Ndryshimet në pamje. Ndryshoni për mirë: nga jashtë dhe nga brenda

Vetëm mendoni për këtë... Sa shpesh ankohemi për jetën tonë. Miqtë tradhtojnë, të dashurit mashtrojnë, kaosi dhe padrejtësia mbretërojnë përreth. Në të njëjtën kohë, as që mendojmë se të gjitha problemet janë në kokën tonë. Për ta kthyer jetën tuaj në një drejtim tjetër, duhet të filloni me veten tuaj. Ky artikull do t'ju ndihmojë të kuptoni se si të ndryshoni veten për mirë, si ta doni veten dhe si të krijoni një plan vetë-zhvillimi.

Njeriu është një qenie shumëplanëshe, emocionale. Secili prej nesh ka formuar një koncept për të mirën dhe të keqen, pikëpamjet për jetën dhe qëndrimin ndaj të tjerëve. Sidoqoftë, herët a vonë mendojmë për nevojën për të ndryshuar karakterin tonë në mënyrë që të bëhemi më të mirë. Kjo është një detyrë mjaft e vështirë, por nëse jeni serioz në lidhje me të, rezultati nuk do të marrë shumë kohë për të arritur.

Është e rëndësishme të dini! Ulja e shikimit çon në verbëri!

Për të korrigjuar dhe rivendosur vizionin pa kirurgji, lexuesit tanë përdorin gjithnjë e më popullore OPTIVIZIONI IZRAELI - produkti më i mirë, tani i disponueshëm për vetëm 99 rubla!
Pasi e kemi shqyrtuar me kujdes, vendosëm ta ofrojmë në vëmendjen tuaj...

Pse është kaq e vështirë të ndryshosh?

Arsyeja kryesore qëndron në ngurrimin për të pranuar problemin. Është shumë më e lehtë për ne që t'ua hedhim fajin të tjerëve, rastësisë apo fatit. Në të njëjtën kohë, çdo person është i bindur se ai duhet të perceptohet ashtu siç është. Në fakt, ky është pozicioni i gabuar. Për të arritur një rezultat pozitiv, duhet të punoni shumë për veten tuaj.
Ka një sërë arsyesh pse një person nuk guxon të ndryshojë dhe preferon të qëndrojë në përqafimin e ngrohtë të iluzioneve të tij:

● Mjedisi. Ky faktor luan një rol të madh në zhvillimin e karakterit. Mbështetja e miqve dhe familjes do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj. Dhe anasjelltas, nëse një personi vazhdimisht i thuhet se është humbës, se nuk mund të bëjë asgjë dhe se nuk do të arrijë asgjë, ai do ta besojë, por në fund do të heqë dorë. Rrethojeni veten me njerëz të sjellshëm dhe të kuptueshëm;

● Karakteri i dobët. E sheh një problem, e kupton se duhet zgjidhur, por nuk ke forcë të mjaftueshme për të filluar;

● Vështirësitë. Shpesh themi se jeta nuk është e drejtë. Për disa ajo jep shumë sfida, për të tjerët më pak. Përballja me çdo vështirësi të jetës ndërsa qëndron në det është një aftësi e vërtetë.

Por si ta ndryshoni veten për mirë? Vetja jonë konservatore shpesh na pengon të thyejmë themelet e jetës sonë. Duket se do të jetë mirë, asgjë nuk duhet ndryshuar, është ende e qëndrueshme. Prandaj, para së gjithash, duhet të përgatiteni për vështirësitë, të jeni të durueshëm dhe të merrni vullnetin tuaj në grusht.

Si të gjeni forcë në veten tuaj dhe të bëheni më të mirë?

Jemi mësuar të durojmë deri në minutën e fundit dhe të heshtim, duke ikur me sytë ulur. Nuk guxojmë të rrezikojmë, të hedhim një hap të sigurt drejt një jete më të mirë. Na duket e pamundur të harrojmë të kaluarën, të heqim dorë nga ankesat e vjetra dhe të kapërcejmë frikën tonë. Frika dhe ankthet tona na pengojnë të marrim frymë thellë dhe të ndiejmë dashuri për veten.

Me siguri ju mundon pyetja se si ta ndryshoni veten për mirë. Së pari, shikoni përreth dhe përpiquni të përcaktoni se çfarë po ju tërheq deri në fund. Nëse jeni të rrethuar nga shumë keqbërës, ndryshoni rrethin tuaj shoqëror.

Mësoni të vlerësoni atë që keni. Ju mund të mos keni blerë një shtëpi luksoze, por keni një apartament komod. Ju mungojnë fondet për një jetë të bukur? Por ata ju duan, ju presin, kujdesen për ju dhe kjo vlen shumë. Mësoni të thoni "faleminderit" për atë që ju ka dhënë fati.

Të gjithë janë të njohur me fjalën "të vogël". Shpesh themi se nuk duhet t'u kushtoni rëndësi gjërave të vogla, por ato janë ato nga të cilat përbëhet e gjithë jeta jonë! Mundohuni të vini re çdo ditë kënaqësi të vogla. Shumë shpejt do të vini re se jeta është shumë më e ndritshme dhe më e bukur. Do të harroni depresionin dhe dembelizmin.

Psikologët thonë se udhëzimet pozitive mund ta bëjnë të menduarit të ndritshëm dhe veprimet vendimtare.
Vetëm mendoni, ka 365 ditë në vit. Mund të planifikoni çdo ditë, javë, muaj, të vendosni synime të vogla dhe gradualisht të punoni drejt tyre. Dëshironi të jetoni më mirë, por nuk dini si ta ndryshoni veten për mirë? Merrni përgjegjësinë për jetën tuaj.

Plani individual i vetë-zhvillimit në 5 hapa

Jo të gjithë e dinë se si të kompozojnë dhe pse është e nevojshme. Me ndihmën e një plani të tillë, do të jeni në gjendje të vendosni qartë prioritetet, të përcaktoni qëllimet dhe të zgjidhni një rrugë për t'i arritur ato. Nuk ka nevojë të nxitoni. Për të kuptuar se cilat artikuj dëshironi të përfshini, qëndroni vetëm dhe mendoni se çfarë dëshironi me të vërtetë.

