Rezultati nuk vjen nga askund; një tregues edhe i përparimit më të vogël të një gjimnasti është puna e gjatë dhe e mundimshme si në palestër ashtu edhe jashtë mureve të saj. Ashtu si në shkollë mësuesi jep detyra shtëpie, edhe trajneri ynë jep ushtrime për t'i përsëritur në shtëpi. Bërja e detyrave të shtëpisë nuk duhet të marrë shumë kohë. 40-45 minuta është maksimumi. Është shumë e rëndësishme të filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje. Është më mirë të shpenzoni më shumë kohë duke ngrohur ligamentet dhe nyjet tuaja sesa të bëni menjëherë ndarjet. Fatkeqësisht, aktivitete të tilla nuk do të jenë të dobishme. Pra, si mund të praktikojnë atletët fillestarë gjimnastikë ritmike në shtëpi? Ne do të kuptojmë.
Ngrohje për fëmijët në shtëpi
Fëmijët që shkojnë në klasa në shkollën Balance duhet të dinë se çfarë ushtrimi dhe si ta bëjnë atë, sepse trajneri jo vetëm tregon, por flet edhe në teori për ekzekutimin e saktë të ushtrimit. Ju duhet të filloni stërvitjen me ushtrime të thjeshta që ndihmojnë në përgatitjen e trupit për stres. Ushtrime të tilla janë ushtrimet me gjysmë gishti, squats, kthesa të ndryshme (djathtas, majtas, mbrapa). Gjithashtu duhet të uleni në gishtat e këmbëve përpara se të filloni të kryeni ushtrime gjimnastike, në mënyrë që vajza të kujtojë se ka gishta në këmbë që nuk mund të relaksohen as për një sekondë gjatë stërvitjes. Pas një mini ngrohjeje, mund të filloni stërvitjen.
Pjesa kryesore e klasave të gjimnastikës për fëmijë në shtëpi
Përgatitja e ushtrimeve për fëmijë
Ushtrimi i parë duhet të vazhdojë për të ngrohur muskujt, dhe është më mirë nëse është një palosje. Palosja bëhet me gjunjë të drejtë dhe me shpinë të drejtë. Në mënyrë ideale, stomaku duhet të shtrihet në ijet. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, ligamentet popliteale shtrihen, gjë që më pas do të ndikojë në shtrirjen e spangos gjatësore (këmba e përparme). Pas palosjes vjen ushtrimi me flutura. Gjatë fluturës shtrihen si ligamentet inguinale ashtu edhe një pjesë e pjesës së pasme të kofshës. Thembrat janë të shtypura sa më afër prapanicës, stomaku shtrihet në këmbë dhe gjunjët janë në dysheme. Ushtrimi gjithashtu përgatit gjimnastin për shtrirje në ndarje. Ushtrimi "pule" shtrin sipërfaqen e përparme të kofshës. Kur kryeni këtë ushtrim, mbani gjunjët të bashkuar dhe shpinën tuaj të shtrënguar fort në dysheme.
Ushtrimi tjetër për ngrohjen dhe shtrirjen e ligamenteve mund të jetë "bretkosa", gjatë së cilës shtrihen ijët dhe këmbët përgatiten për shtrirje në një ndarje tërthore. Është e rëndësishme që gjunjët dhe të pasmet tuaja të jenë në një linjë. Kur "bretkosa" është pak a shumë e zotëruar, mund të shtoni drejtimin e alternuar të këmbëve (ndarje gjysmë tërthore). Ekziston edhe një vijë midis këmbëve.
Kur këmbët tuaja janë të ngrohta, duhet të zgjasni shpinën. Ju duhet të ngroheni me ushtrime të thjeshta. Për shembull, "kotele". Pas maces, duhet të shtriheni në bark dhe të përkuleni prapa. Kur e kryeni mirë ushtrimin, çorapet duhet të arrijnë te sytë, apo edhe te mjekra. Por ne nuk duhet të harrojmë për fiziologjinë. Fatkeqësisht, jo të gjithë mund të bëjnë një "unazë" kaq të thellë, ndaj është e rëndësishme të bëni gjithçka me kujdes, në maksimum, pa dëmtuar shpinën, sepse shtylla kurrizore është gjithçka jonë. Pas "unazës" mund të bëni një "shportë". Ushtrimi jo vetëm që zhvillon fleksibilitetin e shpinës, por gjithashtu zhvillon nyjet e shpatullave.
Ushtrime themelore për praktikën në shtëpi
Pas shtrirjes, duhet të filloni ushtrime që kërkojnë tension të muskujve. Këto janë ushtrime pompimi për barkun dhe shpinën. Për gjimnastët fillestarë më të rinj, ushtrimi në kënd do të jetë një ushtrim barku. Ulur në prapanicë, ngrini këmbët me gishtat e këmbëve deri në tavan dhe rregulloni këtë pozicion për të paktën 10 akuza. Për muskujt e shpinës, duhet të bëni një varkë: duke ngritur njëkohësisht krahët dhe këmbët nga dyshemeja. Sa më i lartë aq më mirë. Rregullimi i të paktën 10 llogarive.
Pas këtyre ushtrimeve të thjeshta për barkun dhe shpinën, duhet të bëni një urë. Këtu duhet të siguroheni që gishtat të drejtohen drejt thembrave dhe bërrylat të mos drejtohen në drejtime të ndryshme. Detyra kryesore në urë është të ngrini kokën nga dyshemeja sa më lart që të jetë e mundur. Detyra kryesore e urës gjimnastike është të afrojë gishtat sa më afër (para prekjes) te thembra.
Ushtrimi tjetër do të jetë një pemë thupër. Ky ushtrim në dukje i thjeshtë shpesh shkakton vështirësi. Fëmijët shpesh nuk mund të gjejnë ekuilibër. Ky ushtrim ju lejon të ndjeni trupin tuaj në hapësirë dhe të forconi korsenë tuaj të muskujve.
