אתה יכול לקשט את הבית שלך בצורה מקורית באמצעות פס לד המונח על התקרה בצורה עיצוב יוצא דופן, גשם ומלאכות קרטון תוצרת בית. אם אתה אוהב רעיונות ורעיונות יוצאי דופן שונים, אז ניתן לצבוע את פני השטח צבעי אקריליק. קל לשטוף אותם עם תמיסה מיוחדת. במאמר זה נציג כמה רעיונות מעניינים, איך להשתמש בפס לד לקישוט, איך לתלות יפה מקלחת גשם על הקיר, איך להשתמש בקישוטים אחרים בבית שלך.
קישוט התקרה עם פס לד
זה לא קשה לקשט את משטח התקרה עם פס LED. גוף תאורה זה מתחבר די מהר. ניתן לתקן אותו באמצעות סרט דו צדדי רגיל.
חָשׁוּב! בעת בחירת פסי LED כקישוט, העדיפו מוצרי RGB אוניברסליים שיכולים לפלוט גוונים שונים. בעזרתם תוכלו ליצור אווירה חגיגית של השנה החדשה בביתכם.
לקשט את התקרה בדרך הבאה:
- החל סימונים על משטח התקרה באמצעות עיפרון ומפלס לייזר.
- נקה את המשטח מלכלוך ואבק.
- סמן היכן לחתוך את הסרט. חותכים את הסרט.
חָשׁוּב! שימו לב שאורך קטע אחד לא יעלה על 3 מטרים. אחרת, הוא יתחיל להבהב.
- השתמש בסרט דו צדדי כדי לחבר את הרצועה לתקרה. אם עליה הצד האחוריאם יש בסיס דבק, לא תצטרך סרט.
- חבר את המכשיר לאספקת החשמל. יחד עם זאת, זכרו לבחון את הקוטביות של החוטים.
- בשלב זה, חבר את המכשיר לבקר.
- בדוק את איכות העבודה של המבנה כולו. אם אתה מוצא פתאום הבהוב בחלקים מסוימים, חבר מחדש את הנוריות.
קישוט קירות בגשם - שיטות הרכבה
לעתים קרובות קישוטי גשם מחוברים לקיר. חדרים מעוצבים עם טינסל נראים יפים להפליא לאור הזרים. אתה יכול לצרף את החומר ביותר חומרים שונים, שניתן למצוא בכל בית של כל עקרת בית.
ניתן לחבר את הגשם בכמה דרכים:
- חוט דיג וסיכות. אפשרות זוחיבורים נחשבים לאמינים ביותר. זה מספיק כדי להכניס סיכות מתחת לתקרה, למתוח שני חוטי דיג ביניהם כך שהם מצטלבים זה עם זה. ואז הגשם פשוט נתלה על חוט הדיג לפי שיקול דעתך.
חָשׁוּב! כוכבי גשם שנעשו באמצעות הטכנולוגיה הזו נראים פשוט נפלאים.
- קלטת דו צדדית. לא ניתן להשתמש בשיטת הידוק זו אם הקירות מכוסים בטפט לא עמיד במיוחד עם גימור מרקם.
- מי סבון וצמר גפן. זה לא הכי הרבה דרך אמינההידוק כדי לתקן את הגשם על פני השטח, אתה צריך להרטיב את הצמר גפן במי סבון, ואז לתקן את הטינסל איתו.
- סיכות מחט. באמצעות טכנולוגיה זו, אתה יכול לצרף כוכבים, פתיתי שלג, וקישוטים אחרים שנעשו במו ידיך על הקירות והתקרה.
רעיונות לעיצוב:
- אם בחדר יש תקרות תלויות, אתה יכול לאבטח את הגשם עם סרט דו צדדי בין הלוחות. במקרה של מבנים מרובים, הרעיון הזה מאבד כל משמעות.
- חוטי גשם יכולים אפילו לתת מראה חגיגי לנברשת; פשוט חוצים אותם בחלק העליון וקושרים את הקצוות התלויים ללחמנייה. הנברשת שלך תהיה במעין כובע, שינצנץ באלגנטיות בשל אור היום.
עץ חג המולד טינסל
אתה יכול ללכת יותר הדרך הקשה, עבדו קצת, חשבו והכינו עץ חג המולד מהגשם על הקיר, כי זה המלווה העיקרי של כל חג ראש השנה.
קשט את הקיר לפי הסכמה הבאה:
- קודם כל, בזהירות לעשות סימנים על הקיר עם עיפרון, לצייר עץ חג המולד כך שכתוצאה מכך הקישוט רוכש את קווי המתאר הברורים של העץ החגיגי הזה.
