בחיי היומיום מתרחשים לעיתים קרובות מצבי עימות בין אנשים עקב הבדלי מזג. הדבר נובע, קודם כל, מרגשנות יתר של אדם וחוסר שליטה עצמית. רגשות? איך "להשיג את העליונה" על הרגשות והמחשבות שלך במהלך סכסוך? הפסיכולוגיה מספקת תשובות לשאלות אלו.
למה אתה צריך שליטה עצמית?
איפוק ושליטה עצמית הם משהו שחסר לאנשים רבים. זה מושג לאורך זמן, אימון מתמיד ושיפור מיומנויות. שליטה עצמית עוזרת להשיג הרבה, והפחות מרשימה זו היא שקט נפשי פנימי. איך ללמוד לשלוט ברגשות ובמקביל למנוע קונפליקט תוך אישי? הבינו שזה הכרחי ותשיג הסכמה עם ה"אני" שלך.
שליטה ברגשות מונעת ממצב הקונפליקט להחמיר ומאפשרת למצוא מישהו בעל אישיות הפוכה לחלוטין. במידה רבה יותר, שליטה עצמית נחוצה כדי ליצור קשרים עם אנשים, לא משנה שותפים עסקיים או קרובי משפחה, ילדים, אוהבים.
השפעת רגשות שליליים על החיים
התמוטטויות ושערוריות, שבהן משתחררת אנרגיה שלילית, משפיעות לרעה לא רק על האנשים הסובבים אותם, אלא גם על המעורר של מצבי עימות. איך ללמוד לרסן את הרגשות השליליים שלך? נסו להימנע מעימותים ולא להיכנע לפרובוקציות של אנשים אחרים.
רגשות שליליים הורסים מערכות יחסים הרמוניות במשפחה ומפריעים להתפתחות אישית תקינה ולצמיחת קריירה. הרי מעטים האנשים שרוצים לשתף פעולה/לתקשר/לחיות עם אדם שאינו שולט בעצמו ומתחיל בשערורייה רחבת היקף בכל הזדמנות. לדוגמה, אם אישה לא יכולה לשלוט בעצמה וכל הזמן מוצאת אשמה בגבר שלה, מה שמוביל למריבות רציניות, אז הוא יעזוב אותה בקרוב.
בגידול ילדים חשוב גם להתאפק ולא לתת דרור לרגשות שליליים. הילד ירגיש כל מילה שאומר ההורה בלהט הכעס, ובהמשך יזכור את הרגע הזה לשארית חייו. הפסיכולוגיה עוזרת להבין כיצד ללמוד לרסן רגשות ולמנוע את ביטוים בתקשורת עם ילדים ואהובים.
גם לרגשות שליליים יש השפעה רבה על פעילות העסק והעבודה. הצוות תמיד מורכב מאנשים בעלי מזג שונה, לכן לשליטה עצמית יש תפקיד חשוב כאן: השליליות יכולה להישפך החוצה בכל רגע שבו אדם מופעל בלחץ ונדרש לעבודה מוחצת. ובמקום הדיאלוג הרגיל שבו הצדדים יכולים להגיע לקונצנזוס, מתפתחת שערורייה. איך ללמוד לשלוט ברגשות שלך במקום העבודה? אל תגיב לפרובוקציות של עובדים, נסו לפתוח בשיחה סתמית, הסכימו עם הממונים עליכם בכל דבר, גם אם קשה להשלים את המשימות שהוקצו.
דיכוי רגשות
ריסון מתמיד בגבולות מסוימים ומניעת שחרור השליליות אינו תרופת פלא. דיכוי צובר שליליות, ולכן מגביר את הסיכון לפתח מחלות פסיכולוגיות. שליליות חייבת להיות מעת לעת "לזרוק" למקום כלשהו, אבל בצורה כזו שהרגשות של אנשים אחרים לא ייפגעו. איך ללמוד לרסן רגשות, אבל בלי לפגוע בעולמך הפנימי? כנסו לספורט, כי במהלך האימון אדם מוציא את כל המשאבים הפנימיים שלו, והשליליות נעלמת במהירות.
היאבקות, איגרוף וקרב יד ביד מתאימים לשחרור אנרגיה שלילית. חשוב כאן שאדם ירצה נפשית לתת פורקן לרגשותיו, ואז הוא ירגיש הקלה והוא לא ירצה להוציא את זה על אף אחד. עם זאת, כדאי לקחת בחשבון שהכל צריך להיות במתינות, ועבודה יתר במהלך האימון יכולה לעורר זרם חדש של שליליות.
שתי דרכים לשלוט ברגשות שלך:
- האם אתה כל כך לא אוהב אדם שאתה מוכן להשמיד אותו? עשה זאת, אבל, כמובן, לא במובן המילולי של המילה. ברגע שאתה מרגיש לא בנוח לתקשר איתו, עשה נפשית מה שאתה רוצה עם האדם הזה.
- צייר אדם שאתה שונא ורשום על פיסת נייר ליד התמונה את הבעיות שהופיעו בחייך בזכותו. שרוף את הסדין ותשים קץ נפשית למערכת היחסים שלך עם האדם הזה.
מְנִיעָה
איך ללמוד לרסן רגשות? הפסיכולוגיה נותנת את התשובה הבאה לשאלה זו: כדי לשלוט ברגשות וברגשות שלך, יש צורך במניעה, במילים אחרות - היגיינה רגשית. כמו גוף האדם, גם נפשו זקוקה להיגיינה ולמניעת מחלות. כדי לעשות זאת, אתה צריך להגן על עצמך מפני תקשורת עם אנשים הגורמים לעוינות, וגם, אם אפשר, למנוע קונפליקטים.