Hapi 1: Nevojat

Në këtë fazë, detyra juaj është të kuptoni se çfarë dëshironi të ndryshoni. Veprimet tuaja të mëtejshme do të varen nga kjo. Ju duhet të kuptoni se cilat synime do të arrini. Ju nuk duhet të vendosni synime globale; ekziston rreziku që të ndaheni dhe të ktheheni përsëri në zonën tuaj të rehatisë. Është më mirë të angazhoheni në vetë-zhvillim gradualisht, duke kaluar nga një detyrë në tjetrën. Nëse ju pëlqen të flini me orë të gjata, mund të filloni duke mësuar të zgjoheni herët;

Hapi 2: Kuptimi

Para se të filloni të ndryshoni karakterin dhe zakonet tuaja, duhet të kuptoni nëse ju nevojitet dhe pse. Në këtë fazë, nuk ka rëndësi se çfarë doni të arrini, ajo që është shumë më e rëndësishme është prania e një dëshire të parezistueshme, si dhe vullneti. Nëse e kuptoni se jeni gati të largoheni përgjithmonë nga zona juaj e rehatisë dhe të ndryshoni, mund të kaloni me siguri në fazën tjetër;

Hapi 3: Njihni veten

Pasi të keni identifikuar qëllimet tuaja, kaloni në vetë-analizë. Në këtë fazë, duhet të kuptoni se çfarë do t'ju ndihmojë në zbatimin e tyre, dhe çfarë është e kundërta, cilat tipare negative dhe pozitive të karakterit tuaj mund të theksoni. Mos e mashtroni veten. Jini sa më kritikë. Ju mund të merrni një fletë letre dhe të shkruani të gjitha cilësitë që mund të theksoni. Për të krahasuar nëse mendimi juaj përkon me mendimin e të dashurve tuaj, mund t'u jepni atyre një copë letër me rezultatin;

Hapi 4: Zhvilloni një strategji

Ju keni përfunduar me sukses tre faza dhe jeni gati të ndryshoni karakterin tuaj, si dhe cilësinë e jetës tuaj. Tani filloni të hartoni një plan veprimi. Në këtë fazë, nuk duhet të kontaktoni miqtë ose familjen. Ju duhet të vlerësoni pikat tuaja të forta, kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë jeni gati të bëni. Nëse po planifikoni t'i thoni lamtumirë pirjes së duhanit përgjithmonë, mendoni nëse mund ta bëni atë papritur ose më mirë gradualisht. Për të qenë të sigurt, shkruani planin e veprimit në letër dhe vareni në vendin më të dukshëm;

Hapi 5: Veprimet

Kjo është faza e fundit e planit të vetë-zhvillimit. Tani gjëja më e rëndësishme është të filloni të punoni me veten që tani, pa e shtyrë për nesër. Nëse nuk ndërmerrni masa, të gjitha fazat përgatitore do të jenë të pakuptimta. Harrojini justifikimet! Hidhni hapin e parë me guxim, pa merak apo shqetësim. Gjatë rrugës, ju mund të regjistroni rezultatet tuaja, fitore të vogla mbi veten tuaj. Gradualisht, do të jeni në gjendje të rregulloni planin dhe të gjeni një mënyrë për të ndryshuar veten për mirë.

Duke pasur njohuri se si të krijoni një plan vetë-zhvillimi, do ta arrini qëllimin tuaj më shpejt dhe gjithashtu do të jeni në gjendje të ndryshoni jetën tuaj.

Në këtë çështje, shumë varet nga vetëvlerësimi. Nëse një person është i sigurt në forcat dhe aftësitë e tij, ai shpejt do ta arrijë qëllimin e tij.

Lidhja midis vetëvlerësimit dhe cilësisë së jetës

Është e rëndësishme të kuptohet se vetëvlerësimi është një nga komponentët kryesorë të personalitetit të çdo personi. Njerëzit me vetëbesim të lartë arrijnë sukses më shpejt, nuk kanë frikë nga pengesat dhe përballen me çdo vështirësi.

Njerëzit që janë të pasigurt preferojnë të veprojnë si spektatorë. Ata nuk tregojnë iniciativë, nuk shprehin mendimet e tyre. Si rezultat, ata përjetojnë pakënaqësi me jetën dhe bien në depresion. Vetëvlerësimi i ulët zhvillohet në fëmijërinë e hershme. Një fëmijë i cili është i privuar nga mbështetja dhe dashuria e prindërve të tij nuk do të jetë në gjendje të vlerësojë objektivisht aftësitë e tij.

Vetëvlerësimi i një personi varet nga 2 faktorë kryesorë:

● i brendshëm (qëndrimi ndaj vetes, ndjeshmëria ndaj kritikave, karakteristikat e karakterit ose pamjes);
● i jashtëm (qëndrimi i të tjerëve).

Nuk është sekret që të gjitha problemet që rrjedhin nga fëmijëria dhe veçoritë e edukimit familjar mund të lënë një gjurmë të pashlyeshme në karakterin e një personi. Nëse një fëmijë nuk ndihet rehat në shtëpi, ai tërhiqet nga shoqëria e bashkëmoshatarëve të tij, gjë që mund t'i bëjë ata të duan ta tallen. Gradualisht, problemet grumbullohen dhe krijohet vetëbesim i ulët.

Një rol të madh luan edhe pamja e jashtme. Nëse një person nuk e do trupin ose pamjen e tij, ai nuk do të jetë në gjendje të ndihet i sigurt. Megjithatë, kjo nuk është një arsye për t'u tërhequr në vetvete. Për të ndryshuar rrënjësisht situatën dhe për të kuptuar se si të ndryshoni veten për mirë, duhet të bëni një punë të jashtëzakonshme.

Për fat të mirë, edhe në moshën madhore një person mund të shpëtojë nga ky problem dhe të ndjejë dashuri për veten. Vetëvlerësimi ka të bëjë shumë me imunitetin. Sa më i lartë të jetë, aq më lehtë është për një person të kapërcejë vështirësitë e jetës, të pranojë kritikat dhe të arrijë atë që dëshiron.

Një person i pasigurt ka frikë të ndërmarrë hapa të nxituar dhe i nënshtrohet ndikimit publik. Për të rritur vetëvlerësimin, një person duhet ta dojë veten dhe të besojë në forcën e tij.

Si të rrisim vetëvlerësimin e një gruaje

Një grua duhet ta dojë dhe ta vlerësojë veten. Vetëvlerësimi i ulët e bën atë të turpshme dhe të tërhequr. Është e vështirë të gjesh një gjuhë të përbashkët dhe të ndërtosh një marrëdhënie të mirë me një grua të tillë. Përveç kësaj, pak njerëz mendojnë se si ndihet ajo. Nuk ka gjasa që një numër i madh kompleksesh t'i sjellë kënaqësinë e saj.