- הכינו צעצועים מיותרים שנשארו לאחר קישוט הבית, גשם, סיכות. אתה יכול גם להשתמש עגילים ישנים, סרטים, סיכות וסרטים בשביל זה.
- צור קצה של עץ חג המולד המצויר מגשם של ירוק או כל צבע אחר, חבר אותו בבירור לאורך קו המתאר עם סיכות או סרט.
- אפשר להשאיר את האמצע ריק או למלא אותו לגמרי בפיסות גשם ירוק.
- לקשט את עץ חג המולד עם דברים קטנים וקישוטים שנמצאו.
תכונות של קישוט התקרה עם צבעי אקריליק
אוהדים של רעיונות יוצאי דופן, בבחירת אפשרות לקישוט התקרה, מתמקדים בצבעי אקריליק. בעזרתם, כל משטח יכול להיות מעוטר עם תמונות ותמונות נושא לשנה החדשה. עם מקרן מיוחד, אתה יכול בדרך כלל לתאר ציור תלת מימדי על התקרה.
חָשׁוּב! אם אתה לא בטוח בעצמך כישורים אמנותיים, אז עדיף לצייר משטחים באמצעות סטנסילים. אתה יכול לעשות אותם בעצמך מקרטון רגיל או גומי.
תצטרך להשלים את השלבים הבאים כדי לצבוע את התקרה בעצמך:
- החל את הסקיצה המוכנה על פני השטח באמצעות עפרונות. אם תחליט להשתמש בסטנסיל, הרי שהסקיצה לא תהיה שימושית לך.
- לאחר ציור הסקיצה, צבע את התקרה. קודם כל, צבע את הפרטים הגדולים של הקומפוזיציה שלך, ואז את האלמנטים הקטנים.
- מחק קווים רעים עם ספוג לח.
- לאחר צביעת התקרה כולה, מצפים את המשטח בתמיסת לכה.
רעיונות אחרים לקישוט התקרה בסגנון ראש השנה
עכשיו אתה יודע מה לעשות מגשם על הקיר, איך להשתמש ברצועת LED לקישוט, איך לקשט את התקרה בעצמך עם צבעי אקריליק. אבל רשימת הרעיונות המעניינים אינה מלאה. תוכלו גם לקשט את החדר שלכם בערב החג בבלונים. ניתן לשלב אותם לזר ולתלות אותם על חוט דיג, אשר לאחר מכן מחובר לתקרה עם סרט דו צדדי.
ריקוד הוא בצורה נהדרת, אם אתה רוצה לרדת במשקל בבית מבלי להיעזר בתזונאים. לא בכדי היו ומפורסמים רקדנים מזרחיים בזכות היופי והחן שלהם. בואו לצלול לתוך עולם הריקוד ולגלות אילו מהם עוזרים לכם לרדת במשקל.
איזה סוג של ריקוד לעשות כדי לרדת במשקל. אנחנו בוחרים את הריקוד שמתאים לנו.
יש הרבה ריקודים, אבל לא כולם מתאימים למטרות שלנו. לפני שאתה צולל ראש אל עולם הריקוד, אתה צריך ללמוד בזהירות את כל האפשרויות האפשריות ולבחור את האופטימלי ביותר עבור עצמך. לריקודים מסוימים חשוב רק הרצון, בעוד שעבור אחרים נדרשת הכנה פיזית. אתה גם צריך להחליט מה בדיוק אתה רוצה לשנות בדמות שלך. בין אם אתה רוצה להתחיל עם הירכיים, הבטן שלך, או לנסות לפגוע בכל קבוצות השרירים בבת אחת. כמו כן, לפני תחילת השיעורים, עליך לעמוד בכמה תנאים פשוטים.
לפני שתתחיל בתרגילי ריקוד, עליך לעמוד במספר תנאים מוקדמים:
- בחירת מקום לפעילות גופנית. החדר צריך להיות מרווח, ללא חפצים זרים. ובהחלט קל. צבעים כהיםהחדרים רק ידכא
- לספק נעים סביבה. כבה את הטלוויזיה והטלפון. אם יש לך חיות מחמד, השאר אותן מחוץ לדלת
- בַּד. בזמן שאתה בבית, אין הרבה הבדל במה אתה רוקד, אבל מטעמי נוחות עדיין עדיף להשתמש במבחר ספורט
- ציוד מוזיקלי. אנו ממליצים בחום להשתמש במקליטים, מרכזי מוזיקהאו רמקולים ממחשב במקום מנגן. אוזניות יפריעו לך מאוד
- מראות. לא תהיה תועלת רבה מריקוד אם לא תראה את עצמך. הרצון לשפר ולחזור על נקודה מסויימת ביתר זהירות רק ילבה את העניין שלך בתרגילי ריקוד
- לפני ההתחלה שיעורי ריקודכדי לרדת במשקל, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. אולי יש לך מצב רפואי שעבורו הריקוד אסור בהחלט.