מניעה היא הדרך העדינה והאופטימלית ביותר לשלוט ברגשות. זה אינו דורש הכשרה אנושית נוספת או התערבות מומחים. אמצעי מניעה מאפשרים לך להגן על עצמך מפני שליליות והתמוטטויות עצבים במשך זמן רב.
העיקר שזה עוזר לך להשיג שליטה על הרגשות שלך - על החיים שלך. כאשר אדם מרוצה מכל דבר בביתו, בעבודה, במערכות יחסים, והוא מבין שבכל רגע הוא יכול להשפיע על כל זה ולהתאים את זה לעצמו, אז קל לו יותר לרסן את ביטוי הרגשות השליליים. ישנם מספר כללי מניעה שעוזרים לנהל את הרגשות והמחשבות שלך. איך ללמוד לשלוט ברגשות ולנהל את עצמך? פעל לפי כללים פשוטים.
עסק לא גמור וחובות
השלם את כל המשימות המתוכננות בזמן קצר, אל תשאיר את העבודה לא גמורה - זה יכול לגרום לעיכובים מבחינת מועדים, ולגרום לרגשות שליליים. כמו כן, ניתן להטיל דופי ב"זנבות", להצביע על חוסר היכולת שלך.
מבחינה פיננסית נסו להימנע מתשלומים ומחובות - זה מתיש ומונע מכם להשיג את המטרה. ההבנה שלא החזרת חוב למישהו גורמת לשלילה וחוסר אונים מול הנסיבות הנוכחיות.
היעדר חובות, כספיים ואחרים, מאפשר לך לבזבז באופן מלא את משאבי האנרגיה והכוח שלך, ולכוון אותם למימוש הרצונות. תחושת חובה, להיפך, היא מכשול לשליטה בשליטה עצמית ולהשגת הצלחה. איך ללמוד לרסן רגשות ולשלוט בעצמך? הסר חובות בזמן.
חֲמִימוּת
צרו לעצמכם מקום עבודה נוח, ציידו את ביתכם לפי טעמכם. גם בעבודה וגם בבית, עם המשפחה שלך, אתה צריך להרגיש בנוח - שום דבר לא צריך לגרום לגירוי או רגשות שליליים אחרים.
תכנון זמן
נסו לתכנן תוכניות חכמות לאותו יום, השתדלו להבטיח שיהיה לכם קצת יותר זמן ומשאבים להשלמת המשימות שלכם ממה שאתם צריכים. זה ימנע את השליליות הקשורה במחסור מתמיד בזמן ודאגות לגבי היעדר כספים, אנרגיה וכוח לעבודה.
תקשורת וזרימת עבודה
הימנע ממגע עם אנשים לא נעימים שמבזבזים את זמנך האישי. במיוחד עם אנשים המכונים "ערפדי אנרגיה" - הם גוזלים לא רק את הזמן שלך, אלא גם את האנרגיה שלך. במידת האפשר, נסו לא לקיים אינטראקציה עם אנשים טמפרמנטיים מדי, מכיוון שכל הערה לא נכונה המכוונת לכיוונם יכולה לעורר שערורייה. איך לרסן את הרגשות שלך ביחסים עם אנשים אחרים? היה מנומס, אל תחרוג מסמכותך ואל תגיב יתר על המידה לביקורת.
אם העבודה שלך מביאה לך רק רגשות שליליים, אז אתה צריך לחשוב על שינוי העבודה שלך. הרווחת כסף לרעת נשמתך ותחושותיך, במוקדם או במאוחר, תוביל להתמוטטות והפרעה באיזון הנפשי.
סימון גבולות
צרו מנטלית רשימה של דברים ופעולות שגורמים לכם לרגשות שליליים. צייר קו בלתי נראה, קו שאף אחד, אפילו האדם הקרוב ביותר, לא צריך לחצות. צור מערכת של כללים המגבילים אנשים מלהתקשר איתך. אלה שבאמת אוהבים, מעריכים ומכבדים אותך יקבלו דרישות כאלה, ומי שמתנגד לגישות האלה לא צריך להיות בסביבתך. כדי לתקשר עם זרים, פתחו מערכת מיוחדת שתמנע מהפרת הגבולות שלכם ויצירת מצבי קונפליקט.
פעילות גופנית ורפלקציה עצמית
משחק ספורט יביא לא רק בריאות פיזית, אלא גם איזון נפשי. הקדישו 30 דקות עד שעה ביום לספורט, והגוף שלכם יתמודד במהירות עם רגשות שליליים.
במקביל, נתחו את כל מה שקורה לכם במהלך היום. שאל את עצמך שאלות האם פעלת נכון במצב נתון, האם תקשרת עם האנשים הנכונים, האם היה לך מספיק זמן להשלים את העבודה. זה יעזור לא רק להבין את עצמך, אלא גם בעתיד למגר תקשורת עם אנשים מיותרים שגורמים לשלילה. הרגשות, המחשבות והמטרות שלך מאפשרים לך לפתח שליטה עצמית מלאה.
רגשות חיוביים ותעדוף
לפתח את היכולת לעבור מרגשות שליליים לחיוביים, לנסות לראות את הצדדים החיוביים בכל מצב. איך ללמוד לשלוט ברגשות ביחסים עם משפחה וזרים? היו חיוביים יותר, וזה יעזור לכם להתגבר על המזג שלכם.
המטרה הנכונה היא עזרה גדולה בהשגת שליטה עצמית. כשאתם על סף גל של רגשות שליליים, דמיינו שברגע שתפסיקו להיות עצבניים ולשים לב לפרובוקציות, החלומות שלכם יתחילו להתגשם. כדאי לבחור רק ביעדים ריאליים ובר-השגה.