Ka shumë mënyra për të ndihmuar përfaqësuesit e gjysmës së drejtë të njerëzimit të besojnë në vetvete:

✓ harrojeni përgjithmonë dembelizmin. Për të arritur diçka, duhet të punoni në të;
✓ përpiquni të minimizoni shqetësimet dhe shqetësimet. Shijoje çdo ditë. Mësoni të shihni bukurinë në gjërat e vogla;
✓ bëhuni më pak kritik ndaj vetes. Nëse jeni duke menduar për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj, përpiquni të mos e kritikoni shumë veten. Merrni dështimet dhe problemet e vogla me humor dhe butësi;
✓ mësoni të jeni vetvetja. Kjo është një cilësi shumë e rëndësishme për çdo grua, pavarësisht nga mosha. Nuk ka nevojë të pretendosh të jesh diçka që nuk je;
✓ hapësirë ​​personale. Mendoni për një vend ku mund të jeni plotësisht vetëm, të vizatoni, të lexoni një libër ose thjesht të mendoni për gjëra të mira. Kjo do t'ju ndihmojë të ruani ekuilibrin emocional.

Karakteristikat e vetëvlerësimit mashkullor

Nga natyra, një njeri nuk ka të drejtë të jetë i dobët dhe me vullnet të dobët. Përndryshe, ai nuk do të jetë në gjendje të zërë një vend kuptimplotë në shoqëri dhe jetë. Burrat shpesh i bëjnë vetes pyetjen se si të ndryshojnë veten për mirë dhe të arrijnë sukses.

Për të qëndruar në det, përfaqësuesit e seksit më të fortë duhet të mbajnë trupin dhe mendjen e tyre në gjendje të mirë. Nuk është sekret që sportistët erudit nuk kanë arsye të angazhohen në vetëflagjelim. Ata janë të suksesshëm dhe e dinë se çfarë duan. Të luash sport e ndihmon një mashkull të largojë emocionet negative dhe i jep atij një ndjenjë qetësie.

Mos harroni për respektin për veten dhe vlerësoni kohën tuaj. Nëse vëreni njerëz në rrethin tuaj të miqve që preferojnë të pohojnë veten në kurrizin tuaj, refuzoni të komunikoni me ta. Nuk do të humbisni asgjë.

Nuk ju vlerësojnë në punë? Ndryshoni punën tuaj. Ky mund të duket si një vendim i pakujdesshëm për një njeri modern, por rezultatet nuk do të vonojnë të vijnë. Kur të gjeni një punë ku përpjekjet tuaja vlerësohen, jeta juaj do të shkëlqejë me ngjyra të reja.

Mos harroni se të gjithë janë krejtësisht të ndryshëm, ndaj mos e krahasoni vazhdimisht veten me të tjerët. Ju duhet të përqendroheni vetëm në aftësitë dhe dëshirat tuaja. Përpiquni për qëllimet tuaja, duke u mbështetur në përvojën dhe forcën tuaj.
Shumë burra i kushtojnë shumë rëndësi mendimeve të të tjerëve. Ky pozicion i bën ata të tërhiqen. Për të rritur vetëvlerësimin tuaj, mësoni të shprehni mendimin tuaj dhe mos kini frikë se në këtë moment do të dukeni qesharake ose dikush nuk do t'ju kuptojë.

Për të kuptuar se si të ndryshoni veten për mirë, duhet të kuptoni se çfarë e pengon zhvillimin tuaj, cilat tipare të karakterit ju bëjnë të mbyllur dhe të filloni të punoni me gabimet tuaja. Mos kini frikë të bëni gabime, pranoni gabimet tuaja.

Gjëja kryesore është të mos dorëzoheni!

Shumë varet nga pamja e një personi. Sidoqoftë, kjo nuk është një arsye për të qortuar veten. Të gjithë mund të bëjnë përpjekje dhe të bëhen më të mirë. Për shembull, ndryshoni modelin e flokëve ose ngjyrën e flokëve, futuni në palestër dhe rregulloni trupin tuaj. Është e pamundur të ndryshosh veten duke u ulur në shtëpi dhe duke ndjerë keqardhje për veten. Gjithmonë duhet të përpiqeni për më mirë, për t'u bërë më të mirë.
Duke qenë se të punosh me veten nuk është punë e lehtë, shumë varet nga zakonet tona.

21 ditë për të ndryshuar: njerëzit dhe zakonet

Një zakon është një veprim që një person e kryen automatikisht. Nga kjo varet gjendja e tij fizike, psikologjike dhe emocionale.

Janë zakonet ato që janë baza e karakterit tonë. Ekzistojnë dy lloje zakonesh kryesore: të mira dhe të këqija. Vlen të përmendet se zakonet e këqija zhvillohen shumë më shpejt dhe nuk kërkojnë përpjekje. Por për të zhvilluar një zakon të dobishëm, një person duhet të kapërcejë një sërë pengesash fizike dhe psikologjike.

Si ta ndryshoni veten për mirë me ndihmën e zakoneve të shëndetshme? Sot shumë njerëz flasin për rregullin e 21 ditëve. Sipas tij, një person mund të zhvillojë zakone të shëndetshme brenda 21 ditëve. Lind pyetja, a është kjo apo ajo?
Vlen të thuhet menjëherë se kjo shifër nuk u hoq nga ajri. Shkencëtarëve iu desh të bënin shumë eksperimente për të arritur në përfundimin se një periudhë e tillë nevojitet për të formuar zakone.

Para së gjithash, ju duhet të mësoni se si t'i çoni gjërat në fund. Nëse vendosni të ndryshoni për 21 ditë, mos u tërhiqni. Merrni një copë letër, shkruani 10-15 zakone që do t'ju ndihmojnë të bëheni më të mirë. Zgjidhni më interesantin dhe filloni ta zbatoni. Kushti kryesor është që këtë veprim duhet ta kryeni çdo ditë.

Formimi i një zakoni do të kërkojë shumë përpjekje dhe durim. Prandaj, mendoni me kujdes nëse keni nevojë për këtë apo atë zakon. Për shembull, keni vendosur të lexoni libra historikë në mbrëmje, por pas pak keni vënë re se ky proces nuk ju sjell asnjë kënaqësi. Në këtë rast, është më mirë të braktisni këtë ide.

