Richard O'Connor
Psychológia zlých návykov
Richard O'Connor
Zmeňte svoj mozog, aby ste sa zbavili zlých návykov, prekonali závislosti, prekonali sebadeštruktívne správanie
Vedecká redaktorka Anna Logvinskaya
Publikované so súhlasom Richarda O'Connora, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency a Synopsis Literary Agency
Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje advokátska kancelária Vegas-Lex.
© Richard O'Connor, PhD, 2014
© Preklad do ruštiny, publikácia v ruštine, dizajn. Mann, Ivanov a Ferber LLC, 2015
Túto knihu dobre dopĺňa:
John Norcross, Kristin Loberg a Jonathon Norcross
James Prochaska, John Norcross, Carlo di Clemente
Richard O'Connor
Z listu sv. Pavla Rimanom:
"Lebo nerozumiem tomu, čo robím, lebo nerobím to, čo chcem, ale robím to, čo nenávidím."
Som psychoterapeut s viac ako tridsaťročnou praxou, autor viacerých kníh, na ktoré môžem byť hrdý. Študoval som veľa teórií týkajúcich sa ľudského vedomia a psychopatológie a mnoho metód psychoterapie. Ale keď sa pozriem späť na moju kariéru, chápem, aké obmedzené sú ľudské schopnosti. Mnoho ľudí prichádza na terapiu, pretože sa „blokujú“ rôznymi spôsobmi: podkopávajú svoje najlepšie pokusy dosiahnuť to, čo chcú, a nevidia, ako si sami vytvárajú bariéry pre lásku, úspech a šťastie. Pochopiť, čo presne so sebou robia, si vyžaduje starostlivú terapeutickú prácu. Ale aj tak O Je potrebné viac úsilia, aby sa im pomohlo správať sa inak. A samozrejme, že si na sebe všímam tie isté črty, napríklad zlozvyky, o ktorých som si myslel, že som sa ich už dávno zbavil. Na našu ľútosť vždy zostávame sami sebou.
Sebadeštruktívne správanie je univerzálny ľudský problém, no odborníci mu nevenujú dostatočnú pozornosť a máloktorá kniha ho popisuje. Je to pravdepodobne preto, že väčšina teórií interpretuje sebadeštruktívne správanie ako symptómy hlbšieho problému: závislosť, depresia alebo porucha osobnosti. Ale mnohí ľudia, ktorí sa nedokážu prestať stavať vlastným spôsobom, nemajú štandardnú diagnózu. Správanie nás príliš často vtiahne do diery, z ktorej sa nevieme vyhrabať, aj keď chápeme, že nás to robí bezvýznamnými. Existujú aj vzorce sebadeštruktívneho správania, ktoré si neuvedomujeme, ale stále dokola sa opakujeme. Typicky je veľká časť práce v psychoterapii venovaná rozpoznávaniu takýchto stereotypov.
Takže podstatou veci je, že v nás žijú nejaké mocné sily, ktoré odolávajú zmenám, aj keď jasne vidíme, že sú priaznivé. Zlé návyky sa ťažko zbavujú. Niekedy sa dokonca zdá, že máme dva mozgy: jeden chce len to najlepšie a druhý sa zúfalo bráni v nevedomej snahe udržať stav vecí. Nové poznatky o fungovaní nášho mozgu umožňujú pochopiť túto dualitu osobnosti, dávajú návod na konanie a nádej, že dokážeme prekonať vlastný strach a vnútorný odpor.
Psychoterapeuti pomáhajú mnohým ľuďom, no stále je príliš veľa nespokojných klientov, ktorí nedostali to, po čo prišli. Táto kniha je pre tých, ktorí sú sklamaní, už neočakávajú žiadnu pomoc a cítia sa odsúdení navždy „dávať vlastné góly“. Je pre tých, ktorí o terapii nikdy neuvažovali, no vedia, že niekedy sú sami sebe najväčším nepriateľom – a týchto ľudí je s najväčšou pravdepodobnosťou väčšina na planéte. Teraz je veľa dôvodov, prečo nájsť nádej. Rôzne oblasti psychológie a vedy o mozgu vám spoločne môžu poskytnúť návod, ako sa oslobodiť od akýchkoľvek sebadeštruktívnych návykov, ktoré vám bránia v živote.