E përfundojmë stërvitjen me ndarje. E tërheqim spangun përgjatë një linje dhe ulemi në dysheme me të dyja këmbët, jo me prapanicën (ngritja e këmbës së përparme dhe thembra e shpinës drejtohen në tavan). Është shumë e rëndësishme të tërhiqni spango në fund të ngarkesës. Pas ndarjeve, mund të qëndroni në një pozicion çafkë (në njërën këmbë) ose të hidheni, duke kujtuar të zgjasni këmbët.
Në kohët moderne, shumë njerëz që fillojnë të sëmuren menjëherë drejtohen te të gjitha llojet e mjekëve dhe fillojnë të shpresojnë plotësisht për ndihmën e tij. Ndonjëherë disa njerëz i drejtohen ndihmës së të gjitha llojeve të teknikave jokonvencionale. Duhet të mbani mend vetëm një gjë, që ashtu siç edhe mjeku më i kualifikuar dhe më i arsimuar nuk mund të bëjë një diagnozë të saktë për veten e tij, një person nuk mund të thotë saktësisht se me çfarë është i sëmurë dhe nuk është e qartë se nga çfarë sëmundje vuan dhe nuk është e qartë për të filluar trajtimin e pavarur.
Shumë njerëz në ditët e sotme diagnostikohen me një sëmundje të tillë si osteokondroza e rruazave të qafës së mitrës. Gjithashtu, shumë pacientë kanë pothuajse të njëjtin qëndrim ndaj kësaj sëmundjeje dhe trajtimit të menjëhershëm të saj, krejtësisht pavarësisht se në çfarë moshe janë. Shumë pacientë, të cilët sigurisht mendojnë për jetën e tyre të ardhshme, nuk harrojnë të bëjnë ushtrime të veçanta terapeutike, që është ndoshta një nga pjesët më të rëndësishme që çon në shërimin e një personi të sëmurë. Në këtë kohë, një numër i madh i njerëzve që nuk duan të bëjnë gjimnastikë vuajnë nga dhimbje të vazhdueshme, të cilat përpiqen t'i mbytin me të gjitha llojet e barnave, duke harruar se sa e rrezikshme është kjo sëmundje për shëndetin e njeriut.
Aktualisht, janë identifikuar disa tipare të kësaj sëmundjeje
Osteokondroza e shtyllës kurrizore të qafës së mitrës është një sëmundje mjaft serioze, e cila është një çrregullim specifik në sistemin vertebral të qafës së mitrës. Kjo ndodh për shkak të kapjes së mbaresave nervore ose për shkak të zhvendosjes së rruazave të qafës së mitrës, gjë që çon në dhimbje koke shumë të forta dhe të forta, dhe në disa raste në sëmundje të zemrës. Me këtë sëmundje, shumë shpesh ndodh marramendje, dhe nganjëherë gjuha mpihet. Duhet thënë gjithashtu se kur shtypen nervat e qafës së mitrës, ndodhin të gjitha llojet e ndryshimeve në funksionimin e organeve të brendshme, të cilat mund të çojnë në të gjitha llojet e sëmundjeve.
Prandaj, duhet të kuptoni qartë se me një sëmundje të tillë, është e nevojshme gjimnastikë e qartë dhe korrekte, e cila do të ndihmojë për të përballuar një sëmundje të tillë në kohën më të shkurtër të mundshme.
Simptomat e osteokondrozës së qafës së mitrës:
- Kur zbulohet një sëmundje e tillë, më së shpeshti kontribuon në shfaqjen e dhimbjeve shumë të forta të kokës.
- Shfaqet marramendje.
- Ekziston edhe një shqetësim specifik që shfaqet pasi një person e kthen kokën shumë ashpër.
- Ekziston edhe paqëndrueshmëri në presionin e gjakut.
- Një person mund të përjetojë ndjenja dridhjeje ose të gjitha llojet e tringëllimë në veshët.
- Ndonjëherë njerëzit që vuajnë nga kjo lloj sëmundje përjetojnë shumë shpesh dhimbje në gjoks, e cila mund të transmetohet në krahë.
- Duart e një personi mund të mpihen.
Prandaj, në mënyrë që simptoma të tilla të mos zbulohen, është e nevojshme që në fazat e para të një sëmundjeje të tillë, që menjëherë të filloni të angazhoheni në ushtrime terapeutike, të cilat do të zvogëlojnë gjasat e zhvillimit të sëmundjes dhe ndonjëherë do të shërojnë plotësisht një personi nga kjo lloj sëmundje.
Shumë shpesh, mjekët që kanë identifikuar këtë lloj sëmundjeje te pacientët e tyre, shpesh rekomandojnë menjëherë që ata të fillojnë aktivitetin fizik, i cili, natyrisht, zgjidhet posaçërisht për secilin person individualisht. Është një program fizik në kohë që mund të parandalojë zhvillimin e të gjitha llojeve të zhvendosjeve të rruazave të qafës së mitrës.
Ushtrime speciale për gjimnastikën e duhur të shpinës së qafës së mitrës:
- Para së gjithash, pacienti duhet të shtrihet në një pozicion horizontal. Më pas, njëra dorë vendoset në stomak, tjetra në gjoks. Më pas ju duhet të merrni një frymë të qetë dhe mjaft të ngadaltë, dhe më pas të dilni në të njëjtën mënyrë. Në këtë moment, duhet të relaksoheni plotësisht të gjithë trupin tuaj dhe ta përsërisni këtë ushtrim afërsisht tetë deri në dhjetë herë tre ose katër herë në javë.
- Pacienti shtrihet në bark në një pozicion horizontal. Me lëvizje të ngadalta, ai ngre kokën dhe bustin, ndërsa duart i mbështet në dysheme. Ky pozicion duhet të zgjasë afërsisht një deri në një minutë e gjysmë. Dhe pastaj ju gjithashtu duhet të ktheheni pa probleme në pozicionin fillestar. Ky ushtrim duhet gjithashtu të bëhet rreth tre ose katër herë në një javë.