סביבה
תסתכל מקרוב על האנשים סביבך. האם יש תועלת מהתקשורת איתם? האם הם מביאים לך אושר, חום וטוב לב, האם הם משמחים אותך? אם לא, אז התשובה ברורה; אתה צריך בדחיפות לשנות את המעגל החברתי שלך, לעבור לאנשים שמביאים רגשות חיוביים. כמובן שאי אפשר לעשות את זה במקום העבודה, אבל לפחות הגבל את עצמך מלתקשר עם אנשים כאלה מחוץ למרחב העבודה.
בנוסף לשינוי הסביבה שלך, הרחבת המעגל החברתי שלך תעזור לך לפתח שליטה עצמית. זה ייתן לך הזדמנויות חדשות, ידע ומטען חיובי לאורך זמן.
האם בריחת שתן מטרידה אותך? האם רגשות עולים ברגעים הכי לא מתאימים ואתה לא יכול להיפטר מהם? אז הגיע הזמן שלך דחוף לעבוד על עצמך. האם אי פעם תהיתם איך לכבות את הרגשות שלכם? זה לא מאוד קשה לעשות, העיקר הוא להתאמן לעתים קרובות.
התמודד עם הרגשות שלך
לא יודעים איך לכבות רגשות? לפני שאתה חושב על זה, אתה צריך להבין את הסיבה להופעתם. רגשות הם תוצאה, ולא ניתן יהיה לחסל אותם מבלי לדעת את הסיבה. איך למצוא את שורש הבעיה שגורמת לכל כך הרבה אי נוחות? עקוב אחר הרגשות שלך בזהירות.
בכל פעם שמתעורר גל של רגשות, בין אם הם טובים או רעים, שימו לב לסיבה להתרחשותם. ייקח הרבה זמן לבצע תצפיות כאלה, לפחות למשך חודש. במהלך פרק זמן זה, תוכל לאסוף נתונים סטטיסטיים מדויקים למדי לגבי איך אתה מרגיש ובאילו מצבים. ומה עכשיו צריך לעשות עם המידע שנאסף? יישם זאת.
בכל פעם שאתה מוצא את עצמך במצב שעלול לגרום לך לרגשות עזים, נסה להקדים אותם. אם תגיד לעצמך כל מה שיקרה שנייה אחר כך, יכול להיות שזה פשוט לא יקרה. התחושות נשלטות על ידי המוח, ואם תעשו משחק מהתהליך של קיום אותן, בקרוב תלמדו להבין מה אתם צריכים להרגיש, אבל לא לחוות את זה.
למד לצאת למרפסת
העבודה על עצמך ושליטה ברגשות שלך היא מאוד אינטנסיבית. איך לכבות רגשות ולעשות את זה מהר? שיטה זו מתאימה לאנשים שיכולים להחליף תודעה באופן מיידי. איך לעשות את זה?
במהלך השיחה אתה צריך לשלוט במיומנות של ניתוק מהסיטואציה והסתכלות על עצמך מבחוץ. ברגע שאתה מבין שהרגשות עולים, פשוט צעד אחורה. אל תדאג ואל תצבע את המתרחש או את דברי הדובר. מרפסת דמיונית יכולה להיות ישועה. כדי ללמוד לשלוט במצב, תחילה תצטרך לעתים קרובות להיות מוסחת מדברי בן שיחו. אתה צריך לתרגל את מיומנות הניתוק מיד עם אנשים חיים. מדי פעם, הסיחו את דעתכם מהרגשות והשיפוטים הערכיים והסתכלו על הדיאלוג כאילו מבחוץ. יהיה קשה להתרכז במה שאתה אומר וברגשות שלך, שבוודאי יופיעו ברגע. עם הזמן, יהיה לך הרבה יותר קל לבצע קפיצות כאלה.
לאמן את הדמיון שלך
האם אתה יכול להפשיט את עצמך ממה שקורה? יש אנשים שיש להם את היכולת הזו, לאחרים אין. גם אם נמנעת ממנו היום, אל דאגה, ניתן לפתח אותו. איך לעשות את זה?
אתה לא לוקח חלק בשיחה וזה מתחיל לעצבן אותך? במקום לחוות רגשות שליליים, דמיינו כל תמונה שתואמת, לדעתכם, למצב של שלווה נפשית. זה יכול להיות נוף יער, חוף ים או הרים מושלגים. צאו לטיול דמיון בטבע ואל תשימו לב יותר מדי לשיחה. אבל אל תכנס יותר מדי למחשבות שלך. חלק מהנפש חייב להישאר עירני. אם שואלים אותך שאלה, עליך להגיב. אבל ברגע זה כבר תהיו רגועים ומרוצים. איך לכבות רגשות? אל תיתפס לכל מה שקורה ואל תדאג. תשמור על עצמך ועל העצבים שלך.
תרגול מדיטציה
ורגשות? כדי למצוא הרמוניה בנשמה, אדם חייב לעסוק במדיטציה. התרגול, המאפשר לכל אדם לנקות את התודעה שלו בשבריר שנייה, הוא אחד המועילים בחיי האדם. זה לא כל כך קשה להשיג בו שלמות כמו שאנשים רבים חושבים. מה כדאי לעשות בשביל זה?