Vzorce sebadeštruktívneho správania
Internetová závislosť
Prejedanie
Sociálna izolácia
Hazardné hry
Zjavné lži
Nečinnosť
Sebaobetovanie
Prepracovanosť (z prepracovania)
Samovražedné činy
Anorexia/bulímia
Neschopnosť vyjadriť sa
Závislosť na videohrách a športe
Krádež a kleptománia
Neschopnosť určiť priority (príliš veľa úloh na zozname úloh)
Príťažlivosť pre „nesprávnych“ ľudí
Richard O'Connor
Psychológia zlých návykov
Richard O'Connor
Zmeňte svoj mozog, aby ste sa zbavili zlých návykov, prekonali závislosti, prekonali sebadeštruktívne správanie
Vedecká redaktorka Anna Logvinskaya
Publikované so súhlasom Richarda O'Connora, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency a Synopsis Literary Agency
Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje advokátska kancelária Vegas-Lex.
© Richard O'Connor, PhD, 2014
© Preklad do ruštiny, publikácia v ruštine, dizajn. Mann, Ivanov a Ferber LLC, 2015
* * *Túto knihu dobre dopĺňa:
Pumpujte sa!
John Norcross, Kristin Loberg a Jonathon Norcross
Psychológia pozitívnej zmeny
James Prochaska, John Norcross, Carlo di Clemente
Pravidlá mozgu
John Medina
Depresia je zrušená
Richard O'Connor
Z listu sv. Pavla Rimanom:
"Lebo nerozumiem tomu, čo robím, lebo nerobím to, čo chcem, ale robím to, čo nenávidím."
Som psychoterapeut s viac ako tridsaťročnou praxou, autor viacerých kníh, na ktoré môžem byť hrdý. Študoval som veľa teórií týkajúcich sa ľudského vedomia a psychopatológie a mnoho metód psychoterapie. Ale keď sa pozriem späť na moju kariéru, chápem, aké obmedzené sú ľudské schopnosti. Mnoho ľudí prichádza na terapiu, pretože sa „blokujú“ rôznymi spôsobmi: podkopávajú svoje najlepšie pokusy dosiahnuť to, čo chcú, a nevidia, ako si sami vytvárajú bariéry pre lásku, úspech a šťastie. Pochopiť, čo presne so sebou robia, si vyžaduje starostlivú terapeutickú prácu. Ale aj tak O Je potrebné viac úsilia, aby sa im pomohlo správať sa inak. A samozrejme, že si na sebe všímam tie isté črty, napríklad zlozvyky, o ktorých som si myslel, že som sa ich už dávno zbavil. Na našu ľútosť vždy zostávame sami sebou.
Sebadeštruktívne správanie je univerzálny ľudský problém, no odborníci mu nevenujú dostatočnú pozornosť a máloktorá kniha ho popisuje. Je to pravdepodobne preto, že väčšina teórií interpretuje sebadeštruktívne správanie ako symptómy hlbšieho problému: závislosť, depresia alebo porucha osobnosti. Ale mnohí ľudia, ktorí sa nedokážu prestať stavať vlastným spôsobom, nemajú štandardnú diagnózu. Správanie nás príliš často vtiahne do diery, z ktorej sa nevieme vyhrabať, aj keď chápeme, že nás to robí bezvýznamnými. Existujú aj vzorce sebadeštruktívneho správania, ktoré si neuvedomujeme, ale stále dokola sa opakujeme. Typicky je veľká časť práce v psychoterapii venovaná rozpoznávaniu takýchto stereotypov.
Takže podstatou veci je, že v nás žijú nejaké mocné sily, ktoré odolávajú zmenám, aj keď jasne vidíme, že sú priaznivé. Zlé návyky sa ťažko zbavujú. Niekedy sa dokonca zdá, že máme dva mozgy: jeden chce len to najlepšie a druhý sa zúfalo bráni v nevedomej snahe udržať stav vecí. Nové poznatky o fungovaní nášho mozgu umožňujú pochopiť túto dualitu osobnosti, dávajú návod na konanie a nádej, že dokážeme prekonať vlastný strach a vnútorný odpor.
