Richardas O'Connoras
Blogų įpročių psichologija
Richardas O'Connoras
Pakeiskite savo smegenis, kad atsisakytumėte žalingų įpročių, įveiktumėte priklausomybes, įveiktumėte save naikinantį elgesį
Mokslinė redaktorė Anna Logvinskaya
Paskelbta gavus Richardo O'Connor, PhD, c/o Levine'o Greenbergo literatūros agentūros ir „Sinopsis Literary Agency“ leidimą
Teisinę pagalbą leidyklai teikia Vegas-Lex advokatų kontora.
© Richard O'Connor, PhD, 2014 m
© Vertimas į rusų kalbą, leidinys rusų kalba, dizainas. „Mann, Ivanov and Ferber LLC“, 2015 m
Šią knygą puikiai papildo:
Johnas Norcrossas, Kristin Loberg ir Jonathonas Norcrossas
Jamesas Prochaska, Johnas Norcrossas, Carlo di Clemente
Richardas O'Connoras
Iš šv. Pauliaus laiško romiečiams:
„Nes aš nesuprantu, ką darau: darau ne tai, ko noriu, bet darau tai, ko nekenčiu“.
Esu daugiau nei trisdešimties metų patirtį turinti psichoterapeutė, kelių knygų, kuriomis galiu didžiuotis, autorė. Išstudijavau daugybę teorijų apie žmogaus sąmonę ir psichopatologiją bei daugybę psichoterapijos metodų. Tačiau, žvelgdamas į savo karjerą, suprantu, kokie riboti yra žmogaus gebėjimai. Daugelis žmonių ateina į terapiją, nes „blokuoja save“ įvairiais būdais: griauna savo geriausius bandymus pasiekti tai, ko nori, ir nemato, kaip patys sukuria kliūtis meilei, sėkmei ir laimei. Reikia kruopštaus terapinio darbo, kad suprastume, ką tiksliai jie daro su savimi. Bet vis tiek O Reikia daugiau pastangų, kad padėtų jiems elgtis kitaip. Ir, žinoma, savyje pastebiu tuos pačius bruožus, pavyzdžiui, žalingus įpročius, kurių maniau seniai atsikračiusi. Savo apmaudu, mes visada liekame savimi.
Savedestruktyvus elgesys – universali žmogaus problema, tačiau profesionalai tam neskiria pakankamai dėmesio, apie tai aprašoma nedaug knygų. Taip yra todėl, kad dauguma teorijų save naikinantį elgesį aiškina kaip gilesnės problemos simptomus: priklausomybę, depresiją ar asmenybės sutrikimą. Tačiau daugelis žmonių, kurie negali nustoti patekti į savo kelią, neturi standartinės diagnozės. Labai dažnai elgesys įtraukia mus į skylę, iš kurios negalime išlįsti, nors suprantame, kad tai daro mus nereikšmingais. Taip pat yra save naikinančio elgesio modelių, kurių mes nežinome, bet kartojame vėl ir vėl. Paprastai didžioji dalis psichoterapijos darbo yra skirta tokių stereotipų atpažinimui.
Taigi, reikalo esmė ta, kad mumyse gyvena galingos jėgos, kurios priešinasi pokyčiams, net jei aiškiai matome, kad jie yra palankūs. Blogų įpročių sunku atsikratyti. Kartais net atrodo, kad turime dvi smegenis: vienos nori tik geriausio, o kitos desperatiškai priešinasi nesąmoningai bandydami išlaikyti reikalų būklę. Naujos žinios apie tai, kaip veikia mūsų smegenys, leidžia suprasti šį asmenybės dvilypumą, duoda nurodymų veikti ir viltį, kad pavyks įveikti savo baimes ir vidinį pasipriešinimą.
Psichoterapeutai padeda daugeliui žmonių, tačiau vis dar yra per daug nepatenkintų klientų, kurie negavo to, ko atėjo. Ši knyga skirta tiems, kurie nusivylę, nebesitiki jokios pagalbos ir jaučiasi pasmerkti amžinai „įmušti įvarčius“. Jis skirtas tiems, kurie niekada negalvojo apie terapiją, bet žino, kad kartais jie yra pats didžiausias priešas – ir šie žmonės greičiausiai yra dauguma planetoje. Yra daug priežasčių, kodėl dabar galima rasti vilties. Kartu skirtingos psichologijos ir smegenų mokslo sritys gali padėti jums išsivaduoti nuo bet kokių save naikinančių įpročių, kurie trukdo jūsų gyvenimui.