הקפידו להבין בעצמכם שלמרות שריקוד אינו תרגיל כוח, עליכם להקפיד על מתינות ולא להתאמץ יתר על המידה. כדי להשיג את אפקט הירידה במשקל, אתה צריך לעשות תרגילי ריקוד לא יותר משעה אחת ביום. עַל שלבים מוקדמיםאתה יכול להפחית את הזמן ל-30 דקות. הקפידו לקחת ימי חופש לעצמכם.
אין לצפות שהקילוגרמים יתחילו לרדת לאחר השיעור הראשון. לוקח זמן להשיג את האפקט. אז נסו ליהנות מהחוויה כמה שאפשר. אם אתם מרגישים שאתם לא מבינים שום תנועות אז בכל זאת כדאי להגיע למספר שיעורים ולהתייעץ עם מאמן.
לגבי אוכל:
- אין לאכול שעה לפני או אחרי תרגילי ריקוד
- הגבילו את עצמכם בכמות המזון שאתם צורכים. אכלו מספיק כדי להרגיש בנוח להתחיל להתאמן תוך שעה.
- שתו יותר נוזלים וויטמינים.
ריקוד לירידה במשקל. התוויות נגד.
לא כולם מרוויחים מריקוד באותה מידה. קיים שורה שלמהנקודות שבגללן אסור להתחיל לרקוד:
- בעיות בעמוד השדרה, כולל עקמת
- כל מחלה כרונית
- מחלות של מערכת הלב וכלי הדם
- לַחַץ יֶתֶר
- בֶּקַע
- בכל שלב של ההריון
- פציעות בברך
- בעיות במפרקים
תרגילי ריקוד לירידה במשקל בבית. אנחנו בוחרים ריקוד. וִידֵאוֹ. שיעורי ריקוד.
זומבה.
ריקוד זה נועד לנרמל את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם לחיזוק השרירים.
שלב.
ריקוד אידיאלי להילחם במשקל עודף ולפתח תחושת קצב. מחזק את שרירי הרגליים והישבן.
פְלָמֶנקוֹ.
שיעורי פלמנקו מסייעים בחיזוק הירכיים ושרירי השוקיים, וכן מפחיתים סנטימטרים בזרועות ובצוואר.
ריקוד מזרחי.
שיעורי ריקוד מזרחי ישפיעו על הגזרה הכללית שלך. גודל המותניים שלך יקטן, הירכיים שלך ייראו יפות, ובטן הבטן שלך תתחזק. בנוסף, הפלסטיות של הגוף שלך תגדל.
ריקודים באמריקה הלטינית.
מסייע במניעת מחלות לב וכלי דם וגם מחזק את שרירי הרגליים והירכיים.
בלימה.
מומלץ לתרגל סוג זה של ריקוד עם מאמן, שכן די קשה ללמוד לבד בבית. בנוסף, אין שיעורים אוניברסליים. הכל תלוי בחזון שלך ובחזון של המאמן.
אלו היו סוגי הריקודים העיקריים שיעזרו לך לרדת במשקל. בחר את זה שמתאים לך ותרד במשקל למען הבריאות שלך.
רוקדים לירידה במשקל בביתמספיקים דרך יעילהלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. על ידי ריקוד, אתה לא רק מבטל קילוגרמים מיותרים, אלא גם עושה את הדמות שלך מדויקת ויפה יותר. כיום, אנשים רבים נרשמים אולפני ריקודלשיעורי הרזיה, בהם מדריך מקצועי יסביר ויגיד לך איך ואיזה תנועות עליך לעשות על מנת להשיג את האפקט הרצוי. אבל, למרבה הצער, לא כולם יכולים להרשות זאת לעצמם.
אילו ריקודים עוזרים לך לרדת במשקל במהירות בבית? אלה כוללים ריקודים מזרחיים, איריים, לטיניים, אמריקה הלטינית וסוגים אחרים של ריקודים. ראשית ו אפשרויות אחרונותהרכבת, לשני יש השפעה חיובית לא רק על הבטן, אלא גם על חלקים אחרים של הגוף, השלישי הוא סט של תנועות שיעזרו לך להוריד קילוגרמים מיותרים מהישבן והירכיים. בֶּטֶן ריקודים לטינייםיעזור גם לשאוב.