Psychoterapeuti pomáhajú mnohým ľuďom, no stále je príliš veľa nespokojných klientov, ktorí nedostali to, po čo prišli. Táto kniha je pre tých, ktorí sú sklamaní, už neočakávajú žiadnu pomoc a cítia sa odsúdení navždy „dávať vlastné góly“. Je pre tých, ktorí o terapii nikdy neuvažovali, no vedia, že niekedy sú sami sebe najväčším nepriateľom – a týchto ľudí je s najväčšou pravdepodobnosťou väčšina na planéte. Teraz je veľa dôvodov, prečo nájsť nádej. Rôzne oblasti psychológie a vedy o mozgu vám spoločne môžu poskytnúť návod, ako sa oslobodiť od akýchkoľvek sebadeštruktívnych návykov, ktoré vám bránia v živote.
Richard O'Connor
Psychoterapeut s 30-ročnou praxou a autor populárnych kníh o liečbe depresie, šťastia a zlozvykov. Bývalý riaditeľ Severozápadného centra pre rodinné služby a duševné zdravie, lekárskeho centra špecializovaného na duševné choroby. V súčasnosti je v súkromnej praxi s kanceláriami v Connecticute a New Yorku a poskytuje konzultácie aj telefonicky a cez Skype.
O čom je táto kniha?
Na základe 30-ročných skúseností psychoterapeuta ponúka autor spôsoby, ako sa zbaviť tých najvytrvalejších zlozvykov – tých, s ktorými ste už zúfalo bojovali.
Niektoré z nich ste už možno pripísali „zlému“ charakteru, iné vonkajším okolnostiam. Avšak aj keď zvyky nezachádzajú príliš ďaleko, každý deň vo vás vyvolávajú pocit viny a nahlodávajú vašu sebaúctu. Snažíte sa s nimi bojovať, no po niekoľkých (zvyčajne mnohých) zlyhaniach to vzdáte.
Ale existuje cesta von! To, že nie si dokonalý, neznamená, že si beznádejný.
Mnohé štúdie v oblasti psychológie a neurofyziológie už dokázali, že mozog sa počas života mení a vyvíja. Vytváranie dobrých návykov je zručnosť, ktorú možno získať rovnako ako pri hraní tenisu alebo písaní na klávesnici počítača. Zároveň je veľmi dôležité zvoliť si pri práci na svojom probléme najúspešnejšiu stratégiu.
Potrebujeme múdreho, pokojného a vynaliezavého pilota, ktorý dokáže prevziať kontrolu nad všetkým. Zároveň musíme v sebe nájsť takého človeka.
Kto bude mať z knihy úžitok?
Každému, kto je občas sám sebe najväčším nepriateľom, ktorý pozná z prvej ruky
- neschopnosť začať si hľadať novú prácu alebo opustiť zlý vzťah;
- neschopnosť zaobchádzať s financiami;
- neschopnosť určiť priority;
- nadmerná vytrvalosť;
- perfekcionizmus;
- prepracovanosť;
- neschopnosť vyjadriť sa;
- nepozornosť a krutosť voči ostatným;
- výber úlohy mučeníka;
- prokastinácia;
- chronické oneskorenia;
- neschopnosť požiadať o pomoc;
- neschopnosť relaxovať;
- zlý spánok;
- zvýšená úzkosť;
- prejedanie sa;
- nedostatok mobility;
- zanedbávanie vlastného zdravia;
- fajčenie;
- alkoholizmus;
- závislosť na internete;
- závislosť na počítačových hrách;
- hazardné hry;
- konflikt;
- sklon k nebezpečnej jazde;
- sklon všetko pokaziť práve vtedy, keď je všetko v poriadku.
Všetky tieto vzorce sebadeštruktívneho správania pochádzajú z podvedomia, takže sú často mimo našu kontrolu. Pocit viny a výčitky tu nepomôžu.
O formáte
Kniha „Psychológia zlozvykov“ je rozdelená do kapitol venovaných špecifickým scenárom správania. Každá obsahuje cvičenie na riešenie problému.