Save naikinančio elgesio modeliai
Priklausomybė nuo interneto
Besaikis valgymas
Socialinė izoliacija
Azartiniai lošimai
Akivaizdus melas
Neaktyvumas
Pasiaukojimas
Pervargimas (nuo pervargimo)
Savižudiški veiksmai
Anoreksija/bulimija
Nesugebėjimas išreikšti savęs
Priklausomybė nuo vaizdo žaidimų ir sporto
Vagystė ir kleptomanija
Nesugebėjimas nustatyti prioritetų (per daug užduočių darbų sąraše)
Potraukis „netinkamiems“ žmonėms
Richardas O'Connoras
Blogų įpročių psichologija
Richardas O'Connoras
Pakeiskite savo smegenis, kad atsisakytumėte žalingų įpročių, įveiktumėte priklausomybes, įveiktumėte save naikinantį elgesį
Mokslinė redaktorė Anna Logvinskaya
Paskelbta gavus Richardo O'Connor, PhD, c/o Levine'o Greenbergo literatūros agentūros ir „Sinopsis Literary Agency“ leidimą
Teisinę pagalbą leidyklai teikia Vegas-Lex advokatų kontora.
© Richard O'Connor, PhD, 2014 m
© Vertimas į rusų kalbą, leidinys rusų kalba, dizainas. „Mann, Ivanov and Ferber LLC“, 2015 m
* * *Šią knygą puikiai papildo:
Sutrumpink save!
Johnas Norcrossas, Kristin Loberg ir Jonathonas Norcrossas
Teigiamų pokyčių psichologija
Jamesas Prochaska, Johnas Norcrossas, Carlo di Clemente
Smegenų taisyklės
Jonas Medina
Depresija panaikinama
Richardas O'Connoras
Iš šv. Pauliaus laiško romiečiams:
„Nes aš nesuprantu, ką darau: darau ne tai, ko noriu, bet darau tai, ko nekenčiu“.
Esu daugiau nei trisdešimties metų patirtį turinti psichoterapeutė, kelių knygų, kuriomis galiu didžiuotis, autorė. Išstudijavau daugybę teorijų apie žmogaus sąmonę ir psichopatologiją bei daugybę psichoterapijos metodų. Tačiau, žvelgdamas į savo karjerą, suprantu, kokie riboti yra žmogaus gebėjimai. Daugelis žmonių ateina į terapiją, nes „blokuoja save“ įvairiais būdais: griauna savo geriausius bandymus pasiekti tai, ko nori, ir nemato, kaip patys sukuria kliūtis meilei, sėkmei ir laimei. Reikia kruopštaus terapinio darbo, kad suprastume, ką tiksliai jie daro su savimi. Bet vis tiek O Reikia daugiau pastangų, kad padėtų jiems elgtis kitaip. Ir, žinoma, savyje pastebiu tuos pačius bruožus, pavyzdžiui, žalingus įpročius, kurių maniau seniai atsikračiusi. Savo apmaudu, mes visada liekame savimi.
Savedestruktyvus elgesys – universali žmogaus problema, tačiau profesionalai tam neskiria pakankamai dėmesio, apie tai aprašoma nedaug knygų. Taip yra todėl, kad dauguma teorijų save naikinantį elgesį aiškina kaip gilesnės problemos simptomus: priklausomybę, depresiją ar asmenybės sutrikimą. Tačiau daugelis žmonių, kurie negali nustoti patekti į savo kelią, neturi standartinės diagnozės. Labai dažnai elgesys įtraukia mus į skylę, iš kurios negalime išlįsti, nors suprantame, kad tai daro mus nereikšmingais. Taip pat yra save naikinančio elgesio modelių, kurių mes nežinome, bet kartojame vėl ir vėl. Paprastai didžioji dalis psichoterapijos darbo yra skirta tokių stereotipų atpažinimui.
Taigi, reikalo esmė ta, kad mumyse gyvena galingos jėgos, kurios priešinasi pokyčiams, net jei aiškiai matome, kad jie yra palankūs. Blogų įpročių sunku atsikratyti. Kartais net atrodo, kad turime dvi smegenis: vienos nori tik geriausio, o kitos desperatiškai priešinasi nesąmoningai bandydami išlaikyti reikalų būklę. Naujos žinios apie tai, kaip veikia mūsų smegenys, leidžia suprasti šį asmenybės dvilypumą, duoda nurodymų veikti ir viltį, kad pavyks įveikti savo baimes ir vidinį pasipriešinimą.