בהחלט כולם אוהבים לרקוד. יש אנשים שעושים את זה טוב יותר ויש שעושים את זה יותר גרוע. אבל כל אחד יכול לשלוט בכמה צעדים. אילו ריקודים כדאי לעשות בבית כדי לרדת במשקל במהירות וללא פגיעה בבריאות? לדוגמה, זה מפתח פלסטיות, וריקודים באמריקה הלטינית הם די אנרגטיים וקצביים. משקל עודףייעלם בהדרגה אם תתאמן באופן קבוע.
אין להתאמן בריקוד ללא הכנה מוקדמת. לפני תחילת השיעורים צריך להתחמם כמו שצריך, לחמם כל שריר ורק אז להתחיל.
ראוי לציין את היתרונות הבאים של ירידה במשקל עם: תוכנית ריקודבתים:
- אימונים ביתיים לירידה במשקל יכולים להתבצע בכל זמן שנוח לכם, ואתם לא צריכים להסתגל למדריך ולקבוצה, לדחות את העניינים היותר חשובים שלכם.
- לא תצטרך לשלם שום דבר עבור שיטה זו של ירידה במשקל, מכיוון שתתאמן בבית באמצעות סרטונים באינטרנט, והשיעורים יהיו יעילים.
- כל השרירים לוקחים חלק בתהליך הריקוד, כך שאתה לא צריך לחשוב על הסרת סנטימטרים מיותרים מהירכיים בנפרד ובנפרד.
- ריקוד הוא כיף גדול; פעילות זו לא רק תעזור לך לרדת במשקל, אלא גם תביא לך הרבה הנאה.
- בנוסף לבטן דקיקה וחטובה ושאר חלקי הגוף, תקבלו שרירים בריאים ומחוזקים.
- ריקוד יעזור לך להירגע.
בנוסף, במהלך השיעורים תלמדו הרבה תנועות יפות, שבו תוכל להשוויץ מאוחר יותר בכל מסיבה. עוד ראוי לציין שבמהלך הריקודים זרימת הדם משתפרת משמעותית, ניקוז הלימפה עולה וכך בעזרת תנועות אינטנסיביות נשרפים מצבורי שומן עודפים. להלן בחרנו הכי הרבה כיוונים מענייניםריקודים נהדרים לירידה במשקל.
זומבה
ריקודי בטן
סלסה
ריקוד אירובי
היפ הופ
צעד אירי
אז, בעזרת תרגילי ריקוד. זה לא כל כך קשה אם אתה פועל לפי עצתו של המדריך. וזה לא משנה אם הלכת לרקוד עם איש מקצוע או סתם לצפות בסרטונים באינטרנט. בתור התחלה, אתה צריך לקרוא בעיון המלצות כלליותלשיעורי ריקוד.
כללים חשובים לפני תחילת האימון:
- לעולם אל תתחיל בתנועות פעילות במהלך האימון ללא הכנה מוקדמת. ראשית, לחמם את השרירים עם תרגילים מיוחדים, ורק אז להתחיל להתאמן.
- בחרו בדיוק את ריקוד ההרזיה שאתם אוהבים. אירית, למשל, עוזרת ליצור יציבה נכונה, תנועות מזרחיות ולטיניות עוזרות לאמן את הקיבה וכו'.
- מצא את המקסימום מקום מתאיםלִרְקוֹד. זה יכול להיות סלון מרווח או מסדרון גדול; רצוי שתראה את עצמך במראה במהלך האימון.
- הסר את כל הגורמים שמרגיזים אותך. כבו את הטלפון, שלחו את חיית המחמד שלכם לחדר אחר, ורצוי שתהיו לבד בבית, כדי שאף אחד לא יסיח את דעתכם.
- הנעליים והבגדים בהם תרקדו צריכים להיות נוחים. אם אתם מתאמנים בבית, גרביים (רק אם הרצפה בבית לא חלקה), מכנסיים קצרים או חותלות אלסטיים וחולצת טי רפויה.
- אם אכלתם לפני כן, חכו שעה או שעה וחצי לפני שאתם מתחילים לזוז.
- ל ירידה יעילה במשקללהפעיל קצבי מוזיקה מהירה, שאתה אוהב.
- אל תצפו לתוצאות פנומנליות מהשיעור הראשון שלכם, כי בהתחלה לא הכל יסתדר, העיקר ליהנות מהתהליך.