- Ushtrimi i tretë kryhet gjithashtu shtrirë në bark. Duart tuaja do të duhet të shtrihen përgjatë gjithë trupit tuaj. Në të njëjtën kohë, koka duhet të kthehet pa probleme në të djathtë, dhe pastaj pa probleme në të majtë. Ky ushtrim kryhet rreth pesë ose gjashtë herë.
Gjimnastika është një grup ushtrimesh universale dhe dallohet nga shumëllojshmëria, thjeshtësia dhe aksesueshmëria e saj. Çdo atlet, pavarësisht nga mosha apo niveli i aftësisë fizike, është në gjendje të zgjedhë grupin më të përshtatshëm të ushtrimeve gjimnastike dhe të përmirësojë shëndetin e tij të përgjithshëm.
Kryerja e rregullt e ushtrimeve gjimnastike do të ndikojë ndjeshëm në lehtësimin e masës muskulore, fleksibilitetin, lëvizshmërinë, qëndrueshmërinë e trupit, humbjen e peshës, si dhe do të ketë një efekt pozitiv në frymëmarrje, aktivitetin kardiak dhe funksionimin e traktit gastrointestinal.
Në varësi të drejtimit të ushtrimeve, gjimnastika ndahet në zhvillimore të përgjithshme, tonike, atletike dhe shëndetësore.
Gjimnastika për përmirësimin e shëndetit ose terapeutike përfshin kryerjen e një grupi ushtrimesh të përshkruara nga një mjek, të zgjedhura individualisht për çdo pacient.
Edukimi fizik atletik karakterizohet nga përdorimi i pajisjeve të ndryshme sportive për të rritur efektin gjimnastikor. Peshat, shtangat, zgjeruesit ose pajisjet e stërvitjes së forcës përdoren shpesh si pesha.
Efekti tonik arrihet përmes shoqërimit muzikor, vazhdimësisë së ushtrimeve dhe një ritëm të caktuar lëvizjesh.
Një gjimnastikë e tillë është një pjesë integrale e programeve të humbjes së peshës dhe fokusohet rreptësisht në zonat problematike të trupit.
Sidoqoftë, midis të gjitha llojeve të ushtrimeve gjimnastike, më popullorja dhe më e kërkuara është ushtrimi i përgjithshëm zhvillimor.
Gjimnastikë e përgjithshme zhvillimore
Ushtrimet gjimnastike universale karakterizohen nga lëvizje universale dhe të përgjithshme forcuese që kanë një efekt gjithëpërfshirës në të gjitha organet dhe sistemet e trupit.
Një gjimnastikë e tillë është baza e çdo aktiviteti sportiv, i përshtatshëm si për fëmijët ashtu edhe për të moshuarit, nuk kërkon trajnim të veçantë dhe përfshin shumë variacione me kompleksitet të ndryshëm.
Ushtrime pa objekte
Mundësia më e përshtatshme dhe e përballueshme e trajnimit është kryerja e ushtrimeve pa pajisje sportive shtesë. Liria e veprimit të jep mundësinë të jesh aktiv jashtë palestrës ose klubit të fitnesit, në shtëpi ose në ajër të pastër. Në këtë rast, ngarkesa është pesha juaj, frekuenca dhe mprehtësia e lëvizjeve.
Më poshtë janë disa ushtrime universale që mund të përfshihen në kompleksin tuaj të gjimnastikës:
Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, tehet e shpatullave të tërhequra së bashku, kokën e ngritur dhe sytë duke parë përpara. Ne në mënyrë alternative ngremë krahët lart nëpër anët, përpara, bëjmë "gërshërë" dhe "rrotë", duke bërë të paktën dy përsëritje për secilën nga lëvizjet e listuara.
Nga një pozicion i ngjashëm fillestar, ne përkulemi përpara dhe prapa, majtas dhe djathtas, si dhe lëvizje rrethore. Çdo opsion kryhet 20 herë.
Nga një pozicion në këmbë, bëjmë një mbledhje të thellë, pas së cilës kthehemi në pozicionin e fillimit, duke ngritur në mënyrë alternative gjurin e secilës këmbë në gjoks. Më pas, kryhen lëkundjet e këmbëve dhe lunges. Çdo ushtrim përsëritet deri në 20 herë në disa qasje.
Ushtrime me shkop
Ju mund të diversifikoni ushtrimet dhe të përmirësoni efektin duke përdorur një shkop gjimnastikor ose ndonjë objekt tjetër të përshtatshëm të zgjatur.
Me ndihmën e një predhe kaq të gjatë prej 120 cm, muskujt e shpatullës, shpinës dhe gjoksit pompohen maksimalisht, zhvillohen nyjet, ligamentet dhe tendinat.
Pra, duke përdorur një shkop gjimnastikor, mund të kryeni një ushtrim për të shtrembëruar shtyllën kurrizore:
- Merrni pozicionin fillestar në këmbë, duke i vendosur këmbët sa gjerësia e shpatullave, duke shtypur këmbët paralelisht me dyshemenë, duke ngritur mjekrën dhe duke drejtuar gjoksin;
- Fiksoni predhën në bërryla pas shpinës;
- Duke e mbajtur shpinën drejt dhe pa i ngritur këmbët nga dyshemeja, bëni lëvizje majtas dhe djathtas;
- Të gjitha lëvizjet duhet të bëhen pa ndihmën e duarve dhe vetëm duke përdorur muskujt e shpinës dhe barkut;
- Kryeni ushtrimin rreth 30 herë, duke e përsëritur atë në tre qasje.
Pajisjet e tjera mund të përdoren si pajisje gjimnastike: rul, stol, shufra muri, shtangë dore.