Si të ndryshoni veten për mirë: përfundime

Si ta ndryshoni veten për mirë? Filloni të vlerësoni njerëzit! Mësoni të respektoni të tjerët, nevojat dhe preferencat e tyre. Nuk ka turp të jesh i sjellshëm. Duke i trajtuar njerëzit e tjerë me mirëkuptim, mund ta shikoni jetën tuaj nga një këndvështrim i papritur.

Është e rëndësishme të kuptoni se të punosh me veten është një detyrë tepër e vështirë që kërkon shumë përpjekje dhe kohë. Por nëse vendimi për ndryshim është përfundimtar, mos u shmangni nga rruga. Mos harroni, njerëzit tërheqin atë për të cilën mendojnë. Jini të durueshëm, bëni hapa të vegjël më afër ëndrrës suaj, duke u bërë më të mirë çdo ditë.
Bëni atë që doni, mos kini frikë të eksperimentoni, shijoni jetën. Në fund të fundit, çdo ditë është e veçantë dhe unike.

Ka shumë arsye që një grua të ndryshojë pamjen e saj. Ndryshimi i punës, dëshira për të kënaqur një burrë të caktuar, ndryshimi i modelit të flokëve të një miku dhe shumë më tepër mund t'i japin shtysë kërkimit të një imazhi të ri. Gratë kanë humor të ndryshueshëm, saqë turbullirat e motit mund t'i shtyjnë ato të ndryshojnë.

Ku të fillojë?

Ka shumë mënyra për të ndryshuar veten.

Këto përfshijnë masat e mëposhtme:

• ndryshimi i flokëve dhe grimit;
• ndryshim i garderobës;
• humbje peshe;
• procedurat e sallonit.

Gjëja kryesore është të vendosni se ku të filloni.

Kur filloni rrugën e ndryshimit, duhet të jeni të vetëdijshëm se ata që ju rrethojnë nuk do t'i vërejnë menjëherë ndryshimet. Nëse një ndryshim imazhi synon të pushtojë një djalë që ju pëlqen prej kohësh, atëherë mund të përjetoni zhgënjim.

"Fotografia" është interesante në njohjen e parë, por nga çfarë varet më tej simpatia, dashuria dhe dashuria, shkencëtarët dhe ekspertët e shpirtrave njerëzorë - psikologë - ende nuk kanë qenë në gjendje të zbulojnë.

Mënyrë e lehtë

Mënyra më e lehtë për të zgjidhur problemin se si të ndryshoni pamjen tuaj është të bëni diçka me flokët tuaj. Për ta bërë këtë, nuk është e nevojshme të keni një prerje flokësh radikale ose zgjatje flokësh, nëse fillesat kanë qenë gjithmonë "si djali".

Ka shumë mënyra për të punuar me flokët tuaj:

• ndryshoni vendndodhjen e ndarjes;
• thjesht përditësoni stilin tuaj;
• ngjyrosje e flokëve;
• bojë;
• përkulni kaçurrelat tuaja ose, anasjelltas, hiqni qafe prej tyre.

Ju mund ta përballoni këtë detyrë vetë, ose të vizitoni një floktar.

Një mënyrë po aq e thjeshtë është të ndryshoni stilin tuaj të grimit. Vajzat me harresë, të buta dhe nderuese, do të ndryshojnë në mënyrë dramatike imazhin e tyre, duke bërë një hap drejt stilit "vamp".

Dhe luaneshat e klubit, pasi kanë braktisur buzëkuqin e kuq dhe eyelinerin e zi, do të bëhen menjëherë - nga jashtë - të buta dhe romantike.

Lentet me ngjyra mund të shtojnë veçori të reja në pamjen tuaj.

Ndryshimi i garderobës nuk është as i vështirë. Vetëm mbani në mend se kur bëni ndryshime drastike, mund të ndiheni jo rehat me rroba të reja. Të veshësh atlete dhe xhinse gjatë gjithë jetës dhe më pas të veshësh menjëherë një mini fund dhe taka, në disa mënyra është edhe e rrezikshme.

Si mund të përdorni rrobat për të ndryshuar pamjen tuaj pa u ndjerë qesharake apo ndrydhur kyçin e këmbës?

• Pamja e re duhet të provohet paraprakisht.
• Mësoni të ecni me taka në shtëpi.
• Praktikoni të bëni mini squats, kthim, përkulje. Duhet të jeni të vetëdijshëm se lëvizjet nuk duhet të jenë gjithëpërfshirëse.

Ndryshimi i garderobës në shumë raste do të kërkojë ndryshimin e sjelljes suaj, gjë që duhet menduar. Ndoshta nuk duhet ta thyeni veten papritur, por të hidhni hapa të vegjël drejt qëllimit tuaj? Për shembull, mos hiqni dorë menjëherë nga stili sportiv, por fillimisht kaloni nga xhinset tek pantallonat klasike, provoni një takë të vogël të qëndrueshme dhe vetëm më pas qëndroni në platforma provokuese ose stileto.

Ndryshime drastike

Si ta ndryshoni imazhin tuaj të jashtëm në mënyrë më rrënjësore?

Ju mund të ndryshoni:

• duke humbur peshë;
• duke formuar një figurë;
• duke pompuar muskujt.

Do t'ju duhet të shkoni te qëllimi gjatë dhe fort, duke mobilizuar vullnetin dhe duke e vendosur veten për fitore.

Nëse nuk ka pyetje në lidhje me humbjen e peshës - fakti që mund të humbni kilogramët e tepërt duke ndjekur një dietë që ju përshtatet është i njohur që në adoleshencë - atëherë jo të gjithë dinë të formojnë një figurë.

Për shembull, si mund të zmadhoni gjoksin tuaj pa iu drejtuar kirurgjisë nëse busti juaj ka qenë një pikë e dobët gjatë gjithë jetës suaj?Ekziston një grup i veçantë ushtrimesh që do të ndihmojnë në rritjen e madhësisë së gjoksit tuaj me 1 ose edhe 2 madhësi.

Kompleksi përfshin:

• ushtrimi "kobra" - shpina përkulet ndërsa shtrihet;
• "mace", gjatë së cilës muskujt gjoksorë punojnë gjatë nxjerrjes;
• shtytje në mur;
• duke shtrydhur pëllëmbët e njëri-tjetrit - duart vendosen para gjoksit.

