiankowej;
- lawenda i melisa;
- herbata z kwiatostanów cykorii (wielu lekarzy zaleca pić cykorię przed snem, ponieważ nie zawiera kofeiny, jednocześnie działa uspokajająco na organizm, lekko obniża ciśnienie i zwalcza bezsenność).
Herbata rumiankowa i sen
Pozytywny wpływ rumianku na organizm nie został jeszcze w pełni zbadany, jednak roślina ta jest częstym składnikiem napojów spożywanych przed snem. Rumianek pomaga szybko zasnąć, ponieważ działa relaksująco na organizm człowieka. Ponadto zauważono, że rumianek:
- zwalcza bezsenność;
- sprawia, że sen trwa dłużej;
- poprawia koncentrację na jawie;
- zapewnia spokojniejszą reakcję człowieka na bodźce ze środowiska zewnętrznego.
Ważną kwestią przy piciu napoju na bazie rumianku jest to, aby przed zaśnięciem nie przekraczać normy 100-150 ml płynu. Dlatego nie zaleca się picia czarnej lub zielonej herbaty przed snem ze względu na dużą zawartość kofeiny w napoju. Możesz jednak napić się przed snem filiżanki herbaty ziołowej, która będzie miała ogólny wpływ relaksujący na organizm.
Lista wykorzystanej literatury:
- Levin Ya. I., Kovrov G. V. Niektóre nowoczesne podejścia do leczenia bezsenności // Lekarz prowadzący. - 2003. - nr 4.
- Kotova O. V., Ryabokon I. V. Współczesne aspekty terapii bezsenności // Lekarz prowadzący. - 2013. - nr 5.
- T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Bezsenność (leczenie i zapobieganie). - M.: Medgiz, 1960.
Co pić przed snem, żeby lepiej spać, to bolesne pytanie dla osób cierpiących na bezsenność. Lekarze w ogóle nie zalecają picia przed snem: jeśli odczuwa się pragnienie, można wypić od stu do stu pięćdziesięciu mililitrów wody, w przeciwnym razie trzeba będzie obudzić się w środku nocy, aby udać się do toalety. toalety, a rano będziesz musiał patrzeć w lustrze na swoją opuchniętą twarz z siniakami pod oczami. Jednak ci, którzy nie mogą zasnąć z powodu nawyku picia, nie muszą się męczyć: wystarczy przygotować odpowiedni napój.
Nie zaleca się zażywania tabletek nasennych. Działają dobrze przez pierwsze kilka dni, ale potem stają się bezużyteczne: organizm się przyzwyczaja, konieczne jest zwiększenie dawki, a to prowadzi do skutków ubocznych. Praktycznie nie ma leków bez skutków ubocznych.
Aby zasnąć, trzeba nasycić się pierwiastkami, które korzystnie wpływają na sen.
Obejmują one:
- tryptofan;
- teanina;
- apigenina;
- potas i magnez;
- Witaminy z grupy B.
Tryptofan wytwarza melatoninę, która reguluje codzienne biorytmy. Zwykle ten hormon snu wytwarza się wraz z nadejściem ciemności, ale jasne, sztuczne światło, zła rutyna i spożycie kofeiny zakłócają jego wygląd.
Teanina jest aminokwasem łagodzącym stres. Lęk i zły nastrój to główni sprzymierzeńcy bezsenności, a teanina aktywnie im przeciwdziała, przynosząc spokój.
Apigenina to flawonoid rumiankowy, który pomaga układowi nerwowemu radzić sobie z podrażnieniami, depresją i zmęczeniem.
Potas i magnez rozluźniają mięśnie. Te minerały są dobre dla serca, najciężej pracującego i niespokojnego mięśnia w organizmie.
Witaminy z grupy B uspokajają i uspokajają, jeśli przestrzegasz diety i codziennej rutyny, ale trudno jest zasnąć – przyczyną może być ich niedobór.
Co więc pić zamiast tabletek nasennych? Nalewki, koktajle i herbaty zawierające te substancje.
Tradycyjna i oficjalna medycyna są zgodni co do przydatności warzonych ziół na dobry sen.
Najbardziej popularny:
Rumianek jest jednym z najlepszych środków na sen w nocy. To może być prawdziwe wybawienie.
Herbata rumiankowa znana jest od czasów starożytnych jako doskonały środek uspokajający. Ci, którzy piją napój z tych uroczych kwiatów, śpią głęboko i spokojnie. Wystarczy zalać wrzącą wodą jedną lub dwie łyżeczki suszonych kwiatów, zaparzyć, odcedzić, a następnie wypić, aby zrelaksować się i dobrze wypocząć. Najważniejsze, że masz co najmniej dwie godziny do zaśnięcia, w przeciwnym razie będziesz musiał wstać, aby pójść do toalety.