Fotografitë e ushtrimeve gjimnastike tregojnë qartë se më shpesh një edukim i tillë fizik kryhet lehtësisht, argëtues dhe në një shoqëri të madhe. Teknika e thjeshtë, shkathtësia dhe aksesueshmëria e bëjnë gjimnastikën një pjesë integrale të jetës së çdo personi që kujdeset për shëndetin dhe aftësinë e tij fizike.
Fotografitë e ushtrimeve gjimnastike
Pse nënat dhe baballarët përpiqen t'i bëjnë vajzat e tyre si Alina Kabaeva, Irina Chashchina dhe Laysan Utyasheva; Në çfarë moshe duhet të regjistrohen vajzat në seksionin e gjimnastikës ritmike? Cilat janë rreziqet e shtrirjes intensive dhe cilat janë përfitimet e pamohueshme të ushtrimeve të rregullta? Rambler/Family ofron për ta zgjidhur atë tani!
Meqë ra fjala, a e dini se gjimnastika ritmike është një sport relativisht i ri për vajzat dhe gratë. Shkolla e Lartë e Lëvizjes Artistike u hap në Shën Petersburg në vitin 1913. "Prindërit" e këtij drejtimi sportiv ishin balerinët e Teatrit Mariinsky. Që nga viti 1980, gjimnastika ritmike është përfshirë në programin e Lojërave Olimpike.
Gjimnastika ritmike - princesha e sportit
Nëse vendosni të regjistroni vajzën tuaj në seksionin e gjimnastikës ritmike, mbani mend se mosha optimale për të filluar është pesë deri në gjashtë vjeç. Disa njerëz preferojnë të fillojnë sa më shpejt që të jetë e mundur - në moshën tre ose katër vjeç. Por nuk ka nevojë të nxitoni, mos e privoni fëmijën nga fëmijëria e saj.
Përveç kësaj, tre-vjeçarët nuk e kuptojnë pak atë që mentorët e sportit kërkojnë prej tyre. Është e mundur që i vogli të ketë frikë nga palestrën e madhe të pakëndshme, të fillojë të qajë në klasë dhe të kërkojë të shkojë në shtëpi. Por fëmijët më të mëdhenj janë më të bindur, ndjekin urdhrat e trajnerit, kujtojnë elementë të rinj akrobatikë dhe bëjnë miq lehtësisht.
Nuk ka kuptim të vonosh as për të filluar stërvitjen. Për shembull, do të jetë e vështirë për nxënësit e klasës së parë të zotërojnë elemente sportive për shkak të mungesës së fleksibilitetit karakteristik për fëmijët parashkollorë. Kjo nuk do të thotë që vajzat gjashtë apo shtatë vjeç e lart duhet të harrojnë gjimnastikën ritmike. Mund të regjistroheni në një seksion dhe të praktikoni jo për të arritur rezultate sportive, por për kënaqësinë tuaj, duke ndjekur një ose dy klasa në javë.
Sa i përket kritereve të përzgjedhjes për gjimnastët e rinj, gjithçka varet nga fokusi në rezultate. Nëse flasim për sporte të mëdha, atëherë vajzat e holla, të gjata me koordinim të mirë të lëvizjeve dhe memorie të shkëlqyer do të arrijnë sukses në gjimnastikën ritmike (gjimnastët duhet të mbajnë mend shumë lidhje midis elementeve të ndryshme akrobatike). Vajzat që priren të jenë mbipeshë dhe kanë kontroll të dobët mbi trupin e tyre nuk ka gjasa të jenë me interes për një trajner.
Por nëse po flasim për aktivitete amatore, atëherë grupi pranon foshnja "me madhësi të ndryshme": të hollë, të shëndoshë, të shkurtër, të gjatë, fleksibël dhe "të ngurtë". Disa prindër e dërgojnë vajzën e tyre në gjimnastikë ritmike, duke shpresuar se orët e rregullta do të korrigjojnë qëndrimin e vajzës, do ta ndihmojnë atë të humbasë peshën e tepërt dhe ta bëjnë atë më të sofistikuar dhe femërore.
Nuk është e pazakontë që vajzat që plotësojnë shumicën e kërkesave të performojnë dobët sepse u mungon fleksibiliteti apo zelli. Siç tregon praktika, është e mundur të kuptohet nëse një atlet i ri do të arrijë sukses disa javë pas fillimit të klasave. Në shumicën e rasteve, gjimnastët e lënë sportin në moshën 16-17 vjeç, duke i lënë vendin pasardhësve më të rinj. Në të njëjtën kohë, shumë vajza vazhdojnë të stërviten, por në një status tjetër. Ata mund të regjistrohen në Fakultetin e Edukimit Fizik, t'i përkushtohen koreografisë, të punojnë si instruktorë fitnesi ose të trajnojnë gjimnastët e vegjël në shkollën e tyre sportive.
Dëm apo përfitim?
Vajzat në klasat e gjimnastikës ritmike
Gjimnastika ritmike është padyshim sporti më estetik, më i këndshëm dhe frymëzues. Vajzat dhe vajzat me rroba banje të ndezura me topuz flokësh të mbledhur në pjesën e prapme të kokës, duke kontrolluar në mënyrë të përsosur trupat e tyre fleksibël dhe duke kryer shfaqje virtuoze akrobatike, nuk mund të mos shkaktojnë kënaqësi tek vëzhguesit e jashtëm. Dhe vetëm vetë "artistët" dhe trajnerët e tyre të rreptë e dinë se çfarë qëndron me të vërtetë pas kësaj butësie dhe bukurie të ajrosur.
Lëvizjet e përsosura të gjimnasteve, të arritura deri në automatizëm, janë rezultat i shumë orëve stërvitje të përditshme, të cilat shoqërohen me dhimbje muskujsh, lodhje dhe shpesh acarim si pasojë e rezultateve që nuk përmbushin pritshmëritë.
Por e gjithë kjo është në prapaskenë. Në pamje, gjimnastika ritmike është e përshtatshme në mënyrë ideale për vajzat. Sidoqoftë, duhet të kuptoni se ky sport, si çdo tjetër, është i mbushur me rrezik. Por mund të sjellë përfitime të paçmueshme për fëmijën.