Ushtrimet e peshuara dhe ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë në mënyrë efektive në ndërtimin e muskujve të gjoksit. Është e nevojshme të futni ushqime proteinike në dietë - është prej tyre që trupi tërheq substancat e nevojshme për të ndërtuar masën e muskujve.

Ka komplekse për shtrëngimin e vitheve, duke i dhënë një formë të bukur këmbëve dhe ijeve. Një rreth do të ndihmojë në krijimin e një beli të bukur. Kur luaj sport dhe ndryshoj dietën time, nuk duhet të harroj cilësinë e lëkurës sime. Trajtimet e fytyrës në sallon ju ndihmojnë të ndryshoni imazhin tuaj, të bëheni më tërheqës dhe, për rrjedhojë, në kërkesë.

Nëse një grua e kupton se ajo është e përsosur në pamje - ajo ka lëkurë të rregulluar, flokët e saj janë në rregull - ajo ndihet më e sigurt. "Unë dua" ndryshimet e jashtme gjithashtu çon në ndryshime të brendshme.

Qasje e thellë

Nëse flasim jo vetëm për ndryshimin e imazhit, por edhe të imazhit, atëherë mund të përpiqeni të ndryshoni veten edhe më shumë - të përmirësoni përmbajtjen tuaj të brendshme.

Për ta bërë këtë, duhet të përpiqeni të zgjeroni rrethin tuaj të interesave, të komunikoni me njerëz që nuk i keni takuar më parë. Ndodh që një kompani e re do t'ju interesojë aq shumë sa jeta juaj e kaluar do të duket e pakuptimtë. Do të ndihmojë për të gjetur tema të përbashkëta për bisedë duke lexuar literaturë të specializuar, duke vizituar teatro dhe kinema me filma interesantë dhe duke kaluar kohë së bashku. Mund t'ju duhet të mësoni aftësi të reja.

Kur filloni të komunikoni me njerëz të rinj, në mënyrë të pashmangshme ndryshoni pamjen tuaj. Çdo nënkulturë ka dallime të caktuara të jashtme. "Estetët", siç duket nga jashtë, i kushtojnë pak vëmendje pamjes. Dhe në të njëjtën kohë ata duken kaq rastësisht romantikë dhe të shkëputur sa është koha për të menduar: "Sa kohë iu kushtua një stili kaq të pakujdesshëm?"

Çiklistët veshin lëkurë, ata që shkojnë në klub veshin sende të markës elegant, hipitë preferojnë një stil të ekzagjeruar "country". Pas ndryshimeve të brendshme, në mënyrë të pashmangshme vijnë ato të jashtme.

"Një hap përpara dhe një hap prapa"

Nuk është gjithmonë e mundur që të merrni pamjen e re të drejtë kur ndryshoni imazhin tuaj. Modeli i flokëve mund të mos ju përshtatet, nuk do të arrini kurrë të mësoheni me gjëra të reja dhe të ndiheni rehat në to, rrethi juaj shoqëror, në të cilin, siç dukej në fillim, më në fund keni gjetur njerëz me mendje të njëjtë, do t'ju zhgënjejë.

Nëse keni dashur të ndryshoni pamjen tuaj, dijeni se nuk jeni vetëm. Kjo është krejt normale për një numër shumë të madh njerëzish, veçanërisht për gratë e reja. Me shumë mundësi, ju jeni tashmë e bukur, thjesht nuk e keni kuptuar ende. Nëse mësoni të jeni më të sigurt dhe ndryshoni pamjen tuaj në atë që i përshtatet më mirë brendësisë suaj, mund të ndiheni krejtësisht ndryshe dhe të besoni në bukurinë tuaj!

Hapat

Pjesa 1

Pini mjaftueshëm ujë. Pirja e mjaftueshme e ujit ju ndihmon të qëndroni të përqendruar dhe energjik, dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të hiqni disa kilogramë shtesë. Për të llogaritur sasinë e ujit që ju nevojitet çdo ditë, duhet të mbani mend se për çdo kilogram të peshës suaj duhet të konsumoni të paktën 30 ml ujë.

Hani siç duhet. Shmangni sheqerin e tepërt, kripën dhe ushqimet shumë të përpunuara. Dieta juaj duhet të përfshijë komponentët e mëposhtëm.

• ketrat. Burimet e shëndetshme të proteinave përfshijnë peshkun, mishin e bardhë, bishtajoret, arrat dhe vezët.
• Yndyrna të shëndetshme. Arrat (veçanërisht bajamet), vajrat vegjetale (vaji i ullirit ekstra i virgjër është një opsion i shkëlqyeshëm) dhe perimet yndyrore si avokado janë burime të shkëlqyera të yndyrave të shëndetshme.
• Karbohidrate të plota, të papërpunuara. Këto përfshijnë fruta, perime, drithëra dhe bishtajore.
• Vitaminat dhe mineralet. Ato mund të merren si suplemente nëse e dini se dieta juaj nuk ju siguron të gjitha vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten.

1. Dëgjoni trupin tuaj. Pini kur keni etje dhe hani kur jeni të uritur. Mund të duhet pak kohë për të mësuar se si të dëgjoni sinjalet e trupit tuaj nëse nuk u keni kushtuar vëmendje më parë, por pasi ta keni marrë atë, do ta keni më të lehtë t'i përmbaheni një diete të shëndetshme dhe ndoshta edhe të humbni. disa peshë.

   • Nëse hani ose pini diçka që ju shkakton dhimbje koke ose sëmundje, kini parasysh dhe përpiquni të shmangni konsumimin e atij ushqimi në të ardhmen, veçanërisht nëse konsumimi i tij rregullisht shkakton shqetësim.
   • Vini re se cilat ushqime dhe pije ju bëjnë të ndiheni mirë. Ndjekja e një diete të pastër me konsum të mjaftueshëm të ujit dhe lëndëve ushqyese thelbësore do t'ju ndihmojë të bëheni një person më i shëndetshëm dhe më i lumtur. Kur ndiheni më të shëndetshëm dhe më të lumtur, atëherë në të njëjtën kohë do t'ju vijë një ndjenjë e bukurisë suaj.

2. Mbani higjienë të mirë. Lani dhe hidratoni fytyrën dhe lani dhëmbët dy herë në ditë. Bëni dush të paktën çdo të dytën ditë dhe lani flokët kur flokët fillojnë të yndyrosen (kjo mund të jetë çdo ditë tjetër ose një herë në javë, në varësi të llojit të flokëve tuaj).