השלב הראשון הוא התמקדות בנשימה. שאפו עמוק ואז נשפו לאט. ברגע זה, היפטר מכל המחשבות. אם תרגול זה מתברר בצורה גרועה, ספור את השאיפות והנשיפות שלך. אתה לא יכול להתרכז אפילו ככה? קח את המחרוזת בידיים שלך. גלגל את הכדורים עם האצבעות בזמן עם הנשימה שלך. עם ניסיון, תוכל לנשום ברוגע ולהירגע במינימום זמן. רוצים להגיע לתוצאות הטובות ביותר? לאחר מכן שלבו את תרגול המדיטציה עם יוגה. עדיף לעשות תרגילים כאלה בקורסים מיוחדים. בבית, בגלל חוסר ניסיון, אתה יכול לבצע תרגילים בצורה לא נכונה ולפגוע בבריאות שלך.
דפי בוקר
האם אתה תוהה איך לכבות רגשות לנצח? האם לדעתך זה אפשרי? אפילו האנשים השפויים ביותר דואגים מדי פעם ואף יכולים להיכנס לדיכאון. אז איך?
אתה יכול לבטא את הרגשות שלך מיד לאחר ההתעוררות. טקס בוקר כזה יאפשר לכם להישאר בהרמוניה עם עצמכם לאורך כל היום ולא להיות רגשניים מדי. איך להכניס את דפי הבוקר לחיים? קח שלושה דפי נייר ריקים, שב ליד השולחן וכתוב. לגבי מה? כתוב כל מה שעולה לך בראש. שפך את הכעס, הטינה, חוסר האמון והשמחה שלך על הנייר.
המשימה שלך היא לכתוב ללא משוא פנים, אל תעריך את היצירה שלך. אתה לא צריך להציג את הדפים שלך לאף אחד. כתיבה זו תהיה דומה ליומן אישי. אבל ההבדל יהיה שאתה כותב את היומן במודע, ושרבוטי הבוקר צריכים לבוא מהלב ומהנשמה, ולא מהנפש. אתה צריך לכתוב כל יום ואת כל שלושת העמודים. אין מה לכתוב? פשוט תכתוב שאין לך מה לכתוב. לאחר שלוש שורות של חזרה, מחשבות בהחלט יעלו בראש.
מצא מוצא
אדם הוא לא רובוט. הוא לא יכול לכבות רגשות ורגשות לנצח. אז איך לחיות? אתה צריך להיות מסוגל לשלוט ברגשות שלך ובביטוי שלהם. כדי להימנע מאיבוד עשתונות בפומבי, עליך למצוא תחביב שיהפוך לשקע האישי שלך. מה זה יכול להיות? עבודת יד, ספורט, תכנות, ציור, ארגון אירועים וכו'. פעילות מועדפת עוזרת לאדם להירגע ולשכוח מהבעיות שלו לזמן מה. אדם שיקבל מטען של אנרגיה ורגשות חיוביים לאחר ביצוע העבודה האהובה עליו ירגיש מצוין. פשוט אי אפשר לעצבן אדם כזה או לערער איכשהו את שלוותו. אנשים מאושרים כמעט ולא מגיבים אפילו להתקפות הגסות ביותר לכיוונם.
לפתח ביטחון עצמי
איך ללמוד לכבות רגשות? לאמן את הביטחון העצמי. אדם שמחשיב את עצמו למומחה מצוין ואדם נפלא יהיה פחות עצבני ויותר אובייקטיבי. אדם בטוח בעצמו יהיה קר רוח. תראה כל איש עסקים מפורסם. עצם המראה שלו משרה רוגע ושלווה. אדם מרגיש מצב דומה בתוכו. אדם יכול להדחיק את רגשותיו על ידי נסיגה מהם. הערכה עצמית גבוהה לא מאפשרת למוח לפרוץ את ההגנות הפסיכולוגיות, והוא לא נכנס לפאניקה בכל פעם שהוא שומע דברים לא מאוד נעימים על עצמו או על אנשים אהובים. אדם שיכול לשפוט באופן עצמאי נסיבות מסוימות ולא להקשיב לרכילות יגיע רחוק מאוד.
מדוע אנשים יכולים לקלקל בכוונה את מצב הרוח של אחרים? ערפדי אנרגיה ניזונים מרגשותיהם של אנשים חלשי רצון. איך ערפדים מכבים רגשות? הם מעצבנים אותך ומגבירים את ההערכה העצמית שלהם על חשבונך. אל תתן לאף אחד לעשות את זה.
באופן כללי, דיכוי מוגדר כפעולה של צמצום השפעה כלשהי, עד להיעלמותה המוחלטת.
הפסיכולוגיה רואה בדיכוי אחד ממנגנוני ההגנה הפסיכולוגית או כעיכוב מודע של תגובות (דיכוי רגשות או רגשות). קונפליקטולוגים מסבירים את המונח הזה כצמצום המרבי באפשרויות התגובה הפעילה של הצד הנגדי בסכסוך. בואו נדבר על שלושת ההבנות.
מכיל רגשות
דיכוי רגשות הוא השפעה פעילה על רגשות על מנת למנוע את ביטוים האלים. זה לא אותו דבר כמו איפוק ויכולת לנהל את הרגשות שלך. תכונות אישיות כאלה הן אינדיקטור לתרבות פסיכולוגית מפותחת וגידול טוב.
ההשפעה המדכאת היא מצבית, כלומר היא פועלת במקרה ספציפי כאשר תגובה בולטת אינה רצויה. והכי חשוב, דיכוי חד פעמי של רגשות אינו גורם נזק לבריאות. אבל אם לעכב כל הזמן תגובות רגשיות חזקות הפך לדרך חיים, זה באמת לא יוביל לשום דבר טוב.