Efektet anësore nga trajnimi intensiv:
Dhimbje muskulore. Deri në moshën shtatë vjeç, gjimnastët merren me stërvitje të përgjithshme fizike të trupit, dhe vetëm pas kësaj ata mësojnë rutinat për shfaqje në gara. Gjatë kësaj periudhe, theksi vihet tek shtrirja. Ndjesitë janë mjaft të dhimbshme; pothuajse të gjitha vajzat (madje edhe ato më fleksibilet nga natyra) qajnë gjatë streçimit.
Aktivitet i madh fizik. Fëmijët e vegjël praktikojnë disa orë në ditë. Por sasia e kohës që i kushtohet stërvitjes rritet me moshën. Pra, vajzat adoleshente që përgatiten për gara studiojnë 10-14 orë në ditë! Kjo çon në lëndime, zhvillimin e sëmundjeve profesionale (shumë gjimnastësh kanë probleme me shtyllën kurrizore, gjunjët dhe kyçet e këmbës), dhe ndonjëherë edhe në prishje nervore.
Dieta dhe të fikët nga uria. Për të mbajtur një formë të mirë fizike, gjimnastët, veçanërisht ata të prirur ndaj obezitetit, janë të detyruar të shkurtojnë kaloritë që konsumojnë çdo ditë. Dietat janë shumë të zakonshme tek ata që po përgatiten për kompeticionin e radhës apo që kanë shtuar kilogramët e tepërt gjatë pushimeve.
Madje ka legjenda për trajnerët që ua ndalojnë lojtarëve të hanë. Në një kohë, ylli i gjimnastikës ritmike ruse Alina Kabaeva u rekomandua fuqimisht nga mentorët e sportit që të mos hante pas pesë ose gjashtë të mbrëmjes. Dhe kolegu i saj Laysan Utyasheva kujtoi se si, e shtyrë nga rraskapitja nga trajnimi dhe dieta, ajo hante ushqim për qen.
Aktivitete të humbura në shkollë. Siç u përmend më lart, gjimnastët i kushtojnë shumicën e kohës stërvitjes në palestër. Në të njëjtën kohë, performanca e shkollës lë shumë për të dëshiruar. Dhe nuk është as çështje përtacie: vajzat thjesht nuk kanë kohë të përgatiten për klasa dhe t'i ndjekin ato. Ata më të zellshëm zgjidhin probleme matematikore ose përgatiten për laboratorët e biologjisë pikërisht në dhomat e zhveshjes, gjatë pushimeve midis seancave stërvitore.
Vajzat gjimnastësh
Formë e mirë fizike. Që në moshë të re, gjimnastet e vajzave zhvillojnë qëndrim dhe ecje të bukur, korrekte. Atletët e vegjël ndryshojnë nga bashkëmoshatarët e tyre në muskujt e tonifikuar, të skalitur, hirin, qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin. Vajzat kanë një ndjenjë të zhvilluar të ritmit, ato lëvizin në mënyrë perfekte në pothuajse çdo muzikë. Gjimnastët janë gjithashtu shumë artistikë dhe me vetëbesim.
Shëndeti. Sporti siguron zhvillimin harmonik të trupit të një fëmije në rritje. Sipas mjekëve, aktiviteti i rregullt fizik forcon sistemin muskuloskeletor dhe muskujt. Nëpërmjet gjimnastikës ritmike, një vajzë mund të shpëtohet nga këmbët e shtruara dhe skolioza fillestare. Është gjithashtu e pamohueshme që atletët e rinj janë më pak të ndjeshëm ndaj ftohjes.
Forcimi i karakterit. Gjimnastika siguron stabilitet emocional, e bën fëmijën të disiplinuar dhe të qëllimshëm. Vajzat dhe gratë që bënin gjimnastikë në fëmijëri thonë njëzëri se sporti ua forcoi karakterin, i mësoi të zgjidhnin problemet pa emocione të panevojshme, të arrinin qëllimet dhe të përmirësonin veten.
Hobi pozitiv. Ushtrimi është një nga antidepresantët më të mirë dhe më të përballueshëm. Fakti është se gjatë stërvitjes, trupi prodhon të ashtuquajturat hormone të lumturisë - endorfinë. Përveç kësaj, gjimnastika ritmike mund të konsiderohet si një hobi interesant.
Prindërit ndihen shumë më të qetë kur e dinë se fëmija i tyre po ia kushton kohën e lirë një kauze të denjë dhe nuk po endet pa qëllim në oborr, duke u nënshtruar ndikimit të keq të moshatarëve dhe fëmijëve më të mëdhenj.
Të shkosh apo të mos shkosh: mendimi i prindërve
“Në rajone nuk duhet të mbështeteni në suksesin sportiv global; këtu po flasim vetëm për sportet masive. Nëse prindërit duan që fëmijët e tyre të bëhen yje në gjimnastikë ritmike, atëherë ata duhet të shkojnë në Moskë dhe të stërviten atje.
Gjimnastika ritmike është një sport shumë i shtrenjtë: leotardët kushtojnë nga 5,000, një top - nga 3,000 rubla. Ju gjithashtu duhet të blini një litar kërcimi, një rrathë dhe një fjongo. Në të njëjtën kohë, objektet "rriten" me fëmijën. Garat dhe kampet stërvitore kërkojnë gjithashtu shpenzime të caktuara financiare.
Në Sevastopol duhet të marrim me qira një sallë, pasi praktikisht nuk kemi salla të përshtatshme për këtë sport ose janë në gjendje të rrënuar. Prandaj, prindërit, kur e dërgojnë fëmijën e tyre në gjimnastikë ritmike, duhet të kuptojnë se do të kërkohen shumë shpenzime,” ndan mendimin e kreut të një prej kompanive të Sevastopolit, Vyacheslav Tertus, i cili e regjistroi vajzën e tij në klasat e gjimnastikës ritmike kur vajza ishte 4.5 vjeç.