   • Nëse keni puçrra në fytyrë ose në shpinë, mund t'ju duhet t'i lani flokët më shpesh pasi vajrat nga flokët tuaj mund të transferohen në fytyrë, qafë dhe shpinë, duke shkaktuar puçrra.
   • Për të mbajtur dhëmbët tuaj të shëndetshëm dhe të fortë, duhet të vizitoni dentistin tuaj çdo gjashtë muaj.
   • Ruajtja e higjienës do t'ju ndihmojë të ndiheni të freskët dhe tërheqës çdo ditë. Mundohuni t'i kushtoni vëmendje vetes çdo ditë, edhe nëse nuk jeni në humor.

3. Mbani një ditar çdo ditë. Ditari i rregullt mund të zvogëlojë ankthin, stresin dhe depresionin. Kjo ndihmon për të analizuar problemet dhe për të forcuar vetëvlerësimin. Mundohuni të kaloni 20 minuta në ditë duke bërë ditar.

   • Mbani një ditar edhe nëse nuk keni asgjë për të thënë. Mund të shkruani se nuk keni asgjë për të thënë dhe shikoni se ku do t'ju çojë ky mendim më pas. Shpesh diçka të vjen menjëherë në mendje, ndonjëherë edhe rezulton të jetë diçka e papritur.

4. Jini optimistë. Shumica e njerëzve kanë një zë të brendshëm që shpesh sheh të keqen në çdo gjë dhe thotë se një person nuk është mjaft i mirë në diçka. Ju mund ta luftoni këtë me një qëndrim mirënjohës ndaj fatit dhe duke theksuar aspektet pozitive të asaj që po ndodh.

   Buzëqeshni. Hulumtimet kanë treguar se sa më i lumtur të dukeni, aq më tërheqës jeni për njerëzit e tjerë. Plus, hulumtimet tregojnë se edhe kur jeni të trishtuar, buzëqeshja mund t'ju ngrejë humorin.

   • Nëse jeni të mërzitur, provoni të buzëqeshni për 30 sekonda për t'i dhënë vetes një nxitje energjie.

5. Jini të sigurt. Fitimi i vetëbesimit është më i lehtë të thuhet sesa të bëhet, por gjithsesi ia vlen të punohet. Të kesh vetëbesim të mirë do t'ju bëjë më të shëndetshëm dhe më të lumtur, gjë që automatikisht do t'ju bëjë më tërheqës.

   Flini mjaftueshëm gjumë. Nëse nuk flini mjaftueshëm, truri juaj nuk do të funksionojë me efikasitet të plotë dhe do të keni vështirësi të hani një dietë të shëndetshme, të bëni stërvitje dhe të mbani një qëndrim pozitiv dhe vetëbesim.

   Pjesa 2

   Ndryshimi i flokëve

   1. Pritini dhe/ose ngjyrosni flokët. Nëse bëhet fjalë për një prerje të re flokësh ose për t'i lyer flokët me një ngjyrë të ndryshme, ndryshimi i pamjes së flokëve mund të ndikojë në mënyrë dramatike në pamjen tuaj të përgjithshme. Mendoni për modelet e flokëve dhe ngjyrat e flokëve që do t'ju përshtaten më shumë.

      • Pyesni veten, çfarë duhet të thonë flokët tuaj për ju? Jeni i shoqërueshëm dhe ju pëlqen të rrezikoni? Në këtë rast, mund t'ju pëlqejë një prerje flokësh e shkurtër dhe flokë me shumë ngjyra. Jeni më me këmbë në tokë dhe pak hipi? Ngjyrat natyrale dhe prerjet e flokëve me shtresa të gjata mund t'ju përshtaten.
      • Shikoni nëpër revistat e flokëve ose kërkoni në internet për të marrë një ide se cilat modele flokësh ju pëlqejnë. Ju mund të blini revista dhe libra rreth modeleve të flokëve në shumicën e librarive.

   2. Përcaktoni llojin e fytyrës tuaj. Kur ndryshoni modelin e flokëve, është e rëndësishme të merrni parasysh formën tuaj të fytyrës. Ka disa lloje fytyrash. Një nga metodat për të përcaktuar llojin e fytyrës tuaj është të gjurmoni konturet e reflektimit të saj në pasqyrë duke përdorur buzëkuq ose eyeliner.

      • Fytyrat ovale duken të balancuara dhe janë më të gjera në pjesën qendrore.
      • Fytyrat katrore kanë gjerësi të barabartë në vetulla, faqe dhe nofulla.
      • Fytyrat trekëndore janë të zgjeruara në fund dhe kanë një nofull të theksuar.
      • Fytyrat në formë zemre (formë trekëndëshi të përmbysur) kanë një mjekër të vogël dhe mollëza të gjera.
      • Fytyrat e rrumbullakëta duken si një rreth mjaft i rregullt.
      • Fytyrat në formë diamanti janë pak këndore dhe më të gjera tek mollëzat sesa tek vetullat dhe nofulla.
      • Fytyrat e gjata kanë pothuajse të njëjtën gjerësi nga balli në nofull, gjë që i bën ato të duken më të gjata.

   3. Përcaktoni se cili model flokësh i përshtatet më mirë llojit të fytyrës tuaj. Për t'i mbajtur flokët tuaj të duken më mirë, zgjidhni një model flokësh bazuar në llojin e fytyrës tuaj.