Psichoterapeutai padeda daugeliui žmonių, tačiau vis dar yra per daug nepatenkintų klientų, kurie negavo to, ko atėjo. Ši knyga skirta tiems, kurie nusivylę, nebesitiki jokios pagalbos ir jaučiasi pasmerkti amžinai „įmušti įvarčius“. Jis skirtas tiems, kurie niekada negalvojo apie terapiją, bet žino, kad kartais jie yra pats didžiausias priešas – ir šie žmonės greičiausiai yra dauguma planetoje. Yra daug priežasčių, kodėl dabar galima rasti vilties. Kartu skirtingos psichologijos ir smegenų mokslo sritys gali padėti jums išsivaduoti nuo bet kokių save naikinančių įpročių, kurie trukdo jūsų gyvenimui.
Richardas O'Connoras
30 metų patirtį turinti psichoterapeutė, populiarių knygų apie depresijos gydymą, laimę ir žalingus įpročius autorė. Buvęs Šiaurės vakarų šeimos paslaugų ir psichikos sveikatos centro, medicinos centro, besispecializuojančio psichikos ligų srityje, direktorius. Šiuo metu jis atlieka privačią praktiką biuruose Konektikute ir Niujorke, taip pat teikia konsultacijas telefonu ir Skype.
Apie ką ši knyga?
Remdamasis 30 metų psichoterapeuto patirtimi, autorius siūlo būdus, kaip atsikratyti labiausiai įsisenėjusių žalingų įpročių – tų, su kuriais kovoti jau neteko vilties.
Galbūt vienus jų jau priskyrėte savo „blogam“ charakteriui, kitus – išorinėms aplinkybėms. Tačiau net ir tada, kai įpročiai nenueina per toli, jie kiekvieną dieną verčia jaustis kaltu ir graužia jūsų savigarbą. Bandai su jais kovoti, bet patyręs keletą (dažniausiai daug) nesėkmių, pasiduodi.
Bet yra išeitis! Vien todėl, kad nesate tobulas, dar nereiškia, kad esate beviltiškas.
Daugelis psichologijos ir neurofiziologijos sričių tyrimų jau įrodė, kad smegenys keičiasi ir vystosi visą gyvenimą. Gerų įpročių formavimas yra įgūdis, kurį galima įgyti kaip žaidžiant tenisą ar spausdinant kompiuterio klaviatūra. Tuo pačiu labai svarbu sprendžiant savo problemą pasirinkti sėkmingiausią strategiją.
Mums reikia išmintingo, ramaus ir išradingo piloto, galinčio viską kontroliuoti. Kartu tokį žmogų turime rasti savyje.
Kam bus naudinga knyga?
Kiekvienam, kuris kartais yra pats didžiausias priešas, kuris yra susipažinęs iš pirmų lūpų
- nesugebėjimas pradėti ieškoti naujo darbo arba palikti blogus santykius;
- nesugebėjimas tvarkyti finansų;
- nesugebėjimas nustatyti prioritetų;
- per didelis atkaklumas;
- perfekcionizmas;
- per didelis darbas;
- nesugebėjimas išreikšti savęs;
- neatidumas ir žiaurumas kitų atžvilgiu;
- kankinio vaidmens pasirinkimas;
- atidėliojimas;
- lėtinis vėlavimas;
- nesugebėjimas prašyti pagalbos;
- nesugebėjimas atsipalaiduoti;
- prastas miegas;
- padidėjęs nerimas;
- persivalgymas;
- mobilumo trūkumas;
- savo sveikatos nepaisymas;
- rūkymas;
- alkoholizmas;
- priklausomybė nuo interneto;
- priklausomybė nuo kompiuterinių žaidimų;
- azartiniai lošimai;
- konfliktas;
- polinkis į pavojingą vairavimą;
- polinkis viską gadinti tik tada, kai viskas gerai.
Visi šie save naikinančio elgesio modeliai ateina iš pasąmonės, todėl dažnai jų nekontroliuojame. Kaltės jausmas ir sąžinės graužatis čia nepadės.
Apie formatą
Knyga „Žalingų įpročių psichologija“ suskirstyta į skyrius, skirtus konkretiems elgesio scenarijams. Kiekviename yra pratimas, skirtas išspręsti problemą.