כל אחד יכול ללמוד לרקוד אם הוא רוצה. לכן, זכרו שהעיקר בעניין זה הוא אימונים רבים.
אם אתה לא יודע כמה זמן אתה צריך להתאמן כדי לרדת במשקל, האפשרות הטובה ביותר היא להתאמן במשך שעתיים 3 פעמים בשבוע או 30 דקות 5 פעמים בשבוע. לאחר אימון זה הכרחי. רק אל תגזים. במיוחד בפעם הראשונה.
על פתק! אין טעם לרקוד אם פותחים את המקרר אחרי השיעור ומתחילים לרוקן אותו. אכלו מנות קטנות 4-5 פעמים ביום, רצוי מזון בריא.
היתרון הגדול ביותר של שיטה זו לירידה במשקל הוא מצב רוח מעולה. אחרי הכל, שיעורי ריקוד מטעינים אותך באנרגיה לכל היום. בעזרתם, לא רק תרד במשקל, אלא גם תצבור ביטחון עצמי.
התוויות נגד לריקוד
אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות באמצעות ריקוד או כושר, עליך לדעת שלפעילויות אלו יש מספר התוויות נגד ספציפיות.
העיקריים שבהם:
- נוכחות של מחלות מסוימות (אי ספיקת כליות, מחלות לב וכלי דם, כרוניות וכדומה). IN במקרה הזהריקוד עלול לגרום נזק חמור לבריאותך.
- תקופת הריון ותקופת הנקה. במהלך ההיריון, אסור לך לרדת במשקל, במיוחד על ידי הפעלת לחץ על שרירי הבטן שלך, מכיוון שזה יכול להוביל ל השלכות לא נעימותלא רק בשבילך, אלא גם בשביל הילד. ובמהלך התקופה הנקהספורט כרוך באובדן חלב.
- במקרה של בעיות במערכת הנשימה, ריקוד דינמי אינו מומלץ, מכיוון שהוא עלול להחמיר את המחלה.
- אם אתם מרגישים לא טוב, מצוננים או סובלים מחום גבוה, לא מומלץ לרקוד.
- אין לעשות זאת במהלך המחזור החודשי אימון גופני, שכן ייתכנו דימום או כאבי בטן עזים.
- דליות, בקע, ניאופלזמות מסוימות ותזוזת חוליות הם מכשולים לחלק מתנועות הריקוד.
- אם יש לך בעיות מפרקים, עקמת, סבלת מפציעות ברכיים או השמנת יתר מדרגה ראשונה, הריקוד על עמוד אינו מומלץ עבורך.
כיום ישנם סוגים רבים של ריקודים לירידה במשקל. אם תרצו, תוכלו לקחת שיעורים פרטיים מאיש מקצוע, ללמוד בקבוצה או ללמוד לבד בבית. העיקר לעקוב חוקים מסוימיםולעשות את זה בהנאה. ואם יש לך התוויות נגד מסוימות, התייעץ עם הרופא שלך.
לפיכך, ריקוד הוא אחת הדרכים היעילות והמהנות ביותר לרדת במשקל. הם לא רק עוזרים לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אלא גם יש השפעה חיוביתלבריאותך. אז אתה תיראה צעיר יותר, רענן יותר, בכושר יותר. השרירים שלך יהיו מחוננים.
הערה! אם אתה מרגיש יותר גרוע לאחר פעילות גופנית, התייעץ עם הרופא שלך מיד.
בנוסף, אדם שעוסק בריקודים יוכל להרשים כל אחד ברחבת הריקודים במהלך מסיבה או אירוע חברה ללא בעיות. ואם תבחרו בסוג הריקוד שאתם הכי אוהבים אז התרגילים יביאו לכם הנאה וישפרו את מצב הרוח שלכם. והעיקר שלא תצטרכו להתיש את עצמכם עם דיאטות בלתי נסבלות או לבלות זמן רב בחדר כושר.
כיום, ריקוד לנשים הוא לא רק דרך לביטוי עצמי. אנשים רבים נאלצים לפנות לתרופה זו כי הם רוצים להשתמש בה כדי להרוויח גזרה רזה. אפילו מומחים מאשרים: אם אתה רוצה להתאים את המשקל שלך, אז תתחיל לרקוד.
לכן, כיום מועדוני כושר מוכרים רבים מציעים שיעורי ריקוד לירידה במשקל. עם זאת, אתה צריך לשלם הרבה עבור תוכניות אלה. אבל אתה יכול להיפטר מקילוגרמים מיותרים מבלי לשאת בעלויות כה גבוהות. כדי לעשות זאת, אתה יכול להתחיל לרקוד בבית.