אם אדם תמיד רגוע ומפורסם ביכולת שלו לשמור על קור רוח, האם זה אומר שהוא פשוט מדכא את כל הרגשות השליליים? בכלל לא. ישנם יחידים (ויש רבים מהם) שאינם קרובים כלל לרגשות כאלה, ואין צורך שידחיקו אותם. באותו אופן, אין צורך לדכא רגשות שליליים בעוצמה נמוכה. עדיף לנסות להחליף תחושות כאלה שעדיין לא התלקחו, להפוך אותן לאחרות.
מה יכול לגרום לך לדכא כל הזמן רגשות?
- סוג אישיות. אדם שמטבעו נוטה לדאוג, מאכיל רגשות שליליים, במקום להפנות אנרגיה זו לפעילויות שימושיות.
- ההרגל או הגישה לראות את הצדדים השליליים של החיים, את החסרונות, ולא את היתרונות.
- דפוסים של רגשות "רעים" או "הגונים" שפותחו על ידי המשפחה או החברה.
ככל שצעקות או מכות הופכות להרגל, כך זה פחות עוזר. כאשר התנהגות כזו מאבדת את החידוש שלה (וזה קורה די מהר), היא כבר לא עובדת כשחרור, אלא מתגבשת כנטייה רעה. במקום לפרוק, עדיף לנסות לדבר על הטינה או הכעס שלך, או - זה יהיה הכי יעיל - לתת להם להשתחרר בפעילות גופנית (ספורט, ריקוד, הליכה או אפילו ניקיון).
מנגנון הגנה
אם אנחנו מתכוונים למנגנון הגנה, אז צריך לפנות לפסיכואנליזה. הדיכוי מתבטא בחסימת מידע לא נעים על ידי העברתו מהמודע לאזור הלא מודע, שם פעילותו פוחתת.
הדחקה דומה להדחקה, אך ישנם מספר הבדלים חשובים בין השניים. אז, הראשון הוא פעולה מודעת לחלוטין, אבל השני הוא תוצאה של עבודה. הדחקה היא תהליך מורכב יותר ועמוק יותר, ודיכוי, בהשוואה, מפושט. כאשר מדחיקים, ככלל, מה שנשכח הוא לא הפעולה עצמה והרגשות הנלווים אליה, אלא הסיבה שלה, המניע.
אם הדיכוי הופך להיות המוביל, אזי הדיכאון עלול להתפתח כביטוי הקיצוני שלו. אנשים שרגילים להשתמש במנגנון זה הם בדרך כלל מחייבים, מדויקים ורגישים לנושאים אתיים.
שיטת מניפולציה
חשוב שאנשים כאלה יהיו תלויים ויציית להם; זו הדרך העיקרית שלהם לאישור עצמי. אפשר גם לדכא רצון, המוכתב על ידי חישובים רציונליים בלבד (להיפטר ממתחרה) או שנוצר על ידי תכונות אופי של אדם (אישיות נוטה לתוקפנות, סמכותיות).
או שאולי השפלה פסיכולוגית גורמת להם הנאה - אבוי, זה לא נשלל. ישנם מספר סימנים שיעזרו לך לזהות מדכאים.
- לעתים קרובות נעשה שימוש בהכללות ("כולם יודעים את זה...").
- הם נמנעים מלקיחת אחריות.
- הם אוהבים להעביר את האשמה על אחרים.
- קודם כל, הם מבחינים בחסרונות ומתמקדים בצרות.
- הם ממעיטים בערכם בהצעות של אחרים.
- הם אוהבים לשפוט ולהעיר הערות.
כיצד מתבטא לחץ פסיכולוגי בדיבור? האינדיקטור הברור ביותר הוא תקשורת קשה בנימה מסודרת ועם ניסוח קטגורי, המרמז על כפיפות של בן שיח אחד למשנהו. להפריע ליריב וללעג את הטיעונים שלו הם גם טכניקות מועדפות של מדכאים. כל זה גורם לבן השיח לתחושת חוסר ביטחון, גורם לחרדה ומאלץ אותו להיכנע.
יש גם שיטות מתוחכמות יותר של לחץ – למשל ניסיון לתקוף את בן השיח מבחינה אינטלקטואלית. השימוש במונחים מורכבים ובביטויים מעוטרים, במיוחד בשילוב עם קצב דיבור גבוה, יגרום לכל אחד לפקפק בכשירות שלו.
קשה מאוד להתנגד לאנשים כאלה (גם אם אתה אדם עם הערכה עצמית יציבה ומספקת), עדיף לנסות לצמצם את התקשורת איתם למינימום. מחברת: יבגניה בסונובה
רגשות מדוכאים אינם מתמוססים בגוף ללא עקבות, אלא יוצרים בו רעלים, המצטברים ברקמות ומרעילים את הגוף. כעס מדוכא - משנה לחלוטין את הפלורה בכיס המרה, צינור המרה, המעי הדק, גורם לדלקת של פני השטח של הקרום הרירי של הקיבה והמעי הדק.
פחד וחרדה מדוכאים משנים את הפלורה במעי הגס. כתוצאה מכך, הקיבה מתנפחת מגזים, המצטברים בקפלי המעי הגס וגורמים לכאב. לעתים קרובות כאב זה מיוחס בטעות לבעיות לב או כבד.
הביטוי הפיזי של מתח רגשי ורעלים רגשיים המצטברים בגוף הם מתח שרירים, שהגורמים לו יכולים להיות גם תחושות חזקות וגם הקפדה יתרה בחינוך, חוסר רצון של עובדים, חוסר ביטחון עצמי, נוכחות של תסביכים וכו'.