Galite pereiti tiesiai prie skyriaus, kuris išsprendžia jūsų problemą. Tačiau norint geriau suprasti žmogaus elgesį, bus naudinga perskaityti visą knygą. Autorius dažnai remiasi mokslinėmis teorijomis ir psichologiniais terminais. Tačiau visada su paaiškinimais. Tiesą sakant, ši informacija kartu su daugybe realaus gyvenimo pavyzdžių yra pateikiama kaip iliustracija.
Richardas O'Connoras yra knygos „Blogų įpročių psichologija“ autorius. Joje jis sujungė psichologijos ir žmogaus smegenų mokslo žinias, kurios padės žmonėms suprasti savo veiksmų pobūdį ir, jei pageidaujama, atsikratyti nepageidaujamų priklausomybių.
Yra žinoma, kad beveik kiekvienas žmogus turi vienokių ar kitokių žalingų įpročių. Kartais jis juos suvokia, bando kovoti, kitais atvejais net nesupranta, kad pats griauna savo gyvenimą, priežasčių ieško išoriniame pasaulyje. Tačiau atsisakyti žalingų įpročių dažnai būna labai sunku.
Jei mūsų smegenims tereikėtų suprasti problemą, suvokti neigiamą tos ar kitos priklausomybės poveikį, tada viskas būtų išspręsta daug lengviau. Tačiau vien supratimo neužtenka. Mūsų smegenys tarsi suskilusios į dvi dalis, kurių viena bando viską pakeisti, o kita iš visų jėgų stengiasi išlaikyti esamą tvarką. Būtent apie mūsų smegenų ypatumus, mūsų sąmonės dvilypumą ir bus kalbama šioje knygoje.
Kai skaitytojai supras savo problemų šaknis, bus daug lengviau dirbti su savimi ir atsikratyti priklausomybių. Ši knyga tinka visiems, net ir tiems, kurie visiškai beviltiškai bando. Iš tiesų, tarp žalingų įpročių galite pamatyti ne tik potraukį alkoholiui ir narkotikams.
Žmogaus gyvenimas kupinas įvairių destruktyvių įpročių. Pavyzdžiui, tai gali būti persivalgymas, priklausomybė nuo virtualios realybės ir televizijos, azartiniai lošimai, seksualinis intymumas, vagystės. Daugelis žmonių yra priklausomi nuo darbo, neduoda sau poilsio, todėl kenčia santykiai su artimaisiais ir sveikata. Kiekvieną dieną jie pažada sau, kad daugiau laiko praleis su šeima, tačiau tai vėl atidedama rytdienai. Ar tai ne blogas įprotis? Tai ir nuolatinis vėlavimas, nesąmoningas destruktyvių santykių pasirinkimas, aukos ir kankinio gyvenimo padėtis, perfekcionizmas. Kaip tik dėl to, kad knygoje paaiškinami mūsų smegenų veikimo ypatumai, padedantys kovoti su daugeliu įpročių, galime teigti, kad ji bus naudinga kiekvienam.
Mūsų svetainėje galite nemokamai ir be registracijos atsisiųsti Richardo O’Connor knygą „Blogų įpročių psichologija“ fb2, rtf, epub, pdf, txt formatu, skaityti knygą internetu arba nusipirkti knygą internetinėje parduotuvėje.
Blogų įpročių psichologija Richardas O'Connoras
Ši knyga skirta tiems, kurie nusivilia, nebesitiki pagalbos ir jaučiasi pasmerkti amžinai „įmušti įvarčius“. Jis skirtas tiems, kurie žino, kad kartais jie patys yra didžiausias priešas ir negali susivaldyti. Garsus psichoterapeutas ir mokslų daktaras Richardas O'Connoras paaiškina, kodėl taip sunku atsikratyti žalingų įpročių, atskleidžia mūsų asmenybės dvilypumą ir siūlo būdus, kaip lavinti nevalingą smegenų dalį, atpratinti ją nuo žalingų įpročių ir pakeisti savo elgesys į gerąją pusę.
Pirmą kartą išleista rusų kalba.
Citatos
Ne visada gali gauti tai, ko nori. Kai kuriuos nusivylimus reikia susitaikyti, o kai kuriuos – kompensuoti. Jausti apmaudą ar piktą, nes gyvenimas nepateisina tavo nerealių lūkesčių, yra laiko švaistymas.
Visi norime prisiminti laikus, kai elgėmės teisingai, ir pamiršti laikus, kai klydome. Taigi mes nežinome, kaip mokytis iš patirties.
Pasirodo, kai priskiriame vertę kažkam, kas yra didesnė už pradinę vertę, šis faktas paveikia mūsų lūkesčius ir labai paveikia visą mūsų gyvenimą.