הריקוד פופולרי מאוד בקרב נשים כדרך לעצב את דמותן ולקבל תובנה על עולמן הפנימי. ישנן מספר דרכים ללמוד ריקוד: חלקם לומדים אלמנטים מסרטונים, אחרים מפתחים מיומנויות על ידי השתתפות בשיעורים קבוצתיים.
רזון פלוס שיפור בריאותי
לדברי פסיכולוגים, לריקוד אין אח ורע מבחינת יעילות בין שיטות הרזיה אחרות. הסיבה לכך היא שבמהלך פעילות גופנית אדם מוגן מפני מצבים מלחיצים, שהם החיסרון העיקרי של דיאטות דלות קלוריות.
בגלל זה מתי מערכת עצביםלא יכול לסבול את זה, האדם מתחיל לאכול במהירות את כל מה שהוא מוצא במקרר שלו.
הודות לריקוד, אדם כל הזמן נתמך מצב רוח טוב , כי בתנאים של ביצוע תנועות קצביות וחלקות למוזיקה נעימה, הגוף מייצר אנדורפינים.
ההשפעה החיובית של הריקוד היא לשפר את איכות זרימת הדם, לשפר את הניקוז הלימפתי, וכן האצת חילוף החומרים, המאפשר לגוף לשרוף יותר משקעי שומן באופן אקטיבי.
אבל עיצוב הגוף הוא לא ההשפעה החיובית היחידה של הריקוד. אנשים שמקדישים להם זמן רב הופכים משוחררים יותר ומתחילים להכיר את שלהם עולם פנימי, למצוא הרמוניה פנימית.
באילו מקרים כדאי לנקוט משנה זהירות?
כמעט כל אדם שמחליט להתחיל לרקוד יכול להיות בטוח שפעילות זו לא תסב לו נזק. עם זאת, זה לא מזיק להכיר קודם המלצות מסוימות.
אחרי הכל, כאשר רוקדים, מתעוררות בעיות מסוימות, כך שהן עשויות להיות התווית נגד עבור אנשים מסוימים:
כללים לריקוד לירידה במשקל בבית
לאחר שהכרת את התוויות הנגד והבנת שאתה יכול לרקוד כדי לרדת במשקל, אתה יכול לעבור לשקול את הכללים הבסיסיים של שיעורי ריקוד.
מומלץ לרקוד לירידה במשקל במקום בו תרגישו הרמוניה פנימית. מעולה לשיעורים חדר עם מראה, שבזכותו אתה יכול לצפות בתנועות שלך.
וודאו שהחדר בו תרקדו נקי מגורמים מגרים חיצוניים. השתדלו ללמוד בשעות שבהן אף אחד מבני הבית שלכם לא יישאר בבית, במהלך השיעורים מומלץ לכבות את הטלפונים ולא לחשוב על בעיות יומיומיות.
עבור שיעורים אלה תצטרך בגדים ונעליים מיוחדים, מה שאמור להיות נוח. לדעת רובם, זה לא כל כך נורא לרקוד בחולצות טריקו ישנות ושחוקות ובסווטשירטים מתוקנים.
עם זאת, זו טעות גדולה, כי אבותינו ביצעו תנועות קצביות, מה שמאפשר להם להתכוונן לאנרגיה של החלל. לא סביר שחיל החלל ישמח ממכנסיים עם חורים בהם.
אם מסתכלים על זה מנקודת מבט יותר ארצית, אז בגדים סקסיים יפים מתאימים יותר לריקוד, כי הם מציבים את המטרה להגיע לדמות אידיאלית, וזה כבר מגדיל את הסיכויים שלך לקבל האפקט הרצוימשיעורים.
- רצוי לערוך שיעורים בבית כל יום, אך לפחות 5 פעמים בשבוע. בעת קביעת משך הזמן, קחו בחשבון אימון פיזי. עם זאת, בדרך כלל משך הזמן צריך להיות בין 30 דקות לשעה. לאחר סיום השיעור הבא שלך, לא יזיק לעשות כמה תרגילי מתיחה.
- אל תתעצבן אם הניסיונות הראשונים שלך לרדת במשקל באמצעות ריקוד מסתיימים בכישלון. העיקר לא לוותר ולהמשיך לעבוד על עצמך, וכתוצאה מכך תשיג את המטרה שלך.
- אם זה עתה סיימת לרקוד, אז הימנע מאכילה במשך זמן מה. ההפסקה צריכה להימשך למשך לפחות, שעה אחת.