Lawenda to druga po rumianku rzecz, którą można pić, a jeszcze lepiej, jeśli można ją pić razem z nią. Łyżeczka lawendy z taką samą ilością kwiatostanów rumianku, zaparzona wrzącą wodą, zapewni dobry nastrój i spokój. Rano na pewno nie będziesz potrzebować wymarzonej książki do rozszyfrowania koszmarów - po prostu nie będą istnieć. Łyżka miodu dodana do naparu sprawi, że Twój sen będzie słodszy.
Melisę można również pić przed snem. Smakiem przypomina cytrynę i miętę, a kilka zaparzonych gałązek od średniowiecza łagodzi problemy z zasypianiem. Niepokój zniknie już po kilku łykach, szczególnie jeśli doprawisz nalewkę miodem.
Napary ziołowe częściowo odpowiedziały na pytanie, czy można wypić coś przed położeniem się. Teraz zastanówmy się, dlaczego nie możesz pić herbaty ani kawy.
Prawdopodobnie nie zaśniesz po filiżance herbaty, nawet zielonej, a tym bardziej po kawie. To wszystko dzięki kofeinie.
Kofeina jest przydatna tylko rano. Orzeźwia, sprzyja koncentracji, poprawia nastrój, a wieczorem wręcz przeciwnie, należy się zrelaksować i wyciszyć. Czy pijesz czarną herbatę lub kawę do obiadu? Bezsenność jest gwarantowana.
Czy można wypić łyk alkoholu przed snem? Gorąco nie polecam. Wyjątkiem jest lekkie wino lub piwo, ale ważne jest, aby nie przekraczać stu do stu pięćdziesięciu mililitrów, w przeciwnym razie ucierpią nerki, pęcherz, układ nerwowy i codzienna rutyna.
Następujące produkty są znacznie zdrowsze:
- Sok wiśniowy;
- mleko;
- koktail bananowy;
- woda kokosowa;
- mleko migdałowe;
- Jogurt.
Wypij świeżo wyciśnięty sok z wiśni na pół godziny przed pójściem spać - a Twoje sny będą żywe, a przebudzenie będzie odświeżające. Najlepiej na sen najlepiej wpływa ciepłe mleko aromatyzowane miodem, gałką muszkatołową lub kruszonymi migdałami dzięki tryptofanowi. Dwie lub trzy łyżki jogurtu na czterdzieści pięć minut przed pójściem spać zapewnią Ci spokojny sen i przyjemne przebudzenie.
Koktajle bananowe są bogate w magnez i potas, wypij szklankę smoothie na godzinę przed pójściem spać - i śpij jak dziecko. Podobny efekt uzyskasz pijąc wodę kokosową: zawiera ona także te same minerały.
Zatem ci, którzy piją napary z rumianku, a jeszcze lepiej koktajle z miodu i mleka, zawsze wiedzą, jak odpowiedzieć na pytanie, co pić przed snem, aby lepiej spać. Najważniejsze to monitorować swoje samopoczucie, unikać alergii i mieć odpowiednie podejście do swojego zdrowia i codziennej rutyny.
Herbatę uwielbia pić nie tylko w naszym kraju, ale na całym świecie. Napój ten poprawia wydajność, orzeźwia i orzeźwia. Niektórzy lubią wieczorami podwieczorki, rozkoszując się delikatnym smakiem i aromatem, dzięki któremu mogą miło spędzić czas, zrelaksować się i odprężyć po ciężkim dniu. Niektórzy jednak mają pytanie: czy można pić herbatę przed snem, czy lepiej tego nie robić?
Co najlepiej pić wieczorem?
Niektórzy są przyzwyczajeni do wieczornej filiżanki kawy, inni piją czarną lub zieloną herbatę. Co najlepiej pić przed snem? Herbaty zawierają znacznie mniej kofeiny niż kawa, dlatego lepiej urządzić małe przyjęcie herbaciane na kilka godzin przed pójściem spać. Niektóre odmiany tego napoju zawierają aminokwas L-teaninę, dzięki której organizm relaksuje się i wycisza, przystosowując się do nocnego snu.
Nie należy pić herbaty bezpośrednio przed pójściem spać, ponieważ po tym trudno będzie zasnąć, a nocny odpoczynek będzie niespokojny. Dr Michael Breus zaleca picie go nie wcześniej niż cztery godziny przed snem, aby zapewnić sobie pełny i jakościowy sen. Czy wieczorem można pić czarną herbatę? Lepiej tego nie robić, gdyż zawiera ona wystarczającą ilość orzeźwiającej kofeiny, około 20-30 miligramów na 100 gramów wody.
Zielona herbata
Obecnie eksperci prowadzą wiele badań nad problemami, zaburzeniami snu i zespołem bezdechu, który znacznie zwiększa prawdopodobieństwo cukrzycy, nadciśnienia, chorób serca i patologii naczyń krwionośnych. Lekarze udowodnili, że zielona herbata zawiera przydatne przeciwutleniacze, dzięki czemu ludzie są mniej podatni na choroby układu krążenia, napój ten neutralizuje wolne rodniki, w wyniku czego znikają zaburzenia snu.