Sipas prindit, vendimin për regjistrimin e një fëmije në seksionin e gjimnastikës ritmike duhet ta marrin nënat dhe baballarët së bashku me mjekun. Në vitet e para të trajnimit, duhet të monitoroni nga afër vajzën tuaj në mënyrë që të vëreni me kohë çdo përkeqësim të mundshëm të shëndetit të saj. Nëse gjimnastika ritmike është padyshim e dëmshme për shëndetin e vajzës suaj, atëherë mund të kaloni në një sport alternativ - gjimnastikë estetike, ngarkesa e së cilës është më pak intensive.
Të shkosh apo të mos shkosh: mendimi i mësuesit
Mësuesja e koreografisë, konsulente specialiste për shërbimin Pomogatel.ru Marina Budaeva rekomandon dërgimin e një fëmije në sporte profesionale nga mosha katër vjeç, pasi në këtë moshë të dhënat e nevojshme për gjimnastikë zhvillohen më lehtë: pjesëmarrja, fleksibiliteti, qëndrueshmëria dhe disiplina.
“Me aftësi të mira natyrore, mund të futeni në një grup amator të gjimnastikës ritmike deri në 10-12 vjeç. Në një moshë të mëvonshme, është shumë e vështirë të zgjasësh një fëmijë në nivelin e kërkuar dhe disiplina e rreptë që ndodh në gjimnastikë mund të traumatizojë psikikën e brishtë të një adoleshenti gjatë pubertetit”, vëren eksperti.
Sipas Marina Budaeva, klasat e rregullta të gjimnastikës ritmike forcojnë sistemin imunitar, muskujt dhe nyjet. Përmirësohet edhe funksioni i zemrës dhe enëve të gjakut. Por të gjitha barnat në sasi të mëdha janë helm: ngarkesat e tepërta janë të dëmshme për shëndetin.
"Një tjetër disavantazh i rëndësishëm i gjimnastikës ritmike është se vajzat duhet të kufizojnë veten në të ushqyerit në mënyrë që të shkojnë në rrogoz pa asnjë ons yndyrë të tepërt. Fatkeqësisht, një kërkim i tillë i dobësisë shpesh çon në zhvillimin e anoreksisë nervore, si dhe në diagnozën e "amenorresë primare": për shkak të yndyrës së pamjaftueshme, trupi nuk mund të sintetizojë hormonet seksuale femërore dhe vajza fillon të mbetet prapa bashkëmoshatarëve të saj. në zhvillim,” vëren koreografi.
“Përveç kësaj, nuk do të rekomandoja klasa të gjimnastikës ritmike për fëmijët me psikikë të ndjeshme. Ju mund t'i kushtoni vëmendje sporteve të tilla si noti i sinkronizuar, patinazhi me figura, vallëzimi i sallës së ballit, "këshillon Marina Budaeva.
Të shkosh apo të mos shkosh: mendimi i një psikologu
Sipas psikologut, Doktor i Shkencave Pedagogjike, profesor i Departamentit të Psikologjisë në Institutin e Psikologjisë në Moskë, përzgjedhja për sport fillon në moshën shtatë vjeçare. Në nivelin amator, mund të filloni të praktikoni gjimnastikë ritmike para përfundimit të periudhës së favorshme (të ndjeshme) për zhvillimin e fleksibilitetit - deri në 11-14 vjet.
“Në disa shkolla gjimnastika ritmike mësohet si mësim i tretë në edukimin fizik, madje edhe në gjimnaz. Meqenëse ky lloj gjimnastike është thjesht femëror, avantazhet e klasave përfshijnë formimin e qëndrimit, hirit, muzikalitetit, kërcimit dhe stërvitjes koreografike. Për të ruajtur forma të hijshme, vajzat mësohen të hanë ushqim të shëndetshëm që në ditët e para të mësimit dhe ky zakon u mbetet atyre gjatë gjithë jetës së tyre”, thekson Elena Koneeva.
E vetmja disavantazh për ata që merren me gjimnastikë ritmike, sipas ekspertit, lind në fazën e arritjes së aftësive më të larta sportive. Pjesëmarrja në garat ndërkombëtare çon në mbingarkesë, lodhje dhe mbingarkesë, të cilat, nga ana tjetër, mund të çojnë në lëndime.
Sa i përket shpenzimeve financiare të prindërve, vajzat e të cilëve janë të interesuara për gjimnastikë ritmike, atëherë, siç vëren Elena Koneeva, nëse një fëmijë zgjidhet për një shkollë sportive, atëherë klasat atje janë falas. Klasat në një seksion në një shkollë ose klub do të kushtojnë 5000 rubla në muaj.
Dhe së fundi, këshilla për nënat dhe baballarët: përpara se të regjistroni fëmijën tuaj në seksionin e gjimnastikës ritmike, pyesni se sa i interesuar është ai për këtë sport. Nëse foshnja juaj nuk dëshiron të bëjë ushtrime, asnjë masë bindjeje nuk do të ndihmojë. Përndryshe, kur një vajzë e do gjimnastikën ritmike, stërvitet intensivisht dhe ëndërron arritje sportive, mbështesni pasionin e saj dhe mos harroni të flisni se sa krenare jeni për të. Le të jetë sporti një gëzim!
Foto: Si të bëni ushtrimet në mëngjes në mënyrë korrekte
Ushtrimi i mëngjesit është një zakon i shëndetshëm që ju lejon të mbani të gjithë trupin në formë të mirë, të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të kujdeseni për figurën tuaj. Pas zbatimit të tij, mirëqenia e përgjithshme përmirësohet, vëmendja rritet, organet dhe sistemet e brendshme pasurohen me oksigjen. Procedura shëndetësore do të sjellë përfitim maksimal nëse kryhet rregullisht. Le të shohim se si t'i bëjmë ushtrimet në mënyrë korrekte dhe cilat ushtrime duhet të përdorni për këtë.