אותו פרק זמן אמור לעבור לאחר מכן פגישה אחרונהאוכל לפני שתוכל להתחיל להתאמן. אם אתה רוצה לזרז את תהליך הירידה במשקל, אז נסה לאכול יותר מזונות המכילים הרבה סיבים וחלבונים.
פלמנקו, סטריפ או ריקודי בטן - מה לבחור
בין כל האפשרויות, המתאימות ביותר הן ריקודים בודדים. לא מומלץ להתחיל ללמוד אמנות זו עם שיעורים זוגיים כי כאן אתה צריך להתבונן בתנועות של בן הזוג ולשנן רצפי פא.
אם המטרה העיקרית שלך היא לרדת במשקל, אז אתה צריך להתמקד בעבודה עם קבוצות מסוימותשרירים, חלקות תנועות, פיתוח מיומנויות לשלוט בקבוצות שרירים בודדות.
סוגי ריקודים לירידה במשקל
מתוך מגוון סוגי הריקודים לירידה במשקל, תוכלו לבחור בכל אחד מהאפשרויות הבאות:
על מנת להבין איזה ריקוד לירידה במשקל מתאים לכם, עליכם לקחת בחשבון את הטמפרמנט, רמת האימון וההעדפות האישיות שלכם.
עם זאת, בהתבסס על ניסיון מעשי, זה הכי טוב להתחיל עם ריקודי בטן. כראיה בעד ריקודים מזרחייםניתן לומר שהם תורמים ליצירת דמות נשית, מאפשרים לך ללמוד תנועות חלקות, וגם נותנים הנאה בלתי נשכחת מהתבוננות בתנועות גמישות ויפות.
אל לנו לשכוח שבאמצעות ריקודי בטן בימי קדם התגלתה האנרגיה הפנימית והפוטנציאל המיני של נשים. כדאי להתחיל לרקוד לא רק כי זה מאוד יפה.
נשים רבות נמשכות אליהן מהעובדה שעם פעילות גופנית סדירה ניתן לרדת במשקל באופן ניכר. יתר על כן, שיטה זו מומחים מייעציםבתור הטוב ביותר, ומצטט כטענה העיקרית שאנשים שמנסים ללמוד לרקוד אינם רגישים התמוטטויות עצבים, ועם דיאטות שונות זה לא נדיר.
בנוסף ליתרונות הנ"ל, פעילויות אלו עוזרות לכם להיות משוחררים יותר, כמו גם להשיג הבנה הדדית עם עולמכם הפנימי.
בנות רבות דואגות לגזרתן הדקה. לא לכולם יש זמן וכסף ללמוד באולפנים מיוחדים, ולחלקם גם חסר אומץ. ריקוד בבית לירידה במשקל יעזור לפתור את הבעיה עודף משקל. השיעורים אינם דורשים השקעות כספיות, הכשרה מיוחדת, ולא יקחו הרבה זמן פנוי. איך לרדת במשקל על ידי ריקוד ואיזה סוגי ריקוד מועילים לכך?
היתרונות של ריקוד לירידה במשקל
רב צעדי ריקודהם משתמשים בכל שרירי הגוף, שבזכותם כל האזורים הבעייתיים נשאבים. ציוד אפשריבצורת סימולטורים לא נדרשת וגם לא נדרשת הכשרה ברמה מקצועית. ריקוד הוא תרגיל ביתי לירידה במשקל שמביא עונג ומעלה את מצב הרוח והחיוניות של נשים. אתה יכול להזמין מאמן (כוריאוגרף) או ללמוד בעצמך באמצעות שיעורי וידאו. אל תתייאשו אם מתחיל אינו מסוגל לבצע אלמנטים מסוימים. התוצאה בהחלט תופיע, העיקר לא לוותר באמצע הדרך!
אם אתם תוהים איך לרדת במשקל בבית, קשה למצוא דרך יעילה יותר מאשר ריקוד. שיעורי בוקר או ערב מטעינים אותך בחיוביות למשך כל היום. ריקוד בבית לירידה במשקל אינו מומלץ למי שיש לו בעיות בעמוד השדרה או במערכת הרבייה. כל השאר יכולים להתחיל בבטחה אימוני תבערה שיעזרו להחזיר את ההרמוניה ולהרים את רוחם.
אילו סוגי ריקוד עוזרים לך לרדת במשקל?
אתה יכול לנסות את אחד השיעורים למטה. כל אחד מהם נפטר ביעילות מקילוגרמים מיותרים ונותן דחיפה חיובית של אנרגיה:
- מזרחים הם דרך אידיאלית לרדת במשקל. ללמוד ריקודי בטן פירושו להידוק השרירים, להיפטר מסנטימטרים מיותרים על המותניים ולהשיג שרירי בטן חזקים.