אם אדם לא למד להיפטר מרגשות שליליים ומתייסר כל הזמן על ידי כמה חוויות קשות, אז במוקדם או במאוחר הם מתבטאים במתח שרירים באזור הפנים (המצח, העיניים, הפה, האחורי של הראש), הצוואר, אזור החזה (כתפיים וזרועות), מותני, כמו גם באגן ובגפיים התחתונות.
אם כל התנאים הללו זמניים, ואתם מצליחים להיפטר מהרגשות השליליים שמעוררים אותם, אז אין סיבה לדאגה. עם זאת, לחץ שרירים כרוני, בתורו, יכול להוביל להתפתחות של מחלות סומטיות שונות.
הבה ניקח בחשבון כמה מצבים רגשיים שבמצב כרוני עלולים לגרום למחלות מסוימות.
- דִכָּאוֹן- מצב רוח רדום, ללא קשר לנסיבות, במשך זמן רב. רגש זה יכול לגרום לבעיות חמורות למדי בגרון, כלומר כאבי גרון תכופים ואפילו אובדן קול.
- ביקורת עצמית- תחושת אשמה על כל מה שאתה עושה. התוצאה יכולה להיות כאבי ראש כרוניים.
- הַקפָּדָה- תחושה שממש הכל מעצבן אותך. במקרה זה, אל תופתעו מהתקפי בחילה תכופים, שמהם תרופות לא עוזרות.
- טינה- מרגיש מושפל ועלבון. היו מוכנים להפרעות במערכת העיכול, דלקת קיבה כרונית, כיבים, עצירות ושלשולים.
- כַּעַס- גורם לנחשול של אנרגיה שגדל במהירות ולפתע מתיז החוצה. אדם כועס מתעצבן בקלות מכישלונות ואינו מסוגל לשלוט ברגשותיו. ההתנהגות שלו לא נכונה ואימפולסיבית. כתוצאה מכך, הכבד סובל.
- שִׂמְחָה- מפזר אנרגיה, היא מתפזרת ואובדת. כאשר הדבר העיקרי בחייו של אדם הוא לקבל הנאה, הוא אינו מסוגל לשמור על אנרגיה ומחפש תמיד סיפוק וגירוי חזק יותר מתמיד. כתוצאה מכך, אדם כזה נוטה לחרדה בלתי נשלטת, נדודי שינה וייאוש. במקרה זה, הלב מושפע לעתים קרובות.
- עֶצֶב- עוצר את השפעת האנרגיה. אדם שאבד בחוויית העצב מנותק מהעולם, רגשותיו מתייבשים והמוטיבציה שלו דועכת. כשהוא מגן על עצמו מהנאות ההתקשרות ומכאב האובדן, הוא מסדר את חייו בצורה כזו שימנע סיכונים ומגחמות התשוקה, והופך לבלתי נגיש לאינטימיות אמיתית. לאנשים כאלה יש אסתמה, עצירות וקרירות.
- פַּחַד- מתגלה כאשר הישרדות בסימן שאלה. מפחד, האנרגיה יורדת, אדם הופך לאבן ומאבד שליטה על עצמו. בחייו של אדם המום מפחד, שוררת הציפייה לסכנה, הוא הופך לחשוד, נסוג מהעולם ומעדיף בדידות. הוא ביקורתי, ציני, בטוח בעוינות העולם. בידוד יכול לנתק אותו מהחיים, להפוך אותו לקר, קשה ולא רוחני. בגוף זה מתבטא כדלקת פרקים, חירשות ודמנציה סנילי.
איך לעבוד עם רגשות?
יש להתבונן ברגשות בניתוק, לראות אותם מתפתחים במודעות מלאה, להבין את טבעם, ואז לאפשר להם להתפוגג. כאשר רגשות מדוכאים, זה יכול לגרום להפרעות בנפש ובסופו של דבר בתפקודי הגוף.
הנה כמה טיפים שאם יעקוב אחריו באופן עקבי, יעזרו לכם לשפר את המצב הרגשי שלכם.
שיטה מוכחת, אך כזו שדורשת ממך מאמץ מתמיד, היא להיות אדיב לאחרים. נסו לחשוב חיובי ולהתייחס לאחרים בחביבות, כך שגישה רגשית חיובית תעזור לשפר את בריאותכם.
תרגל מה שנקרא התעמלות רוחנית. בחיים הרגילים, אנחנו מבצעים את זה כל יום, גוללים במחשבות המוכרות בראשנו, מזדהים עם כל מה שסביבנו - צלילים מהטלוויזיה, רשמקול, רדיו, נופים יפים של הטבע וכו'. עם זאת, עליכם לעשות זאת במכוון, להבין אילו חוויות מזיקות לבריאותכם הרגשית ואילו מהן עוזרות לשמור על הרקע הרגשי הרצוי.
התעמלות רוחנית נכונה גורמת לשינויים פיזיולוגיים תואמים בגוף.על ידי זכירת אירוע זה או אחר בחיינו, אנו מעוררים ומגבשים בגוף את הפיזיולוגיה והקשרים העצביים המתאימים לאותו אירוע. אם האירוע הנזכר היה משמח ומלווה בתחושות נעימות, זה מועיל. ואם נפנה לזיכרונות לא נעימים ונחווה מחדש רגשות שליליים, אז תגובת הלחץ מתגבשת בגוף במישור הפיזי והרוחני. לכן, חשוב מאוד ללמוד לזהות ולתרגל תגובות חיוביות.
דרך יעילה "להסיר" מתח מהגוף היא פעילות גופנית נכונה (לא מוגזמת), הדורשת עלויות אנרגיה גבוהות למדי, למשל שחייה, אימון בחדר כושר, ריצה וכו'. יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה עוזרים מאוד לחזור לשגרה.