Nie należy jednak pić tego napoju w zbyt dużych ilościach, zbyt częste picie herbaty może prowadzić do różnych skutków ubocznych. W organizmie może pojawić się reakcja alergiczna, czasami dana osoba odczuwa nudności, pojawia się szybki oddech, przyspieszone bicie serca i pojawia się obrzęk. Nie należy pić więcej niż 3-5 filiżanek dziennie. Liście tej rośliny mogą zawierać różną ilość kofeiny, w zależności od:
- czas ich zbierania;
- wiek, rodzaj liści;
- miejsca wzrostu;
- metoda suszenia;
- stopień fermentacji.
Jest jeden prosty sposób na zminimalizowanie zawartości kofeiny w liściach. Przed zaparzeniem należy zalać liście wrzącą wodą przez około 15-20 sekund, po czym można je zaparzyć w zwykły sposób.
Jeśli wypijesz szklankę tego napoju przed snem, pamiętaj, że jest to słaby środek moczopędny. Z tego powodu osoba będzie odczuwać dyskomfort w nocy z powodu częstej potrzeby pójścia do toalety. A jeśli nerki nie pracują zbyt dobrze i organizm powoli usuwa płyny, to rano na pewno pojawi się obrzęk i trudno będzie się obudzić.
Główne zalety zielonych herbat:
- wyeliminować stres i napięcie emocjonalne;
- pomóc w redukcji masy ciała;
- złagodzić obrzęk pojawiający się rano;
- poprawić układ odpornościowy organizmu;
- chronić szkliwo zębów przed zniszczeniem;
- przyczyniają się do normalizacji bilansu wodnego.
Nie zaleca się picia tego napoju wieczorem, gdyż później będzie trudno zasnąć. Najbardziej korzystne jest stosowanie go rano i w ciągu dnia.
Napary ziołowe
Jeśli wieczorem nie zaleca się spożywania kawy, napojów czarnych i zielonych, to jaką herbatę lepiej pić przed snem? Odpowiedź jest prosta – każda inna, która nie zawiera kofeiny. Eksperci twierdzą, że napary ziołowe są odpowiednie dla niemal każdego człowieka, działają łagodząco i dobrze wpływają na organizm podczas nocnego odpoczynku, poprawiając go i normalizując. Najpopularniejsze napoje ziołowe to:
- wywar z korzeni waleriany. Lek ten pomaga pozbyć się histerii, nerwic, zaburzeń układu nerwowego, bólów głowy, bezsenności, urazów psychicznych, szybkiego bicia serca;
- z odurzającego pieprzu (kava). Stosowany jako środek nasenny i uspokajający, a także przy braku równowagi psychicznej i słabych wynikach;
- kwitnąca Sally. Odwary z herbaty wierzbowej są bogate w różne witaminy, normalizują układ trawienny, metabolizm, są stosowane w leczeniu procesów zapalnych i infekcji, poprawiają zdrowie mężczyzn, obniżają ciśnienie krwi i normalizują równowagę wodno-elektrolitową. Ponadto wierzbówka jest skutecznym środkiem uspokajającym i nasennym, który poprawia zdrowie psycho-emocjonalne człowieka;
- wywar z mięty, melisy. Środek ten zmniejsza bóle głowy, uspokaja nerwy, łagodzi skurcze, poprawia trawienie, eliminuje obrzęki i normalizuje nocny sen;
- herbata imbirowa. Napój z korzenia imbiru zawiera wiele pierwiastków śladowych i aminokwasów, pomaga wzmocnić układ odpornościowy, działa przeciwbólowo i uspokajająco, normalizuje poziom hormonów i eliminuje drażliwość.
- napar z lawendy. Doskonale uspokaja i relaksuje, pomaga zasnąć oraz łagodzi napięcie nerwowe i stres. Roślina ta ma działanie rozkurczowe, likwiduje bóle głowy, leczy depresję, neurastenię i wiele innych chorób;
- napój z cykorii. Korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, bogaty w mikroelementy, poprawia nastrój, korzystnie wpływa na układ nerwowy, poprawia odporność i mikroflorę jelitową. W przeciwieństwie do kawy, raczej uspokaja niż podnieca;
- Herbata rumiankowa ma dobroczynny wpływ na cały organizm.
Odwar z kwiatów rumianku
Eksperci wciąż badają wpływ kwiatów rumianku na organizm ludzki. Ustalili już, że roślina ta korzystnie wpływa na narządy wewnętrzne, zdrowie i samopoczucie, dlatego rumianek jest często stosowanym składnikiem naparów ziołowych spożywanych wieczorem. Dzięki herbacie rumiankowej zasypianie przyspiesza, ciało się odpręża, a człowiek wycisza. Ponadto kwiaty tej rośliny:
- zwiększyć czas snu w nocy;
- pomoc w walce z bezsennością;
- poprawić koncentrację w ciągu dnia;
- znacznie uspokoić reakcję człowieka na bodźce zewnętrzne;
- łagodzą stany zapalne przewodu żołądkowo-jelitowego i innych narządów wewnętrznych, normalizując w ten sposób samopoczucie.