      • Shumica e prerjeve të flokëve i përshtaten fytyrave ovale, megjithatë, modelet e flokëve që theksojnë gjatësinë mund ta bëjnë fytyrën të duket e zgjatur.
      • Fytyrat katrore duken më së miri me flokë poshtë vijës së nofullës. Ata me fytyra të tilla duhet të shmangin sidomos prerjet ku flokët përfundojnë në vijën e nofullës, pasi kjo e bën fytyrën të duket edhe më katrore. Është gjithashtu e nevojshme të shmangni frizurat me vija të qarta të drejta, për shembull, mos përdorni një prerje flokësh bob ose balluke të drejta. Një zgjedhje e mirë në këtë rast do të ishin balluket anash dhe flokët me onde ose me shtresa që kornizojnë fytyrën.
      • Fytyrat trekëndore përfitojnë nga prerjet e shkurtra të flokëve që balancojnë një nofull të fortë dhe shtojnë volumin në pjesën e sipërme të kokës. Nëse preferoni flokë të gjatë, është e rëndësishme që ato të jenë më të gjata se nofulla, përndryshe fytyra juaj do të duket shumë e mbushur në fund.
      • Fytyrat në formë zemre duken mirë me prerje flokësh me shtresa deri në mjekër (bobs duken shkëlqyeshëm mbi to). Njerëzit me këtë lloj fytyre duhet të shmangin balluke të trasha dhe prerje flokësh të shkurtër, pasi kjo mund ta bëjë fytyrën të duket shumë masive në pjesën e sipërme. Bishti i ngushtë dhe modele të tjera flokësh të zhveshur mund të theksojnë një mjekër të vogël dhe gjithashtu duhen shmangur.
      • Fytyrat e rrumbullakëta përfitojnë nga prerjet asimetrike dhe me shtresa për të ndihmuar në balancimin e gjerësisë së fytyrës. Me këtë lloj fytyre, prerjet e flokëve deri në mjekër, madje edhe balluket mund ta bëjnë fytyrën të duket më e plotë dhe e njëjta gjë vlen edhe për një ndarje qendrore në modelin e flokëve. Megjithatë, një ndarje e kompensuar dhe balluke të fshira anësore do të duken mirë!
      • Fytyrat në formë diamanti duken mirë me modele flokësh të mbushura anash, por jo të plota në pjesën e sipërme. Me fjalë të tjera, në këtë rast duhen shmangur frizurat e larta. Këtij lloji të fytyrës i përshtaten balluket dhe prerjet e flokëve me shtresa me kornizë të fytyrës. Megjithatë, është e nevojshme të shmangni krijimin e ndarjeve qendrore në hairstyle.
      • Fytyrat ovale mund të duken të zgjatura, kështu që modeli i flokëve duhet të thyejë gjatësinë e fytyrës. Megjithatë, duhet të shmangni mbajtjen e flokëve shumë të gjatë. Me këtë lloj fytyre, një prerje flokësh bob, prerje flokësh me shtresa dhe balluke të drejta do të duken mirë.

   4. Mbani flokët tuaj të shëndetshëm. Lani flokët sipas nevojës dhe përdorni shampo dhe balsam që i përshtaten llojit të flokëve tuaj (të tilla si flokë të ngjyrosura, flokë normalë, flokë të yndyrshëm, etj.). Në varësi të llojit të flokëve, mund t'i lani ato nga një herë në dy ditë deri në një herë në javë. Sa më të thatë flokët tuaj, aq më rrallë kanë nevojë për larje.

   Pjesa 3

   Aplikimi i grimit

   Mësoni si të bëni grim natyral. Aplikimi i grimit natyral nënkupton nxjerrjen në pah të veçorive që tashmë i posedoni. Prania e përbërjes natyrale nuk nënkupton përdorim minimal të kozmetikës. Me të mund të përdorni edhe fondatinë, skuqje, rimel, rimel dhe buzëkuq. .

   • Grimi mund të përdoret për ta bërë lëkurën të duket më e lëmuar (me bazë ose korrektor), për të zgjatur qerpikët (me bojë për vetulla), për të ngritur vizualisht mollëzat (me skuqje ose korrigjues të konturit) dhe për të përmirësuar buzët (me kontur buzësh dhe buzëkuq).
   • Për shembull, aplikimi i grimit popullor me një efekt të lëkurës së vesës kërkon përdorimin e një sasie të madhe kozmetike.
   • Nëse nuk ndiheni rehat me grimin, por dëshironi të përmirësoni pamjen e lëkurës tuaj, provoni të përdorni një hidratues të lyer ose pluhur të tejdukshëm. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e pamjes së përgjithshme të lëkurës tuaj pa aplikuar grim të rëndë ose pa e bërë atë të duket e yndyrshme.

   1. Përdorni grimin e syve për të nxjerrë në pah sytë tuaj. Ju mund të përdorni ngjyra të ndryshme të eyeliner-it dhe rimelit për t'i bërë sytë tuaj me të vërtetë të ndezur.

      • Nëse keni sy blu, përdorni tone natyrale si koral dhe shampanjë. Eyelineri i errët dhe i tymosur mund t'ju errësojë sytë, ndaj është më mirë të eksperimentoni me këtë lloj grimi në shtëpi përpara se të dilni me të.
      • Sytë gri ose blu-gri duken mirë me nuancat e errëta dhe të tymosura të gri, blu dhe argjendi.
      • Sytë e gjelbër duken shkëlqyeshëm me tone vjollce të heshtura dhe kafe të ndezura.
      • Sytë kafe të lehta ose kafe-jeshile do të duken mirë me nuancat metalike dhe pastel. Rimelët rozë të zbehtë, bakri të heshtur dhe ari shkojnë mirë me sytë kafe të çelur.
      • Shumica e nuancave dhe llojeve të grimit i përshtaten syve ngjyrë kafe. Nuancat neutrale të ngjyrës portokalli-rozë dhe bronzi të artë duken mirë me to. Për një pamje smoky, mund të shtoni pak hije të zezë në formë shigjetash në cepat e jashtëm të syve.
      • Grimi i syve i tymosur popullor përfshin përzierjen e 2-3 nuancave të hijeve në qepallat për të krijuar një tranzicion të ngjyrës gradient (zakonisht nga e errëta në të lehta nga qepalla në vetull).

   2. Vishni buzëkuq. Buzëkuqi është një mënyrë e shkëlqyer për të nxjerrë në pah buzët tuaja dhe për t'i dhënë pamjes tuaj më shumë ekspresivitet. Në të njëjtën kohë, ngjyra e kuq buzësh është një nga më të njohurat. Çdokush mund ta përdorë atë. Sekreti qëndron vetëm në zgjedhjen e nuancës së duhur të së kuqes që do t'i përshtatet ngjyrës së lëkurës tuaj.

      Aplikoni liner buzësh. Aplikoni liner buzësh përpara se të përdorni buzëkuqin për t'u siguruar që të zgjasë më gjatë. Lipi i buzëve mund të përdoret gjithashtu për të formuar buzët tuaja, duke i bërë ato të duken më të plota ose më të holla, në varësi të asaj që kërkoni.

   3. Mbani përbërjen tuaj të ekuilibruar. Grimi i syve në mënyrë dramatike të ndritshëm i kombinuar me buzë të ndritshme po aq dramatike zakonisht nuk rekomandohet, pasi mund të jetë shumë provokues. Nëse, për shembull, keni aplikuar grimin e syve të nxirë, atëherë bëni buzët tuaja më neutrale.