Pas zgjimit, trupi i njeriut mbetet në gjendje gjumi për ca kohë: mushkëritë ngushtohen, sistemi nervor frenohet dhe qarkullimi i gjakut zvogëlohet. Prandaj, nuk rekomandohet t'i jepni vetes një ngarkesë serioze në mëngjes. Vrapimi në distanca të gjata dhe ushtrimet e forcës do të jenë një provë e vërtetë për trupin. Ju rrezikoni të lëndoheni ose të shkaktoni një çekuilibër në sistemet tuaja të brendshme.
Por stërvitja është një opsion universal dhe i dobishëm për aktivitetin e mëngjesit. Një grup ushtrimesh të thjeshta por efektive do të tonifikojë muskujt tuaj, do të përmirësojë ngopjen me oksigjen të trurit dhe organeve të brendshme dhe do të përshpejtojë proceset metabolike. Edhe nëse pas kësaj ju duhet të qëndroni ulur gjithë ditën në zyrë, atëherë të paktën në gjysmën e parë të ditës kaloritë nuk do të grumbullohen, por do të digjen, gjë që është e nevojshme.
Ngarkimi ka dallime thelbësore nga llojet e tjera të ngarkesave. Qëllimi i tij është t'ju mbushë me energji për gjithë ditën. Stërvitja e forcës dhe ushtrimet kardio lodhin trupin, pas së cilës dëshira e vetme është një pushim i merituar. Karikimi është një grup ushtrimesh ngrohëse për nyjet dhe muskujt.
Përparësitë e pakushtëzuara:
- ju lejon të gëzoheni në mëngjes;
- ngop me energji dhe emocione pozitive;
- forcon sistemin imunitar;
- rritja e qëndrueshmërisë fizike;
- kërkon pak kohë, ndryshe nga llojet e tjera të aktivitetit fizik.
Kur dhe si të ushtroheni - bëni një orar
Ushtrimet e mëngjesit janë ndoshta mënyra më popullore për të ushtruar në shtëpi, por disa njerëz ende nuk dinë t'i bëjnë ushtrimet siç duhet. Duhet të filloni patjetër që në mëngjes. Në këtë mënyrë ju do ta rregulloni trupin tuaj për regjimin e ardhshëm të punës dhe do të merrni një nxitje energjie për tërë ditën.
Në mbrëmje, pothuajse e gjithë forca e një personi tashmë po mbaron, kështu që bërja e një grupi ushtrimesh nuk do të sjellë energjinë e dëshiruar, por, përkundrazi, do të heqë energjinë e fundit. Megjithatë, nëse doni jo vetëm të përmirësoni shëndetin tuaj, por edhe të humbni peshë, atëherë plotësimi i ushtrimeve tuaja me ushtrime në mbrëmje është një ide e shkëlqyer.
Koha e karikimit mund të ndryshojë. Fillestarët rekomandohen të praktikojnë për 10 minuta; gradualisht kohëzgjatja mund të rritet në gjysmë ore. Baza e ushtrimeve në mëngjes është rregullsia e tyre. Ju duhet të ushtroheni çdo ditë, por mos u mërzitni nëse për ndonjë arsye ju është dashur të shtyni stërvitjen. Duke bërë ushtrime 5 ditë në javë, tashmë do të arrini rezultate të dukshme, do të forconi trupin dhe do të përmirësoni mirëqenien tuaj.
Foto: Si të bëni ushtrimet në mëngjes në mënyrë korrekte - Ushtrimet duhet të bëhen para mëngjesit. Megjithatë, sigurohuni që të pini një gotë ujë përpara se ta bëni këtë. Nëse ndjeni një dhimbje urie, mund të derdhni një gotë lëng ose çaj. Gjaku është në gjendje të trashur pas natës. Nëse filloni të karikoni menjëherë, do ta mbingarkoni zemrën;
- filloni ushtrimet me ato më të lehtat, duke kaluar gradualisht në ato më komplekse;
- zgjidhni grupin optimal të ngarkesave që nuk heqin forcën, por përkundrazi shtojnë energjinë. Ose shkurtoni kohën e karikimit;
- merrni frymë saktë - thithja duhet të kryhet jo vetëm nga gjoksi, por edhe nga stomaku;
- gjatë aktivitetit, mendoni për gjëra të këndshme - kjo do ta bëjë ushtrimin më efektiv, sepse trajnimi "përmes forcës" nuk çon në rezultatin e dëshiruar;
- filloni stërvitjen me një puls prej 90 rrahjesh, duke e ngritur gradualisht në 110 rrahje.
Këshilla: Planifikoni kohën tuaj paraprakisht në mënyrë që të mund të bëni atë që keni planifikuar pa u nxituar. Duhet të ketë të paktën një orë ndërmjet zgjimit tuaj dhe shkuarjes në punë. Pas përfundimit të karikimit, bëni një dush, mundësisht me kontrast. Në këtë mënyrë ju do të lehtësoni tensionin nga muskujt tuaj dhe do të merrni një rritje shtesë të forcës. Rekomandohet të hani mëngjes gjysmë ore pas përfundimit të ushtrimeve.
Motivimi personal
Ushtrimi duket si një formë mjaft e thjeshtë e aktivitetit fizik, por shumica e njerëzve nuk gjejnë kohë për të. Është shumë e vështirë të heqësh dorë nga një orë gjumë shtesë. Prandaj, para së gjithash, duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj aktivitetit të mëngjesit dhe të kuptoni se po e bëni këtë për shëndetin tuaj dhe për të ruajtur figurën tuaj.
Kuptoni se ushtrimet janë një investim në të ardhmen tuaj të lumtur. Sa përpjekje investoni, mund të mbështeteni në një vëllim të tillë dividentësh. Para stërvitjes, ndizni një qiri aromatik, pini një filxhan çaj të shijshëm dhe ndizni muzikën ritmike. Atëherë procesi i trajnimit do t'ju duket vërtet i këndshëm.