דרך להיפטר מחרדה נפשית כתוצאה מלחץ היא שיחה סודית עם אדם אהוב(חבר טוב, קרוב משפחה).
צור את צורות המחשבה הנכונות.קודם כל, לך למראה ותסתכל על עצמך. שימו לב לפינות השפתיים. לאן הם מכוונים: למטה או למעלה? אם לתבנית השפתיים יש נטייה כלפי מטה, זה אומר שמשהו כל הזמן מטריד אותך וגורם לך עצב. יש לך תחושה מאוד מפותחת להסלים את המצב. ברגע שהאירוע הלא נעים קרה, כבר ציירת לעצמך תמונה נוראית. זה שגוי ואפילו מסוכן לבריאות. אתה פשוט חייב להתארגן כאן ועכשיו, להסתכל במראה. תגיד לעצמך שזה נגמר!
מעכשיו - רק רגשות חיוביים.כל מצב הוא מבחן הגורל לסבולת, בריאות והארכת חיים. אין מצבים חסרי תקווה - יש לזכור זאת תמיד. לא פלא שאנשים אומרים שהזמן הוא המרפא הכי טוב שלנו, שהבוקר חכם יותר מהערב. אל תקבלו החלטות נמהרות, תן למצב ללכת לזמן מה, והפתרון יגיע, ואיתו מצב רוח טוב ורגשות חיוביים.
אנשים רבים מחפשים את האמת בספרים חכמים, בתפילות או באימונים, אך ניתן לדעת את האמת במלואה רק על ידי התבוננות בעצמך, הכרת עצמך וקבלת כל הרגשות שלך: פחדים, גאווה, כעס, קנאה...
על ידי קבלת, במקום דיכוי, הרגשות שלך, אתה יכול לגלות את מקור האהבה והאור בתוכך. על ידי למידה לאהוב את עצמנו, על ידי עטוף כל היבט של עצמנו בחיבוק חם, אנו יכולים להמיס את כל הפחדים והספקות הפנימיים שלנו, טינה, אשמה, חוסר ביטחון, רחמים עצמיים, חשיבות עצמית, הרצון לשכון כל הזמן בעבר , וכל זה מה שנשאר לא נאמר ולא גמור. רגשות אלו הורסים את שלוות הנפש שלנו, או מציבות חסימות בדרך להגשמת החלומות שלנו.
אם נהיה בהרמוניה עם עצמנו, נהיה באותו מצב ביחס לאנשים אחרים ולעולם כולו.
עד לנקודה: מה זה אומר לקבל את עצמך? סדנת "לקבל את עצמך" תעזור לך לקבל את עצמך ללא תנאים, ולכן, באמת לסלוח לעצמך...
האישור הוא בעל ערך לילד קטן כמו מזון או הגנה. בסופו של דבר, אם ההורים שלנו, או מבוגרים אחרים, לא מאשרים אותנו, אנחנו מתחילים להרגיש מתעלמים, אם לא נטושים. אם ילד מקבל יחס רע, הוא בדרך כלל מאמין שזו רק אשמתו, ושאם הוא ילמד להיות ילד טוב, אז הכל יהיה בסדר, אז אנחנו לומדים להיכנע, לסחוט חלקים מסוימים מעצמנו כדי להיות "טוב", בתקווה שאנשים מבוגרים יתחילו לאהוב אותנו.
הצרה היא שכאשר אנו מגיעים לגיל 20, 30, 40 ואפילו 50, רבים מאיתנו ממשיכים להתנהג כאילו אנו עדיין מפחדים לסבול למורת רוחם של מבוגרים. אנחנו עדיין מנסים להיות "יפים", ממשיכים לחפש את האהבה והאישור שאנחנו זוכרים מילדות, מתוך אמונה שכדור הארץ ייעצר אם פתאום נעז להיות כנים ולדבר את האמת מלבנו.
דבר ראשון, רובנו לומדים לדכא, להכחיש ולעוות את הרגשות שלנו. הרגשות שלנו הם הדרך של Core Self שלנו ליצור איזון והרמוניה פנימיים בתגובה לחיי היומיום. עצב, למשל, הוא תגובה טבעית לפגיעה, אובדן ואבל. כעס הוא תגובה בריאה לאי צדק או לחוסר כבוד. פחד הוא תגובה לאיום ולסכנה.
רגשות הופכים למחלות רק כשהם מדוכאים
למרבה הצער, כמה אנשים הצליחו להשתמש בפילוסופיית העידן החדש כדי לדכא רגשות כביכול "שליליים". הם אינם מזהים עצב, טינה, זעם, פחד, בדידות, פגיעות, אכזבה, אלא מסתתרים מהם במסווה של עליזות לכאורה, ובעצם מרכיבים "משקפיים ורודים". אבל כיוון שבחרנו בדרכו של אדם, אנו מקבלים אותה לחלוטין: עם כל העומק והעוצמה של רגשותיו, במילים אחרות, לגמרי ושלמות.
קרא גם: מהי הארה? "מצא את דלת ליבך ותראה שזו הדלת למלכות אלוהים. לכן, אתה צריך להסתובב לתוך עצמך, לא החוצה.
רגש הוא כמו רגש, כלומר תנועה-אנרגיה. זה אמור לעבור דרכנו, להניע אותנו לעבר מה שאנחנו צריכים לעשות: לבכות, לצרוח, לרוץ, לצחוק או לקפוץ מאושר. הרגשות שלנו עוזרים לנו להישאר מאוזנים. שימו לב לילדה הקטנה. עיניה מתמלאות במהירות בדמעות, היא בוכה, ואז, ממש כמה שניות לאחר מכן, היא מחייכת ורצה להמשיך לשחק.