      • Nëse keni veshur buzëkuq të kuq, pjesa tjetër e grimit tuaj duhet të jetë relativisht e qetë. Një kombinim klasik është buzëkuqi i kuq dhe grimi i syve të maces.
      • Rregulla të ngjashme zbatohen për balancimin e ngjyrës së flokëve dhe grimit. Për shembull, flokët e kuq të zjarrtë mund të kufizojnë opsionet e ngjyrave të buzëkuqit që ju përshtaten.

   4. Merrni parasysh aplikimin e grimit kontur. Grimi i konturit përfshin përdorimin e nuancave të errëta dhe të lehta të fondatinës për të ndryshuar vizualisht pamjen e fytyrës suaj. Për shembull, me grimin e konturit ju mund të zvogëloni vizualisht hundën dhe të nxirrni në pah mollëzat tuaja.

      • Përvetësimi i teknikës së konturimit kërkon pak praktikë, por nëse ka diçka që vërtet nuk ju pëlqen tek vetja, ia vlen ta provoni.

   5. Mos harroni të lani tërësisht grimin tuaj. Kozmetika mund të irritojë lëkurën dhe të çojë në akne. Larja e plotë e fytyrës në fund të ditës dhe heqja e çdo grimi të mbetur do të parandalojë që kjo të ndodhë.

      • Për të shmangur aknet, zgjidhni kozmetikë që nuk bllokojnë poret. Kjo do të thuhet veçmas në paketimin e produktit të kozmetikës. Megjithatë, edhe me përdorimin e kësaj kozmetike, mund të shfaqen skuqje të lëkurës.
      • Nëse përdorni grim të rëndë për sytë, mund t'ju duhet një pastrues special i grimit ose vaj kokosi. Me të, mund të garantohet që të hiqni plotësisht përbërjen e syve para gjumit.

Pothuajse çdo grua herët a vonë përballet me të kuptuarit se nuk është e kënaqur me gjithçka në lidhje me pamjen e saj. Sigurisht, çdo përfaqësues i seksit të drejtë mund të dëshirojë të shohë "versionin më të mirë të vetes" në pasqyrimin e pasqyrës, dhe nëse edhe ju keni një dëshirë të tillë, atëherë ju sugjerojmë të njiheni me disa rekomandime.

Si të ndryshoni pamjen tuaj si vajzë, nga të filloni

Si të ndryshoni përtej njohjes

Si të ndryshoni në një muaj - plani i veprimit

Si të transformoheni shpejt dhe pa shpenzime të veçanta

Çfarë mund të ndryshoni tek vetja nëse keni provuar tashmë gjithçka?

Për të transformuar veten për mirë, mos nxitoni në eksperimente.

A është e mundur të bëheni një person tjetër në pamje brenda 1 dite?

Dëshironi të dini se si të ndryshoni pamjen tuaj? Si ta bëni fytyrën tuaj jashtëzakonisht të bukur dhe rinore? Kjo praktikë e rrallë e transformimit dhe përtëritjes do t'ju ndihmojë!

Në këtë artikull do të mësoni se si të ndryshoni pamjen tuaj ashtu siç dëshironi. Shumë nga lexuesit tanë tashmë janë bindur për efektivitetin e kësaj metode!

Si të ndryshoni pamjen tuaj? Transformimi i shenjtë

Kjo praktikë mund të përdoret për rinovimin¹ të lëkurës së fytyrës, eliminimin e defekteve të ndryshme: rrudhave, plagëve, njollave të moshës, etj. Me këtë metodë mund të ndryshoni edhe formën e fytyrës dhe t'i jepni tiparet e dëshiruara.

Teknika:

1. Praktikuesi merr foton ose pasqyrën e tij të fundit dhe e shikon atë për 1-2 minuta, duke kujtuar imazhin e tij aktual. Me çdo frymëmarrje njeriu relaksohet gjithnjë e më shumë.

3. Pastaj praktikuesi mbyll sytë dhe imagjinon qartë imazhin e tij të vërtetë në ekranin e tij mendor dhe më pas fillon të transformojë fytyrën në imagjinatën e tij. Kjo vazhdon derisa të shfaqet para syve pamja që një person dëshiron të ketë. Procedura e transformimit mund të përshkruhet mendërisht me fjalët: "Rrudhat e mia po zbuten, ato pakësohen dhe zhduken" etj.

4. Pas kësaj, praktikuesi drejton një rrymë të fuqishme energjie në imazhin e tij të ri, sikur të ndriçojë fytyrën me dritë nga brenda.

5. Më pas praktikuesi hap sytë dhe mban imazhin e ri përpara tij për 30 sekonda, duke kujtuar qartë të gjitha detajet e fytyrës së re.

6. Në fund, praktikuesi “merr” mendërisht këtë imazh të ri me duar imagjinare dhe e vendos mendërisht në fytyrën e tij (si një maskë elastike). Në të njëjtën kohë, ai mendon me vete: “Kjo është fytyra ime e re, më pëlqen, më shkon” etj.

Sa kohë duhet të ushtroheni?

Kjo praktikë zgjat vetëm 15 minuta, por duhet të bëhet çdo ditë për 4 javë. Më pas, kur imazhi i ri paraqitet qartë dhe qartë, në detajet më të vogla, ky transformim i pamjes mund të zgjasë vetëm 2-3 minuta. Ju gjithashtu duhet të "aplikoni" fytyrën virtuale menjëherë pas larjes së fytyrës. Praktika mund të bëhet kur keni disa minuta të lira, por duhet bërë gjithmonë (gjatë gjithë jetës).

Është mirë ta bëni këtë ushtrim para gjumit dhe pas procedurave të mëngjesit, kështu që energjia nga maska ​​virtuale do të funksionojë për disa orë, duke ndryshuar dhe rinovuar fytyrën tuaj.

Kur do të jetë i dukshëm rezultati?

Brenda pak javësh, të gjithë rreth jush do të vërejnë se fytyra juaj është bërë më e re dhe tiparet e saj kanë filluar të ndryshojnë. Kjo teknikë do të ruajë rininë dhe bukurinë për shumë vite.

Aleksandër Svet

Shënime dhe artikuj të veçantë për një kuptim më të thellë të materialit

² Adobe Photoshop (Photoshop) është një redaktues grafik shumëfunksional i zhvilluar dhe shpërndarë nga Adobe Systems (