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet zgjedhjes së muzikës. Ajo motivon dhe nuk të lë të ndalesh. Nëse grupi i ushtrimeve përfshin lëvizje të shpejta, atëherë zgjidhni melodi me një ritëm prej rreth 150 rrahje në minutë. Nëse stërvitja është më relaksuese dhe e qetë, atëherë kompozimet e ngadalta janë të përshtatshme. Është e rëndësishme që frymëmarrja të jetë e koordinuar me lëvizjet dhe ritmin e muzikës.
Përpilimi i një grupi ushtrimesh
Zgjedhja e ushtrimeve të duhura nuk është e vështirë. Nëse stërvitja zgjat 15 minuta, atëherë 5 të parat duhet të shpenzohen për ngrohje. Më pas, filloni të ushtroni për të forcuar tonin e muskujve. Ju duhet të filloni ngrohjen tuaj duke ecur nëpër dhomë. Në të njëjtën kohë, muskujt e barkut duhet të jenë të tensionuar. Plotësoni ecjen tuaj me lëvizje të krahëve. Fundi ideal i nxehjes është vrapimi në vend ose kërcimi. Pasojnë ushtrime më dinamike.
Foto: Ushtrime në mëngjes: një grup ushtrimesh Për qafën:
- përkulja e kokës djathtas dhe majtas;
- lëvizjet përpara dhe prapa;
- rrotullime të ngadalta rrethore.
Për duart:
Për trupin:
Për këmbët:
Ngarkesa shtesë
Nëse programi standard ju duket shumë i thjeshtë, atëherë mund ta plotësoni kompleksin e tij me ushtrimet e mëposhtme:
- kërcitje të këmbëve;
- shtytje - mënyra më e lehtë është të mbështeteni në mur në një pozicion në këmbë, atëherë mund të bëni shtytje nga stoli, pastaj nga dyshemeja në gishtat e këmbëve;
- përkulje në drejtime të ndryshme me shtangë dore;
- ushtrime të barkut - kërcitje, ngritje këmbësh, rrotullim i një unaze gjimnastikore;
- ushtrime me një zgjerues;
- devijimet për këmbët - ne e çojmë njërën këmbë përpara dhe e përkulim, tjetra mbetet e drejtë, duke u mbështetur në gishtin e këmbës;
- devijimi i shpinës - ne ulim në gjunjë, i mbështesim pëllëmbët në dysheme, bëjmë devijime;
- mbajtja e pozicionit të dërrasës;
- lëvizje pingule - shtrihuni në dysheme, në të njëjtën kohë ngrini krahët dhe këmbët drejt;
- lunges me kthesa.
Çfarë efekti mund të prisni?
Efekti i përdorimit të rregullt të një grupi ushtrimesh nuk do të marrë shumë kohë të shfaqet. Në vetëm disa ditë do të filloni të zgjoheni më lehtë dhe trupi juaj do të fillojë të punojë shumë më shpejt. Ushtrimet e mëngjesit ndihmojnë në aktivizimin e organeve të dëgjimit dhe shikimit, normalizimin e funksionimit të aparatit vestibular, eliminimin e letargjisë dhe mobilizimin e sistemit nervor.
Ushtrimi i mëngjesit çon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, si rezultat i të cilit truri dhe organet e tjera janë më të ngopura me oksigjen. Forcohet edhe muskuli i zemrës. Ushtrimi i rregullt ka një efekt të dobishëm në shëndetin e organeve, nyjeve, muskujve dhe aktivizon proceset e restaurimit dhe rigjenerimit.
Aktiviteti i mëngjesit përgatit trupin për ngarkesën e ardhshme dhe aktivizon aktivitetin mendor. Prandaj, dita e punës do të jetë më produktive. Ushtrimi gjithashtu ju lejon të humbni peshë duke humbur masën yndyrore.
Gabimet kryesore gjatë karikimit
- theksi në vetëm një grup muskujsh - ushtrimi ka për qëllim aktivizimin e të gjitha grupeve të muskujve, përqendrimi në vetëm njërin prej tyre kundërshton plotësisht konceptin e ushtrimeve në mëngjes. Shumë argumentojnë se nuk kanë kohë të mjaftueshme për të përpunuar të gjithë trupin dhe i kushtojnë vëmendje vetëm zonave problematike. Në këtë rast, nuk do të jetë e mundur të arrihet efekti i tonit të përgjithshëm dhe zgjimi i shpejtë i trupit;
- barazimi i stërvitjes me stërvitjen intensive - mos ngatërroni dy fusha krejtësisht të ndryshme të aktivitetit fizik. E para ka për qëllim dhënien e tonit të muskujve dhe forcimin e shëndetit të përgjithshëm. Mund dhe madje duhet ta bëni menjëherë pasi të zgjoheni. E dyta kërkon shumë kohë dhe energji dhe duhet filluar disa orë pas gjumit;
- shpresat për humbje të shpejtë të peshës - ushtrimet nuk mund të japin të njëjtin efekt si vizitat e rregullta në palestër. Ka një efekt më të ngadaltë në humbjen e peshës. Megjithatë, nuk merr shumë kohë. Për të përshpejtuar procesin e korrigjimit të trupit, plotësoni ushtrimet me ushqimin e duhur dietik, ecni më shumë;
- plotësimi i ushtrimeve me aktivitet fizik serioz - rekomandohet të lini ushtrime që janë sfilitëse për mbrëmjen. Përndryshe, në vend të një fluksi fuqie pas karikimit, rrezikoni të ndjeni një humbje energjie. Është mirë që të bëni vrapim dhe ushtrime forcash në fund të ditës së punës, kur aktiviteti mendor nuk është më i nevojshëm dhe pas përfundimit të stërvitjes mund të pushoni i qetë.