Môžete prejsť priamo na kapitolu, ktorá rieši váš problém. Ale pre lepšie pochopenie ľudského správania bude užitočné prečítať si knihu celú. Autor sa často odvoláva na vedecké teórie a psychologické termíny. Vždy však s vysvetleniami. V skutočnosti sú tieto informácie spolu s mnohými príkladmi zo skutočného života poskytnuté skôr ako ilustrácia.
Richard O'Connor je autorom knihy The Psychology of Bad Habits. Spojil v ňom poznatky z psychológie a vedy o ľudskom mozgu, ktoré ľuďom pomôžu pochopiť podstatu ich konania a na želanie sa zbaviť nechcených závislostí.
Je známe, že takmer každý človek má jeden alebo druhý zlý návyk. Niekedy si ich uvedomuje, snaží sa bojovať, v iných prípadoch ani nechápe, že si sám ničí život, hľadá dôvody vo vonkajšom svete. Ale vzdať sa zlých návykov je často veľmi ťažké.
Ak by nášmu mozgu stačilo len pochopiť problém, uvedomiť si negatívny dopad tej či onej závislosti, tak by sa všetko vyriešilo oveľa jednoduchšie. Samotné pochopenie však nestačí. Zdá sa, že náš mozog je rozdelený na dve časti, z ktorých jedna sa snaží všetko zmeniť a druhá sa zo všetkých síl snaží zachovať existujúci poriadok. Práve o zvláštnostiach nášho mozgu, o dualite nášho vedomia bude reč v tejto knihe.
Keď čitatelia pochopia koreň svojich problémov, bude oveľa jednoduchšie na sebe pracovať a zbaviť sa závislostí. Táto kniha je vhodná pre každého, aj pre tých, ktorí sú vo svojich pokusoch úplne zúfalí. Vskutku, medzi zlými návykmi môžete vidieť nielen túžbu po alkohole a drogách.
Ľudský život je plný rôznych deštruktívnych návykov. Môže to byť napríklad prejedanie sa, závislosť na virtuálnej realite a televízii, hazardné hry, sexuálna intimita, krádeže. Veľa ľudí je odkázaných na prácu, nedajú si pokoj, a preto trpia ich vzťahy s blízkymi a zdravie. Každý deň si sľubujú, že budú tráviť viac času so svojou rodinou, ale to sa opäť odkladá na zajtra. Nie je to zlozvyk? Patrí k nim aj neustále meškanie, nevedomá voľba deštruktívnych vzťahov, životná pozícia obete a mučeníka a perfekcionizmus. Práve preto, že kniha vysvetľuje zvláštnosti fungovania nášho mozgu, pomáha bojovať s mnohými návykmi, môžeme povedať, že bude užitočná pre každého.
Na našej stránke si môžete zadarmo a bez registrácie stiahnuť knihu „Psychológia zlozvykov“ od Richarda O’Connora vo formáte fb2, rtf, epub, pdf, txt, prečítať si knihu online alebo si ju kúpiť v internetovom obchode.
Psychológia zlých návykov Richard O'Connor
Táto kniha je pre tých, ktorí sú sklamaní, už neočakávajú žiadnu pomoc a cítia sa odsúdení navždy „dávať vlastné góly“. Je pre tých, ktorí vedia, že niekedy sú sami sebe najväčším nepriateľom a nevedia sa ovládať. Richard O'Connor, uznávaný psychoterapeut a Ph.D., vysvetľuje, prečo je také ťažké zbaviť sa zlých návykov, odhaľuje dualitu našej osobnosti a navrhuje spôsoby, ako trénovať mimovoľnú časť nášho mozgu, odvykať od deštruktívnych návykov a zmeniť naše správanie k lepšiemu.
Prvýkrát publikované v ruštine.
Citácie
Nemôžete vždy dostať to, čo chcete. Niektoré sklamania treba prijať a niektoré kompenzovať. Cítiť hnev alebo hnev, pretože život nespĺňa vaše nereálne očakávania, je strata času.“
Všetci radšej spomíname na časy, keď sme urobili správnu vec a zabudneme na časy, keď sme sa mýlili. Takže nevieme, ako sa poučiť zo skúseností.
Ukazuje sa, že keď pripisujeme hodnotu niečomu väčšiemu, ako je jeho pôvodná hodnota, táto skutočnosť ovplyvňuje naše očakávania a výrazne ovplyvňuje celý náš život.