- ריקודים באמריקה הלטינית(סלסה, רומבה, סמבה). אפשרות זו כוללת תנועות קצביות חלקות, המושלמות לירידה במשקל. במהלך פעילויות מבערות כאלה, נעשה שימוש בכל השרירים. האפשרות הטובה ביותר לירידה במשקל היא סמבה, אך היא דורשת פעילות גופנית רבה.
- זומבה לירידה במשקל היא גם אימון ריקוד וגם אימון אירובי. בנוסף לירידה במשקל, תקבל לב בריא וכלי דם! היתרון של ריקוד מסוג זה הוא שאתה לא צריך לשנן את הכוריאוגרפיה, כי זה מאוד פשוט, אז כולם יכולים לרקוד זומבה.
- היפ הופ מספק צריבה אפקטיבית קלוריות נוספות, מאמן סיבולת, גמישות, מדגמן את צורת הגוף. ריקודים כאלה נחשבים לריקודים עתירי אנרגיה, אבל לא כולם אוהבים אותם.
- הפלמנקו מחזק את הירכיים, שרירי השוקיים ומדגמן את צורת הרגליים. כתוצאה שיעורים רגיליםעם הריקוד הזה, אתה תהיה חינני יותר, תיפטר ממצבורי שומן על הצוואר, הזרועות (פלג הגוף העליון).
- שלב - ריקוד יפהלחיזוק שרירי הרגליים והישבן. מגביר את גוון העור, עוזר לרדת במשקל, מפתח תחושת קצב.
- ברייקדאנס היא דרך טובה להוציא אנרגיה, אבל דורשת סיבולת רבה. אימון צורות דמות מושלמת, לפתח גמישות, לתת טוב כושר גופני.
- סטריפ דאנס או סטריפ פלסטיק הוא מראה מודרניריקוד, שעוזר לא רק לרדת במשקל, אלא גם לצבור ביטחון עצמי. תוכנית האימונים כוללת שיעורי התעמלות, כך שהיא תאפשר לך לקבל גוף רזה, חינני ו אופי חזק. אם אתה מאמין לביקורות, ללמוד ריקודים אלה הוא תענוג!
כללים לתרגול בבית
אתה יכול להתחיל להתאמן בבית באמצעות קורסי וידאו מקוונים, בתי ספר מיוחדיםאו מכוני כושר. בכל מקרה, כדאי ללמוד ולעקוב אחר כמה כללים פשוטים. אזור הלימוד צריך להיות מרווח, מואר היטב, רצוי עם מראות גדולות. יש לבטל את כל הגורמים המסיחים את הדעת מהתרגילים (ילדים, חיות מחמד, חפצים זרים על הרצפה וכו'). הסביבה סביבך צריכה לעודד את הרצון לרקוד.
חשוב להכין נעליים וביגוד מיוחדים לפני תחילת השיעורים. הילדה עצמה צריכה לאהוב אותה כדי להניע אותה עוד יותר ללמוד. מספר האימונים, כמו גם זמן האימון, נבחר בנפרד. רצוי להתאמן 3 פעמים בשבוע למשך 120 דקות (או 5 פעמים למשך 60 דקות). בסיום האימון הקפידו למתוח את השרירים (לא ניתן להזניח כלל זה).
חשוב לא פחות בחירה נכונה ליווי מוזיקלישיעור. רוסית או שיר לועזימה יעורר בך יותר השראה? הכל תלוי בהעדפות האישיות. נסה עם זה על ידי בחירת מסלולים שיתאימו לצרכים שלך. לפעמים אפילו אנשים עייפים, חסרי כוח ומצב רוח, חשים גל של כוח ושיפור במצב הרוח לצלילי מנגינה קצבית טובה. בנוסף, אתה יכול לחשוב על משקאות ממריצים, כגון תה ירוק ומרתח ג'ינסנג.
כאשר רוקדים בבית כדי לרדת במשקל, נרמל את הדיאטה שלך. בחר מזונות בריאים שישמשו כדלק לגוף. מומלץ לאכול 1.5-2 שעות לפני תחילת הריקוד, ולאחריו לא לפני 30 דקות. זה אופטימלי לעקוב אחר דיאטת חלבון או לכלול יותר בשר, ביצים וקטניות בתזונה שלך (למעט ג'אנק פוד). אין צורך להתייאש אם אין הצלחה בשלבים הראשונים, כי שיעורים צריכים להביא לכם רק שמחה!