הרגש עבר בה, גרם לתנועה, הילדה הביעה את התחושה, והכל עבר. זה אמור להיות המצב. ככה הרגש אמור לעבוד.
לרוע המזל, מילדות רבים מאיתנו לומדים שרגשות חייבים להיות מוסתרים. זה לגמרי "לא טוב", למשל, לכעוס. לבכות זה טיפשי. לפחד זה פחדן. ואם אתם נהנים, והשמחה עולה על גדותיה, זה אפילו לא נוח. "תהיה טוב!" - אנחנו שומעים כל הזמן מילדות. אז, אנחנו מתחילים בהדרגה ללמוד "להיות טובים" ולא להיות עצמנו כי אנחנו רוצים אהבה.
מהן הסכנות בדיכוי מתמיד של רגשות?
כאשר אנו הופכים למבוגרים, רבים מאיתנו כבר יכולים להיקרא מומחים בדיכוי הרגשות שלנו. אנחנו נמתחים, אנחנו מנסים לא לנשום לגמרי.
קרא גם: . הנשימה היא בסיס החיים, קבלת אנרגיה מהחלל והמפתח למסתרי וסודות הגוף שלנו.
כל מיני כדורים, עבודה מתישה ועוד אמצעים שאנחנו מהר מאוד מתרגלים "לעזור" כאן. במקום לזרום ברוגע בגוף ולהחזיר את האיזון, הרגשות הופכים לאנרגיה חסומה, שיוצרת סט שלם של כל מיני בעיות. כאשר אנו דוחסים את הרגשות שלנו, מעוותים, מחליפים או מסתירים אותם, האנרגיה הופכת לדיכאון, רחמים עצמיים, מחלות פיזיות או התמכרות לאלכוהול, טבק וסמים אחרים.
למשל, בואו ניקח כעס. פעם הייתי גאה בכך שבכלל לא היה בי כעס, ואני לא יודע מה זה, אבל יום אחד, חבר שלי, דיבר עם המלאכים השומרים שלי, אמר לי שאחד מהם מלמד אותי להראות לכעוס ולהגן על עצמי.
לפעמים אנו מפרשים לא נכון את מצבי החיים והאירועים שלנו, וחושבים: אנו נעלבים כך שאנו לומדים ענווה או סבלנות; כמו שחשבתי פעם. נעלבתי כדי שאוכל ללמוד לכבד את עצמי. כעס הוא שליח של כבוד עצמי ואישור עצמי. זהו כוח בונה לשינוי אישי ועולמי. זוהי אנרגיה נפלאה, עוצמתית, ואם מאפשרים לה לזרום בשקט, היא מניעה אותנו לפעולה. אבל אם אנחנו מתנגדים לכעס שלנו, ואומרים לעצמנו שלכעוס זה "לא טוב", "לא רוחני", או שאין לנו זכות לכעוס, אז הרגש מתחיל לאט לאט לעלות. וזה קורה במהלך שעות, שבועות או אפילו שנים.
כעס מדוכא (כמו גם כל רגש אחר) חייב, במוקדם או במאוחר, לעלות על פני השטח. הסימנים הבולטים של כעס מודחק הם: דיכאון ו/או חרדה, רחמים עצמיים, האשמה וטינה, אשמה, אדישות, אינרציה, סרקזם, עצבנות, מאבק וקדושת קדושים, התמכרות לסמים, אלכוהול, עבודה, מין, אוכל וכו'. .ד.
בנוסף, מדובר בתאונות (כביטוי לכעס המופנה כלפי עצמו); סרטן, דלקת פרקים ומחלות אחרות; אלימות ותוקפנות. אלימות אינה ביטוי לכעס טהור. זהו סימפטום של זעם ופחד שהתקבצו, שבסופו של דבר מתפוצץ. ומכיוון שהעולם הוא מראה, אם תבחין בכל הסימפטומים הנ"ל אצל אנשים אחרים, אתה יכול כך להתבונן בכעס המדוכא שלך!
הנה דוגמה אחת לאופן שבו אתה יכול לשחרר את הכעס שלך:
- כתוב מכתב כועס מאוד על נייר הממוען לאדם שאתה כועס עליו. אל תתאפקו, כתבו את מה שאתם חושבים מעומק הלב, ואז שרפו אותו, או שטפו אותו באסלה. (תעמוד בפיתוי לשלוח אותו לנמען!).
- מכים כרית או שק חבטות. במקביל, נשמו בצורה מלאה ופשוטה "העמידו פנים" שאתם כועסים עד שהרגש מתחיל לזוז ומתעורר לחיים בעצמו.
- צא לריצה, תוך כדי צרחות פנימיות (אם יש אנשים אחרים בסביבה): "אני שונא אותך!" או "איך אתה מעז!" או כל מה שהילד הפנימי שלך רוצה לצעוק.
אל תנסה לסלוח למישהו שפגע בך או להבין מדוע יצרת את הטראומה בחייך עד שתתמודד עם הכעס, הטינה ושאר הרגשות שלך. עד שלא נרפא את הילד הפנימי שלנו, אין זה סביר שתצליחו להתקדם, אלא תתחילו למשוך אירועים לא נעימים נוספים, והם יעלו את הרגשות שלכם אל פני השטח.
חשוב, בכל שלב של ההתפתחות והצמיחה שלך, להודות בכנות בפני עצמך בכל תחושותיך ורגשותיך שפעם הודחקו.